Hiperkönnyű diéta avagy a szép testhez és az egészséges testhez vezető út. A leghatékonyabb diéták a fogyásért

Minden nőt mindig kísértett a kérdés - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni? Valóban léteznek hatékony diéták a gyors fogyáshoz, vagy ez csak az étrend-kiegészítő gyártók által kitalált mítosz? Eközben vannak olyan pillanatok az életben (és nem is kevés), amikor sürgősen be kell bújnia kedvenc rövidnadrágjába, vagy azonnal át kell változnia az élet legfontosabb ünnepe előtt... Van erre az esetre valamilyen diéta? Határozottan igen! Ezek a leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz...

A gyors fogyás hatékony diétáinak listája meglehetősen kiterjedt, és nem könnyű kiválasztani a legjobbat. A választásnál fontos figyelembe venni tested sajátosságait és személyes étkezési szokásait.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: a leghatékonyabb és leggyorsabb diéták

A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse a következő szabályokat:

• 1 Válassza ki azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
• 2 A hatékony étrendben szereplő ételeknek jó ízűnek kell lenniük, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
• 3 A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik evés kísértése.

• mindenféle;
• különféle variációk;
• ez vagy az a híresség diéta, például a hollywoodi diéta vagy;
• ma népszerű (valamint annak változatai - alacsony szénhidráttartalmú étrend);
• , amely a közelmúltban szilárdan az egyik leghatékonyabb diétává nőtte ki magát azok számára, akik nem hajlandók sokáig várni a látható eredményre.

10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz

• Az 1 a tengerentúli sztárok körében népszerű, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammal lehet fogyni. Ebben figyelnie kell a cukor, a só és a zsír mennyiségét az étrendben, teljesen el kell távolítania a kenyeret.
• 2 nagyon hatékonynak számít: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és nem tartalmaznak zsírt, kivéve talán kis mennyiségben.
• 3 jó eredményt adhat két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban is. A tenger gyümölcsei felhasználásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
• 4 A brazil diéta zöldségeken, gyümölcsökön és zöldségleveseken alapul. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
• 5 Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három, egyenként három napos szakaszra oszlik, amikor rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is fogyhatsz vele, de vigyáznod kell és figyelned kell egészségedre.
• A 6 általában egy-két hétig tart, ezalatt 4, illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyás érdekében nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készít. Nem! Ebben az esetben a hajdinát nem lehet főzni vagy pörkölteni - a darát előre megpárolják forrásban lévő vízzel, és 3-4 órán át hagyják „gőzölni”, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
• 7 különböző leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesből készül, és nem tartalmaz vajat és fűszereket, a kenyeret szintén ki kell zárni. A só eléggé megengedett. Időtartam - 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
• 8 3 napig tartó fogyás 3, esetenként 5 kilogrammot is elérhet. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, nem vacsorázol és csak vizet iszol.
• 9 és rajta 4-5 kilogrammot lehet leadni. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
• 10 gyors fogyást biztosít, de ezt nem könnyű kibírni. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben igyál vizet. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.

A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Lehetnek monodiéták is, amelyek egy termékre épülnek. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:

• reggeli: csirke tojás, cukrozatlan tea;
• második reggeli 12 óráig: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
• vacsora: párolt hal (kb. 150g) zöldségsalátával citromlével, de olaj nélkül;
• vacsora: cukrozatlan tea.

Létezik olyan forma is a leggyorsabb és leghatékonyabb diétának a gyors fogyáshoz, mint. Egy három napos böjt időszak alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.

2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!

Diétaként a gyors fogyásért kipróbálhat egy hatékonyat – egy hétig csak héjában főtt burgonyát eszel fűszer nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilóval fogyhatsz.

Van egy másik is, amelyet szintén nagyon-nagyon hatékonynak tartanak. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammal lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.

Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a mennyiségek csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket – elvégre bármennyire is szereted a főtt burgonyát egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy a banánt, úgy tűnik, kevesen. egyétek ezeket az ételeket 7 egymást követő napon "a has ünnepe".

Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében

Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb étrendje az úgynevezett "". Egy ilyen diéta mellett három nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhat, súlyától függően. A menü a következő:

• reggeli: tojás egy zacskóban;
• 3 óra elteltével: 150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• újabb 3 óra múlva: ismételje meg az étkezést túróval és teával;

Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.

Ez a diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú diétához, vagy inkább annak keményebb változata, hiszen a „minta diéta” során nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyiségét is csökkentik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:

• reggeli: 30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
• vacsora: főtt bab, egy szelet rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• vacsora: 100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.

A sokféle diéta megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ezen elv szerint például és épülnek. Mielőtt azonban ráülne a leggyorsabb és legjobb diétára, konzultáljon orvosával az ellenjavallatok miatt. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.

Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég teljes. Akkor van értelme a leggyengédebb, legkielégítőbb és könnyen tolerálható, sőt bizonyos mértékig a szervezet számára előnyösebbet is hozzáadni. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni az étrendhez - ez nemcsak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.

Azonban szigorúan emlékezni kell arra, hogy még ha sikerült is hatékony étrendet választania a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!

És erre a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás rendszere a legalkalmasabb, kizárva a félkész termékek és gyorséttermek, édes szóda, liszttermékek stb. fogyasztását. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal drasztikus változást.

És végül ne felejtsd el, hogy nem, még a leghatékonyabb fogyókúrás diéták sem biztosítanak olyan erős és stabil súlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a megfelelő étkezési szokások (és semmiképpen sem függőségek!) És a mérsékelt táplálékbevitel.

Melyik a legjobb diéta?

Kíváncsi vagy, hogyan fogynak híres emberek? Minden más. Maya Plisetskaya például hosszú ideig kézről szájra élt, hogy „ne nyerjen túl sokat”. Margaret Thatcher úgy véli, hogy az élelmiszerekben mérsékelt szénhidrátmennyiségnek kell lennie. Hozzávetőleges menüje a következő: reggeli - fekete kávé tejjel; ebéd - 250 g főtt zsírmentes hús, citrom, alma, 40 g rozskenyér és egy csésze tea cukor nélkül; vacsora - 200 g grillezett csirke zsír nélkül, egy alma és 40 g rozskenyér.

Mireille Mathieu mindig betartja a következő szabályokat:

◈ egyél lassan;

◈ egyél gyakran, de apránként;

◈ igyon sok ásványvizet;

◈ egyél több gyümölcsöt és zöldséget;

◈ a zsíros, édes és keményítőtartalmú ételek kizárása az étrendből;

◈ többet mozogni;

◈ ne egyél este 6 óra után;

◈ tartsa be a megállapított menüt;

◈ Ne gondolj a súlyodra.

Edith Piaf a legjobb 14 napos diétának tartotta, amit félévente megismételt. Étrendje teljesen kizárta a sót, az alkoholt, a lisztes ételeket és a cukrot. Az étlap azonban szigorúan változatlan maradt.

1. nap

Reggeli: fekete kávé.

Vacsora: 2 tojás, saláta és 1 paradicsom.

Vacsora: főtt sovány hús és saláta.

2. nap

Reggeli: feketekávé és kekszet.

Vacsora: főtt hús.

Vacsora: sonka vagy zsírszegény főtt kolbász, saláta.

3. nap

Reggeli: feketekávé és kekszet.

Vacsora: növényi olajban sült sárgarépa, paradicsom, mandarin vagy narancs.

Vacsora: zsírmentes kolbász, 2 tojás, saláta.

4. nap

Reggeli: feketekávé és keksz.

Vacsora: sárgarépa, 1 tojás, sajt.

Vacsora: kefir és gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: pürésített sárgarépa citromlével.

Vacsora: paradicsom, főtt hal.

Vacsora: főtt hús.

6. nap

Reggeli: fekete kávé.

Vacsora: saláta, főtt csirke.

Vacsora: főtt hús.

7. nap

Reggeli: tea.

Vacsora: gyümölcsök és főtt hús.

Vacsora: zsírmentes sonka vagy kolbász. A következő héten a fenti napok mindegyike megismétlődött.

Valószínűleg hány ember, annyi diéta. A lényeg, hogy ne tévedj el ebben a végtelen sokaságban, és válaszd az „egyetlenedet”.

Az egyik népszerű diéta az Kreml diéta

Larisa Dolina kefir diétája

Ezt a diétát 7 napra tervezték. Az étrend tartalmazza a termékek napi normáját.

2 hét elteltével a diétát meg kell ismételni.

1. nap: 5 db közepes méretű főtt burgonya gumó és 0,5 l kefir.

2. nap: 400 g túró és 0,5 l kefir.

3. nap: 400 g tejföl és 0,5 l kefir.

4. nap: 0,5 kg főtt hús és 0,5 l kefir.

5. nap: 0,5 kg szárított gyümölcs és 0,5 l kefir.

6. nap: 2 l kefir.

7. nap: 3-4 üveg szénsavmentes ásványvíz.

Beauty Institute Diéta

A napi adag, ha ezt a diétát követi, 1500 kcal. A felesleges kilóktól való megszabadulás sok időt vesz igénybe. A diéta üteme a szervezet egyéni jellemzőitől függ. De az elért eredményeket könnyebb fenntartani.

Reggeli: egy csésze feketekávé, 50 g sajt és fekete kenyér.

Ebéd: 1 friss alma.

Vacsora: 100 g sovány hús, olaj nélkül sütve.

Délutáni nassolnivaló: 1 friss alma

Vacsora: 100 g sovány hús olaj nélkül, 2 főtt burgonya, 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

Ha szükséges, együnk naponta egyszer 50 g fekete kenyeret és igyunk meg 1 pohár tejet.

Találkozni Kínai diéta tud .

Alicia Silverstone vegetáriánus étrendje

Az amerikai divatmodell és színésznő, egy lány születésének előadója - Bat a "Batman és Robin" című filmben vegetáriánus étrend segítségével szabadul meg plusz kilóktól. Az étrend 3 napra szól.

1. nap

Reggeli: 1 csésze szójatej, 150 g teljes kiőrlésű gabonafélék, 1 csésze citruslé.

Vacsora: 170 g főtt bab, egy hamburger 200 g főtt zöldségből.

Vacsora: 250 g párolt rizs, egyenként 250 g sült gomba és borsó, 120 g tofu sajt.

2. nap

Reggeli: 2 palacsinta bogyós gyümölcsökkel.

Vacsora: 1 csutka forró főtt kukorica, 200 g vegetáriánus chili, 200 g bármilyen gyümölcssaláta.

Vacsora: 400 g pizza sajttal, 200 g saláta bármilyen friss zöldségből.

3. nap

Reggeli: 70 g alacsony kalóriatartalmú kenyér, 100 g szójatejszín.

Vacsora: 40 g rozskenyér, 250 g bármilyen párolt zöldség.

Vacsora: 2 rizzsel és kukoricával töltött kaliforniai paprika, 150 g párolt brokkoli, 200 ml zsírszegény joghurt, 150 g eper.

Menü Hollywoodi diéta 7 napig ebben ismerkedhetsz cikk .

Angol diéta

Az angol étrendet 20 napra tervezték. A domináns termékek napközbeni váltakozásának elvén alapul. Állítson be éhes, fehérje- és zöldségnapokat.

Az angol diéta nem jár gyors fogyással, de az eredmény az esetek túlnyomó többségében stabil.

2 éhes nap

1 napig használható: 2 szelet fekete kenyér, 200 g zsírmentes túró, 2 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé.

2 fehérje nap

Reggeli: 1 csésze kávé tejjel és 0,5 tk. méz, 1 db fekete kenyér 0,5 tk. vaj.

Vacsora: 100 g főtt sovány hús, 1 csésze húsleves, 1 darab fekete kenyér, 2 ek. zöldborsó.

délutáni tea: 1 csésze tea cukor nélkül vagy 1 pohár tej 1 tk. édesem.

Vacsora: 100 g főtt hús vagy hal, vagy 2 főtt tojás, valamint 1 pohár kefir, 1 darab fekete kenyér.

2 zöldségnap

Reggeli: 2 alma.

Vacsora: tál zöldségleves, 1 zöldség pörkölt, 1 töltött paprika, 1 szelet fekete kenyér.

Délutáni nassolnivaló: 100 g friss gyümölcs.

Vacsora: zöldségsaláta, 1 db fekete kenyér, 1 csésze tea mézzel.

A fehérje- és zöldségnapok étrendjébe 200 g túró is beilleszthető.

Az egyik legnépszerűbb hollywoodi diéta az Grapefruit diéta a fogyásért.

Két órás diéta

Ennek a diétának az a lényege, hogy 2 óránként étkezzen, ezt 5 napig be kell tartani, majd 9 napig szünetet kell tartania, amely alatt a zsíros, keményítőtartalmú ételek és édességek kivételével mindent ehet, majd még egy ideig követheti a diétát. 5 nap. A leírt diétát 3 hónapig követve megszabadulhat a felesleges kilóktól.

A diéta úgy van ütemezve, hogy reggel 7-kor kelsz, és legkésőbb éjfélig fekszel le. Ezért az egyéni étrendhez igazítható. A lényeg az, hogy 2 óránként egyél.

7.00: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

9.00 : 1 nagy friss sárgarépa.

11.00: 100 g főtt hús vagy hal.

13.00: 1 friss alma

15.00: 1 kemény tojás.

17.00 : friss fehér káposzta saláta.

19.00: 10 db aszalt szilva, vízben megpuhítva.

21.00: 1 pohár kefir.

mexikói diéta

Ez egy szigorú diéta, aminek köszönhetően akár 2-3 kg-ot is leadhatsz. 4 napra számítják. Az eredmény megszilárdítása érdekében ajánlatos a mexikói diétát megismételni az 1. kúra befejezése után 2 nappal.

1. nap

Reggeli: 1 csésze cukrozatlan kávé, 1 narancs, 2 főtt tojás.

Vacsora: 8 db aszalt szilva.

Vacsora: 1 narancs, 1 kemény tojás.

2. nap

Reggeli: 1 csésze cukrozatlan kávé, 50 g sajt.

Vacsora: 1 narancs, 1 kemény tojás.

Vacsora: 1 pohár kefir, 1 körte.

3. nap

Reggeli: 1 csésze erős fekete tea cukorral.

Vacsora: 1 uborka, 1 paradicsom, 50 g sajt.

Vacsora: 1 pohár tej.

23-09-2016

85 785

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

A „szépség áldozatot követel” mondás mindenki számára ismerős. Valójában minden nő szép és vonzó akar lenni, de mindenki a maga módján érti az „áldozatok” szót. Valaki fárasztó edzésekkel, koplalással kínozza magát, míg valaki a karcsú formákra törekedve egy jóindulatúbb lehetőséget választ a túlsúlytól való megszabaduláshoz - egy könnyű diétát. A fogyás ezen módszerével fogunk részletesebben foglalkozni.

Nagyon könnyű diéta: álom vagy valóság?

A test formába hozásának lehetőségein gondolkodva szinte minden nő meg akarja találni a módját annak gyors és könnyű távolítsa el a felesleges centimétereket anélkül, hogy jelentős ütést okozna a testében. Míg a legtöbb gyors eredményt hozó diéta negatívan befolyásolja az ember általános állapotát, ezért számos ellenjavallatot tartalmaz (máj- és vesebetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, allergia stb.).

A könnyed diéta diétához a túlsúlytól való megszabadulás kiegyensúlyozott módját jelenti, amely pozitív hatással van az egészségre és jó formában tartja az egész testet. Ez a technika lehetővé teszi, hogy fokozatosan és észrevétlenül leadja a felesleges kilókat anélkül, hogy olyan extrém módszereket alkalmazna, mint az egészséges ételek elutasítása. A szervezet számára szükséges összes anyagot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának képessége teszi az ilyen étrendet a legoptimálisabbá és legbiztonságosabbá.

Még a legbiztonságosabb étrend is megterhelő lehet a szervezet számára, és befolyásolhatja a bőr állapotát. Hirtelen fogyás esetén striák léphetnek fel. A szakértők azt javasolják, hogy az étrendet kombinálják a modellező kozmetikumok, például a krém használatával. Ne felejtsük el, hogy a legjobb a természetes kozmetikumok használata. Ha a krém parabéneket, állati zsírokat vagy ásványi olajokat tartalmaz, jobb, ha megtagadja a vásárlást.

Az orosz Mulsan Cosmetic gyártó modellező krémje nagyon jól bevált. Csak természetes összetevőket tartalmaz, a minőséget a vonatkozó tanúsítványok igazolják. Javasoljuk, hogy látogassa meg a mulsan.ru webhelyet. Itt nem csak egy modellező krémet találsz, hanem más natúrkozmetikumokat is, amelyek garantáltan segítenek sokáig megőrizni szépséged és fiatalságod.

Karcsú lábak és darázsderék, nem károsítja az egészséget

A könnyű gyors diéta a mértéktartás elvén és a bevett étrenden alapul. A diétás étrend egy teljes értékű termékkomplexumot foglal magában, amelyben a zöldségek és a gyümölcsök kiemelkedő jelentőséggel bírnak, teltségérzetet biztosítva, ezáltal megelőzve a túlevést. Bármilyen meglepően hangzik is, de a legegyszerűbb diéta még az édesség használatát sem zárja ki. Az egyetlen dolog, hogy a magas kalóriatartalmú édességeket mézzel, mazsolával, szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával kell helyettesíteni.

A hiperkönnyű diéta eltérő számú napra tervezhető, és nagyon eltérő menüt tartalmazhat. Vannak, akiknek 3 nap is elegendő lehet az alakformáláshoz, míg másoknak 5, 7 nap vagy akár egy hónap is kell. Ennek a diétás technikának a legfontosabb feltétele az étel gyakori, kis adagokban történő felhasználása.

Egyszerű és könnyű diéta: egyél gyakran, de nem eleget

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az egyszerre elfogyasztott étel mennyiségét tegyék az azt fogyasztó ember tenyerébe. Így az étel telítettséget ad, ellátja a szervezetet a szükséges mennyiséggel, de a gyomor nem lesz túlterhelve, és az anyagcsere gyorsan normalizálódik. Ezt szem előtt tartva a napi étrendet 4-5 étkezésre kell felosztani, és az első és második reggeliből, egy könnyű ebédből, délutáni teából és vacsorából kell állnia.

A termékek főzhetők, párolhatók és süthetők, ami nagyszerű lehetőségeket nyit meg a kulináris képzelet számára. Fizikai tevékenység nélkül egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy hetente 2-3 kilogrammot fogyjon.

A legegyszerűbb diéta: aranyszabályok a hatékony fogyáshoz

Tabu a sóra vagy használatának minimalizálására. Azáltal, hogy megakadályozza a folyadék távozását a szervezetből, a só hosszabb ideig késlelteti a fogyás folyamatát. Az ételek ízesítéséhez fokhagymát vagy egy csepp szójaszószt adhat hozzájuk.

• Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta
• Minden gabonafélét ki kell zárni az étrendből, kivéve a hajdina, a zabpehely és a gyöngy árpa.
• A magas kalóriatartalom miatt érdemes korlátozni a burgonya, a szőlő és a banán fogyasztását.
• Ne szüntesse meg, hanem csökkentse a tojás és a tejtermékek fogyasztását
• Felejtsd el az étvágyat okozó zsíros ételeket
• Van teljes kiőrlésű rozskenyér
• Az utolsó étkezés legkésőbb 19-00 óra legyen

Diéta egyszerű és hatékony: menü 3 napra

1. nap

• Reggeli: 100 gramm főtt csirke vagy sovány marhahús, 100 gramm hajdina zabkása só nélkül, zöld tea cukor nélkül
• Ebéd: narancs vagy alma, kivi
• Vacsora: 150 gramm főtt sovány hal zöldségekkel
• délutáni tea: 200 gramm joghurt
• Vacsora: 150 gramm túró

2. nap

• Reggeli: 100 gramm zabpehely, 30 gramm sajt, egy szelet kenyér, tea egy kanál mézzel
• Ebéd: fél banán, grapefruit
• Vacsora: zöldségleves, 50 gramm sült csirke vagy 100 gramm kagyló
• Délutáni nassolnivaló: Káposzta és sárgarépa saláta petrezselyemmel, kaporral és olívaolajjal
• Vacsora: 200 gramm kefir vagy 100 gramm túró

3. nap

• Reggeli: fürjtojás, spenót, narancslé, szárított sárgabarack
• Ebéd: körte, szilva, ásványvíz
• Vacsora: Levespüré cukkiniből, sárgarépából és burgonyából. Paradicsom saláta. Uborka és kaliforniai paprika
• Délutáni nassolnivaló: kefir egy szelet kenyérrel
• Vacsora: sült hal, párolt káposzta, zöld tea egy kanál mézzel

Hosszú ideig ragaszkodhat egy ilyen diétához, naponta újabb és újabb ételeket találva ki.

"Magic" termékek, amelyek nélkül

Diétát folytatva minden lány arról álmodik, hogy karcsú és szép legyen, de ezek a plusz kilók gyakran eltűnnek, és magukkal viszik a haj, a bőr és a körmök szépségét. Ennek oka a tápanyagok hiánya a "fogyókúrás" étrendben. Ennek elkerülése érdekében a következő összetevőket tartalmazó ételeket kell beiktatnia az étrendbe:

• Bifidobaktériumok, amelyek javítják az emésztési folyamatot és biztosítják a szervezet megtisztítását a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Legtöbbjük a kefirben és a natúr joghurtokban található.
• A fehérjék szervezetünk legfontosabb építőanyagai. A legjobb fehérjeforrás a hal és a tenger gyümölcsei, a baromfi, a marhahús és a nyúl
• valamint a zöldségekben és gyümölcsökben található C-vitamin, amely lehetővé teszi az állati fehérjék felszívódását. A zöldségeket zárt edényben kell párolni vagy párolni
• Kén és szilícium, amelyek biztosítják a haj és a köröm egészségét és szépségét. Ezeknek a nyomelemeknek a forrása a paradicsomlé, a hínár és a különféle tenger gyümölcsei.

Egy hétig vagy eltérő számú napig tartó könnyű diéta rendkívül pozitív visszajelzést kap mind a táplálkozási szakértőktől, mind a rajta ülő nőktől. Hogyan másképp? Végül is ennek a technikának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, megtisztítja és gyógyítja az egész testet.

Az alábbi videóból többet megtudhat a böjt és az extrém mono diéták veszélyeiről.

Videó arról, hogyan lehet fogyni 3 kg-ot egy hét alatt

Videó a legkönnyebb diétáról

Számos diéta létezik, amely beválthat az Ön számára.

De a legtöbbjük nem úgy működik, ahogy kellene. Alapvetően lefogytál, majd visszahíztál.

Ezért azt javaslom, hogy ne csak egy diétát, hanem egy olyan étkezési tervet is találjon, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem szokásává válik.

Ma pedig 4 egészséges és leghatékonyabb fogyókúrát mutatok be, amelyek működnek, és ami a legfontosabb, tudományosan bizonyított és jóváhagyott.

Részletes információkat fog megtudni a beillesztendő és kerülendő élelmiszerekről. És azt is megérti, hogyan működnek és miért jók.

A leghatékonyabb diéták a fogyásért

De mielőtt elkezdeném, figyelmeztetlek, hogy egy szót sem fog hallani a Malysheva diétáról, a Kremlről, a japánokról, és még az állatvilág számos szószólója által is prédikál.

Ezek a diéták azonban a helyes és egészséges táplálkozási tervek leegyszerűsített és lecsupaszított változatai, amelyek nem mindig működnek vagy nem mindig előnyösek. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az ilyen diéták teljes verziójával.

Kezdjük tehát az alacsony szénhidráttartalmú diétával...

1. Alacsony szénhidráttartalmú diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étkezési terv, amely a fehérjét és a zsírt hangsúlyozza, és csökkenti a szénhidrátot.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak számos különféle típusa létezik, és a kutatások azt mutatják, hogy ténylegesen a fogyásért és az egészségi állapot javításáért is működnek.

Vagy vessünk egy gyors pillantást mindarra, amit tudnia kell róla.

Távolítsa el étrendjéből a következő élelmiszereket

• Cukor:, gyümölcslevek, cukorka, fagylalt és minden.
• Sok glutént tartalmazó gabonafélék: búza, árpa és rozs. Ide tartoznak az ezekből a gabonafélékből készült termékek is: kenyér és tészta.
• Transzzsírok:„hidrogénezett” vagy „részlegesen hidrogénezett” olajok.
• Omega-6 zsírokban gazdag növényi olajok: szójabab, kukorica, repceolaj és így tovább.
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-kálium. Használj helyette steviát.
• Alacsony zsírtartalmú ételek: sok tejtermék, gabonafélék, keksz stb.
• mind nem otthon főzve

Vegye be az alábbi élelmiszereket az étrendbe

• Hús: sovány marhahús, bárány, sertés, csirke (jobb, ha házi húst vásárol).
• Hal: lazac, pisztráng, szardínia, hering (a vadhal a legjobb).
• Tojás: vegyél házi tojást, az omega zsírokkal van dúsítva.
• Zöldségek: spenót, karfiol, sárgarépa és még sok más.
• Gyümölcs: alma, narancs, körte, áfonya, eper (főleg a kertedben termőből egyél többet).
• Diófélék és magvak:, dió, napraforgómag stb.
• Tejtermék: sajt, vaj, tejszín, joghurt (lehetőleg házi készítésű).
• Zsírok és olajok:, vaj, disznózsír és csukamájolaj.

Ha fogyni kell, legyen óvatos a tejtermékekkel és a diófélékkel. Csupán arról van szó, hogy könnyen túleszik őket, nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ráadásul a tejtermékek nem mindenki számára megfelelőek, és allergiát okozhatnak.

Továbbá ne egyél túl sok gyümölcsöt, telíted a szervezeted fruktózzal, ami azonnal lerakódik bőr alatti zsír formájában.

Adjon hozzá néha

Ha egészséges, aktív és nem kell fogynia, akkor megengedheti magának, hogy egy kicsit több szénhidrátot fogyasszon.

• Gumók: burgonya, édesburgonya és mások.
• Gluténmentes gabonafélék: barna rizs, zab, quinoa és mások.
• Hüvelyesek: lencse, feketebab, bab (ha bírod, vagy finoman főzöd).

Ha akarod, mértékkel fogyaszthatod:

• Étcsokoládé: válasszon 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládét.
• Bor: száraz borok hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül (a házi készítésű száraz bor jó, ha tudja, hogyan kell csinálni).

A mediterrán étrend olyan hagyományos élelmiszereken alapul, amelyeket az emberek 1960-ban ettek olyan országokban, mint Olaszország és Görögország.

A kutatók megjegyezték, hogy ezek az emberek az amerikaiakhoz képest kivételesen egészségesek voltak, és alacsony a kockázata számos halálos betegség kialakulásának.

Valószínűleg ezek az ételek hasonlóak az előző étkezési tervben említettekhez, de továbbra is kerülni kell őket:

• cukros szénsavas italok, cukorka, fagylalt, cukor és így tovább.
• finomított gabona: fehér kenyér, finomított búzából készült tészta, fehér csiszolt rizs és így tovább
• transzzsírok: margarinban és hasonló feldolgozott élelmiszerekben találhatók.
• finomított olajok: szójababolaj, repceolaj, gyapotmagolaj és mások.
• feldolgozott hús: kolbász, virsli, virsli stb.
• Erősen feldolgozott élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek, amelyeket úgy tűnik, hogy fogyásra terveztek.

Élelmiszerek, amelyeket fel kell venni

Étrendjét ezekre az egészséges, feldolgozatlan mediterrán ételekre kell alapoznia:

• zöldségek: paradicsom, brokkoli, káposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb. Gyakorlatilag ezek az élelmiszerek, amelyek különböző szélességi fokon nőhetnek.
• gyümölcs: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack stb.
• diófélék és magvak: mandula, dió, makadámdió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag és még sok más.
• hüvelyesek: bab, borsó, lencse, bab és így tovább.
• gumók:
• gabonafélék: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér és durumbúzából készült tészta.
• Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, garnélarák, osztriga, kagyló, rákok, valamint bizonyos típusú friss halak, amelyek az Ön rendelkezésére állnak.
• Házi madár: csirke, kacsa, pulyka és így tovább.
• tojás: csirke-, fürj- és kacsatojás.
• tejtermék: sajt, joghurt, görög joghurt.
• gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors, amit szeretsz
• egészséges zsírok: olívaolaj, olívabogyó és avokádóolaj.

A teljes értékű és természetes élelmiszerek és összetevők a jó egészség és a megfelelő fogyás kulcsa.

Nem ér semmit

A felsorolt ​​élelmiszerek közül sok nem tartozik a mediterrán étrendhez. Ez legalábbis vitás kérdés. Részben azért, mert a régió országai között nagy a sokszínűség, és néhányat korábban Európába is hoztak.

Ezt a diétát a kutatások szerint magas növényi élelmiszerek és rosttartalom jellemzi, de kevés az állati eredetű termék.

Természetesen ebben az étrendben nagy hangsúlyt fektetnek a halra és a tenger gyümölcseire. Hetente legalább kétszer ajánlott enni őket. Hiszen a halolaj megakadályozza a rák bizonyos fajtáit, javítja a szív, a bőr, a haj egészségét.

Ráadásul, ha gyorsabban szeretnél fogyni, akkor ezt tudd.

A víz is legyen az első számú ital. Ez a diéta mérsékelt mennyiségű vörösbort is tartalmaz, körülbelül napi 1 pohárral.

A bor azonban nem kötelező. Azokat a borokat, amelyek sok alkoholt és cukrot tartalmaznak, kerülni kell.

Kávé és tea mértékkel is teljesen elfogadhatóak. De kerülje a cukorral édesített italokat és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket.

Mintaétkezés egy napra

Ez egy mintamenü az egyik napra. Az adagokat és az ételválasztást saját igényei és preferenciái alapján állíthatja be. Ha aktív és sportol, növelje az adagokat.

Itt a menü:

• Reggeli: Görög joghurt eperrel és zabbal (szezámmag).
• Vacsora:gabona szendvics zöldségekkel.
• Vacsora: Olívaolajos tonhal- és zöldségsaláta.
• Egy kis gyümölcs desszertnek.

Ugyanakkor naponta többször is ehet. És ha éhes, nassoljon az étkezések között. Felhasználás: Egy marék dió, gyümölcs, sárgarépa, néhány bogyós gyümölcs vagy szőlő, görög joghurt, almaszeletek mandula- vagy mogyoróvajjal.

3. Paleo diéta

A paleo diéta vadászó-gyűjtögető őseink étrendjének utánzásán alapul. Ez magában foglalja a teljes, feldolgozatlan élelmiszereket, amelyek az akkorira emlékeztetnek.

Őseink ugyanolyanok voltak, mint a modern emberek. Egészségesek voltak és gyönyörű törzsük volt. Nem szenvedtek olyan betegségekben, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák.

Kerülje az alábbi élelmiszereket és összetevőket:

• Cukor és fruktóz:üdítők, gyümölcslevek, cukor, cukorka, édesség, fagylalt és még sok más.
• Gabonafélék: beleértve a tésztát, búzát, rozst, árpát.
• Hüvelyesek: bab, lencse és mások.
• Tejtermék: kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (a paleo diéta egyes változataiban még nagyon zsíros tejtermékeket is láthat, mint például a vaj és a sajt).
• Növényi olajok: szójaolaj, napraforgóolaj, gyapotmagolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj.
• Transzzsírok: margarin és különféle feldolgozott élelmiszerek. Általában "hidrogénezett" vagy "részlegesen hidrogénezett" néven hivatkoznak rájuk.
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szukralóz, ciklamátok, szacharin, aceszulfám-kálium. Használj helyette természetes édességeket.
• Magasan feldolgozott élelmiszerek: mindenféle mesterséges táplálékpótló.

Ez már ismerősnek tűnik?

De fordítson különös figyelmet arra, hogy ez a fogyókúrás étrend teljesen kizárja a gabonát és a hüvelyeseket.

Ételek, amelyeket meg kell enni

Étrendjének valódi, feldolgozatlan élelmiszereken kell alapulnia:

• Hústermékek: marha, bárány, csirke, pulyka, sertés és mások.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, kagyló és lehetőség szerint a saját.
• Tojás
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom és így tovább.
• Gyümölcs: alma, narancs, körte, avokádó, eper, áfonya és még sok más.
• Gumók: burgonya, édesburgonya, fehérrépa.
• Diófélék és magvak: mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, tökmag és mások.
• Egészséges zsírok és olajok: Salo, kókuszolaj, olívaolaj, avokádó olaj.
• Só és fűszerek:, Himalája só, fokhagyma, rozmaring és mások

Próbáljon olyan állati eredetű bioélelmiszert választani, amely a legelőkön járt, és valódi természetes ételeket egyen. Ha ez problémát okoz Önnek, akkor csak tartsa távol magát a feldolgozott élelmiszerektől.

Lehet

A paleo diétának több "változata" is létezik. Sokan közülük megengednek maguknak néhány olyan modern élelmiszerterméket, amelyet korábban nem ismertek és nem fedeztek fel tudományosan.

Ezek néhány húskészítmény, de otthon termesztett állatokból. Vannak, akik több vajat engednek meg, sőt néhány gabonát is, például rizst.

Sok szakértő a glutént manapság az egyik legerősebb méregnek nevezi.

Több olyan termék is létezik, mindig glutént tartalmaznak, és kerülendők:

• Búza: minden formája, beleértve a teljes kiőrlésű búzát, a búzalisztet, a búzacsírát és a búzakorpát.
• Rozs.
• Árpa.
• Tritikálé.
• Búzadara
• Tészta
• Pehely
• Torták, piték és sütemények
• Süti, keksz
• Szószok és mártások, különösen szójaszósz.

Ami a zabot illeti, nem tartalmaz glutént, és még a cöliákiában szenvedők is jól tolerálják.

Ne feledje azt is, hogy egyes étrend-kiegészítők és gyógyszerek glutént tartalmazhatnak.

Fontos: ban ben Tényleg el kellene olvasnod a címkéket. A búza és más gluténtartalmú összetevők sokféle élelmiszerben megtalálhatók.

Ételek enni

Számos egészséges és tápláló étel létezik, amelyek természetesen gluténmentesek.

• Hús: csirke, marha, bárány stb.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák és mások
• Tojás
• Tejtermék: tej, sajt, joghurt.
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, kelbimbó, sárgarépa, hagyma és mások
• Gyümölcs: alma, avokádó, banán, narancs, körte, eper, áfonya, málna és mások
• Hüvelyesek: lencse, bab, földimogyoró
• Dió: mandula, dió, makadámdió
• Gumók: burgonya, édesburgonya
• Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádóolaj, vaj, kókuszolaj.
• Fűszerek, fűszerek és fűszerek: só, fokhagyma, bors, ecet, mustár stb.
• Gluténmentes gabonák: quinoa, rizs, kukorica, len, köles, cirok, hajdina, zabpehely.
• Egyéb:

Mindegyik gluténmentes.

Végső gondolatok

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és aggódik a leghatékonyabb fogyókúrák miatt, akkor a kezdőknek szóló ajánlásaim a következők:

Olyan, amelyet könnyen követhet. Íme egy áttekintés 4 igazán egészséges étrendről, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem tudományosan is bizonyított.

Végül mindegyik nem csak a gyorsabb fogyásban segít, hanem javítja általános egészségi állapotát is.

Mit tud hozzátenni ezekhez a diétákhoz?

Ha a cikk hasznos volt számodra, oszd meg másokkal is!

A diétát választva minden ember egy meghatározott célt követ: egyesek gyorsan le akarnak fogyni néhány kilogrammot egy fontos esemény előtt, a második, hogy megszabaduljon a gyűlölt hastól, a harmadik pedig radikálisan megváltoztatja a súlyt, egyszer rögzítve az eredményt. mindenkinek. Ez a cikk tárgyalja A leghatékonyabb diéták a fogyáshoz ez mindenkinek tetszeni fog.

Diéta "hullámvasút"

Martin Catan (amerikai pszichológus) egy hihetetlen felfedezés alapján fejlesztette ki ezt a táplálkozási rendszert:

Néhány nappal a diéta kezdete után a szervezet hozzászokik az új étrendhez. Az alábecsült kalóriamennyiség elegendő lesz, és a súly megszűnik. Ezt a pillanatot fennsíknak nevezik.

"Hullámvasút" - igazából a leghatékonyabb étrend a fogyáshoz.

Annak érdekében, hogy a mérlegen lévő szám hosszú ideig örömet okozzon, be kell tartania a következő rutint:

Első 3 nap:

• A napi étrend kalóriatartalma nem lépheti át a 600 kcal-os határt. Az étkezés ideje nincs szabályozva, a fő szabály az, hogy ne lépje túl a kalóriatartalmat. Egy ilyen étrend mellett a szervezet zsírokat és folyadékokat veszít.

A 4., 5. és 6. napon:

• Az étrend kalóriatartalma eléri a 900 kcal-t. Ez a mennyiség elég a normális élethez, de a súly továbbra is csökkenni fog.

7. nap - végső.

• Az étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kcal-t.

A test hét napos "rázásának" végén át lehet váltani. Ha a súly csökkenése ismét megáll, visszatérünk a hullámvasúthoz.

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elveszítse a megfelelő mennyiségű kilogrammot anélkül, hogy megváltoztatná a fő étrendet, és anélkül, hogy további stresszt okozna a szervezetben.

Hatékony diéták a gyors fogyáshoz

A legbiztonságosabb expressz diéták mellett, amelyek segítségével gyorsan felkészítheti alakját egy fontos eseményre, vannak olyanok, amelyekkel nem szabad visszaélni. De időnként még mindig igénybe veheti a segítségüket.

Kefir diéta: fogyjon 72 óra alatt

A kefir diéta fő terméke a kefir. A súly csökken a szigorú diétának köszönhetően, 2 órás intervallummal.

Minta menü a kefir diétához:

1. Kezdje a napot egy csésze gyenge zöld teával. És nincs cukor!
2. 2 óra elteltével élvezheti a reszelt sárgarépát, enyhén olívaolajjal ízesítve.
3. További 2 óra múlva - egy alma és 1 pohár zsírmentes joghurt.
4. Ebédre 100-150 g főtt marhahús, csirke vagy pulyka megfelelő. A baromfihúst meghámozzák!
5. Egy cukrozatlan alma.
6. Aszalt szilva.
7. Vacsorára egy pohár kefir biztosított.

Topmodellek étrendje

Az egyik legveszélyesebb és legnehezebb diéta, mivel naponta csak egy főtt tojás és 400 gramm zsírszegény túró megengedett.

A topmodellek diétája mindössze 3 nap alatt segít megszabadulni 5 kilogrammtól. De nem ragaszkodhat hosszabb ideig a diétához, mint a megadott idő, és havonta 1-nél több eljárást hajthat végre.

Friss gyümölcslé diéta

Egy másik nagyon hatékony, de nagyon nehéz expressz diéta, amelyhez csak a legszélsőségesebb helyzetben lehet folyamodni.

3 napon belül csak frissen facsart citrusleveket szabad inni: narancs, grapefruit, citrom. Sok tiszta víz is javasolt.

Előnyök: néhány nap alatt akár 4 kg-ot is leadhatsz! Hátránya: egy ilyen étrendet nagyon nehéz fenntartani.

Fontos!!! Az expressz diéták segítségével ne feledkezzünk meg a testre gyakorolt ​​​​károsodásukról. Annak érdekében, hogy a vészhelyzeti fogyás csak előnyökkel járjon, fontos betartaninéhány aranyszabályt, és megértse az ilyen diéták élettani elvét.

Hatékony étrend a fogyáshoz testtípus szerint

Minden nőnek megvan a saját testtípusa. Többféle forma létezik: körte, homokóra, alma, háromszög és téglalap. Néha a test fizikai jellemzői okoznak sok problémát a hatékony étrend kiválasztásában.

Tehát az „alma” alaktípust az oldalsó és a hasi zsírlerakódás jellemzi, a „körte” típusú emberek nagy csípőben szenvednek, és a „téglalapoknak” nincs dereka. Hogyan lehet fogyni egy problémás területen?

Hogyan lehet legyőzni a domború hasat

A hasi és oldalsó fogyókúra leghatékonyabb étrendje a böjtdiéta. Gyakran használják szülés után, mivel a nők hajlamosak a gyermekvállalás után alma alakú alakot szerezni.

Kíváncsi! Az "alma" figuratípus legjelentősebb tulajdonosa Polna Éva énekesnő.

Az „alma” alkatú lányok különösen hajlamosak a has teltségére, karcsú lábaik és kecses vállaik vannak. Ahhoz, hogy megszabaduljanak a gyomortól és a nem kívánt oldalaktól, szükségük van: megfelelő táplálkozásra, állandó testmozgásra, egészséges életmódra.

El kell kezdeni a zsírtól megszabadulni a problémás területen a test tisztításával. A zöld tea és a gyömbérgyökér kiváló munkát végez ezzel a feladattal.

Ezután add hozzá az étrendedhez:

• rost (hüvelyesek, korpa és gyökérnövények);
• gyümölcs;
• diófélék;
• hal.

Ki kell zárnia az étrendből:

• sült ételek;
• állati zsírok;
• füstölt hús;
• Fehér kenyér;
• banán;
• zöldségkonzerv.

Hogyan lehet megszabadulni a comb zsírjától

A körte testalkatú emberek számára kialakított étrend a következő ételeket tartalmazza:

• túró és bármilyen tejtermék;
• rizs, lehetőleg sötét;
• zöldek;
• paradicsom;
• tengeri hal.

Tiltott:

• burgonya és bármilyen keményítőtartalmú élelmiszer;
• Gáztartalmú italok;
• tészta;
• állati zsírok.

Kíváncsi! Jennifer körte testalkatú Lopez.

Diéta a nőies ívek megszerzéséhez

Azoknak a nőknek, akiknek nincs hajlításuk a derékban (téglalap alakú alak), a következő termékekre kell diétát felépíteniük:

• fehérje termékek;
• zöldségek és gyümölcsök;
• sovány hús;
• zöld tea.

Ki kell zárnia:

• édességek, muffinok;
• alkohol;
• burgonya.

Homokóra ábra: racionális fogyás

A "homokos" alakkal rendelkező nőkre jellemző a súly és a zsír egyenletes eloszlása. Ezért az étrendet takarékosabban választják ki.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

• fehérje (bármilyen hús és tojás);
• zöld zöldségek (spárga);
• friss gyümölcslevek.

Ki kell zárni:

• édesség;
• aszalt gyümölcsök;
• banán.

A leghatékonyabb heti étrend

Az összes diéta közül a legrelevánsabbak az egyhetes diéták. Ez egy meglehetősen gyors fogyás, amelyet takarékos étrend kísér, és minimális kárt okoz a szervezetben.

Diéta egy hétig - hatékony étrend, amely a napi kalóriabevitel fokozatos vagy éles csökkentésén és a szokásos étrend éles megváltoztatásán alapul.

A legnépszerűbb heti étrendek közé tartoznak a következők:

Hajdina diéta - mínusz 1,5 kg naponta

Ennek egyik fontos elve a hajdina főzési módján alapul. Gőzölni szabad, általában éjszaka.

1. 3 óránként fehérje étrenddel kell enni.
2. Reggeli ébredés után negyed órával.
3. A vacsora lefekvés előtt 2 órával megengedett.
4. A hatás javítása érdekében fontos a testmozgás.

Fogyj otthon! A siker titkai

Nem olyan nehéz önállóan összeállítani egy hozzáértő étrendet a fogyáshoz, anélkül, hogy szakemberek segítségét kérné.

Szükséges betartani az alapvető szabályokat, amelyekre minden diéta épül:

• A diéták aranyszabálya a sült ételek, valamint az egyszerű szénhidrátok teljes elutasítása, amelyet a pékáruk és a pékáruk, a cukor képviselnek.
• A következő szabály a napi étrend teljes kalóriatartalmának csökkentése. Szakemberrel való konzultáció nélkül azonban ajánlott fokozatosan csökkenteni a kalóriákat, hogy ne okozzon jelentős károkat a szervezetben.
• És nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a diéta több mint 2 hétig tartó folytatása károsan befolyásolhatja az egészséget. A fogyás leáll, mivel a szervezet hozzászokik az új étrendhez.

Nem kevésbé fontos a kombinált termékek hozzáértő kiválasztása:

Hatékony otthoni fogyókúrák:

• Az egyik leghatékonyabb otthoni diéta az fehérje-szénhidrát minimális stresszt okoz a szervezetben. Legfeljebb 3 napig tart, és segítségével több mint 5 kilogrammot fogyhat.
• Nem kevésbé hatékony hatása a túlsúlyra és böjti napok amelyek különösen népszerűek az ünnepek után. Nemcsak az "üdülési" zsír elégetésére szolgálnak, hanem az emésztőrendszer gyors helyreállítására is túlzott terhelés után.

A böjti napok fehérjemenüje:

• fél kilogramm zsírszegény túró naponta;
• 500 g főtt fehér hús só nélkül ebédre;
• vacsorára 2 főtt tojás és legfeljebb 100 g alacsony zsírtartalmú sajt megengedett;
• italokból kefir megengedett.

A böjti napok szénhidrát menüje:

• reggelire használjon 200 g korpát;
• 1 kg főtt burgonya egész napra;
• 150 g főtt rizst 3 részre osztunk és elfogyasztjuk: reggel fahéjjal, ebédre almával, vacsorára sárgarépával;
• italokból kefir megengedett.

Következtetés

A hatékony diéták széles választéka létezik. a gasztronómiai preferenciáknak leginkább megfelelő és kényelmetlenséget nem okozó kerül számításba. A diétát könnyen kell adni, és csak örömet és elégedettséget kell hoznia.

Az eredmény hosszú távú rögzítéséhez pedig az étrendnek élete részévé és az egészséges táplálkozás alapjává kell válnia.