Suočavanje sa PMS-om. Pet sigurnih načina. Kritični dani su potpuno naoružani. Promjene raspoloženja i kako se nositi s njima

Zašto se moje raspoloženje mijenja prije menstruacije?

Predmenstrualni sindrom za mnoge žene je nepodnošljiv period tokom kojeg se pojavljuje pomisao – menstruacija bi počela brže. Razlog tome nije samo pogoršanje dobrobiti prije menstruacije, već razdražljivost, loše raspoloženje, u nekim slučajevima agresivnost i bijes, s kojima se nije tako lako nositi sami.

Štoviše, s godinama, žene koje imaju, primjećuju povećanje njihovog intenziteta - postaju sve izraženije.

• Razdražljivost tokom PMS vrijeme. Kako se boriti?
• Šta muškarci treba da rade?

Zašto se raspoloženje mijenja prije menstruacije?

Loše raspoloženje u kritičnim danima odavno se pretvorilo u povod za podsmijeh i šale. Same djevojke se šale na tu temu. Pa šta da radimo? Razdražljivost nije moguće savladati – treba je ismijati, ona olakšava život.

Loše raspoloženje prije menstruacije i tokom menstruacije rezultat je fizioloških fluktuacija hormonske pozadine u krvi. Analizirajte svoj odnos sa muškarcem. Kada najčešće "saznajete" veze, a kada ih imate nervni slomovi(veliki i mali)? Mogu da vam odgovorim - posle, dobro i optimistično. Spremni ste da „pomerate planine“, radite i donosite lepotu svetu. Potrebno je samo nekoliko dana - i sve se dramatično mijenja. Najmanje odstupanje od životnih planova izaziva agresiju i poenta ovdje nije u karakteru, već u hormonima. Nagla promjena raspoloženje i njegove promjene se ne primjećuju kod svih djevojaka.

Period kada počinju fluktuacije u stanju je za svakog različit. Promjena vitalnost može se pojaviti sedmicu prije kritičnih dana ili 2-3 dana.

Progesteron - stimuliše rast endometrijuma, pripremajući matericu za oplodnju. Javlja se bol u donjem dijelu trbuha, nelagoda, mogu se javiti poteškoće s činom defekacije. Tečnost se zadržava u tijelu, težina počinje rasti, a raspoloženje se pogoršava. Dolazi do povećanja apetita.

U rupturiranom folikulu (u kojem je jaje sazrelo) rastu ćelije koje sintetiziraju progesteron.

Zbog toga je tokom menstruacije loše raspoloženje. Da, i sama menstruacija nije ugodna pojava. Ipak, početak novog ciklusa - prvi dan-dva olakšava stanje i raspoloženje se popravlja.

Razdražljivost prije menstruacije: kako se nositi i šta učiniti?

Naravno, nisu svi dovoljno sretni da imaju supružnika koji razumije i koji može olakšati stvari. nervnog stanja i savladati razdražljivost tokom menstruacije, zaštititi od "ženskih" nevolja i izbjeći plačljivost.

Kako pomoći sebi? Prije svega, morate naučiti živjeti s tim, kao što, na primjer, žive ljudi dijabetes. Prilagođavaju se, samo imaju drugačiji način života.

Oni koji imaju odvratno raspoloženje sa PMS-om moraju uzeti u obzir:

• Svaka žena, djevojka zna kada počinje da ima promjene raspoloženja, pa sve odgovorne poslove i donošenje odluka planirajte za ostale dane ciklusa. Nećete moći da planirate u potpunosti, ali ćete moći da završite neke od važnih stvari, izbegavajući moguće sukobe sa voljenima i drugima.
• Priznajte sebi (ako već niste) da menstruacija utiče na vaše raspoloženje. Recite ovo nekome kome verujete. Podrška ne škodi. Čovek će se uvek odnositi sa razumevanjem i, možda, u „ovo vreme“ preuzeti neke brige na sebe. A ti se samo opusti.
• Da biste savladali umor i smanjili težinu simptoma približavanja menstruacije na duži period, prijavite se na fitnes. Trening je odlična prilika da "izlijete" agresiju na peglu bez duše, dobijete pojačanje energije i pozitivnih emocija, normalizirate metabolički procesi. Redovno vježbanje doprinosi oslobađanju hormona “radosti”. U tandemu s pravilnom ishranom, to će vam pomoći da se nosite s tim loše raspoloženje prije menstruacije. Osim toga, opterećenje mišića pomaže da se riješite zadržavanja tekućine u tijelu.

• Uklonite "zlu" hranu iz ishrane: so, kofein, ljute začine, kisele krastavce i dimljeno meso. Jedite hranu prije menstruacije visokog sadržaja fitoestrogeni: mahunarke i proizvodi od soje, meso, riba, mlijeko, sjemenke lana, crveno grožđe.
• Potrudite se da razgovarate sa članovima porodice. Prvo, oni imaju pravo da znaju šta vam se obično dešava svakog meseca. Drugo, imate pravo na razumijevanje i podršku od njih.
• Ne postoje tablete za dobro raspoloženje prije menstruacije. Postoji tamna čokolada koja sadrži "hormon sreće" - serotonin i/ili matičnjak, koji ublažava razdražljivost.

Šta da radi muškarac?

Pokušajte prihvatiti činjenicu da slatko i voljeno stvorenje ipak nije tako slatko. Kada kažu da su devojke taoci hormona, to je tačno.

Agresivnost, razdražljivost, plačljivost, nervoza, kučkavost su obeležje PMS-a. Stoga, ne dozvolite ženi da pokvari odnos s vama. Kritični dani- težak period, nervozno stanje djevojke može se prenijeti na sve oko sebe. Obratite malo više pažnje u ovom trenutku na svoju voljenu - ona će cijeniti, možda ne odmah, ali će vas svakako razumjeti i biti vam zahvalna.

Sprema li se sukob? Ne odlazite kao da ne primjećujete promjenu. Tako ćete izazvati novu porciju lošeg raspoloženja. Dajte joj do znanja da ste svjesni činjenice da joj je trenutno teško. Ako imate djecu, idite u park, cirkus itd. i ostavite svoju ženu samu sa čokoladicom na kauču. Neka ujutro spava duže nego inače.

Savjeti za svaki slučaj trebaju biti individualni. Stoga je na vama da odlučite kako postupiti u određenoj situaciji i izbjeći nervni slom.

Možda je gotovo svakoj ženi poznat osjećaj bezrazložne tupe razdražljivosti uoči tih vrlo kritičnih dana. Očigledno, nije ih uzalud nazivati ​​"kritičnim" - i emotivnim i fizičko stanje tokom ovog perioda ostavlja mnogo da se poželi. Ljuti ste na muža, deca su vam umorna, kolege na poslu - sve izaziva razdražljivost... Ali i ove privremene poteškoće se mogu sasvim adekvatno rešiti

Razdražljivost i podmukli sindrom

Kako su žene u više navrata same sebi napomenule, posebnost predmenstrualnog sindroma je u tome što običan život- Vi ste jedna osoba (mirna i uravnotežena, koja ume da uživa u životu), a sa pojavom PMS-a, ovo je potpuno drugačija, izuzetno razdražljiva osoba. Promjene raspoloženja, razdražljivost, ogorčenost, plačljivost... Drugim riječima, čitav spektar negativne emocije koje, prirodno, prskate na bliske ljude. I ne zato što ste tako loša žena, majka, devojka, ćerka... već zato što ste jednostavno rastrgani i očajnički čekate da ova menstruacija konačno dođe!

Osim toga, ne ostavljaju sve žene razdražljivost nakon početka menstruacije, dok su druge prisiljene da se bore sa svojom razdražljivošću do kraja ciklusa - još 5-6 dana! Naravno, razdražljivost ostavlja traga na mikroklimu u porodici, na odnose sa mužem, djecom, roditeljima, prijateljima i zaposlenima. A to, zauzvrat, ne može a da ne uznemiri i samu ženu. Ali nije sve tako strašno - u vašoj je moći da spriječite da razdražljivost tokom PMS-a postane uzrok svađa i sukoba sa vama dragim ljudima.

Glavna stvar je da shvatite svoju razdražljivost

Čim sebi iskreno priznate da predmenstrualni sindrom značajno prilagođava vaše životne planove, izaziva razdražljivost i sprečava vas da gradite odnose s drugima, smatrajte da je prvi korak ka pobjedi nad razdražljivošću napravljen.

Zatim povjerljivo razgovarajte sa svojim mužem i iskreno mu objasnite razlog razdražljivosti. Objasnite da razdražljivost i tri dana nezadovoljstva svime i svačim zapravo niste vi sami, već PMS! Dobro ste, samo što je ovaj period poseban i trebat će vam njegova pomoć u borbi protiv razdražljivosti. Objasnite da vam je potrebna pažnja i razumijevanje, briga i beskrajna ljubav. I kako bi bilo manje kućnih poslova, a šetnja sa bebom, bavljenje zadaćom sa starijim takođe nije za vas.

Upravo zato što cijenite svoj odnos sa mužem, govorite mu takve, u stvari, stvari koje nisu baš prijatne svakoj ženi. Uostalom, ne želite da dođe do sukoba u porodici zbog lošeg raspoloženja i razdražljivosti. I, kao što znate, nikada ne prolaze nezapaženo.

Suočavanje s razdražljivošću i još mnogo toga

Osim toga, kako biste se nosili s razdražljivošću, morat ćete napraviti male promjene u svom uobičajenom načinu života koje će vam pomoći da značajno smanjite manifestacije razdražljivosti tijekom PMS-a. Osim toga, kada sigurno znate da je razdražljivost privremena pojava, onda je mnogo lakše izaći na kraj s razdražljivošću.

Nemojte se prenaprezati.

U drugoj fazi ciklusa poštedite se: pokušajte da se više odmarate, naspavajte, ne planirajte važne i odgovorne sastanke, poslovna putovanja na daljinu nedelju dana pre menstruacije.

Pratite svoju ishranu.

Ograničite upotrebu previše slanog (odgađa uklanjanje tečnosti iz organizma i dovodi do oticanja), ljutog, slatkog i masnu hranu. Ostavite kafu i alkohol. Konzumirajte prema više povrća i voće. A ako ne možete bez slatkiša, jedite med umjesto šećera i slatkiša.

Fizička aktivnost.

Sve treba biti umjereno - ne treba se nadimati do iznemoglosti teretana ili aerobik. Zamijenite svoje uobičajene aktivnosti šetnjom - ovo je i izvor energije i podiže vam raspoloženje šetnjom omiljenim ulicama grada. Kao opciju, radite jogu - nećete ni primijetiti kako će vaše loše raspoloženje i razdražljivost negdje otići.

Vitamini.

U periodu kada je žena oslabljena ne samo fizički, već osjeća i emocionalnu iscrpljenost i razdražljivost, možda je vrijedno obratiti pažnju na vitamine B - kompleksa koji je neophodan za borbu protiv razdražljivosti i općenito, normalan rad nervni sistem.

Naknade za smirivanje.

Čaj od mente i matičnjaka pomoći će da se riješite pretjerane razdražljivosti, isti učinak daje napitak od kamilice i listova valerijane. Ili kupite kompleks u ljekarni sedativ na bazi biljnih materijala, na primjer - Persen (Persen), Nervoflux (Nervoflux), Novo-passit (Novo-passit).

Slični lekovi izdaje se bez liječničkog recepta i uz dozu naznačenu u uputama, neće štetiti zdravlju.

Aromaterapija.

Ujutro, mandarina, zeleni čaj i ulje đumbira pomoći će vam da se oraspoložite i podesite na pravi način. A uveče stvorite atmosferu mira i opuštanja kod kuće: upalite aroma lampu s uljima ylang-ylanga, pačulija ili lavande, oni pomažu da se smirite i time otklonite razdražljivost.

Ako shvatite da ne možete sami da se nosite sa razdražljivošću tokom PMS-a, da vam razdražljivost značajno otežava život, svakako otiđite na konsultaciju sa kompetentnim ginekologom. U nekim slučajevima, povećana razdražljivost tokom PMS-a povezana je sa kvarovima u radu endokrini sistem tokom

U tom slučaju, ne samo da neće biti moguće prevladati razdražljivost bez pomoći liječnika, već i hormonska neravnoteža, ako se ne liječi, može dovesti do pojave

Mnogo žena dan ranije menstrualnog ciklusa pate od lošeg raspoloženja, manifestacija bol. Šta učiniti da se riješite neprijatnih simptoma i ne odustati od svojih omiljenih stvari?

PMS je skraćenica za predmenstrualni sindrom. Javlja se kod bilo kojeg ženskog predstavnika. Najčešće je to promjena raspoloženja u jednom ili drugom smjeru. Međutim, simptomi njegove manifestacije mogu biti mnogo širi.

Ponašanje ljepšeg pola se mijenja sedmicu prije početka menstrualnog ciklusa. Apsolutno mirna prije, pretvara se u ljutu lavicu. Romantično podešen uveče, sledećeg jutra se budi sa jakom slabošću. Loše raspoloženje, iznenadna depresija govori o nastanku PMS-a.

Doktori jednoglasno tvrde da je uzrok promjena raspoloženja neravnoteža estrogena i progesterona u organizmu. Sa velikim brojem prvih, manifestuje se agresija. Bright selection drugi utiče na povećanje umora, depresije. U ovom trenutku postoji:

• stagnacija krvi u žilama;
• povećava se tjelesna težina;
• u predjelu grudi pojavljuju se bolne senzacije, otiče.

Otuda i razdražljivost, nesanica. U nekim slučajevima, liječnici savjetuju da se piju tablete koje imaju za cilj ublažavanje depresije.

Koje su greške žena

Prije svega, u pothranjenost. Trebali biste ograničiti upotrebu visokokalorične hrane. Ometanje njenog lošeg raspoloženja je neprihvatljivo. To će odmah uticati na povećanje tjelesne težine.

Druga greška je odbacivanje mobilnog načina života. Žene vjeruju da bavljenje sportom može škoditi. Ovo mišljenje je pogrešno. Vrijeme je pokazalo da se zbog kretanja osjećate bolje, pa se više krećite. Svakodnevne šetnje oslobađaju od stresa, uravnotežuju hormone, ublažavaju razdražljivost.

Druga greška je aktivna borba s viškom kilograma. PMS je u porastu višak kilograma. Međutim, ovaj fenomen je privremen. Tu nije potrebna borba, pogotovo ne uzimajte tablete koje sagorevaju masti.

Kako znati da li žena ima predmenstrualni sindrom

Svaki predstavnik slabijeg pola je ličnost sa svojim karakteristikama. Da li PMS uzrokuje depresiju? Promjene raspoloženja zavise od godina, karakternih osobina, vanjskih okolnosti. Da biste razumjeli kako nastanak PMS-a funkcionira i da li uopće utiče, analizirajte imate li sljedeće simptome:

Ako se uoče svi ili polovina ovih simptoma, onda je sigurno prisustvo PMS-a. Loše raspoloženje će morati da se smiri. Pitajte šta učiniti za ovo? Moramo naučiti živjeti s ovim fenomenom.

Promjene raspoloženja i kako se nositi s njima

U životu svake žene bilo je trenutaka prijelaza iz tuge u radost i obrnuto. Ponekad se čini da je raspoloženje izmaklo kontroli tokom PMS-a. Ali da li je zaista tako? Naučnici su dokazali da je nestabilnost emocija svojstvena ženama podjednako kao i muškarcima. Međutim, to je posebno izraženo prije početka menstrualnog ciklusa. Ovaj fenomen ne treba uzimati zdravo za gotovo. Ako a pokupiti pravi pristup da bi se problem riješio, raspoloženje je prilično kontrolirano. Prije svega, mijenja se kada nema hormona radosti. Potrebno je vrijeme da se nadoknadi serotonin, a kapi će nestati.

Vrlo često žena doživljava mentalni umor. Prima mnogo informacija, vodi raznovrsne aktivnosti, dobar odmor nedostaje. Odakle može doći dobro raspoloženje? Često postoje različiti strahovi, izmučeni fobijama. Šta učiniti u takvoj situaciji:

• organizirati dan emocionalnog rasterećenja;
• ne koristite tablete;
• idite van grada, isključite telefon, uživajte u prirodnom okruženju.

Vrijeme će pokazati da odmor pozitivno utiče na raspoloženje, ono postaje dobro i tako ostaje dugo.

Šta učiniti sa raspoloženjem tokom PMS-a, ako stres poprimi dugotrajan karakter? Takva situacija se ne može dovesti u situaciju. Raspoloženje može izmaći kontroli. Konsultujte se sa lekarom - on će vam propisati tablete iz kategorije antidepresiva. Provedite više vremena u razgovoru sa prijateljima.

Da li se varijabilnost raspoloženja može liječiti?

Neki su mišljenja da loše raspoloženje kod PMS-a ne mora biti poseban tretman. Međutim, ova tvrdnja se može osporiti. Ako je uticaj na PMS složen, biće potrebna čitava grupa mjera. Razdražljivost se javlja kada nedostaju neki hormoni. Stoga ih je potrebno odmah dopuniti. U ishrani se akcenat stavlja na vitamine A, E, magnezijum, kalcijum. posebna dijeta nije korišten, ali morate pratiti težinu. Često hodanje, trčanje, plivanje regulišu promjene raspoloženja u PMS-u. Izbjegavajte konzumiranje pića s visokim sadržajem kofeina.

Šta učiniti da se brzo oporavi?

Kada menstruacija još nije došla, preostalo je nešto više od nedelju dana do početka, smanjite unos soli. U ishrani treba da ostane oko 3 g. Šteta soli je zadržavanje tečnosti u organizmu. Povećava osetljivost grudi, dodaje višak kilograma. Sve ove nijanse utiču na promjene raspoloženja, povećavaju razdražljivost prije menstruacije i povećavaju depresiju.

Postoji još nekoliko savjeta:

1. Pokušajte da se više odmarate kada se ne osećate dobro. Lezi sa knjigom. Pronađite nešto drugo što je ugodnije.
2. Šta učiniti ako ste umorni od promjena raspoloženja? Pijte kompleks vitamina.
3. Postoji niz biljaka koje mogu, kada se pravilno kuvaju, poboljšati raspoloženje tokom PMS-a.
4. U potpunosti izbjegavajte alkohol. Pogoršava stanje, utiče na rast negativnih misli.
5. Nemojte jesti puno čokolade. Uništava vitamin koji se bori protiv umora u tijelu.
6. Da biste sprečili oticanje, pijte manje tečnosti.

Pokušajte da se više odmarate, hodajte dalje svježi zrak. Ne pokazujte svima kako PMS utiče na raspoloženje, nemojte se još jednom nervirati.

U kontaktu sa

Većina žena počinje da doživljava napade jednom mjesečno. jaka iritacija, iznenadni izlivi bijesa, promjene raspoloženja i preosjetljivost. Ali to nisu manifestacije karakternih osobina, kako neki muškarci smatraju, već stanje koje zavisi od menstrualnog ciklusa žene. Visoko dugo vremena to je bila misterija, ali sa napretkom u oblasti medicine pojavila se i objasnila takva stvar kao što je PMS.

PMS - šta je to 1

Dakle, šta je PMS kod žena ili predmenstrualni sindrom? Ovo je složen skup redovno ponavljajućih simptoma povrede u fizičkom i psihoemocionalno stanježena, koji se javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije. Simptomi su prisutni kod više od 25-75% žena na planeti i nestaju prvog dana menstruacije. Najčešće se PMS javlja u dobi od 20-40 godina i po pravilu se javlja u blagi oblik koji ne zahteva posetu lekaru. Ali ponekad simptomi postanu ozbiljni i situacija se pogoršava svakog mjeseca, što zahtijeva liječničku pomoć.

Zanimljivo je napomenuti da u proteklom vijeku nije opisan nijedan zločin počinjen u "predmenstrualnom sumračnom stanju duha". Međutim, pritužbe samih žena i njihovog okruženja na bolnu situaciju koja se svakog mjeseca razvija u porodici i na poslu nastavljaju se, pa čak i rastu. I, prema studijama, PMS je najosjetljiviji na stanovnike velikih gradova i žene koje su uključene mentalni rad. Takođe, nekoliko dana prije početka menstruacije, žene imaju pojačanu želju za kupovinom, što često dovodi do neplanirane i pretjerane potrošnje tokom kupovine.

Simptomi 2

Posebnost PMS-a je u tome što je raznolikost njegovih simptoma tolika da je teško pronaći dvije žene sa potpuno istom slikom njegovog toka. Postoji oko 150 različitih mentalnih i fizički znakovi. Simptomi predmenstrualnog perioda mogu se podijeliti u grupe:

● Neuropsihijatrijski poremećaji: razdražljivost, plačljivost, agresivnost itd.

● Vegetativni (nervni) poremećaji: glavobolja, mučnina, povraćanje, vrtoglavica, vrtoglavica krvni pritisak, lupanje srca, bol u predelu srca itd.

● Hormonski poremećaji: napunjenost grudi, edem, groznica, zimica, povećan sadržaj gasovi u crevima, svrab, otežano disanje, zamagljen vid, žeđ itd.

Obično se simptomi PMS-a ne pojavljuju zasebno, već u kombinaciji jedni s drugima. Ako uvjetno podijelimo varijante manifestacija PMS-a, onda možemo razlikovati nekoliko oblika ovog stanja, čije poznavanje olakšava određivanje načina za njegovo ublažavanje. 3

PMS klasifikacija 4

Prema pripadnosti određenom sistemu tijela postoji nekoliko kliničke forme implementacija predmenstrualnog sindroma kod žena:

1. Neuropsihički (moždani) oblik – uključuje poremećaje nervnog sistema i emocionalnu sferu. Pacijenti se žale na dodirljivost, plačljivost, razdražljivost, preosjetljivost na zvukove i mirise, probleme sa spavanjem, umor. Zatvor, nadutost mogu nastati zbog nakupljanja u crijevima višak gasova. Kod odraslih žena bilježi se depresivno stanje, a kod adolescenata napadi agresije.

2. Oblik edema - javlja se u pozadini privremene promjene u radu bubrega, kada se višak tekućine nakuplja u tkivima tijela, uključujući i mliječne žlijezde. Pacijenti primjećuju povećanje tjelesne težine, otoke na licu, u predjelu ​​ nelagodnost u grudima.

3. Krizni (iznenadno pogoršani) oblik – složen kompleks poremećaja kardiovaskularnog i probavni sistemi, kao i rad bubrega. Pacijenti prijavljuju bol u predjelu iza grudne kosti, lupanje srca, visok krvni pritisak, napadi panike. Često se ovaj oblik PMS-a javlja kod žena tokom premenopauze (kraj perioda rađanja).

4. Cefalgični oblik (oblik u kojem prevladavaju neurološki i vaskularni simptomi) - karakteriziraju ga glavobolja, vrtoglavica s mučninom i povraćanjem, migrene.

5. Atipičan oblik– neobična kombinacija simptoma, kao što su gušenje, povraćanje, povišena temperatura i migrene.

6. Mješoviti oblik – istovremena kombinacija više oblika PMS-a. Najčešće mi pričamo o emocionalnim i edematoznim oblicima.

Postoji i nekoliko faza u razvoju predmenstrualnog sindroma: 4

● Kompenzovani stadijum - PMS je blago izražen, ne napreduje godinama, svi simptomi nestaju odmah nakon početka menstruacije.

● Subkompenzirani stadijum – simptomi su toliko izraženi da ograničavaju radnu sposobnost žene i nastavljaju da se pogoršavaju tokom godina.

● Dekompenzovani stadijum – ekstremna težina PMS-a, čiji simptomi nestaju samo nekoliko dana nakon završetka menstruacije.

Na osnovu broja simptoma koji formiraju predmenstrualni sindrom kod žena, razlikuju se blage i teški stepen ozbiljnosti bolesti. Ako postoje tri ili četiri simptoma sa prevlašću jednog od njih, govorimo o blagom obliku PMS-a. Ako se stalno javlja od 5 do 12 simptoma, od kojih je nekoliko najizraženije odjednom, postavljaju dijagnozu teški oblik bolesti. Zbog raznolikosti simptoma svojstvenih brojnim patologijama neurološkog, hormonskog i ginekološkog spektra, glavna i gotovo jedina dijagnostički kriterijum u slučaju PMS-a postoji jasna veza između postojećih simptoma i približavanja menstruacije, kao i cikličnosti ponavljanja. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir posebnosti emocionalnog skladišta žene.

Faktori rizika za PMS 1

Ako a moderne medicine već je jasno šta je PMS kod žena, a razlozi njegovog pojavljivanja još uvek se nisu mogli utvrditi ni kao rezultat brojnih studija. Postoje mnoge teorije o njegovom nastanku, ali se može nazvati najpotpunijom i najbližom stvarnosti hormonska teorija. Ona pripisuje simptome PMS-a fluktuacijama nivoa polnih hormona tokom druge faze menstrualnog ciklusa. Da bi žensko tijelo normalno funkcionisalo, neophodan je balans ženskih polnih hormona: progesterona (“hormon trudnoće” koji pomaže da se rodi fetus), estrogena (“hormona ženstvenosti” odgovornih za normalno funkcionisanježensko tijelo) i androgeni (" muški hormoni“, koji se proizvode u žensko tijelo). U drugoj fazi ciklusa, hormonska pozadina žene se mijenja i, prema ovoj teoriji, tijelo u cjelini i pojedini dijelovi mozga na to ne reagiraju sasvim adekvatno. Ovako nastaje PMS.

Prema mišljenju ljekara, najvjerovatniji faktori koji utiču na razvoj predmenstrualnog sindroma su: 5

● Smanjen nivo serotonina (serotonin je jedinjenje koje kontroliše prenos impulsa iz mozga u telo. Nivo serotonina utiče na emocionalna stanja, kao što je osjećaj blagostanja, samopoštovanja, straha, itd.). mogući uzrok nastanak mentalnih znakovi PMS-a(depresija, apatija, plačljivost, melanholija, itd.);

● Nedostatak magnezijuma - može izazvati glavobolju, lupanje srca, vrtoglavicu;

● Manjak vitamina B6 – dovodi do umora, otoka, promjena raspoloženja i preosjetljivost mliječne žlijezde;

● genetski faktor- manifestacije PMS-a mogu biti nasljedne;

● Prekomjerna težina- u posebnom riziku, žene sa indeksom tjelesne mase većim od 30 (da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase, podijelite svoju težinu u kilogramima sa visinom u metrima na kvadrat);

● Pušenje – udvostručuje šanse za PMS kod žena;

● Posljedice pobačaja i komplikovanog porođaja, ginekološke patologije, stres.

Neophodno je konsultovati lekara o predmenstrualnom sindromu ako su njegove manifestacije izražene i značajno smanjuju kvalitetu života, utičući, između ostalog, na radnu sposobnost. Nakon pregleda, doktor će dati sve neophodne preporuke ublažiti ovo stanje i propisati pacijentu terapija lijekovima ako postoji potreba za tim.

Kako se nositi sa PMS-om 2

U većini slučajeva, liječnici liječe simptome PMS-a, birajući liječenje ovisno o obliku i toku sindroma. Na primjer, mogu se propisati psihoterapijske sesije koje se sastoje od metoda emocionalnog rasterećenja i korekcije ponašanja, kao i od propisivanja uzimanja određenih sedativa. Protuupalni lijekovi se propisuju za glavobolje i druge bolove. Za uzgoj višak tečnosti diuretici se propisuju iz organizma. 6

Ako rezultati testa pokažu insuficijenciju druge faze menstrualnog ciklusa, pacijentkinji se propisuje hormonska terapija. Sa mnogima mentalni simptomi prepisati antidepresive i sedative. Osim toga, zbog činjenice da žene sa PMS-om često imaju povišen nivo serotonin (supstanca koja prenosi moždane impulse između nervnih ćelija i odgovorna je za dobro raspoloženje) i histamin (spoj uključen u regulaciju vitalnih važne funkcije tijelo), ljekari mogu propisati antihistaminici(suzbijanje proizvodnje histamina) druge generacije. Također se mogu propisati lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi i normalizaciju prijenosa impulsa iz nervne celije odgovoran za dobro raspoloženje i vitalna energija, u centralnom nervnom sistemu.

Ali možete pokušati da se izborite sa PMS-om bez pomoći lekara, navodi najmanje, u slučajevima kada njegovi simptomi nisu previše izraženi. Manifestacije predmenstrualnog sindroma možete ublažiti punim osmosatnim snom, koji ublažava razdražljivost, anksioznost i agresivnost, a pozitivno utiče i na stanje imunološki sistem. Da biste se riješili nesanice i poboljšali kvalitetu sna, možete pokušati tehnike disanja i šetnju prije spavanja.

Redovna fizička aktivnost povećava nivo endorfina (tvar koja ima umirujuće dejstvo na nervni sistem) i smanjuje intenzitet simptoma predmenstrualnog sindroma. Može biti planinarenje i trčanje, joga, pilates, ples i svaka druga vrsta treninga. Prakse opuštanja koje se koriste u jogi također mogu pomoći kod simptoma PMS-a. Pomaže u smanjenju simptoma PMS-a pravilnu ishranu sa upotrebom veliki broj hrana bogata vlaknima: sveže voće i povrće, zelje. Na neko vrijeme vrijedi ograničiti upotrebu kafe i čokolade, jer ovi proizvodi pojačavaju mentalne simptome predmenstrualnog sindroma: razdražljivost, anksioznost, česte kapi raspoloženja. Također je poželjno smanjiti konzumaciju masti i crvenog mesa, potpuno napustiti alkohol. korisno u ovom trenutku biljni čajevi i sokovi. Nemoguće je ne reći o dobrobitima redovnog seksa, koji pomaže u borbi protiv nesanice, lošeg raspoloženja i stresa, a takođe povećava nivo hormona sreće i jača imuni sistem. Istovremeno, tokom PMS-a kod žena se često povećava seksualna privlačnost, koji može biti u ovaj slučaj shvatite to kao nagoveštaj tela. Dakle, može se reći da kombinacija uravnoteženu ishranu redovna i adekvatna fizička aktivnost, zdrav san a stalni seks, uz pozitivan stav prema životu, može vam pomoći da zaboravite što je PMS ili barem smanjite njegove manifestacije. Ali s pojačanim tegobama svakako se trebate obratiti liječniku koji će obaviti pregled i propisati potrebno liječenje.

• 1. Tatarchuk T. F., Ventskovskaya I. B., Shevchuk T. V. Predmenstrualni sindrom // Kijev: Zapovit. - 2003. - S. 111-146.
• 2. Sasunova R. A., Mezhevitinova E. A. Predmenstrualni sindrom // Ginekologija. - 2010. - T. 6. - Br. 12. - S. 34-8.
• 3. Kovalenko A. A., Gasilina T. V., Belmer S. V. Nadutost: norma i patologija // Liječnik. - 2008. - br. 2. - S. 38-43.
• 4. Smetnik V. P., Komarova Yu. A. Predmenstrualni sindrom // Obstetrician. i džin. - 1988. - br. 3. - S. 35-38.
• 5. Yudin B. G. Da bi se bajka ostvarila? (Ljudska konstrukcija) // Bilten sibirske medicine. - 2006. - T. 4. - Br. 5. - S. 7-19.
• 6. Demetskaya A. PMS: prevladati male slabosti //Pharmacist Practitioner. – 2015. – br. 7-8. - S. 16-17.

Uoči menstruacije pretvarate se u živu furiju: sve bjesni, svaka sitnica može vas uznemiriti i razljutiti, rasplakati. Vrijeđate voljene osobe i vrijeđate se sami, stalno se nervirate i plačete sa ili bez razloga. Poznat? Ovo je predmenstrualni sindrom. Većina žena ga tretira kao prirodnu pojavu ili ga u potpunosti negira, ali PMS je moguće pobijediti. Samo trebate znati s koje strane pristupiti.

Šta je predmenstrualni sindrom

PMS je prilično složena pojava koja se različito javlja kod žena, pa otuda i različitost mišljenja o ovom pitanju. Kod nekih se manifestuje u vidu promene ponašanja (razdražljivost, ljutnja, agresivnost, umor, smanjene performanse, nesanica), za nekoga - u vidu fizičkih tegoba (migrene, zatvor, alergije, akne, bol u grudima). Simptomi se mogu pojaviti i 2-3 dana i 7-10 dana prije menstruacije.

Da biste pobijedili predmenstrualni sindrom, potrebno je bolje poznavati "neprijatelja". Uzroci su:

. hormonalne promjene - mogu biti uzrokovane bolestima, nepravilnim ritmom života, stresom, prenaponom zbog aktivnosti jajnika;

. ne zdravog načina životaživot - nedostatak vitamina, nedostatak kretanja (zagušenja u predelu karlice), stres, loše navike(alkohol, pušenje);

. nasljednost.

Da biste se zauvijek riješili ovog stanja, potrebno je raditi ne na simptomima, već na uzrocima.

Kako pobijediti predmenstrualni sindrom

Vidjeti doktora

Ginekolog će se upoznati sa Vašim ženski kalendar, obavezno se raspitajte o stanju prije, za vrijeme i nakon menstruacije, koje lijekove pijete, kakav stil života vodite, da li ima seksualnih partnera i da li su stalni, analizirat će hormone. A nakon toga će propisati odgovarajuće lijekove: lijekove protiv bolova, protuupalne, hormone, sedative, vitamine.

Revidirajte svoj meni

Riješite se većine klasičnih Simptomi PMS-a možete ga jednostavno izbaciti iz svoje prehrane štetnih proizvoda i dodavanje korisnih:

. da biste se riješili razdražljivosti, morate prestati piti alkohol, proizvode s aromatičnim i aromatičnim dodacima, kao i čaj i kafu;

. protiv nadutosti i bol u grudima će pomoći dodavanje nezaslađenih i slabo slanih jela na jelovnik, suncokretovo ulje, sjemenke, pažljiva kontrola količine tekućine koju pijete, kao i isključivanje začinjene, slane i kisele i masne hrane;

. glavobolja će nestati ako odustanete od alkohola i jedete više povrća i voća;

. Namirnice koje sadrže vitamine grupe A, kao i vlakna, spriječit će razvoj akne;

. razdražljivost se može prevladati dodavanjem više banana, kajsija, te zelenih i biljnih čajeva u prehranu.

Zaljubite se u sport

Umjereno fizičke vežbe, kao i zdrav način života općenito, pomažu u smanjenju intenziteta simptoma PMS-a do potpunog nestanka. U borbi protiv sindroma bit će korisno:

. joga kao sredstvo za opuštanje i uklanjanje glavobolje;

. meditacija kao način opuštanja i smirivanja;

. svako sportsko opterećenje kao izvor serotonina - hormona sreće;

. Lijepo sanjaj 7-8 sati - smanjuje razdražljivost;

Osim toga, preporučuje se šetnja na svježem zraku, pauze između posla, spavanje na hladnom, ispravan način rada dan.