Útmutató a testorientált terápiához. A testorientált pszichoterápia főbb iskolái és módszerei. A fizikai állapot javulása

A testorientált pszichoterápia pszichoterápiás módszerek egy csoportja, amelynek középpontjában a test tanulmányozása, a kliens testi érzetek tudatosítása, a szükségletek, vágyak és érzések különböző testi állapotokban való megnyilvánulásának feltárása, valamint a testmunka technikák segítségével való problémamegoldási módok megtanítása áll. A testorientált pszichoterápia a világpszichoterápia egyik iránya. Más szóval a „testorientált pszichoterápia” kifejezés pszichoterápiás módszerek azon csoportját jelenti, amelyek célja a betegségek gyógyítása a testtel végzett munkával, a testbe vésett élményekkel és az egyén belső konfliktusaival. A testorientált pszichoterápia módszereinek hatása gyakran gyengédebb és hatékonyabb, mint az úgynevezett „verbális” pszichoterápia.

A testorientált pszichoterápia céljai eltérnek a mögöttes céloktól testedzés, testnevelés stb.

A testorientált pszichoterápia módszereit meglehetősen széles körben mutatják be, közülük a leghíresebbek W. Reich karakterológiai elemzése, A. Lowen bioenergetikai elemzése, a testtudat feldenkraisi koncepciója, F. mozgásintegrációs módszere. Alexander, az érzékszervi tudatosság módszere (Sh. Selver és C. Brooks), a strukturális integráció, vagy Rolfing, a bioszintézis technikái, kötés, eredeti hazai technika- tanatoterápia. A testorientált pszichoterápiához közel álló módszerek olyan módszerek, amelyek töredékei felhasználhatók a betegekkel való munka során: a rosen módszer, a biológiai energiarendszer terápia, az insight módszer, a mozgás- és táncterápia különféle típusai, beleértve a mozgáselemzést (R. Laban) és színészi technikák, testi-légzési és hangpszichotechnikák, valamint keleti típusú testi gyakorlatok.

A testorientált pszichoterápia történelmi gyökerei F. Mesmer, C. Riquet és JP munkáiban rejlenek. Charcot, I. Bernheim, V. James és P. Janet, akik egy szinten állnak I. M. Sechenov „izmos érzés” elméletével. A testorientált pszichoterápia kialakulásának alapja a gyakorlati tapasztalat, valamint a lelki és fizikai kapcsolatának a test működésében való sokéves megfigyelése volt. Úgy gondolták, hogy a test és az elme dualizmusának leküzdése és a holisztikus személyiséghez való visszatérés mélyreható változásokhoz vezet az emberi viselkedés megértésében. Számos szerző adatai szerint a testorientált pszichoterápia a 30-as évek végétől W. Reich munkáinak köszönhetően széles körű népszerűségre és rendszerezett tervezésre tett szert. 20. század W. Reich pszichoanalitikusként kezdte munkáját közvetlenül Z. Freud irányítása alatt. Az első alapvető újítás, amelyet Reich vezetett be a pszichoanalízis gyakorlatába, az volt, hogy az egyéni tünetek elemzéséről a páciens jellemének elemzésére váltott át. Reich második megfigyelése a „karakter burokba zárásának” vagy a gépesítés jelensége volt. szellemi élet, amely a társadalmi sztereotípiák és a tekintélyelvű családi légkör hatására az érzelmek elfojtása és visszatartása eredményeként keletkezik. „Az embernek vissza kell tartania az érzelmek kifejező összetevőit az izomfeszültség miatt” – vélekedett W. Reich. Ezért funkcionális, fiziológiai szinten Reich „pszichológiai héja” azonos az „izomhéjjal”. A birodalmi rendszer harmadik újítása az általa bevezetett „biopszichikus”, vagyis vegetatív energia fogalma volt, amelynek a testben való normális eloszlása ​​a lelki és fizikai egészség alapja, a szabad áramlás megsértése pedig a patogenezisét jelenti. neurózisok és egyéb fájdalmas állapotok. Ugyanakkor a neurózisenergia forrását a mindennapi mentális élet folyamatában az azt telítő vegetatív energia felhalmozódása és elköltése közötti egyensúly felborulása hozza létre. Így Reich szerint a neurotikus állapot pontosan a stagnáló érzelmi izgalom és annak testi megfelelője - a vegetatív energia stagnáló gócai (az úgynevezett reagálatlan érzelmek) jelenlétében különbözik a pszichológiai egészségtől. Így Reich patogenetikai módszert javasolt a neurózisok kezelésére - a vegetoterápiát, vagy a vegetatív energia normális áramlásának helyreállítását azáltal, hogy olyan területekre hat, amelyek blokkolják a krónikusan megnövekedett izomtónus áramlását, valamint egy speciálisan szabályozott légzést.

A testorientált pszichoterápia főbb iskolái és módszerei

W. Reich karakterológiai elemzése. Wilhelm Reich osztrák pszichiáter, a neopszichoanalízis képviselője. Három független szintből álló személyiségstruktúrát javasolt. A „felszíni szintet” az interperszonális kommunikáció társadalmilag elfogadott formái alkotják a társadalom társadalmi értékeinek hatására. A "közepes szint" impulzusokat jelent, beleértve az agresszív-szadisztikus késztetéseket és a libidó késztetéseket. "Mély szint" - ezek természetes és társadalmi impulzusok, amelyek valóban emberi jellegűek; itt az ember érzelmileg egészséges, harmonikus, képes az őszinte szeretetre.

Reich szerint az ember jelleme magában foglalja a védekezés állandó „halmazát”. A krónikus izomszorítók három fő érzelmi állapotot blokkolnak: szorongást, haragot és szexuális izgalmat. Reich arra a következtetésre jutott, hogy az izmos és a pszichológiai páncél egy és ugyanaz. Az így blokkolt érzelmek soha nem szűnnek meg, mert nem tudnak teljesen kijönni. Ezek a blokkok (izombilincsek) eltorzítják és elpusztítják a természetes érzéseket, különösen elnyomják a szexuális érzéseket, zavarják a teljes értékű orgazmust.

W. Reich a karakterisztikus elemzés technikájának a fizikai testhelyzetekre történő alkalmazásával kezdte. Részletesen elemezte a páciens testtartását, fizikai szokásait, hogy tudatosítsa a betegekben, hogyan nyomják el a létfontosságú érzéseket a test különböző részein fellépő feszültségek segítségével. Reich arra kérte a betegeket, hogy erősítsenek egy bizonyos szorítót, hogy jobban tudatosuljanak benne, érezzék, és azonosítsák azt az érzelmet, amely a test ezen részéhez kapcsolódik. Látta, hogy a beteg csak az elfojtott érzelmek kifejezése után tudott teljesen feladni a krónikus feszültséget vagy összehúzódást.

W. Reich segített a betegeknek felismerni jellegzetes vonásaikat, gyakran utánozta jellegzetes vonásaikat vagy testtartásukat, vagy magukat kérte meg a betegektől, hogy ismételjenek vagy eltúlozzanak egy viselkedésmintát – például ideges mosolyt. Amikor a betegek már nem vették természetesnek jellemző viselkedésüket, megnőtt a változás iránti motivációjuk.

Úgy vélte, hogy minden jellemző kapcsolatnak megvan a megfelelő fizikai testtartása, és az egyén jelleme testében izommerevségben vagy izompáncélban fejeződik ki.

W. Reich úgy vélte, hogy a krónikus stressz blokkolja azokat az energiaáramlásokat, amelyek az erős érzelmek hátterében állnak. W. Reich szerint az ember csak úgy szabadulhat meg egy blokkolt érzelemtől, ha azt teljes mértékben átéli; sőt, a negatív érzelmeket le kell dolgozni, mielőtt az általuk helyettesített pozitív érzéseket átélhetnénk.

Reich a pszichológiai anyagok elemzése mellett a felszabadulás, az „izomburok” lazításának fontosságát hangsúlyozta, mert az elmét és a testet felbonthatatlan egységnek tekintette. Reich arra törekedett, hogy feloldja a védőburkot, az érzés blokkjait, amelyek eltorzítják az ember pszichológiai és fizikai működését; A terápiát az "izomburok" blokkjainak szisztematikus felszabadításával a testen keresztüli szabad energiaáramlás helyreállításának eszközének tekintette, ezért neuróziskezelési módszerét "biofizikai orgonterápiának" nevezte.

Az „izomhéjjal” való munka során W. Reich azt tapasztalta, hogy a krónikusan feszes izmok felszabadulása gyakran különleges fizikai érzéseket kelt – meleg vagy hideg érzést, bizsergést, viszketést vagy érzelmi felemelkedést. Úgy vélte, hogy ezek az érzések a vegetatív vagy biológiai energia felszabadulásának eredményeként keletkeznek.

W. Reich szerint az "izomhéj" 7 fő védőszegmensből áll, amelyek a megfelelő funkciókat ellátó izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek 7 vízszintes gyűrűből álló sort alkotnak a gerincre merőlegesen. A héj fő szegmensei a szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a has és a medence területén találhatók:

1. szegmens - szemek. A szemkörnyék "védőhéja" a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg. A nyitás a szem minél szélesebb kinyitásával, valamint szabad szemmozgással, forgatással és oldalról-balra nézéssel történik.

2. szegmens - száj. A szájszegmens az áll, a torok és a nyakizmok izmait foglalja magában. Ez a szegmens a sírás, a sikoltozás, a harag, a harapás, a szívás, a grimasz érzelmi kifejezését tartalmazza. A „védőburkot” a kliens sírás imitálásával, az ajkakat mozgósító hangok kiadásával, harapással, öklendezéssel, valamint az érintett izmok közvetlen megmunkálásával ellazíthatja.

3. szegmens - nyak. Ez a szegmens magában foglalja a nyak és a nyelv izmait. A "védőhéj" többnyire haragot, sikoltozást és sírást tart fenn. A héj kinyitásának eszközei sikolyok, sikolyok, öklendezés stb.

4. szegmens - mellkas (széles mellkasi izmok, váll izmai, lapockák, mellkas, karok kezekkel). Ez a rész visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A légzésszabályozást, amely minden érzelem elfojtásának fontos eszköze, nagyrészt a mellkasban végzik. A "héj" fellazítható a légzéssel, különösen a teljes kilégzéssel.

5. szegmens - membrán. Ez a szegmens magában foglalja a rekeszizom, a szoláris plexus, a különböző belső szervek és az alsó csigolyák izmait. A héj itt többnyire erős haragot rejt magában. Nagymértékben fel kell oldani az első négy szegmenst, mielőtt az ötödik feloldását megkezdené a légzéssel és a öklendező reflexszel végzett munkával.

6. szegmens - gyomor. A hasi szegmens magában foglalja a has széles izmait és a hát izmait. Feszültség ágyéki izmok támadástól való félelemhez kapcsolódik. A "védőhéj" a düh, az ellenségesség elnyomásával jár.

7. szegmens - medence (a medence és az alsó végtagok összes izma). Minél erősebb a védőhéj, annál jobban visszahúzódik a medence, hátrafelé kilógva. A kismedencei "héj" az izgalom, a harag, az öröm elnyomására szolgál. A "héjat" a medence mozgósításával, majd a kanapén való rúgással és a medencetérrel való ütéssel lehet felszabadítani.

W. Reich terápiája mindenekelőtt abból áll, hogy minden szegmensben felnyitja a "héjat", kezdve a szemtől a medencével. Mindegyik szegmens többé-kevésbé független, és külön-külön is kezelhető. A shell megnyitásához szükséges műveletek:

1) az energia felhalmozódása a testben mély légzés révén;

2) közvetlen hatás a krónikus izomszorítókra nyomással, csípéssel stb.;

3) a napvilágra kerülő ellenállások és érzelmi korlátok nyílt mérlegelése a klienssel együtt.

W. Reich úgy találta, hogy amint a betegek elsajátítják a teljes "genitális adományozás" képességét, egész lényük, beleértve az életmódjukat is, alapvetően megváltozik.

A W. Reich által kifejlesztett légzés, érzelmi felszabadítás és a test blokkolt területein a feszültség fokozása a bioenergetika, a szerkezeti integráció (rolfing) és más pszichotechnikák alapját képezte.

Így Reich úttörőnek számít a testpszichológia és a testorientált pszichoterápia területén.

Strukturális integráció (rolfing). A szerkezeti integrációs módszert (vagy Rolfingot) Ida Rolf fejlesztette ki. Ez egy közvetlen fizikai beavatkozás, amelyet pszichológiai személyiségmódosításra használnak, de Reich pszichoterápiás nézetein alapul.

Rolf szerint egy jól működő test a gravitációs erő ellenére minimális energiaráfordítás mellett egyenes és függőleges marad, de feszültség hatására ez utóbbihoz tud alkalmazkodni, torzulni. A legerősebb változások a fasciában – az izmokat borító kötőhüvelyben – következnek be.

A strukturális integráció egy olyan rendszer, amely a testet a megfelelő pozícióba és a helyes vonalakba igyekszik visszaállítani az izom fascia mély és gyakran fájdalmas nyújtásával, amit közvetlen mélyütés kísér.

A szerkezeti integráció célja, hogy a testet jobb izomegyensúlyba hozza, jobban megfeleljen a gravitációs vonalaknak, közelebb kerüljön az optimális testtartáshoz, amelyben egyenes vonal húzható a fülön, a vállon, a combcsonton és a bokán. Ez a fő testrészek - a fej, a mellkas, a medence és a lábak - súlyának kiegyensúlyozott eloszlásához vezet, kecsesebb és hatékonyabb mozgásokhoz.

A Rolfing elsősorban a fasciával, a kötőszövettel működik, amely támogatja és megköti az izmokat és a vázrendszert. Rolf felhívta a figyelmet arra, hogy a pszichés trauma vagy akár a kisebb fizikai sérülés is kis, de maradandó elváltozásokat eredményezhet a szervezetben. Csontok ill izom kissé elmozdulnak, és a kötőszövetek felhalmozódása megakadályozza, hogy visszakerüljenek a helyükre. A vonalak zavarása nem csak az azonnali sérülés helyén jelentkezik, hanem a test meglehetősen távoli pontjain is kompenzálás céljából. Például, ha valaki tudtán kívül sokáig kíméli a sérült vállát, az érintheti a nyakat, a másik vállát, a csípőt.

A Rolfing célja az izom fascia manipulálása és ellazítása, hogy a környező szövetek a megfelelő pozícióba kerülhessenek. A terápia alapja az ujjak, csuklók és könyökök mélymasszázsa. Ez a masszázs nagyon fájdalmas lehet. Minél erősebb a feszültség, annál nagyobb a fájdalom, és annál nagyobb az igény az ilyen manipulációra. Az egész test fasciáinak összekapcsolódása miatt az egyik területen a feszültség kifejezett funkcionális kompenzáló hatással van a többi területre.

Az érzelmi problémák bizonyos típusai gyakran a test bizonyos területeihez kapcsolódnak. A test megfelelő területének masszázsa oldja a feszültséget és érzelmi felszabaduláshoz vezet. A Rolfing eljárás gyakran fájdalommal és a test szerkezeti károsodásának lehetőségével jár együtt. A módszer különösen hatékony olyan esetekben, amikor az "izompáncél" és a feszültség jelentős mértéket ér el.

A Rolfing eljárás 10 fő ülésből áll, amelyek során az ízületek mozgását átszervezik. Akárcsak Reich terápiájában, a medence elsődleges fontosságú az általános egészség szempontjából. A szerkezeti integrációs munkamenetek során általában a következő tevékenységeket hajtják végre:

Az 1. ülés a test nagy részét lefedi, különös tekintettel a mellkas és a has izmaira, amelyek szabályozzák a légzést, valamint a combcsont szalagjait, amelyek szabályozzák a medence mozgékonyságát;

A 2. foglalkozás a lábfejekre, a lábszár átalakításokra, a bokákra, a lábak törzshez való igazítására koncentrál;

A 3. lecke főként az oldalak, különösen a medence és a mellkas közötti nagy izmok nyújtásáról szól;

A 4., 5. és 6. ülést a medence felszabadításának szentelik; Rolfing egyik fontos feladatának tekinti a medence mozgékonyabbá tételét és a test többi vonalába való beillesztését;

7. lecke - koncentráció a nyakra és a fejre, az arc izmaira;

8., 9. és 10. foglalkozás - alapvetően a szervezet egészének szervezése és integrációja.

A test bizonyos területein végzett munka gyakran felszabadítja a régi emlékeket és elősegíti a mély érzelmi kisüléseket. A Rolfing célja azonban elsősorban a testi integráció, pszichológiai szempontok folyamatok nem képezik különös figyelmet. Sokan, akik a Rolfing-ot valamilyen pszichológiai terápiával vagy növekedési munkával kombinálták, megjegyezték, hogy a Rolfing segít felszabadítani a pszichológiai és érzelmi blokkokat, elősegítve a fejlődést más területeken.

Bioenergetikai elemzés: A. Lowen. A bioenergetika a pszichoterápia modern módszere, amely Wilhelm Reich osztrák pszichoanalitikus munkásságának technikáiban gyökerezik, aki a pszichoanalízist az úgynevezett testtel végzett munkával gazdagította. test-munka). A bioenergia megalkotója, Alexander Lowen amerikai pszichiáter és pszichoterapeuta (született 1910-ben) az ő páciense, majd tanítványa és munkatársa volt. Reichtől átvéve a pszichofizikai folyamatok energiabázisának alapfogalmait, kidolgozta pszichoterápia koncepcióját, és az 50-es években megalapította. 20. század Bioenergetikai Elemző Intézet New Yorkban. A következő harminc évben több tucat hasonló intézmény jött létre számos országban.

A bioenergetika az emberi psziché működését testben és energiában tekinti, az érzések elfojtását a neurózis, a depresszió és az önazonosság elvesztésének forrásának tekinti, amely krónikus izomfeszültségben nyilvánul meg, amely gátolja a test szabad áramlását. energia a szervezetben. A korai gyermekkorban megnyilvánulnak, majd megerősödnek a fájdalom, a kétségbeesés és a félelem elkerülésének sajátos készségei, valamint a biztonság és mások szeretetének elnyerésének módjai. Az ember jellemszerkezetének kialakulásához vezetnek, amely a világról és a saját személyiségről alkotott torz képből, merev viselkedés- és érzésmintákból, valamint a szervezet vitalitását korlátozó „önkontroll” mintákból áll. „karakterhéjnak” nevezik. Így az ember fizikai megjelenése szimbolikusan tükrözi pszichéjét. A terápia a karakter felépítésének megismeréséből és a testbe fagyott érzelmek „újraélesztéséből” áll. Ez azt eredményezi, hogy a korábban a testi impulzusok megfékezésére fordított nagy energiatartalékok szabadulnak fel, amelyek segítségével ma már kevésbé sztereotip, kreatívabb lehetőségeket lehet kialakítani az alkalmazkodásra és az egyéniség fejlesztésére. Különösen fontos a szabad légzés helyreállítása, amelynek megsértése szorosan összefügg a félelemmel. A terápia célja a személyiségfejlődés korlátainak feloldása. A hangsúly az egon és a testtel való integráción van. Az alapvető érzelmi szükségletek és személyes törekvések szükségtelen energiafelhasználás nélküli kielégítése a környező világban való reális tájékozódással jár. Az érett személyiség kapcsolatba kerül a test belső energia lüktetésével és a változó érzésekkel. Egyformán képes irányítani a kifejezésüket, és kikapcsolni az önkontrollt, átadva magát a spontaneitások áramlásának (például orgazmus közben, kreatív eksztázisban stb.). Egyformán hozzáfér a kellemetlen érzésekhez: félelemhez, fájdalomhoz, haraghoz és kétségbeeséshez, valamint kellemes élményekhez: szexhez, örömhöz, szerelemhez és empátiához. Az érzelmi egészség testi kifejeződése a mozgás kegyelme, a jó izomtónus, jó érintkezés a körülötte lévőkkel és a talajjal a láb alatt (a bioenergia terminológiájában - ez "földelés"), tiszta tekintet és lágy, kellemes hang. A modern pszichoanalízishez közel álló módszertant a bioenergetika érintést és nyomást alkalmaz a feszült izmokon, mély légzést és speciális testhelyzeteket. A páciens testtudatot bővítő, spontán kifejezésmódot és pszichofizikai integrációt fejlesztő gyakorlatokat végez.

F. M. Alexander módszere. Franz Matthias Alexander ausztrál színész volt. Ismétlődő hangvesztéstől szenvedett, amelynek nem találtak szervi okot. Hosszan tartó önmegfigyelés során azt találta, hogy a hang elvesztése a fej nyomós, hátra és lefelé irányuló mozgásával függ össze. Azáltal, hogy megtanulta elnyomni ezt a szokást, Alexander abbahagyta a gégegyulladást; ráadásul a nyakra nehezedő nyomás megszűnése egész testére pozitív hatással volt. Alexander önmagán dolgozva kialakított egy integrált mozgástréning technikát, amely a fej és a gerinc közötti kiegyensúlyozott kapcsolaton alapul.

F. Alexander úgy vélte, hogy a szabad természetes mozgások előfeltétele a gerinc legnagyobb természetes megnyúlása. Alexander módszerének képlete: "Lazítsa meg a nyakat, hogy a fej előre és felfelé tudjon mozogni, hogy nagyobb meghosszabbítást és tágulást tegyen lehetővé."

A cél az, hogy semmilyen izomtevékenységet ne végezzen; a tanuló arra törekszik, hogy a test automatikusan alkalmazkodjon a képlet koncentrált ismétlése során, illetve az órán - a tanári irányító mozdulatokra reagálva. Az órán a szokásos napi tevékenységekből származó mozgásokat dolgozzák ki, és a tanuló fokozatosan megtanulja alkalmazni a technológia alapelveit. A fej és a gerinc egyensúlya enyhíti a fizikai feszültségeket és szorításokat, javítja a testtartás vonalait és jobb izomkoordinációt hoz létre. Másrészt ezeknek a kapcsolatoknak a megsértése bilincseket, a test vonalainak torzulását, rontja a mozgások koordinációját. Alexander technika órái finom útmutatást nyújtanak a test hatékonyabb használatának elsajátításában. A vezetőnek látnia kell a test szabad mozgását akadályozó blokkokat, előzetesen felesleges feszültséggel megelőlegezni a mozgásokat. A tanár apró mozdulatokkal irányítva a tanuló testalkatát fokozatosan, integráltan, összeszedetten, hatékonyan adja át neki a cselekvés és a pihenés élményét.

F. Alexander órái általában az ún. „asztali munka” mellett az ülésre, állásra, járásra helyezik a hangsúlyt, amikor a tanuló lefekszik, és a tanár kezében egy meghosszabbodó és táguló energiaáramlás érzetét tapasztalja. a test. Ennek a munkának a szabadság és a tágasság érzését kell biztosítania a tanulónak minden szalagban, olyan élményt, amely fokozatosan leszoktatja az embert a szorításról és a szalagok túlzott feszültsége által keltett feszültségről. Mindennapi élet. F. Alexander technikája különösen népszerű a kreativitás iránt érdeklődők körében, de hatékonyan alkalmazzák egyes sérülések és krónikus betegségek kezelésére is.

Az Alexander Psychotechnics segít az embereknek megszabadulni azoktól a szokásoktól, amelyek negatívan befolyásolják az ember fizikai, mentális és érzelmi működését.

Feldenkrais módszer. Feldenkrais pszichoterápiás módszere az önfejlesztés vagy a személyes növekedés módszere, amelyet „mozgáson keresztüli tudatosságnak” nevezett. Tudatosság mozgáson keresztül) a testorientált pszichoterápia egyik „pillére”, amely a modern nyugati pszichológiai tudomány és az ókori „csomópontban” keletkezett. Keleti hagyomány az önfejlesztés különböző spirituális és filozófiai iskoláiban mutatják be.

Ennek a népszerű módszernek az alapja az önmegfigyelő készség fejlesztése a sekély módosult tudatállapotban (felszíni kinesztetikus transzban) való önmerülés során, egy sor testi és szellemi gyakorlat során. Feldenkrais ezt a tudatossági állapotot nevezte ( tudatosság), irányított figyelemhez társítva. (Itt helyénvaló felidézni a módosult tudatállapot M. Erickson szerint "befelé irányuló figyelem" definícióját. Így a Feldenkrais-módszer lényege legrövidebben úgy fogalmazható meg, hogy "öntudat". A módszer iránya egybecseng az egyik hagyományos keleti (különösen a zen) spirituális gyakorlat önfejlesztésének receptjével - „maradj teljesen abban, amit csinálsz”, szemlélődésként, önmegfigyelésként értelmezve (G. Gurdjieff). ) vagy a mindfulness gyakorlása (R. Walsh).

Feldenkrais szerint a pszichológiai problémáktól és korlátoktól való megszabadulás, a harmonikus fejlődés vagy önmegvalósítás egy „önmagunkról alkotott teljes kép” kialakításaként hat. Ugyanakkor az ember eléri a gyermekekben rejlő természetességet, a „spontanitást”, ami fiziológiailag (jobbkezeseknél) a jobb agyfélteke „felszabadulásának” felel meg, felszabadítva azt a domináns bal agyfélteke szokásos nyomasztó befolyása alól. . Az önfejlesztési munka során non-verbális funkcionális állapotokat használnak, amelyek „szünetet jelentenek egy (verbálisan formalizált) gondolat és egy (testi) cselekvés között” - az „elme csendjének” analógja, amelyet a cikkben leírtak. Keleti spirituális gyakorlatok, a „gondolatok közötti szakadék”.

A Feldenkrais-rendszer az ősi spirituális hagyományokkal együtt magába szívta a modern fiziológia vívmányait. idegrendszer, olykor még előttük is (kb. 30 éve jelent meg klasszikus műve "A tudatosság mozgáson keresztül"). Feldenkrais gondolata a személyes fejlődés holisztikus megközelítésének szükségességéről, nem az egyéni jellemvonások korrekciójáról, hanem „az önkép szisztematikus munkájáról” csak most kezd teljes mértékben feltárulni. modern módszerek pszichoterápia, különösen az NLP-t felváltó DHE (Design Human Engineering) módszerben, amelyet R. Bandler fejlesztett ki.

Érzéki tudatosság. Ezt a pszichotechnikát S. Selver és C. Brooks fejlesztette ki az USA-ban, és E. Gindler és H. Jacobi munkáira épül. A technika célja az egyén által észlelt világ szerves szerves működésének tanulmányozása, amelynek része. Az ezen a területen dolgozó terapeuta számára az ember „személyes ökológiája” érdekes: hogyan hajt végre cselekvéseket, hogyan viszonyul emberekhez, helyzetekhez és tárgyakhoz. Arra törekszik, hogy megtalálja, mi a természetes ebben a működésben és mi a feltételekhez kötött, mi az emberi természet evolúciós fejlődésének terméke, és mi vált „második természetté”, ami elszigeteli.

Az érzéki tudatosság az a folyamat, amikor megtanulják, hogy visszatérjen kapcsolatba a testtel és az érzékekkel, képességekkel, amelyekkel az ember gyermekkorában rendelkezett, de elvesztette a formális képzés során. A szülők saját elképzeléseik és preferenciáik alapján reagálnak a gyerekekre, ahelyett, hogy megéreznék, mi segítheti a gyermek valódi fejlődését. A gyerekek tapasztalataival kapcsolatos másik probléma az erőfeszítés: a szülők nem akarják megvárni gyermekeik képességeinek természetes fejlődését, és megtanítják őket „próbálni”.

Az érzékszervi tudatosság munkája a közvetlen észlelésre összpontosít, megtanulja megkülönböztetni saját érzéseit és érzéseit a kulturálisan és társadalmilag beágyazott képektől. Ebben a rendszerben sok gyakorlat a mindennapi emberi tevékenységen alapul - a környezethez való hozzáállás megnyitása, az ember tevékenységének tudatos tudatosítása. Az érzékszervi tudatosság másik aspektusa a másokkal való kapcsolat. A rendszer gyakorlatainak többsége belső, meditatív irányultságú.

Bioszintézis- Ez a testorientált (vagy szomatikus) pszichoterápia iránya, amely a 70-es évek eleje óta. 20. század D. Boadell és követői fejlesztették ki Angliában, Németországban, Görögországban és más európai országokban, Észak- és Dél-Amerikában, Japánban és Ausztráliában.

A bioszintézis folyamatorientált pszichoterápia. A kliens nem köteles követni a terapeuta egészségmodelljét, mintáit az övéivel helyettesíteni. A terapeuta finoman dolgozik a lélegzettel, segít lazítani izomfeszültség annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban érzékeljük és feltárjuk a kliens mozgásának, növekedésének belső trendjeit, képességeit és pulzálásának jellemzőit. A bioszintézisben részt vevő terapeuta „táncpartnerré” válik, aki elkíséri és elvezeti a klienst egy új élményhez, egy másfajta megalapozottság érzéséhez a saját testében, az egészséges pulzáció helyreállításához.

A bioszintézis megközelítés a tapasztalatokon alapul:

1) embriológia – állítólag ebben a vonatkozásban a bioszintézis adta a pszichoanalízis szerves alapját;

2) Reich-terápia;

3) a tárgyi kapcsolatok elmélete.

A „bioszintézis” kifejezést először Francis Mott angol elemző használta. Munkássága azon alapult mély kutatás méhen belüli élet. F. Mott halála után David Boadella úgy döntött, hogy ezt a kifejezést használja saját terápiás megközelítésének leírására. Hangsúlyozni kívánta módszere és az A. Lowen és J. Pierrakos által kidolgozott bioenergetika, valamint a biodinamika – G. Boysen és követői iskolája – közötti különbséget is. különféle formák masszázs a blokkolt energia felszabadítására. Mindhárom területnek – a bioenergetikának, a biodinamikának és a bioszintézisnek – közös gyökerei vannak (Reichian-analízis), de vannak alapvető különbségek.

Maga a „bioszintézis” kifejezés „élet integrációt” jelent. Mindenekelőtt az embrió életének első hetében differenciálódó három fő élet- vagy energiaáramlás integrációjáról beszélünk, amelyek integratív létezése elengedhetetlen a szomatikus és mentális egészséghez, és amely zavart. a neurotikusoknál.

Ezek az energiaáramlások három csíraréteghez kapcsolódnak: endodermához, mezodermához és ektodermához.

W. Reichtől a bioszintézis "örökölte" azt a nézőpontot, hogy a személyiséget három szinten lehet megérteni:

a) a felszínen egy „álarcot” látunk: jellegzetes kapcsolatok „héját”, amely a személyiség integritását veszélyeztető gyermekkorban vagy korábban védve van; hamisnak hívják maga amely megvédi maga igaz, akinek szükségletei csecsemőkorban (vagy születés előtt) csalódottak voltak;

b) amikor a védelem gyengülni kezd, egy mélyebb szint jelenik meg fájdalmas érzések, amely magában foglalja a haragot, a vágyat, a szorongást, a kétségbeesést, a félelmet, a sértődöttséget, a magány érzését;

c) a fájdalmas érzések szintje alatt található a személyiség fő "nukleáris" szintje, vagy "magja", amelyben az alapvető bizalom, a jólét, az öröm és a szeretet érzései összpontosulnak.

A mag frusztrációja a szenvedés szintjét, a szenvedés és a tiltakozás elfojtása "álarcot" hoz létre. Itt meg kell jegyezni, hogy sok terapeuta különféle elméleti koncepciók és különféle technikák segítségével könnyen rávezeti az embert a fájdalom, a félelem, a düh megtapasztalására. Ha azonban a munka csak erre a szintre korlátozódik, a kliens megtanulja az érzelmi felszabadulást és új mintát sajátít el, a színészkedés egyfajta kábítószerré válik. A bioszintézis során a terapeuta minden foglalkozáson igyekszik a klienst az érzetek elsődleges „nukleáris” szintjére irányítani, hiszen csak az öröm, a remény, a jó közérzet, az élni öröm érzésével érintkezve kap energiát az ember a valódi változásokhoz, gyógyulásra - testi, lelki és lelki. Az érzelmi felszabadítás nem öncél: a beavatkozás megszűnik terápiás jellege, ha a kliens a reagálás után nem talál új belső támogatási forrásokat.

Magát a védelmi rendszert pedig a bioszintézis a túlélés, az alkalmazkodás és a támogatás stratégiájának tekinti. Ezért az ember bármely mintája nem „törött”, hanem nagy tisztelettel vizsgálják. A bioszintetikus anyagok azt mondják: "Mielőtt egy vonatot sínre lehet tenni, hidakat kell építeni." A minták átalakítása (nem rombolása!) előtt gondoskodni kell az „életvédő funkció” megvalósításáról. A Biosynthesis W. Reich „védő izomhéj” ötletét használja és fejleszti, nyomon követve annak összefüggését az embriológiával. Ugyanakkor a bioszintézisben a "héj" fogalmát részletesen ismertetik - három "héjat" írnak le, amelyek mindegyike az egyik csíraréteghez kapcsolódik:

a) izmos (mezodermális),

b) zsigeri (endodermális),

c) agyi héj (ektodermális).

Az izmos „héj” magában foglalja a szövetet is, hiszen a mezodermából nem csak a mozgásszervi, hanem az érrendszer is fejlődik.

Fennáll annak a veszélye, hogy az embereket "egészségesekre", akiknek nincs szükségük terápiára, és betegekre, akik nem tudnak nélküle élni. Azonban "reálisabb az egészséget a feltételek és megnyilvánulások széles skálájának tekinteni" (D. Boadella). Ezután elismerjük a „jómódú” emberek neurotikus reakcióihoz való jogát, valamint a súlyos szomatikus és mentális zavarokkal küzdő emberek „egészséges reakcióinak” képességét. Így a terápia hatása attól függ, hogy a terapeuta képes-e feltárni a kliens egészségének belső erőforrásait. A bioszintézis belső vászna a szomatikus, mentális és lelki egészség elérését célzó munka; külső - a fejlődés korai szakaszában elveszett cselekvés, gondolat és érzés integrációjának helyreállítására irányuló munka (reintegráció).

A három fő reintegrációs folyamat a következő:

a) földelés ( földelés),

b) központosítás ( központosítás),

c) látás szemben).

A földelés a mezodermális "héjjal" működik. A földelés magában foglalja az energia áramlásának újraélesztését a háton, majd onnan az "5 végtagba" - lábak, karok, fej.

A központosítás egy mozgás a harmonikus légzés és az érzelmi egyensúly felé.

Látás ( szemben) és hang ( hangzó) – terápiás munka szemkontaktussal, tekintettel, hanggal.

Elsődleges terápia A. Yanov. Arthur Yanov - amerikai pszichológus, a 60-as évek végén. 20. század aki megfogalmazta az "elsődleges terápia" főbb rendelkezéseit, amelyet a Los Angeles-i Primary Therapy Intézet tevékenységében dolgoztak ki.

Az elsődleges terápia azon az előfeltevésen alapul, hogy a gyermekkorban átélt és a felnőtté válás során elfojtott traumák, valamint a korai kielégítetlen szükségletek neurózisokhoz és pszichózisokhoz vezetnek. Yanov ezeket a sérüléseket elsődlegesnek nevezi. Feszültség formájában elraktározódnak az emberben, vagy pszichológiai védekezési mechanizmusokká alakulnak át. Az elsődleges traumák és a kielégítetlen szükségletek megakadályozzák a természetes előrehaladást a fejlődés minden szakaszán, amelyen minden ember átesik, nem engedik, hogy "valósággá" váljanak, megakadályozzák, hogy az ember normálisan hozzáférjen érzéseihez. Az elsődleges traumákkal járó feszültség pszichoszomatikus betegségekhez vezethet.

Az elsődleges terápia azon alapul, hogy a személynek újra át kell élnie az elsődleges traumát, vissza kell térnie ahhoz a helyzethez, amely azt okozta, és kiáltás segítségével el kell engednie. Az elsődleges terápia célja, hogy megszabaduljon minden „hamisságtól”, ami miatt az ember alkoholt, kábítószert, dohányzást vagy kiütéses, ésszerűtlen döntéseket hoz, csak azért, mert különben nem tud megbirkózni az egyre fokozódó belső stresszel. Ezek a regresszív és neurotikus reakciók arra kényszerítik az embert, hogy a múltban éljen anélkül, hogy megváltoztatná vagy megváltoztatná a világról alkotott képét. Az ilyen személy szavai és tettei neurózisának köszönhetők, mivel nem mentes a múltban bizonyos helyzetekben felmerült érzésektől. A primer terápia képzése szükséges a korai traumák által okozott érzések és érzések azonosításához, kifejezéséhez és terápiás változások megéléséhez.

Az elsődleges terápiát különböző korú kliensek, serdülők és felnőttek kezelésére alkalmazzák. Az ügyféltől függ, mennyire lesz képes kapcsolatba lépni azokkal az érzésekkel, amelyek az elsődleges szenvedés következtében keletkeztek. Az elsődleges terápia merev utasítások követését és az elfojtott erőfeszítések során megszerzett szokások felszámolását foglalja magában. A pszichoterápia első szakasza körülbelül 3 hétig tart, és ezalatt nem mehet iskolába vagy dolgozni. A kezelés folyamata nagyon intenzív - a beteg naponta legfeljebb napi 3 órát vesz igénybe. A harmadik hét végén a klienst bevonják az elsődleges terápiás csoport munkájába, amely heti 2-3 alkalommal találkozik 8-12 hónapon keresztül.

A gondosan megtervezett elsődleges terápiás folyamat a kliens problémáinak megbeszélésével kezdődik egy speciálisan képzett pszichoterapeutával. A pszichoterápiás foglalkozások során feltárulnak korai emlékek, haragok, sebek. A pszichoterapeuta arra ösztönzi a klienst, hogy "fizikailag" élje át újra, feszültséget, pszichológiai védekezést stb. okozva. Ebben a szakaszban a fő feladat a pszichológiai védekezés fokozatos gyengítése. Amikor egy kliens elkezd dolgozni egy pszichoterápiás csoportban, a problémáinak megbeszélése folytatódik; ma már sokféle kapcsolatba lép a csoport többi tagjával, ami több elsődleges érzelem átéléséhez járulhat hozzá, mint az egyéni pszichoterápia során. A kliensek kora gyermekkoruktól kezdve egészen a születés pillanatáig emlékeznek vissza a traumatikus eseményekre. A pszichoterapeuta feladata ebben a szakaszban, hogy irányítsa a klienst, hogy pontosan azokat az eseményeket keresse, amelyek ezeket a pusztító érzéseket okozták, amelyek kifejezése nélkül a gyógyulás lehetetlen.

A csoportos pszichoterápiát mélylégzés tréninggel kombinálják annak érdekében, hogy a résztvevők megszabaduljanak a felszínes, neurotikus légzéstől, és közelebb kerüljenek az elsődleges szenvedés megéléséhez. A terapeuta azon is dolgozik, hogy megváltoztassa a kliens beszédmódját, amelyet az egyiknek tekintenek védekező mechanizmusok. Ezeknek és sok más technikának az a célja, hogy az ember kapcsolatba kerülhessen elsődleges tapasztalataival, és képessé váljon az általa felismert érzések kifejezésére.

Azok a kliensek, akik elvégezték az elsődleges terápiás kúrát, levetik a korábbi szenvedések terhét, és jobban kezdenek megbirkózni az élethelyzetekkel anélkül, hogy mások ilyen magas szintű elismerésére és elfogadására lenne szükségük. Cselekedeteik értelmet nyernek és "valósággá" válnak, ami hozzájárul a lelki kényelem és a társadalmi státusz megszerzéséhez. A feszültségtől való megszabadulás, az új önérzet lehetővé teszi az elsődleges terápiás kúrát elvégzett kliens számára, hogy minden helyzetben pontosabban felmérje érzelmi és fizikai állapotát.

Yanov szerint "igazinak" lenni azt jelenti, hogy mentesnek kell lenni a szorongástól, a depressziótól, a fóbiáktól, képes a jelenben élni anélkül, hogy megszállottan vágyna a szükségletek kielégítésére.

Az elsődleges terápia volt az egyik első olyan pszichoterápia módszer, amely radikálisan eltávolodott a pszichoanalízistől, és az érzésekre és az én teljességének megtapasztalására helyezte a hangsúlyt.

A népszerű görög mitológiában Thanatos a halál megtestesítője. Egy lény, aki járja a világot, és összegyűjti a halottak lelkét. Ő az egyetlen az istenek közül, aki nem szereti az ajándékokat. Vasszíve van, és utálják az istenek. Hypnos, az alvás istene, Thanatos ikertestvére. Az ókori mitológiában azonban az Olümposzon a halál istene nem Thanatos, hanem az egyik inkarnációja - Hádész, Zeusz és Poszeidón testvére és Krónusz fia.

A bemutatott módszer központi láncszeme a természetes halál beavatása, egy olyan beavatás, amely az éppen ilyen halált halt ember testének jellemzőinek modellezésének elveire épül. A rendkívül ritka természetes halált a megszokottól eltérően, főleg fájdalmas élményekkel, gyakran erős lelki és testi szenvedéssel, fájdalommal kísérve, az ilyen halállal haldokló test szintjén a maximális ellazulás jellemzi, csökkent vagy teljesen hiányzó túlkontroll (tudat általi irányítás), passzivitás ("objektivitás", "objektivitás", "objektivitás").

A tanatoterápia területe a haldoklás és a halál folyamataival való érintkezés területe, és a thanatoterápia fő célja ennek a legteljesebb és legvalódibb kapcsolatnak a megteremtése. Minden élő ember tudja, hogy meg fog halni, de senki sem hiszi el, hogy meg fog halni. A haldoklás „lomha” folyamatából a végső (végső) folyamatba való átmenet pusztító érzelmi és fizikai sokk az ember számára. A tanatoterápia a természetes (helyes) halálozás jelenségén és az úgynevezett biológiai és társadalmi test gondolatán alapul. Élet és halál ugyanannak a valóságnak a két oldala. A halál figyelmen kívül hagyása azt jelenti, hogy megfosztjuk magunkat egy kolosszális energiaforrástól (ha összehasonlítjuk például a halálfélelem energiájával).

A speciális testorientált pszichotechnikák alkalmazása lehetővé teszi az érintettek számára, hogy elsajátítsák a természetes halálozás egyfajta technológiáját, melynek fő célja a „helyes halál”, tehát a helyes élet. A beavatás során, amikor egy 5-6 fős csoport dolgozik egy fővel, a kulcspillanatban az egész csoport súlyának a fekvő partnerre gyakorolt ​​nyomását kihasználva a transzban való mély elmélyülés érhető el, és ezen keresztül. erős transzperszonális élmények, "utazás - megpróbáltatások", "lélek-test" kapcsolatok tapasztalatai, a halálhoz és az élethez való viszony.

A tanatoterápiás csoportok tagjainak tapasztalatai azt mutatják, hogy ez a maximális relaxáció hatékony eszköze, amely bizonyos helyzetekben lehetővé teszi a tudat szuperkontrolljának kikapcsolását, örömét leli saját teste objektivitásának és objektivitásának, gazdagítja a transzperszonális élményt, erős élményeket ad. erotikus jellegű (Thanatos kapcsolata Erosszal).

Ragasztás. A szülés és a szülővé válás természetes megközelítése a kötődés jelenségén alapul. A kötődés láthatatlan kapcsolat a gyermek és az anya között, aminek köszönhetően a szülés után is egységes egész marad. A kötődés az, ami miatt az anya megérti a gyermek nyelvét; valami, ami konkrét tartalommal tölti meg számára minden esetlen gesztust, fintort, minden hangot, amit kiad. Az anyának "ismernie" kell a babáját, "ismernie" kell a szükségleteit és állapotát. És ezt a kötődés révén "tudja". Minden hivatásos orvosnál jobban érzi gyermeke állapotát.

J. C. Pierce a következő kiváló példákat hozza fel a kötődésre, hogy segítsen megérteni, mi forog kockán: „A Magic Baby című könyvemben meséltem egy amerikai anyáról, Jane McKellarról, aki megfigyelte, hogyan hordják az ugandai újszülötteket pántokon az anyjuk mellén. . Nem használtak pelenkát, és mivel a babák mindig tiszták voltak, Jane megkérdezte az anyákat, hogyan kezelik a baba vizeletürítését és székletürítését. – Csak bemegyünk a bokrok közé – válaszolták az anyukák. – De hogyan – kérdezte Jane –, tudod, mikor kell egy pici babának bemennie a bokrok közé? Az elképedt anyák így válaszoltak: „Honnan tudod, hogy mikor kell bemenned a bokrok közé?” Guatemalában az anyák ugyanúgy hordják ki újszülötteiket, és ha az újszülött két-három nap elteltével is megnedvesíti az anyát, a nőt hülye és rossz anyának tekintik.”

Valójában a kötődés a terhesség legelejétől megtörténik. Egy nő nem csak gyereket szül. Olyan változásokon megy keresztül, amelyek lehetővé teszik számára, hogy betöltse az anyaság funkcióját. Az érzések súlyosbodnak, az intellektuális tevékenység eltompul, az intuitív észlelés javul. Az érzések és az intuíció azok az eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy érezze a gyermeket, megértse igényeit. A kötődő kapcsolatok akkor jönnek létre, ha az anya természetesen követi és elfogadja a benne végbemenő változásokat. Ez az az időszak, amikor vissza kell húzódnod önmagadba, a terhességedbe, a gyermekedbe. Egy nő megszűnik csak nő lenni. Anyává válik.

Bármilyen erőszak ezzel a folyamattal szemben, a változások elutasítása, a külső élet vágya, az intellektuális túlterhelés – mindez megzavarja a kötődés kialakulását.

A szülés, a baba életének első percei, órái különösen fontos időszak a kötődés kialakulásában. Egy csecsemő életének első percei rendkívül fontosak, akik éppen megjárták a születés pokoli körét, és belecsöppentek ebbe az ijesztő és felfoghatatlan világba. F. Leboye francia szülész-nőgyógyász azt írja, hogy „egy baba számára ez a világ ijesztő. Sokszínűsége, hatalmassága megőrjíti a kis utazót. A születés vihar, hurrikán. És a gyermek hajótörést szenved, elpusztítja, elnyeli az érzések rohanó áradata, amelyet nem tud felismerni. Segítségre és védelemre van szüksége. Ki csinálja a legjobban? Hát persze, anya. A mellkasához szorítja, és részben visszaadja korábbi létfeltételeihez. Az anya melege, szívének dobbanása, a mellből a kolosztrum első cseppjei megnyugtatják a gyermeket, biztonságérzetet adnak neki.

Az anya biztosítja a csecsemő számára az úgynevezett kontakt-komfortot, ami nagy jelentőséggel bír egész további életében. Ez a kontakt-kényelem a pozitív érzelmek elsődleges forrása. Az anyától származó kényelem és biztonság érzése fontos tényező a kötődés kialakulásában.

A kötődő kapcsolat arra ösztönzi az anyát, hogy érezze és kielégítse a gyermek természetes szükségleteit, ami fejlődésének feltétele. A szeretet és ragaszkodás, az anyai melegség és az anyatej iránti igény az egyik legfontosabb.

A kötődés fontos feltétele a pozitív kialakulásának személyes tulajdonságok. „Az anyához való kötődés a gyermekek normális szellemi fejlődésének, személyiségformálódásának szükséges szakasza. Hozzájárul az olyan szociális érzések kialakulásához, mint a hála, a válaszkészség és a melegség a kapcsolatokban, vagyis minden, ami az igazán emberi tulajdonságok megnyilvánulása” – vélekedik AI Zakharov professzor. A korai csecsemőkori anya és gyermek kapcsolata a gyermekbe bevésődött modell a valósággal való jövőbeli kapcsolatához. A szeretettel való találkozás, a szükségleteikre való odafigyelés, a természetes szükségletek kielégítése során a gyermek megtanulja saját otthonaként felfogni a világot. Ha szeretik, megtanulja ezt a szeretetet. Ha érzi szükségleteit, megtanulja érezni mások szükségleteit. Érzékelve az anya bizalmát, biztonságérzetet kap, és ezzel együtt kialakul az önbizalom, a képességeibe vetett bizalom.

Anya és gyermeke között mindig van kötelék. Még a legtöbbben is kedvezőtlen körülmények(például amikor anyát és gyermekét elválasztják) hozzáállásuk miatt, esedékes lelkiállapot, az anya lelki állapotával ezt a kapcsolatot a szükséges tartalommal töltheti fel.

Ha van kötődés a gyermekeddel való kapcsolatodban, mérlegelés nélkül tudni fogod, hogy elég-e neki a tejed, és vizsgálatok nélkül is rájössz, hogy a baba egészséges-e, és mire van most nagyobb szüksége.

Rosen terápia. A Rosen-módszer a test tanulmányozásának egy speciális gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy testi hatásokon keresztül befolyásolja az ember lelki állapotát, valamint megtanítsa a testet a külső hatásokra a kívánt módon reagálni. A Rosen-módszer kétségtelenül mindenki számára hasznos, de különösen fontos a terhes nők és a fiatal szülők számára. A módszer segít enyhíteni az izomfeszültséget, az érzelmi kényelmetlenséget, a stresszt, harmonizálja az ember testi-lelki állapotát.

Az ismert testorientált pszichotechnikák többsége a csoportirányon kívül jelent meg és fejlődött ki a pszichoterápiában, de leggyakrabban csoportos formában alkalmazzák őket.

A testorientált pszichoterápia klasszikus megközelítéseiben számos fontos, alapvető fontosságú fogalom létezik: „energia”, „izompáncél”, „talp alatti talaj” stb.

A testorientált pszichoterápiának megvannak a maga pszichoterápiás eljárásai, amelyek befolyásolják a légzést és elősegítik a testi állapot és a feszült testhelyzetek megértését, valamint a csoporttagok közötti fizikai kontaktussal működő mozgásgyakorlatok. A legtöbb testorientált pszichoterápiás csoport a fizikai kontaktust a csoportos interakció részeként tartalmazza. A motoros gyakorlatok hozzájárulnak a résztvevők primitív érzelmi állapotához, elsődleges természetükhöz való visszatéréséhez. Egyes gyakorlatok célja, hogy hozzáférést biztosítsanak a düh és düh blokkolt érzelmeihez, mások pedig segítik a résztvevőket az érzelmek felszabadításában.

A gyakorlatok alapján a csoport vezetője és tagjai következtetéseket vonnak le az egyes résztvevők "jellempáncéljáról", a spontán energiaáramlás blokkjairól, és elemzést készítenek, összefüggésbe hozva a testi állapotot pszichológiai problémák. A testorientált pszichotechnikákban úgy gondolják, hogy a negatív hatások felszabadítása pozitív személyes változásokhoz vezethet.

Pszichoterápia -> Sergey Vladimirovich Petrushin pszichológiai tanácsadás műhelye
pszichoterápia -> Pszichoterápia speciális tudatállapotokban
pszichoterápia -> Műhely a kognitív terápiáról w. W. Norton New York-i szentpétervári beszéd, 2001 bbq ​​84. 5 M15
pszichoterápia -> A könyv pszichológusoknak, tanároknak, pedagógusoknak, defektológusoknak, szociális munkásoknak, gyermek- és családi szabadidős szervezőknek, szülőknek szól. L. M. Kostina, 2001 Kiadó
pszichoterápia -> Vikhansky S, Golichenkov A. K., Gusev M. V
pszichoterápia -> Aaron Beck, A. Rush, Brian Shaw, Gary Emery. Kognitív terápia a depresszió kezelésére
pszichoterápia -> Т.К. T. K. Kruglovoi. M .: Független cég "Class" Valójában ez a könyv

Üdvözöljük az oldalon weboldal !

A miénk forrás hasznos lesz a terapeutáknak, pszichológusoknak, pszichoterapeutáknak - szakterületük szakembereinek, azoknak, akik szeretik a munkájukat és akik nem közömbösek az elért eredmény iránt. Akik szeretik a pszichológiát, a pszichoterápiát, akik nem akarnak egy helyben állni és új munkamódszerek elsajátítására, önfejlesztésre, a környezetük segítésére törekszenek.

Nagyon reméljük, hogy az oldalon közzétett anyagok mindenkinek tudnak segíteni, akinek szüksége van rá pszichológiai segítség vagy pszichológus konzultáció, azoknak, akik egy nehéz élethelyzetből próbálnak kiutat találni, és szeretnének segíteni magukon és szeretteiken, a támogatásra szorulóknak.

Együtt vagyunk, és együtt bármire képesek vagyunk!

A hála 11 lépése

Sok sikeres ember azzal kezdi a napját, hogy kifejezi háláját az Univerzumnak mindenért, amije van. Nem a legtöbb ember sémája szerint cselekszenek: „először kapok, utána megköszönöm”, hanem találnak valamit az életükben, amiért hálásak lehetnek, mert rájönnek, mennyire hatalmas erő hála van...

10 rejtett depressziós emberek szokása

A depresszió állapotában az ember elveszti érdeklődését az élet iránt, ingerlékeny lesz, néha egyszerűen „kábulatba” kerül, és nem reagál a környező valóságra. A fáradtság, a bűntudat, az egész világ iránti neheztelés, a döntéshozatal és a fontos dolgokra való összpontosítás képtelensége, a félelem és a szomorúság a depresszió állandó kísérője. Sokkal veszélyesebb egy másik, „rejtett” depresszió, amit az ember semmilyen módon nem mutat ki, sőt legtöbbször nem is tud a létezéséről, és közben egyre nehezebbé teszi az ember életét, nem engedi. hogy élvezze élete legboldogabb eseményeit is...

Hipochonderok: hogyan tanuljunk meg együtt élni „képzelt” betegekkel

A hipochonderek folyamatosan panaszkodnak betegségekre és rossz közérzetre, és ha pánikszerűen olyan tünetek jelentkeznek, mint az orrfolyás vagy a kiütés, akkor a klinikára szaladnak vizsgálatot végezni, ami komoly igényt igényel. orvosi kutatás, ragaszkodik betegségének gyógyíthatatlanságához és súlyosságához ... Hogyan tanuljunk meg együtt élni a "képzelt" betegekkel?

A boldogtalan emberek gyakori hibái

A legtöbb ember teljesen biztos abban, hogy a sors boldogtalanná teszi őket. Lemaradnak az utolsó trolibuszról, nem becsülik meg őket a munkahelyükön, és előléptetik azokat az alkalmazottakat, akik a legkevésbé érdemlik meg, állandó botrányok vannak a családban, a gyerekek pedig nem engedelmeskednek. Egyszóval nem élet, hanem egy szörnyű mese tragikus véggel. Ezek az emberek legtöbbször komorak és komorak, elég csak felismerni őket a tömegben...

9 titok, amit a nők szívesebben hallgatnak

A nőkkel való kapcsolatokban a férfiak fő elve egyszerű: ha egy nő hallgat, és nem fejez ki követeléseket, akkor minden megfelel neki. És ebben a pillanatban a férfiak gyakran ellazulnak, megengednek maguknak mindenféle szabadságjogot, és nem irányítják a helyzetet. Csak megszoktuk, hogy a nők nagyon társaságkedvelő lények (enyhén szólva), így mindig mindent el tudnak mesélni...

Cikk véletlenszerűen

A pszichoterápiás folyamat lényege

A pszichoterápia létező definícióinak sokfélesége között, függetlenül attól, hogy a pszichoterapeuták-gyakorlók milyen hagyományhoz tartoznak, és a pszichoterápia egy-egy modellje, módszere vagy technikája mögött meghúzódó elméleti konstrukciókból nyilvánvalóan létezik néhány gyakorló pszichoterapeuta számára közös intuíció, amely a pszichoterápia egységét a gyakorlat sajátos fajtájaként határozza meg. Ennek az intuíciónak a tisztázása jobban megérti, mi is valójában a pszichoterápia.

Organikus pszichoterápia

Organikus pszichoterápia Malcolm Brown amerikai pszichológus dolgozta ki, aki feleségével, Katherine Ennis-szel együtt az atlantai Organismic Psychotherapy Intézetet vezette. Ez a testorientált terápia Kurt Goldstein német neuropszichiáter gondolatait veszi elméleti modellként...

Szomatikus terápia pszichés traumák kezelésére

Szomatikus terápia pszichés traumák kezelésére egy testorientált megközelítés, amely egy személy trauma alatti természetes viselkedésének vizsgálatán alapul, mint a traumából eredő rendellenességek kezelésének modellje. A szomatikus terapeuták joggal gondolják, hogy az ember lelki traumája a stressz és a stressz elől való menekülési kísérlet eredményeként keletkezik. Ezen reakciók mindegyike teljesen természetes, az emberi szervezet egyfajta válasza a stressztényezőkre. Ennek eredményeként az ember biológiai folyamatai szorosan kapcsolódnak pszichológiájához. A szomatikus terápia megalapítója az Stanley Kaleman, egy legendás bioenergetikus terapeuta...

Útmutatók
a testorientált terápiában

Összeállította: Yakubanets B.

"Rech" kiadó

Szentpétervár

SZERKESZTŐI ELŐSZÓ

Az ókorban, amikor az ember eszménye még nem az integritáson és harmónián kívül fogant meg, léteztek terápiás területek a mozgással, légzéssel, tánccal, masszázzsal és az emberi lélekre gyakorolt ​​hatással.

Az elmúlt évszázadban a tánc, a testkultúra és a mozgáson keresztüli nevelés olyan hatásokat tapasztalt, amelyek elsősorban a testtel szembeni ellenségesség leküzdését tűzték ki feladatul. A modern módszerek további eredete a ritmus, a zenepedagógia, a gimnasztika, a légzés- és hangoktatás, a relaxációs technikák és a masszázs területén található. Igen, és a színészet különféle képzési rendszerei befolyásolták a modern módszereket, vagy közvetlen folytatást találnak bennük (terápiás színház, táncon, zenén alapuló terápia stb.).

A modern módszerek olyanokat szültek, amelyek a legtöbb esetben szomaterápiásként jellemezhetők, amennyiben mind a Wilhelm Reich által kidolgozott, karakterológiai elemzésen alapuló vegetoterápiához nyúlnak vissza, és az így vagy úgy tekinthetők írásai mellett. Reich tanítványa. Közülük ketten: Alexander Lowen és John Perrakos alapozták meg a bioenergetikai elemzést. Arthur Yanov, a primer terápia, más néven plazmaterápia megalkotója szintén e tudósok munkáira és módszereire támaszkodik. A főáramon belüli módszerek közötti különbségek gyakran nagyon kicsik, bár bizonyos tekintetben ezek a módszerek elhatárolódnak egymástól. És mégis, vannak elég erős kölcsönös hatások is, így nyilvánvalóvá válik a kiindulási helyzet közössége a testorientált terápia valamennyi módszerénél: egyrészt a testtel való munkavégzés legtöbb módszere kisebb-nagyobb mértékben. , a pszichoanalízis, másrészt a csoporton belüli kapcsolatokon alapuló terápiás mozgalom örökösei.

A testtel végzett terápiás munka más eredetét a távol-keleti jógik, különösen a hatha jóga hívei gyakorlásában találhatjuk meg, és ezen keresztül a kínai rendszerben, a tai chi-ben, a nagy újraelosztásban, egészen a zen buddhizmusig a különféle meditációs módszereivel. és masszázs. Ezzel együtt persze eklektikus módszerek egész sora, egyfajta szintézis létrehozására tett kísérlet és mindenféle kombináció.

Mit jelent a testorientált terápia? A pszichoterápia és a csoportos gyakorlatok számos típusában a test iránti érdeklődés a verbális és mentális munkához szükséges további információk megszerzésére korlátozódik („Fáj a fejem. Mit jelent ez?”), vagy a verbális folyamatok fizikai megerősítésére („Tehát, úgy tűnik, az. A fejem már nem fájt."

NÁL NÉL ez az eset a test úgyszólván információszolgáltató. Ugyanakkor a tényleges pszichoterápiás folyamatokat mintegy elvárja a mentális, például átgondolt érdeklődés vagy (ön)megértés. Ez utóbbiakat azután fizikai érzések kísérhetik, például megkönnyebbülés érzése, amelyet megerősítő jelként értékelnek. Ha a testet ily módon „működésbe hozzuk”, akkor valami olyan eszközzé válik, mint a cél eléréséhez, vagyis tárgyiasul. A hangsúly a mentálison van, míg a testi a mentális folyamatokat kísérő jelenség.

A testtel végzett munka alatt a testre gyakorolt ​​közvetlen terápiás hatást értjük, és ettől a hatástól pszichés gyógyulás, változás várható. Itt beszélgetünk a szervezetre gyakorolt ​​közvetlen hatás érdekében. A mentális élményt a testnek kell befolyásolnia. „A test mint a lélek megmentője” vagy „a lélek terápiája a testtel való munka révén” – ezek a szavak szerepelnek Alexander Lowen bioenergetikai könyveinek címlapján. „Gyógyítsd meg a lelket a testen keresztül” Gerda Boiesen biodinamikába való bevezetőjének a neve. kapcsolódó pszichés jelenségek. A lelki ellazulás elvárása a fizikai felszabaduláshoz kapcsolódik.

Ebben a könyvben a testorientált terápia leghíresebb képviselőinek ötleteit kínáljuk, akik ezen a területen befolyásolták a modern módszereket, és továbbra is sikernek örvendenek mind Nyugaton, mind hazánkban.

ALEXANDER MÓDSZERE

A módszer alapítója Frederic Alexander

Frederick Matthias Alexander Ausztráliában született 1869. január 20-án. Gyermekkorát Wynyardban töltötte, egy kisvárosban Tasmania északnyugati partján. John és Betsy Alexander nyolc gyermeke közül a legidősebb, Frederick koraszülött volt, és senki sem számított rá, hogy néhány hétnél tovább éljen. De túlélte édesanyja első gyermeke iránti határtalan szeretetének köszönhetően.

Fredericket egész gyermekkorában sokféle betegség gyötörte, különösen az asztma és a légzőszervek egyéb betegségei. Miután belépett az iskolába, továbbra is gyakran betegeskedett, és szülei kénytelenek voltak elvinni onnan, és magántanárt fogadni az otthoni esti órákra. Emiatt Frigyesnek sok szabadideje volt napközben, amit szívesen töltött apja istállójában. Fokozatosan igazi szakemberré vált a lovak gondozásában és kiképzésében. Ezzel együtt megszerezte a non-verbális, "testi" kommunikáció tapasztalatait, amiről később kiderült, hogy számára valóban megfizethetetlen.

Idővel Frederick egészségi állapota javult.

Tizenhét évesen a család anyagi nehézségei miatt az ifjú Sándornak fel kellett hagynia egy ilyen édes élettel a szabad levegőn, és el kellett helyezkednie egy ónbányászati ​​vállalatnál Mount Bischoff városában.

Szabadidejében amatőr előadásokon vett részt, hegedült.

Húszéves korára annyi pénzt megtakarított, hogy Melbourne-be menjen, ahol nagybátyjánál telepedett le. De három hónapon belül színházak, művészeti kiállítások, koncertek látogatása során sikerült elköltenie minden nehezen megkeresett pénzét.

Ennek a ciklusnak a végére úgy döntött, hogy megpróbál olvasó-szavazó lenni.

Frederic nem zárkózott el semmilyen munkától, hogy kifizesse az oktatást: volt ingatlanügynök, raktáros egy nagy üzletben, teakóstoló az egyik teagyártó cégnél. Kitűnő szavalóként hamar elismerést szerzett, és hamarosan megszervezte saját egyszemélyes színházát, ahol Shakespeare kedvenc műveit olvasta.

De hamarosan újra előjöttek azok a légzési nehézségek, amelyek Fredericket gyermekkorában kísértették. Rekedt lett, majd az egyik fellépésen teljesen elvesztette a hangját. Többé nem mert eljegyzést vállalni, félt, hogy elveszíti a hangját az előadás közben. Később kezelésen esett át, és megtanulta kímélni a hangszálakat, de ezek az intézkedések csak átmeneti hatást adtak.

Színészi karrierje veszélybe került, és mindenre hajlandó volt, hogy meggyógyuljon.

Frigyes ekkor már annyira kétségbeesett volt, hogy ebben az időszakban egyáltalán nem beszélt, és a beszéd idejére a rekedtség teljesen eltűnt. Ugyanakkor a hang nagyjából a program közepén ismét „nagyon siralmas állapotba” került; és az este vége felé a rekedtség olyanná vált, hogy alig tudott beszélni. Kétségbeesés fogta el a gondolattól, hogy ezentúl csak átmeneti enyhülésre számíthat, és búcsút kell vennie a sikeresnek ígérkező színészi pálya álmától.

A beszéd másnapján ismét felkereste az orvost, aki ragaszkodott ahhoz, hogy ajánlásait szigorúan be kell tartani. „De ha a hangom tökéletes volt az előadás elején – mondta Frederic –, és annyira leromlott a vége felé, hogy alig tudtam megszólalni, akkor nem természetes az a feltételezés, hogy aznap este valahogy túlnyújtottam, és ez volt a oka? »

Egy pillanatnyi gondolkodás után az orvos beleegyezett, és ez arra késztette Fredericket, hogy új kérdést tett fel: "Mi okozta pontosan ezt a romlást?" Az orvos őszintén bevallotta, hogy nem tud válaszolni. – Ha igen – mondta Frederick –, meg kell próbálnom magamnak kitalálni.

Frederick Alexander és az orvos e párbeszédéből indult ki egy világszerte elismert módszertan kidolgozása.

Alexander nagyon hamar meggyőződött arról, hogy ha valaki fejfájástól, hátfájástól, ízületi gyulladástól, álmatlanságtól és más betegségektől szenved, ennek mindig mély oka van. Az ok-okozat jól ismert törvényéhez fordult: minden cselekvés elkerülhetetlenül reakciót vált ki. Az ilyen ellenállás a hangvesztés volt. Annak érdekében, hogy megtudja, mi okozta a ϶ᴛόᴛ jelenséget, sok órát töltött a tükör előtt, saját magát tanulmányozva.

Amikor sikerült visszanyernie a hangját, gyorsan elterjedtek a pletykák, hogy Alexandernek sikerült "meggyógyítania" magát, és sok színész és szavaló kezdett hozzá fordulni tanácsért. Frigyes hamar meggyőződött arról, hogy könnyű érintésekkel sokféle betegség meggyógyítható.

Színészi és szavalói pályafutását folytatva hallgatókat kezdett toborozni és megismertetni velük módszertanát; Ekkor csatlakozott hozzá öccse, Albert Redden Alexander, és együtt dolgoztak, és számos különféle eljárást és ajánlást dolgoztak ki, amelyek a módszertanban7 szerepeltek. A testvérek körülbelül hat évig dolgoztak és dolgoztak együtt; tanítás Sydneyben és Melbourne-ben.

Fokozatosan elhagyták a kizárólagos munkát hangszalagok módszerének sok más esetben történő alkalmazására. Fontos figyelembe venni, hogy hírnevük nőtt, és egyes orvosok elkezdték az Alexander fivérekhez irányítani pácienseiket. Az egyik ilyen orvos, Dr. J. W. Etuart McKay rávette Fredericket, hogy menjen Londonba, hogy elérhetővé tegye a technikáját a nagyközönség számára.

1904 tavaszán Alexander örökre elhagyta Ausztráliát. Dr. McKay bemutatkozó levelével hamarosan elkezdett gyakorolni a Victoria Streeten, majd London központjába, az Ashley Place 16-ba költözött.

Alexander tanítványai és ügyfelei számos kiváló ember volt, köztük George Bernard Shaw. Aldous Huxley, Sir Henry Irving (színész), Sir Charles Sherrington (fiziológiai és orvosi Nobel-díjas) és Prof. E. Coffiel (anatómus és fiziológus).

Az első világháború kitörése után Alexander átkelt az óceánon, és elkezdte bemutatni technikáját az Egyesült Államokban.

1925-ben ismét Londonban telepedett le, ahol megalapította az első módszertani képzést. Egészen a haláláig. 1955-ben Alexander tanított és ügyfelekkel dolgozott.

Hogyan kezdj el segíteni magadon?

Általában az emberek csak a betegség után fordulnak az Alexander-technikához. Hangsúlyozni kell azonban, hogy milyen előnyökkel járhat az egészségesnek érzi magát. Nemcsak az életörömöt és az érzékelés élességét nyerik el, hanem megtanulják folyamatosan megelőzni számos betegség előfordulását.

Folyamatos stressz körülményei között különösen fontos annak tudatában lenni, és ennek köszönhetően elkerülni a stressz felhalmozódását. Érdemes megjegyezni, hogy hagyományosan figyelmen kívül hagyjuk a testünk által adott jelzéseket, és nem vesszük észre, hogy a merevség és a mozgáshiány betegségeket okoz.

Egy gyakorlat

Az első dolog, hogy enyhítse az izomfeszültséget, álljon meg néhány percre, és ne mozduljon meg, egyedül marad önmagával. Így már a kezdeti szakaszban észreveheti az izmok feszültségét vagy elnehezülését, mielőtt komoly egészségügyi problémák merülnének fel. Csak szánj minden nap tíz percet arra, hogy visszahúzódj magadba, akár ülsz, akár fekszel. Jobb, ha most nem; sem a rádió, sem a tévé nem volt bekapcsolva, és semmi sem zavarta el.

Tanulj meg egyedül lenni a gondolataiddal. Ily módon nyugalmi állapotba hozza a testet. Eleinte ez a tíz perc végtelennek tűnik, de ahogy kezdi megszokni ezt a magányt, az idő elrepül.

Tudatosság és megfigyelés

Önmagunk és mások megfigyelése az első fontos lépés annak megértésében, hogy a legegyszerűbb cselekedetekben is mennyire tévedünk. Sokkal könnyebb ezt másokon észrevenni, elsősorban neki, hogy ebben a helyzetben kritikusabbak vagyunk. Amikor embereket figyel meg, próbálja meg őket egészként, nem pedig egyes testrészként látni, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

϶ᴛόᴛ egyenesen áll?

előrehajol?

hátradől?

Ha előre vagy hátra dől, hol kezdődik a hajlás:

a bokánál?

a combodban?

a hát felső részén vagy a vállakon?

Gyakran két vagy több ellentétes tendencia figyelhető meg egyszerre: például valaki a deréktól hátradőlhet, miközben a fej és a vállak előre irányulnak (2. ábra). Érdekes megfigyelni az emberek testtartását, amikor ülnek. Ha lehetséges, figyelje meg, hogyan változik az emberek testtartása külső és belső tényezők hatására.

Amikor elkezdi észrevenni mások testtartásában a hibákat, próbálja meg megnézni, hogy Ön is rendelkezik-e velük. Fontos a maximális objektivitás megtartása, és itt a humorérzék sokat segít! Alexander azt szokta mondani: "Ez túl komoly munka ahhoz, hogy komolyan vegye."

Ha észrevesz valamit magában, amit véleménye szerint javítani kell, ne rohanjon azonnal változtatni. Bármit is tesz, az fokozza a feszültséget, ezáltal hozzájárul a rossz szokások kialakulásához. Az ember természetes hajlama az, hogy azonnal megkapja, amit akar, de létfontosságú az elméje, és mindenekelőtt annak meghatározása, hogy mi okozta ezt a problémát. Más szóval, inkább „meg kell állni”, mint „elkezdeni” valamit, de ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

hogy állsz

A jobb megértés érdekében; igazad van, válaszolj a következő kérdésekre:

1. Jobban támaszkodom az egyik lábamra, mint a másikra, vagy egyenletesen oszlik el a súly mindkét lábon? (Még ha számodra is kiegyensúlyozottnak tűnik, próbálj meg jobban támaszkodni az egyik lábra, majd térj vissza az előző pozícióba. Hogy melyik pozícióban érzed jobban magad, az meghatározza a trendedet).

2. A sarkamra vagy a lábujjaim gömbjére dőljek jobban? (Ez segít meghatározni, hogy előre vagy hátra hajol.)

3. A lábam külső vagy belső oldalára dőlök jobban? (Megjegyzés: ez lábonként eltérő lehet. Tehát a bal láb lehet kívülről, a jobb láb pedig belülről támasztva.)

4. Erővel kiegyenesítem a térdemet a túlzott feszültségtől, vagy ellazulnak és becsatolnak?

Az álló helyzet minden egyéb jellemzője a hangulat nem kellően megbízható árnyalatait tükrözi, ezért a pontos információk megszerzéséhez tükörre vagy videokamerára van szükség.

Ha ezeknek a kérdéseknek a feltevés után egy-egy kiegyensúlyozatlanságra hajlamot fedezünk fel, célszerű ezt a hajlamot egy rövid időre tudatosan növelni, hogy érezzük, mennyire feszült az egész testünk. Más szóval, ha például hajlamos vagy inkább a bal lábra, illetve a láb külső részére támaszkodni, akkor tudatosan emeld a hangsúlyt. Néhány perc múlva az az érzés, hogy az egész test elveszti egyensúlyát. Ez az érzés bizonyos mértékig mindig bennünk rejlik, de nem veszünk róla tudomást, mivel a kinesztetikus (a térbeli helyzetünket meghatározó érzet) felett a megszokás uralkodik.

A kívánt változások a helyzetünk tudatosításával kezdődnek.

Hogyan javítsd a testtartásodat

Bár Alexander nem ragaszkodik a szigorúan meghatározott álló helyzethez, mivel ez új szokásokat alakítana ki, számos hasznos ajánlást tesz:

1. A lábakat körülbelül 45°-os szögben kell elhelyezni egymással, és a köztük lévő távolságnak körülbelül negyed méternek kell lennie. Ez nagyobb stabilitást biztosít.

2. Ha hosszabb ideig kell állni, akkor ajánlatos az egyik lábát kissé a másik mögé tenni, és a test súlya elsősorban a hátratöltött lábra essen. Akkor nem fog "telepedni" az egyik combra, ami az egész test egyensúlyhiányát okozza. Ez különösen azok számára hasznos, akik általában egy lábon támaszkodnak.

3. A csípőt lehetőleg hátra kell tolni, de úgy, hogy a test ne dőljön előre, és az egyensúly ne sérüljön. Ez csökkenti a szokásos hajlamot arra, hogy a medencét álló helyzetben előre nyomják.

4. Minden lábon három pont van, amelyek háromszöget alkotnak. Az első pont a sarokban, a második a hüvelykujj alatti párnán, a harmadik a kisujj tövében található (4. ábra). A mérnök jól tudja, hogy minden objektumnak rendelkeznie kell ahhoz, hogy stabil legyen legalább, három összefüggő pont, ezért csak két ponton állva megtörjük az egyensúlyt, és ennek eredményeként az izmok sokkal nagyobb feszültséget tapasztalnak

Amikor legközelebb lecseréli vagy megjavíttatja a cipőjét, nézze meg, hogy pontosan hol hordta, ez segít meghatározni, hogy egyenletesen támaszkodik-e az egész lábára.

Egy gyakorlat

1. Álljon kényelmes testhelyzetbe csukott szemmel a tükör előtt.

2. Nyissa ki a szemét, és nézze meg, hogy testtartása valóban megfelel-e a fent leírt követelményeknek.

3. Csukja be ismét a szemét, és próbáljon meg úgy állni a tükör elé, hogy teste tökéletesen egyensúlyban legyen.

4. Nyissa ki újra a szemét, és ellenőrizze, hogy érzése megfelel-e a valóságnak.

5. Ismételje meg ezeket a lépéseket oldalra a tükör felé fordulva.

Hogyan ülsz

Annak megértéséhez, hogy helyesen ül-e, válaszoljon a következő kérdésekre:

1. Mindkét ülőcsonton a testemre merőlegesen ülök, vagy inkább az egyikre támaszkodok jobban?

2. Tegyem az egyik lábamat a másikra, és ha igen, melyik lábamat szoktam rátenni?

3. "Beállok", vagy inkább merev testtartásban egyenesen ülök?

4. Érintsék a lábaim a padlót, vagy a lábaim előre vagy a szék alá vannak nyújtva? (Ha igen, akkor a hát alsó része túlfeszített.)

5. Mindig a szék támlájának dőlök? (Ebben az esetben a hátizmok nem működnek teljes erővel, és fokozatosan elveszítik rugalmasságukat.)

Fontos megérteni, hogy a leírt testhelyzetek egyike sem nevezhető hibásnak. Testünk egy ideig szinte bármilyen pozícióhoz tud alkalmazkodni; de ha ez megszokottá válik, jelentős feszültség halmozódik fel az izmokban. Emiatt nincsenek tiltások, csak emlékezni kell arra, hogy nem szabad állandóan ugyanabban a helyzetben ülni. ábrán. 5, a és b sok emberre jellemző testtartást mutatnak; ábrán pedig. 5, ben mutatták helyes testtartás nem "letelepedett" és nem merev.

Gyakori, hogy a gyerekek az asztalra támaszkodva ülnek. A tanár, tudván, hogy ez káros, általában azt mondja a gyereknek, hogy egyenesedjen fel. Ekkor a gyermek, akár félelemtől, akár tetszésnyilvánítástól, lefagy, felfelé nyújtózkodik, felemeli a mellkasát és megfeszíti a hát összes izmát, ami végül az ágyéki gerinc görbületéhez vezet. A tanár, ha csak elölről látja a tanulót, nem veszi észre ezt a hajlítást a derék alsó részén.

A fentiek alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy sok gyermek túlfeszíti az izmait az egyenes testtartás érdekében, ami fokozatosan krónikus fájdalomhoz vezet a gerinc alsó részén. Ez a fájdalom legelterjedtebb típusa.

Egy gyakorlat

Itt ismét szükség lesz egy tükörre.

1. Helyezzen egy széket a tükör elé, és anélkül, hogy a tükörbe nézne, üljön le a szokásos módon.

2. Nézz a tükörbe, hogy igaz-e az elképzelésed; hogyan ülsz.

3. Ismét, anélkül, hogy a tükörbe nézne, próbáljon meg a lehető legegyenesebben ülni.

4. Nézz a tükörbe, és ellenőrizd:

a) Oldalra dönti a fejét?

b) hogy az egyik váll magasabban van-e, mint a másik;

c) oldalra dőlsz-e;

d) a lábak és a lábfejek szimmetrikusak-e.

Ismételje meg ezt naponta egy-két héten keresztül, és írja le az összes megfigyelését, és hamarosan látni fogja, hogyan változik a test helyzete. Hasznos megjegyezni, hogy nem természetes, hogy az ember hosszú ideig ül, és csak nagyon kevés szék passzol az emberi test alakjához. Emiatt, ha órákig kell ülnie, feltétlenül álljon fel és sétáljon gyakrabban. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről Néha hasznos vezetés helyett gyalogolni.

Fontos megjegyezni, hogy a hátsó feszültség ülve sokkal nagyobb, mint állva. Sok ülés, például az autókban, hátradől, előredőlésre késztetve az ülőt, és ennek a vágynak az ellensúlyozására rá kell kényszeríteni magát, hogy egyenesen álljon. Vásárolhat azonban állítható ülésű székeket, és úgy állíthatja be őket, hogy előredőljenek. Ez megakadályozza a "megereszkedést" vagy a csípőn való pihenést. Ugyanezt a hatást érhetjük el, ha egy körülbelül öt centiméter vastag fadarabot vagy két könyvet teszünk a konyhai zsámoly ülése alá. Próbáld meg csinálni.

Mozgási mechanizmusok

Megálltál már egy pillanatra, hogy elgondolkodj azon, hogyan "igazán" mozogsz? Valóban a legegyszerűbb és leghatékonyabb módot választottad a dolgok elvégzésére? A legtöbb ember nem veszi a fáradságot, hogy ilyesmiken gondolkozzon, ez annyira nem jellemző. hogy az első pillanatban nem is érti, mi forog kockán.

Valójában 206 csontból állunk, amelyek mindegyike a másik meghosszabbítása. Mindegyik a szerkezetet összetartó izmokra van "felfüggesztve", és bizonyos feszültséget fenntartva függőleges helyzetben megtámaszt bennünket. A tetején található a fej, amely körülbelül 7 kilogrammot nyom.

Egy gyakorlat

Gyűjtse össze a 7 kilogramm össztömegű tárgyakat, például hét tasak cukrot. Tedd őket valamilyen edénybe (dobozba vagy zacskóba), és lehetőséget kapsz arra, hogy új módon használd őket, hogy érezd a fej súlyát. Nagyon mulatságos lesz ráébredni, hogy életed minden pillanatában ilyen terhet kell hordoznod és egyensúlyoznod.

De ez még nem minden. A fej szinte kiegyensúlyozatlan, így amikor a nyakizmok ellazulnak, mindig előrehajlik. Aki egy karosszékben ülve alszik el, annak a fejét a mellkasához hajtja. Tehát nem csak egy 7 kilogrammos fejet kell kiegyensúlyoznunk, hanem azzal is számolnunk kell, hogy a súlypontja nem esik egybe a súlypontjával (7. ábra).

Egy gyakorlat

Vegyünk egy tányért, amelyet nem kár összetörni, és egy ujjal próbáljuk a súlyon tartani.

Most ismételje meg a kísérletet úgy, hogy az ujját két hüvelykre helyezi a lemez közepétől. Ez a fej helyzete a nyakhoz képest.

Ez elsőre hülyeségnek tűnhet: ha ilyen hihetetlen súlyt kényszerülünk a gerincünkre cipelni, akkor azt a természetnek kiegyensúlyozottan kellene elhelyeznie. Titokzatos rejtvény! A válasz egyszerű és egyben szellemes

Egy gyakorlat

Szánjon rá egy percet, és próbálja megtalálni a választ arra, hogy a fej miért nincs egyensúlyban.

Fej egyensúlyhiány

Annak oka, hogy a fej támaszpontja a súlypontja mögött van, a következő: a fej elfordításához el kell lazítani a suboccipitalis izmokat. Ezután a fej kissé előre és a cselekvés alatt mozog saját súlya mozgásba hozza az egész testet. Más szóval, a fej elfordításához az embernek egyszerűen el kell lazítania bizonyos izmokat, a többit a ᴄᴫᴏ reflexrendszer végzi. Minden más esetben a mozgás bizonyos erőfeszítéseket igényel, különösen az első pillanatban. Például egy álló autó mozgatásához jelentős erőfeszítéseket kell tennie, hogy egy bizonyos sebességgel fenntartsa a mozgást, viszonylag kevesebb erőfeszítésre van szükség.

Ebből messzemenő következtetések következnek: ha koordináltabb pozíciót tudunk fenntartani, kevesebb energiát igényel a mozdulatok, és a nap végére több erőt takarítunk meg. Ez oda fog vezetni, hogy életünk harmonikusabbá válik, annak ellenére, hogy a legtöbb konfliktus és stresszhelyzet a fáradtsághoz és az életerő hiányához kapcsolódik.

Tehát Alexander technikája abban áll, hogy a testet a természet szándéka szerint kezeli, nevezetesen: csökkenti az izomfeszültséget a mozgás során, és nem terheli túl az izmokat. Azt a meggyőződést, hogy minden mozgás erőfeszítést igényel, egész életünkben fenntartják bennünk a szülők és a tanárok, akik azt mondják, hogy „nem érsz el semmit az életben, ha nem igyekszel keményen”. E tanácsot követve tudattalanul növeljük létünket testileg és lelkileg egyaránt. Ha feladja a felesleges erőfeszítéseket, felfedezheti, hogy az életben sok minden milyen egyszerű lehet. Amikor ez a gondolat behatol az agyadba, képesek leszünk ellazulni, bármit is csinálunk.

Az emberi test instabilitása

Az évek során azonban az eleséstől való félelem miatt izmaink megfeszítésével próbálunk stabilitásra szert tenni. Ez nem érintheti az egész fiziológiai rendszert, mivel a reflexek viszonylag inaktívvá válnak.

Ennek eredményeként túlzott izomenergiát fordítunk olyan tevékenységek végzésére, amelyek tisztán reflexszerűek is lehetnek.

Röviden, ha rosszul kezeljük magunkat; a természet szándéka szerint, akkor úgy kezdjük használni izomkészülékünket, hogy ez elkerülhetetlenül az egyes testrészek szükségtelen merevségéhez, mások felesleges ellazulásához vezet. A szükségtelen merevség általában az izomrendszer azon részein jelentkezik, amelyek a számukra szokatlan funkciókat látják el, és rosszul alkalmazkodnak hozzájuk.

Séta

Ha eszünkbe jut a fent leírt elvek betartása, láthatjuk, hogy a járás során a gravitációs erővel együtt dolgozunk, nem pedig legyőzzük azt. A séta egy olyan folyamat, amelynek során bizonyos izmok dolgoznak, amelyek összekötik a fejet a testtel, és lehetővé teszik, hogy kissé előre mozduljon; Mivel a test instabil állapotban van, készen áll a zuhanásra. Ennek legkisebb jelére a reflex mechanizmus automatikusan előreküldi a lábfejet, hogy megakadályozza a test leesését.

A járás folyamatát megvizsgálva egy fontos következtetésre juthatunk, nevezetesen:

Minden mozdulatot a fejjel kell kezdeni. Ezt fontos megérteni az Alexander-technika használatához.
Elefánt vagy kígyó bármely állat a fejétől kezd mozogni; éppen ezért a legfontosabb érzékszervek (szem, fül, orr és nyelv) a fejen helyezkednek el. Ez elsőre nyilvánvalónak tűnhet, de vezetés közben kevesen emlékeznek rá.

Egy gyakorlat

1. Állj tükör elé.

2. Tegyen egy lépést előre.

3. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit kellett tennem, hogy egy lépést tegyek előre?”

4. Figyelje meg, hogy jobbra vagy balra mozdult-e előrelépés közben (ha igen, akkor a csípője túlfeszült).

5. Kérdezd meg magadtól: "Melyik testrészem indította el ezt a mozgást?"

6. Ismételje meg többször a gyakorlatot, amíg meg nem gyõzõdik a sztereotípia kialakulásáról.

Amint nyilvánvalóan észrevette, amikor megtesz egy lépést, felemeli a lábát, és a combizmok legyőzik a gravitációs erőt. Természetesen felesleges energiát fordítanak erre, és ha belegondolunk, hány lépést teszünk meg naponta, akkor megértjük, mennyi energia megy kárba. És ez nem csak energiafelhasználás, hanem az egész test feszültségének növekedése is az egyensúly fenntartása érdekében abban a pillanatban, amikor a láb elhagyja a talajt. Ez a fajta feszültség ártalmatlan, ha egyszer jelentkezik, de mivel naponta több százszor fordul elő, elkerülhetetlenül merevséghez, ᴨᴏᴛomhoz és fájdalomhoz vezet.

Egy gyakorlat

1. Kezdj el előre esni, és egy lépéssel tartsd meg magad a leeséstől.

2. Ügyeljen arra, hogy melyik lábbal tette meg a ϶ᴛόᴛ mentési lépést.

3. Még mindig hajlamos felemelni a lábát ahelyett, hogy engedelmeskedjen a reflexnek?

4. Amikor elkezd sétálni, figyelje meg, hogy a lábának külső vagy belső oldalára lép. (Szükséges, hogy a láb mindkét része egyenletes terhelést kapjon, szélsőséges esetben enyhe kifelé dőlés. A láb belső oldalának túlzott terhelése elkerülhetetlenül a lábboltozat deformációját okozza.)

5. Ellenőrizze, hogy a lábai befelé vagy kifelé néznek-e. (Lehetséges, és nagyon valószínű, hogy ez mindkét lábon eltérő lesz.)

6. Ellenőrizze, hogy a lába erősen a talajba van-e nyomva. Nem kell hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy ne próbáljunk meg változtatni semmin: ez csak fokozza az izmok feszültségét, és rontaná a helyzetet. A változás akkor következik be, amikor a szokás tudatossá válik. És azonnal előfordulhat, hogy ezeket a változásokat nem veszik észre, ezért légy türelmes.

lejtőkön

Lehajolva, hogy felvegyen valamit a padlóról, sokan csak a csípőízületnél hajolnak (10. ábra, a). Ez túlzott feszültséget okoz a hát izmaiban, különösen az alsó régióban. Anélkül, hogy észrevennék, ezek az emberek saját súlyuk felét adják az emelt tárgy súlyához. Például, ha egy 76 kilogrammos ember felemel egy 12,7 kilogrammos tárgyat anélkül, hogy behajlítaná a térdét, akkor lényegében a saját súlyának plusz 44,35 kilogrammját emeli meg a hát alsó izmaival, és ez kétségtelenül felesleges feszültséget okoz. Érdemes megjegyezni, hogy ez hagyományosan hátfájással, szélsőséges esetekben a csigolyaközi porckorong elmozdulásával jár. Ha figyelte a rakodógépeket munka közben, akkor bizonyára észrevette, hogy mindig a terhelés fölé dőlve guggolnak (hasonlóan a kisgyerekekhez), elsősorban a comb és a fenék izmait használják, nem a hát izmait.

ábrán. 14, b a helyes testtartást mutatja, amely döntve biztosítja az egyensúly megőrzését. Alexander ezt "a mechanikus szerencsés testtartásnak" nevezi.

Optimális lejtő

„A mechanikus jótékonyság testtartásának elsajátításának eredményeképpen egy figyelemre méltó természeti rendszer belső masszázs, amit az ortodox gyógyászat módszereivel soha nem sikerült elérni, egy rendkívül jótékony rendszer a méreganyagok szervezetből való eltávolítására és ezáltal az önmérgezés megelőzésére.

Egy gyakorlat

1. Helyezzen egy könyvet maga elé a földre.

2. Anélkül, hogy meggondolná, mit csinál, vegye fel a padlóról a szokásos, Önnek legkényelmesebb módon.

3. Ismételje meg ezt többször.

4. Próbáld észrevenni, hogyan támaszkodsz. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről Csak a csípőízületnél hajlik, vagy a boka és a térd is részt vesz a cselekvésben?

5. Próbálj meg leguggolni. Ha nehéz, nézd meg, milyen mélyre tudsz menni. Ne guggolj erővel. Először egy közeli székbe vagy asztalba kapaszkodhat.

Amint tudomást szerez arról, hogy milyen cselekedetei vannak különböző helyzetekben, például hogyan veszi ki a tejet a hűtőszekrényből, vagy vegye ki a reggeli postát, minden bizonnyal változást fog észrevenni a mozgásában. A napi tevékenységek könnyebbé válnak, és ez minden bizonnyal hatással lesz az általános életfelfogásra.

Először új út a költözés furcsának, sőt abnormálisnak tűnhet számodra, mert nem illik a megszokott sorba. De ugyanakkor a ϶ᴛόᴛ út hamarosan természetessé válik, a régi szokások pedig ügyetlennek és abszurdnak tűnnek.

Hogyan üljünk le

Ha követed, hogyan ülsz le, észre fogod venni, hogy pillanatnyilag biztosan hátradőlsz. Félelmet kelt és feszültté tesz. Ezenkívül a lábak nem kapják meg a szükséges terhelést ahhoz, hogy formában tartsák őket. A helyes leülés módját az ábra mutatja. 11. Enyhén meghajol, és a fenekével finoman megérinti a széket. Ugyanakkor minden másodpercben készen kell állnia arra, hogy meggondolja magát és felálljon. Ha ez valamiért nehéz számodra, próbálj meg úgy ülni, mintha nem lenne alattad szék, akkor biztosan a helyes testtartást fogod felvenni.

Egy gyakorlat

A szokásos típusokon kívül gyakorlat, mint például a séta, futás, úszás, a test számára az egyik leghasznosabb mozgás a guggolás

Gyermekkorban minden hajlítással járó mozdulatot ebből a pozícióból hajtunk végre, de ahogy öregszünk, igyekszünk minél kevésbé hajlítani a térdünket. Ha nem szokott guggolni, akkor óvatosan kezdje el. Az egyensúly megőrzése érdekében megragadhat egy erős támasztékot; lassan menj le, először ne túl alacsonyan.

Ezt a mozdulatot akkor is használhatja, ha felvesz valamit a padlóról. Szánjon rá időt - ez segít elkerülni a felesleges feszültséget a testben. A bokáját, térdét és csípőjét tartsa egyidejűleg, és tartsa egyenesen a hátát, bár ez nem jelenti azt, hogy mindig függőlegesnek kell lennie.

Az érzékszervi észlelés megtévesztései

A fő nehézség, amellyel az Alexander technikájának elsajátítását kezdők szembesülnek, és amellyel Alexander maga is találkozott, az, hogy az ember nem hagyatkozhat saját érzékszervi (érzéki) észlelésére. Ez azt jelenti, hogy térbeli képzeletünk (az az érzék, amely megmondja, hogyan helyezkednek el testünk részei egymáshoz képest és a térben) eltorzul, és hamis információkat közöl.

Először is szükséges, hogy a tanuló megértse, hogy valamilyen hibája vagy hiányosságai vannak, amelyek javítást igényelnek. Másodszor, a tanárnak pontosan diagnosztizálnia kell ezeket a hibákat, és el kell döntenie, hogyan kezelje őket. A tanuló tudni fogja, hogy szenved attól, hogy elméje rosszul érzékeli az általa végrehajtott cselekvéseket, és hogy érzékszervi észlelése vagy kinesztetikus érzéke megtévesztő és félrevezető. Más szavakkal, megérti, hogy az a regisztráló mechanizmus, amellyel meghatározza, hogy mekkora izomerőre van szüksége még a legegyszerűbb napi cselekvések elvégzéséhez is, hamis és káros, hogy az olyan állapotok mentális (mentális) reprezentációja, mint a feszültség és az ellazulás, nem megfelelő. gyakorlatra alkalmazható.

Kétségtelen ugyanis, hogy egy ember tudatalatti szinten túlságosan bízik torz észlelés vagy azt az érzést, ami szervezetét pszichofizikai szinten irányítja, és ennek következtében érzelmileg kiegyensúlyozatlan, az ebből következő minden káros következménnyel együtt.

F. M. Sándor

Egy gyakorlat

1. Anélkül, hogy a talpára nézne, helyezze őket kilenc centire egymástól úgy, hogy lábujjai egyenesen előre mutassák, vagyis párhuzamosan.

2. Most nézze meg a lábát, és ellenőrizze, hogy azok valós helyzete megegyezik-e a tervezettel.

3. Most valóban helyezze a lábát egy adott távolságra, párhuzamosan egymással.

4. Hogy érzed magad? Próbáld ki ezt a gyakorlatot egy lehetséges több emberek; észre fogod venni, hogy a lábak helyzete mindenkinél nagyon eltérő lesz. Most végezzen egy másik gyakorlatot:

1. Kérje meg barátját, hogy üljön le egy székre.

2. Tedd a kezed a hát alsó részére.

3. Kérd meg, hogy üljön egyenesen.

4. Figyeld meg, hogyan hajlítja meg a hátát, megrövidítve a gerincet, és kiegyenesedés helyett görnyedt.

Kinetikus érzés

Ezt a kifejezést néha az Alexander-technikával kapcsolatban alkalmazzák.
A kinesztetikus érzék jeleket küld az agynak az ízületek vagy izmok minden mozgásáról. Az idegeken keresztül ezek az impulzusok az agyba jutnak, tájékoztatva a végtagok térbeli helyzetét, valamint az egyes izmok és izomcsoportok, valamint az ízületek egymáshoz viszonyított elhelyezkedését.

Egy gyakorlat

Annak érdekében, hogy gyakorlatilag megértsük, mit jelent a kinesztetikus érzés, tegye a következőket:

1. Csukja be a szemét.

2. Lassan nyújtsd ki a bal kezed oldalra.

3. Anélkül, hogy kinyitná a szemét, ellenőrizze, hogy érzi-e, hogy az űrben hol van a keze.

4. Ha sikerült, akkor a kinesztetikus érzéked is érintett volt.

Alexander felfedezte, hogy ha a kinesztetikus érzék rossz információt ad, akkor a legsúlyosabb tüzet okozhat. Az órákon a megtévesztő érzékszervi érzékelés tipikus példájával találkozol: ugye a diák nem tud helyesen válaszolni? hogy megéri-e. Sokaknak úgy tűnik, hogy egyenesen állnak, pedig valójában csaknem húsz fokot hátradőlnek. Ez különösen a csoportos órákon szembetűnő: mindenki látja, hogy az ember hátradől, és meg van győződve arról, hogy egyenesen áll.

Megtévesztő érzékszervi észlelés. Az embernek úgy tűnik, hogy egyenesen áll, bár valójában a háta meghajlik, mint egy íj.

Az ember azt hiszi, hogy egyenesen áll, de valójában hátradől.

Jó és rossz

A szükséges változtatások eléréséhez, egy új, jobb közlekedési mód kialakításához pontosan azt kell megtenni, amit rossznak tartunk. Alexander egyszer megjegyezte: „Az utolsó dolog, amit tehetünk, hogy azt tegyük, amit helyesnek tartunk, mert senki sem tudja, mi az. Mindenkinek igaza van, de senki sem gondol arra, hogy helyes-e az elképzelése arról, amit helyesnek tart. Amikor az emberek tévednek, azt gondolják, hogy ami igaz, az rossz."

Tehát a probléma valójában nem egyszerű

Az emberi természethez tartozik, hogy a legkényelmesebb módon akar mozogni, ülni vagy állni. Eszünkbe sem jut a számunkra furcsának tűnő mozgás, mégis pontosan erre van szükség. Alexander csak a tükörnek köszönhetően bukkant erre a felfedezésre. Döbbenten tapasztalta, hogy pont az ellenkezőjét teszi annak, amit akart, mert azt hitte, hogy előre és felfelé nyújtja a fejét, valójában hátradobja és leengedi, és még aktívabban, mint korábban.

Sándor azt tanácsolta tanítványainak, hogy „próbáljanak rosszul érezni és cselekedni”, ebben a helyzetben van remény, hogy helyesen cselekszenek. Ezért fontos, hogy először vegyen részt egy tanfolyamon, különben az egyes problémák (vagy esetleges problémák) csak súlyosbodhatnak, és tovább fokozhatják az izomfeszültséget. Mivel jól képzett és külső szemlélő marad, a tanár könnyen észreveszi a szükségtelen feszültséget, amely akkor keletkezik, amikor megpróbál valamit jól csinálni. Azt is megtaníthatja, hogy érezze a könnyedséget és a könnyű mozgást, ami segít a jövőben.

Kiskorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy helyesen cselekedjünk. Jutalmat kapunk, ha igazunk van, és megbüntetnek, ha tévedünk, és mint Pavlov kutyái, bennünk is kialakul a reflexek arról, hogy mi a helyes és mi a rossz, mi a jó és mi a rossz. Ahogy felnövünk, arra építünk, amit szüleink, tanáraink neveltek belénk, és sokszor nem merünk magunkra gondolni. Térjünk rá a történelemre. Volt idő, amikor az európaiak "tudták", hogy a Föld lapos. Annyira meg voltak erről győződve, hogy aki másként gondolta, az veszélyt jelentett a hitrendszerére, és kinevették vagy őrültnek nyilvánították. És csak amikor Kolumbusz Kristóf világkörüli utat tett, az emberek elismerték, hogy tévedtek. Információk a Bigreferat.ru / site webhelyről Csak kitartunk sok hamis hiedelem mellett magunkról, és készek vagyunk kihívni mindenkit, aki azt állítja, hogy tévedünk.

Nagyon fontos a kíváncsi elme és fejlett érzék humor, amikor megpróbál eligazodni az illúziók és a valóság szövevényében. A tanuló gyakran megdöbben, amikor rájön, hogy amit igaznak hitt, az hamis előfeltevésen alapul. De ugyanakkor a megdöbbenést felváltja a magabiztosság, amikor jön a csúcs megértése, hogy mi a valóság és mi nem. Íme, amit Richard Bach mond "Illúzióiban": "Amikor a probléma megoldódik, tudatára ébredsz valaminek, ami korábban elérhetetlen volt";

Annak érdekében, hogy képet kapjon a megtévesztő érzésekről, végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Feladat

1. Csukja be a szemét.

2. Emelje fel jobb keze mutatóujját úgy, hogy szemmagasságban és a jobb fülével egy szintben legyen.

3. Emelje fel bal keze mutatóujját úgy, hogy szemmagasságban legyen és a bal fülével egy szintben legyen.

4. A szem kinyitása nélkül állítsa sorba mindkét ujját, és mutasson a levegőbe."

5. Nyissa ki a sztázist, és hasonlítsa össze azt, ami van, azzal, amit gondolt. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről

2. gyakorlat

1. Kérd meg egy barátodat, hogy csukott szemmel álljon eléd.

2. Kérje meg ᴇᴦᴏ-t, hogy emelje fel a kezét a váll szintjére.

3. Ellenőrizze: a) az egyik kéz magasabban van-e, mint a másik; b) mindkét kéz egy szintben van-e a vállával. 3. gyakorlat

1. Csukja be a szemét.

2. Tapsolja össze a kezét, ügyelve arra, hogy azonos szinten és szimmetrikusan kapcsolódjanak egymáshoz (azaz úgy, hogy mindkét kéz ujjbegye egy szinten legyen).

3. Nyissa ki a szemét, és ellenőrizze, hogy ez a feltétel teljesül-e.

A megtévesztő érzékszervi érzékelés hatása az emberi test felépítésére különösen idős korban jelentkezik, amikor is sok embernél válik észrevehetővé a tartásromlás, a mozgások koordinálatlansága.

Alexander módszerének követőinek egyetlen módja annak, hogy megbirkózzanak a megtévesztő érzésekkel, ha megértik és elfogadják, hogy a képzés során olyan mozdulatokat kell elsajátítaniuk, amelyek elsőre természetellenesnek tűnnek. Aztán rövid időn belül természetessé válik számukra az új életmód, a régi szokások pedig nevetségesnek tűnnek.

Fontos hangsúlyozni, hogy a „megtévesztő érzések” kifejezés kifejezetten az érzéki, és nem az érzelmi érzetekre vonatkozik.

Ugyanakkor a megtévesztő önérzet, amely minden bizonnyal befolyásolja fizikai állapotunkat, nem tehet mást, mint az érzelmi háttér. , és elvész a jó és a rossz megkülönböztetésének képessége. Így egy ördögi kör alakul ki.

Egy gyakorlat

Állj oldalra egy tükörhöz. Maradj egyenesen. Próbálj meg még jobban kiegyenesedni. Most egy tükör segítségével ellenőrizze, hogy ez így van-e: mennyire felel meg a valóságnak az elképzelése arról, hogy egyenesen áll. Ha ezek a benyomások nem egyeznek, állj fel egyenesen, nézz egy pillanatra a tükörbe, és kérdezd meg magadtól, mennyire bízhatsz az érzéseidben. Szánjon időt a gyakorlat során, hogy a lehető legtöbb részletet észrevegye.

tilalmak

A „tilalom” kifejezést azóta használják az impulzusok vagy érzelmek spontán elfojtásának jellemzésére, amióta Sigmund Freud ezt a kifejezést ebben a jelentésben használta a pszichoanalízisről szóló írásaiban.

A modern szótár ezt a meghatározást adja ennek a fogalomnak: „Az ösztön közvetlen megnyilvánulásának elnyomása”.

Alexander felfedezte, hogy ahhoz, hogy megtanulja ügyesen irányítani a testét, mindenekelőtt meg kell tiltania (vagy el kell halasztania) a szokásos, ösztönös reakcióit bizonyos ingerekre. Ha egy pillanatra megállunk egy cselekvés végrehajtása előtt, van időnk arra, hogy szellemi képességeinket felhasználva eldöntsük, melyik mód lesz a leghatékonyabb és legmegfelelőbb ennek a cselekvésnek a végrehajtására. Ez egy létfontosságú lépés a választás szabadságának megszerzése felé minden szinten.

Mielőtt az agyat cselekvés eszközeként lehetne használni, a tétlenség eszközeként kell használni. Reakcióink késleltetésének (halasztásának) képessége, amíg kellően felkészültünk, ezt jelenti a tilalom kifejezés.

Ennek a művelet előtti szünetnek semmi köze a "lefagyasztás" vagy "elnyomás" fogalmához, valamint a művelet lassú végrehajtásához.

Ha meg akarjuk változtatni az adott ingerekre adott szokásos reakcióinkat, tudatosan el kell döntenünk, hogy felhagyunk korábbi automatikus tudattalan mintáink szerint: ez azt jelenti, hogy nemet kell mondanunk berögzült szokásainkra.

Az elsődleges ösztönös késztetés betiltásával teljesen más döntést tudunk hozni. A tilalom lényeges és szerves része Alexander módszertanának.
Ő maga adja a tilalom következő definícióját: „Tehát a tiltás egy speciális válasz egy adott ingerre. Ezzel a meghatározással kevesen értenének egyet. Könnyebb arra gondolni, hogyan lehet a legjobban ülni egy széken, vagy felkelni onnan. De ez nem igaz. A hallgató fő döntése az legyen, hogy általában mit vállal, és mit nem.

Sok régi mondás és közmondás szól a cselekvés előtti gondolkodás fontosságáról:

Ha nem ismeri a gázlót, ne dugja a fejét a vízbe.

Hétszer mérje meg egyszer.

A reggel bölcsebb, mint az este.

Siess, és nevettesd meg az embereket.

A gyors nem jelent jót.

Először gondolkozz, aztán mondd.

A sietség a siker ellensége.

Ha meg tudja tartani magát a megszokott cselekedetektől, akkor félúton jár a siker felé. Valamelyik cselekedettől való tartózkodás önmagában cselekmény, ugyanaz, mint a cselekvés, mert mindkét esetben az idegrendszer érintett. Ezenkívül lehetséges és kívánatos minden rossz szokás és hajlam betiltása, nem csak egy adott cselekvés elkövetése előtt, hanem bármikor máskor is.

Feladatok

1. Minden alkalommal, amikor megszólal a telefon vagy az ajtócsengő, várjon egy-két másodpercet, mielőtt felveszi vagy kinyitja. (Ez nehezebb lehet, mint amilyennek látszik.)

2. Ha heves vitába vagy vitába keveredik, próbáljon meg tíztől egyig számolni minden válasz előtt. (Amellett, hogy ez egy jó tiltó gyakorlat, képes lesz átgondolni, mit is akart mondani.)

3. A legegyszerűbb művelet során például a fogmosás, vagy az arcmosás közben álljunk meg egy pillanatra, és ellenőrizzük, nincs-e szükségtelen feszültség a szervezetben. Ha ezt minden nap egy héten keresztül megteszi, azt fogja tapasztalni, hogy a megnövekedett feszültség területe mindig ugyanaz. Próbálja meg a lehető legjobban enyhíteni ezt a feszültséget, és folytassa tevékenységét, próbálja megérteni, hogy érez-e változásokat;

4. Tegye a következőket:

a) Helyezzen egy széket a tükör elé.

b) Álljon fel a székből, és üljön le újra a szokásos módon, és nézze meg, van-e valami különleges hajlam (azaz valami, ami minden alkalommal megismétlődik). Ne keseredj el, ha nem sikerül.

c) Ismételje meg ugyanezt, csak ϶ᴛόᴛ-szer, várjon egy-két másodpercet minden ismétlés előtt, amíg tudatosan fel nem hagyja a szokásos leülési és felkelési módot. Hamarosan látni fogja, hogy ezeknek az egyszerű lépéseknek számos módja van.

d) Gondolja át, van-e különbség a régi és az új leülés és felkelés között. (Ezt a különbséget tükörben láthatod, vagy érzékszervi szinten érezheted.) Lehet, hogy többször is el kell végezned ezeket a gyakorlatokat az eredmény eléréséhez.

Az egyik legfigyelemreméltóbb hajlam, amelyet Alexander azonosított magában, az volt, hogy folyamatosan megfeszítette a nyakizmokat. Először azt hitte, hogy az övé egyéni kifejezésmód, azonban további megfigyelések azt mutatták, hogy a nyaki izomfeszülés szinte mindenkiben benne rejlik.

Ez a szokás mindig a fej hátrabillentéséhez vezet, ami viszont a csigolyaközi lemezek összenyomódását és a gerinc hosszának csökkenését okozza. A hát állandó feszültsége az egyik fő oka annak, hogy az emberek idős korban "kiszáradnak". A fej hátradöntése szintén káros az Alexander által "elsődleges irányításnak" nevezett. Ez a kifejezés olyan reflexrendszerre utal, amely a nyakban vált ki, és képes irányítani az összes többi reflexet, amely a testet koordinált és kiegyensúlyozott állapotban tartja. Ezt "elsődlegesnek" nevezik, mivel ennek a reflexnek a működése minden más reflexhez kapcsolódik, amely a test életének folyamatában merül fel.

Ha szokásosan hátravetjük a fejünket, megzavarva az „elsődleges irányítás” munkáját, a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Elsősorban a koordináció és az egyensúly szenved, és hogy ne essünk el, igyekszünk a testet merevebb, fix pozícióban tartani.

Adat

Az 1920-as évek közepén Rudolf Magnus, az Utrechti Egyetem farmakológia professzora érdeklődni kezdett az a probléma, hogy a fiziológiai mechanizmusok hogyan befolyásolják az intellektuális és érzelmi állapotot. Munkatársaival együtt kísérletsorozatot végzett a reflexek természetének és a testre gyakorolt ​​hatásának meghatározására, és több mint háromszáz cikket írt erről a témáról. Magnus szemszögéből a nyak-fej reflexek játsszák a főszerepet az állat tájékozódásában. Szabályozzák a test helyzetét mind a cselekvés végrehajtása, mind a pihenés során.

Magnus kísérletei megerősítették azt, amit Alexander negyedszázaddal korábban felfedezett: a fej irányítja a mozgást. Most nyilvánvalónak tűnik számunkra, hiszen minden érzékszervünk benne van. Az embernél (ellentétben a természetesen és könnyen mozgó állatokkal) a fej mozgás közben folyamatosan hátra van, ami sok probléma forrása.

Egy gyakorlat

Annak érdekében, hogy a fej hátradőljön, amikor a nyak izmainak feszültsége alatt mozog, tegye a következőket:

1. Ülj le egy székre.

2. Helyezze bal kezét a nyak bal oldalára, a jobb kezét pedig a nyak jobb oldalára úgy, hogy mindkét középső ujja érintse a fej hátsó részét.

3. Kelj fel:

4. Üljön le újra.

5. Kezét a jelzett helyzetben tartva észreveheti a fej legkisebb mozgását is. Érezd, ahogy a nyakad a kezeidhez nyomódik. Ez azt jelzi, hogy a nyak izmai feszültek, és a fej hátra van döntve.

6. Végezze el többször a gyakorlatot; a második és a harmadik ismétlésnél a feszültség növekedését észleli.

Egyéb fontos felfedezés Magnusnak volt egy úgynevezett "helyreállító reflexe". Észrevette, hogy a cselekvés után a reflexek működni kezdenek, visszaállítva az állatot (vagy személyt) korábbi ellazult állapotába. Ennek a helyreállító mechanizmusnak a működése során különösen fontossá válik a fej, a nyak és a hát kapcsolata. Emiatt vitatható, hogy amikor az ember megfeszíti a nyak izmait, és hátradobja a fejét, az megzavarja a mozgások természetes koordinációját, és megakadályozza, hogy a test visszatérjen a nyugalmi és egyensúlyi állapotba.

Feladatok

Álljon úgy, hogy a karjai szabadon lógjanak a test mentén. Fókuszálj, és próbáld érezni a kezeidet. Nem gondolja, hogy az egyik hosszabb, nehezebb vagy intenzívebb, mint a másik?

Emelje fel az egyik karját a váll szintjére, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Engedje le a kezét. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével, de közben próbálja követni a tetteit.

Jegyezze meg, hogy van-e különbség a két kéz érzésében a gyakorlat után. A második kézben gyakran olyan könnyedség van, ami nem az elsőben.

Testkontroll

Alexander hosszú ideig kutatta teste tudatos irányításának lehetőségét. Bevallotta, hogy korábban soha nem gondolt arra, hogyan irányítja a mozdulatait. Csak megszokásból cselekedett, amit "természetesnek" és "helyesnek" gondolt.

Az elmélkedés eredményeként a menedzsment következő definíciójához jutott:

Ez a test és egyes részei munkájának összehangolása az agy által küldött jelek segítségével.

Egy adott pillanatban irányíthatja a test egyes részeit vagy az egész testet, vagy irányíthatja a jövőbeli cselekvéseket, ha tudatosan dönti el, hogyan és mit fog tenni. De mindenesetre problémák léphetnek fel a nyaki izmok túlterhelésével és az „elsődleges kontroll” megsértésével. Emiatt az Alexander-technika elsajátításának egyik fő feladata, hogy megtanulják, hogyan kell lazítani a nyaki területet, hogy az „elsődleges kontroll” helyreálljon.

Ehhez a következőkre van szükség:

1. a nyak legyen szabad, 2. hogy a fej előre és felfelé tudjon mozogni, 3. hogy a hát megnyúljon és kitáguljon. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről

Ezek az utasítások az óra során kissé eltérhetnek. Például:

"A nyaknak szabadnak kell lennie"

lefordítva: engedje el a nyakát, vagy képzelje el, hogy a nyaka ellazult, vagy próbálja meg ne feszülni a nyakában, vagy lazítsa meg a nyakát (Maga Sándor használta eredetileg ezt a pontos megfogalmazást, de megváltoztatta, amikor megállapította, hogy tanítványai túlságosan ellazították a nyakizmokat ).

„Annak érdekében, hogy a fej előre és felfelé tudjon mozogni

így hangzik: képzeld el a fejet előre nyújtva és felemelve, vagy told előre és emeld fel, vagy hagyd, hogy a fej előre mozduljon és felemeld, vagy vigyázz, ne döntsd hátra és le a fejet.

„Hogy a hát meghosszabbodjon és kitáguljon”

így hangozhat: képzelje el, hogy a háta meghosszabbodik és kiszélesedik, vagy hagyja, hogy a háta megnyúljon és kiszélesedjen, vagy vigyázzon, hogy ne dőljön meg, vagy hagyja, hogy a törzse megnyúljon és kiszélesedjen.

Hagyja lazítani a nyakát

Ennek az utasításnak az a célja, hogy csökkentse a nyaki izmokban szinte mindig fellépő túlfeszültséget. Ez azért fontos, hogy a fej szabad legyen a testhez képest, és az „elsődleges irányítás” szabadon gyakorolható legyen. Ennek a feltételnek mindenekelőtt teljesülnie kell, tekintettel arra, hogy az "elsődleges vezérlés" működése nélkül minden más utasítás hatástalan lesz.

Hagyja, hogy a feje előre és felfelé mozogjon.

Ez a parancs segíti a szervezet természetes és szabad működését. Tekintettel arra, hogy a fej úgy van kiegyensúlyozva, hogy amikor a nyakizmok ellazulnak, kissé előre mozdul, ami mozgásba hozza a testet. Ha csak arra ügyel, hogy a fej előre nyúljon, akkor elkerülhetetlenül leesik, ami okozza túlfeszültség a nyak területén. Fontos megérteni, hogy „az előrelépés azt jelenti, hogy a fejét a gerincen mozgatjuk (mintha a személy igenlő bólogatni készül). A felfelé irányuló mozgás pedig a fej mozgása a gerinctől, és nem a talajtól (bár „álló” helyzetben ez majdnem ugyanaz) (17. ábra).

Hagyja, hogy a háta megnyúljon és kitáguljon:

Mivel a fej hátradöntésekor további izomfeszülés következtében a gerinc megrövidül, a szóban forgó parancs hozzájárul a test meghosszabbításához. Valóban, azok az emberek, akik az Alexander-technikát használják, két centimétert vagy többet nőnek! A hátlap méreteinek mentéséhez a bővítés parancsot tartalmazza

A fent tárgyalt három parancs önmagában nagyon egyszerű és egyértelmű, de elsőre zavaró lehet. És pontosan a ᴨᴏᴛ számára olyan egyszerűek, és megszoktuk, hogy több ᴄᴫᴏ kategóriában gondolkodjunk, és nehéz elhinni, hogy egy régóta fennálló probléma megoldása ilyen egyszerű lehet. Ha cselekedeteink eredménye nem jön azonnal, általában azt kezdjük gondolni, hogy valamit rosszul csinálunk. Légy türelmes, légy figyelmes, és tapasztald meg, hogy rögzült szokásaid megváltoznak.

Segédparancsok

Az Alexander-módszer tanításakor segédparancsokat is használnak. Ha a fő utasítások univerzálisak, akkor a másodlagosak csak bizonyos helyzetekben és bizonyos betegségekben alkalmazhatók. Például a lelógó vállakról panaszkodó páciensnek azt tanácsolhatja: „Képzelje el, hogy a vállai különböző irányokba próbálnak szétszóródni”, egy ízületi gyulladásban érintett ujjakkal rendelkező betegnek pedig a következőt lehet kérdezni: „Képzelje el, hogy az ujjai megnyúlnak.”

Íme további példák az Alexander-technika tanítása során használt segédparancsokra.

Ülő helyzetben

Gondoljon arra, hogyan térnek el a vállak különböző irányokba. Gondoljon arra, hogyan ellazul a feneke. Gondoljon arra, hogyan hosszabbodik és tágul a lába. Képzelje el, hogy valami nyomja a csuklóját és a könyökét. Képzeld el, hogy a vállad leesett. Információ a Bigreferat weboldaláról .. Képzelje el, hogy a lábak minden nehézsége átment a lábfejbe. Képzeld el, hogy a karok egyre hosszabbak és szélesebbek lesznek. Szöveg a webhelyről Big Abstract RU Képzelje el, hogy az ujjak egyre hosszabbak. Képzeld el, hogy a lábujjak megnyúlnak. Gondolj arra, hogy ne görnyedj. Képzeld el, hogy a mellkasod süllyed.

Álló

A fenti parancsok többsége használatos, valamint a következők:

Képzelje el, hogy nő a láb és a fej közötti távolság.

Gondoljon arra, hogyan oszlik el egyenletesen a súlya mindkét lábon.

Gondoljon arra, hogy a térdét hátra tartja. Gondoljon arra, hogy ne nyomja előre a csípőjét. Képzelje el, hogy a köldök és a mellkas felső része közötti távolság nő.

Képzelje el, hogy a fenék feszültsége csökken. Gondoljon arra, hogy a karok szabadon lógnak a vállról. Gondoljon a fej és a talp közötti kapcsolatra.

Séta közben

Ugyanazok a parancsok használatosak, de ezen felül a következők:

Gondoljon arra, hogyan térnek el a térdek különböző irányokba. Képzeld el, hogy a térded a lábujjaidon mozog. Képzeld el, hogy a bal váll "leszakad" a jobb csípőről. Képzelje el, hogy a jobb váll "leszakad" a bal csípőről. Képzelje el, hogy a test súlya a sarokról a lábujjakra szállt át.

Képzeld el, hogy a törzs "leszakad" a csípőről, és felrohan.

Konkrét esetekben sok egyedi parancs is használatos, amelyeket azonban mindig alapvető utasításoknak kell megelőzniük.

A „gondolkozz…” szavak gyakran helyettesíthetők a „engedjük” szóval a tanár vagy a diák kérésére. Érdekes látni, hogy egy ilyen helyettesítésnek van-e bármilyen hatása. Fontos észben tartani, hogy minden változást úgy kell elérni, hogy gondolunk rá, de nem teszünk ellene semmit. Amint azt már többször megismételtük, minden cselekvés csak fokozza az izomfeszülést, és a hatás éppen az ellenkezője lesz.

Az utolsó típusú parancsok vagy utasítások a test egészének/mentális irányítására szolgálnak.

Egy gyakorlat

1. Nézz meg egy tárgyat.

2. Anélkül, hogy levennéd róla a szemed, képzeld el, hogy a szemed egyre közelebb kerül ehhez a témához.

3. Amikor a fej elkezd mozogni ennek a tárgynak az irányába, engedje, hogy a Test kövesse azt. Látni fogja, hogy a testet a fej irányítja.

Nincs megfelelő pozíció, csak helyes irány.

F. M. Sándor

Az emberek gyakran egyenlőségjelet tesznek az Alexander-technika és az önmeghatározás képessége közé. különböző részek test. De ugyanakkor ez valami egészen az ellenkezője. A lényeg az, hogy a fej a test helyzetétől függetlenül megtartsa a mozgás szabadságát.

A gondolat hatása a cselekvésre

Nagyon nehéz elhinnünk, hogy a gondolatok radikális változásokhoz vezethetnek az emberben. Ugyanakkor a következő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megnézze, milyen hatással vannak a gondolatok a testére:

1. Feladat

Próbáld ki a gyakorlatot először magadon, majd egy barátodon.

1. Egy kéz körülbelül négy kilogrammot nyom (körülbelül négy zacskó kristálycukor). Erre gondolva kezdje el lassan széttárni a karját oldalra.

2. A karok széttárása körülbelül fél percig tart. Egész idő alatt folyamatosan gondolja át, mennyit nyom a keze.

3. Tartsa a kezeit vízszintes helyzetben további fél percig, hogy érezze, milyen nehéz (mindegyik négy csomag cukor!)

4. Lassan engedje le a karját.

Egy-két perc leforgása alatt regisztráld (mentálisan vagy leírva) a kezedben lévő érzést.

6. Várjon néhány percet, amíg az érzés eltűnik a kezében. Ha szükséges, ᴨᴏᴛ borzolja a kezét.

7. Hagyja a karokat a testen lógva, képzelje el, hogy mindkét oldalon egy léggömb van a kar és a mellkas között.

8. Képzelje el, hogyan csúszik ki lassan mindkét léggömb egyszerre.

Ahogy a golyók kicsúsznak, enyhén emelik fel a karjaidat.

10. Amikor a karok vállmagasságban vannak, képzeld el, hogy gondosan megtámasztják őket a golyókkal.

11. Most képzeld el, hogy a levegő lassan távozik a labdákból, és a karok fokozatosan leereszkednek a test mentén.

12. Figyeld meg, milyen érzés van most a kezedben, és hogy más-e, mint korábban; ha nem ugyanaz, mint korábban, az azt bizonyítja, hogy a gondolatok befolyásolják az eredményt, mert mindkét esetben pontosan ugyanúgy jártál el.

2. gyakorlat

Kérd meg egy barátodat, hogy összpontosítson ^ próbálj csak a homlokra gondolni. Most nyomja meg, és hagyja, hogy ellenálljon.

2. Tegye ugyanezt, de ϶ᴛόᴛ időkig kérje meg egy barátját, képzelje el, hogy a lába mélyen a talajba van temetve.

3. Érzed-e a különbséget, hogy mennyi erőkifejtést igényel a lökés mindkét esetben?

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat egyértelműen bemutatja a gondolatok hatalmát a test felett.

1. Feküdj le kényelmesen. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben különösen kényelmetlenül érzi magát: például, ha autója elakad a forgalomban, és elkésik a munkából, vagy a főnöke szemrehányást tesz Önnek.

2. Egy percen belül észre fogod venni, hogyan feszülnek meg az izmaid ezektől a gondolatoktól.

3. Verd ki a fejedből, és kezdj el kellemesebb dolgokon gondolkodni: például feküdni a Bahamák tengerpartján, vagy sétálni egy vidéki utcán egy nyári napon, 4. Egy perc múlva azt tapasztalod, hogy az izmaid ellazultak ezektől a gondolatoktól. De még ki sem hagytad a szobát, az izmok feszülésének és ellazulásának oka csak a képzeletben volt.

Szokások és a választás szabadsága

Tudatos életünk minden pillanatában az érzékszervek információt továbbítanak a külvilágból az agyunkba, így egészen tudatosan tudunk cselekedni. De vajon mennyire vagyunk tisztában mindennel, ami körülöttünk történik? Hajlamosak vagyunk többet gondolni arra, hogy mi történt a múltban, vagy mi vár ránk a jövőben. Ritkán élünk a jelenben, mert gyerekkorunk óta arra tanítanak bennünket, hogy gondolnunk kell a jövőre.

Ha a gondolatokat a múlt vagy a jövő foglalkoztatja. Fontos megérteni, hogy bennük nincs helye a jelennek, és nem gondolunk a tetteinkre. Mivel nem tudunk megalapozott döntést hozni, kitartunk a megszokott, automatikus viselkedésünk mellett. Az Alexander-technika megfelelő használatához a mának kell élnie, és tudatosan kell cselekednie a mindennapi életben. Ekkor a tudatosság foka növekszik, az érzések élesebbé válnak.

Feladatok

1. Menjen el sétálni a városon kívülre vagy a legközelebbi parkba.

2. Nézzen körül alaposan, és ne hagyja, hogy bármi elkerülje a látóterét: fák, felhők, fű stb.

3. Írja le benyomásait.

4. Most „kapcsolja be” a hallását… Mit hallott? Talán a szél hangja a fák lombjai között, vagy a gyermek kiáltása, vagy a madarak éneke?

5. Írja le ismét a benyomásait.

6. Most figyeljen a szaglásra ... milyen szagot fogott meg? Virágok, gyógynövények?

7. Mi a helyzet az érintéssel? Érzed a szellőt a hajadban, az arcodon, esetleg a leheletedben, a szíved dobbanását?

8. Hazatérése után menj ki a konyhába, készíts magadnak valami ennivalót és koncentrálj az ízérzésre... étel állaga, illata stb.

9. Gondolja át, hogy az érzései a szokásosnál hevesebbek lettek-e.

Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtották végre, élesebben kell éreznie a tárgy ízét, illatát, állagát, és emellett jobban kell látnia és hallania, mint korábban. Hajlamosak vagyunk sok olyan dolgot figyelmen kívül hagyni az életben, amit általában túl kevés figyelmet szentelünk a jelen pillanatnak. Káros hatással van ránk testileg, lelkileg, érzelmileg és lelkileg.

Előfordult már, hogy elmentél a boltba, és átmentél rajta, mert az eszed teljesen mással volt elfoglalva? Vagy elhajt a jobb kanyar mellett, és még néhány percig nem veszi észre? Sándor ezt "szokásos szórakozottságnak" nevezi.

Mindig van lehetőségünk elgondolkodni valami igazán fontoson, de gondolataink valahol lebegnek, és a kontrollra tett kísérletek sokszor eredménytelennek bizonyulnak. Elsőre fárasztónak és nehéznek tűnhet bizonyos utasításokat és parancsokat adni magának, de ez egy biztos út a sikerhez.

szokások

A szótár a "szokást" a következőképpen határozza meg: viselkedés, amely egy adott helyzetre adott automatikus reakciót jelzi.

Kétféle szokást kell megkülönböztetni: tudatos és tudattalan.

Tudatos szokások

Ezek olyan szokások, amelyekkel tisztában vagyunk, például:

állandóan ugyanabban a székben ülve;

Folyamatosan egyszerre fogyasszon ételt;

evés után mosson fogat;

körömrágás;

Hiába aggódsz;

Ne csavarja rá a fogkrém tubus kupakját.

Ezen szokások egy része teljesen ártalmatlan, mások még előnyösek is, de általában a szokások ártanak az ember természetes, laza viselkedésének. Ha tisztában van szokásaival, megváltoztathatja azokat a kívánt irányba.

Tudattalan szokások

Ezek szokásos cselekedetek, amelyekről Alexander folyamatosan beszélt. Fontos figyelembe venni, hogy túl sok van belőlük ahhoz, hogy mindegyiket megnevezzük; itt csak néhány:

A nyaki izmok feszültsége;

A térd befelé húzása;

A hát túlzott hajlítása;

A nagylábujj többi része a földben;

A csípő előretolása;

Vállemelés;

A fej hátradobása;

Merev mellkas.

Mindannyian öntudatlanul arra törekszünk, hogy elsajátítsunk néhányat, ha nem az összeset a fenti szokások közül. Ahhoz, hogy a kívánt eredményeket elérjük, rá kell jönni arra, ami eddig eszméletlen volt. Lehetetlen megváltoztatni egy szokást, ha az a tudatalatti szinten van. Létfontosságú, hogy megértsük a hosszú távú tudattalan szokások következményeit, vagyis azt, hogy ezek hogyan hatnak egészségünkre és közérzetünkre.

Alexander módszertanának középpontjában a fizikai, mentális és érzelmi folyamatok kapcsolatának megértése áll bármilyen emberi tevékenységben. Ebből az következik, hogy az élet során megszerzett fizikai szokások elkerülhetetlenül a mentális és érzelmi állapot változásával járnak. Emiatt, ha megtanulsz könnyen és természetesen mozogni, megváltozik mind az élethez való hozzáállásod, mind az érzelmi hangulatod.

Ebből az következik, hogy a mindenfajta elégedetlenség érzése végső soron abból fakad, hogy nem vagyunk képesek kontrollálni a testi állapotunkat, gondolatainkat és érzéseinket. A felnőttek szokásos életmódja nem befolyásolhatja fizikai állapotát és mentalitását. Ez pedig serkenti a destruktív szokásokat, kilátástalanság érzését, haragját, önbizalomhiányát és ennek következtében boldogtalanság érzését okozva. Aztán ez az érzelmi állapot megszokottá válik.

Senki sem lép be az életbe harag vagy reménytelenség érzésével, bizonytalanság vagy önbecsülés hiányával; mindezeket az érzéseket az élet során sajátítják el, és semmiképpen sem immanensen velejárói az ember mentális vagy érzelmi felépítésének.

Feladatok

A szokások gyakran akkor jönnek létre, amikor nem gondolunk arra, hogy mi történik körülöttünk.

Próbáljon tisztában lenni a szokásos ülésmódjával. Gondolja át, hogy mindig ugyanabban a helyzetben ül-e. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

Úgy ül, hogy a bal lábát keresztbe teszi a jobb oldalára, vagy fordítva?

Általában milyen helyzetben van a lábad?

Mit csinálnak a karok és kezek ilyenkor?

Keresztbe teszed a karjaidat vagy összekulcsolod az ujjaidat?

Észrevetted már, hogy oldalra döntöd a fejed? Még ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, képes leszel felismerni bizonyos szokások jelenlétét.

Saját szokásainak jobb megértéséhez próbálja ki a következőket.

1. Feladat

1. Álljon úgy, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán.

2. Most vigye át a test teljes súlyát a jobb lábra, a jobb combra támaszkodva, és ne emelje fel a bal láb lábujját a padlóról.

3. Ismételje meg az eljárást a bal combra támaszkodva.

4. A két pozíció közül a kényelmesebb a megszokott.

2. gyakorlat

Próbáljon kifacsarni egy citromot vagy narancsot a nem dolgozó kezével (általában a bal kezével, mivel a legtöbb ember jobbkezes).

Itt van egy vicces történet, ami Amerikában történt, és a megszokás erejéről tanúskodik.

A járőrautó a kereszteződésben állt, amikor egy másik autó elhaladt az ellenkező irányba. A rendőr kissé álmosnak érezte magát, és azt képzelte, hogy az autó piros lámpát futott, ami valójában nem. Fényszóróval és szirénával az autó után sietett, és hamarosan megelőzte a női sofőrt. Ahogy az autóhoz tartott, döbbenetére rájött, hogy hibát követett el. A teljes pánikban lévő nő bocsánatkérően megkérdezte: „Mit csináltam rosszul?” A rettenetesen zavarba jött rendőr azt mondta: – Madame, ön zöld lámpát kapcsolt. De ugyanakkor a nő, hűen a kifogások keresésének örök szokásához, így válaszolt: „Ó, nem, nem. Lefutottam egy pirosat!”

Szokásaink mindig gondolkodásunk sztereotípiáiból, sok előítéletből és alaptalan feltételezésből fakadnak. Emiatt, felismerve viselkedésünk tévedését, és megpróbálva megváltoztatni azt, megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat is. Ha megértjük és elfogadjuk a helyes testtartás alapelveit, mindig megtaláljuk a módját, hogy megszabaduljunk sok rossz szokástól.

Választás

Van egy régi, nagyon bölcs mondás: "Ha rosszul mennek a dolgok, ne kövesd őket." De ezt könnyebb mondani, mint megtenni; minden pillanatban azzal kell szembesülnünk, hogy meg kell választanunk, mit szabad és mit nem. A választás szabadsága a mindennapi életben végső soron a szellem szabadságához vezet, amely tulajdonság mindannyiunkban a természettől ered. Ez a szabadság nagyon fontos, ha valaki érvényesíteni akarja méltóságát és becsületét, ami jogot ad neki, hogy „a teremtés koronájának” nevezzék.

Alexander írásaiban azt a gondolatot hozza elénk, hogy még azután is, hogy egy személy kezdeti döntést hozott, nyitottnak kell lennie a lehetőségre, hogy "meggondolja magát".

Egy gyakorlat

Ez a gyakorlat Alexander technikáját szemlélteti.

1. Lassan emelje fel a karját, amíg vállmagasságba nem kerül.

2. Tartózkodjon az azonnali cselekvéstől a "kéz felemelése" parancsra.

3. Adja ki magának a következő parancsokat (utasításokat):

a) A nyak ellazult és szabad.

b) A fej előre és felfelé mozog.

c) A hát megnyúlik és kitágul.

4. Addig add ki magadnak ezeket a parancsokat, amíg el nem sajátítod őket annyira, hogy továbblépj az eredeti feladathoz, vagyis a kezed felemeléséhez.

5. Miközben továbbra is követi a parancsokat, álljon meg, és alaposan gondolja át kezdeti döntését. Kérdezd meg magadtól, hogy továbbra is felemeled-e a kezed vagy sem. Lehet, hogy valami egészen mást fog csinálni, például felemeli a lábát?

6. Most hozzon új döntést:

a) nem törekedni előre, és ragaszkodni a korábbi „célhoz”;

ebben a helyzetben továbbra is adja ki magának a 3. bekezdésben vázolt parancsokat;

b) csinálj valami egészen mást (például karemelés helyett lábemelést); ebben a helyzetben is addig adj magadnak parancsokat, amíg az utolsó döntést követően fel nem emeled a lábadat;

c) végre haladjon előre, és emelje fel a kezét; ebben a helyzetben folyton parancsokat adj magadnak, hogy elérd az új "célt", majd emeld fel a kezed.

Mindez túl fontosnak és szükségtelennek tűnhet a legegyszerűbb cselekvés elvégzéséhez, de éppen ebben az eljárásban rejlik a szabad választás titka. Eleinte ez a gyakorlat sok időt vesz igénybe, de gyakorlással egyre gyorsabban fogod csinálni.

Mindhárom esetben az a lényeg, hogy megállj, dönts, de folyamatosan parancsolgatsz magadnak.

Ne feledd, ha azt teszed, amit mindig... azt kapod, amit mindig is teszel.

Izmok és reflexek

Alexander kidolgozott egy módszert, amellyel kezdjük felismerni, mennyire egyensúlyban tartunk, helyes testtartás milyen jól mozogunk napi tevékenységeink során. Az emberek különbözőképpen értik a „testtartás” szó jelentését. Gyakran félreértik úgy, hogy „az ülő vagy álló helyzetben tartjuk magunkat”, de maga a „tartani” szó is azt sugallja, hogy az embernek valahogyan „meg kell tartania” magát a megfelelő helyzetben.

A helyzet az, hogy testünket önkéntelenül összehúzódó izmok hálózata hatja át, amely bármilyen helyzetben képes fenntartani a test abszolút egyensúlyát. Kisgyermekeknél ezek az izmok minden erőfeszítés nélkül egyenes helyzetben tartják a testet, de idővel fokozatosan veszítenek hatékonyságukból. Utána úgy tűnik, „letelepedünk”, és az egyenes pozíció megtartásához egy teljesen más izomcsoportot kell megfeszítenünk, amely nem az egyenes testtartást hivatott fenntartani.

izmok

Az izmok az a szövet, amellyel összehúzódási képességüknek köszönhetően minden mozgás megkezdődik és folytatódik.Mivel az emberi testben több mint 650 izom található, testsúlyunk hozzávetőlegesen 45%-át teszik ki.

Önkéntelenül összehúzódó izmok

Ezeket az izmokat annyira ᴨᴏᴛmu-nak nevezik, hogy nem tudjuk tudatosan irányítani a munkájukat; reflexszerűen dolgoznak és nem fáradnak el. Fontos figyelembe venni, hogy miattuk simaizmoknak is nevezik őket megjelenés. Egyetlen funkciójuk a test függőleges tartása. Főleg a törzsben helyezkednek el. A szívizom, mivel önkéntelenül összehúzódik, részben harántcsíkolt; a gége egyes izmai és a belső fül két kis izma is harántcsíkolt.

Önkéntes izomrángás

Az akaratlagos rángatózó izmok lehetővé teszik, hogy minden akciót, kicsiket és nagyokat, tetszésünk szerint végezzünk. Ez összehúzódásukkal és ellazulásukkal érhető el: ez mozgatja a csontokat, amelyekhez kapcsolódnak. Ugyanakkor a munka során ezek az izmok rövid idő után elfáradnak. Például, ha néhány percig feltartja a kezét, úgy érzi, hogy fáj.

Könnyen érthető, hogy ha az önkéntelen összehúzódás helyett az akaratlagosan összehúzódó izmokat kezdjük el használni a testtartás fenntartásához, az miért okoz számos nehézséget. Az izmok hamar elfáradnak, és testünk vagy "megnyugszik", vagy az izmok annyira megfeszülnek, hogy bizonyos testrészek időről időre behúzódnak egy másikba, ami megszokott betegségekhez vezet.

Izomösszehúzódás

Fontos megjegyezni, hogy az izmok csak a csontokat tudják mozgatni, de nem tudják széttolni őket. Ezért általában párban dolgoznak: az egyik az elsődleges mozgató (az, amelyik összehúzódási állapotban van), és a szinergista izom, a másik (amely lassan ellazul, lehetővé téve a kontrollált mozgást) az antagonista izom. . Úgy tűnik, az összes izom felváltva vagy szinergistaként vagy antagonistaként szolgál. Lényegében az izmok állandóan ellentétes irányba „húznak”, ez hozza létre az izomtónust. Az izom egyetlen része, amely nem húzódik össze, a csont és az összehúzódó szövet közötti szalag, amelyet általában ínnek neveznek.

Az akaratlagos izmok mozgását az agy irányítja, amely minden mozgást koordinál, felhasználva az izmok által adott információkat, valamint a szem és a fülben található egyensúlyszerv. A ᴄᴫᴏ mozdulatokat végző izmoknak, például a kézizmoknak minden rostcsoportban egy idegük van, az erőizmoknak (például a gluteus maximus) pedig egy idegük van. egy nagy szám izomrostok

Hogyan húzódnak össze az izmok

Az izmok akár húsz centiméter hosszúságú izomrostok (miofibrillumok) kötegeiből képződnek. Az izomrostok hajlamosak rövidülni válaszul a ideges izgalom. Ezzel egyidejűleg csökken a fehérjemolekulák száma az izmokban.

Ha az izmok folyamatosan feszült állapotban vannak, a rostok hossza csökken, és ez az egész izom megrövidüléséhez vezet.

Ennek eredményeként változhat az egyes testrészek mérete, és emellett az ember magassága is.

Ha valaki az izmok meghosszabbításán és bővítésén gondolkodik, akkor ezzel stimulálja az izomrostok hosszának növekedését, és egy idő után az elveszett fehérjemolekulák is helyreállhatnak. Ez viszont az adott izom vagy izmok meghosszabbodásához vezet. Amint fentebb megjegyeztük, az Alexander-módszer szerinti órák során sokan három centiméterrel vagy annál többel növelik a magasságukat (϶ᴛόᴛ a folyamat hetek és hónapok alatt megy végbe).

Fontos megjegyezni, hogy minden túlzott izomfeszültség nagyon fokozatosan eltolja a csontok helyzetét, ami szükségtelen feszültséget okoz más izmokban. Tehát egy feszült izom az egész testet érinti.

Az izomfeszültség hosszan tartó növekedése az idegrendszerre, az emésztőrendszerre, a légzőrendszerre és a keringési rendszerre is hatással lesz, és elkerülhetetlenül megzavarja azok természetes működését.

keringési rendszer

A keringési rendszer artériákból, vénákból és kapillárisokból áll, amelyeken keresztül naponta mintegy 36 ezer liter vért pumpálnak át. Teljes hossz Az erek valóban elképesztő, hogy 20 ezer kilométer, azaz fele az Egyenlítő hosszának!

Az artériák és a vénák, mint az idegek, az izmokba fonódnak be, és fonják be őket. Ezek nem "kemény csövek", képesek összehúzódni és megnyúlni, több-kevesebb vért engedve át a kívánt nyomás alatt. Ha túl feszültek az izmok, amelyeken az erek áthaladnak, az nagymértékben akadályozza a véráramlást, és vagy a szívnek kell keményebben dolgoznia a kompenzáció érdekében, vagy bizonyos testrészek elvesznek a szükséges vérellátástól. Az artériák és vénák feszültsége az esetek többségében az olyan állapotok oka, mint pl visszérés még trombózis is.

Légzőrendszer

A legtöbb embernek jellemző a felületes légzés, a „normálisnak” tartott levegőmennyiségnek csak a negyedét szívja be. Egy felnőtt átlagos napi belélegzett levegőmennyisége hozzávetőlegesen 13 650 liter, ezért különösen fontos, hogy a légzőrendszer hatékonyan és zavartalanul működjön. Az emberek a következő okok miatt szenvednek sekély légzéstől:

görnyedt testtartásban ülve, amely korlátozza a tüdő kapacitását;

Feszült helyzetben ülve, amelyben a mellkas fix helyzetet tart;

A bordaközi izmok túlfeszítése (az egyik bordát a másikkal összekötő izmok);

A hát izmainak lerövidítése, a bordák mozgásának korlátozása.

Egy gyakorlat

1. Egy széken ülve kövesd a lélegzeted: hol kezdődik? Felszínes vagy mély?

2. "Ülj le" egy székre minél többet, annál jobb!

3. Vegyél mély levegőt, és vedd észre, mennyi levegőt tudsz beszívni.

4. Most üljön olyan szorosan és egyenesen, amennyire csak lehetséges.

5. Lélegezzen be újra nagyon mélyen, és vegye észre, mennyi levegőt tud belélegezni.

6. Végül üljön le nem túl "telepedve" és nem nagyon egyenesen, és lélegezzen be.

7. Hasonlítsa össze mind a három eredményt, amelyek magukért beszélnek.

Ezekből a gyakorlatokból látható, hogy a túlzott izomfeszültség, valamint az elégtelenség közvetlenül tükröződik a légzésben.

Emésztőrendszer

Az emésztőrendszer normális működése közvetlenül összefügg az izmokkal. Az étel rágásának képessége az állkapocs izmainak munkájától függ; a perisztaltikától - az élelmiszer áthaladása az emésztőrendszeren keresztül. Figyelembe véve, hogy amint már említettük, az egyik izom feszültsége mindig az egészet érinti izomrendszer, akkor az emésztési, asszimilációs és felszívódási folyamatok normális működése attól függ, mennyire szabad a teljes izomapparátus.

Csontrendszer

A csont kemény anyag, és évszázadokig eltarthat. Elképzelhető, milyen nagynak kell lennie az izomfeszülésnek ahhoz, hogy beinduljon a csontok kopási folyamata, mint az ízületi gyulladás esetén.

Mivel a csontokat az izmok tartják össze, amikor túlzott izomfeszültséget fejtünk ki, lényegében a csontváz egyik részét a másikba toljuk. Ez természetesen hátrányosan befolyásolja a mozgások koordinációját és a testtartást, és ennek eredményeként az általános közérzetet, mind a fizikai, mind a szellemi.

Idegrendszer

Az idegrendszer idegrostok hálózatából áll, amelyek az agyból és a gerincoszlopból (együtt alkotják a központi idegrendszert) a testbe futnak. Az idegrendszer feladata, hogy információt továbbítson mind az egyes testrészekből, mind az egyes testrészekbe.

Sok idegrost fut az izom és a csont között, valamint két izom között. Ha az izom folyamatosan stressz okozta összehúzódási állapotban van, az idegeket a megkeményedett izom becsíp, és súlyos fájdalmat okoz – például isiászt okoz. A fájdalom természetesen még feszültebbé teszi az embert, ördögi kör alakul ki. Mindenki, aki legalább egyszer megtapasztalta, milyen egy becsípett ideg, elmondja, milyen fájdalmas.

Egy gyakorlat

Hogy megmutassa, milyen kemény lehet egy feszült izom:

1. Érezd a bicepszedet (az alkar izmait), amikor a kar szabadon lóg a test mentén.

2. Emeljen fel egy nehéz tárgyat (például egy széket) az egyik kezével, és érezze a bicepszet ebben a helyzetben.

3. Jegyezze meg a különbséget.

reflexek

A reflexhatás az idegrendszer egyik legegyszerűbb formája. Háromféle reflex létezik.

Felszíni reflexek

Ez a bőr enyhe simítása vagy szúrása által okozott reflexmozgásokra vonatkozik. térdkalács. Ez a reflex segít a járásban. A lábszár izmai megnyúlnak, a térdkalács fölé nyúlnak; így működik a reflex, és a következő lépéssel a láb "előredob".

Testtartási reflexek

Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a test helyzetét irányító izmok közül sokat a lábfejben található idegvégződések működtetnek. Ezek az idegvégződések érzékenyek a nyomásra, így minél nagyobb súlyt helyezünk a lábunkra, annál jobban működnek a testhelyzetet szabályozó izmok. De ugyanakkor, ahogy ᴘẚʜᴇe mondta, sokan helytelenül tartják a lábukat, amikor felállnak; míg a test súlya egyenetlenül oszlik el és főként a sarkakra vagy az ujjakra esik.

Ilyenkor az idegvégződések nem tudnak aktivizálódni, és nem működnek azok az izmok, amelyeknek automatikusan egyenesen kellene tartaniuk bennünket.

Ennek eredményeként helyettük az önként összehúzódó izmokat kezdjük el használni, és mivel gyorsan elfáradnak, „letelepedünk”.

Az Alexander-technikával végzett átképzés segíthet helyreállítani a test egyensúlyát, ezáltal serkenti a megfelelő izmokat meghatározott feladatok elvégzésére.

Ujjreflexek

Az öt ujjban végződő lábközépcsont csontjai között négy izomcsoport található. Mindegyik izomhoz idegvégződések csatlakoznak, amelyek szabályozzák a lábizmokat. A reflex mechanizmusok főleg akkor működnek, amikor az ember áll. Ha ugyanakkor nem pihen egyenletesen mindkét lábán, akkor a reflexek nem tudnak hatékonyan működni, és ismét önként összehúzódó izmokat kell használnia, és sokkal több erőfeszítést kell tennie.

Egy gyakorlat

Ezeket a reflexeket könnyedén tesztelheti saját maga:

1. Kérd meg egy barátodat, hogy üljön le egy székre.

2. Győződjön meg róla, hogy egyenesen ül. Tegye a kezét a térdére, és forgassa a lábát egyik oldalról a másikra. Szabadon kell mozognia.

3. Most kérje meg, hogy hajoljon előre úgy, hogy a súly nagy része a lábára nehezedjen, és kevesebb az ülő csontjaira.

4. Tedd újra a kezedet a térdére, és próbáld meg egyik oldalról a másikra fordítani a lábát. A ϶ᴛόᴛ időkben a láb nem fog olyan könnyen elfordulni.

Ha nagyobb súly nehezedik a lábujjakra, a lábujjak közötti idegvégződések aktiválódnak, amitől a lábizmok megfeszülnek és felállnak.

Feszültség alatt működő reflexmechanizmusok

Ez az izom reflex-összehúzódására utal, válaszul annak nyújtására. Az ilyen összehúzódásnak az a szerepe, hogy a csigolyaközi porckorongokra felülről hirtelen nyomás vagy egyéb váratlan hatás esetén a test bármely része ne változtassa meg helyzetét a többi részhez képest.

Más szóval, ha a kart kinyújtjuk, hogy megkíséreljük növelni a hosszát, akkor a kar rövidebb lesz. Ez felveti a kérdést: a vontatás bizonyos esetekben ellenkező hatást válthat ki. Frank Pierce Jones professzor ezt írja: „Amikor a test legyőzi a gravitációs erőt, az izmokat a felemelt testrész nyújtása segíti (a gravitációt legyőző mozgást maga a gravitáció segíti). Tehát a székből felállva az ember előre tolja a fejét, a nyakát és a vállát, és ezek hossza nem csökken.

Ugyanakkor az alsó hát, a fenék és a boka izmai megnyúlnak. Amikor a nyújtás elér egy bizonyos szintet, a megfeszített izmok reflexszerűen összehúzódnak, kiegyenesítik a csípőízületet és megnyújtják a térd körüli izmokat.

Ennek eredményeként a test könnyedén és simán, szinte erőfeszítés nélkül emelkedik.

A következő gyakorlatot általában a tanulók végzik az órán.

Egy gyakorlat

1. Ülj le egy konyhai zsámolyra.

2. Álljon fel belőle a megszokott módon.

3. Üljön le újra.

4. Most álljon fel, ϶ᴛόᴛ-szer egyetlen mozdulattal, emelje fel a törzset. Próbáld meg egy pillanatra érezni, hogy kissé előre zuhansz.

5. Üljön le, és képzelje el, hogy előrehajol, és homályosan érzi, hogy elesik.

Csináld ezt néhányszor, és elkezded megérteni, hogyan működnek a reflexmechanizmusok nyújtáskor.

Egy gyakorlat

A legtöbb ember simaizom helyett harántcsíkolt izomzattal próbálja javítani a testtartását.

Mivel az akaratlagos izmok gyorsan elfáradnak, láthatja, hogy használja-e őket a testtartás javítására.

1. Álljon vagy üljön tükör elé.

2. Nézd meg, van-e valami a testtartásodban, amin szeretnél változtatni.

3. Ha teheti, vegye fel a kívánt testtartást.

4. Tartsa ezt a pózt néhány percig, hogy lássa, elfáradnak-e az izmok. Ha elfárad, akkor ahelyett, hogy ellazította volna, megfeszítette az izmait.

Pihentesse a hátát

A gerinc ideális állapota különösen fontos a szervezet normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez. Sajnos az emberek túlnyomó többsége – gyakran anélkül, hogy észrevenné – szenved a gerinc görbületétől.

F. M. Sándor

Gerinc

A gerinc, amelyet gerincoszlopnak is neveznek, a csontrendszer fontos része. Egyszerre szolgál a felsőtest megtámasztásaként és védelemként. gerincvelőés kimenő idegek. A gerincoszlop egymáson álló csontokból áll; csigolyáknak nevezik. A gerincoszlop által támogatott gerincvelő jelenléte a gerinceseknek nevezett fejlettebb állatosztályra jellemző, és az összes gerinces közül csak az ember különbözteti meg függőleges helyzet test. Ez a jelentős előnyök mellett számos problémát okoz, mivel a két (és nem négy, mint az állatok) lábra támaszkodó embernek nehezebb ellenállni a gravitációnak és megtartani az egyensúlyt.

A felnőtt gerincének hossza körülbelül 70 centiméter. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll: hét nyakcsigolyából, tizenkét mellkasi csigolyából, öt ágyéki csigolyából, öt csigolyából, egyesítve a keresztcsontot és a négy farkcsontot.

A gerinc egyik fontos jellemzője, különösen az emberben, négy hajlítás. Ezek a hajlítások növelik a vázrendszer szilárdságát terhelés alatt, elnyelve a különféle ütéseket és ütéseket. Ha ezek a görbületek nem kellően hangsúlyosak, vagy gyakrabban túl hangsúlyosak, a gerinc veszít valamennyit ebből a képességéből, és már nem tudja hatékonyan támogatni és megvédeni a belső szerveket.

Intervertebrális lemezek

A két csigolya között vastag rostos porcréteg található, az úgynevezett csigolyaközi porckorong.

Mindegyik lemez egy külső részből, az annulus fibrosusból és egy belső részből áll, amelyet pulpamagnak neveznek. annulus fibrosus

A korong ezen része koncentrikus rostokból áll, amelyek a helyén tartják a magot, amikor a lemezt külső nyomás éri.

pépmag

A korong központi része egy zselatinos anyagból áll, amely 88% vízből áll; benne van a mag, amely elbírja a test fő súlyát (24. ábra).

Hátfájás

Számos betegség kíséri a hátfájást:

isiász, lumbágó, a csigolyaközi porckorong elcsúszása, hogy csak néhányat említsünk. A legtöbb hátfájás a nem megfelelő testkontroll okozta mechanikai vagy szerkezeti rendellenességek miatt jelentkezik. A túlfeszített hátú, megszokott járás a csigolyaközi porckorong becsípődését okozza két szomszédos csigolya között (25. ábra). A csigolyák is becsíphetik az idegeket, mint az isiásznál, vagy a csigolyaközi porckorong magja nyomás hatására beágyazódhat a rostgyűrűbe, eltörve a külső burkot, ami különösen fájdalmas, mint aki ezt a saját bőrén tapasztalta. igazolni fogja.

Van egy olyan helyzet, amelyben minden feszültség megszűnik a háton, és az ágyéki régió fájdalma eltűnik. Ez a pozíció a fájdalom jövőbeni megelőzéséhez is nélkülözhetetlen. Arról van szó, hogy arccal felfelé fekszel.

Arccal felfelé fekve

Az Alexander-technikában ez a gyakorlat az egyik legfontosabb. Feküdj hanyatt egy halom könyvvel a fejed alatt, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábaidat szilárdan a padlóra, a kezeidet a köldök két oldalán tartsd nyugodtan a hasadon (26. ábra). A fej alá helyezett könyvek száma a különböző emberek számára eltérő. Néha ugyanannál a személynél napról napra változik. Annak érdekében, hogy meghatározzuk optimális mennyiség könyveket, kérdezze meg a módszertan tanárát. Példaként a következő tanácsok hozhatók fel:

1. Álljon háttal egy sík felülethez, például egy ajtóhoz.

2. Álljon a szokásos módon (ne próbáljon felegyenesedni), érintse meg az ajtót a fenekével és a lapockájával.

3. Kérd meg egy barátod, hogy mérje meg a távolságot az ajtó és a tarkója között.

4. Adjon hozzá egy hüvelyket ehhez a távolsághoz, és kapjon egy olyan távolságot, amely megegyezik a szükséges könyvköteg vastagságával.

Ne feledje: több könyv legyen a feje alatt, csak ügyeljen arra, hogy a légzés ne legyen nehéz.

A könyvek fej alá helyezésének oka, hogy megakadályozzuk a fej megszokásból való visszaesését.

A sarka a padlón nyugszik. A lábak térdben hajlottak, a térdek a ᴨᴏᴛolokba „néznek”. A lábakat a lehető legközelebb kell nyomni a fenékhez. A lábak térddel befelé vagy kifelé fordíthatók. Fontos betartani a következő utasításokat:

1. Ha a lábak térddel befelé vannak fordítva, mozgassa a lábfejet a lehető legközelebb.

2. Ha a lábak térdekkel kifelé vannak fordítva, tárja szét a lábfejet, amennyire csak lehetséges. Ekkor az izmok feszültsége minimális lesz.

A hátának a lehető legközelebb kell lennie a padlóhoz, de ne próbálja szándékosan kiegyenesíteni a hátát. A térd felfelé tartása segíti a hát alsó részének ellazulását.

Mivel legtöbbünknek kerek a válla, helyezze a kezét a hasára, hogy a vállai hátradőljenek és lazuljanak. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről

Próbáljon meg naponta legalább húsz percet ebben a helyzetben tölteni. Kezdje öt perccel, és minden nap adjon hozzá még öt percet, amíg meg nem szokja a húsz perces fekvést. A padlón fekve adja ki magának a következő parancsokat:

A nyak ellazult és szabad.

A fej előre és felfelé mozog (azonban ne feledje, hogy ez a mozgás a háthoz, nem a padlóhoz képest történik!). A hát megnyúlik és kitágul.

A vállak kiegyenesednek.

A térd a ᴨᴏᴛolk felé rohan.

Így fekve próbáld megérezni, hogy van-e feszültség a testedben, és ha van, akkor lazíts. Információ a Bigreferat webhelyéről. Kérdezd meg magadtól:

Hol érezhető mozgás légzés közben?

Milyen mélyeket lélegezzek?

Mozog a mellkasom?

Milyen gyors a légzésem?

Ne feledje, hogy a valódi, tartós változás időbe telik, ezért légy türelmes. És mindig vigyázz magadra.

A testtartás változása az életkorral

Észrevetted, hogy a szüleid vagy a nagymamáid "összezsugorodnak" az életkorral? Valóban az. Egy Junghens nevű tudós 1142-t készített postmortem boncolás gerincoszlop, és megállapította, hogy a csigolyaközi lemezek vastagsága és a szomszédos csigolyák vastagsága közötti arány az életkorral csökken:

Születéskor ez a vastagság azonos.

10 évesen a porckorong vastagsága fele a csigolya vastagságának.

24 évesen a porckorong olyan vastag, mint a csigolya "/d" vastagsága.

60 éves korban a porckorong a csigolya "/^" vastagságú.

20 éves korig az emberi csontok még mindig nőnek, így ezeknek az adatoknak egy része nem meglepő. De 25 év elteltével a csigolyaközi lemezeknek nem szabad elvékonyodniuk, kivéve, ha túlzott izomfeszültségnek vannak kitéve, ami fokozatos folyadékvesztéshez vezet. A gerinc egyfajta hidraulikus rendszer, amely a víz felszívásának és kilökésének elvén működik; térfogatának húszszorosát képes felvenni. Ebből az következik, hogy a csigolyaközi lemezek méretének csökkenésével a gerinc nem tud maximális hatást kifejteni.

Ha naponta húsz percet lefekszel, nemcsak megelőzöd a hátfájást, de segíted a csigolyaközi porckorongok megfelelő alakjának megőrzését, ameddig csak lehet. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen mozogjon.

Egy gyakorlat

1. Figyeld meg magad, oldalt a tükör felé állva. Különös figyelmet kell fordítani a hátsó ívekre.

2. Feküdj le húsz percig.

3. Ismét álljon a tükör elé, és próbálja észrevenni a változásokat.

Az is fontos, hogy hogyan kerülsz a hason fekvő helyzetbe és hogyan lépsz ki onnan. Rizs. 27 segít helyesen csinálni.

Mit várhatsz egy Alexander osztálytól?

Saját tapasztalataim és következtetéseim eredményeként arra a következtetésre jutottam, hogy a technika mindent megad, ami a testnevelés rendszerétől elvárható, vagyis a felgyülemlett stressztől való megszabadulást, ennek eredményeként a testi és lelki egészség javítását. . Ezen túlmenően a kívánt cél eléréséhez szükséges eszközök nagyobb tudatosítása, saját viselkedésének nagyobb tudatosítása minden szinten, a tiltás technikájának elsajátítása, amely lehetővé teszi a gyakorlatban, hogy megakadályozza a test hátradőlését és más helytelen testhelyzeteket.

Ez végső soron a nem megfelelő viselkedési és érzelmi reakciók tilalmának kialakulásához vezet. A testnevelés rendszerétől nem lehet többet követelni; másrészt, ha jó irányba akarjuk megváltoztatni az embereket, akkor pont ilyen technikára van szükségünk.

Aldous Huxley. Célok és eszközök

Egyéni foglalkozások

Kétségtelenül ez a legjobb módja annak, hogy többet tudjon meg önmagáról. Az óra harminctól negyvenöt percig tart. A tanuló a következő feladatokat kapja:

Észleljen minden rejtett izomfeszültséget, és szabaduljon meg tőle;

Értse meg, mi okozza ezt a feszültséget, és szüntesse meg az okokat;

Tanuljon meg bármilyen műveletet úgy végrehajtani, hogy ne keletkezzen túlzott stressz.

A tanár szerepe

A tanár feladata, hogy azonosítsa személyes szokásait, elmagyarázza, miért károsak, és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ez mind szóbeli utasítások segítségével, mind fej, nyak és hát érintésével történik. A tanár kezének érintése általában nem okoz fájdalmat. És mégis, ha nagyon szenved, ajánlatos egy kezelést elvégezni, mielőtt elkezdené a technikát.

A tanár először megkérheti, hogy feküdjön le az asztalra

Ebben a helyzetben hat a gravitáció a legkevésbé, így könnyebb lesz ellazulni.

Ezután egy sor mozdulatot kell végrehajtania, például ülve vagy sétálva, hogy megtanulja a különböző mozgásmódokat. Ha ezen tevékenységek bármelyike ​​fájdalmat okoz vagy nehézséget okoz a végrehajtás során, a tanár örömmel szabadít meg ezektől az érzésektől, megmutatva, mi okozza őket. Időnként a fájdalmat fokozhatja az izomfeszültség. Ettől nem kell félnie: az ilyen fájdalmak hasonlóak a gyermekkorban érzett „növekedési fájdalmakhoz”. Néhány óra múlva eltűnnek.

A szükséges alkalmak száma különböző embereknél egyedi, de az első után már érezhető lesz az eredmény.

A fizikai állapot javulása

A rossz koordináció vagy izomfeszülés miatt tapasztalt fájdalom lassan, de folyamatosan enyhül. A fájdalom támadások intenzitása, gyakorisága csökkenni fog. A javulás nem jön azonnal, de akkor egyre jobban megkönnyebbül.

Fontos azonban megérteni, hogy Önnek nagy szerepe van a technika elsajátításában. Rajtad múlik, hogy tudatos döntést hozz az életmódváltás mellett. Az Alexander-módszer nem gyógymód vagy terápia; meggyógyítod magad, csak megtanítják, hogyan csináld.

Minden edzés végén könnyedebbnek kell éreznie magát, és emellett azt az érzést, hogy jobban uralja testét. Eleinte ez egy rövid távú hatás lesz, de fokozatosan, minden új leckével javítani fog. Idővel és az ülések között jól fogod érezni magad, és előfordulhat, hogy az órák ritkábbak lesznek.

Az érzelmi állapot javítása

Változások mennek végbe az érzelmek terén is. A szorongásra hajlamos emberek nyugodtabbá válnak; a depressziósok optimistábbá válnak, és rájönnek, hogy az élet nem is olyan rossz. Általában az emberek boldogabbá válnak, és ez kihat a körülöttük lévőkre.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy bizonyos érzelmek hosszú ideje elnyomva, éreztetni tudják magukat. Leggyakrabban harag vagy szomorúság, és időről időre ezt érezheti. De ez hamarosan elmúlik.

De mégis gyakran megpróbálta elnyomni az olyan természetes érzelmeket, mint az öröm, az elégedettség, a szabadság érzése, és ezek most kezdenek megnyilvánulni. Aztán apránként a boldogtalanság, a bánat, a szomorúság és a vágyakozás érzései kezdenek eltűnni.

A szellemi képességek romlása

Nyugodtabbá válva képesek leszünk alaposan átgondolni a döntéseinket. Több időnk lesz erre, és napról napra tartalmasabb lesz a választásunk. Ez természetesen sok önbizalmat csepegtet. Ésszerűbb és józanabb emberekké válunk, nő az önbecsülés és az önbecsülés.

Javított lelkiállapot

Nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá, testileg erősebbé válva nagyobb lelki békét és életörömöt nyerünk. Sokan tudták ezt gyerekkorukban, de az évek során elmúlt. Alexander technikája segít megszabadulni a merev eszmék és hiedelmek bilincseitől, visszanyerjük az elveszett lelki világot és a belső szabadságot.

Az ember fizikai, mentális és spirituális potenciálja sokkal több, mint gondolná, egyenletesebb, mint az emberi képzelet számára általában lehetséges. Meg kell szakítani azokat a láncokat, amelyek szellemi világunkat lekötik, és az evolúció korábbi szakaszaiból örökölték. Miután megszereztük a tudatos felfogó és irányító képességet, ami az ember legmagasabb tulajdonsága, férfiak és nők fajává válunk, sok területen elődeinknél magasabb rendűek, az élet és tevékenység eddig ismeretlen területei válnak elérhetővé számunkra.

F. M. Sándor

A kérdés tehát nem az, hogy megcsináld-e az Alexander-technikát, hanem az, hogy megengedheted-e magadnak, hogy ne csináld!

A FELDENKRAIS MÓDSZER

Moshe Feldenkrais: Élettörténet A módszer története

Moshe Feldenkrais 1904-ben született Oroszországban, Baranovicsban

15 évesen Palesztinába távozott, és ott dolgozott szapperként. Később, miután középfokú végzettséget szerzett, matematikát kezdett tanulni, és öt évig földmérőként és térképészként kereste kenyerét. Ekkoriban alakult ki Nᴇᴦᴏ érdeklődése a fegyver nélküli önvédelem iránt, az arabok és a zsidók közötti állandó összecsapások miatt a harcművészetek különösen fontosak

1929-ben jelent meg első könyve "Jiu-Jitsu és önvédelem" címmel.

Feldenkrais ezután Párizsba utazik, hogy villamos- és gépészmérnököt tanuljon.

1933-ban befejezte tanulmányait, és mérnöki diplomával F. Joliot-Curie laboratóriumába lépett. Hamarosan fizikát kezdett tanulni a Sorbonne-on. Feldenkrais Igoro Kano professzorral, a modern judo megalapítójával való ismeretsége ebből az időből nyúlik vissza.

32 évesen Moshe Feldenkrais, Európa egyik első fekete öves tulajdonosa, judo klubot hoz létre Párizsban, ahol tanít és számos könyvet ír a judóról.

1940-ben a nácik elől menekülve Angliába kellett menekülnie, ahol az Admiralitásban kezdett dolgozni.

Ekkor – többszöri sérülés után – hirtelen romlott a fiatalkorában, a futballpályán megsérült térdének állapota. Az orvosok szerint a műtéti beavatkozás kedvező kimenetelére nem lehetett számítani, Feldenkrais pedig elutasította a műtétet. Ismét döntően megváltoztatta az életét.

Most intenzíven foglalkozik anatómiával, biomechanikával, viselkedéskutatással, mélyen megértve a mozgás funkcióit, viselkedéssel, mentális és szociális tényezőkkel való kapcsolatát. Azt tapasztalta, hogy a térd gyakran hetekig nem zavarja, és hirtelen ismét jelentkezett a fájdalom és a duzzanat. Folyamatos megfigyelések és számos apró kísérlet vezette arra a következtetésre, hogy ő maga idézheti elő térde állapotának romlását vagy javulását. Elkezdte megtanulni, hogyan kell új módon használni a térdét, hogy újra gond nélkül tudjon járni.

Ennek a munkának a legfontosabb eredményeit 1943-ban a British Association of Science Workers tagjainak készített jelentésben ismertették. Ez a jelentés képezte az 1949-ben megjelent „Body and Mature Behavior” című mű alapját, amely új irányt nyitott a funkcionális rehabilitációban.

1947-ben Feldenkrais megnyitotta az első csoportos tanfolyamokat Londonban. Ott ismerkedett meg Franz Wurmmal, aki később lefordította a Feldenkrais-könyveket, és rádióadásokon keresztül széles körben ismertté tette a módszert Svájcban.

1949-ben Feldenkrais elhagyta Angliát és Izraelbe költözött, ahol az izraeli hadsereg elektronikai részlegének igazgatója lett. Ezzel párhuzamosan folytatta a funkcionális rehabilitáció és a szenzomotoros tevékenységet. Ez a munka mindig is olyan nagy helyet foglalt el életében, hogy végül úgy döntött, teljes egészében ennek szenteli magát.

Izraelben folytatta a később funkcionális integrációnak (Funktionale Integration) nevezett egyéni tréning fejlesztését, Tel-Avivban rendszeres csoportos órákat kezdett, aminek rövidítése később ATM (Awareness through Movement, azaz öntudat mozgás révén) lett. Fokozatosan Feldenkrais előtérbe került, és teljes elismerést szerzett, amikor sikeresen meggyógyította a híres izraeli politikust, Ben Guriont.

1968-ban Feldenkrais elkészítette az első képzést módszerével, 1972-ben pedig megjelent a Self-Awareness Through Movement című könyvének átdolgozott kiadása. Ez Moshe Feldenkrais leghíresebb munkája, amely széles körű hírnevet hozott neki a világon.

19721973-ban Feldenkrais meghívást kapott, hogy kurzusokat és előadásokat tartson Esalin és Berkeley-ben (USA), amely akkoriban a humanisztikus pszichológia alkalmazott módszereinek Mekkája volt. E kurzusok egyik résztvevője, Thomas Hana hároméves tanfolyamot szervezett Feldenkrais számára a San Francisco-i Humán Pszichológiai Intézetben (1975-1977), amely megerősítette Feldenkrais hírnevét, mint a funkcionális rehabilitáció területén briliáns kutató és gyakorló.

1980-ban Feldenkrais új képzést indított Massachusettsben, de nem tudta befejezni.

1981-ben Zürichben agyvérzést kapott, megműtötték, de nem tudott teljesen felépülni.

1984 júliusában Moshe Feldenkrais meghalt.

Mi a Feldenkrais-módszer lényege?

Mindenki a maga módján mozog, érez, gondolkodik és beszél, vagyis annak az önarcképnek megfelelő módon, amelyet egész életében fest. Ahhoz, hogy megváltoztassa cselekvési irányát, meg kell változtatnia az önarcképét, amelyet magában hordoz. Az önmagunkról alkotott, „testsémánk”-ban megfogalmazott elképzeléseink gyakran torzak vagy hiányosak, ami belső elégedetlenséghez, neurózisokhoz és pszichoszomatikus betegségekhez vezet. A Feldenkrais-módszer lényege a saját mozgásmódok megtalálásának képességének felébresztése önmagában, mozdulatsorának kiterjesztése kísérletileg felsorolt ​​variációk segítségével. A fentiek alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy a testi érzékenység érezhetően javul, a testséma pedig jelentősen finomítható, bővíthető.

Az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer szorosan összefügg egymással. Az idegrendszer minden aktivációja az izmok állapotának megváltozásával jár, az agy pedig folyamatosan információt kap minden testhelyzet változásról, ízületekről, izomfeszülésről stb.

A rendszerek ilyen összekapcsolása lehetővé teszi egyrészt az idegrendszer belső állapotának izomfeszültség általi felismerését, másrészt az idegrendszer izmokon és ízületeken keresztül történő befolyásolását. Az izomfeszültség az idegrendszer állapotának külső, látható képe. Minden gondolat és minden érzés a mozgásban talál kifejezést. Az erős érzelmek, mint például a düh és a félelem, észrevehető változásokat okoznak a test izmaiban. A gyorsan felvillanó gondolatok csak a pupillák átmérőjének finom változásában nyilvánulhatnak meg. A következő gyakorlat egyértelműen bemutatja az érzelmi állapot és az izomfeszültség közötti kapcsolatot.

1. Üljön le egy székre, dőljön enyhén, hajtsa előre a vállát, kissé húzza meg a fej hátsó részét, lazítsa el az állkapcsát, és engedje le a száj sarkait. Tartsa ezt a pozíciót legalább két percig. Figyeld meg, hogyan érzel, vedd észre gondolataidat és érzéseidet.

2. Most egyenesedjen fel, egyenesítse ki a vállát, emelje feljebb a fejét és húzza fel a száj sarkait. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül két percig. Ismét figyelje meg, hogyan érzi magát, jegyezze fel az eszébe jutó gondolatokat. Valószínűleg érzi a különbséget.

A külső változások belső változásokhoz vezetnek. Ez a nyilvánvaló tény képezte a Feldenkrais-módszertan alapját, és a következő következtetések kiindulópontjaként szolgált:

minden izomtevékenység mozgás;

az idegrendszer főként mozgásokkal foglalkozik;

a mozgások az idegrendszer állapotát tükrözik;

a mozgás minősége kívülről a legkönnyebben meghatározható;

a mozgások nagy élményt hoznak;

az érzések, érzések és gondolatok mozgásokon alapulnak;

a mozgás az önismeret alapja.

A fentiek alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy Feldenkrais a mozgást tartotta a leghatékonyabb eszköznek ahhoz, hogy az emberi életben alapvetően megváltozzon.

Gyakorlati előadások a Feldenkrais-módszerről

Előzetes megjegyzések

1. A foglalkozások helyisége legyen elég meleg és tágas: hogy a hely körül még mindig legyen szabad, rendezetlen hely, ahol kényelmes lenne feküdni.

Ágyneműként használjon takarót vagy nem túl puha szőnyeget.

3. Kényelmes, bő szabású ruházatra van szüksége.

4. Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon az óra alatt.

5. Teli gyomorral kellemetlen sportolni, ezért étkezés után várj legalább egy órát.

6. Ha lehetséges, az óra után egy ideig ne kezdj el semmilyen vállalkozást, hogy érezd a veled végbemenő változásokat. Sokan inkább lefekvés előtt sportolnak. Az elért ellazulás és a testhelyzetek természetessége hozzájárul a nyugodt és egészséges alváshoz.

Gyakorlat technika

1. Minden mozdulatot lassan hajtson végre. Irányítsa a figyelmét:

maga a mozgás, és nem a ᴇᴦᴏ segítségével elért cél;

túlzott stressz keresése;

kiképzés. Csak ha a gyakorlatot nagyon lassan hajtják végre, akkor van lehetősége és ideje átérezni a benne rejlő jelentést. Sok mozdulat személy szerint nem tűnik nagyon közelinek, és csak ha lassan hajtják végre, az új helyzet fokozatosan és természetesen válik ismerőssé.

2. Ismételje meg többször az egyes mozdulatokat. A tudatos ismétlés lehetővé teszi számos olyan fontos részlet észlelését, amelyek az első pillantásra nagyon egyszerű mozdulatoknál is jelen vannak.

Általában 1020 ismétlés szükséges.

3. Szünet.

Minden egyes mozgás egy teljes folyamat. Érje el a feszültség és az ellazulás jól meghatározott váltakozását. Az elegendő szünet nem csak növeli a részletek felismerésének képességét, hanem elkerüli a fáradtságot is.

4. Végezzen könnyű, lágy mozdulatokat.

A leghatékonyabb a kellemes, örömteli érzésekkel járó tanulás. Ezenkívül a rugalmas és gazdaságos mozgások csökkentik a szalagok, ízületek és inak kopását.

5. Koncentrálj a kellemes érzésekre. Legyen tudatában annak, hogyan válik szabaddá és könnyűvé a légzése, hogyan növekszik rugalmassága és ellazulási képessége. Ez azt jelenti, hogy mozgása harmonikussá válik.

6. Kerülje a túlzott fizikai és szellemi erőfeszítést. Nem az a célod, hogy elérj valamit, hanem hogy javíts valamit.

7. Szánjon rá időt, élvezze a mozgást! Sajnos sokan már rég elvesztették azt a képességet, hogy könnyedén, mintha játékosan mozogjanak, tudatosan átéljék mozdulataikat és kísérletezzenek különféle variációikkal.

8. Mindenekelőtt arra figyeljen, HOGYAN történik a mozgás. A "MI"-nek háttérbe kell esnie

9. Ismerje fel felelősségét saját teste, egészsége és általában az élete iránt.

10. Próbáld meg hangosan felolvasni a gyakorló gyakorlatokhoz tartozó utasításokat – ez lenne a legjobb, mivel így lehetőséged lenne teljes mértékben a mozdulatokra koncentrálni. Kényelmes az is, hogy az utasítások szövegét mágnesszalagra rögzítjük, majd a felvételeket felhasználjuk az órákon.

Ha közvetlenül egy könyvvel dolgozik, akkor olvassa el az egyes gyakorlati részeket külön-külön, közvetlenül a feladat elvégzése előtt.

Előadás 1. TESTTUDAT

Nehéz olyan embert találni, aki egyformán könnyen érezné vagy tudatában lenne testének minden részének. Azokat a testrészeket, amelyeket naponta valamilyen cselekvésben használunk, könnyebb megvalósítani, míg azokat, amelyek nem játszanak közvetlen szerepet az egyén életében, halványan felismerjük.

Testi érzékenység a padlóval való érintkezéskor

Feküdj kényelmesen a hátadon. Nyújtsa ki a lábát, tegye a kezét a törzse mellé. Csukja be a szemét, és próbálja megérezni testének azokat a részeit, amelyek érintkeznek a padlóval.

1. Kezdjük a sarka helyzetével

Milyen helyzetben vannak a sarok?

Mindkét sarok azonos vagy különböző, pontosan a hátsó oldalon, inkább befelé vagy kifelé? Mindkét sarkon egyforma a nyomás? A padlóval való érintkezési pontjaik azonosak?

2. Most figyeljen a borjak helyzetére. Hogy vannak a padlón?

Érzel különbséget a bal és a jobb vádli helyzetében? Hogyan érzi a padlóval való érintkezésük hosszát és szélességét?

3. Koncentrálj a térdedre

A lábai teljesen a padlón vannak a térdnél?

Vagy hidat alkotni?

A jobb és a bal láb helyzete azonos?

Mekkora a távolság a térdtől a padlóig?

4. Koncentrálj a csípő területére.

Az egyik comb jobban fekszik kívül, mint a másik?

Hogyan érinti a bal comb a padlót?

És a jobb comb?

Van olyan pozíció, amelyet nem tudsz egyértelműen érzékelni?

5. Váltson a fenék és a hát alsó területére. A fenék egyenletesen nyomódik a padlóhoz? Milyen alakú az egyes felek "lenyomata" a padlón?

Mennyire érzi tisztán a fenekét? Szimmetrikusan hazudsz? Milyen érintkezés van a padlóval az ágyéki régióban? Általában a keresztcsont és a gerinc ágyéki része súlyon helyezkedik el, nem a padló mellett.

Pontosan érzi, milyen hatalmas az a terület, ahol nincs érintkezés a padlóval?

Milyen hosszú a távolság az érintkezési pontok között? Milyen magas a ϶ᴛόᴛ híd?

Hol érzel újra érintkezést a padlóval? Meg tudod mutatni a különbséget a jobb és a bal oldal között?

6. Lelki szemével menjen felfelé a gerinc mentén. Milyen helyet érzel egyértelműen? Érezhető minden csigolya külön-külön? Érzed az alsó bordáidat? A jobb oldalon? Balról?

7. Ügyeljen a mellkas alsó részére. Mennyire érzi tisztán itt az érintkezést a padlóval? Érzed az egyes bordákat? Hogyan érzi magát a lapockák vagy azok részei? A lapockák melyik része szomszédos a padlóval jobb oldalon, melyik bal oldalon? Melyik passzol jobban? Milyen érzés a lapockák közötti terület? A mellkasi gerinc pontosan középen helyezkedik el a lapockák között, vagy aszimmetriát érzel itt?

8. Most figyeljen a vállak területére és a fej hátsó részére. A feje hátsó része a padlón van?

Ha nem, mennyire látható a szakadék? Milyen szélesek a vállaid? Érintkezik a padlóval a váll és a felkar között?

9. Fordítsa a figyelmét a fej helyzetére. Pontosan a fej hátsó részének közepén érinti a padlót?

Mekkora a padlóval való érintkezési területe?

10. Most irányítsd a figyelmedet a kezeidre.

Mindkét kéz egyformán fekszik?

Úgy érzi, hogy a felkarja és a könyöke a padlón van? Milyen messze vannak a karok a testtől?

Mindkettő ugyanaz?

Hogyan érintik meg az alkar padlóját?

Mindkettő ugyanaz?

Hogy van mindkét keze?

Melyik része érinti a padlót a háttal, tenyérrel vagy esetleg a szélével?

A kéz és az ujjak melyik része érinti a padlót?

11. Találja ki magának, hogy testének milyen a teljes érintkezése a padlóval. Légy tudatában annak, hogy milyen nyomot hagy a tested tengeri homok, vagy képzeld el, hogy megfürödtél egy festékes kádban, és közvetlenül utána lefeküdtél egy fehér papírlapra. Milyen lesz a testlenyomata?

Aztán nagyon lassan kelj fel a padlóról. Maradj nyugton egy darabig. Érezd, ahogy érzel most. Miben más az óra, mint az óra előtt?

Emlékezzen arra, hogyan feküdt a padlón, és a következő vázlaton fedje le a kikelést a teste lenyomatával. Ahol a legvilágosabban érezhető volt a padlóval való érintkezés, az árnyékolást tegye különösen vastagra. Akkor vegye figyelembe a rajzot. Ez egy pillanatkép. Ha később újra végigdolgozza ezt az előadást, magabiztosabban tudja megállapítani, milyen változások történtek.

Hosszúság érzése

Kezdje, mint az első részben, azzal a tudattal, hogy a test érintkezik a padlóval. De az összes feladat elvégzése után feküdjön tovább, és rövid szünet után folytassa az új gyakorlatokkal.

12. Először mozgassa a figyelmét a jobb kar mentén a válltól a könyökön át az ujjbegyekig. Érezd ezt a távolságot, és próbáld megbecsülni, milyen hosszú a jobb karod.

14. Most irányítsa lelki szemét a jobb lábon a csípőízülettől (szerinted hol található?) a térden keresztül a lábfejig és a lábujjakig. Becsülje meg a hosszát.

15. Tegye ugyanezt a bal lábával. Milyen hosszúnak tűnnek a lábaid? Az egyik láb hosszabbnak tűnik, mint a másik?

Az egyik láb ujjai jobban szétterültek? Minden ujj egyformán jól érzi magát?

16. Koncentráljon most a gerincre. Menj mentálisan a farkcsonttól a keresztcsonton keresztül az ágyéki gerincig. Ezután 5 ágyéki, 12 mellkasi és 7 nyaki csigolya megkerülésével érjünk el a koponya tövéhez.

Érzed a gerincoszlop teljes hosszát? Vagy különösen fájdalmas néhány csigolya tapintása? Mennyi időnek tűnik neked? Egyenesnek vagy görbültnek érzi a gerincet? Mihez köti a gerincét: bottal vagy egyedi láncszemekből álló rugalmas lánccal?

17. Hasonlítsa össze teste egyes vonalainak hosszát. Ami neked hosszabbnak tűnik:

Jobb láb vagy bal kar?

Bal láb vagy jobb kéz?

Gerinc vagy jobb kéz?

Gerinc vagy bal kar?

Gerinc vagy jobb láb?

Gerinc vagy bal láb?

18. Egyszerre képzelje el az összes vonal hosszát. Valószínűleg látni fog valamit, ami úgy néz ki, mint egy gyerek rajza. Melyik sematikus ábra illik leginkább az elképzeléseihez?

Mennyire szimmetrikus ez az ábra? Milyenek az arányai?

Próbáld meg ugyanígy ábrázolni magad.

Most lassan állj fel. Még egyszer képzeld el a tested diagramját, és ha megrajzolod, akkor a feladat megismétlésekor könnyen észreveszed a valós változásokat, amelyek bekövetkezhetnek, vagyis mennyit változott az érzékenységed.

2. előadás. SZABAD LÉLEGZÉS

A légzés az egyik legalapvetőbb emberi funkció. Elválaszthatatlanul kapcsolódik minden emberi tevékenységhez, ezért a mozgáshoz hasonlóan belső lényegünk lenyomata. Gondolataink, érzéseink és tetteink minden pillanatban óriási hatással vannak a légzésfunkciókra.

A légzés olyan sokrétű és sokféle hatásnak van kitéve, hogy egyszerűen nem létezik egyetlen „helyes” légzés. Akár állunk, akár sétálunk, futunk vagy énekelünk, akár valami fontoson gondolkodunk, akár teljesen ellazulva, izgatottak vagyunk, vagy csak pihenünk, mindig másképp lélegzünk.

A légzésnek igazodnia kell egy adott helyzet követelményeihez, és képesnek kell lennie reagálni azok változásaira. Eközben a legtöbb embernél a légzési minták repertoárja meglehetősen korlátozott, amelyek között a rugalmatlan és rosszul alkalmazkodó légzési formák dominálnak. Ennek oka számos öntudatlan korlátozás és a csak használat szokása egy kis mennyiséget tanult minták.

I. Légzés tudatosság

1. Üljön kényelmesen egy széken vagy karosszékben. És először próbáljon válaszolni a provokatív kérdésre: „Szabad lélegzik?” A választ könnyű előre látni: "Persze, különben nem tudnék élni!" Honnan tudod, hogy lélegzel? Logikusan a helyzet egyértelmű, de honnan tudsz a légzésről?

Szóval mit érzel légzés közben?

Érzel egy friss levegőt, ahogy belépsz?

Meleg ᴨᴏᴛok a levegő az orrban vagy a szájban kilégzéskor?

Hallasz fütyülést vagy egyéb zajt?

Érz-e mozgást a hasában és/vagy a mellkasában?

Hol érzed ezt a mozgást oldalról vagy hátulról?

Most próbáljon tudatában lenni testének egyéni mozgásainak, miközben be- vagy kilélegzik. (Ne feledje, hogy ezek a mozgások meglehetősen kicsik és észrevehetetlenek lehetnek.)

A has melyik része mozog?

Részt vesz-e a mellkas a légzésben, ha igen, pontosan hol?

Milyen szélesek a légzési mozgások a testedben?

Mit gondolsz, hol nincsenek a légzéshez kapcsolódó mozgások egyáltalán?

Szabadon lélegzel?

Mi az első dolog, ami megmozdul belégzéskor? Hol kezdődik a kilégzés?

Furcsának tűnhet számodra, ha megfigyeled a lélegzetedet anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni. De most csak az a célod, hogy érezz. A változások még nem valósulnak meg, mert köztudott, hogy a figyelem egyszerű koncentrálása is a légzési folyamat észrevehető javulásához vezet.

Hogyan lélegzel jelenleg? Melyik fázis hosszabb, belégzés vagy kilégzés? Melyiket tartod kellemesebbnek: belégzést vagy kilégzést? Van más fázis a belégzés és a kilégzés között? Mi a helyzet a kilégzés és a belégzés között?

Hagyja, hogy a lélegzete feszültség nélkül áramoljon. Figyeld őt egy darabig.

2. Most feküdj a hátadra. Tegye a kezét a test mentén, a lábakat térdre hajlítsa, a lábakat együtt, a padlón pihenve. Próbáljon kényelmes pozícióba kerülni. Megismételni néhány pontot az elsőtől? szakaszban megismerkedhetnek a légzés különböző fázisaival, lefolyásukkal és a légzési mozgások lokalizációjával a test különböző részein.

Van különbség az érzésben az üléshez képest?

Milyen újdonságot érzel a fekvés közbeni légzésben? Talán most különböző légzőmozgásokat érzel a testedben?

3. Forduljon a hasára. Ügyeljen a légzés jellegzetes megkülönböztető jeleire ebben a helyzetben. Mit tudsz most megjegyezni?

Hol érezhető a legjobban a lélegzet? Változott valami a légzés minőségében?

Feküdj le a jobb oldaladra. Figyeld a lehetséges változásokat, Légzés.

Forduljon bal oldalára, ismételje meg a megfigyeléseket. Milyen változásokat vett észre ezekben a rendelkezésekben?

Bizonyára Ön is észrevette, hogy a test különböző pozícióinál érezhetően megváltoznak a légzőmozgások, amikor a testtartás megváltozik, új testrészek kerülnek be a légzésbe, más részek mozgása blokkolódik.

II. Légzés felszabadulása

Ebben a részben tudatosan befolyásolni fogja a légzést annak megváltoztatásával.

6. Feküdj le kényelmesen a hátadra, és koncentrálj a légzés folyamatára. Milyen testrészek vesznek részt légzőmozgások? Milyen hosszú a légzés? Meddig tart a kilégzés? Vannak köztes fázisok?

7. Most nagyon lassan lélegezzen ki, és a kilégzés végén tartsa vissza a lélegzetét. Szünetet tartson, amíg erős impulzust nem érez a belégzésre. Legyen tudatában annak, hogy milyen erőteljes a ϶ᴛόᴛ belégzés, és milyen messzire mozog a légzés.

Mit jelent ebben a helyzetben a légzés?:

Hol kezdődik most az inhaláció?

Meddig?

8. Még kétszer-háromszor erőltesse a levegőt, és figyelje meg a reflex belégzést. Légy tudatában annak az ellenállhatatlan impulzusnak, amely lélegzetvételre késztet. Feküdj nyugodtan, és figyeld meg, hogyan vesz részt a tested a légzési mozgásokban, és hogyan változott testi érzékenysége.

9. Helyezze a jobb kezét a hasára közvetlenül a köldök alá, a bal kezét pedig a mellkasára, a szegycsont legkiállóbb részére. Lélegezzen be lassan, töltse fel a hasát levegővel. Ez felemeli a jobb kezét. Ne emelje fel a hátát! Feküdj úgy, hogy a gerinc ágyéki része mindig a padlón maradjon.

Folytassa a gyomor levegővel való "pumpálását", beleértve az alsó részét is. Úgy tűnik, hogy a levegő teljesen kitölti az alsó hasat, annak oldalsó részeit és elülső részét.

Mennyire tudod "megtölteni" a hasad? (Kérjük, ne vigye túlzásba. Azonnal hagyja abba a gyakorlat ezen részét, amint kellemetlen érzés jelentkezik!)

Győződjön meg arról, hogy a kilégzés magától megtörténik.

Meg tudtad tölteni az egész hasadat levegővel?

Mi történt akkoriban a mellkassal (bal kar alatt)?

Vegyél néhány levegőt, és próbáld "felfújni" a gyomrodat, mint egy léggömböt. Aztán pihenj.

10. Most lélegezzen be úgy, hogy a mellkas simán megteljen levegővel. Ebben az esetben a bal kéznek fel kell emelkednie, és a gyomrot kissé vissza kell húzni. Próbálja meg hagyni, hogy a kilégzés magától megtörténjen. Mennyi levegő szükséges ahhoz, hogy megtöltse a mellkasát? Mennyire tudod behúzni a gyomrodat belégzéskor?

11. Még egyszer töltse meg a mellkast levegővel, miközben beszívja a gyomrot, majd a következő lélegzetvétellel meg kell töltenie a gyomrot levegővel, amitől a mellkas kissé leesik. Ismételje meg ezt az eljárást többször, felváltva töltse meg a gyomrot vagy a mellkast. Ebben az esetben a test elülső oldala némi oszcilláló mozgást észlel, míg a hátsó rész továbbra is mozdulatlanul fekszik a padlón.

Hogyan veszel levegőt, miközben ezt csinálod? Milyen gyorsan tudod végrehajtani ezt az oszcilláló mozgást? Mennyire különböznek egymástól az egyes fázisai?

12. Lélegezz be, majd tartsd vissza a levegőt. Most lélegzetvisszafojtva hajtsa végre többször a has és a mellkas oszcilláló mozgását. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg maga a levegő ki nem távozik a tüdejéből. Kilégzés után pihenjen egy kicsit. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, növelve az oszcilláció sebességét. Lélegzetvisszatartással próbálja elérni a 68-szoros oszcilláció megvalósítását.

13. Lélegezz ki, majd tartsd vissza a lélegzeted. Ismét hajtsa végre a has és a mellkas oszcilláló mozgásait. Észrevett valami különbséget a légzés természetében? Melyik esetben világosabb és könnyebb a mozgás? Milyen gyakran tud oszcillálni, miközben levegőt tart?

14. ϶ᴛόᴛ alkalommal végezze el ugyanazt az oszcilláló mozgást belégzéskor. Ez a lehetőség nagyon szokatlan, és először nehéz eredményt elérni. Néhány ismétlés után azonban hamarosan 68 oszcillációt tud majd végrehajtani az inspirációra anélkül, hogy leállna a légzés.

15. Ismételje meg a gyakorlatot, immár a kilégzési szakaszban. Egyenletes mozgás és jól meghatározott oszcillációs mozgás elérése.

Hogyan fordulnak elő ezekben az esetekben a fluktuációk? Mit mondhatunk az egyes testrészek mozgásának koherenciájáról?

Hány oszcillációt tud végrehajtani egy légzési ciklusban?

16. El tudod képzelni a gyakorlat egy másik változatát? Ha igen, tegye meg többször.

17. Most pihenj. Jelölje meg az összes változtatást. Milyen helyzetben van a tested?

Mi rejlik most másként, lazábban, mint korábban? Mit lehet elmondani a légzésedről?

Lassan kelj fel, és fokozatosan térj vissza a napi rutinhoz. Figyelje meg, hogyan változik egészségi állapota napközben, a körülményektől függően. Jó lenne, ha az ezen a leckén elsajátított lengő mozdulatokat különböző testhelyzetekben és körülmények között végeznéd.

18. Feküdj hasra. Végezze el a has és a mellkas oszcilláló mozgásait.

A ϶ᴛόᴛ időkben tested elülső részével érzi a padlót. Könnyebben mozogsz ebben a helyzetben?

Emlékezzünk vissza az oszcilláció létrehozásának különféle lehetőségeire. Végezze el az oszcilláló mozgás új változatát a lélegzet visszatartásával belégzés után és kilégzés után, belégzéskor és kilégzéskor, és esetleg a teljes légzési ciklus alatt.

19. Forduljon a jobb oldalára, és hajtsa végre az oszcilláló mozgások többféle változatát.

20. Forduljon a bal oldalára, és ismételje meg ezeket a gyakorlatokat.

Figyeld meg a testtartástól függő mozgáskülönbségeket. Ügyeljen arra, hogyan változik az érzékenység azokon a területeken, amelyek részt vesznek a légzés folyamatában. Vegye figyelembe, hogy a hát és az oldalak egyre inkább részt vesznek a légzési folyamatban, a bordák mozgékonyabbá válnak, a rekeszizom aktiválódik. Ez pedig izomegyensúlyhoz és egészségfejlesztéshez vezet.

III. Lélegzet és érzelmek

Most lassan üljön le, próbálja meg egy ideig fenntartani a béke és a nyugalom érzését. Élvezd, mennyivel könnyebbé és szabadabbá vált a mozgásod, és érezd, mennyivel élénkebbé váltál.

Milyen hosszú és mély lett a lélegzeted?

Hogyan történik a kilégzés?

Hogyan változott a kilégzés és a belégzés közötti szünet?

Először is figyeljen arra, hogyan mozog a gyomor. Figyeld meg, milyen könnyen és harmonikusan tud oszcillálni. Egyszerűen lehetetlen összetéveszteni egy laza, természetesen levegős hasat a petyhüdt, billegő hassal.

Hogy érezze ezt a különbséget, húzza be a gyomrát. Milyen érzéseid vannak? Ismerős számodra ez az állapot? Most lazítsa meg a gyomrát, és továbbra is szabadon lélegezzen. Sokan észreveszik majd, hogy öntudatlanul is ezt tették, felhúzva a gyomrot.

21. Összpontosítsa figyelmét a szabad légzésre. Most képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben veszekedett valakivel, stresszt élt át stb. Emlékezzen egy hasonló történetre az életéből, vagy találjon ki egyet. Képzeletben hozzon létre egy képet, amely megfelel a következő helyzetnek:

Hol zajlik az akció?

Milyen helyzetben van a tested, mi vesz körül?

WHO; egy időben jelen van rajtad kívül?

Mi köt össze a körülötted élőkkel?

Miről beszélnek a jelenet résztvevői?

Milyen zajokat hallasz?

Hogyan érzi magát a tested ebben a helyzetben?

Milyen érzelmek takarnak el?

Végül, hogyan lélegezzen ebben a helyzetben?

22. Menj vissza a jelenbe, és figyeld újra a lélegzeted. Valószínűleg egyértelmű különbségeket fog észrevenni a légzéshez képest egy kitalált helyzet során.

Mi változott a légzésedben?

A test mely részei vesznek részt a légzésben?

És melyek azok, akik már nem vesznek részt a légzési folyamatban?

Mélyen vagy felületesen lélegzel?

Mi történt a kilégzés és a belégzés közötti szünettel?

23. Végezze el újra a már ismert lengő mozdulatokat.

24. Majd ismét a lélegzetedre koncentrálj.

Szabadabb lett a légzésed? Részt vesz-e a hasfal a légzési mozgásokban? Próbáld megérezni, hogy meg tudod-e különböztetni a felszabadult állapotot a korábbitól?

25. Térj vissza még egyszer az általad kitalált helyzethez. De ϶ᴛόᴛ csak figyelje a lélegzetét. Legyen tisztában az ebben a helyzetben rejlő összes korláttal és annak legjellemzőbb különbségeivel. Vegye figyelembe, hogy csak az érzéseinek tudatosítása változtatja meg a légzést és oldja a feszültséget. Tudtad, hogy sok mindennapi és különösen stresszes helyzet korlátozza a szabad légzést, és gyakran hosszú időre blokkolja azt? Ez megfoszt bennünket az energiától, és csak félvállról tudunk cselekedni. Az első lépések egyike az, hogy tisztában legyél azzal, hogy pontosan milyen helyzetek bosszantanak fel. Felismerve „botlásainkat”, lehetőséget kapunk arra, hogy elsősorban velük dolgozzunk.

3. FLEXION MINTÁK

Mozgás, beleértve az egyik hajlítást és az elemi mozgásmintákat. Tanulmányozzuk egy ilyen mozgás egyes összetevőit, igyekszünk újragondolni néhány szokásunkat, és megtanuljuk irányítani őket.

A fájdalom, a félelem, az önbizalomhiány erős hajlítási minták formájában bevésődik az emberi testbe, amelyek idővel annyira megszokottá válnak, hogy normálisnak tekintik őket. Ez pedig nagyon megnehezíti a természetes állapotba való visszatérést.

Ha tudatosítjuk ezeket a mintákat, és megtanuljuk irányítani őket, javíthatunk testtartásunkon, és teljesebb és kreatívabb életet élhetünk.

1. Feküdj hanyatt. A lábak nyújtottak, a lábfejeket körülbelül a vállak szélessége választja el egymástól. A karok a test mentén kinyújtva vannak. Hogyan fekszel a földön? Milyen érintkezésben van a test mindkét oldala a talajjal a területen:

láb és vádli,

térd és csípő,

fenék,

ágyéki és mellkasi gerinc,

vállak és fej?

Milyen szabadon lélegzel?

A „háton fekvés” pozíció kényelmes, mert lehetőséget ad arra, hogy észrevegyük a testben előforduló legfinomabb változásokat is. Ha az előadás után úgy érzed, hogy másképp hazudsz, mint az óra előtt, ez csak azt jelezheti, hogy megváltozott a tested, mert a nem ugyanaz maradt. Ezenkívül a hason fekvő kiindulási helyzet egyszerű és gyors módot biztosít a maradékfeszültségek azonosítására, mivel ezek akadályozzák meg az optimális érintkezést a padlóval.

2. Fekvés közben emelje fel a fejét, mintha a lábát akarná nézni. Lassan emelje fel a fejét, és ne felejtse el abbahagyni, amint a feladat további végrehajtása kényelmetlenné válik. Figyeld meg, milyen magasra nyúlik a fejed, és vedd észre, mennyire kimerítő ez a gyakorlat számodra.

Változik a légzésed?

3. Tegye a kezét a mellkas közepére, a szegycsontra, és nyomja a lábak felé, miközben lassan emelje fel a fejét.

A mozgás most másképp folyik, mint korábban?

Könnyebb megtenni?

Szabad a lélegzet?

Be- vagy kilélegzik, amikor felemeli a fejét?

Változik a test helyzete a hát alatt?

4. Most hajlítsa be a térdét, lábait vállszélességben, a padlón pihenve. Ismételje meg az utolsó gyakorlatot, kombinálja a fej felemelését a szegycsont megnyomásával. Történt-e egyéb változás? Mennyire érezhető egyértelműen a hát helyzete a padlón? Most felemeli a fejét?

Attól függően, hogy hogyan szervezi meg a mozgást, többé-kevésbé könnyű lesz végrehajtani. Eközben gyakran pusztán gépiesen és haszontalan erőráfordítással mozgunk. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy sikeresen el tudja tanulni a helyes mozdulatokat, már meg is csinálja.

5. Szünet és nyújtás. Információ a Bigreferat.ru / site webhelyről Jelölje meg, ha bármilyen változást érez a lecke kezdetéhez képest.

Másnak érzed magad, mint korábban? Nyugodt a lélegzeted?

6. Hajlítsa be ismét a térdét, a lábakat vállszélességben. Zárja össze ujjait, és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét, segítsen a kezével; próbáld meg felemelni. Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Hogyan változott a mozgalom az új elem bevezetésével? A test mely részei érintkeznek a padlóval? Most könnyebb a mozgás?

7. Most egyszerre emelje fel a fejét és a hajlított lábát. Ismételje meg a mozdulatot többször, felváltva emelje fel jobb és bal lábát.

Érzel valami különbséget az előző gyakorlathoz képest?

Nem mindegy, hogy a bal vagy a jobb lábadat emeled?

8. Kézzel segítve emelje fel a fejét és egyben a jobb lábát. Ugyanakkor mozgassa bal könyökét a jobb térd felé. Ne próbálja megérinteni a térdét a könyökével, mivel ez további stresszhez vezet.

Milyen irányba fordul ilyenkor a fejed?

Hova irányul a tekintet?

A hát mely részei gyakorolják a legnagyobb nyomást a padlóra?

9. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, de most a fejjel egyidejűleg emelje fel a bal lábát, és kényszerítse a jobb könyökét a bal térd felé.

Ügyeljen az érzések különbségére az előző tételhez képest.

Hol van most a fej? A test mely részei gyakorolják a legnagyobb nyomást a padlóra?

10. Végezze el a gyakorlat egy másik változatát; emelje fel a fejét és a jobb térdét, és felváltva irányítsa felé a jobb és a bal könyökét.

Hogyan befolyásolja ez a változás a légzést?

Mennyire könnyű számodra ez a váltakozó mozgás?

11. Nyújtózzon ki a padlón, és tartson még egy szünetet. Érzi a különbséget a jobb és a bal testrészek között? Kényelmesebb a földön feküdni?

Megnőtt a test és a padló érintkezési területe vagy sem? Hosszabbnak, megnyúltabbnak érzed magad?

12. Hajlítsa be ismét a térdét, lábait vállszélességben a padlón támasztva. Emelje fel a jobb hajlított lábát, tegye a kezeit összekulcsolt ujjakkal a felemelt jobb térdére. Most lassan közelítse a jobb térdét (a kezével) az állával. De ne próbálja megérinteni az állát a térdével!

Ez a mozgás könnyebb vagy lassabb?

13. Végezzen még egy apró változtatást: most ne az állával, hanem a szájával nyúljon a jobb térd felé.

Van valami változás ez a változás?

14. Most nyújtózkodj a jobb térd felé a homlokoddal. Van-e különbség az érzetek között, amelyeket ezek a mozgásváltozatok okoznak? Észrevett valami újat az ágyéki gerinc és a mellkas érzetében? Hogyan befolyásolja a fej mozgását a további lábmozgás?

15. Nyújtsa ki a jobb térd felé váltakozva a homlokával, majd az állával.

16. Nyújtózzon ki a padlón, ismét álljon meg. Figyeld az érzéseidet.

Aszimmetrikusnak érzi a testét?

17. Vegyünk egy kiindulási helyzetet hajlított térddel, lábunkat a padlón támasztva.

A jobb és bal testfelek egyensúlyba hozása érdekében a bal térddel végezzük a mozgásokat. Kezdje újra a könyök mozgásával: a kezek a fej mögött kulcsolódnak, segítve a felemelkedést, a bal könyök a bal térd felé mozdul.

Van valami különbség a test jobb oldalán való mozgáshoz képest?

Mennyire kényelmes számodra ez a lépés?

Mi történik a légzéssel?

18. A bal térd felé a jobb könyök a fejjel egyidejűleg mozog.

Mennyire természetes számodra ez a mozgás?

19. Fogja meg a bal térdét összekulcsolt kézzel, és mozgassa vele egyidejűleg, feléje váltakozva az állát, majd a száját, majd a homlokát.

Vegye figyelembe az egyes opciók közötti különbségeket.

20. Nyújtás és szünet.

Most úgy érzed, hogy tested jobban kiegyenesedett? Mennyire érzi jól magát a padlón?

21. Vegye fel ismét a kiinduló helyzetet. Ezután tedd a jobb kezed a fejed mögé, és a bal kezeddel fogd meg a bal térdedet. Mozgassa egymás felé a jobb könyököt (a fejjel együtt) és a bal térdét. Figyeld ezt az átlós mozgást.

A kilégzés spontán történik e mozgás közben? Hogyan oszlik el a hát nyomása a padlón? Hova irányul a tekinteted?

22. Válts oldalt! Helyezze a bal kezét a feje mögé, és a jobb kezével fogja meg a jobb térdét. Mozgassa a jobb térdét és a bal könyökét egymás felé.

Érzel valami különbséget az előző verzióhoz képest?

Az ágyéki gerinc most a padlót nyomja? Hol nézed a ϶ᴛόᴛ időket? Hogyan befolyásolták a változások a légzést?

23. Nyújts újra, és próbáld meg újra megtudni, mi változott a gyakorlat kezdete óta. A korábbiakhoz hasonlóan mindenekelőtt a test és a padló érintkezési felületeire, a légzésre, valamint a test hosszával és szélességével kapcsolatos elképzelésekre figyeljen.

24. Végül ellenőrizze a fej mozgását. Emelje fel a fejét, és nézzen újra a lábába. Figyeld meg, mennyivel könnyebb és könnyebb.

Mit gondol, miért ezt a mozdulatot most nehézség nélkül és finoman hajtják végre? Mit csinálsz új módon, megszervezve a különböző testrészek interakcióját?

Pihenjen egy kicsit, és tegyen olyan dolgokat, amelyeken még változtatni lehet.

Hogyan érzed most a hátad érintkezését a padlóval?

25. Lassan kelj fel, és nézd meg, hogyan nyilvánulnak meg most a változások.

Nem gondolod, hogy most másképp állsz, mint máskor?

Mennyivel érzed magad könnyebbnek?

Hogy érzed a méreted?

Hogyan értékeli a lábak érintkezését a padlóval?

Mennyire vagy biztonságban a lábadon?

Tegyen néhány lépést, és próbálja meg megfogalmazni, mi az új és szokatlan érzéseiben. Hogyan viszonyulsz a környezethez?

Milyen gondolatok jutnak eszedbe?

Milyen érzések töltenek el?

Jegyezze meg ezt a fontos tényt: minél többet foglalkozik testével, minél tisztábban ismeri mozgási szokásait és megérti a harmonikus, természetesebb mozgásmintákat, annál nagyobb hatást fog érezni mentális és érzelmi állapotára.

Folytassa a sétát, figyelje érzéseit. Folyamatosan elmélyülve a mindennapokban, vigye magával azokat az új mozdulatokat, amelyek könnyedségükkel és repülési érzésükkel örvendeztették meg az órákon.

4. előadás

Az itt tárgyalt mozdulatoknál pontosságot csak az tud elérni, aki mielőtt megtanul valamit, képes lesz a mozgás elemeinek összességéből kivetni mindent, ami felesleges, nevezetesen azt, ami a mozgást akadályozza, megzavarja. természetesen akadályozza, vagy ellentmond neki.

A perifériás, távolabbi testrészek érzékenyebbek és differenciáltabbak a testi érzetekre, mint a központi részek. Emiatt a vállöv és a nyaki gerinc feszültségének enyhítésére kézmozdulatokat alkalmazunk.

1. Feküdj hanyatt. Nyújtsa ki mindkét karját vállmagasságban különböző irányokba, és szorítsa ökölbe a kezét feszültség nélkül. Hajlítsa be a lábát térdre.

Ügyeljen arra, hogy testsúlya hogyan oszlik el a padlón. Belső tekintetével lassan nézzen körül az egész testén, fedezze fel, hogyan hazudik. Különös figyelmet kell fordítani a vállöv és a lapockák közötti területre. Vegye figyelembe a test jobb és bal oldalának helyzete közötti különbségeket is.

Hol vannak a lapockáid?

Hogyan helyezkedik el a gerinc a lapockák között? Mennyire érezhető tisztán az interscapularis régió?

2. Jelölje meg a kezek és a kezek ízületeinek helyzetét a padlón, és vegye azt eredetinek vagy "nullának".

Most fordítsa mindkét öklét egyszerre "a lábak irányába", vagyis úgy, hogy a jobb ököl az óra melegítőpárnájához forduljon.

Figyelje meg, hogy a kezek mely részei kezdtek érintkezni a padlóval. Milyen messzire tudja fordítani az öklét? Negyed fordulat (90) ill. fele (180)? A bal kéz olyan könnyen fordul, mint a jobb? Lehetséges-e növelni a forgásszöget nagyobb erőfeszítés nélkül?

3. Feküdj mozdulatlanul egy darabig, figyeld a testedet, és figyeld, hogyan érzed magad.

Mi változott az érzéseidben?

4. Fordítsa újra a kiindulási helyzetből mindkét öklét ugyanabba az irányba. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nézze meg a lábait. Fordítsa vissza az öklét a kiindulási helyzetbe, ugyanakkor hajtsa le a fejét. Változott most a forgásszög? Mi emelkedik először a padló fölé?

5. Nyújtózzon ki a padlón, próbálja újra érezni a kiindulási helyzetet.

Még mindig hazudsz, mint régen? Történt-e változás a légzésében?

6. Hajlítsa be ismét a térdét, helyezze el kényelmesen a lábát. Nyújtsa ki karjait oldalra a vállmagasságban, és szorítsa ökölbe a kezét feszültség nélkül. Most forgassa őket a fej felé.

Összeállította: Yakubanets B.

"Rech" kiadó

Szentpétervár

ELŐSZÓ FELÜLVIZSGÁLAT 4

ALEXANDER MÓDSZER 6

A módszer alapítója, Frederic Alexander 6

Hogyan kezdj el segíteni magadon? nyolc

Tudatosság és megfigyelés 8

Hogy állsz 10

Hogyan ülsz 12

Mozgási mechanizmusok 15

Fej egyensúlyhiány 16

Az emberi test instabilitása 18

Gyaloglás 18

Lejtők 20

Optimális lejtő 20

Hogyan üljünk le 21

Érzékszervi megtévesztés 23

Kinetic Sense 24

Jó és rossz 25

tilalmak 28

Testkontroll 31

Segédparancsok 33

A gondolat hatása a cselekvésre 34

Szokások és a választás szabadsága 35

Szokások 36

Izmok és reflexek 40

A keringési rendszer 43

Légzőrendszer 44

Emésztőrendszer 44

Csontrendszer 45

Idegrendszer 45

Reflexek 45

Pihentesse a hátát 47

Gerinc 48

Hátfájás 49

Testtartás változása 52 éves kor után

Mit várhatsz egy Alexander osztálytól? 57

Egyéni órák 58

A FELDENKRAIS MÓDSZER 61

Moshe Feldenkrais: Élettörténet – A 61. módszer története

Mi a Feldenkrais-módszer lényege? 62

Feldenkrais gyakorlati előadások 63

Előzetes megjegyzések 63

64. gyakorlati módszer

Előadás 1. TESTTUDATOSSÁG 65

2. előadás. SZABAD LÉLEGZÉS 67

3. előadás FLEXION MINTÁK 72

4. előadás

5. előadás NYÚJTÁSI MINTÁK 79

6. előadás FORDULATOK, FORGÁSOK 83

7. előadás

8. előadás

Általános algoritmus a megszokott mozgások megváltoztatására Feldenkrais módszerrel 93

Az optimális mozgás kritériumai 95

Feldenkrais séta és futás 95

A mozgásszervi rendszer betegségei: terhelés és állóképesség 98

Éles hátfájás. Konkrét Feldenkrais 100 akciók

Rövid előadások az egyes testrészek tehermentesítéséről és elengedéséről 101

ARTHUR YANOV PRIMER TERÁPIA 109

Artur Yanov primer terápiájának esszenciája 109

Bevezetés (problémanyilatkozat) 109

Neurosis 110

Fájdalom és memória 117

A feszültség természete 121

Védőrendszer 129

Az érzés természete 136

Kezelés (elsődleges terápia) 148

174. függelék

IRODALOM 176

Szerkesztői előszó

Még az ókorban is, amikor az ember eszménye nem az integritáson és harmónián kívül fogant meg, léteztek terápiás területek a mozgással, légzéssel, tánccal, masszázzsal és az emberi lélek befolyásolásával. Az elmúlt évszázadban a tánc, a testkultúra és a mozgáson keresztüli nevelés olyan hatásokat tapasztalt, amelyek elsősorban a testtel szembeni ellenségesség leküzdését tűzték ki feladatul. A modern módszerek további eredete a ritmus, a zenepedagógia, a gimnasztika, a légzés- és hangoktatás, a relaxációs technikák és a masszázs területén található. Igen, és a színészet különféle képzési rendszerei befolyásolták a modern módszereket, vagy közvetlen folytatást találnak bennük (terápiás színház, táncon, zenén alapuló terápia stb.).

A modern módszerek szülték azokat, amelyek a legtöbb esetben szomaterápiásként jellemezhetők, amennyiben mind a Wilhelm Reich által kidolgozott, karakterológiai elemzésen alapuló vegetatív terápiához nyúlnak vissza, illetve azok munkáihoz, akik egyben, ill. egy másik Reich tanítványa. Közülük ketten: Alexander Lowen és John Perrakos alapozták meg a bioenergetikai elemzést. Arthur Yanov, a primer terápia, más néven plazmaterápia megalkotója szintén e tudósok munkáira és módszereire támaszkodik. A főáramon belüli módszerek közötti különbségek gyakran nagyon kicsik, bár bizonyos tekintetben ezek a módszerek elhatárolódnak egymástól. Mindazonáltal elég erős kölcsönös hatások is érvényesülnek, így nyilvánvalóvá válik a kiindulási helyzet közössége a testorientált terápia valamennyi módszerénél: a testtel való munkavégzés legtöbb módszere, kisebb-nagyobb mértékben, egyrészt a pszichoanalízis, másrészt a csoportkapcsolatokon alapuló terápiás mozgalom örökösei.

A testtel végzett terápiás munka más eredetét a távol-keleti jógik, különösen a hatha jóga hívei gyakorlásában találhatjuk meg, és ezen keresztül a kínai rendszerben, a tai chi-ben, a nagy újraelosztásban, egészen a zen buddhizmusig a különféle meditációs módszereivel. és masszázs. Ezzel együtt persze eklektikus módszerek egész sora, egyfajta szintézis létrehozására tett kísérlet és mindenféle kombináció.

Mit jelent a testorientált terápia? A pszichoterápia és a csoportos gyakorlatok számos típusában a test iránti érdeklődés a verbális és mentális munkához szükséges további információk megszerzésére korlátozódik („Fáj a fejem. Mit jelent ez?”), vagy a verbális folyamatok fizikai megerősítésére („Tehát, úgy tűnik, az. A fejem már nem fájt." Ebben az esetben a test úgymond információszolgáltató. A tényleges pszichoterápiás folyamatokat azonban a pszichikus elvárja, például az átgondolt érdeklődéstől vagy (ön)megértéstől. Ez utóbbiakat azután fizikai érzések kísérhetik, például megkönnyebbülés érzése, amelyet megerősítő jelként értékelnek. Ha a testet ily módon „működésbe hozzuk”, akkor valami olyan eszközzé válik, mint a cél eléréséhez, vagyis tárgyiasul. A hangsúly a mentálison van, míg a testi a mentális folyamatokat kísérő jelenség.

A testtel végzett munka alatt a testre gyakorolt ​​közvetlen terápiás hatást értjük, és ettől a hatástól pszichés gyógyulás, változás várható. Itt a testre gyakorolt ​​közvetlen hatásról beszélünk. A mentális élményt a testnek kell befolyásolnia. „A test, mint a lélek megmentője” vagy „a lélek terápiája a testtel végzett munkán keresztül” – ezek a szavak szerepelnek Alexander Lowen bioenergetikai könyveinek címlapján. „Gyógyítsd meg a lelket a testen keresztül” – ez a címe Gerda Boiesen bevezetőjének a biodinamikába. Így az emberre gyakorolt ​​hatás a testtel végzett munka révén történik, például közvetlenül a légzési folyamatokkal vagy az izomösszehúzódással, ami viszont kísérő mentális jelenségekkel jár. A lelki ellazulás elvárása a fizikai felszabaduláshoz kapcsolódik.

Ebben a könyvben a testorientált terápia leghíresebb képviselőinek ötleteit kínáljuk, akik ezen a területen befolyásolták a modern módszereket, és továbbra is sikernek örvendenek mind Nyugaton, mind hazánkban.