Kuidas taastada keha pärast pühi. Kuidas taastuda pärast aastavahetust? Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks

AT vanaaasta õhtu kogunesime kõik suure pidulaua taha ja kellahelina, klaaside kõlina, aastavahetuse roogade ahvatlevate aroomide ja mandariinide saatel uut aastat tähistama!

Muidugi on see suurepärane aeg, kuid ühelt poolt - lõbus, külalised, kingitused, rikkalikud peod ja teisest küljest - meie keha jaoks raske aeg, seedeelundkond, tervis, heaolu ja loomulikult figuur. Ükskõik kui õigesti me ka ei sööks, hilised toidukorrad ja ülesöömine on vana-aastaõhtul vältimatud.

Loomulikult ei tohiks puhkusest loobuda ja psühholoogilist ebamugavust tekitada: puhata selle nimel ja puhata, et lõõgastuda ja mitte koormata end tarbetute kogemustega. Käesolevas artiklis käsitleme 10 lihtsasti teostatavat ja tõhusaid viise kuidas aidata kehal pühade tagajärgi minimeerida ja kiiremini taastuda.

Reegel nr 1 - õige algus päevadel

Pea vastu kiusatusele alustada oma hommikut toidujääkidega. Uusaasta laud. Just järgmisel hommikul pärast hilist õhtusööki/ülesöömist on soovitatav hommikusöök vahele jätta ja juua ainult vett kuni kella 12.00-13.00. Üldiselt on müüt, et hommikusöök on kõige rohkem tihe vastuvõtt toit. Tegelikult on hommik keha puhastamise aeg ja rikkalik hommikusöök pole soovitatav, eriti neile, kellel on probleeme väljaheitega (kõhukinnisus jne). Nii et reegel nr 1 on hommikusöögi vahelejätmine pärast rikkalikku hilist õhtusööki. Ütleme nii kerge hommikusöök kiudainetega (näiteks puuviljad, pähklid).

REEGEL number 2 – ei mingeid äärmusi

Järgmisel päeval pärast ülesöömist ärge end maha laadige, sest sellised toitumismuutused koormavad keha veelgi ja loovad sellele stressirohked tingimused.

REEGEL number 3 – peatage negatiivsed protsessid

Selleks alusta ja lõpeta päeva 1 tl meega (kui pole allergiat ja vastunäidustusi). Sööme mett hommikul pärast klaasi vett, 20-30 minuti pärast. See annab bakteritsiidse toime, samuti hoiab ära uusaastaroogade ja keerukate toidukombinatsioonide käärimisprotsessid. Ja enne magamaminekut - 1 tl Tund enne magamaminekut, ilma jookide ja toiduta.

Reegel nr 4 – tootekombinatsioon

Olete pühade ajal juba piisavalt seganud ja nüüd on aeg seedetrakti tööd normaliseerida. Selleks on väga oluline tooteid õigesti kombineerida. Palju reegleid ja saladusi! Kõik need põhinevad teadmistel füsioloogiast ja seedesüsteemi refleksidest. Ma annan need täielikult oma programmidesse. Aga alustame lihtsast – vali toidud ühest kategooriast. Kui salat on liha, siis kuum peaks olema liha, mitte kala, see tähendab, et ärge segage erinevad tüübid valku samal ajal.

Reegel nr 5 – PUUVILJADE AEG

Puuviljad ei ole magustoit ja neid on oluline süüa kas enne sööki (40–60 minutit enne) või eraldi vahepalana/toidukorrana (vähemalt 1,5 tundi pärast põhitoidukorda). Pärast pidusööki on seedetrakt eriti tundlik ja selle reegli rikkumisel on kõhupuhitus peaaegu kõigile garanteeritud.

Reegel nr 6 – LEELISTAMINE

Ülesöömine provotseerib suurenenud toodang ensüümid, mis omakorda viib keha "hapestumiseni". Liigne happed kogunevad maksa, kahjustavad seedetrakti ja põhjustavad paljusid ebameeldivad tagajärjed- kõrvetised, kõhuvalu... Kõige tõhusam leelistav toode on rohelised (petersell, till, spinat, rukola, kõikvõimalikud salatid jne). Pärast pidu jälgige hoolikalt selle esinemist dieedis ja lisage igale söögikorrale valgutoiduga. Päevane portsjon rohelisi peaks olema vähemalt 20 grammi.

Reegel nr 7 – PUHASTAMINE

Loobu mõneks päevaks kõikidest lima moodustavatest toodetest (kõik piimatooted, gluteeniga teraviljad, india pähklid), et keha ja seedetrakt saaksid puhata, tursed kaoksid ja naha kvaliteet paraneks. See, muide, on suurepärane tselluliidi ennetamine.

Reegel nr 8 – LADIMISPÄEV

2-3 päeva pärast hilist õhtusööki/ülesöömist teeme kehale paastupäeva. Sellistel aegadel tuleb see talle juba kasuks.

TALVE LAADIMISPÄEVA LIIKESED MENÜÜD:

Hommikul 1-2 klaasi vett, 20 minuti pärast 1 tl mett + klaas pähklipiima / peotäis leotatud pähkleid, 30-40 minuti pärast (või siis, kui tekib isu) hirsipuder vee peale kõrvitsaga, mesi / agaavisiirup ja kaneel, lõunasöök - läätsed köögiviljadega, köögiviljasalat, suupiste - mis tahes puuvili, õhtusöök - grillitud köögiviljad (baklažaan / suvikõrvits / punane pipar - mis tahes, tärklist ei sisalda) pesto või oliiviõliga.

Reegel nr 9 – AKTIIVNE DETOX

Toksiinide eemaldamise protsess läbib poore, nahka ja hingamist, seega veeda oma aega kasulikult! Soovitatav kardiotreening, sport peal värske õhk, igasugune füüsiline tegevus: suusatamine, uisutamine, lumelauasõit, kõndimine, lastega mängimine jne.

Reegel #10 – VANNIPÄEV

Samuti sobivad puhastusprotsessi kiirendamiseks vann, kuumad soolavannid, isegi lihtsalt jalavannid enne magamaminekut – hea on lisada 1 spl. lusikatäis jahvatatud ingverit.

Pühad nõuavad meilt teatud traditsioonide järgimist, mida kahjuks kõige rohkem ei ole parimal viisil mõjutada meie tervist. Neid soovitusi järgides saate veeta nädalavahetuse ja esimesed päevad pärast seda hea tuju ning minimaalsete tagajärgedega figuurile ja tervisele - eelkõige parandada oma enesetunnet ja seedetrakti tööd ning boonusena kaotada paar lisakilod nädala jooksul.

iseennast uus elu kella all. Seejärel pesid nad kogu asja maha korraliku šampanjaportsjoniga, sõid vene salatit ja ... otsustasid oodata PÄRIS esimest päeva. Ja siis ... 1. jaanuar külmikus - pooleldi söödud Olivier, avatud vein: ärge valage seda välja ?! Jah, ja külalised tulid jälle: miks mitte panna nad salatiga lauda ja kuivatada?

Tulemus: teie tervis pühad mitte ainult ei paranenud, nagu maagilisel aastavahetusel plaaniti, vaid isegi vastupidi. Energia on nullis ning talvine pimedus ja külm ei soosi saavutusi. Mida teha? Nii ja magama töökohal? Siin on 8 lihtsat sammu, mis aitavad teie tervist taastada niipea kui võimalik.

Neid samme saab teha järk-järgult, üksteise järel või ühe hoobiga. Kõik sõltub teie iseloomust ja muutuste soovist. Kuigi oma praktikas puutun kokku sellega, et inimestel on lihtsam muudatusi sisse viia järk-järgult. Vastasel juhul on seda lihtne murda. Üldiselt sõltub see sinust.

Ma ei hakka isegi kirjutama vajadusest vähendada või täielikult kaotada . Ei kommenteeri…

Nii et alustame...

1. samm. Alustage iga hommikut klaasi sooja veega chia seemnete ja sidrunimahlaga.

Selline jook käivitab seedesüsteemi ja puhastab soolestikku. Vesi peab olema toatemperatuuril. Parem on see, et see pole keedetud, vaid toores: see sisaldab rohkem mineraalsoolad. Vett võid juba õhtust klaasi valada (umbes 200–250 ml), et see oleks õige temperatuuriga. Lisa chia seemned otse vette – 1 supilusikatäis klaasi vee kohta.

Chia seemned (võib asendada linaseemnetega) täidavad kolmekordset funktsiooni:

1. Nad pakuvad meile vajalikku kiudaineid.
2. Sisaldab palju kasulikku rasvhapped oomega 3.
3. Nad eemaldavad kehast toksiine, kuna niiskuse mõjul kipuvad need mitu korda suurenema ja meelitavad endasse kõik kahjulikud ained.

2. samm. Õppige, kuidas alustada päeva köögiviljade smuutidega

Veelgi parem, kui need sisaldavad rohelisi köögivilju. Neil on võime eemaldada kehast igasugune sodi. Lisaks kaklevad vabad radikaalid, kaitsevad rakke vananemise eest ja soodustavad uute kasvu.

Pakun välja sellise retsepti (üks portsjon, mille eesmärk on tagada, et sul jätkuks seda varahommikust lõunani, isegi kui see juhtub kell kaks päeval).

Koostis:

• 3 peotäit spinatit (võid kasutada külmutatuna);
• 1 väike avokaado;
• 3 peotäit peterselli vartega (või lehtkapsas)
• 3-4 cm ingverijuur (ilma nahata);
• ½ sidruni (võib panna otse koorega: see sisaldab palju bioflavonoide, mida me lihtsalt vajame);
• vesi.

Kokkamine

Segage kõik koostisosad segistis, täites need kahe kolmandiku võrra veega. Toiduvalmistamine ei võta teilt rohkem kui 5 minutit! Klaasi või kaks võid kohe ära juua ning ülejäänu ilusasse laia suuga pudelisse valada ja kontorisse kaasa võtta.

3. samm: sööge rohkem kiudaineid

Reegel ei ole uus. Kuid lubage mul selgitada, miks meile seda igal sammul öeldakse (kaasa arvatud mulle).

Kiudained on vajalikud meile vajalike bifidobakterite toitmiseks, mis omakorda vastutavad paljude vitamiinide tootmise eest. Kui neid ei toita, siis nad surevad, andes teed patogeenidele, mis tähendab, et meie immuunsus nõrgeneb, jääme haigeks, tunneme end väsinuna ja elu ei ole meie vastu kena.

Lisaks kiudained (jäme lahustumatu kiudaine) imab soolestikust kõik mürgised jääkained ja aitab need kõik organismist välja viia.

Kiudainete allikad:

1. Igasuguse triibuga juurviljad (eriti rikkad on selles jämedad juurviljad nagu kapsas ja porgand).
2. Täisteratooted (koorimata riis, täisteraleib, kinoa, tatar).
3. Pähklid ja seemned.

4. samm: joo kohe pärast hommikusööki supilusikatäis linaseemneõli

Niisiis, loobuge maiustustest. Miks on see tervise taastumise teel oluline? Palju efekte:

1. Magate öösel paremini, mis tähendab, et teie päevane energiatase tõuseb oluliselt.
2. Stabiliseerite oma veresuhkru taset, mis tähendab, et väldite meeleolukõikumisi, ärrituvust, väsimust ja muid probleeme, mis on tingitud suhkru tõusust.
3. Teie nahk muutub sametiseks! Lõppude lõpuks on suhkur see, mis kutsub esile tootmise suurenemise. meessuguhormoonid naistel ja naised meestel. Sellest ka akne ja muud nahalööbed.
4. Teie vere kolesteroolitase langeb. See on juba tõestatud kõrge kolesterool- ei midagi muud kui tagajärg kõrge sisaldus vere glükoosisisaldus.
5. Sa muutud tervemaks ja rahulikumaks. Suurenenud suhkru tarbimine suurendab insuliini tootmist ja seega ka stressihormoone. mis omakorda hävitab rakke ja põhjustab kudede põletikku.

6. samm Vähendage kohvi tarbimist või lõigake see üldse välja.

Nõuanne pole uus, kuid tekitab alati palju arutelu. Jah, loomulikult on kohvi kasulikkuse kohta miljon uuringut. Kuid on ka vaieldamatult negatiivseid fakte. Näiteks asjaolu, et kohv põhjustab stressihormoonide (adrenaliin ja kortisool) tõusu, mis annavad meile energiat, mis paneb meid hommikul ärkama. Aga siis jälle, tasuta juustu juhtub ainult hiirelõksus.

Pärast sellist järsku tõusu energia langeb ja jälle on vaja kofeiini annust. Ja nii edasi lõpmatuseni. Lisaks sellele, et te ei tunne end päeva jooksul kõige paremini (aga arvan, et olete sellega juba harjunud ja peate seda normaalseks), on teil peaaegu kõik samad tagajärjed nagu suhkrut käsitlevas lõigus: ebaõnnestumine. hormonaalne süsteem, halb unenägu ja väsimus päevasel ajal.

Kas kohv kosutab? Proovige küsida kelleltki, kes see jook oli vähemalt kuus kuud tagasi! Ja sa oled (eba)meeldivalt üllatunud, et kõik on täpselt vastupidine.

Ah, uurimine? Jah, muidugi. Kohviettevõtetel on nende haldamiseks miljoneid. Kus on tõde? Soovitan teil lihtsalt proovida kofeiinist loobuda. Igaühel on oma tõde.

7. samm Proovige muuta oma dieet värviliseks

Kohtusin hiljuti ühes Taani trendikamas restoranis suurepärase kokaga. Ta teeb väga hästi süüa, väga maitsvalt ja väga erinevatest toodetest. Aga edasi värviskeem kõik tema toidud on üksteisega sarnased. Millised magustoidud, millised suupisted, mis on kuum. Ja see tõmbab tõesti silma.

Maitsev ei tähenda tervislikku. Mida rohkem lilli taldrikul, seda rohkem toitaineid saate toiduga, mis tähendab, et teie enesetunne paraneb. Talv? Pole probleemi! Ostke külmutatud köögivilju: praegusel aastaajal on need isegi paremad kui värsked.

Samm 8. Söö punast liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas

Ma ei ole taimetoitlane ega toortoitlane. Äärmused pole minu jaoks ja ma ei soovita neid kunagi oma klientidele. Kuid tarbimise vähendamine on õigustatud. B-vitamiini puuduse korvamiseks piisab kahest korrast nädalas.Aga igapäevane kasutamine absoluutselt mitte midagi. Liha tõstab organismi happesust, halvendab kaltsiumi imendumist ja aitab kaasa selle leostumisele. Lisaks on liha raske seedida, mis tähendab, et see segab meie keha taastumiselt. Seetõttu soovitan mõnikord asendada see kana, kala, munade ja kaunviljadega.

Nagu need lihtsad sammud, mida saab teha absoluutselt igaüks, aitab teil taastada tervise ja jõu võimalikult lühikese aja jooksul. Peaasi on hakata tegutsema.

Head tervist teile!

See olukord on tõeline stress seedetrakti. Ja kui lisate suurele kogusele toidule märkimisväärse koguse alkoholi, saate aru, miks paljud seda kogevad. halb tunne pärast pühi.

Puhkusejärgne taastumisprogramm peaks algama… ammu enne seda

Parem on alustada seedekulgla testimiseks ettevalmistamisega detsembris toimuvaks aastavahetuseks. Tavaliselt irratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine toob kaasa asjaolu, et seedimisprotsess on häiritud, samas kui inimest võivad häirida raskustunne maos, kõhupuhitus, ärritunud soole sündroom jt. ebameeldivad sümptomid. Kui inimene ei harjuta eraldi toidukorrad, sööb sageli hilisõhtul ja närib toitu halvasti, tekib järk-järgult seedetrakti kõigi komponentide ebakõla, moodustub soole düsbakterioos ja see omakorda toob kaasa üldise heaolu halvenemise, nõrgenemise. Selle tulemusena hakkab inimene palju sagedamini haigestuma ja vananeb kiiremini.

Need kaks või kolm nädalat, mis pühadeni on jäänud, tuleks pühendada järkjärgulisele üleminekule head harjumused aastal ja seega ka tervislik eluviis elu üldiselt.

Esiteks peate õppima ärge kombineerige valke ja süsivesikuid ühel toidukorral. Samal ajal võid süüa nii palju liha, kala või muid valgurikkaid toite kui soovid, kuid seda tuleb teha eraldi kartulist, teraviljast või jahutooted. Parem on piirata jahutoodete kasutamist, kuid kartul ja teraviljad peavad toidus olema. Puu- ja juurviljad kuuluvad samuti süsivesikute hulka, kuid seedekulglale neutraalsema toimega, mistõttu võib neid tarbida nii esimese kui ka teise rühmaga.

Järgmine tervisliku seedimise reegel on harjumus närida toitu põhjalikult. See lahendab korraga kolm probleemi: seedimise normaliseerimise probleem, kiire küllastumise probleem ja probleem. See tähendab, et põhjalikult närides on inimene kiiremini küllastunud, seedetrakt töötab nagu kellavärk ja ülekaaluline kaovad märkamatult. Isegi kõige rohkem Tasakaalustatud toitumine, kuid kui toit neelatakse kiiresti alla, kahjustab see ka seedetrakti, kuna see häirib kogu toidu järkjärgulise seedimise ahelat, mis algab suuõõne ja lõpeb soolestikus. seedimata toit samal ajal hakkab see settima soolestiku seintele, tootma toksiine ja mürgitades meie keha. Usutakse, et tahket toitu tuleb närida selliseks, et seda saaks vedelikuna juua.

Kolmas terve seedetrakti reegel on ära söö pärast kella 18.00, sest just sel ajal langeb seedetrakt passiivsesse olekusse ja kõik lisakalorid ladestuvad lihtsalt kõige rohkem probleemsed alad. Lisaks peate arendama harjumust ära joo toitu sest see raskendab seedimist. Parem on juua vett tund enne sööki või tund pärast sööki.

Kui järgite kõiki kolme reeglit vähemalt kolm nädalat, siis uusaastapühadeks normaliseerub seedetrakti töö, mao maht väheneb palju ja iha puhkuse järele on palju väiksem. Lisaks on normaliseerunud tööga palju kiiremini ja lihtsam taastuda seedetrakti puhkusest.

Lisaks seedetrakti talitluse häirimisele on eesootavad pühadesarjad täis ka alkoholimürgitus , mis tekib suure koguse kasutamise tõttu alkohoolsed joogid ja erinevate tüüpide segamine. Tulemusena - peavalu, suukuivus, janu, iiveldus, isutus, jäsemete treemor ja hilinenud reaktsioonid.

Pärast pühi tuleb taastuda etappide kaupa ja esimene neist on janukustutaja. suukuivus ja intensiivne janu tingitud asjaolust, et alkohol kuivatab keha tugevalt. Vedelikuvarude taastamiseks kehas tuleb kahe tunni jooksul ära juua 1,5 liitrit vett, kuid oksendamise vältimiseks proovige juua samal ajal aeglaselt ja ühtlaselt.

Siis on vaja täiendada keha kaaliumi, magneesiumi, naatriumi ja fosfori kadusid, mis on elektrolüüdid, on osa vereplasmast ja normaliseerivad füüsiline seisund Inimkeha. Selline rahvapärane ravim nagu soolvesi aitab taastada elektrolüütide puudujääki. Siiski on sellega tõhusam toime tulla lihaste nõrkus, külmavärinad ja keha üldine ebarahuldav seisund panangiini ja asparkami abil, mis sisaldavad suur hulk kaalium. Kaks või kolm tabletti mõnda neist ravimitest aitavad parandada südame ja närvisüsteemi tööd ning leevendavad oluliselt pohmelliga inimese seisundit.

Eemaldage kehast mürgised ühendid mis tahes mineraal aitab aluseline vesi, vaid tasakaalustada happe-aluse tasakaal abiga võimalik askorbiinhape, millest 4 g võetakse kahe kuni kolme tunni jooksul. Pohmelliga on hea võtta ka kolm tabletti glütsiini, millel on kasulik mõju peal närvisüsteem ja on asendamatu aminohape juures pohmelli sündroom.

Ja mis kõige tähtsam, peate meeles pidama, et kuigi loetletud fondid on tõhus programm taastumine peale pühi, parem ju selliseid mitte lubada rasked tingimused kui pärast neid tõhusalt taastuda!

Kohe pärast meeleolukat pidulikku puhkust algab hall argipäev. Meie keha jaoks kaua aega kaotanud endise värskuse ja elujõu, keha tunneb raskustunnet ja tuju on rikutud. Kõik see Negatiivsed tagajärjedüliaktiivne lõbu, ülesöömine ja alkoholi kuritarvitamine. Kuid peate end töömeeleolule häälestama. Kuidas taastada tervist pärast puhkust? Kuidas naasta normaalseks ja parandada oma tervist?

Puhkusest taastumine

Ärge võtke kohe ravimeid ravimid. Seda on lihtne hallata ja rahvapärased abinõud. Ainus erand on Aktiveeritud süsinik. Tervise parandamiseks võite seda võtta enne sööki 2-3 päeva. Mis puutub toidusse, siis pärast selle rikkalikku tarbimist peaks järgnema paastupäevad. Näljastreiki pole vaja välja kuulutada, piisab, kui vaadata mitu päeva dieeti, kuni jõud taastub.

Minge pühadepeost eemale

Tavalised teraviljad aitavad suurepäraselt oma endise kuju taastada. Teravilju saate valida vastavalt oma maitsele ja soovile. Lihtsalt proovige seda mitte soolata. Kui te ei saa mahedat toitu üldse süüa, lisage veidi maitseaineid. Puder puhastab soolestikku toksiinidest ja taastab selle funktsioonid. Ostke paar erinevat puuvilja ja korraldage endale apelsini-, õuna- ja banaanipäev. Need imelised puuviljad aitavad teil säilitada jõudu ja toime tulla ebameeldivate haigusnähtudega. Ärge unustage köögiviljasalatid. Keeda peet, porgand, kapsas, maitsesta taimeõli või pigistada köögiviljamahla.

Mida juua pärast pidu

Tervislikud joogid avaldavad ka teie kehale kasulikku mõju. Proovige mõneks taastumispäevaks loobuda kange tee ja kohvi. olla rahul roheline tee ja taimsed preparaadid. Loomulikult isegi Vastasel juhul te mitte ainult ei paranda pärast pühi oma tervist, vaid lähete ka tõelisse sööma. Keefir ja jogurt taastavad täielikult seedetrakti mikrofloora. Rohkem vedelikku on parem, tervislike vedelike tarbimist ei tohiks piirata, vastupidi, mida rohkem jood kvaliteetset vett ja muud tervislikke vedelikke seda lihtsam on loomulik võõrutusprotsess.

Mida süüa ja millised protseduurid aitavad

Aidates teil taastuda, mitte ainult tervislikud toidud ja jooke, aga ka toniseerivat vanni. Lisa kuum vesi roosi kroonlehed või kuivad apelsinikoored. Veenduge, et teie keha oleks uuega täidetud elujõudu. Tagasimaksmiseks ilus värv näod, et teha oma nahatüübile sobivad maskid. Saate lihtsalt oma nägu jääkuubikutega pühkida. Nahk muutub kohe õitsvaks ja õrnaks.

Parem on taastusravi tablette üldse mitte kasutada ja kui on väga raske valida tõestatud vahendeid ilma ravimiteta. Kuid isegi siis ärge võtke neid enesestmõistetavana. šoki annused, erandi võib teha ainult vitamiinide puhul ja siis ainult esimestel päevadel. Seejärel on vaja annust vähendada, tõustes juhistes näidatud normidele.

Ärge unustage jälgida mitte ainult seda, mida sööte ja mida oma keha toetate, vaid ka režiimi. Vastavus korralik rutiin avaldavad soodsat mõju üldine seisund ja aidata kiiremini