Kako se riješiti psihološke ovisnosti o pušenju i fizičke ovisnosti o nikotinu. Razlozi pušenja

Uzimajući cigaretu prvi put, osoba ne sumnja da upada u mrežu iz koje će se teško izvući. Ovisnost o nikotinu, kao i o kofeinu, alkoholu i svim drogama, ne prolazi sama od sebe, već prelazi u fizičku i psihičku ovisnost. Ovo poslednje je teže savladati. Mozak pamti prijatne senzacije tokom procesa pušenja i zahteva da se oni ponavljaju. Prije nego što počnete da se borite protiv ovisnosti o nikotinu, morate saznati motive koji navode osobu na pušenje.

Ko je predisponiran za razvoj psihičke zavisnosti

Nikotin, čak i u malim dozama, djeluje stimulativno, pa cigarete na svoj način diverzificiraju dosadan život, unose pozitivne promjene u njega. Teški pušači često pate od loše raspoloženje, probavne smetnje i smatraju cigarete lijekom za ova stanja.

Nikotin, u kombinaciji s alkoholom i kafom, djeluje stimulativno. Ljudi s drugim vrstama ovisnosti skloni su psihičkoj vezanosti za nju, na primjer, iz:

alkohol;
droge;
proždrljivost;
kockanje;
ekstremni sportovi.

predisponirano na psihološka zavisnost od duvana nekoliko kategorija stanovništva:

Kako nastaje psihološka ovisnost

Nikotin, ulazeći u organizam sa dimom, širi se na sve organe i sisteme (pluća, krv). Mozak oslobađa dopamin, on prigušuje uzbuđenje centralnog nervnog sistema. Osjeća se mir i opuštenost.

Uz sistematsko pušenje, tijelo se prilagođava povišen nivo dopamin, nikotin se brzo eliminira iz tijela, a signal iz mozga vas tjera da ponovo pušite. Tako se razvija određeni ritual: svaka 2-3 sata pušač mora pušeći cigaretu podići nivo hormona.

Vremenom se smanjuje period bez nikotina, a povećava se broj popušenih cigareta tokom dana.

Znakovi i simptomi ovisnosti

Ovisnost o duhanu se ne javlja sama od sebe, ona nastaje pod utjecajem štetnih tvari sadržanih u dimu. Nikotin je prva i najopasnija komponenta. Ovo je otrov. Ima uzbudljiv efekat.

Tokom odbijanja cigareta i čišćenja organizma od toksične supstance na koje je navikao, pušači imaju sljedeća stanja nelagoda:

Sve su to sasvim prirodne manifestacije čišćenja organizma od štetnih tvari. Ovo stanje će uskoro proći. Važno je da ne paničite i da se više ne bavite duhanskih proizvoda. Moramo pokušati da pobegnemo neprijatnih simptoma, tada će se ovaj period brže i lakše završiti.

Kako odrediti stepen zavisnosti

Što je pušač manje iskustva, to je lakše oduprijeti se ovoj navici. Da biste utvrdili stepen zavisnosti od duvana, postavite sebi sledeća pitanja:

Uz pozitivan odgovor na sva pitanja, možete shvatiti da imate dovoljno jaka zavisnost od pušenja i biće teško izaći na kraj s tim.

Borba protiv zavisnosti

Teško je riješiti se ovisnosti o cigaretama, ali po želji je moguće.

Pripremite se mentalno. Odredite sami šta vas tjera da pušite i da li želite da se riješite ove navike. Da li ste spremni da savladate poteškoće? Šta će ti to dati?

Potrebno je utvrditi motive za otklanjanje štetnih i opasna navika. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju da sami sebi odgovorite na sljedeća pitanja:

Hoće li se život promijeniti nakon oslobađanja od ovisnosti;
šta se dešava ako nastavite da pušite;
šta se neće dogoditi ako zadržite zavisnost.

Morate prestati pušiti što je prije moguće. Dobra motivacija će pomoći želja. Znajući kako pobijediti naviku, odlučite zašto vam je potrebna. Postupno smanjenje doze nikotina rijetko pomaže u prestanku pušenja. Morate ga baciti oštro i odmah. Biće teško, ali izdržite, jer vaše zdravlje je vredno toga!

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Uvod

1. Šta je pušenje?
2. Pušenje i psiha
3. Šta je apstinencijalna bolest?

Zaključak

Književnost

Uvod

Svaki treći odrasli stanovnik Zemlje je pušač. U mnogim zemljama njihov broj dostiže 35-39% odrasle populacije. Nije vidljiv trend pada ovih pokazatelja. I ništa ne može smanjiti broj pušača - ni priče o opasnostima pušenja, ni visokog rizika"dobiti" hroničnu bolest, niti zabraniti pušenje na javnim mestima. A najgore je to što samo 3% pušača ima naviku. Za sve ostale, sistematsko pušenje, na kraju krajeva, završava stvaranjem zavisnosti.

Kako se ispostavilo u poslednjih godina, nikotin, kako tvrde pušači, zaista pomaže u koncentraciji, olakšava pamćenje i slabi reakciju na stres. Ali samo u malim dozama. U stvari, nikotin je zaista jedinstvena supstanca: kombinuje svojstva stimulansa i centralnog depresiva. nervni sistem. Kao stimulans djeluje u malim dozama, au velikim dozama brzo poprima sedativna svojstva. prevencija pušenja korekcija ovisnosti

Za liječenje pušenja koriste se i medicinske i psihoterapijske metode. Efikasnost određene metode liječenja u velikoj mjeri je određena oblikom ovisnosti o duhanu.

Prema kliničko-psihološkim i naknadnim studijama, pacijenti sa psihosomatskim oblikom ovisnosti o duhanu praktično nisu podložni psihoterapijskom tretmanu zbog nedostatka potrebne motivacije: po njihovom mišljenju, pogoršanje zdravlja ni na koji način nije povezano s pušenjem. Sasvim druga stvar je upotreba psihoterapije, posebno metode terapije emocionalnog stresa. Možda, prošavši kroz toliko senzacija, duša nije zasićena senzacijama, već je njima samo iritirana i traži još, i sve jače i jače, do konačnog umora.

Alkoholizam, narkomanija, zloupotreba supstanci, a posebno pušenje duvana formiraju se uglavnom u procesu socijalizacije, ali u kasnoj zrelosti nisu baš povoljni za prevenciju i korekciju. Ovo objašnjava relevantnost teme o zavisničkom ponašanju osoba kasne zrelosti.

Svijest većine pušača o posljedicama pušenja ograničena je na dobro poznati natpis na kutijama cigareta: „Ministarstvo zdravlja upozorava: pušenje je opasno po zdravlje“. Zašto je opasno, u kojoj meri, kako ugrožava svakog od njih - pušači, po pravilu, ne znaju. U isto vrijeme, postoje uvjerljive statistike koje pokazuju da je pušenje jedan od najvećih ljudskih ubica:

jedna trećina svih smrtnih slučajeva od rak povezano sa pušenjem

duvan - glavni razlog smrt zbog bolesti srca, moždanog udara i hronične bolesti pluća;

trenutno u Rusiji 42% slučajeva preranu smrt muškarci starosti 35-69 godina povezani su s pušenjem;

kod nepušača koji rade ili žive u istoj prostoriji sa pušačima, rizik od bolesti rak pluća raste za 34 posto, kardiovaskularne bolesti - za 50 posto.

Nažalost, ove brojke nisu preterivanje. Ali čak i ovi podaci za mnoge pušače mogu izgledati neuvjerljivo, jer oni dugo vremena ne "osećaj" nikakvu štetu.

1. Šta je pušenje?

Pušenje je navika. Pušenje je veoma jaka navika. Ništa ne sprječava čovjeka da popuši još jednu cigaretu, a to je još uvijek na mnogim mjestima društveno prihvatljivo.

Vrlo brzo pušenje postaje ustaljena navika. Prosječan pušač uzme oko 200 udaha dnevno. To je otprilike 6.000 mjesečno, 72.000 godišnje i preko 2.000.000 udisaja kod pušača od 45 godina koji je počeo pušiti sa 15 godina.

Za mnoge pušače, pušenje postaje dio njihovog Ja, a ovu unutrašnju percepciju sebe ponekad je vrlo teško promijeniti.

Međutim, pušenje je više od navike. Duvan sadrži nikotin, jedan od najjačih poznatih otrova, koji se koristi kao insekticid na farmi. Svi oni oblici konzumiranja duhana koji su postali popularni među stanovništvom doprinose ulasku nikotina u krvotok [Pušenje, str.3].

Nakon prodora dim cigarete u plućima, nikotin ulazi u mozak za samo sedam sekundi. Nikotin ima vrlo širok raspon akcije. Povećava broj otkucaja srca, protok krvi, koncentraciju šećera u krvi, čini moždanu koru i srednji mozak lakšim podražljivim, a može imati i opuštajući učinak na periferne mišiće i smanjiti periferni protok krvi. Važnost nikotina može se demonstrirati sljedećim zapažanjima: ljudi koji su nedavno pušili brzo utvrđuju svoju karakterističnu dubinu pušenja. duvanski dim, kao i aktivni nivo nikotina u krvi; kod teških pušača aktivira se mehanizam za regulaciju nivoa nikotina u krvi; pušači najviše žele pušiti kada se koncentracija nikotina u krvi smanji; Nadomjesna terapija nikotinom djelomično smanjuje težinu simptoma povezanih s prestankom pušenja.

Poželjno je izbjegavati riječ "ovisnost". Kada koriste ovaj izraz, ljudi mogu steći utisak da je nemoguće potpuno prestati pušiti. Ovo nije istina. Postoji takva mogućnost. Ovdje je važno pronaći jezik koji, s jedne strane, prepoznaje potencijalne poteškoće u vezi s prestankom pušenja, a s druge strane naglašava mogućnost da se to učini.

Uprkos činjenici da je pušenje duhana jaka navika, ali i oblik ovisnosti o drogama, milioni ljudi uspjeli su prestati pušiti. U Velikoj Britaniji se broj pušača smanjio za oko 10 miliona u posljednjih 10-15 godina. To znači da skoro 2.000 ljudi prestane pušiti svaki dan! [Pušenje, c.4].

Teško je čak i nabrojati štetne materije koje sadrži duvan, jer ih je prebrojano skoro 1200 [Pušenje, str. 19].

2. Pušenje i psiha

Nedavna studija u Sjedinjenim Državama pokazala je da ljudi s problemima mentalnog zdravlja imaju dvostruko veću vjerovatnoću da će pušiti nego sugrađani bez mentalnih problema.

Studija je sprovedena na medicinskoj školi Harvard. Analiza podataka izvršena je na 4.411 osoba starosti od 15 do 54 godine. Izraz "mentalni poremećaj" korišten je u širem smislu da bi uključio sve, od delirija i šizofrenije do alkoholizma i ovisnosti o drogama.

Dr Wesley Boyd, jedan od autora studije, priznaje da bi broj cigareta koje su popušili psihički bolesnici bio manji da alkoholizam nije uvršten na listu mentalnih poremećaja.

Studija pod nazivom "Pušenje i mentalni poremećaji" pokazala je da su 41% ljudi koji su imali simptome mentalnog poremećaja tokom mjeseca koji je prethodio studiji bili pušači. Među ljudima koji nisu imali takve znakove, samo 22,5% je pušilo. Ispostavilo se i da ljudi sa mentalnih poremećaja pušiti 44% ukupne potrošnje cigareta u Sjedinjenim Državama.

Dr. Boyd vjeruje da se ova dva faktora – pušenje i mentalni poremećaji – međusobno pojačavaju. "Ako ste pušač, veća je vjerovatnoća da ćete razviti neurotični ili psihotični sindrom", kaže dr. Boyd. "Oni koji imaju predispoziciju za mentalne bolesti imaju veću vjerovatnoću da postanu pušači" [Pušenje, str.42].

Duvan je hronična intoksikacija organizam. Otrovi duhana ulaze u tijelo pušača, njihov destruktivno djelovanje Međutim, mnogi pušači ne osjećaju veliku promjenu u svom blagostanju već nekoliko godina. Podmuklost pušenja leži u tome što je teško, ponekad neizlječive bolesti, koje on uzrokuje, razvijaju se postepeno i neprimjetno za samog pušača. Uostalom, da biste dobili rak pluća, morate pušiti 10-15 godina, ishemijska bolest srca - 5-8 godina, itd. Priprema bolesti počinje sa prvom cigaretom, ali spolja relativno normalno zdravlje u prvim godinama pušenja određuje uobičajenu psihologiju pušača [Pušenje, str.45].

3. Šta je apstinencijalna bolest?

Abstinencijska bolest je skup simptoma ili znakova bolesti povezanih s ovisnošću tijela o određenoj supstanci.

Ova bolest se može uočiti smanjenjem ili prestankom upotrebe bilo kojeg lijeka koji uzrokuje fizičku ovisnost.

U takve droge spadaju heroin, opijum, LSD, pervitin, difenhidramin i drugi sedativi, benzodiazepini, barbiturati, alkohol, nikotin.

Bolest nikotinske apstinencije najčešće se manifestuje sledećim simptomima:

anksioznost (87%)

poremećaji spavanja (84%)

razdražljivost (80%)

nestrpljivost (76%)

poteškoće s koncentracijom (73%)

nemir (71%)

žudnja za duhanom (62%)

glad (53%)

gastrointestinalni problemi (33%)

glavobolje (24%)

pospanost (22%)

Procenat pušača koji imaju ovaj simptom naveden je u zagradama.

Ako imate većinu gore navedenih simptoma kada pokušavate da prestanete sa pušenjem, a oni su izraženi, onda ste ovisni o nikotinu.

U ovom slučaju, jedan od načina da povećate uspjeh vašeg pokušaja da prestanete pušiti u vašem slučaju može biti korištenje lijekova koji pomažu u prestanku pušenja, posebno nikotinska zamjenska terapija [Pušenje, str.131].

Zaključak

Mnogi pušenje smatraju navikom, vjerujući da je vrlo lako prestati pušiti, da je to samo stvar volje. Ovo nije tačno iz dva razloga. Prvo, naviku je ponekad veoma teško promijeniti. Drugo, pušenje nije samo navika, već i određeni oblik ovisnosti o drogama. Postoji i mišljenje da je pušenje duvana stečeni refleks. Ljudi sa mentalnim poremećajima dvostruko češće puše nego nepušači. mentalnih poremećaja. Kod "pušača" postoji bolest odvikavanja - to je skup simptoma ili bolnih znakova povezanih s ovisnošću tijela o određenoj supstanci.

Književnost

1. Andreeva, D.A. Problemi aktivnosti učenika / D.A. Andreeva. - Rostov n/a.: Edema, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Kasno doba i strategije njegovog razvoja. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gershkovich. - 2nd ed. - M.: Moskovski psihološki i socijalni institut, 2003. - 112 str.

3. Godefroy, J. Šta je psihologija: U 2 toma / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 str.

4. Dal, V.I. Objašnjavajući rečnik živog velikoruskog jezika. U 4 toma / V.I. Dal. - V.2.: M.: Izdavačka kuća "Ruski jezik", 2002. - 2734 str.

5. Ivanov, G.G. Tradicionalne i netradicionalne metode liječenja djece. /G.G. Ivanov, V.N. Voroncov - Iževsk: Udmurtska izdavačka kuća. un-ta, 1996. - 677 str.

6. Ilyin, E.P. Motivacija i motivi / E.P. Ilyin. - Sankt Peterburg: Izdavačka kuća "Piter", 2000. - 502 str.

7. Korolenko, Ts.P. Sociodinamička psihijatrija / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitriev. - M.: "Akademski projekat", 2000. - 322 str.

8. Korolenko, T.P., Donskikh T.A. Sedam puteva do katastrofe: Destruktivno ponašanje u modernom svijetu / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoy. - Novosibirsk, "NESTOR" 2005 - 296 str.

Hostirano na Allbest.ru

Slični dokumenti

Ponašanje ovisnosti kao specifičan tip devijantno ponašanje. Teorijska analiza problema anksioznosti i ponašanja ovisnosti u dobi kasne zrelosti. Utjecaj pušenja na psihu, koncept bolesti odvikavanja. Kasni period U ljudskom životu.

seminarski rad, dodan 17.03.2010

Vrste ovisnosti, uzroci i mehanizmi nastanka, posljedice. Posebnosti zavisnost od alkohola, učinak trovanja drogom na ljudski organizam. Sindromi u ovisnosti o alkoholu i drogama, adiktivno ponašanje.

izvještaj, dodano 09.03.2011

Ponašanje ovisnosti u adolescenciji i ranoj mladosti kao psihološki problem. Proučavanje faza formiranja ovisnosti o drogama i alkoholu. Dijagnoza ponašanja ovisnosti. Pregled mjera za borbu protiv ovisnosti adolescenata.

seminarski rad, dodan 04.05.2015

Psihologija ovisnosti o drogama. Narkomanija kao tema psihološko istraživanje. Vrste ovisnosti o drogama. Lični i psihološki faktori ovisnosti o drogama. Psihološki portret narkomana, eksperimentalna studija.

seminarski rad, dodan 03.03.2011

Ovisnost kao devijantno i zarazno ponašanje, faktori koji utiču na njihovo formiranje i razvoj. Socio-psihološki problemi i posljedice alkoholizma i pušenja duhana. Analiza motiva za upotrebu alkohola i duvana od strane službenika unutrašnjih poslova.

rad, dodato 04.05.2015

ovisnost o drogama kao proizvod patološki razvoj ličnost. Uzroci ovisnosti o drogama kod adolescenata. Društveni i lično-psihološki uzroci ovisnosti o drogama. Osobine porodice koje doprinose nastanku ovisnosti o drogama kod djece.

disertacije, dodato 12.02.2011

Patološko kockanje kao jedna od varijanti ovisnosti, adiktivno ponašanje kao njegova komponenta. Karakteristike zavisnosti od kockanja kod maloletnika, psiholoških mehanizama njegovo formiranje. Preventivne mjere zavisnost maloletnika od kockanja.

seminarski rad, dodan 26.03.2010

Koncept ponašanja ovisnosti, njegova manifestacija u obliku alkoholizma i ovisnosti o drogama. Kriterijumi zavisnog ponašanja u devijantnoj psihologiji. Osobine disocijacije i izolacije unutrašnje stvarnosti. Biološka osnova mentalne zavisnosti pojedinca.

seminarski rad, dodan 27.10.2010

Proučavanje vrijednosnih orijentacija u psihologiji. Vrijednosne i vrijednosno-semantičke orijentacije mladih ovisnika o drogama. hemijska zavisnost i njegovo formiranje. Metode psihološka korekcija mentalne distorzije uzrokovane ovisnošću o drogama.

rad, dodato 17.04.2011

pušenje modernog društva; motivi stimulisanja pušenja duhana kod djece i adolescenata; efekti. Analiza ličnih i karakteristike ponašanja, njihov uticaj na pušački status kao obećavajući pravac prevencija smanjenja zavisnost od nikotina.

Zašto osoba puši? Zašto stalno iznova uzima cigaretu? razlozi za pušenje? Sad ćemo saznati.

Razlozi pušenja

1. Pušenje vam daje osjećaj samopouzdanja

Neki ljudi, posebno oni koji su stidljivi i nesigurni, koriste cigaretu kako bi se osjećali sigurnije. Kako bi se pridružio društvu i postao njegov dio.

sta da radim?

Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje. Potražite pozitivne načine da se osjećate sjajno. Zapitajte se: "Šta će vam dati samopouzdanje" To može biti bavljenje sportom, kupovina skupe i moderne odjeće, prestižan posao i još mnogo toga.

2. Pušenje donosi mir

Čest stres i anksioznost dovode do jake ovisnosti o nikotinu. Čovjek se navikne koristiti cigaretu kao potporu teške situacije. Kao antidepresiv. Stoga je važno naučiti kako upravljati svojim stresom i biti u stanju da se smirite i sačuvate pribranost.

Ako je vaš razlog za pušenje da se smirite, onda autogeni trening, tehnike meditacije ili vježbe disanja.

3. Pušenje podstiče zadovoljstvo

Ovo je takođe prilično uobičajeno razlog za pušenje. I mnogi pušači su toliko vezani za cigarete jer ne znaju kako primiti pozitivne emocije na pozitivne načine. Stoga, ako i vi pripadate ovoj kategoriji, morate odgovoriti na samo jedno pitanje: „Šta će me usrećiti?“ A onda samo počni to raditi.

4. Pušenje kao način opuštanja

Jedan od glavnih razlozi za pušenje je asocijacija cigareta i opuštanja. Odnosno, ljudi misle da pušenje pomaže da se opuste, odmore i dovedu svoje misli u red.

A ako pušite iz ovog razloga, onda morate isprobati druge načine da se opustite. Na primjer: možete se okupati, otići u prirodu ili čitati svoju omiljenu knjigu.

5. Pušenje vam pomaže da se fokusirate i razmišljate

Neki ljudi koriste cigarete kao pomoć za fokusiranje. To iluzorno pomaže u razmišljanju, razmišljanju, donošenju nekih odluka.

Šta ovdje može zamijeniti pušenje? Koncentracija, meditacija i kontemplacija lepote dobro doprinose koncentraciji.

6. Pušenje pomaže prebacivanju pažnje

Neki ljudi su navikli da pušenje koriste kao neku vrstu prekidača. Kada završite slučaj, morate popušiti cigaretu. Inače je teško. Šta raditi ovdje? Potražite drugi način. Na primjer, možete oprati lice hladnom vodom a ako vrijeme dozvoljava bolje je istuširati se. Ovo će vam pomoći ne samo da se prebacite, već će vas i osloboditi nepotrebne energije.

Zašto ljudi puše? “Hvala Bogu što je stvorio cigarete koje omogućavaju čovjeku da sabere svoje misli ili, barem, poprimi filozofski izgled” (Christopher T. Buckley “Smoking Here”). Nenasumični citat.

To je želja da se koncentrišemo, da se pripremimo za odgovoran korak, da se na neko vrijeme riješimo stresa, da prigušimo bol i strah - glavni razlozi da se pepeljara približi, upali šibicu ili upaljač, prinese cigaretu na vatru. i udahnite prvi put. Ovo misli većina pušača.

Nakon 2 pasusa

Kao psihološki preduslovi koji izazivaju početnu želju za pušenjem, ali su uvek strogo individualni, često se nazivaju:

želja za oponašanjem roditelja, idola, vršnjaka
želja da se privuče pozornost suprotnog spola (da se stvori imidž "tvrdog mačo" ili "tajanstvenog stranca")
potreba za komunikacijom (i obrnuto, potreba za izolacijom od svih)
vrsta protesta protiv postojećim uslovima(kod kuće, na otvorenom, na poslu itd.)

Ovi preduslovi samo na prvi pogled izgledaju neozbiljno. Uostalom, svi oni zaista dovode do stvaranja trajne psihološke ovisnosti o procesu pušenja. Postepeno se pojavljuje neka vrsta rituala koji navodno naređuje mučan život: jutarnja cigareta, cigareta nakon obroka, cigareta prije spavanja, itd.

I mentalno odustajući od duvana, pušač gubi mnoge iluzije: iluziju komunikacije, iluziju tima, iluziju smirenosti. Ali najvažnija stvar je iluzija nečije individualnosti.
Pogrešna borba protiv pušenja

Očigledno je da se problem ovisnosti o nikotinu ne može riješiti na državnom nivou, jer se ne uzima u obzir psihologija pušenja i način razmišljanja pušača. Dakle, za iskusnog pušača, a često i za one koji će tek početi pušiti, zakonodavni preventivne akcije usmjerena na borbu protiv ovoga loša navika. Uključujući ponudu neke alternative. Obično ovo:

potpuna zabrana reklamiranja duvana
promocija zdravog načina života
vizualna pomagala psihološki uticaj(na primjer, natpisi na paketima)
zabrana pušenja na javnim mestima
višestruko povećanje cijena duhanskih proizvoda
prodaja cigareta samo u specijalizovanim prodavnicama

Na sve ove mjere pušači često nalaze duhovita, po njihovom mišljenju, rješenja:

“Znam koju marku cigareta kupiti čak i bez reklame”
“Zdrav način života je izbor bogatih ljudi koji nemaju šta da rade”
“Pitam se šta će napisati na sljedećem paketu?”
“Vrijeme je za promjenu posla (omiljeni restoran, hotel, društveni krug)”
"Prebacit ću se na samostalnu baštu"
“Sve su to intrige lobija trgovačkih lanaca”

Takve izjave protesta i opravdanja bolje od bilo koje definicije ilustruju psihologiju pušenja kao procesa kojem je podvrgnut život osobe zavisne od nikotina.

Nakon 8 pasusa

Kako vam psihologija pušenja može pomoći da prestanete pušiti

Dakle, ako se psihologija i početnika i teškog pušača uvijek zasniva na iluziji individualnosti, onda da biste ga jednom zauvijek odvratili od ove loše navike, trebate je uništiti (iluziju) ili pokazati njenu suprotnost. strana. Došavši k sebi uz cigaretu (na primjer, ujutro uz šoljicu kafe, nakon teškog razgovora sa šefom, tokom perioda napornog rada), osoba stječe na neko vrijeme sposobnost da zagluši sva iskustva koja su povezana sa obiljem utisaka. I ne samo negativno, već i pozitivno.

Drugim riječima, pušač, stječući imaginarnu individualnost, dobrovoljno se odriče značajnog dijela svog "ja". Samo sa ovih pozicija moguće je boriti se protiv ove loše navike, i to pod uslovom da uticaj bude isključivo individualne prirode - uz pomoć psihologa ili po cenu samostalnih napora.

Posebno za Aleksandra Maksimova

Već sam sto puta davao otkaz - pravdao se Mark Tven.

Ako je za muškarce početak prakse pušenja povezan sa željom da budu odrasli, da dokažu svoju vrijednost - zašto se cigareta kod tinejdžera povezuje sa zrelošću - pitanje je za roditelje, onda je za djevojčice pušenje prvenstveno povezano s koketnošću, sa želja da privuče pažnju momaka, posebno onih koji su stariji. Neki ljudi su oduševljeni pušenjem od prvog puhanja, drugima je par puta muka, ali želja da budu kao svi pobjeđuje otpor tijela, a sada osoba već poseže za cigaretom - prvo u javnost, rekavši da je nervozan - vrijeme je za pušenje, zatim ozbiljno - svaki stres, čak i najmanje uzbuđenje - povezano, na primjer, sa sentimentalnom pjesmom, poziva na duvanje.

„Razlozi zbog kojih osoba ide u sobu za pušenje s cigaretom su emocionalni“, slaže se Pavel Staroshchuk, narkolog, klinika Insight. “Ali pravi razlozi za pušenje su dublji i imaju veze s psihom, a ne s emocijama.”

Pravo shvatanje da je pušenje štetno po zdravlje ne može doći u dvadesetoj godini – kada ste puni snage i rumene, nećete verovati da se u životu dešava nedostatak daha, loši zubi i rak pluća ili usne. Ali kada se pojave prve bolesti, čak ni povezane s navikom, kada se prvih tisuću rubalja potroši na tablete, počinjete cijeniti zdravlje. Kao što se dvadesetogodišnjak ponosi činjenicom da nije spavao nekoliko noći zaredom, a tridesetogodišnjak se hvali da je uspeo da ode u krevet u deset, pa pušeći, što kod mladog godine izgledalo je kao nešto što je bilo veoma važno znati i imati, na kraju postaje nešto što nije neophodno.

Ali ovdje se postavlja pitanje da je već teško riješiti se šale - bilo je sranje: "Možete pričati o ovisnosti kada želite prestati, a ne možete", objašnjava narkolog Pavel Staroshchuk. “Ali činjenica je da mnogi žele prestati na formalnom nivou, nesvjesno želeći da nastave pušiti.” Općenito, prema riječima narkologa, sve ovisnosti su neizlječive, kao što je, na primjer, sposobnost plivanja neizlječiva.

Dakle, kada ljudi pričaju o prestanku pušenja, mi pričamo ne o potpunom oporavku, već o remisiji, koja bi trebala biti duga, po mogućnosti doživotno. “Hemijska ovisnost o nikotinu nije glavni problem u prestanku pušenja”, piše Allen Carr u svojoj legendarnoj knjizi Lak način prestanka pušenja. - Lako je nositi se s njom.

Glavni problem je pogrešno uvjerenje da vam cigarete donose zadovoljstvo.” Zaista, na fiziološkom nivou, nikotin se eliminiše iz organizma u roku od nekoliko dana, ali ljudi se pušenju mogu vratiti za godinu dana: „Činjenica je da većini nije potreban duvan u cigareti, ali da mnogo psihološki problemi- objašnjava Pavel Staroshchuk. – Problemi dolaze iz djetinjstva, na nesvjesnom nivou u stresnom okruženju izazivaju veliko uzbuđenje, a od stresa mnogi ljudi imaju dobar lek- Ritualčik sa puhanjem dima.

I odjednom mu osoba blokira put do sobe za pušenje, ali bolje mu je da ne dobije - stresovi se vraćaju, samo što je sada ostao sam s njima, a prije je imao lančić - cigareta.

Ako jednostavno prestanete pušiti cigarete, a da niste bili psihički pripremljeni, povratak pušenju je gotovo u potpunosti zagarantovan. Od prvog puta mogu prestati pušiti samo oni koji imaju prosperitetnu psihu bez zamki, ali uglavnom ljudi, prema riječima stručnjaka, odustaju od duhana tek u petom ili čak petnaestom pokušaju.

Prestanku treba da pristupite svesno, naviknite se na ideju da iako je pušenje ukusno, dim vam prijatno golica grlo, vreme je da ga se odreknete: „Kao bradavica u detinjstvu, lepo je, ali vreme je da prestanete“, narkolog daje primjer. Ali prvo ne morate ostaviti cigaretu, već svoj uobičajeni stav prema životu: „Možete pokušati promijeniti perspektivu razmišljanja, jer najčešće razmišljamo negativno, a to uzrokuje depresivna raspoloženja“, predlaže Pavel Staroshchuk. “Ne trebamo se fokusirati na uništavanje neprijatelja – pušenje, već da kontroliramo razmišljanje koje dovodi do želje za pušenjem.”

Kako proces odvikavanja ne bi bio bolan, potrebno je posvuda postaviti "proteze", kako se ne biste mučili odustajanjem od svog omiljenog posla, već voljeti, podržavajući na svaki mogući način.

Nesposobnost da se nosi sa stresom. Kao što smo već rekli, potrebno je promijeniti svijest i nositi se sa traumama iz djetinjstva. Nije uvijek lako to učiniti sami – zašto ne iskoristiti odlazak kod psihoterapeuta?

Strah od debljanja. Činjenica je da sve zavisnosti potiču iz istog korena, sve su način da se uguše unutrašnji problemi. A ako se odbaci pušenje "proteze", u prvi plan dolazi još jedno lak način opustite se - hrana. “Pušenje uzrokuje određenu atrofiju zidova želuca i ponekad je potrebna pušačima posebna dijeta, ali u 95% debljanja nakon prestanka pušenja je zamjena navike, - kaže Elena Nikolaeva, nutricionist u centru za ljepotu i zdravlje Sante-Estetik. - Osoba zamjenjuje periode pušenja periodima jela. Da biste izbjegli problem, vrijedi hranu napraviti frakcijskom, ne tri, već pet puta dnevno, kako biste mogli nešto češće žvakati. Još je bolje hranu zamijeniti tekućinom – npr. biljni čaj sa stimulativnim ili umirujućim efektom.

Odbijanje komunikacije sa uobičajenim društvom i alkoholom. "Izbjegavanje društva pušača nije ispravno - ovo je još jedan minus za odbijanje, ljudi počinju osjećati da ispadaju iz društva", upozorava narkolog Pavel Staroshchuk. - Ispravnije je nakon perioda fizičkog povlačenja otići na komunikaciju sa poznatim ljudima. I da se pozicionirate kao neko ko je prevazišao fazu na koju drugi pušači tek treba da dođu. Ovo uključuje i alkohol – potrebno je sačekati period odvikavanja i ubuduće, ako je bacanje svjesno, kontrolisati se u situacijama s unosom alkohola koje mogu izazvati depresija.

Nemate čime da se zaokupite. Morate naučiti biti sami sa sobom, naučiti razgovarati sa sobom i ne popunjavati prazninu cigaretama. „Često ljudi puše iz dosade - jednostavno nema šta da se radi“, kaže narkolog. “Ali čim se čovjek nečim zanese, zaboravlja na pušenje.”

Nemate gdje staviti ruke - pletite, uberete granu jorgovana, pogladite mačku - ima puno "proteza" u prekrasnom svijetu okolo.

I važno je zapamtiti da ako ne unutrašnja želja prestanite pušiti - ništa vam neće uspjeti. Samo ako se svijest potpuno prebaci na nešto vrijednije od izbjegavanja problema i prestane da percipira sve u crno, pušenje, kao rezultat, i sekundarni faktorće nestati sam od sebe. Upozorenja Ministarstva zdravlja ne funkcionišu, ne plaše, ali vrše pritisak na njih, izazivajući želju da se ponašaju iz inata. Ali shvatanje da pušenje pokazuje samoprezir može ostaviti veliki utisak na vas: „Volite sebe i prestanite da pušite“, poziva Allen Carr. Jer ako ne možeš da voliš vlastitu osobu Nikada nećete naučiti da volite druge.