Kada se pojavi ovisnost o cigaretama. Faze ovisnosti o duhanu. Faze odvikavanja od cigareta

Ovisnost o nikotinu je poput ovisnosti o droge. To je složena kombinacija biokemijskih reakcija u tijelu, naučenog ponašanja, društvenih i genetski faktori. Zato, kako bi se prevladala patološka žudnja za pušenjem, ovisnost o nikotinu treba cjelovito eliminirati.

Što je ovisnost o nikotinu (duhanu).

Ovaj pojam odnosi se na kompleks kognitivnih, fizioloških i psiholoških fenomena u kojima uporaba psihoaktivnih tvari postaje za osobu veću vrijednost nego drugi oblici ponašanja koji su mu prije bili prioritetniji. Osnovni, temeljni značajka takvo ponašanje je snažna (a ponekad i neodoljiva) želja za korištenjem psihoaktivne droge, duhan ili alkohol. Znanstveno je dokazano da vraćanje njihovoj upotrebi nakon apstinencije dovodi do više brz razvoj druge simptome ovog sindroma nego kod ljudi koji nisu njime pogođeni.

Svojstva nikotina

Opskrba mozga nikotinom izaziva osjećaj zadovoljstva, a pušenje pomaže u održavanju mentalna aktivnost, razveseli se. Stoga je pokušati riješiti se ovisnosti o nikotinu stresno.

Ulaskom u mozak, nikotin može izazvati proizvodnju dopamina - takozvanog hormona zadovoljstva. To je ono što dovodi do ovisnosti. Ponovljena uporaba cigareta povećava broj dopaminskih receptora. Sukladno tome, za održavanje iste razine osjeta bit će potrebno povećanje doze i učestalosti unosa nikotina. Nakon što učinak nikotina prestane, postoji apstinencijski sindrom(ili odvikavanje), a osoba treba još jednu cigaretu. Dakle, postoji začarani krug: kako više ljudi puši, što ga više želi i teže mu se riješiti ovisnost o duhanu.

Složenost liječenja

Jedan od pokazatelja koliko je teško prestati s ovisnošću o nikotinu je razlika između toga koliko pušača želi prestati pušiti loša navika i koliko njih postiže pozitivne rezultate. Istraživanja pokazuju da se oko dvije trećine pušača nastoji oporaviti od žudnje za pušenjem, ali samo 7% uspijeva u tome uz pomoć snage volje.

Studija o ponašanju i stavovima pušača 1 provedena 2008.-2009. pokazalo je da je 26% ispitanih pušača pokušalo prestati pušiti unutar prošla godina, a oko 21% pušača pokušalo se riješiti ovisnosti o duhanu godinu dana ili ranije.

Koliko je teško riješiti se ovisnosti o nikotinu potvrđuje i činjenica da se neki pušači od nje ne mogu oporaviti ni nakon operacija zbog bolesti povezanih s pušenjem. Dakle, statistike pokazuju da oko 50% pacijenata s rakom pluća nakon kirurško liječenje ponovno uzeti cigarete 2 . Otprilike 70% pacijenata koji se podvrgavaju srčani udar, ponovno početi pušiti unutar 12 mjeseci 3. Novija istraživanja potvrđuju da teški pušači ovisni o nikotinu imaju poteškoća s prestankom navike čak i nakon što saznaju da je nastavak pušenja opasan po život 4 .

Simptomi ovisnosti o duhanu

Stalna potreba za pušenjem. Glavni simptom ovisnosti o nikotinu je redovita potreba za cigaretama. Velika većina pušača puši nekoliko puta dnevno. Još jedan pokazatelj za utvrđivanje ovisnosti o duhanu je vrijeme koje je proteklo od trenutka kada se ujutro probudite do popušene cigarete. Tako je 2001. godine 14% pušača zapalilo cigaretu najkasnije 5 minuta nakon buđenja. Zapaženo je da dugogodišnji pušači koji koriste više od 20 cigareta dnevno imaju mnogo veću vjerojatnost da će osjetiti potrebu za pušenjem odmah nakon buđenja (32%) nego oni koji koriste manje od 10 cigareta (4%) 5 .

apstinencijski sindrom. Apstinencijalni sindrom još je jedan pokazatelj koji govori u prilog potrebi liječenja ovisnosti o duhanu nikotinskim lijekovima. Razvija se neposredno nakon prestanka pušenja. Nakon prestanka konzumiranja cigareta ili smanjenja njihovog broja, osoba razvija kompleks neugodni simptomi: neodoljiva žudnja cigaretama, tjeskobi, smanjenoj pažnji, razdražljivosti, povećanom apetitu itd. Da biste smanjili ili uklonili manifestacije sindroma ustezanja, možete koristiti lijekove za nadomjesnu nikotinsku terapiju: žvakaće gume, tablete, prozirne flastere ili NICORETTE® sprej.

Ovisnost o nikotinu i genetika

Znanstvenici su otkrili da predispozicija za ovisnost o duhanu može biti genetski određena (gen CYP2A6) 6 . Studija je pokazala da ljudi s genetska predispozicija vjerojatnije je da će postati teški pušači od onih koji to ne čine. Više su ovisni o nikotinu i manje je vjerojatno da će prestati pušiti, čak i uz liječenje. Nositelji odgovarajućeg gena uopće ne moraju postati pušači, ali imaju povećanu vjerojatnost da postanu ovisni o nikotinu.

Pušači s mutiranim genom CYP2A6 imaju tendenciju manje pušenja jer se nikotin sporije uklanja iz njihova tijela. ljudi koji puše s normalnim genom, naprotiv, zbog brza eliminacija nikotina iz organizma, skloni su intenzivnijem pušenju. Puno im je teže riješiti se ovisnosti o nikotinu.

Kako smanjiti zdravstvene rizike nikotina

Ovisnost o cigaretama uzrokuje nikotin koji je dio duhanskih proizvoda. Međutim, glavnu štetu tijelu uzrokuju karcinogeni i toksini sadržani u produktima izgaranja i duhanskom dimu.

Nikotin u čisti oblik ne sadrži štetne nečistoće i može pomoći u oslobađanju od ovisnosti o nikotinu. Može vam pomoći smanjiti broj cigareta koje pušite ili prestati pušiti. Određeno vrijeme(na primjer, tijekom boravka u bolnici ili dugog leta). Nikotin u terapijske doze može smanjiti želju za cigaretama i ublažiti simptome odvikavanja. Korištenje lijekova koji zamjenjuju nikotin pomaže postupno smanjiti broj popušenih cigareta, a zatim se potpuno riješiti ovisnosti o duhanu.

3 Stapleton J. Prevalencija, prestanak i recidivi pušenja. Statističke metode u medicinsko istraživanje 1998, 7:187-203

5 Opći studijživotni stil, 2010 Državni zavod za statistiku, 2012

6 Opće istraživanje o životnom stilu, 2010. Državni zavod za statistiku, 2012

Ovo je ono iz zdrava osoba osobni život se može pogoršati, razvijaju se mnoge ozbiljne bolesti (uključujući i smrtonosne). Ljudi koji svakodnevno puše uzalud troše svoj novac i štete svom zdravlju. Uz sve to ne pate samo oni, nego i oni oko njih. Je li nepušaču ugodno komunicirati s pušačem? Naravno da ne. Pušenje je užasna asocijalna navika koju treba što prije eliminirati.

Zašto ljudi i dalje puše ako je šteta od duhana odavno dokazana? Netko puši za neke psihički razlozi, a netko jer je najjače razvio ovisnost o nikotinu. Što je? U principu, može se nazvati pravom bolešću, zajedno s alkoholizmom i ovisnošću o drogama. Riješiti ga se samostalno, kao i druge dvije navedene bolesti, u većini slučajeva je vrlo, vrlo teško.

Ovisnost o nikotinu je bolest koja se ne može započeti. Nema tako malo sredstava namijenjenih borbi protiv njega. Razmotrimo ih detaljnije.

Vrijedno je reći da se ovisnost o nikotinu događa:

Psihološki;

Fizički.

Tjelesna ovisnost odnosi se na stanje organizma u kojem postoji navika na tvari sadržane u duhanu – prvenstveno na nikotin. Kao i u slučaju droga, nakon sljedeće doze nikotinski ovisnik osjeća olakšanje, pa čak i zadovoljstvo, no ono vrlo brzo nestaje i počinje apstinencija.

Pušač duhana uživa iz razloga što nikotin utječe na određene dijelove njegovog mozga. Nažalost, utjecaj nije samo na njega, već i na cijeli organizam u cjelini. je štetan. Iz tog razloga, osoba koja je razvila nikotinsku ovisnost doživljava jaka nelagoda. Mnogi ljudi su slabi i jednostavno ne mogu preživjeti užasno stanje povezano s nedostatkom tvari na koju su navikli. Koliko će vremena trebati da se sve vrati u normalno, prirodno stanje? Dugotrajno, međutim, snažna fizička ovisnost o nikotinu nestat će za otprilike jedan do dva tjedna.

Razgovarajmo o psihičkoj ovisnosti. Odmah napominjemo da je mnogo jači od gore opisanog (postoje iznimke, ali u većini slučajeva to se upravo događa). To je povezano s činjenicom da se čovjek jednostavno navikne na pušenje. Ionako uživa u pušenju. Često je to zbog činjenice da za njega pušiti znači povući se i malo preusmjeriti svoje misli u drugom smjeru – odnosno odmaknuti se od stvarnosti i malo opustiti.

Neki tvrde da im cigareta pomaže u razmišljanju, opuštanju, odmoru i slično. Navika je jaka stvar, što znači da će je se jako teško riješiti. Ima ljudi koji puše samo kad su nervozni, piju kavu ili alkohol. Postoje oni koji dodiruju cigarete samo kako bi naglasili svoj jedinstveni stil.

Kako prestati pušiti? Ovo pitanje je teško. Prije svega, preporučamo da se prestanete zabavljati nadom da ćete moći prestati pušiti kad god poželite. Ovdje je, kao iu slučaju s, prije svega potrebno priznati sebi i ljudima da ste bolesni.

Kako prestati ili odrasla osoba? Najbolji način- Uvjeri se da ti duhan ne treba. Ako stvarno možete vjerovati, onda se više nikada nećete vratiti na ovo.Druga sredstva i metode nisu toliko učinkoviti, jer je vjerojatnost recidiva prevelika.

Što se tiče ovisnosti, nikotin je tek neznatno inferioran heroinu, ali ostavlja iza sebe gotovo sve druge droge, s izuzetkom nekih metamfetamina. Ovisnost tijela o nikotinu javlja se otprilike od 2. ili 3. doze. A sa svakom novom dozom jačina ovisnosti raste.

Ovisnost o nikotinu jedna je od naj teški oblici ovisnost. Utjecaj nikotina na tijelo izrazito je destruktivan i nikad ne prolazi nezapaženo. Glavne posljedice dugotrajne uporabe duhana su bolesti kardio-vaskularnog sustava, onkološke bolesti i oštećenje dišnog sustava. Moć ovisnosti o nikotinu je takva da odvikavanje od nje često postaje gotovo nemoguć zadatak.

Dobavljač nikotina

Glavni i, zapravo, jedini proizvod koji sadrži nikotin u dozama koje mogu izazvati ovisnost je duhan i mješavine koje se temelje na njemu. Duhanska industrija proizvodi svoje proizvode u obliku duhana za pušenje, žvakanje i šmrkanje, štoviše, većina računa za pušenje duhana. Sadržaj nikotina u duhanu je toliko visok da, zapravo, ovu biljku čini otrovnom. 20 grama osušenog duhana sadrži najmanje jednu smrtonosnu dozu nikotina za čovjeka.

Fizički učinci nikotina

Ovisnost o nikotinu ne javlja se samo na psihičkom, već i na fizička razina. U svojoj biti, tjelesna ovisnost je promjena u radu pojedinih organa. Nikotin, kao i svaki drugi narkotik i otrovna tvar, prije svega, pruža poguban utjecaj na mozak i vrlo brzo uzrokuje jasno kršenje njegovih funkcija. Kruže priče da ljudsko tijelo samo proizvodi nikotin, a pušenjem, kažu, prestaje lučenje nikotina, pa zbog toga počinju oni koji pokušavaju prestati pušiti. Te su glasine jako daleko od istine, jer ljudsko tijelo nikada nije proizvodio nikotin i malo je vjerojatno da će to ikada naučiti.

Utječe na tijelo na potpuno drugačiji način. Čini se da vara ljudski organi, stvarajući kod njih pogrešno "mišljenje" da je život tijela bez nikotina nemoguć. Dapače, kada se razina nikotina u krvi smanji i istovremeno smanji učinak njegovog djelovanja, tijelo se jednostavno vrati u svoje prirodno stanje. Povećava osjetljivost, otupljuje djelovanjem nikotina, poboljšava vid, sluh i osjeti okusa. No, pritom se javlja takozvani "efekat otkazivanja". Tijekom tog razdoblja tijelo se jednostavno počinje oporavljati od otrova koji je prodro u njega.

Mentalni učinci nikotina

No, uz sve to, glavni teret ovisnosti o nikotinu pada upravo na njezinu psihičku komponentu. Nedvojbeno, korištenje nikotina izaziva svojevrsni užitak, euforiju i mnoštvo posljedica, od kojih je većina ipak više ugodna nego neugodna. Čovjek je sklon vezati se za sve što mu pričinjava zadovoljstvo.

Zbog djelovanja nikotina na receptore mozga, osoba koja ga koristi brzo se navikne na stanje opijenosti drogom, a promjena fizičko stanje tijelo kao rezultat nedostatka nikotina u krvi uzrokuje čisto psihičku nelagodu. Zapravo, upravo taj kompleks utjecaja na osjećaje osobe i na njegovu svijest stvara psihološku ovisnost o drogama.

Nikotin na ljudski organizam djeluje kao psihoaktivna droga. Izaziva blagu euforiju i kratko se pojačava mentalna aktivnost. Međutim, djelovanje nikotina na tijelo izrazito je destruktivno i vrlo opasno. Prema broju bolesti uzrokovanih njime dugotrajnu upotrebu, superiorniji je od bilo koje druge narkotičke ili otrovne tvari. No, unatoč tome, to je jedina droga koja je legalno dopuštena za promet i uporabu.

Ovisnost o duhanu nastaje zbog fizičke ovisnosti organizma o duhanskih proizvoda, naime, na nikotinski alkaloid sadržan u njima.

Ovisnost o nikotinu znači da osoba nije u stanju prestati pušiti duhan, čak i ako je svjesna posljedica za svoje zdravlje.

Dok nikotin "veže" pušača za cigarete, druge tvari sadržane u duhanu jesu toksični učinak na tijelu. Pušači su vrlo visokog rizika kardiovaskularnih bolesti, opstruktivna plućna bolest, moždani udar i rak.

Nikotin uzrokuje fizičke i mentalni učinci koji pušaču privremeno pružaju zadovoljstvo. Ugodni osjećaji tjeraju pušača da uvijek iznova uzima cigaretu, što dovodi do ovisnosti. Istodobno, odvikavanje od nikotina uzrokuje niz neugodnih simptoma, koji se nazivaju sindromom odvikavanja.

Uzroci ovisnosti o nikotinu

Čimbenici rizika za ovisnost o nikotinu.

Većina pušača stekne ovu lošu naviku tijekom djetinjstva ili mladost. Kako raniji čovjek počeo pušiti, Velika šansa razvoj ovisnosti o nikotinu.

Djeca koja odrastaju u obitelji pušača imaju veću vjerojatnost da postanu ovisna o nikotinu. Isto se može reći i za djecu čiji prijatelji puše.

Geni također igraju ulogu u razvoju ovisnosti o nikotinu. Suvremena istraživanja sugeriraju da vjerojatnost ovisnosti o nikotinu ovisi o nasljeđu osobe. Eksperimenti su pokazali da neki ljudi ne uživaju puno u duhanu i ne postaju ovisni. Kod drugih se ovisnost razvija vrlo brzo.

Ljudi koji pate od depresije, shizofrenije i drugih psihičkih problema također imaju veći rizik od ovisnosti o nikotinu.

Simptomi ovisnosti o nikotinu

1. Pacijent ne može prestati pušiti. To je određeno prisutnošću u prošlosti barem jednog ozbiljnog, ali neuspješnog pokušaja prestanka pušenja.

2. Pacijent doživljava sindrom ustezanja s naglim prestankom pušenja. Sindrom ustezanja manifestira se razdražljivošću, tjeskobom, Loše raspoloženje, nemogućnost koncentracije, depresija, jaka glad, nesanica, zatvor ili proljev.

3. Pacijent nastavlja pušiti unatoč zdravstvenim problemima. Čak i zbog problema sa srcem ili plućima, ovisni ljudi ne ostavljaju cigarete.

4. Bolesnik smanjuje svoju društvenu aktivnost i odmor kako bi mogao pušiti. To se očituje u tome što ovisna osoba Prestaje odlaziti u svoje omiljene objekte u kojima je pušenje zabranjeno. Osoba može čak ograničiti kontakt s prijateljima koji ne podnose duhan.

Liječenje ovisnosti o nikotinu

Unatoč složenosti odvikavanja od nikotina, prednosti ovog slučaja su očite. Američki stručnjaci kažu da je pušenje prvi uzrok smrti među uzrocima koji se mogu spriječiti. Pušenje na ovom tužnom popisu iza sebe ostavlja alkohol, droge, prometne nesreće, ubojstva.

Dobrobiti odvikavanja od nikotina ne osjećaju se nakon desetljeća, već gotovo odmah. U roku od 20 minuta nakon popušene cigarete otkucaji srca pušača vraćaju se u normalu. Nakon 12 sati, razina toksičnog plina CO u krvi vraća se na normalu. Unutar 3 mjeseca poboljšava se rad pluća i cirkulacija krvi. Nakon 12 mjeseci rizik od srčanog udara smanjen je 2 puta! Nakon sljedećih 5-10 godina, rizik od moždanog udara kod osobe koja je prestala pušiti bit će jednako nizak kao kod nepušača.

Za liječenje ovisnosti o nikotinu najuspješnije se koriste kombinacije medikamentoznih i psihoterapijskih metoda.

Lijekovi koji sadrže nikotin (nadomjesna terapija).

Ovi lijekovi daju tijelu pacijenta ono što mu je potrebno - nikotin - bez davanja otrovnih balastnih tvari. Doza nikotina postupno se smanjuje, do potpunog odvikavanja (uklanjanja ovisnosti).

Ovi lijekovi su dostupni u obliku pastila, žvakaća guma(Nicorette), flasteri (Nicoderm), pa čak i sprejevi za nos i inhalatori (Nicotrol). U Sjedinjenim Državama posljednja dva oblika dostupna su na recept jer se ne smatraju sigurnima kao tvrdi bomboni i žvakaće gume.

Postoje i pripravci s alkaloidima koji su u djelovanju bliski nikotinu. Među njima na postsovjetski prostor Citizin (Tabex) je dobro poznat u obliku tableta.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da nikotinske zamjene također potiču rak, ali to je potpuno netočno. Rak može uzrokovati otrovne tvari oslobađa se prilikom spaljivanja duhana.

Lijekovi bez sadržaja nikotina.

Druge skupine lijekova za ovisnost o nikotinu uključuju:

1. Bupropion (Zyban). Riječ je o antidepresivu koji povećava razinu dopamina i norepinefrina u mozgu, čiju proizvodnju treba "potaknuti" unosom nikotina. Bupropion vam pomaže da prestanete pušiti što je ugodnije moguće. Minimizira moguće debljanje kada osoba prestane pušiti.

2. Vareniklin (Champix). Ova tvar djeluje na nikotinske receptore u mozgu, smanjujući simptome ustezanja. Vareniklin također smanjuje zadovoljstvo pušenja.

3. Nortriptilin (Pamelor). Ovaj triciklički antidepresiv pokazao je određenu učinkovitost kod onih koji su prestali pušiti. U SAD-u se smatra lijekom druge linije u liječenju ovisnosti o nikotinu.

4. Klonidin (Clonidine, Katapres). Ovaj lijek za snižavanje krvnog tlaka ponekad se koristi u SAD-u kao druga linija liječenja ovisnosti o nikotinu kada drugi lijekovi zakažu.

Savjetovanje i psihoterapija u liječenju ovisnosti o duhanu.

U mnogim zemljama postoje posebne telefonske linije na kojima ovisnik može dobiti pomoć i savjet. Individualni i grupni programi također su se s velikim uspjehom koristili za pomoć u prevladavanju odvikavanja od nikotina.

U SAD-u i nekim zapadnim zemljama nedavno su se pojavile posebne besplatne internetske stranice na kojima pacijenti mogu pronaći podršku, kao i korisna informacija. Jedan takav resurs je američki becomeanex.org

1. Činite to redovito tjelesne vježbe. Opterećenja pomažu odvratiti pozornost i poboljšati vaše zdravlje.

2. Pričekajte "povlačenje" kada stvarno želite pušiti. U takvim trenucima pozabavite se, primjerice, pranjem suđa ili drugim poslovima.

3. Ne popuštaj. Ne možete se pravdati mislima poput "Jedna cigareta neće škoditi" ili "Popušit ću samo jednu da preživim danas". Ovo je korak natrag u vašem programu!

4. Razgovarajte s nekim tko vas može podržati. To može biti ili psihoterapeut ili najbolji prijatelj prijatelj, rođak.

5. Budite realni o tome koliko će vam vremena i energije oduzeti vaš plan. Pripremite se za izazov. Pokušajte zapisati svoj raspored.

6. Jedite redovito i pravilno. Uključite izbornik više povrća i voća, pijte puno vode. Izbjegavajte alkohol!

7. Izbjegavajte rizične situacije. Morate znati konkretne trenutke zbog kojih ste privučeni pušenjem. Izbjegavajte ljude, mjesta i provokativne situacije. Vaš cilj je vrijedan toga.

Američki znanstvenici proučavali su ponašanje pušača i otkrili sljedeće rizične trenutke koji osobu najčešće potiču na pušenje:

1. Česte pauze (pauze za dim) na poslu.
2. Odmorite se nakon obilnog ručka.
3. Pijenje alkohola.
4. Dug razgovor na telefonu.
5. Stresne situacije.
6. Miris dim cigarete.
7. Dugi boravak za volanom.

Kako biste izbjegli razvoj ovisnosti o nikotinu, morate biti posebno oprezni u njima opasne situacije baviti se nečim drugim.

Komplikacije ovisnosti o nikotinu

1. Rak pluća.
2. Rak jednjaka.
3. Rak grkljana.
4. Rak bubrega.
5. Rak mjehura.
6. Rak gušterače.
7. Leukemija i druge vrste raka.
8. kronična bolest pluća.
9. Moždani udar.
10. Infarkt miokarda.
11. Ostali poremećaji cirkulacije.
12. Prerano starenje.
13. Ženska neplodnost.
14. Erektilna disfunkcija.
15. Komplikacije tijekom trudnoće.
16. Urođene mane u djece.
17. Česte prehlade.
18. Nastanak dijabetes 2 vrste.
19. Brzo napredovanje dijabetesa.
20. Kršenje osjeta (miris, okus).
21. Rizik za zdravlje rodbine i prijatelja.

Konstantin Mokanov

Neki pušači iza ovih isprika skrivaju svoju ovisnost i elementarni strah od promjene, a neki čak vjeruju da samo trebaju željeti i problem će nestati sam od sebe. Ali neće. Pušenje uzrokuje ovisnost o cigaretama, koja se u svakom slučaju manifestira drugačije. Čak i ako postoji želja da se odbije još jedan dim, osoba se suočava s brojnim problemima psihološke i fizičke prirode.

Fizička ovisnost o cigaretama

Već sam koncept - ovisnost o nikotinu, omogućuje vam da shvatite što se pod tim podrazumijeva. Navikavanje na sljedeću porciju štetan dim javlja se postupno i s vremenom se ljudsko tijelo prilagođava na rad u sličnom načinu rada, počevši doživjeti jaku nelagodu u njegovoj odsutnosti.

Stvar je u tome što je u sastavu dima cigarete prisutan nikotin - tvar koja se svrstava u živčane otrove i koja je po svojoj strukturi slična acetilkolinu koji je odgovoran za normalno funkcioniranje mozak. Ekscitatorni učinak nikotina i acetilkolina, koji imaju na nervne ćelije, u biti isto. I tijekom vremena, tijelo, koje se navikava na primanje umjetnog medijatora izvana, smanjuje proizvodnju prirodnog, što dovodi do smanjenja osjetljivosti na acetilkolin i, kao rezultat toga, učinkovitost i vitalnost se smanjuju.

Sve to dovodi do potrebe da se primi sljedeća doza tvari koja na sličan način djeluje na živčane stanice mozga. A budući da samo tijelo više nije u stanju nositi se s tim zadatkom, čovjek tu prazninu popunjava povlačenjem cigarete. Brojna istraživanja u ovom području pokazala su da nikotinska ovisnost o cigaretama s godinama postaje jača, pa čak i prisutnost jak karakter neće osobu koja je odlučila naglo prestati pušiti osloboditi tjelesne nelagode, što se naziva nikotinska apstinencija.

Psihološka ovisnost o cigaretama

Ako je uzrok razvoja fizička ovisnost od cigareta se objašnjava upravo pojavom potrebe da se primi sljedeća doza nikotina, psihička ovisnost je mnogo višestruki pojam i stoga ga je nemoguće pronaći opća definicija problem koji bi odgovarao svim pušačima. Dapače, čak i ako je potrebno individualni pristup, postoje neki od najčešćih uzroka koji dovode do pojave psihička ovisnost od pušenja.

Želja za smanjenjem osjećaja nelagode. Razvoj fizičke ovisnosti o nikotinu dovodi do pojave psihičke i obrnuto. Ljudi, a da toga nisu ni svjesni, žele produžiti taj osjećaj uzbuđenja koji se javlja nakon sljedećeg udaha i nastoje izbjeći depresivno stanje uzrokovano nedostatkom nikotina;

Način samopotvrđivanja. Što god pušači rekli, većina njih je prvu cigaretu popušila kako bi pokazala vlastitu "odraslost", ili ih je vodila želja da budu poput nekoga koga su odabrali kao ideal. Odavno je dokazano da veliki postotak mlađe generacije pušača čine ljudi s masom kompleksa koji takvim ponašanjem pokušavaju prikriti nepovjerenje u sebe i svoje sposobnosti;

Sposobnost oslobađanja od napetosti i izbjegavanja stresa. Još od djetinjstva u mislima nam je da je djetetu potrebna duda da bi se smirilo. Nakon pušenja čovjek dobiva odraslu verziju dječjeg “sedativa”, ali osim što je promijenio oblik, u njemu se promijenio i sadržaj i, dajući priliku za smirenje, cigareta stvara još veću ovisnost;

Spaljivanje kao ritual. Cigareta postaje dio života. Pušač jednostavno ne može zamisliti kakva je jutarnja kava bez cigarete i kako se može preskočiti popodnevna porcija duhanskog dima;

Vladanje kao način izbjegavanja nepotrebne komunikacije. Ući u tvrtku u kojoj nema ljudi s kojima bi se mogli naći zajedničke teme za razgovor, cigareta će pomoći da se izbjegne neugodna stanka;

i stotine drugih razloga.

apstinencijski sindrom

Razdražljivost, nesanica, živčana napetost, nemogućnost fokusiranja na nešto konkretno, postoji samo jedna misao u mojoj glavi - pronaći cigaretu i povući - oni iskusni pušači koji su odlučili prestati ovisnost i prestati pušiti. Moram reći da se sindrom povlačenja manifestira vrlo individualno. Događa se da osoba s velikim iskustvom, koja je pušila 20 cigareta dnevno, puno lakše podnosi sindrom odvikavanja od pušača početnika labilne psihe, koji će osjetiti sve posljedice prestanka pušenja, psihičke i fizičke, poput zimice, vrtoglavice, bolovi u svemu, tijelu, mučnina, gušenje.

Naravno, nositi se sa svim tim, iako nije lako, ali sasvim stvarno. Zato stručnjaci kažu da čovjek do odluke o prestanku pušenja treba doći sam, i bez toga vlastitu želju postići bilo koji pozitivni rezultati iznevjeriti.

Ako ne možete sami riješiti problem, obratite se stručnjacima. Prije svega, morate utvrditi koliko je jaka vezanost za cigaretu, au tome će vam pomoći test Carl Fargestrom, nakon kojeg možete samostalno odrediti razinu ovisnosti:

• Ne možete bez obaveznog rituala pušenja cigarete odmah nakon buđenja uz jutarnju kavu;
• Najmanje uzbuđenje tjera vas da udahnete spasonosni dim;
• Znajući da je pušenje loše za vaše zdravlje, svaki put kad odredite datum kada ćete prestati pušiti i svaki put kad to odgodite.

Ove izjave pokazuju da je vaša ovisnost dovoljno jaka. Ali čak i s vrlo jaka ovisnost odustajanje od cigareta je sasvim realno, glavna stvar je pristupiti procesu razumno i svjesno:

• odrediti razinu svoje ovisnosti
• razmislite o tome što vas više plaši kada razmišljate o prestanku pušenja - fizičke bolesti ili psihološke žudnje
• razmislite zašto vam je to potrebno i što želite dobiti ostavljanjem cigareta (može biti koristan članak TOP 10 motivacija za prestanak pušenja)
• čitati relevantnu literaturu
• odabrati metodu, način ili pomagala, što će uvelike olakšati proces bacanja (na primjer, Diaz inhalator cigareta, metoda Zakharov ili Zerosmoke)
• postavite brojač za nepušače, vodite dnevnik i pratite sve svoje radnje (savjet: možete se registrirati na forumu, gdje ćete dobiti i svoj brojač i dnevnik i odgovore na vaša pitanja, kao i priliku razgovarati s isti "bacači")

Kao što znate, ne postoji univerzalna formula, jedno pomaže jednome, drugo drugom. Ali takav Kompleksan pristup prestanak pušenja definitivno povećava vaše šanse da sami prestanete, trajno i ponekad bez puno boli. A tko je svjestan - naoružan je.