Защо човек има лош сън с често събуждане. Защо спя лошо

Пълният сън без събуждане е показател за добро здраве на човека. Защо хората се събуждат през нощта без видима причина, често по едно и също време, интересуват експерти по съня - сомнолози и хора, страдащи от безсъние. Как да върнете здравословната нощна почивка на възрастни, деца и възрастни хора ще стане по-ясно с по-задълбочено проучване на темата за съня.

Лош сън през нощта

Качеството на нощната почивка е един от основните фактори за пълноценен човешки живот. Безсънието, каквато и да е причината, засяга физическото и емоционалното здраве на хората. Невъзможно е да се излекува това заболяване с лекарства, защото се появява пристрастяване към наркотици. Човекът, който приема сънотворни, става зависим от лекарството. Липсата на лекарства плаши човек, прави го нервен.

Основните причини за лош сън при мъжете и жените са:

преумора;
възбуда;
нарушаване на обичайните жизнени биоритми (работа, обучение, развлекателни събития през нощта);
неудобни условия за нощна почивка;
лоши навици (пушене, пиене на алкохол);
психични и физически заболявания.

По време на бременност жените понякога се събуждат поради хормонални промени в тялото. Този естествен процес, въпреки че носи неудобство на бъдещата майка, е временно явление. Не трябва да се тревожите за това. Общи соматични заболявания като остеохондроза, захарен диабет, патологии на белите дробове, стомашно-чревния тракт и други органи могат да доведат до нарушаване на нощната почивка поради болезнени симптоми.

Психосоматичните заболявания: ревматоиден артрит, бронхиална астма, невродермит и др. по своята същност имат както физически, така и психически аспект. Стресови, панически състояния, психо-емоционални преживявания значително възбуждат нервната система на пациента по време на будност, което води до нарушение на съня. Тези причини пречат на пълноценната нощна почивка на възрастни и деца.

Някои лекарства, предписани от лекар за лечение на определено заболяване, имат нарушение на съня сред страничните ефекти. Например, бета-блокерите, често срещан вид лекарства за лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, имат такъв страничен ефект. Когато използвате лекарства, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба. Ако след употреба на лекарството пациентът започне да спи лошо, той трябва да се свърже с лекаря си с молба за замяна на лекарството.

При възрастни

Хората не винаги приемат нощното напикаване като болест, но такава болест съществува. През нощта процесът на производство на урина се забавя, здравият човек може да спи 8 часа подред. Заболяването на никтурия причинява често събуждане поради изгарящо желание за уриниране. По време на стареенето на тялото се нарушава качеството на съня: той става повърхностен, прекъсващ се. Възрастните хора могат да се събуждат няколко пъти през нощта поради физическата болка, която съпътства хроничното им заболяване.

Алкохолът, изпит вечер, може бързо да потопи човек в дълбок сън. Някои мъже и жени използват това лекарство, за да се отпуснат и да заспят бързо. Тялото ще трябва да преработва алкохола през нощта, когато повечето органи на тялото не са активни. Това създава допълнително натоварване на черния дроб, което причинява вътрешно безсъзнателно безпокойство в човек, състояние на тревожност. В резултат на това той може да се събуди няколко пъти на нощ.

Сънна апнея (спиране на дихателни рефлекси) е друга причина за лош сън. Това заболяване засяга около 5% от населението на света. Вродените патологии, наднорменото тегло засягат стесняването на горните дихателни пътища през нощта, което води до временно спиране на дишането. Несъзнателният инстинкт за самосъхранение кара човек да се събуди с критично количество кислород в кръвта. Страдащите от сънна апнея често хъркат, което влошава качеството на съня през нощта.

Пациентите с депресия не спят добре. Постоянният стрес не дава на тялото желаната релаксация. Човек трудно заспива, често се събужда. Поради липса на сън, тревожността се увеличава, болестта се влошава. При синдрома на неспокойните крака пациентът не може да спи поради неустоимо желание да движи краката си. Това неврологично заболяване причинява дискомфорт: сърбеж, парене, изтръпване на краката. Те са толкова силни, че сигналите на нервната система ви карат да се събудите.

Киселини през нощта, пристъпи на кашлица, болка при преглъщане - поради тези причини повечето хора се събуждат по време на нощна почивка. При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) тези симптоми измъчват пациента, принуждавайки го да се събуди от киселинен рефлукс (връщане на киселинен стомашен сок в хранопровода). Такива емисии могат да бъдат няколко пъти през нощта. Пациентът се събужда всеки път.

При деца

Разтревожените майки са разтревожени от факта, че бебетата често се будят през нощта и плачат. Сам по себе си плачът на бебетата не трябва да безпокои родителите. Вълнението през деня, което бебето получава, когато е будно, може да предизвика събуждане. Този емоционален аспект не е патологичен, защото новите преживявания естествено възбуждат крехката му нервна система.

Нощното хранене на новородено се счита за нормално. Ако майката кърми бебето по часове, естествено е да го буди за нощно хранене. Постепенно майките могат да увеличат времето между храненията, след което вместо мляко да научат детето да пие вода през нощта. С възрастта навикът да се събужда през нощта ще напусне бебето, ако родителите са последователни и търпеливи.

Бебетата често се притесняват от колики в корема поради факта, че метаболизмът на тялото на детето все още не се е нормализирал. Това може да причини нощен плач. Масаж на корема, топла пелена, която затопля корема, специални чайове ще помогнат на майките да облекчат болката на детето. Коликите могат да безпокоят бебето до тримесечна възраст. Когато бебето никне зъби, то става много неспокойно и капризно, често се събужда. Този естествен процес носи страдание на детето. Температурата може да се повиши. Майките определено трябва да потърсят помощ от педиатър в този момент.

Бебетата имат много чувствителна кожа. Пълна мокра пелена тревожи бебето и то се събужда. Детето не спи добре с настинка, тъй като се притеснява от кашлица, сополи и треска. Подобно на възрастните, децата не спят добре поради неудобни легла, неподходящи дрехи, неудобна температура на въздуха в детската стая. Те се страхуват от силни шумове, дразнещи остри миризми. Ако на бебето се създадат оптимални условия, то ще спре да се събужда през нощта.

Случва се по-големи деца да се събудят посред нощ и да се обадят на майка си. Това е добре. Може би детето е имало кошмар. Децата често се събуждат, ако се страхуват. Много е важно да приспите правилно бебето. Когато е положено от любящи родители, средата е приятелска и детето е здраво, то няма да има причина да се буди нощем и да плаче.

Защо хората се будят през нощта

Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Започва да се произвежда активно след 21 часа. Ако мелатонинът се произвежда нормално, човекът не знае какво е безсъние. По-близо до сутринта в епифизната жлеза се активират допаминови рецептори, които блокират освобождаването на мелатонин. Ако производството на тези хормони се провали, човекът спи лошо. Полисомнографското изследване може да идентифицира причините за лошия сън на пациента и специалистът по съня ще даде необходимите препоръки.

Сомнолозите помагат да се разбере защо хората често се събуждат през нощта. Според тях има редица причини, които влияят върху качеството на нощната почивка. След като ги анализирате, елиминирайки негативните фактори, можете да спрете да се събуждате през нощта. Температурата на стаята, в която спят възрастните, трябва да бъде 17-20°C. В детската спалня - 18-21°C. Тялото на спящия човек, според физиологичните процеси, трябва да се охлади малко, за да влезе във фазата на съня. Ако детето често се събужда изпотено, трябва да смените одеялото и пижамата му с по-леки.

Често събуждане

Причините за честото събуждане през нощта могат да бъдат функционални нарушения на тялото (парасомнии). Няма да е възможно да се справите с тях без помощта на лекар. Парасомниите включват:

сомнамбулизъм (ходене в безсъзнание през нощта);
необясними нощни страхове, кошмари;
енуреза (неволно уриниране през нощта);
спяща парализа.

По същото време

Защо хората се събуждат по едно и също време през нощта може да се разбере чрез разбиране на анатомията на човешкото тяло и циклите на неговото функциониране. В случай на лош сън не пренебрегвайте помощта на лекар, той ще избере необходимото лекарство или когнитивно-поведенческо лечение. Причините за събуждане в определени часове на нощта могат да бъдат следните:

Човешкият жлъчен мехур е активен от 23.00 до 1.00 часа. Това е периодът, в който приетите през деня мазнини се разграждат от жлъчните киселини на тялото. Ако се събудите в тези часове, трябва да спазвате постна диета, да не ядете преди лягане. Психолозите казват, че негодуванието, осъждането и неспособността да се прости са вероятни причини за загуба на сън през това време.
От 1.00 до 3.00 часа започва активната фаза за черния дроб. Рециклира вредните токсини. Вечерното пиене на алкохолни напитки, мазни храни може да доведе до загуба на сън в определеното време поради факта, че черният дроб е претоварен. От психологическа гледна точка гневът и чувството за вина също са причина за безсънието след 13:00 часа.
От 5.00 до 7.00 часа - активната фаза на червата. Цялата му работа е насочена към пречистване. По-често сутрин човек освобождава червата от остатъците от преработена храна. Ако някой смята, че прекъсването на съня през този период от време е неприемливо за него, тогава трябва да се извършат процедури за почистване на червата.

Всяка нощ

Защо не можете да спите през нощта, можете да разберете, ако внимателно разгледате мястото за спане. Често прекъсванията на съня са причинени от неудобно легло, необичайна среда в стаята, в която трябва да прекарате нощта. Задушен въздух, остри миризми, кафе, изпито преди лягане, емоционален дискомфорт - това не е пълен списък от причини, водещи до нарушаване на добрата нощна почивка.

В 3 часа през нощта

От 3.00 до 5.00 белите дробове са активни. В тези часове се събуждат хора, страдащи от белодробни заболявания. Кашлицата се влошава, защото по това време белите дробове се изчистват. Ако се появи събуждане през посочения период, трябва да погледнете по-отблизо здравето на белите дробове - да откажете пушенето, например. Депресираните хора често се събуждат преди 5 сутринта.

в студена пот

Защо човек се събужда през нощта, облян в студена пот без причина, терапевтите ще помогнат да се определи чрез диагностициране на заболявания с този симптом. Студеното изпотяване, заедно с други признаци, е клинична картина на следните заболявания:

При инфекциозни заболявания пациентът се избива в студена пот, има треска. Вирусните патологии: грип, ХИВ са придружени от изпотяване със студена кожа.
Мигрената се диагностицира чрез чести главоболия, които дори събуждат човека. Събужда се облян в студена пот.
Синдромът на отнемане, характерен за пациенти с хроничен алкохолизъм, е придружен от втрисане и студено изпотяване. Алкохоликът спи неспокойно, често се събужда в студена пот.
Психичните заболявания се характеризират с постоянно изпотяване. Дразнители при психичните разстройства могат да бъдат ситуации, които здравият човек възприема като нормални.
Анемията почти винаги е придружена от усещане за студени крайници. Пациентът често се събужда в студена пот.
Ракът причинява изпотяване и загуба на тегло. Лошият сън и общото физическо неразположение често измъчват тези пациенти.
Хормоналните смущения по време на менопаузата често причиняват студена пот или горещи вълни при жените, което ги кара да се събуждат внезапно през нощта.
При хипертония скоковете на кръвното налягане са придружени от отделяне на пот. Тялото включва защитното свойство на терморегулацията по време на свиване на кръвоносните съдове. Приемът на диуретици (лекарства, които увеличават скоростта на образуване на урина) за понижаване на кръвното налягане може да причини събуждане през нощта.
Заболяването на щитовидната жлеза засяга психо-емоционалното състояние на пациента. Състоянието на щитовидната жлеза се отразява на физическото състояние на целия организъм. Хормоналният дисбаланс може да причини студена пот.

Какво да направите, ако се събудите през нощта

Ако нощното уриниране е проблем, приемът на течности трябва да се ограничи след 19 часа. Чаят и кафето са естествени диуретици, така че трябва да ги избягвате вечер. Инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, никтурия, бъбречни заболявания, диабет могат да провокират желание за уриниране през нощта. Струва си да се заемете с лечението на първопричината, а не на следствието: да прегледате лекарствата, предписани от лекаря срещу болестта. Заменете тези, които са диуретици и имат нарушение на съня като противопоказания.

Проследяването на начина ви на живот може да ви помогне да спрете да се събуждате през нощта. Ако алкохолът е бил консумиран вечер и събуждането през нощта е свързано с този факт, трябва да се откажете от алкохола вечер. Дрямката пред телевизора, подобно на навика да спите през деня, може да доведе до събуждане през нощта. Спортът и вечерните разходки ще ви помогнат да заспите бързо.

Как да не се събудите посред нощ

Удобно легло, висококачествен матрак, естествено спално бельо е ключът към здравословната нощна почивка, което допринася за благосъстоянието на човек през деня. Вентилирана стая, липса на шум, ярко осветление, емоционални преживявания и други дразнещи фактори ще ви помогнат да не се събуждате през нощта. Тези, които не спят добре, трябва да се придържат към прости правила, които ще помогнат за възстановяване на нормалната нощна почивка за 7-8 часа без събуждане:

Вечерята трябва да е поне 2 часа преди лягане.
Решаването на важни въпроси и тяхното планиране трябва да се извършва сутрин и следобед, като се уверите, че собствената ви нервна система може да премине в спокоен режим до вечерта.
Възрастен трябва да си легне преди 23:00 часа. По-добре е това да се случи по едно и също време.
Трябва да изберете за себе си оптималния брой часове за нощна почивка, в които сутрешното събуждане ще бъде удобно.
Тиха разходка преди лягане ще помогне за добра почивка през нощта.
Вечер можете да вземете успокояваща топла вана с екстракт от бор, с етерични масла, които имат релаксиращ ефект.
Малко преди лягане пийте билков чай от маточина, маточина или топло мляко с мед.
Релаксацията, слушането на приятна спокойна музика, четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да заспите естествено.

Видео

Здравейте скъпи читатели. Много е важно винаги да сте в хармонично състояние, да сте се наспили, отпочинали и да започнете новия си ден. Но се случва нощем да не спя добре, често се будя и не мога да заспя. Какво да правим с тази ситуация? Днес ще разкажа моя опит и ще споделя рецепти, които ви помагат да заспите, да спите добре и да се чувствате страхотно. Ще анализираме как да възстановите съня си, какви причини влияят на безсънието. Може би това е нервно разстройство или здравословна ситуация. Много искам да прочета вашето мнение, както и вашите рецепти и съвети, които ви помагат да заспите бързо и да не се събуждате през нощта.

Спя лошо през нощта, често се събуждам, какво да правя - съвети

1. Разходете се преди лягане на чист въздух. Опитайте се да се разхождате всяка вечер от 1 до 2 часа, това е ефективен метод, който наистина работи!

2. Вземете релаксираща топла вана. Във водата можете да добавите морска сол, етерични масла (много харесвам лавандулово масло).

3. Четете преди лягане, вземете хубава книга, нека е нещо много мило. Можете да заемате литература, свързана с вашата работа.

4. Слушайте релаксираща музика, много е готино да слушате шума на океана, шума на дъжда, шума на вятъра. Слушайте звуците на природата, как гори огънят, как пеят птиците, повярвайте ми, това успокоява и отпуска нервната система.

5. Ако сте християнин, слушайте молитвите, има много от тях в YouTube, изберете гласа и музикалния съпровод, който ви харесва най-много и слушайте. Молитви: “Псалом 90”, “Отче наш”, “Богородице Дево радуйся” и др. По едно време Псалм 102 ми помогна много.

6. Обърнете внимание на леглото си, бельото трябва да е от естествени материали, сменяйте го 1-2 пъти седмично. Бельото, с което спите, също трябва да е естествено.

7. Обърнете внимание на възглавницата и матрака си. Най-удобен е ортопедичен матрак и пухена възглавница. Не спете на синтетична възглавница, тя е важна за добрия сън.

8. Преди да си легнете, можете да гледате добър, мил филм. Но не помага на всички.

9. Пийте чай от мента, маточина, лайка и други билки преди лягане. Можете да го подсладите с мед или захар на вкус.

10. Можете да прибягвате до валериана (лекарството "Валерианова капс. 300 mg" ми помогна добре). Лекарството трябва да се приема през нощта. Motherwort също е много успокояващо.

Това е последвано от друга порция съвети, които ще ви помогнат да възстановите съня, ако спите лошо през нощта и често се събуждате. Но нека първо да разгледаме причините за безсънието, защото нищо не се случва без причина.

Причини, които причиняват нарушения на съня (безсъние)

Има редица причини, които причиняват безсъние. Но има и по-сериозни психологически разстройства. Ето защо не се самолекувайте, потърсете медицинска помощ. Защото в някои случаи се нуждаете от помощта на психолог, стационарно лечение, употреба на лекарства, консултация с невролог!

1. Нарушение на нервната система. Това е една от основните причини, поради които трябва да разберете защо се случва това, какво влияе на състоянието ви.

2. Здравословни проблеми. Може да е всичко, главоболие, зъбобол, болки в коленете, болки в ставите, треска и т.н.

3. Неудобни условия за сън. Много е важно. Погрижете се за вашия комфорт. Изберете спално бельо от естествени материали, възглавница и матрак (говорихме за това по-горе).

4. Деца. Най-често това са малки или кърмачета. Когато кърмех, също често се събуждах през нощта и се доближавах до бебето. Или по време на боледуване, когато детето има висока температура, няма абсолютно никакво време за сън.

5. Мазни храни преди лягане. Говорихме за това, че през нощта е по-добре да използвате нещо леко, за предпочитане 2-3 часа преди лягане.

6. Пиене на енергийни напитки. Това може да бъде кафе, чай и други енергийни напитки.

7. Силен шум, ярка светлина, дразнеща миризма. Всички тези фактори влияят върху качеството на съня, така че имайте предвид тези малки неща.

Хората, чието качество на съня се влошава, стават разсеяни, раздразнителни, страдат от разстройство на нервната система, „скокове“ на налягането и нарушения на кръвообращението. Много често безсънието се наблюдава при хора, занимаващи се с умствен труд!

Спя лошо през нощта - как да бъда

Не забравяйте да се консултирате с лекар, невропатологът се занимава с всички тези въпроси, но най-добре е да отидете на терапевт, той ще ви насочи към лекаря, който смята за необходим, а също така може да предпише тестове и изследвания (ултразвук на мозъчни съдове, ултразвук на сърцето, кардиограма и др.).

Въз основа на резултатите от прегледа и консултацията с лекари (или може да се наложи да посетите повече от един специалист), ще ви бъде предписано лечение въз основа на вашата диагноза.

Случва се да няма достатъчно време, банално, да се отпуснете, да си вземете почивка и да отидете на морето, това също наистина работи и помага да се отпуснете. Нови емоции, нови впечатления, нов поглед към познатите неща, може би това ви липсва.

Още един съвет. Освен това за мен е много важно да знам какво ви помага да заспите, ако не можете да заспите дълго време през нощта или често се събуждате посред нощ.

Напишете по-долу в коментарите вашите рецепти, които използвате, за да заспите и да спите спокойно. Аз ще бъда много благодарен.

съвет! Гледайте здравето си, гледайте диетата си, обичайте себе си, пийте витамини, обичайте тялото си, тогава ще има по-малко здравословни проблеми.

1. Не яжте преди лягане, има правило да не ядете 2-3 часа преди сън. През нощта трябва да обърнете внимание на леката храна.

2. Не гледайте новини вечер, не сядайте на компютъра преди лягане.

3. Създайте удобни условия за почивка в спалнята.

4. Вземете душ или вана преди лягане. Много полезно.

5. Задайте правилния час и звука на алармата.

6. Легнете удобно на леглото, ако ви е студено се покрийте с друго одеяло. Трябва да ти е удобно.

7. Мислете за хубавото, можете да си представите себе си на почивка, на море, в открито поле, близо до водопад (където ви харесва най-много). Помислете къде сте, с кого сте, какво правите...

8. Понякога дихателната техника помага. Спокойно вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди. След като вдишате за 8 секунди през устата, направете го бавно.

9. Преди лягане трябва да проветрите добре стаята, независимо от сезона (дори през зимата проветрете добре стаята си).

10. Поставете торбичка с ароматни билки на главата си, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите. В торбичката можете да поставите: много полезни са шишарки от хмел, маточина, мента, лавандула, риган, жълт кантарион и др.

11. Музиката на Вивалди, Моцарт или всяка друга приятна релаксираща музика помага на много хора да заспят.

12. Преди лягане можете да вземете "novo passit", persen, motherwort или валериан (тинктура). Но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете тези лекарства.

13. Можете да използвате аромати преди лягане, ако няма алергия, можете да запалите аромастик, аромалампа с етерично масло. Аз например харесвам лавандулово масло.

14. Почивайте, почивайте си редовно, използвайте времето разумно. Почивките и почивката са много важни. Можете да отидете на почивка извън града.

15. Уморени, спите лошо през нощта, станете раздразнителни, отидете на почивка на море!

Ако често се будите през нощта и не можете да заспите, посетете вашия лекар, особено ако сте опитали много лекарства, но нищо не помага. По-добре е да разрешите този проблем със специалист, защото последствията може да не са розови.

Качественият нощен сън е ключът към висока производителност и отлично настроение през целия ден. Но напоследък проблемът с безсънието стана много често срещан. Много хора се оплакват от затруднено заспиване. И понякога идват с още по-сериозен проблем: „Събуждам се по едно и също време през нощта и след това не мога да заспя дълго време.“ За каква добра почивка може да говорим в такава ситуация?! Ако се повтаря често, трябва незабавно да се вземат мерки.

Причини за нощни събуждания

Причините за нощните събуждания могат да бъдат различни. За съжаление, доста рядко те са причинени само от физиологията. По-често редовното прекъсване на съня в същото време сигнализира, че нещо не е наред с тялото. Понякога това се дължи на психологически проблеми, но по-често показва патологии на вътрешните органи, които работят според генетично програмирани биологични часовници.

Физиологичен

По-вероятно е физиологичните причини да създадат проблеми със заспиването или качеството на съня. Трудно е да спите достатъчно в задушна стая или да заспите, когато светлината, чувството на глад или хъркането на съсед ви пречи. При силна умора човек се изключва дори при интензивно излагане на външни стимули. Но след 1-2 цикъла на REM сън, когато спим особено леко, то може да се събуди.

Редовно събуждайте през нощта онези, които не могат да заспят без включена нощна лампа или телевизор. Приблизително 3-4 часа след заспиване, светлината и звукът започват да пречат, сънят се прекъсва. Но си струва да изключите източника им, той се връща и тогава нощта минава тихо. Ако това се повтаря редовно, ще се развие условен рефлекс и човекът започва да се събужда през нощта.

Друга често срещана причина за постоянни нощни събуждания по едно и също време е липсата на кислород.

Дори ако проветрите стаята преди лягане, но в нея има нагреватели или има много цветя, които абсорбират кислород през нощта, след няколко часа липсата на чист въздух ще ви накара да се събудите.

В същото време майките на бебета, които са свикнали с определен режим, често се събуждат. Тялото дълго време помни, че е необходимо да нахраните детето или да проверите дали е мокро. Условен рефлекс, включително събуждане, се развива за около месец. Но отнема много повече време, за да се отървете от навика.

Физиологичните фактори включват също възрастови промени в структурата на съня. Учените са установили, че младите хора през нощта са доминирани от бавна фаза, тоест човек спи дълбоко.

Но постепенно структурата на циклите се променя и при възрастните хора бързата фаза на съня започва да доминира от около средата на нощта. Затова и най-малкият шум ги събужда. И тъй като концентрацията на мелатонин в кръвта намалява значително до сутринта, не винаги е възможно да заспите отново. Тук се роди митът, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.

Психологически

Някои психологически проблеми пряко влияят върху качеството на съня ни. Сомнолозите дори имат специален термин, който ги обединява - "интрасомнични разстройства". Най-често нощните събуждания провокират стрес. Може да бъде доста трудно да се идентифицира хроничното му състояние и понякога не е възможно да се справим с това без помощта на опитен специалист.

За стреса най-характерните оплаквания са в стил: „Събуждам се всяка нощ в 3 часа с чувство на тревожност“. Понякога такива хора са измъчвани от кошмари или тежки депресивни сънища, чиито сюжети може да не помнят.

Неконтролираното използване на хапчета за сън само изостря проблема и провокира развитието на депресивни състояния.

Емоционалното разстройство е всякакви хипертрофирани емоции, които човек не може да контролира. В този случай той ясно осъзнава какво точно не му позволява да спи: гняв, страх, влюбване, завист и т.н. Но не е възможно да се справим с тези условия. В такава ситуация може да помогне квалифициран психолог.

Патологични

Но в повечето случаи се оплакват, че се събуждат в 3 сутринта и хората със сериозни патологии не могат да заспят. Между другото, това време (плюс или минус половин час) най-често се отбелязва от хората, страдащи от тази форма на безсъние. Народът го нарече „часът на вещицата“ и не без основание. Здравият човек по това време е дълбоко заспал, което означава, че е беззащитен и лесно внушаем. Елате и правете каквото и да е.

Учените се интересуват какви процеси протичат в тялото ни през нощта. Ето какво показват резултатите от изследването им:

Естествено това са обобщени данни, всеки организъм е индивидуален. Но постоянните събуждания в същото време са един от симптомите на патологиите на онези органи, които са активни през този период.

Диагностика и лечение

Ако физиологичните причини за редовните нощни повишения са изключени, трябва да потърсите помощ от специалисти. Няма нищо лошо в това да отидете на лекар и да му зададете въпроса: „Не спя добре през нощта и се събуждам често - какво да правя?“

Този проблем е често срещан и обикновено човек наистина се нуждае от квалифицирана помощ. Тревожността трябва да бъде причинена от наличието на следните симптоми:

Най-вероятно ще бъдете помолени да се подложите на преглед за идентифициране на патологии на вътрешните органи. Не се отказвайте от него - колкото по-рано се открие заболяването, толкова по-голяма е вероятността за пълно излекуване. Когато болестта отстъпи, сънят бързо се нормализира.

Вегето-съдовата дистония и емоционалните разстройства се лекуват с автотренинг и дихателни упражнения. Обикновено е възможно да се реши проблемът без употребата на лекарства. Но с трудности при заспиване могат да се предписват леки успокоителни.

Ако безсънието е причинено от силен или хроничен стрес, е необходима консултация с психолог. Потискането на такива състояния води до сериозни неврологични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.

Понякога се предписват сънотворни или антидепресанти за кратък период от време. Но е важно да запомните, че такива лекарства бързо пристрастяват. Ето защо, ако можете без тях, потърсете други начини за облекчаване на стреса.

Възможни проблеми

Срамувайки се да потърсите съвет, вие изостряте проблема всеки ден. Нощното лишаване от сън засяга работата на целия организъм:

производителността е рязко намалена;
има бърза умора;
вниманието е разпръснато;
има неуспехи в хормоналната система;
постоянно присъства сънливост;
суха кожа и лигавици;
появяват се дълбоки бръчки;
загуба на апетит;
има тревожност и страх от нощта.

Колкото по-дълго продължават нежеланите нощни покачвания, толкова по-лошо е за тялото.. Освен това човек подсъзнателно започва да ги чака и по този начин неволно настройва своя „вътрешен будилник“ на този часовник. И понякога, за да го изключите, трябва да прибегнете до невро-лингвистична терапия или хипноза.

Какво да правя?

Тъй като психологическото състояние пряко влияе върху нашия сън, не се паникьосвайте. Често можете да го нормализирате, дори ако просто обърнете внимание на настроението, с което си лягате.

На първо място, опитайте се спокойно да анализирате защо се събуждате през нощта. Може би сте измъчвани от тревожни мисли за неразрешен проблем или конфликтна ситуация. Или може би просто се чувствате неудобно да спите, така че:

проверете дали има достатъчно въздух в стаята и си създайте навик да проветрявате спалнята;
създайте спокойна среда за себе си - трябва да спите в тъмнина и тишина;
владеят елементарните техники на психотерапията: автотренинг, медитация;
измислете приятен ритуал, който предхожда заспиването: вана, масаж на краката или главата, ароматерапия;
научете се да се освобождавате от лоши и обезпокоителни мисли преди лягане - по-добре мечтайте за нещо приятно;
опитайте се да овладеете релаксиращи йога упражнения и релаксиращо дишане;
ако не можете да спите без нощна лампа, купете модел с таймер, така че да се изключва известно време след като заспите.

Но най-важното - не започвайте проблема! Ако нощните събуждания се случват по-често от 2-3 пъти месечно, това вече е повод за притеснение и консултация със специалисти.

Няма неразрешими проблеми и дори при наличие на хронични заболявания сънят може да се нормализира. Няма да има резултат само ако не предприемете никакви действия, за да защитите собственото си тяло и нервна система от постепенно разрушаване поради редовна липса на сън.

Сънят е една от основните нужди на тялото ни. По време на сън тялото си почива, мозъкът се отпуска. Липсата на сън има отрицателен ефект върху благосъстоянието и външния вид като цяло. Въпреки това, не всеки има късмет с добър сън и със сигурност някои се чудят: „Не спя добре през нощта, какво да правя?“ Нашата статия ще ви помогне да се справите с безсънието, в която ще анализираме причините за това и ще дадем някои полезни препоръки.

Причини за нарушение на съня

Експертите смятат, че е достатъчно тялото ни да спи 6 часа на ден. Това е достатъчно време за почивка на мозъка. И ако през деня ви се спи - изобщо не е задължително да искате да спите. Може да е чиста умора.

Освен това не подценявайте вътрешните биоритми на всеки човек. Факт е, че не напразно много хора искат да спят още в 22.00 часа, а един час, прекаран в сън преди полунощ, е равен на два след това. Разбира се, всеки организъм е индивидуален, така че е най-добре да си лягате, когато вие самите наистина искате. Причините за лош сън могат да бъдат приписани на много различни фактори, като например:

неудобно легло;
околния шум;
дискомфорт в тялото (например тежест в корема и др.);
стрес, депресия.

Също така, не бъдете ревностни с активна физическа активност: не е нужно да гледате тежки филми през нощта и да седите на компютъра по-малко от два часа преди лягане. На мъжете се отразява положително сексът преди лягане – те обикновено заспиват бързо след това, но при жените е обратното.

Освен това отбелязваме, че обилната вечеря преди лягане с кафе или силен чай също няма да се отрази по най-добрия начин на вашето заспиване. Можете да научите повече за причините за безсъние от нашата статия и ще преминем към препоръки за подобряване на съня.

Какво ще ви помогне да спите

През топлия сезон е най-добре да спите на ленени или копринени чаршафи, а през студения сезон давайте предпочитание на вълнени чаршафи.
Спалното облекло трябва да е от естествени материи като памук, избягвайте синтетика или спете голи.
Опитайте се да затоплите краката и лицето си, преди да си легнете - това ви помага да заспите.
Ходенето преди лягане в продължение на 30 минути също ще ви помогне да заспите.
Дихателните упражнения преди лягане, изпълнявани за 5-7 минути, ще ви помогнат да се отпуснете. Просто поемете дълбоко въздух и издишайте бавно и се опитайте да се съсредоточите върху дъха си.
Опитайте няколко пъти на ден (около 30 минути) да вземете билкова вана, като добавите към водата отвара от розмарин, липа или колекция от "невен - низ - лайка - мента - риган".
Правете йога, тя също релаксира.

Също така е много полезно да спите на твърда възглавница, например на ролка. Поставяйки врата си върху такава възглавница, ще коригирате позицията на шийните прешлени. Главоболието, заболяванията на очите, ушите, носа и други също постепенно ще изчезнат. На мека възглавница, напротив, функциите на прешлените са ограничени и след такъв сън може да имате болки в гърба и др.

Не използвайте хапчета за сън често, повечето от тях водят до пристрастяване, а истинската помощ от хапчетата е в най-добрия случай само за няколко дни. Най-добре е да опитате билкови чайове, които да ви помогнат да спите. Нека да разгледаме няколко варианта за чай.

Обикновен чай + лайка. Отвара от 20 г мента, 25 г корен от валериана, 5 г стрък риган, 5 г стрък сладка детелина, 5 г цвят от глог. Необходимо е билките да се залеят с 500 мл вряла вода, да се оставят да се варят и след това да се вземе половин кръг преди хранене.
Ако имате проблеми с нервната система, следната отвара ще ви помогне: вратига, невен, риган (1 супена лъжица на чаша вряща вода). Необходимо е да се приема такава отвара 3 пъти на ден. При сериозни нарушения на нервната система трябва да пиете такава отвара в продължение на 3 месеца.
Силен ефект за приспиване дава отвара от маточина, като може да се комбинира с мента, риган и други билки.

Нашата статия ще ви помогне да разрешите проблеми със съня. Можете също така да научите много полезна информация за съня и сънищата от нашия раздел. Освен това може да ви е интересно да научите за наблюденията на хората относно подобрения сън.

"Вредни" и "полезни" места за спане

Има така наречените "вредни" места за спане. Те могат да бъдат идентифицирани чрез геобиологична решетка от север на юг: силовите линии в такава решетка минават на интервали от 2 метра, а от изток на запад - малко повече от 2,5 м. Смята се, че спящият на пресечната точка на такива линии са доста вредни за тялото. Можете да определите дали има такава зона във вашата къща с помощта на домашно махало (камъчета на верига).

В зоната на пресичане на линиите махалото ще се върти по посока на часовниковата стрелка, а на линиите - обратно на часовниковата стрелка. И най-добре е да поставите леглото на това място, освен това с таблата на север. Ако леглото ви е в неблагоприятна зона, просто поставете под него кехлибар, огледало, мрамор, чесън или кестен.

Сънят е естествената, основна нужда на тялото от почивка. В това състояние преминава до една трета от целия живот на човека, от качеството и продължителността на което зависи здравето и възможностите на всеки индивид. В съвременната епоха не всеки може да се похвали с наистина добър сън – стресът, проблемите, лошите навици, шумовете в големите градове, психичните разстройства и други причини нарушават редовните, така необходими ежедневни ритми, което води до значително влошаване на качеството на човешкия живот. Какво да правя? Отговорът на въпроса ще намерите по-долу.

Често срещани причини за нарушения на съня

Лекарите знаят за стотици различни причини за нарушения на съня. Някои от тях могат да действат като независим фактор, докато други имат отрицателно въздействие върху качеството на нощната почивка само в комбинация.

Всички подобни причини условно се разделят на две големи категории.- външни и вътрешни. Първите са по-често физиологични, докато вторите са свързани предимно със заболявания.

Немедицинските причини за лош сън включват:

Хронично лишаване от сън. Постоянното нарушаване на нормалните ритми на активност и почивка в посока на увеличаване на продължителността на будност може да доведе до лош сън, дори след връщане към обичайния модел на живот, освен това за дълъг период от време;
Лошо организирано легло. Недостатъчно удобен матрак, лошо проектирана анатомично възглавница, твърде висока или ниска влажност в стаята, задушен въздух в спалнята и други фактори от този спектър могат да повлияят на качеството на съня;
Алкохолизъм. Често постоянната употреба на алкохолни напитки или наркотици причинява различни нарушения на съня;
Нерационално хранене. Яденето на голямо количество храна преди лягане, нощни закуски - всичко това кара стомаха да работи за периода от време, когато тялото трябва да си почине;
Възрастови промени. Хормоналното преструктуриране на тялото в юношеска възраст, бременност и стареене често води до лош сън.

Медицински причини за лош сън. Има доста голям брой заболявания, синдроми и патогенни състояния на тялото, на фона на които възникват различни нарушения на съня - както процеса на заспиване, така и всъщност самата нощна почивка. Нека назовем най-известните и значими сред тях.:

Психични заболявания и разстройства. Тази голяма подгрупа включва различни фобии, аутизъм, преходни психози, булимия, епилепсия, психопатия, деменция, антисоциални разстройства на личността, депресия и свързан стрес, широкоспектърни амнезии, разстройства от дисоциативния спектър, кататония, маниакално-депресивна психоза, невроза, параноя, граница държави и много други;
Прием на редица лекарства. Редовната употреба на огромен набор от лекарства, както и внезапното им премахване води до лош сън. Това важи особено за лекарства, които потискат или стимулират централната нервна система, хипнотици и седативи;
Респираторни нарушения. Обструктивна сънна апнея, потисната алвеоларна вентилация, други причини от този спектър, причиняващи краткотрайни смущения в процеса на дишане по време на сън;
Синдром на болка с различна етиология;
енуреза;
сомнамбулизъм;
Други медицински причини.

Какво да направите, ако няма сън през нощта, как да възстановите съня?

Ако лошият сън през нощта има регулярна основа и проблемите с нощната почивка продължават повече от две седмици, тогава трябва да обърнете голямо внимание на този факт. Най-добрият вариант е пълен преглед от лекари специалисти, които ще помогнат за диагностицирането и откриването на истинската причина за безсънието.

Ако сте сигурни, че лошият сън не се дължи на медицински причини, но е причинено от физиологична проява или от външни фактори, тогава можете да прибегнете до редица общи препоръки и да се опитате да го възстановите сами.

В случай, че описаните по-долу препоръки не дадат желания ефект, е задължително да се подложите на медицински преглед.

Дневен режим и сън

Ако не спите добре през нощта, опитайте се да не си лягате през деня, но изчакайте до вечерта и след това си починете напълно - нормалната умора, натрупана през деня, ще ви позволи бързо да влезете в ритъма на нощната почивка;
Отървете се от страничните мисли за невъзможността за добър сън, настройте се за правилна почивка;

Тази статия често се чете:

Опитайте се да си легнете рано, крайният срок е около 22 часа. Средната продължителност на здравия сън е около 8-9 часа, така че към 7-8 ще се събудите бодри и отпочинали. Най-активният процес на възстановяване на физиологично ниво се залага в човек в периода от 23 до 1 часа сутринта - не забравяйте да си починете през този период;
Не отлагайте всички въпроси за вечерта, опитайте се да разрешите конфликтни, битови, финансови въпроси до 17 часа.

Лоши навици

Редица лоши навици могат да повлияят негативно на качеството на съня ви.

Алкохол. Редовната му употреба на алкохол води до нарушения на съня и нарушава нормалните ежедневни ритми, не ви позволява да си починете комфортно през нощта;
Кофеин. Кафето и силният черен чай съдържат ободряващи танини - допълнителна чаша такава напитка преди лягане значително ще забави времето за заспиване;
Пушенето на тютюн. Изсушава лигавиците, което от своя страна затруднява дишането по време на сън и провокира хъркането. В допълнение, лошият навик да ставате посред нощ за пауза за дим нарушава нормалните цикли на къси и дълги фази на съня, което води до съответните нарушения;
лекарства. Широка гама от лекарства причиняват психични разстройства - основната причина за множество нарушения на съня и бодърстването.

Физически упражнения за подобряване на съня

Както показва съвременната медицинска статистика, редовните упражнения подобряват съня. В този случай физическата активност трябва да е правилна. Главни точки:

Едночасово сутрешно бягане;
През деня - редовно ставане от работното място, 15-минутна загрявка, на всеки 1,5-2 часа;
Вечер, 2 часа преди лягане - умерени кардио натоварвания, не повече от 40 минути. Като алтернатива те могат да бъдат заменени със състезателно ходене на чист въздух;
30 минути преди лягане – занимания по йога, около половин час със задължителна поза на релаксация и откъсване;
Непосредствено преди нощна почивка не се препоръчва физическа активност, за да се избегне повишена възбудимост.

Правилно хранене за добър нощен сън

Един от глобалните проблеми на съвременната цивилизация е неправилното хранене, причинено от остър недостиг на време за систематично приготвяне на необходимите ястия, както и изобилие от налична нездравословна храна.

Лошото хранене често е основният фактор за лошия сън.

Каква е оптималната схема на захранване в тази ситуация??:

Балансирана дневна диета, съдържаща не повече от 2,5 хиляди калории;
Приблизително еднакво съдържание в продуктите на мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време си струва да се намали консумацията на прости въглехидрати, да се заменят със сложни, както и да се премахнат продуктите, богати на трансмазнини, да се изберат по-леки ястия;
Схемата на хранене е дробна, дневната норма е разпределена на поне 5 хранения. Най-плътен трябва да бъде обяд и закуска;
Вечер се ограничете до лека вечеря на базата на зеленчуци и плодове, не яжте по-малко от 3 часа преди лягане;
Изключете от диетата твърде пържени и солени храни, маринати, мазни сосове, кафе и чай през нощта. Дайте предпочитание на зеленчуци, ябълки, пресни сокове.

Водни процедури

Водните процедури са допълнителен стимулант за качествен, здрав и дълъг сън. Как да ги организираме правилно?

Препоръчително е да се къпете 1-1,5 часа преди планираната нощна почивка;
Най-добрият вариант за измиване ще бъде вана, поне 15-минутен душ;
Температурният режим на водата е умерен, без капки, разположен в зоната на максимална комфорт за човек. Не се препоръчват контрастни измивания, които стимулират нервната система;
Като добавка можете да използвате ароматни масла на базата на лайка, маточина, кедър, праскова;
След водни процедури е необходимо да се изсуши добре, ако е възможно - да се проведе общ релаксиращ масаж.

Народни средства за възстановяване на съня

Народната медицина е много богата на рецепти за безсъние. Следните средства могат да се използват само след предварителна консултация с лекар.

Накиснете 2 супени лъжици пресни шишарки от хмел в една чаша гореща вода. Сложете на парна баня и оставете да къкри 10 минути. Увийте съда, оставете го да вари в продължение на 3 часа, след това прецедете бульона и консумирайте цялата чаша 1 час преди лягане;
Масло от лавандула. Налейте 5 капки лавандулово масло върху парче пресована захар и го поставете в устата си, като бавно се разтваря половин час преди лягане. Непосредствено преди нощна почивка намажете със същото масло от уиски - по 1 капка от всяка страна, втрийте с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно (15 пъти);
Вземете 50 грама семена от копър, напълнете ги с 0,5 литра вино (за предпочитане Cahors) и поставете на малък огън, където оставете да къкри за 15 минути. Свалете от котлона, увийте съда и оставете да вари 1 час, след което прецедете и приемайте по 50 грама от продукта всеки ден преди лягане.

Приспивателни

Съвременните фармакологични корпорации предлагат на всеки огромен избор от голямо разнообразие от лекарства срещу безсъние, които според производителите надеждно и ефективно противодействат на нарушенията на съня.

Както показва практиката, някои лекарства могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло и психика.

Лекарства, които забавят ЦНС. Класически GABA лекарства на базата на гама-аминомаслена киселина, която забавя работата на невротрансмитерите. В съвременната практика те не се използват за лечение на често срещани нарушения на съня поради големия брой странични ефекти и силното отрицателно въздействие върху функционирането на централната нервна система. Типичен представител е Аминалон;
Барбитурати. Имат релаксиращ, антиконвулсивен и хипнотичен ефект. Те са високо ефективни, но нарушават фазата на REM съня и водят до пристрастяване при продължителен прием. Типичен представител е Барбовал;
Бензодиазепини. Много ефективни, въздействат директно върху центъра на съня в мозъка, но в същото време намаляват фазата на дълбокия сън и предизвикват летаргия през деня. Последното поколение от тази група (Donormil и други) нямат такива странични ефекти, но могат да се използват само за кратък период от време (в противен случай губят своята ефективност), осигурявайки дълбок и относително здрав сън. Типични представители са Диазепам, Лоразепам;
Лекарства на базата на мелатонин. Хормонални средства, предписани, като правило, за възрастни хора. Поради липсата на този елемент сънят може да бъде нарушен. Терапевтичният ефект е среден, проявява се само при системна редовна употреба. Типичен представител е Мелаксен;
Билкови препарати. Голяма група билкови лекарства осигуряват естествено подобряване на съня, без да засягат централната нервна система и без да причиняват патологии. Ясен недостатък на тази група е слабото въздействие. По-голямата част от представителите принадлежат към хомеопатията и хранителните добавки, те могат да се използват само като допълнение към основната терапия, насочена към борба с причините за безсъние. Типични представители са Novo Passit, Persen.