Какъв пулс трябва да бъде по време на физическо натоварване: нормата и максималните стойности за ходене, кардио тренировки? Пулс и човешкото здраве: какво се счита за нормално и как да избегнем проблеми

Пулс - ритмични колебания на съдовата стена, причинени от вълнообразен поток на кръвта. Броят на ударите е приблизително равен на броя на ударите на сърцето. При някои патологични състояния е възможно несъответствие между ps и сърдечната честота (пулсов дефицит). Пулсът е един от основните маркери на човешкото тяло. Неговите показатели са нестабилни и могат да се променят под влияние на възрастта, психо-емоционалните преживявания. Обикновено пулсът се увеличава по време на физическо натоварване (бягане, скачане, вдигане на щанга, бойни спортове), вземете предвид зоните на пулса за тренировка и изчислете максимално допустимия пулс.

Тялото на топлокръвните животни е проектирано по такъв начин, че интензивността на метаболизма зависи пряко от размера на тялото. Колкото по-малко е съществото, толкова по-интензивно протичат неговите биохимични процеси и толкова по-често бие сърцето. Човек не е изключение, следователно нормите на неговия пулс се променят през целия период на растеж на тялото. Колкото по-голямо става детето, толкова по-бавно бие сърцето му.

И така - пулсът не е постоянна величина и може да се променя при физическо усилие. Работата на скелетните мускули води до ускоряване на метаболитните процеси. Освен това в стресирания организъм се увеличава освобождаването на адреналин и други естествени вазопресори. Всичко това води до ускоряване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане. Малко след като натоварването изчезне, индикаторите за пулса се нормализират.

Изчисляване на максимално допустимия пулс

По време на спортни дейности, особено тези, насочени към изгаряне на мазнини, е необходимо увеличаване на сърдечната честота. Индикаторът обаче не трябва да надхвърля възрастовата норма. Мониторингът се извършва с помощта на пулсомери или преносими пулсоксиметри (за хора със заболявания на дихателната система). Допустимите показатели се определят по формулата:

220 - възраст в години = MP (максимален сърдечен ритъм)

Този метод е универсален, но не се отличава с висока точност. При изчисляване на MT се препоръчва използването на специализираните алгоритми по-долу:

За мъже: 214 - (възраст * 0,8) = MP

За жени: 209 - (възраст * 0,9) \u003d MP

Ако по време на тренировка сърдечната честота надвишава изчислените стойности, се препоръчва да се намали нивото на натоварване или да се направи почивка, необходима за нормализиране на сърдечната честота.

Таблица на зоните на пулса за тренировка

Нивото на увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка е условно разделено на 5 зони, всяка от които е най-подходяща за постигане на конкретна цел. Определящите показатели на RFP и задачите, за които са предназначени, са разгледани в следната таблица:

Възстановяване на пулса след тренировка

Възстановяването на пулса след физическо натоварване може да отнеме от 2-3 до 20-30 минути. Оптималният показател се счита за намаляване на сърдечната честота през първата минута почивка с 20%. След 3 минути пулсът трябва да намалее с 30%, след 5 минути - с 50%, след 10 минути - със 75% от максимума. За обучени хора този процес е по-бърз, за ​​начинаещи отнема повече време. Ако възстановяването отнема повече от 20 минути, тогава натоварването е избрано неправилно и трябва да се намали.

За да се възстанови безпроблемно работата на дихателната и сърдечно-съдовата система, не се препоръчва незабавно спиране на физическата работа. След тренировка отделете няколко минути за разходка. В същото време се правят дихателни упражнения. Това избягва внезапни скокове на сърдечната честота и налягането.

Пулсът на спортистите

Постоянна промяна в сърдечната честота се наблюдава при професионални спортисти и аматьори с дълъг тренировъчен опит. Водещата позиция тук е заета от щангисти: културисти, пауърлифтъри, гири. Нормалният пулс за такива хора е 40-60 удара в минута. Това се дължи на удебеляването на стените на сърцето и неговите по-мощни контракции. За да изпомпва кръв през тялото, такъв орган не изисква голям брой контракции. Той се справя с функцията си, като увеличава силата и обема на изтласкването.

Пациентите на рецепцията често се интересуват от това каква физическа активност е безопасна и полезна за сърцето им. Най-често този въпрос възниква преди първото посещение на фитнес залата. Има много параметри за контролиране на максималното натоварване, но един от най-информативните е пулсът. Преброяването му определя сърдечната честота (HR).

Защо е важно да контролирате пулса си по време на тренировка? За да разберем по-добре това, първо ще се опитам да обясня по достъпен начин физиологичните основи на адаптацията на сърдечно-съдовата система към физическа активност.

Сърдечно-съдовата система при натоварване

На фона на натоварването нуждата от кислород в тъканите се увеличава. Хипоксията (липса на кислород) служи като сигнал на тялото, че се нуждае от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система. Основната задача на CCC е да гарантира, че доставката на кислород до тъканите покрива разходите си.

Сърцето е мускулен орган, който изпълнява помпена функция. Колкото по-активно и по-ефективно изпомпва кръвта, толкова по-добре се снабдяват органите и тъканите с кислород. Първият начин за увеличаване на притока на кръв е да се ускори работата на сърцето. Колкото по-висока е сърдечната честота, толкова повече кръв може да „изпомпва“ за определен период от време.

Вторият начин за адаптиране към натоварването е увеличаване на ударния обем (количеството кръв, изхвърлено в съдовете за един удар на сърцето). Тоест, подобряване на "качеството" на работата на сърцето: колкото по-голям обем на камерите на сърцето е зает от кръв, толкова по-висока е контрактилитета на миокарда. Това кара сърцето да изтласква повече кръв. Това явление се нарича закон на Франк-Старлинг.

Изчисляване на импулса за различни зони на натоварване

Тъй като сърдечната честота се увеличава по време на тренировка, тялото претърпява различни физиологични промени. Изчисленията на сърдечната честота за различни пулсови зони при спортни тренировки се основават на тази характеристика. Всяка от зоните съответства на процента на сърдечната честота от максимално възможния показател. Те се избират в зависимост от желаната цел. Видове зони на интензивност:

1. Терапевтична област. Пулс - 50-60% от максимума. Използва се за укрепване на сърдечно-съдовата система.
2. . 60-70%. Борбата с наднорменото тегло.
3. Силова зона. 70-80%. Повишаване на устойчивостта към интензивна физическа активност.
4. Зона на подобрение (тежка). 80-90%. Увеличаването на анаеробната издръжливост е способността за продължително физическо натоварване, когато потреблението на кислород от тялото е по-високо от неговия прием. Само за опитни спортисти.
5. Зона на подобрение (максимум). 90-100%. Развитие на спринтовата скорост.

За безопасно трениране на сърдечно-съдовата система използвайте пулсова зона №1.

1. Първо, намерете максималната сърдечна честота (HRmax) за това:

• 220 - възраст (години).

• тя е от HRmax * 0,5 до HRmax * 0,6.

Пример за изчисляване на оптималния пулс за тренировка:

• Пациентът е на 40 години.
• HRmax: 220 - 40 = 180 удара / мин.
• Препоръчителна зона №1: 180*0,5 до 180*0,6.

Изчисляване на пулса за избраната терапевтична зона:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

Целевият пулс при натоварване за човек на 40 години трябва да бъде: от 90 до 108 удара / мин.

Тоест натоварването по време на занятията трябва да бъде разпределено така, че сърдечната честота да бъде записана в този диапазон.

На пръв поглед тези показатели на пулса в пулсова зона №1 изглеждат недостатъчни за тренировка, но това не е така. Обучението трябва да се извършва постепенно, с бавно увеличаване на целевата сърдечна честота. Защо? CCC трябва да „свикне“ с промените. Ако на неподготвен човек (дори сравнително здрав) незабавно се даде максимална физическа активност, това ще доведе до срив на адаптивните механизми на сърдечно-съдовата система.

Границите на пулсовите зони са замъглени, следователно, при положителна динамика и липса на противопоказания, е възможен плавен преход към пулсова зона № 2 (с честота на пулса до 70% от максимума). Безопасното обучение на сърдечно-съдовата система е ограничено до първите две зони на сърдечната честота, тъй като натоварванията в тях са аеробни (доставянето на кислород напълно компенсира потреблението му). Започвайки от 3-та импулсна зона, има преход от аеробни към анаеробни натоварвания: тъканите започват да изпитват недостиг на входящ кислород.

Продължителността на занятията е от 20 до 50 минути, честотата е от 2 до 3 пъти седмично. Съветвам ви да добавяте към урока не повече от 5 минути на всеки 2-3 седмици. Задължително е да се съсредоточите върху собствените си чувства. Тахикардията по време на тренировка не трябва да причинява дискомфорт. Надценената характеристика на пулса по време на измерването и влошаването на благосъстоянието показва прекомерно физическо натоварване.

Показана умерена физическа активност. Основната забележителност е способността да се говори по време на джогинг. Ако по време на бягане пулсът и дихателната честота се увеличат до препоръчителните, но това не пречи на разговора, тогава натоварването може да се счита за умерено.

За тренировка на сърцето е подходяща лека и умерена физическа активност. а именно:

• : Пешеходен туризъм в парка;
• Скандинавско ходене с пръчки (един от най-ефективните и безопасни видове кардио тренировки);
• джогинг;
• Не бързо колоездене или велоергометър под контрол на пулса.

В условията на фитнес залата е подходяща бягаща пътека. Изчисляването на пулса е същото като за зона #1 на пулса. Симулаторът се използва в режим на бързо ходене без повдигане на платното.

Какъв е максимално допустимият пулс?

Сърдечната честота по време на тренировка е право пропорционална на големината на натоварването. Колкото повече физическа работа извършва тялото, толкова по-висока е нуждата от кислород на тъканите и съответно по-бърза е сърдечната честота.

Пулсът при нетренирани хора в покой е в диапазона от 60 до 90 удара / мин. На фона на натоварването е физиологично и естествено тялото да ускори пулса с 60-80% от цифрата в покой.

Адаптивните възможности на сърцето не са неограничени, следователно съществува понятието "максимален сърдечен ритъм", което ограничава интензивността и продължителността на физическата активност. Това е най-високата стойност на пулса при максимално усилие до момента на крайна умора.

Изчислява се по формулата: 220 - възраст в години. Ето един пример: ако човек е на 40 години, тогава за него пулсът е max-180 bpm. При изчисляване е възможна грешка от 10-15 bpm. Има над 40 формули за изчисляване на максималната сърдечна честота, но тази е по-удобна за използване.

По-долу е дадена таблица с допустимите максимални сърдечни честоти в зависимост от възрастта и при умерено физическо натоварване (бягане, бързо ходене).

Таблица на целевата и максималната сърдечна честота по време на физическо натоварване:

Как да проверите вашето фитнес ниво?

За да проверите вашите възможности, има специални тестове за проверка на пулса, които определят нивото на годност на човек при натоварване. Основни видове:

1. Стъпков тест. Използвайте специална стъпка. В рамките на 3 минути се изпълнява четиритактово стъпало (последователно изкачване и слизане от стъпалото). След 2 минути пулсът се определя и се сравнява с таблицата.
2. Тест за клек (Мартинет-Кушелевски). Измерете началната честота на пулса. Направете 20 клякания за 30 секунди. Оценката се извършва според увеличаването на сърдечната честота и скоростта на нейното възстановяване.
3. Тест на Котов-Дешин. Базира се на оценката на пулса и кръвното налягане след 3 минути бягане на място. За жени и деца времето се намалява до 2 минути.
4. . Подобно на теста за клек. Оценката се основава на индекса на Rufier. За да направите това, пулсът се измерва в седнало положение преди натоварването, веднага след него и след 1 минута.
5. Тестът на Летунов. Стар информативен тест, който се използва в спортната медицина от 1937 г. Включва оценка на пулса след 3 вида натоварване: клек, бързо бягане на място, бягане на място с повдигане на бедрата.

За да проверите самостоятелно фитнеса на сърдечно-съдовата система, по-добре е да се ограничите до тест с клякания. При наличие на сърдечно-съдови заболявания изследванията могат да се извършват само под наблюдението на специалисти.

Влиянието на физиологичните особености

Сърдечната честота при деца първоначално е по-висока, отколкото при възрастни. Така че за 2-годишно дете, което е в спокойно състояние, пулсът от 115 удара в минута се счита за абсолютна норма. По време на тренировка при деца, за разлика от възрастните, ударният обем (количеството кръв, изхвърлено от сърцето в съдовете при едно свиване), пулсът и кръвното налягане се увеличават по-силно. Колкото по-малко е детето, толкова по-силно се ускорява пулсът дори при леко натоварване. В същото време SV не се променя много. По-близо до 13-15 години показателите за пулс стават подобни на възрастните. С течение на времето ударният обем се увеличава.

В напреднала възраст също има някои особености на показанията на сърдечната честота по време на тренировка. Влошаването на адаптивните способности до голяма степен е свързано със склеротични промени в съдовете. Поради факта, че стават по-малко еластични, периферното съдово съпротивление се увеличава. За разлика от по-младите хора, възрастните хора са по-склонни да имат както систолично, така и диастолично кръвно налягане. Контрактилността на сърцето става по-малка с времето, следователно адаптирането към натоварването се дължи главно на увеличаване на честотата на пулса, а не на SV.

Има адаптивни различия в зависимост от пола. При мъжете кръвният поток се подобрява в по-голяма степен чрез увеличаване на ударния обем и в по-малка степен чрез ускоряване на сърдечната честота. Поради тази причина пулсът при мъжете като правило е малко по-малък (с 6-8 удара / мин), отколкото при жените.

Човек, който се занимава професионално със спорт, има значително развити адаптивни механизми. Брадикардията в покой е нормална за него. Пулсът може да бъде не само под 60, но и под 40-50 удара в минута.

Защо спортистите се чувстват комфортно с такъв пулс? Защото на фона на тренировките ударният им обем се увеличи. Сърцето на спортист по време на физическо натоварване се свива много по-ефективно, отколкото на нетрениран човек.

Как се променя налягането при натоварване

Друг параметър, който се променя в отговор на упражнения, е кръвното налягане. Систолното кръвно налягане е налягането, изпитвано от стените на кръвоносните съдове по време на свиване на сърцето (систола). Диастоличното кръвно налягане е същият показател, но по време на релаксация на миокарда (диастола).

Повишаването на систоличното кръвно налягане е реакцията на организма към увеличаване на ударния обем, провокирано от физическа активност. Обикновено систоличното кръвно налягане се повишава умерено, до 15-30% (15-30 mm Hg).

Диастолното кръвно налягане също се променя. При здрав човек, по време на физическа активност, той може да намалее с 10-15% от оригинала (средно с 5-15 mm Hg). Това се дължи на намаляване на периферното съдово съпротивление: за да се увеличи снабдяването на тъканите с кислород, кръвоносните съдове започват да се разширяват. Но по-често колебанията в диастоличното кръвно налягане или липсват, или са незначителни.

Защо е важно да помним това? За да избегнете грешна диагноза. Например: BP 140/85 mm Hg. непосредствено след интензивна физическа активност не е симптом на хипертония. При здрав човек кръвното налягане и пулсът след тренировка бързо се нормализират. Обикновено отнема 2-4 минути (в зависимост от фитнеса). Следователно, за надеждност, кръвното налягане и пулсът трябва да бъдат проверени отново в покой и след почивка.

Противопоказания за кардио тренировка

Има няколко противопоказания за упражнения в пулсова зона №1. Те се определят индивидуално. Основни ограничения:

• Хипертонична болест. Опасност представляват резки "скокове" на артериалното налягане. Кардио тренировка с GB може да се провежда само след правилна корекция на кръвното налягане.
• Исхемична болест на сърцето (миокарден инфаркт, ангина пекторис). Всички натоварвания се извършват извън острия период и само с разрешение на лекуващия лекар. Физическата рехабилитация при пациенти с коронарна болест на сърцето има свои собствени характеристики и заслужава отделна статия.
• Възпалителни заболявания на сърцето. Под пълна забрана за натоварване с ендокардит, миокардит. Кардио тренировките могат да се извършват само след възстановяване.

Тахикардията по време на физическо натоварване не е просто необосновано ускоряване на сърдечната честота. Това е сложен набор от адаптивни физиологични механизми.

Контролът на сърдечната честота е в основата на компетентното и безопасно обучение на сърдечно-съдовата система.

За навременна корекция на натоварването и възможност за оценка на резултатите от тренировката на сърдечно-съдовата система препоръчвам да водите дневник на сърдечната честота и кръвното налягане.

Автор на статията: Практикуващ лекар Чубейко В. О. Висше медицинско образование (Омски държавен медицински университет с отличие, научна степен: „кандидат на медицинските науки“).

Началото на зоната за изгаряне на мазнини

Един от основните показатели за състоянието на човешкото тяло е пулсът. Показва броя на сърдечните удари за една минута. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се говори за това какъв пулс се счита за нормален. В крайна сметка честотата

сърдечната честота зависи от:

• време на деня;
• пол;
• възраст;
• положение на тялото.

Той влияе върху броя на сърдечните контракции и състоянието на тялото: с повишаване на температурата пулсът се ускорява и се увеличава по време на тренировка.

Какъв пулс се счита за нормален

За хора от различни възрасти нормата може да се различава значително. Нормалният пулс на здрав човек може да се определи по следната формула: от 180 извадете броя на пълните години. Полученото число е максималната стойност, която може да се нарече норма. За да оцените реалното състояние на нещата, ще трябва да правите измервания няколко дни подред. Най-добре е да направите това в един и

по едно и също време, заемайки същата позиция. Напипайте пулса с пръстите на дясната ръка върху радиалната вена на лявата. Броят на ударите се отчита за 15 или 30 секунди, полученото число се умножава по 2 или 4, като по този начин се определя броят на ударите в минута. Въз основа на резултатите за няколко дни се установява средната сърдечна честота. Сравнява се с изчисленото по формулата. Ако е твърде ниско (50 удара в минута или по-малко), трябва да посетите лекар. Също така е необходимо да посетите специалист, когато горният праг е превишен. И двата случая са резултат от патология и изискват лечение.

Какъв пулс се счита за нормален в различни позиции

Средната честота е 72 удара в минута. Допускат се отклонения и в двете посоки. Най-ниският пулс при човек в покой - насън или в легнало положение. Ако човек седи, броят на съкращенията на сърдечния мускул се увеличава с 5 удара, ако стои прав, с още 10.

Какъв пулс се счита за нормален по време на тренировка

За по-пълна картина е добре да измервате пулса при различни натоварвания. Пулсът на нормален човек при ходене трябва да бъде около 100 удара в минута. Можете да направите малко тестване на вашата физическа форма: изкачете се по стълбите до четвъртия етаж и пребройте пулса. Ако имате не повече от 100, физическата ви форма е идеална, ако до 120 - в рамките на нормалното, над 120 - нещата са маловажни, трябва тренировка. Интензивността на физическата активност се нормализира от броя на ударите на сърцето: ако след упражнението пулсът ви е под 130 удара, натоварването е недостатъчно. При 130-170 удара натоварването е оптимално, а над 200 е прекомерно. За да оцените общото състояние на сърдечно-съдовата система, трябва да измерите пулса 4-5 минути след натоварването. Ако се нормализира, тогава сърцето ви е в добро състояние, ако не, трябва да се консултирате със специалист.

В какви случаи е необходимо посещение на лекар

Ако пулсът ви в покой е повече от 100 или под 50, свържете се със специалист. Вашата сърдечно-съдова система се нуждае от лечение. Необходимо е да посетите лекар, ако сърдечните контракции са неравномерни и има различни времеви интервали между тях. Консултация е необходима и в случай, че пулсът е слабо осезаем. Това може да се дължи на сърдечна недостатъчност и също изисква лечение. Сърцето е много важен орган и от неговото състояние зависи продължителността и качеството на живота ви. Обърнете специално внимание на неговото състояние и здраве.

Отказът от лошите навици, балансираното хранене, редовните посещения на фитнес залата се превърнаха в истинска модна тенденция днес. Все по-голям брой хора от всички възрасти избират здравословен начин на живот, включително редовни упражнения. За да може спортът да носи само ползи, е необходимо да се елиминира рискът от нараняване по време на тренировка. Спортните инструктори силно съветват да следите внимателно техниката на обучение, да изберете оптималната дейност. Важно е да контролирате сърдечната честота по време на физическо натоварване. Когато тялото се адаптира и придобие издръжливост, интензивността се увеличава. Правилното определяне, контролът на интензивността на индивидуалната физическа активност е ключът към здравето, успешния спорт.

Всяко обучение има свои собствени стандарти за физическото състояние на тялото, благодарение на които можете да регулирате интензивността на спортните дейности:

• налягане;
• честота на дишане;
• пулс.

На последния параметър се обръща специално внимание. За отделна възрастова група има индивидуални параметри за честотата на контракциите на сърдечния мускул, превишаването на които е изпълнено със здравословни проблеми.

Оптимална производителност

Когато мускулите се свиват, сърцето изпомпва кръв през артериите. Импулсите, произтичащи от този процес, се усещат от човек под формата на импулс. Интензивността се определя от броя на сърдечните удари за единица време. При нормално функциониращ организъм нормата е 60-80 удара в минута.

Честотата на пулса зависи от много фактори:

• възраст;
• Височина тегло;
• издръжливост на тялото, степента на адаптация към физическа активност;
• функционални показатели на тялото;
• наличието на хронични заболявания;
• психо - емоционалното състояние на човек;
• Часове от деня;
• ядене, пиене.

Важно е да можете да изчислите индивидуалните граници на сърдечната честота, което ще помогне за поддържане на добро здраве, здравословно състояние на тялото. Има специална формула: 220 - възрастта на човек = нормален пулс. За да имате красиво тяло, подкожните мазнини трябва да се изгарят по време на тренировка. Интензивността на ефективната тренировка не трябва да надвишава 60-70%.

Индикаторите за пулса при човек, който няма здравословни проблеми, не могат да се нарекат надеждни в следните случаи:

• период на умора, след тежка физическа, умствена дейност;
• след прием на лекарства, храна, алкохолни напитки;
• водни процедури, релаксиращи вани, масажи;
• излагане на топлина или силен студ;
• активна физическа активност;
• намиране в непосредствена близост до камина, огън;
• безсъние, преумора, стрес;
• при жени с менструално кървене.

Тъй като степента на интензивност зависи от тонуса, налягането в съдовете, тя се увеличава по време на физическа активност. Ако човек е адаптиран към физическа активност, редовно се занимава със спорт, тренира се, пулсът му в покой като правило има по-ниски нива. За правилно упражняване на контрол е необходимо да се измери честотата на контракциите на сърдечния мускул непосредствено преди тренировка. Можете да определите оптималната възрастова зона за пулса, която зависи от интензивността на движението.

умерено упражнение

Обикновено при здрав човек по време на тренировка с ниска интензивност честотата на контракциите на сърдечния мускул се увеличава с 50-70%. За да се изчисли допустимият праг за лице на 60 години, трябва да се направи следното изчисление:

220 - 60 \u003d 160 (норма)

160*0,50 = 80 (долен праг)

160*0,70 = 112 (горен праг)

По този начин сърдечната честота по време на умерено натоварване трябва да варира от 80 до 112 удара в минута. Поддържащите спортни дейности го повишават до 80%.

висока физическа активност

При тренировки в развиваща посока, както и при максимално физическо натоварване, честотата се развива до 80-95%. Изчисляването на допустимия интервал се извършва по същата формула. Например, за лице на 25 години приемливият праг би бил:

220 - 25 = 195 (оптимална честота)

195 * 0,80 = 156 (долен праг)

195 * 0,95 = 185 (горен праг)

Съответно, когато спортувате, трябва да се уверите, че пулсът е в диапазона от 156 - 185 удара в минута. Фокусирайки се върху тези показатели, можете да променяте интензивността на спортната активност.

Определете пулса

Изпитвайки натиск, кръвната вълна, изтласкана от сърцето, се разпределя през съдовете, покриващи тялото. Тъй като силата на пулсовата вълна зависи от работата на сърдечния мускул, можете да усетите пулса там, където артериите са близо до кожата. По правило за измерване се използва радиалната артерия. Намира се в областта на китката от страната на палеца. Също така подходящо за пояснение:

• лакътен завой от страната на палмарната повърхност;
• заден ръб на стерноклеидомастоидния мускул на шията;
• ингвинална област, на ръба на пубиса.

Както показва медицинската практика, успешната диагноза, която дава най-точните показатели, трябва да се извършва сутрин, между закуската и обяда. Трябва да се помни, че на различни ръце индикаторите могат да се различават. Затова е по-добре да измерите честотата на лявата и дясната китка и да усредните резултата.

Ще ви трябва хронометър, за да изчислите. С лек натиск на показалеца, средните пръсти, поставени върху артерията. Можете да броите в рамките на минута. За да се намали времето, броят на сърдечните удари за 15 секунди се умножава по 4, за 30 секунди съответно по 2. Хората, които са предразположени към заболявания на сърдечно-съдовата система, могат да имат проблеми с откриването на пулса. Честотата на свиване на сърцето и осезаемите удари може да не съвпадат. Такъв импулс се нарича асинхронен. Понякога на някои артерии сърдечните контракции изобщо не се усещат.

Свивайки се, миокардът изтласква кръвта в съдовата система и дава известно колебание на артериалните стени. Именно тези тремори, които могат да се усетят на определени места, се наричат ​​пулс. При здрав човек в покой се получават шестдесет до осемдесет, а в някои случаи и деветдесет удара на пулса на минута. Освен това съвсем заслужено се смята, че човек се чувства по-добре при стойности не по-високи от седемдесет и пет.

Честотата на пулса зависи от много различни фактори, които включват външни условия и различни патологии. Няма да засягаме темата за заболяванията, един от симптомите на които е ускорен пулс, но ще говорим за причините, с които се сблъсква дори абсолютно здрав човек.

На първо място, е необходимо да се вземе предвид възрастта, от която пряко зависи индикаторът. При новородено бебе пулсът е 140, до петгодишна възраст стойността намалява до 85 - 120, а до петнадесет години се сравнява с възрастен. В юношеска възраст пулсът може да се ускори и поради рязка хормонална промяна в тялото. След петдесет години стойността на параметъра започва да се увеличава отново.

Освен това по-ниска от тази на нежния пол. Това се дължи на особеностите на женската физиология, по-високата възбудимост на нервната система и някои други фактори. По правило този модел се наблюдава при физическа активност.

Какво се случва при натоварване

Увеличаването на сърдечната честота по време на тренировка се дължи на нарастващото натоварване на сърцето, което се свива по-често, поради което броят на ударите на пулса се увеличава. Става ясно, че в случай на нетренирано и неподготвено тяло за такива натоварвания, минималните усилия ще предизвикат изразено повишаване на сърдечната честота. При опитни спортисти честотата на миокардните контракции и пулсации леко се увеличава дори при продължително интензивно натоварване.

Учестеният пулс при хора, страдащи от кардиопатология, се обяснява с факта, че сърцето е принудено да се свива по-често, за да изпомпва достатъчно кръв през тялото. В същото време брадикардията, характерна за професионалните спортисти, се дължи на способността на миокарда да изхвърли необходимия обем кръв с по-малко контракции.

Ако човек не страда от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, патологии на други вътрешни органи, той има право да спортува. Въпреки увеличаването на пулса по време на тренировка, с течение на времето може да се постигне неговата честота и по-лесно упражнение. На хора с кардиопатология се показват само физиотерапевтични упражнения, насочени към нормализиране на работата на сърцето.

Как да изчислим пулса по време на тренировка

В спокойно състояние стойността на пулса се определя най-добре сутрин, малко след събуждане. Максималната сърдечна честота по време на физическа тренировка (MP) може да се изчисли по формулата: 220 - възрастта на човек. Това обаче е най-лесният вариант. Някои спортни лекари твърдят, че мъжете имат разлика в този показател и предлагат да го определят по формулите:

• MP за мъже - 214 - (възраст × 0,9).
• MP за жени - 209 - (възраст × 0,8).

Стойностите на MP за представители на различни полове и възрастови групи са показани в таблицата:

Какво представляват зоните на пулса и как да ги определим

За да изберете оптималната интензивност на тренировката, е необходимо да определите не само MP, но и пулсовата зона, подходяща за този човек, от които има пет:

• Първоначално- подходящ за начинаещи, които получават най-незначителните, постепенно увеличаващи се натоварвания при първата тренировка. В този случай честотата на импулса е не повече от 50 - 60% от MP. С течение на времето човек свиква с такива натоварвания, изпълнява упражненията с лекота и не усеща увеличаване на сърдечната честота.
• Фитнес- се показва на тези, които искат да отслабнат, тъй като именно при характерния за него пулс, който е 60-70% от МП, се разграждат мазнините, нормализира се работата на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи.
• Аеробика- пулсът по време на тренировка варира между 70 - 80% от MP, липидните молекули практически не се изгарят, а вместо това разграждането на въглехидратите се използва за получаване на енергия. Класовете в този режим спомагат за подобряване на състоянието на съдовата система, укрепват сърцето, увеличават броя на кръвоносните съдове, повишават здравината и еластичността на стените им.
• Анаеробни- сърдечната честота (HR) достига 90% от MP, натоварването е високо, има поддържане на предишното ниво и по-нататъшно укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система. Липидите напълно спират да се разграждат, енергията се получава чрез изгаряне на глюкоза.
• червена линия- Пулсът е 100% MP, препоръчва се изключително за професионални спортисти или с голяма честота.

Стойностите на сърдечната честота за различните зони са показани в таблицата:

Трябва обаче да се има предвид, че тези стойности са валидни за хора с достатъчна физическа подготовка и активност. Хиподинамията, която днес засяга огромен брой хора от различни възрасти и професии, определя постигането на MP с малко усилия.

Физическата активност причинява по-голямо увеличение на сърдечната честота при дете, отколкото при възрастен. Това се дължи на факта, че в детството има бързо развитие и растеж на тялото, а сърцето е по-малко, отколкото при възрастните.

Какъв пулс се показва по време на кардио тренировка?

Първо да изясним какво всъщност представлява кардио тренировката? Това е подобряване на състоянието не само на мускулите, но и на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, стимулиране на метаболитните и метаболитни процеси, водещи до изгаряне на мазнини и съответно намаляване на телесното тегло. За това се използват главно бягане, колоездене, плуване, танци, аеробика и други физически упражнения за насищане на тялото с кислород и подобряване на дишането.

Особено широко кардиото се използва за отслабване. В този случай е особено важно да знаете кой пулс по време на кардио тренировка допринася за максималното разграждане на липидите. Трябва да определите пулса си по време на тренировка и не забравяйте, че най-много мазнини се изгарят, когато пулсът е от 60 до 70% от MP, т.е. в зоната на пулса, което се нарича „фитнес“.