Lehetséges hízni egy hónap alatt 5 kg-ot. Egyél megfelelő típusú zsírokat. Módszerek a gyors tömegnöveléshez

Íme egy paradoxon – valakinek még egy pici fánkja is van plusz kilók, a másik pedig hasból eszik, és karcsú, mint a ciprus, vagy akár csak vékony, mondhatni sovány, és szenvedélyesen szeretne megjavulni. Lehetséges, hogy az ilyen emberek híznak, mit kell tenni? Vannak-e más módszerek a fokozott táplálkozáson kívül - válaszok és hasznos tippek ebben a cikkben.

Az alulsúly okai

Szóval elhatároztad, hogy jobb leszel. A vékony nők gömbölydedséget szeretnének adni formáiknak, a szögletes férfiak pedig izomzatukat.

Félsz a nehézségektől? Hiszen a hízás nem egyszerű feladat. Ez sok időt, erőfeszítést és türelmet igényelhet. És a növekedés valószínűleg nem lesz különösebben észrevehető.

Vékonyság betegségek hiányában - több pszichológiai probléma. Csak a saját megjelenésed nem tetszik, és úgy tűnik, hogy a kincses néhány kilogramm megmenti a helyzetet.

Általában sok orvos szerint a vékony embereknek igen jobb egészségés nagyobb valószínűséggel élnek hosszú életet.

Mielőtt elkezdené hízni, szüntesse meg a soványság egyik okát.

1. számú ok. Betegségek

A fogyás gyakran hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik. Hormonzavar pajzsmirigy befolyásolja az anyagcsere sebességét, súlyingadozást okozva.

Ezeket a betegségeket gyakran étvágytalanság kíséri. Ez a tünet figyelmeztetnie kell és kényszerítenie kell, hogy orvoshoz forduljon. Felesleges hízni, ha annak elvesztése valamilyen betegséggel jár.

2. számú ok. Rossz szokások

Tudod ezt a tényt – a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét?

Segítség: anyagcsere (anyagcsere) - készlet kémiai reakciók a testben, hogy életben tartsa.

Az egészségkárosodáson túlmenően a dohányosoknál gyakran fennáll a fogyás kockázata is.

A fájdalmas soványság a drogosokra is jellemző.

A (koffeint tartalmazó) tea és kávé túlzott fogyasztása szintén hozzájárul a fogyáshoz.

3. számú ok. Az emberi alkat

A testsúly genetikailag programozott. A vékonyságot az anyatermészet fekteti beléd, nem tudsz sehova eljutni - nagyon nehéz lesz helyreállni.

Ha aszténikus testalkatú, az azt jelenti, hogy a súlygyarapodás nagyon kemény munka az Ön számára. Vékony aszténiában megnövelt sebesség anyagcsere. Nincs elegendő zsírtömeg, és az izmok rosszul fejeződnek ki.


Hogy lehet ilyen karcsú? A szakértői vélemények eltérőek. Néhányan vitatkoznak: helyes megközelítés igazán felépülni, csak a folyamat hosszú és nehéz lesz, az eredmény pedig szerény. Mások biztosak abban, hogy a genetikailag lefektetett normától való eltérés haszontalan gyakorlat. Mindazonáltal a nehezen megszerzett kilogrammok gyorsan távoznak.

4. számú ok. Fizikai aktivitás

Erős testmozgás- intenzív sportedzés ill nehéz munka gyakran fogyáshoz vezet. Egyébként a zsír- és izomszövet elvesztése mellett a szervezet nedvességet is veszít. Segít a testsúly csökkentésében, de a kiszáradás rendkívül káros.


Hogyan legyen? Optimalizálja a testmozgást és étkezzen jól.

5. számú ok. Stressz

Végül is tudod általános igazság- minden idegbetegség. Otthoni és munkahelyi gondok konfliktushelyzetek, szeretteinek betegségei, nehéz élethelyzetek okozzák ideges feszültségés a stressz. Emiatt egy személy drámaian fogyhat - stressz hormonok aktívan éget zsírt.

Határozza meg a testtömeg-indexet

Biztos, hogy túl sovány vagy, vagy úgy gondolod? Nagyon nehéz objektíven értékelni magát.

A BMI-nek (testtömegindexnek) van egy ilyen mutatója, amely segít megérteni, hogy a probléma távolról vagy valós-e.

Kiszámítása a következőképpen történik: BMI = Súly (kg) / Magasság (m) 2.

A kilogrammban megadott súlyt el kell osztani a magasságának négyzetével. Például: 1,7 m magasság és 65 kg súly esetén a BMI 22,5 lesz. Ez a mutató beleillik az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott normába - 18-24,9.

A kisebb számok már súlyhiányt jeleznek, a 16-os és az alatti index pedig veszélyes, kifejezett tömeghiányról van szó. Gyógyulni kell, de csak orvosi felügyelet mellett, mert nyilván beszélgetünk súlyos egészségügyi problémákról.

Kiderül, hogy a súlygyarapodás feladata minden esetben nagyon egyéni. Egyesek számára ez létfontosságú, másoknak pedig esztétikai szempontból.

Mit kell tenni, hogy jobban legyen

Úgy döntöttünk, hogy csak egészen egészséges emberek tudnak maguktól hízni. Elvileg ideális esetben nekik is szakemberekhez kellene fordulniuk. A táplálkozási szakember minden egyes személy számára külön választja ki az optimális súlynövelő programot. Felismerve, hogy ez a lehetőség nem mindenki számára elérhető, kitaláljuk, hogyan lehet helyreállítani magunkat.

Alvó és pihenő mód

Segít a súlygyarapodásban? Határozottan igen. És itt van miért: erős pihentető alvás, ideális esetben 8 óra, oldja a stresszt (és emlékszünk - fogynak tőle), javítja a hangulatot, javítja az étvágyat. Alvás közben a szomatropin növekedési hormon termelődik, amely elősegíti az izomépítést.

Hétvégén engedje meg magának a nappali időt délutáni alvás, csak feküdj le, lazán, fél órára vagy egy órára. A munkahelyi ebéd után próbáljon meg egy kicsit csendben is ülni. A munkanap során hasznosak a 10-15 perces pihentető szünetek.

Az esti séták javítják az alvást.

Sport tevékenységek

Emlékezzünk arra, hogy a túlzott fizikai aktivitás fogyást vált ki, éppen ellenkezőleg, a megfelelően adagolt sporttevékenység elősegíti a testsúly növekedését.

Elősegíti az izomfejlődést fizikai gyakorlatok, és férfiaknak és nőknek is szükségük van rájuk, de be változó mértékben.
Természetesen optimális, ha személyi edzővel dolgozunk egy egyéni programon. De... Általában véve magunkat kezeljük.

Minden izomcsoportot meg kell terhelni, nagyszerű módja- Úszás, tenisz. A súlyzós edzés megteszi. Az izomfejlesztéshez számos komplexum létezik. Elhatároztuk, hogy rendszeresen edzünk – válasszuk ki a megfelelőt, mert könnyen megtalálhatóak az interneten vagy a szakirodalomban.

Táplálkozás azoknak, akik javulni szeretnének

Elérkeztünk a legérdekesebb részhez - elvégre a legtöbben biztosak vagyunk abban, hogy a megfelelő táplálkozás segít felszedni a dédelgetett kilókat.

A kalória egy energiaegység, amelyet az élelmiszerek tartalmaznak, és a szervezetünk felhasználja.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, a felesleget a szervezet elraktározza, és hozzáadódik a súly. Az, hogy valakinek mennyire van szüksége ugyanezekre a kalóriákra, a nemtől, életkortól, aktivitástól és fizikai aktivitástól függ. Átlag: 1600-2400 nőknél és 2400-3000 férfiaknál.


Ahhoz, hogy jobban legyen, napi 500-1000 kalóriabevitelt kell növelnie. De ne feledd: nem a kalóriák száma a fontosabb, hanem az, hogy hol vannak. Az ételnek egészségesnek kell lennie! Természetesen felzabálhat egy süteményt, és hozzáadhat körülbelül 500 egységet, de valószínűleg hasznosabb, ha egy pulykadarabbal ebédelünk rizs körettel.

Tehát nem szabad túl sokat enni zsemlével, pitével, süteménnyel és csokoládéval. Kalória? Igen ám, de a célunk a jobbulás, nem a cukorbetegség, a fogszuvasodás és az emésztési zavar. Egészséges ételek fogyasztásával adunk hozzá kilogrammot.

Itt teljes lista ami telíti a szervezetet a szükséges fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal:

  • A tojás ízletes, kalóriadús, fehérjeforrás, A-, D-, E-vitamin, folsav.
  • Zsíros halak: lazac, pisztráng, makréla, tonhal tartalmazza a szükséges fehérjét, omega-3 telítetlen zsírsav hozzájárul a szív munkájához.
  • A garnélarák magas kalóriatartalmú, fehérjében és aminosavakban gazdag tenger gyümölcsei.
  • A sajt értékes nagyszerű tartalom fehérje és zsír, kalcium, kalória.
  • Tej, tejföl, joghurt - naponta használjuk, vitamint, fehérjét, kalciumot kapunk.
  • Olaj: eszünk vajat és zöldséget is - olíva, napraforgó, földimogyoró, kukorica.

És szintén kötelező az étrendben: gyümölcsök, gyümölcslevek, diófélék és magvak, szárított gyümölcsök.

Tápláló koktélokkal is próbálunk hízni.

Van ilyen népi recept: egy pohár sötét sörbe keverjünk 2-3 evőkanál zsíros tejfölt, sózzuk és igyunk.

Egy másik magas kalóriatartalmú ital: keverj össze egy pohár tejet, egy banánt, egy evőkanál mogyoróvajat, egy teáskanál mézet, adj hozzá néhány jégkockát.

A szünetekben a reggeli, ebéd és vacsora mellett jó falatozni is. Alkalmas mandula, földimogyoró, szárított gyümölcsök. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről - banán, őszibarack, sárgadinnye, szőlő. Teljesen megengedheti magának fagylaltot vagy süteményt a főétkezések között.

Hasonló gazdag étel a javulás érdekében sok táplálkozási szakember ajánlja.

De van egy alternatív nézőpont is. Hívei bírálják a gyakori és kalóriadús étkezéseket, ésszerű érveiket adják elő.

Először is, ha egész nap telíti a szervezetet étellel, mikor lesz ideje megemészteni? Másodszor, az ilyen élelmiszerek terhelést jelentenek a hasnyálmirigyre, a májra és a miénkre belső szervek- nem szállítószalag a termékáramlás feldolgozására ().

Nincs több, de jobb – ez a mottója ennek a módszernek.

A növelni vágyók zsírszövet(természetesen hölgyeim) a szénhidrát segít. Az izomfejlődést pedig a fehérjetermékekből nyert aminosavak segítik elő: tojás, tej, hús, hal. A férfiaknak rájuk kell összpontosítaniuk.

Az élelmiszerek emésztését segítő enzimeket zöldségek és gyümölcsök szállítják. Elengedhetetlenek a hízók étrendjében.
Általánosságban elmondható, hogy a menü, amelynek célja, hogy jobb legyen, egyszerűen a fogyás irigysége. Összehasonlítható-e ezekben az esetekben a szükséges termékek köre és mennyisége?

Amivel kapcsolatban speciális eszközök: anabolikus szteroidok, nyereségnövelők, fehérje kiegészítők. Ne gondold, hogy ők a mentőöved. Az ilyen dolgokat erős fizikai megterheléssel rendelkező sportolók és szakemberek felügyelete mellett használják.

Szerezzen eredményeket megfelelő táplálkozásés életmód.

Próbáljunk meg nem ártani magunknak a kívánt kilogramm elérése érdekében, ne váljunk automatává, amely egyre több adag ételt szív fel. Jobb soványnak, de egészségesnek lenni, mint kövérnek, de betegnek.

Az emberek végtelenül szembesülnek a túlsúllyal. Rengeteg tipp és trükk a fogyáshoz. Sokkal kevesebb információ áll rendelkezésre arról, hogyan hízzon egy vékony srác és lány. Figyelmet fordítok erre a kérdésre.

Többet ajánlok hasznos tippeket egy sor testsúly otthon.

  1. Állítsa be az étrendjét. Vegyen részt "fordított diétán", hogy növelje a kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében.
  2. Ez nem jelenti azt, hogy a zsíros ételekkel kell visszaélned, és egész nap chipsszel a kezedben kell tévét nézned. Eszik egészséges étel az adag méretének növelésével.
  3. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ha tejet iszol, 3,5-6%-os zsírtartalmú vegyen.
  4. Reggelire főzzünk kását tejjel vaj.
  5. A súlygyarapodás érdekében vegyen be étrendjébe lisztet, sült és sült ételeket.
  6. Egyél több gyümölcsöt. Megfelelő őszibarack, banán, sárgabarack. Fogyasszon egy kis harapnivalót az étkezések között. Feldobják a lelkedet és energizálják a testedet.
  7. Érdekel az izomtömeg növelése, és nem a "sörhas" növelése? Irány az edzőterem. A megfelelő program gyakorlat, heti több óra, segít néhány kiló izomszövet megszerzésében.

Fogadalom gyors növekedés súly - magas kalóriatartalmú étel, egészséges életmód, erősítő gyakorlatok, egészséges alvás.

A férfiak az izomtömeg növelésével híznak. Ezt nem könnyű megtenni. Először konzultáljon orvosával, mert életmódbeli változások okozhatnak kellemetlen következményekkel jár.

  1. A fő építőanyag a fehérje. Kiderül, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásával növeli a testsúlyt. Sok fehérje van a húsban, halban, zöldségekben, tejtermékekben, tojásban.
  2. A súlygyarapodáshoz energiára van szükség, ami a szervezetben szénhidrátokból képződik. egyszerű szénhidrátok növeli a zsírréteget, megtalálhatók a cukorban, fagylaltban, édességekben.
  3. Az izomtömeg növekedése biztosítja összetett szénhidrátok zöldségekben és gabonákban találhatók. Vegye be ezeket az ételeket az étrendbe.
  4. Ha a szervezet nem működik megfelelően, a testtömeg növekedését el kell felejteni. Jól összehangolt munkája közvetlenül függ a tejben, zöldségben, gyümölcsben és húsban elfogyasztott mikroelemek és vitaminok mennyiségétől.
  5. normál működés A test zsírok nélkül lehetetlen. A táplálkozási szakemberek azt javasolják növényi olaj, tejtermékek és tengeri hal. A zsíros húst jobb megtagadni.
  6. Az intenzív edzések segítenek gyorsan hízni. A program összeállításához jobb, ha profi tréner szolgáltatásait veszi igénybe. Hetente legalább háromszor végezze el. Fokozatosan növelje a terhelést.
  7. Hagyd pihenni a tested minden edzés után. Ne gyakoroljon naponta. Aludj körülbelül napi 8 órát.

Videó tippek

Hatékony módszerek a súlygyarapodásra egy vékony lány számára

Szinte minden lány arról álmodik karcsú alak, érdeklődnek a plusz kilók kezelésének módszerei iránt. Vannak, akik éppen ellenkezőleg, néhány kilót szeretnének hízni.

Bevált utasításokat ajánlok.

  1. Kezdj el többet enni. Szerelje be az étrendjébe fehér kenyér, édesség, lisztből készült termékek, burgonya és méz. Ne feledkezzünk meg a fehérjetartalmú élelmiszerekről - tojás, hal, hús.
  2. Étkezés előtt igyon meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Igyál átlagosan 2,5 liter folyadékot a nap folyamán.
  3. Menj el edzőterembe, vagy dolgozz a testeden otthon.
  4. Egyél körülbelül 5-ször. Fogyasszon harapnivalókat a reggeli, az ebéd és a vacsora között.
  5. Rágja meg jól az ételt, étkezés után pihenjen egy kicsit, hogy a szervezet felszívja az ételt. Vásároljon a gyógyszertárban vitamin komplex.
  6. Növelje az adagok méretét, adjon hozzá új ételeket. Ha hétköznapi zabkását ettél reggelire, készíts hozzá kolbásszal szendvicset. Idővel a nő szervezete hozzászokik a megnövekedett adagokhoz.
  7. A rossz szokások lelassítják az anyagcserét. Hagyja fel az alkoholt és a cigarettát. Néha kényeztetheti magát alkoholmentes sörrel.
  8. A stressz kalóriákat éget. Ha valóban hízni szeretne, szabaduljon meg a stressztől és a rossz érzelmektől.
  9. Speciális figyelem alszik egy keveset. Aludj legalább 8 órát.
  10. Kérjen segítséget egy táplálkozási szakértőtől. Különleges menüt fog készíteni a súlygyarapodáshoz.

Lehet hízni egy hét alatt?

Sokan meglepődnek, amikor azt hallják, hogy valaki hízni szeretne. Nincs semmi meglepő. Például egyes sportolóknak súlyt kell növelniük ahhoz, hogy részt vegyenek a versenyeken.

  1. A súly növelése és az energiamegtakarítás érdekében csökkentse az aktivitást. Fizikai és fokozott szellemi munkával a kalóriák gyorsan elfogynak.
  2. Ha nem tudja elképzelni az életet sport nélkül, csökkentse az edzések számát. Ha hetente 4-szer gyakorolt, csökkentse az ülések számát háromra.
  3. Csak a fő izomcsoportokat edd. Az ugrálást és az aerob edzést egy időre el kell felejtenie, ezek sok energiát igényelnek.

Étel

  1. Erősítse meg étrendjét a fehérjetartalmú élelmiszerek választásával. Figyelemre méltó "üzemanyag" a test számára a tejtermékek és a húsételek.
  2. Osszuk az étkezést 5 étkezésre, kis falatokkal.
  3. Reggelire egyél tejes kását szendvicsekkel. Ebédre - egy tányér gazdag borscht, egy kicsit főtt hús vagy több húsgombóc krumplipüré. Vacsorára sült csirkét és tésztát főzzünk.
  4. Az alacsony kalóriatartalmú ételek kalóriatartalmának növelése érdekében adjunk hozzá egy kis tejet vagy reszelt sajtot. Öltöztesd a salátákat zsíros tejföllel.
  5. Délutáni uzsonnára túró joghurttal, erjesztett sült tej vagy szendvicsek alkalmasak. Tudsz enni egy kicsit szaggatott, dió ill fehérjeszeletek.
  6. A túlevés nem ajánlott. Ez segít a gyomrának megbirkózni.
  7. Ne egyél este. Egyél két órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a felszedett kilók elhíznak, amit nem könnyű eltávolítani.

A sikeres problémamegoldás kulcsa a helyes és Az egészséges táplálkozás, fokozott pihenés és racionális terhelések.

Fokozott étrend nélkül rendkívül problémás a felépülés. De nem mindenki tud szabadon áttérni a napi ötszöri étkezésre, csak levest, fasírtot, tejes zabkását és szendvicset eszik.

  1. A súly növeléséhez végezzen speciális fizikai gyakorlatokat és használja sport kiegészítők. Látogass el fitneszedzőhöz és alkoss közösen edzésprogramot és sporttáplálkozás.
  2. rúd megfelelő rutin táplálékbevitel. Edzés előtt egy órával fogyasszunk egy adag szénhidrátot és igyunk meg egy pohár protein shake-et.
  3. Edzés után egyél édes joghurtot vagy néhány banánt. Tehát töltse fel glikogénraktárait. Fél órával az óra után ajánlott fehérje ételt fogyasztani.
  4. Ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat. A testtömeg növekedni fog, ha egy kicsit több kalóriát eszel naponta.
  5. A számítás során vegye figyelembe az edzőteremben való edzés, a vizsgákra való felkészülés, a házimunka stb. energiaköltségeit. Nem szükséges tökéletes pontossággal számolni. Jegyezze fel leginkább energiaigényes tevékenységeit.
  6. Ha nincs idő az edzőteremre, hanem a gondolat normál súlyú nem megy el, egyél többet és mozogj kevesebbet. Ugyanakkor nem kell felszívni sült és zsíros ételek, édességek, savanyúságok és füstölt húsok. Egyél kiegyensúlyozott és teljes értékű étrendet.
  7. Aludj átlagosan napi 8 órát.
  8. Leggyakrabban a súlygyarapodás nem lehetséges a befolyásolható és ideges emberek. Próbáld meg elérni a lelki békét. A séta segít

Ma divat követni a figurát. A legtöbb ember fogyni próbál, legyen az kövér vagy sovány, idős vagy fiatal, híres vagy nem. De vannak, akik próbálnak hízni. Számos tipp és diétás recept található, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt. Beszéljünk arról, hogyan lehet 5 kg-mal javulni anélkül, hogy károsítaná a testet.

Nincs egészségkárosodás

  1. A legfontosabb dolog az egészség megőrzése azáltal, hogy beviszi a testet kívánt formát. Ezért van egy csomó zsíros, magas kalóriatartalmú étel a jobb állapot érdekében - nem a legjobb lehetőség. Javasoljuk, hogy használjon speciális étrendet.
  2. Vegyen be a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe. Használhat fehérjét ill sport diéta. Egyél sovány sertéshúst, nyúlhúst, marhahúst, tejtermékeket, túrót, halat, tojást és sajtokat.
  3. Ha nem tudja, hogyan hízzon 5 kg-ot, használjon fűszereket az étvágy növelésére. Ez lehet fokhagyma, kömény, rozmaring, bors és így tovább. Ital menta tea vaníliás és fahéjas péksüteményekkel.
  4. Sokan azt gondolják, hogy a gyümölcsök azoknak valók, akik fogyni szeretnének, de ez nem teljesen igaz. A gyümölcsök, mint a cseresznye, a görögdinnye, a szőlő, az őszibarack, a sárgadinnye, a banán sok fruktózt tartalmaznak, és 3-5 kg-ot segítenek.
  5. Egyél legalább 5-6 alkalommal naponta. Napi árfolyamon a kalória nem lehet kevesebb, mint 2200 sejt.

Menü

Fontolja meg azt a diétát, amely segít 5 kg-ot hízni:

  1. Reggeli. Kezdje reggelét gyümölcslével és egy nagy adag zabpehellyel. A pelyheket előre elkészítjük, ehhez tejbe áztatjuk, és ha megduzzad, mézzel ízesítjük. Hozzáadhatunk reszelt almát és diót. Igyál meg 1-3 csésze kakaót és egyél nagy darab vajas fehér kenyér.
  2. Ebéd. Három órával a fő reggeli után igyon meg még egy pohár gyümölcslevet és egy csésze húslevest tojássárgája vagy enni egy kolbászos vajas szendvicset egy pohár joghurttal. Desszertnek válassz csokoládét.
  3. Vacsora. Készítsen saját zöldségsalátát majonézzel magas kalória. Forraljuk fel a levest tyúkhúsleves zöldségekkel. A másodikon - tészta vagy burgonya hússal. Választhat rizst tejföllel vagy tejszínes szósszal. Mossa le az ebédjét kávéval és tejszínnel. Egyél gyümölcsöt.
  4. Délutáni uzsonna: Ebéd után legkésőbb három órával választhatsz:
    • Csirke- vagy hússaláta kalóriadús majonézzel, fehérkenyér szendvics vajjal. A desszert csokoládé.
    • Pite hússal vagy gombával. Tejföllel, mézes teával vagy néhány csésze forró csokoládéval megkent túrós rakott is megfelel.
  5. Vacsora: opcionális:
    • 2-3 tükörtojás nagy adag sült burgonya és egy fehér kenyér szendvics kolbásszal és vajjal. 1-2 csésze zsíros tej.
    • zöldségsaláta bele nagy számban, tengerésztészta sajtos, szendvics kolbásszal és vajjal. 1-2 csésze zsíros tej.

Lefekvés előtt igyon egy pohár tejet mézzel és egyen egy almát.

A legfontosabb, hogy mielőtt elkezdesz hízni, derítsd ki, mi az oka a soványságodnak. Először konzultáljon orvosával.

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember nagyon aggódik a fogyás miatt, van egy kategória, akik éppen ellenkezőleg, aggódnak a soványságuk miatt. Hogyan hízzunk 5 kg-ot egy hét alatt, és miért van rá egyáltalán szükség? Számos módszer segít gyorsan, egészségkárosodás nélkül gyógyulni.

Súlygyarapodás – kinek és miért?

Sajnos be mostanában nőtt azoknak a száma, akiknek állandó súlygyarapodásra van szükségük. És ha mások úgy gondolják boldog emberek aki sok zsemlét ehet és nem lesz jobb, akkor ez egy hatalmas téveszme. Valójában azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet gyorsan jobb otthon, az emberek szeretik sok probléma merül fel.

Mikor kell aggódni a súlygyarapodás miatt:

Ami az ártalmatlanabb okokat illeti, amiért az emberek jobbá akarnak válni, ezek a következők:

  • sportolók, akik gyakran szembesülnek a szükség problémájával gyorshívó súly;
  • színészek - új szerepet kapni, vagy valamilyen forgatás után helyreállítani a figura állapotát.

Egyszerűen vannak olyan esetek, amikor az ember nem nagyon elégedett a megjelenésével. És ha a legtöbb esetben ennek oka a túlsúly, akkor vannak olyan esetek, amikor egy férfi vagy nő úgy véli, hogy a jobb megjelenéshez pár kilogrammot kell hízni.

Videó "Hogyan lehet gyorsan hízni?"

Bemutató videó innen részletes információk szakértőktől, ami segít gyorsan hízni és jobbá válni.

A súlygyarapodás fő kritériumai

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan elhízni, akkor először is érdemes tanulmányoznia a súlygyarapodás kritériumait. Kezdetnek pedig ajánlott orvoshoz fordulni. Itt nem csak táplálkozási szakértőről van szó, hanem látogatásról is háziorvos. Az a tény, hogy gyakran alulsúllyal hozható összefüggésbe különféle betegségek, leggyakrabban a pajzsmirigy patológiájáról van szó.

Másodszor, figyeljen az étrendre. Ha túl sok állati zsírt tartalmaz, akkor ez nemcsak az alakot, hanem a szív- és érrendszer állapotát is negatívan befolyásolja.

Egy másik kritérium a szervezet által felvett elemek mennyisége. Ezért nem az a fontos, hogy mennyit ettél, hanem az, hogy mennyit szívott fel a szervezeted.

Ha az étrendben jelentős mennyiségű édesség van, akkor ez az anyagcsere-folyamat megsértését okozhatja. És ez egy közvetlen út az alakkal és súllyal kapcsolatos problémákhoz.

És az utolsó, de nagyon fontos kritérium Ha hízik, ne egyen lefekvés előtt. Paradoxonnak tűnik, mert a fogyók éppen ellenkezőleg, azt mondják, hogy lefekvés előtt lehetetlen enni. Állítólag ez egy halmazt provokál túlsúly. De ez messze nem igaz. Először is provokál extra terhelés az emésztőrendszerre, amelynek nincs lehetősége éjszakai pihenésre. Másodszor, egy ilyen terhelés nem ad izomtömeget, hanem csak plusz kalóriákat ad, amelyek aztán hasi zsír formájában rakódnak le a szervezetben és így tovább.

Ezért a fenti kritériumok mindegyikét figyelembe kell venni, ha gyorsan szeretne felépülni heti 5 kg-mal. És valóban, többféle módon is segíthetünk ebben.

Módszerek a gyors tömegnöveléshez

Két fő módszerrel gyorsan hízhat otthon. Azt:

  • izomtömeg növekedése fizikai aktivitás révén;
  • a testzsír növekedése.

Az alulsúly kiváltó okától függően választanak egy módszert a probléma megoldására.

Tehát abban az esetben is vékony karokés lábak, előnyben kell részesíteni az első módszert, amely az izomtömeg növelésével segít az alak korrigálásában. És amikor felépül hormonális háttér, szükség lesz a bőr alatti zsír mennyiségének növelésére. Ezért mindegyikben egyedi eset meg kell választania a saját megközelítését a problémához. És ahhoz, hogy egyértelműen meghatározza, melyik módszer a megfelelő az Ön számára, szakértők segítségét kell kérnie.

Hogyan építsünk izmot?

A siker ebben a kérdésben szorosan összefügg a fizikai aktivitással és az étrenddel. Ugyanakkor fontos megtartani egészséges életmód rossz szokások nélküli élet.

NÁL NÉL ez a módszer a súlygyarapodás mind az izmok anyagának beszerzésében, mind a megfelelő testhelyzetben fontos. Ahhoz, hogy mindent jól csináljunk, jobb konzultálni ezen a területen szakértőkkel. A szakember segít kidolgozni egy olyan gyakorlatsort, amely minden egyes esetre alkalmas, és beszél a táplálkozás alapvető szabályairól a súly és az alak beállításakor.

Egyébként, ami az étrendet illeti, a napi menü helyes összeállításához a napi kalóriabevitelt 30%-kal kell növelni. Ez a legoptimálisabb napi árfolyam.

Ugyanakkor a fehérjék körülbelül 40% -ának és a szénhidrátoknak körülbelül 50% -ának jelen kell lennie a kalóriaösszetételben. Csak 10% van hozzárendelve a zsírokhoz.

Menü az izomépítéshez

Ha gondolja, akkor először is meg kell rajzolnia helyes menü minden nap.

Íme egy megfelelő napi étrend:

  • reggeli - hajdina, 100 gramm főtt csirkemell, cukor nélküli ital (egyénileg választható);
  • ebéd - tészta paradicsomszósszal, hozzáadhat grillen sült vörös halat olaj hozzáadása nélkül, bármilyen gyümölcsöt és italt;
  • délutáni snack - turmix bogyókból, gyümölcsökből és zöldségekből kefirrel vagy joghurttal, 100 gramm zsírszegény túróval és bármilyen gyümölccsel (de nem banánnal);
  • vacsora - főtt burgonya, párolt ill főtt marhahús, zöldség pörkölt.

Edzés után az étrendbe beiktathat egy savanyú tej alapú gyümölcsturmixot és néhány alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt.

Fizikai megerőltetés nélkül nyerj szárazon izomtömeg egyszerűen lehetetlen. A szakértők azt is tanácsolják, hogy kerüljék a stresszt, amely negatívan befolyásolja a súlygyarapodást.

Hogyan lehet növelni a testzsírt?

Hogyan lehet meghízni egy hét alatt? Valamilyen oknál fogva sokan úgy gondolják, hogy a siker elérése érdekében egyszerűen meg kell növelni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Elméletileg van némi igazság. De nem az egyszerre elfogyasztott ételek mennyiségét kell növelni, hanem az étkezések számát. Ezen kívül elengedhetetlen, hogy gazdagítsa a napi diéta egészséges zsírok.

A menü kalóriatartalmát növelni kell, de ezt nem hirtelen, hanem fokozatosan kell megtenni. Ellenkező esetben a szervezet hatalmas stresszt fog tapasztalni, különösen az emésztőrendszerét. Ezért növelni kell a kalóriákat heti 5-10 alkalommal.

Ha testzsír növelésével szeretné növelni a testsúlyát, akkor napi összetétel valami ilyesminek kellene lennie:

  • fehérjék - körülbelül 30%;
  • 40% - szénhidrátok;
  • zsírok - 30%.

Mindenképpen vegyen fel kenyeret a napi menüjébe, zsíros fajták sajt, zsíros hal, méz és dió.

Menü a testzsír növelésére

Az alábbiakban az egyik lehetőség a legmegfelelőbb menü a testzsír növelésére és össztömeg test.

  • reggeli - édes kakaó tejjel, 4-5 darab zabpehely keksz;
  • második reggeli - fekete ill zöld tea, választhatsz tetszőleges gyümölcsöt és mézes mandulát (kb. 30 gramm);
  • ebéd - leves húsleves, bármilyen húsos vagy halas zabkása és tetszés szerinti saláta;
  • a második ebédnek tartalmaznia kell müzlit tejjel és szárított gyümölcsökkel;
  • vacsora - választható hús vagy hal, bármilyen zabkása vagy burgonya, bármilyen saláta;
  • lefekvés előtt ehet bármilyen gyümölcsöt és egy pohár zsírszegény joghurtot.

Annak ellenére, hogy a cél a testzsír növelése, korlátozza a fizikai aktivitás még mindig nem éri meg. Először is, a mérsékelt fizikai aktivitás tökéletesen segít leküzdeni a stresszt, javítja az étvágyat. Másodszor pedig azt is biztosítja pozitív hatást súlygyarapodás érdekében.

Ezért naponta kell elvégezni túrázás legalább fél órát, és ha lehet, még kívánatos gyakorlatokat végezni és nem túl nehéz fizikai gyakorlatokat végezni.

Hogyan válasszunk megfelelő étrendet?

Elméletileg számos módja van a gyors súlygyarapodásnak. A fő különbségük pedig az alapelvekben és a névben rejlik.

Tehát vannak olyan módszerek, amelyek magukban foglalják az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának növelését és az adagok fokozatos növelését. De ez nem teljesen helyes. Először is, az elfogyasztott táplálék mennyiségének növekedése miatt a gyomor kitágulhat, ami későbbi elhízáshoz vezet. Másodszor pedig egy hasonló sémát követve búcsút inthet az emésztőrendszer egészséges működésének. Ezenkívül, miután megnyújtotta a gyomrot, nem lesz elég könnyű visszatérni rendszeres adagok a kívánt eredmény eléréséhez, amikor sikerült gyorsan hízni.

Vannak olyan súlygyarapodást célzó diéták is, amelyek növelik a napi menü az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége. De ez is egy olyan lehetőség, amelyet nem szabad követni. Tól től súlyos szövődmények egy ilyen diéta után kiemelheti a vérben lévő felesleges cukrot. Ez pedig okozhatja súlyos betegségek mint például a diabetes mellitus.

A gyors felépülés céljának elérése érdekében ne tartsa be azokat az ajánlásokat és diétákat, amelyekben teljesen vagy maximálisan ajánlott. motoros tevékenység. De ez teljesen helytelen, mivel egy ilyen döntés nemcsak elhízáshoz, hanem többhez is vezethet komoly problémákatéletveszélyes.

Ezért, ha azon gondolkodik, hogyan hízhat egy hét alatt, akkor feltétlenül válassza ki a megfelelő étrendet és súlygyarapodási módszert. És ha nehézségek merülnek fel, jobb, ha segítséget kér egy szakembertől. Ehhez érdemes felkeresni egy táplálkozási szakértőt, aki az egyéni sajátosságaitól függően diétát készít.

Először el kell döntenie a módszert. Vagyis sovány izomtömeget szeretnél növelni vagy testzsírt szeretnél növelni. Ezek után el kell mennie a fokozatos növekedése a napi étkezések száma. Nem kell azonnal hirtelen áttérnie két uzsonnára 5-6 étkezésre. Ez hatalmas megterhelést jelent az emésztőrendszernek és a szervezet egészének. Ezért elegendő minden nap egy étkezéssel növelni, és néhány napon belül eléri a szükséges normát.

Csak miután sikerült növelnie az étkezések számát, és ez néha legalább egy hétig tart, elkezdheti fokozatosan növelni a kalóriákat.

Kitűzni elért eredményt A súlygyarapodás után nem szabad azonnal visszatérnie a szokásos étrendhez. És általában, jobb megtalálni a középutat ebben a kérdésben. Ebben az esetben nem lesz probléma a kilogramm hiányával vagy feleslegével.

Milyen ételek segítenek a súlygyarapodásban?

Valójában sok van különféle termékek, amely segít az emésztőrendszer szerveinek és a test egészének károsodása nélkül gyorsan felszedni a szükséges kilogrammot.

Ezek egyike a tejtermékek. Vaj, túró, erjesztett sült tej, tejföl, tejszín, sajt, tej, joghurt és fagylalt. Ezek a termékek segítenek Önnek anyagcsere folyamat javítja a bélműködést és elősegíti a súlygyarapodást.

Ügyeljen arra, hogy lisztből készült termékek szerepeljenek az étlapon. Kenyér, piték, zsemle és sütemény, sütemények és szendvicsek. De ne felejtsük el, hogy még mindig messze van a legtöbbtől egészséges ételek szóval ne használd túl őket. Ez különösen igaz az emésztőrendszeri problémákkal és patológiákkal küzdőkre.

A súlygyarapodás szempontjából kiváló segít a különféle gabonaféléknek. Rizs, köles, hajdina, árpa és árpa zabkása. Ugyanakkor tej, és nem víz alapján kell főzni, vaj hozzáadásával.

Gazdagítsa napi étrendjét különféle gyümölccsel. Sárgabarack, banán, alma, datolyaszilva, őszibarack és így tovább. Úgy is fogyaszthatod őket tiszta, és turmixok és frissen facsart gyümölcslevek készítéséhez használható. Egyébként a gyümölcsök is gazdagítják a szervezetedet. nélkülözhetetlen vitaminokés ásványi anyagokat, valamint egyéb hasznos elemeket.

Ne feledkezzen meg a húsételekről, amelyekhez bármilyen húst használhat - sertés, pulyka, csirke, marha vagy bárány. A húst húslevesek készítéséhez is érdemes használni, valamint egyszerűen párolva vagy főzve, párolva fogyasztani.

Ellentétben a diétákkal, amelyekben az ember fogyni szeretne, ha egy hét alatt 5 kg-ot szeretne hízni, akkor édességgel gazdagítsa az étlapját. Egyél csokoládét és édességet, de csak mértékkel. Ellenkező esetben súlyos következmények léphetnek fel.

Továbbra is használható hüvelyesek, dió, különféle fajták hal és tojás. Ha úgy gondolja, hogy ennie kell a súlygyarapodás érdekében, akkor a fenti termékek mindegyike nagyszerű, és segít gyorsan és speciális sporttáplálkozás nélkül hízni.

Hogyan hízhatok 5 kg-ot egy hét alatt?

Fontos betartani az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát. Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot hízzon, a következőket kell tennie:

  • meghatározza a súlygyarapodás okát, például az alacsony súly egészségre gyakorolt ​​hatását, a teherbe esést, bizonyos rendellenességek jelenlétét stb .;
  • arra gondolva, hogyan lehet otthon 5 kg zsírt szerezni, először is egyensúlyba kell hoznia az étrendjét, amelynek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot;
  • jelen kell lennie az étrendben szükséges a szervezet számára vitaminok, ásványi anyagok és egyéb elemek, amelyekhez a modern kiegyensúlyozott vitamin komplexek tökéletesek;
  • ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, különösen akkor, ha egy hét alatt izomtömeg növelésével szeretne meghízni;
  • az étlapnak tartalmaznia kell étvágycsökkentő ételeket, például almát, különféle gyümölcsleveket, paprikát, tormát stb.

Ha azzal a problémával szembesül, hogyan hízhat otthon 5 kg-ot egy hét alatt, akkor a fenti kritériumok segítenek elképesztő eredmények elérésében.

Összegezve

Természetesen jobb lenne szakemberhez fordulni. Segítségével lehetőség nyílna egy speciális menü és a fizikai aktivitás ütemezésének összeállítására, amelyek együttesen gyors és hatékony eredményt adnának.

Ellenkező esetben döntsd el a gyors súlygyarapodás módszerét, majd kezdj el dolgozni! Módosítsa az étrendet, a fizikai aktivitást, és ne feledje, hogy ha hirtelen kezdi és sokat eszik, akkor a súly nem fog növekedni egy hét alatt. De problémák vele emésztőrendszer hidd el, sok lesz.

Videó "Hogyan lehet hízni egy nagyon vékony srácnak?"

A megfelelő súlygyarapodás alapjai

A javuláshoz és a fogyáshoz fokozatosan kell lépnie, először 5 kg elegendő lesz. Az alulsúlynak megvan a maga negatív oldalai. Általában a nők súlygyarapodására vonatkozó ajánlás bármilyen lehet hormonális zavarok. Emellett az aktív fogyás számos súlyos betegséget okozhat. Mindez a súlygyarapodás alapja, mondjuk 5 kg-mal.
Tehát a cél az, hogy 5 kg-mal jobb legyen. Hogyan és hol kezdjem? Mindenekelőtt a következőket kell figyelembe venni:

  • speciális diéta;
  • az étvágy stimulálása;
  • étkezési gyakoriság.

Azok számára, akik szembesülnek azzal a kérdéssel, hogyan lehet felépülni 5 kg-mal, a súlygyarapodáshoz szükséges étrend kiválasztásával kell kezdeniük. Az ilyen diéták az étvágy növekedésén alapulnak, de semmiképpen sem célozzák a túlevést. Ehhez serkenteni kell az étvágyat: evés előtt igyon egy kis vizet, gyümölcslevet és még alkoholmentes sört is.

A súlygyarapodás (kedvelt 5 kg) szintén előnyben részesített gyakori használatélelmiszer, nagyjából egyenlő időközönként. Nem engedheti meg magának, hogy éhes legyen. Ellenkező esetben még 5 kg-ot sem lehet hízni.

Az 5 kg-ot hízni vágyók táplálkozási folyamatának középpontjában az olyan diéták állnak, mint például a fehérje-szénhidrát. A fehérjék megtalálhatók csirke hús, hal, tojás, túró. Az 5 kg-os vagy annál nagyobb testsúly helyreállításához a tejtermékek, például a zsíros tej, az erjesztett sült tej, a kefir is segítenek.

Szénhidrátban gazdag a fehér kenyér, a tészta, a burgonya, a cukor és minden más élelmiszer, amely a fogyás "ellenségei", de segít azoknak, akik nem tudják, hogyan hízhatnak 5 kg-ot.

A zsírokat is be kell venni az étrendbe. Napraforgó-, olíva-, szójaolajban találhatók.

Diéták a súlygyarapodáshoz

Azok számára, akik nem tudják, melyik diétát válasszák és hogyan hízzanak 5 kg-ot, a következőket ajánljuk. Ezt a diétát napi 6 étkezést foglal magában.

A reggelinek tartalmaznia kell gyümölcslét, zabpelyhet, néhány csésze kakaót és egy vajas szendvicset.
A második reggeli (3 óra elteltével) egy szendvicset tartalmaz kolbásszal, vajjal és húslevessel.
Az ebéd 3 fogást tartalmaz - saláta zsíros majonézzel, leves, húsos étel; ezen kívül kávé és gyümölcs.
Snack (3 óra elteltével) - húsos pite vagy túrós rakott, tea mézzel.
Vacsora - rántotta, nagy adag sült burgonya, szendvics kolbásszal vagy vajjal, zsíros tej.
Lefekvés előtt jó megenni egy almát.

Mindenesetre a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. A súlygyarapodás fő szabálya az, hogy ne együnk túl sokat, és ne várjunk súlyos éhségérzetre..

Hasonló hozzászólások