पित्ताशय की थैली हटाने के बाद व्यायाम करें

एपेंडेक्टोमी के बाद, रोगी पुनर्वास अवधि के लिए अस्पताल में रहता है। हालांकि, मरीज़ आश्चर्य करते हैं और डॉक्टरों से पूछते हैं कि क्या एपेंडिसाइटिस के बाद खेल खेलना संभव है? इसलिए वे बात करते हैं संभावित जटिलताएंउपांग को हटाने के बाद। इसके अलावा, आहार, शारीरिक गतिविधि और नुस्खे पर कुछ प्रतिबंध हैं। दवाओं. हालांकि, यह जानने योग्य है कि कौन से भार और भार उपयोगी होंगे, और उन्हें कब किया जा सकता है।

सीकम के उपांग को हटाने के बाद क्या नहीं किया जा सकता है?

पुनर्प्राप्ति अवधि जटिलताओं के बिना गुजरती है

जब पुनर्वास अप्रिय परिणामों के बिना गुजरता है, तो आप 30 दिनों के बाद कक्षाओं में लौट सकते हैं। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना व्यायाम चुनना उचित है।

• नृत्य;
• एक स्विमिंग पूल में;
• योग;
• दौड़ना।

पर वसूली की अवधिजटिलताओं के बिना, ऑपरेशन के 90 दिनों के बाद वजन उठाने और भार बढ़ाने की अनुमति है। यदि निष्कासन किया गया था, तो उपस्थित चिकित्सक की मंजूरी के बाद खेल खेलना शुरू करना उचित है। शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है धीरे - धीरे बढ़नाभार। साथ ही, प्रेस की नाजुक मांसपेशियों को परेशान न करने के लिए, बार-बार आगे और बगल में झुकना छोड़ना आवश्यक है। शरीर को हल्के भार की आदत पड़ने के बाद जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना आवश्यक है।

यदि रोगी के पास अप्रिय भावनासीवन के स्थान पर या पेट के निचले हिस्से में, फिर वज़न या व्यायाम को स्थगित कर दिया जाता है और रोक दिया जाता है। उसके बाद, आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए और उसे असुविधा के बारे में बताना चाहिए।

सीकम की प्रक्रिया को हटाने के बाद पुनर्वास सीवन की स्थिति के अवलोकन के साथ होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि रोगी को परिवर्तनों के लिए घाव की जांच करने की भी आवश्यकता होती है। सीवन की साइट पर नियोप्लाज्म का अवलोकन करते समय, वजन या व्यायाम उठाने के बाद, वे उपस्थित चिकित्सक के पास जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, डर्मिस के नीचे मवाद और रक्त के जमा होने के कारण नियोप्लाज्म दिखाई देते हैं। इससे अप्रिय परिणामों का विकास हो सकता है।

एपेंडिसाइटिस के बाद, आप रोगी की स्थिति के आधार पर वजन उठा सकते हैं। जटिलताओं के बिना मामले में, सर्जरी के बाद एक महीने में शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है। जब अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं, तो रोगी को निर्धारित किया जाता है पूर्ण आरामहस्तक्षेप के बाद पूरे सप्ताह। 90 दिनों के बाद भारी वस्तुओं को उठाने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। फिर और पूरे वर्षडॉक्टरों ने वजन ढोने पर प्रतिबंध लगा दिया।

हमारी वेबसाइट पर जानकारी योग्य डॉक्टरों द्वारा प्रदान की जाती है और यह केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। आत्म-औषधि मत करो! किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें!

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, प्रोफेसर, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञान. निदान निर्धारित करता है और उपचार करता है। अध्ययन समूह विशेषज्ञ सूजन संबंधी बीमारियां. 300 से अधिक वैज्ञानिक पत्रों के लेखक।

इन्ना लावरेंको

पढ़ने का समय: 5 मिनट

ए ए

पित्ताशय की थैली जैसे अंग को हटाने के लिए एक ऑपरेशन का चिकित्सा नाम कोलेसिस्टेक्टोमी है।

यह इस अंग के कार्यों के अपरिवर्तनीय उल्लंघन के मामलों में निर्धारित किया जाता है, जिससे यह बेकार और यहां तक ​​​​कि हानिकारक भी हो जाता है मानव शरीर. किसी अन्य की तरह शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, कोलेसिस्टेक्टोमी आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों से जुड़े रोगी पर कई पोस्टऑपरेटिव प्रतिबंध लगाता है।

पित्ताशय की थैली को हटाने के बाद शारीरिक गतिविधिरोगी अनिवार्य प्रतिबंधों के अधीन है। और अगर शारीरिक गतिविधि काफी सख्ती से सीमित है, तो डॉक्टर, इसके विपरीत, चिकित्सीय अभ्यास की सलाह देते हैं।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: "मैं पित्ताशय की थैली को हटाने के बाद कितना बढ़ा सकता हूं?"। ऑपरेशन के दो से तीन महीने के भीतर, रोगी को 4 किलो से अधिक वजन उठाने से मना किया जाता है। पेशेवर खेल (विशेषकर पावर स्पोर्ट्स) पर भी प्रतिबंध है। और वापस जाने के लिए पूरा जीवन- ज़रूरी भौतिक चिकित्सा.

विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक आपको धीरे-धीरे सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने की अनुमति देता है, जो कार्यान्वयन के साथ संयुक्त है साँस लेने के व्यायामसमय को काफी कम कर देता है पुनर्वास अवधि.

इस अवधि को ही तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. जल्दी - सर्जरी के दिन से हटाने तक पोस्टऑपरेटिव टांके(आमतौर पर सात से आठ दिन);
2. देर से - जिस क्षण से अस्पताल से छुट्टी के लिए टांके हटा दिए जाते हैं (दो से तीन सप्ताह से);
3. लंबी दूरी - निर्वहन के क्षण से . तक पूर्ण पुनर्प्राप्तिकार्य क्षमता (दो से तीन महीने से)।

इस स्तर पर चिकित्सीय व्यायामइसमें उपयोगी है कि वे मदद करते हैं:

• सर्जरी के बाद कई जटिलताओं से बचें (उदाहरण के लिए, घनास्त्रता, निमोनिया, एम्बोलिज्म, एटेलेक्टासिस, आंतों का प्रायश्चित, आदि);
• कार्डियोवैस्कुलर में सुधार और श्वसन प्रणाली;
• रोगी की भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार;
• एक लोचदार पोस्टऑपरेटिव निशान बनाने में मदद करें।

इस स्तर पर (अनुपस्थिति में चिकित्सा मतभेद) रोगी के एनेस्थीसिया से ठीक होने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू किया जा सकता है। हालाँकि, पहले उन्हें बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी गई थी, इसलिए व्यायाम लेटने, अर्ध-बैठे या बैठने की स्थिति में करना पड़ता है।

इस स्तर पर पहला व्यायाम श्वास है। इसमें शामिल है गहरी सांस लेनानाक के माध्यम से अपने बाद के "धक्का" के साथ हवा। इस अभ्यास के दौरान, पोस्टऑपरेटिव घाव को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। ऐसे अभ्यासों की आवृत्ति दिन में चार से पांच बार होती है। प्रत्येक तीन से पांच मिनट लंबा है। इस तरह के सरल साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के वेंटिलेशन कार्यों में सुधार करते हैं और उनमें से थूक के निकलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

ऐसी गतिविधियों का एक उदाहरण सूचीबद्ध जोड़ों का लचीलापन और विस्तार क्रिया है। चलने की नकल भी प्रभावी है, बैठने की स्थिति में फर्श या समर्थन से एड़ी के साथ। हालाँकि, इस तरह के "चलने" की अनुमति केवल शुरुआती अवधि के अंत में, लगभग छठे या सातवें दिन से होती है, क्योंकि रोगी पहले नहीं बैठ सकता है। छाती की मालिश अत्यंत उपयोगी है, जिसे साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, साँस छोड़ने के बाद, पीठ पर कंपन करना)।

इस स्तर पर, तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास, जिसके दौरान डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल होता है - एक मांसपेशी जो ऊपरी आंतरिक अंगों को निचले हिस्से से अलग करती है।

जब आप श्वास लेते हैं, तो यह पेशी कस जाती है, और पेट गोल हो जाता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह गठित "गुंबद" ऊपर उठता है, और डायाफ्राम, जैसा कि यह था, फेफड़ों से हवा को बाहर धकेलता है। दूसरे तरीके से, ऐसी श्वास को निचला कहा जाता है। इसकी मदद से ऑक्सीजन के साथ रक्त का बेहतर संवर्धन होता है, फेफड़ों की मालिश होती है, और रिकवरी भी तेज होती है। पाचन क्रियाजीआईटी।

साथ ही इस तरह की सांस लेने के साथ, बिस्तर को चालू करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें निम्नानुसार किया जाता है: बिस्तर पर लेटते हुए, रोगी अपने घुटनों को मोड़ता है, किनारे की ओर बढ़ता है, और फिर श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने हाथों पर उठता है। उसके बाद, घुटने दायीं ओर मुड़ जाते हैं, बायां हाथउगता है, दाहिनी ओर तख्तापलट होता है। रिवर्स टर्न के लिए, क्रम वही है, लेकिन दूसरी दिशा में।

देर से अवधि में चिकित्सीय व्यायाम (व्यायाम चिकित्सा)

पुनर्वास के इस चरण में व्यायाम चिकित्सा के लक्ष्य हैं:

1. श्वसन प्रणाली में सुधार, साथ ही संचार और पाचन तंत्र;
2. में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का शुभारंभ पोस्टऑपरेटिव घाव, जो आसंजनों की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है और एक लोचदार निशान बनाता है;
3. मांसपेशियों का विकास एब्डोमिनल, जो पोस्टऑपरेटिव हर्नियास के जोखिम को कम करता है;
4. भविष्य के लिए सभी अंगों का अनुकूलन शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि;
5. मुद्रा का सुधार (यदि यह टूटा हुआ है)।

पुनर्वास के इस चरण में, रोगी वार्ड में है। श्वास व्यायामअधिक विविध हो जाता है (व्यायाम न केवल स्थिर होते हैं, बल्कि गतिशील भी होते हैं)। इस अवधि की व्यायाम चिकित्सा, जोड़ों के अलावा, प्रक्रिया में शरीर की बड़ी मांसपेशियों को शामिल करना शुरू कर देती है।

एक पाठ की अवधि सात से बारह मिनट तक बढ़ जाती है, जिमनास्टिक बढ़कर 7-12 मिनट हो जाता है, और इसके विपरीत, उनकी संख्या घटकर दो से तीन प्रति दिन हो जाती है। भावनात्मक वातावरण को बेहतर बनाने के लिए सामूहिक गतिविधियों का अभ्यास करना संभव है एक छोटी राशिप्रतिभागियों)। समय के साथ, वार्ड शासन को एक मुफ्त में बदल दिया जाता है, और एक विशेष जिम में कक्षाएं लगने लगती हैं।

इस अवधि में मुख्य ध्यान अधिकतम संभव मजबूती के लिए निर्देशित किया जाता है बड़ी मांसपेशियांशरीर (विशेषकर पेट)।

यहां आप पहले से ही वज़न और अन्य विशेष उपकरण (उदाहरण के लिए, गेंद) का उपयोग कर सकते हैं। फ्री मोड में कक्षाओं की अवधि 15-20 मिनट तक बढ़ जाती है। कक्षाओं के बीच के अंतराल में, धीमी, शांत सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने की सलाह दी जाती है।

इस समय, जिम्नास्टिक का उद्देश्य है:

• पूर्ण कार्य क्षमता की बहाली;
• हृदय और श्वसन प्रणाली का अनुकूलन सामान्य स्तरशारीरिक भार।

अस्पताल से छुट्टी के बाद ऐसी शारीरिक शिक्षा की भी सिफारिश की जाती है। अभ्यास का सार वही है। कैसे देर से अवधि. केवल दोहराव की आवृत्ति और उपयोग किए गए भारोत्तोलन एजेंटों का वजन बढ़ता है। इस पुनर्वास चरण में, यह भी उपयोगी है खेल खेलऔर स्कीइंग।

लंबी दूरी के व्यायाम - स्कीइंग

इन नियमों में निम्नलिखित शामिल हैं: अनिवार्य सिफारिशें:

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: "पित्ताशय की थैली को हटाने के बाद - मैं वजन कब उठा सकता हूं"? यह सब चुने हुए पर निर्भर करता है शल्य चिकित्सा तकनीकऔर पुनर्वास अवधि के दौरान। यदि कोई जटिलताएं नहीं देखी जाती हैं और वसूली चल रही हैसफलतापूर्वक, फिर उपरोक्त सभी सिफारिशों के अनुपालन में नियमित व्यायाम चिकित्सा रोगी को पूरी तरह से भूलने की अनुमति देगी कि पित्ताशय की थैली को हटाने के एक या दो महीने बाद वजन उठाना और पूर्ण शारीरिक गतिविधि पर वापस आना असंभव है।

मनोरंजक शरीर रचना

सबसे पहले, आइए एक छोटे से उपकरण की कल्पना करें मानव शरीरजिस तरह से हम चाहते हैं।

हमारे शरीर में एक कंकाल है - यह एक सहायक फ्रेम है जिससे मांसपेशियां और आंतरिक अंग जुड़े होते हैं। हमारी बातचीत के संदर्भ में, कंकाल की बात करते हुए, हमें सबसे पहले रीढ़ को याद रखना चाहिए। रीढ़ की हड्डी एक अद्वितीय उपकरण है जो एक सहायक रॉड और एक सदमे अवशोषक के कार्यों को जोड़ती है, जो कठोर तत्वों (कशेरुक) और नरम तत्वों के एक संरचना में संयोजन के कारण संभव है - अंतरामेरूदंडीय डिस्क. इस पूरी संरचना को स्नायुबंधन के साथ प्रबलित किया जाता है जो कशेरुक और मांसपेशियों के बीच डिस्क को पकड़ते हैं जो इसे मजबूत और अधिक लचीला बनाते हैं। शॉक एब्जॉर्बर फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए, स्पाइन में स्प्रिंग की तरह वर्टिकल लोड को स्वीकार करने के लिए एस-वक्र है जो फ्लेक्स और विस्तार कर सकता है।

अंग हड्डियों के माध्यम से रीढ़ से जुड़े होते हैं और कपाल, लेकिन हम इसमें अधिक रुचि रखते हैं कि आंतरिक अंग इससे कैसे जुड़े होते हैं।

आंतरिक अंगों को एक संरचना में "पैक" किया जाता है जिसे हम धड़ के रूप में देखते हैं।

ऊपर से धड़ छाती से बंधा होता है। यह एक और दिलचस्प मोबाइल बोन फॉर्मेशन है, जिसमें कार्टिलेज से जुड़ी पसलियां और मांसपेशियों से उलझी हुई पसलियां होती हैं। नीचे से, छाती डायाफ्राम द्वारा बंद हो जाती है - एक पेशी झिल्ली जो स्थित अंगों का समर्थन करती है छाती(उन्हें मीडियास्टिनल अंग कहा जाता है) ताकि वे पेट में "गिर" न जाएं।

छाती प्रकृति द्वारा दो चीजों के लिए "आविष्कार" की जाती है। सबसे पहले, यह सांस लेना संभव बनाता है - जब पसलियां फैलती हैं या संकीर्ण होती हैं, तो फेफड़े उनके पीछे चले जाते हैं, क्योंकि वे छाती के अंदर भली भांति बंद हो जाते हैं। दूसरा दिल और बड़े जहाजों की सुरक्षा है। यहां शिकारियों के हमले की कल्पना की गई है, जो छाती के कठोर कवच से दिल को नहीं फाड़ पाएगा, लेकिन सब कुछ बहुत अधिक नीरस है - यदि, उदाहरण के लिए, आप दिल और संप्रदाय को रखते हैं बड़ी धमनियांपेट में, फिर इसे असफल रूप से दबाकर (असहज स्थिति में सोकर, कहते हैं), आप रक्त के प्रवाह को रोक सकते हैं, जिससे मृत्यु जल्दी हो जाती है, जैसा कि आप जानते हैं।

नीचे से, शरीर श्रोणि द्वारा सीमित है - एक हड्डी का फ्रेम, जो एक कठिन तल है पेट की गुहाजिस पर मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो आंतरिक अंगों को भी अपनी जगह से गिरने से रोकता है। यहाँ है महत्वपूर्ण विशेषता, जो पुरुष की संरचना को अलग करता है और महिला शरीर. पुरुषों में पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों से कसकर बंद होता है। और जिन महिलाओं को प्रसव को ध्यान में रखते हुए बनाया गया था, श्रोणि तल में योनि के लिए मांसपेशियों में एक छेद होता है, जिसके माध्यम से शुक्राणु गर्भाशय में प्रवेश करते हैं, आप जानते हैं कि कैसे, 9 महीने के बाद 3-5 किलो वजन के साथ वापस आना . इसलिए, श्रोणि अपने आप में नर से बड़ा होता है, ताकि बच्चा इसके नीचे से बाहर निकल सके।

उदर गुहा के अंदर सभी अंगों को रखने के लिए पेशीय कोर्सेट होता है। इसके अलावा, ताकि वे वहां बेतरतीब ढंग से न लटकें और आपस में न मुड़ें, प्रत्येक आंतरिक अंगस्नायुबंधन के साथ सुरक्षित और कभी-कभी रक्षा और इन्सुलेट करने के लिए वसा के साथ लटके हुए। गुर्दे और भी अधिक सुरक्षित रूप से पैक होते हैं, जिनका अपना वसायुक्त कैप्सूल होता है, जो अतिरिक्त यांत्रिक सुरक्षा और इन्सुलेशन होता है, और एक विशेष मांसपेशी जेब में स्थित होता है - इस तरह की बढ़ी हुई सुरक्षा की आवश्यकता न केवल इसलिए होती है क्योंकि गुर्दे महत्वपूर्ण अंग, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और अन्य नियामक कार्य करता है - उनके साथ अधिवृक्क ग्रंथियां भी स्थित होती हैं, जिसके नुकसान से तेजी से मृत्यु होती है।

जुनून और अन्य भयावहता

अब आइए कल्पना करें कि क्या होता है जब कोई व्यक्ति प्रदर्शन करते हुए फर्श से अपने वजन के 1.5 पर एक लोहे का दंड उठाता है deadlift(वजन उठाने के साथ, ऐसा ही होता है), और इससे क्या खतरे पैदा होते हैं।

सबसे पहले, भार रीढ़ पर पड़ता है। यदि यह अंतरिक्ष में सही ढंग से स्थित है, तो यह इस तरह के भार को पर्याप्त रूप से स्वीकार करता है - यह ठीक से वसंत करता है, और कशेरुक और डिस्क ऐसी स्थिति में हैं ताकि पीड़ित न हों। यदि पीठ अनावश्यक स्थानों पर मुड़ी हुई है, या पक्ष में किसी प्रकार की विकृति है, तो डिस्क गलत दिशा में भार प्राप्त करना शुरू कर देती है, और उनके विरूपण का खतरा होता है, जिसे कशेरुक हर्निया कहा जाता है। यदि भार अधिक है तो एक समान भाग्य उनका इंतजार करता है।

लेकिन रीढ़ केवल धड़ का पिछला हिस्सा है, और यह वजन के साथ लड़ाई में खड़ा नहीं होगा। इसे दूर करने के लिए आपको शरीर के अन्य अंगों की मदद की जरूरत होती है, जो वजन उठाते समय एक मजबूत स्तंभ बन जाए। इसे करने के लिए शरीर के आस-पास की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इसके अंदर दबाव बढ़ जाता है और शरीर काफी सख्त हो जाता है, जैसे कोई सोडा की बोतल हिल गई हो।

सिकुड़ी हुई मांसपेशियां छाती को उस तरह से हिलने नहीं देतीं, जैसा उसे होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि फेफड़े अन्य स्थितियों में चलना शुरू कर देते हैं, और डायाफ्राम उनके आंदोलन में अधिक से अधिक भाग लेना शुरू कर देता है। मीडियास्टिनम में दबाव में इस तरह की वृद्धि दिल के काम में हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन मुख्य बात यह है कि वे संकुचित होते हैं। बड़े बर्तन, मुख्य रूप से नसें, जो उनके माध्यम से रक्त के प्रवाह को बाधित करती हैं - यह अंगों में वैरिकाज़ नसों के लिए एक पूर्वापेक्षा बन सकती है, जिसमें रक्त निकालने के लिए कहीं नहीं है।

यदि पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, और उदर गुहा में क्रम होता है (उदाहरण के लिए, कोई विशाल वसा डिपो नहीं हैं जो आंतरिक अंगों की स्थिति को बदलते हैं), तो सब कुछ अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त होता है, लेकिन अगर कुछ गलत हो जाता है, तब भार से आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है, जिसके स्नायुबंधन भार से कमजोर हो सकते हैं। आंतरिक अंग उन्हें अनुमत स्थानों की सीमा के भीतर स्थानांतरित कर सकते हैं, या वे आगे यात्रा करना शुरू कर सकते हैं - इस मामले में, नरम ऊतकों की एक हर्निया हो सकती है (वे मांसपेशियों में कमजोर स्थानों के माध्यम से अपना रास्ता खोजते हैं), या विस्थापन आंतरिक अंगों की।

गुर्दे का विस्थापन खतरनाक हो सकता है (इससे उन्हें खिलाने वाले जहाजों और मूत्रवाहिनी का झुकना हो सकता है), साथ ही महिलाओं में गर्भाशय का विस्थापन हो सकता है, जिससे निषेचन और गर्भावस्था में समस्या हो सकती है। महिलाओं में मांसपेशियों में एक ही छेद से सब कुछ जटिल हो जाता है पेड़ू का तल, जो इसे सामान्य पेशी कोर्सेट में एक कमजोर बिंदु बनाता है, और, तदनुसार, भार एक "कमजोर लिंक" पा सकता है। यह वही संरचनात्मक विशेषता है। महिला शरीरजिससे भारी वजन के साथ काम करने की स्थिति में परेशानी का खतरा बढ़ जाता है।

मेरे डम्बल कहाँ हैं, मेरा घेरा कहाँ है...

तो आप भारी वजन नहीं उठा सकते, खासकर महिलाएं? पूल हमारा सब कुछ है, कोई बिजली भार नहीं? नहीं - सब कुछ इतना आसान नहीं है।

मुझे नहीं पता कि यह एक कहानी है, लेकिन वे कहते हैं कि लंबी अवधि की अंतरिक्ष उड़ानों की तैयारी के लिए, एक परियोजना शुरू की गई थी जिसमें पूरी तरह से आत्मनिर्भर बंद जीवमंडल बनाने की योजना बनाई गई थी, और इसकी तैयारी के दौरान उन्होंने पाया बाहर दिलचस्प विशेषता: पेड़ों को हवा की जरूरत होती है। नियमित रॉकिंग के बिना, पेड़ भंगुर हो जाते हैं और टूट जाते हैं।

स्थिति हमारे शरीर के साथ भी ऐसी ही है। यदि आप इसे लोड नहीं करते हैं, तो यह भंगुर हो जाता है और टूट जाता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उनके आसपास स्थित मांसपेशियां कितनी सक्रिय रूप से काम करती हैं, और यदि मांसपेशियां पर्याप्त गति के बिना हैं लंबे समय के लिए, तो पोषक तत्व और पानी डिस्क में प्रवेश नहीं करते हैं, और वे भंगुर हो जाते हैं, और उन्हें नुकसान पहुंचाने का जोखिम किसी भी आंदोलन से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, भार के दौरान रीढ़ की सही स्थिति कहीं से नहीं ली जाती है - प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान शरीर सही ढंग से वजन लेना सीखता है।

शरीर का पेशीय कोर्सेट अपने आप मजबूत और टिकाऊ नहीं होगा - उसे भी भार की आवश्यकता होती है। यदि आप शरीर को लोड नहीं करते हैं सही तरीका, तो कोर की मांसपेशियां अपने आप नहीं बढ़ेंगी, और उनकी न केवल आवश्यकता होती है रोजमर्रा की जिंदगीअंगों को सही स्थिति में रखने के लिए, लेकिन गर्भावस्था और प्रसव के दौरान भी।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होने पर भी मजबूत हो जाती हैं, इसलिए एक अलग श्रोणि के साथ भी महिलाएं इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ मजबूत कर सकती हैं। जोखिम तभी उत्पन्न होता है जब भार शरीर की वर्तमान क्षमताओं के लिए अपर्याप्त हो जाता है - प्रशिक्षित महिलाओं के लिए, यह एक ताकत रिकॉर्ड तक पहुंचने का प्रयास है, अप्रशिक्षित के लिए ... जो भी हो, यहां तक ​​​​कि स्टोर से बैग भी ले जा सकता है उलटा भी पड़.

मैं इस तथ्य के बारे में पहले से ही चुप हूं कि पर्याप्त बिजली भार के बिना स्वास्थ्य को बनाए रखना काफी मुश्किल है, खासकर वयस्कता और बुढ़ापे में।

सुरक्षा

ऐसा क्या करें कि बिजली का भार लाभकारी हो, सभी प्रकार की समस्याओं और कठिनाइयों के जोखिम को कैसे कम किया जाए?

1) सही तकनीकव्यायाम करना - इसीलिए इसका आविष्कार कम से कम करने के लिए किया गया था संभावित जोखिम.

2) छिड़काव न करें। कई बुनियादी अभ्यासों की तकनीक को अच्छी तरह से सीखना और उन पर काम करना आवश्यक है - प्रशिक्षण आहार में अनुचित मात्रा में अद्भुत अभ्यासों की शुरूआत से चोट का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि। उनमें वजन अक्सर अपर्याप्त कौशल का उपयोग किया जाता है।

3) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आप "अपने गधे को फाड़ते हैं", तो देर-सबेर यह टूट सकता है।

4) शरीर के पेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना। मुझे लगता है कि अब भारोत्तोलकों के लिए बेल्ट का उपयोग करने का तर्क स्पष्ट है - यह उदर गुहा में दबाव बढ़ाकर आंतरिक अंगों को ठीक करने में मदद करता है। लेकिन हमारे पास हमेशा ऐसा भारोत्तोलन बेल्ट होता है - हमारा पेशी कोर्सेट, और इसे मजबूत करके हम किसी भी चोट के जोखिम को काफी कम करते हैं।

5) व्यायाम करते समय सही से सांस लें। इसे उनके कार्यान्वयन की तकनीक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन फिर भी मैं अलग से कहूंगा। क्लासिक योजना- वजन कम करते समय साँस लेना और इसे उठाते समय साँस छोड़ना छाती और उदर गुहा में पुनरावृत्ति के दौरान औसत दबाव बनाए रखने में मदद करता है, जबकि सांस रोककर रखने से वाहिकाओं का अत्यधिक संपीड़न होता है और आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुचित वितरण होता है।

7) वार्म-अप और कूल-डाउन को नज़रअंदाज़ न करें, साथ ही पावर सेट के बीच वार्म अप करें - यह अंगों में रक्त को स्थिर नहीं होने देगा, हृदय पर भार को कम करेगा और विकास के जोखिम को कम करेगा। वैरिकाज - वेंसनसों।

8) भेड़ियों से डरना - जंगल में न जाना। हर चीज से खुद को बचाना चाहते हैं - सोफे पर लेट जाएं। ज़रा सोचिए कि दिल का दौरा, स्ट्रोक, मोटापा और से कैसे न मरें मधुमेह. जीवन एक खतरनाक चीज है - लेकिन कई खतरे हवा हैं जिनके बिना पेड़ कमजोर और नाजुक हो जाते हैं।

वजन उठाना कितना खतरनाक है, खासकर महिलाओं के लिए, आपने शायद एक से अधिक बार सुना होगा। मैं यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि वजन उठाने में वास्तव में क्या खतरनाक है, और किस तापमान पर पानी उड़ाया जाना चाहिए।

मनोरंजक शरीर रचना

आरंभ करने के लिए, आइए मानव शरीर के उस छोटे से उपकरण की कल्पना करें जिसकी हमें आवश्यकता है।

हमारे शरीर में एक कंकाल है - यह एक सहायक फ्रेम है जिससे मांसपेशियां और आंतरिक अंग जुड़े होते हैं। हमारी बातचीत के संदर्भ में, कंकाल की बात करते हुए, हमें सबसे पहले रीढ़ को याद रखना चाहिए। रीढ़ एक अद्वितीय उपकरण है जो एक सहायक रॉड और एक सदमे अवशोषक के कार्यों को जोड़ती है, जो कठोर तत्वों (कशेरुक) और नरम तत्वों के संयोजन के कारण संभव है - एक संरचना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क। इस पूरी संरचना को स्नायुबंधन के साथ प्रबलित किया जाता है जो कशेरुक और मांसपेशियों के बीच डिस्क को पकड़ते हैं जो इसे मजबूत और अधिक लचीला बनाते हैं। शॉक एब्जॉर्बर फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए, स्पाइन में स्प्रिंग की तरह वर्टिकल लोड को स्वीकार करने के लिए एस-वक्र है जो फ्लेक्स और विस्तार कर सकता है।

अंग और कपाल हड्डियों के माध्यम से मेरूदंड से जुड़े होते हैं, लेकिन हम इस बात में अधिक रुचि रखते हैं कि आंतरिक अंग इससे कैसे जुड़े होते हैं।

आंतरिक अंगों को एक संरचना में "पैक" किया जाता है जिसे हम धड़ के रूप में देखते हैं।

ऊपर से धड़ छाती से बंधा होता है। यह एक और दिलचस्प मोबाइल बोन फॉर्मेशन है, जिसमें कार्टिलेज से जुड़ी पसलियां और मांसपेशियों से उलझी हुई पसलियां होती हैं। नीचे से, छाती को डायाफ्राम द्वारा बंद कर दिया जाता है - एक पेशी झिल्ली जो छाती में स्थित अंगों का समर्थन करती है (उन्हें मीडियास्टिनल अंग कहा जाता है) ताकि वे पेट में "गिर" न जाएं।

छाती प्रकृति द्वारा दो चीजों के लिए "आविष्कार" की जाती है। सबसे पहले, यह सांस लेना संभव बनाता है - जब पसलियां फैलती हैं या संकीर्ण होती हैं, तो फेफड़े उनके पीछे चले जाते हैं, क्योंकि वे छाती के अंदर भली भांति बंद हो जाते हैं। दूसरा दिल और बड़े जहाजों की सुरक्षा है। यहां शिकारियों के हमले की कल्पना की गई है, जो छाती के कठोर कवच से दिल को नहीं फाड़ पाएगा, लेकिन सब कुछ बहुत अधिक नीरस है - यदि, उदाहरण के लिए, आप दिल और बड़ी धमनियों के जंक्शन को अंदर रखते हैं पेट, फिर असफल रूप से इसे नीचे दबाकर (असुविधाजनक स्थिति में सोते हुए, कहते हैं), आप वर्तमान रक्त को रोक सकते हैं, जिससे मृत्यु बहुत जल्दी हो जाती है, जैसा कि आप जानते हैं।

नीचे से, धड़ श्रोणि द्वारा सीमित है - एक हड्डी का फ्रेम, जो उदर गुहा का कठोर तल होता है, जिस पर मांसपेशियों को फैलाया जाता है, जो आंतरिक अंगों को अपनी जगह से बाहर गिरने से भी रोकता है। यहां एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो नर और मादा शरीर की संरचना को अलग करती है। पुरुषों में पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों से कसकर बंद होता है। और जिन महिलाओं को प्रसव को ध्यान में रखते हुए बनाया गया था, श्रोणि तल में योनि के लिए मांसपेशियों में एक छेद होता है, जिसके माध्यम से शुक्राणु गर्भाशय में प्रवेश करते हैं, आप जानते हैं कि कैसे, 9 महीने के बाद 3-5 किलो वजन के साथ वापस आना . इसलिए, श्रोणि अपने आप में नर से बड़ा होता है, ताकि बच्चा इसके नीचे से बाहर निकल सके।

डायाफ्राम और श्रोणि के बीच उदर गुहा के सभी अंग हैं। यहाँ अब कठोर किनारे बनाना संभव नहीं था, क्योंकि। पाचन तंत्रअंतरिक्ष की आवश्यकता है - हम, निश्चित रूप से, एक खरगोश को निगलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन फिर भी इस विभाग में कुछ स्वतंत्रता की आवश्यकता है (जिसकी वजह से हर कोई उठता है नए साल की मेजबेल्ट को एक-दो छेद करने के लिए)।

उदर गुहा के अंदर सभी अंगों को रखने के लिए पेशीय कोर्सेट होता है। इसके अलावा, ताकि वे वहां बेतरतीब ढंग से न लटकें और आपस में मुड़ें नहीं, आंतरिक अंगों में से प्रत्येक को स्नायुबंधन के साथ तय किया जाता है, और कभी-कभी रक्षा और गर्म करने के लिए वसा के साथ लटकाया जाता है। गुर्दे और भी अधिक सुरक्षित रूप से पैक होते हैं, जिनका अपना वसायुक्त कैप्सूल होता है, जो अतिरिक्त यांत्रिक सुरक्षा और इन्सुलेशन होता है, और एक विशेष मांसपेशी जेब में स्थित होता है - इस तरह की बढ़ी हुई सुरक्षा की आवश्यकता न केवल इसलिए होती है क्योंकि गुर्दे एक महत्वपूर्ण अंग हैं जो शरीर को साफ करते हैं। विषाक्त पदार्थों का और अन्य नियामक कार्य करता है - उनके साथ, अधिवृक्क ग्रंथियां भी स्थित होती हैं, जिससे क्षति तेजी से मृत्यु की ओर ले जाती है।

जुनून और अन्य भयावहता

अब आइए कल्पना करें कि क्या होता है जब कोई व्यक्ति फर्श से अपने वजन के 1.5 पर एक लोहे का दंड उठाता है, एक डेडलिफ्ट करता है (ऐसा ही किसी भारोत्तोलन के साथ होता है), और इससे क्या खतरा होता है।

सबसे पहले, भार रीढ़ पर पड़ता है। यदि यह अंतरिक्ष में सही ढंग से स्थित है, तो यह इस तरह के भार को पर्याप्त रूप से स्वीकार करता है - यह ठीक से वसंत करता है, और कशेरुक और डिस्क ऐसी स्थिति में हैं ताकि पीड़ित न हों। यदि पीठ अनावश्यक स्थानों पर मुड़ी हुई है, या पक्ष में किसी प्रकार की विकृति है, तो डिस्क गलत दिशा में भार प्राप्त करना शुरू कर देती है, और उनके विरूपण का खतरा होता है, जिसे कशेरुक हर्निया कहा जाता है। यदि भार अधिक है तो एक समान भाग्य उनका इंतजार करता है।

लेकिन रीढ़ केवल धड़ का पिछला हिस्सा है, और यह वजन के साथ लड़ाई में खड़ा नहीं होगा। इसे दूर करने के लिए आपको शरीर के अन्य अंगों की मदद की जरूरत होती है, जो वजन उठाते समय एक मजबूत स्तंभ बन जाए। इसे करने के लिए शरीर के आस-पास की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इसके अंदर दबाव बढ़ जाता है और शरीर काफी सख्त हो जाता है, जैसे कोई सोडा की बोतल हिल गई हो।

साथ ही, इस तंत्र के साथ कुछ कठिनाइयां भी आ सकती हैं।

सिकुड़ी हुई मांसपेशियां छाती को उस तरह से हिलने नहीं देतीं, जैसा उसे होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि फेफड़े अन्य स्थितियों में चलना शुरू कर देते हैं, और डायाफ्राम उनके आंदोलन में अधिक से अधिक भाग लेना शुरू कर देता है। मीडियास्टिनम में दबाव में इस तरह की वृद्धि हृदय के काम में हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन मुख्य बात यह है कि बड़े जहाजों को निचोड़ा जाता है, मुख्य रूप से नसें, जो उनके माध्यम से रक्त के प्रवाह को खराब करती हैं - यह अंगों में वैरिकाज़ नसों के लिए एक शर्त बन सकती है, जिनके पास खून निकालने के लिए कहीं नहीं है।

लेकिन उदर गुहा में दबाव और भी अधिक बढ़ जाता है - डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियां सभी आंतरिक अंगों और बड़े जहाजों, जैसे कि अवर वेना कावा को निचोड़ लेती हैं।

यदि पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, और उदर गुहा में क्रम होता है (उदाहरण के लिए, कोई विशाल वसा डिपो नहीं हैं जो आंतरिक अंगों की स्थिति को बदलते हैं), तो सब कुछ अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त होता है, लेकिन अगर कुछ गलत हो जाता है, तब भार से आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है, जिसके स्नायुबंधन भार से कमजोर हो सकते हैं। आंतरिक अंग उन्हें अनुमत स्थानों की सीमा के भीतर स्थानांतरित कर सकते हैं, या वे आगे यात्रा करना शुरू कर सकते हैं - इस मामले में, नरम ऊतकों की एक हर्निया हो सकती है (वे मांसपेशियों में कमजोर स्थानों के माध्यम से अपना रास्ता खोजते हैं), या विस्थापन आंतरिक अंगों की।

गुर्दे का विस्थापन खतरनाक हो सकता है (इससे उन्हें खिलाने वाले जहाजों और मूत्रवाहिनी का झुकना हो सकता है), साथ ही महिलाओं में गर्भाशय का विस्थापन हो सकता है, जिससे निषेचन और गर्भावस्था में समस्या हो सकती है। महिलाओं में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में एक ही छेद से सब कुछ जटिल होता है, जो इसे सामान्य मांसपेशी कोर्सेट में एक कमजोर बिंदु बनाता है, और, तदनुसार, भार एक "कमजोर लिंक" पा सकता है। यह महिला शरीर की बहुत ही संरचनात्मक विशेषता है, जिससे भारी वजन के साथ काम करने की स्थिति में परेशानी का खतरा बढ़ जाता है।

मेरे डम्बल कहाँ हैं, मेरा घेरा कहाँ है...

तो आप भारी वजन नहीं उठा सकते, खासकर महिलाएं? पूल हमारा सब कुछ है, कोई बिजली भार नहीं? नहीं - सब कुछ इतना आसान नहीं है।

मुझे नहीं पता कि यह एक कहानी है, लेकिन वे कहते हैं कि लंबी अवधि की अंतरिक्ष उड़ानों की तैयारी के लिए, एक परियोजना शुरू की गई थी जिसमें पूरी तरह से आत्मनिर्भर बंद जीवमंडल बनाने की योजना बनाई गई थी, और इसकी तैयारी के दौरान उन्होंने पाया एक दिलचस्प विशेषता बाहर: पेड़ों को हवा की जरूरत होती है। नियमित रॉकिंग के बिना, पेड़ भंगुर हो जाते हैं और टूट जाते हैं।

स्थिति हमारे शरीर के साथ भी ऐसी ही है। यदि आप इसे लोड नहीं करते हैं, तो यह भंगुर हो जाता है और टूट जाता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उनके आसपास स्थित मांसपेशियां कितनी सक्रिय रूप से काम करती हैं, और यदि मांसपेशियां लंबे समय तक पर्याप्त गति के बिना होती हैं, तो पोषक तत्व और पानी डिस्क में प्रवेश नहीं करते हैं, और वे नाजुक हो जाते हैं, और जोखिम किसी भी आंदोलन के साथ उन्हें नुकसान होता है। इसके अलावा, भार के दौरान रीढ़ की सही स्थिति कहीं से नहीं ली जाती है - प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान शरीर सही ढंग से वजन लेना सीखता है।

शरीर का पेशीय कोर्सेट अपने आप मजबूत और टिकाऊ नहीं होगा - उसे भी भार की आवश्यकता होती है। यदि आप शरीर को सही तरीके से लोड नहीं करते हैं, तो कोर की मांसपेशियां अपने आप नहीं बढ़ेंगी, और न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में अंगों को सही स्थिति में रखने के लिए, बल्कि उसी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान भी उनकी आवश्यकता होती है। .

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होने पर भी मजबूत हो जाती हैं, इसलिए एक अलग श्रोणि के साथ भी महिलाएं इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ मजबूत कर सकती हैं। जोखिम तभी उत्पन्न होता है जब भार शरीर की वर्तमान क्षमताओं के लिए अपर्याप्त हो जाता है - प्रशिक्षित महिलाओं के लिए, यह एक ताकत रिकॉर्ड तक पहुंचने का प्रयास है, अप्रशिक्षित के लिए ... जो भी हो, यहां तक ​​​​कि स्टोर से बैग भी अप्रिय परिणाम दे सकते हैं।

मैं इस तथ्य के बारे में पहले से ही चुप हूं कि पर्याप्त बिजली भार के बिना स्वास्थ्य को बनाए रखना काफी मुश्किल है, खासकर वयस्कता और बुढ़ापे में।

सुरक्षा

ऐसा क्या करें कि बिजली का भार लाभकारी हो, सभी प्रकार की समस्याओं और कठिनाइयों के जोखिम को कैसे कम किया जाए?

1) व्यायाम करने की सही तकनीक - इसीलिए इसका आविष्कार संभावित जोखिमों को कम करने के लिए किया गया था।

2) छिड़काव न करें। कई बुनियादी अभ्यासों की तकनीक को अच्छी तरह से सीखना और उन पर काम करना आवश्यक है - प्रशिक्षण आहार में अनुचित मात्रा में अद्भुत अभ्यासों की शुरूआत से चोट का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि। उनमें वजन अक्सर अपर्याप्त कौशल का उपयोग किया जाता है।

3) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आप "अपने गधे को फाड़ते हैं", तो देर-सबेर यह टूट सकता है।

4) शरीर के पेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना। मुझे लगता है कि अब भारोत्तोलकों के लिए बेल्ट का उपयोग करने का तर्क स्पष्ट है - यह उदर गुहा में दबाव बढ़ाकर आंतरिक अंगों को ठीक करने में मदद करता है। लेकिन हमारे पास हमेशा ऐसा भारोत्तोलन बेल्ट होता है - हमारा पेशी कोर्सेट, और इसे मजबूत करके हम किसी भी चोट के जोखिम को काफी कम करते हैं।

5) व्यायाम करते समय सही से सांस लें। इसे उनके कार्यान्वयन की तकनीक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन फिर भी मैं अलग से कहूंगा। शास्त्रीय योजना - वजन कम करते समय साँस लेना और इसे उठाते समय साँस छोड़ना पूरे पुनरावृत्ति के दौरान छाती और उदर गुहा में औसत दबाव बनाए रखने में मदद करता है, जबकि सांस को रोककर रखने से जहाजों का अत्यधिक संपीड़न होता है और आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुचित वितरण होता है। .

6) वजन को सामान्य करें। अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से आंत की चर्बी (आंतरिक अंगों पर) इन अंगों के भार को बदल देती है, और मोटापे के साथ सभी प्रकार की परेशानियों का खतरा बढ़ जाता है। इसी समय, शरीर में वसा के प्रतिशत में अत्यधिक कमी, विशेष रूप से एक तेज और पेशी कोर्सेट के पर्याप्त प्रशिक्षण के बिना, आंतरिक अंगों (विशेष रूप से गुर्दे - उनके वसा कैप्सूल) के विस्थापन का कारण बन सकता है। महत्त्वउन्हें जगह में रखने के लिए)।
7) वार्म-अप और कूल-डाउन की उपेक्षा न करें, साथ ही पावर सेट के बीच वार्म अप करें - इससे अंगों में रक्त का ठहराव नहीं होगा, हृदय पर भार कम होगा और वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा होगा।

8) भेड़ियों से डरना - जंगल में न जाना। हर चीज से खुद को बचाना चाहते हैं - सोफे पर लेट जाएं। जरा सोचिए कि दिल का दौरा, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह से कैसे न मरें। जीवन एक खतरनाक चीज है - लेकिन कई खतरे हवा हैं जिनके बिना पेड़ कमजोर और नाजुक हो जाते हैं।

संक्षेप में, मैं कह सकता हूं कि एक व्यक्ति जो सचेत रूप से अपने शरीर को भार के लिए तैयार करता है वह उस व्यक्ति से बहुत अलग है जो इन भारों से डरता है और इससे बचता है (मुझे लगता है कि यह याद दिलाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक महिला भी एक व्यक्ति है)। आप उन्हें बाहरी रूप से और यहां तक ​​कि स्पर्श से भी आसानी से अलग कर सकते हैं। आप आसानी से अंदाजा लगा सकते हैं कि उनमें से कौन 20 किलो वजन उठाने पर अपनी सांस भी नहीं खोएगा और किसे हर्निया, बवासीर, किडनी और वहाँ खून तो होगानाक। ट्रेन, इस प्रक्रिया में अपना सिर शामिल करना याद रखें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

से लिया गया

________________________________________ ________________________________________ _____
यूपीडी: एक तार्किक सवाल: ग्राम में कितना लटकाना है?
यहां आप पुरुषों और महिलाओं के लिए ट्रायथलॉन मानक देख सकते हैं: http://www.live-active.ru/mens/power/2548

वीडियो में, आप देख सकते हैं कि कैसे एक लड़की डेडलिफ्ट में अपने शरीर के वजन का 2+ वजन उठाती है और कैसे उसके सभी आंतरिक अंग बाहर गिर जाते हैं:

अगर हम उन लड़कियों के लिए अधिक यथार्थवादी ताकत लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं जो अपने रूप और स्वास्थ्य में लगी हुई हैं, तो मेरी राय में, स्क्वाट और डेडलिफ्ट (6-8 प्रतिनिधि) में काम करने वाला वजन लगभग 1 शरीर का वजन है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपनी जीवनशैली में बदलाव करना पड़ता है, अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखना पड़ता है। बहुत ध्यान देनाहोने वाली माताएं उचित पोषण, मैंने मना कर दिया मादक पेयधूम्रपान और यहां तक ​​कि ऊँची एड़ी के जूते पहनना। लेकिन कई पहनने की आदत में रहते हैं पूरा पैकेजसुपरमार्केट से किराने का सामान, सफाई करते समय फर्नीचर ले जाना, तेज गति के लिए पहलौठे को उठाना। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इससे गर्भपात और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

बेशक, बहुत कुछ एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया की विशेषताओं से निर्धारित होता है। लेकिन फिर भी, यह जोखिम के लायक नहीं है। ऐसी स्थितियों में जहां भारी भार उठाने की आवश्यकता होती है, आपको दूसरों की सहायता लेने की आवश्यकता होती है।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं और अंततः स्वस्थ और मजबूत बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह उन मामलों में होता है जहां शरीर इस तरह के भार का आदी होता है।

यदि एक भविष्य की माँकई वर्षों से भारोत्तोलन (पावरलिफ्टिंग, शरीर सौष्ठव, आदि) में शामिल है, नियमित रूप से वेट मशीनों पर और मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करता है, फिर गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खुद को या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बहुत अधिक नहीं होगा।

यही बात यहां रहने वाली महिलाओं पर भी लागू होती है ग्रामीण क्षेत्रऔर कुछ शारीरिक गतिविधियों के आदी: पूरी बाल्टी, मुट्ठी भर जलाऊ लकड़ी ले जाना। हालांकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन उठाने की गारंटी है कि गर्भवती महिलाओं की इन श्रेणियों को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था के दौरान भारी भार उठाना दो कारणों से अनुशंसित नहीं है: यह गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को उत्तेजित और / या नुकसान पहुँचा सकता है। उसका शरीर पहले से ही मजबूत अधिभार का अनुभव कर रहा है, क्योंकि बढ़ता हुआ भ्रूण और वजन बढ़ना अपने आप में एक "वजन" बन जाता है।

इसलिए इस प्रकृति के सभी मामलों को स्थगित कर देना चाहिए, दूसरों (पति, रिश्तेदारों) को सौंप देना चाहिए या पूरी तरह से रद्द कर देना चाहिए। याद रखें: बच्चे को पालने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।

जब आप वजन उठाते हैं तो शरीर में क्या होता है

भार उठाने से लगभग पूरे शरीर की स्थिति प्रभावित होती है। गर्भावस्था के दौरान, यह तीन कारणों से खतरनाक है:

1. कशेरुक डिस्क का विस्थापन . महिलाओं की हड्डियां पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक और पतली होती हैं। गर्भावस्था के दौरान यह विशेषता अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब कैल्शियम का हिस्सा बढ़ते भ्रूण में प्रवेश करता है। भारी भारोत्तोलन के दौरान रीढ़ सबसे अधिक भार का अनुभव करती है। धीरे-धीरे उसकी डिस्क शिफ्ट होने लगती है, हर्निया होने का खतरा रहता है। बच्चे को ले जाने पर, यह अधिक होता है, क्योंकि हर महीने भार बढ़ता है और बच्चे के जन्म तक अधिकतम तक पहुंच जाता है। शर्त साथ है गंभीर दर्दपीठ में, सीमित गतिशीलता (मोड़, झुकाव)।
2. वैरिकाज़ नसों और अन्य संवहनी विकार. एक गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन से नसों के स्वर में कमी आती है। यह आंशिक रूप से समझाया गया है हार्मोनल परिवर्तन, आंशिक रूप से - एक बढ़ता हुआ फल। सबसे अधिक, संचार संबंधी विकार शरीर के निचले हिस्से में - पैरों में व्यक्त किए जाते हैं। वजन को व्यवस्थित रूप से उठाने से रक्त के बहिर्वाह का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास का खतरा बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है और पोषक तत्वमस्तिष्क, हृदय, गर्भाशय तक।
3. समय से पहले जन्म या गर्भपात. भारोत्तोलन भार प्रेस की मांसपेशियों में तनाव के साथ होता है, वृद्धि इंट्रा-पेट का दबाव. यह गर्भाशय के संकुचन और भ्रूण के निष्कासन की ओर जाता है। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में ऐसी जटिलताओं का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है।

वजन सही तरीके से कैसे उठाएं?

यदि आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना है, तो आपको इसे सही करने की आवश्यकता है:

• झुककर, अपने घुटनों को मोड़ें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण करते हुए शरीर को सीधा रखें;
• हाथ से अच्छी पकड़ के कारण भारी उठाएं और घुटनों को सीधा करें, बिना झटके के, शरीर को धीरे-धीरे संरेखित करें;
• पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई में रखा जाना चाहिए, फर्श पर पूरी तरह से आराम करें, पैरों पर - आरामदायक जूते;
• यदि संभव हो तो भार दोनों हाथों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इससे रीढ़ सीधी रहेगी;
• भार उठाते समय, शरीर को जितना संभव हो सके रखें, मुड़ें या झुकें नहीं;
• एक पट्टी पहनें जो आपको पूरे शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है;

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

गर्भवती महिलाएं 3 किलो तक वजन वाली वस्तुओं को उठा सकती हैं। एथलीटों और आदी महिलाओं के लिए शारीरिक श्रम, यह आंकड़ा 5-6 किलो तक बढ़ाया जा सकता है।

इससे यह होता है कि पहनने के लिए भी एक साल का बच्चाइस स्थिति में संभव नहीं है। आखिरकार, इस तथ्य के अलावा कि इसका औसत वजन 8-10 किलोग्राम है, बच्चा भी बहुत सक्रिय है, वह गलती से अपनी मां को पेट में लात मार सकता है या उस पर दबाव डाल सकता है, अपने हाथों से नीचे जा रहा है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुद का वजनऔर एक बढ़ता हुआ भ्रूण भी एक बोझ है जिसे एक महिला हर दिन पहनती है। इसलिए, गर्भकालीन आयु जितनी लंबी होगी, आप उतना ही कम वजन उठा सकते हैं।

प्रभाव

अधिकांश गंभीर परिणामगर्भावस्था के दौरान वजन उठाना - इसका रुकावट। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक पहली और तीसरी तिमाही हैं। पर प्रारंभिक तिथियांगर्भाशय की हाइपरटोनिटी अक्सर विकसित होती है और आराम करने पर भी गर्भपात का खतरा होता है, वजन उठाने से यह काफी बढ़ जाता है।

पर बाद की तिथियांशरीर धीरे-धीरे आगामी जन्म के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, गर्भाशय उतरता है और शारीरिक गतिविधि बच्चे के समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। इसलिए 12वें सप्ताह से पहले और 22वें सप्ताह से आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं, तो वैरिकाज़ नसों, दिल की विफलता और कशेरुकाओं के विस्थापन जैसे रोगों की संभावना बढ़ जाती है। आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में समस्याएं भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करती हैं: ऑक्सीजन की कमी की ओर जाता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) तथा ।

गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। अनुमत सुरक्षित वजन - 3 किलो. यदि यह अधिक हो जाता है, तो गर्भपात का खतरा होता है, समय से पहले जन्मवैरिकाज़ नसों का विकास और कशेरुक डिस्क का विस्थापन। जोखिम में हाइपरटोनिटी और गर्भाशय के आगे को बढ़ाव वाली महिलाएं हैं, साथ ही साथ खराब विकसित मांसपेशियां भी हैं।

गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में वजन उठाना सबसे खतरनाक होता है। यदि व्यायाम के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द हो या खूनी मुद्देतत्काल एक एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता है।

उपयोगी वीडियो: सही तरीके से वजन कैसे उठाएं?

बाद में जितना संभव हो उतना वजन उठाया जा सकता है सीजेरियन सेक्शन?

बेशक, सबसे पहले, भलाई पर ध्यान दें। लेकिन आपको खुद को भी आराम नहीं देना चाहिए। धीरे-धीरे वजन उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, न केवल सिजेरियन सेक्शन के बाद, बल्कि उसके बाद भी सामान्य वितरणडॉक्टर 3 किलो से अधिक वजन न उठाने की सलाह देते हैं।यह स्पष्ट है कि यह हमेशा कारगर नहीं होता है। प्रियजनों से मदद मांगने की कोशिश करें या, यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो एक नानी को किराए पर लें।

क्षमा करें, लेकिन तीन महीने की उम्र में मेरा बच्चा 9 किलो से कम का था .... एक बड़ा बच्चा (वह 67 वर्ष का था)। और किस बल से ऐसा सूअर भोजन करते समय अपने पंजों से सीवन में खोदता है, और हाथों पर कई घंटों के बाद सीवन की भावना ... मैं आपको बताऊंगा)) लेकिन मोटे तौर पर नहीं))

सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, यह समय पर निर्भर करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि ऑपरेशन के बाद कितना समय बीत चुका है, अगर आपको खुद लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह इसके लायक नहीं है ... बच्चे पर भरोसा करें बेहतर माँया कोई अन्य रिश्तेदार जो मदद के लिए तैयार हैं।

9 किलो पहले से ही आपका बच्चा कम से कम 6 महीने का है, इसलिए ऑपरेशन के बाद बहुत समय बीत चुका है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि केवल पहले महीने के लिए वजन नहीं उठाना है, और फिर, जब सीवन कड़ा हो जाता है और पैरों पर कोई जटिलता नहीं होती है, तो आप पहले से ही कुछ भारी उठा सकते हैं। हालांकि बेहतर होगा कि आप अपना ख्याल रखें और मदद के लिए अपने परिवार पर ज्यादा दबाव डालें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक महिला दो महीने तक पट्टी बांधती है। इस समय, कोई भी शारीरिक गतिविधि सीम के विचलन से भरी होती है। बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद तक कुछ भी नहीं उठाने की सलाह दी जाती है, और तीन महीने के बाद, डॉक्टर की अनुमति से, एक या दो किलोग्राम से शुरू करें। एक बच्चे को बहुत लंबे समय तक नहीं उठाया जा सकता है, इसलिए नायक मत बनो।

पहले दिनों में सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप एक ग्राम वजन नहीं उठा सकते हैं, और अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले महीने में, डॉक्टर आपके बच्चे के वजन से अधिक वजन उठाने की सलाह नहीं देते हैं। उसके बाद ही महत्वपूर्ण अवधिआप धीरे-धीरे ताकत और दोनों को बढ़ाने में सक्षम होंगे शारीरिक गतिविधि, और फिर, केवल सीवन के अल्ट्रासाउंड के बाद, और एक विशेषज्ञ की सलाह।

छह महीने बाद, आप पहले से ही 10 किलोग्राम तक उठा सकते हैं, सीवन ठीक हो जाएगा। लेकिन यह पहले इसके लायक नहीं है। भले ही आपके बच्चे का वजन 3 महीने में 9 किलोग्राम हो, लेकिन कोशिश करें कि उसे न उठाएं। पिताजी से बच्चे के साथ आपकी मदद करने के लिए कहें। नहीं तो इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, तीन महीने तक अपने बच्चे के वजन से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह ध्यान में रखता है कि बच्चे का वजन 4-5 किलोग्राम होगा। यदि, फिर भी, बच्चे का वजन अधिक है, तो बच्चे को अपनी बाहों में ले जाने को कम से कम करने का प्रयास करें। बच्चे की दादी और पिता को करने दें। अपना ख्याल!

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पहले से ही दूसरे दिन मैं चला गया और बच्चों को ले गया (या तो एक या दूसरे :), और 5 वें दिन और दोनों एक साथ :) फिर उनका वजन 2.5 किलो था और मेरे टांके को कुछ नहीं हुआ। उसने एक पट्टी पहनी थी, लेकिन लंबे समय तक नहीं, 2 सप्ताह, और नहीं। बेशक, मैंने कुछ भी भारी नहीं उठाया। पति हमेशा घुमक्कड़ी को उठाकर अंदर लाता था, लेकिन बच्चे हमेशा उसकी गोद में होते हैं

इसलिए, मेरी राय में, अगर मैं गलत नहीं हूं, तो बच्चा पहले से ही छह महीने से अधिक का है, जिसका अर्थ है कि सीवन अच्छी तरह से ठीक होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह पहले से ही शांति से संभव है, वहां आपको लगभग दो महीने तक सावधान रहना होगा। .. और फिर .. लगभग सभी बच्चों के हाथ नहीं लगे, सीवन नहीं खुला

छह महीने बाद सब ठीक हो जाता है। केवल एक चीज प्रेस को डाउनलोड करने लायक नहीं है। और आप जो चाहें ले जा सकते हैं। द्वारा कम से कमअपेंडिक्स के बाद हुआ कुछ ऐसा।

सामान्य तौर पर, यह कुछ भी भारी उठाने के लायक नहीं है, और अगर आसपास के रिश्तेदार हैं, तो वे मदद कर सकते हैं। अगर आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो बैठने की स्थिति. करीब छह महीने के बाद आप सामान्य जीवन जी सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू।