वजन घटाने के लिए आदर्श आहार। हल्का नाश्ता। सबसे उपयोगी उत्पाद। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें खाया नहीं जा सकता। डाइट में क्या खाएं

जल्दी वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं? चुनिंदा उत्पादों की सूची

वे कहते हैं कि आपको अपना मुंह बंद करके और अपनी बेल्ट को कस कर वजन कम करने की जरूरत है। लेकिन जीवन भर भूखे रहने वाले आहार कितने थकाऊ होते हैं। तो आप रातों-रात एक पतला अनुग्रह बनना चाहते हैं। काश, ऐसे कायापलट सर्जन के कार्यालय में ही होते। और यह संभावना नहीं है कि लिपोसक्शन के बाद का दिन खुशी और तारीफों से भरा होगा।

बिना स्केलपेल के आपातकालीन वजन घटाने की व्यवस्था की जा सकती है। ऐसे कई उत्पाद हैं जो सक्रिय वजन घटाने में योगदान करते हैं और ऐसे व्यंजनों की एक सूची है जो इसे रोकते हैं।

प्रश्न का उत्तर "भूख महसूस किए बिना जल्दी वजन कम करने के लिए मैं क्या खा सकता हूं" मौजूद है! कोई कल्पना नहीं। साधारण रसायन।

बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?

आइए सहमत हों: सख्त आहार पिछली शताब्दी हैं।

• वे नाजुक तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर देते हैं,
• भूख की असहनीय भावना के साथ जुड़ा हुआ है
• और बाद में वजन बढ़ने लगता है।

ड्रॉप फाइव, हिट सात - आहार के विपरीत प्रभाव का एक विशिष्ट उदाहरण। झूलों से थक गए? आहार के बारे में भूल जाओ।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। भोजन ("ईंधन") इसके कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आकर्षक? तो जल्दी और संतोषजनक रूप से वजन कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

सब्जियों, सब्जियों और फलों का ग्रह: जल्दी वजन कम करने के लिए पर्याप्त खाएं

साग, सब्जियां और फल मेनू के लिए सजावटी नहीं हैं, बल्कि इसका आधार हैं। विटामिन, खनिज, फाइबर, पानी की प्रचुरता पादप खाद्य पदार्थों को वजन कम करने में मुख्य सहायक बनाती है। आहार के कम से कम 50% में "सजावट" शामिल होना चाहिए।

फलों का मिश्रण

क्या सभी फल समान रूप से पतले हो रहे हैं? बिल्कुल भी नहीं। उनमें से कुछ में चीनी की उच्च मात्रा वजन कम करना मुश्किल बना देगी। अंगूर और केले के उत्साही प्रशंसक इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं - "निषिद्ध फल" का अत्यधिक सेवन किसी भी आहार के परिणामों को नकार देगा।

चीनी, हालांकि फल, तेज कार्बोहाइड्रेट है जो वसा में बदलने और समस्या क्षेत्र पर बसने की जल्दी में है।

फलों के बारे में भूल जाओ? चीनी के बिना हमारा जीवन एक कड़वे अस्तित्व में बदल जाता है। फलों की कमी के साथ राक्षसी उच्च कैलोरी केक के पक्ष में व्यवधान अपरिहार्य हैं!

• यह संभव और आवश्यक है:सेब, नाशपाती, अंगूर (और अन्य खट्टे फल), अनानास, तरबूज, खरबूजे, पोमेलो, आड़ू, खुबानी, अमृत, ख़ुरमा।
• सीमित या बहिष्कृत:अंगूर, केला, आम, पपीता, अंजीर और खजूर।

• जामुन फलों के रूप में "काम" करते हैं, चीनी की आवश्यकता को पूरा करते हैं, शरीर को एंटीऑक्सिडेंट से संतृप्त करते हैं और आरामदायक वजन घटाने में योगदान करते हैं।

पौराणिक "सब्जियों का बेसिन"

एक दिन में तीन सब्जियां - और आपकी आंतों की मोटर काम करेगी। एक कटोरी लेट्यूस - और भुखमरी के आहार बुरे अतीत में रहेंगे, साथ ही साथ कब्ज, नशा और खराब स्वास्थ्य भी रहेगा।

यह साबित हो चुका है कि सब्जियां वसा (लिपोलिसिस) को विभाजित करने की प्रक्रिया को बढ़ाती हैं और फाइबर की उपस्थिति के कारण उनके अवशोषण को रोकती हैं।

ताजा सलाद के साथ खाया जाने वाला वसायुक्त स्टेक अपनी विनाशकारी शक्ति का एक तिहाई खो देता है। नियम: सब्जियों का एक कटोरा आहार के प्रत्येक मुख्य व्यंजन के लिए एक साइड डिश है। सावधानी: स्टार्च में उच्च सब्जियां लिपोलिसिस को और अधिक कठिन बनाती हैं।

• यह संभव और आवश्यक है:ब्रोकोली (और सभी प्रकार की गोभी), पालक, शर्बत, अजवाइन, पत्तेदार साग, खीरा, टमाटर, मिर्च, बैंगन, शतावरी, प्याज, लहसुन।
• सीमित या बहिष्कृत:आलू, शाहबलूत, कद्दू, मक्का, चुकंदर, गाजर, तोरी, स्क्वैश।

• कम या लगभग शून्य कैलोरी सामग्री, साग और सब्जियां अच्छी तरह से संतृप्त होती हैं, टोन अप करती हैं, चीनी की वृद्धि और भेड़िया भूख के बाद के मुकाबलों का कारण नहीं बनती हैं।

• सॉस के बिना एक किलोग्राम सब्जी सलाद की कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। बढ़िया: किलोग्राम में खाना खाकर वजन कम करें!

जल्दी वजन कम करने के लिए आप किस तरह का मांस खा सकते हैं?

मांस न केवल स्टेक पकाने के लिए कच्चा माल है, बल्कि अमीनो एसिड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है - बिल्डिंग ब्लॉक्स जिसकी हमारी प्रत्येक कोशिका को आवश्यकता होती है। प्रोटीन की कमी से वसा का संचय होता है, मांसपेशियों की हानि होती है और सभी प्रणालियों का असंतुलन होता है!

मांस को पचाने पर शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, और मांस खाने के बाद तृप्ति की भावना आपको लंबे समय तक भूख को भूलने की अनुमति देगी। वजन घटाने वाले उत्पादों में मांस निर्विवाद रूप से पसंदीदा है।

• कम वसा वाली किस्मों को वरीयता दें - लीन बीफ, पोल्ट्री पट्टिका, खरगोश का मांस। आइए तुलना करें: चिकन स्तन की कैलोरी सामग्री 112 किलो कैलोरी, जांघ - 186 किलो कैलोरी, फैटी पोर्क "हैंग" 300 किलो कैलोरी, खरगोश का मांस - केवल 156 किलो कैलोरी।
• ग्रिल, स्टीमर या ओवन का प्रयोग करें। गार्निश के लिए सलाद का कटोरा याद रखें।

• मांसपेशियों को आकार में लाने के लिए फिटनेस के साथ संयुक्त मांस आहार सबसे अच्छा अग्रानुक्रम है। क्या आप एक सुंदर डो, लेकिन एक बोनी घोड़ा बनना चाहते हैं? आहार में प्रोटीन पर ध्यान दें - कम से कम 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन।

• सबसे अच्छा मांस मछली है, जो प्रोटीन के अलावा आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करता है। मूल्यवान "मछली के मांस" की उपेक्षा न करें।

तेजी से वजन कम करने के लिए धीमी कार्ब्स खाएं

शारीरिक निष्क्रियता के बाद अतिरिक्त वजन का मुख्य अपराधी तेज कार्बोहाइड्रेट है। ऐसे "सहायकों" के साथ वजन कम करना असंभव है।

क्या आपने झटपट दलिया की एक प्लेट खाई है या एक अभद्र बड़े बन का काट लिया है, लेकिन 30 मिनट के बाद आप क्रूर भूख से पीड़ित हैं? हार्मोन इंसुलिन को दोष देना है - तेज कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के लिए शरीर की प्रतिक्रिया।

हम मेनू से सभी उत्तेजक खाद्य पदार्थों को हटाते हैं और धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल करते हैं जो लंबे समय तक टूटते हैं और भूखे नखरे के बिना स्थिर संतृप्ति प्रदान करते हैं।

• हम बहिष्कृत करते हैं:पेस्ट्री, चीनी युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
• शामिल:साबुत अनाज, चोकर से दलिया का एक हिस्सा।

• एक अच्छा बोनस आंतों की सुचारू कार्यप्रणाली और एक चमकदार रंगत है। अनाज, चोकर और अनाज में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं जो त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक होते हैं।

• कार्बोहाइड्रेट - दिन के पहले भाग के लिए "ईंधन"। गोधूलि की शुरुआत के साथ, हम प्रोटीन और सब्जियों की ओर रुख करते हैं।

उन लोगों के लिए अनुस्मारक जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और हार्दिक खाना चाहते हैं

सुपरमार्केट चेकआउट के पास पहुंचते समय, अपनी किराने की टोकरी की सामग्री की जांच करें।

अपनी खरीद के लिए भुगतान करें यदि...

• साग और सब्जियां, फल और जामुन टोकरी के कम से कम आधे हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं;
• प्रोटीन वर्गीकरण में प्रस्तुत किए जाते हैं: आहार मांस, मछली, अंडे, पनीर और खट्टा-दूध "पार्टनर" (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, बिना पका हुआ दही);
• हरक्यूलिस, एक प्रकार का अनाज और सेम पूरी तरह से टोकरी से बाहर झांकते हैं, और चोकर का एक पैकेज कोने में दुबक जाता है।

भूख और खूबसूरत फिगर के बीच एक समझौता पाया गया है- हेल्दी फूड और फिटनेस। क्या तुम अब भी भूखे हो? वजन कम करने की आपकी संभावना शून्य के करीब है। प्रवृत्ति तेजी से और संतोषजनक वजन घटाने की है।

1. सफेद चीनी. एक विशेष रूप से खतरनाक पदार्थ शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी है, यह ब्लीच से संक्षारित होता है। भूरा, ग्रे, क्रिस्टलीय खोजना हमेशा संभव नहीं होता है। बस अपनी पसंद में सचेत रहने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे अन्य प्रकार की चीनी के साथ पतला करें। अगर आप चीनी चाहते हैं, तो इस तरह का एक टुकड़ा खाना बेहतर है। चाय में मिलाना आवश्यक नहीं है, चीनी पानी के गुणों को बदल देती है, और आप एक मीठी चाय से शरीर को एक चौथाई तक निर्जलित कर देते हैं। बच्चों के लिए चीनी सीमित करें। मधुमेह बढ़ रहा है, कम से कम घुलनशील चीनी लें, बच्चा इंतजार नहीं करेगा, वह बिना पिए पिएगा।

चीनी एक मृत उत्पाद है जिसमें से सभी विटामिन और एंजाइम को संग्रहीत करने के लिए हटा दिया गया है जब तक संभव है। सफ़ेद चीनी तुरंत रक्त में अवशोषित हो जाता है, जिससे उसमें चीनी की अधिकता हो जाती है। चिकित्सा की भाषा में इस घटना को हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है। इस प्रकार, शरीर सभी ऊर्जा को चीनी के प्रसंस्करण के लिए निर्देशित करता है, औरअग्न्याशय बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

जब चीनी को संसाधित किया जाता है और शरीर के सभी ज्ञात भागों पर उनके लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों में कैलोरी भर दी जाती है, तो शरीर में विपरीत स्थिति होती है। अर्थात्, इंसुलिन की अधिकता ने रक्त में शर्करा की कमी को जन्म दिया।

और फिर से मैं चिकित्सा शर्तों की ओर मुड़ता हूं - हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनता है, जिसके दुष्प्रभाव, मुझे लगता है, सभी को पता हैं। यह है, सबसे पहले, शरीर के प्रतिरोध में कमी, दूसरा, घबराहट, तीसरा, मानसिक सुस्ती और अंत में, वायरल और जीवाणु संक्रमण के लिए संवेदनशीलता।

और हम क्या कर रहे हैं? यह सही है - हम फिर से चाय पीते हैं, चॉकलेट खाते हैं, सामान्य तौर पर, कुछ मीठा खाते हैं। और प्रक्रिया फिर से दोहराई जाती है। खैर, सामान्य स्वस्थ जीवन के लिए ताकत कहां है? इस सबका निष्कर्ष क्या है। चीनी का नुकसान स्पष्ट है।

सफेद परिष्कृत चीनी ग्लूकोज नहीं है! तो यह क्या है? सबसे पहले, सफेद चीनी सिंथेटिक मूल का एक उत्पाद है। इसे एक बार और सभी के लिए याद रखें। ये सफेद क्रिस्टल और कुछ नहीं बल्कि पदार्थ सुक्रोज हैं। सुक्रोज अणु ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के दो जटिल रूप से परस्पर जुड़े हुए अणु हैं।

और फिर, ये ग्लूकोज और फ्रुक्टोज नहीं हैं, उदाहरण के लिए, फलों में। हमें निम्नलिखित प्रक्रिया मिलती है: सुक्रोज को ग्लूकोज और फ्रुक्टोज में विभाजित करने की आवश्यकता होती है - विदेशी ग्लूकोज और फ्रुक्टोज, हमारे शरीर के अविश्वसनीय प्रयासों की कीमत पर, प्राकृतिक (प्राकृतिक) में बदलने के लिए। हम सभी इस उत्पाद का उपयोग करते हैं, यह नहीं जानते कि इसे नहीं खाना चाहिए?

चीनी का विकल्प कोई समाधान नहीं है। आपको पता नहीं है कि यह उत्पाद कितना खतरनाक है। इसके उत्पादन और हमारे आहार में परिचय के पीछे वैश्विक निगम हैं जो हमारे विनाश में रुचि रखते हैं।

2. दीर्घकालिक उत्पाद।

यदि उत्पाद लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है - दो सप्ताह, एक महीना, छह महीने, आदि, तो यह बिल्कुल मृत है। मृत खाद्य पदार्थ खाने का अर्थ है मृत्यु की ओर बढ़ना, क्योंकि ऐसी दवाएं हैं जो एंजाइम और बैक्टीरिया को मारती हैं। उन्होंने उन्हें उत्पाद में मार डाला और उन्हें आपके शरीर में मार देंगे। एंजाइम और बैक्टीरिया के बिना एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

3. मांस

आप सप्ताह में 2 बार से अधिक मांस नहीं खा सकते हैं और बहुत सारे चिकन और सूअर का मांस खाना अवांछनीय है, उन्हें वील और भेड़ के बच्चे के साथ बदलना बेहतर है। सूअर का मांस और मुर्गे का मांस अब बहुत बुरी तरह खराब हो चुका है। चिकन हार्मोन से खराब हो जाता है, इसलिए नर आधे के लिए इसे सख्त मना किया जाता है। यह टेस्टोस्टेरोन को नाटकीय रूप से कम करता है। इसके अलावा, आप ऑफल नहीं खा सकते हैं। सभी मवेशियों को एंटीबायोटिक्स और संशोधित हार्मोन के साथ खिलाया जाता है, इसलिए स्टोर से खरीदे गए जिगर को विशुद्ध रूप से प्रतीकात्मक रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि इसमें उच्चतम सांद्रता होती है। ओगुलोव की सिफारिश के अनुसार, सभी मांस को 2 शोरबा में पकाना बेहतर है।

4. खमीर रोटी

जितना हो सके स्टोर से खरीदी हुई रोटी खाएं, लेकिन बेहतर यही है कि पूरी तरह से मना कर दिया जाए। इसे bezrogzhevaya, खट्टा क्रीम पर केक, केफिर या बिना खमीर के पेनकेक्स के साथ बदलने की कोशिश करें, आप बिस्कुट, सूखी कुकीज़ का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि कोई खमीर नहीं है (विशेष रूप से सूखा, दबाया हुआ, थर्मोफिलिक)। तथ्य यह है कि खमीर एक कवक है जो शरीर में रहते हुए इसे संक्रमित करता है, और ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं का कारण बन सकता है।

5. में खरीदारी करेंआफली, को रेकर और कुकीज़

वफ़ल एक बहुत ही स्वादिष्ट और लोकप्रिय व्यंजन है। वे छोटे ब्रिकेट, केक, केवल वेफर रिक्त स्थान के रूप में उत्पादित होते हैं, जिन्हें बाद में किसी भी भरने के साथ स्वतंत्र रूप से स्तरित किया जा सकता है।

हानिकारक वेफर प्लेट नहीं है, बल्कि फिलिंग-लेयर है। पहले, भरने को प्राकृतिक अवयवों से बनाया गया था (स्वादिष्ट बेरी वफ़ल, नींबू, चॉकलेट थे), और अब भरना रसायन विज्ञान के बारे में है: सस्ते वनस्पति वसा, ऑक्सीकृत ताड़ का तेल, रंजक, संरक्षक, स्वाद। स्टोर से खरीदे गए वफ़ल मार्जरीन से बनाए जाते हैं, जिसे आधिकारिक तौर पर संशोधित किया जाता है। अर्थात्, प्रत्येक वफ़ल के लगभग आधे में ट्रांसजेनिक वसा होता है। और यह वसा रक्त वाहिकाओं की दीवारों को लोचदार नहीं बनाता है।

वैफल्स के आधुनिक स्टोर पैक की खपत की तुलना एक दिन में 10 सिगरेट पीने से की जा सकती है, क्योंकि इसमें 12 ग्राम ट्रांस वसा होता है, जो प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक की मात्रा में मानव शरीर के लिए बेहद हानिकारक होते हैं।

वफ़ल उत्पादों के अत्यधिक सेवन से प्रतिरक्षा कमजोर होती है, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े बनते हैं औरशरीर का सामान्य स्लैगिंग। हलवाई की दुकान के पदानुक्रम में, यह सबसे हानिकारक स्टोर उत्पाद है।

सबसे आसान और सबसे हानिरहित तरीका है कि आप स्वयं वफ़ल बनाएं। आप आटे के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करते हैं, और अच्छी गुणवत्ता वाला उबला हुआ गाढ़ा दूध या मक्खन और दूध पर आधारित क्रीम भरने के लिए काफी उपयुक्त है। स्वाद - वैनिलिन।

6. सैंडविच

सैंडविच के खतरों के बारे में विरोधी राय है, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आमतौर पर सैंडविच में कार्बोहाइड्रेट (रोटी), वसा (मक्खन) और प्रोटीन (सॉसेज) मिलाए जाते हैं, कभी-कभी फाइबर (सब्जियां) भी मौजूद होते हैं। गर्म सैंडविच में ट्रांस फैट हो सकता है।

7. 82.5% से कम वसा वाले मक्खन खाने के लिए खतरनाक है।

इसमें ट्रांस फैट होता है। यह क्या है? ताड़ के तेल, पेट्रोलियम-व्युत्पन्न स्टीयरिन और पैराफिन सहित कम पिघलने वाली वनस्पति वसा को हाइड्रोजन के साथ लिया और तोड़ा जाता है।

ट्रांस वसा का बुजुर्गों पर रोग संबंधी प्रभाव पड़ता है। वे कोशिका झिल्ली में अंतर्निहित होते हैं और व्यावहारिक रूप से इसे नष्ट कर देते हैं। असली मक्खन गर्मी के साथ धीरे-धीरे पिघलता है। अगर फ्रीजर में जमे हुए मक्खन को बाहर निकालने के 5-10 मिनट बाद बहने लगे, तो यह मक्खन नहीं, बल्कि वेजिटेबल मार्जरीन है।

बेकिंग में भी कम मार्जरीन का उपयोग करने की कोशिश करें, ऐसे व्यंजनों को चुनकर जिनमें मार्जरीन शामिल न हो। इसे वनस्पति तेल से बदलना बेहतर है। जहाजों के लिए, यह एक खतरनाक उत्पाद है, खासकर 50 के बाद। 82% से अधिक वसायुक्त तेल चुनने की कोशिश करें, और फिर आपको इसे बहुत अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। यह कम मात्रा में हानिरहित है।

8. परिष्कृत वनस्पति तेल।

आप उस पर खाना भून सकते हैं, लेकिन फिर आपको तेल को निकलने देना चाहिए। और इसे अपने सलाद में शामिल न करें। प्रसंस्करण के बाद, इस तेल में वह नहीं होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है - असंतृप्त फैटी एसिड, लेकिन जो आवश्यक नहीं है वह पर्याप्त है - एस्टर, सुगंध, पैराफिन और ट्रांस वसा।

ट्रांस वसा एक प्रकार का असंतृप्त वसा होता है जो तेल गर्म करने पर बनता है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि ट्रांस वसा कैंसर कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं।

इसलिए वनस्पति तेल केवल अपरिष्कृत, पहले दबाने वाला, बाजार से ठंडा दबाने वाला, बीज की तरह महक वाला ही होना चाहिए। लेकिन आप इसे भून नहीं सकते। मक्खन के साथ सलाद पसंद करने वालों के लिए 30 प्रकार के तेल हैं: जैतून, एवोकैडो, तिल, अंगूर के बीज, बिनौला, अलसी, सोयाबीन ... तो विकल्प के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

9. आयातित सब्जियां।

सभी आयातित उत्पादों को या तो न्यूनतम मात्रा में खाया जाना चाहिए, या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। विदेशों से हमारे लिए आयातित लगभग सभी उत्पाद आनुवंशिक रूप से संशोधित हैं, और उन्हें रूस में उत्पादित की तुलना में 10 गुना अधिक बार बीमारियों और कीटों से संसाधित किया जाता है। लेकिन सावधान रहें, हमारे किसानों ने, एक लंबे रूबल की खोज में, पश्चिम में बीज खरीदना शुरू कर दिया, क्योंकि वहां फसल 5 गुना अधिक है। आप उन्हें उनकी सुंदरता, आकार और स्वाद से पहचान लेंगे। बहुत स्वादिष्ट, लेकिन काफी पौधे नहीं, बल्कि आधे जानवर।

आप इसे बिल्कुल नहीं कर सकते: डच आलू, मिर्च, सभी आयातित मूंगफली, मकई जीएमओ हैं।

10. सूखे मेवे

आयातित औद्योगिक सूखे मेवे हमें जहर दे रहे हैं. तथ्य यह है कि उन्हें सल्फर चेकर्स पर सुखाया जाता है, जो उन्हें असाधारण सुंदरता और स्वाद देता है। आप सूखे मेवे खा सकते हैं, लेकिन साधारण दिखने वाले फलों को चुनें, हमने पहले क्या खाया, धूप में अपने आप सूख गए, बिना किसी मदद के। हानिकारक सूखे मेवे बाहर से एक तैलीय पदार्थ से ढके होते हैं - यह सल्फर ऑक्साइड है, यह लीवर के लिए हानिकारक है।

11. हमारे बच्चों को इम्पोर्टेड जैम बहुत पसंद होते हैं, लेकिन ये इतने खतरनाक होते हैं कि इन्हें खाया नहीं जा सकता।

सुंदरता अवर्णनीय है, लेकिन इसमें चीनी नहीं है, और इसके बजाय एक स्वीटनर का उपयोग किया जाता है। यह मानव शरीर के लिए गंभीर परिणाम का कारण बनता है। इसके अलावा एक पूर्ण सेट के लिए एसिड, संरक्षक, एंजाइम क्वेंचर होते हैं। दूसरे तरीके से, इस प्रकार को प्राप्त नहीं किया जाता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इसके अलावा, कोशिश करें कि पेस्ट्री का उपयोग कॉन्फिगर के साथ न करें। जाम है, तो केवल घर का बना। आपको ज्यादा जरूरत नहीं है, लेकिन कम से कम वहां कुछ भी असामान्य नहीं है - केवल चीनी, फल, जामुन।
कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए

12. लंबे शैल्फ जीवन के साथ हल्के नमकीन उत्पाद।

13. अनफ्रोजेन चिल्ड फिशएक एंटीबायोटिक होते हैं। हम स्टोर अलमारियों पर ताज़ी मछलियों की बहुतायत देखते हैं: शार्क, किरणें और समुद्री जीवन के अन्य गैर-जमे हुए प्रतिनिधि। लेकिन सवाल यह है कि वे उन्हें कैसे पहुंचाते हैं ताकि यह सब रास्ते में सड़ न जाए? क्या आप जानते हैं कि उन्हें कहाँ से लिया गया है? हॉलैंड, कामचटका, सखालिन। दो सप्ताह के लिए एक सड़क, और तब तक जब तक वे इसे बेच नहीं देते। मछली की जांच करते समय बिल्कुल सामान्य है, लेकिन कोई भी उस बर्फ की जांच नहीं करता है जिस पर वह झूठ बोलती है, और वह एंटीबायोटिक के साथ है। बर्फ, पिघलना, मछली को एंटीबायोटिक दवाओं से संतृप्त करता है। मछली के जीवन को लम्बा खींचते हुए, बर्फ लगातार बिछाई जाती है। यदि आप ताजी मछली खाना चाहते हैं, तो कार्प जैसी जीवित मछली लें।

14. कैंडी। आप "म्यू-म्यू", "स्टार्टस्पोर्ट", "फर्स्ट ग्रेडर", आदि, यानी टॉफी और कारमेल कर सकते हैं।किसी भी मामले में बच्चों को मुरब्बा न दें - यह अपने शुद्धतम रूप में सार है। कोई लॉलीपॉप न दें, एसिड की कंसिस्टेंसी ऐसी होती है कि आंखें माथे पर चढ़ जाती हैं। काउबेरी रंग - मैजेंटा।

15. चिकन क्यूब्स, चिप्स, क्राउटन।

स्वाद बढ़ाने वाला जोड़ा। यह एक जाल है - मोनोसोडियम ग्लूटामेट नामक सबसे मजबूत दवा। तुम पटाखे खाते हो, और शरीर उल्लास की स्थिति में चला जाता है। ग्लूटामिक एसिड शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन संश्लेषित संस्करण घातक के करीब एक जहर है। इस पदार्थ के व्यवस्थित सेवन से एक कुत्ते या बिल्ली की मृत्यु हो जाती है।

16. सिरका युक्त उत्पाद, प्लास्टिक में पैक किए गए।सिरका कैन से डाईऑक्साइड को बाहर निकालता है, जिससे प्लास्टिक में गर्म करना और भी खतरनाक हो जाता है।

17. सॉसेज उबला हुआ, स्मोक्ड, कच्चा स्मोक्ड।

वे रीसायकल करते हैं और ये उत्पाद केमिस्ट द्वारा बनाए जाते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई मांस नहीं बचा था, पूरक का 90%। विकसित अमीनो एसिड, aftertaste और aftertaste। यही है, आप खिड़की में सॉसेज को देखते हैं, और शरीर पहले से ही अमीनो एसिड और 6 घंटे के बाद के स्वाद के साथ प्रतिध्वनित होता है। केमिस्ट की बदौलत सॉसेज का स्वाद कई गुना बेहतर होता है। यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे मांस को इतना स्वादिष्ट नहीं बनाया जा सकता है, यह सभी हाइड्रोजेल और स्वादिष्ट बनाने वाली सामग्री है।

18. सोया।

सभी सोयाबीन अब आनुवंशिक रूप से संशोधित हैं और ग्लाइफोसेट के साथ पानी पिलाया गया है। सभी सकारात्मक अध्ययन एक बहुराष्ट्रीय कंपनी द्वारा प्रायोजित थे।

19. कच्चे अंडे।

मुर्गी के अंडे के खोल के नीचे एक फिल्म होती है। यह लोमड़ियों से मुर्गियों की प्राकृतिक रक्षा है। यह फिल्म बांझपन का कारण बनती है। अगर अंडे सुरक्षित होते, तो दुनिया की सारी लोमड़ियाँ मुर्गे के कॉप में होतीं। यहां मुर्गियों ने अपना बचाव किया। लोमड़ी चिकन कॉप में एक खामी ढूंढती है, लेकिन अब वह अनुभव संतानों को नहीं दे पाएगी। क्योंकि यह बांझ हो जाता है। यह हाल ही में खोला गया है। गर्मी उपचार के दौरान, फिल्म बेअसर हो जाती है। एक आदर्श नरम उबला हुआ अंडा। बटेर के अंडे में भी ऐसी फिल्म होती है, लेकिन यह बहुत कमजोर होती है।

20. चीनी चाय, चीनी कैंडीड फल, चीनी सब्जियां और फल।

हार्मोन के साथ सभी उत्पाद। उन्हें एक समस्या है - उनमें से डेढ़ अरब हैं, इसलिए उत्पाद प्रजनन कार्य के अस्थायी नुकसान का कारण बन सकते हैं।

21. मूंगफली।

मूंगफली सरल, प्रोटीन युक्त उत्पाद हैं, लेकिन करने के लिएदुर्भाग्य से, यह कवक एस्परगिलस फ्लेवस द्वारा संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील है। कवक एस्परगिलस फ्लेवस द्वारा उत्पादित एफ्लाटॉक्सिन एक कार्सिनोजेन है.

कैंपबेल के।, कैंपबेल टी। चीन अध्ययन। 2013 में पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंध के सबसे बड़े अध्ययन के परिणाम।

क्या अनुमति है?

सभी अनाज, साग-सब्जी और गांव के फल, हमारे जामुन, सभी प्रकार की गोभी, कम से कम 30 प्रकार के मसाले। एक प्रकार का अनाज और बाजरा को छोड़कर सभी अनाज को भिगोना बेहतर है।

नाइट्रेट से छुटकारा पाने के लिए सब्जियों और सब्जियों को साबुन से धोकर एक घंटे के लिए उबले हुए पानी में भिगो देना चाहिए।

उन्हें तीन लीटर के जार में रोशनी में भीगने के लिए छोड़ना इष्टतम है। दिन के उजाले के प्रभाव में, नाइट्रेट बेहतर निकलते हैं। सबसे पहले आलू और खीरे का छिलका निकालना उपयोगी होगा।

आलू को उसी पानी में उबाला नहीं जा सकता जिसमें उन्होंने भिगोया था।

आयातित सेबों को हमेशा साफ करने की आवश्यकता होती है - अक्सर उनका इलाज मोम के साथ नहीं किया जाता है, जैसा कि हम सोचते थे, E905 तेल उत्पादों के आधार पर सिंथेटिक पैराफिन के साथ। एक बार पेट में, "रसायन विज्ञान" विषाक्तता पैदा कर सकता है।एक भी डिटर्जेंट रचना इस पैराफिन को छिलके से मिटाने में सक्षम नहीं है।

आयातित फलों और सब्जियों से ढके मोम और पैराफिन पर गलती से दावत न देने के लिए, आपको फलों को अच्छी तरह से ब्रश से धोना चाहिए, अधिमानतः गर्म साबुन के पानी में।

उदाहरण के लिए, अंगूर के पैराफिन को गर्म पानी चलाकर आंशिक रूप से पिघलाया जा सकता है।

आपको केले भी धोने चाहिए - गर्म पानी में और साबुन से: उनकी हरी खाल बेचने से पहले, उन्हें नाइट्रोजन और एथिलीन के मिश्रण से उपचारित किया जाता है ताकि वे पीले हो जाएं।

शलजम

स्लाव लोगों के व्यंजनों में, शलजम को मुख्य सब्जी माना जाता था। आम लोगों के अलावा, वह अक्सर अमीर रईसों और व्यापारियों की मेज पर मौजूद रहती थी। उन दिनों, शलजम लोगों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण था जितना अब आलू हमारे लिए।

रूस में, लंबे समय से शलजम का उपयोग अक्सर किया जाता रहा है, जो लोक कहावतों में भी परिलक्षित होता है।
शलजम मानव जाति का ध्यान आकर्षित करने वाले पहले लोगों में से एक था। मिस्र, ग्रीस और फारस में दासों को शलजम खिलाया जाता था, क्योंकि वे इसे एक खुरदरी और पौष्टिक सब्जी मानते थे। रोम में, आम लोगों की मेज पर शलजम मौजूद थे। लेकिन पहले से ही मध्य युग में, शलजम को एक विनम्रता का दर्जा मिला, इसे मेज पर मांस व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में, कोयले पर बेक करने के बाद परोसा गया।

आमतौर पर, जब वजन कम करने की बात आती है, तो मुख्य शब्द "नहीं" होता है। आज की सूचना डिश को एक अलग सॉस के साथ परोसा जाता है। वजन कम करने की कुंजी "कैन" शब्द है। तो, उन महिलाओं के लिए क्या संभव है जो दुबली, स्वस्थ और सुंदर बनना चाहती हैं, अभावों से भरा जीवन नहीं जीना चाहतीं, बल्कि आनंद से भरपूर सक्रिय जीवन जीना चाहती हैं?

क्या

यहां उत्पादों की एक सूची दी गई है, जिनमें से कई वजन कम करने वाली हर महिला के आहार में होनी चाहिए:

• सेब और नाशपाती,
• मछली,
• लहसुन,
• स्ट्रॉबेरी या नींबू
• गाजर,
• हरी चाय,
• अंगूर या अंगूर का रस
• अंजीर,
• विभिन्न रंगों के सब्जी सलाद,
• अदरक,
• गर्म मसाले: गर्म शिमला मिर्च, मिर्च मिर्च, पिसी हुई काली मिर्च, सरसों, दालचीनी, आदि।
• मूंगफली (प्रति दिन 10 नट्स), पाइन नट्स या बादाम (25 नट्स),
• ठंडी सब्जी प्यूरी सूप (किसी भी प्रकार की गोभी से) या सब्जी का रस (उदाहरण के लिए, टमाटर),
• वसा रहित दही, केफिर और पनीर,
• फलियां,
• कम वसा वाला पनीर,
• कच्चा दलिया,
• जतुन तेल,
• ब्रोकली और पालक,
• राई की रोटी,
• अंडे,
• रसभरी, दुबला मांस,
• चावल, एक प्रकार का अनाज।

सूची से उत्पादों को मिलाकर, आप बिना किसी कठिनाई और पीड़ा के धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आसानी से और खुशी से।

कैसे

वजन कम करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार के कुछ बुनियादी सिद्धांतों को जानना होगा:

• वजन घटाने के लिए, खाए गए खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य शरीर की ऊर्जा लागत से थोड़ा कम होना चाहिए, इसलिए आप आलू, चीनी और ब्रेड का सेवन कर सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप वास्तव में चाहते हैं और थोड़ा-थोड़ा करके;
• रासायनिक संरचना के संदर्भ में, भोजन में प्रतिदिन कम से कम सत्तर घटक शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा स्वयं निर्मित नहीं होते हैं, इसलिए आपको विविध खाने की आवश्यकता होती है;
• आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
• सब्जियां और फल खाने के लिए उपयोगी है, लेकिन प्रतिबंध के बिना फलों से केवल खट्टे फल ही खाए जा सकते हैं;
• मिठाई को छोड़ना पूरी तरह से कठिन और अनावश्यक है, यह इसकी खपत को कम करने के लिए पर्याप्त है, कम कैलोरी कुकीज़ या बिना क्रीम केक को वरीयता देते हुए, और चीनी को शहद से बदल दें, और यह सब उस दिन के दौरान खाया जाना चाहिए जब चयापचय होता है इसकी अधिकतम;
• स्वाद का त्याग किए बिना कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलना सीखें, उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ को सलाद में जैतून के तेल और नींबू के रस से बदलें;
• आहार उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन की संरचना।

आहार के तहत खाने के समय, "रेफ्रिजरेटर के दृष्टिकोण" की संख्या और हल्के नाश्ते के साथ ऊर्जा लागत की ठोस पुनःपूर्ति के विकल्प को संदर्भित करता है। लंबे समय से ज्ञात चीजों के बारे में बहुत अधिक बात न करने के लिए, आइए संक्षेप में याद करें: आपको आंशिक रूप से, अक्सर (दिन में लगभग पांच बार) और थोड़ा-थोड़ा करके खाने की आवश्यकता होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप एक दो बार हल्का और स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं।

कब

दो प्रश्न सबसे दिलचस्प लगते हैं: खाना कब शुरू करना है और कब खत्म करना है? निस्संदेह, शाम छह बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना उपयोगी है और वजन घटाने की ओर जाता है, लेकिन संक्षेप में यह शरीर के खिलाफ हिंसा है, खासकर अगर आप सुबह दो बजे बिस्तर पर जाते हैं। वजन कम करना एक सुखद प्रक्रिया होनी चाहिए, दर्दनाक नहीं, तो आइए देखें कि शाम को खाना न खाने की सलाह क्यों दी जाती है और इससे कैसे बचा जाए।

वजन कम करने के लिए, आपको शरीर को संचित वसा को जलाने के लिए मजबूर करने (या बल्कि मनाने!) की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, हमारे शरीर में वसा आखिरी चीज है जिसे वह पचाना शुरू कर देगा। सबसे पहले, जिगर में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग किया जाता है, और उसके बाद ही (लगभग बारह घंटे के बाद) वसा में आता है। इस प्रकार, यदि आप चौदह घंटे तक नहीं खाते हैं, तो अंतिम दो घंटे शरीर अपनी वसा को पचा लेगा। इस ज्ञान को कैसे व्यवहार में लाया जा सकता है? मान लीजिए आपने शाम को आठ बजे खाना खाया, बारह बजे बिस्तर पर गए और आठ बजे उठे। बारह घंटे बीत चुके हैं। यदि आप तुरंत नाश्ता करते हैं, तो शरीर को वसा के पाचन का सामना करने का मौका नहीं मिलेगा। आपको किसी तरह कुछ घंटों के लिए परहेज़ करने की ज़रूरत है: अपने परिवार को खिलाएं, व्यायाम करें, अपने आप को व्यवस्थित करें, या यहां तक ​​​​कि बिना खाए काम करने के लिए घर से एक-दो सेब लेकर भाग जाएं।

इस प्रकार, रात के खाने और नाश्ते को समय में सख्ती से सीमित नहीं किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनके बीच का ब्रेक बारह घंटे से अधिक हो। शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ और शब्द। यदि आप पोडियम पर दिखना चाहते हैं, और ओलंपिक की तरह नहीं दिखना चाहते हैं तो तीव्र बिजली भार में शामिल न हों। वास्तव में, ऑक्सीजन की भागीदारी से वसा जल जाती है, जिसके पास गहन व्यायाम के दौरान सही जगह तक पहुंचने का समय नहीं होता है, इसलिए शांत जिमनास्टिक के दौरान, आपको मानसिक रूप से शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिसे वजन कम करना चाहिए। तब रक्त प्रवाहित होगा और ऑक्सीजन को ठीक वहीं ले जाएगा जहां आपको इसकी आवश्यकता है। चरम मामलों में, खेल को नृत्य, डिस्को या नाइट क्लब की यात्रा से बदला जा सकता है।

हर कोई जो जल्दी या बाद में अपना वजन कम करना चाहता है, वह खुद से सवाल पूछता है कि वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए। पेट, टांगों या मेंढकों में तेजी से वजन कम करने के लिए हम आपको उन खाद्य पदार्थों की सूची देंगे जो वजन कम करते समय नहीं खाना चाहिए, न तो पुरुषों के लिए, न ही महिलाओं के लिए, न ही बच्चों के लिए।

कूल्हों और बाजू में जल्दी से वजन कम करने के लिए, नीचे दी गई तालिका से उत्पादों की सूची को तुरंत आहार से हटा देना सबसे अच्छा है। कुछ इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस मामले में परिणाम की प्रतीक्षा करने में लंबा समय लगता है।

और अगर आप एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि 10 किलो, तो एक झटके में हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। अपने उदाहरण से, मैंने पहले सप्ताह में लगभग 10 किलो और फिर एक और 20 किलो (एक महीने में यह सब) फेंक दिया। 15 दिनों के बाद मोटा पेट और पैर गायब हो गए, जिसे मैं बहुत अच्छा परिणाम मानता हूं।

आइए देखें कि वजन कम करते समय आप क्या नहीं खा सकते हैं। उत्पादों की सूची एक छोटी तालिका में इंगित की गई है, और नीचे उनमें से प्रत्येक के लिए स्पष्टीकरण दिए गए हैं। मैंने हाल ही में दवा के बारे में सीखा है, मैंने इसे स्वयं नहीं किया है, लेकिन समीक्षा उत्साहजनक है।

पेट में वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाया जा सकता है?

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा सकते हैं, तो आप मान सकते हैं कि अतिरिक्त वजन आपके पास कभी वापस नहीं आएगा।

जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो आप क्या नहीं खा सकते हैं?

अब प्रत्येक उत्पाद पर थोड़ा और विस्तार से ध्यान दें। चुने हुए भोजन में इतना बुरा क्या है, और क्या इसे भोजन कहा जा सकता है?

मांसपेशियों की वृद्धि, सुखाने और वजन घटाने के लिए एमिनोकार्निट के बारे में समीक्षा करें।

मुझे अब तीन महीने हो गए हैं। मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न हूं, मैंने बीस किलोग्राम से अधिक वसा खो दिया और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया। मैं ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करता हूं, और वजन कम करने का बड़ा बोनस कार्य क्षमता में वृद्धि थी, जो गुणवत्तापूर्ण कार्य करने और समय सीमा समाप्त होने से पहले काम पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं था।

इस तरह के भोजन से आंतों के माइक्रोफ्लोरा मर जाते हैं, कैंसर और ट्यूमर जैसे रोग विकसित होते हैं और पेट मात्रा में बढ़ता है। और आपको अपना पेट सिकोड़ने की जरूरत है, इसलिए वजन कम करने के लिए अपने पेट को सिकोड़ने का तरीका जानें

लेकिन अन्य मसाले भी हैं जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं - ये प्राकृतिक मसाले हैं, जैसे कि अदरक।

ये सभी हार्मोन मानव शरीर में अतिरिक्त चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं। और सॉसेज और सभी प्रकार के सॉसेज में स्वाद बढ़ाने वाले हिस्से भी होते हैं। आप मांस प्रसंस्करण संयंत्रों में चूहों के बारे में चुप रह सकते हैं, हर कोई जानता है कि वे अनिवार्य रूप से सॉसेज और अन्य उत्पादों में शामिल हो जाते हैं।

और अगर आप इन सबका लगातार सेवन करते हैं तो रसायन, स्वाद बढ़ाने वाले, प्यास बढ़ाने वाले, बाजू में और पेट में चर्बी के रूप में बस जाते हैं। शरीर यह सब संचित करता है, ताकि बाद में किसी दिन, यदि उसमें शक्ति हो, तो उसे शरीर से निकाला जा सके।

सूचीबद्ध उत्पादों की पूरी सूची संपूर्ण नहीं है। आप इसे कई हानिकारक, उच्च कैलोरी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ सुरक्षित रूप से पूरक कर सकते हैं। वही कच्चे बीज लें। उत्पाद स्वस्थ और जीवंत है, लेकिन याद रखें कि उनकी कैलोरी सामग्री क्या है? प्रति 100 ग्राम में लगभग 500 कैलोरी बहुत होती है। पूरे दिन में 200 ग्राम बीज, साथ ही कुछ और खाने से बहुत अधिक कैलोरी जमा हो जाएगी।

वजन घटाने का आदर्श नुस्खा कच्ची सब्जियों और फलों पर स्विच करना है। ताजे फल और सब्जियां खाने से आपको न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि लंबे समय तक वांछित आंकड़ा भी हासिल होगा।

वजन कम करने वाला लगभग हर व्यक्ति यही गलती करता है। अर्थात्, वह खुद को कई उत्पादों के उपयोग तक सीमित रखता है, आहार पर जाता है। बेशक, प्रतिबंध होने चाहिए, लेकिन कठोर नहीं। सभी को यह समझना चाहिए कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं और भूख का कारण बनते हैं, लेकिन इसके विपरीत कुछ ऐसे भी हैं जो लंबे समय तक भूख को तृप्त और संतुष्ट करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, तो उसे इसका पता लगाना चाहिए।

वजन घटाने के उत्पाद

प्रत्येक खाद्य पदार्थ का अपना पोषण मूल्य होता है, कैलोरी. वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ यथासंभव अधिक से अधिक नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थ वे हैं जो शरीर इसे खाने पर प्राप्त होने की तुलना में पचाने पर अधिक खर्च करता है। लेकिन अकेले नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जैसा कि वे कहते हैं, आपको नहीं भरेंगे। शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए। इसलिए, आहार में आवश्यक रूप से विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। किसी भी मामले में आपको कुछ उत्पादों तक सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि विभिन्न आहार पेश किए जाते हैं, जिन्हें मुख्य उत्पाद (सेब आहार, केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार, दूध आहार, और इसी तरह) के नाम पर रखा जाता है।

वजन घटाने वाले उत्पादों की सूची

वजन घटाने और उपयोगी पदार्थों के साथ तृप्ति के लिए उत्कृष्ट सभी प्रकार के फलों और सब्जियों के लिए उपयुक्त, लेकिन डेयरी के बारे में मत भूलना, क्योंकि उनके पास इतना प्रोटीन है कि एक आदर्श आकृति बनाने के लिए आवश्यक है।

अंगूर

फल जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन इसके इस्तेमाल में सावधानी बरतनी चाहिए। अंगूर त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं, और त्वचा में भारी मात्रा में गिट्टी पदार्थ होते हैं। अंगूर आंतों से सभी अनावश्यक को हटाने में योगदान देता है, जो बाद में खोए हुए वजन को प्रभावित करता है। अंगूर के उपयोग को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, असीमित उपयोग में आंकड़े को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, खरीदने से पहले, अपने द्वारा खरीदे गए अंगूरों की विविधता और मात्रा को ध्यान से चुनें।

खट्टे फल - अंगूर, संतरा, नींबू

खट्टे फल ऐसे फल हैं जो ताजा सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन हर किसी को उनका स्वाद पसंद नहीं होता है। इसकी संरचना में साइट्रस में बड़ी मात्रा में विटामिन सी और बी होते हैं। वे सक्रिय रूप से चयापचय को प्रभावित करते हैं। उसके लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है।

खीरा

खीरा कम कैलोरी सामग्री वाला एक आसान उत्पाद नहीं है, अर्थात् एक नकारात्मक के साथ। अधिकांश भाग के लिए, इसमें पानी होता है, लेकिन, फिर भी, इसमें एक व्यक्ति के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं। इनकी मदद से शरीर से अतिरिक्त चर्बी निकल जाती है।

समुद्री मछली

सबसे पहले तो मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मानव मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। दूसरे, समुद्री मछली आयोडीन से भरपूर होती है, जो बदले में, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सक्रिय करती है।

छाना

मछली की तरह प्रोटीन से भरपूर, जो बहुत जल्दी अवशोषित महत्वपूर्ण है। पनीर की थोड़ी मात्रा भूख को दूर कर सकती है और लंबे समय तक तृप्त कर सकती है। यह वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने के मुख्य कारणों में से एक है। पनीर का उपयोग अक्सर विभिन्न आहारों में किया जाता है।

हरी चाय

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी को सबसे अच्छा पेय माना जाता है। यह वह है जो शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से समाप्त करता है और एक व्यक्ति के लिए जीवन को कठिन बना देता है। एक कप ग्रीन टी कुछ देर के लिए भूख की भावना को कम कर सकती है, इसलिए इसे रात के खाने के साथ पीने की सलाह दी जाती है। पनीर की तरह, चाय विभिन्न आहारों के मुख्य घटकों में से एक है।

केफिर

केफिर जठरांत्र संबंधी मार्ग के अधीन है। केफिर का एक गिलास पेट के काम को सक्रिय करता है, और भोजन को जल्द से जल्द संसाधित किया जाता है। वजन घटाने की सलाह वसा रहित केफिर पिएं.

यह वजन घटाने वाले सक्रियकर्ताओं की पूरी सूची नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, आप सभी गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य मात्रा में।

वजन कम करते समय खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची

आहार को सही ढंग से बनाना अनिवार्य है। किसी भी मामले में इसमें केवल वजन घटाने के उत्पाद-सक्रियकर्ता शामिल नहीं होने चाहिए। बिना असफल हुए, वजन कम करने वाले व्यक्ति के मेनू में अधिक से अधिक उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए।

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची:

वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूचीवजन घटाने के लिए आवश्यक:

• मछली,
• जैतून और सूरजमुखी का तेल,
• एवोकाडो,
• पागल,

ये बुनियादी और आसानी से उपलब्ध होने वाले उत्पाद हैं, जिनका सेवन करने पर शरीर वसा से भर जाता है, जो वजन घटाने के लिए प्रोटीन से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि मुख्य फैटी एसिड - ओमेगा -3 केवल मछली में पाए जाते हैं, इसलिए यह वजन कम करने के दैनिक आहार के मुख्य घटकों में से एक होना चाहिए।

एक नियम के रूप में, वजन घटाने के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। यह कुछ भी नहीं है कि एथलीट शरीर को सुखाने के लिए प्रतियोगिता से पहले कम कार्ब आहार पर जाते हैं।

वजन घटाने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

अपने आप को प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना काफी सरल है। सबसे पहले, यह चाहिए मीठा, स्टार्चयुक्त और तला हुआ छोड़ दें. उन खाद्य पदार्थों को त्याग दें जो भूख और मोटापे का कारण बनते हैं। सभी उत्पादों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, यह अनिश्चित काल तक चलेगा, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको जिस सूची पर भरोसा करना चाहिए वह छोटी है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सांकेतिक सूची:

वजन घटाने के लिए अनुमत भोजन समय

वजन कम करने के लिए, आपको आहार का पालन करना चाहिए। आहार बिल्कुल भी आहार नहीं है। आहार खाने का समय और उनकी मात्रा है। वजन कम करने वाले सभी लोगों को पहले से क्या पता है, इसे फिर से न बताने के लिए, हम संक्षेप में याद करते हैं कि निश्चित रूप से प्रति दिन तीन मुख्य भोजन और कई अतिरिक्त स्नैक्स होने चाहिए।

जैसा कि अपेक्षित था, मुख्य स्वागत नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। उनके बीच एक स्नैक बनाने की अनुमति है, यानी यह निकला एक दिन में पांच भोजन. नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। ये सभी प्रकार के अनाज हैं, जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होता है। सुबह कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा प्राप्त करने के बाद, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है। दोपहर के भोजन में कुछ तरल (सूप, शोरबा, और इसी तरह) और प्रोटीन (मछली, बीफ, चिकन, और इसी तरह) शामिल होना चाहिए। रात का खाना प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ चिकन स्तन, फलों के साथ पनीर, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, और इसी तरह। नाश्ता सब्जियों या फलों के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति का एक बहुत ही व्यक्तिगत आहार होता है। आखिरकार, हम सभी अलग-अलग हैं, हम अलग-अलग काम करते हैं, शौक रखते हैं और उसी के अनुसार हम अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं। और सोने का समय वह आधार है जिससे आपको अपना आहार बनाते समय निर्माण करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आप कितना खाना खा सकते हैं?

सवाल जो हर किसी को परेशान करता है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है - तो आप कितना खा सकते हैं? वजन घटाने के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा की गणना करने के लिए, आपको निश्चित रूप से उचित पोषण के मूलभूत नियमों को याद रखना चाहिए या सीखना चाहिए।

उचित पोषण की मूल बातें: