Matokeo ya kuzaliwa kwa mtoto: jinsi ya kujiondoa tumbo lililowekwa. Wanawake wengi wana wasiwasi juu ya jinsi ya kuondoa tumbo la kuuma baada ya kuzaa.

Wanawake wengi ambao wamejifungua mtoto kwa huzuni hutazama fomu zao zilizobadilishwa kwenye kioo. Uzito wa ziada, matiti yaliyopanuliwa - yote haya, bila shaka, hayawezi kupendeza. Hata hivyo, jambo la kukasirisha zaidi ni kawaida ya tumbo, ambayo inaonekana saggy, mara nyingi na alama za kunyoosha - kwa neno, isiyovutia kabisa. Kisha swali linatokea, jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua? Tunaona mara moja kwamba kuna njia nyingi za kurudi tummy ya gorofa. Hii inaweza kufanyika kwa msaada wa taratibu za saluni na madarasa katika vituo vya fitness, au unaweza kujaribu kurejesha takwimu yako nyumbani. Wanawake wengi, kwa sababu kadhaa, chagua njia ya pili.

Jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua nyumbani?

Wakati wa ujauzito, tummy iliongezeka hatua kwa hatua, na kwa hiyo haiwezekani kurudi kwa kiasi chake cha awali kwa muda mfupi. Katika kesi hii, mbinu jumuishi ni muhimu sana.

Awali ya yote, mara baada ya kujifungua, unahitaji kutumia bandage maalum ambayo itasaidia misuli dhaifu ya tumbo. Wanawake wengi huweka bandage kwa siku 2-3 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini ni bora kushauriana na daktari juu ya suala hili.

Jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua kwa msaada wa lishe? Ni lazima ieleweke kwamba mwanamke mwenye uuguzi hawezi kupunguza chakula chake, kwa hiyo hatuzungumzi juu ya chakula chochote. Walakini, unapaswa kuzingatia bidhaa zilizojumuishwa kwenye menyu ya kila siku. Mama mpya anahitaji kuacha vyakula vya juu-kalori, vya kukaanga na vya mafuta. Lishe inapaswa kuwa na mboga safi na matunda, samaki, jibini la Cottage. Nuts, desserts tamu, na chokoleti, wapendwao na wengi, ni hatari kwa mkusanyiko wa paundi za ziada, ambayo ina maana ya ongezeko la ukubwa wa tumbo.

Wakati wa kuoga au kuoga, ni muhimu kufanya douches tofauti kwenye tumbo. Athari ya manufaa kwenye madarasa ya mwili kwenye bwawa.

Jinsi ya kaza tumbo baada ya kuzaa: mazoezi kwa vyombo vya habari

Sote tunajua kuwa shughuli za mwili ndio njia bora ya kuboresha takwimu yako. Hata hivyo, usikimbilie kuanza mafunzo ili kuimarisha misuli ya tumbo. Wataalamu wanasema kwamba baada ya kujifungua asili, shughuli za kimwili zinaweza kuanza hakuna mapema kuliko baada ya wiki 6-8, na baada ya sehemu ya cesarean - baada ya miezi 2-2.5.

Hivyo, jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua? Madarasa yanapaswa kuwa na lengo la kufundisha misuli ya rectus na oblique ya tumbo, pamoja na misuli ya nyuma, ambayo inasaidia corset ya mwili.

Hapa kuna seti ya takriban ya mazoezi ambayo itasaidia kufikia tumbo nyembamba:

• Zoezi 1. Lala chali: miguu iliyoinama kwa magoti, miguu iliyoshinikizwa sakafuni, mikono nyuma ya kichwa, viwiko kando. Unapopumua, vunja mabega yako kutoka kwenye sakafu na unyoosha kifua chako kwa magoti yako. Ikiwa kwa mara ya kwanza ni vigumu kufanya hivyo, unaweza kukamata vidole vyako kwenye makali ya sofa au samani nyingine imara;
• Zoezi 2. Uongo juu ya mgongo wako: miguu ya moja kwa moja iliyoinuliwa, mikono iliyopanuliwa pamoja na mwili. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis kwa miguu iliyoinuliwa, kwa kuvuta pumzi - ishushe kwa sakafu;
• Zoezi 3. Uongo nyuma yako: mikono nyuma ya kichwa chako, miguu iliyopigwa kwa magoti, miguu kwenye sakafu. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, ukijaribu kufikia goti lako la kulia na kiwiko chako cha kushoto. Kwa msukumo - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia harakati sawa kwa kiwiko cha kulia na goti la kushoto;
• Zoezi 4. Uongo juu ya mgongo wako: mikono kando ya mwili, miguu iliyoinama kwa magoti, miguu imesisitizwa kwa sakafu. Unapotoa pumzi, inua pelvis juu, kaa kwenye sehemu ya juu kwa sekunde 5-6 na ushushe pelvis hadi sakafu.

Kila zoezi linapaswa kurudiwa mara 6-8, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mbinu.

Massage ya Kuimarisha Tumbo

Massage ya kupunguza tumbo inapaswa kufanywa hakuna mapema kuliko masaa 1-1.5 baada ya kula. Huwezi kufanya hivyo wakati wa hedhi, baadhi ya magonjwa ya uzazi, uwepo wa michakato ya uchochezi katika mwili.

Jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua na massage? Hapa kuna mfano wa harakati rahisi ambazo zinaweza kuboresha hali ya sehemu hii ya mwili:

• Tumbo hupigwa kwa saa, kuanzia na massage ya mwanga na kuongeza hatua kwa hatua shinikizo;
• Ngozi hupigwa kwa msaada wa harakati za mzunguko wa vidole vilivyounganishwa pamoja;
• Tumbo hupigwa kwa mikono miwili kwa wakati mmoja kutoka pande hadi kwenye kitovu;
• Brushes huwekwa pamoja na kusugua uso wa tumbo, wakati mitende moja inakwenda juu na nyingine chini;
• Mkono umefungwa kwenye ngumi na vifundo vinasogea kando ya tumbo kutoka juu hadi chini, na kushinikiza kwenye ngozi. Jitihada za brashi zinapaswa kuonekana kabisa;
• Ngozi inapigwa kwa vidole.

Ili kufikia athari inayotaka, massage kama hiyo inapaswa kufanywa kila siku kwa angalau dakika 10.

Wraps kwa kuimarisha tumbo

Wanawake wengi wanaona uboreshaji mkubwa katika sura ya tummy yao baada ya kozi ya wraps maalum ya mwili. Kwa taratibu hizo, unaweza kutumia bidhaa nyingi na vipodozi.

Hivyo, jinsi ya kaza tumbo baada ya kujifungua na wraps mwili? Nyumbani, unaweza kutumia kahawa ya kawaida kutekeleza udanganyifu kama huo. Kwa kufanya hivyo, kahawa ya ardhi au kahawa huchanganywa na maji ya joto kwa msimamo wa cream ya sour. Ili kuongeza athari, matone 2-4 ya mafuta muhimu (limao, mazabibu) huongezwa kwenye mchanganyiko na kutumika kwa tumbo. Kisha hujifunga kwenye filamu ya chakula, hulala kitandani na kujifunika na blanketi. Muda wa utaratibu ni dakika 45, baada ya hapo mchanganyiko huoshwa na maji ya joto na cream yenye lishe hutumiwa kwenye ngozi. 4.6 kati ya 5 (kura 29)

IKIWA TUMBO LILILONYOOZWA LIMEACHWA BAADA YA KUZALIWA, JINSI YA HARAKA KUJIPATIA KATIKA SURA YAKO.

Sitakuwa na makosa ikiwa nasema kwamba mama wote wadogo wanaota ndoto ya kurudi tumbo baada ya kujifungua. kwa hali yake ya awali, kurudi kwenye ukubwa wake wa awali wa nguo. Lakini wasiwasi mwingi juu ya mtoto huja kwanza, na hakuna wakati wa kushoto hata kwa mazoezi ya asubuhi, bila kutaja kuhusu safari za mara kwa mara kwenye mazoezi au kwenye bwawa. Hali kama hizo mara nyingi husababisha ukweli kwamba wanawake hupata uzito zaidi na zaidi kila mwezi. Kuna vidokezo vya kukusaidia kurejea katika hali nzuri bila mazoezi ya kuchosha kwenye gym!

Tumbo baada ya kuzaa hukasirisha furaha yote ya mama. Huu ni ugonjwa kuu wa mama mdogo katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto. . Unaweza kujaribu kuivuta ndani, lakini tumbo lililonyooshwa, kwenye picha na maishani, sio kabisa kama tumbo la elastic, lililoinuliwa ambalo ulikuwa nalo kabla ya ujauzito. Jinsi ya kufanya tumbo baada ya kuzaa kwenye picha tafadhali wewe na mtaro wake? Kwanza kabisa, usikate tamaa. Weka bakuli la pipi na uanze kuunda takwimu yako mpya!

Ikiwa umeondoka tumbo baada ya kujifungua, usikimbilie kupoteza uzito haraka . Hii ni muhimu hasa ikiwa unanyonyesha. Itakuwa bora kupunguza uzito polepole, bila kuumiza mwili na lishe kali. Mbali na hilo, ngozi kwenye tumbo itakuwa na wakati wa kukabiliana na kupungua kwa safu ya mafuta na haitaning'inia, na kutengeneza mikunjo mingi kwenye eneo la kitovu.

Ili kupata motisha rudisha tumbo mara tu baada ya kuzaa kwa sura yake ya zamani, jaribu kuvaa nguo za kubana badala ya ovaroli zilizolegea. Chagua suruali ya chini ya kiuno, turtlenecks tight na sweatshirts. Tumbo litakuwa macho kila wakati, ambayo inamaanisha kuwa utazingatia sana sura yake isiyofaa. Hii itatumika kama sababu nzuri ya kutumia wakati na nguvu kwa mafunzo.

Mimba 9 ya ujauzito misuli ya mwanamke inakuwa isiyo ya kawaida ya kuvuta ndani ya tumbo lake, kwa sababu hii inaweza kutishia kuharibika kwa mimba. Kumbuka hila hii rahisi ya kuacha kuteleza - hii itakuwa hatua muhimu kuelekea kushinda uzito kupita kiasi.

Baada ya miezi michache, unapopata vizuri katika nafasi ya mama mdogo unaweza kuanza kufanya mazoezi. Tunashauri anza na mazoezi ya asubuhi . Kisha ongeza push-ups. Anza kupakua vyombo vya habari. Kwa wanaoanza, mazoezi mazuri ni kuinua na kupunguza miguu yote miwili ukiwa umelala sakafuni. Itakuwa nzuri kufanya seti 2 za marudio 15 kila moja. Kisha idadi ya marudio inaweza kuongezeka.

Ni aina gani ya tumbo itakuwa baada ya kuzaa inategemea wewe tu. Ikiwa unataka eneo lako la tumbo na kiuno kuvutia, jihadharini kununua hoop ya hula. Hebu iwe chuma, ikiwezekana bila fixtures zisizohitajika. Usisahau kuhusu huduma ya ngozi. Ikiwa unayo tumbo kushoto baada ya kujifungua, basi ni muhimu tu kurudi turgor nzuri kwa ngozi. Pia makini na alama za kunyoosha. Wakati wa kuoga, fanya sehemu ya tumbo lako na sifongo iliyofanywa kutoka kwa vifaa vya asili. Baada ya kuoga au kuoga, paka mafuta ya mtoto au mafuta ya massage. Njia nyingine ya ufanisi ya kupata sura ni kutumia muda mwingi iwezekanavyo na mpendwa wako. Jaribu kupata muda wa urafiki na mumeo. Njia hii sio tu ya ufanisi, bali pia ni ya kupendeza.

Hivi karibuni, wanawake zaidi na zaidi wanatumia mazoea kama vile kufunga tumbo. Kwa nini hii ni muhimu?

Viungo vya ndani vimewekwa na kifaa fulani cha kurekebisha, ambacho pia kinajumuisha shinikizo la ndani ya tumbo. Inapungua kwa kiasi kikubwa baada ya kujifungua, ambayo inaweza kusababisha kuhama kwa viungo vya ndani. Kwa kuongeza, sauti ya jumla ya misuli ya sakafu ya pelvic hupungua. Hali ya jumla inarejeshwa tu siku ya 14 baada ya kujifungua.

Kuvuta tumbo hutatua matatizo haya kwa urahisi. Anza kuifanya mara baada ya kujifungua mara tu unapoanza kutoka kitandani. Mazoezi rahisi kama haya yatapunguza hali hiyo na hemorrhoids, na kuvimbiwa na kuongezeka kwa viungo vya ndani, na uterasi isiyoweza kuambukizwa, na utofauti wa misuli ya rectus abdominis. Kwa kuongeza, kufunga ina athari nzuri juu ya kuonekana kwa mwanamke . Tumbo halitapungua, misuli itaimarisha na kuboresha hali yao.

Ni nini kinachohitajika kutayarishwa kwa kufunga?

Kuandaa kitambaa nene mapema. Pamba au kitani ni bora. Saizi inapaswa kuwa takriban mita 3 kwa sentimita 50.

Utaratibu wa kuunganisha daima unafanyika amelala nyuma yako. Weka kitambaa kwenye kiuno, fanya msalaba nyuma na kuleta mwisho mbele. Inageuka tabaka mbili. Safu ya kwanza itakuwa kitambaa kilichoenea ambacho kitatumika kama mfuko wa tumbo. Tummy itasaidiwa na safu ya pili ya kitambaa. Sasa funga fundo. Itakuwa bora kufanya hivyo si katikati, lakini kwa upande. Lazima ustarehe . Chagua nguvu bora ya shinikizo. Bila kuinuka, telezesha mkono wako chini ya kitambaa na uweke tumbo lako lote kwenye mfuko wako. Safu nyembamba ya pili itatumika kama kihifadhi.

JINSI YA KUONDOA TUMBO BAADA YA KUZALIWA NA KUONDOA NGOZI INAYOSAGA HARAKA.

Karibu mama wote wanakabiliwa na swali la jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua. Katika kipindi cha ujauzito, Mama Asili aliwatuza wanawake na pedi za mafuta, ambazo zilitumika kama ulinzi wa ziada kwa mtoto. Sasa, baada ya kuzaa, ni wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kuondoa tumbo la kuuma baada ya kuzaa.

Mapendekezo yote juu ya jinsi ya kujiondoa tumbo baada ya kuzaa huanza na ushauri juu ya lishe bora. Usisahau kwamba huwezi kwenda kwenye chakula kali kwa miezi sita ya kwanza baada ya kujifungua . Mwili unahitaji muda wa kupona baada ya kuzaliwa kwa mtoto.


Baada ya wiki sita, unaweza kuchukua mlo wako na kutatua tatizo la jinsi ya kuondoa tumbo lililopungua baada ya kujifungua. Weka ulaji wako wa vyakula vya mafuta kwa kiwango cha chini. Wacha mafuta yatengeneze sio zaidi ya robo ya jumla ya ulaji wa kalori. Hii ina maana kwamba ikiwa maudhui ya kalori ya wastani kwa siku ni kuhusu kcal 1500, basi mafuta safi haipaswi kuwa zaidi ya gramu 40. Kwa hali yoyote usiache bidhaa za nafaka, ikiwa ni pamoja na nafaka na maji, maziwa, mchele wa kahawia, mkate wote. Inafaa kuweka marufuku kamili ya pipi, kuondoa tumbo haraka baada ya kuzaa. Pia ondoa karanga na mbegu zote kutoka kwa lishe yako.

Ingiza sheria kwako mwenyewe: kuamka tu asubuhi, panga kiamsha kinywa cha kwanza - kikombe cha chai na maziwa, crackers kadhaa na siagi, au apple. Mapendekezo yote juu ya jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa huja kwa kanuni moja: jaribu kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo.

Lishe ya takriban ambayo itajibu swali - jinsi ya kusafisha tumbo baada ya kuzaa:

Chaguo 1.

Kula huduma 2 za bidhaa za maziwa kila siku, ikiwa ni pamoja na mtindi, jibini, jibini la jumba, maziwa;

mboga inapaswa kuwa huduma 3-5;

samaki, nyama, kuku, karanga, mayai - resheni 2-3;

matunda - vipande 2-4;

6-11 resheni ya nafaka na mkate.

Chaguo la 2.

Jaribu kuwa na angalau lita 0.5 za maziwa, kefir au maziwa yaliyokaushwa, gramu 50 za jibini la Cottage, gramu 200 za nyama, gramu 600 za mboga, gramu 50 za siagi na mayai, gramu 500 za matunda, gramu 400 za mkate na gramu 20. nyama ya mboga katika lishe yako ya kila siku.

Makosa ya kawaida ambayo karibu mama wote wachanga wanakabiliwa nayo ni utaratibu mbaya wa kila siku. Wakati mtoto ameamka, hutumia wakati wote karibu naye. Mara tu mtoto anapolala, mwanamke anakimbia kwenye jokofu, anakula kila kitu kinachovutia macho yake na kwenda kulala ili kulipa masaa yaliyopotea usiku. Hii kimsingi ni njia mbaya. Jaribu kurekebisha hali hiyo.

Kula na mtoto wako, kwa sehemu ndogo, lakini mara 4-6 kwa siku. Hata mtoto mwenye shida zaidi atakuwezesha kupata dakika 10 kwa vitafunio. Na kidokezo kingine - usila kamwe baada ya mtoto.

Jibu la swali la jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua itakuwa kutajwa kwa hypodynamia . Ni nini? Kwa maneno rahisi, hii ina maana kutokuwepo kwa shughuli muhimu za kimwili, hivyo kutumia muda na mtoto aliyezaliwa au kufanya kazi za nyumbani, jaribu kutoa mzigo wa misuli iwezekanavyo.

Hata kubeba kawaida kwa mtoto katika kangaroo itakuwa zoezi kubwa kwa mwanamke. Wakati wa mchakato huu rahisi, mkao, misuli ya nyuma, na misuli ya tumbo huimarishwa. Unaweza kubadilisha msimamo wa mtoto - kuiweka mbele, kisha nyuma. Hii itatoa mzigo wa vikundi tofauti vya misuli. Mapendekezo hayo rahisi yatakusaidia kupoteza paundi za ziada za kutosha kwa umri wa miezi 6 ili kujisikia mama mwenye furaha na mzuri.

KWANINI BAADA YA KUZALIWA TUMBO LINABAKI NA JINSI YA KUIKAZA KWA JUZUU ILIYOPITA

Ili tumbo kurudi kwenye sura yake ya awali baada ya kujifungua, ni muhimu kutoa mwili kwa muda fulani. Tumbo kubwa baada ya kuzaa itakuwa mshangao usio na furaha kwa wanawake wote. Mtoto tayari amezaliwa, ananusa kwa amani ndani ya kitanda , na tumbo likabaki sawa kubwa. Kwa nini tumbo hubaki baada ya kuzaa? Pia laini, pande zote, kubwa. Inakufanya uonekane una ujauzito wa miezi 6. Wanawake wengine wanaweza kuwa na alama za kunyoosha na mstari wa giza wa longitudinal kwenye tumbo lao. Akina mama ambao walipitia sehemu ya upasuaji wameachwa kama kumbukumbu mshono wa upasuaji. Jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua haraka na kwa ufanisi?

Kuanza, inategemea katiba yako, shughuli za kimwili, genetics na kupata uzito. Wanaopoteza uzito haraka zaidi ni wale wanawake ambao walikua mama kwa mara ya kwanza. Ikiwa baada ya kuzaliwa kwa pili au hata kwa tatu kuna tumbo kubwa, basi itakuwa vigumu zaidi kuiondoa. Pia, ikiwa unamnyonyesha mtoto wako, utapata sura haraka.

Kwa hiyo, kuwa na subira. Tumbo lako limenyooshwa kwa miezi 9. Uterasi ilikuwa na mtoto, fikiria jinsi ilivyokuwa kubwa. Haitachukua muda kidogo kwa tumbo kuwa gorofa na nzuri tena. Kunyonyesha katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua ni msaidizi mkubwa. Wakati maziwa yanapozalishwa, kalori za ziada huchomwa katika mwili wa mwanamke. Mchakato wenyewe wa kunyonyesha husababisha mikazo ya misuli, ambayo hutoa mkazo kwa mwili mzima.

Ili kuchagua njia bora kuondoa tumbo kubwa baada ya kuzaa, hebu tujue ni michakato gani ya kisaikolojia hutokea katika mwili wa mwanamke.

Misuli ya tumbo ilipanuliwa, ni muhimu kuwaleta kwenye hali ya ujauzito kwa kutumia shughuli za kimwili. Hii pia itaondoa mafuta ya ziada, ambayo ilikuwa ni lazima. wakati wa ujauzito kwa ulinzi wa ziada wa fetusi . Uterasi iliyoenea pia ndio sababu ya tumbo kubwa kubaki baada ya kuzaa. Hata akina mama wa ngozi wanaona jinsi tumbo lilivyokua baada ya kuzaa, ingawa hawana uzito kupita kiasi. Uterasi itarudi kabisa katika hali yake ya awali miezi michache baada ya kujifungua. pitia tu kipindi hiki.

Ngozi iliyopigwa kwenye tumbo pia haifurahishi mwanamke. Hakuna mtu anayeweza kushinda mali ya elasticity ya ngozi ya binadamu. Tumbo lako limechukua mtoto, kwa hivyo nilly-nilly, lakini limeenea kwa kiasi kikubwa. Ili kurudi tumbo la gorofa baada ya kujifungua, itachukua nguvu nyingi na uvumilivu.

Kwa hivyo, hali mbili muhimu za malezi ya tumbo nzuri baada ya kuzaa: kupunguza kiwango cha mafuta kwenye lishe na mazoezi ya kimfumo ya tumbo.

MAZOEZI YA KUINUA TUMBO BAADA YA KUZALIWA (PICHA YA UTENDAJI SAHIHI)

tumbo gorofa baada ya kujifungua- hii sio zawadi ya asili, lakini matokeo ya kazi ndefu na ngumu kwenye mwili wako. Ingawa wengi wana hakika kuwa tumbo la gorofa inapaswa kuonekana peke yake. Baada ya miezi 9 ya ujauzito na muda mrefu wa kujifungua, wanawake wanataka kupumzika, wakati usio na wasiwasi wa kupumzika na kupumzika. Lakini wanakabiliwa na wasiwasi wa kuchosha juu ya mtoto, juu ya mazoezi ya mwili kwa tumbo baada ya kuzaa. hakuna wakati au nguvu iliyobaki. Lakini bila yao, haiwezekani kurejesha uzuri wa zamani wa takwimu.

Watu wengi wanashangaa ni muda gani unapaswa kuchukua mara baada ya kujifungua ili kuweza kuanza kufanya mazoezi. ? Mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, madaktari wanakataza shughuli yoyote ya kimwili. Uterasi kwa wakati huu bado haijapunguzwa kwa ukubwa wake wa zamani. Ikiwa kuzaliwa kwako kulifanyika bila shida, basi anza mazoezi ya kwanza mwezi na nusu baada ya kuzaa. Wakati huu ni mzuri kwa mafunzo yote ya tumbo na eneo la karibu.

Ikiwa unakabiliwa na matatizo wakati wa kujifungua, basi tumbo la tumbo linapaswa kuanza baadaye kidogo. Baada ya sehemu ya cesarean, ni ngumu zaidi kurudisha tumbo mahali pake. Kusubiri miezi miwili, wakati ambapo mshono utaponya na nyuzi zitapasuka. Wakati wa mafunzo, jaribu kutumia muda zaidi kwa vyombo vya habari vya chini, basi folda za baada ya kazi zitatoka.

Zoezi "Mfuko"
Mazoezi haya kwa tumbo baada ya kujifungua anza na ukweli kwamba unahitaji kufikiria kuwa kuna begi chini yako. Nyakua vipini vya mfuko huu wa kuwazia kwa tumbo lako na ujaribu kuinua kutoka sakafuni. Weka kama hii kwa dakika kadhaa. Jaribu kuinua mfuko hata juu na kukaa katika nafasi hii. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

Zoezi "Lifti"
Tumbo la tumbo haliwezi kutenganishwa na kufanya kazi nje ya misuli ya eneo la karibu, kwa hivyo makini na zoezi la Kuinua. Fikiria kwamba tumbo lako kwenye tumbo la chini ni shimoni la lifti. Kisha anza kuinua kutoka kwenye mlango hadi kwenye kizazi, kana kwamba kwenye sakafu. Bana sehemu tofauti za uke, kusonga juu. Inapokandamizwa kwa urefu wake wote, anza kuipumzisha polepole kutoka shingo hadi kutoka. Baada ya kushuka kwenye sakafu ya chini, shika nje kidogo.

Mazoezi ya kuondoa tumbo na kupata kiuno kizuri kwenye picha yanawasilishwa hapa chini, ikiwa ni pamoja na mazoezi maarufu ya kegel . Ili kufanya hivyo, kaza kwa njia mbadala na kupumzika misuli yako. Wakati wa mvutano, jaribu kufinya matako na eneo la karibu iwezekanavyo.

Zoezi 1:
Lala juu ya tumbo lako na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tunavuta pumzi na tunapotoa pumzi kuinua mwili juu. Unaweza kugumu zoezi hilo kwa kunyoosha mikono yako kwa pande, na kisha mbele yako mbele (tazama picha).


2 mazoezi:
nafasi ya kuanzia kama kwenye mazoezi ya awali, ukiwa umelala juu ya tumbo lako, miguu upana wa bega kando, weka kichwa chako kwenye mikono yako. Kuinua miguu ya kulia na kushoto. Kisha kuinua miguu yote miwili (angalia picha).


3 mazoezi:
nafasi ya kuanzia kama kwenye mazoezi ya awali, mikono iliyopanuliwa mbele yako, inua mikono na miguu yako kwa wakati mmoja (tazama picha).



4 mazoezi:
lala chali, mikono nyuma ya kichwa chako, viwiko kwa pande, miguu kwa upana wa mabega kando, ikipiga magoti. Tunararua mabega juu - exhale, kidevu kinanyoosha juu. Fanya iwe ngumu kwa kuinua miguu yako juu. Kisha tunabadilisha mguu (angalia picha).



5 mazoezi:
nyuma ya chini ni taabu kwa sakafu, tunainua miguu yetu. Inua pelvis juu - exhale, punguza pelvis chini - inhale (angalia picha).


6 mazoezi:
polepole kupunguza mguu mmoja, kisha mwingine (angalia picha).



7 mazoezi:
Ninaendelea kufanya kazi kwa miguu yangu kama katika zoezi la sita, tunajaribu kufikia goti la kulia na kiwiko chetu cha kushoto na kinyume chake (tazama picha).



8 zoezi:
Inua pelvis juu na chini iwezekanavyo. Kisha tunaongeza kasi. Tunachanganya uunganisho wa magoti kwenye sehemu ya juu ya kuinua pelvic (angalia picha).

Mazoezi mengine ya tumbo yanafanywa kutoka kwa nafasi ya supine. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue mabega yako na sehemu ya juu ya mwili huku ukiinamisha miguu yako na kuvuta magoti yako kuelekea kifua chako. Inyoosha mguu wako wa kushoto na uiache kwa uzito. Vuta goti la mguu wa kulia kwa kiwiko cha kinyume. Badilisha miguu. Fanya seti kadhaa za marudio 10.

JINSI YA KUKAZA NGOZI YA LEBO NA KUONDOA MICHIRIZI BAADA YA KUZALIWA

Baada ya kujifungua, wiki ya kwanza kwa mama mdogo ni dhiki kubwa. Mara nyingi baada ya kujifungua, tumbo huumiza, alama za kunyoosha zinaonekana kwenye tumbo baada ya kujifungua, tumbo la mwanamke pia haliboresha hali ya mama mdogo.

Maumivu ndani ya tumbo yanaweza kuwa kutokana na kuanzishwa kwa mchakato wa urination. Kunaweza kuwa na maumivu ya moto au maumivu, lakini baada ya muda, dalili hizi zitaacha. Ili kuharakisha mchakato wa uponyaji, fuata miongozo hii rahisi:

ondoa haja ndogo wakati umesimama ili kuimarisha ureters;

ikiwa una stitches kuzaliwa, kisha kumwaga maji ya joto juu yao, ambayo itaondoa maumivu;

matibabu ya seams na kijani kipaji itaharakisha uponyaji.

Ikiwa una maumivu ya kuvuta, basi hii inaweza kuonyesha mchakato wa contraction ya uterasi. Hii ni kawaida kabisa. Madaktari wanaona malalamiko hayo vyema. Ikiwa tumbo lako huumiza baada ya kujifungua , hii inaonyesha kuongezeka kwa mtiririko wa damu, kiasi kikubwa cha oxytocin, ambacho kinawajibika kwa contractions ya uterasi, pia huingia ndani ya damu ya mwanamke. Ikiwa mtoto ananyonyesha, basi kiwango cha oxytocin kitakuwa cha juu zaidi. Uterasi hupungua kwa ufanisi na huondoa vifungo vya damu. Kwa hivyo, uterasi hurudi katika hali yake ya kawaida ya ujauzito.

Alama za kunyoosha (au striae) kwenye tumbo baada ya kuzaa zinaweza kuitwa shida ya kawaida kwa wanawake wote baada ya ujauzito. Kuondoa alama za kunyoosha huchukua muda . Ngozi juu ya tumbo mara baada ya kujifungua haitakupendeza kwa kuonekana kwake, lakini kutokana na kazi yako mwenyewe, eneo la kiuno litarudi kwa uzuri wake wa zamani.

Fikiri tatizo kwa kina. Chaguo hili litakuwezesha kufikia matokeo yenye ufanisi zaidi. Ili kukaza ngozi ya tumbo baada ya kuzaa, fuata hatua hizi:

jaribu kuondoa uzito kupita kiasi;

kazi katika kuboresha mzunguko wa damu katika tumbo;

kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili;

makini na elasticity ya ngozi;

kuruhusu ngozi kujazwa na oksijeni, vitamini muhimu na maji.

Hata tiba za nyumbani zinaweza kukusaidia kuondokana na tumbo la kupungua. Udanganyifu huu hautahitaji matumizi makubwa, lakini utatoa matokeo wazi.

Hebu tuanze na massage ya tumbo yenye kunukia, ambayo itapunguza nafasi ya alama za kunyoosha baada ya ujauzito. Mafuta bora kwa alama za kunyoosha ni mafuta ya castor, mafuta ya almond, mafuta ya parachichi, na vitamini E katika fomu ya mafuta. Wanawake wengi huchagua mafuta ya mizeituni kama matibabu bora ya alama za kunyoosha. Tu kusugua mafuta kwenye alama za kunyoosha na hivi karibuni utaona matokeo ya kwanza.

Mayai ni chanzo kikubwa cha protini. Kabla ya kuoga, piga yai na uitumie kwenye eneo la kunyoosha. Funika na safu ya cellophane na kitambaa cha joto, kuondoka kwa nusu saa.

Dondoo la Aloe Vera pia ni maarufu kwa uwezo wake wa kupunguza alama za kunyoosha. Paka tu mchanganyiko wa Aloe Vera Gel, Cod Liver Oil kwenye tumbo lililolegea.

Lishe pia ina jukumu muhimu katika kupata takwimu ndogo baada ya kujifungua. Jaribu kujumuisha mboga, matunda na matunda kwenye lishe yako. Viazi za pink, cranberries, maharagwe, apples, prunes, jordgubbar, currants itakuwa muhimu hasa. Watafanya kwa ukosefu wa vitamini A, B, C, E.
Mazoezi ya kimwili ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito, hasa baada ya kujifungua. Inashauriwa kutumia tata maalum kwa misuli ya tumbo.

NINI CHA KUFANYA IWAPO TUMBO LITAVUTA NA KUUMIA TUMBO LA CHINI BAADA YA KUZALIWA.

Ikiwa tumbo lako la chini huumiza baada ya kujifungua , hii inazungumzia michakato ya asili ya kisaikolojia katika mwili wa mwanamke. Maumivu katika tumbo ya chini na katika perineum yanaweza kudumu kwa siku kadhaa, hasa katika maeneo hayo ambapo mtoto alipita. Tabaka za ndani za tishu zinaweza kuharibiwa au kunyoosha. Maumivu hayo ni ya kawaida kabisa, pamoja na ukweli kwamba microcracks huponya katika kipindi hiki. Mwishoni mwa wiki ya kwanza, maumivu katika tumbo la chini baada ya kujifungua yatatoweka.

Baada ya kujifungua, magonjwa ya njia ya utumbo yanaweza kuwa mbaya zaidi. Katika kesi hiyo, mama mdogo anaweza pia kulalamika kwamba ana maumivu katika tumbo la chini baada ya kujifungua. mabadiliko katika chakula pia yanaweza kusababisha maumivu ya spastic katika eneo la gastroduodenal. Katika kesi hiyo, maumivu ya tumbo yatapungua kutokana na kurekebisha chakula na kuchukua nafasi ya bidhaa.

Mara nyingi tumbo la chini huumiza baada ya kujifungua na katika kesi ya episiotomy au lacerations. Mishono ya upasuaji inaweza kuumiza. Maumivu yanaweza kuwekwa ndani na kuenea katika eneo lote la tumbo. Mara tu seams zinapoanza kukua pamoja, maumivu yatapita. Baada ya sehemu ya cesarean, mara nyingi, tumbo huvuta kwa muda mrefu. Jihadharini na hali ya mshono, na hivi karibuni hali yako itaboresha.

Baada ya kuponya, maumivu yanaendelea . Lakini utaratibu huu ni muhimu tu katika baadhi ya matukio. Endometritis pia inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, lakini katika kesi hii, ziara ya haraka kwa daktari ni muhimu. Endometritis ni kuvimba kwa utando wa uterasi, endometriamu. Mara nyingi, kuvimba hutokea baada ya utoaji mimba, na uzazi wa asili, hatari ya kuvimba ni ndogo.

PINDI UVIMBA JUU TUMBONI UTATOWEKA BAADA YA KUZALIWA

Mstari wa giza kwenye tumbo huvutia tahadhari nyingi kutoka kwa mama wadogo. Mtu anajaribu kuamua jinsia ya mtoto ambaye hajazaliwa kwa strip. Kwa mfano, uwepo wa kamba unaonyesha kuonekana kwa mwana. Ikiwa hakuna mstari, basi kutakuwa na binti. Lakini usiamini hadithi hizi. Uchunguzi umethibitisha kuwa bendi hii haiathiri jinsia ya mtoto.

Uvimbe wa tumbo baada ya kujifungua inaonekana kutokana na mabadiliko ya homoni katika mama mjamzito. Kwa wengine, bendi hii haionekani sana, kwa wengine ni mkali na wazi. Utaratibu huo pia huathiri giza la areola katika wanawake wajawazito. Mara nyingi, bendi hii inaonekana baada ya mwezi wa saba wa ujauzito, wakati mkusanyiko wa homoni katika mwili wa mwanamke ni wa juu. Sura na eneo la strip ni ya mtu binafsi. Wakati mwingine inaweza kupita kwenye tumbo zima, wakati mwingine chini ya kitovu.

Kamba kwenye tumbo baada ya kuzaa itatoweka yenyewe ndani ya miezi michache. wakati mwingine inaweza kubaki kwenye mwili wa mama kwa muda mrefu, lakini hatua kwa hatua itatoweka. Zaidi ya uvumilivu, hakuna njia nyingine ya kuharakisha mchakato huu.

Swali ni jinsi ya kurekebisha tumbo, ni mtu binafsi. Sura ya tumbo inategemea wote juu ya hali ya misuli ya kanda ya tumbo na juu ya unene wa safu ya mafuta. Inachukuliwa kuwa ya kawaida wakati ukuta wa tumbo unatoka kidogo, na tumbo kwa wakati huu inabaki gorofa. Wakati tumbo hupita baada ya kujifungua inategemea udhaifu wa misuli ya tumbo. Misuli isiyo na maendeleo ya kutosha itasababisha tumbo linalojitokeza au la saggy. Inawezekana kuongeza sauti ya misuli kwa msaada wa mazoezi ya kimwili: kuinua na kupunguza miguu kwa vyombo vya habari vya wakati, kuinama na kunyoosha, msalaba, harakati za mviringo za miguu, nk Mbinu hizo zitaimarisha misuli ya chini ya tumbo.

Vidokezo vya jinsi ya kurejesha tumbo kuja chini ya seti ya mazoezi. Mara ya kwanza, baada ya kujifungua, fanya mazoezi rahisi tu, kisha baada ya muda, unaweza kuendelea na mizigo ya kazi zaidi.

Massage ya tumbo la maji ni njia nzuri ya kufanya kazi kwenye takwimu. Fanya hivyo kila unapooga au kuoga. Massage kama hiyo inatia nguvu, tani, inatia nguvu. Tumia maji baridi. Elekeza ndege kutoka kwa kuoga hadi kwenye tumbo na kisha usonge saa. Badilisha shinikizo mara kwa mara.

Massage ya tumbo ya kunyoosha itasaidia kulainisha ngozi na kuongeza sauti yake. Mapendekezo machache ya massage yanawasilishwa hapa chini.

Pumzika ukiwa umelala chali. Kuinua kidogo ngozi juu ya tumbo, kufanya pinching mwanga. Sogeza mwendo wa saa. Bana zaidi kwa kila duara. Ngozi inapaswa kugeuka nyekundu. Mwishoni mwa massage, chukua kitambaa cha terry na kusugua tumbo lako kwa mwelekeo wa saa. Itakuwa nzuri kutumia cream maalum au mafuta ya massage kwenye tumbo kabla ya massage.

Massage ya kibinafsi pia inazidi kuwa maarufu. Ni bora kuitumia kabla ya mazoezi. Kwa hivyo misuli itapumzika zaidi, ambayo inamaanisha kuwa athari ya mazoezi itaongezeka. Gusa tumbo lako kidogo na vidole vyako. Sogeza mwendo wa saa. Harakati zote zinapaswa kuwa za kupendeza na rahisi. Usisisitize kwa bidii kwenye tumbo. Lakini jaribu kufanya massage kwa bidii kuona athari. Fanya harakati za shinikizo haraka na vidole vya mikono yote miwili. Wacha ujanja uwe na nguvu, lakini nyepesi. Sogeza mikono yako kwa mwelekeo wa saa tu. Baada ya hayo, weka mikono yote miwili na kingo za mitende kwenye tumbo la chini. Fanya harakati za haraka za oscillatory kwa mikono yako. Pumzika tumbo lako na uiruhusu kwa uhuru.

Njia moja ya ufanisi zaidi ya massage inatambuliwa massage ya asali. Aina hii ya massage haitakufanya tu kuwa mwembamba, lakini pia itaweza kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Ngozi itakuwa imara na elastic zaidi, kuonekana kwa cellulite itapungua.

Vijiko viwili vya mafuta ni vya kutosha kwa massage. Ongeza mafuta muhimu kwa asali, lakini sio zaidi ya matone kadhaa kwa kijiko 1. Massage ni rahisi kufanya. Omba asali kwenye mikono ya mikono yako na uifanye massage na pat. Asali itaongeza hatua kwa hatua na kushikamana na kahawa, na kuunda athari ya massage ya utupu. Hivi karibuni utaona jambo nyeupe linatoka kwenye pores. Itatoa slags hatari. Osha mikono yako na uendelee massage. Muda wote unapaswa kuwa kama dakika 10-15. Baada ya massage, kuchukua oga ya joto ili kuosha asali na sumu.
MAKALA INAYOFUATA.

Baada ya kujifungua, ngozi ya tumbo, kuiweka kwa upole, haionekani kuwa ya kupendeza sana. "Mfuko" unaoyumba ukiwa unaning'inia ukiwa njiani, ngozi dhaifu kama accordion ... Watu wachache wana bahati katika suala hili. Ambayo haifariji hata kidogo, lakini huwafanya tu wamiliki wa matumbo yaliyoimarishwa baada ya kuzaa kumeza kwa macho yao na kushangaa kwa kuuliza - vipi?

Kuchora shida na wapi kuanza?

Kama matokeo ya kupoteza uzito haraka na kiasi baada ya kuzaa, ngozi kwenye tumbo inakuwa laini, deformation yake na sagging pamoja na safu ya mafuta ya subcutaneous huzingatiwa. Kadiri safu ya mafuta inavyozidi, ndivyo inavyopuuzwa zaidi na shida ya tumbo inayoteleza. Kwa kuongeza, kuonekana kwa safu ya mafuta wakati wa ujauzito haimaanishi kuwa mwanamke alikula kama mara ya mwisho.

Mkusanyiko wa mafuta katika mwili wa mwanamke mjamzito, hasa ndani ya tumbo, ni jambo linalotolewa na asili na asili kwa mama wote wanaotarajia bila ubaguzi.

Ikiwa safu ya mafuta imekusanya ndogo, basi hupotea haraka baada ya kujifungua na mwanzo wa kunyonyesha, lakini mara nyingi shida ya tumbo mbaya ya flabby haiendi popote kutokana na kupungua kwa elasticity ya ngozi.

Ngozi kama hiyo hupoteza sauti yake na mikunjo, hubadilika kuelekea mvuto, sags, wrinkles na ina mwonekano usiofaa. Pia, tumbo la flabby huundwa na dhaifu, kunyoosha na misuli ya mimba ya ukuta wa tumbo. Tatizo sio tu la asili ya uzuri, kwa sababu udhaifu wa misuli inayounga mkono viungo vya tumbo katika nafasi ya kisaikolojia huchangia kuacha kwao na kuvuruga kwa kazi ya kawaida. Baada ya kuelezea tatizo, inakuja utambuzi wa jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua. Hatua za kwanza ni kuchoma mafuta mengi ya chini ya ngozi, kufundisha misuli yenye matatizo na kuongeza elasticity ya ngozi.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya subcutaneous

Jinsi gani wengi "hupunguza uzito"? Wanaenda kwenye kile kinachoitwa "chakula" kwa kuamua kutokula chochote, au kutokula baada ya 6 jioni. Wakati mwili una njaa (na mama wauguzi hawapaswi njaa!), Kisha kwa kukabiliana na matatizo, utaratibu unazinduliwa ambao huzuia kimetaboliki. Hii imefanywa ili ugavi wa mafuta ni wa kutosha kwa nyakati ngumu ambazo zimekuja. Matokeo yake, uzito hupungua, na "mwembamba" aliyeridhika, ameridhika na usomaji wa mizani, hubadilika kwa chakula cha kawaida. Uzito mara moja hurudi, na inakuwa zaidi kuliko kabla ya chakula. Mwili huziba mapipa ya mafuta na akiba ya "ikiwa tu". Na kesi ni tofauti - vipi ikiwa lishe nyingine? Matokeo yake, juhudi zote ziliambulia patupu na kuleta madhara zaidi kuliko mema.

Jinsi ya kurejesha haraka takwimu ya awali baada ya ujauzito na kujifungua

Kwa hiyo, ili "kuchoma" mafuta ya ziada kwenye tumbo na sio njaa tu haihitajiki kabisa. Lishe sahihi ni ukosefu mdogo wa kalori. Yaani, kupunguza ulaji wa wanga bila kuacha kila kitu kingine, na kudumisha kiwango cha metabolic. Na kata kutoka kwa lishe yako wanga rahisi kama sukari, ukibadilisha na ngumu. Kuhesabu maudhui ya kalori ya mlo wako wa kawaida wa kila siku, na ujisikie huru kupunguza kwa 10-20%.

Milo wakati wa mchana inapaswa kuwa ya sehemu - kidogo kidogo, kwa mfano, vijiko kadhaa vya uji na nyama, kutoka mara 6 hadi 12 kwa siku ikiwa inataka na iwezekanavyo.

Milo ya mara kwa mara zaidi, kiwango cha juu cha kimetaboliki, na kalori chache hutumiwa katika kuvuna mafuta kwa siku zijazo.

Lakini mapambano na mafuta yaliyokusanywa wakati wa ujauzito hayaishii hapo. Kuanza mchakato wa kuichoma, shughuli yoyote ya kimwili inakaribishwa. Iwe ni kutembea na stroller, kukimbia au kucheza hadi udondoke. Kwa kuwa mchakato huu ni wa kufurahisha zaidi katika eneo la shida, inahitajika kuhakikisha ugavi unaoongezeka wa oksijeni inayowaka kwa misuli, katika eneo ambalo mafuta ya ziada yameundwa, i.e. kwa tumbo. Hii inafanikiwa na mazoezi ya kimwili ambayo husaidia kuimarisha misuli ya tumbo.

Kuimarisha misuli ya tumbo

Ili wakati huo huo kuimarisha misuli ya tumbo dhaifu na kuchoma mafuta ya subcutaneous, ni bora kufanya mazoezi asubuhi, juu ya tumbo tupu. Kwa wakati huu, wanga tayari imetumiwa, na wapya bado hawajafika na chakula. Baada ya mafunzo, ili kuongeza matokeo, inashauriwa kupanga mwendo wa saa moja kwa miguu au, ikiwa kuna wakati, hata jog. Hatupaswi kusahau kuhusu kudumisha misuli ya tumbo kwa sura nzuri - kuweka tumbo vunjwa ndani, na si kujitokeza bila ya lazima, hakuna tena kifungo cha tumbo! Kwa kusudi hili, unaweza kuvaa bandage ya elastic.

Mfano wa mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo:

• fanya kazi na miguu katika nafasi ya supine na mwili uliowekwa. Kuinama, kuinua, kupungua, harakati za msalaba, mviringo, nk. Misuli ya chini ya tumbo huimarishwa;
• misuli ya juu inaimarishwa na kazi ya torso na miguu iliyowekwa - kugeuka, kuinua, kupungua;
• kazi na torso na miguu crosswise - kuinua miguu na torso kwa zamu, kupunguza. Misuli ya tumbo ya oblique imeimarishwa.

Makala ya nguo kwa wanawake wajawazito

Inafaa vizuri baada ya kuzaa ili kuimarisha misuli na kuchoma mafuta, mazoezi ya viungo kama bodyflex. Kiini chake kiko katika mvutano wa kikundi fulani cha misuli na kupumua maalum, ambayo huanza mchakato wa kupunguza kiasi cha misa ya mafuta.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo yanapaswa kuanza baada ya kukamilika kwa urejesho wa viungo vya pelvic na uponyaji wa sutures kwenye perineum, wiki 6-8 baada ya kujifungua. Kipindi kinaweza kupanuliwa baada ya sehemu ya cesarean, kulingana na uwepo wa maumivu na kasi ya kupona baada ya upasuaji.

Kuongeza elasticity ya ngozi

Wakati wa ujauzito, ngozi ya tumbo imeenea, sura yake inayounga mkono na yenye ustahimilivu - spirals ya collagen na nyuzi za elastini zinaharibiwa. Matokeo yake ni flabby, ngozi huru. Kwa hiyo, ili kuimarisha tumbo la tumbo baada ya kujifungua, unahitaji kusaidia ngozi kwa uzinduzi wa malezi ya collagen mpya na molekuli za elastini kuchukua nafasi ya wale walioharibiwa.

Molekuli hizi zinaundwa na asidi ya amino inayotokana na kuvunjika kwa vyakula vya protini na kupatikana katika mafuta ya mboga na wanyama. Ikiwa angalau asidi moja ya amino haipo, basi ngozi, pamoja na nywele na misumari, mara moja huguswa na hili kwa kuzidisha hali hiyo.

Unaweza kutoa ngozi na amino asidi muhimu ndani na ulaji wa chakula, na nje kwa kusugua mafuta ya mboga.

Hali imeundwa ili virutubisho muhimu hutolewa kwanza kwa viungo muhimu, na mwisho kwa ngozi. Hii inaweza kuathiriwa na kuongeza mtiririko wa damu na nyenzo muhimu za ujenzi kwa seli za ngozi. Massage ya eneo la shida, oga ya tofauti itasaidia katika hili. Pia kuna aina mbalimbali za vipodozi vya joto na baridi - "mafuta ya mafuta" ambayo huongeza mtiririko wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa ngozi. Lakini wakati wa kunyonyesha, matumizi yao hayapendekezi kutokana na vipengele vya kemikali vya fujo katika muundo wao.

Je, inawezekana kucheza michezo wakati wa kunyonyesha bila hatari kwa lactation

Kuvuta tumbo

Jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua, ikiwa hakuna moja ya hapo juu iliyosaidia? Njia kali na ya haraka katika arsenal ya upasuaji wa plastiki ni abdominoplasty au kuinua mwili wa tumbo. Operesheni hizi zina uwezo wa kuondoa ngozi, kuimarisha misuli, kuondoa amana za mafuta kupita kiasi, kuondoa alama za kunyoosha na kutoa silhouette ndogo kwa takwimu.

Kabla ya kuamua juu ya operesheni, lishe na njia zingine za kupunguza uzito lazima zipangwa kabla yake, kwa sababu. kupoteza uzito baadae kunaweza kuathiri sana matokeo.

Athari ya abdominoplasty au bodylifting inaonekana mara moja, lakini tumbo hupata sura yake iliyokamilishwa miezi 6-8 baada ya upasuaji wa plastiki.

Kuimarisha tumbo baada ya kujifungua sio kazi rahisi. Lakini uzuri unahitaji dhabihu. Kanuni za msingi za kupata takwimu ndogo ni lishe ya sehemu na kiasi kilichopunguzwa cha wanga, shughuli za kimwili, huduma ya ngozi na nia ya kushinda. Tunataka kwamba jitihada zilizotumiwa sio bure na kugeuka kuwa matokeo ya kupendeza ya tumbo la gorofa na toned!

Wakati wa uja uzito na kuzaa, mwili wa mama anayetarajia hupitia mabadiliko mengi ya homoni, kisaikolojia na kisaikolojia ambayo huacha alama juu ya muonekano wake. Mojawapo ya masuala "ya matatizo" zaidi ni ngozi, iliyonyoosha na wakati mwingine hata striae (striations) ya ukuta wa nje wa tumbo. Na kila mwanamke, hata akiwa amebeba mtoto wake mdogo, anavutiwa na jinsi ya kuimarisha ngozi kwenye tumbo lake baada ya kujifungua na wakati unaweza kuanza kufanya hivyo. Hakika, kwa kiuno cha wasp, mbinu za watu, taratibu za vipodozi, na wakati mwingine msaada wa upasuaji utatumika.

Soma katika makala hii

Kwa nini tumbo langu linauma

Ili kugeuza cm 60 kwenye kiuno kabla ya kuzaa kuwa 90 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hauitaji kuwa na bidii: mtindo wa maisha usio na kazi, lishe kupita kiasi na "jamming" ya mafadhaiko itafanya kazi yao katika michache tu. miezi. Na hakuna usiku usio na usingizi utasaidia kupoteza ziada. Lakini ili kuondoa fomu hizi zinazochukiwa, itabidi jasho sana - halisi na kwa mfano. Baada ya yote, hata katika wanawake walio mwembamba zaidi na wanaofaa baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unaweza kupata inelastic kila wakati, iliyopanuliwa na. Na ikiwa hufikiri kwa wakati kuhusu jinsi ya kuimarisha baada ya kujifungua, na usianza kutenda, basi fomu za zamani zinaweza kuonekana tu kwenye picha ya zamani.

Sababu zinazosababisha kuongezeka kwa kiuno:

• Kila mjamzito hupata kutoka 5 - 6 hadi 25 na hata kilo 30 katika miezi tisa. Kutokana na kwamba uzito wa mtoto ni kuhusu g 3500. Kwa kawaida, kupata uzito haipaswi kuzidi kilo 12 - 15, basi haitakuwa vigumu kupata silhouette ya zamani nyembamba. Paundi zote za "ziada" zimewekwa katika maeneo ya shida, ikiwa ni pamoja na chini ya ngozi ya ukuta wa tumbo la nje.
• Kwa wiki 40 za ujauzito, uterasi, ili kubeba fetusi, huongezeka mara kumi ikilinganishwa na ukubwa wake wa awali. Na tu ndani ya wiki 6 - 8 baada ya kuzaliwa kwa makombo, anarudi kwenye fomu yake ya awali ya kawaida. Siku ya kwanza baada ya kujifungua, kiwango cha fundus ya uterasi kinaweza kuamua kwa urahisi karibu na kitovu. Misuli ya chombo inapobana, tumbo pia hutoka.
• Ngozi juu ya uso wa tumbo wakati wa ujauzito imeenea sana. Hii inaonekana hasa kwa wanawake wenye mimba nyingi. Alama za kunyoosha mara nyingi huundwa - bendi za kunyoosha zinazoonekana katika hatua za baadaye kwa sababu ya kuongezeka kwa kasi kwa wingi wa mtoto, baada ya hapo ngozi haina muda wa kunyoosha vizuri. Haiwezekani kuacha au kuathiri mchakato huu na creams au taratibu fulani, kama asili na genetics ilivyochukuliwa.
• Hata kutoka hatua za mwanzo za ujauzito, misuli ya ukuta wa tumbo la nje huzoea kuwa katika hali ya utulivu. Karibu kila mwanamke anabainisha "uvimbe" wa tumbo katika wiki 9 - 12. Sababu hii husaidia kupunguza shinikizo kwenye uterasi, kusaidia kudumisha ujauzito. Chini ya hali kama hizi, itaongezeka kadri inavyohitajika. Sio mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, vyombo vya habari vinaingia kwenye sauti. Hii itachukua wiki 6 hadi 16. Wakati mwingine kuna tofauti kati ya misuli ya rectus abdominis. Hata hivyo, ugonjwa huu ni nadra, mara nyingi zaidi na fetusi kubwa na mimba nyingi. Wakati mwingine katika hali kama hizo ni muhimu kuamua matibabu ya upasuaji.

Ni nini kitasaidia kurudi kwenye fomu za zamani

Haupaswi mara moja baada ya kutoka hospitali kukimbia kwenye kioo na kwa machozi machoni pako jaribu kuingia kwenye vazi la zamani lililowekwa. Unapaswa kutoa muda wa mwili kwa :, misuli ya ukuta wa tumbo la nje itaongezeka, na paundi za ziada zitaondoka. Hii itachukua wiki 6 hadi 8.

Jinsi ya kaza tumbo lililopungua baada ya kuzaa haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo? Tumia vidokezo:

Lishe sahihi kwa kupona

Kuna mapendekezo mengi ya lishe yasiyo na msingi kwa mama, haswa wale wanaonyonyesha watoto wao. Lishe ya wanawake baada ya kuzaa inapaswa kujazwa na protini, mafuta na wanga. Menyu bora inapaswa kutegemea protini 2/4, ¼ wanga, 1/4 mafuta (na wanga tata tu, ambayo hupatikana katika vyakula vya mmea). Maudhui ya kalori ya kila siku ni kuhusu 3000 - 3500 kcal.

• chokoleti,
• machungwa,
• kiwi,
• mayai.

Kiasi cha kioevu kinachotumiwa kinapaswa kuwa angalau lita mbili. Katika hali ya hewa ya joto na kwa kuongezeka kwa nguvu ya kimwili, ni muhimu kuongeza parameter hii. Ni bora kunywa glasi 1-2 za maji safi dakika 30 kabla ya milo. Kioevu haihitajiki tu kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa, "huosha" mafuta na bidhaa za kimetaboliki.

Ni muhimu kula vitu ambavyo "huharakisha" kimetaboliki: mdalasini, pilipili, turmeric.

Kwa kweli, mahali pa chipsi, chakula cha haraka na vyakula vingine visivyo na afya vinapaswa kubadilishwa na vinavyostahili, kama vile mchele wa kahawia, nyama ya ng'ombe, nyanya na chokoleti nyeusi. Lakini hauitaji kujikana chochote - kula tu kila kitu kibaya, tamu na kalori nyingi katika kiwango cha "duka la dawa", kwa mfano, kipande kimoja cha chokoleti badala ya baa nzima, kijiko cha kahawa cha maziwa yaliyofupishwa badala ya kopo. .

Mazoezi ya kukaza ngozi ya tumbo

Wakati ngozi kwenye tumbo inaimarisha baada ya kujifungua na paundi za ziada huondoka eneo hili, inapatikana kwa jicho na, ambayo inaweza kusukuma kwa kufanya mazoezi hapa chini. Unapaswa kuanza na marudio 10 - 15, kuongeza mzigo hatua kwa hatua hadi kiwango cha juu.

ubao

Msimamo wa uongo kwa msisitizo juu ya vidole na mitende ya mikono. Sharti la utekelezaji sahihi ni mstari wa moja kwa moja unaounganisha sehemu ya juu ya kichwa, matako na visigino. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo, hatua kwa hatua kuongeza muda kwa sekunde 10-15. Zoezi hili rahisi wakati huo huo huvuta 80% ya misuli ya mwili, ikiwa ni pamoja na tumbo.

Mazoezi ya kuinua shina

Kulala chali, weka mikono yako kando ya mwili, na piga magoti yako kwa pembe ya digrii 30. Inua torso yako mara 10 digrii 30, mara 10 digrii 45, na mara 10 digrii 90 kutoka sakafu. Mikono daima huelekezwa sawa na sakafu kwa urefu wa goti.

Pamoja na kuongezeka kwa torso, unaweza kugeuza mguu ulionyooshwa kwa goti hadi kiwango cha digrii 90 kwenye goti. Ili kufundisha misuli ya tumbo ya nyuma, inashauriwa kugeuka kushoto na kulia wakati wa kufanya mazoezi.

siri ya Kijapani

Ili kufanya zoezi hilo, utahitaji kitambaa, ambacho lazima kiingizwe kwenye roller 7 - cm 10. Kisha kuiweka chini ya nyuma ya chini, amelala juu ya uso mgumu. Miguu inapaswa kunyooshwa na kushinikizwa kwa nyayo kwa kila mmoja, na mikono inapaswa kupanuliwa mbele, kugeuza mitende ndani na kunyakua vidole vidogo vya mikono iliyo kinyume. Baada ya hayo, fanya misuli yote ya mwili iwezekanavyo kwa sekunde chache au dakika, kulingana na uwezo wa kibinafsi.

Mbinu za watu

Wataalamu wengi wa dawa za jadi, wakifikiri juu ya mpango wa jinsi ya kuimarisha tumbo baada ya kujifungua, wanapendelea ghala hili la siri na hekima. Hakika, matumizi ya ujuzi wa zawadi za asili itasaidia kuleta mwili katika sura sahihi.

Scrubs

Kwa ngozi ya mwili mzima, na tumbo haswa, ni muhimu kutumia vichaka kwenye bafu au sauna. Umwagaji wa kawaida pia unafaa, lakini ni moto tu. Scrubs yenye ufanisi hupatikana kutoka kwa mchanganyiko wa asali na chumvi, asali na kahawa, kahawa na pilipili. Unaweza kubadilisha na kuongeza ya chumvi bahari. Utungaji hutumiwa kwa mwili, na kisha kusugwa na harakati za massaging kwa dakika 5-10. Katika vichaka na chumvi, unaweza kuongeza mafuta muhimu ya lily ya bonde, limao, cypress. Kwa kweli, ikiwa maandalizi kama hayo ya nyumbani hutumiwa kukanda mwili mzima.

Wraps

Asali pia inafaa. Unaweza kuongeza kahawa, mdalasini, hata chumvi. Nyumbani, pia ni rahisi kufanya utaratibu wa hali ya juu: tumia tu utungaji kwenye eneo la shida kwa dakika 20-30, uifunge na cellophane juu. Osha na maji ya kawaida.

Viongezeo vya Bath

Kutumia matone kadhaa ya oregano, sage, lily ya bonde na mafuta ya ivy katika umwagaji, unaweza kuboresha ugavi wa damu kwa ngozi, na kwa hiyo, itakuwa laini, elastic na velvety.

Massage

Maeneo ya kurekebisha na matatizo yote yatasaidia kupata silhouette nyembamba mara nyingi kwa kasi. Lakini hata kufanywa nyumbani na mume, bila shaka atatoa faida za afya.

Unaweza kutumia massage ya vifaa - utupu, compression, roller. Aina mbalimbali za hydromassage pia zinafaa.

Taratibu za vipodozi

Saluni yoyote itatoa uteuzi mkubwa wa taratibu za kurejesha ngozi baada ya kujifungua. Chaguzi za kawaida zaidi:

• Cryotherapy - yatokanayo na joto la chini.
• Hirudotherapy - matumizi ya mali ya uponyaji ya leeches.
• Matumizi ya ultrasound ili kupunguza uzito na kuboresha elasticity ya ngozi.
• Mesotherapy inahusisha sindano ya kemikali ili kuboresha sura na ubora wa sehemu ya mwili.

Msaada wa madaktari wa upasuaji

Ikiwa mbinu zote maarufu tayari zimetumiwa kuimarisha misuli ya tumbo baada ya kujifungua, lakini hakuna matokeo, wasiliana na upasuaji. Kuna upasuaji mwingi wa plastiki ili kurejesha uzuri wa ukuta wa tumbo la nje - mini-abdominoplasty, liposuction, nk.

Daktari wa upasuaji mwenye uzoefu atakuambia ni aina gani na kiasi cha kuingilia kinachohitajika, akizingatia matakwa na shida halisi.

Kupona baada ya kujifungua ni mchakato muhimu katika maisha ya mwanamke, ambayo inachukua zaidi ya mwezi mmoja. Kuhamasisha, utekelezaji wa mara kwa mara wa mapendekezo yote, uthubutu na uamuzi ni ufunguo wa uzuri na afya.

Baada ya kuzaliwa kwa mafanikio ya mtoto mwenye afya, kila mwanamke anatatua tatizo la jinsi ya kurejesha takwimu yake, kwa maneno mengine, jinsi ya kusafisha tumbo lake baada ya kujifungua. Baada ya yote, ni juu ya tumbo lililowekwa kwamba matokeo yote ya kuzaa na kuzaa mtoto huathiri. Tatizo hutatuliwa si kwa uchawi, lakini kwa njia ya asili, lakini mwanamke, ikiwa anataka, anaweza kuharakisha kupona.

Tunasafisha tumbo baada ya kujifungua nyumbani

Kurudi kwa takwimu ndogo ni suala la mtu binafsi: mtu anaweza kuifanya kwa kasi, mtu anahitaji muda zaidi na jitihada. Lakini kila mwanamke aliye katika leba anaweza kujaribu kusafisha tumbo lake baada ya kujifungua nyumbani.

Kiwango cha kurudi kinategemea mambo kadhaa:

• umri;
• aina ya takwimu;
• uzito kabla ya kuzaa;
• uzito na shughuli wakati wa ujauzito;
• utabiri wa maumbile ya kiumbe.

Wakati mwingine mchakato huu huchukua hadi mwaka. Tu kupunguza uterasi kwa ukubwa wake wa awali inachukua mwezi, wakati mwingine zaidi. Baada ya sehemu ya cesarean, mchakato ni polepole: kutoka miezi 2 hadi 2.5. Na tu baada ya hayo inaruhusiwa kufanya vitendo vinavyolenga kurekebisha takwimu.

Kuna maeneo mawili kuu ya hatua, jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa:

• mazoezi maalum;
• chakula cha afya.

Inapaswa kufafanuliwa kuwa mazoezi baada ya kuzaa hayatofautiani na yale yanayolenga kuondoa tumbo la kunyongwa kwa ujumla. Wataalamu hutoa mfumo mzima wa mazoezi, kama vile pelvis ya uongo na kuinua nyuma, crunches, kushikilia mwili, squats dhidi ya ukuta, flexion na kupanua magoti, retraction ya tumbo, na kadhalika. Haya ni mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi ya kufanya mazoezi ya nyumbani.

Lakini shughuli ni nusu ya vita, na kulingana na habari fulani, 30% tu. 70% iliyobaki ya dhamana ya jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua nyumbani inategemea lishe sahihi.

Kanuni ni rahisi - tumia kalori zaidi kuliko unayotumia. Kwa hivyo, kiumbe kinachohitaji nishati kitalazimika kutumia mafuta kutoka kwa hifadhi yake, kupunguza ukubwa wao. Ambayo, bila shaka, itasababisha kupoteza uzito na kupungua kwa tumbo. Ncha nyingine ni kuepuka kalori tupu, ambayo ni wanga rahisi na mafuta yasiyofaa. Zinapatikana katika bidhaa za kumaliza nusu, pipi, keki, ice cream.

Kwa njia, kunyonyesha pia huchangia kikamilifu kuungua kwa kalori: kwanza, idadi yao inapungua kwa vitengo 500 kila siku, na pili, wakati wa kulisha, homoni ya oxytocin inatolewa, ambayo huchochea contractions ya uterasi. Na hii, kwa upande wake, husaidia kurudisha chombo cha uzazi kwa fomu yake ya asili.

Msaada mzuri katika kutatua tatizo la jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua nyumbani ni shughuli za kila siku: kutembea na stroller mtoto, kuzunguka na kufanya kazi za nyumbani, kutembea juu ya ngazi. Wakati wa kuoga, ni muhimu kusugua tumbo na maji baridi: kwanza kando ya kiuno, kisha kwa mwendo wa mviringo.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua na kuondoa tumbo?

Takwimu hurejeshwa haraka katika hali kama hizi:

• katika wanawake wadogo;
• katika primiparas;
• ikiwa mwanamke ananyonyesha;
• ikiwa si zaidi ya kilo 13 hupatikana wakati wa ujauzito.

Ikiwa mwanamke ana nia ya jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua na kuondoa tumbo lake, ana habari nyingi juu ya mada hii, kutoka kwa mapendekezo ya wataalam wenye ujuzi hadi ushauri wa vitendo kutoka kwa wanawake wengine katika kazi, ambayo wengi wako tayari kushiriki juu ya vikao. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine tummy hutoka hata wakati uzito umerudi kwa kawaida. Kwa nini?

Inabadilika kuwa kama matokeo ya mabadiliko ya homoni, amana za mafuta husambazwa kwa usawa katika mwili wote. Hasa mafuta mengi hujilimbikiza kwenye tumbo - kulinda fetusi kutoka kwa mambo ya nje. Kwa hivyo, hata wanawake wenye sura nyembamba baada ya kuzaa wanaweza kuwa na ukubwa usio na usawa, kwa maoni yao, viuno, matako na tumbo. Ambayo inawafanya kutatua kikamilifu tatizo la jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua.

Ili kuondoa mafuta mengi, hatua ngumu zinahitajika, haswa:

• shughuli za kimwili;
• lishe sahihi;
• vinywaji vingi;
• usambazaji wa busara wa chakula na wingi wa chakula;
• mazoezi maalum;
• kunyonyesha kwa muda mrefu.

Kutumia zana hizo, mwanamke ataweza kupunguza safu ya mafuta katika maeneo ya shida na kuimarisha misuli ya tumbo, kutoa sura inayotaka. Inachukuliwa kuwa ya kawaida ikiwa ukuta wa tumbo hutoka kidogo, na tumbo inaonekana gorofa.

Jinsi ya kuondoa alama za kunyoosha baada ya kuzaa kwenye tumbo?

Shida ya jinsi ya kuondoa alama za kunyoosha baada ya kuzaa kwenye tumbo inapaswa kushughulikiwa kwa undani. Kwa bahati mbaya, hazipotee haraka. Ni muhimu kuchukua hatua hatua kwa hatua, katika mwelekeo ufuatao:

• ondoa uzito kupita kiasi;
• kuboresha mzunguko wa damu katika eneo la shida;
• kuondoa slags na vitu vingine vyenye madhara;
• kuchochea elasticity ya ngozi;
• kueneza seli na oksijeni, maji, vitamini;
• kuwa na shughuli za kimwili;
• makini na lishe na menyu.

Je, inawezekana na jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua bila matumizi ya taratibu za gharama kubwa? Vidokezo vichache vitasaidia mwanamke kutatua suala peke yake.

Udanganyifu muhimu kwa alama za kunyoosha ni massage ya kunukia ya tumbo. Ni muhimu kusugua mizeituni, castor, avocado, mafuta ya almond au suluhisho la mafuta ya vitamini E kwenye ngozi.

Mayai kikamilifu kueneza ngozi na protini. Utaratibu ni rahisi: yai iliyopigwa lazima itumike kwenye eneo la kunyoosha, limefungwa kwenye cellophane na kitambaa cha joto, kilichofanyika kwa dakika 30 na kuosha.

Mchanganyiko wa viungo vya mimea na wanyama hupunguza alama za kunyoosha, kwa mfano, mchanganyiko wa gel ya Aloe Vera na mafuta ya ini ya cod, ambayo hutumiwa kwa ngozi iliyopanuliwa.

Shughuli ya kimwili inachukua nafasi ya lazima katika seti ya hatua za kupunguza tumbo na alama za kunyoosha. Ikiwezekana, mazoezi maalum yaliyolengwa kwa maeneo ya shida yanapendekezwa.

Njia za nje za jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kuzaa pia zimethibitisha ufanisi wao - massages na compresses. Massage rahisi inafanywa kwa saa. Asali pia hutumiwa kwa massage, kuitumia kwenye uso uliopigwa. Wakati huo huo, suluhisho la asali (kijiko katika glasi ya maji ya joto, pamoja na kuongeza maji ya limao) inachukuliwa kwa mdomo kwenye tumbo tupu. Kinywaji huondoa sumu, inaboresha kinga, huchochea kutolewa kwa bile.

Njia iliyothibitishwa na ya haraka ni hii: funga tumbo na kitambaa mnene, uifunika kwa karatasi ya compress au ukingo wa plastiki. Utaratibu huchochea jasho na hupunguza tumbo katika eneo la tatizo. Inaweza kuunganishwa na mazoezi.

Hata hivyo, mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni ana hatari kabisa kwa sababu mbaya, kwa hiyo lazima kwanza aratibu vitendo hivyo na daktari wake.

Tunaondoa tumbo baada ya kujifungua kwa upasuaji

Upasuaji wa plastiki hufanya maajabu, na wanawake wengi, licha ya kila aina ya hatari, hugeuka kwa wataalamu ili kuondoa tumbo baada ya kujifungua kwa upasuaji. Hii ni operesheni ya gharama kubwa, lakini ya bei nafuu kwa wengi. Jina rasmi ni abdominoplasty.

Kiini cha utaratibu ni kuondoa kunyoosha, mafuta ya ziada na kaza ngozi. Operesheni inakuwezesha kurejesha uwiano na contour inayohitajika ya ukuta wa tumbo. Abdominoplasty inachukuliwa kuwa operesheni kubwa, hudumu hadi masaa 4, kwa hivyo inapaswa kukabidhiwa kwa mtaalamu aliyehitimu na mwenye uzoefu.

Tumbo la upasuaji linatibiwa hakuna mapema zaidi ya miezi sita baada ya kuzaa, baada ya kunyonyesha kukamilika, na dalili kama hizo:

• kuenea kwa ukuta wa mbele wa tumbo;
• mkusanyiko mkubwa wa mafuta;
• kunyoosha ukuta wa tumbo na kutofautiana kwa misuli ya rectus
• makovu baada ya upasuaji katika eneo hili.

Bila kuingia katika maelezo, hebu tuzingatie matokeo ya operesheni. Inaweza kutathminiwa tu baada ya mwaka. Wakati huu wote, lazima utembelee kliniki mara kwa mara na ufuate mapendekezo ya daktari wa upasuaji wa plastiki.

Abdominoplasty ni kinyume chake: na ugonjwa wa kisukari, fetma kali, kushindwa kwa moyo na mapafu, uwepo wa makovu juu ya kitovu. Haipendekezi kufanya tumbo la tumbo ikiwa mwanamke anapanga kuwa mjamzito tena hivi karibuni.

Kuna njia nyingi za kuondoa tumbo baada ya kuzaa. Ikiwa unapata "yako", basi tatizo litatatuliwa. Lakini ni vizuri kwa mwanamke kujua na kuhisi kwamba anaendelea kupendwa na kuhitajika chini ya hali yoyote. Na wapendwa ni wazuri kila wakati.