Ако няма достатъчно слънчева светлина. До какво води липсата на слънчева светлина?

Значение и ползи слънчева светлина, ефектът му върху човешкия организъм не може да се сравни с нищо! Само чрез слънчева светлина можем да използваме правилно очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, който от своя страна влияе върху усвояването на калций и фосфор. Слънчевата светлина също влияе на нашето настроение, липсата на слънчева светлина може да доведе до разпад, депресия, апатия и общо влошаване на човешкото благосъстояние.

Човешката нервна система се формира и развива само при условия достатъчнослънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като " естествен антисептик". Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху количеството червено кръвни клеткив нашето тяло, повишава хемоглобина.

Как липсата на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни?

Компенсирайте липсата на слънце само с храна и витамини няма да работи, имате нужда правилен балансхранене, дневен режим и активни разходки свеж въздух. Повече за това от медицинска гледна точка:

Стойността на светлината, попадаща върху ретината, е голяма. Стартира много физиологични процесипозволявайки на тялото да бъде вътре активно състояние. Основното действие на слънчевата светлина е стимулирането на серотонина и потискането на производството на мелатонин. Прекомерна активностмелатонинът през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Абсолютно същият ефект може да се наблюдава при намаляване на светлинния поток поради силна и продължителна облачност.

В облачни летни условия е много трудно тялото да се възстанови от дълга зима. зимна депресия – често срещано явление, което е причинено от намаляването дневни часове, липса на слънчева светлина.

Дневен режим

За да поддържате тялото в условия на ниска светлинна активност, е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Епифизната жлеза е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин ( епифиза), така че добре структурираният график за сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спиш тъмно времедни, а бодърствувай - на светло. Ако в същото време балансирате и диетата, шансът да прекарате лятото пълноценно, независимо от времето, ще бъде по-голям.

В храненето е необходимо компетентно съотношение на протеини и „правилните“ мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. ненаситени мазниниза разлика от наситените, те понижават нивото на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​„правилни“. Източници на прием на ненаситени мастни киселиниОмега 6 са растителни масла: маслина, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазната риба, тиквени семена, соя, орехии тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много омега-6 и недостатъчно омега-3. Оптимално съотношениемастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазнини морска рибавсяка седмица. Не е изненадващо, че съвременните диети често са с дефицит на омега-3. Общата диета трябва да бъде около 20% мазнини, около 30% протеини и останалите 50% въглехидрати.

Изобщо няма да работи за насищане на тялото със серотонин с помощта на продукти, тъй като в чиста формане се съдържа никъде. Можете да компенсирате липсата на продукти, съдържащи прекурсора на серотонина - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладките могат да стимулират производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин. Селекция от сладки сезонни плодове ще бъде полезна! Използването на бързо хранене и общото претоварване на диетата с „неправилни“ мазнини и бързи въглехидрати ще се отрази негативно на състоянието на тялото.

Светлинна терапия

Медицината в борбата със сезонната депресия предлага светлинна терапия. Светлинната терапия е използването на достатъчно ярки лъчи, които за разлика от пряката слънчева светлина не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризирана светлинаспособни да действат директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това се повишава тонусът на всички тъкани, повишава се имунитетът, регенеративните свойства стават много по-добри, а болестотворните процеси се инхибират или дори елиминират. Светлинната терапия се използва не само при сезонна депресия, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация биологичен часовниксвързани с внезапна смяна на часовите зони.

Витамин D

Отделна роля в развитието на депресивни разстройства се отрежда на витамин D, който участва в протеиновия метаболизъм. нервни клетки. Неговият дефицит води до инхибиране на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора и сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за добро нивоактивност на нервните клетки. Заслужава да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от светлата част на деня, а от ултравиолетовите лъчи.

Въпреки важна ролявитамин D е строго забранено да се предписва самостоятелно. Прекомерната му употреба има токсични ефекти и изисква хоспитализация. Установяването на дефицита и определянето на правилната доза витамин D е възможно само чрез резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава с употребата на витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието. Те ще имат положителен ефект върху благосъстоянието, състоянието на кръвоносните съдове, които също страдат при лошо време. Активните разходки на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. Необходим за производството на серотонин физически упражненияредовно упражнение, продължително туризъм, добра почивкаи дори мили спомени.

Слънчевата светлина играе още по-голяма роля в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не напразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитаха като Бог, който дава живот на всичко живо!

Нека се опитаме да го разберем. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение тялото произвежда серотонин и ендорфини - основните "хормони на щастието". Тези вещества имат положителен ефект върху процесите на кръвосъсирване, алергични реакции. Ако хормоните са на ниво, смятайте, че ви е гарантиран страстен личен живот, бодрост и добро настроение.

Татяна Лури
Козметолог на център за красота и здраве "Бяла градина"

За да компенсирате липсата на серотонин, мнозина започват да хващат скръбта сладка: богатата на въглехидрати храна активира отделянето на инсулин, което стимулира повишаване на нивото на триптофан в кръвта. Какво е новото тук герои, ти питаш? Триптофанът е аминокиселината, от която се синтезира серотонинът.. Но е трудно да се нарече такова решение идеално: наддаването на тегло обикновено разстройва съвременните граждани и кръгът се затваря.

Но това не е всичко. Както знаем от курса по биология, когато слънцето залезе човешкото тяло започва да изпитва недостиг на витамин D(калциферол). Последният помага за укрепване на имунната система, скелетна системаи тъкани, помага за отстраняването от тялото тежки метали, прави възможно усвояването на други витамини и минерали.

Под въздействието на ултравиолетовото лъчение метаболизмът се активира, работата се подобрява кръвоносна система. Слънчевите лъчи въздействат върху центровете на мозъка, които управляват репродуктивната и ендокринната система. Биологично инертният нитрит NO3 също се освобождава в тялото и се превръща в нитрат и азотен оксид, които намаляват кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркти и инсулти.

Слънцето изобразява антибактериално действие, броят на акнето, обривите намалява, раните и порязванията заздравяват по-бързо. Слънчевите бани са едно от най-доброто средствоза лечение на рахит, остеомалация, псориазис, полезни дори при коронарна болестсърца.

В общи линии след всичко казано става ясно защо пърхаме толкова небрежно и се чувстваме добре в хубавите дни. Жалко е, че в прохладния сезон, когато слънчевите лъчи са умерено интензивни и са готови да донесат само една полза, зад прозореца има красиви облаци и леден дъжд.

Какво да правя?

1. Първо посетете терапевт. Лекарят ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете витамин D добавка.
2. Опитайте се да подчертаете няколко часа седмично за фитнес(най-добре навън). Подходящи са и дългите разходки, придружени от ободряваща кървава музика. Физически упражненияв комбинация с чист въздух - това е, което ви е необходимо за освобождаването на ендорфини и серотонин. Идеално е да допълвате спортните дейности с активност в спалнята, но за целта трябва да събудите още един човек от хибернация.
3. Запишете се за сесия в салон за красота (или по-добре курс - консултирайте се с козметик за продължителността) водена терапия. Представете си: вие лежите със специална маска на лицето си и тя свети или в червено, или в синьо. Тези магически светодиоди влияят на микроциркулацията и метаболитни процесив кожата. Така се нормализира работата. мастни жлези, подобрява тургора, а бръчките се изравняват.

Исторически се е случило така, че някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че това се отразява на здравето им. Особено ако не се направи нищо по въпроса.

Най-облачните градове в Русия

В някои градове на Отечеството международното слънце дава по-малко светлина поради облачно време.

Брой облачни дни годишно в някои руски градове:

1. Якутск - 223 дни
2. Мурманск - 209 дни
3. Южно-Курилск - 194 дни
4. Нижни Новгород - 182 дни
5. Санкт Петербург - 180 дни
6. Москва - 172 дни
7. Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
8. Казан и Хатанга - 157 дни
9. Калининград и Саратов - около 140 дни
10. Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

И тук, между другото, напротив, са най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би няма да прочетат статията по-нататък от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце става в цялото Северно полукълбо, което понякога води до сериозни последствияза добро здраве.

Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяна в производството на хормони, пряко свързана със степента на осветеност.

Недостигът на слънце засяга: сърдечносъдова система, ендокринна система, репродуктивна сфера, имунна система, нервна система, настроение и биоритми, за обновяване на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.

Дефицит на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от тялото ни под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако внезапно сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамини D завършва в тялото ви.

Липсата на този важен витамин може да има сериозни последствия.

Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват откритията си в International Journal of Epidemiology.Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво.. Предположението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, е формулирано за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те откриват, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце), толкова по-малко хораумира от рак на дебелото черво.

По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Цифрите, публикувани в обзора „Витамин D за превенция на рака: Глобална перспектива“ от Garlands et al., са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намален риск от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.

Предложени са около дузина механизми за действие на витамин D върху имунитета: слънчев витамин"регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира растежа на кръвоносните съдове, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло

Дефицитът на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (по-точно: една от причините за твърде много калории).

Витамин D е от съществено значение за производството на лептин - специален хормон, който е отговорен за усещането за ситост по време на хранене. Ако тя стане по-малка, по-трудно е да се задоволи гладът, редовни порцииизглеждат малки, човек започва да приема повече калории и неизбежно наддава на тегло.

Учени от Швеция проведоха експеримент: те изследваха повече от 100 дебели хора, 70% от които са имали липса на витамин D в организма.На всички участници в проучването той е бил предписан под формата на добавки и след 2 месеца повечето от тях са започнали да губят тегло - въпреки факта, че никой не ги е ограничавал в храна.

От колко витамин D се нуждаете и как да си го набавите

Принципно човек, който редовно и продължително се храни разнообразно на открито, не трябва да има дефицит на витамин D. Но това е проблемът, че модерен видживотът включва затворени пространства и монотонни бързи ястия.

За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.

Ние обаче рядко ядем мазна рибавсеки ден и следователно без слънце не може по никакъв начин. И колкото по на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.

Слънчевите бани са необходими в същото време доста дълго. Ето една препоръка: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви банина ден с 50% отворено тяло ще ви даде 3000 IU на ден.

Солариумът може ли да помогне?

Да, но не какъв да е. Много лампи дават различен UV спектър, различен от този на слънцето - ултравиолетовият с дължина на вълната A (320-400 nm) прави по-мек ефект върху кожата, дава тен, но лошо съответства на слънчевата радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-подходяща за това, което е необходимо за производството на витамин D.

Съотношението на излъчване на вълните от спектър В от лампите е посочено в характеристиките на солариумните лампи.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност в различни видовелампи варира от 0,1% до 6%. Лампите с над 4% UV-B радиация се използват само в САЩ и не се предлагат за Европа.

Следователно солариумите са различни за солариумите и количеството витамин D, получено от една сесия, зависи от характеристиките на лампите и не съответства директно на получената степен на тен.

В допълнение към солариумите и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с Хранителни добавки, например в изданието на Зожник, редовно се използва в есенно-зимен периодето една банка:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Липсата на витамин D обаче не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.

Липсата на светлина е свързана с депресивно състояние на психиката, със склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, тя се изпраща към мозъка нервен импулс: време е за производство на серотонин. Този "хормон на щастието" има успокояващ ефект, облекчава нервно напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуешко месо, банани или шоколад.. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.

В Москва продължителността на слънчевото греене на среден декемврийски ден е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период светлината е 300 пъти по-малко, отколкото навън в ярък слънчев ден.

Всъщност най-много ефективен методборба за серотонин - повече светлина. В скандинавските страни (и в дните на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи, за да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата.

Обмисля се светлинна терапия естествен методотървете се от депресията, с която можете значително да подобрите състоянието. Освен това за жителите на севера още по времето на СССР профилактиката на здравето с помощта на светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:

Осветеността на лампите за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което се равнява на слънчево осветлениев летен ден. За терапевтичен ефект 2 седмици са достатъчни, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се поставят на правилното разстояние от екрана на компютъра (по време на сеанса на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успеха на лечението е препоръчително сеансите да се провеждат сутрин, за да се „заредите“ с енергия за целия ден.

Можете обаче да правите без специална лампа - просто ходете повече на улицата, дори в облачен ден, и по-малко близо до светлината зад слънчеви очила.

Проблем със заспиването поради липса на слънце

Още един неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се увеличи, ние изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че за производството на този хормон е необходим същият серотонин, за който е необходима светлина.

Всички рецепти при липса на слънце

И така, ето списък с "рецепти" от липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-северна и по-тъмна е ситуацията зад прозореца ви, толкова по-важно е да не пренебрегвате тези съвети.

1. Яжте повече продуктибогати на витамин D и насърчават производството на серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). IN последна инстанция: използвайте добавки с витамин D. Кликнете също върху храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуешко, ябълки, сливи, ананас.

2. Разхождайте се повече и по-често, като излагате на слънце възможно най-гола кожа.. Но дори и при облачно време е полезно да се разхождате: осветеността е много по-висока, отколкото в на закритои да ви повлияе положително.

3. Отидете на солариум, или още по-добре, летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако не е възможно, просто щракнете върху елементите по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия(но билет за морето е още по-добър).

5. Тренировка. Силови тренировкисъщо повишават нивото на серотонин, което е толкова необходимо за нас в тъмния сезон.

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Трябва да се отбележи, че силното влияние на слънчевата светлина върху емоционално състояниетипичен само за умерен (и по-нататък към полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но колкото повече се приближавате до полюсите, количеството получена светлина (поради наклона на земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под действието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Въпреки това, освен такова глобално влияние върху цялата планета, слънцето също влияе на всеки индивидуален организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения в човека: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, тотално падениезаписват се имунитет, лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под ярко слънцедостатъчно е тялото да произвежда дневно количество витамин D под действието на ултравиолетовото лъчение.Въпреки това, от септември до март в нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „ есенен блус" И " сезонна депресия“ станаха нещо обичайно.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. Депресивното състояние се развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липса на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунната, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, тоест да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряването на достатъчно слънчева светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Лечението на депресията се извършва от следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, с повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видими причинии т.н., трябва да се свържете със специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболяванияи травма на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подходкоето включва – психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, разходките на чист въздух и слънчевите бани допринасят за профилактиката и др бързо освобождаванеот депресия.

До какво води липсата на слънчева светлина?

Мрак, вечен здрач и липса на слънчева светлина - възможно ли е да си представим щастлив живот в такава среда? пълноценен живот? В крайна сметка слънчевата светлина ни дава енергия, разсейва лоши мислии подобрява настроението. Освен всичко друго, той е необходим и за здравето, така че ролята му в живота ни е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед, а липсата на слънчева светлина може значително да повлияе на нашето благосъстояние и настроение.

Според статистиката повечето хора страдат депресивни разстройства, и се чувстват потиснати именно през есента и зимно време, т.е. когато активността на слънцето намалява и дневните часове стават много по-къси. Съгласете се, че събуждайки се по здрач, наистина искате да останете в леглото по-дълго, а когато в средата на работния ден през прозореца започне бавно да се смрачава и изобщо нямате сили да работите. Появява се сънливост, ефективността намалява, настроението се влошава.

Но както се оказа, липсата на слънчева светлина има Отрицателно влияниене само за настроението, но и за здравето и външен вид. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D, който играе важна роля в усвояването на калция и фосфора. Така слънчевата светлина косвено влияе върху красотата и здравината на нашите нокти, зъби, коса. В допълнение, липсата на витамин D води до намаляване и лошо настроение. Това е, което обяснява депресиямного хора през зимата. Какво да правим с този проблем?

Повечето перфектен вариант- Прекарвайте повече време на открито. Особено през лятото. Не седете вкъщи и излизайте всеки ден на поне два часа разходка. Два часа ходене са достатъчни за тренировка дневни паривитамин D. През зимата също не трябва да пропускате възможността да се разходите. Дори денят да е мрачен, облаците все още пропускат ултравиолетовите лъчи на слънцето. В този случай не е необходимо да сте директно под директни лъчи, достатъчно е просто да сте на осветено място, тъй като ултравиолетовото се отразява от околните предмети и се разпръсква равномерно в пространството.

Ако нямате възможност да прекарвате толкова много време на ден на слънце или дневните часове във вашия район са много кратки, тогава можете да приемате витамин D в допълнение към витаминни комплекси. Такива препарати отдавна са разработени от фармацевтите и витамин D вече може да се консумира под формата воден разтвор. По-добра смилаемостразличен витамин D3.

В допълнение към витамин D, излагането на слънчева светлина в телата ни произвежда такъв важен хормон като серотонин, хормон добро настроение. Повишава активността, създава усещане за радост и намалява риска от депресия. Но на тъмно се произвежда меланин. Този хормон, напротив, е отговорен за успокояването на тялото, насърчава заспиването. Ето защо през зимата, когато навън бързо се стъмва, винаги искате да си легнете рано.

С хормоните ситуацията е по-сложна, отколкото с витамин D. Разбира се, хормоналните комплекси за орално приложение също вече са разработени от фармацевтите, но те имат много противопоказания и не се препоръчват за честа употреба. Ето защо По най-добрия начинза да компенсирате липсата на серотонин е да правите редовни разходки по улицата през деня.

Както можете да видите, липсата на слънчева светлина не се отразява много добре на тялото, така че, за да бъдете не само весели, но и здрави и красиви, редовно се разхождайте навън на слънце. Слънцето със сигурност ще ви даде красота и добро настроение!