मेलाटोनिन और शरीर में इसकी कमी। मेलाटोनिन क्या है। प्रभाव और लाभ

हम समय-समय पर सो जाना चाहते हैं। मेलाटोनिन को चक्रीय रूप से जारी किया जाता है ताकि शरीर को नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। उम्र के साथ इसकी मात्रा कम होती जाती है, और यह संदेह है कि यही कारण है कि बुजुर्गों की तुलना में युवा लोगों को नींद की समस्या होने की संभावना कम होती है।

मेलाटोनिन का क्या लाभ है?

अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन की कम खुराक नींद में सुधार करने में मदद करती है, और लंबी हवाई उड़ानों, जेट अंतराल और नींद की गोलियों के साइड इफेक्ट के बिना जीवित रहना आसान है। यह सुधारने में भी मदद करता है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रऔर जल्दी से संख्या कम कर देता है मुक्त कणशरीर के ऊतकों में।

वर्तमान में कई हैं वैज्ञानिक अनुसंधानमेलाटोनिन को समर्पित। वे इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों, प्रतिरक्षा पर प्रभाव से जुड़े हैं। हालांकि, मानव शरीर में मेलाटोनिन की क्रिया का सटीक तंत्र अभी तक विस्तार से ज्ञात नहीं है, और इसके लिए कई और अध्ययनों की आवश्यकता है।

सबसे ज्यादा फायदा किसे?

ये हैं, सबसे पहले, जेट लैग के परिणामों से जूझ रहे यात्रियों के साथ-साथ अनिद्रा से पीड़ित लोग।
इष्टतम खुराकव्यक्तिगत रूप से भिन्न होता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, अच्छे परिणाममेलाटोनिन को 0.1 से 200 मिलीग्राम की मात्रा में लेने से हासिल किया गया था! नियंत्रित चिकित्सा अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि एक मिलीग्राम (0.1 मिलीग्राम या 100 एमसीजी) का दसवां हिस्सा भी आपको दिन में किसी भी समय आसानी से सो जाने में मदद करता है। इस प्रकार, सोने से पहले रात में ली गई मेलाटोनिन की बहुत कम खुराक (जैसे 0.1 मिलीग्राम) से शुरू करें और वांछित प्रभाव प्राप्त होने तक हर रात इस खुराक को बढ़ाएं।

मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एमसीजी (माइक्रोग्राम) क्या हैं, और इन इकाइयों में क्या अंतर है?

माइक्रोग्राम और मिलीग्राम वजन की इकाइयाँ हैं जो एक ग्राम के एक विशिष्ट अंश का प्रतिनिधित्व करते हैं:
  • 1 माइक्रोग्राम = 1 माइक्रोग्राम = ग्राम का दस लाखवां हिस्सा (1/1000000);
  • 1 मिलीग्राम = 1 मिलीग्राम = ग्राम का एक हजारवां (1/1000);
  • 1 मिलीग्राम = 1000 एमसीजी।
1.5mg टैबलेट में 300mcg (0.3mg) टैबलेट की तुलना में मेलाटोनिन की खुराक पांच गुना होती है।

दुष्प्रभाव

अध्ययनों के अनुसार मेलाटोनिन लेने वाले 10% लोगों पर इसका कोई असर नहीं होता है। अन्य 10% ने दुःस्वप्न, सिरदर्द जैसे दुष्प्रभावों की सूचना दी, बढ़ी हुई थकानसुबह में, हल्का अवसाद और कामेच्छा में कमी आई। अन्य अध्ययनों में, जिसमें सामान्य से 600 से 3000 गुना अधिक मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग किया गया था, नशा के कोई लक्षण नहीं पाए गए थे।

अतिरिक्त प्रभाव

पशु अध्ययनों में, मेलाटोनिन को एक साइटोप्रोटेक्टिव प्रभाव दिखाया गया है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और कुछ ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि मेलाटोनिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। हालाँकि, इन परिणामों को किस हद तक मनुष्यों पर लागू किया जा सकता है, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है। कुछ विशेषज्ञ चिंतित हैं कि इतने सारे लोग इस तरह के प्रयोग कर रहे हैं शक्तिशाली पदार्थ- आखिरकार, मेलाटोनिन की बड़ी खुराक लेने के दीर्घकालिक परिणाम अभी भी निर्धारित नहीं हैं। यहां तक ​​​​कि एक मिलीग्राम जितनी कम खुराक, जिसे कई निर्माताओं द्वारा सबसे कम संभव खुराक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, अभी भी तीन गुना अधिक है कुलप्रति दिन शरीर में उत्पादित कुल मेलाटोनिन।

मतभेद

इस तथ्य के कारण कि अजन्मे बच्चों और शिशुओं पर मेलाटोनिन की उच्च खुराक का प्रभाव अभी तक स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं हुआ है, इसे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। चूंकि यह हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, इसलिए एलर्जी से ग्रस्त लोगों और ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चों को भी मेलाटोनिन की बड़ी खुराक से बचना चाहिए क्योंकि उनके शरीर में पहले से ही इस हार्मोन का उत्पादन होता है बड़ी खुराकअपने आप। उच्च खुराक का गर्भनिरोधक प्रभाव हो सकता है, इसलिए जो महिलाएं बच्चे पैदा करना चाहती हैं उन्हें मेलाटोनिन की तैयारी नहीं करनी चाहिए।

जीवन विस्तार

वर्तमान में, मेलाटोनिन सेवन और मानव जीवन प्रत्याशा के बीच सीधा संबंध साबित करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं। हालांकि, चूहों और चूहों में, जीवनकाल 20% तक बढ़ाया जा सकता है। यदि इस हार्मोन का उपयोग वास्तव में लंबे समय तक होता है और स्वस्थ जीवन, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है:
1. शरीर में मुक्त कणों की मात्रा को कम करना, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र बढ़ने को प्रोत्साहित करते हैं;
2. हृदय प्रणाली पर सुरक्षात्मक प्रभाव
3. वृद्धि हार्मोन के स्राव में वृद्धि।

जल्दी बुढ़ापा आने का कारण मेलाटोनिन की कमी - वीडियो

मेलाटोनिन यौन जीवन में सुधार करता है?

मनुष्यों में अभी तक इस परिकल्पना की पुष्टि नहीं हुई है। हालांकि, 1995 की शुरुआत से एक कृंतक अध्ययन से पता चलता है कि बार-बार उपयोग एक छोटी राशिमेलाटोनिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उम्र से संबंधित गिरावट को रोक सकता है, और इस प्रकार एक सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है यौन जीवनऔर बुढ़ापे में।

क्या मेलाटोनिन आपको जहर दे सकता है?

मेलाटोनिन सबसे कम में से एक है जहरीला पदार्थ. सावधानी से नियंत्रित चिकित्सा अनुसंधान, मेलाटोनिन की खुराक 6 ग्राम (सामान्य खुराक से 600 से 3000 गुना) जितनी अधिक होती है, इसके परिणामस्वरूप विषाक्तता का कोई लक्षण नहीं होता है। कुल मिलाकर, केवल चार हैं प्रसिद्ध मामलेमेलाटोनिन के महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव। मामूली, लेकिन अधिक सामान्य दुष्प्रभाव उनींदापन और प्रतिक्रिया दर में कमी हैं। अधिकांश महान अध्ययनपहचान करने के लिए दुष्प्रभावनीदरलैंड में आयोजित किया गया था। इसमें 1400 महिलाएं शामिल थीं जिन्हें प्रति दिन 75 मिलीग्राम दवा मिली। किसी ने कोई गंभीर दुष्प्रभाव विकसित नहीं किया। अब इस देश में, मेलाटोनिन बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में उपलब्ध है और इसके बावजूद, इसकी असामान्य कार्रवाई की कोई रिपोर्ट नहीं मिली है।

क्या समय लेना है?

मेलाटोनिन केवल शाम को सोने से लगभग 30 मिनट पहले लिया जाना चाहिए। समय क्षेत्र बदलने के परिणामों से बचने के लिए, इसे विमान के उड़ान भरने से ठीक पहले लिया जाता है। दवा को दिन के दौरान नहीं लिया जाना चाहिए - अन्यथा, आप बस अपनी "आंतरिक घड़ी" को नीचे ला सकते हैं।

क्या मेलाटोनिन सुबह सुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है?

नहीं, आप सुबह उठकर तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर मेलाटोनिन का सेवन करेंगे। लेकिन अगर सुबह में अभी भी थकान महसूस हो रही है, शाम की खुराकमेलाटोनिन को नीचे की ओर समायोजित करने की आवश्यकता है।

हार्मोन उत्पादन के तरीके

प्राकृतिक, पशु या गोजातीय मेलाटोनिन पशु पीनियल ग्रंथियों से अर्क निकालकर निर्मित होता है। चूंकि ये अर्क उन ऊतकों से निकाले जाते हैं जो शरीर के लिए विदेशी हैं, यह मनुष्यों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गति प्रदान कर सकता है। इस संबंध में, ऐसी दवाओं का बहुत सावधानी से उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

फार्मास्युटिकल रूप से शुद्ध सामग्री से किसी कारखाने में बनाई गई दवा सबसे अच्छी मानी जाती है। आणविक संरचनाइस तरह के मेलाटोनिन की संरचना शरीर द्वारा ही उत्पादित हार्मोन की संरचना के समान होती है। इसके अलावा, यह किसी भी संदूषण से बिल्कुल मुक्त है।

"वास्तव में, अश्रव्य कदमों के साथ, वह मेरे पास आता है - चोरों का सबसे सुखद, और मेरे विचारों को चुरा लेता है, और मैं जगह में जम जाता हूं," फ्रेडरिक नीत्शे ने लिखा, नींद के रूप में मानव स्वास्थ्य के लिए इस तरह के एक महत्वपूर्ण कार्य के बारे में बोलते हुए। इसके लिए जिम्मेदार, बीमारी, तनाव, मोटापा और उम्र बढ़ने से बचाव, मेलाटोनिन जैसी प्राकृतिक नींद की गोली, स्लीप हार्मोन।

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन सर्वोपरि कार्य करता है: यह इसके लिए जिम्मेदार है स्वस्थ नींद, और वयस्कों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, वसा के संचय को रोकता है, और बच्चों के शरीर को ठीक से बनाने और विकसित करने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन: नींद का हार्मोन - मॉर्फियस का वकील

मेलाटोनिन (दूसरे शब्दों में, स्लीप हार्मोन) हमारे शरीर में कई अलग-अलग कार्यों और प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण तीन हैं: मेलाटोनिन हमारी नींद, जागने और चयापचय के लिए जिम्मेदार है।

मेलाटोनिन का निर्माण पीनियल ग्रंथि द्वारा होता है, जो में स्थित है मानव मस्तिष्क. इसका उत्पादन अंधेरे से प्रेरित होता है और प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है। इसीलिए, शाम ढलने से पहले, हमें झपकी लेने और कुछ थकान की आवश्यकता महसूस होती है, और दिन की तेज रोशनी में आमतौर पर हमें सोना मुश्किल होता है।

लेकिन स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन हमारे शरीर में न केवल अंधेरे की शुरुआत (झुकाव) के साथ उत्पन्न होता है वस्तुत:हमें सोने और आराम करने के लिए शब्द), लेकिन रात के दौरान भी (जबकि खिड़की के बाहर अभी भी अंधेरा है; या उस समय के दौरान जब हमारा दिमाग "सोचता है" कि यह रात है)।

एक वाजिब सवाल उठता है: अगर मानव शरीर को सफेद रोशनी की एक भी किरण के बिना एक अंधेरी गुफा में रखा जाता है, तो क्या यह पता चलता है कि शरीर (हार्मोन मेलाटोनिन की निरंतर क्रिया के तहत) हर समय सोएगा, जबकि उम्र नहीं होगी, युवाओं और आकर्षक सद्भाव को संरक्षित करना?

काश ऐसा होता, लेकिन नहीं। प्रकृति ने ध्यान रखा और यहां तक ​​​​कि ऐसे मामलों के लिए भी प्रदान किया: ध्रुवीय दिन और रात की स्थितियों में लोगों के अस्तित्व से लेकर "अंधेरे" व्यवसायों की उपस्थिति (उदाहरण के लिए, खनिक, खनिक, मेट्रो कर्मचारी, आदि)। यह पता चला है कि प्रकाश की प्रतिक्रिया के अलावा और काला समयदिन, हमारे शरीर का अपना विशेष आंतरिक "टाइमर" भी होता है जो सोने और जागने के समय को नियंत्रित करता है।

यहां तक ​​कि "पहनने और आंसू" (भौतिक और भावनात्मक भार, मांसपेशियों में तनावआदि) - यानी थकान - शरीर अंधेरे में सोएगा, शायद एक या दो दिन के लिए भी। लेकिन, अपनी ताकत हासिल करने के बाद, वह अभी भी जागेगा, जबरन जागरण मोड "लॉन्च" करेगा, चाहे वह खिड़की के बाहर अंधेरा हो या प्रकाश।

नींद हार्मोन मेलाटोनिन: शामिल, भाग लिया, देखा गया ...

स्लीप हॉर्मोन को सर्कैडियन रिदम के नियमन में शामिल दिखाया गया है - 24 घंटे का वेक-स्लीप चक्र, जो मोटे तौर पर दिन और रात की लंबाई से मेल खाता है - साथ ही साथ अन्य शारीरिक कार्यों के नियमन में, जिनमें से कुछ चयापचय से संबंधित हैं।

तो, मेलाटोनिन निम्नलिखित कार्य करता है:

  • सोने की सुविधा देता है, नींद की लय को बहाल करता है;
  • तनाव-विरोधी गुण हैं;
  • कोशिकाओं में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
  • पुष्ट रक्षात्मक बलजीव (प्रतिरक्षा);
  • विनियमन में भाग लेता है रक्त चाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य, मस्तिष्क कोशिकाओं का कार्य;
  • एक एंटीट्यूमर प्रभाव है;
  • कुछ प्रकार के सिरदर्द से राहत देता है;
  • शरीर के वजन के नियमन में भाग लेता है (नींद के दौरान कुछ अन्य हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में, वसा के उचित टूटने की प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है)।

मेलाटोनिन मुख्य रूप से सो जाने के लिए जिम्मेदार होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे स्लीप हार्मोन कहा जाता है। और मेलाटोनिन की कमी के साथ, हम वास्तव में इसमें शामिल हो जाते हैं दुष्चक्र: हार्मोन की कमी हो जाती है - नींद नहीं आती, हम सो नहीं सकते - मेलाटोनिन का उत्पादन पूरी तरह से बाधित हो जाता है ...

जीवन की अपेक्षाकृत शांत लय के साथ (जब हम महीने में तीन बार महाद्वीप से महाद्वीप की उड़ान नहीं भरते हैं, खदान में 12-15 घंटे काम नहीं करते हैं, चंद्रमा के नीचे टहलने नहीं जाते हैं, आदि), हमारा शरीर धीरे-धीरे एक निश्चित दैनिक दिनचर्या और रात की आदत हो जाती है। और स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शाब्दिक रूप से "घड़ी की तरह काम करता है।"

रात गिरती है, जागती है... मेलाटोनिन

जब सूरज ढंल जाए पीनियल ग्रंथिसक्रिय हो जाता है और मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसे रक्त में छोड़ा जाता है। जैसे ही रक्त में स्लीप हार्मोन का स्तर बढ़ता है, व्यक्ति के ध्यान की एकाग्रता गिरती है, हमें नींद आने लगती है। मेलाटोनिन का रक्त स्तर लगभग बारह घंटे तक ऊंचा रहता है और फिर निम्न दैनिक स्तर पर वापस आ जाता है, जो अध्ययन से पता चलता है कि मुश्किल से ध्यान देने योग्य है।

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में केवल पूर्ण अंधकार की स्थितियों में निर्मित होता है। स्लीप हार्मोन का चरम उत्पादन समय अंतराल पर आधी रात से सुबह 4 बजे तक होता है।

यदि हम नियमित रूप से सुबह 3-4 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो हमारे शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है। साथ ही उन स्थितियों में जहां, काम के कारण, लगातार उड़ानें, या, उदाहरण के लिए, मातृत्व के पहले वर्ष में, हमें अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना पड़ता है।

मेलाटोनिन की कमी के साथ

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मेलेनिन की कमी तेजी से उम्र बढ़ने, जल्दी, कम इंसुलिन संवेदनशीलता, मोटापे के विकास और कैंसर के ट्यूमर के गठन से भरा है।

इस कमी का क्या कारण है? कई कारक, जिनमें से सबसे आम और स्पष्ट हैं:

  • दिन के उजाले में सोना;

हालांकि, ऐसा मत सोचो कि दिन में सोना हानिकारक है। किसी भी तरह से नहीं! लेकिन के दौरान अत्यंत उपयोगी दिन की नींदया तो पर्दे को कसकर खींचे, या स्लीप मास्क का उपयोग करें।

  • रात में जागना;
  • रात में भरपूर और भारी भोजन;
  • सफेद रातों, ध्रुवीय दिनों आदि का मौसम।
  • बार-बार जेट लैग और नींद में खलल।

इन सभी मामलों में, साथ ही उम्र के साथ, शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए इसे दवाओं या पूरक आहार के रूप में अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, कुछ पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक अपने ग्राहकों को वजन कम करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने की सलाह देते हैं। के बीच अर्थ और संबंध क्या है अधिक वजनऔर नींद हार्मोन?

वास्तव में, कनेक्शन सीधा और मजबूत है! कई अध्ययनों के परिणामों ने पुष्टि की है: यदि हम हर रात 7-9 घंटे सोते हैं, आधी रात के बाद नहीं सोते हैं, तो हमारा चयापचय सामान्य होता है, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है; तदनुसार - हम दिन में कम खाते हैं और इससे कोई समस्या नहीं होती है अधिक वजन. और इसके विपरीत: नींद की कमी (जो सीधे मेलाटोनिन के उत्पादन से संबंधित है) के कारण, हम प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। तेज कार्बोहाइड्रेटजिससे अंत में हम मोटे हो जाते हैं।

इसके अलावा, स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन न केवल चयापचय को नियंत्रित करता है, बल्कि बनाए रखने में भी मदद करता है पर्याप्ततथाकथित भूरा वसा।

वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि मानव शरीर में वसा सजातीय नहीं है। सफेद वसा होती है - यह निष्क्रिय होती है और केवल संचय के रूप में जमा होती है। और भूरे रंग की वसा होती है (एक नियम के रूप में, यह 1% है) कुल द्रव्यमानएक वयस्क का शरीर) - यह सक्रिय है और यह भूरे रंग की वसा कोशिकाएं हैं जो थर्मल एक्सचेंज के लिए जिम्मेदार हैं, लगातार शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को ऊर्जा और गर्मी में संसाधित करती हैं।

सफेद और भूरे रंग की वसा की विशेषताओं का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने देखा है कि दोनों की कोशिकाएं "भाई" की कोशिकाओं में बदल सकती हैं। अर्थात्, कुछ परिस्थितियों में, सफेद, स्थिर वसा सक्रिय भूरे रंग में बदल सकता है (और तब शरीर अधिक कैलोरी खर्च करेगा जबकि अंदर शांत अवस्था) और इसके विपरीत - भूरे रंग की वसा कोशिकाएं थर्मोजेनिन प्रोटीन खो सकती हैं, जो उन्हें बेकार सफेद वसा में बदल देगी, जो उन सभी लोगों के लिए घृणा का विषय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अंत में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक, जबकि रिवर्स प्रक्रिया- भूरे रंग के स्थान पर सफेद वसा का बनना - सीधे मेलाटोनिन की कमी पर निर्भर करता है। हमारा शरीर जितना कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, उतनी ही तेजी से हम मोटे होते हैं।

इसी के साथ यह दावा जुड़ा है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है। उसी समय, यह देखा गया था प्रतिपुष्टि- जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन बहाल हो जाता है, तो सफेद और भूरे रंग के वसा का अनुपात धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, जिससे लड़ने में मदद मिलती है अतिरिक्त पाउंडऔर सूजी हुई कमर।

एक गोली में मेलाटोनिन

तो, 35 साल की उम्र में, मेलाटोनिन को एक कोर्स में लेना उपयोगी होता है - गर्मी और शरद ऋतु में प्रति रात 1-1.5 ग्राम, सप्ताह में 2-3 बार। और, ज़ाहिर है, रात में सोना अच्छा है, और कंप्यूटर पर बैठना या रात की पार्टियों में मस्ती करना अच्छा नहीं है। लेकिन भले ही आपने सुबह 4 बजे ही काम खत्म कर लिया हो, मेलाटोनिन की गोली लेना उपयोगी होता है - स्लीप हार्मोन आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, और साथ ही इसकी आवश्यक दैनिक मात्रा भी प्राप्त करेगा।

मेलाटोनिन भी एक हार्मोन है जो दर्द रहित रूप से जेट लैग से निपटने में मदद करता है। दूसरे देश में आकर, सोने से पहले 1.5 ग्राम मेलाटोनिन को एक नई जगह पर ले जाएं - इससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी और सुबह आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे। घर लौटते समय भी यही प्रक्रिया अपनानी चाहिए।

मेलाटोनिन की तरह औषधीय उत्पादव्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन साथ ही, कुछ लोग अभी भी इसके उपयोग से बचने के लिए बेहतर हैं। ये मुख्य रूप से मधुमेह रोगी (एंटीडायबिटिक दवाओं के साथ मेलाटोनिन लेने की असंगति के कारण), गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ अवसाद से ग्रस्त लोग हैं।

मनुष्यों में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है सहज रूप मेंऔर भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इस नींद हार्मोन को यौवन और दीर्घायु का स्रोत कहा जाता है। यह उचित जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह न केवल प्राकृतिक बायोरिदम्स को नियंत्रित करता है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मुक्त कणों को समाप्त करता है।

मेलाटोनिन के बिना क्यों नहीं?

हार्मोन एहसान गहरी नींद, जिसके दौरान शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण और "मरम्मत" होती है। मेलाटोनिन सक्षम है:

  • अंतःस्रावी तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करना;
  • उम्र बढ़ने की दर को कम करना;
  • की मदद मानव शरीरबदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकना;
  • कोशिका झिल्ली को नष्ट करने वाले मुक्त कणों से लड़ें;
  • स्तर कम करें तंत्रिका उत्तेजनातनाव और अवसाद के साथ;
  • सामान्य धमनी दाबऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम;
  • मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाते हैं।

इस हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, मानव उम्र बढ़ने में तेजी आती है, त्वचा मुरझा जाती है, जमा होने लगती है। अतिरिक्त वसाकैंसर का खतरा बढ़ जाता है, खासकर स्तन कैंसर। बेशक, ये खतरनाक घटनाआमतौर पर एक संयोजन के कारण होता है नकारात्मक कारकलेकिन स्लीप हार्मोन की कमी से कई बार उनके प्रकट होने का खतरा बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन और मेलेनिन को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध त्वचा कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक वर्णक है और शरीर को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

भविष्य के लिए हार्मोन मेलाटोनिन जमा करना असंभव है, इसलिए नियमित अच्छी नींदऔर पूर्ण पोषण।

महत्वपूर्ण हार्मोन कहाँ से आता है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है। सर्वप्रथम सूरज की रोशनीट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड पर कार्य करते हुए, इसे सेरोटोनिन में बदल देता है। और फिर रात में सेरोटोनिन पर आधारित एक उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है। लेकिन यह सोचना सही नहीं है कि मेलाटोनिन सिर्फ रात में ही बनता है। दिन के उजाले के दौरान यह प्रक्रिया भी चलती है, लेकिन बहुत धीमी गति से। और स्वास्थ्य के लिए, यह राशि स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

लेकिन पीनियल ग्रंथि ही नहीं स्वास्थ्य और लंबी उम्र के हार्मोन का उत्पादन करती है। कोशिकाएँ और अन्य अंग उत्पादन से जुड़े होते हैं:

  • पाचन;
  • सांस लेना;
  • उत्सर्जन और संचार प्रणाली।

इसलिए वे हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं दिन. लेकिन मुख्य विभाग - पीनियल ग्रंथि - नींद के दौरान ही सामान्य उत्पादन करने में सक्षम है। साथ ही, आपको अनुपालन करना होगा कुछ शर्तें. एक मूल्यवान हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल अंधेरे में सोना चाहिए।

हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि और कमी दृष्टि के अंगों के रेटिना के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली प्रकाश दालों की संख्या पर निर्भर करती है। यह मान अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है। नींद के दौरान, पीनियल ग्रंथि जीवन के लिए आवश्यक सत्तर प्रतिशत से अधिक मेलाटोनिन का संश्लेषण करती है। यह महत्वपूर्ण है कि नींद आधी रात के बाद न हो, क्योंकि सुबह शून्य से चार बजे तक गतिविधि के लिए सबसे अच्छी अवधि होती है। पीनियल ग्रंथिमेलाटोनिन के उत्पादन के लिए।

स्वास्थ्य के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम मूल्यवान पदार्थ की आवश्यकता होती है। रात की नींद आपको इस मानक को पूरा करने की अनुमति देती है। लेकिन अगर आप इस अवधि को जागते हुए बिताते हैं, या प्रकाश में झपकी लेते हैं, तो फिर से भरने के लिए दो रातों की "अंधेरा" नींद की आवश्यकता होगी।

आप और कैसे एक मूल्यवान पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं?

इसके अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थ हमें हार्मोन से संतृप्त करते हैं। अपने तैयार रूप में, यह टमाटर, अजमोद, केला, मक्का, गाजर, अंजीर, किशमिश, हरक्यूलिस दलिया, चावल में पाया जाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक तत्व होते हैं।

यौवन को लम्बा करने के लिए आहार में और क्या शामिल करना चाहिए:

मानव शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल प्रकाश के संपर्क में आने से कम होता है। धूम्रपान, शराब, कॉफी, साथ ही कुछ के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है दवाई, उदाहरण के लिए, पेरासिटामोल, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां और एंटीडिपेंटेंट्स। शराब के सेवन के साथ नाइट पार्टी - सही तरीकासमय से पहले बुढ़ापा सुनिश्चित करें।

लाभकारी हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

पर इष्टतम मोडएक आदमी पर सौ और आराम सहज रूप मेंमेलाटोनिन का उत्पादन करता है और इससे बचाता है अप्रिय लक्षणजल्दी बुढ़ापा। समतल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है लाभकारी हार्मोननीचे नहीं गया:

  1. आधी रात से पहले सो जाओ।
  2. जब दिन के दौरान सोने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, रात की पाली के बाद, खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद कर दें या एक विशेष मुखौटा पहनें।
  3. टीवी, कंप्यूटर और प्रकाश और शोर के अन्य स्रोतों को बंद कर दें।
  4. शाम के आराम के समय, प्रकाश की चमक कम से कम करें।
  5. पाली में काम करते समय, शरीर को रात में ठीक होने देने के लिए तीन दिनों में विकल्प चुनें। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
  6. अपने आहार में मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के लिए खिड़कियों और स्लीप मास्क पर ब्लैकआउट पर्दे आवश्यक हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो स्थायी रूप से मेगासिटी में रहते हैं। तेज किरण पुंज विज्ञापन बैनरएक मूल्यवान हार्मोन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

युवा लोगों में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, लेकिन उम्र के साथ, आहार की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। चालीस के बाद हार्मोन उत्पादन में सुधार करने के लिए, यह विशेष लेने लायक है औषधीय तैयारीऔर जैविक रूप से सक्रिय योजक। डॉक्टर की सिफारिश पर उन्हें चुनना उचित है, क्योंकि ऐसी दवाओं में contraindications है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों और बच्चों द्वारा इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

इस तरह की दवाएं और सप्लीमेंट उन लोगों का समर्थन करेंगे जो रात में काम करने के लिए मजबूर हैं, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ दूसरे देश के लिए उड़ान भरते हैं। उन्हें कभी-कभी अनुशंसित किया जाता है नरम उपायअनिद्रा से और सुदूर उत्तर के क्षेत्रों में ध्रुवीय दिन के दौरान।

"ख्वाब - सबसे अच्छी दवा"," आपको दु: ख के साथ सोने की जरूरत है "- ये लोक ज्ञानएकदम सही। कई वैज्ञानिक अध्ययन पुष्टि करते हैं: कौन बहुत सोता है, वह अधिक समय तक जीवित रहता हैऔर कम बीमार पड़ते हैं।


रात कंडक्टर

यह रात में होता है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है - एक हार्मोन जो हमें तनाव से बचाता है और समय से पूर्व बुढ़ापासर्दी और यहां तक ​​कि कैंसर से भी। यह वह है जो नियंत्रित करता है - दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाता है। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली में से एक है प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटरऔर एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कणों का सबसे शक्तिशाली मेहतर - अस्थिर अणु जो डीएनए, कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट करके कैंसर और हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं।

"यदि पीनियल ग्रंथि (इस हार्मोन का उत्पादन करने वाली ग्रंथि) की तुलना की जाती है जैविक घड़ी, तो मेलाटोनिन एक पेंडुलम है जो उनके आंदोलन को सुनिश्चित करता है, - प्रोफेसर व्लादिमीर ANISIMOV, रूसी विज्ञान अकादमी के गेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी के अध्यक्ष बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, उतनी ही जल्दी घड़ी तंत्र बंद हो जाएगा।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह अन्य सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है। बूढ़ा होने का समय।

यह, ज़ाहिर है, उम्र बढ़ने के कारकों में से केवल एक है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण है। प्रयोगशाला जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि बढ़ाव के साथ दिन के उजाले घंटेवे तेजी से उम्र बढ़ने लगे: रजोनिवृत्ति पहले शुरू हुई, मुक्त कण कोशिका क्षति जमा हुई, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आई, मोटापा और कैंसर विकसित हुआ। मेलाटोनिन उत्पादन की कृत्रिम रूप से परेशान लय के साथ हैम्स्टर्स में जीवन प्रत्याशा में भी 20% की कमी आई है।

बुजुर्ग चूहों में मेलाटोनिन की शुरूआत के साथ, उनके जीवनकाल में 25% की वृद्धि हुई - यह इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला था।

मनुष्यों पर, ऐसे प्रयोग, निश्चित रूप से नहीं किए जाते हैं। लेकिन अन्य बड़े अध्ययनों के सम्मोहक आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मेलाटोनिन में कालानुक्रमिक कमी रखते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है - मोटापे का एक संयोजन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस - एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो हमारे जीवन को छोटा कर देता है।

पियानोवादक के साथ हस्तक्षेप न करें

क्या आप आधी रात के बाद कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहते थे, सुबह तक किताब पढ़ते थे, या किसी पार्टी में मस्ती करते थे? सामान्य तौर पर, क्या आप रात में एक दीपक के साथ या शहर की रोशनी की रोशनी में रात में उन पर्दों के माध्यम से सोते हैं जो नहीं खींचे जाते हैं? निश्चित होना: सही मात्राआपको मेलाटोनिन नहीं मिला।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक ​​​​कि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इससे भी बदतर स्थिति उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के लिए है। बहुत छोटी सफेद रातें उन्हें व्यावहारिक रूप से पर्याप्त महत्वपूर्ण हार्मोन प्राप्त करने का कोई मौका नहीं देती हैं। जबकि एक व्यक्ति युवा है, यह स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है। लेकिन जब मेलाटोनिन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, तो इसे अतिरिक्त रूप से लेने में ही समझदारी है।

व्लादिमीर अनिसिमोव के अनुसार, ऐसी रोकथाम 35 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। मेलाटोनिन को पाठ्यक्रम में लेना बेहतर है - गर्मियों और शरद ऋतु में - 1-1.5 मिलीग्राम विशेष रूप से रात में। सप्ताह में कितनी बार - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आप 2-3 या अधिक कर सकते हैं। आखिरकार, मेलाटोनिन, नींद की गोली नहीं होने के कारण, सोने की सुविधा देता है, रात में जागने की संख्या को कम करता है।

क्या तुम कोई आपातकालीन स्थिति में हो? अगर आप सुबह 4 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो भी मेलाटोनिन लें। आपको हार्मोन की आवश्यक दैनिक मात्रा प्राप्त होगी, और आप तेजी से सो जाएंगे - आखिरकार, अनिद्रा सहित अधिक काम करने का कारण बनता है।

यात्रियों के लिए दवा

मेलाटोनिन की मदद से, आप कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरने के बाद अपनी जैविक घड़ी को जल्दी से रीसेट कर सकते हैं। एक नए दैनिक आहार में समायोजित करने के लिए, जगह पर पहुंचने के बाद, रात में 1.5 ग्राम मेलाटोनिन लें। और तुम सो सकते हो, और अगले पूरे दिन तुम अधिक प्रफुल्लित रहोगे। घर लौटने पर भी ऐसा ही करें।

अमेरिकियों ने लंबे समय से मेलाटोनिन के व्यावहारिक लाभों की सराहना की है। अमेरिका में, कई वृद्ध लोग नियमित रूप से नींद और सेहत में सुधार के लिए दवा का सेवन करते हैं।

"इतनी छोटी खुराक में मौसमी सेवन से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। कोई लत विकसित नहीं होती है, और स्वयं के हार्मोन का उत्पादन कम नहीं होता है," डॉक्टर शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर एमएमए उन्हें। आई एम सेचेनोवा, आयोग के अध्यक्ष "क्रोनोबायोलॉजी एंड क्रोनोमेडिसिन" मेढ़े .

मेलाटोनिन मधुमेह रोगियों (एंटीडायबिटिक दवाओं के साथ अच्छी तरह से संयोजन नहीं करता है), गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, जो अवसाद से ग्रस्त हैं, और साथ ही साथ में contraindicated है स्व - प्रतिरक्षित रोगऔर में दुर्लभ मामलेमेलाटोनिन से एलर्जी।

असाधारण अवसर

लेकिन वैज्ञानिक न केवल स्लीप हार्मोन के निवारक प्रभाव में रुचि रखते हैं। "आज, इलाज के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश करने के लिए पहले से ही ठोस सबूत हैं कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, पेप्टिक छाला. हमने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और हृदय रोगियों के उपचार के नियमों में मेलाटोनिन को पेश किया, और इससे इसे कम करना संभव हो गया सामान्य खुराकड्रग्स, - शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं। - मुझे वास्तव में उम्मीद है कि जल्द ही इसे व्यापक रूप से शामिल किया जाएगा क्लिनिकल अभ्यास". जाहिर है, यह अगले प्रमुख अध्ययन के पूरा होने के बाद होगा, जिसे जल्द ही एमएमए के वैज्ञानिकों द्वारा लॉन्च किया जाएगा। सेचेनोव, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के भ्रूणविज्ञान विभाग और विज्ञान अकादमी के विकास जीवविज्ञान संस्थान। इसके दौरान, अन्य बातों के अलावा, मेलाटोनिन के उत्पादन पर जीवन की गुणवत्ता की अधिक सटीक निर्भरता स्थापित करने की योजना है।

मेलाटोनिन का सबसे आशाजनक प्रभाव स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में है, जो एक ट्यूमर से जुड़ा है बढ़ा हुआ स्तर महिला हार्मोनएस्ट्रोजन

तथ्य यह है कि "रात का हार्मोन" उनके उत्पादन को रोकता है, जिसका अर्थ है कि मेलाटोनिन जितना कम होगा, बीमार होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। वैज्ञानिकों ने रात की आदतों पर इस जोखिम की निर्भरता की भी गणना की:

अत्यधिक रात की रोशनी सभी को नुकसान पहुँचाती है, लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं।डेनमार्क, फिनलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए बड़े अध्ययनों से पता चला है कि लंबा कामनाइट शिफ्ट से 30-54 साल की महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

के खिलाफ लड़ाई में मेलाटोनिन की संभावित भूमिका ऑन्कोलॉजिकल रोगअब सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। पहले से ही है सकारात्मक नतीजे, लेकिन विधि की प्रभावशीलता अभी तक चिकित्सकीय रूप से पुष्टि नहीं हुई है, इसलिए किसी को एक नए "कैंसर के इलाज" पर अनुचित उम्मीद नहीं रखनी चाहिए, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है।

रात के लिए 5 उपयोगी टिप्स

1. रात में काले पर्दे बनाएं।
2. रात की रोशनी या टीवी ऑन करके न सोएं।
3. रात को उठते समय लाइट ऑन न करें। शौचालय को रोशन करने के लिए, एक मंद नाइट लैंप जो एक आउटलेट में प्लग करता है, पर्याप्त है।
4. यदि आप देर से उठते हैं, तो कमरे की रोशनी कम होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।
5. आधी रात के बाद सोने की कोशिश करें: सुबह 0 से 4 बजे तक अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) का मुख्य हार्मोन है। यह जैविक रूप से है सक्रिय पदार्थमानव शरीर में सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

पीनियल ग्रंथि मस्तिष्क का एक छोटा सा हिस्सा है जो सामंजस्य स्थापित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर गतिविधियां तंत्रिका प्रणाली. यह दृश्य धारणा तंत्र (आंख की रेटिना) और शरीर की हर कोशिका को जोड़ता है।

मेलाटोनिन संश्लेषण

मेलाटोनिन के जैविक संश्लेषण की जटिल प्रक्रिया मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि में होती है। इस हार्मोन का अग्रदूत न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन है।

आवश्यक ट्रिगर स्थिति रासायनिक प्रतिक्रियासेरोटोनिन का मेलाटोनिन में रूपांतरण - अंधेरा।

इस प्रकार, दिन के उजाले के अंत के बाद हार्मोन की एकाग्रता ठीक बढ़ जाती है। रक्त में मेलाटोनिन का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण स्तर आधी रात के बाद और सुबह होने से पहले दर्ज किया जाता है। सर्दियों में, यह अंतराल प्राकृतिक कारणों से गर्मियों की तुलना में अधिक लंबा होता है।

हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि से सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक रासायनिक संकेत है कि रात आ गई है।

मेलाटोनिन और रात्रि विश्राम

जैसे ही सूरज डूबता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का चयापचय और गतिविधि बदल जाती है। कई प्रकार से ये परिवर्तन पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन की क्रिया के कारण होते हैं।

वस्तुतः पिछली शताब्दी की शुरुआत तक, नींद और जागने का एकमात्र सामान्य विकल्प जैविक घड़ियों का प्राकृतिक अनुसरण था। लोग भोर में उठते थे, दिन में सक्रिय रूप से काम करते थे, सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर चले जाते थे। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का बहुत सीमित उपयोग किया गया था। आधी रात के बाद जागना और इससे भी अधिक भोर से पहले एक अत्यंत दुर्लभ घटना थी।

पर आधुनिक दुनियाँनींद और जागना स्वाभाविक से आगे और दूर हैं जैविक लय. रात का आराम कम से कम हो जाता है। कई कार्य शेड्यूल में आम तौर पर आधी रात के बाद सक्रिय जागना शामिल होता है और केवल सुबह और दोपहर के घंटों के दौरान ही सोना होता है।

दुर्भाग्य से, ऐसे असामान्य मानव शरीरसोने और जागने के कार्यक्रम, नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं सामान्य स्वास्थ्यऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य।

मेलाटोनिन व्यावहारिक रूप से पीनियल ग्रंथि में दिन के दौरान, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी नहीं बनता है। इसकी एकाग्रता की कमी आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छा आराम करने से रोकती है।

मेलाटोनिन का निम्न स्तर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम की गतिविधि को बाधित करता है, स्मृति और सीखने, चयापचय की प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

मेलाटोनिन के कार्य

एपिफेसिस में, अंधेरे की शुरुआत के साथ, रक्त प्रवाह सक्रिय होता है। यह ग्रंथि में नेता की भूमिका ग्रहण करती है अंतःस्त्रावी प्रणालीआराम के समय। इसका मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन रात की नींद के दौरान शरीर की सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

हार्मोन कार्य:

  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना का निषेध;
  • सो जाना और नींद बनाए रखना सुनिश्चित करना;
  • प्रतिरक्षा की सक्रियता;
  • प्रणालीगत धमनी दबाव के स्तर में कमी;
  • हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव (रक्त शर्करा को कम करना);
  • हाइपोलिपिडेमिक प्रभाव (रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम करना);
  • पोटेशियम एकाग्रता में वृद्धि।

मेलाटोनिन नींद उत्प्रेरण पदार्थों में से एक है। इसकी दवाओं का उपयोग अनिद्रा के कुछ रूपों के इलाज के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, इस हार्मोन को सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक माना जाता है। रात में इसकी क्रिया क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में योगदान करती है।

चयापचय सिंड्रोम (संयोजन .) को रोकने के लिए ग्लाइसेमिया और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कार्य आवश्यक है मधुमेह, उच्च रक्तचापऔर एथेरोस्क्लेरोसिस)।

मेलाटोनिन जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हार्मोन की उच्च सांद्रता दीर्घायु में योगदान कर सकती है और अच्छा स्वास्थ्य 60-70 साल बाद भी।

हार्मोन उपस्थिति और विकास को रोकता है घातक ट्यूमर. यह कार्य संश्लेषण को प्रभावित करके किया जाता है वृद्धि हार्मोन, किसमें उच्च सांद्रताकैंसर के विकास में योगदान देता है।

मेलाटोनिन सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक साबित हुआ है मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं. हार्मोन की कमी अवसाद और चिंता को भड़काती है।

मेलाटोनिन के स्तर को सामान्य करने के उपाय

अधिकांश प्रभावी उपायरक्त में मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए है सही मोडदिन। अनुशंसित:

  • जल्दी उठना;
  • आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना;
  • रात्रि विश्राम लगभग 6-8 घंटे;
  • पहली पाली में अध्ययन;
  • रात की पाली के बिना काम।

यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो इस तरह से हार्मोन को बढ़ाना बेहतर होता है। को वापस प्राकृतिक लयनींद और जागना कुछ ही दिनों में स्वास्थ्य और कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आप एक खास डाइट की मदद से मेलाटोनिन को बढ़ा सकते हैं। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें तात्विक ऐमिनो अम्ल(ट्रिप्टोफैन)। उन्हें रात के खाने के साथ पूरक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यंजन जो मेलाटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं:

  • पागल;
  • फलियां;
  • मांस;
  • मछली;
  • चिड़िया;
  • दुग्धालय।

इसके अलावा, दवा उद्योग के पास अब मेलाटोनिन बढ़ाने का साधन है। इनमें से कुछ दवाएं दवाओं के रूप में पंजीकृत हैं, जबकि अन्य को जैविक रूप से माना जाता है सक्रिय योजकभोजन करें।

पीनियल हार्मोन की तैयारी

नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए मेलाटोनिन की तैयारी का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, उन्हें शाम के घंटों में कई हफ्तों तक के लिए निर्धारित किया जाता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन का उपयोग अवसाद, कम प्रदर्शन, घटी हुई याददाश्त और बौद्धिक कार्यों के लिए किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से निर्धारित गोलियों में मानव मेलाटोनिन का कृत्रिम एनालॉग होता है।

पशु मूल के पीनियल हार्मोन का एक समान प्रभाव होता है। ऐसा माना जाता है कि ऐसी दवाओं का एक मजबूत इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है।

पीनियल हार्मोन की कोई भी तैयारी काफी गंभीर साधन है। उनका उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक (चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट) की सिफारिश पर किया जाना चाहिए। उपचार के दौरान यह आवश्यक है प्रयोगशाला नियंत्रणशरीर के बुनियादी कार्य (हार्मोन, ट्रांसएमिनेस, लिपिड और ग्लूकोज के लिए रक्त परीक्षण)।

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