Тези, които имат болки в кръста поради работа в страната, трябва да се прегледат, за да не пропуснат остеопороза или бъбречно заболяване. Защо ме боли гърба дори след копаене в градината... Боли ме ръката след копаене в градината

Летният сезон започва през май и завършва по-близо до октомври. И през цялото това време трябва да вършим някаква работа в градината. Не изглежда трудно, но до края на деня умората е като разтоварени торби от сутрин до вечер. Боли ме гърбът, долната част на гърба, ръцете ми не могат да се свият. Лекарите шеговито наричат ​​тези симптоми „синдром на дачата“. Как да избегнем тези болки и да работим правилно в градината?

Болките в гърба и кръста са най-честите оплаквания на запалените градинари. Работата е там, че при плевене на лехите, засаждане на разсад, натрупване на разсад, човек е в едно положение, което не е удобно за гръбначния стълб и мускулите на гърба. Извиването на гърба в долната част на гърба под прав ъгъл води до прищипване на междупрешленния нерв, претоварвайки определени мускулни групи, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб в правилна позиция. Ако гърбът ви боли след работа в градината, това изисква задължително лечение, като най-добре е да не претоварвате тялото и да работите в лехите в правилна позиция.

Болки в гърба в долната част на гърба - какво да правя?

Защо ме боли гърба след работа в градината? Защото в борбата за реколтата човек забравя за собственото си здраве, което е много по-важно от плевелите в картофите. През целия ден запалените градинари са в една неудобна поза - прави крака и гръб, извит под ъгъл от 90 градуса. Този ъгъл е необичаен и неудобен за гръбначния стълб. Нито поддържащите мускули, нито междупрешленните дискове могат да се справят с натоварването, което започва да се измества, приближавайки се един към друг. В резултат на това боли гърба и кръста, излъчва се към краката, а ръцете не могат да се повдигнат. И това са само първите симптоми, които показват, че много трябва да се промени в градинарската работа.

Ако гърбът ви боли в долната част на гърба, тогава трябва да отпуснете мускулите на гърба и таза. Забравете за стандартната позиция на градинар, когато цялата работа в леглата се извършва на прави крака. Трябва да заемете по-удобна позиция. Най-добрият начин да разтоварите мускулите на кръста и гръбначния стълб е да седнете на ниска пейка. Това ще осигури на гърба ви по-удобна позиция. Но не можете да работите, докато седите дълго време - това все още причинява напрежение в лумбалната област. Не прекарвайте повече от двадесет минути в едно положение в градинските лехи. Работете половината от леглото, станете, разходете се из района, ако наистина искате да продължите да работите, направете нещо, докато стоите. Например, можете да поливате градината или да подрязвате сухи клони на дърветата. След половин час можете да се върнете към заседнала работа за 20-30 минути.

Защо ви боли гърба, как да избегнете болката?

Ако гърбът ви все още боли след работа в градината, тогава трябва да намалите натоварването на гръбначния стълб, като намалите работата в градинските легла до два часа на ден. В същото време не забравяйте да обърнете внимание на храненето. Болките в гърба често се появяват поради липса на хранителни вещества. Мускулите и прешлените са претоварени, без да получават необходимото хранене. Тъканите започват да се възпаляват и разрушават. Това се случва особено често на възраст над 45 години.

Дегенеративните процеси могат да бъдат избегнати. За целта са разработени специални биоактивни добавки, съдържащи колаген. Колагенът е естествен строителен материал за мускулната тъкан, костите и сухожилията. В напреднала възраст производството му значително намалява, което води до разрушаване на ставите и костната тъкан. За да предотвратите това да се случи, трябва да приемате биоактивна добавка -. Съдържа естествен колаген под формата на хидролизат. Усвоява се бързо и лесно дори и от отслабения от тежката работа в градината организъм. Ако гърбът ви боли в долната част на гърба, мускулите ви болят, гръбнакът ви не се изправя, не забравяйте да вземете курс на Collagen Ultra, предназначен за 3 месеца. Подобряване на състоянието ще настъпи в рамките на един месец, а след завършване на курса тъканите на ставите, мускулите и сухожилията ще бъдат обновени и възстановени.

Упражнения за болки в гърба и кръста

Когато долната част на гърба ви боли, ще ви помогнат специални упражнения. След всичко ? Поради прищипани прешлени и претоварени мускули. Йога ще помогне да се коригира ситуацията. Определени пози отпускат зоните, които страдат най-много при работа в градината. И огромно предимство на йога е, че асаните не са сложни, могат да ги изпълняват хора от всякаква възраст.

1. Марджариасана- разтягаща се котка.

Изправяйки се на крака, издишайте и дръпнете брадичката си към гърдите, като същевременно извивате гърба си нагоре. Докато вдишвате, наклонете главата си нагоре, извивайки гръбнака си към пода. Упражнението се изпълнява три минути. След това завъртаме главата и таза, опитвайки се да ги приближим възможно най-близо един до друг. Тоест главата отива надясно, а тазът отива надясно (виж фигурата). Упражнението се изпълнява още 3 минути.

2. Апанасана

Легнете по гръб, обвийте ръцете си около краката, свити в коленете. Насочвайки опашната кост надолу, се опитваме да притиснем целия гръбначен стълб към пода. Задръжте в това положение за 2 минути.

3. Вариации на Шалабхасана

За тези, които имат сериозни проблеми с гърба, дискова херния или за които е твърде трудно да изпълняват обикновени асани, можете да правите тяга върху възглавници.

Поставяйки две доста твърди малки възглавници под гърдите и бедрата, легнали по корем, разтегнете гръбнака колкото е възможно повече. В същото време ръцете са покрай тялото, пръстите опират на пода. (виж снимката). Асаната се изпълнява 2-3 минути.

Тези упражнения могат да се изпълняват всеки ден, след работа в градината. Тогава гърбът ви няма да ви боли, мускулите ви ще се отпуснат, а гръбнакът ви ще стане по-здрав.

Всеки, който някога е преживявал пролетта на своите 6 акра, е запознат от първа ръка със силните болки в гърба. Как да организирате лятната работа, за да не лежите там изтощени и какво да правите, ако ви боли гърба?

Копаене на репички, садене на картофи, поливане на зелени, плевене на първите плевели... Какво е общото между тези работи? Всички те натоварват директно гърба ви и ако не се използват рационално, могат да ви пуснат в болничен след първия активен уикенд. Ако след активност на село гърбът ви боли много, това означава, че сте направили много грешки и сега трябва да помислите за тяхното коригиране.

Причини за болки в гърба след работа в страната

Малко летни жители могат да се похвалят, че са прекарали цялата зима в подготовка за началото на сезона. По правило тежкият физически труд не е ежедневна дейност и затова майските празници се оказват истинско изпитание за мускулите на гърба.

Това е мускулно разтягане, което причинява силна болка в гърба, която се появява на втория или третия ден от градинарския сезон. Заседналият начин на живот, удобният транспорт и общото бездействие през студения сезон отпускат, а миозитът, тоест възпаление на мускулните влакна, често се добавя към пренапрежението. Този проблем е свързан с внезапни промени в температурата и е популярно наричан „издухан назад“. Причината е свежият пролетен бриз, който така приятно разхлажда загрятото на слънце тяло. Уви, усещанията са приятни само през първите няколко часа, но на следващия ден може да се появи неприятна болка в гърба.

Как да избегнем болки в гърба

С разумен подход можете да завършите цялата необходима работа на сайта, без да причинявате щети на гърба си. За да направите това, разбира се, ще трябва да подходите внимателно към избора на инструменти и планирането на деня си, но повярвайте ми, струва си.

Така че, ако не искате да започнете този май да се чудите защо ви боли гърба, обърнете внимание на следните аспекти:

• обличайте се според времето, не се подвеждайте от топлото слънце, уверете се, че долната част на гърба ви е винаги топла и незабавно сменете мокрите от пот дрехи със сухи;
• Преди да започнете работа, загрейте мускулите на гърба;
• не пълнете напълно контейнери като кофи или колички, а само наполовина;
  изберете инструменти (лопати, вилици, гребла) с дълги дръжки, така че да можете да работите с възможно най-изправен гръб;
• на всеки 20 минути правете 3-минутна почивка и сменете позицията на тялото си, а на всеки час правете по-дълга почивка от поне 15 минути или редувайте дейности;
• сведете до минимум работата в наведено положение; засаждането или плевенето се извършва най-добре, докато седите на пейка или коленичите (с наколенки или върху постелка);
• Когато вдигате тежести, първо приклекнете, хванете товара, ако е възможно, и след това се изправете, като използвате предимно мускулите на краката и бедрата, а не на гърба.

Спазването на тези правила обикновено е достатъчно, за да се гарантира, че болката в мускулите на гърба не се появява или остава в поносими граници.

Какво да правите, ако ви болят мускулите на гърба

Ако нищо от горното не ви помогна и до вечерта на първия ден в дачата почувствате, че целият ви гръб от долната част на гърба до лопатките е болезнено болен, трябва да вземете мерки. По принцип ограничаването на натоварването обикновено е достатъчно, за да се възстанови всичко от само себе си за 2-3 дни, но ако искате да ускорите процеса и да облекчите състоянието си, можете да опитате традиционни и медицински методи.

Народни средства за лечение на болки в гърба
За болки в гърба можете да използвате един от многото традиционни методи. Тяхната ефективност, разбира се, е доста спорна, но ще имате какво да правите, докато роднините ви досаждат и довършват всичко, което не сте имали време да направите.

Повечето народни средства се свеждат до нагряване и горещи компреси на базата на билкови и естествени съставки. Най-популярните могат да се считат за:

• нагряване със сол или пясък (пясък или сол се загряват в тиган, изсипват се в платнена торба, поставят се върху възпалено място);
• баня с горчица (200 г горчица на прах се разтварят в гореща вода, пациентът се приема за 10 минути, след което се облича топло или лежи под одеяло);
• компрес на базата на мед и оцет (вземете 2 супени лъжици мед и оцет, смесете всичко, поставете го върху зелев лист и го увийте около долната част на гърба с носна кърпа или топъл шал);
• компрес на базата на черна ряпа (гърбът е покрит с естествена кърпа, върху която се нанася на равен слой черна ряпа, настъргана на едро ренде, всичко е покрито с хранителен филм и топъл шал отгоре);
• компрес на базата на картофи, хрян и мед (картофите и хрянът се настъргват на равни части, към сместа се добавя 1 супена лъжица мед, след което се нанася върху гърба и се покрива с плътна кърпа).

Повечето традиционни методи са доста неприятни като усещане (съставите могат да причинят силно усещане за парене), освен това трябва да изберете за тях само тези компоненти, които определено понасяте добре.

Лекарства за болки в гърба

Невролозите смятат, че когато мускулите на гърба са претоварени поради сезонна работа, не са необходими специални мерки. Достатъчно е да си осигурите умерено натоварване и да затоплите мускулите си със суха топлина. Почти всяко болкоуспокояващо, което ви помага, е подходящо за болки в гърба. Това може да бъде аналгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или друго подобно лекарство, което имате под ръка.

Няма смисъл да се прави анестетична инжекция, таблетките ще бъдат напълно достатъчни в тази ситуация.

Между другото, самите лекари смятат, че много болкоуспокояващи и затоплящи мехлеми, които се продават в аптеките и спортните магазини, са с много съмнителна ефективност. Все пак, ако някой от балсамите или кремовете и мазилата ви помогне, не се колебайте да ги използвате. Най-често за тези цели се закупуват Fastum gel, Bystrum gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diclovit и др.

С настъпването на топлите дни повечето хора се стремят да релаксират активно. Но поради необичайни натоварвания, те често изпитват болки в гърба и ставите. Как да поддържаме здравето си и да не губим производителност?

Ревматологът от Воронежската пътна клинична болница Елена Анатолиевна Алехина отговаря на въпросите на читателите.

„След работа в дачата много ме болят коленете и глезенните стави. Опитах да използвам болкоуспокояващи мехлеми и компреси с водка. Компресите работят по-добре и до сутринта болката почти изчезва. Но са неудобни за спане. Възможно ли е да ги заменим с нещо?“

Юлия Петренко, Зеленоград

Болкоуспокояващите мехлеми наистина не винаги дават желания ефект. Причините за това може да са няколко: недостатъчна доза от нанесения мехлем и лошото му проникване през кожата. Освен това те не лекуват причината за заболяването. Фактът, че компресите с водка ви действат по-добре, също е разбираем. Спиртните разтвори имат загряващ ефект, който в много случаи облекчава болката. Междувременно има цяла група лекарства за локално приложение, които са по-ефективни от компресите на алкохолна основа. Това са затоплящи фармацевтични мехлеми. Един от най-популярните и добре доказани лекарства от естествен произход е Apizartron маз на базата на пчелна отрова. След употребата му намалява болката и възпалението в ставите и се възстановяват нарушените им функции. В допълнение към пчелната отрова, Apizartron съдържа вещество с противовъзпалително и аналгетично действие, което прониква добре през кожата. Друг компонент на Apizartron е синапеното масло. Неговият локално дразнещ ефект спомага за допълнително засилване на кръвообращението в проблемната зона. По този начин всеки от компонентите на Apizartron потенцира действието на останалите, което значително повишава ефективността на мехлема като цяло. Ето как Apizartron се различава от компресите с водка и синтетичните лекарства, които само затоплят кожата.

„В началото на летния сезон често претоварвам гърба и ставите, много ме болят и болят. Особено трудно е да ставате и да се разхождате сутрин. Един съсед съветва да си купите някакво магнитно устройство и да го прилагате върху проблемните зони вечер. Кажете ми, това наистина ли помага?

Анастасия Риндина, Чебоксари

Болката се нарича „куче пазач на здравето“. Ако се появи, тогава трябва да щадите ставите и гърба си. Не правете нищо чрез болка. Опитайте се да се прегледате и да разберете причината за вашите заболявания. Фактът, че описвате болката като „тежка“, предполага, че се нуждаете от комплексно лечение, а не от използването на което и да е устройство. Разбира се, ако лекарят прецени, че е необходимо, той ще ви предпише физиотерапевтично лечение, включително и с магнит. Моля, имайте предвид, че оборудването, използвано в клиниките и болниците, е по-мощно и носи облекчение по-бързо. Домашните преносими устройства често се препоръчват на етапа на последващо лечение или за превантивни цели. Освен това лечението с тях също трябва да бъде предписано от специалист. В крайна сметка тези устройства могат да имат странични ефекти и има противопоказания за тяхното използване. Например, домакинските уреди не могат да се използват в случаите, когато ставата се възпали, подуе и в нея се появи течност.

„Чух, че за да предотвратите болки в гърба и ставите, трябва редовно да ядете желирано месо. Но не разбирам колко често трябва да се прави това: всеки ден или, например, веднъж седмично?

Людмила Жихарева, Владимир

Желираното месо всъщност съдържа вещества, подобни на тези, които изграждат нашия хрущял. Въпреки това, не трябва да се увличате по това ястие, особено за възрастни хора. Желираното месо, освен полезни вещества, съдържа и много „вредни“ вещества. По-специално, огнеупорни животински мазнини и холестерол. Това означава, че при редовната му ежеседмична употреба може да се увеличи наднорменото тегло и да се влоши състоянието на кръвоносните съдове. Този тип диета също може да повлияе неблагоприятно на черния дроб и бъбреците. Ето защо, за да поддържате гърба и ставите, е по-добре да използвате лекарства и хранителни добавки, съдържащи хондроитин и глюкозамин. Обикновено се предлагат в капсули. Основната им цел е да доставят "строителен" материал за хрущяла и по този начин да поддържат работното му състояние. Лечението с тези лекарства трябва да бъде дългосрочно, курсовете на терапия продължават месеци.

„Миналата година бяхме на къмпинг като семейство. От дългите преходи по планински пътеки коляното ми се поду и ме заболя. Лекарят постави вътреставна инжекция с хормони. И болката изчезна като на ръка, все още се чувствам здрав. Сега майка ми я болят коленете. Но по някаква причина лекарите не препоръчват този метод на лечение. Какво трябва да направя?

Александра Чижова, Москва

Въвеждането на хормони има смисъл само когато ставата е забележимо възпалена, изглежда подута и подута. Ако болката е умерена и ставата е „спокойна“, можете да минете с по-малко мощни лекарства. Най-вероятно по време на консултацията майка ви не е имала индикации за хормонални инжекции. Или, напротив, имаше противопоказания. След инжектирането може да има повишаване на кръвното налягане, дискомфорт и болка в стомаха. Много възрастни хора изпитват повишени нива на кръвната захар след вътреставни инжекции. В допълнение, честата и неоправдана употреба на хормонални лекарства може да доведе до ускорено разрушаване на хрущяла и други странични ефекти.

„Всяка пролет в началото на летния сезон остеохондрозата ми се обостря. Защо се случва това и възможно ли е да се предотврати появата на болки в гърба?

Марина Коробкова, Волгоград

Има няколко причини за обостряне на остеохондрозата през пролетта. Първо, много хора се обличат твърде леко. Майското слънце обаче лъже. Може да духа студен вятър и земята все още изобщо не се е затоплила. Следователно една от предпоставките за появата на болки в гърба може да бъде банална хипотермия.
Второ, през зимата много физически умения за работа се губят и мускулите отслабват. И натоварването на гърба по време на работа в дача понякога се оказва твърде тежко. За да не станете жертва на обостряне, обличайте се строго според времето, винаги предпазвайки долната част на гърба от студения вятър. Опитайте се да не вдигате тежести или да го правите с изправен гръб. Основното натоварване трябва да се усеща от мощните мускули на бедрата, а не от долната част на гърба. Постепенно се включете в лятна работа и активен спорт на чист въздух. Ако ще сте физически активни, препоръчително е да направите кратка загрявка: приклекнете малко, направете няколко махове с ръце, плитки навеждания и завъртания на тялото. Преди да тренирате, намажете гърба със затоплящ мехлем, например Apizartron. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и ще предотврати влошаване.

Олга Мубаракшина

Преди самолечение, разбира се, по-добре е да разберете причините за болката.

Те вероятно са засегнати от неврити, радикулити и междупрешленни хернии.

В коя част ви боли гърба след работа в градината?
За да облекчите натоварването на долната част на гърба, можете да използвате компресионен корсет на долната част на гърба по време на работа. В аптеката струва около 300-400 рубли, ако вземете нашите, произведени в Русия. Той ще задържи мускулите и ще предпази междупрешленните дискове от „изскачане“.

Първо, трябва да посетите лекар.

Но ако не искате да правите това, опитайте със загряващи мехлеми или пиперливи лепенки, но не във всички случаи са необходими загряващи мехлеми! понякога има обратен ефект.

Така че най-добрият вариант е да посетите лекар.

Имам много прост и евтин начин за облекчаване на болките в гърба.

В абсолютно всяка аптека можете да си купите такова полезно нещо като апликатора Кузнецов. При първа възможност поставете апликатора на пода и легнете върху него с гол гръб. Ще бъде непоносимо болезнено за няколко минути, но ще трябва да издържите тази болка или да поставите някакво одеяло на пода. След известно време болката ще изчезне. Лежането в това положение за 10 минути може да се отърве от болките в гърба.

Най-достъпният начин за облекчаване на болката е апликаторът Кузнецов.

Най-простото, но в същото време и най-опасното средство е приемането на болкоуспокояващи. Опасни последици, ако се приема без лекарско предписание.

Трябва да знаете причината за болката: мускул, остеохондроза, нараняване. А това може да се установи само с медицински преглед.

Сравнително безобидни продукти включват колан от кучешка коса, Fastum Gel и звездичка. Но това са временни мерки, трябва да се консултирате с лекар.

★★★★★★★★★★

Има начини да си помогнете с болки в гърба.

Ако болката в гърба не е настинка, а просто от физическа работа в градината, тогава за облекчаване можете да се изкъпете с хладка вода. В такава жега като сега не само не е страшно, но и приятно. Трябва да легнете за кратко, за да ви е удобно и да не замръзнете. След това се разтрийте с кърпа и легнете на равна повърхност по гръб поне за половин час.

Дори при болка от огъната поза в леглата, когато страда лумбалната област, помагат упражненията за гръбначния стълб, насочени към усукване (и в резултат на това разтягане).
За да направите това, легнете на равна повърхност по гръб. Изпънете ръцете си перпендикулярно на тялото. И последователно огънете единия крак в коляното и (прехвърляйки го през тялото) го достигнете до лакътя на противоположната ръка. изпълнете 8-10 пъти за всеки крак. В този случай прешлените в лумбалната област се разтягат. Облекчението идва.

Относно честите болки в гърба

Проблемът на почти всички летни жители е мускулна болка след необуздана работа в леглата и градината. Въпреки предупрежденията на лекарите, че тялото трябва да бъде предварително подготвено за физическа активност и натоварванията трябва да се въвеждат постепенно, всяка пролет „отчаяните домакини“ активно работят в лехите си, без да мислят за последствията.

Нетренираното тяло се провали

Както знаете, мускулите се нуждаят от кислород, за да функционират нормално. При рязко увеличаване на физическата активност тялото се опитва да компенсира липсата му и освобождава вещества, които водят до образуването на млечна киселина в онези мускули, които са най-слабо тренирани. Струва си да им обърнете внимание по време на физическа активност, която между другото трябва да бъде редовна. Освен това е полезно за общото благосъстояние. Но ако въпреки това нетренираното тяло изпадне в затруднение и боли, тогава всички действия трябва да са насочени към отстраняване на млечната киселина от мускулите.

Пийте напитки, съдържащи повишено количество антиоксиданти - сокове от череши и нар, отвари от коприва, шипки, глог. Дори топлата вода с лимон и мед ще помогне за по-бързото отстраняване на млечната киселина от мускулите.

Вземете топла вана

Свързаните с болка мускули трябва да бъдат отпуснати. Вземете топла вана с боров концентрат или морска сол и релаксиращи етерични масла (мента, роза, портокал, бергамот, лавандула). Душове и вани също са подходящи. След водни процедури внимателно разтрийте тялото си с мека кърпа и леко масажирайте болезнените мускули със загряващ крем или масло.

Направете си масло. Вземете 5 части растително масло (зехтин, ленено семе, сусам), 1 част мед, 1 част лимонов сок, загрейте съставките на парна баня, като разбърквате непрекъснато, докато стане гладка, но не довеждайте до кипене. Нанесете маслото с нежни поглаждащи движения по мускулите.

Отпуснатите мускули трябва да бъдат наситени с кислород. След водни процедури облечете топли дрехи от мека материя и направете леко разтягане на всички мускулни групи, като дишате равномерно и дълбоко. Всички движения трябва да са меки, гладки, безболезнени. Резките движения и повърхностното дишане само ще засилят и удължат дискомфорта. Повторете разтягането пет до шест пъти през деня, ако е възможно.

Застанете на пода, краката са по-широки!

1. Вървете на място за една минута с удобна за вас скорост.

2. Краката на ширината на раменете, погледът напред, брадичката леко повдигната. Направете няколко леки завъртания с главата си настрани, след което се наведете настрани.

3. При дълбоко, бавно вдишване плавно повдигнете ръцете си нагоре през страните, протегнете се и докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.

4. Поставете ръцете си на кръста и докато бавно вдишвате, се наведете надясно, колкото можете. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Наведете се наляво.

Преди и след работа направете леко и цялостно разтягане на всички мускули, докато работите на обекта, пийте постоянно по една или две глътки чиста вода, след работа през деня изпийте поне един и половина литра. Променете видовете товари, например издърпайте плевелите за 15 минути, посветете следващите 15 минути на боядисване на пергола за увивни растения или градински стол, след това вземете лейка или маркуч за поливане за 15 минути. Не излагайте нагрятите мускули на внезапно охлаждане.

5. Седнете на пода, изправете гърба си, погледнете напред, повдигнете леко брадичката си, разтворете краката си и при вдишване протегнете челото си към десния крак, а при издишване се изправете и към левия крак.

6. Легнете по корем. С лице надолу, ръце напред, крака леко разтворени. При вдишване изпънете дясната си ръка напред и левия крак назад, а при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с лявата ръка и десния крак.

7. Легнете по гръб, спуснете ръцете си покрай тялото, затворете очи, отпуснете се. Дишайте дълбоко и бройте до сто.