Pärast pühi taastuda. Me taastume pärast pühi. Võitlus apaatia ja unetusega pärast uusaastapühi

See olukord on tõeline stress seedetrakti. Ja kui lisada suurele kogusele toidule märkimisväärne kogus alkoholi, siis saate aru, miks paljud end pärast pühi nii halvasti tunnevad.

Puhkusejärgne taastumisprogramm peaks algama… ammu enne seda

Parem on alustada seedekulgla testimiseks ettevalmistamisega detsembris toimuvaks aastavahetuseks. Reeglina irratsionaalne ja mitte Tasakaalustatud toitumine toob kaasa asjaolu, et seedimisprotsess on häiritud, samas kui inimest võivad häirida raskustunne maos, kõhupuhitus, ärritunud soole sündroom jt. ebameeldivad sümptomid. Kui inimene ei harjuta eraldi toidukorrad, sööb sageli hilisõhtul ja närib toitu halvasti, tekib järk-järgult seedetrakti kõigi komponentide ebakõla, moodustub soole düsbakterioos ja see omakorda toob kaasa üldise heaolu halvenemise, nõrgenemise. Selle tulemusena hakkab inimene palju sagedamini haigestuma ja vananeb kiiremini.

Need kaks või kolm nädalat, mis pühadeni on jäänud, tuleks pühendada järkjärgulisele üleminekule head harjumused aastal ja seega ka tervislik eluviis elu üldiselt.

Esiteks peate õppima ärge kombineerige valke ja süsivesikuid ühel toidukorral. Samal ajal võid süüa nii palju liha, kala või muid valgurikkaid toite kui soovid, kuid seda tuleb teha eraldi kartulist, teraviljast või jahutooted. Parem on piirata jahutoodete kasutamist, kuid kartul ja teraviljad peavad toidus olema. Puu- ja juurviljad kuuluvad samuti süsivesikute hulka, kuid seedekulglale neutraalsema toimega, mistõttu võib neid tarbida nii esimese kui ka teise rühmaga.

Järgmine tervisliku seedimise reegel on harjumus närida toitu põhjalikult. See lahendab korraga kolm probleemi: seedimise normaliseerimise probleem, kiire küllastumise probleem ja probleem. See tähendab, et põhjalikult närides on inimene kiiremini küllastunud, seedetrakt töötab nagu kellavärk ja ülekaaluline kaovad märkamatult. Isegi kõige rohkem Tasakaalustatud toitumine, kuid kui toit neelatakse kiiresti alla, kahjustab see ka seedetrakti, kuna see häirib kogu toidu järkjärgulise seedimise ahelat, mis algab suuõõne ja lõpeb soolestikus. seedimata toit samal ajal hakkab see settima soolestiku seintele, tootma toksiine ja mürgitades meie keha. Usutakse, et tahket toitu tuleb närida selliseks, et seda saaks vedelikuna juua.

Kolmas terve seedetrakti reegel on ära söö pärast kella 18.00, sest just sel ajal langeb seedetrakt mitteaktiivsesse olekusse ja kõik lisakalorid ladestuvad lihtsalt kõige rohkem probleemsed alad. Lisaks peate arendama harjumust ära joo toitu sest see raskendab seedimist. Parem on juua vett tund enne sööki või tund pärast sööki.

Kui järgite kõiki kolme reeglit vähemalt kolm nädalat, siis uusaastapühadeks normaliseerub seedetrakti töö, mao maht väheneb palju ja iha puhkuse järele on palju väiksem. Lisaks on normaliseerunud tööga palju kiiremini ja lihtsam taastuda seedetrakti puhkusest.

Lisaks seedetrakti talitluse häirimisele on eesootavad pühadesarjad täis ka alkoholimürgitus mis tekib kasutamise tõttu suur hulk alkohoolsed joogid ja erinevate tüüpide segamine. Tulemusena - peavalu, suukuivus, janu, iiveldus, isutus, jäsemete treemor ja hilinenud reaktsioonid.

Pärast pühi tuleb taastuda etappide kaupa ja esimene neist on janukustutaja. suukuivus ja intensiivne janu tingitud asjaolust, et alkohol kuivatab keha tugevalt. Vedelikuvarude taastamiseks kehas tuleb kahe tunni jooksul ära juua 1,5 liitrit vett, kuid oksendamise vältimiseks proovige juua samal ajal aeglaselt ja ühtlaselt.

Siis on vaja täiendada keha kaaliumi, magneesiumi, naatriumi ja fosfori kadusid, mis on elektrolüüdid, on osa vereplasmast ja normaliseerivad füüsiline seisund Inimkeha. Sellised rahva abinõu kuidas soolvesi aitab taastada elektrolüütide puudujääki. Siiski on sellega tõhusam toime tulla lihaste nõrkus, külmavärinad ja keha üldine ebarahuldav seisund suures koguses kaaliumi sisaldavate panangiini ja asparkami abil. Kaks või kolm tabletti mõnda neist ravimitest aitavad parandada südame ja närvisüsteemi tööd ning leevendavad oluliselt pohmelliga inimese seisundit.

Eemaldage kehast mürgised ühendid mis tahes mineraal aitab aluseline vesi, vaid tasakaalustada happe-aluse tasakaal abiga võimalik askorbiinhape, millest 4 g võetakse kahe kuni kolme tunni jooksul. Pohmelliga on hea võtta ka kolm tabletti glütsiini, millel on kasulik mõju peal närvisüsteem ja on asendamatu aminohape pohmelli sündroom.

Ja mis kõige tähtsam, peate meeles pidama, et kuigi loetletud fondid on tõhus programm taastumine peale pühi, parem ju selliseid mitte lubada rasked tingimused kui pärast neid tõhusalt taastuda!

2448

Mis pohmellist

Vene Föderatsiooni peasanitaararst Gennadi Oništšenko kutsus venelasi juurutama uut traditsiooni – alustama uuest aastast uus elu. Üldlevinud ametnik, kes ei kaota lootust kaaskodanikele tervislikku eluviisi (HLS) tutvustada, kutsub üles loobuma halvad harjumused. Kuid isegi ilma Rospotrebnadzori väsimatu juhita kavatses iga täiskasvanu vähemalt korra uuel aastal oma tavalist elustiili "parandada". Arvamusküsitluste järgi on kõige levinumad lubadused, mida inimesed endale suure püha eelõhtul annavad, suitsetamisest loobuda, vähem alkoholi juua, kaalust alla võtta ja õigesti toituma hakata. Vaid vähestel õnnestub plaanitu ellu viia. Seda on juba ammu märgatud: kellamänguga alanud uus elu lõpeb tavaliselt paari päevaga. Muidugi on üksikuid inimesi, kes suudavad kuni vana aastavahetuseni vastu pidada, kuid reeglina neist enamaks ei piisa. Ja kõik miks? Jah, sest nagu alguspunkt värsked tervisliku eluviisi järgijad valivad 1. jaanuari. Ja see on psühholoogide sõnul suurim viga. Alusta moodustamist tervislikud harjumused parim esimesest päevast. Kas oled otsustanud ka tuleval aastal oma heaolule ja tervisele rohkem tähelepanu pöörata? välimus? Seejärel kuulake meie kogenud ekspertide nõuandeid.

Kummalisel kombel sündis meie riigis mõiste "tervislik eluviis". 1989. aastal esines tuntud Nõukogude farmakoloog Israel Brekhman, kellele omistatakse termini autor, ettekande tervisliku eluviisi teadusliku kontseptsiooni tutvustamisest. Üldiselt ei olnud Brechmani ideedes midagi üleloomulikku: tasakaalustatud toitumine, hea uni, värske õhk ja liikumine, kuid arstide seas oli tema töö väga populaarne.

Õige menüü on tervise ja harmoonia võti

Teema õige toitumine aktuaalne tänapäeval. Kiirtoidu ajad ja muud maitsvat aga rämpstoit hääbuvad tasapisi. Restoranid Kiirtoit kilomeetrite pikkused järjekorrad enam ei rivistu ning eurooplaste järel püüab aina rohkem venelasi selle nimel, et toit ei pakuks mitte ainult naudingut, vaid ka kasu. Kuidas seda saavutada kahekordne efektütleb kandidaat arstiteadused Maria Ovsyannikova, esimese kategooria arst, ettevõtte LEOVIT nutrio meditsiiniosakonna peaspetsialist: - Uus aasta on suurepärane aeg oodata mitte ainult midagi uut, vaid ka muutusi paremuse poole. Paljud inimesed tahavad hakata õigesti sööma, kuid ei tea, kuidas seda teha. Loomulikult saate mis tahes ettevõtte juhtimisel edu saavutada ainult selle põhitõdesid tundes. Et aidata neid, kes otsustavad põhimõtteid järgida tervisliku toitumise, mõned näpunäited, mis põhinevad kaasaegsed saavutused arstiteadus selles valdkonnas.

1. Kõige parem on alustada keha taastamisest pärast rikkalikke ja pikki uusaastapidusid. Praktiliselt terve inimese jaoks piisab selleks reeglina 7-10 päevast. Dieedi aluseks peaksid sel ajal olema kõige õrnemad tooted seedeelundkond vorm - need on vedelad ja püreestatud toidud: supid, teraviljad, kartulipuder, kissellid. Sel perioodil paari korraldamine ei tee haiget mahalaadimispäevad- keefir, õun jne. Samuti on tõhusad kolmepäevased kiirdieedid, mis toimivad põhimõttel "kiire sisse, kiire välja".

2. Püüdke kinni pidada tervisliku toitumise põhimõtetest. Neid on ainult kolm - see on koostise, kalorisisalduse ja toidukordade arvu tasakaal. Ja kui dieedi koostis ja kalorisisaldus sõltuvad füsioloogilised vajadused organism, siis on optimaalne dieet kõigile täiskasvanutele neli kuni kuus toidukorda päevas: kolm peamist (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja paar lisatoidukorda. Sinu igapäevane dieet peab olema lahjad sordid liha ja kala, Piimatooted, teraviljad, värsked köögiviljad, puuviljad, marjad, maitsetaimed, kaunviljad. Paljude kuklite, pirukate, võileibade ja maiustuste jaoks tavapärase asemel proovige valida tervislikumad "snäkid" - puuviljad, salatid, pähklid, kodujuust, jogurt, puuviljabatoonid jne. Samas on oluline meeles pidada, et tervise ja harmoonia säilitamiseks peab toiduga saadav kalorite arv vastama kulutatud arvule. Kogu kasutamata energia salvestub kehas rasva kujul.

3. Nüüd natuke toidu kulinaarsest töötlemisest. Tervise seisukohast tuleks seda toiduvalmistamisviisi, näiteks praadimist, kasutada võimalikult vähe. Kui kavatsete midagi praadida, kasutage "õigeid" panne, mis võimaldavad küpsetada vähese õli või rasvaga või üldse mitte. Üldiselt on parem eelistada muid meetodeid - keetmist, hautamist, küpsetamist, aurutamist. Pidage meeles, et värskelt valmistatud toidud on kõige kasulikumad.

4. Tarbi piisav vedelikud. Seda on lihtne arvutada - keskmiselt vajab inimene mugava õhutemperatuuri ja mõõduka kehalise aktiivsuse korral 30–40 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta. Vastavalt kaasaegsed soovitused terved inimesed vedeliku tarbimist ei tohiks piirata. Pealegi ei pea see olema ainult puhas vesi, tee või kohv. On ka teisi jooke, mis on väga tervislikud - hapupiim, valgu-šokolaadi kokteilid, värsked mahlad, kompotid, kissellid, ravimtaimede infusioonid, smuutid, nisuhein.

5. Püüdke võimalikult palju vältida rafineeritud tooteid, konserve, suitsuliha ja kunstlikke värvaineid, säilitusaineid, maitsetugevdajaid sisaldavaid tooteid. Ka haruldased külalised teie laual peaksid olema rasvased ja magusad toidud. Isegi teega saate süüa mitte kooki ega küpsist, vaid tervislikumat, kuid mitte vähem maitsvat kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoose, ploome, viigimarju. Ja magustoiduks sinu menüüs ei pruugi olla kook, vaid näiteks puuviljatarretis. Piirata soola tarbimist: inimesele piisab 3–5 g päevast (1/2–1 teelusikatäit). Ja see on nn peidetud soola arvessevõtmine, mis sisaldub juba näiteks leivas ja pasta. Seega on parem soolatops laualt eemaldada. Ja joodipuuduse ennetamiseks eelistage jodeeritud soola.

Vürtsid võivad anda maitset roogadele, mille valik on tänapäeval ülimalt lai ning igaüks leiab endale midagi nii oma originaalkoostist tehes kui ka valmiskooslusi kasutades. Kui pärast seda uude ellu astute uusaasta pühad, maksma Erilist tähelepanu selliste ainulaadsete vürtside jaoks nagu ingver ja kaneel. Esimene sobib peaaegu igale roale (supid, liha, kala, salat) ning seda kasutatakse isegi tee ja muude jookide valmistamiseks. Samas on ingveril võimas toniseeriv ja detoksifitseeriv toime. Kaneel aga parandab tuju, mis on eriti oluline päikesevalguse defitsiidi tingimustes.

Kui järgite neid lihtne nõuanne, teie viis vormida tervislik stiil toiteallikas on vähem okkaline. Söö õigesti ja ole terve!

Liikumine on elu aktiivne liikumine- tervislik elu

Mis on tervislik eluviis ilma regulaarse treeninguta! Asi pole muidugi ainult tervises. Mis patt varjata, ma tõesti tahan ilus figuur- võluda vormidega ja hämmastada painutustega. Nagu statistika näitab, on paljud neist, kes otsustavad uuel aastal sportima hakata, tõesti alustamas. Ja jaanuaris puhkeb fitnessiklubides tõeline buum. Aga... juba veebruaris on uutest tulijatest alles alla poole ja maikuuks ei vaata saalis enam kui 5–7% aastavahetuse järel tulijatest. Kas unistad ahvatlevalt painduvatest biitsepsitest ja erootilistest "kuubikutest" kõhul, kuid kardad võistlusest enneaegselt loobuda? Algajatele sportlastele viib sissejuhatava briifingu läbi meie fitness-ekspert "Miss Sport - 2012", Venemaa suusakrossi olümpiakoondise ettevalmistuse spetsialist Anna Miljajeva:

- Seega olete otsustanud oma kehalise aktiivsuse taset tõsta, olete juba ostnud fitnessklubi tellimuse ja leidnud oma tihedast ajakavast mitu tundi nädalas sportimiseks. Kuid mida kallim päev lähemale, seda rohkem küsimusi tekib. Kui tihti peaksite jõusaalis käima? Mida on kõige mugavam teha? Millist toitumist tuleks järgida enne ja pärast treeningut? Kust alustada oma teekonda ideaalse figuurini?

1. Alusta motivatsioonist. Iga tegevus peab algama vastusega küsimusele: milleks mul seda vaja on? Samal ajal on oluline eristada tõelist motivatsiooni valest ja selgelt mõista, miks sa fitnessiklubisse lähed ja milliseid eesmärke soovid saavutada. Eesmärgid on ju erinevad: keegi tahab kaalust alla võtta, keegi, vastupidi, juurde võtta lihasmassi, kellegi jaoks on oluline säilitada hea tervis ja keegi peab lihtsalt enesehinnangut tõstma. Mõistmisest "mille jaoks?" sõltub treeningute regulaarsusest ja järelikult ka tulemustest. Näiteks kui olete maha kukkumas ülekaal, siis tuleb kolm-neli korda nädalas jõusaalis käia. Ja kui soovite lihtsalt oma enesetunnet parandada, siis 15 minutit igapäevane treening – parim variant Sinu jaoks.

Sellel teemal

TFR-i esimees Aleksandr Bastrõkin andis pärast tema foto krabide ja punase kaaviariga avalikustamist korralduse viia läbi kontroll Amuuri oblastis asuvas koloonias, kus karistust kannab Tsapkovi jõugu liige Vjatšeslav Tsepovjaz.

2. Paar sõna ohutusest. Hinda oma tugevaid külgi kainelt. Kui te pole kunagi fitnessiga tegelenud, alustage algajate osadega. Ja enne "Banzai!" tormake tundmatuid simulaatoreid, konsulteerige spetsialistiga. Soovitatav on vähemalt viis esimest seanssi läbi viia treeneri järelevalve all, kuna ainult ta suudab koormust õigesti arvutada ja näidata. õige tehnika harjutuste sooritamine. Valik õige tüüp fitness peal esialgne etapp- ka oluline komponent ohutuse ja teie edasise edu tagamiseks. Alustada võib näiteks jõutreeninguga aeroobikas või jõusaalis. Soovitatav kaal, millega algaja saab töötada, on naistele 1,5-2 kilogrammi ja meestele 2-5 kilogrammi. Alusta väikselt ja tõsta järk-järgult treeningute raskust ja intensiivsust ning liigutad mägesid!

3. Üks kõige KKK, mida algajatelt küsitakse: mis tüüpi kehaline aktiivsus sobib mulle? Tänapäeval pakub iga spordikeskus suur summa koolituse suunad ja liigid. Teie isikliku programmi valik sõltub eesmärkidest, mida taotlete. Tahad kaalust alla võtta? Siis on vaja jõudu ja aeroobset treeningut. Kuid igal juhul ei tohiks eelistada ainult jõusaali ega ainult tantsimist. Muutke oma treeningud võimalikult vaheldusrikkaks! Kui järgite soovitust külastada jõusaali kolm korda nädalas, siis valige iga päev erinevat tüüpi sobivus. Näiteks esmaspäeval aeroobika, jõutreening kolmapäeval ja basseinis reedel.

4. Treening ei anna soovitud tulemust ilma toitumist üle vaatamata (ideaaljuhul tuleks seda kohandada spetsialistiga - gastroenteroloog, toitumisspetsialist). Proovige piirata rasvaste ja magusate toitude tarbimist. Samuti on oluline meeles pidada, et te ei saa süüa üks või kaks korda päevas, toidud peaksid olema osalised (viis korda päevas on see, mida vajate!). Viimane söögikord enne jõusaali minekut on kaks tundi enne trenni ja järgmine poolteist kuni kaks tundi pärast seda.

Kui treeningu ajal tunnete janu, ei pea te vastu pidama ja treeningu lõppu ootama. Joo vastavalt vajadusele, kuid väikeste lonksudena. Liigne vee joomine treeningu ajal ei ole soovitatav: mida rohkem jood, seda loiumalt võid end tunda. Ja see ei suurenda teie jõupingutuste tõhusust mingil viisil!

5. Lõpuks hankige oma lähedaste toetus. Isegi kui võtsite end kokku ja hakkasite fitnessiga tegelema, pole keegi kaitstud treeningutest loobumise eest. Et seda ei juhtuks, vajab iga algaja sportlane tuge sõprade, semude või personaaltreeneri näol. Mõelge, kes võib panna teid hubaselt kodust diivanilt või kontoritoolilt tõusma, et veeta õhtu esikus, ihu ja hinge kasuks.

Ja pidage meeles: imesid pole olemas ja maagilised pillid, mis ühe silmapilguga võimaldab teil saada oma unistuste figuuri. Ilus keha, mida saab uhkelt rannas eksponeerida ja liibuvate riietega rõhutada, on vaevarikka töö tulemus. Ja minu nõuanne aitab lühendada teed ilu ja tervise poole ning kindlustada saavutatud tulemusi.

Laste tervise eest tuleb hoolitseda juba ammu enne nende sündi.

Eelmisel aastal esimest korda üldse lähiajalugu meie riigis Venemaal registreeriti rahvastiku loomulik iive: sündimus hakkas lõpuks ületama suremust. Kas plaanite tekkivat positiivset trendi isiklikult toetada? Siis on aeg enda eest hoolitseda. reproduktiivtervis(mis Maailma Terviseorganisatsiooni määratluse kohaselt on oluline komponent üldine tervisüksikisik, iga perekond ja ühiskond tervikuna). Kuidas seda päästa, räägib arstiteaduste doktor, professor, peaarst Vabariiklik keskus inimeste paljunemine ja pereplaneerimine Mihhail Koryakin:

- Nõuanded, mida eksperdid annavad neile, kes soovivad järglasi saada, on üldiselt traditsioonilised. Võttes arvesse uusaasta meeleolu, on minu soovitused äärmiselt positiivsed, kuid ütlen kohe, et need ei ole mõeldud neile, kes elavad ühe päeva.

Sellel teemal

1. Reproduktiivperiood on inimese elus üks olulisemaid ja on soovitav, et see ei oleks spontaanne (kuigi spontaansusel on ka oma võlu), seega on parem selleks valmistuda.

2. Järelkasvu peale mõtlemine ja beebiootuse planeerimine pole patt üheski vanuses, kui naise tervis lubab last saada. Kuid ärge unustage, et inimesed on kõige viljakamad ja valmis lapsi saama noor vanus(24 aastat on meie viljakuse tipp), nii et ärge pange seda tahaplaanile.

3. Ärge unustage, et lapse eostamine ja sünd on igaühe elu jätk üksikisik ja ainult sisse paljunemisperiood sigimise võimalus realiseerub. Tegelikult seisab meie selja taga sadu ja tuhandeid põlvkondi meie esivanemaid. Seetõttu tuleb tulevaste laste tervisele mõelda juba ammu enne nende sündi. See kehtib võrdselt nii meeste kui naiste kohta. Mida tervislikumalt elame, seda tõenäolisemalt sünnitame lapse ilma terviseprobleemideta. Ja motost "Kes ei suitseta ega joo, sureb tervena" pole tõenäoliselt kasu.

4. Kellel juba lapsed on, peaks mõtlema oma lastelastele ning hoolitsema lapseootel emade ja isade reproduktiivtervise eest juba varasest lapsepõlvest. Ja kui teie lapsed kasvavad suureks ja tahavad ise vanemateks saada, olge väga taktitundelised ja ärge terroriseerige neid küsimusega: "Noh, millal lõpuks ?!" Inimesed pole Maa viljakuse poolest kaugeltki meistrid ja see näib olevat selline lihtne küsimus selleks kulub aega vähemalt aastal. Kui aga aasta on möödunud tulemusteta, otsige neile hea arst.

5. Kui ihaldatud rasedus on saabunud, ära kaota õnnest pead ja ära ürita kohe mööda maailma ringi reisida või vähemalt nädalavahetuseks Seišellidele lennata. Rasedus küll füsioloogiline protsess, kuid see võib tuua ka soovimatuid üllatusi. Ole loodusele lähemal, unusta elukära ja olmeprobleemid. "Rahulik, ainult rahulik" on teie moto.

Me sageli ei mõista, millise ime on loodus meile andnud, andes meile võimaluse end lastes taastoota. Ära jäta oma võimalust kasutamata! Inimese jaoks ei saa olla suuremat õnne kui lapsevanemaks olemine.

Tervise ülekaitse on haigus

Kas otsustasite liituda tervisliku eluviisiga? Ainult ilma fanatismita! Tervisliku eluviisi kinnisidee on ametlikult tunnustatud psüühikahäire, nimetasid eksperdid seda ortoreksiaks (kreeka keelest ortho - “õige”). Esimest korda rääkis Ameerika teadlane Stephen Bratman "tervislikust" haigusest 1997. aastal, kes kirjeldas seda kui maniakaalset kinnisideed. tervislik toit. Ortoreksia peamised sümptomid on pidev rangel dieedil istumine ja kuni higistamiseni treenimine. Tervislike eluviiside innukad järgijad söövad ainult "puhast" toitu (ilma õli, kastmete ja soolata), väites, et üht tüüpi praekana teeb nad haigeks. Nad väldivad sõbralikud peod, perekondlikud pidusöögid ja korporatiivpeod (need toidavad seal ju “valesti”), keelduvad suhtlemast nendega, kes nende seisukohti ei jaga. Pealegi peavad nad ümbritsevaid tahtejõuetuteks troglodüütideks, kes elavad end maailmast koos. Enamasti „korjavad“ ortoreksiat 30-aastased üksikud töötavad naised, kuigi ka mehed on sellele vastuvõtlikud. Sellise daami rasedus - suur probleem(peab ju jõusaalis käimisest pausi tegema) ja need lisakilod, mis tulevase emadusega kaasnevad, on tõeline tragöödia. Teadlikkus saabub palju hiljem, kui toidupiirangute ja kurnavate treeningute tõttu hakkavad muretsema süda, liigesed, magu, ainevahetus on häiritud, algavad hormonaalsed häired. Kuid peamine on see, et toitumisspetsialistide ja treenerite juhiste range järgimine ei tee tervisliku eluviisi fänne õnnelikumaks: nad on protsessist nii sisse võetud, et ei suuda selle tulemusi nautida.

Irina Lisichkina

nii meelitame oma koju rikkust ja õnne.

Ammu enne pühi hakkab perenaine koostama uusaasta menüüd, lisades sellele erinevaid eksootilisi roogasid, et külalisi üllatada ja rõõmustada.

Ja loomulikult on sellisele puhkusele tulles patt mitte kõike proovida.

Aastavahetuse ja jõulupühade ajal lubame endale palju üle.

See ei puuduta ainult toitu (mis on täis rasvu ja süsivesikuid), vaid ka alkoholi ja elustiili (läheme hilja magama, me ei taha peolt lahkuda, kui see on täies hoos, proovime kõndida viimane).

Pidevad külastused, mitmesugused korporatiivsed üritused ja puhkused, kõik see kuhjub ja lõpuks mõjutab keha seisundit.

Unisus, kaotus esitus, näib väsinud , võimetus võta paika olukorras ja teha vastutustundlikke otsuseid – need on tagajärjed, mis neid ähvardavad

kes unustab mõõdutunde ja armastab pidulikke pidustusi.

See on tingitud pidevast unepuudusest.,

ja ka selle tõttu, et liigne ülesöömine ja alkoholitarbimine selle sõna otseses mõttes mürgitavad keha, mis paiskab kogu oma jõu toksiinide ja ebaõige toidu töödeldud toodete neutraliseerimisele. Pärast uusaastapühi kaalule sattunud naised leiavad sageli ebameeldiva kaalutõusu.

Et aidata kehal pärast liiga tormist uusaastapidustust kiiremini tagasi põrkuda, saate seda teha ära kasutama lihtsad soovitused:

Anname kehale hea puhkuse. See tähendab täisväärtuslikku und (vähemalt 8 tundi päevas), matkamist värskes õhus ja mingit rahulikku tegevust “hingele”.

Pärast 1-2 päeva sellist mõõdetud režiimi tunnete taas elujõu tõusu.

Eemaldame toksiine. Pole saladus, et alkoholi lagunemissaadused mürgitavad meie keha Rasvane ja praetud toit, mida on aastavahetuse laual ohtralt ja mis loomulikult ka meie kehasse satub (maitsvatele ja kaunilt kaunistatud roogadele on ju nii raske vastu panna ) avaldab sellele negatiivset mõju. ).

Puhas vesi kipub kiiresti kahjulikud ained organismist välja viima. Seega, mida rohkem vedelikku juua, seda kiiremini vabaneb keha toksiinidest ja toksiinidest. Tervislikuks joogiks sobib puhas gaseerimata vesi või roheline tee ilma suhkruta.

Kaotada lisakaloreid. See ülesanne on keerulisem, kuid üsna lahendatav. Kiireks kaalukaotuseks saate ära kasutamaüks dieetidest. Sel juhul annavad parimad tulemused köögiviljadieedid, näiteks kapsadieet või eridieet. madala kalorsusega Bonni supp.

Pärast nädalavahetust sellisel dieedil saate taastada oma varasemad vormid ja lisaks anda veidi hingetõmbeaega seedekulglale, mis sai uusaastapühade ajal suurenenud koormuse.

Tuleme tagasi õitsemise juurde. Kuna jume ütleb palju keha üldise seisukorra kohta, tuleks jälgida, et nahk näeks välja ilus ja loomulik (mis on eriti raske pärast tormist nädalavahetust). Selleks ei pea kulutama palju aega kallitele ilusalongidele, kodus saab teha mitu toitvat maski, keskendudes oma nahatüübile ja vanusele.

Et kaitsta end peol midagi üleliigset juua või süüa kiusatuse eest, võite korraldada kohtumise sugulaste või sõpradega tänaval. Koos jalutage mööda talvelinna, viige lapsed kuuse juurde, kelgutage või

külastada jäähalli. Võib-olla on see valik pisut ebatavaline, kuid te ei pea jälle terve õhtu piduliku laua taga istuma ja eilset sööma

(või veel hullem – üleeile) salateid.

Pühad on läbi ja sa ei tunne end eriti energilisena? Ilmusid pärast pidusööki ülekaalulised ja seedeprobleemid? Kõige parem on muidugi mitte tekitada enesetunnet suure alkoholikoguse, toidu ja unepuuduse tõttu. Aga kui uut aastat tähistatakse vägivaldselt ja nüüd tunnete end ülekoormatuna, ärge kiirustage tablette haarama ega dieeti pidama, siis ma räägin teile looduslikud viisid vormi tagasi saada.

Naaske tavapärase päevarutiini juurde

Kõik ümbritsev allub loomulikele biorütmidele: päeval on ärkvel, öösel magab. Ja ainult inimene rikub seda protsessi regulaarselt, mille eest ta maksab tervise ja halb enesetunne, krooniline väsimus. Kui tunned, et graafik on viltu läinud ja lähed juba iga päev pärast südaööd magama, tee tugeva tahtega otsus oma režiimi korrigeerida. See aitab kehal kiiremini taastuda.

Magama minna umbes 22.00. Magama 21.00-3.00 on oluline aeg kõigi kehasüsteemide taastamiseks. Regulaarne ärkvelolek sel perioodil toob kaasa nii füüsilise kui emotsionaalse kurnatuse, suurendab südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste riski.

Naiste ilu oleneb suuresti magamamineku ajast. Kui soovid saada värsket jumet ja end hästi tunda, mine varakult magama.

Sageli on raske uinuda, annan teile mõned soovitused:

• Vältige aktiivset tegevust õhtul.
• Paar tundi enne magamaminekut lülitage teler ja arvuti välja.
• Tehke õhtusöök kerge ja varakult.
• Mõelge välja rituaal pool tundi enne magamaminekut, mõistus harjub lõõgastuma.
• Tehke lõõgastusharjutusi.
• Tõuse üles kell 6.00-7.00. See on päikesetõusu aeg, loodus ärkab; koidikul tõustes võid sattuda loomulikesse biorütmidesse ja tunda end energilisena. Kui jääd õhtul õigel ajal magama, ei ole varane tõusmine keeruline ning energia ja tööviljakus on palju suurem.

See päevarežiim välistab meteoroloogilise sõltuvuse ja sündroomi krooniline väsimus, võimaldab teil oma aega tõhusalt kasutada ning eemale saada sekeldusest ja laiskusest.

Järgige joomise režiimi

Joo umbes kaks liitrit puhast joogivesi. See aitab loomulikult puhasta keha ja jookse metaboolsed protsessid. Piirake ja veel parem - vähemalt mõnda aega pärast puhkuse võõrutust ärge jooge kohvi, teed (v.a taimne), energia- ja suhkrujooke, alkoholi. Vette võid pigistada sidruniviilu.

Head puhastavad joogid on rohelised smuutid, värskelt pressitud köögiviljamahlad, taimeteed. Sellise joogiga saate asendada hommiku- või õhtusöögi.

Loobuge toidu joomise harjumusest, see häirib seedimise ja toitainete imendumise protsessi. Joo üks tund enne sööki ja üks kuni kaks tundi pärast sööki. See toetab vee tasakaal ja samal ajal ei häiri seedimisprotsessi.

Naaske tavapärase toitumise juurde

Muutke dieet kergemaks, et kehal oleks kergem pidusöögi tagajärgedega toime tulla. Söö köögivilju, puuvilju, teravilju, loobu rasvasest, praetud, rafineeritud. Sööge ainult siis, kui olete näljane ja korraldage viimane söögikord hiljemalt kell 18.00-19.00. Kui sööte regulaarselt öösel, on tooted halvasti seeditavad, toitaineid ei imendu, tekib seedetrakti haiguste oht, suureneb kivide teke, ilmneb liigne kaal ja tursed.

Armasta oma keha ja vali selle järgi tervislik toitumine. Näiteks:

• Hommikusöök - 8.00-9.00 - värskelt pressitud köögiviljamahl või puuvilju.
• Lõunasöök - 12.00-14.00 - salat al värsked köögiviljad ja täistera puder.
• Õhtusöök - 18.00-19.00 - hautatud köögiviljad.

Selline dieet aitab keha kiiresti puhastada, samal ajal kui te ei pea nälgima ja toitaineid piirama.

Jalutage õues

Talv pole põhjus Olivieri jäänustega diivanil lebada. Koguge oma sõbrad ja tehke aktiivseid jalutuskäike, teie keha tänab teid hea tervis ja kiire taastumine vormid. Mõelge suusatamise, kelgutamise, uisutamise, lumepallide mängimise või lihtsalt linna, kus te elate, uuesti avastamisele.

Suurendage füüsilist aktiivsust

Puhastage oma keha

Vajadusel tehke puhastusharjutusi, mille kohta saate lugeda artiklist -. See aitab mao ja soolte tühjendada, kui seisavad protsessid on aset leidnud.

Kui tunned tugev väsimus, minge massaaži, joogasse, spaasse, aidake oma kehal normaalseks saada. Lõõgastus on hea viis seadke korda nii keha kui ka emotsioonid. Andke endale aega lihtsalt lõõgastumiseks.

Hoolitse enda eest ja ole terve!

Nagu teate, tõotab pohmelli sündroom teile selliseid probleeme nagu iiveldus ja janu, peavalu ja peapööritus. Miks need ebameeldivad sümptomid ilmnevad? Esiteks mängib rolli joogi kvaliteet: tarbitavad joogid võivad sisaldada kahjulikke lisandeid (nagu fuselõlid). Teiseks on oluline ka tarbitav alkoholi kogus. Mõelgem: maksimaalne lubatud (enamasti ei vii surmav tulemus) jaoks terve keha alkoholi annus 1 kg kehakaalu kohta on 6 ml, mis tarbitakse 4-5 tunni jooksul.

Aga kuidas see tegelikult juhtub? Enamik pidulisi võtab kogu selle alkoholi rinnale peaaegu peo esimesel tunnil. Mis järgmisena juhtub? Alkohol, mis tungib kõikidesse organitesse ja süsteemidesse, sealhulgas ajurakkudesse, põhjustab turset ja suureneb intrakraniaalne rõhk. Elektrolüütide ja happe-aluse tasakaal organismis on häiritud, mis toob kaasa tugeva dehüdratsiooni (siit tulebki piinav janu).

Järgmisel hommikul pärast pidusööki on vedelikupuudus alkoholist mürgitatud organismis ligi 1,5 liitrit. Samal ajal esineb ka elektrolüütide (fosfori, kaaliumi, magneesiumi ja naatriumi) defitsiit, mis aitavad kaasa alkoholi eemaldamisele organismist.

Seetõttu tunned hommikuti külmavärinad, tunned nõrkust, pea ei tööta hästi, keha ei kuuletu, tekib emotsionaalne depressioon. Sellest ka populaarne soov kurgi hapukurk pärast tormist nädalavahetust: see sisaldab neid väga kadunud aineid. Muide, neid saab ka hapukapsast, samuti leivakaljast. Ja meie tsaar Peeter I oli selleks otstarbeks kontsentreeritud "Uzvar" (kuivatatud puuviljade kompott) - ka hea variant, selles joogis on palju C-vitamiini ja elektrolüüte.

Kuidas kiiresti pärast pühi taastuda

1. Joo rohkem vedelikku

Igasugune mittealkohoolne jook sobib, kuid ma soovitan teil janu kustutada mineraalvesi- see aitab kiiresti taastada elektrolüütide tasakaalu. Võib lisada veele sidrunimahl- te mitte ainult ei pumbata oma lihaseid selle puuvilja purustamise ajal, vaid aitate ka oma kehal saada hädavajalik vitamiin C, millel on ka antioksüdantne toime. Jooge julgelt rohkem, et toksiinid kehast kiiresti eemaldada.

2. Võtke kontrastdušš

Külma ja kuuma (ilma fanatismita) vee vaheldumine aitab rõõmustada ja aktiveerida ainevahetust. Kui soovite end regulaarselt karastada - siin olete.

3. Vabane peavalust

Ma ei kahtle teie jõus ja vastupidavuses, kuid parem on peavalust lahti saada kui seda taluda. Proovi juua kuuma teed – musta või rohelist – ja mine jalutama. Nii et teie aju on hapnikuga küllastunud, teie pea "selgineb". Kui peavalu ikka püsib, võtke aspiriini või paratsetamooli valuvaigistit, mis aitab teil kiiremini taastuda.

4. Vabane iiveldusest

Iiveldust (eriti pärast rohket joomist) on parem mitte tagasi hoida ja pesta kõhtu "restorani moel" - juua 1-2 klaasi vett ja seejärel kutsuda esile oksendamine, vajutades sõrmedega keelejuurele. Seejärel proovige juua rohkem vedelikku ja süüa tärkliserikkaid toite (sobivad teraviljad, kaunviljad, kartul) väikeste portsjonitena. Kui probleem püsib, võtke ravimeid, mis kiirendavad mao tühjenemist, nn prokineetikat.

Müüdid pohmellist vabanemise kohta

1. Kiil lüüakse kiiluga välja

Pidage meeles: alkohol ei suuda teid puhkusest taastuda, see ainult halvendab teie seisundit. Alkohol ei taasta elektrolüütide tasakaalu ja isegi suurendab toksiinide taset, mille all te juba kannatate.

2. Parim ravim on vann

Võtsin leili vannis - ja lumehanges, siis kaovad ebameeldivad sümptomid kohe. Väga ohtlik eksiarvamus. Termilised ülekoormused on ohtlikud südamele, mis töötab juba hädaolukorras.