Защо сънят се губи през нощта. Лечение на нарушения на съня при възрастни: причини, последствия, превенция. Не спя добре през нощта

Проблемите със съня са едни от най-честите. Човек или спи повърхностно, или изобщо не спи. И следствието от това е едно - неизбежното отслабване на нервната система. Въпросът "какво да правя?" определено решаваме! По-долу са някои прости и ефективни методологиикак да подобрите почивката си. Изберете този, който ви харесва!

Спя лошо през нощта: какво да правя

Причини за нарушение на съня

Сънят може да бъде нарушен поради редица причини:

1. Задушна стая. Оптималната температура на въздуха в помещението е +18 градуса.

2. Разсейващи фактори – шумни съседи, силни звуци, телефонни обаждания, шум от улицата.

3. Късна вечеря. Заспиването с пълен стомах е много трудно. Лекарите не препоръчват да ядете по-късно от 18:00 часа. Ако стомахът силно се нуждае от храна през нощта, задоволявайте глада си с кисело мляко или кефир.

4. Вечерна чаша кафе. Трудно е за работещ човек да откаже ароматна напиткакоето подобрява концентрацията. Кофеинът наистина активира мозъка за конкретна задача. Само през нощта остава възбуждащият му ефект, което затруднява заспиването.

5. Лоши навици. Алкохолът и цигарите облекчават стреса само за кратко. дългосроченте отслабват и без това крехките нервна система.

6. Собствени мисли. Работниците на знанието продължават мислено да решават работни проблеми дори извън работно време.

7. Стрес. нервно напрежениее най-честата причина за безсъние.

8. Обективни здравословни проблеми. Когато главата ви боли, ставите ви се счупят или някой орган е нарушен, не е реалистично да заспите.

Изброените 8 причини са най-честите нарушители на нощната почивка. Така че, ако сте загрижени за въпроса какво да правя, ако не спя добре през нощта и често се събуждам, първо се уверете, че нищо от горното не ви притеснява.

Спя лошо през нощта - какво да правя?

Разберете причината, която пречи на съня ви. Най-честите смущаващи нощната почивка са шумът и светлината. Ето защо е необходимо да се създаде тишина и тъмнина в стаята.

За някои хора фоновият звук, като тиха музика или сериал по телевизията, им помага да заспят. Научете се да се отпускате независимо от всичко. външни фактори. Така че гарантирате здрав сън при всякакви условия - дори когато няма предимства на цивилизацията.

Спя лошо през нощта, будя се често

Полезна профилактика

Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството на съня си:

Свеж въздух в стаята. Не забравяйте да проветрите стаята;

Удобно легло. Възглавницата, одеялото, матракът трябва да отпускат тялото възможно най-много;

Отървавайки се от външни стимули. Здравият сън най-вероятно е в тъмнина и тишина. Затова затъмняващите завеси и добрата шумоизолация са вашите верни приятели;

Без телесен дискомфорт! Ако нещо ви притеснява, отидете на лекар възможно най-скоро.

Какво ще ви помогне да заспите: специфични техники

Вече създадох тишина и тъмнина в спалнята и въпреки това не спя добре през нощта, събуждам се - какво да правя? Тогава просто трябва да отпуснете нервната система. Ето няколко полезни съветиза да ви помогне да спите:

1. Разходете се вечер. Ако има парк или площад близо до къщата, отидете там. Общуването с природата е чудесно забавление преди нощна почивка.

2. Топла вана. ако имате морска сол, пяна за вана или билки, добавете ги към ваната. Първо, те имат хубава миризма. На второ място, те имат релаксиращ ефект. След успокояваща баня ще заспите възможно най-бързо, а сънят ви ще бъде силен.

3. Четене интересна книга. Няколко страници от увлекателна книга или информативно списание ще ви отвлекат от неспокойните ви мисли. Само без работеща литература!

Разтоварване на подсъзнанието

Човешкото подсъзнание е непозната бездна, в която се съхранява море от информация. Съзнанието управлява подсъзнанието по време на бодърстване, по време на сън – обратното. Тревожният сън и кошмарите възникват поради активната работа на подсъзнанието.

Психолозите препоръчват ангажиране на подсъзнанието с неотложни задачи. За да направите това, вечерта вземаме тетрадка и записваме важни събитияизминалия ден. По време на сън подсъзнанието ще обработва текущите събития, а не да изпръсква най-дълбоките страховев лоши видения.

желание здрав съни страхотно настроение!

Безсънието подкопава здравето, може да доведе до депресия, да намали работоспособността. Нарушенията на съня могат да възникнат при всеки и на всяка възраст. Те не могат да бъдат толерирани. И на първо място, трябва да определите защо е възникнал синдромът на нарушение на съня.

Причини за безсъние

Често, за да се отървете от липсата на сън, е достатъчно да премахнете това, което причинява безсъние. Експертите съветват да водите дневник, в който в продължение на няколко дни трябва да записвате подробно събитията от деня и реакциите си към тях, както и времето на хранене, менюто, етапите на подготовка за сън и да отбелязвате качеството на съня. Прегледът на записите ще ви помогне да определите защо имате проблеми със съня.

Най-често това е причината за безсъние, която можете да премахнете сами:

  • нарушения на хигиената на съня (силно осветление в стаята, неудобно легло, задушна стая, неприятна температура на въздуха, силен шум и др.) стресова ситуация (невъзможност за сън поради постоянно мислене за проблема)
  • недохранванесъщо може да причини безсъние (глад или преяждане преди лягане, тежки и мазни храни за вечеря)
  • нарушения на циркадния ритъм (полети от една часова зона в друга, нощен труд или свободно времепрез нощта)
  • прием на стимулиращи нервна дейностнапитките и лекарствата също допринасят за нарушения на съня (чай, кафе, алкохол, никотин, кола, наркотични вещества)

Намаляване физиологична нуждапри продължителен сън е нормално в напреднала възраст, когато има намаление физическа дейности метаболитни процесив тялото. Това не е нарушение на съня и не са необходими лекарства.

При подрастващите нарушенията на съня често се появяват поради тревожност, тъй като на тази възраст момчетата и момичетата са много емоционални и често мислят за проблемите си, докато лежат в леглото. При жените нарушенията на съня често възникват по същите причини.

Има редица причини за нарушения на съня, чието лечение е възможно само с помощта на специалист:

  • заболявания на нервната система (сътресение, депресия, неврози, невроинфекции и др.)
  • някаква болка или дискомфорт
  • хъркане, което може да доведе до сънна апнея (нарушено дишане по време на сън)
  • наследствена склонност към безсъние

Ако има такива нарушения на съня, лечението трябва да започне с премахване на основните заболявания, както и с използване лекарстваот безсъние.

Чести оплаквания, свързани с безсъние:

  • Не спя добре през нощта

    „Не спя добре през нощта, будя се често, какво да правя?“ - Болните от безсъние се обръщат към лекаря с такова оплакване. Повърхностният и незадоволителен сън е една от разновидностите на нарушенията на съня. Такъв сън е по-скоро като дрямка с често събужданепоради външни звуци. Това нарушение на съня се характеризира с кошмари и ранни сутрешни събуждания. В същото време човек не чувства сутрешна бодрост, чувства се уморен и сънлив. Той се оплаква на близките си: „Нощем не спя добре“. Това е инвалидизиращо нарушение на съня и лечението и лекарствата трябва да започнат незабавно.

    Повърхностен съне една от фазите на нормалния сън. При малко детеможе да достигне 60% от общото време на сън. Въпреки това, при възрастни, повърхностна фаза с обща продължителност над 20% от общото време се счита за нарушение. Какво да направите, ако качеството на съня е нарушено? Ако не можете да спите, можете да подобрите качеството на нощната почивка с помощта на специални препарати, като адаптогенното лекарство Melaxen. Нежно регулира заспиването и дълбочината на съня, като действа като естествен мелатонин (хормон на съня).

    Преди да лекувате нарушение на съня с лекарства, обърнете внимание на подготовката за заспиване. Леглото трябва да е възможно най-удобно, за предпочитане с ортопедичен матрак. Не забравяйте да проветрите спалнята. Вечерята трябва да е лека и можете да пиете малко преди лягане топло млякоили вода. За нарушения на съня лечението може да включва успокояващи чайове, например отвара от лайка, мащерка или маточина. Ако тези методи не помогнат, тогава трябва да се свържете с сомнолог, който ще ви посъветва какво да предприемете в случай на нарушение на съня.

  • Често се будя през нощта

    нормален сънтрябва да бъде непрекъснато и да продължи 6-8 часа. Ако често се събуждате през нощта, а това не е така очевидни причини, тогава трябва да потърсите помощ от специалист за лечение на безсъние. Има много причини за честото събуждане през нощта. Най-честите от тях са конвулсии, дихателни нарушения, болки, кошмари, превъзбуда и някои заболявания.

    Хроничното безсъние може да се прояви и с гърчове. Появата им през нощта изисква консултация с невролог. Понякога се появяват гърчове, когато приемате статини за холестерол. Този резултат може да се постигне чрез приемане Вредни хранинарушаване на кръвообращението. Неудобното легло също може да причини спазми.

    Ако честите нощни събуждания са причинени от респираторни нарушения (астма, сънна апнея) и сърдечни заболявания, тогава е необходимо спешно да се започне лечение на основните заболявания. Симптомите на нарушение на съня от този тип се изразяват във внезапно събуждане и усещане за липса на въздух. Възможно е да има чувство на страх.

    Нощните събуждания могат да бъдат причинени от главоболие, кашлица поради киселинен рефлукс, жажда поради хипотиреоидизъм, позиви за уриниране поради проблеми с простатата или пикочен мехур. При лечението на безсъние в такива случаи е необходимо да се отървете от болестите, които са причинили нарушения на съня. Но за да се повиши ефективността на всяко лечение, е необходимо добър сън, следователно трябва да започнете да приемате Melaxen, който безопасно и естествено регулира цикъла сън-бодърстване.

    Неразрешените проблеми и стресът могат да предизвикат кошмари, водещи до чести събуждания. Това е работа на подсъзнанието и за да лекувате безсънието, трябва да промените картината на съня с положителни емоции: приятни мисли, четене на позитивна литература, гледане на комедии преди лягане и др. Помага при лечение на безсъние приятни процедурикато топла вана, ароматерапия, билкови чайове.

    Епилепсия, хипертония, язви, стенокардия и много други състояния също могат да причинят нарушения на съня. В допълнение към лечението на основните заболявания е необходимо да се грижи за хигиената на съня и приема безопасни лекарстваза подобряване на заспиването, като Melaxen.

  • Измъчван от безсъние

    Били ли сте безсънни, въртите се в леглото дълго време и не можете да заспите? Това означава, че страдате от безсъние. Може да бъде епизодично (не повече от веднъж месечно) и хронично. Епизодичните включват така нареченото джет лаг (синдром на промяна на часовата зона), както и липса на сън поради външни стимули (шум, ярка светлина, топлина и др.). В такива случаи ще помогне елиминирането на дразнителя и нормализирането на съня чрез приемане на Melaxen.

    Ако страдате от хронично безсъние, ще имате нужда от комплексно лечение. Причините за възникването му могат да бъдат различни: продължителна депресия, неудобно легло, болезнени състояния, наследствено ниско производство на мелатонин, тежък труд и др. Често причините за липсата на сън през нощта са имплицитни и само сомнолог ще помогне да се разбере ситуацията.

    Набор от мерки ще помогне да се отървете от безсънието, състоящ се от приемане на лекарства, подобряване на хигиената на съня и премахване на физическото и психични причининарушаване на цикъла сън-събуждане.


Лечение на безсъние

Борбата с безсънието трябва да започне веднага след появата на проблема. Винаги е така цял комплексмерки за нормализиране на цикъла сън/бодърстване. В половината от случаите, за да се отървете от безсънието, са достатъчни самостоятелни мерки за подобряване на околната среда и етапите на подготовка за заспиване.

Но всеки човек в живота има ситуации, когато е невъзможно да се избегнат негативни факторикоито влияят на съня: смяна на часовите зони по време на командировки или пътувания, ежедневна работа, посещения на нощен живот и др. За да се отървете от безсънието и да сведете до минимум увреждането на тялото, трябва да използвате лекарства, които действат като естествен хормонсън - мелатонин. Те включват Melaxen, ефективен адаптогенен агент.

Методи за справяне с безсънието

В допълнение към употребата на лекарства, можете да използвате методи за борба с безсънието, стимулиране на съня и намаляване на тревожността. Най-добре е да започнете с подготовката на спалнята. Температурата в него трябва да е удобна за тялото. Ще бъде трудно да заспите в гореща стая. Един час преди лягане спалнята трябва да се проветри. Сухият въздух в стаята не допринася за качествения сън, така че трябва да си купите овлажнител.

„Често се събуждам през нощта и лягам и гледам часовника“, това може да се чуе от онези, които се оплакват от нарушение на съня, чието лечение би искало да започне. За да започнете, просто махнете часовника от спалнята. Те ви карат да се чувствате тревожни, да търсите причината за безсънието, като по този начин влошавате ситуацията. Използвайте леглото само за спане. Не гледайте телевизия, докато лежите в леглото и не се занимавайте с ръкоделие и не четете книги. Когато страдате от безсъние и не знаете какво да правите, не се въртете дълго време в леглото, а станете и направете нещо релаксиращо. Такова бодърстване ще бъде по-полезно от мъките в леглото.

„Не спя добре“, може да каже любител на тежката вечеря. Изобилна храна - обща каузабезсъние. Кафе, цигари, алкохол, пикантни хранивредят на съня, като стимулират нервната система и забавят заспиването с няколко часа. Но елда или овесена каша, банани и мляко за вечеря ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Регулиране на цикъла сън-бодърстване

Нарушение циркадните ритми(ежедневни биоритми) е изпълнен с безсъние. Ако си лягате в различно времетялото не може да се приспособи. Следователно, лечението на цикъла сън-събуждане е да се установи режим и стриктно да се спазва. Определете сами удобно времезаспиване и събуждане - и го следвайте ясно дори през почивните дни. Между заспиването и събуждането трябва да минат 8 часа. Такава борба с безсънието след няколко дни ще даде желания резултат.

дневен сънчесто събаря Биологичният часовник, причинявайки тежко нарушениесън под формата на безсъние, така че трябва да се изключи. Това правило не важи за деца под 6-7 години, които имат нужда от повече дълго времесън на ден.

Лечението на нарушените циркадни ритми е възможно чрез използването на адаптогенни средства с лек хипнотичен ефект. Това е Мелаксен. Помага за бързото заспиване и пълноценен сън. След като сте привикнали тялото с помощта на Melaxen да заспива едновременно, в бъдеще ще можете да правите това без помощта на лекарства. С този инструмент регулирането на цикъла на сън и будност се извършва внимателно и ефективно.

Употребата на Melaxen е особено важна в периоди, когато нарушението на съня е принудително, например поради смяна на часовите зони или ежедневна работа. Това лекарство не влияе върху производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и следователно употребата и отмяната му протичат без последствия.

Лечение на хронично безсъние

Хроничното безсъние винаги се причинява от комплекс от причини. Това може да е нарушение на цикъла на сън/бодърстване, навикът да вечеряте обилно, физическо заболяване, продължителен стреси депресия. Но каквато и да е причината, трябва незабавно да започнете да лекувате безсънието.

Има фармакологични и нефармакологични лечения за хронично безсъние. Първият се състои в приемане на успокоителни на пациенти и приспивателни, както и лекарства за лечение на заболявания, които причиняват безсъние.

Нелекарствени методиса в регулирането на човешките поведенчески умения. Специалистите, които посвещават времето си на лечение на безсъние, използват следните техники:

  • терапия за контрол на стимулите (намаляване на безпокойството на пациента относно заспиването)
  • ограничаване на съня (намаляване на престоя в леглото преди заспиване)
  • релаксация (обучителни методи за физическа и психологическа релаксация)
  • когнитивна терапия(промяна на стереотипите на пациента, свързани със съня)
  • обучение по хигиена на съня правилна подготовкаспя)

Наблюдение Общи правилахигиена на съня чрез коригиране на режима и намаляване на нивото на стрес в Ежедневието, можете завинаги да се отървете от такива оплаквания като „не спя добре“, „често се събуждам“ и други прояви на безсъние. Приспивателнимеко действие, като Melaksen, ще ви помогне бързо да се възстановите от повреди на принудителен режим. Възможно най-скоро да се установят причините и лечението на безсънието да започне - това са основните задачи. В трудни случаи хронични разстройствасън, трябва да потърсите помощ от специалисти.

Според изследователи жените изпитват безсъние по-често от мъжете, особено жените, които спортуват умствен труд. Няма точен въпрос за отговора „колко трябва да спи човек“.

Лекарите казват - 7,5-8 часа, но всъщност за някои хора са достатъчни само 2-3 часа сън на ден, а някои трябва да спят поне 10 часа, за да се чувстват нормално. Но не само продължителността на съня е важна, но и неговото качество. Точно качествен сънпомага на тялото да се възстанови. А безсънието и нарушенията на съня влияят зле на благосъстоянието на човека, на неговото представяне и външен вид.

Почти всеки човек познава признаците на безсъние - мислите прескачат, мускулите са напрегнати, постоянното въртене в леглото, всичко това не ви позволява да заспите. И едва на сутринта се оказва, че заспива, но сънят е неспокоен, чувствителен. Може да продължи само една нощ, но може да продължи цяла седмица или месец. Това се нарича безсъние - нарушение на някои свойства на съня или комбинация от тези нарушения - трудно заспиване, постоянни събуждания и в резултат на това състояние на слабост сутрин.

Защо спя лошо?

Обикновено причината за безсънието е стресови ситуации, в който случай можете да се справите сами. Но ако нарушенията на съня не траят 1 или 2 дни, това е вече хронично безсъниекоето може да изисква медицинска помощ.

Основните фактори, които провокират безсъние, включват: трудности в отношенията с близките, силен стрес, конфликтни ситуациина работа, гъвкаво работно време, депресия, употреба на алкохол и наркотици. В допълнение, безсънието може да бъде следствие от здравословни проблеми или да бъде наследено.

За да се отървете от безсънието сами, опитайте следните методи:

1. по най-добрия начинборбата с безсънието са упражнения. Само 20-30 минути ще са достатъчни физическа дейноств един ден. Най-добре е да спортувате 4-5 часа преди лягане. Случва се просто да няма време за това, тогава можете да се разходите малко преди лягане на чист въздух.

2. Ако страдате от безсъние, опитайте се да не ядете преди лягане. Но гладно лягане също не е вариант. Много е добре преди лягане да изпиете чаша топло мляко с една лъжица мед.

3. Опитайте се да не консумирате храни, съдържащи кофеин след 16 часа – кафе, шоколад, чай, тонизиращи напитки.

4. Топлата вана ще ви помогне да заспите. ароматни масла. Температурата на водата трябва да бъде 36-37 градуса. А от маслата е най-добре да използвате лавандула, лайка, иланг-иланг, екстракт от борови иглички и мента. Цитрусовите аромати тук категорично не са подходящи. Тяхната роля е сутрешното събуждане.

5. За да ускорите процеса на заспиване, навлажнете с парфюм, одеколон, лосион на алкохолна основа или борен алкохолмалки парченца памук и ги поставете в ушите си.

6. Добре помага да заспите лек масажлица - затворете очи и почукайте по челото с възглавничките на средните си пръсти, като бавно правите кръгови движения. Направете същите движения около очите, след което масажирайте темпорални области, брадичката, скулите, врата отзад.

7. Ако сте много развълнувани, пийте успокояващи билкови тинктури - валериана, божур, motherwort.

Често хората смятат, че безсънието е притежание на възрастните хора и са много изгубени, когато самите те започнат да страдат от нарушения на съня. Няма нужда да се паникьосвате, опитайте нашите съвети и някои от тях определено ще ви помогнат да възстановите съня.

Твоята вещица Анка

Много често хората имат проблеми със съня и не знаят как да заспят много бързо. Ако често имате мисъл в главата си - не спя добре, какво да правя?, намерете начини да помогнете за възстановяване на съня точно сега от тази статия! Ще ви кажем как да заспите бързо и винаги да се чувствате отпочинали и пълни с енергия!

Какво да правите, когато спите лошо: причини за безсъние

На първо място, трябва да разберете причините за вашия проблем. Основният проблем е шумът и светлината, които ви притесняват. Дори и да сте свикнали да заспивате под бръмченето на телевизора, опитайте се да се отървете от този навик. Освен това не решавайте преди лягане. важни въпроси, карат се и мислят за неприятни неща.

По-добре оставете всичко до сутринта. Дори и да сте много гладни, по-добре е да отложите храненето до закуската, стомахът ви също иска да си почине. Алкохолът и никотинът също пречат на почивката ви, така че е по-добре да не консумирате тези вещества по-късно от 2 часа преди лягане. Не спя добре през нощта, будя се често, какво да правя? - ако това е за вас, тогава прочетете съветите и запомнете!

Може би ако караш заседнал образживот и почти не се разхождайте, кратка разходка преди да заспите ще ви помогне. Не пропускайте да вземете някой със себе си. Вие не само ще прекарате добре с любимия човек, но и ще бъдете полезни за тялото си.
Как да заспим бързо с водни процедури? Вземете топла вана с пяна, можете да добавите към вода и етерично масло. Опитайте се да се разсеете от неприятните мисли и да се отпуснете напълно.
Какво да направите, за да заспите бързо, е да четете добра книга. Просто не вземайте литература, свързана с вашата работа, нека е нещо лесно. Няколко страници преди лягане ще ви накарат да забравите завинаги за диагнозата - спя лошо през нощта.
Много е важно да носите леки дрехи от естествени материи. Приберете синтетичната си пижама в чекмедже. Трябва да имате и удобно легло с ортопедичен матрак.
Ако искате да знаете как да заспите бързо за 5 минути, тогава хапчетата са незаменими. Ако не искате да приемате специални лекарства, опитайте хапчета за алергия.
Друг начин да заспите бързо е йогата. Потърсете в интернет най-много прости упражненияте ще ви помогнат да се отпуснете.

Няма начин да заспите бързо, ако не искате да спите. За да направите това, трябва да установите режим на сън, като следвате нашите съвети. Лягайте си навреме и не стойте до късно, за да гледате филм. Но на въпроса как да заспите по-бързо през нощта, отговорът е прост - опитайте се да не си лягате през деня.

Нарушението на съня е много често срещано явление. Приблизително 8-15 процента от възрастните се оплакват от лош сън, а 9-11 процента приемат различни средствас хипнотичен ефект. И дадена статистикамного по-високи сред пенсионерите. Прекъсващ неспокоен сънможе да се появи на всяка възраст, дори при кърмачета.

За всяка от възрастови групиимат свои собствени видове разстройства. Нощно напикаване, сънливостта и страховете се появяват в детството, а патологичното усещане за сънливост, безсъние, чувствителен тревожен сън са по-характерни за възрастните хора.

особено често различни нарушениязасегнати са жени над 50 години, които са в менопауза. Проблемите със съня при тези над 60 години са 3 или дори 4 пъти по-чести, отколкото при хората на средна възраст.

Има и проблеми със съня, които произтичат от детствопридружаващи човек през целия живот, например нарколепсия. В такива случаи е необходимо спешно да се свържете с специалист за лечение.

Нормалната продължителност на периода, когато човек спи, всеки има свой собствен - от 4-5 до 10-12 часа на ден. Това означава, че има здрави хора с къс сън и хора с дълъг сън. Основният показател за нормата на съня е усещането за почивка.Загубата му е причина да се подозират усложнения в цикъла сън-събуждане.

Ако изпълнението в дневни часовенамаля значително поради хронична умора, който е запазен за дълго време, въпреки редовния сън през нощта, струва си внимателно да изследвате тялото.

Причини и видове нарушения

Изучавайки патогенезата на нарушенията на съня, учените са установили редица фактори, които го провокират. лош сънпри здрав човекможе да възникне поради следните причини:

  1. Навикът да вечеряте късно (3-4 часа преди да заспите).
  2. Неспокойно състояние (превъзбудено). Причинява се от: повишена интензивност на тренировка или умствена работа, наличие на силно изразена емоция (тя може да бъде както положителна, така и отрицателна поради стрес); работа на компютър, гледане на телевизия, силни шумове; злоупотреба с енергийни напитки (силно сварен чай, кафе напитки).
  3. Малка подвижност през деня, липса на упражнения и двигателна активност, късно ставане, сън през деня.
  4. Дискомфорт легло: Лошо монтиран матрак с възглавница и постелки, повдигнати или спуснати температурен режимвъздух и др.
  5. Честа смяна на часовите зони, работа през нощта.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични (без връзка с патология в органите) и вторични, причинени от различни заболявания. Нарушенията на съня често се провокират от заболявания на централната нервна система. Може да е резултат от психични разстройства.

много соматични заболяванияводят до затруднено заспиване през нощта поради болка, пристъпи на кашлица, сърдечни проблеми като ангина пекторис или аритмии, сърбеж. Проблемът често се наблюдава при интоксикации от различен произход.

Сънят може да бъде загубен и поради нарушение хормонален фон. С явлението плитко кратък сънжените изпитват по време на бременност (особено през третия триместър поради спадане на нивата на прогестерона преди раждането) и по време на менопаузата.

Между хормонални нарушенияводещи до такива отклонения, могат да се припишат и заболявания, характеризиращи се с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Това е заза епидемичен енцефалит, тумори.

Нарушенията могат да бъдат класифицирани в четири основни типа:

Безсъние

Една от най-разпространените е инсомнията – инсомния. Това е нарушение, свързано с процеса на заспиване и сън. Безсънието се характеризира с недостатъчна дълбочина на съня (може да се нарече повърхностен), многобройни събуждания и трудно заспиване след всяко от тях.

Човек може да се върти цяла нощ, като периодично изпада в кратък и лек сън, а на сутринта се чувства претоварен и уморен, напълно сънлив. Подобен проблем може да се наблюдава при хора, страдащи от хипертония, особено ако се появи след инсулт.

Причинява се и от неврози, депресия, наркомания, алкохолизъм, заболявания, засягащи черния дроб и бъбреците, хронични болкови синдроми. Често безсънието се появява при тези, които имат кожни заболявания, придружени от сърбеж, който смущава нощна почивка. Безсънието се случва:

  1. Психосоматични (в зависимост от психологическо състояние). Има ситуативен (временен) или постоянен характер.
  2. Причинени от излагане на алкохол (особено при тежко пиене) или приети лекарствакоито засягат централната нервна система, като я потискат или тонизират.
  3. Провокирани от психични разстройства.
  4. Придружен от апнея или намалена алвеоларна вентилация.
  5. Причинява се поради синдрома, който се нарича "". Това заболяване често се наблюдава при хора, страдащи от болестта на Паркинсон.
  6. Произтичащи от други патологични проблеми.

Можете да научите повече за причините за безсънието и как да се справите с него от програмата „Живей здравословно“ с Елена Малишева.

хиперсомния

Друго често срещано заболяване е хиперсомнията. Говорим за патологично увеличаване на продължителността на съня ( повишена сънливост). Влияние при този проблемимат неврологични, ендокринни, ревматологични заболявания.

Обикновено е придружена депресия, повишена раздразнителност, безпричинна тревожност. След като се събуди, човек не усеща, че е починал през нощта. Недоспива, ходи цял ден нервен, летаргичен, сънлив, иска сладко. Хиперсомнията може да бъде:

  1. Психофизиологичен произход с временен или постоянен характер.
  2. провокиран алкохолни напиткиили лекарства;
  3. Последица от психично заболяване;
  4. Свързани с нарушения в дишането през нощта;
  5. причинени от нарколепсия.
  6. Като следствие от други патологични състояния.

Грешен режим

Неспазването на нощта и дневен режимпричинява нарушения на съня

  1. Временно. Те могат да възникнат при рязка промяна в работния график или часовата зона.
  2. Постоянно. При тях се наблюдава забавено преждевременно заспиване.

Парасомния

Друг вид отклонение е парасомнията. Говорим за нарушения във функционирането на органи, свързани със съня или сутрешното ставане. Парасомниите включват следното:

  • сомнамбулизъм са несъзнателни действия, извършвани от човек, докато спи. В това състояние хората могат да се качат тъмно времедни извън леглото, движете се и дори правете нещо. Освен това те извършват тези действия, без да се събуждат. При опит да ги приведат в съзнание те оказват съпротива и в такива моменти могат да бъдат опасни за себе си и околните. предимно, подобно състояниепродължава не повече от 15 минути. След това сомнамбулът се връща в леглото, продължавайки да спи, или се събужда. Отбелязва се, че сомнамбулизмът има връзка с фазите лунен календар. Влошаването, според експертите, се случва на пълнолуние;
  • енуреза - неволно уриниранепрез нощта;
  • страх и безпокойство. Страховете често се появяват в началото на сънищата. Мъж скача от леглото с писъци, забеляза той паническа атакакоето придружава сърцебиене, прекомерно изпотяване, задух, разширени зеници. Няколко минути по-късно човекът идва на себе си и отново заспива. Когато се събуди, той не помни нищо от кошмарите си;
  • друго.

Симптоми

Честите признаци на нарушения на съня включват следното:

  1. Усещане за недостатъчна почивка през нощта.
  2. Предсънни разстройства, изразяващи се в невъзможност за заспиване в вечерно времеобръщайки се от една страна на друга. Те често са придружени от тревожност, маниии страх.
  3. Интрасомнично влошаване. Те могат да бъдат разпознати по тяхната повърхност смущаващ сънс периодични събуждания.
  4. Постсомнични разстройства. При добър сън пациентът става по-рано от обикновено, след това не успява да заспи отново или изпада в неспокоен сън. Често се проявява при нежния пол и възрастните мъже, както и при хора в депресивно състояние.
  5. Усещане за липса на възстановени сили сутрин.
  6. Чувство на сънливост. Пациентът започва да дреме през деня.
  7. Състояние на умора.
  8. Безпокойство преди сън.

Диагноза

Проблемите с нощната почивка могат да послужат като доказателство за наличието на различни заболявания, освен това доста сериозни.

Диагностицирането на такива нарушения се предписва при затруднено дишане, хъркане, необичайно поведение при бебета, тежко ставане от леглото, страх, енуреза, нарколепсия, синдром на ADHD, патологии на развитието, апнея, епилепсия и безсъние.

За да разберете причините за трудностите със заспиването и почивката през нощта, трябва да прибягвате до полисомнография (PSG).

ПСЖ е диагностичен метод, която включва ЕЕГ запис (4 канала), окулограма, ЕКГ, миограма, определяне на съдържанието на кислород в кръвта, запис на движението на ръцете и краката, измерване на дишането и влажността.

Лечение

Премахването на нарушенията, свързани със състоянието на почивка през нощта, е набор от мерки, насочени към подобряване на състоянието на пациента. Става въпрос за специално упражнение, техники за релаксация, психотерапия, ароматерапия, лечение на наркотици.

За всеки отделен случай специалистът избира индивидуална терапия. Много разстройства, като безсънието, не могат да бъдат лекувани със сънотворни. Приемът на такива лекарства не дава дългосрочни резултати, а в някои случаи е напълно противопоказан.

Така че лечението на проблем със сънна апнея със сънотворни или успокоителнипредставлява риск за живота на пациента. Възможно е да се отървете от безсъние или хиперсомния, които са възникнали на фона на такова заболяване, само чрез стриктно спазване на инструкциите на лекуващия лекар.

Всякакви лекарствена терапиянарушенията на съня трябва да бъдат предписани от специалист.

Обикновено се предписва, когато други методи, включително психотерапия, не дават положителен ефект. Лекарствата се подбират внимателно, особено що се отнася до дозировката им. Самолечението е неприемливо, тъй като може да влоши ситуацията и да доведе до сериозни последствия.

Домашните средства за защита, които могат да се приложат за борба с този проблем, включват следното:

  1. Съответствие и будност.
  2. Оттеглете се към нощна почивка с първите признаци на сънливост.
  3. Навикът да заспивате изключително в леглото. Мнозина заспиват, докато гледат телевизия или четат книга в креслото, а след това са принудени да го прекъснат, за да отидат в спалнята. Това се отразява негативно на качеството на състоянието на почивка на тъмно.
  4. Отказ от тежка храна четири часа преди лягане.
  5. Научете се да спрете да дремете през деня.
  6. Въведение в релаксиращия ви живот вечерен ритуал. Те могат да бъдат навикът да се разхождате в късните часове на улицата, да вземете топла вана, да четете.

много лечебни билкипомагат за ефективно справяне с нарушенията на съня у дома. Има много ефективни рецепти народна медицинаизползвани за този проблем:

  1. Билкарите препоръчват да се пие отвара от корени на валериана в навечерието на заминаването за нощна почивка.
  2. Добър ефект има запарката от Мелиса.
  3. Можете да разрешите проблема с безсънието благодарение на топли вани с отвара от шишарки от хмел. Може да се приема и през устата.
  4. Помага в борбата с разочарованието събиране на наркотици, който включва цветове от майорана, лавандула и глог. Препоръчително е да пиете запарка от тези билки топла преди да заспите.

Повечето случаи на нарушения на съня могат да бъдат елиминирани чрез адекватна терапияс елиминирането на симптомите на основното заболяване. За да ги предотвратите, се препоръчва да спазвате режима на деня, да провеждате здравословен начин на животживот с нормален физически и психически стрес, не злоупотребявайте лекарствазасягащи функционирането на мозъка и нервната система.

Подобни публикации