Ako nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti?

Značenje i koristi sunčeva svjetlost, njegov učinak na ljudski organizam ne može se usporediti ni s čim! Samo pomoću sunčeve svjetlosti možemo pravilno koristiti oči.

Zahvaljujući sunčevim zrakama, u našem tijelu se sintetizira vitamin D, koji zauzvrat utječe na apsorpciju kalcija i fosfora. Sunčeva svjetlost također utječe na naše raspoloženje, nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do sloma, depresije, apatije i općeg pogoršanja ljudskog blagostanja.

Ljudski živčani sustav nastaje i razvija se samo pod određenim uvjetima dovoljno sunčeva svjetlost. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zarazne bolesti, biti " prirodni antiseptik". U stanju je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utječe na količinu crvene boje krvne stanice u našem tijelu, povećava hemoglobin.

Kako odsutnost Sunca utječe na stanje našeg organizma?

Nadoknadite odsutnost Sunca samo hranom i vitaminima neće raditi, trebate prava ravnoteža prehrana, dnevna rutina i aktivne šetnje svježi zrak. Više o tome s medicinskog stajališta:

Vrijednost svjetlosti koja pada na mrežnicu je velika. Pokreće mnoge fiziološki procesi dopuštajući tijelu da bude unutra aktivno stanje. Glavno djelovanje sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Pretjerana aktivnost melatonin zimi ima depresivni učinak na tijelo, uzrokujući pospanost i letargiju. Potpuno isti učinak može se primijetiti kod smanjenja svjetlosnog toka zbog jake i dugotrajne naoblake.

U oblačnim ljetnim uvjetima tijelo se vrlo teško oporavlja od duge zime. zimska depresija – uobičajena pojava, što je uzrokovano smanjenjem dnevnih sati, nedostatak sunčeve svjetlosti.

Dnevni režim

Za podršku tijelu u uvjetima slabog osvjetljenja, potrebno je promatrati ispravan način rada dan. Epifiza je odgovorna za cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina ( epifiza), pa će dobro strukturiran raspored spavanja i aktivnosti pomoći živčanim stanicama da se nose s nedostatkom svjetla. Moraš prespavati mračno vrijeme dana, i ostanite budni – u svjetlu. Ako pritom uravnotežite i prehranu, tada će šansa da provedete ljeto u potpunosti, unatoč vremenskim prilikama, biti veća.

U prehrani je neophodan kompetentan omjer proteina i "ispravnih" masti Omega-6 i Omega-3 skupine. nezasićene masti za razliku od zasićenih, snižavaju razinu kolesterola u krvi, zbog čega se nazivaju "ispravnim". Izvori unosa nezasićenih masne kiseline Omega 6 su biljna ulja: maslina, suncokret i lan. Omega-3 masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi, sjemenke bundeve, soja, orasi i tamnozeleno lisnato povrće. Većina ljudi konzumira previše omega-6, a premalo omega-3. Optimalan omjer masne kiseline: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispada da trebate pojesti 1,5-2 kg masti morska riba svaki tjedan. Nije iznenađujuće da moderna prehrana često oskudijeva omega-3 masnim kiselinama. Ukupna prehrana trebala bi biti oko 20% masti, oko 30% proteina, a preostalih 50% ugljikohidrata.

Uopće neće uspjeti zasititi tijelo serotoninom uz pomoć proizvoda, jer u čisti oblik nigdje nije sadržano. Nedostatak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina - triptofana: sir, zečje ili pileće meso, svježi sir, jaja, tamna čokolada, riba, orasi, sjemenke itd. Slatkiši mogu potaknuti proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za stvaranje serotonina . Izbor slatkog sezonskog voća bit će od pomoći! Korištenje brze hrane i opća preopterećenost prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje tijela.

Svjetlosna terapija

Medicina u borbi protiv sezonske depresije nudi svjetlosnu terapiju. Svjetlosna terapija je korištenje dovoljno svijetlih zraka, koje, za razliku od izravne sunčeve svjetlosti, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost mogu izravno djelovati na unutarstanične funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome ubrzavaju se procesi metabolizma i sinteze tvari potrebnih za normalan život. Kao rezultat toga, tonus svih tkiva se povećava, imunitet se povećava, regenerativna svojstva postaju mnogo bolja, a procesi koji uzrokuju bolesti su inhibirani ili potpuno eliminirani. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonsku depresiju, već i za sindrom kasnog spavanja, desinhronizaciju biološki sat povezana s naglom promjenom vremenskih zona.

Vitamin D

Posebnu ulogu u razvoju depresivnih poremećaja ima vitamin D, koji je uključen u metabolizam proteina. nervne ćelije. Njegov nedostatak dovodi do inhibicije živčanih procesa i razvoja simptoma kao što su smanjena pozornost, pamćenje, umor i pospanost. Dovoljnost ovog vitamina potiče proizvodnju serotonina i dopamina koji su odgovorni za dobra razina aktivnost živčanih stanica. Važno je napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o ultraljubičastim zrakama.

Usprkos važna uloga vitamin D strogo je zabranjeno propisivati ​​ga samostalno. Pretjerana uporaba ima toksične učinke i zahtijeva hospitalizaciju. Utvrditi nedostatak i odrediti pravu dozu vitamina D moguće je samo na temelju krvne pretrage. Također je potrebno paziti na upotrebu vitaminsko-mineralnih kompleksa, budući da predoziranje takvim lijekovima nije manje opasno od nedostatka.

Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, već i dodati šetnje i tjelesnu aktivnost u dnevnu rutinu. Oni će imati pozitivan učinak na dobrobit, stanje krvnih žila, koje također pate u nepovoljnom vremenu. Aktivne šetnje na svježem zraku aktiviraju proizvodnju važnih hormona i neurotransmitera. Potreban za proizvodnju serotonina tjelesne vježbe redovita tjelovježba, produljena planinarenje, dobar odmor pa čak i lijepe uspomene.

Sunčeva svjetlost ima još veću ulogu u životu biljaka i proizvodnji kisika na našem planetu. Teško je precijeniti važnost Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga tisućljećima naši preci častili kao Boga, koji daje život svim živim bićima!

Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini - glavni "hormoni sreće". Ove tvari pozitivno utječu na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su hormoni na razini, smatrajte da vam je zajamčen strastven osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Tatjana Lurije
Kozmetolog Centra ljepote i zdravlja "White Garden"

Kako bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju hvatati tugu slatku: hrana bogata ugljikohidratima aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Što je ovdje novo likovi, pitaš? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin.. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje obično uznemiri suvremene građane i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudsko tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina D(kalciferol). Potonji pomaže u jačanju imunološkog sustava, koštani sustav i tkiva, pomaže u uklanjanju iz tijela teški metali, omogućuje asimilaciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, metabolizam se aktivira, rad se poboljšava Krvožilni sustav. Sunčeve zrake utječu na centre u mozgu koji upravljaju reproduktivnim i endokrinim sustavom. Biološki inertni nitrit NO3 također se oslobađa u tijelu i pretvara u nitrat i dušikov oksid, koji smanjuju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce pruža antibakterijsko djelovanje, smanjuje se broj akni, osipa, rane i posjekotine brže zacjeljuju. Sunčanje je jedan od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Uglavnom, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako bezbrižno lepršamo i osjećamo se dobro za lijepih dana. Šteta je što u hladnoj sezoni, kada su sunčeve zrake umjereno intenzivne i spremne donijeti samo jednu korist, izvan prozora su lijepi oblaci i ledena kiša.

Što učiniti?

1. Prvo posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravstveno stanje i pomoći vam pri odabiru dodatak vitamina D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitness(najbolje vani). Prikladne su i duge šetnje uz okrepljujuću krvavu glazbu. Psihička vježba u kombinaciji sa svježim zrakom - to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno je sportske aktivnosti nadopuniti aktivnošću u spavaćoj sobi, no za to ćete iz zimskog sna morati probuditi još jednu osobu.
3. Prijavite se za sesiju u kozmetičkom salonu (ili bolje tečaj - o trajanju se posavjetujte s kozmetičarkom) vođena terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metabolički procesi u koži. Tako se rad normalizira. lojne žlijezde, poboljšava turgor, a bore se izravnavaju.

Povijesno se tako dogodilo da neki ljudi moraju živjeti tamo gdje ima toliko malo sunca da to utječe na njihovo zdravlje. Pogotovo ako se ništa ne poduzme po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima domovine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana godišnje u nekim ruskim gradovima:

1. Jakutsk - 223 dana
2. Murmansk - 209 dana
3. Južno-Kurilsk - 194 dana
4. Nižnji Novgorod - 182 dana
5. Sankt Peterburg - 180 dana
6. Moskva - 172 dana
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
8. Kazan i Khatanga - 157 dana
9. Kaliningrad i Saratov - oko 140 dana
10. Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Rusko državno hidrometeorološko sveučilište / ngzt.ru

A ovdje su, usput, naprotiv, najsunčaniji gradovi u Rusiji, čiji stanovnici možda neće čitati članak dalje od ovog mjesta: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Međutim, što je bliži 22. prosinca (najkraći dan), to je manje sunca na cijeloj sjevernoj hemisferi, što ponekad znači ozbiljne posljedice za dobro zdravlje.

Razlog sezonskih promjena raspoloženja i blagostanja je promjena u proizvodnji hormona, izravno povezana sa stupnjem osvjetljenja.

Nedostatak sunca utječe na: kardiovaskularni sustav, endokrilni sustav, reproduktivna sfera, imunološki sustav, živčani sustav, raspoloženje i bioritmove, za obnovu kože, kose i noktiju. Osim toga, s nedostatkom sunca, poremećena je proizvodnja vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D u velikoj mjeri sintetizira naše tijelo pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti (ultraljubičaste). Prema tome, što je bliži 22. prosinca (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u St. Petersburg), manje vitamina D završava u vašem tijelu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980. Cedric Garland i Frank Garland objavili su svoja otkrića u International Journal of Epidemiology.Dovoljna količina vitamina D u organizmu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva.. Pretpostavku da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi su 1937. godine formulirali Sigismund Peller i Charles Stephenson. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka ovisi o geografskoj širini prebivališta: što je bliže ekvatoru (više sunca), manje ljudi umire od raka debelog crijeva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u pregledu "Vitamin D za prevenciju raka: Globalna perspektiva" Garlandsa i suradnika su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili su uzimali kalcij i vitamin D na usta (1100 IU vitamina D i 1450 mg/dan kalcija) imali su 50% ili više smanjen rizik od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama djelovanja vitamina D na imunitet: sunčani vitamin“regulira rast, diferencijaciju stanica i apoptozu, inhibira rast krvnih žila, ima protuupalni učinak i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Nedostatak vitamina D znanstvenici također sumnjaju da je jedan od razloga debljanja (točnije: jedan od razloga previše kalorija).

Vitamin D je neophodan za proizvodnju leptina - poseban hormon, koji je odgovoran za osjećaj sitosti tijekom jela. Ako se smanji, teže je utažiti glad, redovite porcije izgledaju male, osoba počinje unositi više kalorija i neizbježno se debljati.

Znanstvenici iz Švedske proveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo manjak vitamina D u tijelu. Svim sudionicima istraživanja on je prepisivan u obliku suplemenata, a nakon 2 mjeseca većina ih je počela gubiti na težini – unatoč tome što ih nitko nije ograničavao u hrana.

Koliko vitamina D trebate i kako ga dobiti

U principu, osoba koja se redovito i dugo hrani raznoliko na otvorenom, ne bi trebao imati manjak vitamina D. Ali to je problem, to moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične brze obroke.

Da biste unijeli 400 IU vitamina, trebate dnevno pojesti 150 g lososa ili 900 g bakalara.

Međutim, rijetko jedemo nauljena riba svaki dan i stoga bez sunca ne može ni na koji način. A što sjevernije živite, to vam je važnije jesti masnu ribu, jaja, jetru i loviti dostupne sunčeve zrake.

Sunčanje je potrebno u isto vrijeme prilično dugo. Evo jedne preporuke: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na geografskoj širini koja odgovara Španjolskoj ili Kaliforniji, tada 12 minuta sunčanje dnevno s 50% otvorenog tijela dat će vam 3000 IU dnevno.

Može li solarij pomoći?

Da, ali ne bilo kakav. Mnoge lampe daju drugačiji UV spektar, različit od sunčevog - ultraljubičasto s valnom duljinom A (320-400 nm) čini mekši učinak na kožu, daje preplanulost, ali slabo odgovara sunčevom zračenju. Ali valna duljina B (280-320 nm) je više u skladu s onim što je potrebno za proizvodnju vitamina D.

Udio emisije spektra B valova od strane lampi naveden je u karakteristikama lampi za solarij.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV području 1% UVB. Ova vrijednost u različiti tipovi lampe varira od 0,1% do 6%. Lampe s više od 4% UV-B zračenja koriste se samo u SAD-u i nisu dostupne za Europu.

Stoga se solariji razlikuju za solarije i količina vitamina D dobivena seansom ovisi o karakteristikama lampi i ne odgovara izravno stupnju dobivenog tamnjenja.

Osim solarijuma i masne ribe, neke oblike vitamina D u organizmu možete nadoknaditi pomoću aditivi za hranu, na primjer, u izdanju Zozhnika, redovito se koristi u jesensko-zimsko razdoblje ovdje je banka:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenom svjetlošću u životu.

Nedostatak svjetla povezan je s depresivnim stanjem psihe, s tendencijom depresije. Kada svjetlost pogodi mrežnicu, šalje je u mozak živčani impuls: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" djeluje umirujuće, olakšava živčana napetost, opušta i daje osjećaj zadovoljstva.

Proizvodnju serotonina možete potaknuti jedući puretinu, banane ili čokoladu.. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla pridonosi ozbiljnom smanjenju razine serotonina.

U Moskvi prosječno trajanje sunčanog dana u prosincu nije duže od 2 sata. U sobi u jesensko-zimskom razdoblju svjetlost je 300 puta manja nego vani na svijetlom sunčanom danu.

Zapravo, najviše učinkovita metoda borba za serotonin – više svjetla. U nordijskim zemljama (iu doba SSSR-a za stanovnike sjevera) snažno se preporučuje korištenje posebnih svjetiljki kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimi.

Svjetlosna terapija dolazi u obzir prirodna metoda oslobađanje od depresije, s kojim možete značajno poboljšati stanje. Štoviše, za stanovnike sjevera još u doba SSSR-a preventiva zdravlja uz pomoć svjetlosne terapije bila je obavezna. A za to postoje čak i posebne lampe:

Osvjetljenje lampi za svjetlosnu terapiju je između 2.500 i 10.000 luksa, što je jednako solarna rasvjeta na ljetni dan. Za terapeutski učinak Dovoljna su 2 tjedna, a rezultat sesije osjeti se nakon nekoliko dana tretmana.

Lampe se mogu koristiti i tijekom rada, postavljajući ih na odgovarajuću udaljenost od ekrana računala (tijekom tretmana, lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh tretmana preporuča se provoditi seanse ujutro kako bi se „napunili“ energijom za cijeli dan.

Međutim, možete i bez posebne svjetiljke - samo više hodajte ulicom, čak i po oblačnom danu, a manje blizu svjetla iza sunčanih naočala.

Poteškoće sa spavanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Normalno, navečer tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju da odemo u krevet. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: za njegovu proizvodnju nije potreban samo mrak (prije spavanja), već i svjetlo. Činjenica je da je za proizvodnju ovog hormona potreban isti serotonin, za koji je potrebna svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, ovdje je popis "recepata" od nedostatka sunca u našem tijelu. A što je sjevernije i tamnije izvan vašeg prozora, to je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više proizvoda bogate vitaminom D i potiču proizvodnju serotonina(a prije svega masnu ribu: losos). NA zadnje utočište: koristiti dodatke vitamina D. Također kliknite na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, puretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Više i češće hodajte, izlažući suncu što više gole kože.. Ali čak i po oblačnom vremenu korisno je hodati: osvjetljenje je mnogo veće nego u u zatvorenom prostoru i imati pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarij, ili još bolje, odletite na more na par tjedana u prosincu-siječnju. Ako nije moguće, samo kliknite na gornje stavke.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali karta za more je ipak bolja).

5. Vježbanje. Trening snage također povećavaju razinu serotonina, koji nam je toliko potreban u mračnoj sezoni.

Svatko je vjerojatno primijetio da se ovisno o vremenu mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišnom vremenu, misli dolaze melankoličnije, ali vrlo je teško biti tužan na jarkom suncu. Utjecaj sunca na ljudsko raspoloženje uočen je prije više stotina godina, ali u naše se vrijeme objašnjava s znanstvena točka vizija.

Treba napomenuti da jak utjecaj sunčeve svjetlosti na emocionalno stanje tipično samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. U isto vrijeme, stanovnici zemalja "vječnog sunca", t.j. tropi i ekvator ne doživljavaju takav utjecaj. To je zbog činjenice da ekvatorijalna zona našeg planeta i teritorije uz njega dobivaju približno istu količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se približavate polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba zemljine osi) uvelike varira ovisno o dobu godine.

Zašto je čovjeku potrebna sunčeva svjetlost?

Sunčeva energija obavlja dvije glavne zadaće na našem planetu: osigurava toplinu i potiče biosintezu. Iz školski plan i program svatko zna takav proces kao što je fotosinteza, tijekom svjetlosne faze (tj. pod djelovanjem sunčeve svjetlosti) koju apsorbiraju biljke ugljični dioksid i oslobađanje kisika.

No, osim takvog globalnog utjecaja na cijeli planet, Sunce također utječe na sve individualni organizam. Dakle, nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje mnoge poremećaje u čovjeku: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, totalni pad imunitet, neraspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi podcjenjuju važnost vitamina D, ali upravo on doprinosi sintezi enzima tirozin hidroksilaze, koji je pak neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, ukupni Vitalna energija organizma, a kod ljudi, odnosno, raspoloženje pada. Posebno su pogođene žene, čija vitalna aktivnost mnogo više ovisi o hormonskoj ravnoteži.

Također je poznato da je samo 15-20 minuta pod jarko sunce dovoljno je da tijelo pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja proizvede dnevnu količinu vitamina D. Međutim, od rujna do ožujka u našim geografskim širinama nedostaje sunčeve svjetlosti, pa stoga koncept “ jesenski blues" i " sezonska depresija' postali su uobičajeni.

nedostatak sunca i depresija

To ne znači da je depresija upravo uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. Depresivno stanje se razvija u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe se smanjuju (i imunološki i živčani sustav), zašto čovjek teže se nositi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, njegovo raspoloženje je stalno sniženo, bivši hobiji više nisu ohrabrujući. Često je ovo stanje praćeno poremećajima spavanja i apetita, a može se dalje somatizirati, odnosno razviti u punopravno somatsko oboljenje. Stoga, ako mjesec dana ili više primijetite stalno sniženo raspoloženje i apatiju kod sebe ili voljene osobe, trebate potražiti savjet neurologa.

Naravno, dovoljno sunčeve svjetlosti neće izliječiti depresiju, no helioterapija će ipak imati nekog učinka. Međutim, kako bi se potpuno riješili bolesti, potrebno je proći liječenje kod neurologa i / ili psihoterapeuta.

Liječenje depresije u neurološkoj klinici Aksimed

Liječenje depresije provode sljedeći stručnjaci: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće (a ponekad i vrlo štetno) samodijagnosticirati se, dakle, kod bilo kakvih manje ili više dugotrajnih promjena raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez vidljivi razlozi itd., trebate kontaktirati stručnjaka.

Klinika "Aksimed" specijalizirana je za liječenje širokog spektra neurološke bolesti i traume živčanog sustava. Nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, kvalificirani neurolozi će moći isporučiti točna dijagnoza i propisati liječenje.

Liječenje depresije temelji se na integrirani pristupšto uključuje - psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizioterapijske vježbe. Iskusni psihoterapeut u klinici Aksimed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok dato stanje i pronaći načine kako se nositi sa situacijom.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalan život, neurolog može propisati potporu lijekovima (antidepresivi, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno, Zdrav stil životaživot i pravilna prehrana, šetnje na svježem zraku i sunčanje doprinose prevenciji i drugo brzo otpuštanje od depresije.

Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti?

Mrak, vječni sumrak i odsutnost sunčeve svjetlosti – je li moguće zamisliti sretan život u takvom okruženju? puni život? Uostalom, sunčeva svjetlost nam daje energiju, raspršuje loše misli i poboljšava raspoloženje. Između ostalog, neophodan je i za zdravlje, pa je njegova uloga u našim životima puno veća nego što se na prvi pogled čini, a nedostatak sunčeve svjetlosti može itekako utjecati na naše blagostanje i raspoloženje.

Prema statistikama, većina ljudi pati depresivni poremećaji, i osjećaju se potlačeno upravo u jesen i zimsko vrijeme, odnosno kada se aktivnost sunca smanji i svjetlosni dan postane znatno kraći. Složite se da kada se probudite u sumrak, stvarno želite duže ostati u krevetu, a kada se usred radnog dana polako počne smračiti izvan prozora i nemate snage za rad. Pojavljuje se pospanost, učinkovitost se smanjuje, raspoloženje se pogoršava.

No, kako se pokazalo, nedostatak sunčeve svjetlosti ima Negativan utjecaj ne samo za raspoloženje, već i za zdravlje i izgled. Kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, naše tijelo proizvodi vitamin D, koji ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora. Dakle, sunčeva svjetlost neizravno utječe na ljepotu i čvrstoću naših noktiju, zuba, kose. Osim toga, nedostatak vitamina D dovodi do smanjenja i Loše raspoloženje. To je ono što objašnjava depresija mnogi ljudi zimi. Što učiniti s ovim problemom?

Najviše savršena opcija- Provodite više vremena na otvorenom. Pogotovo ljeti. Ne sjedite kod kuće i svaki dan izađite u šetnju barem dva sata. Za vježbanje je dovoljno dva sata hodanja dnevni džeparac vitamin D. Zimi također ne smijete propustiti priliku za šetnju. Čak i ako je dan tmuran, oblaci još uvijek propuštaju ultraljubičaste zrake sunca. U ovom slučaju nije potrebno biti izravno pod izravnim zrakama, dovoljno je samo biti na osvijetljenom mjestu, jer se ultraljubičasto reflektira od okolnih predmeta i ravnomjerno raspršuje u prostoru.

Ako nemate priliku dnevno provoditi toliko vremena na suncu ili je dnevno svjetlo u vašem području vrlo kratko, tada možete uzimati vitamin D uz vitaminski kompleksi. Takve lijekove odavno su razvili farmaceuti i vitamin D se sada može konzumirati u obliku Vodena otopina. Bolja probavljivost različiti vitamin D3.

Osim vitamina D, izloženost sunčevoj svjetlosti u našem tijelu proizvodi tako važan hormon kao što je serotonin, hormon dobro raspoloženje. Povećava aktivnost, stvara osjećaj radosti i smanjuje rizik od depresije. Ali u mraku se proizvodi melanin. Ovaj hormon, naprotiv, odgovoran je za smirivanje tijela, potiče zaspanje. Zato zimi, kada vani brzo padne mrak, uvijek želite rano otići u krevet.

S hormonima je situacija složenija nego s vitaminom D. Naravno, farmaceuti su također već razvili hormonske komplekse za oralnu primjenu, ali oni imaju puno kontraindikacija i ne preporučuju se za česta uporaba. Zato Najbolji način nadoknaditi nedostatak serotonina je redovita šetnja ulicom danju.

Kao što vidite, nedostatak sunčeve svjetlosti ne utječe baš dobro na tijelo, pa kako biste bili ne samo veseli, već i zdravi i lijepi, redovito šetajte vani na suncu. Sunce će vam sigurno dati ljepotu i dobro raspoloženje!