Jó-e sétálni. Gyaloglás a gyönyörű alakért – mennyibe kerül egy nap sétálni a fogyásért

Naponta hány lépést kell megtennie egy embernek, hogy egészséges legyen? Meglehetősen gyakori ajánlás, hogy naponta legalább 10 000 lépést kell megtenni. És megengedhet magának egy hamburgert, ha ezt a 8 kilométert gyalogolta? Az ülő életmódhoz szokott embereknek egyenlőnek kell lenniük ezzel a normával? Hogyan jött létre ez a „norma”, és ideje változtatni? Próbáljuk meg kitalálni.

„Az egész az 1964-es tokiói olimpiával kezdődött” – magyarázza Catherine Tudor-Locke professzor, aki a mozgást tanulmányozza LSU‘ s Pennington orvosbiológiai Központ. - Ebben az időszakban jött létre Férfi‑ po‑ kei, vagy lépésszámláló. Férfi azt jelenti: "10 000" ro- "Lépések kei- "mérő" vagy "érzékelő".

A tízezer „nagyon kedvező szám” a japán kultúrában – magyarázza Theodore Bastor, a japán társadalommal és kultúrával foglalkozó harvardi kutató. "Tehát valószínű, hogy a 10 000 lépéses kihívás egy járulékos kihívás volt, mert marketing célokra jól hangzott." Függetlenül attól, hogy miért választották ezt a számot, „ez akkoriban nagy visszhangot keltett a lakosság körében, és az emberek mindenhol lépésszámlálóval kezdtek járni” – mondja Tudor-Locke.

Fontos figyelembe venni, hogy az 1964-es japán élet jelentősen eltért a 2015-ös nyugati világban tapasztalt valóságunktól. „Úgy látszik, az 1960-as években Japánban a mindennapi életmód egészségesebb volt – az emberek kevesebb kalóriát és állati zsírt fogyasztottak, és sokkal ritkábban használtak autót” – mondja Bestor. Az ENSZ Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Szervezetének adatai azt mutatják, hogy a japánok átlagos egy főre jutó élelmiszer-ellátása 1964-ben 2632 kilokalóriát tett ki, míg egy átlagos amerikai 3639 kilokalóriát kapott 2011-ben. Vagyis körülbelül 1000 kilokalória a különbség – vagy ha követed a tempódat, akkor egy átlagembernél körülbelül 20 000 lépés.

Ezek a számok természetesen nagymértékben függnek a területtől, társadalmi, demográfiai és sok egyéb tényezőtől. De ez a lényeget nem befolyásolja: nem lehet vitatkozni azzal, hogy a hatvanas években a japánok ugyanabban a „nevelő környezetben” éltek, mint mi 2015-ben.

A táplálkozáskutatók rámutatnak, hogy 10 000 lépés túlságosan leegyszerűsített szám. A tudósok egyetértenek abban, hogy nincs semmi baj azzal, ha minden nap annyit sétálunk, és elvileg jobb, ha minél többet sétálunk (vagy más módon fizikailag aktívak vagyunk). Tudor-Locke azonban megjegyzi, hogy „egy mindenkire érvényes megközelítés nem mindig működik”.

Munkája az amerikaiak legkevésbé mobil kategóriáinak tanulmányozására irányul (az Egyesült Államok lakosságának meglehetősen nagy része), és az ilyen emberek számára gyakran problémát jelent napi 5000 lépés megtétele, nemhogy 10 000. De a lépések számának növelése napi 2500-tól, mondjuk 5000 alatt kicsi, de fontos nyeremény azoknak, akik egyáltalán nem sportolnak, és jelentős egészségügyi következményei lehetnek.

Egy nagyszabású, 2014-es európai tanulmány, amely a különböző szintű fizikai aktivitással rendelkező emberek halálozását vizsgálta, megállapította, hogy „az inaktívak kategóriájától a mérsékelten inaktívak kategóriájához képest jelentős mértékben csökkentek a kockázatok” - körülbelül 20-30%.

„Azok az emberek, akik jelenleg keveset vagy egyáltalán nem sportolnak, nem részesülnek a 10 000 lépéses ajánlásból. Valójában ez zavarhatja a fizikai aktivitásukat, magyarázza Tudor-Locke. „Azok számára, akik rendkívül inaktív életmódot folytatnak, vagy krónikus betegségekben vagy egyéb egészségügyi problémákban szenvednek, egy ilyen terhelés hatalmas ugrás lehet, és megijesztheti őket.”

Egy olyan országban, ahol az emberek nagyon egészségtelen ételeket fogyasztanak, fennáll annak a lehetősége is, hogy a napi 10 000 lépés céljának elérése után az ember megengedi magának, hogy figyelmen kívül hagyjon más potenciálisan fontos egészségügyi tényezőket, különösen az étrendet. Igen, 10 000 lépés nagyszerű, de ha minden 10 000 lépés után veszel egy hamburgert, akkor is hízol, és mindenféle kellemetlen, negatív egészségügyi következménnyel kell szembenézned.

Tehát bár a 10 000 lépés kényelmes szlogen és marketing szlogen, itt az ideje finomítani a napi sétákra vonatkozó ajánlást, tekintettel arra, hogy rengeteg az egészségtelen ember, és mennyi hasznot hozna saját fizikai aktivitásuk szerény növekedéséből.

Bár a táplálkozás és a testmozgás mögött meghúzódó tudomány meglehetősen összetett, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia. "Állj többet, mint ne ülj, sétálj többet, mint állj, fuss többet, mint amennyit gyalogolsz, és fuss, amilyen gyorsan csak tudsz" - mondja Ulf Eklund, az európai halálozási tanulmány vezető szerzője. Tudor Locke tovább egyszerűsíti ezt a szabályt: „Csak mozogj többet, mint korábbanő mondja. - Mozogj többet, mint korábban".

____________________

Belefáradt a felesleges kilók, a krónikus fáradtság, a hangulati ingadozások elleni küzdelembe? Lehet, hogy túl sok cukrot eszel? Ne siessen válaszolni erre a kérdésre, mert a cukor nemcsak a desszertekben van elrejtve, hanem a kolbászokban, a tejes italokban, a reggeli gabonapelyhekben és más váratlan termékekben is.

Vegye ki a Sugar Detox tanfolyamomat, és szabaduljon meg a cukorfüggőségtől, tanulja meg, hogyan édesítheti biztonságosan életét, és nyerheti vissza az erőt, az energiát, a jó megjelenést és a jó közérzetet.

Regisztráció a programra.

A hypodynamia elegendő fizikai aktivitás hiányában fordul elő, és különféle rendellenességekhez vezet a légzőrendszerben, a szív- és érrendszerben, az emésztőrendszerben és a mozgásszervi rendszerben. A szervezet normális működésének helyreállításához nem kell órákig izzadnia az edzőteremben. A gyaloglás a legegyszerűbb és mindenki számára elérhető út.

Az emberi egészség állapotától függ, hogy hány km-t kell naponta gyalogolnia. Szó szerint néhány száz méterről indulhatsz – ha van elég erőd. Fokozatosan növelje a tempót, a távolságot, az időt.

A gyaloglás előnyei óriásiak:

A mozgásszervi rendszer erősödik;

Az anyagcsere folyamatok normalizálódnak;

Növeli a vér oxigéntartalmát;

Javítja a vér- és nyirokkeringést;

A szív megerősödik;

Normalizálja a vérnyomást;

Az egész szervezet tónusa nő;

Csökkent koleszterin- és cukorszint a vérplazmában;

Serkenti a máj, a belek, az emésztőszervek munkáját.

Ezenkívül a séta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől, javítja az agyi aktivitást, rendbe hozza az idegrendszert és elősegíti az endorfinok - a boldogsághormonok - termelését.

A séta a test gyógyításának és erősítésének univerzális eszköze. Különösen jó a betegség vagy az életkor miatt legyengült embereknek és a terhes nőknek. Az orvosok úgy vélik, hogy a test általános erősítéséhez napi 5-6 km-t kell gyalogolni átlagos tempóban - nem gyorsan és nem lassan. 5 km/h sebességgel haladva ez 2 órát vesz igénybe.

Hol kaphatok ilyenkor? A legegyszerűbb, ha munkába mész, és gyalog jössz haza a munkából. Mindenesetre a munkahelyétől vagy otthonától egy vagy két megállót tud menni.

Mennyit kell naponta sétálni a fogyáshoz? A zsírégető mechanizmus elindításához növelnie kell a sebességet 6 vagy 7 km / h-ra, és legalább egy órán keresztül megállás nélkül kell mozognia. Ha a súly túl nagy, akkor kezdheti egy fél órás sétával.

Brit orvosok úgy vélik, hogy naponta legalább 10 ezer lépést kell megtenni. A japánok egyébként betartják ezt a szabályt, és az oroszokhoz képest jó egészségük és magasabb várható élettartam jellemzi őket.

A gyaloglás létfontosságú az emberi szervezet számára. Ez a hosszú, egészséges és boldog élet kulcsa.

Üdvözlet, kedves olvasók. Beszéljünk ma a gyaloglásról és arról, hogy mennyit kell sétálnod egy nap? Igen, a gyaloglásról, amelyet mindenki gyermekkora óta ismer, és amely segít egyik pontról a másikra mozogni, különösen abban a pillanatban, amikor az autó elromlott.

Egy ilyen divatos séta

Réges-régen a séta természetes közlekedési mód volt, és senki sem gondolt arra, mennyit kell sétálni egy nap. Manapság egyre inkább úgy tekintünk a gyaloglásra, mint az egészség megőrzésére.

Valamikor a séta kiment a divatból. A gyorsuló élet olyan gyógymódot hozott létre, amely optimálisan illeszkedik ritmusához és sebességéhez. Az autó, ha nem is mindenkiben, de legalább minden családban megjelent, még akkor is, ha egy felnőttből áll.

A sétáló párokat a múlt egyfajta visszhangjaként kezdték felfogni, ami enyhe vigyort és nosztalgiát váltott ki. A sétáló férfi, aki kétségbeesetten hadonászott az aktatáskájával, kezdett a rendetlenség és az új élethez való alkalmazkodási képtelenség valamiféle kínos szimbólumának tűnni.

A gyaloglás a sportolók, az idősek, a gyermekes anyák nagy része. A természetes mozgásigény vagy megszűnt kielégíteni, vagy az edzőteremben talált megvalósításra és megtestesülésre.

gyaloglás

De alig néhány évvel ezelőtt minden megváltozott. Egyre több kérdés merült fel, hogy hasznos-e járni. Az emberek elkezdtek visszatérni a sétához. Igaz, szakaszosan sétálni kezdtek.

A munkába, otthonba, boltba, edzőterembe való eljutás érdekében sokan továbbra is autót használnak. Az ebédszünetben, egy-két órával munka után, fél órával a fitnesz órákon azonban elkezdtek sétálni.

A séta iránti érdeklődés visszatérése mindenekelőtt az egészsége miatti szorongással függ össze. Egyre gyakrabban kezdett megjelenni és kialakulni egy olyan népszerűtlen betegség, mint az aranyér, amelyről nem szokás nyilvánosan beszélni. A hipodinamia következményei légzési, szív- és egyéb szervek problémáihoz vezetnek.

Tény. A mozgáshiány mentális zavarokat okozott.

Idővel megjelentek a speciális modulok - lépésszámlálók, amelyek lehetővé teszik a megtett lépések számának, a gyalogolt kilométerek számának számlálását, amelyek képesek ezeket az adatokat az elégetett kalóriák számával összefüggésbe hozni.

Irodákban, középiskolákban, egyetemeken elkezdtek beszélni a rekordokról és az ajánlott napi lépésszámról. A kütyük legfejlettebb használói, általában férfiak, elkezdtek grafikonokat készíteni napi, havi bontásban, odafigyelve a trendre, siránkozva, ha nem sikerült elérniük a kívánt arányt.

Más felhasználók karóraként kezdték használni őket, hogy egyszerűen figyeljék a megtett lépések számát, a pulzust.

Mennyit kell naponta gyalogolnia: a séta előnyei

Mint minden mérsékelt fizikai tevékenység, amely nem kapcsolódik túlzott sportterheléshez, a séta is jót tesz az egészségnek. Lássuk, milyen előnyei vannak.

A kardiológusok felhívják a figyelmet arra, hogy a rendszeres, legalább egy órás gyaloglás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tanulmányok szerint a rendszeres séta kezdetétől számított 1-3 hónap elteltével a szervezet szerkezete átalakul. Egy személy észlelheti a pulzusszám csökkenését, a vérnyomás csökkenését és a légzés javulását.

A szív megszokja a sétát, és reagálni kezd rá, normalizálva tevékenységét.

A második szakasz a személy képzettségétől függ. 12 hónap elteltével, vagy még korábban észreveheti az izomtömeg növekedését, a vér biokémiájának változását.

Tehát csökken a viszkozitása, csökken a koleszterinszint. A szervezet kevésbé lesz érzékeny a fertőző betegségekre, szezonálisan. A mentális állapot normalizálódik, a stresszkezelési képesség nő.

A napi séták a friss levegőn segítik az agyat, hogy több oxigénhez jusson, ami pedig a gondolkodási folyamatok, a figyelem és a memória javulásához vezet.

Csökken az agyi érkatasztrófa kockázata, a vérrögök megjelenése, az atherosclerotikus plakkok előfordulása az erekben.

A levegőben járás kétségtelen előnye abban rejlik, hogy a szervezet természetes módon feltöltődik D-vitaminnal, ami csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és javítja a csontsűrűséget.

Tény. A rendszeres séta, túrázás, séta a parkokban, erdőben új ismeretségekhez, látókör tágításához vezet.

Nem azonnal, hanem fokozatosan normalizálódik a súly. A fogyáshoz gyorsan kell sétálnod. Azonban még egy egyszerű séta is kalóriát éget. A kombináció elősegíti a fogyást.

Az elköltött energia mennyiségének megállapításához vannak számológépek. Elérhetőek az interneten, alkalmazásként telepíthetők okostelefonra.

Tény. A kutatók kimutatták, hogy az előnyök eléréséhez egy felnőttnek legalább napi sétát kell tennie 10 ezer lépés.

Általában, figyelembe véve a munkahelyi mozgást, a boltba, a gyermek iskolájába járást, az ember körülbelül 3 ezer lépést tesz meg. Ennek megfelelően a norma eléréséhez naponta körülbelül egy órát kell sétálnia.

A gyaloglás típusai

Különféle módon járhatsz. Vannak ilyen típusú séták:

a fenéken;
a térdre;
Térden;
csak úgy, gyalog;
a helyén;
Skandináv;
sport;
A lépcsőn;
energia.

Gyalog

Valójában ez egy közönséges séta, amelyet kora gyermekkortól megszoktunk. Egy személy különböző sebességgel mozog egyik pontról a másikra. Tud körbejárni, boltba járni, parkolni, belvárosba, kirándulni, kirándulni.

Egyébként, ha Oroszországban ma ez utóbbira kevés figyelmet fordítanak, akkor Európában, Kanadában és az USA-ban ez az idegenforgalmi ágazat egész rétege.

A cégek különböző hosszúságú gyalogtúrákat dolgoznak ki, egyéni és csoportos utakat szerveznek. Összefügghetnek természeti és kulturális látnivalók látogatásával, szervezett piknikekkel.

Egyszerű séták a tenger, tó vagy folyó mentén úszással, szórakozással, mezítláb séta kíséretében is lehetséges.

Az ilyen túrák átlagosan egész napot vesznek igénybe, időtartamuk 8-12 km, ami meghaladja a szokásos napi sebességet, és további terhelést jelent. Általában bot nélkül mennek hozzájuk, de néha speciális eszközöket használnak.

Sétákat még éjszaka is tartanak. Mellesleg, ez páratlan öröm, és azt tanácsoljuk, hogy évente legalább egyszer menjen éjszakai sétára, különösen újholdkor. A csillagok milliárdjaival teli hatalmas égbolt, a fák csendes suttogása, az éjszakai madarak kiáltása a legpraktikusabb embert sem hagyja közömbösen.

És mit jelent nyáron hajnali 3-4-kor kiszállni, és az erdőben, folyók és tavak mentén találkozni a hajnallal? A felkelő nap sugaraival megvilágítja a füvet, smaragddal megvilágítja, átszúrja a tejfehér ködöt.

Az ilyen kirándulásokat nem lehet minden nap megtenni, de ha legalább havonta egyszer kiszáll, és a többi napon a parkban vagy a ház közelében sétál, a hatás lenyűgöző lesz.

Azokon a napokon, amikor kevés az idő, vagy ha valamilyen oknál fogva nincs lehetőség gyalogolni, a helyszínen lehet sétálni. Ehhez speciális szimulátorok vannak. Meghatározzák a lépések számát, a megtett távolságot, szabályozzák a terhelést.

Így a futópadon való séta nyomon követheti a beállított napi norma végrehajtását.

Tanács. Ha a szimulátor nem áll rendelkezésre, bármilyen felületen, például egy ház padlóján szimulálhat sétát. Ebben az esetben jobb lépésszámlálót felhalmozni, és meggyőződni arról, hogy megfelelő számú lépést megtett.

A lépcsőn

Már van egy cikk a blogunk oldalain, de egy kicsit megismételjük.

A lépcsőzés meglehetősen nehéz egy átlagos laikus számára. Még a tapasztalt sétálók is nehezen tudnak egyszerre több lépcsőt megmászni.

A légszomj elég gyorsan megjelenik, kellemetlen érzés a vádli izmában, és a pulzus felgyorsul. Az ilyen séta nagyon hasznos az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri és légúti betegségek megelőzésében.

Több izom munkáját érinti, még azokat is, amelyek passzív szerepet játszanak a normál járásban.

A kezdeti szakaszban elég egy 5 perces edzés, később az időtartam elérheti a 20 percet.

Tény. A lassú emelés lehetővé teszi az izmok erősítését. A felgyorsítás elősegíti az intenzív kalóriaégetést.

A lépcsőn való járásnak, különösen a gyorsított lépcsőn azonban megvannak a korlátai. Nem ajánlott sérülésekkel, súlyos varikózisokkal, magas vérnyomással, szívelégtelenséggel részt venni. Az intenzív edzés károsíthatja a terhes nőket.

Versenyjárás

Ez a sportág évek óta olimpiai ág. De nem szabad azt gondolni, hogy a hétköznapi emberek nem tudják kezelni. Ellenkezőleg, nagyon hasznos, edzi az egész test izmait, bevonva a vállak, karok izmait, ami nem elég a csendes sétákhoz.

Érdekes. A szakértők szerint heti 5 óra tempós séta 50%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Arra a kérdésre, hogy a kezdeti időszakban hány percet kell gyakorolni, azt válaszolják, hogy legfeljebb 20.

energiaséta

Az energiaséta során a mozgás sebessége valamivel kisebb, mint a sportséta során.

A hasonlóság a karok és a test aktív részvételében rejlik. A mozgások gyorsak, nagy energiafelhasználáshoz vezetnek. Lehet bottal vagy anélkül is sétálni. Különlegessége, hogy minden mozgást irányítanak.

Segítségükkel az energiaáramlások mozgása a keleti gyakorlatnak megfelelően történik. Futáshoz hasonlít, de bármikor az egyik láb a felszínen van.

Térden

Ez a fajta gyaloglás nemrég jelent meg, de egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az egyik kínai város lakói úgy döntöttek, hogy a futást négykézláb gyaloglásra cserélik.

Egyszerűen kiegyenesített lábakra és karokra állnak, és mennek. Az ő szemszögükből ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a gerinc stresszét, erősítse az izmokat, megszabaduljon az egyenes testtartással járó betegségektől: aranyér, osteochondrosis, varikózis.

A gyaloglás alapelvei

Bármilyen típusú séta esetén fontos bizonyos elvek betartása:

A terhelés megfelel az emberi állapotnak.
Az óráknak rendszereseknek kell lenniük.
Az állapot bármilyen romlásával a terhelés sebessége, intenzitása, időtartama csökken. Fontos a vérnyomás és a pulzus monitorozása. Az összehúzódások gyakorisága nem haladhatja meg a - 200-kor képlettel kapott számított értéket. Ellenkező esetben károsíthatja az egészségét.
Nagy sebességgel több kalóriát éget el.
Fontos, hogy fokozatosan tegyük, ne azonnal rekordokat állítsunk fel 10-15 ezer lépés eléréséhez.
A hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
Gyors séta előtt jobb bemelegíteni.
A ruházatnak, cipőnek kényelmesnek kell lennie, különösen nagy sebességű séta közben.

Tehát a séta, típusától függetlenül, az alapelvek betartásával, csak a szervezet javára válik.

Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb sétatípust, és a jó hangulat, a jobb közérzet, minden nap új benyomások díszítik, teljesebbé és gazdagabbá teszik az életét.

Reméljük, hogy hasznos volt számodra a cikk arról, hogy mennyit kell sétálnod egy nap. Egészség és új eredmények!

A modern életben sokan ülő, passzív életmódot folytatunk. Ennek oka lehet olyan munka, amely állandó jelenlétet igényel az irodában a számítógép előtt, vagy egyszerűen egy modern ember vonakodása attól, hogy olyan egyszerű fizikai tevékenységgel fáradjon, mint a séta. Az emberek alacsony mobilitásának másik oka a személyes jármű elérhetősége. Egyes statisztikák szerint az Orosz Föderáció 1000 lakosára körülbelül 317 autó jut. Ebből következik, hogy Oroszország csaknem minden harmadik állampolgárának van személyes járműve. Van, amikor az autó tulajdonosa kezd visszaélni a közlekedéssel: nemcsak nagy távolságokra utazik, hanem a legközelebbi boltba is, például élelmiszerekért. Természetesen autóval utazni nagyon kényelmes, de nem szabad mindenhol használni, nem szabad megfeledkezni a gyaloglásról.

A gyaloglás előnyei. Miért hasznos a séta?

Kétségtelen, hogy a séta nagyon hatékony módszer az emberi test jó formában tartására. Túlzás nélkül kijelenthetjük, hogy a rendszeres gyaloglás a legegyszerűbb, de egyben nagyon hatékony eszköz az életkor előrehaladtával járó súlygyarapodás megelőzésére. A test számos rendszere gyógyító hatást fejt ki a gyaloglásból.

A szív- és érrendszer és a keringés

Gyalog járás közben jelentősen felgyorsul a vérkeringés – gyorsabb az oxigénszállítás az agyba. Ebben a tekintetben megnőnek a szellemi tevékenység lehetőségei, különösen a passzív állapothoz képest. A gyaloglás egyfajta kardioedzés, így javul a szív- és érrendszer munkája, normalizálódik a vérnyomás. Az orvosok gyakran írják fel a gyaloglást olyan embereknek, akiknek egészsége sérülékeny, és számos betegség megelőzését igényli.

A csont- és izomrendszer, a csontok és az izmok

A gyaloglás jótékony hatása az is, hogy fejlesztik a mozgásszervi rendszert, erősítik a csontszerkezetet. A szükséges anatómiai folyadékok eljuttatása egy nagy izomcsoporthoz felgyorsul, ami pozitívan befolyásolja teljes működésüket.

Idegrendszer és érzelmi háttér

A séta hasznos. Ez megóvja Önt a rossz hangulattól, aggodalmaktól és az enyhe depressziótól. Ha a fejed tele van negatív gondolatokkal, fáradt vagy és gyengének érzed magad, menj el sétálni. Egy rövid sétát követően megkönnyebbülést fog érezni: minden felgyülemlett negativitás eltűnik. Ezzel együtt a test általános állapota is javulni fog, hiszen a negatív érzelmek átélése korántsem hat a legjobban a lelki és fizikai egészség állapotára.

Az immunrendszer

A séta egyfajta gyakorlat. Sokan tudják, hogy a sportnak erősítő hatása van az immunrendszerre. A szervezet erősebbé, ellenállóbbá válik, és kevésbé lesz érzékeny a különféle vírusos támadásokra. A gyaloglás nagyon hatékony módja annak, hogy megvédje magát a különböző betegségektől.

Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitás valóban segítse az egészség megőrzését és megszabaduljon bizonyos betegségektől, tudnia kell, hogy ezeknek mennyire kell jelen lenniük az ember életében. Ezért kérdezd meg magadtól, mennyit kell sétálnod naponta. A szakértők jelzést adnak - egy személynek napi harminc percre van szüksége. Érdemes megjegyezni, hogy ez a szám olyan emberek számára alkalmas, akik normál fizikai állapotban vannak, nincsenek ellenjavallatok és egyéb korlátozások. Ez a mutató azonban relatív, mivel több tényezőtől függ.

Először is, ez a jelenlegi fizikai jólét és az emberi egészség állapota. Vannak esetek, amikor a gyaloglás akár ellenjavallt is lehet számos ok miatt (például törés, zúzódás vagy ficam utáni felépülési időszak). Ha egy túl passzív életmódot folytató személy (utoljára csak az iskolában, testnevelés órán végeztek testgyakorlatokat) határozottan úgy döntött, hogy rendszeres sétákat tesz, akkor minimális időjellel kell kezdenie, fokozatosan növelve azt. .
Másodszor, egy személy életkora ugyanolyan jelentős tényező, amelyet figyelembe kell venni. A fiatalok napi átmeneti normája körülbelül másfélszerese lehet, mint az időseknél. Ez az ember fizikai képességeinek szintjétől függ, életkorától függően. A túlzott terhelés káros hatással lehet az öregedő szervezetre, ezért érdemes követni az intézkedést, és nem szabad visszaélni a járásképességgel.

Minden egyén esetében más egyéni korlátozások és ellenjavallatok is lehetnek. Érdemes vigyázni a testedre, és számolni az erőddel. Nagyszerű, ha megbeszéli orvosával, hogy mennyit kell sétálnia egy nap. Így elkerülheti a nem kívánt következményeket, és a lehető leghatékonyabban használhatja fel szervezete erőforrásait.

Milyen sétafajták léteznek?

Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb és legegyszerűbb tevékenység a séta, de ez nagyon eltérő lehet.

Közönséges séta. Ezt a típust a legtöbben használják mindenhol. Példa erre a rendszeres séta a friss levegőn.
Wellness séta. Ez a típus egy sor szabály és korlátozás meglétét jelenti, például a lépések száma percenként (vagy km / h) és a megteendő távolság. Az ilyen gyaloglásnak viszont lehet belső besorolása - lassú, közepes, gyors stb.
Séta a fogyásért. Biztosan többször is elgondolkozott már azon: mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? Tehát az ilyen típusú technológia elsősorban a túlsúly elvesztésére irányul. Érdemes elmondani, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik elkezdenek ilyen típusú gyaloglást folytatni, kezdeti alkalmazkodásra van szükség. A nagy súlyfelesleg jelentős akadály és nehézség lesz, ezért a terhelést szakaszosan kell növelni. A fogyókúrás gyaloglást a lehető leghatékonyabbá tehetjük különféle erősítő technikák alkalmazásával. Például felmászhat, azaz ferdén mozoghat, használhat lábsúlyokat, hátizsákot teherrel stb.
Nordic walking. Ez a típus jelenleg nagyon népszerű az idősek körében. A nordic walking a földről való taszítással járó mozgást jelenti, két bottal, mindkét kézben egy-egy bottal (főleg síbotokkal). Ebben az esetben nem csak a lábak, hanem a kezek izmai is jelentős terhelést jelentenek. A nordic walking a test izomzatának 90%-át terheli, ezért a kalóriák nagy része elégetik a hétköznapi terheléshez képest.
Versenyjárás joggal tekinthető teljes értékű sportnak. Ebben a szakágban nemzetközi versenyeket rendeznek. Ennek a típusnak a lényege a következőképpen tükrözhető: mozogni kell a lehető leggyorsabban, de ne fuss. Ez a séta egy speciális technikát tartalmaz - a karokat könyökben kell hajlítani, a lépéseket szélesre kell tenni. A profi sportolók meglehetősen nagy sebességet fejlesztenek, míg kívülről a mozgás folyamata nagyon elegánsnak és technikásnak tűnik. Ezt a fajta gyaloglást jó fizikai erőnlét mellett is elvégezheti, miután konzultált egy terapeutával. Fontos elmondani, hogy ez a sport ellenjavallt lapos lábú emberek számára. Ezzel a betegséggel a terhelés helytelenül oszlik el - a lábak visszafordíthatatlan betegsége alakulhat ki.

Melyik helyet válasszuk rendszeres túrázáshoz?

Rendszeres sétákhoz egy csendes csendes hely nagyon alkalmas. Az egyik ilyen hely lehet:

Erdő. Az emberi egészségre gyakorolt legpozitívabb hatás a természettel való összhang. A friss erdei levegő, a fás belső tér és a madárcsicsergés a sétával kombinálva hozzájárulnak a maximális érzelmi tehermentesítéshez és a test gyógyulásához.
A park. Ha nincs lehetőséged bemenni az erdőbe, akkor egy városi park jó lehet sétálni. Ez általában egy csendes hely, zöld belsővel, amely lehetővé teszi a gondolatok összegyűjtését.
Töltés. Egy másik nagyszerű hely a gyalogos sétákhoz a töltés lehet. A tóparti séta nagyon pihentető tevékenység. Nagyszerű, ha a város töltése a tengerparton található. A tengeri levegővel való telítettség miatt a gyógyító hatás maximális lesz.

Természetesen bármilyen más, Önnek megfelelő helyet választhat.

Összegezve

Tehát kitaláltuk, hogy hasznos-e sétálni. Rajtad múlik, hogy űzöd ezt a sportot vagy sem. De ha úgy dönt, hogy figyelmet fordít erre, akkor feltétlenül elemezzen mindent, és döntse el, mennyit kell gyalogolnia.

A modern életkörülmények egyre inkább arra késztetik az embert, hogy minimális mennyiségű sétát tegyen.

Ma már egyre többen dolgoznak irodákban, otthon, sokaknak van autójuk, így a gyaloglás minimálisra csökken.

Ez olyan fogalomhoz vezet, mint a fizikai inaktivitás, amelynek eredményeként az embernek mindenféle egészségügyi problémája van.

Tehát hány lépést kell megtennie egy embernek naponta?

Hány lépést kell megtennie egy embernek naponta: kutatási eredmények

Az amerikai, kanadai, ausztrál és francia szakértők által végzett vizsgálat eredményei szerint általános normákat állapítottak meg arra vonatkozóan, hogy hány lépést kell megtennie egy személynek a testsúlyuk szabályozása érdekében.

„Az összes korcsoportra vonatkozó ajánlásokat egyesítették, de a nők esetében a dolgok egy kicsit bonyolultabbak” – mondja Anders Raustorp, az egyik tudóscsoport, aki úgy döntött, hogy elvégzi a vizsgálatot. Mint kiderült, azoknak az 50 év alatti férfiaknak és nőknek, akik szeretnének kontrollálni saját testsúlyukat, a napi 10 000 lépés megtétele (a korábban javasoltak szerint) nem lesz elegendő.

A vizsgálatokban összesen több mint 3000 egészséges felnőtt, 19 és 94 év közötti, köztük 974 férfi vett részt. A résztvevők átlagéletkora 47 év volt. Korábban egy kutatócsoport 6 és 12 év közötti gyermekek számára olyan ajánlásokat fogalmazott meg, amelyek szerint a lányoknak napi 12 000, a fiúknak pedig 15 000 lépést kellett megtenniük.

A vizsgálat eredményei szerint az is kiderült, hogy ha valakinek világosan kitűzött célja van, és minden kis győzelmét jegyzetfüzetbe írja, akkor az edzés kezdete után 4 hónappal az aktivitása 27%-kal magasabb, mint hogy a csoport többi tagjának. Vagyis a célok kitűzése a siker kulcsa.

Hány kilométert kell gyalogolnia egy embernek naponta: hol kezdjem?

Tehát, ha úgy dönt, hogy sétálni kezd, kezdje kis távolságokkal. Például, ha tömegközlekedéssel utazik munkába, 1-2 megállóval korábban le tud szállni. Ehhez előre számold ki az időt, mennyi ideig fogod megtenni a teljes távot, és pár hét múlva már láthatóak lesznek az első pozitív változások ilyen tízperces délelőtti foglalkozások után.

Amikor elkezd sétálni, nem kell rohannia, és megpróbálnia felállítani valamilyen idő- vagy sebességrekordot. A távolságot fokozatosan kell növelni, naponta 100-150 méterrel hozzáadva. Próbáld meg a lehető legtöbb pozitív érzelmet kihozni a gyaloglásból.

Annak érdekében, hogy semmi ne zavarja kis utazásait, tervezze meg előre az útvonalat, kívánatos, hogy csendes utcákon haladjon, távol a zajtól. A gyalogláshoz válassza a legkényelmesebb és legkönnyebb cipőt.

Hány kilométert kell gyalogolnia egy embernek naponta: a gyaloglás előnyei

Mivel minden ember más, természetesen paramétereikben is különböznek (súly, felszerelés, lépéshossz, egészségi erő, stb.), ezért edzés közben nem a távolságra, hanem az időre érdemes koncentrálni. A test javítása érdekében az orvosok napi 30-60 perces sétát tanácsolnak, betartva az átlagos tempót. A gyógyulás hatása időben meglehetősen megnyúlik, azonban ez a módszer marad a legstabilabb. Komoly eredmények körülbelül 12-15 héten belül láthatók (heti 3-4 alkalommal).

Emellett a séta egy nagyon megfizethető és egyben nagyon egyszerű fizikai gyakorlat, aminek számos pozitív hatása van az egészségre, mint pl.

javított anyagcsere;

a vérkeringés javítása és az oxigéntartalom növelése benne;

csontok, izmok, ízületek erősítése;

a test általános tónusának növekedése;

a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése;

a vérnyomás normalizálása;

a legtöbb szív- és érrendszeri betegség megelőzése;

A séta endorfinokat (a boldogság hormonját) szabadít fel, ami javítja a hangulatot és segít leküzdeni a stresszt.

növeli a teljesítmény általános szintjét és a mentális stresszel szembeni ellenállást;

a máj, az emésztőmirigyek és a gyomor-bél traktus stimulálása.

Hol és mennyit kell gyalogolni?

A gyaloglás, mint gyakorlat legfontosabb előnye az egyszerűsége. Séta közben nem kell külön időt beosztani, hiszen már mindenki otthonról költözik dolgozni, tanulni vagy a szupermarketbe vásárolni. Lefekvés előtt sétálhat a parkban, vagy egy megállóval korábban felkelhet a munkából.

A test jó formában tartása érdekében minden nap legalább 30-40 percet kell eltöltenie. Nem szabad korlátozni a napi futásteljesítmény bizonyos korlátait, mivel minden ember más, ezért van egy általánosan elfogadott norma, amelyet minden szakértő javasolja - 12 ezer lépés. Az időseknél ez az arány némileg csökken, és napi 8-10 ezer lépést tesz ki.

Ha követed az alakod, és szeretnél leadni néhány plusz kilót, érdemes intenzíven sétálni. A sportséta tökéletes, és mindennapos. Legalább másfél órába kell telnie, az is jó, ha gyors és lassú tempót váltogatunk. Ne vegyen meg egyszerre hosszú távokat, kezdje rövidekkel, fokozatosan növelve a távolságot. A legjobb, ha a sétákat időben megszakítja a nap folyamán 20-25 percre.

Sétára a legalkalmasabbak a parkok, töltések, minimális forgalmú utcák. A terhes nők esetében a sétának az érem két oldala van. A séta egyrészt javíthatja a vérkeringést és erősítheti a mozgásszervi rendszert, másrészt a nők lábának terhelése sokkal nagyobb, ezért az érzéseire kell hagyatkoznia. Következtetés - a terhes nők séta hasznos, de csak akkor, ha túlmunkához és egyéb kellemetlenségekhez vezet.

Ennyit kell tudni a gyaloglás tulajdonságairól. Ne felejtsük el, hogy egy személy egyéni, és nem mindig megfelelő a normával egyenlő, mindenkinek megvannak a saját szabványai.