Zöldségek takarmányozáshoz. Milyen zöldségeket nem szabad enni szoptatás alatt? Milyen zöldségek lesznek hasznosak a HB számára? Zöldségbeszállítók vitaminok

A szoptató anya kénytelen nagyon felelősségteljes hozzáállást alkalmazni az étel kiválasztásához, hogy ne károsítsa az újszülöttet. Biztonsági okokból a lányok a szoptatás ideje alatt gyakran teljesen kizárják étrendjükből a zöldségeket. Találjuk ki, mely zöldségeket kell kidobni, és mely zöldségek megengedettek a HB-vel, és hogyan főzzük őket a legjobban.

Miért kell a szoptató anyáknak zöldségeket enniük?

Mint tudják, az anyatej összetétele közvetlenül függ az anya táplálkozásától, ezért az étrendnek nemcsak biztonságosnak kell lennie a baba számára, hanem kiegyensúlyozottnak is. A hosszú szülés által kimerült testének gyógyulási üteme attól függ, hogy egy nő mennyire változatosan és egyben hasznosan étkezik ebben az időszakban.

A szoptató anya zöldségek fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, mivel az étrendből való kizárás károsíthatja az anya és a gyermek egészségét.

Miért nem szabad lemondani a zöldségekről:

• A szoptató anya rossz táplálkozása megfosztja a babát a létfontosságú anyagoktól, ásványi anyagoktól és nyomelemektől;
• A zöldségek megtagadása egy nagy szám vitaminok, amelyek annyira szükségesek a szervezet számára a laktáció alatt;
• A zöldségek nélkülözhetetlen "asszisztensek" a fehérje, valamint a vas felszívódásához;
• A zöldségek természetes hashajtók, ha teljesen elhagyják, a nőt a székrekedés zavarja;
• Ha teljesen elhagyja a zöldségeket, akkor kalóriadúsabb körettel kell helyettesítenie őket, és ez előbb-utóbb egy készlethez vezet. túlsúly nő.

Jegyzet!

Milyen zöldségek megengedettek szoptatás alatt?

Az etetés első hónapjában különösen óvatosnak kell lennie az étel kiválasztásánál, mivel a baba emésztőrendszere nagyon gyenge, és reagál az anya táplálkozásának legkisebb változásaira. Egyes zöldségek gázképződést, kólikát és székrekedést okozhatnak a babánál. De van egy lista a teljesen biztonságos zöldségekről:

• Burgonya- gazdag tiaminban, amely annyira szükséges a baba harmonikus fejlődéséhez;
• Cukorrépa- nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, hatékony a székrekedés megelőzésére. Hasznos vérszegénység esetén;
• Sárgarépa- karotinforrás, valamint a B és A csoportba tartozó vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek jó látás anya és gyermeke egyaránt;
• Cukkini- értékes nyomelemeket tartalmaznak: magnéziumot és káliumot, vasat és rezet, valamint kalciumban is gazdagok;
• kaliforniai paprika- erősíti a hajszálereket magas tartalom rutinnal és kalciummal rendelkeznek;
• padlizsán- pektinforrás, amely jótékony hatással van az emésztésre;
• Zeller- megszünteti a puffadást, gazdag B-vitaminban, valamint karotinban;
• Karfiol- folsavat tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a baba számára, amely a szellemi fejlődésért felelős. Pozitívan befolyásolja a belek munkáját;
• zöld hagyma- flavonoidokban és egyéb nyomelemekben és vitaminokban gazdag.

Amint látjuk, a HB-vel együtt fogyasztható zöldségek listája nem is olyan szűkös. Sokféleképpen elkészíthetők - köretként, önálló főételként, levesként vagy salátaként.

Hogyan főzzünk zöldséget szoptató anyának?

Nem minden HB-t tartalmazó zöldség fogyasztható nyersen, sütni is tilos. Legjobb módszerek hőkezelés ebben az esetben:

• A zöldségeket enyhén sós vízben megfőzzük;
• Pörkölt saját levében;
• Gőz, ebben az esetben a dupla bojler vagy lassú tűzhely hasznos;
• Sütőben sütjük.

Milyen ételek megengedettek:

• Egy ilyen népszerű étel sült krumpli, fiatal anyának természetesen tilos, de lehet enni burgonyapürét tejjel vagy sült burgonyát;
• Ízletes és egészséges étel a párolt zöldségekből készült pörkölt. Használhat cukkinit, burgonyát, padlizsánt és sárgarépát. Egy ilyen étel diverzifikálja az étrendjét, és segít megszabadulni az ödémától, ha cukkinit ad hozzá;
• A nyári szezonban nyugodtan készíthet salátákat uborkából és paradicsomból, a fűszereket kizárva, a salátát olívaolajjal fűszerezheti;
• A karfiol és a brokkoli önálló köretként működhet, jobb párolni, akkor nem veszítenek el értékes vitaminoktól. Tejszínes finom krémlevest is készíthetsz belőlük.

Hasznos tanácsok:

Mindig részesítse előnyben a környéken termesztett szezonális zöldségeket.

Milyen zöldségeket ajánlott kerülni szoptatás alatt?

Van egy lista azokról a zöldségekről, amelyek nem ajánlottak szoptatni, de ez nem jelenti azt, hogy az alatta van szigorú tilalom. Csak óvatosan használja őket. Fogyassz be kis mennyiségűés figyelemmel kíséri a gyermek reakcióját. Közöttük:

Friss uborka

Az uborka olyan zöldség, amelyet általában csak abban fogyasztanak friss, a szoptatás első hónapjában semmiképpen sem szabad fogyasztani. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, és szinte soha nem okoz allergiás reakció, emésztési problémákat okozhat egy csecsemőnél. Néha ez a termék okoz fokozott gázképződés még felnőtteknél is, de a legtöbb esetben csecsemőknél.

Paradicsom

Gazdag kalciumban és vasban, hatásos vérszegénység esetén, de az első hónapokban HB-s anyáknak nem ajánlott. Ők allergén termékek, mint minden piros zöldség, kiütést okozhat a gyermeknél.

Hasznos tanácsok:

Ha egy gyermek három hónap után fejlődik allergiás kiütés miután anya paradicsomot fogyaszt, akkor kipróbálhatja a sárga paradicsomfajtákat, ezek kevésbé allergizálóak.

fehér káposzta

A friss ellenjavallt szoptatós anyáknak, mivel erjedést okoz a belekben, puffadást vált ki mind az anyánál, mind a babánál. szigorú tilalom alatt és savanyú káposzta, mint minden pác és savanyúság. A gyermek egy-két hónapos kora után főtt és párolt káposzta kerülhet az anya étrendjébe.

Bármilyen hüvelyes

Gázképződést okoznak a babában, fájdalmat okoznak a gyomorban. A szoptató anya étrendjébe csak a gyermek három hónapos kora után lehet bevezetni, ekkorra javul a baba gyomor-bél traktusa.

Hagyma és fokhagyma

Az első hónapokban tilos, de jobb kizárni őket az etetés végéig, mivel olyan különleges ízt adnak az anyatejnek, amelyet a baba egyáltalán nem szeret.

egzotikus zöldségek

A szoptatás első hónapjaiban tilos, mivel gyakran súlyos allergiás reakciókat váltanak ki a gyermekben.

Fontos!

Csak jó hírű eladóktól vásároljon friss zöldséget, kerülje a szezon első gyümölcseit, mert gyakran speciális vegyszerekkel kezelik, hogy gyorsabban érjenek. Az import zöldségek is veszélyesek, gyakran viasszal kezelik őket a vonzó megjelenés érdekében.

Hogyan lehet bevinni a zöldségeket a szoptató anyák étrendjébe?

Új zöldséget kell bevezetni a menübe a következő séma szerint:

1. Minden zöldséget külön kell bevinni az étrendbe, az új típusú zöldségek között legalább három napos szünetet kell tartani.

Bővebben a témáról (bejegyzések ebből a kategóriából)

Hosszú terhesség után, amikor a szülés már véget ért, elhagyja a kórházat és hazaér, minden szoptató anya elkezd gondolkodni azon, hogy mit ehet ezt a szakasztélete és milyen ételek lesznek a leghasznosabbak az újszülött számára. Az ilyen óvatosságot indokolja a gyermeke iránti nagy anyai gondoskodás, az a vágy, hogy a legjobbat adják neki, és megóvják az esetleges bajoktól.

Mint tudják, az anyatej minősége nagymértékben függ a nő étrendjétől. Minél magasabb, annál több haszon kivonhatja a babát, annál egészségesebben és erősebben fog nőni és hízni. Zöldségek at szoptatás fontos szerepet játszani. Hogyan hatnak az anyatejre, milyen zöldségeket lehet enni szoptatás közben és milyen formában - próbáljuk meg kitalálni ebben a cikkben.

Kérdés megfelelő táplálkozás a laktáció és a szoptatás ideje korunkban nagyon fontos. A nő beléből minden hasznos és káros anyag felszívódik a vérbe, majd belép a anyatej, és már vele együtt - a gyermek testébe. Mint tudják, bármely anya által elfogyasztott tiltott termék okozhat komoly problémákat az újszülött egészségével. Nagyon gyakran egyik vagy másik a zöldségek súlyos allergiás reakciókat okozhatnak.

Ugyanakkor a zöldségfélék elhagyása és egyáltalán nem evése rendkívül helytelen. Az a tény, hogy a szoptatás alatt a napi étrend egyik fő pozícióját kapják. A zöldségek azok pótolhatatlan forrás rostokat és vitaminokat, különösen őszi-téli időszak amikor boltjaink polcai tele vannak import gyümölcsökkel, amelyek minősége megkérdőjelezhető, és a saját gyümölcseink ebben az időszakban szoptatás közben hozzáférhetetlenek.

Ezért a szoptatás alatt különösen nagy szüksége van rájuk mind az anyának, mind a babájának, különösen a saját kertjükben vagy vidéken termesztettekre, és nem tartalmaznak káros anyagok, nitrátok stb. Régiónkban a legelterjedtebb zöldségfélék:

• cukkini; sárgarépa;
• Fejes káposzta; paradicsom;
• bors; zeller; burgonya;
• cukorrépa; sütőtök stb.

Ami a fogyasztás mértékét illeti, különböző szakemberek eltérően fejeződnek ki. A szoptató nő napi étrendje szerint kell különböző verziók, zöldségeket tartalmaznak:

• a teljes étrend negyede;
• napi 7 zöldség;
• kb 700 g zöldség.

A javasolt sémák egyikét egyénileg kell kiválasztania, saját preferenciáitól függően, valamint figyelembe véve az etetés egyes jellemzőit és gyakoriságát. Ezenkívül a zöldségek nagyon kényelmesek harapnivalókhoz, például egy sétához.

Ne felejtsük el, hogy a zöldségek növelik a laktációt, ezért kötelező összetevőnek kell lenniük napi táplálkozás. Ezenkívül nyers formájukban segítenek enyhíteni a székrekedést a szoptató anya és gyermeke számára.

Milyen zöldségeket ehet egy szoptató anya

• A cukkini, amely réz, A-vitamin forrás, valamint segít csökkenteni a puffadás megnyilvánulásait. napi árfolyamon amikor a szoptatás nem lehet több, mint 1 cukkini.
• Tiamin aminosavban gazdag burgonya. Maximális haszon ennek a zöldségnek a felhasználásától a januárig tartó időszakban lesz. Naponta körülbelül 4 burgonyát kell enni.
• A paradicsom vas-, cink-, kalcium-, B6- és C-vitamin forrás. Szerepüket az olyan betegségek megelőzésében, mint a vérszegénység és a csontritkulás, nem lehet túlbecsülni. A szoptató anyák étrendjében legfeljebb napi 2 darab lehet jelen.
• Az uborka jódban gazdag, ami annyira szükséges normál működés pajzsmirigy. Egy szoptató anyának legfeljebb 3 darabot szabad ennie naponta.
• Rutintartalmú édes paprika, amely erősíti a hajszálereket, a káliumot és az A-vitamint. Szoptatás alatt egy nő legfeljebb napi 1 paprikát fogyaszthat, és jobb, ha zöld vagy sárga zöldséget választ.
• Zeller, amely különösen gazdag karotinban, valamint E- és B-vitaminban. Kiváló megelőző puffadástól csecsemőnél. NÁL NÉL napi diéta szoptató nőnek megengedett egy darab zeller jelenléte.
• Brokkoli és karfiol C-vitamint, folsavat tartalmaz.

Ne feledje, hogy a szoptatásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Állj meg egynél növényi étrend, ahogy sok nő teszi, a szülés utáni alak helyreállítása érdekében teljesen lehetetlen. Az étrendnek tartalmaznia kell más egészséges ételek beleértve a baromfit, halat, tejet, gyümölcsöt stb.

Milyen zöldségeket érdemes kerülni?

Sok szoptatós anyát érdekel, hogy milyen zöldségeket ne együnk, vagy fogyasztásukat korlátozzuk. Először is, a szoptatás időszakában vigyázni kell minden importált árura, amit szupermarketeinkben árulnak. Az ilyen áruk nitrátokat tartalmazhatnak, és a szállítás során más vegyszerekkel kezelhetők.

Tabunak számít a túl fűszeres zöldségek is. Ezek tartalmazzák:

• fokhagyma;
• fehér káposzta;

Ha a gyermeknek nincs allergiája, ehet répát és sárgarépát. Mint ismeretes, Ezeknek a zöldségeknek a segítségével sikeresen leküzdheti a vérszegénységet.

A gombákkal nagyon óvatosan kell bánni, az etetés első hónapjaiban akár teljesen elhagyhatja őket. Amellett, hogy tartalmuk miatt nehéz táplálék a gyomornak fehérje anyag, a gombát egészen súlyos mérgezések okozójaként is ismerik.

Milyen zöldséget együnk

Szoptatás közben ehetsz zöldségeket eltérő formában. A legtöbb legjobb lehetőség főzés, amely megőrzi a vitaminokat és hasznos anyag- gőzösben. A zöldségeket nyersen is főzheti, sütheti vagy fogyaszthatja, gondosan tanulmányozva a gyermek reakcióit mindegyikre Új termék az étrendben. Kiváló lehetőség a zöldségpörkölt.

Nem ajánlott sült, pácolt vagy konzerv zöldséget fogyasztani, mint ez a módszer szinte minden feldolgozás elvész előnyös tulajdonságaités semmi jó, kivéve a hasi kólikát, nem hoznak a babának. Ezenkívül a zöldséges ételeket használat előtt nem szabad majonézzel fűszerezni, különösen a gyermek életének első hónapjaiban.

Így a szezonális zöldségek fogyasztásával egy nő bevezeti babáját a gazdag világba. ízérzésekés feltölti szervezetét vitaminokkal és mikroelemekkel, amelyek segítenek megalapozni gyors növekedés erős gyerek.

Nál nél egészséges terhesség nő próbál enni egy csomó egészséges tápláló ételek anélkül, hogy bármilyen módon korlátozná magát. De közvetlenül a baba születése után szigorú diétát kell tartania. Úgy tűnik, hogy a vitaminokkal teli gyümölcsök, zöldek és zöldségek csak a szoptató anyák javát szolgálják. De ehhez pontos kontrollra van szükség. Végül is az újszülött emésztőrendszere még nem alakult ki, és kiszámíthatatlanul reagálhat a közönséges uborkára vagy káposztára. Milyen zöldségeket lehet fogyasztani és milyen formában?

A zöldségek jelentősége a szoptatás alatt az anya és a baba számára

A tej tápértéke teljes mértékben attól függ, hogy a szoptató anya mit eszik. Sok nő, félve a gyermek emésztési zavaraitól és allergiáitól, megpróbálja kizárni a zöldségeket az étrendből. De ahhoz, hogy a baba normálisan fejlődjön, mindent meg kell kapnia szükséges anyagokat, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a zöldségekben.

Táplálkozásuk hiányában a nők székrekedést és beriberit tapasztalhatnak. A természetes rost, amelyből a zöldségek készülnek, gyengéden serkentik a bélmozgást, és hashajtóként hat. Ezenkívül ezeket más termékekkel kell helyettesíteni, amelyek sokkal magasabb kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy egy ilyen étrend felesleges kilogrammokkal fenyegeti a szoptató anyát.

1. A laktáció alatti korlátozott táplálkozás megfosztja a babát a létfontosságú mikrotápanyagoktól.
2. A növényi termékek elősegítik a fehérje és a vas emésztését.
3. Minden nap az anyának legalább 400 g zöldséget kell megennie.

Engedélyezett zöldségek a laktáció alatt

A szoptatás megkezdésének első hónapjában a szoptató anyának óvatosan kell megközelítenie a menüt. Egyes zöldségek provokálnak egy újszülöttet fokozott gázképződés kólika, hasmenés és allergiás reakció. Gyermekorvosok és neonatológusok segítenek kitalálni, hogy mely zöldségeket lehet természetes táplálással fogyasztani.

Van egy lista az engedélyezett és teljesen ártalmatlan zöldségekről, amelyeket be kell tartania:

• Burgonya. Tiamint, káliumot és foszfort, aminosavakat tartalmaz - szükséges alkatrészeket a gyermek teljes fejlődéséhez. A burgonya javul anyagcsere folyamatok, eltávolítja a felesleges folyadékot és sót a szervezetből. De nem szabad visszaélni a termékkel, mivel magas kalóriatartalmú, és teltséghez vezet.
• Cukorrépa. Kiváló természetes gyógymód szülés utáni székrekedés ellen. Erősíti az immunrendszert, megelőzi a vérszegénységet, eltávolítja a méreganyagokat, segít megbirkózni a depresszióval. Növeli a szervezet állóképességét, ami fontos a kismama számára. A céklát nem eszik cukorbetegség, csontritkulás esetén korlátozza, mivel megakadályozza a kalcium felszívódását.
• Sárgarépa. Normalizálja szénhidrát anyagcsere. A karotin forrása, a haj növekedéséért és a látásért felelős anyag. Fokozatosan érdemes bevezetni, mert a nagy mennyiségű A-vitamin miatt a gyermeknél allergiás léphet fel.
• Cukkini. Olyan szálakat tartalmaz, amelyek eltávolítják epesavak a szervezetből, pektinek, eltávolítva mérgező anyagok, vitaminok, mikro- és makroelemek. A cukkini tökéletesen helyettesíti a céklát, anélkül, hogy gázképződést és allergiát okozna. A termék bármelyikhez hozzáadható zöldséges étel, semlegesek és gyorsan sülnek.
• Kaliforniai paprika. Nagy diétás zöldség. Felgyorsítja a vas felszívódását, tele van C-vitaminnal, eltávolítja a méreganyagokat a szoptató anyák testéből. Biztosítja a kollagén szintézisét, amely felelős az íny, a csontok és a fogak egészségéért.
• Padlizsán. Normalizálja a veseműködést és húgyúti. Enyhe hashajtó hatásuk van pozitív hatást a májon.
• Zeller. Megelőz számos betegséget, erősíti és megfiatalítja a szervezetet. Tonizál, oldja a stresszt, javítja az alvást. A zellergyökér használatával a szoptató anya javítja a bőr, a haj, az ajkak és a szem állapotát.
• Karfiol. gazdag folsav – nélkülözhetetlen anyag a fejlesztés érdekében idegrendszer baba. Erősíti a szívrendszert, baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik. Normalizálja hormonális háttér. Nem kevésbé hasznos a brokkoli, vassal, káliummal és cinkkel telített. A termék növekedést gátló anyagokat tartalmaz rákos sejtek. A fekélyt is ezzel a káposztafajtával kezelik.
• Zöld hagyma. Növeli az étvágyat, javítja az emésztést, erősít fogzománc. A hagyma tollakban lévő rost elősegíti a fogyást, ami sok anya számára rendkívül fontos a szülés után.
• Tök. Ez a vitaminok és anyagok tárháza, amelyek biztosítják normál emésztés. A sütőtök pép enyhíti a puffadást, megszünteti a székrekedést. Alacsony kalóriatartalmú finom termék. Óvatosan írja be, mert allergia valószínű.

A szoptatás alatt ajánlott zöldséglista meglehetősen nagy. Fogyaszthatók külön főételként, levesekbe adva, saláták formájában, gabonafélék, pörköltek, rakott ételek készíthetők. A zöldséges köret a gabonafélékkel együtt növeli a tej áramlását.

Milyen zöldségeket kerüljünk szoptatás alatt

Nem minden zöldséget kívánatos enni a szoptatás alatt. Ez nem jelenti azt, hogy ezeket teljesen ki kell hagyni az étrendből. De rendkívül óvatosan kell bánni velük, minimális dózisokés szorosan figyelemmel kíséri a csecsemő viselkedését.

• A szoptatás első hónapjában nem szabad friss uborkát enni. Alacsony kalóriatartalmuk és hipoallergén jellegük ellenére a friss zöld zöldségek emésztési zavarokat okozhatnak mind az anyának, mind a gyermeknek. A baba 3 hónapos korában bevezethetők. A pácolt és savanyú uborkát ajánlott teljesen kizárni a szoptatás végéig.
• Nyomelemekkel dúsított paradicsom gyógyító hatása vérszegénység esetén nem ajánlott a szoptatás kezdetén. Allergiás reakciót váltanak ki a csecsemőknél, mint minden fényes zöldség. Ha az anyuka a baba 3 hónapos korában megpróbál paradicsomot enni, és kiütések lépnek fel, válthat a sárga, édesebb fajtákra. Nem tekintik annyira allergénnek.
• szoptatás alatt nem kívánatos használni. Erjedést okoz, puffadást és gázképződést okoz a baba belében. Amikor a baba 2 hónapos, a káposzta párolt vagy főtt formában szerepel az étrendben.
• A hüvelyesek gyakran okoznak kólikát és fokozott gázképződést gyermekeknél. Használatukat a gyermek 3 hónapos koráig fel kell hagyni. Ekkorra helyreáll az emésztése, gyorsan meg tudja emészteni a borsót, babot vagy lencsét.
• A nyers hagymát a laktáció végéig kizárják az étrendből. Kellemetlen utóízt adnak az édes tejnek.
• Az egzotikus zöldségeket is ajánlott teljesen kizárni. Gyakran hívnak súlyos allergia a melleknél.

Jobb növényi termékeket vásárolni megbízható üzletekben. Kerülni kell a korai szezonban használt zöldségeket, amelyeket vegyszerekkel kezeltek a gyors érés érdekében. Az import zöldségek rendkívül veszélyesek. A bemutatáshoz viasszal kezelik őket. Friss zöldségek Jobb, ha a kertedből eszel. Ha ez nem lehetséges, alaposan meg kell mosni őket, és le kell vágni a héját.

Milyen formában jobb zöldséget enni anyának

A zöldségeket a legjobb fokozatosan bevezetni. Az egyes új zöldségfajták között háromnapos intervallumot kell betartani, hogy lássa, hogyan reagál a gyermek az új termékre. Célszerű ebéd előtt enni egy kis adagot, majd etetni a babát. Ha 3 nap után minden rendben van a babával, ő normál székletés az orcák színe, nyugodtan beillesztheti étrendjébe a zöldséget.

Nem mind nyers zöldségek szoptatás alatt is fogyasztható. Nehezen emészthetők, és bélrendszeri zavarokat okoznak a gyermekben. Szintén nem ajánlott sütve fogyasztani őket.

Megfelelő hőkezelési módszerek:

• főtt zöldségek kevés sóval;
• zárt fedél alatt pároljuk;
• párolt (itt jól jön egy dupla bojler vagy lassú tűzhely);
• sült.

Népszerű egészséges ételeket szoptató anyáknak:

• sült krumpli vagy hasábburgonya – nem a legtöbb a legjobb ételeket szoptatáskor. Az egészséges kiadós zöldség a legjobb sütve vagy főzve;
• kiváló étel - pörkölt, amelybe hozzáadhatja párolt cukkini, sárgarépa, cékla, burgonya, padlizsán;
• a nyári szezonban, ha a baba életkora megengedi, uborka és paradicsom zöldségsaláták hozzáadásával növényi olaj vagy tejföl;
• a főtt vagy dupla kazánban főtt karfiol tökéletesen változatossá teszi a menüt. Tejfölös szósszal finom krémes levest készíthetsz belőle.

Kiegészítő olvasmány:

Nos, nagyon finom - Zöldségpörkölt

Milyen zöldségeket fogyaszthat egy szoptató anya? A pontosság és az óvatosság ebben a kérdésben létfontosságú. A szoptatás szakaszában a baba minden tápanyagot és vitamint megkap az anyától.

Ezért, ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges és erős maradjon, gondosan kövesse az étrendjét. Készítettünk Önnek néhány tippet, valamint egy listát azokról az ételekről, amelyeket szoptatás közben fogyaszthat.

A zöldségek jelentősége egy szoptató anya számára

A megfelelő táplálkozás a laktáció és a szoptatás alatt garancia wellness a gyermeked. Az első hónapokban rakják le az alapokat a baba egészségének és fejlődésének élete végéig.

Minden, amit egy nő megeszik, feloldódik a beleiben, és bekerül a vérbe, és onnan továbbjut. A gyermek teste semmire nem reagál olyan élesen, mint az összetétel változásaira anyatej. A zöldségek sokfélét tartalmaznak jótékony vitaminokés mikrotápanyagok.

A növényi élelmiszerek visszautasítása olyan kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, mint:

1. Avitaminózis
2. A baba immunitásának gyengülése
3. Az allergia kialakulása a jövőben

Mindez egyszerűen azért történhet meg, mert a szervezet nem ismerkedik meg időben számos termékkel. De milyen zöldségeket ehet egy újszülött szoptatós anyja? Találjuk ki.

Milyen zöldségeket szoptathatok

Hogyan kell főzni a zöldségeket szoptatós anyáknak

A legtöbb zöldséghez a legjobb lehetőség gőzfőzés lesz, ami minden nyomelemet „lezár” a gyümölcsökben, megakadályozva, hogy a hőkezelés során eltűnjenek.

Ízletes és egészséges lesz sült és nyers élelmiszerek. A szoptató anya is ehet párolt és főtt zöldségeket.

A sült ételeket vagy befőtteket, savanyúságokat jobb kizárni: bármilyen ízletesek is, az így elkészített zöldségek szinte minden hasznos anyagot elveszítenek, gyomorgörcsöt okoznak.

Válassz szezonális termékeket. Nagyon figyeljen gyermeke reakcióira az étrendjében szereplő új ízekre, hogy könnyen megérthesse, mi a legjobb babája egészségének és örömének. És ne felejtsd el a finomságokat, dió mézzel, különféle gyümölcsök formájában.

A kiegyensúlyozott, sok folyadékot tartalmazó étrend jót tesz Önnek és babájának is. De egyes zöldségek, amelyek szoptatás közben fogyaszthatók, éles reakciót váltanak ki a gyermekeknél puffadás és fokozott gázképződés formájában.

Emiatt a baba kényelmetlenséget érez, zavarhatja Önt sírással, vagy akár az evés megtagadásával. Hogyan lehet ezt megelőzni, és milyen zöldségeket ehetsz szoptatás közben, hogy elkerüld az ilyen helyzeteket?

Összeállítottunk Önnek néhány tippet és receptet, amelyek segítségével babája mindig jól érezheti magát, és minden napra egészséges és tápláló menüt készíthet.

A legbiztonságosabb termékek minimális gázképző hatással:

1. Saláta
2. Bors
3. Paradicsom
4. Gombó
5. Spárga

Alacsony kalóriatartalmúak és vízben gazdagok. Kiegészíteni őket egészséges zsírok, amelyek szintén segítik a vitaminok felszívódását, egyél olajbogyót.

Ne feledje azt is, hogy az élelmiszerek jó emésztéséhez fontos a diéta és a megfelelő napi rutin.

Brokkoli és káposzta

A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó és karfiol legjobb pürésítve használni.

Így a bennük lévő rost könnyebben emészthető, és jelentősen csökken a gázok képződése.Ezek a pürésített termékek szószként is használhatók, vagy akár pékárukhoz is hozzáadhatók.

Burgonya és padlizsán

A belekben lévő gázok átlagos mennyisége a burgonya és a padlizsán feldolgozása során képződik. A gyermekével való reakciójától függően állítsa be az elfogyasztott élelmiszerek számát.

És persze ne ragadj el túlságosan. zsíros ételek mint a padlizsán parmezán vagy a sült krumpli.

Tanács: a legnagyobb számban gáz képződik a burgonya héjából, ezért dobja ki a burgonyát a héjában.

Bab és lencse

A bab és a lencse rendkívül aktív bélműködést vált ki. Azonban sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot tartalmaznak, ezért a szakértők azt javasolják, hogy vegyék bele napi menü 25-30 gramm hüvelyesek.

Hogy csökkentse hatásukat a emésztőrendszer főzés előtt áztassa be a szemeket néhány órára.

Több Még hasznos tippeket Az alábbi videóból megtudhatja, hogy milyen zöldségeket ehet a baba táplálása közben:

Sziasztok kedves olvasók!

Hagyományosan a szülés után a nőket írják fel a legszigorúbb diéta. Nem ehetsz mást, csak tiszta vízés levegő. Nem meglepő, hogy egy idő után a haj barátságos csomókban kezd elhagyni a fejet. A vécére járás pedig vagy mítosszá válik a születés előtti életből, vagy nagy rémálommá. Próbáljunk meg eltávolodni a mítoszoktól, sztereotípiáktól és a „nincs mit enni” listától, és próbáljunk meg többet vagy kevesebbet mérlegelni. tudományos tények. Nézzük meg, melyik zöldséget, gyümölcsöt lehet enni szülés után, és melyiket nem.

Hogy vegyek néhány könyvet és füzetet, amelyet az Egészségügyi Világszervezet és a La Leche Liga adott ki - nemzetközi szervezet a szoptatás támogatására. A hivatalos, anya-gyermekbarát orvosi oldalakat felkeresve érdekes tényt fedezhet fel az ember.

Nincs olyan lista, amely korlátozza a szoptató anyák menüjét.

Világos és logikus ajánlások vannak a koffeinbevitel korlátozására, az alkohol, a dohány és más káros anyagok elkerülésére. Arról azonban egy szót sem, hogy egy szoptató anyának nem szabad káposztát vagy uborkát ennie. Éppen ellenkezőleg, javasoljuk, hogy vegyen be az étrendbe a zöldségeket és a gyümölcsöket - ez segít a belek működésének javításában. Az amerikai anyáknak azt tanácsolják, hogy enni a narancsot, mint jó forrás C vitamin.

Most, hogy teljesen összezavarodtunk, tegyünk fel mindent a polcokra.

Az első következtetés: korlátozzuk a koffeint, kerüljük az alkoholt, a nikotint és a drogokat.

Amikor egy nő újszülöttet szoptat, szüksége van további energia, vitaminok és ásványi anyagok. A legegyszerűbb és biztonságos út ennek a szükségletnek a kielégítésére - egyen egy kicsit többet a szokásosnál (étvágytól függően), és vegyen be néhány vitamint és ásványi anyagot. Miért pontosan néhány, a "Vitaminok az anyának a szoptatás alatt" című cikkében tárgyaltuk.

Az orvosok korlátozzák a termékek kiválasztását, félve a gyermek allergiás reakciójától. A nyolc nagy allergének esetében ez a félelem teljesen jogos. Még jó, hogy nem tartalmaznak gyümölcsöt vagy zöldséget.

Még nem ismerjük az újszülött babát. Csak meg kell tanulnunk az ízlését, és néhány preferenciát kell bevezetnünk. Ezért gondosan védjük a gyermeket a nyilvánvaló méreganyagoktól, az agresszív mikroorganizmusoktól és a nyilvánvaló allergénektől.

Arra is érdemes emlékezni a legjobb megelőzés nem megfelelő immunválaszok élelmiszer termékek változatosság. Tudod, mi történik azokkal, akik szezonban csak epret esznek? Így van – kiütést kapnak – ez benne van legjobb eset. A legrosszabb esetben valamilyen intolerancia-reakció alakul ki. Ebben az esetben már hosszú évekig nem ehetnek következmények nélkül epret.

Ha szoptató anya egész hónap főtt borjúhúst enni és zabpehely, akkor elkezdhet reagálni ezekre a termékekre.

A második következtetés: mindent eszünk, de betartjuk a mértéket és a változatosságra törekszünk. Speciális figyelem a nyolc nagy allergénből adunk termékeket - ritkábban eszünk.

Korántsem hír, hogy testünk rosszul érzékeli az egzotikus termékeket. Ezért azoknak a nőknek, akik a trópusokon vagy szubtrópusokon nőttek fel, a narancs az egy jó választás. Nekünk nem annyira. A feketeribizli közelebb áll hozzánk, mint a citrusfélék. Egyébként 3-szor több C-vitamint tartalmaz.

A nyolc nagy allergén közé tartozik a búza. Ez azonban nem ok arra, hogy teljesen kizárjuk az étrendből. Számunkra ez egy helyi termék, amit őseink ettek. És csak bizonyított szükség esetén távolítjuk el teljesen.

A tejtermékekre adott reakciók meglehetősen gyakoriak. Ott sem tiszta minden. De a gyermek reakciója esetén az anyának kell először gondolnia rájuk.

Ha előfordultak valódi allergiás reakciók a családban, akkor jobb, ha megfontoljuk, és konzultáljunk táplálkozási szakértővel, és találjunk megfelelő helyettesítőt a „tiltott” élelmiszerekre.

Harmadik következtetés: a helyi gyümölcsökre koncentrálunk.

Nem titok, hogy a modern mezőgazdasági technológiák műtrágyák, peszticidek és gyomirtó szerek felhasználásával járnak. Különösen nagy annak a kockázata, hogy ezek az anyagok megtalálhatók a zöldségekben és a gyümölcsökben, amelyeknek most nincs itt az ideje az érésnek. Így például a nyári uborka hasznos, ill kora tavasszal jelentős károkat okozhatnak. Ugyanez vonatkozik a korai eperre és görögdinnyére is. Jobb megvárni a főszezont és jóízűen enni.

Negyedik következtetés: a szezonális gyümölcsök és zöldségek maximális hasznot hoznak az anya és a gyermek számára.

Mielőtt egy újszülött megjelenik az életünkben, nem biztos, hogy túlságosan figyelemmel kísérjük testünk reakcióit bizonyos ételekre. A gyermek megjelenésével az anya kapcsolatot kezd keresni saját étele és a morzsák viselkedése között. Néha létezik ilyen kapcsolat. De valahol máshol kell kezdeni.

Az első lépés az Figyelmes hozzáállás magadnak. Ügyeljen arra, hogy mely ételekre reagál. Előfordulhat, hogy bizonyos zöldségeket maga nem tud elviselni. Vagy megeszel valamiből egy tisztességes adagot egy ülésben, és akkor kezdődik a puffadás. Ha az anya emésztése nem megy túl zökkenőmentesen, ezt a gyermek is érzi magán.

A szoptató anyának hasznos, ha megeszik néhány uborkát, de ha szokatlanul sok van belőle, vagy maga a nő nem tolerálja jól, akkor jobb, ha mást választ.

A második lépés az, hogy olyan ételeket keressünk, amelyeket az újszülött nem tolerál. Leggyakrabban ezek tejtermékek, de a fiam nem tolerálta a kivit, ami azonban nem meglepő. Keresse fel kezelőorvosát az étrend módosítása érdekében. Ne feledje, hogy a szoptató nők nem zárhatnak ki egyszerre sok ételt az étlapjukból. A standard hipoallergén étrend ellenjavallt számukra.

Ötödik következtetés: először a reakciónkat nézzük, és csak azután - a gyermeket. Emlékezz a mértékletességre.

És természetesen minden gyümölcsöt a legalaposabb módon meg kell mosni.

2. A leghasznosabb zöldségek és gyümölcsök szoptatós anyák számára

Mint már említettük, a cikk elején a szoptató anyának nemcsak több energiára van szüksége, hanem több hasznos vitaminra és ásványi anyagra is. Ezért az élelmiszernek a leghasznosabbnak kell lennie.

Az egészséges zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények értékelése

Zöldségek

• Spárga
• Avokádó
• répafélék
• Cukorrépa
• kaliforniai paprika
• bok choy
• Brokkoli
• kelbimbó
• fehér káposzta
• Sárgarépa
• Karfiol
• Zeller
• Kukorica
• uborka
• padlizsán
• Kapor
• Fokhagyma
• zöldbab
• Zöldborsó
• Kelkáposzta
• Póréhagyma
• Gomba
• mustár zöldje
• Olajbogyó
• Burgonya
• római saláta
• tengeri zöldségek
• Spenót
• Fallabda
• Tök
• Édesburgonya
• svájci mángold
• Paradicsom

Gyümölcs

• Almák
• kajszibarackot
• Banán
• Áfonya
• Kantalup dinnye
• Áfonya
• füge
• Grapefruit
• Szőlő
• citrom és lime
• narancs
• Papaya
• Körte
• Egy ananász
• Szilva és aszalt szilva
• Málna
• Eper
• Ribizli
• Görögdinnye

Bab és hüvelyesek

• fekete bab
• Borsó
• fehér bab
• Lencse
• Lima bab
• foltos bab

Gyógynövények:

• Bazsalikom
• Kapor
• Gyömbér
• oregano
• Petrezselyem
• Rozmaring
• Kakukkfű
• Kurkuma

Ne feledje, hogy a szoptató anya számára a maximális haszon és a minimális kockázat a helyi szezonális termékeket hozza magával.

Következtetés

Az ízletes, egészséges, friss és sült zöldségek csak a szoptató anyák hasznára válhatnak. Közvetlenül szülés után lehet és kell enni. Fokozatosan vezessen be új ételeket az étrendjébe, és válassza ki az Ön számára legismertebb gyümölcsöket.

Ha a gyermek születése előtt ritkán evett zöldséget és gyümölcsöt, fokozatosan és óvatosan vezesse be őket. A szokatlan mennyiségű rost az étrendben megzavarhatja az emésztést.

Köszönjük a cikk megosztását a közösségi hálózatokon. Minden jót!

Üdvözlettel: Elena Dyachenko