Hogyan lehet helyreállítani a testet az ünnepek után. Hogyan lehet felépülni az újévi ünnepek után? Fizikai tevékenység a zsírégetés érdekében

NÁL NÉL újév mindannyian egy nagy ünnepi asztalnál gyűltünk össze, harangszó, poharak csengetése, az újévi ételek és mandarin csábító aromái mellett ünnepeltük az újévet!

Természetesen ez egy csodálatos időszak, de egyrészt - szórakozás, vendégek, ajándékok, bőséges lakomák, másrészt - nehéz időszak a szervezetünk számára, emésztőrendszer, egészség, jó közérzet és természetesen alak. Hiába étkezünk rendesen, szilveszterkor elkerülhetetlen a késői étkezés és a túlevés.

Természetesen nem szabad feladni a nyaralást és lelki kényelmetlenséget okozni: pihenjen ezért, és pihenjen, hogy kikapcsolódjon, és ne terhelje magát felesleges élményekkel. Ebben a cikkben 10 könnyen végrehajtható és hatékony módszerek hogyan segíthet a szervezetnek minimalizálni az ünnepek következményeit és gyorsabban felépülni.

1. SZABÁLY - helyes kezdés napok

Álljon ellen a kísértésnek, hogy maradékokkal kezdje a reggelt. Újévi asztal. Csak másnap reggel egy késői vacsora/túlevés után ajánlott kihagyni a reggelit, és 12:00-13:00 óráig csak vizet inni. Általában van egy mítosz, hogy a reggeli a legtöbb szoros fogadtatásétel. Valójában a reggel a szervezet megtisztításának ideje, a bőséges reggeli nem ajánlott, főleg azoknak, akiknek bélproblémái vannak (székrekedés stb.). Tehát az 1. szabály a reggeli kihagyása egy kiadós késői vacsora után. Mondjuk csak azt hogy könnyű reggeli rostokkal (például gyümölcsökkel, diófélékkel).

2. számú SZABÁLY – nincs szélsőség

A túlevés utáni másnap ne ürítse ki magát, mert az ilyen táplálkozási változások még jobban megterhelik a szervezetet, és stresszes körülményeket teremtenek számára.

3. számú SZABÁLY - állítsa le a negatív folyamatokat

Ehhez kezdje és fejezze be a napot 1 teáskanál mézzel (ha nincs allergia és ellenjavallat). A mézet reggel egy pohár víz után, 20-30 perc után eszünk. Ez baktericid hatást fejt ki, valamint megakadályozza az újévi ételek és az összetett élelmiszer-kombinációk fermentációs folyamatait. És lefekvés előtt - 1 teáskanál Egy órával lefekvés előtt, italok és ételek nélkül.

4. SZABÁLY – Termékkombináció

Az ünnepeken már eleget kevertél, és itt az ideje normalizálni az emésztőrendszer munkáját. Ehhez nagyon fontos a termékek helyes kombinálása. Rengeteg szabály és titok! Mindegyik az élettani ismereteken és az emésztőrendszer reflexein alapul. Ezeket teljes egészében megadom a programomon. De kezdjük egyszerűen – válasszon ételeket egy kategóriából. Ha a saláta hús, akkor a forró legyen hús, ne hal, vagyis ne keverjük különböző típusok fehérjét ugyanakkor.

5. SZABÁLY – GYÜMÖLCSIDEJE

A gyümölcs nem desszert, fontos, hogy étkezés előtt (40-60 perccel korábban), vagy külön uzsonnaként/étkezésként (legalább 1,5 órával a főétkezés után) fogyasszuk. Egy-egy lakoma után a gyomor-bél traktus különösen érzékeny, e szabály megsértése esetén szinte mindenkinek garantált a puffadás.

6. SZABÁLY – LÚGÍTÁS

A túlevés provokál megnövekedett teljesítmény enzimek, ami viszont a szervezet "elsavasodásához" vezet. A felesleges savak felhalmozódnak a májban, károsítják a gyomor-bélrendszert, és sokakat okoznak kellemetlen következményekkel jár- gyomorégés, gyomorfájdalom... A leghatékonyabb lúgosító szer a zöldek (petrezselyem, kapor, spenót, rukkola, mindenféle saláta stb.). A lakoma után gondosan figyelje meg jelenlétét az étrendben, és adjon hozzá minden étkezéshez fehérjetartalmú élelmiszerekkel. A zöldek napi adagjának legalább 20 grammnak kell lennie.

7. SZABÁLY – TISZTÍTÁS

Néhány napig mondjon le minden nyálkaképző készítményről (minden tejtermék, gluténes gabonafélék, kesudió), hogy szervezete és gyomor-bélrendszere pihenjen, a puffadtság megszűnjön és a bőr minősége javuljon. Ez egyébként a cellulitisz kiváló megelőzése.

8. SZABÁLY – BETÖLTÉSI NAP

Késői vacsora/túlevés után 2-3 nappal böjtnapot készítünk a szervezetnek. Ilyenkor már az előnyére válik.

TÉLI RAKODÁSI NAP KÖZELÍTETT MENÜJE:

Reggel 1-2 pohár víz, 20 perc után 1 teáskanál méz + egy pohár diótej / marék áztatott dió, 30-40 perc múlva (vagy ha megéheztél) köleskása a vízen sütőtökkel, méz / agávé szirup és fahéj, ebéd - lencse zöldségekkel, zöldségsaláta, snack - bármilyen gyümölcs, vacsora - grillezett zöldségek (padlizsán / cukkini / pirospaprika - bármilyen, keményítőt nem tartalmaz) pestóval vagy olívaolajjal.

9. SZABÁLY – AKTÍV MÉREGTELENÍTÉS

A méreganyagok eltávolításának folyamata a pórusokon, a bőrön, a légzéssel áthalad, tehát töltse hasznosan az idejét! Ajánlott kardió edzés, sport be friss levegő, bármilyen fizikai tevékenység: síelés, korcsolyázás, snowboardozás, séta, játék gyerekekkel stb.

10. SZABÁLY – FÜRDŐ NAP

Ezenkívül a tisztítási folyamat felgyorsítására tökéletes a fürdő, a forró sós fürdő, akár csak a lábfürdő is lefekvés előtt - jó, ha hozzáadunk 1 evőkanál. egy kanál őrölt gyömbért.

Az ünnepek megkövetelik tőlünk bizonyos hagyományok betartását, amelyek sajnos nem a legszigorúbbak a legjobb módon befolyásolják egészségünket. Ezeket az ajánlásokat követve a hétvégét és az azt követő első napokat is bent töltheti jó hangulatés minimális következményekkel jár az alakra és az egészségre - különösen javítja a közérzetét és az emésztőrendszer működését, és bónuszként elveszít párat plusz kiló a hét folyamán.

Saját magad új élet a csengő óra alatt. Aztán lemosták az egészet egy tisztességes adag pezsgővel, ettek orosz salátát és ... úgy döntöttek, megvárják az IGAZI első napot. És akkor... január 1. a hűtőben - félig megevett Olivier, nyissa ki a bort: ne öntse ki ?! Igen, és újra jöttek a vendégek: miért ne tenné őket az asztalhoz salátával és szárítva?

Eredmény: az egészségedért ünnepek nemhogy nem javult, ahogy a varázslatos szilveszterre tervezték, hanem még fordítva is. Az energia nullán áll, a téli sötétség és hideg pedig nem kedvez az eredményeknek. Mit kell tenni? Szóval és elaludni a munkahelyen? Íme 8 egyszerű lépés az egészség helyreállításához amint lehetséges.

Ezeket a lépéseket fokozatosan, egymás után, vagy egy csapásra meg lehet tenni. Minden a jellemétől és a változás iránti vágyától függ. Bár a gyakorlatomban találkozom azzal, hogy az emberek könnyebben vezetik be a változtatásokat fokozatosan. Ellenkező esetben könnyen eltörik. Általában csak rajtad múlik.

Nem is írok arról, hogy csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni a használatát. No comment…

Szóval kezdjük...

1. lépés: Kezdjen minden reggelt egy pohár meleg vízzel, chia maggal és citromlével.

Egy ilyen ital beindítja az emésztőrendszert és megtisztítja a beleket. A víznek lennie kell szobahőmérséklet. Jobb, ha nem főzve, hanem nyersen: többet tartalmaz ásványi sók. Egy pohárba már este tölthet vizet (kb. 200-250 ml), hogy megfelelő hőmérsékletű legyen. Adja hozzá a chia magot közvetlenül a vízhez - 1 evőkanál minden pohár vízhez.

A chia mag (lecserélhető lenmaggal) hármas funkciót lát el:

1. Ők biztosítják számunkra a szükséges rostokat.
2. Sok hasznosat tartalmaz zsírsavak Omega 3.
3. Eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, mivel nedvesség hatására hajlamosak többszörösére növekedni, és magukhoz vonzzák az összes káros anyagot.

2. lépés: Ismerje meg, hogyan kezdje a napot zöldségturmixokkal

Még jobb, ha zöld zöldségeket tartalmaznak. Képesek eltávolítani a szennyeződést a testből. Ráadásul harcolnak szabad radikálisok, védi a sejteket az öregedéstől és elősegíti az újak növekedését.

Ezt a receptet ajánlom (egy adag, úgy van kialakítva, hogy kora reggeltől ebédig elég legyen belőle, még akkor is, ha ez délután kettőkor történik).

Hozzávalók:

• 3 marék spenót (használhatod fagyasztva);
• 1 kis avokádó;
• 3 marék petrezselyem szárral (vagy kelkáposzta)
• 3-4 cm gyömbér gyökér (bőr nélkül);
• ½ citrom (közvetlenül a héjával tehető: rengeteg bioflavonoidot tartalmaz, amire egyszerűen szükségünk van);
• víz.

Főzés

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, kétharmadáig töltse fel vízzel. A főzés nem tart tovább 5 percnél! Rögtön megihatsz egy-két pohárral, a többit pedig egy szép, széles szájú üvegbe töltve magaddal viheted az irodába.

3. lépés: Egyél több rostot

A szabály nem új. De hadd magyarázzam el, miért mondják ezt nekünk minden alkalommal (nekem is).

A rost szükséges az ilyen bifidobaktériumok táplálkozásához, amelyekre szükségünk van, amelyek viszont számos vitamin termeléséért felelősek. Ha nem etetik őket, elpusztulnak, utat engedve a kórokozóknak, ami azt jelenti, hogy az immunitásunk legyengül, megbetegedünk, fáradtnak érezzük magunkat, és az élet nem szép velünk.

Ezenkívül rost (durva oldhatatlan rost) felszívja az összes mérgező salakanyagot a belekből, és segít eltávolítani a szervezetből.

Rostforrások:

1. Mindenféle csíkos zöldség (a durva zöldségek, mint a káposzta és a sárgarépa különösen gazdagok benne).
2. Teljes kiőrlésű gabonák (hámozatlan rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hajdina).
3. Diófélék és magvak.

4. lépés: Reggeli után azonnal igyon meg egy evőkanál lenmagolajat

Szóval lemond az édességről. Miért fontos ez az egészség helyreállításához vezető úton? Sok hatás:

1. Éjszaka jobban fogsz aludni, ami azt jelenti, hogy napközben jelentősen megnő az energiaszinted.
2. Stabilizálni fogja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy elkerülheti a hangulatingadozásokat, az ingerlékenységet, a fáradtságot és más olyan problémákat, amelyek a cukorkiugrások következményei.
3. Bársonyos lesz a bőröd! Végül is a cukor az, amely a termelés növekedését idézi elő. férfi hormonok nőknél, nőknél férfiaknál. Ezért akne és egyéb bőrkiütések.
4. A vér koleszterinszintje csökkenni fog. Az már bebizonyosodott magas koleszterin- semmi más, csak következmény magas tartalom vércukorszint.
5. Egészségesebb és nyugodtabb leszel. A megnövekedett cukorbevitel fokozza az inzulintermelést, és ezáltal a stresszhormonokat. ami viszont elpusztítja a sejteket és szöveti gyulladást okoz.

6. lépés Csökkentse a kávéfogyasztást, vagy vágja ki teljesen.

A tanács nem új keletű, de mindig sok vitát vált ki. Igen, természetesen milliónyi tanulmány létezik a kávé előnyeiről. De vannak tagadhatatlan negatív tények is. Például az a tény, hogy a kávé stresszhormonok (adrenalin és kortizol) túlfeszültségét okozza, amelyek azt az energiát adják nekünk, amitől reggel felébredünk. De az ingyen sajt csak egérfogóban történik.

Egy ilyen éles emelkedés után az energia csökken, és ismét szüksége van egy adag koffeinre. És így tovább a végtelenségig. Nem csak, hogy nem fogod magad érezni a legjobban napközben (de gondolom már megszoktad, és normálisnak tartod), szinte ugyanazok a következményei lesznek, mint a cukorról szóló bekezdésben: kudarc hormonális rendszer, rossz álomés napközbeni fáradtság.

A kávé élénkít? Próbálj meg valakit megkérdezni, hogy ki volt ez az ital legalább hat hónappal ezelőtt! És (nem)kellemetlenül meg fog lepődni, hogy minden pont az ellenkezője.

Ah, kutatás? Természetesen. A kávégyártó cégeknek milliói vannak az üzemeltetésükre. Hol van az igazság? Azt tanácsolom, hogy próbáljon meg lemondani a koffeinről. Mindenkinek megvan a maga igazsága.

7. lépés Próbáld színessé tenni az étrendedet

Nemrég találkoztam egy nagyszerű séffel Dánia egyik legtrendibb éttermében. Nagyon jól főz, nagyon finom és sokféle termékből. De tovább színösszeállítás minden étele hasonlít egymásra. Milyen desszertek, nassolnivalók, mi meleg. És valóban megragadja a tekintetet.

Az ízletes nem azt jelenti, hogy egészséges. Minél több virág van a tányérodon, annál több tápanyagokétellel kap, ami azt jelenti, hogy a közérzete javulni fog. Téli? Nincs mit! Vásároljon fagyasztott zöldséget: az évnek ebben a szakaszában még a frissnél is jobb.

8. lépés: Hetente legfeljebb kétszer egyen vörös húst

Nem vagyok sem vegetáriánus, sem nyersétel. Az extrémek nem nekem valók, és soha nem ajánlom őket ügyfeleimnek. De a fogyasztás csökkentése indokolt. Heti kétszer elég a B-vitamin hiány pótlására.De napi használat abszolút semmi. A hús növeli a szervezet savasságát, rontja a kalcium felszívódását és hozzájárul annak kimosódásához. Ráadásul a hús nehezen emészthető, ami azt jelenti, hogy elvonja szervezetünket a gyógyulástól. Ezért azt javaslom, hogy néha cserélje ki csirkével, hallal, tojással és hüvelyesekkel.

Mint ezek egyszerű lépéseket, amit abszolút mindenki megtehet, segít az egészség és az erő visszaállításában a lehető legrövidebb idő alatt. A lényeg az, hogy elkezdj cselekedni.

Jó egészséget neked!

Ez a helyzet igazi stresszt jelent a számára gyomor-bél traktus. És ha jelentős mennyiségű alkoholt ad hozzá nagy mennyiségű ételhez, akkor megértheti, miért tapasztalják ezt sokan. rossz érzésünnepek után.

Az ünnepek utáni helyreállítási programnak… jóval előtte el kell indulnia

A gasztrointesztinális traktus tesztelésre való felkészítését célszerű a decemberi újévi lakomáig elkezdeni. Általában irracionális és kiegyensúlyozatlan étrend az emésztési folyamat megzavarásához vezet, míg az embert megzavarhatja a gyomor nehézsége, puffadás, irritábilis bél szindróma és mások. kellemetlen tünetek. Ha az ember nem gyakorol külön étkezések, gyakran késő este eszik és rosszul rágja meg az ételt, fokozatosan felborul a gyomor-bél traktus minden összetevője, bélrendszeri diszbakteriózis alakul ki, ez pedig általános közérzetromlással, legyengüléssel jár. Ennek eredményeként az ember sokkal gyakrabban kezd megbetegedni, és gyorsabban öregszik.

Az ünnepekig hátralévő két-három hetet a fokozatos átállásra kell fordítani jó szokások-ban, és innentől kezdve egészséges életmód az élet általában.

Először is tanulni kell ne keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat egy étkezésben. Ugyanakkor annyi húst, halat vagy más fehérjetartalmú ételt fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, de ezt külön kell tenni a burgonyától, gabonaféléktől, ill. lisztből készült termékek. A liszttermékek használatát jobb korlátozni, de a burgonyának és a gabonaféléknek jelen kell lenniük az étrendben. A gyümölcsök és zöldségek is a szénhidrátok közé tartoznak, de a gyomor-bél traktusra semlegesebb hatással, ezért az első és a második csoporttal egyaránt fogyaszthatók.

Az egészséges emésztés következő szabálya a szokás alaposan rágja meg az ételt. Ez három problémát old meg egyszerre: az emésztés normalizálásának problémáját, a gyors telítés problémáját és a problémát. Vagyis az alapos rágással az ember gyorsabban telítődik, a gyomor-bél traktus óraműként működik, és túlsúlyészrevétlenül eltűnnek. Még a legtöbbet is kiegyensúlyozott étrend, de ha az ételt gyorsan lenyelik, az a gyomor-bélrendszert is károsítja, mivel ez megzavarja az élelmiszerek fokozatos emésztésének teljes láncát, amely szájüregés a bélben végződik. emésztetlen étel ugyanakkor elkezd megtelepedni a bélfalakon, méreganyagokat termelve és megmérgezi szervezetünket. Azt hiszik szilárd étel olyan állapotúra kell rágni, hogy folyadékként is iható legyen.

Az egészséges gyomor-bélrendszer harmadik szabálya az 18 óra után ne egyél, mert a gyomor-bél traktus ilyenkor inaktív állapotba kerül, és az összes felesleges kalória egyszerűen lerakódik a legtöbb problémás területek. Ezenkívül fejlesztenie kell a szokást ne igyon ételt mert megnehezíti az emésztést. Jobb egy órával étkezés előtt vagy egy órával utána vizet inni.

Ha legalább három hétig betartja mindhárom szabályt, akkor az újévi ünnepekre a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik, a gyomor térfogata jelentősen csökken, és az ünnepi falánkság utáni vágy. Ráadásul a gasztrointesztinális traktus ünnepeiből normalizált munkával sokkal gyorsabban és könnyebben lehet kilábalni.

A gasztrointesztinális traktus működésének megzavarása mellett a közelgő ünnepek sorozata is bővelkedik alkoholmérgezés , ami nagy mennyiség felhasználása miatt következik be alkoholos italokés különböző típusok keverése. Ennek eredményeként - fejfájás, szájszárazság, szomjúság, hányinger, étvágytalanság, végtag remegés és késleltetett reakciók.

Az ünnepek után szakaszosan kell felépülni, és ezek közül az első az szomjoltó. szájszárazság és intenzív szomjúság az okozza, hogy az alkohol nagymértékben kiszárítja a szervezetet. A szervezet folyadékpótlásához 1,5 liter vizet kell meginni két órán belül, de próbáljon lassan és egyenletesen inni egyszerre, hogy elkerülje a hányást.

Akkor kell pótolja a szervezet kálium-, magnézium-, nátrium- és foszforveszteségét, amelyek elektrolitok, a vérplazma részét képezik és normalizálják fizikai állapot emberi test. Az ilyen népi gyógymód, mint a sóoldat, segít helyreállítani az elektrolithiányt. Azonban hatékonyabb kezelni izomgyengeség, hidegrázás és a szervezet általános nem kielégítő állapota panangin és asparkam segítségével, amelyek tartalmazzák nagyszámú kálium. Két vagy három tabletta ezen gyógyszerek bármelyikéből javítja a szív és az idegrendszer működését, és nagymértékben enyhíti a másnapos ember állapotát.

Távolítsa el a mérgező vegyületeket a szervezetből minden ásvány segít Lúgos víz, hanem az egyensúly érdekében sav-bázis egyensúly segítségével lehetséges C-vitamin, amelyből 4 g-ot két-három órán belül be kell venni. Másnapossággal három tabletta glicint is jó bevenni, aminek van jótékony hatása a idegrendszerés van esszenciális aminosav nál nél másnaposság szindróma.

És ami a legfontosabb, emlékeznie kell arra, hogy bár a felsorolt ​​alapok igen hatékony program az ünnepek utáni gyógyulás, elvégre ilyeneket jobb nem engedni súlyos állapotok mint hatékonyan felépülni utánuk!

Egy vidám, ünnepélyes ünnep után azonnal megkezdődnek a szürke hétköznapok. A testünk számára hosszú idő elvesztette korábbi frissességét és lendületét, a test elnehezül, a hangulat pedig elromlik. Ez mind Negatív következmények túlzott móka, túlevés és alkoholfogyasztás. De rá kell hangolódni a munkahangulatra. Hogyan lehet helyreállítani az egészséget az ünnep után? Hogyan térhet vissza a normális kerékvágásba és javíthatja egészségét?

Nyaralásból felépülés

Ne vegyen be azonnal gyógyszert gyógyszereket. Könnyen kezelhető és népi gyógymódok. Az egyetlen kivétel az Aktív szén. Az egészség javítása érdekében 2-3 napig étkezés előtt fogyaszthatja. A táplálékkal kapcsolatban a bőséges fogyasztás után következzen böjti napok. Nem kell éhségsztrájkot hirdetni, csak nézze át a diétát néhány napig, amíg vissza nem tér az erő.

Menj el az ünnepi lakomától

Tökéletesen segít visszanyerni korábbi formáját a hagyományos gabonafélék. A gabonaféléket ízlése és vágya szerint választhatja ki. Csak próbáld meg nem sózni. Ha egyáltalán nem tud nyájas ételeket enni, adjon hozzá egy kis fűszerezést. A zabkása megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és helyreállítja funkcióit. Vásároljon néhány különböző gyümölcsöt, és legyen egy narancs, alma és banán nap. Ezek a csodálatos gyümölcsök segítenek megőrizni az erőt és megbirkózni a betegség kellemetlen jeleivel. Ne feledkezz meg róla zöldség saláták. Főzzük meg a céklát, sárgarépát, káposztát, fűszerezzük növényi olaj vagy facsarj hozzá zöldséglevet.

Mit igyunk a lakoma után

Az egészséges italok jótékony hatással lesznek a szervezetre is. Próbáljon feladni néhány gyógyulási napra erős teaés kávé. légy elégedett zöld teaés gyógynövénykészítmények. Természetesen akár Ellenkező esetben nemcsak az egészségi állapotod nem javul az ünnepek után, hanem igazi falásba is kerülsz. A kefir és a joghurt teljesen helyreállítja a gyomor-bél traktus mikroflóráját. A több folyadék jobb lesz, nem szabad korlátozni az egészséges folyadékok fogyasztását, éppen ellenkezőleg, minél többet iszik jó minőségű vizet és egyéb egészséges folyadékok annál könnyebb lesz a természetes méregtelenítés folyamata.

Mit kell enni és milyen eljárások segítenek

Segít a gyógyulásban, nem csak egészséges ételekés italokat, de egy tonizáló fürdőt is. Hozzáadás forró víz rózsaszirom vagy száraz narancshéj. Győződjön meg arról, hogy a teste megtelik újjal életerő. A viszonzásért gyönyörű szín arcra, hogy a bőrtípusodnak megfelelő maszkokat készíts. Egyszerűen letörölheti az arcát jégkockákkal. A bőr azonnal virágzó és érzékeny lesz.

Jobb, ha egyáltalán nem használ helyreállító tablettákat, és ha nagyon nehéz bevált gyógymódokat választani gyógyszerek nélkül. De még akkor se vegye őket természetesnek. sokkdózisok, kivétel csak a vitaminoknál tehető, és akkor is csak az első napokban. Ezután csökkenteni kell az adagot, növelve az utasításokban feltüntetett normákat.

Ne felejtse el figyelni nemcsak azt, hogy mit eszik, és mit támogat a szervezetében, hanem az étrendet is. Megfelelés megfelelő rutin jótékony hatással vannak Általános állapotés gyorsabban segít