U kojoj je poziciji najbolje spavati? Posljedice odmaranja u pogrešnim položajima. Položaj jastuka - NE bi trebao biti previsok

Trećinu svog života provodimo u stanju sna. I ono što je veoma važno, san je vreme kada se telo odmara. Disanje i srčana aktivnost se usporavaju, mišići se opuštaju, a svijest se isključuje. Ali da bi se tijelo odmorilo "sto posto", morate spavati "prema nauci". Najvažnija stvar u ovoj stvari je pravilno držanje. Dakle, odmjeravamo prednosti i nedostatke popularnih opcija!

Spavaj na stomaku

Prednosti

Lakše je spavati na stomaku. Stoga se ovaj položaj smatra najudobnijim, ali nikako najkorisnijim.
Doktori vjeruju da je vrijedno spavati u ovom položaju ako osjetite nelagodu u probavnim organima. Spavanje na stomaku pomaže u smanjenju nelagodnost.

Nažalost, tu prestaju i počinju prednosti spavanja na stomaku. ograničenja.

Ako ležimo na stomaku, okrećemo glavu u stranu. U ovom trenutku, jedna od vertebralnih arterija je savijena i stisnuta. Zbog toga je poremećen dotok krvi u mozak.
Tokom spavanja na stomaku, pluća se ne mogu u potpunosti proširiti, grudi su stisnute. Ovo otežava disanje.
Spavanje na stomaku može uzrokovati probleme seksualne prirode. I kod žena i kod muškaraca. Ovo se dešava zbog činjenice da vlastitu težinu tijelo vrši pritisak na unutrašnje organe. To remeti cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha. A cirkulacija krvi direktno utiče na seksualno zdravlje.
Spavanje na stomaku ne preporučuju ne samo seksolozi, već ni kozmetolozi! Zbog ovog položaja u snu, bore se ranije pojavljuju na licu (češće u nazolabijalnoj regiji). Žene također rizikuju da dobiju neželjene nabore i bore na grudima, kojih se teško riješiti. Oni koji vole da spavaju na stomaku češće će osetiti natečenost lica ujutru.

Spavaj na boku

Poza sa strane smatra se najprirodnijom. Nije uzalud što se na drugačiji način naziva poza "embriona" ili "embriona". Tibetanski stručnjaci tvrde da spavanje na lijevoj strani produžava život. I jogiji vjeruju da spavanje na lijevoj strani ima učinak zagrijavanja, a na desnoj - hlađenja.

Prednosti

Ova poza je pogodna za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Kada ležimo na boku, naša kičma poprima prirodne krivine, a leđa počivaju.
Poza embriona pomaže u smanjenju nelagode zbog probavnih smetnji i žgaravice.
Ova poza pomaže i kod hrkanja.

Nedostaci

Nakon spavanja na boku može se pojaviti bol u vratnoj kičmi.
Ljudi koji pate hipertenzija, nepoželjno je spavati na lijevoj strani. Ova odredba predviđa dodatno opterećenje na srcu.
Kada spavamo na boku, rizikujemo da dobijemo bore na strani lica kojom dodirujemo jastuk tokom spavanja.

Spavaj na leđima

Ovaj položaj se smatra najpovoljnijim. Evo njenih glavnih dostojanstvo.

Spavanje u ovom položaju preporučuje se osobama koje pate od skolioze.
Kod povreda leđa spavanje u ovom položaju je najudobnije - svi mišići se opuštaju i napetost se oslobađa.
Najviše korisno držanje za kožu. Ležeći na leđima, licem ne dodirujemo jastuk.
Spavaj na leđima najbolja opcija za hipertoničare. U ovom položaju dolazi do ujednačenog opterećenja srca.

Kontraindicirano Ovaj položaj je za one koji hrču i pate od apneje u snu.

Glavna stvar: kada birate položaj za spavanje, uzmite Posebna pažnja položaj vrata. Neophodno je da krv slobodno dotječe do mozga. Ovo je ključ za miran i zdrav san.

Diskusija

Inače, postoji jedna kul studija na ovu temu od Nacionalne fondacije za spavanje, za 2015. Kaže da odrasla osoba treba da spava najmanje 7, ali ne više od 9 (!) sati. U suprotnom, rizik od depresije je ozbiljno povećan, rak, smanjenu potenciju i druge tegobe.

Dakle, san zaista produžava život. Nedavno sam pročitao članak na ovu temu - [link-1] gdje autor kaže da spava 6 sati. Ali to je moguće samo sa kratak san popodne - ne više od 20-25 minuta. Zato budite oprezni ako želite da se ograničite na 6 sati sna. Ovo može izazvati ozbiljnu štetu svom telu.

Bogovi registracija i pokušaj odgovora na fejsbuku uzeli su mi svu snagu. Zašto je ona tako komplikovana? Spavam...ili radim...ukratko,za sada,svi pišu mater jebenu obrvu)))

Sjajan članak!) Nastavite da okrećete ljude;) Inače, prevrnute ajkule, kao i ljudi, sigurnije su, privlačnije i zanimljivije)))

Pokušavam da spavam na leđima, ali se skoro uvek prevrnem na stomak iz navike.

Glavna stvar je spavati sa glavom prema sjeveru. Prema redovima magnetsko polje zemlja. Tijelo će sam odabrati položaj.

Stalno zaspim na stomaku i stavim ruke pod jastuk. I, sada su mi ruke počele utrnuti i sama sam počela spavati na leđima. I, još uvijek postoje takvi nedostaci spavanja na stomaku, saznao sam da se teško vraćam u ovaj položaj.

Ne znam zašto sam navikla da spavam na leđima i ne mogu si pomoći. Kako možete ovo odučiti?

Mogu spavati u svim mirnim položajima, ali samo sa voljenom pored sebe!!)))

Komentirajte članak Zdrav san: Koje je pravilno držanje?

Kako prenosi BNK, na konferenciji za novinare održanoj u gradu Komiju u republičkoj bolnici razgovaralo se o temi spavanja dojenčadi i glavnih grešaka koje dovode do nesreća. Prema statistici u Komiju, broj nesreća sa djecom mlađom od godinu dana dostiže u prosjeku 7 djece iz nepoznatih razloga. Prema neonatologu Andreju Korablevu, ove godine je ova brojka tužnija. većina glavni razlog ovo nije pravilnu njegu nakon bebe. Ovo...

4. Princip umjerenosti znači da za obuku funkcionalni sistemi treba koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" se podrazumijevaju oni koji uzrokuju srednji stepen umor, čije posljedice pravilnu organizaciju način života ne bi trebalo da traje duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, fizička) po pravilu ne doprinose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do preopterećenja. Pritom bi trebalo...

Za malu djecu dobar odmor je vrlo važan, jer rastu, razvijaju se i troše mnogo energije na upoznavanje svijeta oko sebe. Čak i kada nam se čini da beba samo mirno spava u krevetiću, shvaća informacije dobijene tokom dana, učvršćuje nove vještine i donosi prve zaključke. Zdrav san pomaže bebi da povrati energiju, a doprinosi i formiranju imuniteta i razvoju pamćenja i pažnje. Srećom, da bi dijete mirno spavalo, dovoljno je pratiti nekoliko...

U vezi sa Svjetskim danom spavanja, WE SLEEP SWEETLY NIGHT™ nudi roditeljima iskustvo iz prve ruke o djelotvornosti dnevne rutine spavanja JOHNSON'S® Baby i predstavlja prvu svjetsku naučnu uspavanku. Dnevni ritual odlaska na spavanje je jedan od njih bitni uslovi koji mogu osigurati miran i čvrst san bebe. U iščekivanju svjetski dan spavaj, JOHNSON’S® Baby pokreće globalnu kampanju "NA NOĆU...

Diskusija

Skinuo sam ovu aplikaciju :) Svidjeli su mi se zvukovi, ali ne i bajke: (Među bajkama je Emelya budala, ne znam zašto je budala, ako je u ruskim bajkama uvijek bilo privlačnosti kao budala, umiljata, nimalo budala, ali i u glasovnoj glumi ide upravo u verziju budale: (meni se licno bore. Tako da je i sama bajka jako cudna, neke od rijeci su jednostavno ne nekakav ruski, čak i ako uzmemo u obzir da je bajka rusko-narodna i da u njoj ima zastarjelih riječi, ionako sve ovo zvuči jako čudno.Ne sjećam se slučajno, slušao sam je juče, ali utisak je bio jako pokvaren.
Onda sam slušao bajku o koloboku. Imam pitanje za kreatore ove aplikacije, koja je to riječ "burad"? Uvek, u svim knjigama i verzijama, „metlom sam provlačio štale, strugao po dnu bureta“, rupe na dnu (!), nema „uskih grla“, i tu su ta dna trajna: (brrr.
Čitao sam razne bajke do 14 godina, vjerovatno mi je to već u krvi, ali ovdje takva perverzija sa budalama i kučkama. Ostalo još nisam uspjela saslušati: (ovo dvoje definitivno neću uključiti za dijete.

Provesti cijeli dan u krevetu - možda o tome sanjaju ljudi širom svijeta. Međutim, navike i sklonosti putnika iz različite zemlje su različiti. Kako bi shvatili zašto, vodeći portal za online rezervacije hotela Hotels.com sproveo je istraživanje čiji su rezultati pokazali kako gosti hotela širom svijeta spavaju i šta vole da rade u krevetu u svoje slobodno vrijeme. Prema jednoj studiji, 29% ljudi voli da spava na desnom boku, što ovaj položaj čini najpopularnijim na svijetu...

Različiti seksualni poremećaji kod žena se javljaju češće nego kod mnogih muškaraca. O tolikim problemima koji se javljaju tokom dana, žena misli hteli-nehteli tokom predigre ili direktno tokom seksa. Ako ljepši spol razmišlja o nekoj vrsti negativnosti, kako se možete fokusirati na užitak seksa, a da ne spominjemo orgazam. A šta učiniti kada takva iskustva ne žele da izađu iz mozga žena? Na prvom mjestu, razgovarajte o svakodnevnom ili poslovnom...

Poznato je da tijelo bilo koje osobe može produktivno i potpuno funkcionirati samo pod onim uvjetima kada se potpuno odmori. S druge strane, za kvalitetan odmor korisno je da san bude dug i jak, jer ako je osoba stalno neispavana, umor se nakuplja i onda ne pada. na najbolji način izraženo na zdravlje, nervni sistem, moral i performanse. Međutim, u isto vrijeme, apsolutno svaka osoba ima svoje ...

Pogodan je za upotrebu u školskoj klupi ili za običnim stolom. Podešavanje visine sedišta i šine za noge obezbeđuju pravilno držanje za dugotrajan školski rad, pomažući u formiranju zdravog držanja. Lako podešavanje, ekološki prihvatljivi materijali, pogodni za dijete od šest mjeseci do 15 godina. Podnosi opterećenja do 100 kg. Boje: tamno drvo, svijetlo drvo, breza, plava, bijela, crna, narandžasta, zelena, roze. Uvek na zalihama u Moskvi...

Svaka osoba to zna pravilno držanje je uobičajeno i prirodno držanje, dakle, ako je potvrđeno nedostacima, nemoguće ih je ispraviti pravilnom ishranom. Postoji nekoliko vrsta poremećaja držanja kod djece: pognutost, koja se manifestuje prisustvom savijanja gornji dio grudni koš i zaglađena lumbalna krivina; konkavni položaj leđa - proces jačanja pregiba pršljenova i ugla karlice do oko 60 stepeni, pri čemu dolazi do prolapsa organa i prisutnosti pterigoida...

Kada se u porodici pojavi beba, majka se pita gde da spava dete, sa njom ili u krevetiću kupljenom specijalno za dete, u posebnoj prostoriji. U ovom članku ćemo vas upoznati sa svim aspektima pitanja da li spavati s djetetom ili ne, te odmjeriti prednosti i nedostatke i prihvatiti samo ispravna odluka, samo za tebe. Novo istraživanje o zajedničko spavanje majka i dete pokazuje da ostavljajući dete da plače samo, ne samo da ga emotivno uništavamo...

Šta je zdrav način života za dijete i od čega se sastoji? zdrav imidžživot djeteta = pravilnu ishranu + fizička kultura + dobar san, to je sve što je potrebno za rast zdravo dete. Sada, naravno, govorimo o fizičkoj strani ljudskog života. U ovom članku ćemo dati nekoliko savjeta kako svom djetetu usaditi zdrave životne navike. Pročitajte Zdrav način života djeteta

Kako se nositi sa nesanicom bez posete lekaru i liječenje lijekovima? 1. Šetnje. Prije spavanja, po bilo kojem vremenu, prošetajte na svježem zraku. Trajanje šetnje odredite sami – u zavisnosti od stepena Vaše zaposlenosti, ali ne manje od 20 minuta. Kiseonik koji dobijamo od toga svježi zrak, u duetu sa malo aktivnosti doprinose brzo zaspati, i zdrav san. 2. biljni čajevi. Ako vam je nesanica uzrokovana stresom ili prekomjernim radom...

Svi žele da ujutro ostanu u toplom krevetu, a ne da se spremaju za prilično dosadan posao. Zašto se to još uvijek dešava? Radite po ceo dan, umorite se, a san "ne ide". I tako zaspimo i tako zaspimo tek do jedan ujutro. Ujutro se osećate kao da uopšte niste spavali. Dakle, koliko vremena treba osobi da spava? U koliko sati treba da odete u krevet? Pokušajmo sada odgovoriti na ova pitanja.

Podelite svoje mišljenje i iskustvo o zajedničkom spavanju, molim. Potpuno sam zbunjen. Uvek sam bio pristalica SS iz razloga dobro opisanih u članku: [link-1] Postoji osećaj sigurnosti i poverenja u dete, i kontakt sa majkom, i pravo psihološki razvoj, i idealnim uslovima za GW. Međutim, sada na 2,9g vidim više minusa nego plusa: samo da me stavim u krevet, nema šanse da odem na spavanje, on se stalno budi da provjeri da li sam na mjestu - ima ih. cak i vecernjih sati nakon...

Tokom trudnoće želite da budete lepi više nego ikada. Ali žena na položaju ima niz ograničenja. Mnogi kozmetički postupci su zabranjeni i dodataka ishrani, a snage se ne ostavljaju uvijek za dozvoljene manipulacije. sta da radim? Okrenite se metodama koje će zajamčeno donijeti ljepotu i koristiti i majci i bebi. Spavanje Svi znaju da ako spavate manje od očekivanog, to odmah utiče na lice: koža izgleda umorno, gubi svježinu i zdravu boju...

Sigurno ste se po povratku iz bolnice suočili s pitanjem: uspavati bebu u krevetić koji je posebno kupljen za njega ili pljunuti po savjetu majke i svekrve ("Nemoj učiti!"), I mirno zaspati, grleći bebu, na svom krevetu? Odgovor obično dolazi vrlo brzo: većina beba slatko i mirno zaspi pored svoje majke i počnu da plaču kada ih pokušaju prebaciti u krevetić. Nema ništa iznenađujuće u tome: dijete osjeća toplinu koja izbija iz majke, udiše domaći miris ...

Živeći u ludom ritmu, ponekad se osećamo veoma umorno, ponekad se čini da nemamo snage ni da sednemo. I kako je teško probuditi se ujutro i natjerati se da radiš, brineš se o djeci, paziš na sebe, čuvaš kuću itd. Želite li se riješiti ovog stanja? Zatim organizirajte ofanzivu protiv umora i apatije na svim frontovima. To se može učiniti na nekoliko načina. Počnimo sa psihotreningom. Prva stvar koju treba da uradite je da zamislite sebe punu energije i snage. Misliš da je glupo? I evo...

Udoban krevet i ortopedski madrac nisu sve komponente kvalitetnog odmora. Najnoviji eko-trend danas su dodaci za spavanje s punilom od bambusa. Moderne tehnologije omogućavaju nam da pažljivo očuvamo svojstva prirodnih materijala i učinimo ih ugodnim za upotrebu. Do prije nekoliko decenija, malo nam je stalo do toga koliko smo ekološki sigurnih materijala opkoljeni smo. Danas se, međutim, trend dramatično promijenio. Sve više kupaca bira...

Kakve snove čovek ne sanja! I šareni, i crno-beli, i pozitivni, i košmarni, i erotski sadržaji... Ko od nas nije sanjao da nauči kako da ređa svoje snove? Uskoro će to postati stvarnost, jer, prema kineskim naučnicima, zaplet snova zavisi od položaja u kojem spavamo. Nakon proučavanja obrazaca spavanja skoro sedam stotina učenika, istraživači su otkrili o čemu su ispitanici sanjali. Iz rezultata eksperimenta postalo je poznato: kada osoba spava na stomaku, najčešće sanja o ...

Dijete se rađa sa nerazvijenom i donekle povučenom donjom vilicom („infantilna retrognatija“). Na dalje formiranje i razvoj donje vilice utiču napori koje beba ulaže pri sisanju. At dojenje da bi dobila mlijeko, beba gura naprijed donju vilicu. Nakon 10-12 mjeseci takvog opterećenja, formiraju se normalni odnosi između gornjeg i mandibule. U slučajevima kada morate pribjeći vještačkom hranjenju...

"Pravilni" položaj za spavanje, "pogrešno" ... Kakve vijesti, kažete! Pravilno držanje- onaj u kojem spava. Pa, tako je. Hajde da saznamo šta doktori imaju da kažu o ovome.

Budući da osoba spava trećinu svog života, vrijedi se pobrinuti da ovo vrijeme provede s koristi. Loš položaj tijela na krevetu ometa uspavljivanje, ometa cirkulaciju krvi, uzrokuje stezanje mišića, probleme s kičmom, pa čak i dovodi do ranih bora.

Tri položaj tela tokom spavanja sledeće: na leđima, sa strane i na stomaku. Varijante kao što su "spavanje sa rukama iza glave", "embrion" i "polu-embrion" su predmet istraživanja u oblasti emocija.

Spavaj na leđima

Nekim ženama je samo jedan argument važan u prilog ovoj pozi: lice se ne bora. Mišići lica se opuštaju, bore se izglađuju, koža „diše“. Rezultat je, u doslovnom smislu, očigledan: svjež, odmoran izgled ujutro i mlada koža dugo vremena. osim toga, spavati na leđima povoljno za dobar odmor kičmeni stub. Čini se da se kičma ispravlja. Mišići tijela se, inače, također maksimalno opuštaju ako spavate na polutvrdom dušeku, a glava se oslanja na jastuk koji podsjeća na valjak.

Ako ste navikli da večerate kasno, spavanje na leđima je „ono što vam je doktor naredio“. Glava je na jastuku, stomak je niže od jednjaka, unutrašnji organi nisu stisnuti. Zbogom, žgaravicu!

Očigledni nedostaci spavanja na leđima uključuju povećan rizik od apneje (zaustavljanje disanja) i samo hrkanje. Oba fenomena su povezana sa prisilni položaj jezik, koji se, takoreći, "puni". Airways i izaziva pojavu tutnjavih decibela.

Ako vam je ležeći položaj neudoban, pomoći će vam dodatni jastuk ispod koljena. Činjenica je da je u takvom položaju (s ispravljenim nogama) lumbalni otklon očuvan, što ne dopušta mišićima da se opuste. Probajte i treći jastuk, mali i ravan, koji se stavlja ispod donjeg dijela leđa. Ovo će promijeniti ideju spavanja na leđima!

Položaj na stomaku

Spavaj na stomaku ne preporučuje se osobama koje pate od grčeva. Lekari kažu da je spavanje u ovom položaju opasno po zdravlje. Vratna kičma je ozbiljno zahvaćena: glava je neprirodno izvrnuta, zbog čega su stisnute krvni sudovi. Odmazda će, nažalost, doći. Ako stalno spavaj na stomaku, to će dovesti do bolova u vratu i leđima, oštećenih cerebralnu cirkulaciju, kompresija unutrašnje organe i izražene “bore” na licu.

Jedna istočnjačka poslovica kaže da sveci spavaju na leđima, a grešnici na stomaku. Možda zli plaćaju svojim zdravljem za nepravedan život...

Spavaj na boku

Često Postavljena Pitanja na kojoj strani spavati, desno ili lijevo. Sama po sebi, pozicija sa strane je "aritmetička sredina" između koristan san na leđima i štetno za stomak. Prednosti spavanja na boku uključuju odsustvo hrkanja, zdravo dotok krvi u tijelo, odsustvo bolova u donjem dijelu leđa i smanjenje noćne žgaravice. Nedostaci su takođe prisutni. To uključuje “praćenje” udova, “gužvanje” lica, dekoltea i poteškoće pri odabiru jastuka. Ako ste navikli spavaj na boku, tada jastuk mora poduprijeti vrat u liniji sa kičmom, inače se osteohondroza ne može izbjeći.

Spavajte na desnoj strani provocira refluks kiseline(žgaravica), spavanje na lijevoj strani - lišen je ovog nedostatka i poboljšava cirkulaciju krvi.

Spavaj na boku indicirano za dugotrajnu trudnoću. Ovo je i udobno i ispravno, jer u ovom položaju fetus ne pritiska na donju šuplju venu

Ako spavate na boku, pomoći će vam dodatni jastuci. Ako noga utrne ili zaboli zglob kuka stavite jastuk između nogu. Ako vas bole ruke i ramena kada ležite na ispruženoj ruci, navucite jastuk ispod glave i omotajte ruke oko drugog jastuka. Ovo bi trebalo da pomogne.

Hajde da sumiramo. Ispravan i fiziološki, po mišljenju ljekara, je položaj na leđima sa rolicama postavljenim ispod koljena i donjeg dijela leđa. Na drugom mestu - spavati na lijevoj strani sa jastukom između nogu. Ovi položaji pomažu kičmi i mišićima da se potpuno opuste, vraćaju snagu, ublažavaju bolove u leđima i sprječavaju osteohondrozo.

Drevni Kinezi su vjerovali da treba spavati samo na boku: na lijevoj - da olakšate proces probave, na desnoj - da se opustite nervni sistem. Tako su se kotrljali cijelu noć s jedne na drugu stranu. Druge poze nisu bile dobrodošle. „Ne možete spavati licem nadole, kao da čučate do zemlje; ne možeš da spavaš licem nagore kao leš”, govorili su u antici. Ali savremeni naučnici se ne slažu baš sa ovim.

Na poleđini

Prema mišljenju stručnjaka, spavanje na leđima je vrlo korisno: donji dio leđa i vrat nisu napeti, ruke i noge su opuštene. Doktori "propisuju" ovu poziciju za i respiratorni sistemi, proširene vene (preporučljivo je samo staviti mali jastuk ili valjak pod noge), kao i probavne probleme. Osim toga, spavanje na leđima produžava mladost - mišići lica se opuštaju, koža je zaglađena, što sprečava nastanak bora.

Međutim, sve je to tačno ako se tokom spavanja brada ne naslanja na prsa (ovo se često dešava ako je jastuk previsok). Inače vertebralne arterije stisnut - i poremećen je protok krvi. Ovo je ispunjeno ne samo glavoboljama i loša boja lice nakon buđenja, ali čak i ... moždani udar. Stoga morate držati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.

Međutim, za neke ljude, spavanje na leđima je kontraindicirano čak i uz „ispravan“ jastuk. Među njima su i žene u kasnijim datumima trudnoća i oni koji hrču i pate od apneje u snu (prestanak disanja tokom spavanja).

Činjenica poslije

Dobro je spavati na leđima Muško zdravlje. U ovom položaju genitalije su dobro opskrbljene krvlju, što poboljšava potenciju.

na strani

Spavanje na strani najbolja opcija za ljubitelje hrkanja i trudnice u dugoj trudnoći. Istina, bolje je ne pritiskati noge previše na stomak - to je loše za kičmu. Idealno bi bilo da budu blago savijene, ili jedna noga ravna, a druga savijena. Inače, postoje posebni jastuci za stopala - postavljaju se između koljena. Ovo pomaže da se „rastovare“ zglob kuka i kičma.

Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, do jutra će vam ruka ili noga utrnuti. Osim toga, "jednostrano" spavanje može dovesti do stvaranja ... kamenca u bubregu. Naučnici su otkrili da je 75% ljudi izloženo urolitijaza, kamenje se pojavilo na strani na kojoj su proveli većina noć.

Činjenica poslije

Engleski psiholozi kažu da gotovo polovina Britanaca spava na boku, privlačeći koljena do stomaka kao embrioni - ovaj položaj pomaže da se smire i opuste. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi do pažnje, to ukazuje na nepopustljiv, dominantan karakter i nesposobnost da se opuste čak ni u snu. Spavanje na boku sa rukama ispruženim naprijed, prema psiholozima, govori o perfekcionizmu.

Na stomaku

Ali spavanje na stomaku, naučnici baš i ne odobravaju. Ovaj položaj prikladan je samo za one koji pate od nadimanja (nije slučajno da malu djecu, kada ih muče grčeve, polažu na trbuh) i žene nakon porođaja - to pomaže smanjenju maternice.

Međutim, općenito, "životinjski" san nije koristan. Kroz jastuk je nemoguće disati, a glava mora biti okrenuta na stranu. Kao rezultat toga, mišići vrata i ramena se naprežu, dotok krvi u mozak se pogoršava, što dovodi do glavobolje, letargije i slabosti. A tkiva lica dobijaju manje kiseonika, što dovodi do pojave "vrećica" ispod očiju.

Činjenica poslije

Stalno želite da spavate, rano idete u krevet, teško ustajete, ali se i dalje osjećate preopterećeno i iscrpljeno. Razloga za to može biti mnogo, od pogrešnog kreveta do gledanja horor filmova uveče.

Danas se posebna pažnja poklanja proučavanju sna, jer njegov kvalitet i trajanje utiču na zdravlje cijelog organizma. Ne treba je potcijeniti noćni odmor i hodati do ponoći, a onda upasti u krevet i onesvijestiti se. Da bi vam san bio kvalitetan, potrebno je pripremiti tijelo i mozak za njega, pa tek onda mirno ići u krevet.

Koliko spavati

Lekari savetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Toliko je tijelu potrebno da u potpunosti obnovi svoju snagu. Ali pored ovoga, mora se uzeti u obzir još jedna činjenica. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući lagani i duboki san.

Svaka faza traje sat i po, a ako se probudite ne na njenom kraju, već na sredini ili na početku, onda prirodni proces san će prestati, a vi ćete osjećati da niste dovoljno naspavali. Stoga budilnik uvijek postavite tako da vas probudi za više od 1,5 sata. npr. 6, 7.5, 9 sati i tako dalje.

Budite svjesni i toga dug san ništa manje štetno od nedostatka sna. Ako ste u Morpheusovom kraljevstvu duže od 10-12 sati, tada ćete cijeli dan osjećati slabost, pomućenje svijesti, rastresenost i vrtoglavicu.

Osim toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da provedete mnogo manje vremena na spavanje nego što smo navikli. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da je moguće spavati od 12 uveče do pet ujutro, a zatim jednom 30-60 minuta u toku dana. Takav raspored će vam omogućiti da zadržite osjećaj vedrine i bistrine uma. Postoji mnogo drugih načina da skratite svoj noćni san, ali ih morate ozbiljno odabrati.

Kako pravilno ići u krevet

Da bi spavanje bilo produktivno, a da se budite sa zadovoljstvom, morate se pripremiti za to. Evo šta vam psiholozi savetuju da radite uveče kada idete na spavanje:

napravite toplu kupku s eteričnim uljima;
isprati šminku;
provetrite spavaću sobu
ugasite svjetla i TV;
suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalnih programa;
prošetajte u večernjim satima
slušajte klasičnu muziku.

Sve radnje za pripremu za spavanje imaju za cilj opuštanje tijela i mozga, pa misli o poslu, školi, problemima i drugim negativnim trenucima ostavite za sutra. Ako vam je teško da se rešite nametljive misli, pijte čaj sa kamilicom ili nanom, depresivno na bilju (valerijana, matičnjak) ili upalite aroma lampu eterično ulje lavanda, tamjan ili matičnjak.

Emocije sa kojima zaspite direktno utiču na to kako spavate i o čemu sanjate. Pobrinite se da ništa ne ometa vaš odmor, uklonite buku, ugasite TV i radio i ugasite svjetla u cijeloj kući.

Psiholozi savjetuju da legnete u krevet kako biste razmišljali o nečemu ugodnom ili sanjali. Kada to radite, proizvode se hormoni sreće koji pomažu tijelu da se brže oporavi, pa čak i da se nosi sa bolestima.

Dešava se da ne možete dugo zaspati, birajući udoban položaj. A šta o tome kažu naučnici i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da brže zaspite i lakše se probudite. Žurimo da vas razočaramo, takva poza ne postoji, ali možete izabrati onu koja će vam odgovarati.

Na poleđini. Ovako većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporučuje spavanje. Ako odaberete niski jastuk koji će vam malo podići glavu, tada će vam kičma biti "hvala". Takođe, ova poza je korisna za održavanje mladosti kože lica.
Na strani. Ova poza je prirodnija od prve. Stoga se u njemu lakše opuštate i zaspite. Ništa manje nije koristan za kralježnicu i vrat, ali zbog jutarnjeg kontakta lica sa jastukom može se primijetiti zastoj, a vremenom i pojava ranih bora.
Na stomaku. Najnesrećniji položaj prema ljekarima, ali najudobniji prema recenzijama ljudi. U ovom položaju najviše pati kičma, ujutru ćete sigurno osjetiti bol i nelagodu u leđima i vratu. Koža lica i grudi takođe pati, pod pritiskom su cele noći. Jedini plus ove poze je što suzbija hrkanje.

Vi birate kako ćete spavati, naravno. Ali onda se nemojte žaliti na konstantu bolan bol u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge tegobe.

Na kojoj strani spavati

Ako ste odabrali položaj na boku, postavlja se prirodno pitanje: na kojem ćete spavati. Postoji predrasuda da je apsolutno nemoguće ležati na lijevoj strani, jer se tu nalazi srce. Ovo nije ništa drugo do mit i takav san ne može naštetiti vašem zdravlju. Činjenica je da je srce skoro u sredini prsa sa greškom od nekoliko milimetara. Mnogo je opasnije u ovom slučaju spavati na stomaku.

Ali ako patite od žgaravice ili nevoljnog gutanja sadržaja želuca u jednjak, onda će vam dobro doći spavanje na lijevoj strani. Ovakav položaj smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprečava je da pobjegne u jednjak. Istovremeno, spavanje na desnoj strani radi upravo suprotno.

Ne stavljajte ruke pod jastuk, već ih ispružite duž tijela. Na taj način izbjegavate bol i otok. gornji udovi. Ako vam je neprijatno, stavite drugi jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Za udobnost, doktori savjetuju da stavite nešto mekano između nogu.

Kako spavati na jastuku

Pošto govorimo o jastucima, onda je vrijeme da razgovaramo o tome kako ih pravilno odabrati i spavati na njima. Kupovinu ove posteljine treba shvatiti vrlo ozbiljno:

dati prednost prirodnim i hipoalergenim punilima;
ne štedite na jastuku;
oblik proizvoda mora zadovoljavati ortopedske standarde;
jastuk ne smije biti mekan ili pretvrd;
ako spavate na leđima, birajte ravne modele;
preferirate pozu na vašoj strani, kupite visoke jastuke;
ako želite običan jastuk, onda kupite izduženi model. U položaju sa strane, preklopite ga na pola;
kod oboljenja kičme, posebno cervikalni, prije kupovine obratite se ortopedu koji će vam preporučiti konkretnu opciju.

Ono što je najvažnije, jastuk treba da daje telu prirodan položaj. U početku će vam biti neprijatno da spavate u ovom položaju, ali ćete se vrlo brzo naviknuti i pamtiti svoj stari jastuk kao noćnu moru.

Ni u kom slučaju ne odustajte od jastuka tokom spavanja, to će naštetiti vašoj kičmi i spriječiti vas da se dovoljno naspavate. Spavanje u ovom položaju sprečava dotok krvi u mozak, usporavajući ga. hemijski procesi i vremenom izaziva neke bolesti.

Pisali smo više o tome kako pravilno spavati na jastuku.

Još jedan važan detalj laku noc je pravi madrac. Danas je tržište ovih proizvoda toliko raznoliko da može biti vrlo teško odlučiti se za određenu opciju.

Madraci sa nezavisnim opružnim blokovima uživaju zasluženu popularnost, pružaju maksimalnu udobnost i praktičnost. Spirale unutar proizvoda poprimaju konture vašeg tijela, a ako ustanete, vraćaju se u prvobitni položaj.

Od vrha i donja strana opruge su prekrivene dodatnim slojem o kojem ovisi mekoća proizvoda. Ako patite od problema sa kičmom lumbalni zatim odaberite holofiber ili poliuretansku pjenu. Preporučuje se i starijim osobama.

Najsvestranijim se smatra dušek srednje tvrdoće, sa dodatnim slojem od lateksa ili kokosovih strugotina. Ova opcija bi bila optimalna za djecu i adolescente čija je kičma još u fazi rasta.

Prema Feng Shuiju, nije bitno u kom položaju spavate, već kako se nalazite u odnosu na kardinalne tačke i kako su raspoređeni objekti oko vas. Evo nekih popularnih djelotvorni savjet od orijentalni mudraci koji će vam pomoći da spavate dobro i udobno:

ne lezi nogama do vrata, tako se polažu mrtvi;
ne spavajte na podu, na ovom mjestu se akumulira najviše negativne energije;
ne stavljajte televizor ili kompjuter ispred kreveta, ujutro će vas boljeti glava;
odvojite prostor za spavanje i radni prostor;
pri uređenju spavaće sobe preferirajte prigušene tonove, prema znaku yin (zelena, plava, ljubičasta);
san ometaju portreti rođaka postavljeni u blizini kreveta i vaze sa cvijećem;
dobiti zamke za spavanje, doprinose kvalitetnom i brzom osipu.

Kako spavati na kardinalnim tačkama
Dodajte jedno drugom posljednje dvije cifre godine rođenja (ako ste dobili dvocifreni broj, onda ponovo dodajte dvije primljene cifre).

Zatim, ako ste žena, dodajte broj pet, ako ste muškarac, oduzmite od 10. Ako dobijete broj 1, onda usmjerite krevet na istok, ako je 2, onda na zapad, 3 na sjever , 4 na jugu. Broj 5 označava da trebate spavati u pravcu jugozapada, 6 - sjeveroistoka, 7 - jugozapada, 8 - sjeverozapada, 9 - jugoistoka.

Primjer: vaša godina rođenja je 1985. Dodajte 8+5=13. Zatim dodajte 1 + 3, ispada 4. Ako ste žena, dodajte 5 na 4 i dobijete 9, ako ste muškarac, oduzmite 4 od 10 i dobijete 6.

Ako a noćni san je postala prava noćna mora za vas, a ujutru se osjećate pospano i preopterećeno, vrijeme je da uzmete Hitne mjere. Pridržavajte se savjeta ljekara i mudraca, ne zanemarujte svoje zdravlje i osjetit ćete šta je pravi odmor.

Video: kako najbolje spavati beba

Svaka osoba ima svoj omiljeni položaj za spavanje, položaj u kojem 100% brzo zaspi i sanja slatke snove. Pokušajte da promenite držanje i biće vam zagarantovana nesanica do ponoći, a malo je verovatno da ćete biti posećeni u snu prijatne snove . Međutim, nisu svi položaji u kojima spavamo sigurni za naše zdravlje. o, u kojoj je poziciji najbolje spavati i koje "zamke" kriju glavni položaji našeg uspavljivanja razgovaraćemo danas.

Postoji na desetine varijacija na ovu temu tri osnovna položaja za spavanje, nećemo savjesno razmatrati svaku, ali ćemo razgovarati o glavnim pozama - na leđima, stomaku i sa strane. Korist ili šteta takvog položaja proteže se i na njegove izvedene položaje. Ne zaboravite da možete dobro spavati samo za sebe i.

Poceti ponovo. Položaj za spavanje na stomaku. Naziva se i prostrta poza ili poza mrtvaca. Nije baš prijatno prezime, zar ne?

Analiza svih informacija prikupljenih u utrobi interneta dovela je do zaključka da je nemoguće spavati na trbuhu. Argument? Dosta... Prije svega, u takvom položaju kod čovjeka je poremećena cirkulacija krvi u mozgu, budući da je glava osobe okrenuta na jednu stranu, što dovodi do stiskanja jedne od arterija. A spavanje sa nosom zakopanim u jastuk nije baš ugodno zbog nedostatka kiseonika.

Kao što smo već spomenuli, ova poza uspavljivanja na stomaku naziva se i poza mrtvaca. Ispostavilo se da je objašnjenje za ovo prilično jednostavno. Moždani udar u snu se najčešće javlja u ovom položaju, a tu je od stanja da je živ, ali bolestan do stanja da uopšte nije živ, već je na dohvat ruke. Osim toga, u ovom položaju naša pluća se ne mogu u potpunosti proširiti, a to nam otežava disanje tokom spavanja. Što se tiče seksualne sfere, ovo se držanje i ovdje negativno razlikuje stiskanjem unutrašnjih organa i Bešika. Što se tiče estetske strane problema, ovo držanje doprinosi stvaranju bora i boranju kože, posebno ako više volite da okrećete glavu u istom smjeru, u tom slučaju možete naići na anomalan fenomen. preranog starenja jedna polovina lica ranije od druge. Slažem se, malo je ugodnog ... Jedini izuzetak od ovih pravila štete je slučaj kada doživite osjećaj nadutosti, povećano stvaranje gasa, grčeve i nadutost. U ovom položaju nelagoda i simptomi malo popuštaju. Što se tiče svih ostalih slučajeva - Spavanje na stomaku je veoma loše!

Položaj kada zaspimo ležeći na leđima naziva se "kraljevski". Prilično je koristan i ne sadrži toliko štete. A tačnije, u ovom položaju na leđima naše se tijelo najefikasnije opušta, mišići se opuštaju i nestaje napetost vratne kičme. U ovom položaju, naučnici su primijetili da se procesi varenja u tijelu poboljšavaju, a nivo kiselosti u želucu smanjuje. Zbog činjenice da naše lice ne dolazi u kontakt sa jastukom tokom spavanja, isključena je mogućnost zaglavljivanja kože i ujutro naše lice izgleda glatko i zdravo, a koža postaje elastičnija i elastičnija.

Ali, ova poza ima svoje kontraindikacije. Hrkači i ljubitelji noćnih rolada, kao i oni koji su u opasnosti iznenadno zaustavljanje disanje u ovom položaju bolje je ne spavati. Svima ostalima se preporučuje. Pa, kako se ne bi poremetio protok krvi kroz žile i arterije, potrebno je pravilno postaviti glavu oko perimetra jastuka. Ne bi trebalo da se prevrne unazad ili da bude nagnut napred. Vaša ramena takođe treba da počivaju na jastuku. (Vidi članak). Ako se pravilno postavite u udobno spavač u pozi na leđima, onda takav san može biti vrlo koristan i produktivan.

Položaj za spavanje, kada osoba leži na boku, naziva se i položajem fetusa ili embriona. Smatra se da je ovaj položaj najprirodniji i najprirodniji, kada je osoba u njemu, nema poremećaja cirkulacije, mišići se opuštaju, kralježnica poprima konture prirodnih krivina. Preporučeno bolje spavaj desna strana, jer u položaju tijela na lijevoj strani postoji opasnost dodatno opterećenje na srcu. Spavanje na boku je zaista korisno.

Postoji i mišljenje da položaji u kojima spavamo mogu mnogo reći o nama psihološki tip. Ali, više o tome drugi put. U međuvremenu, odlazeći navečer u krevet, ne zaboravite da zauzmete što korisniji i bezopasniji položaj tijela u krevetu. A bolje je da spavate sami ili sa suprugom, pročitajte članak Vidimo se uskoro na našim stranicama.

Shevtsova Olga, Svijet bez štete

Recite "Hvala":

5 komentara na članak "U kojoj je poziciji najbolje spavati?" - vidi ispod