Az ünnepek után gyógyulj meg. Az ünnepek után lábadozunk. Az apátia és az álmatlanság elleni küzdelem az újévi ünnepek után

Ez a helyzet igazi stresszt jelent a számára gyomor-bél traktus. Ha pedig jelentős mennyiségű alkoholt adunk nagy mennyiségű ételhez, akkor megérthetjük, miért érzik sokan rosszul magukat az ünnepek után.

Az ünnepek utáni helyreállítási programnak… jóval előtte el kell indulnia

A gasztrointesztinális traktus tesztelésre való felkészítését célszerű a decemberi újévi lakomáig elkezdeni. Általános szabály, hogy irracionális és nem kiegyensúlyozott étrend az emésztési folyamat megzavarásához vezet, míg az embert megzavarhatja a gyomor nehézsége, puffadás, irritábilis bél szindróma és mások. kellemetlen tünetek. Ha az ember nem gyakorol külön étkezések, gyakran késő este eszik és rosszul rágja meg az ételt, fokozatosan felborul a gyomor-bél traktus minden összetevője, bélrendszeri diszbakteriózis alakul ki, ami viszont általános közérzetromlással, legyengüléssel jár. Ennek eredményeként az ember sokkal gyakrabban kezd megbetegedni, és gyorsabban öregszik.

Az ünnepekig hátralévő két-három hetet a fokozatos átállásra kell fordítani jó szokások-ban, és innentől kezdve egészséges életmód az élet általában.

Először is tanulni kell ne keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat egy étkezésben. Ugyanakkor annyi húst, halat vagy más fehérjetartalmú ételt fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, de ezt külön kell tenni a burgonyától, gabonaféléktől, ill. lisztből készült termékek. A liszttermékek használatát jobb korlátozni, de a burgonyának és a gabonaféléknek jelen kell lenniük az étrendben. A szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek is, de a gyomor-bél traktusra semlegesebb hatással, ezért az első és a második csoporttal is fogyaszthatóak.

Az egészséges emésztés következő szabálya a szokás alaposan rágja meg az ételt. Ez három problémát old meg egyszerre: az emésztés normalizálásának problémáját, a gyors telítés problémáját és a problémát. Vagyis az alapos rágással az ember gyorsabban telítődik, a gyomor-bél traktus óraműként működik, és túlsúlyészrevétlenül eltűnnek. Még a legtöbbet is kiegyensúlyozott étrend, de ha az ételt gyorsan lenyelik, az a gyomor-bélrendszert is károsítja, mivel ez megzavarja az élelmiszerek fokozatos emésztésének teljes láncát, amely szájüregés a bélben végződik. emésztetlen élelmiszer ugyanakkor elkezd megtelepedni a bélfalakon, méreganyagokat termelve és megmérgezi szervezetünket. Azt hiszik szilárd étel olyan állapotúra kell rágni, hogy folyadékként is iható legyen.

Az egészséges gyomor-bélrendszer harmadik szabálya az 18 óra után ne egyél, mert a gyomor-bél traktus ilyenkor inaktív állapotba kerül, és az összes felesleges kalória egyszerűen lerakódik a legtöbb problémás területek. Ezenkívül fejlesztenie kell a szokást ne igyon ételt mert megnehezíti az emésztést. Jobb egy órával étkezés előtt vagy egy órával utána vizet inni.

Ha legalább három hétig betartja mindhárom szabályt, akkor az újévi ünnepekre a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik, a gyomor térfogata jelentősen csökken, és az ünnepi falánkság utáni vágy. Ráadásul a gasztrointesztinális traktus ünnepeiből normalizált munkával sokkal gyorsabban és könnyebben lehet kilábalni.

A gasztrointesztinális traktus működésének megzavarása mellett a közelgő ünnepek sorozata is bővelkedik alkoholmérgezés ami a használat miatt következik be egy nagy szám alkoholos italokés különböző típusok keverése. Ennek eredményeként - fejfájás, szájszárazság, szomjúság, hányinger, étvágytalanság, végtag remegés és késleltetett reakciók.

Az ünnepek után szakaszosan kell felépülni, és ezek közül az első az szomjoltó. szájszárazság és intenzív szomjúság az okozza, hogy az alkohol nagymértékben kiszárítja a szervezetet. A szervezet folyadékpótlásához két órán belül 1,5 liter vizet kell meginni, de próbáljon lassan és egyenletesen inni egyszerre, hogy elkerülje a hányást.

Akkor kell pótolja a szervezet kálium-, magnézium-, nátrium- és foszforveszteségét, amelyek elektrolitok, a vérplazma részét képezik és normalizálják fizikai állapot emberi test. Ilyen népi gyógymód hogy a sóoldat hogyan segít helyreállítani az elektrolithiányt. Azonban hatékonyabb kezelni izomgyengeség, hidegrázás és a szervezet általános nem kielégítő állapota a nagy mennyiségű káliumot tartalmazó panangin és asparkam segítségével. Két vagy három tabletta ezen gyógyszerek bármelyikéből javítja a szív és az idegrendszer működését, és nagymértékben enyhíti a másnapos ember állapotát.

Távolítsa el a mérgező vegyületeket a szervezetből minden ásvány segít Lúgos víz, hanem az egyensúly érdekében sav-bázis egyensúly segítségével lehetséges C-vitamin, amelyből 4 g-ot két-három órán belül be kell venni. Másnapossággal három tabletta glicint is jó bevenni, aminek van jótékony hatása a idegrendszerés van esszenciális aminosav másnaposság szindróma.

És ami a legfontosabb, emlékeznie kell arra, hogy bár a felsorolt ​​alapok igen hatékony program az ünnepek utáni gyógyulás, elvégre ilyeneket jobb nem engedni súlyos állapotok mint hatékonyan felépülni utánuk!

2448

Milyen másnaposságtól

Gennagyij Oniscsenko, az Orosz Föderáció egészségügyi főorvosa felkérte az oroszokat, hogy vezessenek be egy új hagyományt - az új évtől új élet. A mindenütt jelenlévő tisztviselő, aki nem veszíti el a reményt, hogy polgártársait megismertesse az egészséges életmóddal (HLS), a feladás megkezdésére szólít fel. rossz szokások. Azonban még a Rospotrebnadzor fáradhatatlan vezetője nélkül is minden felnőtt legalább egyszer „javítani” akart szokásos életmódján az új évben. A közvélemény-kutatások szerint a fő ünnep előestéjén az emberek leggyakrabban azt ígérik maguknak, hogy abbahagyják a dohányzást, kevesebb alkoholt fogyasztanak, lefogynak és elkezdenek helyesen étkezni. Csak keveseknek sikerül megvalósítani, amit elterveztek. Régóta észrevették: egy új élet, amely a harangszóval kezdődik, általában néhány napon belül véget ér. Természetesen vannak olyan egyének, akiknek sikerül kitartani egészen a régi újévig, de általában ők nem elegendőek többre. És mindez miért? Igen, mert as kiindulópont az egészséges életmód újdonsült hívei január 1-jét választják. És ez a pszichológusok szerint a legnagyobb hiba. Kezdje el a formálást egészséges szokások legjobb az első naptól kezdve. Ön is úgy döntött, hogy a következő évben jobban odafigyel a közérzetére és egészségére? megjelenés? Akkor vegye figyelembe tapasztalt szakembereink tanácsát.

Furcsa módon hazánkban született meg az "egészséges életmód" fogalma. 1989-ben az ismert szovjet farmakológus, Israel Brekhman, akit a kifejezés szerzőjeként tulajdonítanak, előadást tartott az egészséges életmód tudományos fogalmának bevezetéséről. Brechman elképzeléseiben általában nem volt semmi természetfeletti: a kiegyensúlyozott étrend, jó alvás, friss levegő és mozgás, de az orvosok körében munkája nagy népszerűségnek örvendett.

A megfelelő menü az egészség és a harmónia kulcsa

Téma megfelelő táplálkozás ma is aktuális. Gyorséttermi idők és egyéb ízletes, de egészségtelen étel fokozatosan elhalványulnak. Éttermek gyors kaja Már nem sorakoznak a kilométeres sorok, és az európaiakat követve egyre több orosz törekszik arra, hogy az étel ne csak örömet, hanem hasznot is hozzon. Hogyan lehet ezt elérni kettős hatás mondja jelölt Orvostudomány Maria Ovsyannikova, az első kategória orvosa, a LEOVIT nutrio cég egészségügyi osztályának főszakorvosa: - Az új év remek alkalom arra, hogy ne csak valami újdonságra számítsunk, hanem jó irányban is. Sokan szeretnének elkezdeni helyesen étkezni, de nem tudják, hogyan kell ezt csinálni. Természetesen minden vállalkozást csak az alapok ismeretében lehet sikeresen elsajátítani. Segíteni azoknak, akik úgy döntenek, hogy követik az elveket Az egészséges táplálkozás, néhány tipp alapján modern vívmányok orvostudomány ezen a területen.

1. Legjobb a test helyreállításával kezdeni a bőséges és hosszadalmas újévi lakomák után. Általános szabály, hogy egy gyakorlatilag egészséges ember számára 7-10 nap elegendő ehhez. Az étrend alapja ebben az időben a legkíméletesebb termékeknek kell lennie emésztőrendszer forma - ezek folyékony és pürésített ételek: levesek, gabonafélék, burgonyapüré, kisselek. Ebben az időszakban nem árt párat rendezni kirakodási napok- kefir, alma stb. Szintén hatékonyak a háromnapos expressz diéták, amelyek a "gyorsan be, gyorsan ki" elven működnek.

2. Próbáljon betartani az egészséges táplálkozás alapelveit. Csak három van belőlük - ez az összetétel, a kalóriatartalom és az étkezések számának egyensúlya. És ha az étrend összetétele és kalóriatartalma attól függ élettani szükségletek szervezetben, akkor az optimális étrend minden felnőtt számára napi négy-hat étkezés: három fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és néhány további étkezés. A tiédben napi diéta muszáj sovány fajták hús és hal, tejtermékek, gabonafélék, friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyógynövények, hüvelyesek. A sok zsemlénél, pitéknél, szendvicsnél és édességnél megszokott helyett próbálj egészségesebb "nassolnivalót" választani - gyümölcsök, saláták, diófélék, túró, joghurt, gyümölcsszeletek stb. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az egészség és a harmónia megőrzése érdekében a táplálékkal bevitt kalóriák számának meg kell felelnie az elköltött kalóriáknak. Minden fel nem használt energia zsír formájában raktározódik el a szervezetben.

3. Most egy kicsit az ételek kulináris feldolgozásáról. Egészségügyi szempontból ezt a főzési módot, például a sütést, a lehető legkevesebbet kell használni. Ha sütni akar valamit, használja a "megfelelő" serpenyőket, amelyek lehetővé teszik, hogy kevés olajjal vagy zsírral főzzön. Általában jobb, ha más módszereket részesítünk előnyben - főzés, párolás, sütés, gőzölés. Ne feledje, hogy a frissen készített ételek a leghasznosabbak.

4. Fogyasszon elég folyadékok. Könnyű kiszámítani - átlagosan kényelmes levegőhőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás mellett egy személynek 30–40 ml folyadékra van szüksége 1 kg súlyonként. Alapján modern ajánlások egészséges emberek a folyadékbevitelt nem szabad korlátozni. Ráadásul nem kell csak tiszta víz, tea vagy kávé. Vannak más italok is, amelyek nagyon egészségesek - savanyú tej, fehérje-csokoládé koktélok, friss gyümölcslevek, kompótok, kisselek, gyógynövény infúziók, turmixok, búzafű.

5. Lehetőleg kerüld a finomított termékeket, a konzerveket, a füstölt húsokat és a mesterséges színezéket, tartósítószert, ízfokozót tartalmazó termékeket. Szintén ritka vendég az asztalon legyen zsíros és édes ételek. Még teával sem egy szelet tortát vagy süteményt ehet, hanem egy egészségesebb, de nem kevésbé ízletes aszalt gyümölcsöt - aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát, fügét. A menü desszertje pedig nem torta lehet, hanem például gyümölcszselé. Korlátozza a sóbevitelt: napi 3-5 g (1/2-1 teáskanál) elegendő egy embernek. És ez figyelembe veszi az úgynevezett rejtett sót, amely már megtalálható például a kenyérben és a tészta. Ezért jobb, ha leveszi a sószórót az asztalról. A jódhiány megelőzése érdekében pedig részesítse előnyben a jódozott sót.

A fűszerek ízesíthetik azokat az ételeket, amelyek választéka ma már rendkívül széles, és mindenki megtalálhatja a maga számára megfelelő eredeti kompozíciót, vagy kész kombinációkat használhat. Ahogy belépsz egy új életbe azután újévi ünnepek, fizetni Speciális figyelem olyan egyedi fűszerekhez, mint a gyömbér és a fahéj. Az első szinte minden ételhez alkalmas (levesek, húsok, halak, saláták), sőt teát és egyéb italokat is készítenek belőle. Ugyanakkor a gyömbér erős tonizáló és méregtelenítő hatással rendelkezik. A fahéj viszont javítja a hangulatot, ami különösen fontos napfényhiányos körülmények között.

Ha követed ezeket egyszerű tanácsot, az utat a formáláshoz egészséges stílus az áramellátás kevésbé lesz tüskés. Egyél helyesen és légy egészséges!

A mozgás az élet aktív mozgás- egészséges élet

Mit ér az egészséges életmód rendszeres mozgás nélkül! Természetesen nem csak az egészségről van szó. Milyen bűn titkolni, nagyon szeretném gyönyörű alak- rabul ejteni a formákkal és ámulatba ejteni a hajlításokkal. A statisztikák szerint sokan azok közül, akik úgy döntenek, hogy az új évben elkezdenek sportolni, valóban elkezdik. Januárban pedig igazi fellendülés tör ki a fitneszklubokban. De... már februárban az újonnan érkezőknek kevesebb mint a fele maradt, májusra pedig már az újév után érkezők 5-7 százaléka sem figyel a teremben. Arról álmodozik, hogy tetszetősen hajlító bicepsz és erotikus "kockák" vannak a hasadon, de félsz, hogy idő előtt kilépsz a versenyből? A kezdő sportolóknak egy bevezető tájékoztatót tart fitneszszakértőnk, a "Miss Sport - 2012", az orosz olimpiai sícross csapat felkészítésének szakembere, Anna Milyaeva:

- Tehát eltökélt szándéka, hogy növelje fizikai aktivitását, már előfizetett egy fitneszklubba, és heti több órát is talált sportolásra elfoglaltságai között. De minél közelebb van a dédelgetett nap, annál több kérdés merül fel. Milyen gyakran kell edzőterembe menni? Mi a legkényelmesebb tennivaló? Milyen táplálkozást kell követni edzés előtt és után? Hol kezdje az utat az ideális alak felé?

1. Kezdje a motivációval. Minden tevékenységnek a következő kérdés megválaszolásával kell kezdődnie: miért van szükségem rá? Ugyanakkor fontos megkülönböztetni a valódi motivációt a hamistól, és világosan megérteni, miért fogsz fitneszklubba járni, és milyen célokat szeretnél elérni. Hiszen a célok különbözőek: valaki fogyni akar, valaki éppen ellenkezőleg, hízni izomtömeg, valakinek fontos az egészség megőrzése, valakinek pedig csak az önbecsülését kell növelnie. Abból, hogy megérti a "miért?" az edzés rendszerességétől, következésképpen az eredményektől is függ. Például ha leesni készül túlsúly, akkor heti három-négyszer kell konditerembe járni. Ha pedig csak a közérzeteden szeretnél javítani, egy 15 perces napi gyakorlat – legjobb lehetőség Neked.

Ebben a témában

Alekszandr Basztrykin, a TFR elnöke utasította, hogy tartson ellenőrzést az Amur-vidéki kolónián, ahol Vjacseszlav Cepovjaz, a Csapkov-banda tagja tölti büntetését, miután nyilvánosságra került rákokkal és vörös kaviárral készült fényképe.

2. Néhány szó a biztonságról. Józanul értékelje erősségeit. Ha még soha nem foglalkozott fitneszszel, kezdje a kezdő részekkel. És mielőtt kiabálna: "Banzai!" vihar az ismeretlen szimulátorok, konzultáljon szakemberrel. Javasoljuk, hogy legalább az első öt edzést egy edző felügyelete mellett végezze, mivel csak ő tudja helyesen kiszámítani a terhelést és megmutatni. helyes technika gyakorlatok végzése. Választás helyes fajta fitnesz bekapcsolva kezdeti szakaszban- a biztonság és a további sikerek fontos eleme is. Kezdheti például erősítő edzéssel aerobikban vagy edzőteremben. Az ajánlott súly, amellyel egy kezdő dolgozhat, nőknél 1,5-2, férfiaknál 2-5 kilogramm. Kezdje kicsiben és fokozatosan növelje az edzések súlyát és intenzitását, és hegyeket fog megmozgatni!

3. Az egyik leginkább GYIK, amit a kezdőknek megkérdeznek: milyen típusú a fizikai aktivitás jó nekem? Ma minden fitneszközpont kínál nagy mennyiség képzési irányok és típusok. A személyes program kiválasztása az Ön által követett céloktól függ. Szeretnél fogyni? Akkor kell erő és aerob gyakorlat. De semmi esetre sem szabad előnyben részesíteni az edzőtermet vagy csak a táncot. Tedd minél változatosabbá az edzéseidet! Ha követi azt az ajánlást, hogy hetente háromszor látogasson el az edzőterembe, akkor minden nap válassza másfajta fitnesz. Például hétfőn aerobik, erőképzés szerdán és a medence pénteken.

4. Az edzés nem hozza meg a kívánt eredményt az étrend áttekintése nélkül (ideális esetben szakemberrel - gasztroenterológussal, táplálkozási szakemberrel - kell igazítani). Próbálja meg korlátozni a zsíros és cukros ételek fogyasztását. Azt is fontos megjegyezni, hogy nem ehet naponta egyszer vagy kétszer, az étkezésnek töredékesnek kell lennie (napi ötször kell!). Az utolsó étkezés az edzőterem előtt két órával az edzés előtt, a következő pedig másfél-két órával utána.

Ha az edzés közben szomjas, akkor nem kell elviselnie és megvárnia az edzés végét. Igya szükség szerint, de kis kortyokban. A túlzott vízivás edzés közben nem ajánlott: minél többet iszik, annál lomhábbnak érezheti magát. És ez semmilyen módon nem fogja növelni erőfeszítéseinek hatékonyságát!

5. Végül vegye igénybe szerettei támogatását. Még ha összeszedted magad és elkezdtél fitneszezni, senki sem mentes az edzés feladásával szemben. Hogy ez ne forduljon elő, minden kezdő sportolónak szüksége van támogatásra barátok, haverok vagy személyi edző személyében. Gondolj arra, hogy ki tud felkelni egy kényelmes otthoni kanapéról vagy irodai székről, hogy egy estét az előszobában töltsön, tested és léleked javára.

És ne feledd: nincsenek csodák és varázstabletták, amely egy szempillantás alatt lehetővé teszi, hogy megkapja álmai alakját. Gyönyörű test, amit a strandon büszkén ki lehet állítani, és szűk ruhákkal hangsúlyozni, fáradságos munka eredménye. És tanácsaim segítenek lerövidíteni a szépséghez és az egészséghez vezető utat, és megszilárdítani az elért eredményeket.

A gyermekek egészségére már jóval születésük előtt gondoskodni kell.

Tavaly, először közelmúltbeli történelem hazánkban Oroszországban természetes népszaporulatot regisztráltak: a születési ráta végre meghaladta a halálozási arányt. Tervezi-e, hogy személyesen támogassa a kialakuló pozitív trendet? Akkor itt az ideje, hogy gondoskodj a tiédről. reproduktív egészség(amely az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint lényeges összetevő Általános egészség egyén, minden család és a társadalom egésze). A megmentésről mesél az orvostudományok doktora, professzor, főorvos Republikánus Központ emberi reprodukció és családtervezés Mihail Koryakin:

- Általában hagyományosak azok a tanácsok, amelyeket a szakemberek adnak az utódokra vágyóknak. Figyelembe véve az újévi hangulatot, az ajánlásaim rendkívül pozitívak lesznek, de rögtön leszögezem, hogy nem azoknak valók, akik egy napot élnek.

Ebben a témában

1. A szaporodási időszak az egyik legfontosabb az ember életében, és kívánatos, hogy ne legyen spontán (bár a spontaneitásnak is megvan a varázsa), ezért érdemes felkészülni rá.

2. Az utódokra való gondolkozás és a baba születésének tervezése egyik életkorban sem bűn, ha a nő egészségi állapota lehetővé teszi a gyermekvállalást. De ne felejtsük el, hogy az emberek a legtermékenyebbek és készek arra, hogy gyermeket vállaljanak fiatal kor(24 év a termékenységünk csúcsa), ezért ne tedd a háttérbe.

3. Ne felejtsük el, hogy a gyermek fogantatása és születése mindenki életének folytatása egyéni személyés csak benne szaporodási időszak megvalósul a szaporodás lehetősége. Valójában őseink generációinak százai és ezrei állnak mögöttünk. Ezért már jóval születésük előtt gondolni kell a jövőbeli gyermekek egészségére. Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Minél egészségesebb életmódot folytatunk, annál valószínűbb, hogy egészségügyi problémák nélkül szülünk egy babát. És a mottó: „Aki nem dohányzik és nem iszik, egészségesen hal meg” valószínűleg nem lesz hasznos.

4. Akinek már van gyereke, az gondoljon az unokáira, és már kora gyermekkorától gondoskodjon a kismamák, apukák reproduktív egészségéről. És amikor a gyermekei felnőnek, és maguk is szülők akarnak lenni, légy nagyon tapintatos, és ne terrorizáld őket azzal a kérdéssel: "Na, mikor, végre?!" Az emberek messze vannak a földi termékenység bajnokaitól, és úgy tűnik, ez az egyszerű kérdés időbe telik legalábbév. De ha eredmény nélkül telt el az év, keress nekik egy jó orvost.

5. Ha megérkezett a kívánt terhesség, ne veszítse el a fejét a boldogságtól, és ne próbáljon azonnal körbeutazni a világot, vagy legalább a Seychelle-szigetekre repülni hétvégére. Bár a terhesség élettani folyamat, de nemkívánatos meglepetéseket is hozhat. Legyen közelebb a természethez, felejtse el a nyüzsgő életet és a mindennapi problémákat. „Nyugodtan, csak nyugodtan” – ez a mottója.

Gyakran nem vesszük észre, milyen csodát adott nekünk a természet, lehetőséget adva arra, hogy gyermekben szaporodjunk. Ne hagyja ki a lehetőséget! A szülői létnél nem lehet nagyobb boldogság egy ember számára.

Az egészség túlzott védelme betegség

Úgy döntött, hogy csatlakozik az egészséges életmódhoz? Csak fanatizmus nélkül! Az egészséges életmód megszállottja hivatalosan is elismert mentális zavar, a szakértők orthorexiának nevezték el (a görög ortho - „helyes”). Stephen Bratman amerikai tudós 1997-ben beszélt először egy „egészséges” betegségről, aki mániákus megszállottságként írta le. egészséges étel. Az orthorexia fő tünete a folyamatos szigorú diéta és az izzadságig tartó testmozgás. Az egészséges életmód lelkes hívei csak "tiszta" ételeket esznek (olaj, szószok és só nélkül), kijelentve, hogy egyfajta sült csirke megbetegíti őket. Kerülik baráti bulik, családi lakomák és céges bulik (elvégre ott „rosszul” táplálkoznak), nem hajlandó kommunikálni azokkal, akik nem osztják nézeteiket. Sőt, a körülöttük lévőket akaratgyenge trogloditáknak tartják, akik együtt élik meg magukat a világgal. Az ortorexiát leggyakrabban 30 éves, egyedülálló dolgozó nők „kapják fel”, bár a férfiak is érzékenyek rá. Terhesség egy ilyen hölgy számára - egy nagy probléma(végül is szünetet kell tartani az edzőteremben), a leendő anyaságot kísérő plusz kilók pedig igazi tragédia. A tudatosság jóval később jön, amikor az étkezési korlátozások és a kimerítő edzések miatt a szív, az ízületek, a gyomor aggódni kezd, az anyagcsere megzavarodik, és hormonális zavarok kezdődnek. De a lényeg az, hogy a táplálkozási szakemberek és edzők utasításainak szigorú betartása nem teszi boldogabbá az egészséges életmód híveit: annyira felszívódnak a folyamatban, hogy nem tudják élvezni az eredményt.

Irina Lisichkina

így gazdagságot és szerencsét vonzunk otthonunkba.

Jóval az ünnepek előtt a háziasszony elkezdi megtervezni az újévi menüt, és különféle egzotikus ételeket ad hozzá, hogy meglepje és örömet okozzon a vendégeknek.

És persze, ha egy ilyen ünnepre jön, bűn nem mindenből kipróbálni egy keveset.

Az újév és a karácsonyi ünnepek alatt sok felesleget engedünk meg magunknak.

Ez nem csak az ételekre vonatkozik (ami tele van zsírokkal és szénhidrátokkal), hanem az alkoholra és az életmódra is (későn fekszünk le, nem akarunk kimenni a buliból, amikor már javában van, próbálunk sétálni az utolsó).

Állandó látogatások, különféle céges rendezvények és ünnepek, mindez felhalmozódik, és végső soron befolyásolja a test állapotát.

Álmosság, veszteség teljesítmény, fáradtnak látszik , képtelenség tájékozódj egy helyzetben és hozzon felelősségteljes döntéseket – ezek azok a következmények, amelyek fenyegetik azokat

aki megfeledkezik az arányérzékről és szereti az ünnepi mulatságokat.

Ennek oka az állandó alváshiány.,

és annak a ténynek is köszönhető, hogy a túlzott túlevés és ivás szó szerint mérgezi a szervezetet, amely minden erejét a méreganyagok és a nem megfelelő ételek feldolgozott termékeinek semlegesítésére fordítja. Az újévi ünnepek után a mérlegre kerülve a nők gyakran kellemetlen súlygyarapodást tapasztalnak.

A túl viharos újévi ünnepek után a szervezet gyorsabban talpra állhat kihasznál egyszerű ajánlások:

Jó pihenést biztosítunk a szervezetnek. Ez teljes alvást (legalább napi 8 óra), túrázást a friss levegőn és valamilyen nyugodt tevékenységet jelent „a léleknek”.

1-2 napos ilyen mért rendszer után ismét életerőt fog érezni.

Távolítjuk el a méreganyagokat. Nem titok, hogy az alkohol bomlástermékei mérgezik szervezetünket.Zsíros és sült ételek, amelyek bőven kerül az újévi asztalra, és természetesen bekerülnek a szervezetünkbe (elvégre olyan nehéz ellenállni a finom és szépen díszített ételeknek ) negatív hatással van rá. ).

A tiszta víz gyorsan eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből. Ezért minél több folyadékot iszik, annál gyorsabban szabadul meg a szervezet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egészséges italként a tiszta, szénsavmentes víz vagy a cukor nélküli zöld tea alkalmas.

Veszts el extra kalóriákat. Ez a feladat nehezebb, de meglehetősen megoldható. A gyors fogyás érdekében megteheti kihasznál az egyik diéta. Ebben az esetben a legjobb eredményeket a zöldségdiéták, például a káposzta diéta vagy a speciális étrend adják. alacsony kalóriatartalmú Bonn leves.

Egy ilyen diéta után eltöltött hétvége után visszanyerheti korábbi formáit, és emellett ad egy kis haladékot a gyomor-bélrendszernek, amely az újévi ünnepek alatt fokozott terhelést kapott.

Térjünk vissza a virágzáshoz. Mivel az arcszín sokat elárul a test általános állapotáról, ügyelni kell arra, hogy a bőr szép és természetes legyen (ami egy viharos hétvége után különösen nehéz). Ehhez nem kell sok időt töltenie drága szépségszalonokkal, többféle tápláló maszkot készíthet otthon, a bőrtípusra és az életkorra összpontosítva.

Annak érdekében, hogy megvédje magát a kísértéstől, hogy igyon vagy egyen valami feleslegeset egy partin, megszervezhet egy találkozót rokonaival vagy barátaival az utcán. Menjünk együtt sétálni a téli városba, vigyük el a gyerekeket a karácsonyfához, szánkózni ill

látogassa meg a jégpályát. Talán egy kicsit szokatlan ez a lehetőség, de nem kell újra egész este az ünnepi asztalnál ülni, és megenni a tegnapit.

(vagy ami még rosszabb – tegnapelőtt) salátákat.

Vége az ünnepeknek, és nem érzed magad túl energikusnak? Túlsúly és emésztési problémák jelentkeztek egy lakoma után? A legjobb persze az, hogy ne érezd magad rosszul a sok alkohol, étel és alváshiány miatt. De ha az újévet erőszakosan ünneplik, és most túlterheltnek érzed magad, ne rohanj a tabletták bekapásával vagy fogyókúrával, elmondom neked természetes módokon vissza a formába.

Térjen vissza a normál napi rutinhoz

Körülötte minden természetes bioritmusnak engedelmeskedik: nappal ébren van, éjjel alszik. És csak egy személy rendszeresen megsérti ezt a folyamatot, amiért egészséggel és rosszul lenni, krónikus fáradtság. Ha úgy érzi, hogy félresiklott az ütemterv, és minden nap éjfél után már lefekszik, hozzon határozott döntést az étrend módosítása mellett. Ez elősegíti a test gyorsabb helyreállítását.

22:00 körül menj lefeküdni. Alvás 21:00-3:00 között van fontos idő hogy helyreállítsa az összes testrendszert. A rendszeres ébrenlét ebben az időszakban mind fizikai, mind érzelmi kimerültséghez vezet, növeli a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek kockázatát.

A nők szépsége nagyban függ a lefekvés időpontjától. Ha friss arcbőrt szeretnél és jól érezni magad, feküdj le korán.

Gyakran nehéz elaludni, adok néhány ajánlást:

• Kerülje az esti aktív tevékenységeket.
• Lefekvés előtt néhány órával kapcsolja ki a tévét és a számítógépet.
• Legyen könnyű és korai a vacsora.
• Találj ki egy rituálét fél órával lefekvés előtt, az elme megszokja a pihenést.
• Végezzen relaxációs gyakorlatokat.
• Kelj fel 6.00-7.00-kor. Ez a napkelte ideje, a természet ébred; hajnalban felkelve természetes bioritmusba kerülhetsz, és energikusnak érezheted magad. Ha este időben elalszik, nem lesz nehéz a korán kelni, sokkal nagyobb lesz az energia és a termelékenység.

Ez a napi mód kiküszöböli a meteorológiai függőséget és a szindrómát krónikus fáradtság, lehetővé teszi az idő hatékony felhasználását, és megszabadulhat a felhajtástól és a lustaságtól.

Kövesse az ivási rendszert

Igyál körülbelül két liter tiszta vizet inni. Segíteni fog természetesen tisztítsa meg a testet és fuss anyagcsere folyamatok. Korlátozd, és még jobb – az ünnepi méregtelenítés után legalább egy ideig ne igyál kávét, teát (kivéve gyógynövényes), energia- és cukros italokat, alkoholt. A vízbe facsarhatsz egy szelet citromot.

Jó tisztító italok a zöld turmixok, a frissen facsart zöldséglevek, gyógyteák. A reggelit vagy a vacsorát helyettesítheti egy ilyen itallal.

Hagyja fel az ételfogyasztás szokását, ez megzavarja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Igyon egy órával étkezés előtt és egy-két órával utána. Ez támogatni fogja víz egyensúlyés ugyanakkor nem zavarja az emésztési folyamatot.

Térjen vissza a normál étrendhez

Könnyebbé tegye az étrendet, hogy a szervezet könnyebben megbirkózzon a lakoma következményeivel. Egyél zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, hagyd fel a zsíros, sült, finomított. Csak akkor étkezzen, ha éhes, és az utolsó étkezést legkésőbb 18.00-19.00-ig szervezze meg. Ha rendszeresen eszik éjszaka, a termékek rosszul emészthetők, tápanyagok nem szívódnak fel, fennáll a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázata, fokozódik a kövek képződése, túlsúly és duzzanat jelentkezik.

Szeresd a tested és válassz mellette egészséges diéta. Például:

• Reggeli - 8.00-9.00 - frissen facsart zöldséglé vagy gyümölcsöt.
• Ebéd - 12.00-14.00 - saláta tól friss zöldségekés teljes kiőrlésű zabkása.
• Vacsora - 18.00-19.00 - párolt zöldségek.

Egy ilyen étrend segít a test gyors megtisztításában, miközben nem kell éheznie és korlátoznia magát a tápanyagokban.

Sétáljon a szabadban

A tél nem ok arra, hogy Olivier maradványaival a kanapén feküdjünk. Gyűjtsd össze barátaidat és sétálj aktívan, tested hálás lesz érte jó egészségés gyors gyógyulás formák. Gondoljon a síelésre, a szánkózásra, a korcsolyázásra, a hógolyózásra vagy egyszerűen csak a város felfedezésére, ahol él.

Növelje a fizikai aktivitást

Tisztítsa meg testét

Ha szükséges, végezzen tisztító gyakorlatokat, amelyekről a cikkben olvashat -. Ez segít kiüríteni a gyomrot és a beleket, ha stagnáló folyamatok fordultak elő.

Ha úgy érzed súlyos fáradtság, menj el masszázsra, jógára, gyógyfürdőre, segíts a szervezetednek visszatérni a normális kerékvágásba. A relaxáció az jó út rendbe tenni a testet és az érzelmeket egyaránt. Adj magadnak időt a kikapcsolódásra.

Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Mint tudják, a másnaposság szindróma olyan problémákkal kecsegtet, mint hányinger és szomjúság, fejfájás és szédülés. Miért jelentkeznek ezek a kellemetlen tünetek? Először is, az ital minősége játszik szerepet: az elfogyasztott italok tartalmazhatnak káros szennyeződéseket (például fúvóolajokat). Másodszor, az elfogyasztott alkohol mennyisége is fontos. Nézzük meg: a maximálisan megengedettet (a legtöbb esetben nem vezet halálos kimenetelű) számára egészséges test az alkohol testtömeg-kilogrammonkénti adagja 6 ml 4-5 órán belül elfogyasztott.

De hogyan történik ez valójában? Az ünneplők nagy része szinte a lakoma első órájában a mellére veszi ezt az alkoholt. Mi történik ezután? Az alkohol behatol minden szervbe és rendszerbe, beleértve az agysejteket is, duzzanatot okoz és fokozza koponyaűri nyomás. A szervezet elektrolit- és sav-bázis egyensúlya megbomlik, ami súlyos kiszáradáshoz vezet (innen ered a gyötrő szomjúság).

A lakoma utáni másnap reggel közel 1,5 liter a folyadékhiány az alkoholtól mérgezett szervezetben. Ugyanakkor az elektrolitok (foszfor, kálium, magnézium és nátrium) hiánya is hozzájárul az alkohol eltávolításához a szervezetből.

Ezért reggelente didereg, gyengeséget tapasztal, nem működik jól a feje, nem engedelmeskedik a teste, érzelmi depressziót tapasztal. Innen ered a népszerű vágy uborka savanyúság egy viharos hétvége után: azokat a nagyon elveszett anyagokat tartalmazza. Egyébként savanyú káposztából, valamint kenyérkvaszból is beszerezhetők. I. Péter cárunk pedig tömény „uzvart” (szárított gyümölcsbefőtt) kapott erre a célra - szintén jó lehetőség, ez az ital sok C-vitamint és elektrolitot tartalmaz.

Hogyan lehet gyorsan felépülni az ünnepek után

1. Igyál több folyadékot

Bármilyen alkoholmentes ital megteszi, de azt tanácsolom, hogy oltsa szomját ásványvíz- segít gyorsan helyreállítani az elektrolit egyensúlyt. Vízhez adható citromlé- nem csak az izmaidat pumpálod, miközben összetöröd ezt a gyümölcsöt, hanem segíted a szervezetednek is nélkülözhetetlen vitamin C, aminek antioxidáns hatása is van. Nyugodtan igyon többet, hogy gyorsan eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.

2. Vegyünk egy kontraszt zuhany

A hideg és meleg (fanatizmus nélkül) víz váltakozása felvidítja és aktiválja az anyagcserét. Ha szeretné rendszeresen mérsékelni magát - itt van.

3. Szabaduljon meg a fejfájástól

Nem kételkedem az erődben és a kitartásodban, de jobb megszabadulni a fejfájástól, mint elviselni. Igyál forró teát – feketét vagy zöldet – és menj el sétálni. Így az agya telítődik oxigénnel, a feje „kitisztul”. Ha a fejfájás továbbra is fennáll, vegyen be aszpirint vagy paracetamolt fájdalomcsillapítót, hogy gyorsabban felépüljön.

4. Szabadulj meg a hányingertől

A hányingert (főleg erős ivás után) jobb nem visszatartani, és "éttermi módon" kimosni a gyomrot - igyon meg 1-2 pohár vizet, majd ujjaival a nyelv gyökerére nyomva hánytasson. Ezután próbáljon több folyadékot inni, és kis adagokban fogyasszon keményítőtartalmú ételeket (gabonafélék, hüvelyesek, burgonya jó). Ha a probléma továbbra is fennáll, szedjen gyomorürülést gyorsító gyógyszereket, az úgynevezett prokinetikát.

Mítoszok arról, hogyan lehet megszabadulni a másnaposságtól

1. Az éket ékkel kiütjük

Ne feledje: az alkohol nem képes segíteni az ünnepek utáni kilábalásban, csak ront az állapotán. Az alkohol nem állítja helyre az elektrolit-egyensúlyt, sőt növeli a méreganyagok szintjét, amelyektől már szenved.

2. A legjobb gyógyszer a fürdő

Fürdőben gőzfürdőt vettem - és hófúvásban, akkor a kellemetlen tünetek azonnal eltűnnek. Nagyon veszélyes tévhit. A termikus túlterhelések kockázatosak a szív számára, amely már vészhelyzetben is működik.