Добре ли е да спим през деня? Причини за дневна умора. Кои часове от деня са подходящи за сън

Първата мисъл, която ми хрумва сутрин, когато видя собствените си полузатворени очи в огледалото, е: „Днес ще си легна в девет часа вечерта!“ Сънливото тяло така вика към топлия свят на бельото, че е много трудно да не се поддадеш на изкушението. И се предавам. „Само минутка“ в крайна сметка води до цял часзакъснение за работа.

Но най-интересното се случва през деня: умората притиска всяка клетка на тялото и ви кара да търсите уединено кътче, за да подремнете там, точно по средата на работния ден! Случвало ли ви се е това?

Засега смятах, че не е нормално да искам да спя през деня. Но тогава разбрах това дневен съне напълно естествена нужда.В страните от Южна Америка дори е обичайно да се организира „тих час“ - когато след обедна почивка служителите се заключват в офисите си и просто ... спят.

Американският експерт по съня Скот Кембъл нарече дневната дрямка здравословен навик.Той обяснява това с това, че подремването след вечеря подтиква човек към собствен организъм, и няма смисъл да си "затваряме ушите" за тези съвети. Ако не се вслушаме във вътрешния глас и не почиваме няколко минути, силите ни бързо ще се изчерпят.

Ползите от кратък съндоказано от науката. Това твърдят експерти в областта Биологичният часовникВсеки от нас е устроен така, че трябва да спи два пъти на ден. Първият е от полунощ до седем сутринта, а вторият е от един до три следобед.

Какво е естеството на тази нужда?Със студ. Именно през посочените периоди от време температурата на тялото ни се понижава и това не зависи от диетата и почивката.

Многобройни проучвания показват, че 15 минути дрямка увеличават физическите и мозъчна дейност. След лека "почивка" настроението и на децата, и на възрастните се подобрява. Особено полезна следобедна дрямка за възрастни хора.

И все пак всеки медал има и обратна страна.Някои учени обясняват желанието да спят сред бял денмързел и имане тежки заболявания. Така че, ако възрастните мъже и жени обичат да си лежат след вечеря, тогава това може да е така алармен звънецудар. Тази хипотеза се подкрепя от проучвания, които установяват, че хората, които имат остра нужда от дневен сън, са два или дори четири пъти по-застрашени от инсулти.

Какво обяснява подобен парадокс? Изглежда, че е плитък повърхностен сън(и това често е дневната дрямка) провокира неуспехи кръвно налягане. Такива скокове водят до кръвоизлив в мозъка.

Но не се страхувайте, успокояват изследователите. Трябва да задействате алармата само когато спите достатъчно през деня и не преуморявате, а леглото все още ви вика на среща през деня.

За младите хора желанието за сън през светлата част на деня е напълно нормално, ако не и съществено. В крайна сметка именно младите хора най-често нямат сън през нощта и имат остра нужда от възстановяване. Експерти от Харвард стигнаха до извода, че само 60 минути дневен сън може да възстанови мозъчни функциикакто и добра почивкапрез нощта. За да установят този факт, те включиха доброволци, които спят 20 минути, преди да преминат теста за внимание и памет. Такива млади показаха повече хубави резултатиотколкото тези, които не спят през деня и след 40 минути или един час дневен сън им умствен капацитети дори се увеличи.

И така, вие и аз трябва сами да определим вредността и полезността на дневния сън за себе си. И все пак, ще кажа, въз основа на личен опит: спи, когато искаш, защото го заслужаваш. ;)

Много хора се чудят дали дневният сън е полезен за вас. Учените са доказали, че ако подремнете след вечеря, психологическите и физическите показатели се подобряват. Всички видове тестове и експерименти бяха проведени от специалисти от различни страни, по време на които успяха да разберат колко време за сън през деня, кога да организирате сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека разгледаме по-подробно какво точно ни дава дневен сън: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка различни ситуацииза да възстановите максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е лошо. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност, здрав човекможе да спи спокойно през деня, ако почувства спешна нужда от това. следобеден сънняма да може да наруши биоритмите, ако е правилно планирано, а също така не е в състояние да повлияе негативно на нощната почивка.

Трябва обаче да се има предвид, че там определени правила, които трябва да изпълните, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви да се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярка светлина на слънцето.

Трябва постепенно да свикнете с краткосрочна сиеста, може би това ще отнеме повече от една седмица.

Почиваме както трябва

Обедните дрямки ще ви донесат най-голяма полза, ако ги организирате правилно. На първо място, разберете колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка ще бъде 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата бавен съни губят връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много качествено.

След сиеста всеки бизнес ще изглежда прост и осъществим, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползи от почивката

Някои хора се съмняват дали е възможно да спите през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследване, проведено в различни страниНа доброволци те доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след вечеря, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се повишава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
хората, които спят всеки ден по 20-30 минути, имат много по-висока концентрация на внимание;
почивката е добра за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред любителите на обедната сиеста;
37-40% намален риск от развитие сърдечно-съдови заболявания;
ако спите следобед, тогава сънливостта следобед се елиминира;
повишено желание за извършване на физически труд;
креативността се увеличава;
хората могат да видят отговори на трудни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, улика мистериозни изображенияможете да видите в съновника;
липсата на почивка се попълва, ако не можете да спите достатъчно през нощта.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. При абсолютно здрав човек навикът да почива след вечеря няма да причини нищо негативни последици. Но ако не се спазват правилата за организиране на съня или ако има някои заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден – през нощта.

Помислете за случаите, в които е вредно да спите след вечеря:

Сън на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремват на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият почивен ден значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Най-лоялни към сиестата на работното място са в Китай, тук се смята за нормално дори човек да заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневния сън на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Практикува се също така служителите да спят в собствените си автомобили на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Обобщаване

Правилната организация на дневния сън е ключът към него голяма ползаза тялото. Ако нямате здравословни проблеми и има възможност да практикувате кратка дневна почивка, в никакъв случай не я пропускайте.

Учените са доказали, че след като подремне през деня за 20-30 минути, човек няма да наруши нощен съннапротив, подобри го.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

AT последно времевсе повече и повече започна да се говори за това колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определите дали дневната дрямка допълва енергията, вреди или носи полза от допълнителната почивка през денядни учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата дълбок сънили вече завършен. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционални и физическо състояниечовек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

облекчава стреса;
повишава производителността и вниманието;
подобрява възприятието и паметта;
е профилактика на заболяването на сърдечно-съдовата система;
облекчава сънливостта;
повишава желанието за физическа работа;
компенсира липсата на нощен сън;
повишава креативността.

Дневен сън и загуба на тегло

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В края на краищата, сън следобед достатъчнопозволява на тялото да функционира правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. И това може да доведе до набор наднормено теглои дори диабет. Дневният сън може да компенсира краткия нощна почивкаи допринасят правилен обменвещества.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но той отговаря за комплекта подкожна мазнина. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост в работно време. Причината за това състояние е редовна липса на сънпрез нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня правилното храненеи упражнение? Разбира се, за всеки организъм, редовно и балансирана диетаи физически упражнения- само в полза. нормално пълни триковехрана постави в ред ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. AT здравословен начин на животЖивотът включва отказ от пиене на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбока фазаи тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява се общо благосъстояние, подобрява работоспособността и укрепва имунната система.

В живота на човек много често възниква ситуация, когато човек не може да спи през нощта, а през деня се чувства сънливост с умора. В тази връзка много от нас се чудят дали е възможно да спите през деня и кога дневният сън ще бъде от полза за възрастен или дете? Разбирането на тези въпроси е много важно, тъй като много хора са принудени да почиват през деня след нощна смяна. Отделно си струва да говорим за дневния сън при децата, тъй като педиатрите силно препоръчват организирането на подобен период на почивка за бебета.

Ползите от дневния сън са неоспорими

Причини за дневна умора

Появата на сънливост и повишена уморапрез деня е свързано с няколко фактора, ключовите от които са два: хранене и гладуване на мозъка. Струва си да се спрем по-подробно на тези две причини.

Повечето хора отбелязват факта, че дневният сън най-често се случва след обедно хранене. Това се дължи на факта, че самият процес на храносмилане предизвиква разпределението на кръвния поток в тялото, така че голям бройнасочва кръвта към органите коремна кухинаа не към мозъка. Такова преразпределение на кръвта води до факта, че дори здрав човек изпитва желание да легне и да се отпусне малко след хранене. Следователно сънят след хранене е съвсем естествен, тъй като това ви позволява много бързо да възстановите енергийните резерви. Основното нещо е да не преяждате преди такава почивка.

Лошо ли е да спим през деня? Отговорът е по-скоро не, отколкото да. Такава почивка е противопоказана само за хора с безсъние и заболявания ендокринна система.

Втората причина за дневната умора може да е свързана с изтощение. хранителни веществав кръвта, което води до гладуване на мозъка и се проявява с намаляване на вниманието, способността за вземане на решения и паметта. В този случай сънят през деня не е опасен, а напротив може значително да помогне.

Въз основа на тези причини е възможно да се определят полезните аспекти на дневния сън, които позволяват на човек да се чувства по-добре.

Каква е ползата от съня през деня?

Дневната сънливост е сериозно изпитание за всеки човек, докато много хора смятат, че спането през деня е вредно и се опитват да избягват такава почивка. Понякога обаче дрямката през деня е необходима, тъй като позволява на мозъка да се възстанови и да подобри способността си да мисли. Ползите от дрямката са потвърдени голямо количество научно изследване. Има следните положителни странитакъв празник.

Когато човек си позволява да спи през деня, това води до намаляване на нивата на стрес и емоционален стрес. В това отношение хората, чийто ден преминава с такава почивка, са по-добре защитени от хроничен стреси покажете повече високо нивоудовлетворение от живота.
През деня нивото на когнитивните умения се повишава: вниманието и концентрацията се подобряват, скоростта на мислене също се нормализира. нормално ниво. Много хора отказват да спят през дневната част на деня поради факта, че след такава почивка се чувстват претоварени и в първите минути са силно ангажирани с работа. Това обаче е краткотрайно явление, след което нивото на енергия се покачва значително.
Най-голям ефект имат учениците и студентите, които спят след обедната почивка. Такава пауза в интелектуалните занимания може значително да повиши концентрацията на вниманието и способността за мислене.

Дневният сън има положителен ефект върху мозъчната дейност

AT научна медицинаИма редица изследвания, според които сънят през деня е полезен за сърдечно-съдовата система и че такава почивка води до превенция на нейните заболявания.
Ако човек прави творческа дейностспите добре през деня, подобрява връзките между двете полукълба и повишава способността за намиране на творчески решения, което е толкова важно при рисуване, писане и т.н.
Много хора просто трябва да спят дадено времедни, тъй като през нощта не е било възможно да лежи, във връзка с работа, почивка в нощен живот, докато се грижи за болно дете. Ако това не бъде направено, тогава способността за мислене е значително намалена, което може да доведе до редица неприятни последици(пътнотранспортни произшествия, брак по време на работа и др.).

Както можете да видите, отговорът на въпроса дали дневният сън е полезен за хората е очевиден. Това обаче не винаги е така. Има ситуации, в които е най-добре да откажете такава почивка.

Ако човек изпитва безсъние, тогава допълнителната почивка през светлата част на деня може да доведе до неговото утежняване, поради невъзможността бързо да заспите на следващата вечер.
Има доказателства, че пациентите със заболявания на ендокринната система трябва да спят до минимум през деня, тъй като такава почивка променя нивото на секреция на определени хормони и може да доведе до усложнения.

Разбирайки ползите и вредите от "тихото време", важно е да се отбележи, че възстановяването през деня трябва да бъде правилно организирано.

Всяко дете трябва да има "тих час", когато нервната му система се възстановява и цялата получена информация се запомня.

Кой е най-добрият начин за сън през деня?

Ползите или вредите от дневния сън често се определят от това как точно е починал спящият. Има редица прости препоръки, което ви позволява значително да подобрите качеството на почивка, ако спите през деня.

Основен залог пълно възстановяванесили - разпределяне на ясни граници за този урок през светлата част на деня с фиксиране на определена продължителност на "тихо време". Най-доброто време за лягане е между 13:00 и 15:00 часа.
Ако човек е спал през деня и е бил събуден от телефон или друг външно влияние, то това ще доведе и до появата на описаното негативни симптоми. В тази връзка, преди да отидете на почивка, е необходимо да се изключат такива фактори.
Най-добре е да не преяждате, тъй като тежестта в стомаха няма да ви позволи да заспите бързо и да се събудите лесно.

Организацията на възстановяването през деня ви позволява да подобрите качеството му и да предотвратите неприятни симптомипроизтичащи от внезапно събуждане.

Следването на тези съвети ще подобри качеството на вашето възстановяване и ще гарантира, че вашите енергийни нива са възстановени, за да продължите да работите или учите.

Могат ли децата да спят?

Когато педиатрите говорят за дневна дрямка за деца, всички те се придържат към една и съща гледна точка - не само е безвредно да се спи през деня, но е и необходимо. Какви са ползите от дневния сън за децата? Това „тихо време“ позволява на децата да нулират своите нервна системаи запомнете цялата получена информация, тъй като количеството данни, получени от външната среда, е многократно по-голямо от количеството данни, получено от възрастните.

Децата имат нужда от дневен сън

Освен това децата са склонни към бърза умора по време на интензивна дейност и затова се нуждаят от допълнително време за възстановяване. В допълнение, през периода на сънищата в тялото започват да се отделят хормони, отговорни за растежа, следователно, когато детето спи, то със сигурност ще расте и неговото вътрешни органисе възстановяват.

Когато чуем, че някой ни пита защо не трябва да спим през деня, трябва да му кажем, че такава почивка не само не е вредна, но и голяма ползаза тялото на всеки възрастен или дете. Въпреки това е много важно да се подходи към организирането на отдих с отговорност, тъй като всеки външен стимулили прекомерно дълъг сънможе да доведе до чувство на слабост или други негативни прояви.

Смята се, че дневният сън е много на децата в предучилищна възраст. Това твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все повече лекари по света "предписват" дневен сън на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - Да имам нужда от него!

Ползите от дневния сън

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено по време на неблагоприятни условия метеорологични условияили монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, вниманието и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научно изследване последните годинипоказват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с началните вирусни заболяванияи стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!

За облекчаване на мускулите и психологически стресПолзите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата неврохуморална регулация. Преодоляване на сложни предизвикателства, търсене правилно решениеили подходящи думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Вреда от дневния сън

Междувременно много от нас са се убедили от собствен опит, че понякога след дневен сън се чувствате още по-претоварени. Каква е причината за такава реакция?

Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения на вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „като в мъгла“. Може да има и главоболие, падане кръвно наляганеи общо чувство на претоварване.

И така, какво е Дневният сън - добър или лош?

Съществува няколко правила, което ще ви позволи да се възползвате напълно от предимствата на дневния сън за възрастни.

Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от 50-60 минути.
Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Свеж въздухПомага ви да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня ви.
Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощта легло. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
Ако ти работа в офисаи обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината време за дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, подпрете главата си на скръстените си ръце и се отместете малко назад в стола, така че гърбът ви да поеме почти хоризонтално положение. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
Млад мамимогат да организират "тих час" с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте за него уикенд. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневният сън за възрастните е въпрос на навик. За да се научите как да заспите лесно и лесно да се събудите след вечеря, ще ви трябва известно време.

Създайте си кратък ритуал за полагане, подобно на вечерното, но по-кратко. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на онези действия, които обикновено са включени в ежедневен ритуалполагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
Вдишване етерично маслолавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху кърпичка и да носите със себе си.
Мека топла превръзка, покриваща очите.
Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да дремнете следобед поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!