Kalendar prestanka pušenja. Rezultati ankete roditelja. Izvještaj koji se može ponuditi jednom od učenika

U svijetu. U Rusiji svake godine od ove ovisnosti umire oko 400 tisuća ljudi, a prema statistikama 6 milijuna ljudi u svijetu. Razočaravajući podaci potaknuli su WHO da odredi poseban dan posvećen Svjetskom danu bez duhana. Planirano je da zahvaljujući ovom događaju broj ljudi koji puše značajno će se smanjiti.

Obilje pušača u Rusiji je zbog niske cijene duhanskih proizvoda, njihovu dostupnost u usporedbi s drugim zemljama svijeta. Unatoč svim ograničenjima prodaje, dob pušača postala je "pomlađena" - sve češće možete vidjeti tinejdžere na ulicama s cigaretom u zubima.

Priča

U početku su odlučili organizirati dan borbe protiv duhana na Zapadu. Godine 1977. Američko društvo za borbu protiv raka predstavilo je prijedlog zakona kojim bi se svaki treći utorak u studenom proglasio Svjetskim danom bez duhana. Zbog činjenice da je broj pušača diljem planeta počeo rasti, 11 godina kasnije, na 42. kongresu WHO-a, donesena je rezolucija o novi datum, obilježavanje Svjetskog dana bez duhana. Zahvaljujući kampanjama koje se održavaju svake godine svatko može prestati pušiti, uz podršku istomišljenika.

Datum Svjetskog dana nepušenja

Posljednji dan proljeća pravo je vrijeme za dramatične promjene u životu. Ljeto dolazi, priroda cvjeta i miriše, želite disati pune grudi. Nije uzalud 31. svibnja izabran za datum obilježavanja godišnjeg Dana odbijanja ovisnost o duhanu, jer baš u ovo vrijeme svatko posebno želi zbaciti okove opterećujuće loše navike.

Opasnosti pušenja

Tužna statistika pokazuje da je Rusija jedna od zemalja u kojima se najviše puši. Prema pokazateljima i zapažanjima stručnjaka, postotak smrtnosti od konzumacije duhana znatno je veći od broja umrlih od kroničnih i stečenih bolesti. Najveća opasnost duhanski dim je štetan za djecu i trudnice. Tvari uključene u njegov sastav izazivaju razvoj gladovanje kisikom, astma, alergijske reakcije, nedonoščad, intrauterina fetalna smrt, rano rođenje, mentalno i tjelesne nedostatke. Djeca čije su majke pušile tijekom trudnoće bila su pothranjena pri rođenju, imala su poteškoće u razvoju i bila su predisponirana virusne bolesti i slabu imunološku obranu.

Upotreba duhana, uglavnom kod žena, uzrokuje razvoj rana menopauza, neplodnost, a također izaziva starenje kože: lice pušača ima više bora i staračke pjege nego kod žene nepušačice. Svjetski dan bez duhana obilježava se svake godine kako bi se spasila sadašnja generacija i zaštitila budućnost od ovisnosti o nikotinu. Prije svega žene i djeca, budući da zdravlje nacije izravno ovisi o zdravlju slabije polovice čovječanstva.

Bolesti izazvane pušenjem

Nikotin i drugi štetne tvari, uključeni u imaju brzu apsorpciju. Depresivno djeluju na živčani sustav, dišne organe, hematopoezu i vid. Uzroci pušenja duhana sljedeće bolesti: rak grkljana i pluća, astma, hipertenzija, koronarna bolest srca, moždani udar, srčani udar, glaukom. Među muškarci koji puše zabilježeno značajno smanjenje libido i, kao rezultat, impotencija.

Svjetski dan bez duhana. Događaji

Svake godine 31. svibnja u cijelom svijetu posebne promocije, pružanje vizualnih informacija ljudima o opasnostima pušenja i posljedicama Svjetskog dana bez duhanskog dima ima nekoliko ciljeva - pomoći pušačima u odvikavanju te navike i podržati ih, kao i prevenciju pušenja kod djece i adolescenata.

Na ovaj dan mediji obavještavaju ljude o početku događaja, vlasti organiziraju i kontroliraju razne masovne štafete i kros utrke. Prema uputama WHO-a, liječnici se na radiju i televiziji javljaju s informacijama o bolestima uzrokovanim pušenjem. Svima koji žele prisustvovati dijele se i letci koji jasno oslikavaju posljedice pušenja. Svjetski dan bez duhana obilježava se u knjižnicama, u svakoj školi i zdravstvena ustanova. U školama i klinikama stvaraju se posebni gdje se svatko može upoznati sa strukturom dišni sustav osobu, a također saznajte kako točno nikotin utječe na tijelo.

Naziv manifestacije “Svjetski dan bez duhana” ne podrazumijeva samo borbu protiv pušenja, već i boljitak nacije, podršku sportu mladih i djece, kao i pomoć osobama koje se suočavaju s ovisnost o nikotinu i oni koji ga se žele riješiti. Na temelju medicinskih ustanova stvaraju se „telefonske linije“ na koje se osoba može javiti besplatne konzultacije o oslobađanju od žudnje za pušenjem. Pozivi se obavljaju anonimno.

Kalendar za prestanak pušenja ih sadrži moguće simptome, osjećaji, tegobe koje prate proces prestanka pušenja iz dana u dan. Treba imati na umu da je svaka osoba toliko jedinstvena da je nemoguće točno predvidjeti kako će se njeno tijelo ponašati čak iu najtipičnijoj situaciji. Simptomi se prikupljaju godinu dana unaprijed. Prvi dani raspoređeni su doslovno iz sata u sat. Zapravo je mjesečev kalendar prestanak pušenja, ali mnogo hladnije. Malo kasnije pojavit će se tablica s popisom po danima.

90% onih koji prestanu pušiti ne uspiju u roku od godinu dana. 96% ako sami odustanu. Ovo je statistika i od nje se ne može pobjeći. Kako biste povećali svoje šanse da konačno prestanete pušiti, pretplatite se na naš Instagram kanal, tamo ćete uvijek pronaći motivaciju za prestanak pušenja i podršku svaki dan.

Čak štoviše, nemoguće je pogoditi kako će teći proces prestanka pušenja - uostalom, nikotin i sam proces pušenja doslovno su ugrađeni u fiziologiju tijela, njegovo mentalno stanje i procese.

Ljudska fiziologija i psihologija nisu standardni skup utvrđenih parametara, već pojedinačni životni procesi koji se ne ponavljaju ni kod koga drugog.

Pa da vidimo što vas čeka ako odlučite prestati pušiti.

Struktura pušačkog kalendara

Prvi tjedan

Prvi dan bez cigareta

Što se događa u tijelu

Broj se smanjuje ugljični monoksid u krvi se poboljšava transportna funkcija crvenih krvnih stanica. Povećava se sadržaj kisika u tkivima.

Emocije, misli

Radost, ponos, samopouzdanje. Ponos na sebe, radost u vašoj želji da prestanete i povjerenje u vašu konačnu odluku da to učinite.

Nema želje za cigaretom ili je vrlo slaba, lako se prekida mentalnom sugestijom u stilu “prestao sam pušiti!” Lako je omesti neke stvari; žudnje su uglavnom povezane s poznatim ritualima.

Fiziološke senzacije

Moguća vrtoglavica, gubitak apetita, slabost, umjerena tjeskoba. Poteškoće s usnivanjem, loš san.

Ne treba žuriti s liječenjem nervoze ili tjeskobe: one su sada prolazne, nisu jako izražene i najvjerojatnije su uzrokovane emocionalnim uzletom. Štoviše, za takva manja kršenja emocionalno stanje a lijeka nema.

Nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je liječnik propisao iz drugog razloga, bilo kroničnog ili akutna bolest. Strogo govoreći, prestanite pušiti tijekom egzacerbacije kronične bolesti teška akutna je prilično teška. Ali praksa pokazuje da je bolest ta koja često postaje prvi korak ka odbijanju, i teški simptomi ni na koji način ne pridonosi želji za pušenjem.

Ako vas proces prestanka pušenja čini nervoznim, skuhajte si čaj od kupina i pojedite džem od kupina. Za čaj skuhajte 2 žlice. l. zgnječeno lišće kupine u termos u dvije čaše kipuće vode, ostavite 2 sata, dodajte med po ukusu i popijte pola čaše tople infuzije 3 puta dnevno 20 minuta prije jela. Dovoljne su dvije do tri žlice pekmeza dnevno.

Kretanje je život

Vrijeme je da se počnete baviti sportom – prva tri-četiri dana su ona vječna “sutra”, kada planirate početi trčati, plesati, ići na bazen. Nakon četvrtog ili petog dana odbijanja bit će teško započeti s vježbanjem – zdravlje će vas iznevjeriti.

Oni koji već vježbaju trebaju pratiti osjećaje: moguće je da će savijanje, skakanje i okretanje glave i trupa izazvati mučninu i vrtoglavicu. Za sada ćemo morati bez ovih elemenata.

Pred nama je težak i dug put. Ostani blizu. Nemojte se forsirati sa simpatijama. Ali nemojte pretjerivati s humorom: nema potrebe podsjećati vas na poznatu Twainovu šalu o "tisuću sam puta prestao pušiti" ili ležerno odmahivati njome u duhu "Churchill je pušio i živio dugo, pa čak i sretno".

Drugi dan bez cigareta

Što se događa u tijelu

Smanjuje se stvaranje sluzi u plućima, poboljšava se funkcioniranje trepljastog epitela pluća. Pojavljuju se prvi znakovi nikotinskog gladovanja. Stanice crijevne sluznice počinju se zamjenjivati novima.

Emocije, misli

Euforija prvog dana se nastavlja, ali već se mogu pojaviti razdražljivost i nervoza. Snagom autosugestije može se smanjiti želja za cigaretom. Pospanost praćena naletom energije.

Fiziološko stanje

Smanjen apetit ili žudnja za hranom jakog okusa, otežano disanje, pojačan kašalj. Umjerena bol u trbuhu, pojačano mokrenje. Zaspati je teško, san je plitak. Dostupno svrbež kože, osjećaj zatezanja kože.

Ovaj dan je sličan prethodnom, još nema opsesivne želje za pušenjem, ali se iritacija može malo jače manifestirati. Razdražljivost se lako suzbija, a lagana želja za pušenjem također popušta naporu volje. Ne zaboravite na motive koji su vas potaknuli da ostavite cigarete! Dovoljno sna i normalizacija psiho-emocionalnog okruženja spas su od neugodnih osjeta ovog dana.

Dobro je početi uzimati otopinu jabučni ocat. Za to, 3 žličice. jabučni ocat pomiješan sa 150 g meda. Uzmite 2 žličice prije spavanja. na teška razdražljivost, umor i slabost. Usred noći možete ponoviti uzimanje ovog biljnog lijeka za smirenje i spavanje.

Ako vas kašalj počne mučiti, onda etnoscience savjetuje uzimanje pola čaše svježeg sok od kupusa i med, dobro promiješajte. Uzmite 1 tbsp. l. 3 puta dnevno pola sata prije jela.

Kretanje je život

Može se pojaviti nelagoda iza prsne kosti - procesi oporavka uvijek se odvijaju tako da se čini da je postalo još gore. Teško je disati, posebno kada ležite i stojite. Povremeno osjećam bolove u trbuhu - preteča budućih (moguće!) problema sa stolicom. Bit će bolje ako iz kompleksa jutarnje vježbe eliminirate vježbe koje povećavaju intraabdominalni tlak. Ovaj:

aktivno skakanje;
savijanje prema naprijed (možete se savijati bočno);
fleksija trupa u ležećem položaju;
vrteći obruč.

Oni koji se duže vrijeme bave sportom i fitnesom, sami će moći procijeniti korisnost/štetnost pojedinih vježbi, ali za početnike i one koji vole povremeno vježbati, bolje je biti oprezan.

Budite strpljivi - ovo je tek početak. Jučer i danas vaš odustač pun je nade i vjere i, vjerojatno, neprestano to dijeli s drugima, a možda – očito ili neočito – čeka potvrdu koliko je velik. Čeka - daj, dijeli - slušaj. U isto vrijeme razmislite o taktici svog ponašanja i pomoći u bliskoj budućnosti.

Treći dan

Što se događa u tijelu

Započinje proces reparacije (obnove) trepljastog epitela i bronhalne sluznice. Povećava se razina alkalnih frakcija gušterače, smanjuje se lučenje tripsina, a istodobno se smanjuje stvaranje sluzi u želucu. Povećava se dotok krvi u srce i mozak. Ton se stabilizira krvne žile. Fizička privlačnost prema nikotinu na staničnoj razini se smanjuje.

Emocije, misli

Nervoza raste. Simptomi psihičke ovisnosti postali su izraženiji; osoba doslovno ne zna gdje bi se smjestila, što bi sa svojim mislima, kako da se omesti - sve su to znakovi "". Teško zaspati, san s čestim prekidima, nemiran.

Fiziološko stanje

Apetit se naglo povećava, "vuče" za slatkišima. Pojavljuju se žgaravica i podrigivanje. Često se javlja vrtoglavica, posebno jača pri saginjanju, osjećaj "stiskanja" srca i tinitus.

Na koži se mogu pojaviti ljuštenje i mali suhi prištići.

Ne preporučujemo stvaranje zaliha tableta protiv živaca. Prvo, oni koji su stvarno za živce prodaju se na recept, a oni koji se mogu nabaviti u slobodnoj prodaji su ili placebo ili nedokazane učinkovitosti. Drugo, želite li prijeći s ovisnosti o duhanu na ovisnost o lijekovima? Istuširajte se s gelom za suhu kožu, nakon vodeni postupci namažite kožu tijela kremom - poslužit će i najjednostavnija "dječja" krema. Posavjetujte se s liječnikom: on vam može propisati aspirin - 1⁄4 tablete obične acetilsalicilna kiselina 1 put dnevno noću. Razrjeđivanje krvi aspirinom pomoći će u ublažavanju vrtoglavice i tinitusa. Aspirin ima kontraindikacije: ne smijete ga početi uzimati bez savjetovanja s liječnikom.

Za vrtoglavicu uzimati smilje, gospinu travu, kamilicu (suhu) - sve biljke po 100 g. Izmjeriti 1 žlicu. l. zbirke i preliti sa 0,5 l kipuće vode, ostaviti poklopljeno 20 minuta, procijediti. Pijte infuziju toplo prije spavanja i ujutro u čaši uz dodatak 1 žličice. med

Za žgaravicu otopite med u toploj čaši kuhana voda(doza meda ujutro i navečer 30-60 g, dnevna doza 40-80 g), uzimati 1,5-2 sata prije doručka, ručka i 3 sata nakon večere. Otklanja mučninu, žgaravicu i bolove u želucu.

Žgaravica će se također smanjiti ili potpuno nestati ako uzimate 50 ml jabučnog octa neposredno prije jela jednom dnevno tijekom 2-3 tjedna. Zalogaj prvo razrijedite u dvostrukoj količini vode. Ova dva recepta lako se mogu zamijeniti savjetom od prethodnog dana, kada se ocat pomiješa s medom, samo ga uzimajte prema shemi 1,5 - 2 prije doručka i navečer.

Kretanje je život

Ne biste se trebali prestati baviti sportom, fitnesom ili svojim uobičajenim malim kućnim vježbama. Kretanje će poduprijeti krvne žile - to im je sada stvarno potrebno, ali izbjegavajte neželjeni efekti Vrlo je jednostavno: slušajte svoje osjećaje. Većina se ovih dana žali da su preporuke od prošlog dana još uvijek relevantne.

Ako primijetite da je netko tko prestaje pušiti počeo uživati u slatkišima, odložite bombone i kekse, a ako u kući nema sladokusaca, nemojte ih nipošto kupovati. Posebnost nadolazećih dana je da žudite za slatkišima, a gušterača je vrlo ranjiva - nema potrebe izazivati kvar u njegovom funkcioniranju. Umjesto slatkiša prikladno je sušeno voće.

Četvrti dan

Što se događa u tijelu

Dotok krvi u mozak približava se fiziološkom normalna razina. Procesi se nastavljaju u želucu i gušterači. Može doći do smanjenja pokretljivosti crijeva – najčešće do smanjenja. Proizvodnja je normalizirana antidiuretskog hormona. Reparativni procesi u plućima se nastavljaju, bronhijalna sekrecija se normalizira. Bronhijalni ton je smanjen.

Emocije, misli

Agresivnost se smanjuje, razdražljivost prestaje lijekovi. Mnogi ljudi doživljavaju porast raspoloženja ili njegovu labilnost - od euforije do depresije. Ponašanje je donekle zbunjeno. Površno spavanje.

Fiziološko stanje

Mogući povišen krvni tlak i tinitus. Vrtoglavica je blaga ili je nema. Zatvor. Izlučivanje urina je normalizirano. Smanjen apetit ili žudnja za hranom određene proizvode. Pojavljuje se kašalj, osjećaj viskozne sluzave kvržice u grlu. Mnogima treći ili četvrti dan lice natekne, malo im nateknu prsti i uši.

Glavni problem ovog i narednih dana je loš san i nestabilnost psiho-emocionalno stanje. Za suzbijanje poremećaja spavanja možete pokušati upotrijebiti tinkturu matičnjaka, no bolje je izbjegavati valerijanu jer je previše jaka. sedativni učinak, osim toga, postoje dokazi da može uzrokovati depresivno raspoloženje. Sasha ili aromatično ulje lavanda, metvica, sandalovina također će pomoći u suočavanju s promjenama raspoloženja i loš san. U apoteci možete kupiti flaster-kompresiju za nesanicu "Ekstraplast" - blag, ali učinkovit lijek.

Uzeti listove paprene metvice, plodove krvavocrvenog gloga po 10 g, biljku imele, listove matičnjaka po 2 dijela. Ulijte 1 žlicu. l. pomiješajte 200 ml kipuće vode, ostavite 30 minuta, procijedite. Uzmite 1/3 šalice s medom po ukusu 3 puta dnevno prije jela. Zbirka je učinkovita kod glavobolje, nesanice i depresivnog raspoloženja.

Borovnice učinkovito pomažu u borbi protiv kašlja, uključujući i onaj koji se javlja kod ljudi koji prestanu pušiti. Možete koristiti pasirane bobice sa šećerom, a tijekom sezone ili ako možete kupiti smrznute bobice, možete napraviti sok od bobica. U zgnječene bobice (sok i pulpa) dodajte med po ukusu, ostavite 3-4 sata.Uzmite pripremljenu smjesu, 1 žlica. l. 30 minuta prije jela 4-5 puta dnevno. Pomaže ublažiti kašalj, eliminira osjećaj knedle u grlu.

Kretanje je život

Dodajte čučnjeve na svoj popis jutarnjih vježbi ili zagrijavanja prije sporta. Nježna, ali aktivna stimulacija crijeva uz njihovu će pomoć spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva. Morate pravilno čučati - na internetu postoji mnogo preporuka o ovoj temi. Nema potrebe natjecati se sa samim sobom za brzinu i vrijeme: zbog pretjerane revnosti ili nepravilno disanje Kašalj, otežano disanje i vrtoglavica se mogu pogoršati.

Zatvor će sada biti problem za osobu koja je prestala pušiti gotovo mjesec dana. Uključite u svoju prehranu više proizvoda te jela koja stimuliraju rad crijeva.

Danas ili u nadolazećim danima osoba koja prestaje pušiti može izraziti prve rečenice sa sumnjom u potrebu za prestankom pušenja ili s nesigurnošću oko vlastite snage. A o vašoj reakciji uvelike ovisi hoće li nastaviti s bacanjem ili će se slomiti.

Pokušajte organizirati svoje slobodno vrijeme na način da u idućem mjesecu nema događaja koji bi mogli dovesti do sloma. Na primjer, odlazak na zabavu s alkoholom (alkohol izaziva slom) ili posjet prijateljima koji puše.

Peti dan

Što se događa u tijelu

Mikrotraume na površini jezika zacjeljuju. Vaskularni tonus koji se promijenio u nedostatku nikotina i njegovih metabolita postaje tijelu poznat. Procesi oporavka započeli su u udaljenim segmentima bronhopulmonalnog sustava. Intestinalni ton je i dalje poremećen.

Emocije, misli

Težak je dan - euforija prvih dana prolazi, osim toga, zdravlje se pogoršava, pojavljuju se "podmukle" misli. U ovom i sljedećih nekoliko dana vjerojatnost kvara je vrlo velika.

Fiziološke senzacije

Hrana dobiva zaboravljeni pravi okus (za sada samo proizvodi izraženog okusa - citrusi, sirevi, dimljeno meso). U grlu ili iza prsne kosti osjeća se rahla, sluzava kvržica koja otežava disanje; pri kašljanju se oslobađa gusta sluz tamne boje.

Mnogim ljudima ovih dana pomaže uzimanje enterosorbenata - oni aktivno uklanjaju toksine i istodobno normaliziraju pokretljivost crijeva. Prema savjetu liječnika odaberite lijek koji vam najviše odgovara.

Ako vas muče čirevi na sluznici usne šupljine, morate im pomoći da zacijele. Isprati otopinom stipse ili farmaceutski lijekovi, koji se koristi za zarazne i upalne bolesti usne šupljine, pomoći će da se brzo nosi s ovim problemom.

Za stomatitis će pomoći zbirka koja sadrži okrugle listove eukaliptusa - 30 g, sjemenke lana - 20 g, cvjetove kamilice, sitnolisnu lipu - po 25 g. Izmjerite 1 žlicu. l. smjesu, ulijte čašu kipuće vode, držite u vodenoj kupelji 15 minuta s zatvorenim poklopcem, ostavite 30 minuta. Procijedite, iscijedite sirovine, dodajte 40 kapi 20% u lagano ohlađenu juhu. alkoholna tinktura propolis. Ispirati 4-5 puta dnevno kada ulcerozni stomatitis prije potpuno izlječenje. Ništa manje učinkovito sljedeći lijek: pomiješajte 1 žlicu. l. 10% otopina alkohola propolis s 2 žlice. l. breskva, maslina ili drugo biljno ulje. Nanesite ovo ulje na čireve u ustima i jeziku. Oporavak dolazi brzo.

Kretanje je život

Aktivno kretanje - moćan alat prevencija zatvora. Ako dnevno hodate barem 4 kilometra, crijeva će vam proraditi. Jao, u modernom životu takve se udaljenosti ponekad pređu unutar tjedan dana, pa je potrebno ući dodatno opterećenje. Provedite 10-15 minuta dnevno na ovim vježbama.

Prva vježba je dobro poznati bicikl: potrebno je „okretati“ pedale s podignutim nogama savijenim u koljenima, ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo.

Druga vježba: ležeći na podu, savijte koljeno. Sada čašica koljena pokušajte dosegnuti područje poda koje se nalazi na vanjskom rubu drugog koljena, ispružene noge. Ponovite 10 puta, promijenite nogu.

Treća vježba. Kleknite na pod, stopala postavite što bliže jedno drugom (približite ih), a dlanovi su na podu. Polako spustite.

Pokušajte se uvjeriti da je ta razdražena, cmizdrava ili smrknuto stisnutih usana ista ona koja se nedavno veselo šalila držeći cigaretu. Sva negativnost koja se sada može izliti na voljene osobe nije od njega. Ova bolna privrženost ne želi se rastati od te osobe; vrlo je teško prekinuti naviku. Sjetite se koliko je teško odvojiti se od svoje omiljene stvari, koja je nekada bila moderna i elegantna, a danas je prikladna samo za muzej. Ili je toliko istrošen da ga je šteta poslati u dachu. I tada je to bila samo stvar, ali sada se vaš voljeni rastaje od dijela svoje prirode. Strpljenja svi...

Šesti dan

Što se događa u tijelu

Povećava se lučenje sluzi u donjim segmentima pluća. Trepetljike bronha su aktivne. Sekretorna aktivnost želuca i gušterače je normalizirana. Mogući privremeni diskinetički poremećaji u radu žučnog mjehura i duodenum zbog nedostatka nikotina. Na današnji dan po prvi put se uzgajaju sva “bijela” krvna zrnca (granulociti, limfociti, neutrofili, makrofagi itd.) bez izlaganja nikotinu.

Emocije, misli

Sindrom ustezanja ponovno se vraća, kao i razdražljivost, plačljivost i poremećaji spavanja. Agresija se povećava, poduzimaju se akcije u potrazi za cigaretama, prilično je teško obuzdati se, iako je sasvim moguće.

Fiziološke senzacije

Pojačavajući se autonomni poremećaji: pojačano znojenje, drhtanje ruku, smanjen apetit, nakon masne hrane. U ustima se pojavljuje gorčina, a ponekad i bol u desnom hipohondriju. Mnogi ljudi osjećaju pojačanu žeđ i, kao posljedicu, pojačano mokrenje. Iskašljavanje tamne sluzi se nastavlja, u njoj se mogu pojaviti tragovi krvi, a osjećaj "knede" u grlu i dalje postoji.

Sedmi dan

Što se događa u tijelu

Stadij fizičke ovisnosti o nikotinu je gotovo završen. Tijelo se obnovilo da funkcionira bez nikotinskog dopinga i započeo je potpuni proces oporavka. Najduže će trebati za oporavak krvnim žilama i plućima; oporavak je također odgođen živčani sustav. Izlučivanje organa gastrointestinalnog trakta je još uvijek pojačano, osim toga, u epitelu gastrointestinalnog trakta počelo je stvaranje sloja novih stanica koje nisu upoznate s utjecajem nikotina.

Što se događa u tijelu

Privodi se kraju zacjeljivanje sluznice bronha ozlijeđene čađom. Trombociti su gotovo obnovljeni, crveni krvne stanice su još “stare”, one koje su nastale u uvjetima nikotinske agresije. Zidovi krvnih žila dobivaju dovoljnu prehranu i počinje obnova njihovih tkiva, posebno endotela.

Emocije, misli

Dan je psihički težak, kao i sljedeći - to su prekretnice, prekretnice. Neki ljudi ne mogu izdržati i probaju cigaretu, navodeći činjenicu da su uspjeli izdržati neko vrijeme. Dugo vrijeme i malo je vjerojatno da će jedna cigareta učiniti bilo kakvu štetu ... i vraćaju se u redove pušača.

Fiziološke senzacije

Kašalj počinje jenjavati (osim za one čije je pušačko iskustvo 20 ili više godina).

Žuta boja prstiju koji su držali cigaretu počinje blijedjeti, a ten se nastavlja popravljati. Mogući vegetativno-vaskularni poremećaji - slabost, pospanost, letargija.

Prvi mjesec

Do kraja prvog mjeseca postavljeni su temelji za kasniju obnovu tijela na staničnoj razini. Epitelne stanice su obnovljene, što je omogućilo normalizaciju procesa apsorpcije i sinteze građevnog materijala za nove stanice – one koje će funkcionirati bez nikotina i produkata izgaranja.

Mjesec je psihički prilično težak, a ako su u početku entuzijazam i svijest o potrebi prestanka pušenja podržavali i davali snagu, onda su do kraja mjeseca moguća dva scenarija razvoja. Neki uživaju u činjenici da su uspjeli prestati pušiti i to im daje dodatnu snagu, drugi broje dane bez cigareta i prisiljeni su se boriti s željom za pušenjem doslovno svake minute. Oba su scenarija prirodna i praktički nemaju utjecaja na to hoće li se osoba dugoročno vratiti ili ne.

Drugi mjesec

Ovaj i naredna tri mjeseca najugodniji su za žene koje prestaju pušiti. Stanice kože prošle su tri do četiri ciklusa obnove, a nezdravo žutilo se osjetno smanjilo, kao i suha koža. Kuperoza i dalje postoji - paučaste vene, a to je zbog činjenice da se vaskularne stanice još nisu počele obnavljati. Samo se vaskularni endotel u drugom mjesecu sastoji od 50-70% novih stanica i proces obnove se nastavlja.

U plućima se obnova nastavlja na staničnoj razini, ali taj proces još nije dosegao acinuse - najmanje "cigle" od kojih je struktura "sagrađena". plućno tkivo. Zbog toga se životni kapacitet sada već bivšeg pušača još nije vratio dobna norma, povremeno pate od kašlja i suhog grla, oslobađa se sluz ili sluz, i psihička vježba uzrok kašalj i umor.

Žudnje za cigaretama praktički nema, ali žudnja za onim što je predstavljalo ritual pušenja, za navikama i okolinom i dalje postoji. Postalo je lakše prevladati, ali i dalje zahtijeva snagu volje i podršku.

Treći mjesec

Od trećeg mjeseca počinje potpuna obnova krvnih žila. Sve do tog vremena njihov se ton lako poremetio vanjski razlozi a također i pod stresom. Od trećeg mjeseca, ton se vraća u normalu, zahvaljujući početku plastičnih procesa u endotelu i drugim membranama malih žila.

Kritično razdoblje završava kada se mnogi ljudi vraćaju pušenju. Fizička žudnja za nikotinom odavno je nestala i smanjuje se psihička ovisnost. No, praktički svaki pokušaj “probanja”, “zapamćivanja”, “provjeravanja” korak je prema povratku u redove pušača.

Vrtoglavica i glavobolja praktički ne smetaju (ako osoba nema nikakve kliničke značajne bolesti), san se vratio u normalu, apetit je normalan ili blago povećan.

Četvrti mjesec

Stanice kože su obnovljene, ten se skoro vratio u normalu, a perutanje i svrbež (koji su posebno smetali u prva dva tjedna) su nestali.

Želudac, gušterača i jetra proizvode normalan iznos klorovodične kiseline i enzima, zahvaljujući kojima se hrana dobro apsorbira. Crijeva rade "kao sat" i više neće biti problema s crijevima povezanih s nikotinskim gladovanjem.

Prošla su ključna tri mjeseca. Potreba za "pojedanjem stresa" značajno se smanjuje, a tjelesna težina, koja se kod mnogih povećava u prva tri mjeseca, stabilizira se, a dijete postaju učinkovite. Normalno funkcionirajući gastrointestinalni organi omogućuju vam primanje dovoljna količina hranjivim tvarima od srednje velikih porcija hrane.

Peti mjesec

Najteže je bilo stanicama jetre pušača. Tek od kraja petog mjeseca počinju procesi regeneracije u pojedinim jetrenim stanicama, te zdrave stanice dobiti priliku preuzeti neke od funkcija mrtvih hepatocita.

Plućno tkivo se nastavlja oporavljati, sputum se ili ne proizvodi, ili ga ima vrlo malo i više nema tamnu boju. Od petog mjeseca možete postupno početi psihička vježba, najbolji su plivanje i vožnja bicikla. Trčanje, vježbe snage Bolje je odgoditi do 8-9 mjeseci.

S vremena na vrijeme javi se želja da se zapali cigareta, ali joj se treba oduprijeti. Što je manje situacija koje izazivaju pušenje, lakše ćete izdržati do sljedeće. kritično razdoblje sa 9-10 mjeseci.

Šesti mjesec

Prije šest mjeseci popušio sam svoju zadnju cigaretu. Sada tijelom cirkulira krv čije stanice nisu bile izložene nikotinu i njegovim metabolitima. Oni potpuno funkcioniraju i aktivno prenose kisik. Normaliziraju se laboratorijski parametri slike krvi.

Regeneracija jetrenih stanica se nastavlja - sljedećih 4-6 mjeseci ići će sve brže i brže, zbog čega će jetra raditi učinkovitije.

U proces oporavka uključili su se i acini pluća. Mnogi primjećuju da je u tom razdoblju postalo lakše disati, činilo se da se pluća šire.

Ako izvršite spirometriju, možete vidjeti primjetan porast vitalnog kapaciteta, što ukazuje na aktivnu obnovu bronhopulmonalnog sustava i njihovo učinkovito čišćenje.

Težina se stabilizirala. Želja za "jesti umjesto dima" javlja se rjeđe, a ako osoba nađe prilike da se ne sjeća pušenja, onda se uopće ne pojavljuje.

Sedmi mjesec

Zanimljivo je da nakon sedam mjeseci bez cigareta mnogi odjednom počnu razlikovati suptilne nijanse mirisa. To je vidljivo u pojačanoj percepciji ženskih parfema - ako su prije bili podijeljeni na lagane i teške, sada nos može razlikovati biljni miris od mirisa bijelog cvijeća. Percepcija okusa također se povećava - svi receptori do tog vremena, u pravilu, potpuno su obnovljeni.

Osmi mjesec

Većina bivših pušača ne proizvodi sluz prilikom kašljanja. A sam kašalj praktički me ne muči - pluća su "naučila" nositi se s problemima koji se ponovno pojavljuju. Oni koji su "prestali pušiti" također doživljavaju olakšanje - bolest ulazi u fazu stabilne remisije, koja se može nastaviti na neodređeno vrijeme ako slijedite sve preporuke liječnika.

Deveti mjesec

Smatra se početkom sljedećeg kritičnog razdoblja: poteškoće prvih dana i tjedana odvikavanja već su zaboravljene, miris cigareta ne izaziva nikakve osobne asocijacije, ali u isto vrijeme, automatizam u navikama je još uvijek očuvan. Sada je važno ponovno se početi kontrolirati i izbjegavati situacije u kojima cigaretu palite “automatski”, mehanički. To može biti soba za pušenje na poslu, balkon ili ulaz u kuću.

Deseti mjesec

Mnogi su primijetili da nakon 10 mjeseci bez cigareta počinju sanjati snove u kojima puše. U isto vrijeme, tijekom dana možete lako bez cigareta (osim, naravno, ako sami sebe ne provocirate), ali pušenje u snu djeluje vrlo stvarno i buđenje je prilično bolno, a ujutro, gotovo "automatski", neki ljudi zapale, ali ne vraćaju se svi (srećom) u vojsku pušača.

Zanimljivo opažanje ovog mjeseca: ljubitelji pjevanja primjećuju da lakše pjevaju, glasnice lakši za upravljanje.

Jedanaesti mjesec

Trčanje, trkaće hodanje, dopušteni su satovi u teretani, sportovi snage - sada se pluća mogu nositi s opterećenjem. Naravno, morate početi postupno kako ne biste poremetili rezultat prilično dugog razdoblja oporavka.

Želite li pušiti nakon gotovo godinu dana? Većina priznaje da da, željeli bi. Ali to nije žudnja za nikotinom, to je osjećaj gubitka nekih elemenata komunikacije, u poslu, u svakodnevnim aktivnostima. U isto vrijeme, koliko je teško bilo prestati i što je tijelo pušača doživjelo odavno je zaboravljeno.

Rizik od neuspjeha je mali - oko 25% - ali, ipak, stvaran.

Dvanaest mjeseci. Godina.

Razdoblje preokreta. Naporan rad u protekloj godini je za svaku pohvalu: prekinuti nešto što je postalo navika velika je stvar!

Sada je rizik od razvoja srčanog udara smanjen za 50% u odnosu na isti dan prije godinu dana. Rizik od moždanog udara je 30%. Razvojni rizik onkološke bolesti također smanjen: uz isključenje drugih čimbenika rizika, jetra je smanjena za gotovo 80-90%, jednjak, želudac - za 60-70%, rak usne - gotovo 100%.

Je li moguć kvar? Dosta. Rizik od povratka pušenju ne leži u nikotinu, on je, kako kažu oni koji se bave problemima ovisnosti o drogama, u glavi. Uvijek treba raditi s lošim željama i navikama - to je ključ uspjeha, dugovječnosti i zdravlja.

ŽELIŠ LI PRESTATI PUŠITI?

Zatim preuzmite plan prestanka pušenja.
Uz njegovu pomoć bit će puno lakše prestati.

Jednom godišnje pušači diljem svijeta počnu biti ponosni na sebe. Naime, svaki treći četvrtak u studenom proglašen je Međunarodnim danom nepušenja. Pa, kao odbijanje, sat-dva bez cigarete, a onda možete na pauzu. Možeš izdržati jedan dan bez pušenja, a onda ostatak godine možeš pušiti kao parna lokomotiva.

Zapravo, Svjetski dan nepušenja ima sasvim drugu svrhu. Svi nepušači ili bivši pušači Nadaju se da će se svi koji pate od ovisnosti urazumiti i prestati pušiti ne u ponedjeljak ili Novu godinu, već danas, odmah, odmah. Ali čuda se ne događaju, nakon malo patnje i dana bez cigarete pušači se vraćaju svojoj navici. Ili možda, umjesto olakih uvjerenja i razgovora da je pušenje loše, navesti nekoliko činjenica šokantne statistike?

Statistika pušenja: prestanite prije nego što bude prekasno

Molim vas, prema WHO-u, 90% pušača umire od raka pluća, preostalih 10% gubi život kao rezultat kronični bronhitis, koronarna bolest bolesti srca i druge bolesti povezane s pušenjem. Više nije baš smiješno, zar ne? Prema prognozama stručnjaka iz istog WHO-a, za 6 godina će svake sekunde u svijetu umrijeti jedan pušač. Možda je vrijeme da se urazumite i provedete više od jednog dana bez pušenja?

Međunarodni dan nepušenja u Rusiji

U Rusiji se pušenje nikada nije smatralo nečim predrasudama. Naprotiv, pušenje je bilo znak mudrosti, smislenosti i "zrelosti".

U međuvremenu, gotovo milijun ljudi godišnje umre u Rusiji od posljedica pušenja. Čak i pooštravanje zakona o pušenju, zabrana pušenja upada na javnim mjestima, objavljivanje strašnih fotografija o posljedicama pušenja na kutijama ne mogu uvjeriti uporne pušače.

Primjerice, gotovo polovica pušača pušenje smatra samo lošom navikom. Kao, ako hoću, dat ću otkaz, makar sutra, makar prekosutra, ali bolje za mjesec dana, ali zapravo sljedeće godine. Drugi izravno tvrde da je pušenje užasno neizlječiva bolest. Stoga se trebate opustiti i uživati, ionako se s pušenjem ne može ništa, bolest je neizlječiva.

Prestanak pušenja: zašto je to nemoguće?

Prema drugom istraživanju, više od 20% pušača ne zna ništa o tome štetne posljedice duhan Pa, razmisli malo, pustio sam dim unutra, ali on ne ostaje zauvijek u tijelu. Vidi, izdahnuo sam. Ne pričaju ovako glupe plavuše, nego odrasli, ugledni momci.

Više od 40% tih istih muškaraca i žena vjeruje da je prestati pušiti lako, pa će u svakom zgodnom trenutku to učiniti bez problema. Pa unutra u krajnjem slučajučitat će čarobnu knjigu Allena Carra, koja je već pomogla svim njegovim prijateljima. A ako ne pomogne, onda se sve može pripisati vlastitoj jedinstvenosti. Ova mi knjiga ne smeta, kažu, nisam sugestibilan.

Zapravo, tajna knjige je u tome što osoba koja je čita prestane pušiti zahvaljujući svojoj snažnoj želji, a ne čarobnim činima Sir Carra.

Općenito, ako još uvijek pušite, onda prestanite, pretvorite Međunarodni dan nepušenja u cijeli život.

Kada je Svjetski dan nepušenja 2019?

Tradicionalno, službeni datum proslave Međunarodni dan Treći četvrtak u studenom smatra se danom za prestanak pušenja. U 2019. to će biti 21. studenog - taj isti Dan nepušenja, a možda ne i posljednji u vašem životu. Budite zdravi, prijatelji!

Pušenje je jedna od najštetnijih navika koja je postala dio svakodnevni život velika količina populacija. Svake godine raste broj pušača koji napuštaju naš svijet puno ranije nego što se očekivalo.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, 25% svjetske populacije umire od koronarne bolesti srca, 90% od nje, a 75% od kronične bolesti srca. Svakih deset sekundi u svijetu umre jedan pušač. U tom smislu, u mnogim zemljama posebna događanja “International and svjetski dan prestanak pušenja”, koji privlače ljude da se odreknu ove štetne navike.

Kada se obilježava Dan nepušenja?

Dva su datuma posvećena borbi protiv ove ovisnosti: 31. svibnja - Svjetski dan nepušenja, treći četvrtak u studenom - Međunarodni dan nepušenja koji se obilježava svake godine. Prvi je datum 1988. odredila Svjetska zdravstvena organizacija, a drugi je 1977. ustanovilo Američko društvo za borbu protiv raka.

Svrha Svjetskog dana nepušenja

Ovakvi dani prosvjeda održavaju se kako bi se smanjilo širenje ovisnosti o duhanu i uključilo stanovništvo u borbu protiv te loše navike. najviše populacija. Liječnici sudjeluju u kampanji “Dan nepušenja” za prevenciju pušenja i informiranje društva o štetnosti nikotina na ljudsko zdravlje.

Prednosti prestanka pušenja

zdravstveno stanje se popravlja, odnosno vraća u normalno stanje normalno stanje;
pojavljuje se val energije i snage;
razina kolesterola u krvi se smanjuje;
normalizira reproduktivna funkcija kod žena, šanse za rađanje zdravo dijete povećati;
vid se poboljšava, jer se nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja obnavljaju djelomično začepljene žile u dnu oka.
smanjuje se rizik od impotencije kod muškaraca, povećava se održivost sperme;
izgled osoba postaje zdravija, koža ne doživljava gladovanje kisika, izgleda svježe i mlado.Vaskularna mreža na licu postaje manje vidljiva;
povećava se imunitet, lakše i brže zacjeljuju ogrebotine i rane na koži;
pojačana je osjetljivost okusa i mirisa. Najviše redovita hrana može se činiti iznenađujuće ugodnim;
raspoloženje se poboljšava, pojavljuje se optimizam i vedrina;
povećava se samopouzdanje i poštovanje drugih;
ljudi koji ne puše uvijek dobiti pozitivniju ocjenu od uprave;
primjećuju se značajne uštede;
ne morate trčati u trgovinu u bilo koje doba dana kada odjednom ostanete bez cigareta.

Naizgled, možemo reći da prestanak pušenja omogućuje osobi da poboljša svoje zdravlje, način života i položaj u društvu. Nažalost, manje od 20% onih koji žele prestati uspiju iz prvog pokušaja. Unatoč činjenici da su koristi od prestanka pušenja vrlo velike, mnogi pušači jednostavno ne mogu izdržati i odustaju. Većina njih podlegne iskušenju ne izdržavši ni tjedan dana.

Prvi dan prestanka pušenja

Ovo je možda jedan od najvećih teška razdoblja u pušačkoj karijeri. U ovom trenutku tijelo, koje ne prima uobičajenu dozu nikotina, pokušava vratiti svoju normalan rad, stoga se čini odvikavanje od nikotina, osoba osjeća veliku želju za pušenjem, javlja se osjećaj tjeskobe, napetosti i razdražljivosti, povećava se apetit.

Na Svjetski dan nepušenja svi sudionici kampanje poručuju da se na to barem na trenutak zaboravi. loša navika i razmislite o svom zdravlju, jer dobrobiti od prestanka pušenja puno su veće od štete.

Anna Kotovchikhina

17. studenoga Obilježava se Dan nepušača. Imala sam ideju da u vrtiću održim priredbu posvećenu ovom danu kako bismo spriječili loše navike kod predškolaca i privukli pažnju odraslih na ovu temu. Odgojitelji starija grupa Elena Vladimirovna Dyudyukina i Olga Aaleksandrovna Krashenninikova spremno su se odazvale mom prijedlogu. Najprije smo odredili ciljeve naše akcije, što će sve biti obuhvaćeno predradnjom, kako, kada i gdje će se sama akcija odvijati te raspodijelili zaduženja. I posao je počeo kuhati!

Gledajući malo unaprijed, želim reći da je ovaj oblik rada za nas nov, ali svejedno, USPJELI SMO! Svi njegovi sudionici ponijeli su puno dojmova i pozitivnih emocija, a nama (njegovim organizatorima) postalo je jasno da su ovakva događanja zanimljiva i korisna i za djecu i za odrasle. I već su se pojavila razmišljanja o održavanju novih sličnih događaja.

E, sad - što imamo.

Moto akcije: Ugasi cigaretu, biraj život!

Ciljevi:

Kako bismo skrenuli pažnju odraslih i djece na Dan nepušenja i općenito na ovaj problem,

Osvijestiti djecu predškolske dobi da je pušenje loša navika,

Utjelovite moto akcije kroz podjelu letaka, iznošenje plakata izvan grupe kako bi se ostali upoznali s njim te mogućnost da svi glasaju za moto.

Pripremni radovi:

razgovor s djecom" Loše navike(pušenje)”, anketiranje roditelja „Pušenje šteti plućima”, izrada letaka, priprema plakata (s motom akcije) i slikovnog materijala, rasprodana nadolazeća manifestacija.

Napredak:

1).Na dan akcije, u jutarnjim satima, roditelji i njihova djeca glasali su “za” moto akcije – nacrtali su svoje dlanove na plakatu i ispisali želje u dlanove.

2).Usred dana odgajateljice i djeca izvršili su pohod na vrtić, pri čemu su promovirali NEPUŠENJE, dijelili ranije pripremljene letke te ih pozvali da glasaju za moto akcije.

3).Tada je plakat obješen u dvorani Dječji vrtić da svi vide.

Rezultati:

Ciljevi akcije su postignuti, dobivene su izvrsne kritike i puno pozitivnih emocija darovano je jedni drugima. Mnogi su podržali akciju, ocijenili njezinu korisnost i glasali za naš moto: „Ugasi cigaretu, biraj život!“

Foto izvještaj: