बाथरूम में ठंडा पानी डालना कैसे शुरू करें। सर्दियों में डौश नियम। वजन घटाने के लिए डालें ठंडा पानी

छोटे बच्चे भी जानते हैं कि पानी अस्तित्व का मुख्य और महत्वपूर्ण स्रोत है। इस "जीवन देने वाले तरल" के लाभों के बारे में सभी संदेहों को खत्म करने के लिए केवल यह जानकारी कि एक व्यक्ति 80% पानी है, पर्याप्त है।

शरीर के स्वस्थ अस्तित्व के लिए, पानी को अंदर लेने के अलावा, सुबह पानी डालकर सख्त किया जा सकता है। इस हेरफेर को दिमाग से अंजाम देना बहुत जरूरी है, अन्यथा नुकसान करने की संभावना प्रक्रिया की उपयोगिता से अधिक हो जाएगी।

उपचार की एक विधि के रूप में स्नान करना हमारे पूर्ववर्तियों से आया है। प्राचीन चिकित्सक इस बात से अच्छी तरह वाकिफ थे जादुई गुणपानी और अक्सर इसी तरह के उपचार का अभ्यास किया।

पानी डालना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

लगभग हर दिन, एक व्यक्ति के दिमाग में आश्चर्यजनक विचार आते हैं, जो कई कारणों से (और भी अधिक संभावित बहाने) सिर्फ विचार ही रह जाते हैं।

आलस्य को कैसे दूर किया जाए और अपने लिए एक प्रोत्साहन ढूँढ़ना शुरू किया जाए?

यहाँ एक जोड़ा है मनोवैज्ञानिक तरकीबेंजो विचारों को क्रियाओं में बदल सकता है:

• अपने लिए एक तड़का कंटेनर खरीदें (एक बाल्टी सबसे सुविधाजनक है)। वह कॉपी खरीदें जिससे आप जाना चाहते हैं और अंत में इसे करें। अपने साथ रहने वाले सभी लोगों को इस बाल्टी का उपयोग करने से मना किया जाए, और हो सकता है कि आप उन्हें अपने उदाहरण से संक्रमित भी करें!
• अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने निर्णय के बारे में बताएं। अपने दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों को बताएं कि यहां, साथ कल, ठीक है, या जल्द ही (जितनी जल्दी बेहतर हो, क्योंकि उत्साह एक ऐसी चीज है ...) शरीर में सुधार के लिए आपका कार्यक्रम शुरू होता है। उन्हें रंगीन रंग से रंगें सकारात्मक परिणामप्रक्रिया, और आप देखेंगे, तो न केवल अपने आप को, बल्कि अपने करीबी सर्कल को भी दिए गए वादे को पूरा करना असुविधाजनक हो जाएगा।

ठंडे पानी में डूबने के प्रकार

डालने का कार्य ठंडा पानीप्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है

प्रक्रिया शुरू करने के दो तरीके हैं।

धीरे-धीरे डालना

इस तकनीक में कम तापमान पर तुरंत पानी डालना शामिल है, लेकिन छोटे हिस्से में। से शुरू करने की आवश्यकता है निचले हिस्सेतन।

पहले सप्ताह के दौरान, केवल पैर डालना चाहिए, अगला - घुटने, फिर - जांघों पर डालना, चौथा सप्ताह - कमर तक, और अंत में पूरे शरीर को डालना।

पानी के तापमान में क्रमिक कमी की विधि

इस पद्धति का नाम अपने लिए बोलता है, वास्तव में, यह पानी के तापमान की डिग्री में क्रमिक कमी पर आधारित है, जिसकी संख्या अंततः 10-15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचनी चाहिए। इस प्रकार का सख्त होना शिशुओं के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इससे माताओं को यह चिंता भी होती है कि बच्चा ठंडा और बीमार हो जाएगा। लेकिन अगर आप कौशल के साथ प्रक्रिया को अपनाते हैं, तो ठंड की संभावना शून्य के करीब है।

कुछ तकनीकों के साथ डालने के तरीकों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य प्राथमिक लक्ष्यों को प्राप्त करना है:

• प्रतिरक्षा में सुधार,
• प्रदर्शन में सुधार,
• जीवंतता और जीवन शक्ति का प्रभार प्राप्त करना।

तो, यहाँ कुछ डालने की तकनीकें हैं:

1. में डुबकी ठंडा पानी. एक व्यक्ति जिसने इस विधि को चुना है वह ठंडे पानी से स्नान करता है और 3 सेकंड के लिए उसमें पूरी तरह से डूब जाता है।
2. विपरीत ओवरले। विधि, तकनीक के अनुसार, पहले वाले के समान है, लेकिन केवल कंटेनर से डालना है, जो प्रक्रिया के बढ़े हुए प्रभाव में योगदान देता है। इस विधि को थोड़ा अधिक कठोर माना जाता है।
3. ठंडा और गर्म स्नान। इस विधि को सबसे वफादार माना जाता है, इसका अर्थ त्वचा की टोन के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। लगभग 15 डिग्री के तापमान के अंतर के साथ पानी से स्नान करना आवश्यक है। पहले गर्म पानी से नहाएं, फिर ठंडा करें।
4. शीतकालीन तैराकी। में विसर्जन का प्रतिनिधित्व करता है ठंडा पानी.

सावधान! यह विकल्प एक शुरुआत के लिए उपयुक्त नहीं है।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, अधिक से शुरू करना बेहतर है नरम विधिऔर कुछ समय के लिए व्यवस्थित रूप से निष्पादन का निरीक्षण करें, जिससे शरीर को एक मजबूत तापमान झटके के लिए तैयार किया जा सके।

डालने के सामान्य नियम

पर आरंभिक चरणवसूली, आप प्रियजनों से मदद मांग सकते हैं

कन्नी काटना अप्रिय परिणाम, हर कोई जो अपने शरीर को बेहतर बनाने और डूश की मदद से भलाई में सुधार करने की योजना बना रहा है, उसे कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• ठंड की अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, उस कमरे का तापमान जिसमें आप प्रक्रिया के बाद जाएंगे, कम से कम 19-20 डिग्री होना चाहिए। यह जांचना सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट तो नहीं है।
• ठीक होने के शुरुआती चरण में अपने प्रियजनों से मदद मांगें। पहली प्रक्रियाओं के दौरान अपने किसी रिश्तेदार को आप पर हावी होने दें। यह आपके लिए आसान होगा, और आस-पास कोई होगा जो आपकी सामान्य भलाई का निरीक्षण कर सकता है।
• यदि आप पहले से ही एक सम्मानजनक उम्र में पहुँच चुके हैं, तो अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें, शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें और 15 डिग्री से नीचे पानी न डालें।
• आप दिन के किसी भी समय पानी डाल सकते हैं, लेकिन एक स्फूर्तिदायक चार्ज और एक बेहतरीन काम करने के मूड के लिए, इसे अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या के साथ करें। एक महीने के बाद, आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसा प्राथमिक हो जाएगा।
• सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए खुद को स्थापित करें। यदि आप "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कोई क्रिया करते हैं तो इससे कुछ भी उपयोगी नहीं होगा। कुछ सुखद के बारे में सोचें, सकारात्मक लहर में ट्यून करें, तो सफलता निश्चित रूप से आपके पास आएगी।
• डोलना एक सेकंड नहीं होना चाहिए, धीरे-धीरे अपने ऊपर पानी डालने की कोशिश करें ताकि शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करने का समय हो।
• प्रक्रिया के अंत में, गंभीर ठंड से बचने के लिए शरीर को नहाने के तौलिये से रगड़ें।

ठंडा पानी डालने के सकारात्मक प्रभावों का राज

बहुत से लोग जानते हैं कि डालना उपयोगी है, बीमार होने की संभावना कम से कम हो जाती है, लेकिन हर कोई नहीं सोचता कि ऐसा क्यों होता है और ठंडे पानी का गुप्त सिद्धांत क्या है।

मुख्य विशेषता थर्मल रिसेप्टर्स के काम को प्रोत्साहित करना है त्वचा. एक पल में शरीर का तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाता है और उसी तरह तुरंत सामान्य हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर के अंदर हानिकारक जीवाणुओं की एक प्रभावशाली संख्या मर जाती है।

सिंचाई लाभ:

1. मानव आंतरिक अंगों (हाइपोथैलेमस) की कार्यक्षमता के लिए जिम्मेदार ग्रंथि की उत्तेजना;
2. शरीर के सभी सक्रिय जैविक बिंदुओं की भागीदारी (वे एक्यूपंक्चर के साथ समान प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास करते हैं);
3. रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना;
4. रक्त वाहिकाओं के तेजी से संकुचन और विस्तार के कारण, रक्त महत्वपूर्ण को समृद्ध करता है महत्वपूर्ण अंगऑक्सीजन का ताजा हिस्सा;
5. डुबकी लगाकर शरीर के कायाकल्प के लिए व्यावहारिक रूप से किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है बड़ी राशि आधुनिक लोग, साथ ही हमारे पूर्वजों ने शरीर को मजबूत करने के लिए इस पद्धति का उपयोग किया था;
6. चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण और, परिणामस्वरूप, त्वरित दहनवसा और वजन घटाने;
7. फुफ्फुस कम करें और वैरिकाज - वेंसनसों की टोन और सक्रिय रक्त परिसंचरण के कारण (यदि ऐसी कोई समस्या है, तो इसे ऊपर से नीचे तक डालना चाहिए)।

मतभेद

उच्च रक्तचाप के साथ ठंडा पानी डालना मना है

इस तथ्य के बावजूद कि डालना अत्यंत उपयोगी है, इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं:

• आप ज्यादा देर तक पानी में नहीं रह सकते, नहीं तो हाइपोथर्मिया, बीमारी का खतरा रहता है जुकाम;
• रोगों के लिए तंत्रिका प्रणालीउपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श अनिवार्य है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को सावधानीपूर्वक करना भी महत्वपूर्ण है;
• गर्भावस्था के दौरान, डाउटिंग से बचना सबसे अच्छा होगा, लेकिन अगर भविष्य की माँफिर भी जारी रखना चाहता है, केवल पैरों को 18 डिग्री से कम नहीं के तापमान पर डालना बेहतर है;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि;
• त्वचा पर उपस्थिति प्युलुलेंट फॉर्मेशनया घाव;
• सर्दी या फ्लू की अवधि के दौरान, आप अपने आप को ऊपर नहीं डाल सकते, क्योंकि बीमारी को बढ़ाने के अलावा, कुछ भी नहीं आएगा;
• चयनित प्रकार के सख्त करने की तकनीक से विचलित होना असंभव है;
• हृदय रोग;
• स्थगित दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• खुले रूप में तपेदिक;
• मस्तिष्क को खराब रक्त की आपूर्ति;

बच्चे के शरीर के सख्त होने की विशेषताएं

पानी डालना भी है फायदेमंद बच्चे का शरीर

एक निश्चित संख्या में नियमों के अधीन, बच्चे के शरीर को तड़का लगाना, केवल एक सकारात्मक चार्ज वहन करता है। 0-8 साल के बच्चों में दो तरह के सख्त होते हैं।

नहाने के पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी

ऐसा करने के लिए, सप्ताह में एक बार तापमान को 0.5-1 डिग्री कम करें। थर्मामीटर पर प्रारंभिक आंकड़ा 36 डिग्री होना चाहिए। वैसे, बाल रोग विशेषज्ञ येवगेनी कोमारोव्स्की जीवन के पहले दिनों से इस प्रकार के सख्त होने का समर्थन करते हैं।

सुबह का मलबा

इस प्रकार का सख्त पानी में भिगोए हुए तौलिये या टेरी बिल्ली के बच्चे के साथ पोंछ रहा है। पानी 36 डिग्री होना चाहिए, उसके बाद हर पांच दिनों में 1 डिग्री की बूंद होनी चाहिए।

बड़े बच्चों पर ठंडा पानी डालना आयु वर्गइसमें कई विशेषताएं हैं कि बच्चे के माता-पिता के साथ अधिकतम जिम्मेदारी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए:

1. सख्त कार्यक्रम तभी शुरू हो सकता है जब बच्चा उत्कृष्ट महसूस करे, और अधिमानतः गर्म मौसम में।
2. आप douches के बीच ब्रेक नहीं ले सकते, एक स्पष्ट प्रक्रिया देखी जानी चाहिए।
3. शुरू करने से पहले, परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ की यात्रा आवश्यक है।
4. सख्त होना एक खुशी होनी चाहिए, बच्चे को डर की भावना का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसलिए यह बच्चे को धीरे से समझाने लायक है कि सब कुछ क्यों किया जा रहा है।
5. 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए पानी का तापमान - 20 डिग्री से कम नहीं, 8-13 साल की उम्र से - 16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं।

स्नान में डूश

नहाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

स्टीम रूम में जाने के बाद होने वाले चमत्कारी प्रभाव के बारे में ज्यादातर लोग जानते हैं। नहाने से शरीर के सारे रोम छिद्र खुल जाते हैं और इनके जरिए ढेर सारे टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं।

झाडू से भीगने से इस फल में वृद्धि होती है और यदि आप ठण्डा पानी डालते हैं तो शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक प्रभाव.

वैश्विक तापमान अंतर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, वजन घटाने और देखभाल को बढ़ावा देता है " संतरे का छिलका"महिलाओं के बीच। डालने वाली बाल्टी में तापमान को भी धीरे-धीरे कम करना वांछनीय है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों पर डालना

किसी भी मामले में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों को सुपरकूल नहीं करना चाहिए, इसलिए सवाल "क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर ठंडा पानी डालना संभव है?"

यह पता चला है कि आप कर सकते हैं, आपको बस सुविधाओं को जानने की जरूरत है:

1. डूबना सिर से शुरू होता है, पीठ पर पानी एक चौड़ी पट्टी में गुजरना चाहिए;
2. आदर्श विकल्प एक कंट्रास्ट डौश है, क्योंकि डोजिंग प्रक्रिया के दौरान शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाता है। गर्म पानी(1 मिनट), और फिर ठंड (आधा मिनट) की बारी आती है। शुरुआत में तापमान का अंतर 10 से अधिक नहीं होना चाहिए, और अंत में 45°C/15°C से अधिक नहीं होना चाहिए;
3. स्नान करने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया से पोंछना होगा और गर्म कपड़े पहनना होगा।

लेख की सामग्री:

यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। बेशक, सर्दियों में स्नान करने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब आपका शरीर पहले से ही पर्याप्त रूप से कठोर हो, क्योंकि अन्यथा आप बस बीमार हो जाएंगे। शरीर को सख्त करके, आप आसानी से तापमान में बदलाव को सहन कर सकते हैं, और आप सर्दी से बीमार नहीं होंगे।

विभिन्न तड़के प्रक्रियाओं को करके, आप शरीर को किसी भी चीज़ को शांति से समझने के आदी कर सकते हैं मौसम. पहले गांवों में लोग स्नानागार से सीधे गड्ढे में डुबकी लगाते थे या बर्फ में गिर जाते थे। यह न केवल बीमारी के जोखिम को कम करता है, बल्कि जीवन को भी बढ़ाता है। यह रूस में था कि डॉक्टरों ने सख्त तकनीक विकसित की, जिसका इस्तेमाल सेना में किया जाने लगा।

अब बहुत से लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और इसे शायद ही स्वस्थ कहा जा सकता है। चिकित्सक इसके साथ जनसंख्या की घटनाओं में वृद्धि को भी जोड़ते हैं। हालांकि, बहुत से लोग अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। आज हम बात करेंगे सर्दियों में सख्त होने और सड़क पर ठंडा पानी डालने के नियमों के बारे में।

सर्दियों में शरीर को सख्त होने के लिए कैसे तैयार करें?

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको सर्दियों में तुरंत ठंडे स्नान या स्नान के नीचे नहीं जाना चाहिए। इससे केवल सर्दी का विकास होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले डॉक्टर से परामर्श लें और पता करें कि क्या आप अपने ऊपर ठंडा पानी डाल सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि स्वास्थ्य समस्याओं की स्पष्ट अनुपस्थिति के साथ भी, सर्दियों में स्नान करने से मना किया जा सकता है।

इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र के कुछ विकारों, उच्च आंखों के दबाव, हृदय की समस्याओं और अन्य परेशानियों के साथ, कमरे के तापमान पर घर पर भी डालना contraindicated है। ठंडा पानी एक अड़चन है जो नाटकीय रूप से हृदय गति को बढ़ा सकता है और कुछ बीमारियों को बढ़ा सकता है।

अपने डॉक्टर के पास जाकर, आप निश्चित रूप से यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या सर्दियों में आपके लिए डोजिंग को contraindicated नहीं है। उन क्षणों में सख्त होना शुरू करना आवश्यक है जब आप अंदर हों शांत अवस्थाऔर आपको तनाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि सख्त को बुरी आदतों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। पहले आपको सिगरेट और शराब छोड़नी चाहिए, और उसके बाद ही आप सख्त प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया के साथ, आपको भी जल्दी नहीं करना चाहिए, और शुरू करने के लिए, बस अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोएं, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करें, और इस तरह के स्नान की अवधि भी बढ़ाएं। आप जल्दी से इस प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू कर देंगे। आप उनके बगल में ठंडे और गर्म पानी के साथ दो बाथ रखकर भी कंट्रास्ट बाथ ले सकते हैं।

सबसे पहले अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना शुरू करें और धीरे-धीरे उसका तापमान भी कम करें। सुबह इस प्रक्रिया को करने से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक उत्कृष्ट बढ़ावा मिलेगा। यहां तक ​​​​कि ये मुश्किल गतिविधियां भी आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने की अनुमति नहीं देंगी और आप ड्राफ्ट से नहीं डरेंगे। इसके अलावा, सर्दी की आवृत्ति में भी काफी कमी आएगी। आगे भी सख्त होना जारी रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि अगर आप रुकते हैं, तो आपको फिर से सब कुछ शुरू करना होगा।

ठंडे पानी का डूश कैसे करें?

जब आप डालना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो शाम को बाल्टी में ठंडे पानी से भर दें और सुबह तक छोड़ दें। पानी गर्म होने के लिए इतना समय पर्याप्त है कमरे का तापमान. सुबह आपको स्नान करना चाहिए और अपने हाथों और पैरों पर पानी डालना शुरू कर देना चाहिए, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और पानी के तापमान को एक या दो डिग्री साप्ताहिक कम करें।

कंट्रास्ट शावर कैसे लें?

कंट्रास्ट शावर के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह बढ़ता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, चयापचय दर में वृद्धि होती है। जब शरीर गर्म पानी के नीचे हो। रक्त वाहिकाएंविस्तार करते हैं, और ठंडे के नीचे चलते समय, वे संकीर्ण हो जाते हैं। यदि ये प्रक्रियाएं अल्पकालिक हैं, तो वाहिकाओं को मजबूत किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा, शरीर तापमान परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, और आप बीमार होना बंद कर देंगे। यह महत्वपूर्ण है कि ठंडे पानी के नीचे न रहें लंबे समय तकक्योंकि शरीर ठंडा हो सकता है।

सर्दियों में बाहर नहाने के फायदे

सख्त चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है, और यह बदले में, वसा ऊतकों के उपयोग की ओर जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि रक्त में शर्करा की एकाग्रता में कमी और कोलेस्ट्रॉल के संतुलन के सामान्यीकरण में कमी होती है। उसी समय, खुशी के हार्मोन के उत्पादन की दर तेजी से बढ़ जाती है और व्यक्ति प्रक्रिया का आनंद लेता है।

जब आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से सख्त करते हैं, तो आप तापमान में बदलाव से डरेंगे नहीं, प्रसन्नता की भावना दिखाई देगी, तंत्रिका तंत्र अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देगा, और सर्दी की संख्या में तेजी से गिरावट आएगी। बर्फ के छेद में पहली बार गोता लगाने वाले लोगों से उनकी भावनाओं के बारे में पूछें। सब एकमत होकर बोलते हैं। इसके बावजूद शरीर में वह हल्कापन और सुखद गर्मी प्रकट हुई हल्का तापमानव्यापक वायु।

अक्सर लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या खराब स्वास्थ्य में सख्त होना शुरू करना संभव है? उत्तर बहुत सरल है - न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। लेकिन, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सर्दी में डालने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी, और स्वास्थ्य में लगातार सुधार होगा।

सख्त करने के प्रकार

1. ठंडे स्नान के साथ सख्त।इस विधि का प्रयोग नौसिखियों और विशेष रूप से ठंडे पानी से डरने वाले लोगों द्वारा किया जाना चाहिए। हम पहले ही ठंडे और कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों के बारे में बात कर चुके हैं और अब हम खुद को नहीं दोहराएंगे।
2. बर्फ से सख्त।यदि आप बर्फ में नंगे पैर चलते हैं, तो आप न केवल सख्त हो सकते हैं, बल्कि जैविक रूप से मालिश भी कर सकते हैं। सक्रिय बिंदुपैरों पर स्थित है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको शरीर को गर्म करना चाहिए व्यायाम. स्नो हार्डनिंग का उपयोग करके, आप स्थिर नहीं रह सकते हैं, लेकिन आपको कूदना या दौड़ना होगा। इस प्रक्रिया की अवधि अधिकतम पांच मिनट है। यदि आप अपने पैरों में गर्मी महसूस करते हैं, तो प्रक्रिया को रोक दें। कमरे में लौटकर बछड़े की मांसपेशियों और पैरों की लगभग दस मिनट तक मालिश करें और फिर गर्म मोजे पहन लें।
3. छेद में सख्त होना।छेद में सख्त होने के कई तरीके हैं, और सबसे आसान है सूई। माइनस 10 से 12 डिग्री के हवा के तापमान पर सर्दी शुरू करें। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको बहुत गर्म कपड़े नहीं पहनने चाहिए ताकि शरीर को बहुत गर्म होने का समय न मिले।

आप इस कहानी से सर्दियों में सड़क पर ठंडा पानी डालने के फायदे और नुकसान और सख्त होने के अन्य तरीकों के बारे में और जानेंगे:

स्वभाव से, एक व्यक्ति एक खराब और आलसी प्राणी है, और हमारे सभी आलस्य के लिए हमें अपने स्वयं के स्वास्थ्य के अलावा कुछ भी भुगतान नहीं करना पड़ता है। लगातार प्रेतवाधित खांसी पर, सरदर्द, बहती नाक और अन्य अप्रिय चीजें, लेकिन इस बीच, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खुद को रोजाना 5 से 15 तक खर्च करने के लिए मजबूर करके बहुत आसानी से खुद को इन सब से बचा सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य संवर्धन जल उपचार हैं जो आपके शरीर को कठोर कर सकते हैं, आपकी वृद्धि कर सकते हैं प्राण, आपको शक्ति और . इसके अलावा, सख्त प्रक्रियाओं के लिए किसी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, और निश्चित रूप से आने की तुलना में सस्ता है जिम, फिटनेस क्लब या फार्मेसियों। बस हर दिन सरल प्रक्रियाओं को करने के लिए खुद को अभ्यस्त करें, और एक महीने में आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि स्थानीय चिकित्सक के लिए स्थानीय चिकित्सक की अंतहीन कतारें स्थानीय क्लिनिक को कैसे देखती हैं।

डौसिंग की मदद से शरीर को सख्त करना एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसका क्रियान्वयन सभी के लिए संभव है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, अपने में सुधार कर सकते हैं सबकी भलाईऔर अधिक ऊर्जावान बनते हैं।

इससे पहले कि आप ठंडे पानी से स्नान करना शुरू करें, आपको कुछ बुनियादी ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह बहुत सी गलतियाँ न करने के लिए आवश्यक है, जो आपके स्वास्थ्य को एक पत्थर की तरह मजबूत बनाने के बजाय, इसके विपरीत, ब्रोंकाइटिस, सर्दी और अन्य बीमारियों जैसे सबसे दु: खद परिणाम दे सकता है। शरीर में सुधार पर अपने काम की शुरुआत में ही बीमार पड़ने के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इन प्रक्रियाओं को करने से हमेशा के लिए मना कर देता है, खुद को सबसे सस्ते के साथ खुद को मजबूत करने के अवसर से वंचित करता है। संभव तरीके. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप डालना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, बिना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए।

ठंडे पानी से स्नान कैसे शुरू करें?आइए तुरंत कहें कि प्रत्येक व्यक्ति के पास इस प्रक्रिया को करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और चरित्र नहीं है। यह सब आप पर और आपके शरीर को मजबूत करने के आपके दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है।

जिन लोगों को सख्त होने का कोई अनुभव नहीं है, उनके लिए अपने शरीर को वॉशक्लॉथ मिट्ट से रगड़ना शुरू करना सबसे अच्छा और सुरक्षित है। इस प्रक्षेप्य को स्टोर पर खरीदा जा सकता है, लेकिन कोई भी आपको इस तरह के एक पुराने तौलिये से खुद को सिलने के लिए मना नहीं करता है, खासकर जब से यह आपकी सख्तता को और भी सस्ता बना देगा।

रगड़ना शुरू करते समय, अपने आप को इस तथ्य के लिए स्थापित करने का प्रयास करें कि ये संवेदनाएं, जो आपके लिए नई होंगी, सुखद होंगी और इसके अलावा, आपको जोश और ऊर्जा देंगी। अपनी उंगलियों से शरीर को रगड़ना शुरू करें, फिर पूरे शरीर की त्वचा को सक्रिय रूप से रगड़ें, तब तक रगड़ते रहें जब तक आप गर्म महसूस न करने लगें। सबसे पहले, पोंछने के लिए पानी का उपयोग करना आवश्यक है, जिसका तापमान तापमान से मेल खाता है मानव शरीर, और बाद में, प्रत्येक अगली प्रक्रिया में, इसके तापमान को 1-2 डिग्री कम करें। जब तक आप अपने नल के ठंडे पानी से खुद को पोंछना शुरू नहीं करते तब तक तापमान कम करते रहें।

रगड़ की मदद से अपने शरीर को ठंडे पानी के आदी होने के बाद, आप इस बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं ठंडे पानी से स्नान कैसे शुरू करें. यह प्रक्रिया, रगड़ के मामले में, पहले भी गर्म पानी के साथ की जानी चाहिए, और उसी तरह शॉवर के पानी का तापमान रोजाना कुछ डिग्री कम करना चाहिए। कब तक डालना जारी रखना है - यह आप पर निर्भर है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: अगर आपको लगता है कि आप जमने लगे हैं, तो अब समय आ गया है कि डूबना खत्म हो जाए। शॉवर से बाहर निकलने के बाद, तुरंत अपने आप को एक सूखे टेरी तौलिये से रगड़ें।

पैरों से डोजिंग प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे ऊंचा और ऊंचा उठना। एक बार जब आप अपने पैरों के साथ कर लें, तो अपनी बाहों पर आगे बढ़ें। फिर - बाजू, छाती, कंधे और पीठ पर। बर्फीले पानी के जेट में जितना संभव हो उतना समय बिताने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप जमने लगे हैं, तो प्रक्रिया को तुरंत रोक देना चाहिए। स्नान करने के तुरंत बाद, कई शारीरिक व्यायामों का एक परिसर करें।

कुछ समय बाद, जब आपका शरीर इसके लिए पर्याप्त रूप से मजबूत और कठोर हो जाता है, तो व्यायाम बिना प्रारंभिक पोंछे के किया जा सकता है, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब आपके द्वारा प्रशिक्षण के लिए चुने गए कमरे में कोई ड्राफ्ट न हो।

अपने और अपने शरीर को ठंडे पानी से स्नान करने की आदत डालकर, आप अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर को विभिन्न बीमारियों से लड़ना भी सिखा सकते हैं।

हम सभी ने सुना है कि ठंडे पानी से स्नान करना कितना उपयोगी है, वे कहते हैं, एक कठोर शरीर सर्दी और यहां तक ​​​​कि लगभग संक्रमण का विरोध करने में सक्षम है। लेकिन क्या सच में ऐसा है? ठंडे पानी से स्नान करने के पीछे क्या छिपा है - लाभ या हानि?

ठंडे पानी से स्नान करना एक स्वास्थ्य के रूप में अभ्यास किया जाता है रोगनिरोधी, जो शरीर को सख्त कर देता है, जिससे यह कम संवेदनशील हो जाता है, मुख्य रूप से सर्दी के लिए। हालांकि, यह विधिशरीर को बनाए रखना एक विवादास्पद प्रतिष्ठा है, क्योंकि यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

इसके अलावा, यह एकमात्र नहीं है विवाद का बिंदुइस समस्या में: बेहतर तरीके से गुस्सा करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, इवानोव प्रणाली के अनुसार ठंडे पानी से डूबने के सिद्धांत के कई अनुयायी हैं (इसके अनुसार, 11 डिग्री सेल्सियस से नीचे के पानी के तापमान पर सख्त होना आवश्यक है)। हालांकि इस अभ्यास में नकारात्मक अनुभव वाले कई लोग भी हैं। तो यह पता लगाने के लिए कि क्या डूश से आपको फायदा होगा या नहीं, आप इसे अपने आप पर आजमाने के बाद ही कर सकते हैं।

केवल स्वस्थ लोग ही पानी डालना शुरू कर सकते हैं, और उनमें से इतने सारे नहीं हैं, क्योंकि आज लगभग हर व्यक्ति के पास किसी न किसी प्रकार का होता है पुरानी बीमारी. इसलिए, शुरू करने से पहले गतिविधि, आपको विशेषज्ञ डॉक्टरों से जांच करानी चाहिए।

dousing के लिए मतभेद हैं ठंडा पानी:

• हृदय रोग;
• उच्च या निम्न धमनी दाब(वैसे, बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि उच्च रक्तचाप के लिए ठंडे पानी से नहाने से समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। सबसे अच्छा मामलाआप एक साल में भी कुछ हासिल नहीं करेंगे, और सबसे खराब स्थिति में खुद को नुकसान पहुंचाएंगे);
• सार्स, इन्फ्लूएंजा, सर्दी;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• बीमारियों मूत्र तंत्र;
• आंखों का दबाव बढ़ा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तपेदिक;
• मिर्गी;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• त्वचा और त्वचा रोगों पर घावों की उपस्थिति स्वयं;
• तीव्र अवस्था में कोई पुरानी बीमारी।

लोगों के बीच यह व्यापक रूप से माना जाता है कि ठंडे पानी से स्नान करना बेहद फायदेमंद होता है। इस तरह के सख्त होने के अभ्यासी आमतौर पर उसी के बारे में बात करते हैं।

1. आप कुल मिलाकर बेहतर महसूस करेंगे। ऐसा लगता है कि शरीर का कायाकल्प हो गया है, और इसमें सभी प्रक्रियाएं नए सिरे से "शुरू" होती हैं।
2. जीवंतता का प्रभार देगा अच्छा मूड. यहां तक ​​कि इस जागरूकता का भी कि आप नेतृत्व कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, आपको ऊर्जा से संतृप्त करेगा।
3. चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होती है।
4. त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।
5. सभी आंतरिक अंगबेहतर काम करेगा, क्योंकि बेहतर रक्त आपूर्ति के कारण पोषक तत्वऔर उन्हें अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाएगी।
6. आपको सर्दी-जुकाम होने की आशंका कम होगी।

बेशक, अनुनय-विनय के आगे झुकना मुश्किल है, खासकर जब वे 5-10 वर्षों के लिए शरीर के कायाकल्प और समृद्ध स्वास्थ्य का वादा करते हैं। हार्डनिंग वास्तव में ये "बोनस" प्रदान करने में सक्षम है, लेकिन केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति को।

हम ठंडे पानी से नहाने के बारे में बड़बड़ाना समीक्षा सुनने के आदी हैं। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि शरीर का लगातार हाइपोथर्मिया स्वास्थ्य को बहुत खराब कर सकता है। कई डॉक्टरों का दावा है कि प्रक्रिया के तुरंत बाद प्राप्त ऊर्जा की वृद्धि केवल एक अस्थायी घटना है।

कई जो वांछित प्रभाव के बजाय खुद को डालना शुरू करते हैं, अगले ही दिन बीमार पड़ जाते हैं। बेशक, आप कह सकते हैं कि कुछ गलत किया गया था। लेकिन यह भी संभव है कि प्रतिरक्षा प्रणाली सख्त होने के लिए तैयार न हो। यह कैसे नुकसान पहुंचा सकता है?

1. यदि आप नियमों का पालन नहीं करते हैं और अपने आप को बहुत ठंडे पानी से डुबोते हैं, तो आपको ब्रोंकाइटिस या निमोनिया हो सकता है।
2. समय के साथ, स्रावित हार्मोन के स्तर में कमी के कारण अधिवृक्क ग्रंथियों का कार्य बिगड़ जाता है।
3. रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान होता है, क्योंकि एड्रेनालाईन, जो शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति में सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है (जब शरीर पर ठंडे पानी का एक टब डाला जाता है), रक्त के थक्कों के निर्माण में योगदान देता है।
4. दिल की समस्याएं शुरू हो सकती हैं, खासकर अगर आपका दिल कमजोर है।
5. महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
6. सभी छिपे हुए घाव बाहर आ सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा लगता है कि आप लंबे समय से ठंडे पानी से स्नान करने के आदी हो गए हैं और बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो यह केवल एक दिखावा हो सकता है, और परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं, लेकिन कुछ वर्षों के बाद।

यदि आप निर्णय लेते हैं तो अपने आप को ठीक से कैसे डुबोएं?

ठंडा पानी डालना कैसे शुरू करें? सबसे पहले, आपको अपने लिए चुनना होगा उपयुक्त रास्तासिर्फ तुम्हारे लिए सख्त। यहां 2 मुख्य विकल्प हैं।

• प्रत्येक प्रक्रिया के साथ पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी (यानी, पहले अपने ऊपर ठंडा पानी डालें, अगले दिन - एक डिग्री ठंडा, आदि, जब तक आप पूरी तरह से ठंडे पानी तक नहीं पहुँच जाते)।
• आप तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से डालना शुरू कर सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, पूरी तरह से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से: पहले केवल पैर, अगले दिन - घुटने, तीसरे - कूल्हे से सभी पैर। तो दिन-ब-दिन सख्त क्षेत्र बढ़ता जाएगा, और फिर तुरंत पूरी तरह से डालना संभव होगा।

धीरे-धीरे और सुचारू रूप से कार्य करना बेहतर है, इसलिए पहली विधि अधिक पर्याप्त प्रतीत होती है। सख्त प्रक्रिया में केवल कुछ सेकंड लगने चाहिए। नहाने के लिए शॉवर का इस्तेमाल न करें। किसी प्रकार की बाल्टी या बड़ा बेसिन लेना और उसमें से ठंडे पानी से खुद को डुबाना सबसे अच्छा है। यह अचानक किया जाना चाहिए, पूरी तरह से सारा पानी डालना, और किसी भी मामले में एक पतली धारा में नहीं। फिर इसे तौलिये से अच्छी तरह पोंछ लें। प्रक्रिया के बाद, ठंडा मत करो; एक कंबल में लिपटे सोफे पर आराम करो - ताकि शरीर जल्दी से तनाव से ठीक हो जाए। आप अपने लिए कुछ गर्म चाय बना सकते हैं। हर दिन सख्त करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको बुरा लगे, तो डालना बंद कर दें।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि ठंडा पानी डालना आपको विशेष रूप से कैसे प्रभावित करेगा। यदि आप इस क्रिया की चमत्कारीता पर संदेह करते हैं, तो बेहतर है कि इसे शुरू न करें। कई कट्टर कट्टरपंथी हैं, और वे सभी लाभों के बारे में एक स्वर में बात करेंगे। लेकिन मानव स्वास्थ्य पहले से ही नाजुक है, इसलिए सौ बार सोचें कि क्या यह प्रयोग करने लायक है।

नमस्ते! लेख "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से सख्त" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - प्रतिरक्षा का विकास।

1. शरीर का सख्त होना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना है

आज हम बात करेंगे कि ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें। जैसे ही शरद ऋतु आती है और हम छींकने और खांसने लगते हैं, कई तुरंत फार्मेसी में दौड़ते हैं एंटीवायरल ड्रग्सऔर विटामिन। आखिर यह तो सभी जानते हैं कि सर्दी से बचाव के लिए हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम जिम्मेदार होता है और इसे मजबूत करना चाहिए।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि प्रतिरक्षा तंत्रएक व्यक्ति को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। आपको बस चुनने की जरूरत है कार्य पद्धति, जिसमें ठंडे पानी से सख्त होना शामिल है। कई लोगों ने नहाने और पोंछने के बारे में सुना है कि सर्दियों में छेद में तैरने वाले "वालरस" लगभग बीमार नहीं पड़ते।

और कुछ साल पहले, बेलारूसी किंडरगार्टन के बारे में एक कहानी टेलीविजन पर प्रसारित की गई थी, जहां नंगे पांव प्रीस्कूलर बर्फ में अभ्यास में लगे हुए थे। ऐसा लगता है कि इस तरह की कहानियों को उन लोगों को आश्वस्त करना चाहिए था, जिन्हें सर्दी-जुकाम से डर लगता है समान प्रक्रियाएं, हालांकि, अब ऐसे लोग नहीं हैं जो तड़के लगाना चाहते हैं।

इस लेख में मैं अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी तकनीकें भी।

कड़ापन हमारे शरीर पर बारी-बारी से ठंड और गर्मी का प्रभाव है। सख्त करने की सही शुरुआत वही विकल्प है, लेकिन तापमान में मामूली अंतर के साथ।

2. सख्त होने के फायदे और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने अपने रिश्तेदार को सर्दी से बचाव के लिए, घर के चारों ओर बर्फ या ओस में हर दिन दौड़ने की सलाह दी थी। उसे पहले से ही सर्दी लगने का डर था, लेकिन उस व्यक्ति का अधिकार इतना मजबूत था कि उसने कोशिश की और लगभग गले में खराश के बारे में भूल गई।

एक अन्य दोस्त ने बताया कि कैसे, एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने अपना गला सख्त करना शुरू कर दिया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खाकर - और पुराने टॉन्सिलिटिस को ठीक कर दिया। इस तरह के उदाहरणों ने सुझाव दिया कि सख्त कैसे उपयोगी है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, इस बारे में जानकारी एकत्र करना उचित है। लेकिन पहले मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इसके लिए संकेत और मतभेद क्या हैं।

नियम संख्या 1 सबसे महत्वपूर्ण:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको पानी से तड़का लगाया जा सकता है, डॉक्टर से परामर्श करें।

• - पुरुलेंट क्रोनिक ओटिटिस मीडिया, अति सूजनअपर श्वसन तंत्र;
• — गंभीर रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केविघटन के लक्षणों के साथ;
• - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की सूजन;
• — गंभीर बीमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली (मधुमेह, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• — सक्रिय तपेदिक, निमोनिया दमा;
• — यौन रोग;
• - त्वचा पर जलने के बाद के गंभीर निशान;
• - सूजन का बढ़ना जठरांत्र पथ(कोलेसिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर)।

लेकिन यहां तक ​​​​कि एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को कोरोनरी संवहनी ऐंठन होने पर भी पानी की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए, वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है, निचले पैर की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड एलर्जी है।

शरीर के सख्त होने के कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, यह केवल एक व्यक्ति के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन इस घटना में कि आप बच्चे पर पानी डालना शुरू करना चाहते हैं, आपको निम्नलिखित संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है:

• - मूड (हंसमुख से उदास तक);
• - भलाई (हंसमुख से सामान्य कमज़ोरी);
• थकान (सामान्य to लगातार थकान);
• भूख (अच्छे से पूर्ण अनुपस्थिति);

- नींद (शांत से लगातार उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है, तो आपको उनकी अवधि कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बच्चों का सख्त होना जन्म और पहले स्नान से लगभग शुरू हो सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के संपर्क की अवधि बढ़ाएं और प्रक्रिया को खेल में बदलना बेहतर है।

3. थोड़ा सा इतिहास

लंबे समय से, लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि बाहरी दुनिया की कठोर परिस्थितियों के लिए अपने शरीर को कैसे मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाया जाए। प्राचीन रोम और यूनान में भी एक पंथ था सुंदर शरीर- सब जीवन शैलीइन संस्कृतियों में समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों को शिक्षित करना था।

स्पार्टा में, दोष वाले नवजात शिशुओं को एक चट्टान से फेंक दिया जाता था, और लड़कों को हमेशा नंगे पैर और लगभग बिना कपड़ों के चलने के लिए मजबूर किया जाता था ताकि उन्हें अधिक लचीला बनाया जा सके।

पर प्राचीन भारतब्राह्मणों को तड़पाना उनका हिस्सा था धार्मिक शिक्षाअपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता के साथ-साथ पानी को लगभग सभी बीमारियों का इलाज माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्रियों के बीच कोई कम लोकप्रिय सख्त नहीं था - किसी भी संस्कृति में आप विवरण पा सकते हैं जल प्रक्रियास्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।

और रूस में लंबे समय तक वे गर्मियों या सर्दियों में बर्फ से रगड़ने या नदी में तैरने का अभ्यास करते थे। लेकिन एक और समान रूप से प्रसिद्ध विधि आज तक बची हुई है - एक स्नानागार, जहां गर्म भाप को स्नान के साथ जोड़ा जाता है ठंडा पानी. स्नान शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, पसीने के माध्यम से इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव प्रणाली लोकप्रिय हो गई, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ में नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में तैरना, बल्कि मना करना भी कितना उपयोगी है बुरी आदतेंऔर सप्ताह में एक दिन उपवास करते हैं। उनकी तकनीक को उस समय कई अनुयायी मिले, लेकिन समय के साथ इसे धीरे-धीरे भुला दिया गया।

हालांकि यह माना जाता है कि इवानोव प्रणाली के अनुसार स्नान करना किसी भी उम्र के सभी के लिए उपयुक्त है, कोई भी दिन में दो बार ठंडे पानी में तैर नहीं सकता है, जिसमें सर्दियों में बर्फ का छेद भी शामिल है, बिना तैयारी के।

4. नौसिखियों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त बनाना

4.1 शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

शुरुआती को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू करें, क्योंकि आप यह तय नहीं कर सकते कि कल आप हर दिन छेद में तैरना शुरू कर देंगे - और शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर लेगा। सही वक्तशुरुआती लोगों के लिए वर्ष, जब आप ठंड के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश कर सकते हैं - गर्मी, और शुरू डूजिंगसुबह ठंडे पानी से साधारण धोने से बेहतर है। इससे पहले कि आप ठंड लगना शुरू करें, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा:

- प्रक्रियाओं के उपयोगी होने के लिए, उन्हें केवल किया जा सकता है स्वस्थ लोग, फ्लू या सर्दी के बाद, 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर होता है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की ज़रूरत है, क्योंकि ब्रेक से पूरा सकारात्मक प्रभाव गायब हो सकता है;
• - शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी होना चाहिए;
• - एक व्यक्ति के पास होना चाहिए अच्छा स्वास्थ्ययदि कमजोरी या अस्वस्थता दिखाई देती है, तो सब कुछ बंद कर देना चाहिए;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें और जांच लें कि क्या सर्दी उसे नुकसान पहुंचाएगी;
• - मजबूती के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी तरह के खेल में शामिल होना बेहतर है।

कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना या शरीर के कुछ हिस्सों जैसे पैरों पर डालना बेहतर होता है। और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सही शुरुआत पानी सख्त- गीले तौलिये से पोछें, इसके बाद त्वचा को पोंछकर सुखाएं। मैं मुख्य तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

4.2 ठंडे पानी से नहाना

4.2.1 डालने के लिए बुनियादी नियम

सबसे लोकप्रिय तरीका ठंडे पानी से स्नान करना है।

लेकिन ठंडे पानी से स्नान करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, पोंछने से शुरुआत करना बेहतर है।

यह सामान्य और स्थानीय दोनों है। सबसे पहले, न केवल पानी का तापमान, बल्कि कमरे में हवा भी महत्वपूर्ण है: यह 23-25 ​​​​डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम किया जाता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस, इसे ठंडा करने के लिए (18 डिग्री सेल्सियस)। डूश को उसी ठंडे शॉवर से बदला जा सकता है, जिसे दिन में 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

डौश शुरू करने से पहले, यह पंक्ति को याद रखने योग्य है महत्वपूर्ण नियम:

• - जोखिम के कारण अपने सिर पर पानी न डालें तीव्र संकुचनजहाजों;
• - ठंडे पानी से तेज पानी से शुरुआत न करें, आपको धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालने की जरूरत है;
• - बच्चों और बुजुर्गों को अपने ऊपर पानी लेकर वजन नहीं उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहरी लोगों की मदद का सहारा लेना चाहिए;
• - डौश रूम में किसी भी ड्राफ्ट से बचा जाना चाहिए;
• - पानी के किसी भी तापमान पर व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

यदि सामान्य डौश के लिए मतभेद हैं, तो आप कर सकते हैं स्थानीय सख्तपैर।

यह है जवाबी कारवाईपूरे शरीर के लिए। गर्म पानी (36 C) को ठंडे पानी (20-25 ° C) में बदलने के साथ कंट्रास्टिंग डूश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। आपको अपने पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ कर इस प्रभाव को समाप्त करना होगा या अच्छी मालिश.

4.2.2 बच्चों को डालना

इस तरह, बच्चों को सख्त करना अच्छा है, महीने में एक बार तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ाकर 15-20 डिग्री सेल्सियस तक करें। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से करना और मत भूलना - यदि सख्त होने में विराम बहुत लंबा है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

बच्चों में, ऐसी सख्तता को में बदलना बेहतर होता है दिलचस्प खेलएक सकारात्मक दृष्टिकोण और समग्र रूप से विकसित करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया. यह पहली बार बाथरूम में आधे मिनट के लिए एक करछुल से गर्म पानी के साथ किया जा सकता है।

पहली बार इसका तापमान 36-37 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम करना चाहिए - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाना।

आप कमरे के तापमान पर भी तरल से शुरू नहीं कर सकते, यह करना आसान है ठंडा और गर्म स्नान, जिस पर गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 36-38 डिग्री का शॉवर आराम क्षेत्र है, और 34-32 डिग्री सेल्सियस के विपरीत क्षेत्र बनाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

4.3 नम तौलिये से पोंछना

4.3.1 अपने आप को कैसे पोंछें

दूसरा तरीका है गीले तौलिये से पोंछना। सबसे पहले आपको एक बड़ा गीला करना होगा टेरी तौलिया 35-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में डालें और फिर इससे पूरे शरीर को पोंछ लें। उसके बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि केशिकाओं का विस्तार न हो जाए और हल्की लाली. तापमान प्रति दिन एक डिग्री कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

पोंछने के लिए, एक तौलिया के अलावा, एक नम स्पंज या एक नरम फलालैनलेट दस्ताने, जो काफी गर्म पानी (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस) में भिगोया जाता है, उपयुक्त है। अपने हाथों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों से खत्म करें। शरीर को 2 मिनट के लिए रगड़ा जाता है, और फिर त्वचा को हल्का सा लाल होने और उसमें गर्माहट महसूस करने के लिए सूखा मिटा दिया जाता है। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, जिससे 18 डिग्री सेल्सियस हो जाता है।

4.3.2 बर्फ पोंछना

यदि आप अपने आप को बर्फ से पोंछने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक बाल्टी या बेसिन में कमरे में लाने की जरूरत है, और फिर इसके साथ अपने शरीर को 15 सेकंड के लिए पोंछ लें। वहीं पहले मुट्ठी से चेहरा पोंछा जाता है, दूसरे से - छातीऔर पेट, तीसरा - कंधे, चौथा - हाथ। धीरे-धीरे, समय को 30 सेकंड तक लाया जा सकता है। और कुछ हफ़्ते में आप सड़क पर भी रगड़ सकते हैं, अगर प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी है।

4.3.3 बच्चों को पोंछना

छोटे बच्चों को पहले सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे को प्रक्रिया का और डर न हो। पैरों और बाहों से शुरू करना बेहतर है, और फिर धड़ को रगड़ें। कुछ दिनों के बाद, आप एक गीला तौलिया ले सकते हैं, जिसके लिए पानी का तापमान पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस), 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, इसे 2-4 महीने से शुरू होने वाले शिशुओं के लिए करने की सिफारिश की जाती है। यदि किसी बच्चे को चकत्ते, ठंड लगना, दस्त, सर्दी-जुकाम का तेज होना है, तो उसे पोंछना बंद कर देना बेहतर है।

4.3.4 स्थानीय मलबा

4.3.4.1 फुट रगड़

स्थानीय रगड़ आमतौर पर पैरों के सख्त होते हैं, इसके लिए सिफारिश की जाती है बार-बार होने वाली बीमारियाँप्रतिवर्त क्रिया के लिए गला। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों तक 3 मिनट के लिए ठंडे, नम तौलिये से रगड़ा जाता है, और फिर सूखा मिटा दिया जाता है।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू करें, फिर प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 28 डिग्री सेल्सियस पर लाएं। इस तकनीक का उपयोग पैर स्नान की तैयारी के लिए किया जाता है, जिसमें पहला तापमान भी 37 डिग्री सेल्सियस होता है, इसे 6-8 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 14 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

नीचे रगड़ दें

4.3.4.2 पैरों को रगड़ना

आप अपने पैरों को सख्त करके भी शुरू कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें अक्सर गले में खराश होती है। मैं यह बताना चाहूंगा कि यह विधि क्या देती है: पैरों को ठंडा करने से ग्रसनी के टॉन्सिल के जहाजों का एक पलटा संकुचन होता है, जिससे स्थानीय प्रतिरक्षा का उल्लंघन होता है, और इसकी सूजन में योगदान कर सकता है।

और पैरों को गर्म करने से न केवल उन्हें, बल्कि गले में भी रक्त का प्रवाह होता है, जिससे उनके काम में सुधार होता है। लसीका प्रणाली. किया हुआ कंट्रास्ट डौशहमारे पैर ठंड जैसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं, हम स्वतः ही सर्दी से अपनी रक्षा करेंगे।

आप पैरों को गर्म पानी (25-28 डिग्री सेल्सियस) से डालना शुरू कर सकते हैं, तापमान को प्रति माह 1 डिग्री सेल्सियस कम करके, इसे 13-15 डिग्री सेल्सियस तक ला सकते हैं। प्रत्येक डूश के बाद, पैरों पर त्वचा को तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए और गर्म महसूस न हो जाए।

सख्त बंद करो - उपयोगी के साथ सुखद

4.4 ठंडा स्नान क्या करता है?

यह एक लंबी और बहुत अधिक शक्तिशाली तकनीक है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल वे ही शुरू कर सकते हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सामान्य स्नान से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आप स्थानीय स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए , जो उपयोगी है और कम प्रभावी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, एक बाल्टी या बेसिन लें ताकि आप न केवल अपने पैरों को पानी में डुबो सकें, बल्कि अपने पिंडलियों को घुटनों तक भी डुबो सकें। वे 28-30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए इसे 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाना चाहिए, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 18 डिग्री सेल्सियस। बच्चों में प्रक्रिया 15-30 सेकंड के लिए की जाती है, वयस्क 2-4 मिनट के लिए ठंडे पानी में रह सकते हैं।

नवजात शिशुओं के लिए भी 38 डिग्री सेल्सियस पर सामान्य स्नान की सिफारिश की जाती है यदि गर्म पानीडालना, इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया से न केवल तापमान 5 दिनों में एक डिग्री कम हो जाता है, इसे 30 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, बल्कि इसमें रहने की अवधि भी 6 मिनट तक कम हो जाती है।

नहाने को किसी नदी या झील में नहाने के बराबर समझा जा सकता है गर्म समयवर्ष का। 3 साल से कम उम्र के शिशुओं को ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र तक पहुंचने के बाद उन्हें अक्सर समुद्र तट पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को पानी में जाने की अनुमति तभी दी जाती है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो और पानी 23 डिग्री सेल्सियस हो। लेकिन फिर भी, बच्चों को 15-20 मिनट से अधिक पानी में नहीं बैठने देना चाहिए, क्योंकि तब उन्हें सर्दी लगने का खतरा होता है।

4.5 गरारे करना

काफी पारंपरिक स्थानीय डूश एक गारगल नहीं है, जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। पहले गर्म पानी से धोएं - 40 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री कम करें। बच्चों के लिए, इसे 15 ° C तक लाया जाता है, और वयस्कों के लिए इसे 10 ° C तक कम किया जा सकता है।

यह rinsing एक्ससेर्बेशन की संख्या को काफी कम करने में मदद करता है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिसऔर ग्रसनीशोथ। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, बिछुआ, कैलेंडुला या सेंट जॉन पौधा) के साथ औषधीय जड़ी बूटियों को पानी में जोड़ा जाता है, साथ ही साथ समुद्री नमकया आयोडीन की कुछ बूँदें।

समय के साथ, रिंसिंग को बर्फ के क्यूब्स को इस तरह के आकार के मुंह में घोलकर बदला जा सकता है कि एक क्यूब लगभग आधे मिनट के लिए पर्याप्त हो। स्वाद के लिए और ज्यादा अच्छाबर्फ की जगह जमे हुए रस का उपयोग किया जाता है। मैंने पहले ही आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में लिखा है, लेकिन हर मां नियमित रूप से इसके लिए भुगतान करने का जोखिम नहीं उठाती है।

लेकिन आखिरकार, आप प्रति दिन एक चम्मच के साथ कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा को प्रति दिन आधा चम्मच बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपको एक सर्विंग न मिल जाए। आइसक्रीम और जमे हुए फलों का रस वयस्क भी खाने के लिए तैयार हैं साल भरहालांकि, रेफ्रिजरेटर से कॉम्पोट और योगर्ट भी एक विकल्प हैं। हालांकि, धीरे-धीरे ऐसी ठंड की आदत डालना आवश्यक है और अत्यधिक गर्मी के बाद ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

लगातार ठंड से नहीं, बल्कि विरोधाभासों से शरीर मजबूत होता है, और इसलिए गले को बदलने का आदी होना चाहिए तापमान की स्थितिताकि गर्मी में बर्फ का पानी पीने से गले में खराश न हो। इसके लिए कंट्रास्ट रिंस अच्छी तरह से अनुकूल हैं, जिसमें एक ही समय में गर्म और ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, गले को गर्म, फिर ठंडे से धोया जाता है, और हमेशा गर्म के साथ समाप्त होता है, और इसके विपरीत अंतर भी धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

गरारे करने के लिए विरोधाभास हैं, सबसे पहले, 3 साल तक की उम्र, जब बच्चा पानी के माध्यम से हवा को ठीक से बाहर निकालना नहीं जानता है और घुट सकता है।

यदि वह गरारे नहीं करना चाहता है, तो बेहतर है कि उसे मजबूर न करें, क्योंकि सख्त होने से उसे असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति सर्दी-जुकाम से बीमार हो या उसे हो, तो आप प्रक्रियाएं शुरू नहीं कर सकते हैं

5. चरम तकनीक

5.1 ग्रीबेन्किन के अनुसार सख्त होना

इवानोव के अलावा, कई लेखकों ने सख्त करने के अपने तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिन्हें हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डूबे रहने की सलाह दी, और फिर बिना कपड़ों के छोड़ दिया सड़क परएक और 5 मिनट के लिए बिना रगड़ और गर्म किए, ताकि शरीर खुद ही ठंड का सामना कर सके। आखिरकार, एड्रेनालाईन एक ही समय में जारी किया जाता है और कुछ मिनटों के बाद एक व्यक्ति को गर्मी और खुशी का अनुभव होता है।

और हाल ही में भाषणों में प्रसिद्ध चिकित्सककोमारोव्स्की के अनुसार, शब्दों को कहा गया था कि यदि पोषण से लेकर चलने तक की पूरी जीवन शैली प्रभाव को सख्त नहीं करेगी ताज़ी हवाआम तौर पर स्वीकृत दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है।

5.2 सौना और स्नान के बाद सख्त होना

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी है, एक मजबूत उद्देश्य के साथ सौना या रूसी स्नान का उपयोग। सॉना गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) और पूल में ठंडे पानी (3-20 डिग्री सेल्सियस) के विपरीत प्रभाव का उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि सर्दियों में बर्फ से रगड़ता है।

एक बच्चा 3 साल की उम्र से अपने माता-पिता के साथ सौना जाना शुरू कर सकता है। पहली बार, आप केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले सौना में प्रवेश कर सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में ऐसी 3 यात्राएं हो सकती हैं, और आप एक बार सौना जा सकते हैं सप्ताह।

स्नान में भी, सब कुछ विरोधाभासों पर आधारित होता है: पहले, शरीर गर्म हो जाता है, फिर लगभग एक ही समय अंतराल पर ठंडा हो जाता है, और फिर आराम होता है, जो पहले दो चरणों तक चलना चाहिए।

पहली बार, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय तक स्नान नहीं करना चाहिए, और ठंडे पानी के रूप में ठंडा करने की सलाह दी जाती है, और केवल अंततः ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में तैरने के लिए आगे बढ़ें . नियमित यात्राओं के बाद, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 5 कर दी जाती है, और इसमें बिताया गया समय 5-10 मिनट तक होता है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, लेकिन उपचार प्रभाव के लिए अक्सर काढ़े का उपयोग किया जाता है। औषधीय जड़ी बूटियाँ(लिंडेन, कैमोमाइल, ओक, टकसाल, सन्टी, ऋषि या नीलगिरी)।

3-5 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को शायद ही कभी ले जाया जाता है सामान्य स्नानसंक्रामक या कवक रोगों के अनुबंध के जोखिम के कारण, लेकिन यदि यह एक निजी भाप कक्ष है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 बर्फ सख्त

शायद सबसे अपरंपरागत तरीकाबर्फ बनी हुई है। इसमें न केवल बर्फ से पोंछना शामिल है, बल्कि उस पर नंगे पैर चलना भी शामिल है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ होना चाहिए और डामर नहीं, बल्कि जमीन को ढंकना चाहिए। यदि बर्फ पर बर्फ की परत दिखाई दी है, या यह शून्य से 10 डिग्री नीचे ठंडा हो गया है, तो आपको चलना शुरू नहीं करना चाहिए।

लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ में एक मिनट से अधिक नहीं चलने की सलाह देता हूं, बल्कि जल्दी से, और उसके बाद आपको एक गर्म कमरे में लौटने की जरूरत है, ऊनी मोज़े पर रखें और सक्रिय रूप से उनमें कमरे के चारों ओर एक भावना तक चलना चाहिए। आपके पैरों में गर्मी दिखाई देती है।

5.4 शीतकालीन तैराकी

इस प्रकार का शीतकालीन स्नान हमेशा बाहर खड़ा रहा है और अभिजात वर्ग के लिए एक विधि बनी हुई है। इस पर बहुत कुछ लिखा गया है - फायदे और नुकसान दोनों के बारे में, बहस अब तक थमी नहीं है। लेकिन जिन्होंने सब कुछ तौला है और शीतकालीन तैराकी की कोशिश करने का फैसला किया है, उन्हें उसके बारे में कुछ सीखना चाहिए।

ठंडे पानी में तैरने पर, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, लेकिन एड्रेनालाईन छोड़ता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। हालांकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वालरस कभी बीमार नहीं पड़ते - वे बस कम बार ठंड पकड़ते हैं।

अपने सिर के साथ गोता लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, हालांकि अनुभवी "वालरस" इसे आसानी से करते हैं। यह तकनीक सुधारती है सामान्य स्थितिशरीर, लेकिन नियमित तैराकी के विपरीत, मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए कुछ अन्य खेल करने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि वालरस हमेशा गर्म रखने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन वे श्वसन पथ के हाइपोथर्मिया और सर्दी का कारण बन सकते हैं।

इससे पहले कि आप बर्फ के पानी में डुबकी लगाएं, गर्म करने के लिए गहन जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अन्य तैयारी, विशेष रूप से ठंडे स्नान की आवश्यकता नहीं होती है। गंभीर ठंढ में, यह आवश्यक है कि स्नान क्षेत्र के बगल में एक गर्म कमरा हो जहां आप गर्म रख सकें।

आप देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यह छेद में +4 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, लेकिन आपको समुद्र में नहीं उतरना चाहिए - यह शून्य से -2 डिग्री सेल्सियस नीचे है। शीतकालीन तैराकी के लिए कई contraindications हैं, जिन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए - यह केवल आपकी भलाई को खराब कर सकता है।

शीतकालीन तैराकी मतभेद: विघटन के लक्षणों के साथ हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली के गंभीर रोग।

आप ठंडे पानी में तभी चढ़ सकते हैं जब ठंडे पानी से स्नान करें, जो शरीर को इसका आदी हो जाएगा। इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक छेद में गोता लगाने की अनुमति नहीं है, और यदि किसी भी बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अक्सर सर्दी होती है और वे अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, और निम्नलिखित ब्लॉग लेखों में मैं अन्य सख्त तरीकों के बारे में बात करूंगा।

और अब "सर्दियों में तैराकी और सख्त होने के बारे में जानकारीपूर्ण फिल्म":

आज हमने इस विषय पर बात की: "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना।" आपको लेख कैसा लगा? यदि हां, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करना सुनिश्चित करें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।