वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन। खाद्य पदार्थ जो आप अपने वजन को नुकसान पहुंचाए बिना खा सकते हैं

हर मजाक में कुछ सच्चाई होती है। दरअसल, फैट बर्निंग गुणों वाले कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए रोजाना खा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ये फैट बर्निंग फूड काफी स्वादिष्ट और बेहद हेल्दी होते हैं।

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ विशेष रूप से मूल्यवान हैं? इस लेख में कुछ खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें और नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें। इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, कोई जादुई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो आपकी जांघों पर वसा को तुरंत पिघला देंगे, हालांकि, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को गति देंगे और टोन अप करेंगे।

पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए पानी पिएं। प्रोटीन भोजन भी ध्यान देने योग्य है। इसके अवशोषण के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे में प्रोटीन पाया जाता है।

और यह मत भूलो कि आहार और उचित पोषण पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

एक बार फिर - किसी ने भी दैनिक अभ्यास रद्द नहीं किया!

सब्जियाँ और फल

अंत में, वजन कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल और जामुन हैं।

सब्जियां: बीट, गोभी, अजवाइन, खीरा, पालक, शलजम, तोरी, तोरी, टमाटर, जड़ी बूटी।

जामुन और फल: सेब, अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू, नीबू, क्रैनबेरी, पपीता, अनानास, आड़ू, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज।

पानी

शरीर में पानी की अपर्याप्त मात्रा (प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी पीने पर) अतिरिक्त पाउंड के टूटने पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

काशी

काशी दुनिया में बहुत आम है। हालांकि, दुनिया में बहुत कम लोग इस तरह के उत्पाद के बारे में जानते हैं जैसे कि एक प्रकार का अनाज दलिया। एक प्रकार का अनाज हमारे व्यंजनों का एक अनूठा उत्पाद है, जो अन्य देशों में विदेशी है।

हम शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों, प्रोटीन की रिकॉर्ड सामग्री के लिए एक प्रकार का अनाज "अनाज की रानी" कहते हैं।

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन (लगभग 14%) से संतृप्त होता है। एक प्रकार का अनाज प्रोटीन में 18 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और जैविक मूल्य में मांस, मछली, अंडे के प्रोटीन के बराबर होते हैं।

100 ग्राम एक प्रकार का अनाज मानव शरीर के लिए आवश्यक लोहे के दैनिक सेवन का एक तिहाई होता है, इसलिए यह कम हीमोग्लोबिन वाले लोगों के लिए निर्धारित है।

एक प्रकार का अनाज में निहित पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के साथ रोगग्रस्त जिगर वाले लोगों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।

लेकिन हम इस तथ्य में भी रुचि रखते हैं कि एक प्रकार का अनाज भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करने की क्षमता के लिए मूल्यवान है।

यह उन उत्पादों में से एक है जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

एक प्रकार का अनाज का एक बड़ा प्लस यह है कि यह प्रोटीन उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है - अंडे के साथ, मछली के साथ, मांस के साथ, दूध के साथ।

समुद्री कली

अपने आहार में समुद्री शैवाल शामिल करें। आप तैयार समुद्री शैवाल सलाद ले सकते हैं, या आप सूखी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं। समुद्री शैवाल में बहुत सारा स्पिरुलिना होता है - वजन घटाने के लिए पूरक आहार का एक अनिवार्य घटक। वैसे, समुद्री शैवाल का उपयोग लपेट के लिए भी किया जा सकता है - इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।

दूध के उत्पाद

न केवल वसा रहित खाद्य पदार्थ, बल्कि मध्यम वसा वाले खाद्य पदार्थ। तब पनीर में निहित कैल्शियम आसानी से अवशोषित हो जाएगा, और आंतें बिना किसी समस्या के काम करेंगी।

मछली

यदि आप मांस खाना पसंद करते हैं, तो अपना ध्यान सप्ताह में कम से कम तीन बार समुद्री भोजन पर लगाने की कोशिश करें। मछली बहुत पौष्टिक होती है, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। इसके अलावा, मछली इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगी, जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया में मदद करती है।

अगर आप शाकाहारी हैं तो अपने आहार में अलसी या कैमेलिना तेल शामिल करें। एक दिन में एक चम्मच ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है

सूखे मेवे

यह भी काफी अच्छा विकल्प है। सामान्य फलों की तरह, सूखे मेवों में बहुत अधिक फाइबर होता है, हालांकि, वे स्वाद के लिए अधिक आकर्षक होते हैं। बस खरीदने से पहले रचना को ध्यान से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि सूखे मेवों में चीनी नहीं डाली जाती है - वे इसके बिना स्वादिष्ट होते हैं, और आपका शरीर व्यर्थ में अतिरिक्त कैलोरी के साथ कितना भर देगा।

साथ ही अगर आपके पास समय हो तो आप ड्राई फ्रूट्स खुद भी बना सकते हैं.

अंडा

हाल के अध्ययनों के अनुसार, अधिक वजन वाले लोगों ने वर्ष के दौरान नाश्ते के लिए दो अंडे खाए, उन लोगों की तुलना में 65% अधिक वजन कम हुआ, जिन्होंने अंडे को समान ऊर्जा मूल्य वाले सैंडविच से बदल दिया।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, अंडा खाने वाले प्रतिदिन 300 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और अंत में एक महीने में 1 किलो वजन कम करते हैं। पोषण विशेषज्ञ जेसिका स्मिथ कहती हैं, "अंडे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं, और पोषक तत्वों से भरे होते हैं। अगर आपको नाश्ते के लिए अंडे पसंद नहीं हैं, तो उन्हें अपने दैनिक या शाम के मेनू में शामिल करें।"

चकोतरा

यह उष्णकटिबंधीय फल हर किसी के स्वाद के लिए नहीं है। हालांकि, प्रत्येक भोजन के साथ इसके गूदे या रस के नियमित उपयोग से कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।

चाल यह है कि अंगूर रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। और इंसुलिन का स्तर जितना कम होगा, मुख्य भोजन से पहले "स्वादिष्ट को रोकने" की इच्छा उतनी ही कम होगी।

परिणाम आने में लंबा नहीं होगा! जितनी कम कैलोरी आपके शरीर में प्रवेश करती है, उतनी ही तेजी से आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से आनंद और संतुष्टि का अनुभव करेंगे।

रात में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए

अब "हरे" और "लाल" सूची के लिए उत्पादों का चयन करें, जो रेफ्रिजरेटर पर प्रिंट करने और लटकाने के लिए वांछनीय हैं।

यह निषिद्ध है

सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ (150 किलो कैलोरी / 100 ग्राम से अधिक उत्पाद) स्वचालित रूप से लाल सूची में आते हैं, जिसके साथ आप आसानी से अपने दैनिक भत्ते को पार कर सकते हैं।

18:00 के बाद हार्ड चीज, फैटी मीट और मछली, साथ ही पास्ता, अनाज और ब्रेड के बारे में भूलना बेहतर है।

मैं मिठाई, केक और पाई के बारे में भी नहीं बोलता। दोपहर तक ही ऐसी चीजों से अपना व्यवहार करें।

निषिद्ध सूची में कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन के कारण किसी भी प्रकार का मीठा दही भी शामिल है जो कि आकृति के लिए हानिकारक है।

कर सकना

हरी सूची के लिए प्रोटीन भोजन से, केवल वही चुना जाना चाहिए जो अपेक्षाकृत जल्दी (1.5 घंटे तक) पच जाता है। आप सुरक्षित रूप से बिना मीठा खट्टा-दूध उत्पाद (केफिर, दही, कम वसा वाला पनीर), अंडे, सफेद दुबला मांस (खरगोश, चिकन पट्टिका) और सफेद मछली भी शामिल कर सकते हैं।

रात के समय हरी सब्जियां, टमाटर, जड़ी-बूटियां किसी भी मात्रा और संयोजन में खाने की अनुमति है। कैलोरी को ध्यान में रखते हुए आप उबले हुए आलू, गाजर और चुकंदर को शामिल कर सकते हैं। यदि शरीर अनुमति देता है, तो मशरूम और फलियों को हरी सूची में जोड़ा जा सकता है।

मैं आपको विस्तार से बताऊंगा कि घर पर वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। आहार के बिना यह असंभव है, आप कहते हैं? तुम गलत हो! लेकिन शीर्ष 20 उत्पादों के बारे में क्या?

प्रिय पाठकों!

एक बार मेरे दोस्त का वजन अधिक था।

उन्होंने आहार की एक गुच्छा की कोशिश की, घर पर वजन कम करने में कामयाब रहे। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं!

आखिर कोई भी योजना अपने आप को खाने के सुख से वंचित कर रही है।

और यह अक्सर उन्मादी टूटने और लंबे समय तक अवसाद की ओर जाता है।

नीचे मैं शीर्ष 20 उत्पादों की सूची दूंगा, जिनके उपयोग से मेरे वफादार दोस्त ने "अपना सही वजन दर्ज करने" के लिए पर्याप्त वजन कम किया।

एक)। ताजा टमाटर।

2))। ताजा खीरे, हल्की तली हुई तोरी।

3))। अंगूर का गूदा।

चार)। नींबू और नीबू, साथ ही उनसे प्राकृतिक रस, एक दिन में एक टुकड़ा खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

5). उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।

6)। तरबूज, जो न सिर्फ किडनी को साफ करता है, बल्कि शरीर की चर्बी को भी तोड़ता है।

आठ)। फुल फैट दूध के बजाय प्राकृतिक 1% केफिर पिएं।

9)। मॉडरेशन में - आलू (अधिमानतः बेक्ड या स्टीम्ड), दिन में 1 छोटा चुकंदर, अजमोद, डिल और सीताफल, हरा और प्याज, थोड़ा लहसुन।

दस)। घर पर लंबे समय तक पूरी तरह से खाने और वजन कम करने के लिए, हल्का सलाद खाएं, उन्हें एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सीज़न करें, न कि "वसा" मेयोनेज़।

आप सलाद को नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं।

ग्यारह)। कम वसा वाला मांस, इसके विपरीत, वसायुक्त मछली (मैकेरल, सामन) और चिकन स्तन पट्टिका।

ये सबसे अच्छे तृप्ति वाले खाद्य पदार्थ हैं। आप उनसे कभी बेहतर नहीं होंगे।

12)। थोड़ी सी चीनी के साथ ग्रीन टी और क्रैनबेरी जूस।

13)। दाल और फलियाँ, लेकिन डिब्बे में नहीं बिकतीं।

एक दिन में कुछ बड़े चम्मच उबालें और खाएं।

चौदह)। गैर-स्ट्रिंग ख़ुरमा।

वैसे, शरीर के लिए आयोडीन का एक आदर्श स्रोत है।

पंद्रह)। ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

और यह आम तौर पर ट्रेस तत्वों का भंडार है।

मैंने एक बार हरी सब्जियां खाकर वजन कम करने की कोशिश की थी।

और बिना किसी न्यूट्रिशनिस्ट तक पहुंचे मैंने 2 हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया।

16)। मशरूम जो ताजे उबले हुए मांस की जगह ले सकते हैं।

उन्हें प्याज के साथ स्टू - स्वादिष्ट और स्वस्थ।

17)। आप घर पर वजन कम करेंगे यदि आप सफेद ब्रेड के बजाय ब्रेड खाना शुरू करते हैं, और केक, बन्स, मफिन, जिंजरब्रेड और पेस्ट्री - एक छोटे से टुकड़े में - केवल सप्ताहांत पर।

अठारह)। प्रति दिन 1 चिकन अंडा।

19)। उच्च गुणवत्ता वाला कम वसा वाला पनीर।

बीस)। शिंका, कार्बोनेटेड, सबसे खराब, उबला हुआ सॉसेज।

अब आप जानते हैं कि घर पर धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, न कि तेजी से, व्यावहारिक रूप से खुद को कुछ भी नकारे बिना।

ये सबसे अच्छे उत्पाद हैं, जिनकी सूची, यदि वांछित है, तो 30 तक पूरक हो सकती है।

सामग्री मेरे द्वारा तैयार की गई थी - एडविन वोस्त्र्याकोवस्की।

खुद को भूखा रखे बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? यह सवाल हर कोई जल्दी या बाद में पूछता है। और लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। दरअसल, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक शामिल हैं। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, किसी को एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, एक परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसके आधार पर एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार की जा सकती है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है? हिम्मत न हारिये! हम आपको बताएंगे कि घर पर प्रभावी ढंग से और दीर्घकालिक परिणामों के साथ वजन कैसे कम किया जाए।

घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह आपके शरीर को आकार में लाने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। और आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई अब इस तरीके का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई काम में बहुत व्यस्त है और इतना थक गया है कि उसके पास जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की ताकत नहीं है। तीसरे प्राथमिक बस विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए वित्त का भुगतान करने की अनुमति नहीं देते हैं: एक प्रशिक्षक और एक आहार विशेषज्ञ अपने काम के लिए "साफ" राशि की मांग करेंगे।

घरेलू वजन घटाने के फायदे स्पष्ट हैं: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर एक विशेषज्ञ को घर पर बुलाया जा सकता है।

बेशक, वजन कम करने की इस शैली का एक और नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, घर पर अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी उत्पाद या कसरत को स्थगित करने के लिए लुभाने का एक उच्च जोखिम है। दूसरे, हालांकि यह एक काफी बजटीय तरीका है, फिर भी आपको फोर्क आउट करना होगा, उदाहरण के लिए, डम्बल के लिए, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक। इसके अलावा, यह एक तथ्य नहीं है कि घर के बाकी लोग आहार व्यंजनों की सराहना करेंगे, इसलिए आपको थोड़ा और खाना बनाना होगा।

घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम वापस किए बिना), कुछ सामान्य सुझाव दिए जाने चाहिए:

1) अधिक पानी पिएं - कोई भी आहार और पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। हां, और रोजमर्रा की जिंदगी में यह सलाह प्रासंगिक बनी हुई है। आखिरकार, पानी शरीर को शुद्ध करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से इस हिस्से को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "हम पानी पर अपना वजन कम करते हैं।" उसने अपनी प्रभावशीलता दिखाई। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;

2) चीनी और आटे के उत्पाद प्रतिबंधित हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको अपने आप को चुनना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा देना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई मांगेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यदि आप वास्तव में अपने आप को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो सूखे मेवे खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, प्रून या खजूर। बेशक, अगर यह चुने हुए बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;

3) शारीरिक व्यायाम के बिना, एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के अपना वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि के समानुपाती होता है। जिम जाना जरूरी नहीं है (हालांकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। सुबह की जॉगिंग या रस्सी कूदना भी सकारात्मक परिणाम देगा;

4) सकारात्मक दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आराम करने में मदद करेगा, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि लक्ष्य की ओर सही और स्पष्ट रूप से जाने के लिए। अधिक बार आपको अपने आप को सही आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, विचार भौतिक है, इसलिए वांछित निश्चित रूप से सच होगा। यहां तक कि पुरानी जींस भी जिसमें आप आसानी से फिट हो सकते थे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक छोटी हो गई, प्रेरित कर सकती है;

5) सोने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणाली अलग हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। बहुत से लोग कहते हैं कि आपको 18 या 19 घंटे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। एक तरफ, वे सही हैं, लेकिन दूसरी तरफ, हर कोई 21-22 घंटे बिस्तर पर नहीं जाता है। तदनुसार, अपने स्वयं के आहार के अनुसार अपने लिए अंतिम भोजन की एक प्रणाली तैयार करना बेहतर है;

6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करनी होगी। वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।

नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-डाइट अधिनियम। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण, परिणाम बिजली तेज होगा। शायद ही, एक मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां घटकों के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इसका प्रभाव न केवल शीघ्र परिणाम में होता है, बल्कि शरीर की सफाई में भी होता है। उत्पादों की संख्या के अनुसार, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

"संतुलित"। दो खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना अनाज के एक गिलास उबाल लें) नमक, दिन में 2 सेब भी खाने की अनुमति है)। बहुत सारे विकल्प। औसतन एक हफ्ते में आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
"तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप उस पर पांच दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं।

सबसे आम फास्ट मोनो-डायंट्स:

एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए अनाज का एक उबला हुआ गिलास);
केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
मछली (तेल के बिना पकाई गई किसी भी मछली की अनुमति है);
तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।

कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए बहुत बड़ा स्ट्रेस होता है। ताकि दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस न आए, आहार से बाहर निकलने का पालन करना आवश्यक है, अर्थात हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तला हुआ आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों को वरीयता देना बेहतर है, पानी पर कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया।

अगर पूरे हफ्ते एक या दो खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है तो जल्दी से वजन कैसे कम करें? आप संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार लेने की कोशिश कर सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करें:

1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक उत्पाद रोटेशन के आधार पर। क्रम को तोड़ना मना है। एक सप्ताह तक रहता है (7 वां दिन - बाहर निकलें)। पहले दिन, किसी भी तरल (बेशक, बिना पका हुआ) का सेवन करना आवश्यक है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन आपको सब्जियां किसी भी रूप और मात्रा में (बेहतर, बेशक, कच्ची) खानी चाहिए। गोभी को विशेष वरीयता दें। तीसरे दिन, पहला, पीना, दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, अधिमानतः खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और बिना तेल के पकाए गए मुर्गे, पनीर भी, बिना एडिटिव्स के दही, आदि। छठे दिन हम फिर से कोई तरल पदार्थ का प्रयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज, सब्जियों और फलों की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ी"। यह स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर के "धोखे" पर न केवल जोर दिया जाता है (इस वजह से, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। एक फूल को काटना आवश्यक है, जिसमें से 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों पर हस्ताक्षर करने और दिनों को गिनने के लिए आवश्यक है। पंखुड़ी के बाद पंखुड़ी को फाड़कर, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - एक और दिन बिना टूटने के पीछे है;

3) "जापानी आहार" ने भी उच्च दक्षता दिखाई। यह अधिक जटिल है। तो, एक दिन आपको एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, चाय या कॉफी पीएं। मेनू इस तरह से बहुत विविध और संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;

4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात यह है कि एक निश्चित समय पर खाएं, 500 ग्राम लो-फैट केफिर प्रतिदिन पिएं। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन मांस, खनिज पानी - ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।

यदि आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: 20 किलो या उससे अधिक वजन प्रभावी ढंग से कैसे कम करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार पोषण प्रणाली चुनें। उनमें से प्रत्येक आहार विशेषज्ञों द्वारा वर्षों के काम पर आधारित है, वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी, अचानक नहीं। यदि आप लगातार इस आहार का पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।

सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, कहीं अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खाने की।

सामान्य बिंदुओं के लिए, इसे बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करना चाहिए (नियम "पानी पर वजन कम" आहार के समान है), चीनी, आटा उत्पादों को सीमित करें, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब, शरीर लपेटता है, मालिश करता है।

इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना बहुत गलत है। बाद में, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेंगे।

यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय संघटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को मोनोसेकेराइड में तोड़ता है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इस प्रकार बड़ी मात्रा में विषैली गैसों के बनने से भोजन आंतों में सड़ने से रोकता है और उसका पूर्ण आत्मसात भी सुनिश्चित होता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना डाइट के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह उसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।

प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिनों से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक कि मीठा "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। खाने की मेज पर अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार व्यंजन होना चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि सूप को मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो इसे पास्ता और आलू के बिना पकाया जाता है। रात के खाने के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई कुरकुरा या केवल मांस (चिकन, मछली)।

मिरिमानोवा स्क्रब, व्यायाम के उपयोग को प्रोत्साहित करती है। ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, यह आपको भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना, अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेगी।

डुकन डाइट लो-कार्ब या नो-कार्ब डाइट है। यह मांस, पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों से अपील करेगा। कई लोग इसकी व्यवस्थित और सुसंगत प्रकृति की सराहना करते हैं।

आहार के सभी समय को कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। यह विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज़", या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने का काम है। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ। डुकन अपने पूरे जीवन को खाने की पेशकश करते हैं।

पानी के अलावा, जई का चोकर खाना आवश्यक है, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। उन्होंने प्रत्येक चरण में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि को भी नियंत्रित किया: दिन में 20 से 30 मिनट तक।

एक और प्रणाली आप दोनों को जल्दी से अपना वजन कम करने और स्लैगिंग के शरीर को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोतासोव प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: कच्ची सब्जियां ही खाएं।

प्रतिदिन डेयरी उत्पादों, 3 हरे सेब और 1 उबले अंडे का सेवन करने की भी अनुमति है। यहां मुख्य बात अनुपात से चिपके रहना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए, 30 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करें। दो हफ्ते बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में पेश किया जाता है।

सिस्टम को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट और वनस्पति तेल) के साथ एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है।

वर्तमान में, कई कॉम्प्लेक्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं: वसा जलने वाली चाय और कॉफी से लेकर पूरे कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।

आपको उनका सावधानी से इलाज करने की जरूरत है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ, शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए खाने के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।

प्राकृतिक वसा जलने वाले प्रभाव वाले सबसे कम उत्पाद:

अदरक;
प्याज और लहसुन;
खट्टे फल (सर्वश्रेष्ठ अंगूर);
एक अनानास;
हरी चाय।

किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो शरीर का वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह शिथिल और कुरूप हो जाएगा। त्वचा को टाइट करने और मसल्स को टोन करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची देते हैं:

1) चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट काफी तेज गति से चलना जरूरी है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक चलने की छड़ें;

2) रस्सी कूदना। 15 मिनट की छलांग आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;

3) घेरा, या हुला हूप। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी जो कमर पर अतिरिक्त चर्बी से जूझ रहे हैं;

4) सुबह की दौड़। वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन को भी ट्यून करेंगे;

5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी व्यवस्थित करेंगी।

एक आहार के दौरान सुंदर त्वचा के लिए संघर्ष न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ अपना वजन कम करते हैं, तो खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएं ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:

1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में निहित पदार्थ शरीर से पानी को निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) लपेटता है। उनके लिए, साधारण क्लिंग फिल्म उपयुक्त है। दोनों विशेष और प्राकृतिक उत्पादों को शरीर पर लागू किया जा सकता है: शहद, वनस्पति और आवश्यक तेल, मिट्टी, आदि;

3) स्क्रब। औद्योगिक के अलावा, ग्राउंड कॉफी पर आधारित एक स्क्रब बहुत प्रभावी है: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने और इसे टोन करने में सक्षम है;

4) क्रीम। ममी वाली क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: इस मूल्यवान उत्पाद के एक टुकड़े को अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;

5) मालिश। शायद यह ढीली त्वचा और सेल्युलाईट से निपटने का सबसे प्रभावी उपाय है। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों। कई महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। और, बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों के बावजूद, यह समस्या अधिक से अधिक विकट होती जा रही है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

"वजन कम करने के लिए सही आहार लें!" समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में लिखे गए पोषण विशेषज्ञों के होठों से सुनी जाने वाली हर टेलीविजन स्क्रीन से इस सिफारिश की घोषणा की जाती है। बहुत सारे टीवी शो और प्रकाशनों पर भारी मात्रा में सूचनाओं की बौछार कर दी जाती है।

इस धारा में कैसे खोजें कि "सुनहरा अनाज" जो एक सामान्य औसत महिला पर लागू होता है?

शायद, एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने उचित पोषण के बारे में नहीं सुना हो। लेकिन अगर आप सवाल पूछते हैं: वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? - हर कोई जवाब नहीं देगा।

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आधुनिक दुनिया की स्थितियों में "उचित पोषण" की अवधारणा ने काफी अलग सामग्री हासिल कर ली है। कुछ का तर्क है कि मांस शरीर के लिए जहर है, अन्य लोग आलू को अस्वीकार करते हैं, और फिर भी अन्य लोग चॉकलेट खाने से वजन कम करने का सुझाव देते हैं।

किस पर विश्वास करें? और वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त डाइट से खुद को प्रताड़ित करना और वर्कआउट से खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। एक उचित संतुलित आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

वजन कम करने के लिए सही खाने के तरीके के बारे में पोषण विशेषज्ञ की निम्नलिखित युक्तियाँ एक प्रभावी आहार का पर्दा उठा देंगी:

उत्पादों का ऊर्जा मूल्य शरीर की लागतों के अनुरूप होना चाहिए;
भोजन की रासायनिक संरचना को शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए;
आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होने चाहिए;
आहार का पालन करना चाहिए।

अतीत के अनुभव को ध्यान में रखते हुए और आधुनिक शोध को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञों ने कई प्रभावी सिफारिशों की पहचान की है।

आइए वजन कम करने के लिए सही खाने के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सलाह का अध्ययन करें:

भोजन पकाना।तली-भुनी चीजों से बचने की कोशिश करें। उबले हुए खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। स्ट्यू, उबले हुए खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इससे वसा की खपत कम होगी और भोजन कम कैलोरी वाला, हल्का हो जाएगा। इसके अलावा, व्यंजन बहुत अधिक ट्रेस तत्वों और विटामिनों को बनाए रखेंगे।
अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।ऐसे उत्पादों में पर्याप्त उच्च कैलोरी घटक होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का पाउडर, जिसे कई अर्ध-तैयार उत्पादों में मिलाया जाता है, अंडे की तुलना में कई गुना अधिक पौष्टिक होता है।
ताजा खाना खाएं।कई बार गर्म किए गए व्यंजन अपने पोषक तत्व खो देते हैं।
अपनी कैलोरी देखें।वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? रोजाना एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको उन्हें ध्यान से गिनने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, आप खुद समझते हैं कि अधिक पौष्टिक क्या है: बिस्किट या सूप का कटोरा?
साफ पानी पिएं।प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
शराब छोड़ दो।ये पेय कैलोरी में उच्च हैं और भूख बढ़ाते हैं।
धीरे - धीरे खाओ।भोजन को अच्छे से चबाएं। शरीर की संतृप्ति का संकेत भोजन शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
आहार का पालन करें।दिन के दौरान, 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और 18 के बाद भोजन को पूरी तरह से मना कर देना बेहतर है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं, क्या बिना खेल खेले अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है? यह संभव है यदि आप वजन कम करने के लिए ठीक से सांस लेना जानते हैं।

तकनीक आसान है। अपना हाथ अपने पेट पर रखो। अपनी मांसपेशियों को बाहर धकेल कर (साँस लें), और फिर इसे अंदर (साँस छोड़ें) खींचकर काम करें। अधिकतम मात्रा में हवा खींचने की कोशिश करें, और साँस छोड़ते पर इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह समझना मुश्किल नहीं है कि वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे सांस ली जाए। लेकिन ऐसे जिम्नास्टिक को रोजाना (1-3 बार) दोहराया जाना चाहिए। यह आपको जिम में थकाऊ भार का अनुभव करने और एक सपाट पेट प्रदान करने की आवश्यकता से छुटकारा दिलाएगा।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल एक उत्कृष्ट आकार सुनिश्चित करेंगे, बल्कि अपने शरीर में भी काफी सुधार करेंगे। आखिरकार, इस तरह का एक सरल व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग और श्रोणि अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है।

लंबे समय से मोटापे की समस्या का अध्ययन कर रहे डॉक्टर आहार और खेल के बिना वजन कम करने के बारे में कई सिफारिशें देते हैं।

प्रारंभ में, अपने आहार से "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है:

सफेद ब्रेड, मफिन, पफ पेस्ट्री;
दूध सूप, मजबूत शोरबा, फलियां के साथ पहला पाठ्यक्रम;
वसायुक्त मांस, मछली;
स्मोक्ड मीट;
मछली, मांस डिब्बाबंद भोजन;
फैटी सॉसेज, सॉसेज;
नमकीन पनीर, क्रीम, वसायुक्त पनीर;
खाना पकाने के तेल, मसालेदार और वसायुक्त सॉस, सरसों, मेयोनेज़, सहिजन, मसाले और मसाले;
पास्ता, सूजी, चावल, सभी फलियां;
मसालेदार और नमकीन सब्जियां;
केले, अंगूर, खजूर, अंजीर, किशमिश;
मिठाई, चीनी, आइसक्रीम, जैम, चॉकलेट, जेली, कोको;
मीठा रस;
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
शराब।

इतने व्यापक प्रतिबंधों के बावजूद, उचित पोषण (वजन कम करने के लिए) में उत्पादों की एक विशाल सूची शामिल है:

राई की रोटी, चोकर के साथ गेहूं, साबुत आटा;
सूप, ज्यादातर शाकाहारी, कम वसा वाली मछली या मांस शोरबा पर पहले पाठ्यक्रम की अनुमति है;
सब्जियां: गाजर, टमाटर, खीरा, मूली, सलाद पत्ता, गोभी, शलजम, कद्दू, तोरी; वे उपयोगी कच्चे हैं, आप दम किया हुआ, उबली हुई या बेक्ड सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं;
कुरकुरे अनाज: एक प्रकार का अनाज, जौ, मोती जौ, दलिया;
कभी-कभी आप सब्जियों और फलों के साथ पास्ता, हलवा, पुलाव खा सकते हैं;
दुबला मांस (बेक्ड, दम किया हुआ, उबला हुआ): बीफ, खरगोश, चिकन, वील, टर्की;
दुबली मछली;
अंडे - 1-2 पीसी। प्रति दिन, सब्जियों या कठोर उबले हुए आमलेट के रूप में;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, दही दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम;
हल्का पनीर;
vinaigrette, मसालेदार या ताजी सब्जियों का सलाद;
बिना पके जामुन, फल, मूस, जेली, कॉम्पोट्स, अंगूर उपयोगी हैं;
सफेद और टमाटर सॉस;
चाय, कॉफी (काला और दूध के साथ), सब्जी और फल (बिना मीठा) रस, गुलाब का शोरबा।

कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में अलसी के तेल का उपयोग करते हैं। यह उत्पाद चयापचय की उत्तेजना प्रदान करता है, इसलिए, इसे लेने से, आप पूरी तरह से आहार छोड़ सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ यह जानना जरूरी है कि अलसी का तेल कैसे पिया जाए।

लेकिन याद रखें कि उत्पाद सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके कई contraindications हैं।

तो, वजन कम करने के लिए अलसी के तेल का सेवन कैसे करें, इस पर विचार करें:

भोजन से 20 मिनट पहले सुबह आपको 1 चम्मच पीने की जरूरत है। तेल।
शाम को, भोजन के 20 मिनट बाद, एक और 1 चम्मच पिया जाता है।

धीरे-धीरे, खुराक को तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 1 बड़ा चम्मच तक न पहुंच जाए। एल

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रत्येक मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार का चयन करता है जो शरीर की सभी जरूरतों को ध्यान में रखता है।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण इस तरह दिखता है:

मूसली सूखे मेवे और स्किम दूध के साथ;
दम किया हुआ गाजर;
पनीर का एक टुकड़ा (कम वसा);
चाय (आप अदरक पी सकते हैं)।

खरबूजे का टुकड़ा।

सौकरकूट के साथ सब्जी का सूप;
राई की रोटी;
कीमा बनाया हुआ मांस और चावल के साथ भरवां काली मिर्च, सब्जियों (गाजर, टमाटर, प्याज) के साथ दम किया हुआ;
लाल रंग की खट्टी बेरी का रस।

नाशपाती - 2 पीसी।

समुद्री भोजन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ सब्जी सलाद (टमाटर, सलाद, हरी प्याज, घंटी मिर्च);
गुलाब का काढ़ा।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण का विश्लेषण करना, इन उत्पादों को छूना असंभव है। सबसे पहले, आइए देखें कि यह क्या है?

सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें रिकॉर्ड मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इनमें कोई रसायन नहीं होता है। सुपरफूड के लाभों में से एक है प्राकृतिकता, प्रकृति का एक उपहार।

अगर आप एथलीट हैं तो इन उत्पादों पर ध्यान दें। आखिरकार, वे शरीर को उपयोगी पदार्थों से पूरी तरह से संतृप्त करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सुपरफूड के बारे में क्या सोचते हैं? विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

ऐसे उत्पाद वास्तव में हैं पोषक तत्वों का खजाना हैं. इन्हें अपने आहार में शामिल करना अच्छा है।
सुपरफूड्स शरीर को ठीक करने में मदद करें. हालांकि, पहले परिणाम कुछ महीनों के नियमित उपयोग के बाद ध्यान देने योग्य हैं। आखिरकार, ये उत्पाद दवाएं नहीं हैं।
सुपरफूड्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. रहस्य सरल है। इनके सेवन से भूख में कमी आती है।

लेकिन यह मत भूलो कि सुपरफूड हमारे क्षेत्र के लिए पारंपरिक भोजन नहीं हैं, इसलिए वे एलर्जी को भड़का सकते हैं या असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय निम्नलिखित सुपरफूड हैं:

गोजी जामुन। "गोजी बेरीज" लेख में और पढ़ें।
मठ की चाय। आप "मठवासी चाय" लेख में एक उपचार पेय के गुणों के बारे में जान सकते हैं।
चिया बीज। अधिक जानकारी के लिए "चिया सीड्स" प्रकाशन देखें।
हरी कॉफ़ी। "ग्रीन कॉफी" लेख आपको सुपरफूड की विशेषताओं से परिचित कराने की अनुमति देगा।
तरल शाहबलूत। लिक्विड चेस्टनट प्रकाशन में सुपरफूड के गुणों के बारे में पढ़ें।

कई महिलाएं, यह सोचकर कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए, आहार का विकल्प चुनती हैं। और यह सही है।

आहार या पूर्ण संतुलित आहार के बिना वजन कम करना असंभव है।

कई प्रभावी बिजली योजनाएं विकसित की गई हैं। उनमें से कुछ आपको कुछ ही दिनों में अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। दूसरों को लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

वर्गीकरण के बावजूद, हम सबसे प्रभावी आहारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं और वजन कम करने के उत्कृष्ट परिणामों के लिए धन्यवाद, सबसे लोकप्रिय हो गए हैं। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

यह मोनो-डाइट्स के समूह से संबंधित है। इस तरह के पोषण का मुख्य सिद्धांत पूरी अवधि में एक उत्पाद का उपयोग है - एक प्रकार का अनाज दलिया। इस तरह के आहार के बारे में सुनकर, कई महिलाओं का सवाल है: क्या एक प्रकार का अनाज वजन कम करना संभव है?

दलिया एक पौष्टिक उत्पाद है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसमें प्रोटीन होता है। लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट, अगर हम अन्य अनाज के साथ एक प्रकार का अनाज की तुलना करते हैं, तो इसमें सबसे कम होता है।

इस तथ्य को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है। शरीर कार्बोहाइड्रेट से जीवन के लिए ऊर्जा खींचता है। एक प्रकार का अनाज दलिया इसे आवश्यक मात्रा में प्रदान करने में सक्षम नहीं है। शरीर के पास अपनी वसा को तोड़ने के अलावा कोई दूसरा विकल्प नहीं है।

इसलिए, संकोच भी न करें: क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है? जिन महिलाओं ने इस आहार को चुना है, वे इस बात की गवाही देते हैं कि एक हफ्ते में आप 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मतभेदों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप के रोगियों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

आप "एक प्रकार का अनाज आहार" लेख में इस पोषण योजना की सभी सूक्ष्मताओं का पता लगा सकते हैं।

अनोखा आहार, जिसमें मांस, मछली, पनीर, अंडे, पनीर शामिल हैं, अधिकांश लोगों द्वारा प्रिय, लोकप्रिय आहारों में से एक बन गया है। उत्पादों की इस सूची में सब्जियों और फलों को जोड़ा जाता है।

एक काफी विविध और स्वादिष्ट मेनू 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन कम करने के लिए खाने का तरीका जानकर महिलाएं 4 से 8 किलो वजन कम करने में कामयाब होती हैं।

प्रोटीन आहार का रहस्य क्या है? इसका मतलब है कि कार्ब्स से परहेज करना। शरीर अपने स्वयं के आपातकालीन भंडार में बदल जाता है - ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा।

आप "प्रोटीन आहार" लेख में इस पोषण योजना के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

आज यह सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। उसने कई प्रसिद्ध हस्तियों सहित कई लोगों की मदद की, नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाया। वजन कम करने के लिए आपको बस यह समझने की जरूरत है कि कैसे खाना चाहिए।

आहार में 4 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन ने 100 खाद्य पदार्थों की पहचान की जिन्हें उपभोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। उनमें से, प्रोटीन - 72 और कार्बोहाइड्रेट युक्त - 28। आहार में एक विशेष स्थान पर जई का चोकर होता है।

क्या आप दलिया पर अपना वजन कम कर सकते हैं?डॉ. डुकन कहते हैं कि चोकर का प्रयोग अनिवार्य है। हालांकि प्रत्येक चरण में उन्हें प्राप्त करने के लिए एक अलग संख्या की सिफारिश की जाती है।

आश्चर्य न करें जब आपको आश्चर्य हो कि क्या आप दलिया पर अपना वजन कम कर सकते हैं। आहार का अनुपालन आपको पहले अनुकूल परिणामों को बहुत जल्दी नोटिस करने की अनुमति देता है। पहले चरण में, जिसे प्रोटीन हमला कहा जाता है, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने से, पहले किलोग्राम खो जाते हैं।

हालांकि, परिणामों की स्थिरता के लिए, आहार के सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है। इसमें कई महीने लग सकते हैं। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।

क्या आपको अभी भी संदेह है कि क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है? फिर लेख "द डुकन डाइट" पढ़ें, जो आपको इस पोषण योजना की सभी पेचीदगियों के बारे में बताएगा।

यह न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि शरीर को बेहतर बनाने के लिए भी एक उत्कृष्ट तरीका है। चिकित्सीय भुखमरी आपको 2 से 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। परिणाम प्रारंभिक वजन, चुनी हुई तकनीक और उपवास की अवधि पर निर्भर करते हैं।

मत भूलो, चिकित्सीय भुखमरी शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। इसका सहारा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

उपवास शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करनी चाहिए। पूरी घटना की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।

बुनियादी सिद्धांत:

उपवास से पहले भोजन न करें।
शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, जंक फूड और मांस को अपने आहार से बाहर कर दें।
उपवास से पहले, आंतों को एनीमा से साफ करें।
घटना के दौरान, छोटे घूंट में पिएं, अन्यथा आपको मतली का दौरा पड़ेगा।
दिन भर में लगभग 2-3 लीटर पानी पिएं।
हमेशा हाथ में पानी की एक छोटी बोतल रखने की सलाह दी जाती है। समय-समय पर अपना मुंह नम करें।
बाहर टहलना सुनिश्चित करें। पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और मूड में सुधार करेगा।

चिकित्सीय भुखमरी contraindicated है:

गर्भावस्था के दौरान;
दुद्ध निकालना अवधि के दौरान;
तपेदिक के साथ;
18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
शरीर में शुद्ध प्रक्रियाओं के साथ;
घातक संरचनाएं;
साइकोन्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी।

कई प्रकार के उपवास हैं:

पानी।किसी भी भोजन को मना करना आवश्यक है। केवल पानी की अनुमति है।
सूखा. पानी प्रतिबंधित है। सूखा उपवास 1 दिन से अधिक नहीं रहता है।
कैस्केडिंग।इसका तात्पर्य उन दिनों के साथ भूखे दिनों के विकल्प से है जब भोजन का सेवन करने की अनुमति दी जाती है। चिकित्सीय उपवास का सबसे आसान प्रकार। उसी समय, घटना अधिकतम परिणाम प्रदान करती है।

वजन कम करने के लिए सिर्फ खाने का तरीका ही नहीं जानना जरूरी है। आपको यह समझने की जरूरत है कि पानी को सही तरीके से कैसे पिया जाए।

पानी की उचित खपत की तकनीक में महारत हासिल करने वाली महिलाएं 2 सप्ताह में 8-12 किलो वजन कम करने में सक्षम थीं।

जल आहार का सार:

नाश्ता। 2 गिलास पानी पिएं। 15-20 मिनट के बाद सुबह का खाना शुरू करें। कोई उत्पाद प्रतिबंध नहीं हैं। लेकिन भोजन के दौरान और 2 घंटे बाद तरल पीने की सख्त मनाही है।
रात का खाना। 2 गिलास पानी। 15-20 मिनट के बाद - कोई भी लंच। खाना पिया नहीं है। खाने के बाद हम 2 घंटे तक कुछ भी नहीं पीते हैं।
रात का खाना।हम 1 गिलास पानी पीते हैं। 15-20 मिनट के बाद डिनर करना चाहिए। भोजन फिर से धोया नहीं जाता है। आप चाहें तो 2 घंटे बाद ही पानी पी सकते हैं।

कैलोरी आधारित आहार वजन घटाने के आसान तरीकों में से एक है। आखिरकार, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ दें। केवल प्रति दिन खाने की मात्रा को विनियमित करना आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? आपको अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय कैसे खाएं? ऐसे लोगों के लिए डाइट बढ़कर 1800 कैलोरी हो जाती है।

कैलोरी की खपत निर्धारित करने के लिए, औसत डेटा का उपयोग करें:

प्रबंधक का पद धारण करने वाला एक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 2800 किलो कैलोरी खर्च करता है।
एक महिला प्रबंधक 2200 किलो कैलोरी की खपत करती है।
एक आदमी जो कड़ी मेहनत करता है वह 3,000 कैलोरी खो देता है।
महिला - लगभग 2500 किलो कैलोरी।

कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको एक खाद्य कैलोरी तालिका की आवश्यकता होगी। तराजू रखने की सलाह दी जाती है। यह आपको घर पर किसी भी उत्पाद की कैलोरी सामग्री की सही गणना करने की अनुमति देगा। और लेबल पर मुद्रित खरीदे गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करना न भूलें।

अपने शरीर में सुधार का मार्ग चुनने के बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अब से यह आपके जीवन का तरीका बन गया है। वजन कम करने वाली महिला को लगातार यह याद रखने की जरूरत है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए। वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

एक्सपर्ट की सलाह का इस्तेमाल करें ताकि आपका फिगर हमेशा परफेक्ट बना रहे:

सही खाएं. हानिकारक उत्पादों पर उछलें नहीं। कम कैलोरी वाला भोजन करना जारी रखें। अपने आहार में फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। ऊपर, हमने देखा कि आहार और खेल के बिना वजन कम कैसे करें। ऐसे नियम आपको सकारात्मक परिणाम रखने की अनुमति देते हैं।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता. आहार के सफल समापन के लिए शारीरिक गतिविधि मुख्य नियम है। अपने लिए वह खेल चुनें जो आपको आनंदित करे। और वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय खाने का तरीका न भूलें। आखिरकार, शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
अपने जीवन से शराब को हटा दें. मादक पेय और अतिरिक्त पाउंड वफादार साथी हैं। भोग के रूप में, आप कभी-कभी एक गिलास सूखी रेड वाइन ले सकते हैं।
"एडिटिव" के बारे में भूल जाओ. खाने के बाद आपको भूख का हल्का अहसास होना चाहिए। आखिरकार, खाने के 20 मिनट बाद ही शरीर संतृप्ति के बारे में "समझता" है।
विटामिन लो. समय-समय पर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। वे आपको बेरीबेरी से बचाएंगे और आपके शरीर को "विद्रोही" का मौका नहीं देंगे।
खुराक।हर दिन आपको 4-5 बार खाना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले भोजन करना अस्वीकार्य है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना याद रखें। और याद रखें, किताबें पढ़ना या खाना खाते समय टीवी देखना एक व्याकुलता है जो अधिक खाने को प्रोत्साहित करती है।
पानी प. जल शासन सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। शरीर को रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी की जरूरत होती है। इसे सोडा, चाय, कॉफी से न बदलें।

अब, वजन कम करने के लिए कैसे खाना है और किस जीवन शैली का नेतृत्व करना है, यह सब कुछ आप पर निर्भर करता है। अगर आप परफेक्ट फिगर पाना चाहती हैं और पुरुषों की आकर्षक निगाहों को पकड़ना चाहती हैं, तो अभिनय करें।

उपरोक्त युक्तियों और आहारों ने एक से अधिक महिलाओं को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। अपने आप पर काम करने के लिए ट्यून करें और आपको एक स्लिम फिगर की गारंटी है!

हमेशा तुम्हारा, अन्ना

अतिरिक्त पाउंड आधुनिक दुनिया के लिए एक गर्म विषय है, मानवता की आधी महिला विशेष रूप से इस बारे में चिंतित है। अत्यधिक वजन बहुत असुविधा और परेशानी लाता है। सबसे पहले, आपको कारण स्थापित करने की आवश्यकता है। विशेष मामलों में दोष रोग है, इसलिए डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर को कोई बीमारी नहीं मिली! ठीक है, आइए सवालों पर उतरें कि कैसे सही खाएं + घर पर वजन कम करें . उत्तर हमेशा पास में होते हैं, लेकिन एक सक्रिय प्रकार की गतिविधि और कुछ नियमों का अनुपालन अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

टिप्पणी! एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के सवाल पर समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप शरीर को शारीरिक रूप से लोड नहीं कर सकते हैं, और पोषण संतुलित, तर्कसंगत, पूर्ण होना चाहिए। आखिरकार, सभी विटामिन और पोषक तत्व स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं जो बच्चा खाता है। फिगर को बदलने के लिए एक और पल का इंतजार करना बेहतर है।

ज्यादातर मामलों में अधिक वजन की समस्या अधिक खाने और जीवन की गतिहीन लय के कारण प्रकट होती है। आइए यहां कंप्यूटर पर लंबे समय तक रुके रहने की स्थिति, तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की कमी - और एक तेल चित्रकला को जोड़ते हैं, जैसा कि एक फिल्म के नायक ने कहा था।

क्या करें? उचित पोषण को व्यवस्थित करें और अन्य कारणों को समाप्त करें।

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन घटाने वाले आहार उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे। जब लोग ज्यादा खा लेते हैं तो यह चीजों के क्रम में होता है, कोई सोच भी नहीं सकता कि यह शरीर के लिए कितना हानिकारक है। लेख के लेखक यह कहना चाहते हैं कि हर चीज में एक माप होना चाहिए, एक अति से दूसरी अति पर जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है!

सबसे पहले, इसे समझा जाना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे - किसी भी आहार के लिए उचित संगठन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन पर सख्त प्रतिबंधों के साथ भूखे रहने और खुद को थका देने की जरूरत है, आपके स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम बहुत अधिक है।

हम केवल इस बात पर विचार करेंगे कि अतिरिक्त पाउंड निकालने के लिए सही कैसे खाना चाहिए। यह आहार अधिक वजन से जूझ रहे महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयोगी होगा।

आरंभ करने के लिए आपको चाहिए:

खपत किए गए भोजन की मात्रा पर कुछ सीमाएं निर्धारित करें।
खूब पानी पिएं, बेशक, नल से नहीं।
नाश्ता सभी भोजनों में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है।
सोने से कुछ घंटे पहले खाना न खाएं।
स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता दें।

साथ ही, आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है, इसे ठीक से सोचा जाना चाहिए और अनुसूची का पालन करना चाहिए। आंशिक भोजन को व्यवस्थित करना उपयोगी है। ऐशे ही? आपको दिन में दो बार भोजन नहीं करना चाहिए, समान खाद्य पदार्थों को 4-5 सर्विंग्स में तोड़ दें। क्यों?

टिप्पणी! भिन्नात्मक पोषण की विधि न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करती है, बल्कि शरीर पर भी अच्छा प्रभाव डालती है। चयापचय में सुधार, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

ऐसा लगता है कि छोटे भोजन खाने की कोशिश करना पर्याप्त है, लेकिन अक्सर। शासन के निर्माण के कार्य पर लौटते हुए, हम एक ग्राफ प्रस्तुत करते हैं:

एक नोट पर! अंतिम भोजन के बाद, सभी प्रकार के स्नैक्स की व्यवस्था करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। "मैं सिर्फ एक टुकड़ा हूँ" या "वह पैनकेक क्या है" - व्यर्थ नहीं होगा। घर पर ऐसा वजन कम करना सफल नहीं होगा। रात के खाने के बाद भूखा - पानी पी लो और सो जाओ, सुबह तक बीत जाएगी!

रोटी हर चीज का मुखिया है! लेकिन हमारे मामले में, यह उत्पाद सीमित होना चाहिए - 400 ग्राम से अधिक नहीं। हर दिन। इसके अलावा, इसमें से ½ राई की रोटी है, ½ गेहूं की रोटी है।
अंडे - 1 पीसी।, अधिकतम - 2।
सूप - ½ कटोरी।
नाश्ते / दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस / मछली (प्रति दिन 150 ग्राम) खाना चाहिए।
साइड डिश के संबंध में - आलू, सब्जी को वरीयता दें। पास्ता, अनाज - प्रति दिन 1 भाग।
फल - मुख्य भोजन के बीच। भूख लगने पर।
चाय पी जाती है; रस (हौसले से निचोड़ा हुआ) - 3-4 गिलास; कॉफी (कमजोर) + दूध के साथ (कम वसा वाला) - प्रति दिन 1 बार; पानी - 2-2.5 लीटर।
रात के आराम से 1 घंटे पहले - सेब, केफिर, दही।

सबसे स्वस्थ, मजबूत, प्राकृतिक भोजन सक्षम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध निर्णायक होगा। कौन सा भोजन? नीचे दी गई तालिका आपको बताएगी।

एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह इंगित करती है कि घर पर उचित वजन घटाने के लिए कैलोरी सामग्री एक महत्वपूर्ण संकेतक है। उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानने के बाद, अपने हाथों से आहार बनाना आसान होगा। शरीर के स्वाद और विशेषताओं को ध्यान में रखना न भूलें।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की दैनिक दर 2300 से 2500 किलो कैलोरी होनी चाहिए। उनमें से:

प्रोटीन - 100 जीआर। (लगभग 400 किलो कैलोरी।);
कार्बोहाइड्रेट - 350-400 ग्राम। (लगभग 1400-1600 किलो कैलोरी।) - इसमें से 20% चीनी को आवंटित किया जाता है, 30% आलू, फल, सब्जियों के लिए अभिप्रेत है;
वसा - 85-90 ग्राम। (लगभग 600-700 किलो कैलोरी।) - इसमें से ½ वनस्पति तेल के लिए आवंटित किया जाता है।

टिप्पणी! मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों के लिए, प्रति दिन कैलोरी का मान 2500 है। लेकिन मैनुअल श्रमिकों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के आधार पर संख्या भिन्न होती है।

उपरोक्त सभी के अलावा, नियम के रूप में कुछ और बिंदुओं को लेना आवश्यक है। घर पर उचित वजन घटाने के रास्ते में, निम्नलिखित की उपेक्षा न करें:

हम ओवन में खाना पकाते हैं, स्टू या उबालते हैं। स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसाला - साइड में।
हम भोजन में पशु वसा, मक्खन नहीं डालते हैं। जैतून या वनस्पति तेल का उपयोग करके पकाने की सलाह दी जाती है। यह पुरानी पीढ़ी के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होगा - एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के रूप में। पशु वसा में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।
कुकीज़, चॉकलेट, आटा, मीठा - अलग रख दें। प्रतिदिन भोजन करने का मान 5 गुना है। ऐसे में मुख्य भोजन लेने के बीच के अंतराल में भूख का अहसास नहीं होना चाहिए। यदि पेट को मजबूती की आवश्यकता होती है, तो हम एक गिलास कम वसा वाले केफिर, किण्वित पके हुए दूध, स्मूदी (जो नहीं जानते हैं, फलों के साथ दूध पीते हैं) पीते हैं।
एक भोजन - 200 ग्राम से अधिक नहीं। ठीक है, अगर आपको उत्पादों को तौलने के लिए इलेक्ट्रॉनिक तराजू मिलते हैं।
हमारे देश में लोग पहले वाले ही नहीं, सभी व्यंजनों के साथ रोटी खाने के आदी हैं। इस सवाल के जवाब की तलाश कौन कर रहा है कि सही तरीके से कैसे खाएं और साथ ही वजन कम करें - इस उच्च कैलोरी उत्पाद के उपयोग को बाहर करें। पूरी तरह विफल? राई की रोटी पर स्विच करें, और भी बेहतर - साबुत अनाज के आटे से बनी उच्च फाइबर वाली रोटी।
तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें। वे जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं - मिठाई, कुछ उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम उन फलों की मदद से आसानी से मिठाई प्राप्त कर सकते हैं जिनमें शरीर के लिए बहुत अधिक उपयोगी पदार्थ होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि फलों की कैलोरी सामग्री न्यूनतम होती है, यानी इनका सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है।
चीनी - इसका सेवन कम से कम करें, इसकी जगह शहद लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि कम मात्रा में शहद से वजन नहीं बढ़ता है। इस मधुमक्खी पालन उत्पाद में सभी उपयोगी घटकों को संरक्षित करने के लिए, हम शहद को 60 डिग्री से अधिक गर्म नहीं करते हैं।

केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के रास्ते पर एक त्वरित और सटीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, उचित आहार के साथ, खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना वांछनीय है।

यहां मुख्य बात ओवरस्ट्रेन नहीं है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, मॉडरेशन में। व्यायाम/कसरत को 20 मिनट तक चलने दें। - थोड़े समय के लिए, लेकिन दैनिक, इसलिए - नियमित रूप से।

अपना कसरत समय बढ़ाना चाहते हैं? यह तभी संभव है जब उचित और पौष्टिक पोषण का आयोजन किया जाए। भूख लगना? तब गहन अभ्यास के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

किस प्रकार का व्यायाम चुनना है? सिद्धांत रूप में, यह कुछ भी हो सकता है - तेज चलना भी उपयोगी होगा। दौड़ना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स, प्रेस को पंप करना, डम्बल के साथ व्यायाम, फिटनेस, एरोबिक्स ... बहुत सारे विकल्प हैं! सक्रिय आंदोलनों को सुबह सबसे अच्छा किया जाता है।

एक नोट पर! मॉर्निंग सेक्स बहुत फायदेमंद होता है। कैसे? यह कुछ किलोमीटर चलने के बराबर है। यह इस अवधि के दौरान है कि कैलोरी का जबरदस्त नुकसान होता है, जो आप देखते हैं, वजन कम करने में काम आएगा। आने वाले दिन के लिए प्रसन्नता और अच्छा मूड भी प्रदान किया जाएगा!

अतिरिक्त वजन मिला? निराशा न करें, सब कुछ ठीक करने योग्य है: खाने के दौरान कैलोरी में एक सक्षम कमी, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण, ताजी हवा में चलना - उपायों का एक सेट जो सौंदर्य और स्वास्थ्य के रास्ते में सहायक बन जाएगा।

बिना डाइटिंग और सेहत को नुकसान पहुंचाए वजन कम करने का सही तरीका कैसे खाएं

किस पर विश्वास करें? और वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त डाइट से खुद को प्रताड़ित करना और वर्कआउट से खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। एक उचित संतुलित आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

उत्पादों का ऊर्जा मूल्य शरीर की लागतों के अनुरूप होना चाहिए;
भोजन की रासायनिक संरचना को शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए;
आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होने चाहिए;
आहार का पालन करना चाहिए।

भोजन पकाना।तली-भुनी चीजों से बचने की कोशिश करें। उबले हुए खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। स्ट्यू, उबले हुए खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इससे वसा की खपत कम होगी और भोजन कम कैलोरी वाला, हल्का हो जाएगा। इसके अलावा, व्यंजन बहुत अधिक ट्रेस तत्वों और विटामिनों को बनाए रखेंगे।
अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।ऐसे उत्पादों में पर्याप्त उच्च कैलोरी घटक होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का पाउडर, जिसे कई अर्ध-तैयार उत्पादों में मिलाया जाता है, अंडे की तुलना में कई गुना अधिक पौष्टिक होता है।
ताजा खाना खाएं।कई बार गर्म किए गए व्यंजन अपने पोषक तत्व खो देते हैं।
अपनी कैलोरी देखें।वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? रोजाना एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको उन्हें ध्यान से गिनने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, आप खुद समझते हैं कि अधिक पौष्टिक क्या है: बिस्किट या सूप का कटोरा?
साफ पानी पिएं।प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
शराब छोड़ दो।ये पेय कैलोरी में उच्च हैं और भूख बढ़ाते हैं।
धीरे - धीरे खाओ।भोजन को अच्छे से चबाएं। शरीर की संतृप्ति का संकेत भोजन शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
आहार का पालन करें।दिन के दौरान, 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और 18 के बाद भोजन को पूरी तरह से मना कर देना बेहतर है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह समझना मुश्किल नहीं है कि वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे सांस ली जाए। लेकिन ऐसे जिम्नास्टिक को रोजाना (1-3 बार) दोहराया जाना चाहिए। यह आपको जिम में थकाऊ भार का अनुभव करने और एक सपाट पेट प्रदान करने की आवश्यकता से छुटकारा दिलाएगा।

वजन कम करते समय क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

लंबे समय से समस्या का अध्ययन कर रहे डॉक्टर आहार और खेल के बिना वजन कम करने के बारे में कई सिफारिशें देते हैं।

प्रारंभ में, अपने आहार से "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है:

सफेद ब्रेड, मफिन, पफ पेस्ट्री;
दूध सूप, मजबूत शोरबा, फलियां के साथ पहला पाठ्यक्रम;
वसायुक्त मांस, मछली;
स्मोक्ड मीट;
मछली, मांस डिब्बाबंद भोजन;
फैटी सॉसेज, सॉसेज;
नमकीन पनीर, क्रीम, वसायुक्त पनीर;
खाना पकाने के तेल, मसालेदार और वसायुक्त सॉस, सरसों, मेयोनेज़, सहिजन, मसाले और मसाले;
पास्ता, सूजी, चावल, सभी फलियां;
मसालेदार और नमकीन सब्जियां;
केले, अंगूर, खजूर, अंजीर, किशमिश;
मिठाई, चीनी, आइसक्रीम, जैम, चॉकलेट, जेली, कोको;
मीठा रस;
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
शराब।

राई की रोटी, चोकर के साथ गेहूं, साबुत आटा;
सूप, ज्यादातर शाकाहारी, कम वसा वाली मछली या मांस शोरबा पर पहले पाठ्यक्रम की अनुमति है;
सब्जियां: गाजर, टमाटर, खीरा, मूली, सलाद पत्ता, गोभी, शलजम, कद्दू, तोरी; वे उपयोगी कच्चे हैं, आप दम किया हुआ, उबली हुई या बेक्ड सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं;
वजन घटाने के लिए दलिया: एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ, दलिया;
कभी-कभी आप सब्जियों और फलों के साथ पास्ता, हलवा, पुलाव खा सकते हैं;
दुबला मांस (बेक्ड, दम किया हुआ, उबला हुआ): बीफ, खरगोश, चिकन, वील, टर्की;
दुबली मछली;
अंडे - 1-2 पीसी। प्रति दिन, सब्जियों या कठोर उबले हुए आमलेट के रूप में;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, दही दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम;
हल्का पनीर;
vinaigrette, मसालेदार या ताजी सब्जियों का सलाद;
बिना पके जामुन, फल, मूस, जेली, कॉम्पोट्स, अंगूर उपयोगी हैं;
सफेद और टमाटर सॉस;
चाय, कॉफी (काला और दूध के साथ), सब्जी और फल (बिना मीठा) रस, गुलाब का शोरबा।

लेकिन याद रखें कि उत्पाद सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके कई contraindications हैं।

तो, वजन कम करने के लिए अलसी के तेल का सेवन कैसे करें, इस पर विचार करें:

भोजन से 20 मिनट पहले सुबह आपको 1 चम्मच पीने की जरूरत है। तेल।
शाम को, भोजन के 20 मिनट बाद, एक और 1 चम्मच पिया जाता है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण मेनू

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रत्येक मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार का चयन करता है जो शरीर की सभी जरूरतों को ध्यान में रखता है।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण इस तरह दिखता है:

मूसली सूखे मेवे और स्किम दूध के साथ;
दम किया हुआ गाजर;
पनीर का एक टुकड़ा (कम वसा);
चाय (आप अदरक पी सकते हैं)।

खरबूजे का टुकड़ा।

सौकरकूट के साथ सब्जी का सूप;
राई की रोटी;
कीमा बनाया हुआ मांस और चावल के साथ भरवां काली मिर्च, सब्जियों (गाजर, टमाटर, प्याज) के साथ दम किया हुआ;
लाल रंग की खट्टी बेरी का रस।

नाशपाती - 2 पीसी।

समुद्री भोजन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ सब्जी सलाद (टमाटर, सलाद, हरी प्याज, घंटी मिर्च);
गुलाब का काढ़ा।

सुपरफूड - पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ

सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें रिकॉर्ड मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इनमें कोई रसायन नहीं होता है। सुपरफूड के लाभों में से एक है प्राकृतिकता, प्रकृति का एक उपहार।

ऐसे उत्पाद वास्तव में हैं पोषक तत्वों का खजाना हैं. इन्हें अपने आहार में शामिल करना अच्छा है।

शरीर को ठीक करने में मदद करें

वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

लेकिन यह मत भूलो कि सुपरफूड हमारे क्षेत्र के लिए पारंपरिक भोजन नहीं हैं, इसलिए वे एलर्जी को भड़का सकते हैं या असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय निम्नलिखित सुपरफूड हैं:

गोजी जामुन। "गोजी बेरीज" लेख में और पढ़ें।
मठ की चाय। आप "मठवासी चाय" लेख में एक उपचार पेय के गुणों के बारे में जान सकते हैं।
चिया बीज। अधिक जानकारी के लिए "चिया सीड्स" प्रकाशन देखें।
हरी कॉफ़ी। "ग्रीन कॉफी" लेख आपको सुपरफूड की विशेषताओं से परिचित कराने की अनुमति देगा।
तरल शाहबलूत। लिक्विड चेस्टनट प्रकाशन में सुपरफूड के गुणों के बारे में पढ़ें।

प्रभावी वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

आहार या पूर्ण संतुलित आहार के बिना वजन कम करना असंभव है।

एक प्रकार का अनाज आहार

दलिया एक पौष्टिक उत्पाद है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसमें प्रोटीन होता है। लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट, अगर हम अन्य अनाज के साथ एक प्रकार का अनाज की तुलना करते हैं, तो इसमें सबसे कम होता है।

प्रोटीन आहार

एक काफी विविध और स्वादिष्ट मेनू 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन कम करने के लिए खाने का तरीका जानकर महिलाएं 4 से 8 किलो वजन कम करने में कामयाब होती हैं।

हालांकि, परिणामों की स्थिरता के लिए, आहार के सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है। इसमें कई महीने लग सकते हैं। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।

वजन घटाने के लिए चिकित्सीय उपवास: बुनियादी सिद्धांत

मत भूलो, चिकित्सीय भुखमरी शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। इसका सहारा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

बुनियादी सिद्धांत:

उपवास से पहले भोजन न करें।
शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, जंक फूड और मांस को अपने आहार से बाहर कर दें।
उपवास से पहले, आंतों को एनीमा से साफ करें।
घटना के दौरान, छोटे घूंट में पिएं, अन्यथा आपको मतली का दौरा पड़ेगा।
दिन भर में लगभग 2-3 लीटर पानी पिएं।
हमेशा हाथ में पानी की एक छोटी बोतल रखने की सलाह दी जाती है। समय-समय पर अपना मुंह नम करें।
बाहर टहलना सुनिश्चित करें। पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और मूड में सुधार करेगा।

चिकित्सीय भुखमरी contraindicated है:

गर्भावस्था के दौरान;
दुद्ध निकालना अवधि के दौरान;
तपेदिक के साथ;
18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
शरीर में शुद्ध प्रक्रियाओं के साथ;
घातक संरचनाएं;
साइकोन्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी।

कई प्रकार के उपवास हैं:

पानी।किसी भी भोजन को मना करना आवश्यक है। केवल पानी की अनुमति है।
सूखा. पानी प्रतिबंधित है। सूखा उपवास 1 दिन से अधिक नहीं रहता है।
कैस्केडिंग।इसका तात्पर्य उन दिनों के साथ भूखे दिनों के विकल्प से है जब भोजन का सेवन करने की अनुमति दी जाती है। चिकित्सीय उपवास का सबसे आसान प्रकार। उसी समय, घटना अधिकतम परिणाम प्रदान करती है।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें

पानी की उचित खपत की तकनीक में महारत हासिल करने वाली महिलाएं 2 सप्ताह में 8-12 किलो वजन कम करने में सक्षम थीं।

जल आहार का सार:

नाश्ता। 2 गिलास पानी पिएं। 15-20 मिनट के बाद सुबह का खाना शुरू करें। कोई उत्पाद प्रतिबंध नहीं हैं। लेकिन भोजन के दौरान और 2 घंटे बाद तरल पीने की सख्त मनाही है।
रात का खाना। 2 गिलास पानी। 15-20 मिनट के बाद - कोई भी लंच। खाना पिया नहीं है। खाने के बाद हम 2 घंटे तक कुछ भी नहीं पीते हैं।
रात का खाना।हम 1 गिलास पानी पीते हैं। 15-20 मिनट के बाद डिनर करना चाहिए। भोजन फिर से धोया नहीं जाता है। आप चाहें तो 2 घंटे बाद ही पानी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें

कैलोरी आधारित आहार वजन कम करने के आसान तरीकों में से एक है। आखिरकार, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ दें। केवल प्रति दिन खाने की मात्रा को विनियमित करना आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? आपको अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय कैसे खाएं? ऐसे लोगों के लिए डाइट बढ़कर 1800 कैलोरी हो जाती है।

कैलोरी की खपत निर्धारित करने के लिए, औसत डेटा का उपयोग करें:

प्रबंधक का पद धारण करने वाला एक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 2800 किलो कैलोरी खर्च करता है।
एक महिला प्रबंधक 2200 किलो कैलोरी की खपत करती है।
एक आदमी जो कड़ी मेहनत करता है वह 3,000 कैलोरी खो देता है।
महिला - लगभग 2500 किलो कैलोरी।

एक्सपर्ट की सलाह का इस्तेमाल करें ताकि आपका फिगर हमेशा परफेक्ट बना रहे:

सही खाएं. हानिकारक उत्पादों पर उछलें नहीं। कम कैलोरी वाला भोजन करना जारी रखें। अपने आहार में फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। ऊपर, हमने देखा कि आहार और खेल के बिना वजन कम कैसे करें। ऐसे नियम आपको सकारात्मक परिणाम रखने की अनुमति देते हैं।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता. आहार के सफल समापन के लिए शारीरिक गतिविधि मुख्य नियम है। अपने लिए वह खेल चुनें जो आपको आनंदित करे। और वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय खाने का तरीका न भूलें। आखिरकार, शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
अपने जीवन से शराब को हटा दें. मादक पेय और अतिरिक्त पाउंड वफादार साथी हैं। भोग के रूप में, आप कभी-कभी एक गिलास सूखी रेड वाइन ले सकते हैं।
"एडिटिव" के बारे में भूल जाओ. खाने के बाद आपको भूख का हल्का अहसास होना चाहिए। आखिरकार, खाने के 20 मिनट बाद ही शरीर संतृप्ति के बारे में "समझता" है।
विटामिन लो. समय-समय पर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। वे आपको बेरीबेरी से बचाएंगे और आपके शरीर को "विद्रोही" का मौका नहीं देंगे।
खुराक।हर दिन आपको 4-5 बार खाना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले भोजन करना अस्वीकार्य है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना याद रखें। और याद रखें, किताबें पढ़ना या खाना खाते समय टीवी देखना एक व्याकुलता है जो अधिक खाने को प्रोत्साहित करती है।
पानी प. जल शासन सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। शरीर को रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी की जरूरत होती है। इसे सोडा, चाय, कॉफी से न बदलें।

हमेशा तुम्हारा, अन्ना

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के कई अलग-अलग तरीके और कार्यक्रम हैं, लेकिन उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल नियमित व्यायाम पर्याप्त नहीं है। आपको यह समझने की जरूरत है कि उचित और संतुलित पोषण वसा जलाने में बड़ी भूमिका निभाता है। स्वस्थ पोषण की समस्या बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल खेल में उपलब्धियां इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी: आपका मूड, रूप, प्रदर्शन और सामान्य रूप से स्वास्थ्य। इसलिए, इस लेख में मैं इस तरह के "गर्म" सवालों के जवाब देने की कोशिश करूंगा: उचित पोषण के मूल सिद्धांत क्या हैं? तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद कौन से हैं? सूची!

खुराक (जीवन शैली, आहार)- सबसे पहले तो ये हैं खाने के नियम। आहार में ऐसे कारकों की विशेषता होती है: कैलोरी सामग्री, रासायनिक संरचना, खाद्य पदार्थों के भौतिक गुण, भोजन का समय और आवृत्ति।

№1. आपको रोजाना सेवन करना चाहिए पर्याप्त प्रोटीन भोजन. यदि प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आप वसा के अलावा एक महत्वपूर्ण मात्रा में मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं जिसे जलाने के लिए आप भाग्यशाली हैं। कम कैलोरी वाले आहार के दौरान पर्याप्त प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा।

एक नियम के रूप में, जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन का मानदंड 2 ग्राम है। (उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़के का वजन 80 किग्रा है, तो आपको 80 को 2 से गुणा करना होगा और परिणामस्वरूप हमें प्रोटीन की दर प्राप्त होगी). लड़कियों को थोड़ा कम चाहिए: 1.5g प्रति 1kg शरीर के वजन (उदाहरण के लिए, यदि लड़की का वजन 70 किलो है, तो आपको 70 को 1.5 से गुणा करने की आवश्यकता है और परिणामस्वरूप हमें दैनिक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त होती है). यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि शरीर को सुखाना है, तो लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए प्रोटीन की दर बढ़ जाती है (लड़के: 2.8g - 3.5g * 1kg / लड़कियां: 2g - 2.7g * 1kg).

वजन घटाने के लिए प्रोटीन भोजन का सबसे अच्छा स्रोत:टर्की पट्टिका, चिकन पट्टिका, हेक, पोलक, कॉड, वसा रहित पनीर, अंडे की सफेदी (शायद कुछ जर्दी). अपने आहार में सभी प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि प्रत्येक उत्पाद में अमीनो एसिड का अपना अनूठा सेट होता है।

№2. जितना हो सके सेवन करें कम कार्ब्स. कार्बोहाइड्रेट की कमी तेजी से वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वसा ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट का स्तर रखें: 50 - 100 ग्राम। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपने 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा लिया है, तो आपको तुरंत सब कुछ काटने और 50-100 ग्राम पर स्विच करने की आवश्यकता है। नहीं, आप ऐसा नहीं कर सकते। सब कुछ सुचारू होना चाहिए, अन्यथा, लंबे समय में, आप जितना खोते हैं उससे अधिक वसा प्राप्त करेंगे। हर हफ्ते 30-50 ग्राम कार्ब्स काटें जब तक कि आप प्रति दिन 50-100 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते।

जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, जौ). ऐसे कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को बहुत लंबे समय तक ऊर्जा से संतृप्त करेंगे। साथ ही, आपके आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट (फल, जामुन) मौजूद होना चाहिए। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (आदर्श लगभग 20% है)। और सब्जियों को मत भूलना। सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसका वजन कम करने की प्रक्रिया और पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

№3. पर्याप्त पानी पिएं। पानी हमारे शरीर का आधार है, यह कई जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। हम 60% पानी हैं, इसलिए हमें हर दिन पर्याप्त शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तरल पदार्थ की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। और अजीब तरह से, वसा जलने की प्रभावी प्रक्रिया आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर भी निर्भर करती है।

पहला: जब थोड़ी मात्रा में द्रव शरीर में प्रवेश करता है, तो रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है। इस वजह से, ऑक्सीजन कोशिकाओं में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करती है, जो बदले में वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

दूसरे: पानी चयापचय को गति देता है, और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चयापचय जितना तेज होगा, वसा जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

तीसरा: पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त लवण और विषाक्त पदार्थों को निकालता है (जैसे कि शरीर को धोना और साफ करना).

आपको कितना पानी चाहिए?

लड़कियों के लिए - 40 मिली * 1 किलो शरीर के वजन (उदाहरण के लिए, 60 किग्रा वजन वाली लड़की को प्रति दिन 2400 मिली या 2.4 लीटर पीना चाहिए, क्योंकि 40 मिली * 60 किग्रा = 2400 मिली).

लड़कों के लिए - 50 मिली * 1 किलो शरीर का वजन (उदाहरण के लिए, 100 किग्रा वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 5000 मिली या 5 लीटर पीना चाहिए, क्योंकि 50 मिली * 100 किग्रा = 5000 मिली).

№4. अपने आहार से अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें (पशु वसा, मार्जरीन, मक्खन और अधिकांश हलवाई की दुकान). कम से कम इस तरह के वसा खाएं जैसे: अंडे की जर्दी, हार्ड पनीर और सूरजमुखी का तेल। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद(सूची) फैटी एसिड के रूप मेंहैं: अलसी का तेल, जैतून का तेल, मेवा, तैलीय मछली और एवोकाडो। बहुत बार लोग अपने आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, और यह उनकी गलती है। आप फैटी एसिड को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि इससे हार्मोनल विफलता हो सकती है। आपको बस खराब वसा को हटाने और अच्छे लोगों को जोड़ने की जरूरत है। लड़कों और लड़कियों के लिए दैनिक मानदंड = 0.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन।

№5. और अंत में, वजन कम करने में मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत इस नियम का कड़ाई से पालन करना है, जो इस तरह लगता है: "आपको एक दिन में जितनी कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं उससे कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है". इसका मतलब है कि आपको कम खाने और अधिक चलने की जरूरत है। केवल इस मामले में चमड़े के नीचे की वसा जल जाएगी।

स्वस्थ आहार के उदाहरण (मेनू):

भोजन छोटे-छोटे भागों में थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाना चाहिए (हर 2-3 घंटे में), अक्सर 6 भोजन तक। एक नियम के रूप में, ये हैं: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। और इसलिए, आइए देखते हैं तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं?:

नाश्ता - 8:00

एक चुनें:

पानी पर दलिया + शहद + फल / जामुन
जंगली चावल + शहद + फल / जामुन (अच्छी तरह से जाना: अंगूर, कीवी, रास्पबेरी या सेब)
क्रिस्पब्रेड + ब्लैक बिटर चॉकलेट

दूसरा नाश्ता - 10:00

दूसरे नाश्ते में आपको कुछ प्रोटीन शामिल करना होगा। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन और वसा के साथ संयोजन बना सकते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट 8:00 . पर थे

एक चुनें:

वसा रहित पनीर + मेवा (अच्छी तरह से चला जाता है: अखरोट, मूंगफली, बादाम)
मछली (हेक, पोलक या कॉड)
छाछ प्रोटीन

दोपहर का भोजन - 12:00

अपने दोपहर के भोजन को पहले, दूसरे और तीसरे में विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी, सूप और बोर्स्ट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ पानी + सब्जियां है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और आपको पेट की समस्या नहीं होगी।

एक चुनें:

एक प्रकार का अनाज दलिया + चिकन पट्टिका + वनस्पति सलाद जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी
चावल दलिया + टर्की पट्टिका + वनस्पति सलाद जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी
जौ दलिया + कॉड + वनस्पति सलाद जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी

पहली (15:00) और दूसरी (18:00) दोपहर की चाय

वैकल्पिक रूप से, आप दूसरे नाश्ते के समान मेनू का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहला दोपहर का नाश्ता हो सकता है:

वसा रहित पनीर + मुट्ठी भर मेवे (या फल)

और दूसरा:

मछली (हेक, पोलक या कॉड)+ जैतून या अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद (या मट्ठा प्रोटीन)

रात का खाना - 21:00

सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खाना सबसे अच्छा है। इस भोजन से उन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रात के खाने के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं।

एक चुनें:

मछली (हेक, पोलक या कॉड)+ जैतून या अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद
टर्की पट्टिका + जैतून या अलसी के तेल से सजे सब्जी सलाद
चिकन पट्टिका + जैतून या अलसी के तेल से सजे सब्जी सलाद
स्किम चीज़ (रात के खाने का सबसे अच्छा विकल्प)
कैसिइन प्रोटीन

यदि आप अपने शरीर के वजन के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ अपना मेनू नहीं चुन सकते हैं, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू चुनूं (ग्राम और समय के अनुसार सब कुछ की गणना), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें ->

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम उत्पाद - सूची:

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है (जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि चयापचय जितना तेज होगा, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी), विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह भूख को दबाता है, जो वजन कम करते समय बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि यह आपको कम खाना खाने की अनुमति देता है। मैं मुख्य भोजन के बीच रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पीने की सलाह देता हूं। चीनी के बिना पीना सुनिश्चित करें!

ग्रेपफ्रूट, ग्रीन टी की तरह, फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह विभिन्न आवश्यक विटामिन, फ्लेवोनोइड्स, नारिंगिन, आवश्यक तेलों, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है। इसमें लाइकोपीन भी होता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, अंगूर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और चयापचय को गति देता है। (जो वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है). मैं आपको अपने मुख्य भोजन के साथ रोजाना 1/2 या 1/3 अंगूर खाने की सलाह देता हूं, या आप इसे नाश्ते के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अंगूर का रस पी सकते हैं। (जो अधिक पसंद करता है).

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (जैसे: पनीर, दही, केफिर)शरीर में कैल्सीट्रियोल की वृद्धि में योगदान देता है, जिससे वसा जलाने में मदद मिलती है। एक ऐसा उत्पाद भी है - मट्ठा, यह वसा के चयापचय को गति देता है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद विभिन्न विटामिन, अमीनो एसिड, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं। मैं त्वरित वसा जलने के लिए निरंतर आधार पर अपने आहार में वसा रहित पनीर, मट्ठा और केफिर को शामिल करने की सलाह देता हूं।

यदि आपका कोई प्रश्न है: तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?फिर अपना ध्यान गर्म मिर्च की ओर लगाएं! गर्म "लाल" काली मिर्चएक प्राकृतिक वसा बर्नर है। यह लगभग 20 - 25% तक चयापचय को गति देता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है। यह उत्पाद अपने आप में शरीर के लिए उपयोगी है, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्या हो सकती है। मैं रोजाना 10-15 ग्राम गर्म मिर्च खाने की सलाह देता हूं (यह पर्याप्त होगा).

पानी हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक आवश्यक घटक है। और अजीब तरह से, वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके शरीर को थोड़ा पानी मिलता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है और वसा भंडार के जमा होने की दर बढ़ जाती है। साथ ही, पानी शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को रोजाना 2 से 4 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है। (यदि आप एक लड़की हैं और आपका वजन 60 किलो है, तो प्रति दिन 2 लीटर आपके लिए पर्याप्त है, और यदि आप एक लड़के हैं और आपका वजन 110 किलो है, तो आपको 4-5 लीटर पीने की जरूरत है).

रसभरी एक स्वादिष्ट बेरी है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में मदद करती है। यह विभिन्न विटामिन, एंजाइम, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है। रास्पबेरी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए वे रक्त में इंसुलिन के बहुत मजबूत रिलीज में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन कम करते समय, आपके शरीर में कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, और रसभरी सिर्फ एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए मैं उन्हें निरंतर आधार पर अपने आहार में शामिल करने की सलाह देता हूं।

उत्पाद जैसे: अदरक, दालचीनी और कासनी - वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं (जैसा कि आपको याद है, चयापचय जितना तेज़ होता है, उतनी ही तेज़ी से आप अपना वजन कम करते हैं)रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें। वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं, जो अंततः भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। मैं इन मसालों का नियमित रूप से उपयोग करने की सलाह देता हूं। (वैकल्पिक किया जा सकता है).

सब्जियां फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो ये आपके आहार में जरूर मौजूद होंगे। सब्जियां विभिन्न विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होती हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं। वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं और वसा के संचय को रोकते हैं। इसके अलावा, सब्जियों का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो सख्त आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम सब्जियों की रेटिंग: गोभी, ब्रोकोली, पालक, शिमला मिर्च, हरी मटर, खीरा, चुकंदर, अजवाइन, शतावरी, तोरी, मूली और गाजर।

खैर, अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। आपके पास एक नमूना मेनू भी है। मुझे उम्मीद है कि मैंने इस तरह के सवालों के जवाब दे दिए हैं: जल्दी वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद कौन से हैं? किराना सूची!यदि ऐसा नहीं है, और आपके पास अभी भी अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें। मुझे आपके सभी सवालों का जवाब देने में खुशी होगी!

ईमानदारी से,