Jinsi ya kusafisha tumbo baada ya upasuaji. Njia za kurejesha takwimu baada ya kujifungua kwa upasuaji. Picha ya picha: aina za bandeji baada ya kujifungua

Na kama matokeo - mtoto marehemu, na kuna upasuaji uliopangwa, au wa dharura. Operesheni ya tumbo, bila shaka, hufanya mabadiliko fulani ya uzuri katika kuonekana kwa mwanamke, lakini si lazima kumnyima mvuto wake.

Jinsi ya kusafisha tumbo baada ya cesarean? Chaguo na dumbbells au usawa kwa misuli haitafanya kazi. Vyombo vya habari baada ya cesarean haipaswi kuwa na shida, na kimwili haiwezekani sana kwa sababu ya maumivu. Lakini kovu la upasuaji litaangaza haraka, ni nini basi? Baada ya mazoezi ya upasuaji contraction ya misuli haiwezi kufanywa.

Usijitahidi mara moja baada ya ukarabati kurudi kwenye maisha ya kazi. Mwili unahitaji muda wa ukarabati wa kimwili, kisaikolojia na homoni. Hata kama kwa mtazamo wa kwanza kila kitu tayari kimepona na kuacha kuumiza, mwaka wa kwanza baada ya upasuaji ni bora kukataa majaribio ya kupoteza uzito na usambazaji wa uzito "sahihi". Urejesho baada ya upasuaji unakuja polepole kuliko baada kuzaliwa kwa asili- hii ni ya kawaida, pamoja na maumivu baada ya cesarean. Kutokana na anesthesia, incision ya uterasi na ukosefu wa utoaji wa asili, mwili hupungua, kujaribu kuelewa kilichotokea na wakati huo huo kurekebisha kile kilichoshindwa.

Ni muhimu, ni wakati gani ulikuwa na caesarean, na sio data ya takwimu. Kwa kuwa hii inaweza kuathiri muda wa kurejesha mwili kwa ujumla. Mwezi wa kwanza baada ya wanawake wa upasuaji mara nyingi husumbuliwa na maumivu katika tumbo la chini na lochia ( siri maalum) Hii pia hufanyika wakati wa kuzaa kwa kawaida na inavumiliwa kibinafsi na kila mwanamke.
Baada ya kujifungua kwa upasuaji itasumbua kwa miezi miwili. Hii pia ni kawaida kabisa. Hedhi ya kawaida baada ya cesarean hutokea baada ya mwisho wa kipindi cha lactation. Baada ya kovu kupona, kila kitu kinapaswa kurudi kwa kawaida. Uterasi baada ya upasuaji hurejeshwa kwa mafanikio kabisa.
Hata hivyo, kunaweza kuwa na mabadiliko ambayo hupaswi kuogopa, lakini ambayo unahitaji kuripoti kwa daktari wako.

Ngono ya kwanza baada ya upasuaji

Wakati kipindi cha kwanza cha kupona baada ya cesarean kumalizika, unaweza kurudi kufikiria jinsi ya kuondoa tumbo baada ya cesarean. Kwa kawaida, hakuwezi kuwa na mazungumzo juu ya njia zinazoweza kutumika bado. Vyombo vya habari baada ya cesarean pia haiwezekani kupakua. Ni nini kinachobaki? Baada ya sehemu ya cesarean, unaweza kufanya yoga rahisi. Bila shaka, baada ya kushauriana na daktari. Yoga haina athari kali ya "kupakia" kwenye mwili, lakini wakati huo huo inasaidia mifumo ya ndani kurejesha usawa wa asili. Uchaguzi sahihi pozi husaidia wanawake wengi kupona kutoka kwa upasuaji. Baada ya yote, yoga sio tu kuimarisha mwili, lakini pia hupunguza mvutano wa neva.

Nini inaweza kuwa muhimu zaidi baada ya sehemu ya caesarean kuliko kimwili nzuri na hali ya kisaikolojia? Afya ya mtoto tu.

Watoto waliozaliwa kwa njia ya upasuaji

Na hakuna wakati wa takwimu. Ukiukaji wa usingizi, chakula kinaweza kuongeza maumivu baada ya cesarean. Baada ya kutokwa kwa mwisho, mama na mtoto wanaweza tena kwenda hospitali, kesi hizo ni za kawaida.
Bora usipange mimba mpya baada ya upasuaji mapema zaidi ya miaka mitatu ili kutoa muda wa mwili kupata nguvu.

Ikiwa tumbo baada ya cesarean haraka kurudi kwa kawaida, na kila kitu ni kwa utaratibu na mtoto, kupona kwenda kwa kasi. Yoga na lishe sahihi itachangia hii tu. Baada ya upasuaji, kutokwa huisha mapema zaidi kuliko kuanza kufanya ngono baada ya upasuaji. Itakuwa bora kutumia uzazi wa mpango uliopangwa.
Madaktari wanapendekeza sana kuepuka chaguo la kupata mimba baada ya upasuaji chini ya miaka miwili. Hii ni hasa kutokana na uwezekano wa kupasuka kwa uterasi.

Ikiwa tayari umekuwa na caesarean iliyopangwa, kwa wakati gani kawaida hufanyika, basi unapaswa kusoma habari kuhusu chaguzi zaidi. Katika mimba ya sekondari bado inawezekana kuchagua utoaji wa uke baada ya cesarean ikiwa hakuna contraindications kutoka kwa daktari aliyehudhuria. Lakini baada ya cesarean ya pili, fursa hii haitakuwa tena. Baada ya yote, kutakuwa na makovu mawili kwenye uterasi. Na kwa chaguo hili, kuzaliwa kwa asili baada ya cesarean haiwezekani.

Cosmetology na WARDROBE sahihi

Mbali na massage, cosmetologists hutoa wraps, ambayo pia haiwezi kufanyika katika hatua za mwanzo za uponyaji wa jeraha. Baada ya upasuaji wa pili kupona kamili unaweza kupitia taratibu za mesotherapy na marekebisho ya laser makovu.

Mara ya kwanza, wasiliana na stylist wako kwa ushauri juu ya jinsi ya kusafisha tumbo lako baada ya cesarean. Nguo zisizo huru zinaweza kurekebisha kwa kiasi kikubwa mapungufu ya takwimu yoyote. Baada ya yote, ikiwa huna shida na maumivu baada ya cesarean, hamu ya kurudi maisha ya kazi na kuangalia vizuri itakuja yenyewe na haraka sana!

Wanawake wengi baada ya upasuaji wanakabiliwa na shida kama vile - kupungua kwa tumbo baada ya cesarean. Hatupaswi kuanguka katika kukata tamaa, kwa sababu katika yetu ulimwengu wa kisasa unaweza kukabiliana na karibu kasoro yoyote. Hivi majuzi, kazi ya jinsi ya kuondoa tumbo lililopungua baada ya sehemu ya cesarean haisababishi machafuko kati ya cosmetologists au waalimu wa mazoezi ya mwili. Leo wako wengi mbinu mbalimbali jinsi ya kurejesha tumbo baada ya upasuaji na kubadilisha mwili wako kwa kiasi kikubwa.

Lazima usubiri angalau miezi miwili baada ya mtoto kuzaliwa. Mara nyingi, wanawake wanaweza kuhitaji muda zaidi kwa ajili ya kurejesha kamili ya mwili. Ikiwa seams zimeponywa kabisa, na mwili umepona, basi unaweza kuanza mazoezi ya kwanza iliyoundwa ili kuimarisha misuli ya tumbo. Haupaswi kuanza na vikao virefu, mzigo bora kuongezeka hatua kwa hatua.

Njia nzuri ya kusukuma misuli ya tumbo baada ya upasuaji ndefu kupanda kwa miguu na mtoto mchanga. Wakati wa kutembea vile, unahitaji kutembea angalau saa kwa kasi ya haraka. Ili kuondoa wrinkles juu ya tumbo, tilt katika mwelekeo tofauti. Ikiwa daktari wako hajali, basi unaweza kuanza mazoezi rahisi ya mwili, lakini utalazimika kuacha mizigo nzito, hata ikiwa hakuna kitu kinachokusumbua. Jaribu kuegemea pande tofauti mara nyingi iwezekanavyo, wakati wa shughuli za kila siku, misuli yako itaimarishwa bila kuonekana kwako, na ngozi yako itabana.

Urejesho wa tumbo baada ya sehemu ya cesarean pia inaweza kutokea wakati wa mchezo rahisi na mtoto. Ili kumpendeza mtoto na kujisaidia kufikia malengo yako, mazoezi kama vile: kuweka mtoto kwenye kifua chako na jaribu kuinuka. Unaweza pia kuleta mwili kwa sauti kama ifuatavyo: kupiga magoti mbele ya mtoto, kuanza aina fulani ya mchezo, wakati ambao, kwa upande wake, pumzika na kaza misuli ya tumbo.

Njia nyingine ya ufanisi ya kuondokana na tumbo ni kurudisha nyuma. Katika wiki za kwanza baada ya sehemu ya cesarean, unaweza kuweka bandeji baada ya kujifungua, au ni bora kurudisha tumbo. Na unaweza kuifanya wakati wowote na mahali popote.

Ikiwa tumbo hutegemea baada ya cesarean, ni muhimu Tahadhari maalum kutoa lishe sahihi. Ikiwa unakula haki na uwiano, basi hivi karibuni tatizo litaingia nyuma. Katika kesi yako, unahitaji kujifunza kuepuka kula sana na kula kwa kiasi. Jaribu kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe yako bidhaa za mkate, sukari, nyama ya kuvuta sigara, vyakula vya mafuta na kila kitu kingine ambacho ni hatari. Kwa kuwaondoa, hautapoteza chochote, lakini, kinyume chake, italeta faida tu kwa mwili wako, na pia kukabiliana na tumbo la kupungua baada ya cesarean.

Mara tu baada ya, bila kujali kama walikuwa wa asili au kama mwanamke aliteseka, tumbo la mama mdogo halionekani kupendeza sana. Tishu zimeenea, ngozi hupungua, na kwa mwanamke inakuwa sana suala la mada wakati tumbo la kuuma linaondoka. Lakini ikiwa katika siku za kwanza baada ya kujifungua mama mdogo anaonekana kuwa mjamzito wa miezi 5-6, hii ni kawaida kabisa.

Hakuna haja ya kuharakisha mambo na kuanza kufanya mazoezi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa, katika siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati wa kuanza mazoezi ya kazi utakuja baadaye. Mara ya kwanza, mwili unahitaji muda wa kupona. Chini tutazungumza kuhusu jinsi ya kukabiliana kwa ufanisi na kwa usalama na tatizo la tumbo la kupungua baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wakati unaweza kuanza mapambano ya kazi dhidi ya tatizo hili, na ni njia gani zinazofaa zaidi.

Wakati fetusi inakua kikamilifu na kuendeleza ndani, yeye, pamoja na maji ya amniotic, hunyoosha sana uterasi. Uterasi yenyewe inapoongezeka, kiasi cha tishu za adipose hukua. Hata hivyo, kwa wanawake, ngozi huenea vizuri, kwa kuwa ni elastic zaidi kuliko wanaume. Tumbo huongezeka hatua kwa hatua, mwili hubadilika kwa hili, na muda fulani baada ya kujifungua, mwili unarudi kwenye hali ya kabla ya ujauzito. Lakini hii hutokea miezi 3-6 baada ya kuzaliwa, na mchakato ni hatua kwa hatua.

Baada ya yote, mafuta mwili wa kike pia imewekwa kwa sababu: amana kwenye tumbo, mapaja, matako ni muhimu kwa malezi. kunyonyesha , na kisha hapakuwa na matatizo na kulisha mtoto. Hiyo ni, ni aina utaratibu wa ulinzi, ambayo hutoa lactation ya kawaida na maziwa kamili, hata ikiwa mama mdogo hawezi kula kikamilifu kwa muda fulani au ana njaa (baada ya sehemu ya cesarean, mama hakula kwa muda fulani).

Inahitajika pia kuzingatia ukweli kwamba mwanamke mjamzito haongozi maisha ya rununu kama kawaida. Kwa hiyo, atrophy ya misuli hutokea hatua kwa hatua, na tishu za adipose zinaonekana kwa kurudi.

Matokeo yake, mara baada ya kujifungua, tumbo hawezi kurudi kwenye hali yake ya kabla ya ujauzito. Lakini ili kuharakisha mchakato huu baadaye, kuna njia kadhaa.

Je, unaweza kuanza lini kufanya mazoezi?

Ikiwa mwanamke anatafuta kuondoa tumbo lake haraka iwezekanavyo baada ya ujauzito, anapaswa kuuliza gynecologist yake kuhusu wakati wa kuanza kucheza michezo. Ni yeye tu atakayeamua wazi ikiwa inawezekana kufanya mazoezi ya kazi. Baada ya yote, matatizo yanaweza kutokea baada ya kujifungua, hivyo kuhusu mapendekezo ya jumla katika kesi hii hotuba haiwezi kufanywa.

Kupungua kwa uterasi baada ya kujifungua hutokea ndani ya mwezi mmoja, ikiwa kuzaliwa haikuwa ngumu. Ikiwa mwanamke alikuwa na sehemu ya caasari, na hakukuwa na matatizo baada yake, mchakato huu tayari unaendelea kwa miezi miwili. Katika kipindi hiki, mwanamke haipaswi kusubiri tu, lakini kuchukua hatua fulani ili kuharakisha mchakato huu. Ni muhimu kutembea kikamilifu na mtoto katika stroller kila siku, kula haki, jaribu, ikiwa inawezekana, kupumzika iwezekanavyo.

Njia za ufanisi zaidi za kuondoa tumbo baada ya kujifungua

Kwa wanawake ambao swali la jinsi ya kuondoa tumbo haraka baada ya kujifungua nyumbani ni muhimu, inaonyeshwa kutumia baadhi ya njia ambazo husaidia si tu kupoteza uzito, lakini pia hatua kwa hatua kufanya tumbo gorofa.

Kwa wanawake wengi ambao huuliza jinsi ya kuondoa tumbo lililopungua baada ya kujifungua nyumbani, daktari anapendekeza kwamba kutoka siku za kwanza baada ya kurudi kutoka hospitali, kuvaa. Bandeji . Unaweza kununua bandage baada ya kujifungua kwenye duka la matibabu au maduka ya dawa. Wale ambao wana shaka ikiwa bandeji husaidia kupunguza kutetemeka kwa tumbo wanahitaji kuelewa jinsi kifaa hiki kinavyofanya kazi. Bandage inasaidia tumbo, kuzuia kunyoosha na kunyoosha kwa ngozi. Kwa kuongeza, husaidia uterasi kusinyaa zaidi kikamilifu.

Kuuliza gynecologist jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua kwa mama mwenye uuguzi, mwanamke atasikia kwamba wazalishaji wa kisasa hutoa aina mbalimbali za bandeji. fomu tofauti na aina.

• Kwa mfano, bandage-neema sio tu inasaidia tumbo, lakini pia inaimarisha kiuno na matako. Inakuwezesha kurekebisha takwimu kwa ufanisi.
• Inashauriwa kuvaa bandage ya panty baada ya sehemu ya cesarean, kwani sio tu inaimarisha takwimu, lakini pia hutengeneza seams vizuri.
• Tape ya bandeji inashauriwa baada ya mwanamke kujifungua kawaida, kwa kuwa ni rahisi kutumia na wakati huo huo inawezekana kupima mzigo kwenye tishu kwa kuvuta au kunyoosha mkanda.

Kama sheria, saizi ya bandage ni sawa na saizi ya chupi. Lakini ikiwa mama mdogo amepata uzito kwa kiasi kikubwa wakati wa kubeba mtoto, basi unahitaji kuchagua bandage saizi moja kubwa.

Ni muhimu pia kutengeneza bidhaa hii nyenzo za ubora. Inapaswa kunyonya unyevu vizuri na kupitisha hewa bila vikwazo. Ni bora kununua bandage iliyofanywa kwa microfiber au pamba.

Ni muhimu kufuata sheria za kutumia bandage, ambayo inaonekana kwenye ufungaji wa bidhaa. Kwa mfano, unahitaji kuweka kwenye mkanda katika nafasi ya kusimama, panties - amelala chini. Matumizi ya bandage, kama sheria, inaruhusiwa kutoka siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Inavaliwa kila siku kwa wiki 2-6, lakini bidhaa lazima ziondolewa usiku.

Inafaa pia kutumia bandeji ili kuwezesha mchakato wa kumtunza mtoto. Hakika, wakati wa kuvaa bandeji, mzigo nyuma, kwenye pelvis hupungua, ukali wa usumbufu kutoka kwa mikazo ya uterasi.

Hauwezi kuvaa bandeji katika kesi zifuatazo:

• na aina fulani za sutures baada ya sehemu ya cesarean;
• na magonjwa ya mfumo wa mkojo, ambayo husababisha kuonekana kwa uvimbe ;
• katika kesi ya magonjwa ya njia ya utumbo;
• ikiwa inaonekana kwenye kitambaa ambacho bandage hufanywa;
• katika magonjwa ya ngozi.

Mazoezi ya kimwili

Kwa mazoezi ambayo hatua kwa hatua huwa magumu zaidi, unaweza kuboresha takwimu yako kwa ufanisi katika miezi michache.

Ikiwa mama mdogo hana matatizo yoyote baada ya kujifungua, anaweza kuanza hatua kwa hatua kufanya mazoezi mapema wiki tatu baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake. Hii inawezekana ikiwa mwanamke anahisi vizuri na hawezi kuteseka na magonjwa yoyote ya muda mrefu.

Walakini, haiwezekani "kuvunja" mara moja kwa hali yoyote. Kwa mfano, kufanya mazoezi ya tumbo ni marufuku madhubuti katika miezi michache ya kwanza baada ya kujifungua. Unaweza kusukuma vyombo vya habari tu wakati, kwa mvutano ndani ya tumbo, maumivu kutokana na upungufu wa uterasi huacha kusumbua na kutokwa huacha kabisa. Walakini, kwa kuonekana kwa kutokwa kwa kupaka laini, mazoezi ya vyombo vya habari yanaweza kufanywa tayari. Mwanamke anahitaji kuweka mkazo wa misuli yake. tumbo. Walakini, kwa hili, njia laini na laini zaidi hutumiwa ikilinganishwa na "swinging" ya kawaida ya vyombo vya habari.

Unaweza kufanya mazoezi haya:

• Uongo kwa upande wako na polepole kuvuta tumbo lako. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa sekunde chache, kisha pumzika. Kwanza fanya marudio tano, baadaye idadi yao inarekebishwa hadi ishirini. Fanya hadi seti 3 kwa siku. Zoezi hili linaweza kufanywa hata wakati wa kulisha mtoto.
• Katika nafasi ya supine, piga magoti yako. Weka mtoto kwenye tumbo. Kuvuta pumzi, fanya tumbo kwa nguvu, ukijaribu kumlea mtoto, huku ukipumua - uipunguze iwezekanavyo. Zoezi kama hilo, kumshikilia mtoto kwa mikono yako, lazima lirudiwe mara 15 mara kadhaa kwa siku.
• Kulala chali, piga magoti yako na kaza misuli yako ya tumbo kwa nguvu, kana kwamba unajaribu kushinikiza mgongo wako wa chini hadi sakafu. Usiinue sacrum. Katika nafasi hii, mwili unafanyika hadi sekunde 5, baada ya hapo unahitaji kupumzika. Zoezi hilo linarudiwa hadi mara 10 kwa njia kadhaa kwa siku.

Mazoezi ya baadae

Wakati baada ya kuzaa kutafanyika tayari miezi 2-3, itawezekana kuendelea na mazoezi magumu zaidi. Walakini, hata baada ya miezi kadhaa, haifai kusukuma vyombo vya habari kwa bidii. Hakika, wakati wa ujauzito, tishu zinazojumuisha kwenye tumbo hutofautiana. Inachukua muda mrefu kupona - kutoka miezi 6 hadi 10. Na wakati mwanamke anasukuma vyombo vya habari, akiinua torso, mstari mweupe hutofautiana zaidi. Wanawake ambao wamejifungua kwa upasuaji wako hatarini zaidi wakati wa kufanya mazoezi kama haya ya tumbo, kwani mishono yao inaweza kutengana.

Wale ambao wanataka kupata tumbo la gorofa haraka iwezekanavyo, bado wanahitaji kuanza hatua kwa hatua kwa mazoezi magumu zaidi na kuyajua vizuri, wakianzisha moja kwa wakati. Hatua kwa hatua, unahitaji kuendelea na kufanya tata nzima mara moja kwa siku, na hatimaye kufanya hivyo mara tatu.

"Lifti"

Zoezi hili la ufanisi husaidia haraka kuimarisha tumbo. Unahitaji kulala nyuma yako na kufikiria kuwa kitovu ni aina ya lifti. Kwenye ghorofa ya kwanza, tumbo limepumzika kabisa; kwenye ghorofa ya kumi, hutolewa kwa mgongo iwezekanavyo. Inahitajika kufanya "safari" kwenye lifti: kwenye exhale - kwa sakafu ya 10 na ushikilie pumzi yako hapo, kwenye inhale - hadi ya kwanza.

Fanya njia kumi kama ifuatavyo: kwanza, "kupanda" kwa lifti kutoka ghorofa ya 1 hadi ya 4 ifuatavyo, kisha chini. Kisha kutoka 1 hadi 4, ambapo unahitaji kushikilia pumzi yako na "kwenda" hadi ghorofa ya 8, ambapo unahitaji kushikilia pumzi yako na chini. Zaidi - hatua ya mwisho- kutoka 1 hadi 10 na chini. Kwa jumla, unahitaji kufanya mbinu 10.

"Ubao"

Zoezi hili linafaa kufanya kazi nje ya vyombo vya habari, pande, matako, miguu, nyuma. Unahitaji kulala kwenye sakafu na kuzingatia vidole vya miguu na mikono iliyoinama kwenye viwiko. Ifuatayo, unapaswa kuteka ndani ya tumbo, kaza mgongo wako na matako, rudisha mabega yako. Mwili lazima unyooshwe kikamilifu. Katika nafasi hii, lazima kwanza ukae kwa sekunde chache, na kisha, kila siku, kuwa katika nafasi hii kwa muda zaidi na zaidi, hatua kwa hatua kuleta kipindi hiki hadi dakika 1. Fanya seti 10 kila siku. Ikiwa zoezi hilo linafanywa mara kwa mara, tumbo hupungua haraka vya kutosha.

"Daraja"

Kwa zoezi hili, unaweza kufanya kazi kwa ufanisi matako, abs, nyuma ya paja. Ili kuifanya, unahitaji kulala chini na kupiga magoti yako. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuinua pelvis kwa upole, na uishike hivyo kwa sekunde 5. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati huo, wakati mwili unagusa sakafu, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ngumu sana. Tumia marudio 10.

Mafunzo ya sakafu ya pelvic

Pia, baada ya kuzaa, unapaswa kufundisha misuli ya perineum, ukichuja na kuwashikilia kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo wakati wowote, mara nyingi iwezekanavyo. Mafunzo huanza wakati stitches kwenye perineum huponya kabisa baada ya kujifungua.

Bodyflex

Hii ni seti ya mazoezi ya kupumua, ambayo ni pamoja na mambo ya mazoezi ya isometriki na isotonic. Hili ni zoezi rahisi la kupumua kufanya. Ngumu ni rahisi kukumbuka, na wakati wa utekelezaji wake mwanamke hana uchovu sana.

Mchanganyiko huo una nafasi 10-12, utekelezaji wake unachukua kama dakika 15. Bodyflex sio tu husaidia haraka kufanya tumbo gorofa, lakini pia inaboresha kwa kiasi kikubwa ustawi na hali ya ngozi. Kwa ujumla, bodyflex ni muhimu sana kwa mwili.

Yoga

Mwanamke anaweza kufanya yoga katika faraja ya nyumba yake mwenyewe. Na kwa ajili ya kurudi kwa maelewano hauhitaji mazoezi ya kuchoka sana na ya muda mrefu. Inatosha kufanya mazoezi ya yoga kwa dakika 20 kwa siku.

Zoezi la Oudiana

Unapaswa kulala kwenye sakafu na miguu yako imepanuliwa. Kuanza kufanya pumzi ya kina, inua mguu wako wa kulia na uinamishe kwenye goti. Shikilia pumzi yako kwa muda na bonyeza mguu wako kwa tumbo lako. Kisha exhale polepole, hatua kwa hatua kurudisha mguu kwenye sakafu ili kiungo chake kiguse mwisho wa kuvuta pumzi. Kisha kurudia kila kitu kwa mguu wa kushoto, kisha kwa miguu miwili pamoja. Fanya hadi marudio 15 kwa jumla.

miteremko

Kusimama kwenye sakafu, unahitaji kueneza miguu yako kwa upana wa mabega, wakati magoti yako yanapaswa kuwa sawa. Inhale, na unapotoka nje, piga chini kwa miguu yako, ukivuka mikono yako nyuma ya mgongo wako. Kwa hakika, paji la uso linapaswa kugusa magoti unapotoka nje. Lakini kwa mazoezi kama haya, mafunzo ya muda mrefu inahitajika. Kwa hiyo, inatosha kuinama chini iwezekanavyo.

kutikisa

Kaa kwenye sakafu, piga magoti yako na uwasogeze kulia. Funga mikono yako juu ya kichwa chako kwenye kufuli. Vuta kwa kina na exhale polepole, swinging kwa wakati na exhalation kwa pande. Unapomaliza kuvuta pumzi, sogeza miguu yako kushoto na kurudia zoezi hilo. Fanya hadi 8 ya mazoezi haya kwa siku.

Hula hoop kuondoa tumbo

Hoop yenye uzito na rollers za massage na mipira, ambayo inaitwa hula hoop, inaweza pia kutumika kuboresha takwimu. Wakati mtu anazunguka hoop ya hula, mzigo huundwa kwenye tishu, wakati mkataba wa misuli na mafuta huvunjwa hatua kwa hatua.

Ikumbukwe kwamba baada ya mazoezi machache ya kwanza na kitanzi kama hicho, hemorrhages ya chini ya ngozi mara nyingi huonekana kwenye ngozi.

Mwanamke anaweza kufanya shughuli hizo kabla ya miezi sita baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ikiwa wataanza mapema kuliko wakati uliowekwa, unaweza kuzidisha hali hiyo. Baada ya yote, na mzigo huo mstari mweupe tumbo ambalo hoop hutoa, hata zaidi ya tofauti yake inaweza kutokea. Matokeo yake, tumbo mbaya inaweza kuunda, imegawanywa katika mbili kwa mstari.

Kwa wale ambao swali la jinsi ya kuondoa tumbo baada ya sehemu ya cesarean ni muhimu, kutumia hoop haipaswi kuwa haraka kwa hali yoyote. Wanawake wengine, wakitaka kuboresha haraka tumbo linalolegea, husokota kitanzi cha hula muda mfupi baada ya upasuaji. Matokeo yake, haraka vile huisha kwa huzuni: seams za mama mdogo hutofautiana.

Kwa wale ambao wana nia ya jinsi ya kuondoa tumbo baada ya sehemu ya cesarean nyumbani, miezi sita baadaye, unaweza kutumia hoop. Lakini tu kama sehemu ya ziada ya mafunzo na bila bidii nyingi. Kujaribu kuondoa apron kwenye tumbo, wanawake wengi, wanapopotosha kitanzi, weka msisitizo mkubwa kwenye eneo hili. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hoop ya hula inafanya kazi tu tishu za adipose, lakini pia juu viungo vya ndani. Kwa hiyo, unahitaji kupotosha ni dosed na si makali sana.

Wale mama ambao wanatafuta ushauri juu ya jinsi ya kupoteza uzito baada ya cesarean na kuondoa tumbo lao ni tayari kutumia njia yoyote, tu kurejesha maelewano yao ya zamani na elasticity ya ngozi.

Tovuti nyingi hutoa wraps mbalimbali za mwili ambazo eti husaidia kupunguza uzito haraka sana na kwa ufanisi. Walakini, jibu la swali la ikiwa inawezekana kuondoa mafuta na vifuniko sio ngumu.

Taratibu hizo hutoa athari tu kwa kuchanganya na mazoezi ya michezo wakati zinafanywa sambamba na shughuli za kimwili au wakati wa mazoezi. Wraps kuharakisha kuvunjika kwa tishu za mafuta, toni ngozi, kueneza safu yake ya uso na vitu muhimu ili kuboresha hali hiyo. Hata hivyo, haiwezekani kuamini kwamba wraps tu itasaidia kukabiliana na tatizo.

Kabla ya utaratibu, inashauriwa kuchukua oga ya joto au kuoga kwa mvuke ngozi. Baada ya utaratibu, unahitaji pia kuoga. Wraps inashauriwa kufanywa kila siku nyingine. Baada ya kozi ya taratibu 10-15, unaweza kurudia kozi tena katika wiki chache.

Vifuniko vya mwani

Unahitaji filamu ya chakula na mwani kavu, kabla ya kulowekwa katika maji ya moto. Ili kufanya hivyo, chukua 100 g ya mwani na lita 1 ya maji. Baada ya kuingizwa kwa dakika 15, mwani husambazwa kwenye tumbo na pande, zimefungwa na filamu na kuwekwa kwa muda wa saa moja.

Vifuniko vya udongo

200 g udongo wa bluu uliochanganywa na maji ya joto mpaka tope litokee. Omba mchanganyiko huu kwa pande, tumbo, funika na filamu na ushikilie kwa muda wa saa moja.

Funga na chokoleti

Nusu lita maji ya moto unahitaji kufuta 200 g ya kakao. Baada ya mchanganyiko kupozwa kidogo, lazima itumike kwa mwili na kufunikwa na filamu. Acha kwa karibu nusu saa.

Kamba ya asali

Utaratibu huu unaweza kufanywa tu kwa wale ambao hawana mzio wa asali. Katika umwagaji wa maji, unahitaji joto juu ya asali isiyo na sukari (vijiko vichache) na uitumie kwa harakati za massage kwenye tumbo na mapaja. Imefungwa kwenye filamu, unapaswa kuweka asali kwa dakika 30-40, kisha kuoga.

Mlo

Ili kuondoa tumbo kwa ufanisi na kwa haraka na kuwa mwembamba, unahitaji kufanya mazoezi ya lishe sahihi, lakini usifuate lishe kali. Bila kujali kama mama ananyonyesha au anafanya mazoezi kulisha bandia, hawezi kujizuia sana katika chakula. Baada ya yote, kila mama anahitaji kuwa na nguvu na kuwa na nguvu za kumtunza mtoto kote saa.

Vikwazo vikali vya chakula baada ya kujifungua vinaweza kusababisha kuongezeka kwa nywele, kuzorota kwa ngozi na misumari. Inakwenda bila kusema kwamba katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, mama mdogo atakuwa na usingizi wa kudumu. Ikiwa utapiamlo umeongezwa kwa hili, basi baada ya muda mwanamke anaweza, kama wanasema, kuanguka kwa miguu yake, akipata uchovu wa kimaadili na kimwili.

Hata hivyo, hata hapa lazima kuwe na kipimo. Sio thamani ya kusikiliza ushauri kuhusu ukweli kwamba kwa lactation kamili unahitaji daima kula mengi. Lactation ya kawaida inategemea, kwanza kabisa, juu ya mzunguko wa maombi ya mtoto na shughuli za kunyonya kwake.

Kanuni za lishe

• Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, ambayo ni, kama vile kulisha kuu kwa mtoto. Wakati huo huo, sehemu hazipaswi kuwa kubwa: ukubwa bora- si zaidi ya 200 g.
• kalori mgawo wa kila siku haipaswi kuwa chini ya 2000 kcal. Pendekezo hili linatumika kwa mama wauguzi, kwa sababu uzalishaji wa maziwa unahitaji kalori nyingi na vitu muhimu. Hata hivyo, hutumia vyakula vya mafuta, pamoja na bidhaa za mkate ni za thamani tu kwa kiasi kidogo, kwani chakula hicho si cha afya kwa mama na mtoto.

Katika kipindi hicho kunyonyesha Hauwezi kutumia bidhaa kama hizi:

• Vinywaji vya pombe yoyote.
• Bidhaa za kuvuta sigara, kama vile kansa zinazo, huingia ndani ya maziwa na huathiri vibaya mwili wa mwanamke.
• Chakula cha makopo - zina chumvi nyingi, siki, pamoja na vihifadhi vya bandia.
• Vyakula vya kukaanga vina kiwango kikubwa cha kansajeni hatari na mafuta ya trans.
• Soda, kahawa - kuwa na athari mbaya juu ya digestion.
• Matunda ya machungwa, chokoleti, jordgubbar - bidhaa hizi zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto.
• Chakula cha baharini, mayai, maziwa, karanga, asali - huletwa kwa uangalifu sana katika lishe, kwani bidhaa hizi pia zinaweza kusababisha. athari za mzio Mtoto ana.

Kwa kulisha asili, vyakula vifuatavyo vinapaswa kuwa katika lishe:

• Bidhaa za maziwa ya sour na maudhui ya chini ya mafuta - kidogo kidogo, mtindi, jibini, jibini la jumba, cream ya sour huletwa kwenye chakula. Inapendekezwa kwamba kwanza ule bidhaa za maziwa zilizosindikwa kwa joto, kama vile casseroles zilizooka, cheesecakes, nk.
• Nyama konda - inaweza kupikwa sahani tofauti kutoka nyama ya kuku, nyama ya ng'ombe, bata mzinga, nyama ya ng'ombe.
• Kashi - Buckwheat, oatmeal, mahindi. Unaweza kuongeza pasta kwa supu.
• Mboga - beets, karoti, viazi, malenge, zukini, saladi ya kijani.
• Matunda - plums, pears, currants, apples.
• Pia, unahitaji kunywa hadi lita mbili za maji kwa siku, ikiwa ni pamoja na mchuzi, chai.

Chakula katika miezi mitatu ya kwanza baada ya kujifungua

Kwa wakati huu, inashauriwa kuzingatia. Baada ya yote, viwango vya homoni vya mama yangu hurejeshwa hatua kwa hatua, na katika kipindi baada ya ujauzito yeye pia ni dhaifu. Kinyume na msingi huu, bidhaa zingine ambazo mwanamke alitumia hapo awali bila shida haziwezi kutambuliwa na mwili.

Mtoto hadi umri wa miezi 3 pia huathirika sana na allergens, kwa sababu mifumo ya mwili wake bado haijakamilika sana. Kwa hiyo, watoto wengi wadogo huendeleza, mara nyingi hufadhaika katika miezi ya kwanza ya maisha colic .

Wanawake wengi baada ya kuzaliwa kwa mtoto wanaweza kurudi haraka sana fomu za zamani. Takwimu zinaonyesha kwamba karibu theluthi moja yao wanaweza kufanya hivyo katika miezi 3-6. Theluthi nyingine ya wanawake wanafanikisha hili kwa muda mrefu - wanahitaji hadi mwaka 1 kupona. Wanawake wengine wanahitaji kutumia hadi mwaka na nusu kwa hili.

Hata hivyo, maneno haya yote ni masharti, kwa sababu mengi inategemea tamaa ya mama mdogo na uvumilivu wake. huathiri na background ya homoni. Mama ya kunyonyesha kabla ya mwisho wa lactation inaweza kuwa vigumu kujiondoa mafuta ya ziada. Lakini bado, kila siku mazoezi ya wastani na njia sahihi kwa lishe itasaidia mwanamke yeyote kurudi tumbo nyembamba na kujiamini hivi karibuni.

Kila mtu anajua kwamba wakati wa ujauzito, ngozi ya tumbo na misuli huenea na sags, na itachukua muda mrefu kurekebisha hali hii. Baada ya kujifungua kwa njia ya upasuaji, kuondokana na tumbo inakuwa vigumu zaidi.

15.04.2016 3004 6

Kila mtu anajua kwamba wakati wa ujauzito, ngozi ya tumbo na misuli huenea na sags, na itachukua muda mrefu kurekebisha hali hii. Baada ya kujifungua kwa njia ya upasuaji, kuondokana na tumbo inakuwa vigumu zaidi. Jinsi ya kuharakisha mchakato na kurejesha abs yako?

Wanawake ambao wamepata uzazi wa asili wanaweza kuanza mafunzo ya kuimarisha misuli ya tumbo na kuondoa mafuta ya ziada mapema zaidi. Mapema wiki ya sita baada ya kujifungua, akina mama wanaweza kuanza kukimbia au kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi baada ya cesarean kwa tumbo yanaweza kufanywa miezi sita tu baada ya mtoto kuzaliwa. Wacha tujaribu kujua ni lini na kwa mazoezi gani unaweza kuanza tumbo la tumbo, je, bandeji na lishe itasaidia katika hali hii?

Wakati unaweza kuanza kufanya mazoezi

Kwanza kuokoa mazoezi ya tumbo baada ya upasuaji unaweza kuanza tu baada ya kurejesha kamili ya mwili na uponyaji wa mshono kutoka kwa operesheni. Kawaida hii hutokea miezi 2.5-3 baada ya kujifungua. Mazoezi hayo haipaswi kubeba nguvu kali ya kimwili, hivyo mazoezi ya kupumua, kutembea na kucheza na mtoto yanafaa zaidi.

Miezi sita baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unaweza kuanza mazoezi yenye lengo la kufundisha vyombo vya habari. Bora kuifanya nyumbani, na katika mazoezi kujiandikisha tu kwa ruhusa ya awali ya daktari aliyehudhuria. Katika tukio ambalo daktari ameidhinisha michezo kali, usifanye mazoezi peke yako (ikiwa wewe ni mwanzilishi au amateur), kwa sababu ni mwalimu aliyehitimu tu ndiye atakayeweza kukuchagua. tata sahihi mazoezi ya kurejesha baada ya upasuaji.

Chupi ya kubana au bandeji?

Vaa nguo za sura baada ya sehemu ya upasuaji Unaweza kuanza mara baada ya kujifungua. Bandage na soksi za ukandamizaji huunga mkono tumbo, huweka ngozi kutoka kwa sagging na kupunguza tishu za misuli na uterasi. Unaweza kununua chupi hii katika duka maalum la matibabu au maduka ya dawa.

Kwenye rafu za duka, chupi za urejeshaji baada ya upasuaji zinawasilishwa kwa anuwai, lakini mifano ifuatayo ni maarufu sana:

1. Neema. Inasaidia tumbo, kurekebisha takwimu, kuimarisha matako, viuno na kiuno.
2. Suruali za bandage. Wanaimarisha tumbo na kurekebisha seams vizuri.
3. Utepe. Inapendekezwa baada ya kujifungua asili, lakini pia inaweza kusaidia baada ya upasuaji.

Wakati wa kununua chupi za kurekebisha au bandeji, ni muhimu kuchagua ukubwa wa kulia. Kawaida inalingana na saizi ya chupi ya mwanamke.

Wakati wa kuchagua nyenzo, ni bora kutegemea pamba na microfiber. Wanaweza kupumua vizuri na kunyonya unyevu kupita kiasi.

Jihadharini na sheria za kutumia bandeji zilizoonyeshwa kwenye mfuko. Kwa mfano, tepi lazima zivaliwa katika nafasi ya kusimama, na bandage-panties amelala chini.

Matumizi ya bandeji ina contraindication yake mwenyewe:

1. Magonjwa ya figo au ureters, ikifuatana na uvimbe wa tishu;
2. Aina fulani za sutures baada ya upasuaji;
3. Magonjwa ya mfumo wa utumbo;
4. Mmenyuko wa mzio kwa tishu chupi ya kukandamiza au bandeji;
5. Magonjwa ya ngozi.

Mazoezi ya kupumua

Wanasayansi wa Marekani walifanya mfululizo wa tafiti kuthibitisha kwamba mazoezi ya kupumua huchoma mafuta 140% zaidi kuliko kukimbia baada ya sehemu ya upasuaji. Kwa kuongeza, mazoezi haya husaidia kudumisha ngazi ya juu kimetaboliki na usilete mzigo mkubwa wa mwili. Ni kwa sababu hii kwamba mazoezi ya kupumua yanapendekezwa kama mazoezi ya kwanza baada ya cesarean.

Gymnastics kama hiyo inachukuliwa kuwa ya ufanisi kwa sababu oksijeni, kueneza kwa mwili, oxidizes seli za mafuta na inachangia kugawanyika kwao haraka. Kwa kufanya mazoezi haya kila siku kwa dakika 15, unaweza kupoteza uzito kwa heshima.

Mazoezi ya kupumua hufanywa kama ifuatavyo:

1. Vuta pumzi ndani haraka. Wakati huo huo, jaribu kupumzika misuli ya tumbo ili kupata hewa zaidi kwenye mapafu.
2. Wakati unashikilia pumzi yako, jaribu kuimarisha vyombo vya habari, na kisha uondoe na kuinua tumbo juu. Ili kudhibiti hali hiyo vizuri, weka kitende chako kwenye tumbo lako. Jaribu kudumisha nafasi hii kwa sekunde 10.
3. Konda mbele na nyoosha, ukizungusha mabega yako kidogo. Matako yawe ya kukaza. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde kumi.
4. Exhale, lakini polepole, kana kwamba unapumua kupitia majani. Kichwa na mabega yanapaswa kulegezwa wakati matako na tumbo vikiwa vimekaza hadi umalize kuvuta pumzi.

Shughuli ya kimwili

Kwa kuwa kukimbia baada ya caesarean haipendekezi katika miezi ya kwanza, kutembea na stroller inaweza kuwa msaada mkubwa katika kuondoa tumbo la kupungua. Njia hii itakuwa ya kupendeza sio tu kwa mtoto, bali pia kwako. Kanuni kuu ya kutembea jaribu kutembea haraka kwa angalau saa.

Michezo na mtoto pia inapendekezwa katika miezi ya kwanza baada ya upasuaji badala ya mbaya mazoezi. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuweka makombo kwenye kifua chako na jaribu kuinuka pamoja naye. Mtoto katika kesi hii atatumika kama mzigo mdogo. Pia, wakati wa mchezo wowote na mtoto, unaweza kuvuta na kupumzika misuli ya tumbo.

Lishe sahihi

njia kuu kupoteza uzito baada ya upasuaji na kunyonyesha lishe sahihi na kufuata chakula maalum. Ni muhimu kula kama vile kulisha kuu kwa siku. Ikiwa kuna hisia ya njaa, basi haipendekezi kula zaidi ya mara 6 kwa siku. Sehemu ya sahani kwa wakati mmoja haipaswi kuzidi gramu 200, thamani ya nishati chakula cha kila siku 2000 kcal.

Katika lishe ya mama anayekula na hepatitis B, inapaswa kuwa:

1. Jibini la Cottage, mtindi, cream ya sour, jibini. Zinasimamiwa kidogo kwa wakati ili kuzuia ukuaji wa mzio kwa mtoto. Pia, bidhaa hizi ni bora kusindika thermally, yaani, kupika cheesecakes, casseroles.
2. Kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, Uturuki. Nyama ni bora kuchemshwa badala ya kukaanga.
3. Nafaka: oatmeal, buckwheat, mchele.
4. Pasta haipendekezi kula kama sahani ya upande, ni bora kuwaongeza kwenye supu.
5. Mboga: bizari, lettuki, matango, zukini, viazi, malenge, karoti, beets.
6. Matunda na matunda: gooseberries, pears, apples, plums, currants.
7. Kioevu: karibu lita 2 kwa siku.

Ili kufikia matokeo mazuri na kaza tummy, inashauriwa kuchanganya michezo baada ya cesarean kwa mama mwenye uuguzi na maalum mazoezi ya kupumua, chupi na chakula.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanawake wengi hupata unyogovu, na si tu kwa sababu ya ukosefu wa usingizi na uchovu, lakini pia complexes kuhusu mabadiliko ya kuonekana. Na sio tu kuhusu uzito kupita kiasi, kuvimba kiuno na alama za kunyoosha. Tatizo halisi tumbo huwa linalegea. Na kwa wengi, anaonekana kama ana ujauzito wa miezi 6. Kwa hivyo swali la busara linatokea: jinsi ya kuiondoa na kwa wakati gani inaweza kufanywa.

Kiini cha tatizo

Kwa bahati mbaya, akina mama wengi wachanga hawaelewi uzito wa shida ya tumbo la kuuma baada ya kuzaa. Wanaiona kama kasoro ya uzuri jambo ambalo linawafanya wasivutie. Kwa kweli, jambo hili katika dawa linaitwa diastasis ya baada ya kujifungua ya misuli ya rectus na ni utambuzi ambao, na mkali. dalili kali inahitaji uingiliaji wa wataalamu.

Cavity ya tumbo inaweza kugawanywa kwa masharti katika sehemu kadhaa: mstari wa kati (kati), misuli ya rectus ya kulia na ya kushoto, ukuta wa mbele. Wakati wa ujauzito, uterasi huongezeka polepole na kushinikiza kwenye ukuta. Hiyo, kwa upande wake, inasukuma misuli kwa pande. Hii inakuwa inawezekana kwa sababu ya laini ya muda ya mishipa na kiunganishi kutokana na uzalishaji wa homoni za ziada.

Matokeo yake ni ongezeko la kiasi cha tumbo, si tu kutokana na ukuaji wa fetusi na malezi ya safu ya mafuta (hufanya wakati wa ujauzito). kazi za kinga), lakini pia kutokana na diastasis. Lakini mtoto huacha tumbo la mama kwa usalama, na misuli inabaki kando kuhusiana na mstari wa kati, na safu ya mafuta haina kutoweka popote.

Kuimarisha misuli hutokea polepole sana na inategemea mambo mengi: jinsi mikataba ya uterasi haraka, urithi, rangi, maisha kabla na baada ya ujauzito. Kawaida, baada ya kuzaliwa kwa asili, urejesho wa mwili hutokea kwa miezi 2-3 kwa kasi zaidi kuliko baada ya sehemu ya cesarean, ambayo ina maana kwamba tumbo pia huondoka mapema zaidi.

Ni muhimu kuamua ukali wa diastasis ili kuchukua hatua zinazofaa kwa wakati. Ili kufanya hivyo, mwezi baada ya kujifungua, unahitaji kufanya yafuatayo:

1. Uongo juu ya mgongo wako.
2. Piga magoti yako.
3. Kupumzika.
4. Jisikie kwa pande na mikono yako kulia na misuli ya kushoto. Wao ni mnene na elastic zaidi ikilinganishwa na tishu laini na huru za mfereji, ambayo inapita katikati ya tumbo.
5. Ikiwa umbali kati yao ni zaidi ya 2 cm, diastasis hutamkwa na inahitaji ushauri wa mtaalamu. Katika kesi hiyo, unahitaji kuripoti tatizo kwa gynecologist, ambaye anaweza kupendekeza upasuaji wa upasuaji wa plastiki.
6. Ikiwa umbali ni chini ya 2 cm, fikiria kuwa hakuna shida, kwani kwa msaada wa bandage, shughuli za mwili na zingine. mbinu msaidizi tumbo lililolegea na kunyoosha linaweza kuondolewa kwa urahisi.

Ikiwa imeachwa bila tahadhari, diastasis imejaa kurudisha nyuma: mwonekano hernia ya tumbo, magonjwa ya uzazi na maumivu ya mgongo. Kwa hivyo, ni bora kuwasiliana na daktari wako tena, ambaye atakuambia ikiwa inafaa kuwa na wasiwasi na jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa na sehemu ya cesarean na upotezaji mdogo wa afya.

Sababu

Baada ya kiwango cha diastasis kuamuliwa, inafaa kujua ikiwa yako tumbo baada ya kujifungua jambo la urithi au ukuaji wake kwa kiasi uliathiriwa na mambo mengine. Sababu za kawaida zaidi:

• Urithi

Utalazimika kuuliza mama yako na bibi ikiwa walikuwa na tumbo la kutetemeka na kunyoosha baada ya kuzaa na ni muda gani walilazimika kurejesha sura yao.

• Mafunzo ya kimwili

Ikiwa mwanamke aliingia kwenye michezo kabla ya ujauzito, na wakati wa kubeba mtoto uliofanywa mazoezi maalum kuimarisha uterasi na misuli cavity ya tumbo, kurudi kwa fomu za zamani itakuwa haraka.

• Umri

Vipi mwanamke mzee, itakuwa ngumu zaidi kuondoa alama za sagging na kunyoosha, kwani michakato ya kuzaliwa upya inapungua.

• Kuzaliwa kwa asili

Ikiwa mtoto alizaliwa peke yake, tumbo huenda kwa kasi zaidi kuliko baada ya sehemu ya caasari.

• Kunyonyesha

Kufanya kazi nje maziwa ya mama inahusishwa na kutolewa kwa homoni ya oxytocin, ambayo inachangia kupunguzwa kwa wakati wa uterasi, yaani, kasi ya kupona kwake pia itategemea jinsi misuli ya tumbo inavyoimarisha haraka.

• Kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito

Haipaswi kuzidi kilo 12, vinginevyo diastasis itakuwa ngumu na safu ya mafuta ya kuvutia, ambayo itakuwa vigumu kujiondoa.

• Uzito kupita kiasi kabla ya kuzaa

Hivyo sababu zinazoathiri serikali na mwonekano tumbo, sana. Hata hivyo, wengi wao wanaweza kusahihishwa na kuharakisha mchakato wa kurejesha fomu za zamani.

Ipo kiasi kikubwa njia za kuondoa tumbo baada ya kujifungua, na zinaweza kutumika pamoja na kurudi sura nzuri haraka na bila madhara kwa afya. Lakini kabla ya kuendelea na uchaguzi wao, unahitaji kujifunza chache pointi muhimu, bila ambayo hatua yoyote iliyochukuliwa inaweza kuwa bure.

Licha ya ukweli kwamba njia zote zitapaswa kupimwa nyumbani, kila mmoja lazima achukuliwe kwa idhini ya daktari ili asidhuru afya yake mwenyewe.

Usiache kunyonyesha wakati wa kurejesha takwimu yako: lactation ni yako msaidizi mkuu kwa kesi hii.

Epuka mafadhaiko iwezekanavyo unyogovu baada ya kujifungua, kwa sababu huathiri sana background ya homoni, ambayo, kwa upande wake, ina jukumu muhimu katika tumbo la tumbo.

Kubeba uzito kidogo iwezekanavyo. Katika nafasi ya kwanza, jaribu kupumzika na kujifurahisha mwenyewe, mpendwa wako. Mwili utakushukuru kwa urejesho huu maalum wa haraka.

Anza kurejesha hatua kwa hatua:

• mara baada ya kujifungua - kuvaa bandage, kufanya chakula;
• katika wiki - kuanza kunywa kozi ya multivitamins;
• baada ya wiki 2 - kuchukua vipodozi;
• kwa mwezi - kuanza kucheza michezo;
• katika miezi michache, ikiwa ni lazima, jiandikishe kwa taratibu za saluni.

Na zaidi. Angalia kidogo kwenye Instagram kwa picha za akina mama wenye furaha ambao, mwezi mmoja baada ya kujifungua, wanaonyesha tumbo lao la gorofa na lenye umechangiwa. Kwanza, katika 50% ya kesi ni photoshop. Pili, haujui ni dhabihu gani walipaswa kulipa kwa ahueni ya haraka kama hii. Hakika hauitaji hii. Kuwa na subira na ujiweke mapema kwamba njia hii haiwezi kuwa ya haraka.

Kulingana na wataalamu, ahueni ya kawaida takwimu baada ya kuzaliwa kwa asili ni kutoka miezi sita hadi mwaka, baada ya upasuaji inaweza kuvuta kwa miezi 3-4, lakini sio lazima - yote inategemea vipengele vya mtu binafsi viumbe. Hizi ni nambari za kweli ambazo unahitaji kuzingatia. Wale ambao wanapanga kuondoa tumbo kwa zaidi muda mfupi kuhatarisha afya zao wenyewe.

Bandeji

Nini kifanyike mara baada ya kujifungua, ili ngozi haina kunyongwa katika mikunjo ya kutisha ambayo inaonekana hata kupitia nguo, ni kuweka bandage. Unahitaji kuitunza mapema: chagua mfano unaofaa zaidi na kuiweka kwenye mfuko na mambo ambayo mume ataleta hospitali baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Unahitaji tu kuichagua kwa busara.

Mifano

• Bandage ya Universal: inaweza kuvikwa kabla ya kujifungua, na baada ya - sio chaguo bora, kwani haiwezi kuzingatia mabadiliko yote katika mwili katika kipindi cha baada ya kujifungua.
• Mkanda.
• Muhtasari: inaweza kuwa corset na kwa namna ya kaptula za Bermuda (pamoja na urefu kwenye viuno).
• Sketi.

Wataalamu wanashauri kuchagua bandage ya corset (ngumu) kwa namna ya panties, kwa vile wanaunga mkono misuli ya chini ya tumbo, tofauti na ukanda na skirt. Kwa upande wa urahisi, wao pia ni chaguo bora, kwani hazitelezi na kukaa kwenye mwili kwa nguvu kabisa.

Vigezo vya kuchagua

Saizi ya bandeji inapaswa kuendana na saizi yako ya mavazi kabla ya kuzaa. Ikiwa zaidi ya kilo 12 ilipatikana wakati wa ujauzito - ukubwa mmoja mkubwa. Katika kesi ya shaka, kawaida kuna meza kwenye vifurushi vinavyoonyesha vipimo vya kiuno na kiuno.

Muundo: toa upendeleo kwa vifaa vya asili - kwa mfano, pamba. Synthetics inaweza kuwasha ngozi. Maudhui ya elastane lazima iwe ya juu, vinginevyo bandage itanyoosha haraka na kupoteza mali zake muhimu.

Vifunga vya ngazi nyingi hutoa kiwango cha juu cha kufaa kwa takwimu. Tafadhali kumbuka kuwa Velcro inashindwa haraka.

Kununua bandage katika maduka ya dawa - inapaswa kuwa bidhaa bora zaidi.

Itakuwa nzuri ikiwa mfano huo unaweza kuosha katika mashine ya uchapaji, ili usipoteze wakati wa kuloweka na kukausha, ambayo husababisha shida zisizohitajika.

Watengenezaji

Tumbo jambazi

Belly Bandit (USA) ina chaguzi kadhaa bandeji za baada ya kujifungua:

• kwa namna ya ukanda unaoweza kubadilishwa ($ 90);
• Bamboo - ukanda wa Velcro;
• Organic - pamba 100%;
• F.F. - iliyofanywa kwa polyester na elastane;
• couture;
• Asili - kutoka kwa mpira;
• Shield - na hood juu ya tumbo (inaweza kuosha katika typewriter), gharama $ 40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (mashine inayoweza kuosha) - zima (gharama ya takriban $ 40) kutoka kwa viscose;
• Kuna mfano kwa namna ya kifupi na ndoano zilizofanywa kwa polyamide na elastane ($ 80) - C-Sehemu.

Emma Jane

Majambazi kutoka kwa Emma Jane (Uingereza Mkuu) hufanywa kwa namna ya panties vizuri iliyofanywa kwa pamba, polyamide na elastane ($ 50-60) na mikanda, ambayo polyester huongezwa kwa utungaji uliopita na inajumuisha mifupa ngumu kwa fixation bora ($ 48). . Wanaweza kupata zaidi chaguzi za bajeti(kwa dola 25).

Ecoten

Kampuni ya Kirusi Ecoten inazalisha bandeji-panties iliyofanywa kwa viscose, pamba na elastane. Bei ni karibu $50.

Kampuni ya Kichina Bliss ni bandage ya starehe baada ya kujifungua kwa namna ya panties iliyofanywa kwa pamba na elastane na mifupa, zippers na fasteners. gharama ya takriban - $46.

Carriwell

Carriwell kutoka Denmark hutoa bandeji za maridadi sana na za starehe kwa namna ya ukanda wa rangi tofauti.

Pumzika

Kampuni ya Italia Relaxsan inazalisha chaguo zaidi za bajeti ($ 30) kwa panties baada ya kujifungua. Wao ni nzuri kwa sababu hawana imefumwa na hujazwa na hood kwa tumbo. Muundo - pamba, polyamide, elastane.

Makampuni mengine pia yanahusika katika uzalishaji wa bandeji baada ya kujifungua: BabyOno (Poland), Kirusi MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Nyumba ya Mama, Euromama.

Kanuni za kuvaa

1. Contraindications: mshono longitudinal na sehemu ya upasuaji, magonjwa ya figo, tumbo na ngozi.
2. Unaweza kuweka bandage tayari saa 2 baada ya kuzaliwa, ikiwa daktari inaruhusu.
3. Vaa kila siku kwa miezi 1.5.
4. Kila masaa 3-4 ya kuvaa, pumzika kwa masaa kadhaa.
5. Usilale ndani yake.

Ikiwa mama mdogo kutoka siku za kwanza ndoto ya kuondoa haraka tumbo lake lililopungua, bandage inakuwa wokovu wa kweli kwake. Hii ni mojawapo ya njia chache za kuimarisha takwimu, ambazo zinapatikana karibu mara baada ya kujifungua.

Chakula

Kuondoa tumbo, ni muhimu sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kuharakisha michakato kama vile lipolysis, kimetaboliki, uzalishaji wa collagen na nyuzi za elastini. Bila lishe sahihi ahueni ya mwili itaendelea polepole sana, ambayo si kwa maslahi yako. Kwa hivyo, kutoka siku za kwanza kabisa, mama mwenye uuguzi anahitaji kujitolea wakati wa kuandaa lishe.

Kanuni za lishe

1. Chakula kinapaswa kuwa na usawa katika suala la JBU. Huwezi kusafisha, ukifikiri kwamba wao ni mkosaji wa tumbo la baada ya kujifungua.
2. Chini ya marufuku - vyakula vya kukaanga.
3. Chaguo bora la lishe baada ya kuzaa ni: hadi mara 6 kwa siku katika sehemu ndogo.
4. Usile kupita kiasi.
5. Kula kwa ratiba.

Katika wiki ya kwanza baada ya kuzaa:

• apples zilizooka;
• kifua cha kuku cha kuchemsha;
• vinywaji: chai ya kijani, decoction ya chamomile, viuno vya rose au fennel;
• supu za mboga;
• mafuta ya mizeituni;
• mayai ya kuchemsha kwenye maji, buckwheat, oatmeal, mchele wa kahawia, mtama;
• siagi ( kiwango cha kila siku- 15 g).

Hadi miezi 3:

• biskuti, vidakuzi vya oatmeal, bagels, crackers za nyumbani bila viungo;
• wiki: bizari, parsley;
• viazi za kuchemsha au kuoka;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba: jibini la Cottage, maziwa yaliyokaushwa, kefir, mtindi (si zaidi ya 2%);
• pasta (kidogo na mara chache);
• mboga za ndani, zisizo za kigeni (tu sio mbichi au kukaanga);
• rye, mkate wote wa nafaka;
• samaki (sio kukaanga);
• matunda yaliyokaushwa, isipokuwa zabibu na tarehe;
• mayai (kiwango cha kila siku - 1 pc.).

Kuanzia miezi 3:

• borsch;
• nyama ya ng'ombe;
• jamu ya nyumbani: plum, apple, cherry;
• compotes, juisi, vinywaji vya matunda vya nyumbani;
• mboga za ndani, zisizo za kigeni, matunda na matunda, kuchemsha au mbichi, bila peel na mbegu;
• almond, walnuts;
• krimu iliyoganda.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

• kunde;
• broths mafuta;
• zabibu;
• kabichi, radish, radish;
• vitunguu vitunguu;
• juisi za duka;
• vinywaji: kahawa, chai nyeusi, kaboni, pombe, milkshakes;
• viungo vya moto: horseradish, haradali;
• mafuta ya nguruwe, nyama ya mafuta, ham, sausage, nyama ya kumaliza nusu na offal;
• mbegu;
• pipi;
• jibini: feta cheese, suluguni, Adyghe, kuvuta sigara;
• maziwa yote;
• chips, crackers, karanga katika mifuko;
• mboga za kigeni na matunda.

Lishe inapaswa kulenga, kwanza, katika kuchochea lactation na afya ya mtoto (ili si kusababisha mzio ndani yake), na pili, katika kupambana na sagging na. tumbo lililotolewa. Kuzingatia sheria zilizo hapo juu kutahakikisha kufikiwa kwa malengo yote mawili.

Mazoezi ya viungo

Ili kuondoa tumbo la kunyongwa, wengi, karibu siku ya pili baada ya kuzaa, huanza kusukuma vyombo vya habari, kupotosha hoop ya hula na kutolea nje mwili ambao tayari umechoka na kila aina. shughuli za kimwili. Msukumo kama huo huisha kwa kusikitisha sana: kutokwa na damu hufungua, uterasi hauingii kwa muda mrefu, unyogovu wa baada ya kujifungua huanza, maziwa hupotea. Ili kuepuka hili, unahitaji kuzingatia pointi 2.

Kwanza, unaweza kuanza mafunzo baada ya kuzaa asili tu baada ya wiki 2-3, baada ya upasuaji - baada ya miezi 1-1.5, na kisha chini ya masharti 2:

1. Ikiwa unajisikia vizuri na hakuna matatizo ya afya.
2. Ikiwa gynecologist atatoa ruhusa kwa hili.

Pili, kuna mazoezi ambayo hayawezi kufanywa na diastasis ya baada ya kujifungua. Ikiwa wanalenga kuimarisha misuli ya juu tumbo, zile za chini hutofautiana zaidi. Kwa hivyo, chini ya marufuku katika miezi sita ya kwanza ni:

• kusukuma vyombo vya habari;
• push ups;
• mbao;
• mkasi;
• kuruka;
• kunyanyua uzani.

Hivyo msingi wa mafunzo unapaswa kuwa mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya chini. Ikiwa hakuna diastasis, zinaweza kuingizwa katika madarasa.

Sheria za mafunzo baada ya kuzaa

1. Saa moja kabla ya mafunzo na saa moja baada yake, huwezi kula.
2. Mazoezi na dumbbells na barbells ni marufuku.
3. Wakati wa kufanya mazoezi yoyote, jaribu kuchuja tumbo lako iwezekanavyo.
4. Tazama mafunzo ya video juu ya jinsi ya kufanya vizuri hii au zoezi hilo, vinginevyo watakuwa bure.
5. Mafunzo yanapaswa kuwa ya muda katika mzunguko: mara tatu kwa wiki kila siku nyingine.
6. Anza na kiwango cha chini marudio na kuongeza hatua kwa hatua - kila wiki.

Jitayarishe:

1. Inhale, huku ukizunguka ukuta wa tumbo la mbele iwezekanavyo. Exhale wakati ukivuta ndani iwezekanavyo. Rekebisha. Fanya mara kadhaa.
2. Lala juu ya tumbo lako. Weka mikono yako kwenye sakafu. Tikisa kichwa chako nyuma iwezekanavyo, pinda nyuma iwezekanavyo. Rekebisha. Kukimbia mara kadhaa.

Mazoezi ya kuimarisha sura ya misuli mbele ukuta wa tumbo na misuli ya chini ya tumbo:

1. amelala sakafuni. Mikono nyuma ya kichwa, miguu iliyoinama kwa magoti. Lengo sio wingi, lakini ubora. Fanya kwa mdundo, lakini bila haraka. Na diastasis, mazoezi ni kinyume chake. Lakini kwa mafuta ya ziada yaliyoachwa baada ya ujauzito, inakabiliana na bang.
2. Kulala juu ya sakafu, kuinua moja kwa moja, miguu imeunganishwa pamoja.
3. Inainamisha. Miguu upana wa mabega kando, usiipinde. Gusa kwa mikono mguu wa kulia, kituo cha katikati kwenye sakafu kati ya miguu, mguu wa kushoto. Nyoosha. Rudia mara kadhaa. Baada ya hayo, unganisha miguu yako pamoja na, ukijaribu kutopiga magoti yako, fika sakafu kwanza na vidole vyako, kisha kwa ngumi yako, kisha kwa kitende chako chote.
4. Kulala juu ya sakafu, inua viuno na pelvis yako juu, kila wakati kurekebisha kupanda kwa sekunde chache.
5. Squats.
6. Kulala juu ya sakafu upande wako, inua mguu wako kwa kiwango cha 90 ° na sakafu. Miguu mbadala.
7. Kusokota msalaba umelazwa sakafuni. Mikono nyuma ya kichwa. Inua vile vile vya bega, piga magoti, uwavute kwa kifua. nyoosha mguu wa kushoto, fikia kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia, badilisha pande.

1. "Paka": pata kwa nne zote, exhale pande zote za nyuma yako, chora kwenye tumbo lako, inhale - rudi kwenye nafasi ya kuanzia;
2. Kulala juu ya sakafu, kwa njia mbadala bend na kunyoosha miguu yako ili miguu iteleze kwenye sakafu.
3. Marudio. Vuta ndani ya tumbo, ukijaribu kuleta kitovu karibu na mgongo iwezekanavyo. Kupumzika. Haraka mbadala kati ya contraction na utulivu.
4. Mazoezi ya Kegel. Kaza misuli ya perineum, rekebisha. Wapumzishe polepole. Anza na marudio 5, hatua kwa hatua ongezeko hadi 25. Fanya hadi mara 10 kwa siku.
5. Matangazo na Julia Tapler. Kulala chini ya sakafu. Magoti yamepigwa. Chini ya kiuno - kitambaa cha kuenea. Vuka ncha zake kwenye kiuno na uichukue mikononi mwako. Unapotoka nje, inua kichwa chako na mabega yako, ukiimarisha tumbo lako na kitambaa iwezekanavyo. Rekebisha. Unapopumua, pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Daraja la bega. Kulala chini ya sakafu. Magoti yamepigwa. Mikono imepanuliwa pamoja na mwili. Mitende inatazama chini. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis kutoka sakafu, uinulie juu iwezekanavyo na mgongo ulio sawa. Kwa msukumo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mizigo ya ziada

1. Treni kupumua sahihi: juu ya kuvuta pumzi, vyombo vya habari lazima viondolewe, kwa kuvuta pumzi - pumzika.
2. Unapooga au kuoga, sugua tumbo lako na kitambaa kigumu na upake na maji baridi.
3. Weka mkao wako: tembea na mgongo wako sawa na tumbo lako ndani, kaa kana kwamba una kitabu au mtungi kichwani mwako ambao hauwezi kuangushwa.
4. Kutembea kwa mwendo wa wastani ukiwa umewasha stroller hewa safi- Workout bora ya Cardio.
5. Wale ambao walifanya mazoezi ya yoga kabla ya ujauzito wanaweza kurudi darasani miezi 2 baada ya kujifungua (baada ya cesarean, suala hili linapaswa kufafanuliwa na daktari).
6. Unaweza kuanza kutembea mara tu unapoishiwa na lochia.
7. Ni bora sio kupanda baiskeli mapema kuliko miezi sita baadaye.
8. Lakini kucheza ni tiba bora kwa unyogovu baada ya kujifungua na njia ya kupendeza ondoa mikunjo iliyolegea.

Ikiwa imepangwa vizuri shughuli za kimwili, unaweza kuondoa tumbo katika miezi sita. Wakati huo huo, alama za kunyoosha pia zitatoweka.

Mazoezi ya kupumua

Bodyflex na oxysize ni nzuri kwa sababu wana kiwango cha chini cha ubadilishaji na husaidia kurejesha takwimu hata kwa wale ambao. sababu tofauti Hauwezi kufanya michezo kali. Ni bora kusimamia kikamilifu mbinu hizi. Tunatoa mazoezi machache tu kutoka kwa mifumo hii. Ikiwa unawafanya mara mbili kwa siku, unaweza kuharakisha mchakato wa kurejesha.

Zoezi 1. Vuta katika nafasi ya uongo

Uongo kwenye sakafu nyuma yako. Magoti yamepigwa. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Fanya pumzi ya juu, lakini laini. Chora ndani ya tumbo kwa undani iwezekanavyo, shikilia pumzi yako kwa sekunde 20. Juu ya exhale, pumzika. Pumua kwa utulivu mara 5. Rudia tangu mwanzo.

Zoezi 2. Ombwe katika nafasi ya kusimama

Miguu upana wa bega kando. Mitende kwenye viuno. Exhale iwezekanavyo, huku ukipiga magoti yako, songa mwili wako mbele, kana kwamba unateleza. Inua kichwa chako chini, lakini angalia mbele. Inyoosha mgongo wako. Vuta ndani ya tumbo lako. Kisha fanya kila kitu kama katika mazoezi ya awali.

Baada ya hayo, fanya mazoezi sawa kwa utupu wa tumbo katika nafasi ya kukaa na kwa nne zote. Ngumu hii ni ya kutosha kwa miezi 2-3 ya kwanza. Baada ya hayo, ili kuunganisha matokeo, inashauriwa.

Ujumbe muhimu. Mazoezi ya kupumua baada ya upasuaji ni kinyume chake katika miezi sita ya kwanza. Kuna hatari ya seams kutengana.

Taratibu

Baada ya kujifungua, unaweza kufanya massage na wraps mwili. Ni vyema kujiandikisha kwa saluni, lakini ni vigumu kwa mama wadogo kupata muda wa hili, hivyo mara kwa mara unaweza kuamua taratibu hizi nyumbani.

Massage

Maandalizi

1. Alfabeti. Afya ya mama. Urusi. $5.
2. Complivit "Mama". Urusi. $5.
3. Elevit Pronatal. Urusi. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Astrum Mammy Complex). MAREKANI. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). MAREKANI. $8.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​2). Austria. $17.

Kwa kweli, wengi hudharau ufanisi wa complexes vile katika mpango wa kuunda mwili. Lishe ya mama mdogo bado ni mdogo kutokana na lactation, hivyo bila vitamini vya ziada na tishu za madini zitapona polepole.

Plastiki

Ikiwa mwaka baada ya kuzaliwa, licha ya jitihada zote, tumbo haiwezi kuondolewa, inashauriwa kuwasiliana na kliniki dawa ya urembo. Baada ya kuchunguza na kutambua ukubwa wa tatizo, unaweza kushauriwa upasuaji wa plastiki ufuatao:

• abdominoplasty ya laparoscopic - iliyofanywa na sagging ndogo;
• mini-abdominoplasty - inayotolewa mbele ya "mfuko" juu ya tumbo na diastasis kali;
• classic abdominoplasty - iliyofanywa wakati misuli haijarudi kwa kawaida zaidi ya mwaka uliopita.

Taratibu hizo ni ghali, matatizo baada yao ni hatari kwa maisha na afya. Kwa hiyo mwaka baada ya kujifungua, bado unahitaji kufanya kila linalowezekana ili kuondoa tumbo peke yako.

Tunalipa kipaumbele maalum kwa ukweli kwamba njia nyingi zilizoelezwa hapa zimeundwa mahsusi kwa mama wadogo. Ikiwa una sehemu hii ya mwili inayoshuka kwa sababu ya uzito kupita kiasi, itabidi utende kwa njia tofauti kabisa. Jinsi gani hasa inawezekana.

Uamuzi wowote kuhusu kuondolewa kwa tumbo la kuuma baada ya kuzaa unapaswa kufanywa na wanawake pamoja na daktari wa watoto wanaowaangalia ili kuepusha shida.