केगेल व्यायाम - अंतरंग मांसपेशियों, संकेतों और contraindications के प्रशिक्षण के लिए कैसे उपयोग करें। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम का उपयोग पिछली शताब्दी से चिकित्सा में किया जाता रहा है। नाम डेवलपर के नाम के अनुसार दिया गया था - स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल। इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिसकी शिथिलता महिलाओं में अप्रिय स्थितियों के रूप में प्रकट होती है।

केगेल प्रशिक्षक। महिलाओं की समीक्षा। ये उपकरण क्या हैं?

अर्नोल्ड केगेल ने व्यायाम को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए विशेष सिमुलेटर का भी आविष्कार किया। समय के साथ उनमें सुधार हुआ है। आधुनिक महिलाओं के पास उनकी मदद से जननांग प्रणाली की समस्याओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से समाप्त करने के साथ-साथ उनके यौन जीवन में सुधार करने का अवसर है। केगेल सिमुलेटर, कई महिलाओं की समीक्षाओं में, एक अद्वितीय उपाय के रूप में वर्णित है, कई अंतरंग समस्याओं से वास्तविक मुक्ति।

ये उपकरण क्या हैं? केगेल द्वारा अनुशंसित अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए अंतरंग सिमुलेटर के आधुनिक मॉडल बनाए गए हैं। उनके उपयोग की प्रक्रिया को बिल्कुल सुरक्षित और दर्द रहित कहा जा सकता है। अभ्यास के अनुसार, व्यायाम करते समय विशेष सिमुलेटर के उपयोग से प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

जिन लड़कियों ने पहले से ही इन उपकरणों का उपयोग किया है, उनका कहना है कि ये प्रभावी हैं। महिलाएं सभी को ऐसे सिमुलेटर आजमाने की सलाह देती हैं। शायद वे कई अंतरंग समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे।

पेरिनेम - अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए पहला उपकरण

पहले केगेल पेल्विक फ्लोर सिम्युलेटर को पेरिनेम मीटर कहा जाता था। इस उपकरण में एक विशेष मापने वाला उपकरण शामिल था जो आपको श्रोणि तल के मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर के साथ, महिलाएं डॉ. केगेल व्यायाम कर सकती हैं और कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकती हैं। इसके उपयोग के परिणामस्वरूप, कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों के उन्मूलन और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार का उल्लेख किया गया था। नैदानिक ​​​​परीक्षणों के अनुसार, पेरिनेम के उपयोग की प्रभावशीलता 93% तक पहुंच गई।

बाद में, अंतरंग सिमुलेटर के लिए कई और विकल्पों का आविष्कार किया गया। हालांकि, उनमें से प्रत्येक केगेल अभ्यास पर आधारित था। सिमुलेटर के पुराने मॉडल और अधिक आधुनिक दोनों विशेष सुरक्षित सामग्री से बने होते हैं। उनमें से कुछ एक दबाव नापने का यंत्र, एक नाशपाती से लैस हैं, कुछ में प्रतिक्रिया है।

प्रशिक्षकों के प्रकार। उपकरण क्या हैं? लड़कियों की समीक्षा

महिलाएं क्या कहती हैं साथआधुनिक केगेल प्रशिक्षक? समीक्षाओं में, खरीदार लिखते हैं कि ये मॉडल उपयोग करने के लिए अधिक उन्नत और आरामदायक हैं। वे कई प्रकार के होते हैं:

• अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति;
• विशेष प्रतिक्रिया होना (एक सेंसर की मदद से, आप अभ्यास की शुद्धता की निगरानी कर सकते हैं);
• एक लेजर के साथ सिमुलेटर;
• व्यायाम कुर्सियों;
• अंतरंग मांसपेशियों के लिए विस्तारक;
• वायवीय केगेल सिम्युलेटर (एक योनि कक्ष, धौंकनी, दबाव नापने का यंत्र है)।

लोकप्रिय ब्रांड। मॉडल का विवरण

इस या उस उपकरण को खरीदने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। केगेल प्रशिक्षकों के सबसे लोकप्रिय ब्रांड आज निम्नलिखित हैं:

1. मैजिक केगेल मास्टर। इस निर्माता के सिम्युलेटर की मदद से, एक महिला को योनि की मांसपेशियों को अतिरिक्त स्वर देने, उन्हें मजबूत बनाने का अवसर मिलता है। सबसे अधिक बार, यह उन महिलाओं द्वारा आवश्यक होता है जिन्होंने जन्म दिया है। इस सिम्युलेटर का उपयोग करने के एक कोर्स के बाद, यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, एक महिला को एक संभोग सुख प्राप्त करने का अवसर मिलता है। इस तरह के परिणाम सिम्युलेटर की अनूठी कार्रवाई की मदद से प्राप्त किए जाते हैं: छोटे श्रोणि में रक्त के प्रवाह में सुधार, अंतरंग मांसपेशियों की लोच को बहाल करना। इस सिम्युलेटर में स्किटल्स जैसी दो चिकनी सिलिकॉन गेंदें हैं। निर्माता एक विशेष एप्लिकेशन के साथ सिम्युलेटर का उपयोग करने की सलाह देता है जिसे किसी भी स्मार्टफोन पर इंस्टॉल किया जा सकता है। यह एप्लिकेशन केगेल व्यायाम की गुणवत्ता को नियंत्रित करता है। सिम्युलेटर में 6 ऑपरेटिंग मोड हैं: "शुरुआती", "एक बच्चे की योजना बनाना", "हनीमून", "प्रेमी", "युवा मां"।
2. पेल्विक टोनर पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और लोकप्रिय केगेल ट्रेनर है। इसका उपयोग करना आसान, किफायती और अत्यधिक कुशल है। यह आपको अंतरंग मांसपेशियों की लोच को बहाल करने, संभोग का अनुभव करने, मूत्र असंयम को दूर करने, योनि के आकार को कम करने और यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को समाप्त करने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर के निर्माण में, एक जीवाणुरोधी संरचना के साथ लेपित एक विशेष चिकित्सा पॉलीप्रोपाइलीन का उपयोग किया जाता है। उनके काम के केंद्र में प्रगतिशील प्रतिरोध है।
3. AirBee काफी प्रभावी Kegel ट्रेनर है। डिवाइस के लिए निर्देश बहुत विस्तृत हैं। सिम्युलेटर 8 कंपन मोड में काम करता है और इसे स्वायत्त रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। AirBee की मदद से, आप बच्चे के जन्म के बाद योनि की लोच और आकार को बहाल कर सकते हैं, अंतरंग क्षेत्र की संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, संभोग की शुरुआत को तेज कर सकते हैं और रजोनिवृत्ति की शुरुआत में भी देरी कर सकते हैं। केगेल सिमुलेटर की समीक्षाओं में, खरीदार लिखते हैं कि उनकी काफी अधिक लागत है। इसलिए, कई अपने दम पर ऐसा सिम्युलेटर बनाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, इस तरह से आविष्कार किया गया एक उपकरण न केवल वांछित परिणाम ला सकता है, बल्कि अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकता है। एक महिला के शरीर विज्ञान की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, विशेष प्रयोगशाला स्थितियों में पेशेवर सिमुलेटर विकसित किए जाते हैं। उसके बाद, वे एक नैदानिक ​​परीक्षण से गुजरते हैं और केवल उच्च दक्षता और पूर्ण सुरक्षा के मामले में ही वे बिक्री पर जा सकते हैं।

डिवाइस के संचालन के सिद्धांत

ऐसे सिमुलेटर के उपयोग के लिए संकेत

इन उपकरणों के साथ व्यायाम करना निम्नलिखित स्थितियों में सहायक हो सकता है:

• अंतरंग मांसपेशियों को खींचना और कमजोर करना;
• मूत्र संबंधी रोग;
• मूत्र असंयम के साथ समस्याएं;
• अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं का उल्लंघन;
• एक महिला की रजोनिवृत्ति की उम्र;
• योनि में प्रसवोत्तर परिवर्तन।

केगेल सिम्युलेटर न केवल उपरोक्त समस्याओं को खत्म करने की अनुमति देता है, बल्कि भविष्य में उनकी घटना को भी रोकता है। अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उपकरण की मदद से, आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर सकते हैं। और इससे बच्चे के जन्म के बाद परेशानी से बचा जा सकेगा। केगेल सिम्युलेटर उस महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है जिसे ऐसी कोई समस्या नहीं है। इसकी मदद से, निष्पक्ष सेक्स की सामान्य भलाई में सुधार होता है।

लोकप्रिय सिमुलेटर के उपयोग के लिए मतभेद

यह सोचने से पहले कि केगेल सिम्युलेटर कैसे चुनें, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि क्या इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद हैं। इसलिए, निम्नलिखित मामलों में ऐसे उपकरणों का उपयोग निषिद्ध है:

• गर्भावस्था, चूंकि योनि की मांसपेशियों के तीव्र संपर्क में गर्भपात या प्लेसेंटल एब्डॉमिनल हो सकता है;
• जननांग प्रणाली के संक्रमण;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• किसी भी स्त्री रोग संबंधी रोगों के तीव्र रूप;
• योनि या गर्भाशय का आगे बढ़ना।

अंतरंगता के दौरान केगेल मशीनों के उपयोग की भी अनुमति नहीं है। आपको उनका उपयोग जारी नहीं रखना चाहिए, भले ही उन्होंने दर्द या परेशानी पैदा की हो।

उपकरणों के संचालन के नियम

केगेल सिमुलेटर के संचालन के नियम:

• कई व्यक्तियों द्वारा डिवाइस के उपयोग की अनुमति नहीं है;
• तैयार डिवाइस को अलग और संशोधित नहीं किया जा सकता है;
• गिरने और उत्पाद के विरूपण का कारण बनने वाली किसी भी कार्रवाई के अधीन नहीं होना चाहिए;
• डिवाइस को नमी और रोशनी से सुरक्षित जगह पर स्टोर करें।

इन उपकरणों का उपयोग करने के तरीके

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निर्देशों में अनुशंसित आवेदन के तरीके पेशेवरों द्वारा विकसित किए गए थे, निर्माता द्वारा इंगित उपयोग के लिए सिफारिशें अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी। इस मामले में कोई भी आत्म-गतिविधि अस्वीकार्य है। चूंकि ऐसा प्रतीत होता है कि हानिरहित उपकरण भी गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर उसके मालिक को नुकसान पहुंचा सकता है।

विशेषज्ञ 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। डिवाइस पर दबाव का स्तर 40 मिमी पर सेट होना चाहिए। मालिश अभ्यास हल्के कैमरा आंदोलनों से शुरू होते हैं, और फिर धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं। यह दृष्टिकोण दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं से बच जाएगा और मांसपेशियों को मालिश प्रभाव के लिए तैयार करेगा।

एक छोटा सा निष्कर्ष

हमें उम्मीद है कि उपरोक्त जानकारी ने महिलाओं को यह समझने में सक्षम किया है कि केगेल व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं, साथ ही साथ कौन से उपकरण हैं। अंतरंग मांसपेशियों की स्थिति के महत्व को कम मत समझो। चूंकि एक महिला के यौन जीवन की गुणवत्ता और उसके स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य रूप से इस पर निर्भर करती है। केगेल सिमुलेटर के आधुनिक मॉडलों के लिए धन्यवाद, लड़कियों के पास कोई विशेष प्रयास किए बिना प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का एक अनूठा अवसर है।

एक बच्चे को गर्भ धारण करने की असफल इच्छा के साथ, अनियमित मासिक धर्म और छोटे श्रोणि में स्थित अंगों की कई अन्य समस्याएं। इसके अलावा, घर पर डगमगाना आपको न केवल आपके लिए, बल्कि आपके यौन साथी के लिए भी, संभोग की शुरुआत और अवधि को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो आप दोनों को प्रसन्न करेगा।

यदि आप इस मामले में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं और गीशाओं के रहस्यों को सीखते हैं, तो सेक्स के मामले में, एक साथी के गुण और उसके "अभिमान" के आकार की कोई बड़ी भूमिका नहीं होगी, क्योंकि आप परिचारिका होंगे इस "गेंद" पर। लेकिन यह लंबे दैनिक प्रशिक्षण और स्तरों के चरण-दर-चरण पारित होने की स्थिति में संभव है, प्रारंभिक से उच्चतम तक, जिसे एक प्रशिक्षक की मदद से किया जाना चाहिए। और चूंकि यह लेख स्व-अध्ययन के उद्देश्य से है, विशेष सिमुलेटर और प्रशिक्षकों के बिना, अध्ययन का स्तर प्रारंभिक होगा।

कुछ लोग सोचेंगे कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है, और इस सब के बिना, महिलाएं रहती हैं, रहती हैं और आगे भी रहेंगी। यह, निश्चित रूप से, एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है और कुछ थोपने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि डगमगाने के लिए आपको एक इच्छा, या बल्कि, एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। हर लड़की या महिला के लिए यह अलग हो सकता है। अपने आप को और अपने यौन साथी को लगातार और बहुत ही ज्वलंत संभोग के साथ अद्भुत सुख देने की इच्छा।

यह सीधे इस तथ्य पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षित योनि मांसपेशियां तंत्रिका अंत के एक मजबूत संपीड़न में योगदान करती हैं। एक महिला जो बार-बार कामोन्माद का अनुभव करने में सक्षम है, वह बहुत सेक्सी और आकर्षक है, एक आदमी ऐसी पत्नी और मालकिन को मना नहीं कर पाएगा, और अगर ऐसा अचानक होता है, तो एक बड़ा अंतर महसूस करते हुए, उसकी वापसी अपरिहार्य होगी। इसके अलावा, खुशी के हार्मोन, संभोग की शुरुआत के दौरान तीव्रता से उत्पन्न होते हैं, शरीर को बहुत फिर से जीवंत करते हैं और एक महिला को लंबे समय तक अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं।

महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दे:

योनि की मांसपेशियों के निरंतर प्रशिक्षण के साथ, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। यह आपको श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने और कई स्त्री रोगों से बचने की अनुमति देगा। डंबलिंग गर्भाशय और योनि की दीवारों के आगे बढ़ने, डिम्बग्रंथि दर्द, अनियमित मासिक धर्म या इसकी अनुपस्थिति के साथ, मूत्र असंयम (एन्यूरिसिस), बवासीर और मांसपेशियों के स्वर को कमजोर करने से जुड़ी कई अन्य समस्याओं के साथ अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। श्रोणि अंगों की।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, इस तरह के व्यायाम गर्भाशय और योनि की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने और टूटने से बचने में मदद करेंगे, बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण का बाहर आना आसान होता है;
प्रसवोत्तर वसूली के समय को कम करें और योनि को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाएं।

डगमगाने का पहला चरण, घर पर व्यायाम

घर पर डगमगाने के लिए, आपको उन मांसपेशियों को महसूस करना होगा जिन पर मुख्य कार्य किया जाएगा। ऐसा करने के लिए, पेशाब के दौरान, आपको कसने और इस प्रक्रिया को रोकने की जरूरत है, जबकि आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की जरूरत है कि कौन सी मांसपेशियां शामिल थीं और इसे मस्तिष्क में ठीक करें। फिर वही बात दोहराएं, लेकिन एक अलग स्थिति में: खड़े, बैठे, चलते-फिरते - अभ्यासों को बेहतर ढंग से समेकित करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, जबकि हाथों की हथेलियां एक छाती पर और दूसरी पेट पर होनी चाहिए, फिर दूसरी सांस लें, लेकिन छाती अब नहीं उठनी चाहिए, लेकिन पेट ऊपर उठना चाहिए। जब आप सफल होने लगें, तो इन अभ्यासों को बैठकर और खड़े होकर करने की कोशिश करें, और बाद में, किसी भी खाली समय में, आरामदायक स्थिति में। इस व्यायाम को आराम से पेट के साथ सांस लेना कहते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और एक व्यक्ति पर शामक के रूप में कार्य करता है। सोने से पहले इस तरह के व्यायाम करना बहुत उपयोगी होगा।

व्यायाम #2

अब आइए भगशेफ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करें। भगशेफ पर अपना ध्यान केंद्रित करें और, पांच मिनट के लिए, उन्हें वापस खींचकर और आराम से संकुचन आंदोलनों को करें। इसका आधार पेशाब का निलंबन होगा। हर बार, मांसपेशियों के तनाव और संकुचन की गति को तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि इस तरह के व्यायाम के परिणामस्वरूप थोड़ी सी उत्तेजना न दिखाई दे। फिर हम धक्का देते हैं, थोड़ा धक्का देते हैं और आराम करते हैं और इन सभी आंदोलनों को जोड़ते हैं। एक सप्ताह के लिए, हम इस अभ्यास को दिन में पांच बार करते हैं, प्रत्येक के साथ आपको दस वापसी, आराम और निष्कासन करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक बाद के सप्ताह के साथ, हम संकुचन की संख्या में पाँच और इसी तरह की वृद्धि करते हैं जब तक कि हम एक अभ्यास में तीस संकुचन तक नहीं पहुँच जाते।

व्यायाम #3

प्रवण स्थिति में, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और गुदा को पीछे ले जाएं। कुछ देर रुकने के बाद हम आराम करते हैं। इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको तब तक लेटने की ज़रूरत है जब तक आप पेट और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना गुदा को वापस लेने का कौशल विकसित नहीं कर लेते। इसे प्राप्त करने के बाद, हम हर दिन 10-15 मिनट के लिए बैठे या खड़े होकर इस तरह का व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

व्यायाम #4

पांच मिनट के भीतर, गुदा और भगशेफ को बारी-बारी से हटा दें और आराम करें। इस एक्सरसाइज को ब्लिंकिंग कहते हैं। जब इसमें महारत हासिल हो जाती है, और आप उन और अन्य मांसपेशियों को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, तो वैकल्पिक संकुचन की आवृत्ति बढ़ाएं।

व्यायाम #5

इस अभ्यास के साथ, हमें श्वास और श्रोणि की मांसपेशियों के काम को जोड़ना सीखना चाहिए। हम पेट से सांस लेना शुरू करते हैं और साथ ही गुदा को अंदर खींचते और पकड़ते हैं, मानसिक रूप से दस तक गिनते हुए हम आराम करते हैं और ऐसा ही करते हैं, लेकिन भगशेफ के साथ। जैसा कि इस अभ्यास में महारत हासिल है, गिनती को धीरे-धीरे बढ़ाकर बीस या तीस किया जा सकता है।

यदि व्यायाम #4 और #5 काफी कारगर नहीं होते हैं, तो निराश न हों और अभ्यास करना बंद कर दें, बस जल्दी न करें और प्रारंभिक अभ्यासों पर वापस जाएं, उन्हें विकसित और समेकित करें। शरीर की सभी मांसपेशियों की तुलना में, योनि की मांसपेशियां व्यायाम नहीं करती हैं, और इसलिए लगातार आराम की स्थिति में होती हैं। इस संबंध में, डगमगाने के प्रारंभिक चरण में, कुछ लोग तुरंत मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से संकुचित कर सकते हैं और उन्हें जल्दी और लयबद्ध रूप से अनुबंधित कर सकते हैं। हर चीज में समय और अभ्यास लगता है।

आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि लेटकर, बैठकर और खड़े होकर इस तरह के व्यायाम कैसे करें - यह आपको विभिन्न स्थितियों और किसी भी मुद्रा में अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। एक उदाहरण किसी प्रियजन के साथ कामसूत्र का "फ़्लिपिंग" है। और यह आपको किसी भी खाली समय में व्यायाम करने की भी अनुमति देगा: अपने कार्यस्थल पर बैठें, ट्राम की सवारी करें, लाइन में खड़े हों, बिस्तर पर लेटते हुए अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें।

व्यायाम #6

स्थिति - खड़े होकर, अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, मोज़े पक्षों की ओर मुड़ें। हम धीमी गति से स्क्वाट करते हैं, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, जितना संभव हो उतना कम, हम इस स्थिति में दस से पंद्रह सेकंड के लिए रुकते हैं और जैसे ही धीरे-धीरे उठते हैं। इस व्यायाम को पांच से सात बार करने से हम योनि की मांसपेशियों को काफी मजबूत करेंगे।

घर पर डगमगाना अच्छा है क्योंकि आपके पास अपने सिर के ऊपर एक कोच नहीं है, जिसके लिए कार्य के स्पष्ट कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। यदि व्यायाम करने की प्रक्रिया में आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है और आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि एक अच्छा परिणाम हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम #7

चूंकि सबसे आम प्रेरणा यौन संतुष्टि है, तो व्यायाम अपने प्रियजन के साथ किया जा सकता है। यदि आप पहले से ही अपनी योनि की मांसपेशियों के काम में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर चुके हैं और उन्हें नियंत्रित करना जानते हैं, तो प्रस्तावित व्यायाम आपके लिए एक अच्छा अभ्यास होगा। संभोग के दौरान, व्यायाम संख्या 2 का उपयोग करें, लेकिन निष्कासन के दौरान आपको विराम को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी। आप दोनों को न सिर्फ हरकतों में फर्क महसूस होगा, बल्कि सुखद सरप्राइज भी मिलेगा।

इसलिए हम लड़खड़ाने वाली कक्षाओं के पहले चरण के अंत में आ गए हैं। मुझे उम्मीद है कि सेक्सी, खुश, सबसे वांछनीय और आकर्षक होने की इच्छा आपको घर पर डगमगाने की कोशिश करने और उच्च स्तर पर अपनी पढ़ाई जारी रखने में मदद करेगी।

और कोर और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए भी सभी को पता है, लेकिन क्या आपने कभी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में सुना है? लेकिन यह वे हैं जो अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं को सीधे प्रभावित करते हैं।

आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

केगेल व्यायाम को अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा मूत्र असंयम के उपचार के लिए विकसित एक जटिल कहा जाता है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो शायद ही कभी जीवन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाते हैं और इस वजह से लोच और स्वर खो सकते हैं।

नतीजतन, श्रोणि अंगों का समर्थन कमजोर हो जाता है, और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं - मूत्र असंयम से गर्भाशय के आगे बढ़ने तक। इसके अलावा, मांसपेशियों के कमजोर होने से महिला के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन क्या प्रोलैप्स के दौरान या घर पर गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल व्यायाम करना संभव है, या इसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है?

बेशक, परामर्श करना बेहतर है, लेकिन ये अभ्यास स्वयं सरल हैं, और बिक्री पर आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष सिमुलेटर पा सकते हैं, इसलिए आप इसे घर पर कर सकते हैं।

डॉ. केगेल की प्रणाली के अनुसार समय-समय पर व्यायाम करना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन महिलाओं की कुछ श्रेणियां हैं जिन्हें बस ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कीगल एक्सरसाइज से किसे फायदा होता है?

1. 40 . से अधिक की महिलाएं
2. अधिक वजन वाले लोग
3. प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए युवा माताओं के लिए
4. मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाएं
5. गर्भवती महिलाएं, क्योंकि व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी और जन्म प्रक्रिया के आसान प्रवाह में योगदान करते हैं

इसके अलावा, कक्षाएं अंतरंग जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने के उपचार और रोकथाम में, भड़काऊ प्रक्रियाओं और "महिला" रोगों को रोकने में मदद करेंगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप घर के साधारण कामों को भी करते हुए कॉम्प्लेक्स को कहीं भी कर सकते हैं।

आपको कसरत करने के लिए रिटायर होने की ज़रूरत नहीं है - बाह्य रूप से, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का काम किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, दूसरों को कुछ भी नोटिस नहीं होगा।

भले ही आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, पहली बात यह समझना है कि हम जिन मांसपेशियों को लोड करेंगे, वे कहाँ स्थित हैं।

सरल व्यायामों के साथ अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

विधि #1

1. मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, पेशाब करने की इच्छा के दमन की नकल करने का प्रयास करें। या और भी सरल: शौचालय की अगली यात्रा के दौरान, सचेत प्रयास के साथ, पेशाब करना बंद कर दें।
2. यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ये मांसपेशियां हैं जिन्हें हम प्रशिक्षित करेंगे।
3. "छोटे तरीके से" यात्राओं के दौरान लगातार व्यायाम करना असंभव है - यह तंत्रिका स्तर पर पेशाब के प्राकृतिक तंत्र का उल्लंघन करता है। मोटे तौर पर, इन मांसपेशियों के तंत्रिका तंत्र के काम का "डिसिंक्रनाइज़ेशन" होता है।
4. जैसे ही आप सही मांसपेशियों को ढूंढते हैं और समझते हैं कि उन्हें वास्तव में नियंत्रित किया जा सकता है, प्रयोग करना बंद कर दें और केगेल पर प्रशिक्षण शुरू करें।

विधि #2

1. हमारे लिए आवश्यक मांसपेशियों को खोजने का एक और तरीका है: इसके लिए आपको अपनी उंगली को योनि में डालना चाहिए और आंतरिक मांसपेशियों की ताकत के साथ जितना संभव हो उतना कठिन निचोड़ने का प्रयास करना चाहिए (पेट को तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है)।
2. आप महसूस करेंगे कि गुदा कस रहा है, और मांसपेशी की अंगूठी उंगली को पकड़ रही है (यह कितना तंग है यह पहले से ही आंतरिक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है)।

घर पर महिलाओं के लिए 10 बुनियादी केगेल व्यायाम

यह परिसर मूत्र असंयम और कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

कुछ तकनीकों का उपयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित और निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में ही चिकित्सीय प्रभाव बनाए रखा जाएगा।

पहला पाठ छोटा और सरल हो सकता है, भविष्य में लोड बढ़ाने की जरूरत है। हम प्रत्येक अभ्यास को 15-20 बार दोहराते हैं।

अभ्यास 1

हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, सिर हाथों पर होता है। हम अंतरंग मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं।

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर खींचे। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। हम आराम करते हैं और मांसपेशियों को फिर से कसते हैं।

व्यायाम संख्या 4

हम कमल की स्थिति के करीब एक मुद्रा में फर्श पर बैठते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। हम श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं, जबकि यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि आप जमीन से उठा रहे हैं।

व्यायाम संख्या 5

सीधे खड़े हो जाएं और लगभग 45 डिग्री आगे झुक जाएं। हम पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं। हाथ स्थित हैं, जैसा कि फोटो में है। हम मांसपेशियों को ऊपर और अंदर भी तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम संख्या 6

हम एक बिल्ली की मुद्रा लेते हैं। पीठ को नीचे झुकाते हुए, हम अंतरंग मांसपेशियों को आराम देते हैं, विपरीत दिशा में - हम तनाव करते हैं।

व्यायाम संख्या 7

हम पीठ के बल लेट गए। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना गहरा करने का प्रयास करें।

व्यायाम संख्या 8

अब हम पुल की स्थिति में जाते हैं। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव देते हुए नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं। हम नीचे जाते हैं और आराम करते हैं। इसके लिए और निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आप एक फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 9

हम पेट पर पलट जाते हैं। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, हमारे पैर गेंद पर लेट जाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम अंगों को स्थानांतरित करते हैं और नितंबों को निचोड़ते हैं, श्वास पर, हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और आराम करते हैं।

व्यायाम संख्या 10

हम फिर से पीठ के बल लेट गए। हम अपने पैरों को फिटबॉल के चारों ओर लपेटते हैं। साँस छोड़ते पर, हम गेंद को अपने पैरों से ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते पर, हम इसे नीचे करते हैं।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की समीक्षा से संकेत मिलता है कि घर पर आप मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब है कि पेशाब की समस्या, अगर वे बिल्कुल भी दूर नहीं होती हैं, तो बहुत कम हो जाएंगी।

केगेल गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर व्यायाम करता है

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें, आप पूछें? लेकिन क्यों: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के वजन के तहत, श्रोणि तल की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, खिंचाव करती हैं, कमजोर होती हैं। कुछ क्षेत्र शोष, अन्य "क्लैंप"।

और अगर बच्चे के जन्म से पहले आप यह सब नोटिस नहीं कर सकते हैं, तो प्रसवोत्तर अवधि में यह स्पष्ट रूप से "चारों ओर" आ जाएगा।

और अगर गर्भावस्था से पहले भी आपकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं थीं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद उनके स्वतंत्र रूप से ठीक होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षित, मजबूत मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से "काम" करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रसव तेज होगा।

व्यायाम की मदद से, आंतरिक मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं, और प्रसव के दौरान चोट लगने और टूटने का खतरा कम हो जाता है।

जितनी जल्दी आप केगेल व्यायाम करना शुरू करें, उतना ही अच्छा है।

महिलाओं के लिए घर पर की जाने वाली कीगल एक्सरसाइज जुड़वा बच्चों के लिए भी उपयोगी होगी, क्योंकि मल्टीपल प्रेग्नेंसी की स्थिति में मांसपेशियों पर भार ही बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, केगेल प्रशिक्षण में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श शामिल है।

अभ्यास का सबसे सरल संस्करण: वैकल्पिक रूप से अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, कुछ सेकंड के लिए "चरम" स्थिति में रहें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रेस, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। केवल पेरिनेम की मांसपेशियां काम करती हैं।

गर्भावस्था की छोटी अवधि के लिए, आपकी पीठ के बल लेटकर किए गए व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल हैं। लेकिन पहले से ही 16 वें सप्ताह से उन पर स्विच करना बेहतर होता है जो बैठने या खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।

यह इस तथ्य के कारण महत्वपूर्ण है कि लापरवाह स्थिति में बढ़ा हुआ पेट रीढ़ के साथ स्थित नसों को निचोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

वैसे, इसीलिए गर्भावस्था के दूसरे भाग में करवट लेकर सोना बेहतर होता है, पीठ के बल नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

प्रतिधारण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार रखें।
2. पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें और अत्यधिक तनाव के बिंदु पर 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

लिफ़्ट

1. व्यायाम का अर्थ पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे संपीड़ित और आराम करना है।
2. कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है जो धीरे-धीरे ऊपर जा रही है (मांसपेशियों में संकुचन) और नीचे (मांसपेशियों में छूट)।
3. "फर्श" पर कुछ सेकंड के लिए रुकना न भूलें - जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। आराम के ब्रेक के साथ कुछ ऊपर और नीचे चक्र करें।

लहर की

1. व्यायाम का अर्थ "लहर" में मांसपेशियों की गति में है, जबकि पहले योनि की आंतरिक मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और फिर बाहरी (गुदा के पास)।
2. मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों।
3. नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करना सीखेंगे और न केवल बाहरी, बल्कि श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों को भी नियंत्रित करेंगे।

किसी भी सुविधाजनक समय पर हर दिन अभ्यास दोहराएं, और कुछ महीनों के बाद आप प्रगति देखेंगे - अभ्यास आसान और आसान हो जाएगा।

केगेल घर पर महिलाओं के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करता है

यदि नियमित व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं लगता है और आप "उन्नत" स्तर पर जाना चाहते हैं, तो व्यायाम उपकरण का उपयोग गेंदों या शंकु के साथ लेस के रूप में करने का प्रयास करें।

बिक्री पर आप योनि गेंदों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं: शुरुआती लोगों के लिए हल्के और बड़े से लेकर बहुत छोटे और वजनदार लोगों के लिए जिन्हें बढ़े हुए भार की आवश्यकता होती है।

गेंदों के साथ प्रशिक्षण आसान है: आपको बस सिम्युलेटर को योनि में रखने की जरूरत है, स्ट्रिंग को बाहर छोड़ दें, और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ने और "खींचने" की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें अनलॉक करें, सिम्युलेटर को "धक्का" दें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को धक्का या तनाव न दें - केवल आंतरिक मांसपेशियां काम करती हैं। या और भी सरल - अंदर गेंद के साथ, अपने सामान्य व्यवसाय के बारे में जाने, इसे मांसपेशियों की ताकत के साथ पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह गिर न जाए।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे हल्के वाले को चुनना और धीरे-धीरे भारी गेंदों पर आगे बढ़ना बेहतर होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सीखेंगे कि योनि की आंतरिक मांसपेशियों को सचेत रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, जिसका न केवल सकारात्मक रूप से, बल्कि आपके जीवन पर भी प्रभाव पड़ेगा।

बेशक, प्रत्येक कसरत के बाद, गेंद को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और प्रत्येक उपयोग से पहले एक एंटीसेप्टिक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप एक स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं ताकि गेंद को अंदर डालना आसान हो और असुविधा न हो।

सिमुलेटर का उपयोग - जेड अंडे, गेंद या शंकु - गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या श्रोणि अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले छह महीनों में contraindicated है।

इन सरल अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के लिए विशेष कौशल या एकांत की आवश्यकता नहीं होती है - आप इन्हें किसी भी समय, कहीं भी, पूरी तरह से दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना कर सकते हैं।

इस तरह के "अदृश्य" प्रशिक्षण का परिणाम स्पष्ट से अधिक होगा - आप इसे कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद महसूस करेंगे।

घर पर केगेल व्यायाम करने की तकनीक और उनके लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह उपयोगी वीडियो देखें:

इन सरल व्यायामों से जीवन कितना बेहतर हो सकता है? सिमुलेटर के साथ और बिना योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

प्राचीन काल में महिलाएं प्रसव के बाद होने वाले दुष्परिणामों को खत्म करने के लिए इन गतिविधियों का सहारा लेती थीं। और हमारे समय में, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम है और आपके निजी जीवन में और भी अधिक मजेदार है।

व्यायाम के लाभ

कुछ लोग योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के महत्व के बारे में सोचते हैं: कई महिलाओं के लिए यह एक वर्जित विषय है। इन सरल अभ्यासों से जीवन कितना बेहतर हो सकता है? हमने आपके लिए प्रशिक्षण के 4 कारण तैयार किए हैं:

1. यह मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत देता है। कई महिलाएं जो नियमित रूप से योनि की मांसपेशियों को पंप करती हैं, उनके लिए महत्वपूर्ण दिन बहुत आसान हो जाते हैं और कम दर्दनाक हो जाते हैं। और उनके पुरुष खुशी से सांस छोड़ते हैं: पीएमएस भी कम स्पष्ट हो जाता है।

महत्वपूर्ण:मासिक धर्म के दौरान, प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर है।

2. व्यायाम की मदद से ठहराव से बचा जा सकता है। यदि आपको डिम्बग्रंथि रोग या गर्भाशय आगे को बढ़ाव है तो अंतरंग मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

3. नियमित व्यायाम दर्दनाक प्रक्रिया को सुविधाजनक और तेज करते हुए, बच्चे के जन्म के लिए इनपुट मांसपेशियों की तैयारी में योगदान देता है। बच्चे के जन्म के बाद, व्यायाम योनि की दीवारों को उनकी पूर्व लोच और आकार में बहाल करने में मदद करते हैं।

4. योनि की मांसपेशियों के बार-बार प्रशिक्षण से इरोजेनस ज़ोन का विस्तार करने में मदद मिलती है और सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करते हुए संभोग सुख प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।

कई महिलाएं अपने अंतरंग विकास का ख्याल रखने के बजाय अपने साथी को दोष देती हैं या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास दौड़ती हैं। लेकिन यह सब हम पर निर्भर करता है - अगर खुद पर काम करने की इच्छा हो और हमारे शरीर के बारे में और भी बहुत कुछ सीखने की इच्छा हो।

कैसे प्रशिक्षित करें?

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि क्या जेड अंडे के साथ अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव है। मेरी राय में, यह पाषाण युग है और किसी भी स्थिति में ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। क्यों? जब हम जेड अंडे के साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जो अपने आप में जेड से दूर होते हैं, गंभीर थ्रश शुरू हो सकते हैं, भले ही वे समय-समय पर कीटाणुरहित हों। आधुनिक दुनिया में, नई अनूठी प्रौद्योगिकियां हैं जो अधिक कुशल और स्वच्छ हैं।

वास्तव में, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, योनि की मांसपेशियां पुरुष जननांग अंग की मालिश करते समय एक महिला के हाथों की तरह ही गति कर सकती हैं। इसे करने के लिए आपको गुदा को ऊपर उठाने वाली मांसपेशियों पर काम करना चाहिए।

सिम्युलेटर के बिना व्यायाम

1. पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, मोज़े पक्षों की ओर, हाथ बेल्ट पर। हम अपने घुटनों को अलग करते हुए धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर हो जाते हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 5 बार दोहराएं।

2. वैकल्पिक रूप से जल्दी से योनि की इनपुट मांसपेशियों और स्फिंक्टर की मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और मुक्त करें। 5-10 बार दोहराएं।

3. हम योनि की इनलेट मांसपेशियों को पीछे हटाते हैं और जितना संभव हो उतना 10 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं, जबकि सांस रोककर नहीं रखी जाती है। इस अभ्यास को विभिन्न स्थितियों में करने की सलाह दी जाती है: बैठना, लेटना, खड़े होना। जब आप देरी का समय 3-5 मिनट तक लाते हैं, तो ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा।

सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करें

लेजर सूचक - बल्बनुमा पेशी और लेवेटर एनी को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह अंतरंग मांसपेशियों की सहनशक्ति, चपलता और ताकत हासिल करने में पूरी तरह से मदद करता है।

मशीन को कीटाणुरहित करने के बाद, उसके सिर को योनि में उथले रूप से डालें। व्यायाम दीवार से 3 मीटर की दूरी पर खड़े होकर किया जाता है। पॉइंटर के बीम को विपरीत दीवार की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और बीम का अनुसरण करें। जब सिम्युलेटर का सिर जघन की हड्डी के पीछे उठता है, तो बीम दीवार के नीचे रेंगता है, जब आप मांसपेशियों को आराम देते हैं - ऊपर। व्यायाम के दौरान, श्रोणि गतिहीन होनी चाहिए, पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

कार्गो सिम्युलेटर। इसमें एक गेंद के साथ एक आधार और एक हुक होता है जिस पर भार चिपक जाता है। एक साधारण व्यायाम, लेकिन इसके लिए अधिकतम शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

केगेल। टोनोमीटर को 40 के मान तक फुलाएं, योनि में एक नोजल के साथ ट्यूब डालें और धीरे-धीरे इनपुट मांसपेशियों को तनाव दें। सिम्युलेटर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और महिला स्त्रीरोग संबंधी रोगों की रोकथाम की ओर जाता है।

प्रशिक्षण का प्रभाव

कायाकल्प, मनोदशा, स्वास्थ्य के अलावा, अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण भी एक मजबूत कामोद्दीपक है जिसके लिए पुरुष प्रतिक्रिया करते हैं। आप की तरह ही एक चौकस पति भी आपसी परमानंद चाहता है। एक महिला को खुश, हंसमुख और चेहरे पर एक खूबसूरत मुस्कान के साथ देखकर अच्छा लगता है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक (चार्जिंग)

अंतरंग जिमनास्टिक ... कई महिलाओं ने यह भी नहीं सुना है कि ऐसी जिमनास्टिक मौजूद हैं। इतिहास से ज्ञात होता है कि मर्लिन मुनरो ने विशेष व्यायाम किए जिनसे वह अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकती थीं। कई महिलाओं को यह समझ में नहीं आता है कि उन्हें यौन सुख उस हद तक क्यों नहीं मिलता, जो होना चाहिए। वे इस विषय को छूने और चर्चा करने के लिए शर्मिंदा हैं, यह सोचकर कि यह उनकी गलती है।

कारण बल्कि सामान्य है - योनि की मांसपेशियों की कमजोरी। इससे पहले होता है: प्रसव, सर्जिकल हस्तक्षेप, अतिरिक्त पाउंड, पुरानी कब्ज। आदर्श से इन विचलन होने पर, भारी शारीरिक परिश्रम करते समय, योनि की मांसपेशियां कमजोर और कम लोचदार हो जाती हैं। सेक्स से असंतुष्टि का ये है मुख्य कारण, महिला को इसमें मजा नहीं आता. इस आधार पर यौन साझेदारों के बीच मतभेद हो जाते हैं, क्योंकि वे इस विषय पर चर्चा करने से कतराते हैं और जो हो रहा है उसका कारण जानने की कोशिश नहीं करते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि आपको योनि की मांसपेशियों में कोई समस्या है? तुम हंसते हो, खांसते हो और उसी क्षण अचानक पेशाब आता है। जब आप शौचालय जाना चाहते हैं तो लंबे समय तक पेशाब नहीं रोक पाते हैं। संभोग के बाद संतुष्टि नहीं होती है। अनिश्चितकालीन डिस्चार्ज दिखाई दिया, और परीक्षणों से संक्रमण का पता नहीं चला।

अगर आपके जीवन में ये अप्रिय क्षण आए हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है। यौन व्यायाम करने का एक कारण है - और सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा।

यौन व्यायाम का एक चिकित्सा शब्द है - डगमगाना। लेखक, जिसे व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की। वंबलिंग को निम्नानुसार डिक्रिप्ट किया गया है:

• बी - योनि;
• यू - प्रबंधित;
• एम - मांसपेशियां;
• भवन - विकास।

मुरानिव्स्की शिक्षा से मैकेनिकल इंजीनियर हैं। उनके द्वारा डिज़ाइन किया गया सिम्युलेटर अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है। वह 4 पुस्तकों के लेखक हैं। 1 वीडियो फिल्म का विमोचन किया, जो अंतरंग मांसपेशियों से संबंधित है।

महिलाओं, यह मत सोचो कि तुम अपने साथी के लिए प्यार से लड़खड़ा रही हो। ऐसा करने के लिए यही प्रेरणा है, लेकिन सबसे पहले आपके स्वास्थ्य के लिए अंतरंग व्यायाम आवश्यक है।

आप फिर से सेक्स से न केवल मिनटों का आनंद प्राप्त कर पाएंगे, बल्कि एक संभोग सुख भी प्राप्त कर पाएंगे। कहने की जरूरत नहीं है कि एक संतुष्ट महिला क्या करने में सक्षम है। और काम में, सब कुछ तर्क दिया जाएगा, और सभी पके हुए व्यंजन स्वादिष्ट होंगे, और घर गर्म और आरामदायक होगा।

कई महिलाएं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के आगमन के साथ, योनि में सूखापन का अनुभव करती हैं। इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, समस्या अपने आप गायब हो जाएगी। प्रशिक्षण के दौरान, जननांगों को अच्छी रक्त आपूर्ति प्राप्त होती है, और योनि की नमी भी बहाल हो जाती है। यदि जननांग की मांसपेशियों को अच्छे स्वर में रखा जाए, तो प्रसव आसान होता है और प्रसव के बाद महिला तेजी से ठीक हो जाती है।

आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह चेहरे पर प्लास्टिक जैसा ही है - एक अस्थायी प्रभाव। आपके शरीर के साथ केवल खेल और कड़ी मेहनत ही सकारात्मक गतिशीलता देती है।

अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके

• केजेल अभ्यास. एक अमेरिकी मूत्र रोग विशेषज्ञ, अर्नोल्ड केगेल ने पिछली शताब्दी में छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया था। उन्होंने पेरिनोमीटर डिवाइस के साथ संयोजन में अभ्यास करने की सिफारिश की।
• योनि गेंदों के साथ व्यायाम. उन्हें एक धागे से बांधा जाता है और योनि में डाला जाता है, जहां वे पूरे दिन रहते हैं। लेकिन उनके साथ चलना आसान नहीं है। गेंदों के साथ काम करना सीखना आवश्यक है - एक दूसरे के खिलाफ बारी और दस्तक।
• जेड अंडे का व्यायाम. तीन अंडे अलग-अलग आकार के होते हैं, जैसे गेंदों को धागे से बांधा जाता है। योनि के प्रवेश द्वार की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने सहित, योनि की दीवारों और मेहराबों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है। जेड अंडे को केवल योनि में डाला जा सकता है और पूरे दिन पहना जा सकता है।

एक प्रशिक्षक की भागीदारी के साथ सिमुलेटर की मदद से इम्बिल्डिंग में संलग्न होना वांछनीय है।

एक्सप्रेस जिम्नास्टिक

यह जिम्नास्टिक सामंथा ने किया था। इसकी खूबी यह है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। इन अभ्यासों को परिवहन में, घर पर, कार्यस्थल पर किया जा सकता है - किसी को भी पता नहीं चलेगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं। कौन सी स्थिति चुनना बेहतर है - लेटना, बैठना या खड़ा होना? अलग-अलग पोजीशन में एक्सरसाइज करना जरूरी है, तभी आप किसी भी सेक्स के दौरान ऑर्गेज्म प्राप्त कर सकते हैं। किन मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है?

COMPRESSION. पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दें। तीन तक गिनें - मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम दोहराएं - 10 बार। समय के साथ, मांसपेशियों के तनाव की अवधि को 5 से 20 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है।

"लिफ्ट". यह कल्पना करना आवश्यक है कि योनि एक लिफ्ट है। धीरे-धीरे "पहली मंजिल" की मांसपेशियों को निचोड़ना शुरू करें - 5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर हम "दूसरी मंजिल" पर आगे बढ़ते हैं, मांसपेशियों को अधिक मजबूती से संकुचित करने की आवश्यकता होती है। हम "छत" पर पहुंच गए, अब हम पहली मंजिल पर आसानी से जाना शुरू करते हैं, 2-3 सेकंड हम प्रत्येक "मंजिल" पर देरी करते हैं।

बाहर धकेलना. जिसने जन्म दिया, उसके लिए यह सरल व्यायाम करना मुश्किल नहीं है। हम इसे हर दिन मल त्याग के साथ करते हैं। आपको हल्का धक्का देना होगा। व्यायाम से योनि की मांसपेशियां और गुदा की मांसपेशियां दोनों मजबूत होती हैं। व्यायाम को 10 बार तक करें।

कमी. तेजी से तनाव और मांसपेशियों को आराम। व्यायाम को 20 बार तक करें।

अंतरंग मांसपेशियों का भार आकार देने और एरोबिक्स के दौरान और सुबह के व्यायाम के दौरान किया जा सकता है।

व्यायाम: पैर स्विंग और प्रेस को मजबूत करने के लिए - पेरिनेम की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करें।

हमें गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे उदर क्षेत्र की मांसपेशियों से निकटता से संबंधित हैं।

स्मूद स्क्वैट्स भी अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव देता है - अंतरंग योनि व्यायाम। अभ्यास सीखें और अभ्यास करें। केवल निरंतर प्रशिक्षण आपकी अंतरंग मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करेगा। सेक्स सुखद होगा, और संभोग अधिक तीव्र और उज्ज्वल होगा!