Хормон, произвеждан по време на сън. Защо нормалният синтез е нарушен. Противопоказания за употреба

Малко хора знаят, че когато човек спи, тялото му произвежда мелатонин. Това е хормон на епифизната жлеза, който играе много важна роляв състоянието на човешкото здраве. Мелатонинът ефективно предпазва човек от нервно претоварванеи стресови състояния. Смята се и за хормон, който помага на човек да остане млад.Високото ниво на мелатонин в кръвта позволява дълго време да се поддържат регенеративните сили на тялото и всички основни функциикоито поддържат младостта на кожата и тялото.

По време на сън, с помощта на хормон, работата на всички органи се подобрява, клетките се възстановяват, поради което тялото придобива тонус и се извършва процесът на неговото подмладяване. Имунната система се укрепва, поради което организмът по-добре се съпротивлява на всички видове заболявания хронична форма. Мелатонинът в тялото е много ефективен като превантивна мяркасрещу злокачествени заболявания.

Биологичният синтез на мелатонин е доста сложен процес, протичащ в епифизната жлеза. Сератонинът започва да се превръща в хормона мелатонин само с настъпването на тъмнината.

Следователно, най-висока концентрацияВ кръвта на човек хормонът на съня достига през нощта. Посредством естествени причини, в зимно времетози период продължава по-дълго, отколкото през лятото.

Започвайки производството на мелатонин, епифизната жлеза изпраща сигнал до всички системи на тялото за настъпването на нощта.

Ролята на мелатонина в живота на тялото

Ролята на мелатонина в тялото на всеки човек е много голяма. На него е поверен следният списък от полезни функции:

• Има благоприятен ефект върху състоянието на имунната система на човека, като естествен имуномодулатор. Силната имунна система спомага за повишаване на устойчивостта на организма към стресови ситуации и настинки;
• Отговорен за добра работоспособностендокринна система;
• Мелатонинът предотвратява преждевременното стареене на организма. Намаляването на нивото на мелатонин в човешкото тяло влияе неблагоприятно върху процеса на регенерация на клетките, така че човек започва да остарява бързо. В резултат на експерименти, проведени върху гризачи, беше доказано, че с въвеждането на допълнително количество мелатонин в напреднала възраст продължителността на живота се увеличава с почти една четвърт;
• Мелатонинът е от голямо значение в борбата с онкологичните новообразувания;
• Мелатонинът е хормон, който подпомага по-лесното заспиване;
• Хормонът има най-силни антиоксидантни свойства;
• Участва в образуването на други видове хормони в организма;
• Има благоприятен ефект върху състоянието на мозъка на клетъчно ниво;
• Мелатонинът е хормон, който регулира кръвно налягане;
• При дефицит на мелатонин в човек намалява чувствителността към инсулин, което допринася за развитието на затлъстяване и диабет;
• Хората, чиито тела произвеждат недостатъчно количество от хормона меланин, са изложени на риск от развитие сърдечно-съдови заболяваниясе увеличава с около 50%;
• Хора, чиято дейност е свързана с честа смяначасови зони, мелатонинът осигурява възстановяването на естествените им ежедневни биоритми.

Определяне на нивото на мелатонин в организма

Често ниска поддръжкамелатонинът в тялото води до нежелани последствия. Жените поради тази причина получават рак на маточната шийка или рак на гърдата. Ако се чувствате уморени сутрин, постоянно ви се спи и имате много ниска работоспособност, тогава лекарят определено ще ви посъветва да вземете тестове за нивото на мелатонин в организма.

Такава проверка ще трябва да се извършва систематично за тези, които имат липса на хормона в тялото и трябва да доведат концентрацията на мелатонин до желаното ниво с помощта на лекарства, съдържащи мелатонин.

За надеждна диагностика на ендокринни заболявания е необходим тест за нивото на мелатонин.

Ако често страдате от безсъние, тогава не забравяйте да разберете нивото на хормона на съня в тялото си, за да вземете необходимите мерки своевременно за лечение на това заболяване.

Как върви тестването?

Най-често в лабораториите нивото на хормона в човешкото тяло се определя чрез ензимен имуноанализ. Това прави възможно откриването на хормона мелатонин с помощта на етикетиран реагент, който променя цвета си при взаимодействие с мелатонин. Колкото по-наситен е цветът, толкова по-голяма е концентрацията на мелатонин в човешката кръв.

Нормативни стойности на нивото на мелатонин в човешкото тяло

През деня параметрите на хормона на съня в тялото трябва да се поддържат около 10 pg / ml, а през нощта нивото на мелатонин се увеличава няколко пъти и варира от 70 до 100 pg / ml.

Тези цифри се променят в зависимост от възрастова категорияв който се намира лицето. В тялото кърмачетамелатонинът се намира в много малки количества. До около 3-годишна възраст концентрацията на хормона в кръвта се повишава до най-високите си нива, достигайки 325 pg / ml през нощта. Освен това съдържанието на мелатонин в тялото намалява. При възрастен човек нивото на хормона е нормално с леки колебания в една или друга посока. При по-възрастните хора нивата на хормоните на съня постепенно намаляват и към 60-годишна възраст намаляват. нормативни стойностис около 20%

Производството на мелатонин в организма става при условие, че човек получава разнообразна и добро хранене. Човешката диета трябва да бъде протеинови продукти, въглехидрати, витамин B и калций. Някои продукти съдържат чист естествен мелатонин, а някои съдържат компоненти, които участват активно в неговия синтез.

Естественият мелатонин може да се намери в храни като домати, моркови, царевица, репички, банани, смокини, стафиди, ядки, ориз, овесени ядки и магданоз.

Витамин B - в слънчогледовите семки, орех, банани, кайсии, боб и леща.

Производството на мелатонин спира, ако човек консумира алкохолни напитки, кофеин и тютюневи изделия. Някои лекарства пречат на образуването на хормона на съня:

• Съдържащи кофеин в състава си;
• Блокиране на калциевите канали;
• приспивателни;
• Противовъзпалителни лекарства;
• Антидепресанти.

Начини за повишаване на концентрацията на мелатонин

Сега, след като научихте за последствията от липсата на мелатонин в организма, можете да стигнете до извода, че е необходимо постоянно да го поддържате на нивото, необходимо за живота.

Не е трудно да компенсирате липсата на мелатонин в тялото, просто трябва да следвате няколко прости правила:

1. Спазвайте стриктно режима на сън и си лягайте преди полунощ. Това се дължи на факта, че максимална сумахормонът се произвежда точно в интервала от полунощ до зори;
2. Спете с плътно покрити със завеси прозорци. Уличната светлина не трябва да влиза в спалнята;
3. Всички източници на светлина по време на сън трябва да бъдат изключени;
4. Ако през нощта искате да използвате тоалетната или да утолите жаждата си, тогава не включвайте голямото осветление, а по-скоро го направете изобщо без него. В противен случай мелатонинът ще спре да се произвежда, защото се нуждае от тъмнина;
5. Опитайте се да не използвате вечер осветлениес ярка светлина. По-специално тази препоръка се отнася до LED лампи. Мекото и слабо осветление не пречи на производството на мелатонин в организма.

Моля, имайте предвид, че тялото не натрупва хормона на съня за в бъдеще, така че е абсолютно невъзможно да получите достатъчно сън за в бъдеще и да отложите произведения мелатонин.

„Наистина, с нечути стъпки той идва при мен - най-приятният от крадците, и краде мислите ми и аз замръзвам на място“, пише Фридрих Ницше, говорейки за такъв жизненоважен за човешко здравефункционира като мечта. Отговорен за това, предпазвайки от болести, стрес, затлъстяване и стареене, такова естествено хапче за сън като мелатонин, хормонът на съня.

Хормонът на съня мелатонин изпълнява първостепенни функции: отговаря за здрав сън, а също така забавя процеса на стареене при възрастните, регулира метаболизма, предотвратява натрупването на мазнини, а също така помага на тялото на бебетата да се формира и развива правилно.

Мелатонин: хормонът на съня - адвокатът на Морфей

Мелатонинът (с други думи, хормонът на съня) участва в много различни функции и процеси в нашето тяло. Най-важните от тях са три: мелатонинът е отговорен за нашия сън, бодърстване и метаболизъм.

Произвежда се мелатонин епифизаразположен в човешки мозък. Производството му се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината. Ето защо в навечерието на здрача ние сме склонни да изпитваме нужда от дрямка и известна умора, а на ярката светлина на деня обикновено ни е трудно да заспим.

Но хормонът на съня мелатонин се произвежда в тялото ни не само с настъпването на мрака (наклонен буквалнони казва да спим и да си почиваме), но и през нощта (докато през прозореца е все още тъмно; или през времето, когато мозъкът ни „мисли“, че навън е нощ).

Възниква резонен въпрос: ако човешкото тяло бъде поставено в тъмна пещера без нито един лъч бяла светлина, оказва ли се, че тялото (под постоянното действие на хормона мелатонин) ще спи през цялото време, без да старее, запазване на младостта и очарователната хармония?

Иска ми се да беше, но не. Природата се погрижи и дори предвиди такива случаи: от съществуването на хора в условия на полярни ден и нощ до наличието на „тъмни“ професии (например миньори, миньори, работници в метрото и др.). Оказва се, че освен реакцията на светлина и тъмно времедни, нашето тяло също има свой собствен специален вътрешен „таймер“, който регулира времето на сън и бодърстване.

Дори при изключителна степен на "износване" (физически и емоционален стрес, мускулна трескаи т.н.) - тоест умора - тялото ще спи на тъмно, може би за ден или дори два. Но след като възстанови силата си, той все още ще се събуди, "пускайки" режима на будност принудително, независимо дали е тъмно или светло извън прозореца.

Хормонът на съня мелатонин: се състоеше, участваше, беше забелязан...

Доказано е, че хормонът на съня участва в регулирането на циркадните ритми - 24-часовия цикъл бодърстване-сън, който приблизително съответства на продължителността на деня и нощта - както и в регулирането на други телесни функции, някои от които са свързани с метаболизма.

И така, мелатонинът изпълнява следните функции:

• улеснява заспиването, възстановява ритъма на съня;
• има антистрес свойства;
• забавя процеса на стареене в клетките;
• подсилва отбранителни силиорганизъм (имунитет);
• участва в регулирането кръвно налягане, функции на стомашно-чревния тракт, работата на мозъчните клетки;
• има антитуморен ефект;
• облекчава някои видове главоболие;
• участва в регулирането на телесното тегло (стимулира производството на някои други хормони по време на сън, които от своя страна осигуряват процеса на правилно разграждане на мазнините).

Мелатонинът е отговорен основно за заспиването. Нищо чудно, че се нарича хормон на съня. И с липсата на мелатонин всъщност попадаме в порочен кръг: има липса на хормон - сънят не идва, не можем да заспим - производството на мелатонин е напълно нарушено ...

При сравнително спокоен ритъм на живот (когато не летим от континент на континент три пъти месечно, не работим в мина по 12-15 часа, не ходим на разходки под луната и т.н.), тялото ни постепенно свиква с определен дневен режим и нощи. А производството на хормона на съня мелатонин буквално „работи като часовник“.

Пада нощ, събужда се... мелатонин

Когато слънцето залезе епифизаактивира и започва да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта. Веднага щом се повиши нивото на хормона на съня в кръвта, концентрацията на вниманието на човека спада, започваме да заспиваме. Кръвните нива на мелатонин остават повишени за около дванадесет часа и след това се връщат към ниски дневни нива, които проучванията показват, че са едва забележими.

Хормонът на съня мелатонин се произвежда в достатъчни количества само в условията на пълна тъмнина. Пиковото производство на хормона на съня пада върху интервала от време от полунощ до 4 часа сутринта.

Ако редовно си лягаме не по-рано от 3-4 часа сутринта, производството на мелатонин в тялото ни рязко спада. Както и в ситуации, когато поради работа, чести полети или например през първата година от майчинството ни се налага да си лягаме по различно време.

При липса на мелатонин

Различни изследвания показват, че липсата на меланин е изпълнена с бързо стареене, рано , намалена инсулинова чувствителност, развитие на затлъстяване и образуване ракови тумори.

Какво причинява този дефицит? Различни фактори, най-често срещаните и очевидни от които са:

• сън на дневна светлина;

Не си мислете обаче, че спането през деня е вредно. В никакъв случай! Но е изключително полезно по време на дневния сън или да дръпнете плътно завесите, или да използвате маска за сън.

• будност през нощта;
• обилна и тежка храна през нощта;
• сезонът на белите нощи, полярните дни и др.
• чести джет лаг и нарушения на съня.

Във всички тези случаи, както и с напредване на възрастта, нуждата от мелатонин, хормон, отговорен за много процеси в тялото, се увеличава, затова се препоръчва да се приема допълнително, под формата на лекарства или хранителни добавки.

Освен това някои диетолози и спортни лекари съветват клиентите си да приемат добавки с мелатонин, за да отслабнат. Какъв е смисълът и връзката между наднормено теглои хормона на съня?

Всъщност връзката е пряка и силна! Резултатите от много изследвания потвърждават: ако спим по 7-9 часа всяка вечер, като заспиваме не по-късно от полунощ, метаболизмът ни е нормален, тялото не се нуждае от допълнителни калории; съответно – ядем по малко през деня и нямаме проблеми с наднормено тегло. И обратното: при липса на сън (което е пряко свързано с производството на мелатонин), ние изяждаме до 500 допълнителни калории на ден поради бързи въглехидрати, от което в крайна сметка напълняваме.

Освен това хормонът на съня мелатонин не само регулира метаболизма, но и помага за поддържането достатъчнотака наречената кафява мазнина.

Учените са установили, че мазнините в човешкото тяло не са хомогенни. Има бяла мазнина - тя е пасивна и се съхранява само под формата на натрупвания. И има кафява мазнина (като правило е 1% от общо теглотяло на възрастен) - той е активен и кафявите мастни клетки са отговорни за топлинния обмен, непрекъснато преработвайки калориите, постъпващи в тялото, в енергия и топлина.

Изучавайки характеристиките на бялата и кафявата мазнина, учените са забелязали, че клетките и на двете могат да се трансформират в клетки на „брат“. Тоест при определени обстоятелства бялата, статична мазнина може да се превърне в активна кафява (и тогава тялото ще изразходва повече калории, дори когато е в спокойно състояние). И обратното - кафявите мастни клетки могат да загубят протеина термогенин, което ще ги превърне в безполезна бяла мазнина, която е обект на омраза на всички хора, които се стремят да отслабнат.

Накрая учените установиха, че един от основните фактори, влияещи, докато обратен процес- образуването на бяла мазнина на мястото на кафява - пряко зависи от дефицита на мелатонин. Колкото по-малко мелатонин произвежда тялото ни, толкова по-бързо напълняваме.

Именно с това е свързано твърдението, че липсата на сън води до затлъстяване. В същото време се забеляза Обратна връзка- когато в организма се възстанови достатъчно количество мелатонин, съотношението на бели и кафяви мазнини постепенно се нормализира, което помага в борбата с излишни килограмии подута талия.

Мелатонин в таблетка

И така, на 35-годишна възраст е полезно да се приема мелатонин на курс - 1-1,5 g на вечер през лятото и есента, 2-3 пъти седмично. И, разбира се, е полезно да спите през нощта, а не да седите на компютъра или да се забавлявате на нощни партита. Но дори и да сте приключили работа едва в 4 часа сутринта, е полезно да вземете хапче мелатонин - хормонът на съня ще ви помогне да заспите по-бързо и в същото време да си набавите необходимото дневно количество от него.

Мелатонинът също е хормон, който помага за безболезнено справяне с часовото забавяне. Пристигайки в друга страна, вземете 1,5 g мелатонин на ново място преди лягане - това ще ви помогне да заспите по-бързо и на сутринта ще се почувствате бодри и пълни с енергия. Същата процедура трябва да се направи, когато се върнете у дома.

Мелатонинът като лекарство практически няма противопоказания, но в същото време някои хора все още е по-добре да избягват употребата му. Това са предимно диабетици (поради несъвместимостта на приема на мелатонин с антидиабетни лекарства), бременни и кърмещи жени, както и хора, склонни към депресия.

Мелатонинът е хормон на съня, еликсир на младостта и красотата. Осигурява промяна в циркадните (дневните) цикли на изблици и спадове в активността на тялото, като по този начин подпомага процесите на човешки живот. Хормонът на съня мелатонин се произвежда между 0000 и 0400 часа.

Главна информация

Приблизително 70% от хормона на съня се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Мелатонинът предпазва организма от негативни последиципричинени от излагане на стресови фактори.

Освен това този хормон изпълнява много други функции.

По-специално по време на сън поради повишаване на концентрацията на мелатонин ускорява възстановяването на увредените тъкани, а мускулите връщат загубения тонус. В същото време се повишава устойчивостта на организма към въздействието на патогенните агенти.

Мелатонинът е силно разтворим в липиди, поради което прониква свободно клетъчни мембрании им влияе отвътре. Епифизната жлеза започва да произвежда хормон на съня едва от три месеца. До тази възраст детето получава липсващия мелатонин чрез майчиното мляко.

В ранните години концентрацията на хормона на съня достига максимални стойности. С напредване на възрастта количеството на производството на мелатонин намалява.

Хормонални функции

Разбирането на характеристиките на мелатонина, защо е необходимо, отваря допълнителни функцииза човек, за да предотврати развитието на тежки патологии. Всъщност този хормон има хипнотичен ефект върху тялото, като по този начин допринася за промените в ежедневните цикли.

Мелатонинът е естествен антиоксидант. Хормонът неутрализира свободните радикали, които разрушават клетките на тялото.

Мелатонинът изпълнява много функции:

• предотвратява нервни сривове;
• укрепва имунна система;
• регулира показателите на кръвното налягане;
• контролира работата на храносмилателния тракт;
• намалява скоростта на стареене на клетките;
• нормализира метаболизма на въглехидратите и мазнините, предотвратявайки затлъстяването;
• участва в синтеза на други хормони;
• намалява интензивността болезнени усещаниясъс зъбни патологии.

Изследванията показват, че мелатонинът предотвратява развитието на ракови тумори в тялото.

Недостиг и излишък на мелатонин в организма

Продължителната липса на хормона на съня провокира по-ранно стареене на тялото. Ако се открие дефицит при деца или юноши, промени, свързани с възрасттастават забележими на 17 години.

Липсата на мелатонин допринася за рязко повишаване на концентрацията свободни радикали(5 пъти повече от нормални стойности). При жените дефицитът причинява ранна менопауза(на 30-годишна възраст) и увеличава вероятността от развитие на рак на гърдата с 80%.

Последното се обяснява с факта, че неоплазмите синтезират хормони, подобни по състав на мелатонин. Увеличаването на концентрацията на последното предизвиква имунен отговор, поради което в тялото се появяват антитела, предотвратяващи деленето на злокачествени клетки.

Дефицитът на мелатонин възниква на фона на:

• хронична умора;
• честа работа през нощта;
• безсъние;
• постоянен стрес;
• заболявания, които причиняват психични разстройства;
• съдови патологии;
• пептична язва;
• дерматози;
• постоянна консумация на алкохол.

Въпреки факта, че мелатонинът играе важна роля във функционирането на целия организъм, повишаването на концентрацията му също се отразява негативно на човек. Превишаването на допустимата концентрация на този хормон провокира:

• тахикардия;
• загуба на апетит;
• повишаване на кръвното налягане;
• мускулни крампи.

Поради повишаването на концентрацията на мелатонин, мозъчната функция е нарушена, което се проявява под формата на инхибирано човешко поведение и депресия.

Къде се произвежда мелатонинът?

Приблизително 70% от мелатонина се синтезира от епифизната жлеза. Изследователите идентифицират и други части на тялото, които произвеждат този хормон:

• кръвни клетки;
• кортикален слой на бъбреците;
• клетки на храносмилателната система.

Работата на епифизата се определя от времето на деня. Тоест при липса на естествена светлина епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин. През деня активността й е сведена до минимум или преустановена.

Въпреки това, текущото време на деня не засяга функционирането на бъбреците и стомашно-чревния тракт. В тази връзка клетките, които изграждат тези органи, продължават да произвеждат известно количество мелатонин през деня.

В зависимост от това кой орган синтезира хормона, има два начина на появата му:

• централен (включен);
• периферни (включени клетки).

Описаните характеристики показват, че е невъзможно да се отговори точно на въпроса кога се произвежда хормонът на красотата. В същото време концентрацията му в тялото се променя през деня. Обемът на хормона започва да нараства с настъпването на тъмното време на деня (от около 21 часа).

Мелатонинът се появява в резултат на специална био химическа реакция. Епифизната жлеза синтезира аминокиселина, която под действието на слънчева светлинасе трансформира в серотонин (хормона на радостта, който поддържа човек в бодро състояние). Последният, реагирайки с определени ензими, се превръща в мелатонин.

Увеличаването на концентрацията на този хормон стартира процесите на адаптиране на организма към нови условия. По-специално, епифизната жлеза активира производството на мелатонин по време на джет лаг.

С оглед на факта, че хормонът на съня играе важна роля в промяната на биоритмите на живота, важно е да се предотврати намаляване на концентрацията му. За това трябва да спи поне 6-8 часа на денда сте на тъмно и да избягвате да бъдете будни след полунощ.

Мелатонин във фармацевтичните продукти

Поради факта, че мелатонинът играе важна роля във функционирането на цялото тяло, този хормон се предлага под формата на лекарства. Подобни лекарства се използват в следните случаи:

• хормонален дисбаланс;
• органна дисфункция, причинена от промени, свързани с възрастта;
• патологии, които провокират намаляване на концентрацията на мелатонин.

Лекарствата се основават на синтетичен аналог на хормона на съня. Силно се препоръчва да не приемате този вид лекарства без да се консултирате с Вашия лекар. Лекарства на базата на синтетичен мелатонин не се предписват на лица с индивидуална непоносимост.

Съществуват и следните противопоказания за употребата на такива лекарства:

• по време на бременност и кърмене;
• автоимунни патологии;
• наличието на лимфом;
• левкемия;
• склонност към епилептични припадъци.

Действието на лекарства на базата на мелатонин

Индикация за употребата на такива лекарства е остра липса на сън или безсъние. Също така, лекарствата се препоръчват за хора, които постоянно работят през нощта. Това се обяснява с факта, че нарушаването на биоритмите на съня и будността увеличава риска от развитие на заболявания.

Редовният прием на лекарства на базата на мелатонин от тази категория пациенти позволява да се постигнат следните резултати:

• укрепване на имунната система;
• възстановяване на кръвното налягане;
• предотвратяване на развитието на туморни процеси;
• потискат развитието на депресия и психосоматични патологии.

Тази група лекарства има комплексно въздействиевърху тялото, нормализиране на цикъла на промяна на съня и будността. Приемът на лекарства от този тип допринася за възстановяването на невроендокринните функции. Благодарение на този ефект сънят става силен и след събуждане човек се чувства отпочинал.

Използването на синтетичен аналог на хормона повишава ефективността и подобрява настроението. Освен това се препоръчват лекарства, съдържащи мелатонин, за потискане на:

• синдром на болка;
• разпространение на метастази на злокачествени тумори;
• атрофия на тъканите.

От тези на пазара хормонални лекарства, които включват синтетичен мелатонин, могат да се разграничат следните:

• "Мелапур";
• "Мелаксен";
• "Дорминорм";
• "Мелатон";
• "Юколин";
• "Циркадин".

Хормоналните лекарства трябва да се приемат според указанията. Лекарствата се приемат 30 минути преди лягане по 1-2 таблетки. Дневна дозалекарства не трябва да надвишава 6 mg.

Препарати на базата на синтетичен хормон на съня обикновено не дават странични ефекти. Предозиране понякога се вижда диспептични разстройства (гадене, повръщане). Лица, страдащи хронично безсъниеТози хормон се прилага интравенозно.

Мелатонин при рак

AT последните годинимелатонинът започва да се включва в лечението на рака. Това се дължи на факта, че хормонът стимулира синтеза на имунни клетки, които потискат разделянето на злокачествена неоплазма. Също така, хормонът, укрепвайки естествените защитни сили на организма, предотвратява развитието на усложнения от химиотерапията.

Лечението с мелатонин е показано дори за финални етапиразвитие на рак. Хормонът провокира синтеза на цитокини, които унищожават злокачествените клетки.

Начини за повишаване на концентрацията на мелатонин

За да предотвратите дефицит на мелатонин, трябва:

• лягайте не по-късно от 22 часа;
• използвайте приглушено осветление през нощта;
• почивка през деня (ако е необходимо);
• откажи се от нощите.

Някои храни помагат за възстановяване на концентрацията на мелатонин. За това е препоръчително да включите ежедневна диетаястия, съдържащи витамини от група В, калций, протеини, въглехидрати. Освен това трябва да консумирате храни, които включват триптофан. От тази аминокиселина впоследствие се синтезира хормонът на съня.

Тези микроелементи могат да бъдат получени, ако постоянно ядете прясна царевица, банани, домати, билки (копър, босилек и други), овесени ядки и ечемична каша. Аминокиселината се съдържа в ядките, тиквата, пуешкото и телешкото месо, кокошите яйца.

В допълнение към коригирането на диетата се препоръчва да се откажат от някои навици. Така че, за да се избегне дефицит на мелатонин, е необходимо да се изключат от диетата кетчупи, пушено месо, колбаси, енергийни напитки, млечен шоколад. Веществата, които съдържат тези храни, потискат съня.

Също така е важно да спрете да пушите и Алкохолни напитки, успокоителни. Последните потискат синтеза на хормона на съня.

Мелатонинът не се натрупва в тялото. В тази връзка е важно да се предотврати появата на дефицит на хормона на съня и, ако е необходимо, да се вземат подходящи лекарства.

МелатонинТова е хормонът, отговорен за определянето на цикъла сън-бодърстване при хората. Дефицитът на мелатонин води до нарушения на съня, шум в ушите и риск от развитие на сериозни заболявания.

За милиони хора мелатонинът може да бъде начин да избегнат постоянната умора и нарушенията на съня.

Сънят е изключително важен за здравето на целия организъм и профилактиката на остри и хронични заболявания. Но какво е мелатонинът? Това е хормонът, който отговаря за определянето на цикъла сън-бодърстване. Разбира се, при условие, че тялото ви получава достатъчно мелатонин.

Според ново проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, един на всеки трима възрастни е редовно лишен от сън. ()

Едно от основните предимства на мелатонина е благотворното му действие, което помага да спите спокойно и да не се чувствате уморени след това.

Мелатонинът се използва за лечение на проблеми със съняв резултат на джет лаг или безсъние. Използва се дори при лечението определени видоверак. ()

Проучванията показват, че мелатонинът рендери положително въздействиеза пациенти с ракособено в случай на рак на гърдата или простатата. Тези два вида рак са свързани с хормони, така че е логично хормоните, в този случай мелатонинът, да играят значителна роля в лечението им.

Мелатонинът се произвежда естествено в тялото. Кофеинът, алкохолът и тютюнът обаче допринасят за понижаване на нивото му. Също така, нивото на мелатонин се влияе отрицателно от нощна смяна и лошо зрение. За някои хора мелатонинът помага да се върнат към обичайния ритъм на живот. Нека поговорим за това кой може да се възползва от мелатонин, ползите от него и оптималната дозировка въз основа на здравословното състояние.

Мелатонинът (N-ацетил-5-метокситриптамин) е хормон, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Епифизата, чийто размер не е по-голям от грахово зърно, се намира точно над средния мозък. Неговият синтез и освобождаване се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината.

Мелатонинът е отговорен за поддържането на циркадния ритъм на тялото. Защо е толкова важно? Циркадният ритъм е по-научен термин за вътрешен часовник, който, подобно на деня, следва 24-часов график. Именно благодарение на този часовник тялото ни знае кога е време за лягане и кога е време за събуждане.

На тъмно производството на мелатонин се увеличава, през деня намалява. Следователно слепите хора тези, които работят след часове на деня, могат да изпитат проблеми с нивата на мелатонин. Липсата на слънчева светлина през деня или яркото осветление вечер може да наруши нормален цикълнякой има мелатонин.

Излагането на слънчева светлина стимулира нервен пътот ретината до област на мозъка, наречена хипоталамус. Тук се намира супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което инициира включването на епифизната жлеза. След като SCN активира епифизната жлеза, тя започва да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвта.

Предшественикът на мелатонина е серотонинът, невротрансмитер, получен от аминокиселината. В епифизната жлеза серотонинът се преработва, за да образува мелатонин. За да направите това, естествено Химическо веществонаречен ацетилсеротонин. Серотонинът произвежда ацетилсеротонин, който след това се превръща в мелатонин. Ацетилсеротонинът е не само предшественик в синтеза на мелатонин, но също така действа като антидепресант, против стареене и когнитивна функцияефект. ()

След като серотонинът се преобразува в мелатонин, тези два невротрансмитера никога повече не взаимодействат един с друг. Точно както мелатонинът, серотонинът е известен с ефекта си върху съня.

Освен това се прехвърля между нервни клеткисигнали, които променят ежедневните дейности на мозъка. Смята се обаче, че голяма част от ползата от повишаването на нивата на серотонин може да се дължи на способността на серотонина да активира производството на мелатонин.

По правило епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин около 21 часа. В резултат на това нивото на мелатонин се повишава рязко и вие започвате да се чувствате сънливи. Ако тялото ви работи по начина, по който трябва, тогава нивата на мелатонин ще останат повишени през цялото време, докато спите – общо около 12 часа. След това, около 9 сутринта, нивата на мелатонин рязко падат. Отново става едва забележимо и остава така през целия ден. ()

Мелатонинът е важен и за жените репродуктивно здраве , защото координира и регулира отделянето на женски полови хормони. Помага на тялото да разбере кога е време да започне менструация, да определи честотата и продължителността менструален цикъл, както и времето, когато е време за пълно спиране на този процес (менопауза).

Повечето високо нивомелатонин през нощта при деца. Много изследователи смятат, че нивата на мелатонин намаляват с възрастта. ()

Ако това е вярно, тогава става ясно защо възрастните хора са склонни да спят много по-малко от младите.

Ползи от мелатонина

Подпомага здравия сън

Най-известната употреба на мелатонин е при лечение на проблеми със съня. При проблеми със съня традиционните медицинско лечениеобикновено включва медикаменти. Тези лекарства обаче често водят до дълготрайна зависимост и имат дълъг списък от възможни странични ефекти. Затова мнозина се стремят да се справят с проблема с помощта на природни средства.

Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин може да помогне на хора с нарушения на циркадния ритъм, като тези, които работят нощна смяна или имат проблеми със съня поради забавяне на часовия пояс. Добавките с мелатонин също могат да бъдат полезни за хора с хронично ниски нива на мелатонин, като тези с шизофрения или намалено качество на съня.

В проучване от 2012 г., публикувано в списание Drugs & Aging, учените анализират ефектите на дългодействащия мелатонин при лечението на безсъние при пациенти на възраст 55 и повече години. В Европейския съюз доза от два милиграма мелатонин с продължително освобождаване е одобрено лечение. ранно безсъниесе характеризира с лошо качество на съня.

Рандомизирано, двойно-сляпо проучване показа, че два милиграма мелатонин с удължено освобождаване, приети 1-2 часа преди лягане, водят до значителни (спрямо плацебо) подобрения в качеството и продължителността на съня, сутрешната активност и свързаното със здравето качество на живот.

Изследователите отбелязват също, че независимо от продължителността на приема (два милиграма дългодействащ мелатонин), не е имало зависимост, постоянство, връщане на безсъние или симптоми на абстиненция. ()

Потенциално лечение на рак на гърдата и простатата

Редица изследвания сочат това ниско нивомелатонинът може да бъде свързан с риска от рак на гърдата. За да се определи колко ефективен е мелатонинът за спиране на туморния растеж, група изследователи изследваха ефекта на дозата мелатонин върху растежа на тумора на гърдата при лабораторни условия(използвайки ракови клетки) и в тялото (мишки). Учените са установили, че мелатонинът може да забави растежа на тумора и производството на клетки, както и да блокира образуването на нови. кръвоносни съдовепри модели с рак на гърдата с отрицателен естрогенен рецептор. Това проучване от 2014 г. показа потенциала на мелатонина като лекарствен продуктза лечение на рак на гърдата. ()

В друго проучване изследователите са изследвали жени с рак на гърдата, които са получавали химиотерапевтичното лекарство тамоксифен, но без никакво подобрение. Учените установили, че след добавяне на мелатонин към режима на лечение, повече от 28% от пациентите са имали умерено намаление на размера на тумора. ()

Проучванията показват също, че мъжете с рак на простатата са склонни да имат по-ниски нива на мелатонин. Публикувано в списание Oncology Reports, проучването има за цел да тества дали мелатонинът може да намали скоростта на растеж на андроген-зависимите ракови клетки на простатата. Резултатите показват, че мелатонинът е в състояние значително да инхибира пролиферацията на ракови клетки на простатата. ()

Взети заедно, тези проучвания изглеждат обещаващи като потенциал естествено лечениерак.

Намалява негативните симптоми на менопаузата

Забелязано е, че добавките с мелатонин помагат при проблемите със съня, които идват с менопаузата. В проучване в перименопауза и менопауза, жени на възраст от 42 до 62 години са приемали ежедневни добавки с мелатонин в продължение на шест месеца. Като резултат повечето отот субектите отбелязват общо подобрение в настроението и значително смекчаване на депресията. Резултатите от това проучване изглежда предполагат, че добавянето на мелатонин в перименопауза и менопауза може да доведе до възстановяване на функцията на хипофизата и щитовидната жлезакъм по-млада регулационна схема. ()

Това е страхотна новина, тъй като това проучване потвърждава, че мелатонинът помага за общото намаляване негативни симптомиперименопаузални и менопаузални периоди като проблеми със съня.

Помага при сърдечно-съдови заболявания

Много изследвания показват, че мелатонинът защитава здравето на сърцето. По-специално, проучванията показват, че когато става дума за сърдечно-съдови заболявания, мелатонинът има противовъзпалителни и противовъзпалителни ефекти. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Очевидно този ефект се дължи на факта, че мелатонинът действа като директен капан за свободните радикали. Като цяло, защитните способности на мелатонина могат да помогнат при лечението на сърдечно-съдови заболявания. ()

Облекчава фибромиалгия и хронична болка

Симптомите на фибромиалгия включват продължителна, широко разпространена болка в мускулите и съединителните тъкани, която няма конкретна причина. В рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на 101 пациенти със синдром на фибромиалгия, учените оценяват ефективността на мелатонина за намаляване на симптомите. дадено състояние. Доказано е, че приемането на мелатонин, самостоятелно или в комбинация с антидепресанта флуоксетин (Prozac), значително намалява симптомите на фибромиалгия.

Групата само с мелатонин получава пет милиграма от добавката дневно, докато другата група получава три милиграма мелатонин и 2 милиграма антидепресант. ()

Други изследвания показват, че мелатонинът може да помогне при други болезнени състояния. хронични състояния, например, с мигрена.

Укрепва имунната система

Проучванията показват, че мелатонинът има мощен антиоксидантен ефект и спомага за укрепване на имунната система. В научен преглед от 2013 г. мелатонинът се нарича "имунен шок абсорбатор", тъй като изглежда, че действа като стимулант при имуносупресивни състояния и също така има противовъзпалителен ефект, когато имунният отговор е повишен, като например при остро възпаление. ()

Помага за облекчаване на джет лага

Пътуващите за кратко времекоито са прекосили много часови зони със самолет често изпитват временни нарушениясън. Това е така, защото вътрешните ни часовници бавно се настройват към новото време, което кара нашите модели на сън и събуждане да не съвпадат с новото време. околен свят. Приемът на добавки с мелатонин помага за „нулиране“ на циклите сън-събуждане в случаите, когато забавянето на часовия пояс е особено трудно.

Научен преглед Голям бройопити и проучвания върху мелатонин и джет лаг показаха, че мелатонинът е „невероятно ефективно средство за защита, което помага за предотвратяване или значително намаляване на джет лага. Въпреки това периодичната, краткосрочна употреба на тази добавка изглежда напълно безопасна. Изследователите установяват, че в девет от 10-те проучвания, приемането на мелатонин малко преди планираното време за лягане (10-12 ч.) значително намалява забавянето на часовия пояс в резултат на преминаването на пет или повече часови зони. Изследователите отбелязват също, че приемането на 0,5 или 5 милиграма мелатонин дневно действа доста подобно, но субектите заспиват много по-бързо и качеството на съня им е по-високо, когато приемат само 5 милиграма от добавката (в сравнение с 0,5 милиграма).

Дози, по-големи от пет милиграма мелатонин, не водят до по-нататъшно подобряване на резултатите. Учените също заключиха, че времето за прием на мелатонин е ключов фактор, тъй като приемането на тази добавка твърде рано може да доведе до забавяне на адаптирането към нова часова зона. Имаше малко други прояви на странични ефекти от приема на мелатонин. ()

Подобрява състоянието на деца с аутизъм

Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен за деца с увреждания в развитието като аутизъм. то важно откритиетъй като броят на децата с аутизъм нараства.

Научен преглед от 2011 г., публикуван в списанието Developmental Medicine and Child Neurology, оценява 35 проучвания, изследващи ефектите на мелатонин върху разстройства от аутистичния спектър, включително аутизъм, синдром на Аспергер, синдром на Rett и други нарушения на развитието. След оценка на множество проучвания учените заключиха, че добавянето на мелатонин при пациенти с разстройства от аутистичния спектър е свързано с подобрени характеристики на съня, поведение през деня; страничните ефекти са минимални. ()

Може да облекчи тинитус (звънене в ушите)

Изследователите предполагат, че мелатонинът може да бъде естествен лекза лечение на шум в ушите. Шум в ушите е състояние, при което човек чува шум или звънене в ушите. За много хора симптомите на шум в ушите изчезват в даден момент, когато слуховите сетива и нервите около ушите се адаптират. Въпреки това, продължителният шум в ушите може да доведе до други здравословни проблеми, като нервност и депресия.

Способността на мелатонина да облекчава шума в ушите може да е свързана с неговите антиоксидантни свойства. Изследователи от Института за очи и уши на Щатския университет в Охайо са провели проучване с 61 доброволци. В продължение на 30 дни субектите приемали по 3 милиграма мелатонин всяка вечер. В резултат на това беше разкрито значително намалениесимптоми на шум в ушите. Освен това добавянето на мелатонин води до подобрено качество на съня при пациенти с хроничен шум в ушите. ()

Намалява дисфункцията на пикочния мехур

Мелатониновите рецептори присъстват в пикочния мехур и простатата. Те предотвратяват повишаване на нивото на малондиалдехид, маркер на оксидативен стрес. Намаляване оксидативен стресмелатонинът помага в борбата с дисфункцията, свързана с възрастта Пикочен мехур. Освен това ограничава контракциите на пикочния мехур и насърчава отпускането му, като по този начин улеснява различни заболяваниякато например свръхактивен пикочен мехур.

Авторът на статия, публикувана в списание Current Urology, заключава, че въпреки че точният механизъм на действие все още не е напълно определен, има достатъчно доказателства, че дисбалансът на мелатонин може да има пагубен ефект върху уринарната дисфункция. ()

Проучване от 2012 г. предполага, че нощното производство на мелатонин помага за подобряване на качеството на съня и намалява честотата на нощните пътувания до тоалетната. Мелатонинът действа и върху централната нервна система, което води до увеличаване на капацитета на пикочния мехур и намаляване на обема на урината.

Помага за облекчаване на стреса

Стресът променя нивата на мелатонин. Намалява концентрацията на мелатонин през нощта и увеличава производството му през деня. Това се дължи на повишените нива на кортизола, хормона на стреса. Мелатонинът може да помогне за облекчаване на стреса, като контролира нивото на стимулация, изпитвана от тялото. ()

Ако се чувствате тревожни, мелатонинът може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност като умора през деня, сънливост, безсъние и тревожност. Той също така насърчава спокойното настроение и поддържа мозъчната функция.

Инструкции за употреба

Можете лесно да намерите мелатонин в местната аптека или онлайн в голямо разнообразие от форми: капсули, таблетки, разтвори, таблетки за смучене (които се разтварят под езика) и кремове за локално приложение.

Възможно ли е предозиране на мелатонин? Както при всяко лекарство или добавка, възможно е да приемате твърде много мелатонин. Повечето лекари и изследователи препоръчват да се приемат не повече от пет милиграма на ден. Препоръките обаче могат да варират в зависимост от конкретния случай.

Най-честият избор са таблетките мелатонин. Особено популярни таблетки за смучене, които са предназначени специално за бързо усвояване. Друга форма на мелатонин е крем за локално приложение, който твърди, че подобрява качеството на кожата и съня. Изследователите са открили, че мелатонинът прониква във външния слой на кожата, като подобрява способността й да се възстановява и обновява за една нощ. ()

Дозировка

На този моментняма препоръчителна доза добавки с мелатонин. Трябва да се има предвид, че хората реагират различно на приема на това вещество. За хора със свръхчувствителностмалката доза е по-добра. В случай на проблеми със съня, правилно избраната доза мелатонин ще ви позволи да спите добре и да не се чувствате уморени през деня. Така че, ако постоянно се чувствате уморени, мелатонинът може да стане отлично средство за защитаза решаване на този проблем.

Винаги си струва да започнете с най-малката доза, за да прецените реакцията на тялото. При избора на дозировка можете да следвате инструкциите на опаковката, а ако не сте сигурни се консултирайте със специалист.

Понякога мелатонинът може да бъде полезен за деца. Ако детето ви има увреждания невропсихическо развитиекоито водят до проблеми със съня, вашият педиатър може да предпише добавки с мелатонин. Използва се и за лечение на симптоми на ADHD, аутизъм, церебрална парализа и нарушения в развитието. Въпреки това високите дози мелатонин при лица под 16-годишна възраст могат да доведат до епилептичен припадък. Освен това пречи на развитието на юношествотопоради потенциални ефекти върху хормоните. Говорете с Вашия лекар, преди да дадете на детето си мелатонин.

За джет лаг: Някои проучвания са използвали 0,5-5 милиграма мелатонин перорално един час преди лягане в крайната точка на кацане. Друг подход използва 1 до 5 милиграма от добавката един час преди лягане в продължение на 2 дни преди заминаването и два до три дни след пристигането на дестинацията. ()

При нарушения на циркадния ритъм при хора със и без проблеми със зрението: 0,5-5 милиграма мелатонин перорално преди лягане или приеман ежедневно в продължение на 1-3 месеца.

За синдром на забавена фаза на съня: 0,3-6 (обикновено 5) милиграма перорално всеки ден преди лягане. Продължителност на приема: от две седмици до три месеца.

Има много други предположения относно дозировката на мелатонин според различни състоянияздраве, базирано на научни изследвания, традиционно приложениеи експертни съвети. ()

Когато става въпрос за приемане на мелатонин за сън, често хората го приемат твърде рано, след което решават, че няма да действа достатъчно бързо, и вземат друго хапче. Някои дори се събуждат посред нощ и приемат нова доза мелатонин. Въпреки че е малко вероятно този подход да доведе до сериозни странични ефекти, все още не е безопасно да използвате мелатонин по този начин, тъй като колкото повече добавки приемате, толкова по-голям е шансът за нежелани странични ефекти.

В присъствието на онкологично заболяване, преди да приемете мелатонин, консултирайте се с Вашия лекар.

Странични ефекти

Безопасен ли е мелатонинът? С къса орален приемдостатъчно е безопасно. Освен това е безопасно в някои случаи продължителна употреба. Мелатонинът може безопасно да се приема до 2-годишна възраст. ()

Бременните и кърмещите жени трябва да спрат приема на мелатонин. Това е хормон, така че ако имате анамнеза за хормонални нарушения, мелатонинът трябва да се приема само под лекарско наблюдение.

Мелатонинът може да намали ефективността на някои лекарства. Въпреки това, той може също да намали страничните ефекти на други лекарства. По принцип мелатонинът може да взаимодейства със следните лекарства:

• Антидепресанти
• Антипсихотици
• Бензодиазепини
• Противозачатъчни
• Лекарства за кръвно налягане
• Бета блокери
• Антикоагуланти (антикоагуланти)
• Интерлевкин-2
• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).
• Стероиди и имуносупресори
• Тамоксифен

Заключение

1. Голяма доза мелатонин може да доведе до странични ефекти, които, напротив, няма да ви позволят да си починете.
2. Установено е обаче, че когато правилно приложениемелатонинът помага при различни проблемисъс съня, независимо дали става въпрос за временни раздразнения като забавяне на часовия пояс или повече хронични болестикато безсъние.
3. Научните доказателства за рак и сърдечно-съдови заболявания също са много впечатляващи.
4. Струва си да се придържате към него малка дозамелатонин по време на кратък периодвреме, освен когато мелатонинът е предписан от лекар въз основа на вашето медицинско състояние.
5. Ако сте приемали мелатонин в продължение на две седмици или повече и не сте забелязали никакво подобрение в качеството на съня си, тогава друго разстройство, като депресия, може да причинява проблемите ви със съня и трябва да подходите към лечението по съвсем различен начин.

Искаме да заспим от време на време. Мелатонинът се освобождава циклично, за да помогне на тялото да регулира цикъла сън-събуждане. Количеството му намалява с възрастта и се подозира, че това е причината младите хора да страдат по-рядко от проблеми със съня, отколкото възрастните.

Каква е ползата от мелатонина?

В момента има много научно изследванепосветен на мелатонина. Те се свързват с неговите антиоксидантни свойства, въздействие върху имунитета. Въпреки това, точният механизъм на действие на мелатонина в човешкото тяло все още не е известен в детайли и изисква редица допълнителни изследвания.

Кой има най-голяма полза?

Какво представляват mg (милиграм) и mcg (микрограм) и каква е разликата между тези единици?

• 1 микрограм = 1 микрограм = една милионна част от грама (1/1000000);
• 1 mg = 1 милиграм = една хилядна от грама (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Странични ефекти

Допълнителни ефекти

Противопоказания

Удължаване на живота

Дефицитът на мелатонин като причина за ранно стареене - видео

Мелатонинът подобрява сексуалния живот?

Може ли мелатонинът да ви отрови?

Какво време да вземем?

Мелатонинът причинява ли летаргия и сънливост сутрин?

Методи за производство на хормони

Най-доброто се счита за лекарство, произведено във фабрика от фармацевтично чисти съставки. молекулярна структурана такъв мелатонин е идентичен със структурата на хормона, произвеждан от самото тяло. В допълнение, той е абсолютно чист от всякакви замърсявания.