स्वस्थ युवा कैसे बनें। जीवन भर स्वस्थ कैसे रहें। अपना स्वस्थ आहार बनाएं
", तो आज मैं अपने आप को सही कर रहा हूँ और इस पोस्ट में हम बात करेंगे स्वस्थ कैसे रहा जायेऔर इसके लिए क्या आवश्यक है। जाओ!
मुझे लगता है कि हम में से प्रत्येक ऊर्जा और शक्ति से भरा होना चाहता है, जीवन का आनंद लेना चाहता है और हर दिन अच्छा महसूस करना चाहता है। मेरी राय में, यह है सर्वोत्तम परिभाषास्वास्थ्य।
मैं पहले ही कई के बारे में लिख चुका हूं सरल कदमएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, लेकिन अब हम इस विषय पर और गहराई से बात करेंगे। मैं लाऊंगा इसके लिए सलाह स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगीऔर अंत में मैं थोड़ा लिखूंगा कि उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू किया जाए।
1. पर्याप्त पानी पिएं
आपको कितना पानी पीने की जरूरत है और यह क्यों जरूरी है, मैं पहले ही लिख चुका हूं। मैं यहां केवल इतना कहना चाहता हूं कि शरीर प्रतिदिन लगभग 9 लीटर पानी का उपयोग करता है। और अगर आप थोड़ा थोड़ा पीते हैं तो शरीर में जितना पानी बचता है वह बार-बार इस्तेमाल हो जाता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रतिदिन 9 लीटर पीने की जरूरत है। लगभग दो, ढाई पर्याप्त होंगे। अभी-अभी 2 लीटर की बोतल लें और इसे हर दिन भरें. इसे एक प्रमुख स्थान पर खड़े होने दें और आपके लिए आपका आदर्श बनें।
2. अपना खुद का स्वस्थ आहार बनाएं
लगभग हम सभी जानते हैं कि सही खाना कितना जरूरी है। लेकिन मात्र ज्ञान से कुछ नहीं बदलता। हमारे खाने की गलत आदतें और लत जंक फूडयह गायब नहीं होता है।
आपको जो पसंद है, उससे शुरुआत करें।सोचो कि स्वस्थ भोजनक्या आप व्यक्तिगत रूप से इसे पसंद करते हैं? क्या आपको कुछ फल पसंद हैं? उन्हें अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करने का प्रयास करें।
अगला, कल्पना करें कि मेनू का आपका संस्करण कैसा दिख सकता है। उचित पोषण. इस प्रक्रिया में आप जो पसंद करते हैं उसे कैसे खाएंगे उपयोगी उत्पादआप कुछ ऐसा आजमाना चाहेंगे जो पहले बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करता था।
3. गतिविधि जोड़ें और अधिक समय बाहर बिताएं
आधुनिक दुनिया करती है आसीन छविजीवन एक अनिवार्यता है। या हम सिर्फ इसके लिए इस्तीफा दे रहे हैं?
आंदोलन जीवन है और हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि की जरूरत है। टहलें ताज़ी हवाऔर अपनी आदतों के साथ खेल खेलना (पोस्ट के अंत में मैं लिखूंगा कि यह कैसे करना है)।
आपकी सेहत में सुधार होगा। एक व्यक्ति या तो थका हुआ महसूस करता है जब वह वास्तव में थका हुआ होता है या जब उसने कुछ नहीं किया होता है।आंदोलन हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है और महत्वपूर्ण रूप से मानसिक क्षमताओं पर अच्छा प्रभाव डालता है।
4. पर्याप्त नींद लें
स्वस्थ नींदउतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण और चाल-चलन। यदि हर सुबह आपके लिए शक्ति की परीक्षा है, तो यह आपके सोने के समय को बदलने का समय है।
मैं यह नोट करना चाहता हूं कि नींद के दौरान और केवल अंदर निश्चित समयप्रस्तुत शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ।उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) का उत्पादन 23.00 से 2.00 तक होता है। और उसी हिसाब से जब हम इस समय नींद नहीं लेते हैं तो यह शरीर में छोटा हो जाता है। सुबह में दिखाई देता है बीमार महसूस कर रहा है. वैसे मेलाटोनिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है।
सामान्य तौर पर, 7-8 घंटे की स्वस्थ नींद और एक स्थिर नींद कार्यक्रम स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।
5. अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा पाएं
वह सब कुछ जो आपको दबाता है या नष्ट करता है, बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको पूर्ण और पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। स्वस्थ जीवन. अतिरिक्त तनावअच्छे के लिए नहीं।
इस बारे में सोचें कि क्या आपकी ताकत चुराता है, आपको कमजोर करता है, या बस रास्ते में आता है।शायद ये बुरी आदतें हैं, एक ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध जिसके पास है नकारात्मक प्रभावआपके जीवन पर, सूचनाओं का लगातार अधिभार या रहने की अव्यवस्थित जगह।
इससे डील करें और आप महसूस करेंगे कि जीवन कैसे आसान हो जाता है।
6. अपने जीवन में मस्ती जोड़ें और अधिक मुस्कुराएं
सकारात्मक भावनाएं हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। उनकी उपस्थिति हमें न केवल खुश करती है, बल्कि हमारे स्वास्थ्य पर भी अनुकूल प्रभाव डालती है।
आप जो पसंद करते हैं उसकी एक सूची लिखें और इस सूची में से प्रतिदिन कुछ आइटम करें।हर किसी की अपनी छोटी-छोटी चीजें होती हैं जो हमें खुश करती हैं। कुछ के लिए, यह सुबह का उनका पसंदीदा संगीत है या पसंदीदा पकवाननाश्ते के लिए।
7. आँखों के लिए व्यायाम करें
यह उच्च तकनीक का युग है। लगभग सभी के पास टीवी, स्मार्टफोन, डेस्कटॉप कंप्यूटर या लैपटॉप, टैबलेट है। हम सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं? नेटवर्क, फिल्में देखना या सिर्फ कंप्यूटर पर काम करना?
मुझे लगता है कि अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आंखों की सुरक्षा करनी चाहिए। अपनी एक पोस्ट में मैंने पहले ही लिखा था कि आँखों के लिए व्यायाम कैसे करें। वैसे तो मैं खुद इन एक्सरसाइज को हर रोज इस्तेमाल करता हूं। आंखों में तनाव और थकान दूर करने में बहुत मददगार है।
8. पर्याप्त आराम करें
आपकी आखिरी छुट्टी कब और कैसे थी? और आपने सप्ताहांत में क्या किया?
कुछ और करने के लिए, इसे तेजी से पूरा करने के लिए समय निकालने के लिए हम अक्सर आराम का त्याग करते हैं। और कभी-कभी यह वास्तव में आवश्यक होता है। लेकिन, विचित्र रूप से पर्याप्त, यह चीजों को कम नहीं करता है।
जब तक हम रहेंगे व्यापार तो रहेगा, लेकिन आराम तभी होगा जब हम अपने लिए चुनेंगे।
पूरी तरह से और अधिक बार आराम करें और आप देखेंगे कि कैसे चीजें तेजी से होने लगती हैं।
9. खुद से प्यार करें और जीवन का आनंद लेना सीखें
अपने आप से प्यार करना सीखें और अपने जीवन के हर मिनट का आनंद लें। समझें कि आप बेहतर के लायक हैं।यह जान लें कि आप अपने ऊपर जो प्रतिबंध लगाते हैं, वह विशुद्ध रूप से आपकी पसंद है।
10. अपने आप को एक स्वस्थ व्यक्ति समझें
अंत में, हमारा स्वास्थ्य न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं, व्यायाम करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं या कितना आराम करते हैं, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। हमारी सोच हमारे स्वास्थ्य को नियंत्रित करती है।
अत्यधिक रोचक तथ्यमस्तिष्क के भाषण केंद्र का हमारे पूरे शरीर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अगर हम लगातार लोगों को बताएं कि हम कितने बीमार हैं, शिकायत करें, खुद को बीमार समझें, तो हमें ऐसा लगने लगता है।
इसलिए अपने आप को एक स्वस्थ व्यक्ति के रूप में सोचें और देखें कि आप अपने बारे में क्या कहते हैं। चरम सीमाओं के बिना, बिल्कुल।
और अब मैं आपको एक छोटी सी रणनीति दूंगा , जिसे मैंने उद्धृत किया था जब मैंने लिखा था कि लक्ष्य कैसे प्राप्त किया जाए। यह आपके जीवन में ऊपर दिए गए सभी को पेश करने में मदद करेगा।
छोटा शुरू करो वैश्विक परिवर्तनकरना बहुत कठिन है। एक आइटम चुनें और इसे हर दिन छोटे-छोटे चरणों में अपनी आदत में शामिल करना शुरू करें।
उदाहरण के लिए, आप सुबह लगभग एक बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं। इस हफ्ते 15-20 मिनट पहले सोने की कोशिश करें। फिर, एक और 15 मिनट पहले और इसी तरह जब तक आप आवश्यक समय तक नहीं पहुंच जाते।
या एक अन्य उदाहरण, दिन में 5 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। या 2-3 भी। लेकिन रोज। क्या आसान हो सकता है?
मुख्य बात यह है कि छोटे-छोटे चरणों में और रोजाना व्यायाम करने, सही खाने, अधिक पानी पीने आदि की एक नई आदत विकसित करें। समय के साथ, आप इसे बिना किसी हिचकिचाहट के करेंगे।
स्वास्थ्य को समग्र रूप से समाज के स्तर पर, एक क्षेत्र, एक विशेष सामाजिक या जातीय समूह के साथ-साथ एक विशेष व्यक्ति के स्तर पर भी माना जा सकता है। यह आखिरी बिंदु है जो हमें सबसे ज्यादा रूचि देता है।
"स्वास्थ्य" क्या है?
2015 में, लैंसेट पत्रिका ने एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए, जिसके अनुसार पृथ्वी पर रहने वाले केवल 4.3% लोगों को ही बिल्कुल स्वस्थ माना जा सकता है। इसके अलावा, दुनिया की आबादी का एक तिहाई एक साथ 5 बीमारियों से पीड़ित है, और 52% 10 से अधिक है।
क्या ये संख्या आश्चर्यजनक हैं? और क्योंकि सब कुछ गिना जाता है: गर्दन के दर्द (गर्भाशय ग्रीवा) से लेकर उम्र से संबंधित श्रवण हानि तक - ये सबसे अधिक हैं बार-बार होने वाली बीमारियाँलम्बागो को छोड़कर ( तेज दर्दकमर पर) लोहे की कमी से एनीमियाऔर अवसाद और बाद में अल्जाइमर रोग, हृदवाहिनी रोगआदि। सामान्य तौर पर, डॉक्टरों के अनुसार: "कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं - अविवेकी हैं।"
शायद यही कारण है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन न केवल शारीरिक दोषों और बीमारियों की अनुपस्थिति के रूप में स्वास्थ्य की बात करता है, बल्कि सबसे बढ़कर, पूर्ण शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति के रूप में।
लेकिन तंदुरुस्ती की स्थिति एक स्थिर क्षण है, और हम एक निरंतर बदलती दुनिया में रहते हैं। इसका मतलब यह है कि स्वास्थ्य के बारे में बात करना अधिक सटीक होगा, क्योंकि किसी भी बदलाव के साथ शरीर की अपनी भलाई को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता। वातावरण, साथ ही उम्र के साथ।
सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि मानव स्वास्थ्य उन जीनों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो निषेचन के चरण में उसमें रखे गए थे; वह जीवन के मार्ग की अगुवाई करता है; वह वातावरण जिसमें वह रहता है; उसके लिए चिकित्सा सहायता उपलब्ध है। क्या सबसे ज्यादा मायने रखती है?
अजीब तरह से पर्याप्त, सस्ती मेडिकल सेवाकेवल 8-10% मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करता है। फिर भी, हममें से अधिकांश लोग शायद ही कभी अस्पताल जाते हैं।
अक्सर हम "खराब आनुवंशिकी" या "प्रकृति द्वारा उसे कितना दिया जाता है" के लिए प्रशंसा के बारे में शिकायतें सुनते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि आनुवंशिकता मानव स्वास्थ्य को केवल 15% निर्धारित करती है। औसत। बेशक, हम गंभीर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं आनुवंशिक रोग- केवल कुछ बीमारियों के प्रति व्यक्ति की प्रवृत्ति के औसत संकेतक के बारे में। इसलिए, कई बीमारियों के लिए, डॉक्टर परिवार के इतिहास का पता लगाते हैं - रिश्तेदारों का चिकित्सा इतिहास, क्योंकि यह स्वयं व्यक्ति के जोखिमों के बारे में बहुत कुछ बता सकता है।
जिस वातावरण में एक व्यक्ति रहता है, वह निश्चित रूप से भी है महत्वपूर्ण कारक. उदाहरण के लिए, बड़े शहरों के निवासियों में ग्रामीण निवासियों की तुलना में एआरवीआई होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है, 5 गुना अधिक - आंतों में संक्रमण, दो बार अक्सर वायरल हेपेटाइटिस. लेकिन किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले सभी भौतिक, रासायनिक और जैविक कारकों का प्रभाव भी स्वास्थ्य की स्थिति को केवल 18-20% निर्धारित करता है।
क्या बचा है? विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति का 50% से अधिक स्वास्थ्य उसकी जीवनशैली से निर्धारित होता है। यह हमारे स्वास्थ्य की कुंजी है। जीन नहीं, नहीं बाहरी परिस्थितियाँ, दवा की उपलब्धता नहीं - बल्कि हम अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
- उचित पोषण।
सभी मानव जाति के लिए कोई समान सख्त पोषण मानक नहीं हैं, ठीक वैसे ही जैसे नहीं हैं आदर्श आहार. कोई ज्यादा मोबाइल है, कोई कम है, किसी को इससे जुड़े उत्पादों पर प्रतिबंध है पुराने रोगों, आयु, खेल गतिविधियाँ, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पालन करना चाहिए सामान्य नियम, व्यक्तिगत रूप से अपने लिए आहार समायोजित करना। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि प्रति दिन प्राप्त कैलोरी की कुल मात्रा कार्बोहाइड्रेट से 45-65%, वसा से 20-35% और प्रोटीन से 10-35% होनी चाहिए। जो लोग वजन कम कर रहे हैं या वजन बढ़ा रहे हैं, उनके लिए उनके अपने अनुपात लागू होते हैं।
क्या आपको खुद को मांस, नमक, चीनी, मसाले, कार्बोनेटेड मीठे पेय, कॉफी, फास्ट फूड, शराब आदि तक सीमित रखना चाहिए? यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो सीमित - हाँ, लेकिन स्पष्ट रूप से मना करना - आवश्यक नहीं है। कभी-कभी मनोवैज्ञानिक प्रतिबंध भोजन से कम हानिकारक नहीं होते हैं।
- शारीरिक गतिविधि।
नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - यह एक सिद्ध तथ्य है। कल सुबह से दो घंटे की क्लास के लिए जिम जाना शुरू करना जरूरी नहीं है - छोटे से शुरू करें: 10-15 मिनट से निर्देशात्मक वीडियोटीवी के सामने गलीचे पर; एक घंटे की पैदल दूरी तक परिवहन से इनकार; लिफ्ट से इनकार और एस्केलेटर पर सक्रिय चढ़ाई; सप्ताहांत पर स्विमिंग पूल; यार्ड में दोस्तों के साथ वॉलीबॉल खेलना। जो भी हो, बस चलते रहो। 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, प्रति दिन आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि एक जीवित मजदूरी है।
- रोग प्रतिरक्षण।
40 साल की उम्र तक आपको साल में एक बार डॉक्टर के पास जाना चाहिए और निम्नलिखित टेस्ट कराने चाहिए:
- रक्त वाहिकाओं की स्थिति की निगरानी के लिए कोलेस्ट्रॉल का विश्लेषण;
- फ्लोरोग्राफी;
- सामान्य विश्लेषणरक्त;
- मूत्रजननांगी संक्रमण (पुरुषों) के लिए मूत्रालय;
- वनस्पतियों (महिलाओं) पर धब्बा।
25 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए हर दो साल में एक बार ब्रेस्ट अल्ट्रासाउंड और मैमोग्राफी अनिवार्य हो जाना चाहिए।
40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, इन परीक्षणों और परीक्षाओं के पूरक हैं:
- चीनी विश्लेषण के लिए समय पर पता लगानामधुमेह
- कार्डियोग्राम;
- प्रोस्टेट-विशिष्ट प्रतिजन (पीएसए) (पुरुषों) के लिए विश्लेषण।
महिलाओं में, उम्र के कारण हार्मोनल परिवर्तनऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए डेन्सिटोमेट्री, अस्थि घनत्व के लिए एक परीक्षा प्रासंगिक हो जाती है।
अंत में, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई की घोषणा करें और ध्यान रखें खुद की नींद- और आप स्वस्थ रहेंगे लंबे साल.
स्वस्थ और मजबूत कैसे बनें? यह एक ऐसा सवाल है जो हर कोई हर दिन खुद से पूछता है। लेकिन स्वास्थ्य सबसे पहले हम पर निर्भर करता है। स्वस्थ और मजबूत बनने या बनने के लिए व्यक्ति को इस पर काम करना चाहिए।
स्वास्थ्य एक व्यक्ति के पास सबसे कीमती चीज है। स्वस्थ रहने की इच्छा एक व्यक्ति की जैविक आवश्यकताओं के समान है - सांस लेने, खाने, अपने परिवार को लम्बा करने के लिए।
एक नियम के रूप में, अक्सर लोग अच्छे होने पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी होते हैं, या वे इसे खराब करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करते हैं। उच्च कमाई के पीछे एक व्यक्ति इस तरह का व्यवहार करता है कि वह अपना स्वास्थ्य खो देता है, और फिर वह सब कुछ खर्च करता है जो उसने कमाया है, इसे ठीक करने के लिए।
स्वास्थ्य अक्सर प्राकृतिक डेटा पर निर्भर करता है। हालाँकि, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि हमारा जीनोटाइप हमारे स्वास्थ्य के केवल 20% को प्रभावित करता है। बाकी 80% इस बात पर निर्भर करता है कि वह उसकी देखभाल कैसे करता है। मुख्य भागों पर विचार करें कि शरीर की अच्छी स्थिति किस पर निर्भर करती है।
उचित पोषण
खाना हमेशा अच्छे से बनाना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. सभी उत्पाद जो तत्वों से समृद्ध के रूप में स्थित हैं, उन्हें लाभ नहीं होगा। इसे एक नियम बनाना आवश्यक है - केवल वही खाना जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाए।
आपको समय पर सख्ती से खाने की जरूरत है। केवल फलों, सब्जियों या शुगर फ्री जूस का ही सेवन करें। एक ही समय पर खाने की आदत विकसित करने में मदद करती है आमाशय रसनिश्चित समय पर, और इसलिए, पाचन में सुधार।
में ही भोजन ग्रहण करें बड़ी मात्रा. अधिक खाने की समस्या का समाधान बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में एक बड़ा कदम है, और बेहतर है कि हमेशा टेबल से थोड़ा भूखा ही उठें।
शारीरिक गतिविधि इनमें से एक है घटक भागस्वस्थ जीवन शैली
मेट्रो, ट्रेन, बसें - यह सब जीवन के सही तरीके में योगदान नहीं देता है। ऐसा मनुष्य है - उसे अपने जीवन को आसान बनाने और आलस्य विकसित करने के लिए सभ्यता के सभी लाभों का उपयोग करना चाहिए।
अधिकांश नागरिकों के लिए, जीवन इस तरह से विकसित होता है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है - कार्यालय में 8 घंटे का काम। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के भी तरीके हैं, बशर्ते कि जिम जाने या मैराथन धावक की तरह दौड़ने का बिल्कुल समय न हो।
पहला क्षण- रोज सुबह नहाएं और व्यायाम करें
प्रातः काल 10-15 मिनट तक 5-10 सरल आसन अवश्य करना चाहिए व्यायाम. पूरे शरीर को गूंधना भी आवश्यक है, आपको ग्रीवा कशेरुक से शुरू करना चाहिए, पैर की उंगलियों और हाथों की युक्तियों के साथ समाप्त होना चाहिए।
फिर स्वीकार करो ठंडा और गर्म स्नान. यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, त्वचा कोशिकाओं के पोषण को बढ़ा सकता है। ठंडा पानीत्वचा को टोन करें।
परिणाम दोपहर तक ऊर्जा और प्रफुल्लता का प्रभार है।
दूसरा क्षणहर दो घंटे का काम, दस मिनट का आराम।
यदि आप अचल हैं, गतिहीन कार्य, फिर हर दो घंटे में आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह सर्वविदित है कि भौतिक और में परिवर्तन मानसिक गतिविधिप्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दो घंटे से अधिक समय तक लगातार और नीरस काम करने से मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों के संचय में योगदान होता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।
आप एक कुर्सी पर गर्म हो सकते हैं - खिंचाव, बाएँ और दाएँ झुकें, कुछ करें गोलाकार गतिसिर और कंधों। यहां तक कि हैं विशेष जिम्नास्टिककार्यालय के कर्मचारियों के लिए। अच्छे और जिम्मेदार नेता अपने कर्मचारियों को इस संबंध में निर्देश देते हैं।
यदि आपके लिए हर दो घंटे के काम के समय में दस मिनट का ब्रेक लेना बहुत अधिक है, तो आप कम से कम तीन मिनट से काम चला सकते हैं। प्रभाव के लिए, पाठ की तीव्रता महत्वपूर्ण है, न कि गतिविधि का समय।
परिणामी परिणाम है अच्छा स्वास्थ्यऔर उच्च प्रदर्शन।
तीसरा क्षण- दिन में कम से कम दो घंटे बाहर रहें।
हवा में, आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और न केवल हो। अगर आप बदलने की कोशिश करते हैं सक्रिय आंदोलनोंदिन में दो घंटे खुली खिड़की से ऑक्सीजन सांस लेने की कोशिश करने के लिए, यह संभावना नहीं है कि इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। भरी हुई जगह पर व्यायाम करने की तुलना में ताजी और स्वच्छ हवा में टहलना या जॉगिंग करना ज्यादा बेहतर है जिम. इससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी।
गठबंधन करने के लिए शारीरिक व्यायाम बाहर किया जाना चाहिए सकारात्मक प्रभावफेफड़ों के वेंटिलेशन के साथ शारीरिक गतिविधि से।
एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1200 कदम चलना चाहिए। जो लगभग 1,200 किलोमीटर है।
परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि और प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई है।
आप सीधे संबंधित "स्थानांतरित" करने के अपने स्वयं के विशिष्ट तरीकों के साथ भी आ सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध तरीके बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं। युक्तियाँ प्राथमिक हैं और 80% आपको सहायता प्रदान करेंगे महान आकारऔर उत्तम स्वास्थ्य।
उचित पोषण और शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य और शक्ति का आधार बनें!
क्या आप स्वस्थ और सुंदर रहना चाहते हैं? यह लेख इस बारे में है कि कैसे धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली में बदलाव करके आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
इस लेख में दी गई सलाह के आपके लिए कई फायदे हैं: यह कुछ के जोखिम को कम करती है कैंसरऔर अन्य बीमारियाँ, जबकि लंबे समय तक जीने का मौका बढ़ रहा है सुखी जीवन. यहां युक्तियों की एक सूची दी गई है स्वस्थ और सुंदर कैसे बने :
1. अच्छी नींद लें। स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आपको अपने आप जागने और कॉफी और अन्य स्फूर्तिदायक पेय नहीं पीने देगा।
2. हंसो और मुस्कुराओ! मुस्कुराने से आपका चेहरा जवां दिखता है और आप अच्छा महसूस करेंगे। अगर आप खूब हंसते हैं तो यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि आप स्वस्थ रहेंगे।
3. आलस्य के लिए समय निकालें। अंधेरा खोजो शांत जगह, कुछ भी न सोचें, लगभग दस मिनट बैठें, ऊर्जा का उछाल महसूस करें। यदि आप केवल आराम करते हैं, तो जल्द ही आप पूरा दिन अच्छा महसूस करेंगे। बस इस एक्सरसाइज को दिन में कई बार करें।
4. अधिक फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियां हैं महत्वपूर्ण भाग स्वस्थ आहार. खाने की कोशिश कम से कमप्रति दिन 5-9 सर्विंग्स।
5. पानी प! अच्छा पुराना H2O पूरे दिन शरीर के लिए एक प्रमुख तत्व है। हर दिन आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इससे आपको ताकत हासिल करने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। खपत में प्रतिबंध ताजा पानीमुँहासे, सिरदर्द और यहां तक कि निर्जलीकरण की ओर जाता है। इस सिफारिश का पालन करें और आपका शरीर हमेशा अच्छी स्थिति में रहेगा।
6. स्ट्रेच करो! यह बहुत अच्छा है! इस सौम्य रूप मांसपेशी प्रशिक्षणसुबह आपके शरीर को जगाता है, उसे गर्म करता है और उसे अधिक लचीला बनाता है। अगर आप रोजाना स्ट्रेचिंग करते हैं तो जल्द ही आपका शरीर लचीला और फुर्तीला हो जाएगा।
7. दौड़ना शुरू करो! यह आवश्यक नहीं है कि हर सुबह 5 हज़ार रन हों, लेकिन जॉगिंग या 10 मिनट के लिए आसान गति से दौड़ना निश्चित रूप से आपको आकार में रखेगा। हफ्ते में 7 बार 10 मिनट दौड़ने की कोशिश करें। यह आपकी मांसपेशियों को हर दिन टोंड रखेगा। उत्साही मत बनो। दौड़ने की धीमी गति बनाए रखें, दौड़ने के बाद लें गहरी साँसें. यह सबसे अच्छा कसरतपूरा शरीर, मेरा विश्वास करो!
8. अपने आप का परीक्षण करें। अगर आप 10 पुशअप्स कर सकते हैं, तो अगली बार 12 पुशअप्स करने की कोशिश करें! छोटी-छोटी समस्याओं का समाधान करने से शरीर अच्छा आकार और सौंदर्य में बना रहता है।
9. एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, तैरें या ट्रैम्पोलिन पर कूदें! आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ आपका उत्साह बढ़ाएँगी और आपको ख़ुश रखेंगी। यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो अपनी बाइक की सवारी करें और अपना गुस्सा निकालें। यह न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह आपको स्वयं होने की भी अनुमति देता है। इसे अजमाएं!
10. खुद से प्यार करो! अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें, अपनी खूबियों पर ध्यान दें! अपनी विशेषता खोजें और अपनी प्रतिभा का उपयोग करें!
11. कुछ खास करो। यह आपको एक विजेता की तरह महसूस कराएगा! कोई गाना परफॉर्म करना या अपनी अन्य प्रतिभाओं का उपयोग करना आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा!
12. रोजाना कुछ व्यायाम करें। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे बल्कि आप बेहतर दिखेंगे भी।
13. शांत रहें- बातों को ज्यादा गंभीरता से न लें। तनावमुक्त और खुले रहें, नई चीजें सीखें, नई संस्कृतियों की तरह!
चेतावनी
ध्यान रखें कि जीवनशैली में बदलाव के लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। आप छोड़ना चाह सकते हैं, लेकिन नहीं। व्यायाम करते रहें और जल्द ही आपका स्वस्थ होने का सपना सच होगा!
मानव शरीर एक अच्छी तरह से काम करने वाली स्व-चिकित्सा प्रणाली है, शरीर "जानता है और महसूस करता है" कि उसे स्वास्थ्य के लिए क्या चाहिए और कैसे ठीक करना है। बच्चों को देखें, वे ठीक वही भोजन चुनते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है इस पलअच्छी सेहत के लिए, छोटा बच्चावह केक चखने के बाद यह नहीं कहेगा कि यह स्वादिष्ट है, लेकिन जब वह जामुन खाता है, तो उसका "स्थिर" आपको आश्चर्यचकित कर देगा। यहां तक कि एक बच्चा तुरंत चॉकलेट खाना शुरू नहीं करता है, आमतौर पर इस उत्पाद की आवश्यकता तीन साल से पहले नहीं होती है। और देखो बच्चा पानी के साथ कैसा व्यवहार करता है। तब आप उसे पानी से बाहर नहीं निकाल सकते, और कभी-कभी वह तैरना नहीं चाहता। ठीक करने वाली शक्तियांअपने आप में निहित हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, हम बहुत जल्दी ठीक होने का अवसर खो देते हैं। लेकिन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त अपने शरीर को सुनना है। स्वास्थ्य अच्छा स्वास्थ्य है, उच्च प्रदर्शन, उत्साह, जल्दी ठीक होनारोगों में, अशांत पारिस्थितिकी का प्रतिरोध, शरीर के सभी अंगों का समन्वित कार्य।
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए। अगर तुम जानना चाहते हो तुम कितने साल जिओगेसाइट पर परीक्षा लें।
आवश्यक शर्तें:
- ट्रैफ़िक - शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य के लिए आवश्यक। आंदोलन जीवन है। शारीरिक गतिविधि दो प्रकार की होती है - यह सामान्य गति और खेल है। सभी प्रकार की गतिविधियाँ उपयोगी होती हैं, लेकिन रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान सभी मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, कुछ ओवरस्ट्रेन्ड होती हैं और अन्य को लोड नहीं मिलता है। स्वस्थ रहने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को लोड करने की ज़रूरत है, यही कारण है कि सिमुलेटर और हैं खेल हॉल. हालाँकि, उनका दौरा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, अगर ट्रेनर की मदद से आप अपने लिए व्यायाम का एक सेट चुनते हैं जो उन मांसपेशियों में तनाव जोड़ता है जो दिन के दौरान "आराम" करते हैं;
- पौष्टिक भोजनहमें कई वर्षों तक स्वस्थ रहने में मदद करेगा, यह रोग की रोकथाम का आधार है, एक ठीक से चयनित आहार आपको दिन के दौरान अच्छा महसूस करने और बेहतर नहीं होने देता है;
- स्वास्थ्य के लिए पूर्ण स्वस्थ नींद आवश्यक है, कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि नींद की कमी से मोटापा और हृदय रोग हो सकता है। नींद संबंधी विकार वाले लोगों के तनावपूर्ण स्थितियों में आने की संभावना अधिक होती है, वे अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं;
- अस्वीकार बुरी आदतेंआपको अपना खोया हुआ स्वास्थ्य वापस पाने की अनुमति देता है, लेकिन इसके लिए आपको आहार को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है, फेफड़ों (धूम्रपान करते समय) और यकृत (शराब पीते समय) को साफ करना सुनिश्चित करें। बुरी आदतों को छोड़कर स्वस्थ रहना एक कठिन लेकिन साध्य कार्य है।
- आशावाद।
आंदोलन जीवन और स्वास्थ्य है, उन्होंने प्राचीन काल में कहा था। स्वस्थ रहने के लिए मूवमेंट जरूरी है। प्रौद्योगिकी के युग में, हमारी मोटर गतिविधि न्यूनतम हो गई है। हम परिवहन से काम पर जाते हैं, हम लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, हमारे पास भारी नहीं है शारीरिक कार्यघर पर, क्योंकि वैक्यूम क्लीनर हैं, वाशिंग मशीनऔर सभ्यता के अन्य लाभ। शाम को हम टहलने नहीं जाते, बल्कि टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर "वॉक" करते हैं। और शरीर को गति की आवश्यकता है, इसके बिना हमारी भलाई में सुधार नहीं होगा। कभी-कभी अपने आप को घर पर कुछ करने के लिए मजबूर करने की तुलना में जिम या फिटनेस पर जाना आसान होता है। जाओ! आपको जो पसंद है उसे चुनें और आनंद लें! बेशक, यह सलाह दी जा सकती है कि लिफ्ट का उपयोग किए बिना पैर पर काम करने और मंजिल तक जाने की सलाह दी जा सकती है। लेकिन हम हमेशा जल्दी में होते हैं! केवल एक ही रास्ता है - जिम और फुर्सत. स्वस्थ जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि एक आवश्यकता है।
2. मध्यम और स्वस्थ भोजन
भोजन में खुद को सीमित करने की आवश्यकता के बारे में वे कितना भी कहते हों, लोग अविश्वसनीय मात्रा में भोजन का सेवन करते रहते हैं। और फिर भी आपको कम खाना चाहिए और भोजन की गुणवत्ता के बारे में सोचना चाहिए। सबसे पहले, शरीर को सब्जियों और फलों की जरूरत होती है, वे अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें से लगभग सभी का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। फल मिठाई और डेसर्ट के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, सब्जियां मांस के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हैं और मछली के व्यंजन. मांस और मछली, पशु प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आपकी मेज पर भी होना चाहिए, लेकिन मांस को नहीं चुना जाना चाहिए। वसायुक्त किस्मेंऔर पोल्ट्री का उपयोग करें, मछली कितनी भी मात्रा में खाई जा सकती है। बेहतर उत्पादफ्राई न करें, लेकिन स्टू करें, ओवन में बेक करें या उबालें। शरीर के अच्छे कामकाज के लिए बेहतर है कि खाना खत्म न किया जाए, दरअसल जब आप टेबल से थोड़ा भूखे उठेंगे तो कुछ ही मिनटों में आपको लगेगा कि आपने बिल्कुल सही खाया है। लेकिन अगर आप तब तक खाते हैं जब तक आपका पेट भर नहीं जाता है, तो आपको जल्द ही पेट में भारीपन महसूस होगा। क्या आपको इसकी जरूरत है? रात को अधिक भोजन न करें, लेकिन भूखे भी न सोयें। स्वस्थ आहार का अर्थ है संतुलित आहार। एक बार यह देखने में आलस न करें कि किन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट होते हैं, कितनी मात्रा में, स्पष्ट रूप से ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं। एक बार एक स्वस्थ आहार तैयार करने के बाद, आपको लंबे और थकाऊ समय के लिए कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। आपका लक्ष्य स्वस्थ रहना है, और आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए।
अवश्य पियें पर्याप्ततरल पदार्थ। होगा तो बेहतर शुद्ध जल. लेकिन तरल के हिस्से को बिना पके रस, फलों के पेय, सब्जियों के काढ़े से बदला जा सकता है। औसतन, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिक भोजन से पहले पानी पीने की सलाह के बारे में बात करते हैं। इस मामले में, व्यक्ति कम खाना खाएगा, लेकिन तृप्ति तेजी से आएगी। एक व्यक्ति को हर दिन अपने शरीर को "धोखा" देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि भोजन के अंत के बाद परिपूर्णता की भावना बाद में आती है। यदि आप अपनी ऊर्जा की लागत को पूरा करने के लिए जितना आवश्यक समझते हैं उतना भोजन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप अपने पेट में भारीपन महसूस करेंगे। ज़्यादा मत खाओ।
3. पूरी नींद
जरुरत अच्छी नींदस्वास्थ्य के लिए प्रासंगिक है जैसा पहले कभी नहीं था। डॉक्टरों ने आंदोलन और पोषण के बारे में बहुत बात की, लेकिन किसी तरह नींद को दरकिनार कर दिया गया। समय पर रहने के लिए लोग कम सोने लगे। और अब डॉक्टरों ने अलार्म बजा दिया है, नींद की कमी से जुड़ी कई बीमारियों, विशेष रूप से घबराहट और मानसिक बीमारियों के लिए एक स्पष्ट संबंध पाया गया है। स्वस्थ नींद और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। लोगों में अलग जरूरतनींद की अवधि में। लेकिन स्वास्थ्य के मुख्य कारकों में से एक के रूप में नींद की उपयोगिता निर्विवाद है। डॉक्टर स्वस्थ महसूस करने के लिए 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन इस पर सवाल उठाया जाता है, क्योंकि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिन्हें इस लंबाई की नींद की जरूरत नहीं होती है। स्वस्थ शरीरसमय क्षेत्र बदलते समय नींद की अवधि की आवश्यकता को समायोजित करने और मोड को समायोजित करने में सक्षम।
उचित आराम की आवश्यकता को एक अलग पंक्ति में नोट किया जा सकता है। से तनावपूर्ण स्थितियांमुक्ति केवल नींद ही नहीं, उचित विश्राम भी हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए चुन सकता है उपयुक्त रास्ता, ये सैर, पढ़ना, विश्राम संगीत सुनना, योग हैं। लेकिन उत्तेजित होकर खुद को रिलैक्स न होने दें तंत्रिका प्रणालीसभी प्रकार के ऊर्जा पेय, गोलियां, पेय, ट्रैंक्विलाइज़र। जल्दी या बाद में, शरीर इस तरह के भार का सामना नहीं करेगा, फिर आपको स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर से बात करनी होगी।
4. बुरी आदतों से इंकार
साथ जोड़ने की बुरी आदतें सही तरीकाजीवन असंभव है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञ से यह पूछना बेकार है कि स्वस्थ कैसे रहें। सबसे पहले, आपको धूम्रपान छोड़ने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही सोचें कि स्वस्थ कैसे बनें।
धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े की सफाई करें, आपको इसकी जरूरत है। व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायाम. अधिक बार बाहर रहें। धूम्रपान छोड़ना - महत्वपूर्ण कदमएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए। दुर्भाग्य से, परिणाम लंबे समय तक प्रभावित करेंगे, लेकिन तम्बाकू छोड़ कर स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करना संभव है।
5. जीवन की आशावादी धारणा
आशावादी बनो! अंधेरे में भी रोशनी ढूंढो। विश्वास करें कि परमेश्वर ऐसी परीक्षा नहीं देता जिसे हम सहन नहीं कर सकते। कोई भी परीक्षा, चाहे वह हमें कितनी भी कठिन क्यों न लगे, हमसे बड़ी-बड़ी मुसीबतें टल जाती हैं। ईर्ष्या, क्रोध, निराशा अकारण नश्वर पाप नहीं माने जाते। वे सबसे पहले आपको मारते हैं, आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। अधिक बार हंसो! स्वस्थ आदमीआमतौर पर आशावादी और हंसमुख।
अपने विचार व्यवस्थित करें। सिर में अराजकता स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। जितना आप दे सकते हैं उससे अधिक का वादा न करें, जो आप पूरा नहीं कर सकते उसे स्वीकार न करें। लेकिन समय से पहले "मैं नहीं कर सकता" मत कहो, एक व्यक्ति जितना सोचता है उससे कहीं अधिक कर सकता है। अपनी पसंद का व्यवसाय खोजें, शिक्षा प्राप्त करें।
मानव जीवन अद्वितीय और अप्राप्य है। यह किसी व्यक्ति को एक बार दिया जाता है, इसे पूरी तरह से और खुशी से जीने के लिए जरूरी है। स्वास्थ्य के बिना प्रसन्नता असंभव है। लेकिन इसका उल्टा भी सच है, स्वस्थ रहने के सवाल का जवाब दिया जा सकता है: आपको खुश रहने की जरूरत है!
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