Bab a fogyáshoz: mik a babdiéták előnyei? A bab előnyei a fogyásban. Bab diéta receptek

A babdiéta a fogyás hatékony és egészséges módja, amelyet vezető táplálkozási szakértők javasolnak. Egy ilyen fogyókúrás rendszer segítségével pár hét alatt három-öt kilogrammtól lehet megszabadulni.

Bár több is van gyors diéták, ezt a fogyást van kétségtelen előny amikor sikerül egyszerre fogyni és helyesen étkezni. A diéta neve nem azt jelenti, hogy csak hüvelyesek alkalmazhatók, az étlap nagyon változatos. Ezen kívül elérni legjobb eredmény Megteheti, ha komplexen közelíti meg a fogyás rendszerét, és fizikai tevékenységet folytat.

Különféle hüvelyesek

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a hüvelyesek a borsó és a bab. Valójában a bab étrendje meglehetősen változatos, mivel ez a fajta étel a következőket tartalmazza:

• Borsó;
• Kukorica;
• bab;
• Bab;
• lencse;
• És még a földimogyorót is.

Mindez lehetővé teszi, hogy az ételt ne íztelenné tegye. A bab fehérjében gazdag. A vegetáriánusok gyakran választják ezt a diétát, mivel a fehérje a növényi termékek fehérjét helyettesít a húsban. Gyakran a hüvelyesek a hús körete és halételek, zabkását, levest főznek belőlük, a saláták egyik vagy fő összetevője. E tekintetben a táplálkozási szakértők egy speciális babdiétát fejlesztettek ki, amely segít az éhség elkerülésében, ugyanakkor az alacsony kalóriatartalom miatt lehetővé teszi a hatékony fogyást.

Ami az összetételt és a hasznos tulajdonságokat illeti, a bab, a lencse és a borsó tartalmaz:

• Ásványok;
• vitaminok;
• növényi fehérje;
• Növényi zsírok.

A lencse jól felszívódik a szervezetben. Alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, ami nem vezet súlygyarapodáshoz. Ezen kívül képes pótolni napidíj vas és B-vitamin bevitele, ha 80 grammot fogyaszt ezekből a hüvelyesekből.

A bab pedig pektint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és emésztő munka, semlegesíti a méreganyagokat és egyéb káros anyagok védőgátként szolgál az emberi szervezetbe való bejutásuk ellen. A bab alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, ami viszont csillapítja az éhséget. Kiváló immunerősítő is.

A zöldborsó a következőket tartalmazza:

• Kálium;
• Foszfor;
• A, B és C csoportba tartozó vitaminok;
• Mangán.

Zöldborsó - a tartalom bajnoka hasznos elemeket. Minden nap ajánlott enni, és még azoknak is, akik nem követik a diétát.

Egy másik hüvelyes - a földimogyoró - szintén sok D- és B-vitamint tartalmaz, de nem szabad sokat és gyakran enni, mert nehezen emészthető és zsírt tartalmaz, ami negatívan befolyásolja a súlyváltozást.

Diéta sajátosságai

Mint minden más súlycsökkentő rendszer, a bab diéta étkezési korlátozásokat igényel. Nem kell állandóan éhezni. A fogyás a tartalmú termékek módszerében található tartalom miatt következik be nem nagyszámú kalóriát. Ráadásul fogyókúra közben csak a súly csökken, az izom nem, a hüvelyesekben lévő fehérje segít fenntartani őket. Ezenkívül a bab, a kukorica, a borsó sok rostot tartalmaz, és ez befolyásolja a test gyors telítettségét és az emésztőrendszer normalizálását. A rost érdeme, hogy megtisztítja a beleket, megszabadítja a méreganyagoktól, és pozitívan befolyásolja az anyagcserét, vagyis részt vesz a fogyás folyamataiban a főbb szerepekben. Az elhízás és a túlsúly oka gyakran anyagcserezavar. Egy ilyen diéta segítségével számos szerv munkája stabilizálható, javítható.

Nem titok, hogy a diéta alatt az ember depressziós, stresszes állapot. A hüvelyesek éppen ellenkezőleg, nem okoznak ilyen folyamatokat, segítve az érzelmi háttér rendben tartását - vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Így a babdiéta lényege az alacsony kalóriatartalmú, fehérjékkel dúsított élelmiszerek használata, amelyek egyszerre erősítik az immunrendszert, javítják az anyagcserét és ugyanakkor nem gyarapodnak. túlsúly.

Hatékony és egyben biztonságos technika a fogyás babdiéta. Ám kiderült, hogy a hüvelyesek közé nemcsak a mindannyiunk által gyerekkorunk óta jól ismert borsó és bab tartozik, hanem a szójabab, lencse, földimogyoró, csicseriborsó, sőt még a mimózás lóhere is.

A hüvelyesek előnyei

Szinte minden elfogyasztott hüvelyes nagyon hasznos a szervezet számára, gazdag növényi fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban, ásványokés vitaminok, amelyekért a nép körében a "növényi hús" nevet kapták.

A korábban felsoroltakon kívül közös tulajdonságok a család minden tagja egyedi és pótolhatatlan a maga módján.

• A borsó például sok keményítőt tartalmaz, C-vitamin, karotin, B vitaminok.
• A bab alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló, és összetételében található értékes anyagoknak köszönhetően nem csak védelmi funkciók szervezet, hanem javítja az immunitást, megakadályozza a fejlődést különféle fertőzések. Emellett jelenléte nagyon kívánatos a cukorbetegek étrendjében, mert gazdag a számukra nélkülözhetetlen telítetlen cukrokban.
• A lencse a vastartalom bajnoka a hüvelyesek között. Nagy mennyiségű kálium és kalcium található a szójában, amelyekből származó termékek segítenek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.
• A földimogyoró híres teljes hiánya koleszterin összetételében, annak ellenére, hogy 50% zsírt tartalmaz. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák korai öregedésés csökkenti a káros hatását szabad radikálisok a testen.
• A nálunk méltatlanul ritkán használt, alacsony kalóriatartalmú csicseriborsó gazdag metionin-tartalmáról ismert, amely egy olyan aminosav, amely javítja a májműködést és antidepresszánsként hat. És ha felidézzük a szelén jelenlétét az összetételében nagy mennyiségben, ami megakadályozza a fejlődést onkológiai betegségekés növekszik mentális tevékenység, akkor a csicseriborsó joggal kerül előkelő helyre az asztalunkon.

Mint látható, a hüvelyesek családjának képviselői csak egy raktár hasznos anyagok. Tehát miért nem kezdi el gyakrabban fogyasztani, és hagyja abba a babdiétát az út során. túlsúly?

Az étrend típusai

Általában a babdiéta két fő típusra oszlik.

Az első típusú étrend szigorúnak tekinthető, ha betartják, csak enni szabad konkrét termék, és ettől a fő terméktől függően az étrend lehet borsó, bab, lencse, szója.

Szigorú lencse

Nézzük meg közelebbről a szigorú lencsediétát, amely napi 3 étkezést foglal magában.

Menü

• Reggel igyon egy pohár vizet, 1,5-2 óra múlva - egy csésze zöld teát vagy kávét cukor, tej vagy tejszín hozzáadása nélkül.
• Igyál még egy pohár vizet vacsora előtt. Ebéd és vacsora főtt lencse zöldségekkel.
• Lefekvés előtt bármilyen cukrozatlan italt fogyaszthat erjesztett tejital.

Ez a diéta körülbelül 7 napig tart.

könnyű diéta

A második típusú babdiéta kevésbé korlátozó és élvezetesebb. Nem kell kínozni magát monoton ételekkel, de vannak bizonyos korlátozások.

1. Először is, ne fogyassz édes és keményítőtartalmú ételeket.
2. Másodszor, felejtsd el a félkész termékeket, a konzerveket, a füstölt húsokat, a sült és zsíros ételeket.
3. Harmadszor, teljesen hagyja ki az alkoholt.

A legtöbb diétához hasonlóan sok vizet, zöld teát, gyógynövény infúziók, természetes gyümölcslevek. Alacsony zsírtartalmú főtt hús és hal, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcsök, barna rizs, könnyű levesek zöldséglevesben, sovány pörköltek, tejtermékek de mértékkel.

A napi étrend 4 étkezésre oszlik, ezek közül kettő fő része főtt vagy párolt hüvelyes.

Menü

• Reggeli - cukrozatlan savanyú tejes ital, egy szendvics gabonakenyér sajttal.
• Snack - egy alma vagy 2 kivi, egy pohár víz.
• Ebéd - főtt bab finomra vágott zöldekkel, olívaolajjal fűszerezve, cukrozatlan tea vagy kávé.
• Vacsora - lencse zabkása, gyógytea.
• Lefekvés előtt igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt.

Előnyök, hátrányok, óvintézkedések

• A diéta kétségtelen előnye, hogy a diéta nagy részét kitevő termékek mindenki számára és mindig elérhetőek, az év bármely szakában rá lehet „ülni”.
• mert Hatalmas mennyiségű növényi fehérje az étrendben zsírtömeg eltűnik, míg az izom a helyén marad.
• A rostok megduzzadnak a gyomorban, ami felgyorsítja a jóllakottságot, és megakadályozza, hogy túl sokat együnk. A szervezet hasznos nyomelemekkel gazdagodik, és a nagy mennyiségű rost miatt az éhségérzet a fogyókúra teljes időtartama alatt idegen lesz tőled.
• Lehetetlen nem értékelni jótékony hatásaőt dolgozni emésztőrendszer- a belek fala megtisztul a méreganyagoktól, az anyagcsere felgyorsul.
• A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy legfeljebb két hétig tartsa be a nem szigorú babdiétát, amely alatt 2-5 kg-ot fog fogyni. Ezután 2 hónapos szünetet kell tartania, amely után a diéta kívánt esetben megismételhető.
• A diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon terapeutával! Ha betegségekben szenved gyomor-bél traktus, máj vagy vese, akkor a babdiéta nemhogy nem lesz előnyös, de súlyosan árthat is.
• Ezenkívül a diétát követőknek kerülniük kell a fokozott fizikai megterhelést - a hosszú ideig fogyasztott ételek alacsony kalóriatartalma miatt szervezete elkezdhet kopásnak indulni.

A borsóból, babból, lencséből készült ételek nemcsak egészségesek, táplálóak és nagyon ízletesek. Kényeztesse el háztartását hüvelyesekből készült mexikói, európai, olasz, török, indiai, ukrán, sőt görög konyha ételeivel, és senkit sem hagy közömbösen.

A diéta típusa- alacsony kalóriatartalmú

fogyás- 4-5 kg

Pályázati időszak- 7 nap

A hüvelyesek a legjobbak a fogyáshoz. Összetételükben nagy mennyiségű növényi fehérjét, sok rostot, elég vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint zsírokat. Ráadásul a hüvelyesek / bab, borsó, lencse / meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak. Mindez pótolhatatlanná teszi őket. diétás termékek. Ezért az oldal azt javasolja, hogy a hüvelyeseket ne csak diétákhoz, hanem a Az egészséges táplálkozás. mert nagyszerű tartalom a fehérje hüvelyeseket növényi húsnak is nevezik. Ősidők óta ismertek - még a fáraók sírjaiban is találtak babot, borsót és lencsét.

A bab diétát 7 napra tervezték, és lehetővé teszi 4-5 kg ​​fogyást, de ehhez be kell tartania néhány szabályt:

Ki kell zárni a menüből az édes, zsíros, lisztes ételek, valamint az alkohol;

A technikában. a szokásosnál többet inni a nap folyamán vizet inni, tea és kávé cukor nélkül;

Éjszaka ihat egy pohár zsírmentes kefirt, hogy javítsa a bélműködést.

Bab diétás menü egy hétig

Vélemények. Bab diéta elég kielégítő, és lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhséget érezne. A túlzott fizikai aktivitást azonban jobb kizárni a diéta teljes idejére.

Segítségével mindössze két hét alatt 3-5 kilogrammot fogyhat le. Persze vannak diéták és gyorsabbak is. De ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy egyszerre fogyjon le és étkezzen helyesen. Ne féljen, két hétig nem kell csak babot és borsót ennie. A diétás menü nagyon változatos. És ha kombinálja a napi gyakorlat, akkor az eredmény nem fogja várakozni.

A hüvelyesek nagyon változatosak. Ezek a borsó, a bab, a kukorica, a bab és a lencse. Sokan a földimogyorót diónak tartják, de valójában ugyanaz a bab. A kakaó, mint tudod, kakaóbabból is készül. Ezért ennek a kultúrának a táplálkozásban betöltött szerepe igazán nagy. A vegetáriánusok erre az ételre fókuszálnak, mert gazdag fehérjében, amelyet normál étrendben húsból nyernek. A hüvelyeseket gyakran használják köretként húsokhoz, főtt levesekhez és gabonafélékhez, salátákhoz. Akkor miért ne használja ezt a csodálatos terméket a fogyás érdekében?

A babdiéta lényege

, mint sok más, étrendi korlátozáson alapul. De nem kell állandóan éhezni. De az étrendben szereplő élelmiszerek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Maguk a hüvelyesek fehérjében gazdagok, így a fogyás során károkat izomtömeg nem lesz test. Sok rostot tartalmaznak, ami segít gyorsan telíteni a testet, ennek köszönhetően nem lesz éhes. Emellett jó hatással van az egész emésztőrendszer működésére. A bélfalak tisztításával a rostok megszabadítják a méreganyagoktól, jótékony hatással vannak az anyagcserére. És az anyagcsere folyamatok, mint tudják, nagy szerepet játszanak a fogyás folyamatában. Gyakran testzsírés a túlsúly éppen ezek megsértése következtében jelenik meg.

A negyedik napon a reggeli ismét pirítósból, sajtból és kefirből áll majd. Második reggelire készítsen salátát narancsból, almából és kiviből. Az ebédmenü 100 gramm főtt babot, 150 gramm főtt halat és 200 gramm zöldségsalátát tartalmaz. A vacsora szerény lesz - 250 gramm borsóleves és néhány szelet rozskenyér.

Az ötödik napon a reggeli zsírszegény túróval, mazsolával fog elkápráztatni. Ebéd előtt ehetsz egy gyümölcsös uzsonnát. Ne felejtsd el időben a banánt bab diéta tiltott. Ebédre készítsünk 150 gramm zöldséglevest, 200 gramm lencsét és savanyú káposzta salátát. Vacsorázhat párolt padlizsánnal és egy szelet fekete kenyérrel.

A babdiéta hatodik napján a reggeli nagyon érdekes lesz. Előzetesen körülbelül 150 gramm csíráztatott babot kell csíráztatni. Ezt az elképesztően hasznos ételt bármilyen lével megihatod. A vacsora előtt ismét gyümölcsöt falatozunk. És akkor elkészítjük a számunkra már ismerőst borsóleves(kb. 250 gramm) és zöldségsalátát olaj nélkül. Ehetsz egy kis fekete kenyeret. A vacsora zöldségpörkölt lesz. Ne adjunk hozzá burgonyát vagy céklát.

A hetedik napon reggelizni kell 100 gramm zsírszegény túróval. A második reggeli néhány gyümölcsből áll. Ebédre 100 grammot főzhet párolt bab vagy zöldborsó és savanyú káposzta. Este az étlap borsó zabkása, 100 gramm főtt lesz sovány húsés pár szelet rozskenyeret.

Szóval egy hét bab diéta vége lett. De van még egy, aminek a menüje is ugyanaz lesz. És ha vége, örömmel nézhetsz tükörbe, és kellemes változásokat láthatsz.

A táplálkozás és az egészséges táplálkozás területén dolgozó szakemberek hoztak létre bab diéta biztonságos és hatékony módja a leküzdésnek túlsúly. Valóban igazolja magát, mert 14 nap alatt 3-5 kg-tól enged megválni. Természetesen vannak gyorsabb és hatékonyabb energiaellátó rendszerek. Azonban ez a diéta az, amely egyszerre teszi lehetővé a súlycsökkentést és a betartását megfelelő táplálkozás. Bizonyára sokan a név elolvasása után úgy döntenek, hogy a fogyáshoz csak babot kell enniük. Egyáltalán nem így van. Valójában az ezen a diétán lévő étrendet irigylésre méltó változatosság jellemzi. Ha kiegészíti egy napi a fizikai aktivitás, szép eredmények még gyorsabban boldoggá tesz.

Mit kell enni egy ilyen diéta mellett? Ahogy mondani szokták, nem csak a borsót. A hüvelyesek listája szerencsére meglehetősen kiterjedt. Főzéshez diétás étkezések nyugodtan használhatod a szóját, babot, lencsét, csicseriborsót, kakaóbabot és a már említett borsót.

A babdiéta, csakúgy, mint sok más, bizonyos élelmiszer-korlátozásokon alapul. Igaz, azt kell mondani, hogy éhségsztrájkra biztosan nem lesz szükség. Az ebben az élelmiszer-rendszerben engedélyezett élelmiszerek azonban csak alacsony kalóriatartalmúak lehetnek.

A hüvelyesek legfontosabb minősége a fehérjével való dúsítás. Ez nagyon előnyös az izmok számára - a fogyás során nem veszítik el tömegüket. Ők is bent vannak Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Neki kell „köszönetet” mondania a gyors telítettségért és hiányzásért rögeszmés érzéséhség. És ez még nem minden. A rostok felbecsülhetetlen mértékben hozzájárulnak az emésztőrendszer működéséhez. Profi takarítóhoz hasonlóan szorgalmasan tisztítja a bélfalakat a rátapadt méreganyagoktól, és ennek megfelelően kedvező befolyást az anyagcserén. Senkinek sem titok, hogy csak anyagcsere folyamatok vezető szerepet játszik a fogyásban. Gyakran zsírlerakódások és azok természetes eredménye - túlsúlyés további centiméterek - megsértésük esetén fordulnak elő.

Bármilyen, még a legtöbbet is - egyfajta rázás a test számára. A hüvelyesek jók, mert minőségileg kiküszöbölik annak következményeit. Hogyan? A készítményben található sok hasznos anyag segítségével. A lencse, a borsó és a bab hihetetlen mennyiségű kiváló minőségű növényi fehérjét, valamint vitaminokat és különféle ásványi anyagokat tartalmaz. Zsírokban is gazdagok. Csak zöldség. azt egészséges zsírok- nem váltanak ki testsúlynövekedést. A lencsében sok fehérje van, de éppen ellenkezőleg, kevés a zsír és a szénhidrát. Egyébként jobban felszívódik, mint a többi hüvelyes. És még egy tény a lencse mellett: ahhoz, hogy napi B-vitamin- és vasbevitelt biztosítson, mindössze 80 g-ot kell elfogyasztania ebből a hüvelyesből.

Hogyan kell helyesen diétázni

Pozitív és negatív oldalak

A pluszok közé tartozik:

• A hüvelyesek vitathatatlan előnyei a szervezet számára.
• Jó táplálkozási egyensúly. Az étrend teljessége savanyú tejjel, gyümölcsökkel és egyéb előnyökkel.
• Változatos napi étrend.

A hátrányok a következők:

• Az állati fehérjék hiánya az étrendben.
• Diéta ellenjavallatok gyomor-bélrendszeri betegségekben és néhány más betegségben szenvedők számára.
• Az étrendből való kompetens kilépés szükségessége. Ha figyelmen kívül hagyják őket, a súly újra és gyorsan gyarapszik.

Étkezési rend 1 hétre

Foglaljuk össze

Sokan tápértékük és csodálatos ízük miatt kedvelik a lencséből, borsóból vagy babból készült ételeket. Ráadásul valószínűleg a család többi tagjának is tetszeni fognak. Ez megkíméli Önt attól, hogy mindegyiknek külön kelljen ételt főznie.

Hüvelyes növényeken "ülve" tisztességesen ellátja szervezetét a legfontosabb tápanyagokkal, valamint, ahogy már említettük, egy nagyon értékes fehérjével gazdagítja. Az izmaid hálásak lesznek. A hüvelyesek nem csak segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem a legjobb minőségben teszik ezt, anélkül, hogy károsítanák a szervezetet. És ez a legfontosabb minden élelmiszerrendszerben.