Как да се подготвим за легло: препоръки за двойки. Как да заспим бързо - правилна подготовка за сън, ароматерапия и техники за релаксация, народни методи

Хората не могат да останат без сън по няколко причини. По време на нощната почивка се образува и натрупва мускулна масаслед тренировка мозъкът асимилира нова информацияи запазвайте спомени. През нощта, когато спим спокойно в леглото си, нивата на хормоните и пулса се стабилизират. Почти всички вътрешни системизабавят, давайки им шанс да се възстановят. Но ако по някаква причина сте лишени от възможността да спите поне 8 часа на нощ, има много негативни последициза твое здраве. В допълнение към общото изтощение и отслабената имунна система, метаболизмът на тялото ви се забавя и се развива инсулинова резистентност. Искате ли да подобрите качеството на съня си? Ето няколко неща, които не трябва да правите, преди да се приготвите за сън.

Гледам телевизия

Много хора могат да намерят време за себе си само късно вечер. След работа трябва да имате време да направите много неща: да сготвите вечеря, да отделите няколко минути на децата да проверят домашна работа, измийте или направете рутинно почистване. Когато бебетата си лягат, е време за блаженство, което означава почивка и бездействие. Разбира се, просто да лежите на дивана не е интересно. Необходимо е да наслагвате сладкиши и да включите телевизора. Много хора заспиват под приглушеното мърморене на водещ на ток шоу или футболен коментатор. Този навик обаче може да бъде доста вреден за ползотворния сън.

Ето първата ни препоръка: лягайте си в стая, където електронните устройства са изключени. синя светлина, излъчван от телевизора, влияе върху производството на хормона на съня мелатонин. По този начин телевизорът с помощта на ярко сияние подвежда тялото. И вместо да ви казва да спите, мозъкът ви казва да останете будни.

Компютърни игри и мобилен телефон

По същата причина мобилните телефони, таблетите и лаптопите трябва да бъдат премахнати от спалнята. И въпросът тук е не само в прословутото синьо сияние, но и във факта, че компютърни игрии социални мрежикара те да забравиш, че е време за лягане. Пристрастяване към модерни технологиии интернет, отделяте време от сън. Ако не можете да премахнете въздействието мобилен телефонточно преди лягане, помислете за затъмняване на дисплея и, ако е възможно, задайте функцията "блокиране на син и виолетов спектър".

Четене на криминална литература

Четенето е чудесна алтернатива на телевизията и компютъра. Психолозите казват, че книгата успокоява, дарява тялото правилното отношениеи дори затишие. Но посоката на романа също има голямо значение. Едно е, когато четете книга за природата, мемоари на знаменитост или съвети за самоусъвършенстване, а съвсем друго е, когато се увличате по сериозна детективска история със сцени на насилие. След като прочетете трилър, ще бъде по-трудно за мозъка да се настрои за почивка. Това отчасти може да се обясни с негативни промени в мозъка, когато започнете да съчувствате на герой, който съществува в паралелен измислен свят.

Нашите емоции са пряко свързани с физиологичните реакции, така че възбудата (увеличаване на сърдечната честота и мозъчната активност) ще продължи известно време, след като затворите книгата. При най-впечатлителните ефектът продължава няколко часа подред. Същото може да се каже и за филмите на ужасите, екшън филмите и трилърите. Ако искате да спите спокойно и да не сънувате кошмари, въздържайте се от гледане на шедьоврите на филмовата индустрия през нощта.

Проверка на имейл

Всичко има своето време. Следователно работните дела трябва да се извършват сутрин и дневни часове. Защо да проверявате входящите си имейли преди лягане, когато имате специално време за това сутрин? Когато неща, свързани с работата, нахлуят в живота ви преди лягане, те носят със себе си негативни мисличувство на тревожност и стрес. Както знаете, сериозните мисли за бъдещето (дори това бъдеще да не е толкова далечно) не позволяват на тялото да се отпусне и да заспи. Ще отнеме известно време, преди да се успокоите и да заспите. Е, в случай, че проверката електронна пощаняма начин да отложите за утре, заемете се с този въпрос не по-късно от час преди лягане.

Спорове със съпруга

Народната мъдрост гласи: никога не си лягайте ядосани. ОТ психологическа точкагледна точка, този съвет има за цел да научи хората да разрешават конфликтни ситуации и спорове навреме, без да ги отлагат за дълга кутия. Въпреки това, не приемайте този съвет буквално. В други случаи отнема половината нощ за разрешаване на конфликти и всъщност трудни разговори и спорове водят повече вредадобре тогава. Психолозите предупреждават, че във възбудено състояние хората са по-малко склонни да се вслушват в гласа на разума. Така че е по-добре да отложите решението трудна ситуацияследващият ден. Такъв е случаят, когато от двете злини трябва да изберете по-малката. Във всеки случай трябва да се помни, че отношенията са сложни и един разговор конфликтна ситуацияне позволявайте. Вероятно ще са необходими няколко кръга преговори.

хранене

Това се случва по същата причина като гледането на телевизия до късно. Когато имаш голямо семействои деца в нужда, толкова е лесно да забравиш нуждите си и да пропуснеш вечерята. И така, когато в апартамента цари тишина, вие следвате задължението към кухнята с чувство за постижение за днес и отваряте хладилника. Забравяте обаче, че е препоръчително да не практикувате последното хранене по-късно от четири часа преди лягане. Дори ако наддаването на тегло не ви притеснява, може да изпитате други проблеми, като киселини или нарушени цикли на сън. Не забравяйте, че шоколадът през нощта не е желателен. Същото може да се каже за кофеина и захарта.

Кафе и силен чай

Както знаете, много видове чай съдържат значителни количества кофеин. Ето защо, ако се откажете от кафето в полза на чая вечер след вечеря, няма да спечелите много. един Научно изследванепоказа, че кофеинът не само усложнява процеса на заспиване, но също така пречи на фазата REM сън. Ето защо на сутринта ще се чувствате уморени. Експертите препоръчват да избягвате чай и кафе поне шест часа преди лягане.

Консумация на алкохол

Алкохолните напитки имат незабавен ефект върху мозъка, дори и в малки количества. Ето защо трябва да се въздържате от вечерни събирания с приятели. Дори няколко чаши вино ще ви донесат тежки мисли и слабост сутрин. Какво можем да кажем за по-впечатляващи дози! И докато виното преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, през нощта ще се будите постоянно. Пиенето на алкохол увеличава дължината на мозъчната ви вълна, което обикновено се случва, когато сте будни. По този начин вие подвеждате мозъка си да се държи като буден, докато вие се опитвате да си починете.

Пушенето

Както при пиенето, ефектите от тютюнопушенето могат да бъдат подвеждащи. Първоначално ще се почувствате спокойни, но през нощта ще има възмездие под формата на нарушение на фазите на съня. Това е така, защото никотинът е активно лекарство, което действа едновременно като стимулант и като успокоително. Също така, това вещество стимулира освобождаването на адреналин, повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

пия вода

Пиенето на вода е жизненоважно за вашето тяло. Помага за регулиране кръвно наляганеизмийте бактериите Пикочен мехури поддържа всичко важни системив тялото. Много хора правят грешката да си спомнят, че не са пили достатъчно течности през деня и да се опитат да компенсират липсващите 8 чаши, доколкото е възможно, преди да си легнат. Попълването на препоръчителната норма по-важно ли е от необезпокоявания сън? Задайте този въпрос на пикочния си мехур.

Температурен режим

Имайте предвид това хубав сънвъзможно при температури от 15 до 20 градуса по Целзий.

По време на сън тялото намалява производството на топлина, както и увеличава загубата на топлина. Излизането извън определения интервал се отразява негативно циркадните ритми. Говорейки за режими, не трябва да забравяме още един важен фактор: ежедневието. Това важи както за деца, така и за възрастни. Лягайте си по едно и също време и ще забравите за всичките си проблеми със съня.

В тази статия ще ви кажа как правилно да се подготвите за легло. Много често се случва така: време е да си лягам, но не искам да спя. Лягаме в леглото и просто гледаме в тавана. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно заспиваме и сънят ни става по-неспокоен. А всички знаем, че сънят е много важен за здравето, особено когато трябва да ставате рано сутрин и да ходите на училище.

За да заспите лесно и да се събудите радостно, трябва да се подготвите за сън и да се подготвите за него правилно. След всичко последните минутипреди лягане са толкова важни, колкото и самият сън. Сега ще споделя с вас няколко съвета как правилно да се подготвите за сън.

Съветът отново е банален, но много ефективен. Разбира се, не можете веднага да вземете и да изоставите ежедневния ритуал за проверка на лентата преди лягане, но трябва да затворите лентата и да изключите телефона поне половин час преди лягане. Така осигурявате на мозъка и очите необходимата грижа.

Факт е, че в тъмното човек произвежда хормона на съня - мелатонин, очите се слепват и мозъкът се изключва. НО изкуствен цвятот джаджи непрекъснато събужда тялото и не му позволява да се отпусне, с такъв преглед ние сме в състояние на неестествена будност и след това не можем да заспим дълго време поради това. Така че е по-добре приберете всички джаджида си починете от тях, не само по време на сън, но и преди него.

Много е важно да премахнете грима преди лягане, защото основата, коректорът, пудрата, ружът, основата, уличният прах и микробите остават в порите ни. И тогава се появяват всякакви неприятности, като черни точки, пъпки, черни точки, запушени пори и мазна кожав Т-зоната. Кожата на лицето има нужда от почивка, затова е необходимо Измийте целия грим преди лягане. Миете ли си ръцете всеки път, когато влизате от улицата? Направете същото и с лицето.

За да не губите много време в избора на дрехи сутрин, предварително, тоест вечер, помислете върху образа си, подгответе нещата, в които ще отидете утре, и ги закачете на видно място. Така можете бързо, без нерви, без да натоварвате сънения си мозък, да се наспивате, и то сутрин изглеждай по най-добрия начин.

Не можете да ядете много преди лягане, защото стомахът ви ще работи цяла нощ и няма да почива. Да не говорим колко е зле за фигурата. Трябва да вечеряте 4 часа преди лягане и е по-добре да хапнете нещо леко, например някаква салата. Твърде много течност през нощта също е по-добре да не се пие.

Преди да си легнете, изобщо не е излишно да планирате утрешния ден, запомнете графика, за да не забравите сутринта нещо, което може да ви потрябва в училище, бавно се съберете и направете всичко, което сте планирали през деня, без липсват дори малките неща от списъка ви със задачи.

Медитацията е По най-добрия начинотпуснете се и облекчете стреса натрупани през деня. Докато се приготвяте за лягане, включете спокойна релаксираща музика, запалете ароматни свещи, облечете удобни дрехи и се настанете удобно в леглото. Или просто затворете очи и седнете 5-10 минути в тишина. Вашият мозък ще бъде изчистен от всичко негативни емоциии можете да заспите бързо.

Като?

Здравейте скъпи мои читатели!

В последната статия "" обещах, че ще говорим с вас за нашия сън. И ето темата на днешната ми статия - това е правилна подготовкаспя. Мисля, че никой няма да спори с факта, че това е много важен компонент приятна почивка. Добре тогава, да започваме.

Защо се нуждаете от подходяща подготовка за сън

Сигурно всички сте виждали как малките деца могат да заспят – веднъж и детето вече спи! Освен това той спи дълбоко и спокойно. И със сигурност мнозина имаха желание да могат да заспят също толкова бързо и ефективно. И тогава в крайна сметка или безсъние измъчва, или някакъв вид „разкъсан“ сън - събуждате се на всеки половин час ... Или изобщо не е ясно - или сън, или реалност, някакво състояние „на границата“.

Мисля, че няма да ви отворя Америка, като кажа, че всичко е в нас вътрешно състояние. Защо бебетата спят толкова добре? Да, защото не мислят за проблеми, тревоги, дела и т.н. Те следват нуждите на тялото си – то иска почивка и веднага я получава.

Ами ние възрастните? В крайна сметка не можем да бъдем спокойни като децата. Макар че всъщност защо да не можем? Разбира се, пълно спокойствие бебене можем да постигнем, но за да стигнем до състояние, в което се освобождаваме от всички проблеми, тревоги и ежедневни дела, просто ни трябва, ако искаме да спим нормално и пълноценно!

И това е смисълът на правилната подготовка за сън. Това ни позволява да влезем в това физическо и психическо състояниекоето е най-благоприятно за нашите добър съни почивка.

Аз бих разделил тази подготовка, условно казано, на външна и вътрешна. Външен - така трябва да подготвите тялото си и околното пространство за сън. А вътрешната, както разбирате, е нашето психологическо състояние. Да започнем с външната подготовка.

Приготвям се за лягане

Мисля, че такива правила като да не се яде през нощта, да не се пие чай и кафе преди лягане, те знаят
всичко. Ако успеете да заспите с пълен стомах, тогава такъв сън няма да ви донесе добра почивка - или постоянно ще се събуждате, или ще бъдете измъчван от тежки сънища.

Но в същото време, на празен стомах, някак си не е много забавно да заспите. Затова най-добрият вариант е да изпиете например чаша кефир 1-2 часа преди лягане. Или хапнете нещо леко.

Чудесен начин за подобряване на съня е спокойна разходка свеж въздух! Тествах това много пъти и винаги работи чудесно! Но тук е важно да не бягате, да не бързате, а да вървите спокойно и премерено. Такова вечерно упражнение (особено в комбинация с приятен разговор на неутрални теми, ако не се разхождате сами) настройва тялото ви много добре за предстоящата ваканция.

Естествено, когато се върнете от такава разходка, не трябва да се втурвате към телевизора или да сядате да четете екшън детектив! Надявам се, че всички разбират, че подобни неща ще обезсилят целия релаксиращ и спокоен ефект на вечерните празници.

Всички имаме своя собствена рутина за сън. Някой обича да вземе ароматно вана, някой е ограничен до душ. Така или иначе, водни процедуринеобходимо преди лягане. И тук също има нюанс. Много хора знаят, че вечерните процедури с помощта на студена вода- тонизира (между другото, студен и горещ душпреди лягане по принцип е противопоказано, т.к. той е изключително ободряващ и "разтърсва" всички системи на тялото - след такъв душ няма да можете да заспите много дълго време, така че го запазете за сутринта).

Но малцина знаят и това топла водаима и тонизиращо действие върху организма. Повечето най-добрият вариантвечер е приятно топла вода. Релаксира, облекчава стреса и успокоява.

Ако обичате да се къпете с ароматни добавки, прочетете предварително
информация за въздействието им върху хората. Има успокояващи аромати, а има, напротив, тонизиращи. Така че, ако несъзнателно изберете тонизиращ аромат за „релаксираща“ вана, тогава ще бъде точно за вас да не спите, след това да си легнете, но да излезете да потичате! Затова е по-добре да разберете всичко за любимите си вкусове предварително.

Сега за вашата спалня. Не трябва да е задушно и горещо. Най-хубавото е, че човек заспива в хладна стая, когато е топъл под одеяло. Между другото, това е много ефективен начинзаспите с безсъние - трябва да стоите в хладна стая (например до прозореца), докато станете много хладни (разбира се, не докато вече имате „зъб на зъб!“), След което се върнете в леглото и се завийте с одеяло. Веднага след като се загреете, вие сами няма да забележите как заспите.

Като цяло, по отношение на спалнята, бих ви препоръчал да прочетете моята статия. Има много полезна информацияза това какво трябва да има в спалнята и какъв достъп до нея трябва да бъде строго затворен! И още повече информация за правилен дизайнвашата спалня можете да намерите в моята книга. Правилният поток от енергийни потоци има огромно влияние върху вашия сън, така че е най-добре да не пренебрегвате този важен фактор!

В следващата статия ще говорим за въздействието на нашите психологическо състояниеза сън.

Вашата Екатерина

Абонирайте се за най-интересните новини на моя сайт и ВЗЕМЕТЕ ТРИ СТРАХОТНИ АУДИОКНИГИ за успеха и саморазвитието като ПОДАРЪК!

Много хора не могат бързо да заспят, особено ако работният ден е бил натоварен. Освен това, преди всяка важно събитие, може да има и проблеми с бързото заспиване.

Невъзможността за бързо заспиване може да бъде свързана не само с преживявания, но и с преяждане, прекомерна зависимост от кафе и много други причини.

Неспособността за сън често е обезпокоителна модерни хорав лошо здраве

В резултат на това настроението на човек ще бъде отрицателно, ефективността ще бъде намалена и вероятността от стрес се увеличава. Възможно е и загуба на сила.

Има някои основни техники, които трябва да знаете, за да осигурите тялото и мозъка добра почивка. Нека се спрем на тях по-подробно.

Това е много важно, ако искате да знаете как и какво е необходимо, за да заспите бързо за 1 минута.

На първо място, трябва да се подготвите за сън.

Правилната подготовка за сън включва следните стъпки:

1. Създаване на правилната атмосфера, благодарение на което тялото се настройва за сън. Често хората инсталират в спалните си разнообразна електроника: компютри, телевизори, което им пречи да заспят бързо.
2. Съответствие определен температурен режим. Когато се подготвяте за лягане, е препоръчително да намалите температурата в спалнята. Проучванията са установили, че заспиването в хладна стая е много по-лесно и по-бързо.
3. Опитайте се да се откажете от проблемите. Има ли достатъчно ефективен метод: трябва да вземете лист хартия и да запишете всички вълнуващи, тревожни моменти, които са били през деня. Показването на информация на хартия, така да се каже, сигнализира на мозъка, че всичко е нормално и под контрол. По този начин нервна системаще се успокои.
4. бъди в тишина. Трябва да се намали интензитета на звуците, които ще се чуват в спалнята. Факт е, че поради липсата на различни шумове мозъкът се успокоява по-бързо. В някои ситуации пълното създаване на безшумен режим няма да работи. Тогава на помощ ще дойдат тапи за уши.
5. Спазване на режима. Мнозина все още имат свежи спомени как са били принудени да си лягат от будилник. Интересното е, че ако си лягате постоянно в един и същи час, тогава можете да заспите много по-бързо, тъй като такава рутина се превръща в навик. Следователно трябва да си лягате в определени часове.
6. Чувството на глад може да попречи на съня. Ясно е, че за да се насити нездравословна хранане е желателно. Но е невъзможно да се спи, когато се чува къркорене в стомаха. Затова се препоръчва да изпиете чаша кефир и мляко преди лягане. Необходимо е само да запомните, че преяждането не е помощник тук.

Функциониращи учени човешкото тялое разработена специална техника, благодарение на която можете да разрешите дилемата: как да заспите бързо за 1 минута. Освен това е важно приложението му да не изисква допълнителни усилия, създайте специални условия. Най-важните - правилно дишане.

Важно е при този метод да не се бърка с фазите на вдишване и издишване.

Според тях, за да заспите бързо, трябва да направите следните прости стъпки:

1. Легнете удобно, за да можете да дишате дълбоко и свободно.
2. Придържайте се към определена позиция: езикът трябва да докосва небцето на предните зъби.
3. След това трябва да направите дълбок дъхпрез носа. Продължителността му трябва да бъде 4 секунди.
4. След това задръжте дъха си за 7 секунди.
5. След това трябва да поемете бавно въздух през устата си. В този случай трябва мълчаливо да броите до 8.

Всички тези стъпки трябва да се повторят три пъти.

Може да се окаже, че процесът на заспиване няма да излезе бързо. Въпреки че, както показва практиката, много хора успяват.

Основно правило: необходима е максимална концентрация върху правилното дишанеи не се бъркайте с фазите на вдишване и издишване.

Много експерти смятат, че благодарение на това ще бъде намерен отговорът на въпроса: как да заспим бързо за 1 минута.

Ще отнеме малко практика, но резултатът е очевиден: можете да разберете дали наистина е възможно да заспите бързо за 1 минута и как работи.

Прочетете популярната статия: Топ 10 метода за бързо заспиване.

Как работи методът 4-7-8

Надеждно е известно, че най-често хората не могат да заспят бързо поради факта, че нещо ги безпокои.

Факт е, че в това състояние в кръвта се отделя много адреналин. Това води до по-бързо дишане. Освен това става повърхностен.

Ефективността на този метод е подобна на седативен ефект.

Тъй като е необходимо да задържите дъха си и бавно да издишате дълбоко, това се отразява на забавянето на сърдечния ритъм.

Благодарение на това просто но ефективно упражнение, нервната система се успокоява, тъй като цялата концентрация е насочена към правилното дишане и броене. Тревожността постепенно изчезва и нервната система се успокоява.

Тази техника е известна отдавна и йогите я използват активно. Вярно, те го използват, за да влязат в състояние на транс или да получат нирвана. Това означава, че можем уверено да кажем, че този метод е безопасен и безвреден и най-важното - ефективен.

Това също е метод, който идва от древни времена. Известно е, че миризмите влияят общо състояниеи настроение. Да, има хора, които могат да реагират на ароматите по различен начин. Но въздействието се разпростира върху абсолютно всички.

За това нужда от билки или масла. Ароматерапията може да се използва или като вани, или с помощта на устройства за ароматерапия. Когато използвате свещи или пръчки, трябва да запомните, че стаята трябва да бъде добре проветрена, преди да ги запалите.

Когато използвате свещи или пръчки, трябва да запомните, че стаята трябва да бъде добре проветрена, преди да ги запалите.

Също така трябва да знаете, че могат да горят максимум 20 минути. Ако това време бъде превишено, тогава на следващия ден, вместо да се чувствате весели, ще ви боли главата.

Аромати, които могат да се използват за повече бързо заспиване:

• лавандула;
• лайка;
• нерол.

В зависимост от причината за невъзможността да заспите, можете да прилагате различни аромати. Така например, ако причината беше депресия, тогава е по-добре да използвате майорана, градински чай, бергамот.

хвойна, сандалово дърво, иланг-иланг действат успокояващо. Розата е най-подходяща за тези, които често са под влияние на нервни разстройства.

Понякога подходящото оборудване за ароматерапия може да не е под ръка. След това можете да вземете воден разтвормасло и го напръскайте из стаята.

Седенето в топла вана има релаксиращ и успокояващ ефект, ако се добавят няколко капки към водата. етерично масло. Тук е важно да се наблюдава температурен режим: Водата не трябва да е гореща. В противен случай вместо успокояващ ефект ще се получи обратното.

Трябва внимателно да изберете маслото, тъй като то влияе върху качеството на съня. Ако например някой от ароматите не ви харесва, но има информация, че именно тази миризма успокоява, не трябва да го купувате. Трябва да слушате себе си.

Апликация от сухи цветя или листа

От тези растителни части се правят сашета (подложки). Продават се в магазина в готов вид. Но можете и сами да си ги направите.

Най-подходящ за това:

• ангелика;
• розови листенца;
• лайка;
• градински чай;
• смирна;
• Мелиса;
• лавандула;
• пачули;
• ванилия;
• риган.

Сашетата с такива пълнители могат да се поставят в главата на леглото. В допълнение, те могат да бъдат поставени на рафта със спално бельо.

Използване на инхалатори за бързо заспиване

Може да се окаже, че само след всички тези методи дългоочакваният ефект няма да бъде постигнат. Тогава си струва да използвате няколко метода наведнъж. Например, първо се изкъпете, а след това останете в стая, където горят свещи. Или използвайте ароматна лампа, докато се къпете.

Трябва да се избягват остри и задушливи миризми

Важно е миризмата да е нежна. Трябва да се избягват остри и задушливи миризми.

Използването на народни методи

От незапомнени времена хората са се опитвали да се борят с бързото заспиване със собствени средства:

1. Някои хора ядат лук през нощта. Именно този зеленчук е успокояващ и насърчава съня.
2. Може в чаша с топла водаили мляко добавете лъжица мед. Тази напитка се пие преди лягане. Този продукт има затоплящ и успокояващ ефект. Тази напитка се консумира най-добре през сламка.
3. Лавандуловото масло се нанася върху слепоочието и се втрива малко.

Билкови настойки

За да заспите бързо, можете да използвате билкови отвари. Препоръчително е първо да се консултирате с лекар, тъй като употребата на някои билки може да бъде противопоказана.

Следните инфузии са популярни:

1. С корен от валериана. Залейте 2 супени лъжици от него с чаша вряща вода и оставете за един час. Охладете получената напитка, прецедете. Приемайте по 2 супени лъжици 4 пъти на ден.
2. От тинктури от глог и прополис. Не повече от три пъти на ден, използвайте 2 капки половин час преди хранене.

Различните нации имат свои собствени методи за бързо заспиване за 1 минута. Например хората в Англия са сигурни, че преди лягане човек трябва да чете безинтересна, доста скучна литература. Това кара човека да заспи много бързо.

Модерен метод за успокояване на "мозъчния оргазъм"

Тя се основава на специално човешко възприятие на образи, звуци, докосвания. Хората реагират различно на различни стимули. Някои хора обаче реагират по същия начин.

По този метод трябва да поставите подходящия успокояващ саундтрак.

Монотонните звуци могат да ви помогнат да заспите възможно най-бързо, в някои случаи дори за 1 минута. На някои хора им помагат да заспят звуци, които изглеждат напълно неподходящи за тези цели. Това може да бъде хрускане, шумолене, шумолене и така нататък.

Хората са готови да проверят всичко възможни методиза да разберете как и какъв метод е ефективен, за да заспите бързо за 1 минута.

Не прибягвайте веднага до лекарствауспокоителни и сънотворни - първо опитайте най-много безопасни методизаминаване за царството на Морфей.

Надяваме се, че нашата статия ви помогна да разрешите проблема.

Бъдете здрави!

Прости съвети за бързо заспиване в този видеоклип:

Как не само да заспите бързо, но и да спите за кратко времетук:

Интересни съвети и начини за бързо заспиване: