Što poboljšava performanse. Vitamini za povećanje efikasnosti za muškarce i žene, za mozak, raspoloženje, jačanje nervnog sistema, poboljšanje pamćenja. Lista najboljih fondova. Takvi lijekovi će priskočiti u pomoć takvim ljudima.

Prema riječima ljekara, nedostatak vitamina i minerala u organizmu čest je problem ljudi u savremenom društvu. Nažalost, gotovo svi ljudi imaju nedostatak mikronutrijenata zbog činjenice da jednostavna brza hrana ne može pružiti osobi sve potrebne tvari i mikroelemente.

Preparati (mineralno-vitaminski kompleksi), energiziraju

Jedini način da se nadoknadi njihov nedostatak je upotreba dodataka prehrani., adaptogeni, nootropici i druge tablete za vitalnost i energiju:

Vitus Energy

Tablete za živost i energiju koje povećavaju efikasnost. Kombiniraju niz tvari neophodnih tijelu: taurin, inozitol, ekstrakt guarane, jantarnu kiselinu, kofein, vitamin B1, B6 i cijanokobalamin.

Ove tvari zajedno djeluju stimulativno na ljudsko tijelo, ispunjavajući ga snagom. Nakon upotrebe lijeka, osoba se osjeća energičnije i aktivnije.

Ovaj članak će govoriti o najefikasnijim tabletama za živost i energiju.

Vitamini Alphabet Energy

Kompleks vitamina dizajniran za osobe sa iscrpljenim tijelom. Sastav uključuje komponente sa dnevnom dozom: vitamine A, B5, B12, D, K, gvožđe, bakar, mangan, jod, hrom. Sadržaj vitamina B1, B2, B6, B9, C, E, PP premašuje dnevnu normu.

Ne preporučuje se svima korištenje ovog lijeka zbog opasnosti od hipervitaminoze. Propisuje se u teškim slučajevima sa teškim stresom i stresom. Pakovanje sadrži 3 tanjira sa tabletama različitih boja:

  • žuta tableta za živahnost i energiju, stoga se uzima za doručak;
  • narandžasta utiče na metabolizam i treba ga konzumirati za ručak;
  • zeleno deluje kao sedativ, pa ga treba piti uveče.

Za 1 dan potrebno je uzimati po 1 tabletu sa svake ploče u intervalima od 4-5 sati. Ne mogu se uzimati zajedno, jer svaka tableta sadrži odgovarajuće vitamine. Zahvaljujući 3 jednokratnom unosu određenih vitamina, isključena je mogućnost alergijske reakcije. Cijena — 350 r.

Duovit Energy

Sredstva za podizanje tonusa u organizmu. Sadrži ekstrakt korijena ginsenga, vitamin A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nikotinamid, pantotensku i folnu kiselinu, cink i bakar sulfat.

Lijek obnavlja energetske rezerve tijela, poboljšava dobrobit, daje snagu za energičnu aktivnost u uvjetima povećanog stresa. Vitamine je potrebno uzimati ujutru tokom obroka, po 1 tabletu tokom 1 ili 2 meseca. Cijena - 380 rubalja.

Doppelhertz Energotonic

Kreatori jedinstvene formule lijeka su njemački farmaceuti. Sastav uključuje: vitamin B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, folnu kiselinu, gvožđe amonijum citrat, natrijum glicerofosfat, bakar sulfat, mangan sulfat, holin citrat.

Tablete za živost i energiju savršeno obnavljaju tijelo nakon operacija, bolesti i posljedica jednolične prehrane.

Također, lijek pomaže u suočavanju s teškim intelektualnim i fizičkim stresom, povećava produktivnost rada. Način upotrebe: 1 tbsp. l. (20 ml) posle jela 3 ili 4 puta dnevno. Cijena - 460 rubalja.

Vitrum Energy

Multivitaminski kompleks za podizanje tonusa organizma. Sadrži vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, folnu i pantotensku kiselinu, bor, kalcijum, fosfor, gvožđe, jod, bakar, magnezijum, cink, selen, nikl, silicijum, kalaj, ekstrakt ginsenga.

Lijek aktivira imunološke snage tijela, povoljno djeluje na srce i krvne žile, pomaže u obnavljanju živčanih stanica i pomaže izdržati teški stres i fizički napor. Lijek trebate uzimati ujutro nakon jela 1 put dnevno, 1 kom. do 2 mjeseca. Cijena (60 tableta) - 1100 rubalja.

Dynamizan

Opšti tonik za tijelo. Sastav uključuje: vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamin, arginin, kalcijum, magnezijum, fosfor, selen, jod, cink i ekstrakt ginsenga.

Tablete za snagu i aktivnost preporučuje se uzimati uz pothranjenost (dijetu), smanjen libido, ovisnost o pušenju, postoperativni period, održavanje iscrpljenog tijela od psihičkog i fizičkog stresa. Lijek treba uzeti ujutru, 1 kom. 1 po danu. Cijena — 500 r.

Biljni adaptogeni

Adaptogeni su grupa ljekovitih biljaka koje pomažu osobi da održi nivo energije, što vam omogućava da spriječite mehaničke, fizičke i psihogene faktore.

Adaptogeni se često propisuju van sezone i do 2 mjeseca kako bi se spriječile akutne respiratorne i kronične bolesti.

Najčešći stručnjaci za adaptogene uključuju takve biljne proizvode.

Maral korijen (leuzea)

Zbog velike količine antocijana, alkaloida, provitamina A, vitamina C, biljka ima tonizujuće, kardiostimulativno dejstvo. Koristi se za povećanje efikasnosti, koncentracije, izdržljivosti, potencije.

Ne bi ga trebali koristiti oni koji pate od zatajenja srca i visokog krvnog tlaka.

Medvjeđi korijen (kopečnik ili crveni korijen)

Djeluje protuupalno, antitumorsko, hemostatsko, diuretik. Djelotvoran kod prostatitisa, adenoma prostate, smanjenog imuniteta, krvarenja iz materice, cistitisa, nefritisa, prolapsa materice, bolesti mliječnih žlijezda.

Medvjeđi korijen - biljni lijek za živost i energiju

Koristi se kao tinktura. Njegov sastav: 10 g korijena i 100 g votke. Propisuje se na kurseve i primjenjuje se u kapima u malim dozama. Tinktura crvenog korena uzima se 3-5 ml 3 puta dnevno do 1 meseca. Cijena zavisi od oblika izdavanja, u prosjeku od 70 do 400 rubalja.

Rhodiola rosea

Ovaj alat vam omogućava da obnovite tijelo nakon dugotrajne bolesti, fizičkog preopterećenja. Ima i terapeutski ginekološki učinak: povećava mogućnost začeća u slučaju neplodnosti i podiže hormonsku pozadinu. Ima antimikrobna i protuupalna svojstva.


Rhodiola rosea

Pomaže kod svih akutnih hroničnih bolesti. Tinktura Rhodiola rosea se koristi tokom hemoterapije jer omogućava tijelu da mnogo lakše prenese ovaj proces. Sastav tinkture: votka i biljka Rhodiola rosea. Utječe na mušku snagu, povećavajući potenciju. Dozu lijeka određuje ljekar. Cijena - 35 rubalja.

Zanimljiva činjenica! Prije nego što su ljudi otkrili adaptogene, promatrali su životinje koje su ih aktivno koristile.

Koren marala koristili su jeleni tokom sezone parenja. Uz minimalnu količinu hrane, trošili su vrlo malo energije. A korijen medvjeda su iscrpljeni medvjedi iskopali nakon hibernacije da povrate snagu.

Hormon rasta

Hormon rasta ili hormon rasta proizvodi prednja hipofiza. Utječe na sve stanice u tijelu, pojačava sintezu proteina. Utiče na kardiovaskularni sistem, mišićno-koštani sistem, nervni i hormonalni sistem.

Utvrđeno je da se pod dejstvom hormona rasta poboljšava stanje kože, koštanog i hrskavičnog tkiva. Smanjuje količinu holesterola u krvi, podstiče razgradnju masnog tkiva i izgradnju mišića. S godinama se njegov sadržaj u tijelu smanjuje, počevši od 25. godine.

Faktori koji utiču na proizvodnju hormona rasta:

  • san. Vrhunac hormona rasta javlja se u prvim satima nakon uspavljivanja;
  • fizičke vežbe. Trening snage takođe povećava proizvodnju ovog hormona;
  • gladovanje. Nedostatak ishrane do jednog dana dovodi do povećanja hormona rasta;
  • hrana. Proizvodi koji sadrže oslobađače hormona rasta stimulišu njegovu proizvodnju.

Oslobađači uključuju aminokiseline: arginin, ornitin, glutamin. Ove supstance se nalaze u velikom broju namirnica i utiču na proizvodnju hormona rasta na isti način kao i lekovi.

Kada jedete hranu koja sadrži ove aminokiseline, njihov nivo u organizmu počinje da raste veoma sporo.

Ako koristite aminokiseline u njihovom čistom obliku, tada će se njihov nivo dramatično povećati. Postoje medicinski proizvodi koji sadrže sam hormon rasta, na primjer, jintropin.

Sadrži somatotropin, manitol, glicin, natrijum dihidrogen fosfat. Ima veliki broj nuspojava. Jintropin je dostupan u obliku injekcija koje se daju jednom dnevno. Upotreba je dozvoljena samo pod nadzorom lekara.

Važno je zapamtiti! Kontinuirana upotreba oslobađača hormona rasta tokom 4 sedmice dovodi do ovisnosti, što smanjuje njihov učinak na organizam. Morate da pravite pauze.

Lijekovi za mentalno zdravlje

Piracetam

Piracetam je psihotropni lijek (nootrop) koji aktivira nervni sistem, jača i smiruje nervne ćelije, poboljšavajući njihov metabolizam. Sadrži piracetam, povidon, magnezijum karbonat, kalcijum stearat. Dostupan u obliku injekcija i tableta.

Koristi se u rehabilitacijskoj terapiji u psihijatriji i neurologiji. Lijek se propisuje ujutro i popodne do 16:00 sati jer povećava efikasnost i aktivnost. Trajanje liječenja injekcijama određuje ljekar, u pravilu njihov broj ne prelazi 20. Tok liječenja tabletama je do 4 mjeseca.

Deanol aceglumat

Deanol aceglumat je nootropni, antidepresivni lijek koji obnavlja mentalnu aktivnost, poboljšava koncentraciju i pamćenje. Sastav uključuje deanol aceglumat, N-acetil-L-glutaminsku kiselinu. Lijek treba koristiti oralno po 1 g 2 puta dnevno ujutro i poslijepodne tokom 2 mjeseca. Cijena - 400 rubalja.

Picamilon

Picamilon je nootropni lijek. Prepisuje se osobama sa depresijom, poremećenom cerebralnom cirkulacijom, kao i nakon povreda i moždanog udara. Povećava koncentraciju, poboljšava moždanu aktivnost i pamćenje.

Sastav uključuje gama-aminobutirnu i nikotinsku kiselinu. Ne preporučuje se uzimanje duže od 2 mjeseca. Doziranje 20-30 mg 3 puta dnevno. Cijena - 120 rubalja.

Kalcijum hopantenat

Kalcij hopantenat je nootropni lijek koji utječe na koncentraciju, učenje, pamćenje i pomaže u prevladavanju psiho-emocionalnog preopterećenja.

Koristi se nakon traumatske ozljede mozga. Sadrži kalcijum hopantenat, magnezijum karbonat, kalcijum stearat. Proizvedeno u obliku tableta. Način primjene: 0,25 - 1 g 3 puta dnevno 1-4 mjeseca. Cijena - 250 rubalja.

Fenotropil

Fenotropil (fenilpiracetam) je nootropni lijek koji vam omogućava da se nosite sa stresom i povećate efikasnost tijela. Lijek je toliko moćan da je njegov učinak 60 puta jači od piracetama.

Fenotropil takođe suzbija osećaj gladi, pa se prepisuje kod gojaznosti. Trajanje prijema je do 3 mjeseca, nootropni učinak se javlja nakon 2 sedmice liječenja. Sastav uključuje fenotropil, laktozu monohidrat, kalcijum stearat. Cijena — 450 r.

Doziranje lijeka:

Budi pazljiv! Fenotropil je uvršten na doping listu jer je djelovanje lijeka slično djelovanju amfetamina. Tablete za ton i energiju povećavaju proizvodnju dopamina, serotonina i norepinefrina.

Ovi neurotransmiteri izazivaju vedrinu i dobro raspoloženje, ali dugotrajnom upotrebom njihova proizvodnja iscrpljuje nervni sistem.

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse

Acetilaminosukcinska kiselina

Acetilaminosukcinska kiselina (jantarna kiselina) je antiastenični, opći tonik s nootropnim djelovanjem. Propisuje se za neuroze, depresiju, povećan umor.

Lijek je snažan antioksidans koji podmlađuje tijelo. Sadrži acetilaminosukcinsku kiselinu. Nanesite jantarnu kiselinu 1-3 tablete. Cijena - 30 rubalja.

Tablete za snagu i energiju toliko su bezopasne da se mogu uzimati dugo bez posljedica po zdravlje.

Melatonin

Melatonin je lijek koji sadrži hormon spavanja (melatonin). Jača imunitet, pomaže u borbi protiv depresije i stresa. Istraživanja su pokazala da lijek produžava životni vijek za 20%.

Melatonin je antioksidans koji smanjuje rizik od razvoja kancerogenih tumora blokiranjem diobe malignih stanica. Dodijelite osobama s poremećenom sintezom melatonina. U pravilu se radi o osobama starosne dobi kod kojih se proizvodi u manjim količinama.

Preporučuje se osobama sa nesanicom, starijim osobama i osobama koje često mijenjaju vremenske zone. Prilikom promjene 2 vremenske zone potrebno je uzeti 1 tabletu, a kod promjene 4 vremenske zone - 2 tablete. Kod drugih bolesti, dozu lijeka određuje ljekar.

Sastav uključuje melatonin, kalcijum fosfat, natrijum kroskarmelozu, magnezijum stearat, stearinsku kiselinu. Cijena - 800 rubalja.

Bilješka! Lijek je efikasniji u kapsulama. Prilikom uzimanja tableta, određena količina ove tvari se razgrađuje pod djelovanjem želučanog soka. Kapsule se rastvaraju samo u crijevima u alkalnoj sredini i melatonin se ne uništava.

Kalcijum glicerofosfat

Kalcijum glicerofosfat je lek koji nadoknađuje kalcijum u telu. Aktivira efikasnost i ima opšte jačanje. Sadrži kalcijum glicerofosfat, kalcijum stearat. Uzimati posle jela 2 tablete 2 puta dnevno do 4 nedelje. Cijena - 100 rubalja.

Pantokrin

Pantokrin je biološki aktivan agens koji se proizvodi na bazi rogova jelena. Sadrži mnoge aminokiseline (alanin, histidin, prolin, glicin, leucin, treonin, triptofan, cistin, lizin, valin), lipoide i elemente u tragovima.

Tablete za vitalnost i energiju stimulišu centralni i periferni sistem, utiču na obnavljanje ćelijskog sastava organizma. Ovaj lijek omogućava tijelu da poveća otpornost na različite podražaje.

Koristi se kod prekomernog rada, hroničnog umora, sniženog krvnog pritiska, neuroze, astenije, anemije.. Takođe se propisuje u postoperativnom periodu. Tinktura se uzima prije jela od 20 do 40 kapi na ½ čaše vode 2-3 puta dnevno, tablete 1-2 kom. 2-3 puta dnevno tokom 4 nedelje. Cijena - 400 rubalja.

Alkoholne tinkture ginsenga i eleuterokoka

Alkoholne tinkture ginsenga i eleuterokoka. Tinktura ginsenga ima adaptogeno dejstvo, aktivira nervni sistem, metabolizam i smanjuje umor. Koristi se 20-25 kapi 2-3 puta dnevno tokom 30 dana. Cijena - 60 rubalja.

Tinktura eleuterokoka ima adaptogeno dejstvo, stimuliše centralni nervni sistem, povećava fizičku i intelektualnu aktivnost, sprečava prekomerni rad. Sastojci: ekstrakt eleuterokoka, alkohol. Koristiti po 20-40 kapi 2-3 puta dnevno tokom mjesec dana. Cijena - 60 rubalja.

Pilule, tinkture i injekcije za živost i energiju mogu pomoći osobi da poboljša svoje opće fizičko stanje i da se nosi s mnogim problemima. Važno je odabrati pravi lijek, s obzirom na njegove nuspojave i karakteristike vašeg tijela.

Korisni videozapisi o popularnim lijekovima (pilulama) za povećanje snage i energije kod odraslih

Korisni video o tabletama za živost i energiju:

Tablete koje poboljšavaju funkciju mozga:

Lijek za jutarnju živahnost i energiju:

Elizabeth Babanova

33506


Da li sanjate da se svaki dan budite puni energije, pozitivno nastrojeni na predstojeći posao, sa punim samopouzdanjem da sve možete podnijeti?

I nakon večere, umjesto uobičajenog umora, osjetite nalet svježe energije?

I na kraju radnog dana, biti i dalje emocionalno ispunjen za komunikaciju sa porodicom i prijateljima? Dakle, pitanje “Kako poboljšati efikasnost i performanse” je relevantno za vas.

Danas ću sa vama podijeliti efikasne metode koje su mi pomogle da se od osobe sa uvijek niskim krvnim pritiskom i nedostatkom stabilne kvalitetne energije pretvorim u nekoga ko uživa u ustavanju u 4 ujutro. Istovremeno, tokom dana, umjesto recesije tipične za sve ljude, doživljavam energijski uzlet. Odnosno, tokom dana doživljavam povećan učinak.

Kada se pridržavam svih ovih savjeta (a to je zaista moguće!), živim punim plućima, a takav dan završavam sa osjećajem dubokog zadovoljstva i samopouzdanja da sam ga proživjela maksimalno.

Razmišljajući o tome kako povećati efikasnost, stalno crpimo energiju iz različitih izvora: hrane, ljudi, knjiga, filmova. Ali često ga uzimamo “na kredit” (kafa, cigarete, alkohol, brza hrana), a nakon nekog vremena plaćamo svojim fizičkim i psihičkim zdravljem. I kod sebe možete razviti zdrave navike koje će nam, zahvaljujući pravilnom načinu života u sadašnjosti, dati energiju i povećati efikasnost, a da sve to ne ukradete iz budućnosti.

Na primjer, doručak od voća, orašastih plodova, organskog svježeg sira povećava mentalne i fizičke performanse, a također vam daje isti nalet energije kao sendvič s kafom, ali u drugom slučaju, nakon nekoliko sati, nastupit će umor i apatija. , o povećanim performansama ne treba pričati.Moram .. Kofein prvo daje energiju pa slijedi pad i propadanje. Pravilna hrana ne samo da daje energiju odmah nakon jedenja, već i podržava povećanje performansi tokom dana. To se dešava sa mnogim drugim faktorima koji utiču na kvalitet našeg života.

Dakle, hajdemo direktno na metode koje će vam pomoći da postanete energičnija i efikasnija osoba.

Fizičko tijelo

1. Želite znati kako biti efikasniji i raditi više tokom dana. Ustanite u 4 ujutro. Maksimalno 5.

2. Uzmite kontrastni tuš (1-3 minuta najtoplije vode koju možete izdržati, 15-60 sekundi hladne, ponovite 3 puta). Ova preporuka svakako nije za svakoga, već za ljude razumno zdravog tijela. Međutim, ako to učinite, poboljšani učinak od samog jutra i tokom cijelog dana vam je zagarantovan.

3. Popijte na prazan stomak 1 litar čiste vode sobne temperature ili blago zagrejane. Ova količina vode nije ništa manje važna od jutarnjeg tuširanja. Vaše tijelo će biti očišćeno od toksina koji se oslobađaju noću. To znači da će se kvalitet vaše energije značajno povećati i moći ćete povećati efikasnost bilo koje svoje aktivnosti.

4. Idite na spavanje najkasnije do 22.00 sata.Ljudi koji nemaju dovoljno energije i koji se pitaju “Kako povećati efikasnost” vrlo često ne prate režim spavanja. Kasni odlazak u krevet ne povećava mentalne i fizičke performanse, već ih umanjuje.

5. Najmanje 2 sata prije spavanja nemojte gledati niti čitati ništa agresivno, ne gledati vijesti. Gledajući u nešto neugodno prije spavanja, uskratit ćete se opuštajućeg odmora i sutradan ćete biti preopterećeni, od čega će vam se učinak značajno smanjiti.

6. Pokušajte da budete barem 15 minuta dnevno na svežem vazduhu i suncu. Na taj način ćete moći značajno da povećate svoje performanse.

Hrana

7. Ujutro popijte smuti od povrća ili pojedite komad voća (kao što je jabuka). Nakon 20-30 minuta možete doručkovati. Više volim orašaste plodove za doručak, čaj od nane sa medom ili organski kefir sa kašikom meda. Obratite pažnju i, posebno ako sebi često postavljate pitanje "Kako povećati efikasnost".

8. Veoma je korisno ujutru pojesti 1 kašičicu polena. Polen možete jesti i tokom dana kada vam je potrebno pojačanje. Povećane performanse su vam tada zagarantovane.

9. Nikada se nemojte prejedati. Ako ste to učinili više puta, onda ste najvjerovatnije primijetili da nakon prejedanja sile počinju napuštati tijelo i želite spavati. Teški grickalice nisu najbolji način da povećate svoju efikasnost.

10. 80% konzumirane hrane treba da bude povrće, 20% - voće, žitarice, orasi. Vrlo malo mliječnih proizvoda. Ako jedete meso ili ribu, jedite ove namirnice najviše 2-3 puta sedmično i to samo u vrijeme ručka. Uveče nemaju vremena za varenje, što čini san nemirnim. U skladu s tim, sljedeći dan se osjećate preopterećeno i morate razmišljati o tome kako poboljšati svoj učinak uz pomoć nekvalitetnih izvora energije.

11. Klice ili zelena heljda - daju ogroman nalet energije i podmlađuju organizam, kao i povećavaju mentalne i fizičke performanse.

12. Uvek pijte PRE jela, nemojte piti posle jela najmanje sat, najbolje dva.

13. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja.

14. Ako i dalje pijete alkohol, nemojte piti više od 1 čaše vina (bez žestokih pića!) u jednoj večeri. Zapamtite da je alkohol pozajmica energije iz budućnosti i prije ili kasnije ćete to morati platiti manjkom energije i povećanom efikasnošću.

15. U toku dana, nakon jutarnje litre vode, popijte još 2-4 litre.

16. Postepeno minimizirajte pića koja sadrže kofein. Pijte samo biljne čajeve i vodu. Ranije nisam mogao da zamislim život bez šoljice kafe ujutro i jakog čaja popodne, ali čim sam potpuno odustao od kofeina, moj jak slom je nestao oko 10-11 sati i popodne oko 15- 16 sati. Zaboravila sam šta je sindrom umora pre i posle ručka!

Sport

17. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta dnevno. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 2-3 puta sedmično. Ovo može biti dovoljno za održavanje fizičke kondicije, ali da biste povećali energiju i ličnu efikasnost, morate sebi davati fizičku aktivnost svaki dan. Ne jedete samo 3 puta sedmično. A sport je jednako važan izvor energije kao i hrana.

18. Pokušajte kombinovati kardio trening (trčanje, skakanje, aerobik, ples, vožnja bicikla) ​​sa istezanjem (joga, pilates, u najgorem slučaju, sjetite se školske gimnastike) i treningom snage (nemojte ga brkati s izvlačenjem vreća iz trgovine). Fizička aktivnost je ta koja će vam ponekad pomoći da povećate svoju efikasnost i performanse.

Emocije

19. Ako je vaš glavni motor (telo) u redu, morate voditi računa o emocionalnoj komponenti vašeg goriva kako biste povećali svoju efikasnost. Da započnete dan na pozitivnom valu, koristite ove opcije za jutarnje emocionalno punjenje:

  • Pogledajte video jednog od vaših nastavnika/osobe koja vas inspiriše. Nakon toga, nalet povećane efikasnosti će doći sam od sebe, jer ništa ne inspiriše kao lični primjer.
  • Pročitajte nekoliko stranica knjiga o ličnom ili duhovnom razvoju.
  • Meditirajte 15-30-60 minuta odmah nakon buđenja.
  • Slušajte audio snimke tokom jutarnje rutine. Za lijepu polovicu čovječanstva korisno je kombinirati vođenje jutarnjeg maratona s audio programima. Sada možete kombinirati poboljšanje izgleda s kvalitativnim poboljšanjem unutrašnjeg svijeta.
  • Zapišite u svoj dnevnik – provedite 10-15 minuta zapisujući svoje najnovije misli, zapažanja ili ono što ste naučili tokom posljednjeg dana. Kao što Tony Robbins kaže: "Ako je vaš život vrijedan življenja, vrijedi ga zapisati."

20. Radite vježbe kratkog disanja nekoliko puta dnevno, sa dubokim izdahom i udahom, fokusirajući se na dah. To će vam pomoći da stalno osjećate protok energije, a samim tim i povećati svoju efikasnost.

21. Stalno obraćajte pažnju na sve što se pozitivno razvija u toku dana. Imamo tendenciju da se fokusiramo na ono što ide po zlu, a fokusirajući se na pozitivne aspekte, reprogramiramo se i počinjemo da sagledavamo celu sliku dana na sve objektivniji i pozitivniji način.

22. Ako volite molitve, čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ako je vaš put meditacija, povremeno usmjerite pažnju prema unutra i koncentrišite se na osjećaj "ovdje i sada".

23. Izbacite besposlen provod iz života (prazne emisije, tračeve i rasprave o stvarima koje ne dodaju vrijednost vašem životu). Imate izbor: možete razgovarati 15 minuta sa kolegama tokom pauze ili umjesto toga pročitati poglavlje knjige o ličnom razvoju. Šta će Vam dati veći podsticaj razvoju? Zapamtite da "oni koji čitaju knjige kontrolišu one koji gledaju TV."

24. Napravite listu stvari koje treba prestati raditi. Prestani to da radiš. Oslobodićete ogromnu količinu energije za važnije stvari.

25. Večeras zapišite barem 5 stvari na kojima ste danas zahvalni.

Posao

26. Napravite listu važnih zadataka koji će vama (ili vašoj kompaniji) pomoći da dostignete novi nivo razvoja, ali za koje često nema dovoljno vremena. Lista važnih zadataka će povećati vašu mentalnu i fizičku aktivnost, jer će vas inspirisati na nova dostignuća.

27. Započnite dan sa ovim. Posvetite 1-2 sata svog najvrednijeg jutarnjeg vremena kreativnim zadacima.

28. Da napredujete u važnim stvarima, isključite Skype, telefon i izađite iz e-pošte. Radite najmanje 60-90 minuta prije nego što se omesti. Rad u ovom načinu rada će donijeti mnogo više rezultata od rada sa stalnim prekidima.

29. Napravite kratku pauzu svaka 2 sata. Istegnite se, prošetajte po kancelariji, ako radite od kuće - skočite u mjesto, napravite malo istezanja. Ovo je jedan od najboljih načina da povećate svoju efikasnost, jer naš mozak radi mnogo lakše kada se povremeno mijenja.

30. Uradite čišćenje jetre (ja koristim metodu Andreasa Moritza). Ako ste postavili pitanje "Kako povećati efikasnost i performanse", onda, prije svega, obratite pažnju na svoje zdravlje. Trebalo bi biti ok.

31. Uzmite ulja (laneno, orašasto, itd. koja vam najviše odgovaraju).

32. Koristite četkicu za tijelo prije tuširanja kako biste očistili pore. Tijelo će apsorbirati više kisika kroz otvorene pore, ispunjavajući vaše tijelo dodatnom energijom.

33. Postepeno prelazite na ekološki prihvatljive proizvode za njegu tijela i čišćenje kuće.

34. Posjetite saunu barem jednom sedmično.

Ovi savjeti su moje koncentrisano iskustvo tokom 10 godina poboljšanja moje svakodnevne rutine i povećanja efikasnosti na poslu. Naravno, ovo nije potpuna lista svih tehnika koje se mogu primijeniti za poboljšanje kvalitete života, ali ako želite, i uspjeti u drugim područjima života, one vam mogu dobro doći.

Ali ako vam stalno nedostaje energije, počnite postepeno implementirati ove principe u svoj život i vremenom ćete se osjećati kao druga osoba – energičniji, ispunjeni pozitivnom energijom i mnogo efikasniji.

Upamtite da život nije sprint, već dugi maraton, pa je bolje iz dana u dan uvoditi nove navike nego pokušavati sve učiniti odjednom i brzo pregorjeti. Dosljednost i postojanost - to je tajna najuspješnijih i najefikasnijih ljudi na našem svijetu.

Jeste li primijetili da naslov članka obećava 35 savjeta, ali samo 34 su data? U 35. pasusu objaviću na svom blogu najzanimljiviju preporuku mojih čitalaca. Podijelite koje metode učinkovitog punjenja koristite i postanite moj koautor u ovom članku.

  • Polaznike mojih treninga uvijek zanima: kako povećati efikasnost, kako zaista upravljati svojim psihičkim i fizičkim tonusom.

    Glavna razlika našeg vremena je rast intenziteta rada. Da bismo postigli dobre rezultate u radu, prinuđeni smo da radimo sve više i više, stoga efikasnost mora biti visoka. Među mojim poznanicima koji su zaista postigli uspjeh, ima dosta ljudi koji već rade 10-12 sati dnevno bez slobodnih dana. Intenzitet rada će nastaviti da raste.

    Svake godine raste i konkurencija na tržištu rada i potrebno je sve više napora da ostanemo konkurentni. Da biste to učinili, morate puno učiti i obraditi ogromnu količinu informacija, naučiti nove vještine, odnosno povećati efikasnost.

    Naravno, takav ritam života dovodi do visokih troškova energije, a naše mogućnosti nisu neograničene. Ali život od nas zahtijeva da uvijek budemo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Kako povećati efikasnost, kako održati fizički i psihički tonus, jer su naše mogućnosti ograničene mogućnostima našeg tijela, pogotovo ako morate intenzivno raditi mjesecima ili čak godinama?

    Ovo su jetra signala da gubite fizički i psihički tonus: poremećaj sna, letargija ujutro, potrebno je određeno vrijeme da dođete u formu, glava vam lošije radi, osjećate napetost u tijelu, anksioznost ili malodušnost preovladava u tvom raspoloženju, apatija, stalno moram da se prisiljavam na nešto. Tokom dana ste kao isceđeni limun, a uveče ne možete brzo da zaspite.

    Na svojim treninzima učim ljude kako i po kojim parametrima dijagnosticirati stanje fizičkog i psihičkog tonusa. Obično predlažem bodovanje sljedećih parametara na skali od 1 do 10:

    1. Kvalitet sna. Kako spavaš?

    2. Fizički tonus, osjećaj energije, unutrašnja snaga.

    3. Mentalni ton: bistrina uma, nivo koncentracije, brza pamet.

    4. Emocije, vaše raspoloženje.

    Ako se vaši rezultati za sve parametre kreću od 6 do 10 bodova, onda je to norma.

    Ako je ispod 6 bodova do 4 boda, ovo je donja granica norme.

    Ako su rezultati ispod 4 boda, vašem stanju je potrebna korekcija, podrška i liječenje.

    Dešava se i da zdrav san, optimalna fizička aktivnost, pravilna, uravnotežena ishrana više ne daju isti efekat, te treba raditi na nivou istog ili čak većeg intenziteta, a tu će vam pomoći mogućnosti psihofarmakologije.

    Već jedna trećina ljudi u Evropi i Japanu koristi razne lekove koji povećavaju mentalne i fizičke performanse. Odmah ću rezervirati da ću uzeti u obzir samo one lijekove koji se prodaju u širokoj apotekarskoj mreži bez recepta, imaju minimalne nuspojave i dugo se koriste za povećanje fizičkog i psihičkog tonusa. Ovi lijekovi povećavaju koncentraciju, pamćenje, asocijativnost, brzinu, fleksibilnost i kritičko mišljenje, stvaraju rezervu izdržljivosti.

    Postoje četiri glavne grupe lijekova koji utiču na učinak

    1. Nootropici, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Fenotropil, Kogitum, Semax i Q 10

    2. Vaskularni lijekovi koji poboljšavaju kvalitetu cerebralne cirkulacije: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

    3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin

    4. Adaptogeni: kineska limunska trava, šizandra

    Ovi lijekovi se mogu koristiti kao profilaktički agensi, neki od njih se mogu koristiti kao hitna pomoć: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

    Svi dobro znamo da je naša energija na nivou biohemije našeg tijela razmjena ATP-a u našem tijelu. ALI da bismo imali energiju koja nam je potrebna, potrebni su nam glukoza, voda i kiseonik. Čini se da cijelo tijelo radi kako bi održalo optimalnu moždanu aktivnost.

    Naš mozak koristi znatno više energije od svih drugih ljudskih organa. Tijelo je odličan samoregulirajući sistem, samo treba stvoriti optimalne uslove za to da naš mozak radi efikasnije.

    Da biste povećali efikasnost i uvijek bili u dobroj formi, potrebno je ispuniti niz uslova.

    1. Prije svega - kvalitetan, čvrst san 7-8 sati, bolje je ići u krevet prije 12 sati uveče.

    Spavanje treba da bude što je moguće dublje. Da biste to uradili, potreban vam je: udoban jastuk, tvrdi madrac, soba treba da bude hladna - 20 stepeni.

    Kriterijumi za zdrav san: brzo zaspite i jedva se budite noću, ili imate ugodne snove ili ih uopšte ne sanjate. Ujutro ustajete dobro raspoloženi, puni energije i brzo se možete baciti na posao. Tri, četiri noći nedostatka sna smanjuju našu inteligenciju za 30 posto.

    2. Optimalna fizička aktivnost. Naše tijelo je 30-50 posto mišića i postoji čitava kineziološka nauka koja proučava funkcionisanje naših mišića. Ako mišići ne primaju potrebno opterećenje, oni postepeno atrofiraju, što dovodi do smanjenja efikasnosti mišićnog korzeta, posebno u području kičmenog stuba. Smanjen tonus mišića je uzrok smanjenja performansi, uključujući i mentalne performanse.

    Postoje tri glavne vrste fizičke aktivnosti:

    • Kardio vežbe: trčanje, plivanje, aerobne vežbe
    • Snaga: sprave za vježbanje, šipka, bučice
    • Strija

    U zavisnosti od karakteristika vašeg tela, potrebno je da kombinujete sve tri vrste fizičke aktivnosti. Svaka od ovih vrsta utiče na tijelo, povećavajući fizički tonus. Ako su kardio opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti i opskrbe kisikom, tada trening s utezima povećava tonus mišića i formira mišićni korzet.

    Zauzvrat, istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića i stvaranju dodatne stimulacije centralnog nervnog sistema. Redovna stresna i substresna fizička aktivnost na tijelu doprinosi razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju efikasnosti.

    3. Budite sigurni da ste na svježem zraku. Potreban nam je kisik kako bi naše tijelo i mozak funkcionirali optimalno. Najmanje pola sata napolju. Vježbe disanja, potpuno ritmično disanje, abdominalno disanje mogu vam pomoći da dobijete dodatnu zalihu kisika.

    4. Uravnotežena ishrana je još jedan važan faktor koji doprinosi optimalnom funkcionisanju mozga.

    5. Redovni autogeni trening će vam pomoći da se oslobodite fizičkog i mentalnog umora, vratite efikasnost, značajno smanjite napetost mišića, ujednačite raspoloženje i prilagodite se energičnoj aktivnosti.

    Želim vam da povećate svoju efikasnost, radite u pogonu, uživate u životu i uvijek budete sretni. Spreman sam da vam pomognem da naučite svu psihotehniku ​​i auto-trening na mojim treninzima Upravljanje stresom i Emocionalna inteligencija. Mnogo materijala na ovu temu možete pronaći u mojim knjigama o psihologiji "Upravljanje radošću", "Upravljanje pogonom", "Upravljanje stresom", "Upravljanje emocijama".

    Redovna stresna i podstresna opterećenja organizma doprinose razvoju izdržljivosti, psihičke stabilnosti i povećanju efikasnosti.

    Vagin Igor Olegovič

    13. maj

    Za održavanje efikasnosti i ubrzanje procesa oporavka nakon velikih opterećenja, kod akutnog i kroničnog umora, prekomjernog rada i bolnog stanja u modernom sportu, koriste se različita farmakološka sredstva.

    Posebna pažnja posvećena je farmakološkim preparatima biljnog porijekla. U svakom slučaju, liječnik odlučuje o upotrebi određenih restorativnih sredstava.

    Specifične supstance sa antihipoksičnim svojstvima moraju ispunjavati tri osnovna zahteva:

    1. Povećati otpornost organizma na akutnu hipoksiju, uključujući graničnu;
    2. Ne menjaju značajno aktivnost centralnog nervnog sistema,
      kardiovaskularni i drugi sistemi;
    3. Ne umanjujte fizičke i mentalne performanse organizma uobičajenim snabdevanjem kiseonikom i doprinosite njegovom očuvanju u hipoksiji.

    Mnoge supstance ispunjavaju ove zahteve: citokrom-c, glutaminska, askorbinska, asparaginska, folna, pantotenska kiselina, gutimin itd. Ovi lekovi pozitivno utiču na organizam u razvoju nedostatka kiseonika. Pod njihovim utjecajem poboljšava se opće stanje, smanjuje se intenzitet simptoma hipoksije i povećava fizička izvedba.

    Bemitil- Promoviše brži oporavak i poboljšane performanse. Primenjuje se u dozi od 0,25 g tokom 2-3 nedelje ili po 0,5 g tokom 10 dana.

    Glutaminska kiselina (mononatrijum glutamat)- stimuliše oksidativne procese. Uzmi 1-2
    tablete nakon treninga ili takmičenja.

    Gutimin- povećava intenzitet glikolize, štedi potrošnju glikogena tokom vježbanja, ograničava nakupljanje viška laktata. Uzmite 1-2 tablete nakon treninga, 2-3 tablete 1-1,5 sati prije takmičenja.

    Cytamak (citokrom-c)- nosilac elektrona, deluje tokom hipoksije. Primjenjuje se intramuskularno u 1 ampuli nakon treninga kao sredstvo za oporavak, posebno kod visokog laktata, a također i prije početka cikličkih sportova. Često izaziva alergijsku reakciju!

    Lijekovi koji utiču na energiju i metaboličke procese.

    Cernilton- sadrži elemente u tragovima i vitamine, ima opšte jačanje, povećava
    otpornost organizma na infekcije i upale. Indikacije: česti recidivi prehlade,
    upalni procesi (bronhitis, prostatitis, uretritis itd.). Koristi se kao profilaktičko sredstvo, kao i prilikom promjene vremenske zone. Doza: 2-4 tablete dnevno.

    Picamilon- je derivat nikotinske i y-aminobutirne kiseline. Ublažava psihoemocionalnu razdražljivost, osjećaj umora, povećava samopouzdanje, popravlja raspoloženje, stvara utisak „bistre glave“, izaziva želju za treningom, djeluje antistresno, ublažava pred startni stres, ubrzava procese oporavka, poboljšava san. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno.

    Asparkam- sadrži kalijum aspartat. magnezijum aspartat. Ispravlja neravnotežu elektrolita u
    tijela, pospješuje prodiranje jona kalija i magnezija u unutarćelijski prostor, ima
    antiaritmičko svojstvo, smanjujući ekscitabilnost miokarda. Koristi se za prevenciju
    preopterećenost (prenaprezanje), pri smanjenju težine, kada trenirate u vrućoj klimi. Doza: 1-2
    tablete 3 puta dnevno.

    jantarna kiselina- poboljšava metaboličke procese. Doza: 1-2 tablete nakon treninga.

    Safinor- koristi se tokom perioda intenzivnog vježbanja, umora, promjena na EKG-u. Doza: 1
    tableta 3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

    Karnitin hlorid- anabolički agens nehormonske prirode. Pomaže poboljšanju apetita, povećanju tjelesne težine, normalizaciji bazalnog metabolizma. Indikacije: bolesti i stanja,
    popraćeno smanjenjem apetita, gubitkom težine, fizičkom iscrpljenošću, traumatskim
    encefalopatija. Doza: 1-2 kašičice 2-3 puta dnevno.

    Kobamamid- je prirodni koenzimski oblik vitamina Bia, koji određuje njegovu aktivnost u
    različiti metabolički procesi; neophodan za mnoge enzimske reakcije koje obezbeđuju
    vitalna aktivnost organizma, igra važnu ulogu u asimilaciji i biosintezi proteina, metabolizmu aminokiselina,
    ugljenih hidrata i lipida, kao i niz drugih procesa.

    Indikacije: anemija, bolesti perifernog nervnog sistema, astenična stanja i dr. Doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Često se kobamamid koristi zajedno s karnitinom, ispere se kuhanom vodom s holosom (ili otopinom
    šipak sa vitaminom C).

    Benfotiamin- po farmakološkim svojstvima blizak je tiaminu i kokarboksilazi. Indikacije: hipovitaminoza grupe B, astenoneurotski sindrom, vegetovaskularna distonija, bolest jetre, EKG promjene (kršenje repolarizacije itd.). Doziranje: 1 tableta 3 puta dnevno nakon jela.

    Phosfaden- koristi se kod prenaprezanja srca. Doza: do 100 mg dnevno tokom 7-10 dana u kombinaciji sa Riboksinom. U slučaju predoziranja često dolazi do „začepljenja“ mišića. U tom slučaju potrebno je smanjiti dozu, napraviti hipertermijsku kupku i masirati noću.

    Žalite se- povećava protok krvi u kapilarima, što rezultira poboljšanom opskrbom tkiva
    kiseonik; ubrzava oksidativne procese u tkivima. Indikacije: traumatske ozljede mozga (potres mozga, modrice), migrena, "začepljeni" mišići, anoksija tkiva. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno.

    Pantokrin- tečni alkoholni ekstrakt iz rogova jelena, jelena i sika. Koristi se kao tonik za preopterećenost, neurasteniju, astenična stanja, slabost srčanog mišića, hipotenziju. Doza: 30-40 kapi prije jela 2-3 puta dnevno ili subkutano 1 ml dnevno (kurs 10-12 dana). Kod povišenog krvnog pritiska, pantokrin se ne sme koristiti.

    riboksin (inosie-f)- direktno učestvuje u metabolizmu glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline, što osigurava normalan proces disanja; pojačava efekat kalijum orotata, posebno tokom treninga izdržljivosti. Indikacije: akutno i hronično prenaprezanje srca, mogućnost pojave sindroma bola u jetri, poremećaj srčanog ritma, intenzivni trening i dr. Doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, zavisno od sporta i težine sportiste (kurs 10- 20 dana).

    Adenozin trifosforna kiselina- nastaje tokom reakcija oksidacije i u procesu glikolitičke razgradnje ugljikohidrata. Posebno je važan za kontraktilnu aktivnost skeletnih i srčanih mišića. Pod uticajem ATP-a povećava se koronarna i cerebralna cirkulacija. Doza: intramuskularno, 1 ml 1% rastvora dnevno (kurs od 20 injekcija).

    Kalijum orotat- ima antidistrofično dejstvo, stoga se može prepisati u profilaktičke svrhe pri velikim fizičkim naporima. Indikacije: akutno i hronično prenaprezanje srca, bolni sindrom u jetri, bolesti jetre i žučnih puteva, srčane aritmije. Doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. Uz produženu upotrebu, primjećuju se alergijske reakcije.

    Kokarboksilaza- učestvuje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, smanjuje acidozu, normalizira ritam srčanih kontrakcija. Indikacije: prenaprezanje miokarda nakon teškog fizičkog napora, srčane aritmije, insuficijencija koronarne cirkulacije. Doza: intramuskularno 0,05-0,1 g dnevno (obično zajedno sa ATP), uz prenaprezanje srca - 0,1-1 g Kurs - 10-15 dana.

    Panangin- njegovo djelovanje se zasniva na sposobnosti da se ioni kalija i magnezija provedu intracelularno i time otkloni njihov nedostatak. Koristi se kod poremećaja srčanog ritma, sindroma prenaprezanja miokarda. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

    Glutaminska kiselina- učestvuje u metaboličkim reakcijama (transaminacija), u oksidativnim procesima u moždanim ćelijama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, povoljno utiče na procese oporavka pri fizičkom naporu, poboljšava rad srca. Indikacije: veliki fizički i psihički stres. Doziranje: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela (kurs 10-15 dana).

    Aminalon (Gammalon)- učestvuje u metaboličkim procesima mozga. Indikacije:
    prethodne traumatske ozljede mozga, glavobolje, nesanica, vrtoglavica povezana s visokim krvnim tlakom. Doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno. Kurs za povrede 200-300 tableta. Da bi se obnovio radni kapacitet, doza se smanjuje na 2-3 tablete dnevno (kurs 10-15 dana).

    Kalcijum glicerofosfat- utiče na metabolizam, jačajući analobne procese. Indikacije: intenzivna trenažna opterećenja, pretreniranost, oporavak nakon teškog fizičkog napora, preopterećenost, iscrpljenost nervnog sistema. Doza: 0,1-0,3 g 2-3 puta dnevno (često u kombinaciji sa preparatima gvožđa).

    Ferroplex- uključuje askorbinsku kiselinu, željezni sulfat. Indikacije: intenzivni trening, anemija itd. Doza: 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela.

    Lipocerebrin- sadrži fosforno-lipidne supstance ekstrahovane iz moždanog tkiva goveda. Koristi se tokom intenzivnih treninga i takmičenja, kod pretreniranosti, preopterećenja, gubitka snage, anemije, hipotenzije. Doza: 1 tableta 3 puta dnevno (kurs 10-5 dana).

    Fosfren- koristi se kod prezaposlenosti, anemije, neurastenije, tokom treninga na planinama. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno (kurs 2 nedelje).

    uklopiti se- sadrži fosfor i mješavinu soli kalcija i magnezija raznih inozitol fosfornih kiselina, 36% organski vezane fosforne kiseline. Koristi se tokom intenzivnih treninga i takmičenja, kod pretreniranosti, funkcionalnih poremećaja nervnog sistema, vaskularne hipotenzije.

    Loše raspoloženje, nedostatak energije, depresija - to su iste bolesti kao, recimo, prehlada, grip ili bol u stomaku. Ne zanemarujemo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo toliko ravnodušni prema duhovnim? Štaviše, ovaj problem se može riješiti vrlo jednostavno laganim prilagođavanjem prehrane ili "popijenjem" kompleksa vitamina za vedrinu. I još bolje - sprečavanje pojave bolesti i otklanjanje depresije u fazi prethodnika.

    Depresija, hronični umor, nedostatak energije? Telu je potrebna pomoć.


    Svako od nas se povremeno suočava sa potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

    Depresija nije jesenji bluz i ne želja da slušate šum kiše, umotani u ćebe i ispijajući kakao. Riječ je o ozbiljnom mentalnom poremećaju koji obično djelimično ignorišemo ili identifikujemo sa manifestacijama lijenosti, lošeg raspoloženja ili sebičnosti. U svakom slučaju, simptomi depresije obično se smatraju nedovoljno dobrim razlogom za pravo liječenje, kažu, oni će nestati sami od sebe. Štaviše, često se dešava da depresija zaista prođe sama od sebe. Šta je razlog?

    Mnogi su vjerovatno primijetili sljedeću osobinu: s početkom jesensko-zimskog perioda, često postajemo apatični, sumorni pesimisti, skloni samokopanju, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štaviše, u ostatku godine ne primjećujemo takve metamorfoze iza nas. I tako svake godine, iznova i iznova. Da li je to vezano za doba godine? Odgovor: da, postoji vrlo direktna veza.

    To uopće ne znači da smo u toploj sezoni potpuno zaštićeni od takvih pojava kao što su depresija, kronični emocionalni i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od “hvatanja” ovih simptoma mnogo veći nego ljeti, a to je najčešće zbog nedostatka vitamina u našem tijelu – drugim riječima, hipovitaminoze.

    Inače, nedostatak vitamina, koji smo nekada zvali "avitaminoza", zapravo se naziva drugačije. Avitaminoza je ozbiljna bolest uzrokovana potpunim i produženim nedostatkom bilo kojeg vitamina u tijelu. U našim geografskim širinama praktički je nemoguće "zaraditi" beri-beri, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog organizma. Na primjer, skorbut, poznat kao bolest mornara i uzrokovan potpunim nedostatkom vitamina C u ishrani, razvija se između 4 i 12 sedmica. Nedostatak vitamina u organizmu naziva se "hipovitaminoza".

    Vitamini su organska jedinjenja koja su potrebna ljudskom tijelu za pravilno funkcioniranje. Dugotrajan nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu ubija osobu. Bukvalno. Ništa ih ne može zamijeniti, a tijelo ih jedva sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini se nazivaju trinaest supstanci, odnosno grupa supstanci, koje su same po sebi podijeljene u dvije velike podgrupe - topive u mastima i topive u vodi.

    Vitamini rastvorljivi u mastima koji zahtevaju apsorpciju masti:

    1. Vitamini A (retinol);
    2. D (holekalciferol);
    3. E (tokoferol);
    4. K (filohinon);

    Vitamini rastvorljivi u vodi su opsežna grupa vitamina B i askorbinske kiseline:

    1. Vitamin C (askorbinska kiselina);
    2. B1 (tiamin);
    3. B2 (riboflavin);
    4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina, ili vitamin PP);
    5. B5 (pantotenska kiselina);
    6. B6 (piridoksin);
    7. B7 (biotin, ponekad nazvan vitamin H);
    8. B9 (folat ili folna kiselina);
    9. B12 (kobalamin).

    Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali i podržavaju život u nama, doprinose odvijanju najvažnijih procesa i predstavljaju nezamjenjive mikrokomponente.

    Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjećali ste se slabo, počeli ste se brzo umarati, postalo vam je teško koncentrirati se i osjećali ste se tužno - ovo je alarmantno zvono. To što vas ne bole ruka, noga ili stomak uopšte ne znači da je bolest „lažna“ i da se ništa ne radi povodom toga. Duševni bol je i dalje bol, a ako negdje boli, za to postoji razlog koji treba otkloniti.

    Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje


    Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina.

    Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

    B vitamini su efikasni kada se uzimaju u kombinaciji, jer organizam zahtijeva unos cijele grupe, a, kako se sjećamo, ima ih osam, a kod kuće je nemoguće utvrditi koji je od njih izazvao simptome. Osim toga, prilikom izlaska iz jesensko-zimskog perioda, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, nisu nam svi podjednako potrebni, ali se ne možete bojati prevelike količine vitamina B u organizmu, jer se vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju, već se izlučuju urinom. Iz grupe B najviše su nam potrebni tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina za podizanje raspoloženja i performansi.

    Vitamin B1, ili tiamin, nazivaju i "vitaminom mira", a između ostalih funkcija, odgovoran je i za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Osoba ga prima uglavnom sa biljnom hranom i mesnim nusproizvodima.

    Inače, kod osoba koje pate od alkoholizma često se nalazi nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1. To je zbog, prvo, oskudice u ishrani i, drugo, činjenice da alkohol sprečava organizam da ovaj vitamin dobije iz hrane.

    Nikotinska kiselina, niacin, PP su nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin reguliše funkcije nervnog sistema i pomaže u dobijanju energije iz hrane.

    Glavni zadatak vitamina B6, odnosno piridoksina, je regulacija metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže u efikasnom korišćenju glukoze u ćeliji, reguliše njenu količinu u krvi, a upravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane ćelije. Stoga vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalne i fizičke performanse, poboljšava raspoloženje.

    Vitamin B6 se može dobiti iz iste hrane koja sadrži i ostatak vitamina B, tako da uz normalnu ishranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline, pa ga ljubitelji plavog sira dobijaju i iz ove delicije.

    Biotin (vitamin B7), poput piridoksina, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. U riziku od njegovog nedostatka su samo ljudi koji su dugo gladovali ili su se dugo hranili izuzetno lošom hranom i trudnice. Osim biotina koji se isporučuje hranom, naš organizam, tačnije zdrava crijevna mikroflora, sintetiše ga u dovoljnim količinama.

    Međutim, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je jesti dva ili tri sirova bjelanjka svaki dan nekoliko mjeseci, jer sadrže supstancu koja je u interakciji s biotinom i sprječava njegovu apsorpciju. .

    Vitamin B12 (cijanokobalamin) se razlikuje po tome što ga ni životinje ni biljke ne mogu sintetizirati. To je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, na primjer, o pravoj količini proizvedenog želučanog soka, pa je najlakši način da se eliminira njegov nedostatak uzimanje vitamina u tabletama ili čak injekcijom. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do brojnih poremećaja – od vizija do depresije i demencije.

    Budući da vitamin B12 u potpunosti nedostaje u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su izloženi riziku od nedostatka. Kao rezultat toga, neke zemlje ga dodaju u hranu kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice i podstiču ljude koji ne jedu životinjske proizvode da uzimaju vitaminske dodatke koji sadrže cijanokobalamin.

    Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je možda "najkomercijalniji" vitamin od svih, jer se u sintetičkom obliku proizvodi u mnogo većim količinama od drugih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Učestvuje u stvaranju serotonina, takozvanog "hormona sreće" i u metabolizmu gvožđa. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

    Inače, za razliku od velike većine životinja, naš organizam nije u stanju sam sintetizirati vitamin C. Zamorci i neki primati su nam društvo.

    Tabela: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

    Vitamin dnevne potrebe
    vitamin A (retinol) 1,5–2,5 mg
    Vitamin C (askorbinska kiselina) 70–100 mg
    vitamin B1 (tiamin) 1,5–2,0 mg
    Vitamin B2 (riboflavin) 2,5–3,5 mg
    Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina) 15,0–25,0 mg
    Vitamin B5 (pantotenska kiselina) 5,0–15,0 mg
    vitamin B6 (piridoksin) 2,0–3,0 mg
    Vitamin B7 (biotin) 0,15–0,50 mg
    Vitamin B9 (folacin) 0,2–0,4 mg
    Vitamin B12 (cijanokobalamin) 2,0 µg
    vitamin D (kolekalciferol) 2,5–10 mcg
    vitamin E (tokoferol) 10,0–20,0 mg
    vitamin K (filokinon) 1,8–2,2 mg

    Šta vam je potrebno osim vitamina za vedrinu i dobro raspoloženje?

    Međutim, pored samog nedostatka vitamina, na naše raspoloženje i performanse utiču i drugi faktori. Nije tajna da je nedostatak svjetla uzrok sezonskih promjena raspoloženja. Depresivno stanje psihe i sklonost depresiji uzrokovano je nedostatkom serotonina u organizmu, jer svjetlost, padajući na mrežnicu oka, šalje mozgu signal o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje, ublažava nervna napetost, opušta i daje osećaj zadovoljstva. Kratki dnevni sati ne dozvoljavaju serotoninu da se „proradi“, kao rezultat toga, osoba postaje ljuta, napeta i sumorna.

    Još jedna negativna posljedica kratkog dnevnog vremena je stalna pospanost. To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijanskih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, odnosno osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. Sa nedostatkom svjetla, koncentracija melatonina u tijelu raste, a čovjeku se ide u krevet, odakle dolazi stalna pospanost.

    Sa nedostatkom magnezija, proizvodnja energije u tijelu značajno opada. Umor i slabost postaju naši stalni saputnici. Magnezijum je neophodan za snabdevanje energijom živih ćelija tela. Dnevni unos magnezijuma je oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Manjak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

    Znakovi nedostatka i viška magnezijuma - tabela

    Znakovi nedostatka magnezijuma Znakovi viška magnezijuma
    nesanica, jutarnji umor (čak i nakon dugog sna) pospanost, poremećena koordinacija i govor
    razdražljivost, povećana osjetljivost na buku, nezadovoljstvo letargija
    vrtoglavica, gubitak ravnoteže usporen rad srca
    pojava treperavih tačaka pred očima mučnina, povraćanje, dijareja
    promene krvnog pritiska, nepravilan rad srca suve sluzokože (posebno usta)
    grčevi mišića, grčevi, trzaji
    grčeviti bol u stomaku, praćen dijarejom
    gubitak kose, lomljivi nokti
    česte glavobolje

    Šta "popiti" za ublažavanje umora i podizanje tonusa


    Tokom sesije, najpopularniji lijek među studentima je glicin.

    Glicin je aminokiselina koja djeluje antidepresivno i blago umirujuće, a osim toga poboljšava pamćenje i raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje po potrebi za povećane mentalne performanse, poremećaje spavanja i u stresnim situacijama – jednom riječju, sve ono što student osjeća tokom sesije. Njegova atraktivnost je i u relativno niskoj cijeni.

    Pored glicina, studentima i ne samo za poboljšanje mentalne aktivnosti i davanje snage, prikladni su sljedeći lijekovi:

    Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i podižu tonus

    Tabela: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

    Magne B6 Magnezij u sastavu lijeka je uključen u većinu metaboličkih procesa u tijelu i potreban je za pravilno funkcioniranje stanica.
    Piridoksin (B6) također stimulira metabolizam i pomaže tijelu da koristi glukozu u ćeliji.
    Vinpocetin Prirodni dodatak koji se dobija od puzavog polugrma - perivenča. Lijek stimulira cerebralnu cirkulaciju, sudjeluje u stvaranju "goriva" za mozak. Takođe ima blagotvoran učinak na pamćenje.
    Acetil-L-karnitin Kao prirodna supstanca, stimuliše rad mitohondrija, čime doprinosi proizvodnji energije neophodne za funkcionisanje organizma uopšte, a posebno mozga.
    Ginkgo biloba Ekstrakt ove biljke relikvija se vekovima koristi u tradicionalnoj orijentalnoj medicini. Osim antioksidativnog, antidepresivnog, protuupalnog i antivirusnog djelovanja, stimulira i obogaćivanje mozga kisikom.
    EPA i DHA Oni su glavna komponenta omega-3 masti. Obje ove kiseline, potrebne našem mozgu, pomažu u uklanjanju sindroma depresije i poboljšavaju raspoloženje.
    Fosfatidilholin Glavna komponenta svih ćelijskih membrana u našem tijelu. Sadrži holin (B4) i uključen je u metabolizam masti. Poboljšava pamćenje, reguliše rad nervnog sistema.
    S-adenozilmetionin Koenzim koji ima brzi antidepresivni efekat, a istovremeno je prirodna supstanca. Stimuliše rad mozga.

    Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

    Tabela: vitaminski kompleksi koji daju snagu

    Ime Opis
    Alphabet Energy Pomaže da se lakše ustanete ujutro, da se osjećate svježe i odmorno. Folna kiselina i vitamin B1 su uključeni u metaboličke procese u tijelu, oslobađajući energiju. Povoljno utiču na funkcionisanje mozga, jačaju imuni sistem, deluju antioksidativno.
    Vitrum Energy Dobar pomoćnik u borbi protiv hroničnog umora. Prilikom teških fizičkih napora pomaže tijelu da primi više energije i poboljšava kognitivne sposobnosti mozga. Zahvaljujući čitavom kompleksu vitamina i mikroelemenata u svom sastavu, blagotvorno djeluje na cijeli organizam u cjelini.
    Dynamizan Učinkovito za održavanje funkcije mozga tokom perioda visokog mentalnog i fizičkog stresa. Povećava otpornost nervnog sistema na stres.
    Supradin Jedan od najpoznatijih preparata na multivitaminskom tržištu. Sadrži dvadesetak vitamina i minerala. Pruža sveobuhvatnu podršku tijelu u cjelini. Pomoćne komponente u sastavu Supradina pomažu da se glavne aktivne tvari bolje i efikasnije apsorbiraju u tijelu.
    Duovit Energy Kompleks vitamina i minerala koji povećava efikasnost i energiju zahvaljujući ginsengu, selenu i jodu koji su uključeni u njegov sastav. Pomaže da se lakše nosite sa stresnim situacijama. Ima tonik i antioksidans, stimuliše moždanu aktivnost.
    Dopel Hertz Energotonic Preporučuje se kod povećanog fizičkog i psihičkog stresa. Poboljšava koncentraciju, povećava otpornost organizma, podržava kardiovaskularni sistem, pomaže u suočavanju sa nervnim prenaprezanjem, tonizira.

    Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta


    Pravilna ishrana će vam omogućiti da bez vitaminskih dodataka

    To što osjećate nedostatak jednog ili drugog vitamina u organizmu uopće ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupiti vitaminske komplekse i lijekove, jer vitamini obično ulaze u naš organizam prirodnim putem, s hranom. Zato je bolje unovčiti hranu bogatu tim vitaminima, čiji nedostatak ste osjetili.

    Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu nije tako lako dobiti hipovitaminozu. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju skupinu proizvoda iz prehrane (naravno, govorimo o vegetarijancima, veganima, sirovo hraniteljima, voćarima i ostalim ljubiteljima ograničenja u hrani).

    Glavni argument u korist dobivanja vitamina iz hrane, a ne iz limenke, je da prirodni i sintetički vitamini nisu identični po sastavu, vitaminska formula u medicinske svrhe se ne reprodukuje u potpunosti, već samo djelomično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se pretvara u jedan u laboratoriju. Ista stvar se dešava i sa drugim vitaminima.

    Osim toga, sve vitaminske komplekse, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira za najviše 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to prilično velike, na razne dijete, a ne na vitamine umjetne porijeklo.

    Da biste pojačali proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom periodu, možete jesti više ćuretine, banana, čokolade, jabuka, masne ribe, šljiva i ananasa. I budite češće na suncu, a po oblačnom vremenu, osvjetljenje na ulici je bolje nego u zagušljivoj prostoriji. Osim toga, naučno je dokazano da trening snage podiže nivo “hormona sreće” u našem tijelu, pa slobodno idite u teretanu da popravite raspoloženje!

    Tabela: prirodni vitamini za obnavljanje energije

    Vitamin Šta proizvodi sadrže
    U 1 Kvasac, obogaćeni hljeb, brašno, jaja, nemasno i organsko meso, pasulj, orasi, žitarice, grašak i cjelovite žitarice. Takođe, prilično visoka količina vitamina B1 tipična je za sireve sa plijesni, kao što su brie i camembert.
    U 3 Pivski kvasac i meso, može se naći i u jajima, ribi, mahunarkama, orašastim plodovima, divljači i, naravno, obogaćenim hljebovima i žitaricama. Osim toga, nalazi se u zrnu kafe, čije prženje samo povećava njegovu količinu.
    U 6 Meso, integralne žitarice (posebno pšenica), povrće i orašasti plodovi. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije, pa se nalazi i u pljesnivim sirevima. Vitamin B6 u namirnicama je prilično otporan na spoljašnje uticaje u kiseloj sredini, ali je u drugim uslovima osetljiv i na svetlost i na toplotu.
    U 7 Pivski kvasac, jaja, orasi, sardine, integralne žitarice i mahunarke
    U 12 Piletina, govedina, svinjska džigerica i srce, govedina, jagnjetina, haringa, skuša, smuđ, šaran, dagnje, hobotnica, sir, ćuretina, jaja
    OD Agrumi, dinja dinja, kivi, razno bobičasto voće, brokula, prokulice, karfiol, kiseli kupus, paprika, zeleno lisnato povrće i paradajz, šipak.

    Galerija: proizvodi za obnavljanje energije

    sir (B1, B12, B6)

    Zrna kafe (B3)

    Matice (B1, B3, B6, B7)

    čokolada (serotonin)

    banane (serotonin)

    Jaja (B1, B3, B7, B12)

    Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika

    Mnogi stručnjaci smatraju da isti set multivitamina odgovara muškarcima i ženama, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da razlika postoji, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelima muškaraca i žena.

    Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonskom sistemu, tačnije u polnim hormonima. Kod muškaraca je ovaj hormon testosteron, a kod žena estrogen.

    Muškarci imaju više mišića od žena, pa vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu osobinu, kao i veću pokretljivost i sklonost ka teškim fizičkim radom. S tim u vezi, muškarci trebaju dobiti više vitamina koji doprinose obnavljanju mišića i hrskavice.

    Vitamin E, esencijalne masne kiseline - oleinska i linolna, te cink su na vodećim pozicijama na listi "muških" vitamina i elemenata u tragovima. Oni obezbjeđuju proizvodnju prave količine testosterona i sjemene tekućine. U kombinaciji sa vitaminima A i C jačaju imuni sistem, štite kardiovaskularni i genitourinarni sistem. I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji vrše sintezu proteina i regulišu metaboličke i energetske procese.

    Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnosti njihovog tijela. Nije tajna da žene kao rezultat prirodnih fizioloških procesa redovno gube željezo krvlju, pa specijalizirani vitaminski kompleksi za žene sadrže više željeza i folne kiseline od muškaraca. Vitamin B9 održava ispravnu hormonsku ravnotežu, štiti nas od emocionalnih promjena i održava nervni sistem. Drugi vitamin grupe B - piridoksin (B6) smanjuje manifestacije PMS-a.

    • Slični postovi