Urejesho wa mwili wa mwanamke baada ya kujifungua. Marejesho ya takwimu baada ya kuzaa: kozi ya tumbo la gorofa, matiti thabiti na nywele za kifahari.

Urejesho wa mwili baada ya kujifungua

Katika mchakato wa kuzaa mtoto na katika mchakato wa kuzaa, urekebishaji muhimu wa homoni wa mwili hufanyika. Mabadiliko hayajali tu mfumo wa uzazi, lakini pia viungo vingine. Mengi yanabadilika sana, na kwa hiyo, bila shaka, kurejesha mwili baada ya kujifungua huchukua muda fulani: sio wiki moja au mbili. Ni kiasi gani cha kurejesha mwili baada ya kujifungua - katika kila kesi, muda ni tofauti, lakini inawezekana kwa ujumla na kupata kiwango fulani cha wastani.

• Mwili wa kike baada ya kuzaa
• Hadithi na ukweli juu ya kuzaliwa upya

Mwili wa kike baada ya kuzaa

Mwili wa mwanamke baada ya kuzaa hauanza kufanya kazi mara moja kama kabla ya ujauzito. Ilichukua muda mrefu wa miezi 9 kutoa maisha mapya, kwa hivyo urejesho pia utafanyika hatua kwa hatua, kwa hatua, na kurudi kamili kwa hali ya awali hakutakuja mapema kuliko katika miezi 2-3 - na hii ni tu katika kesi wakati mwanamke ana afya kabisa na hafanyi mazoezi.

Kujua kinachotokea kwa mwili wa kike baada ya kuzaa, unaweza kufikiria wazi zaidi kipindi chote cha kupona. Hebu jaribu kurekebisha mabadiliko yote katika fomu ya meza ili iwe rahisi.

Jedwali 1.

Hadithi na ukweli juu ya kuzaliwa upya baada ya ujauzito na kuzaa

Sasa mara nyingi unaweza kujikwaa kwenye mtandao kwa taarifa kwamba mwili wa mama "uliofanywa hivi karibuni" unafanywa upya. Nini kinatokea kwa mwili baada ya kujifungua - maoni haya ni ya kweli?

Nini kinatokea kwa mwili wa mwanamke baada ya kuzaa?

Ikiwa utazingatia kwa muda gani mwili hupona baada ya kuzaa, inakuwa wazi: kwa kweli, inadhoofishwa sana na mafadhaiko yaliyopatikana. Mwanamke aliye na magonjwa sugu ya mara kwa mara anaweza kuonyeshwa kwanza:

• arthritis na magonjwa mengine ya viungo;
• pyelonephritis;
• matatizo ya homoni;
• ugonjwa wa kisukari mellitus (ikiwa mwanamke alikua wakati wa ujauzito).

Ikiwa unaona kwamba mwili hupona baada ya kujifungua kwa muda mrefu, labda moja tu ya magonjwa haya hujifanya kujisikia. "Vidonda" vya zamani vilivyozidi na vilivyopo tayari, hasa baada ya kuzaliwa mara ya pili: kwa mfano, hemorrhoids, herpes. Kwa njia ya kurejesha mwili baada ya kujifungua, tunaweza kufikia hitimisho fulani kuhusu hali ya afya ya mwanamke. Ikiwa taratibu za kurejesha huchukua muda mrefu sana, unapaswa kufikiri juu ya uchunguzi wa kina.

Takwimu kutoka kwa uchunguzi wa matibabu pia zinaonyesha kupungua kwa kiwango cha cholesterol "mbaya". Wanawake wengi wanaonekana kuwa "wenye akili" na ujio wa mtoto: wanapaswa kujijulisha kila wakati na matukio, kushiriki katika ukuaji wa mtoto, na kwa hivyo kujiendeleza.

Miezi yote 9 ya ujauzito, mayai hayakua katika ovari, ambayo ina maana kwamba kazi ya uzazi - uwezo wa kuwa mama - hupanuliwa. kabla ya seli nyingine zote katika mwili - hii ni ukweli kuthibitishwa. Mimba huahirisha mchakato huu usioweza kutenduliwa kwa wakati.

Karibu wanawake wote, wanapotuliza kidogo baada ya kuonekana kwa mtoto, wanashangaa jinsi ya kurejesha mwili baada ya kujifungua haraka, hasa ikiwa "inatenda" sio vizuri sana na hairudi kwa kawaida.

Wakati wa kubadilisha kila mtu ni tofauti. Wakati wa kunyonyesha, mwili kawaida hupona haraka.

Wakati uterasi ukitakaswa kabisa na majeraha ya kuzaliwa huponya, unaweza kuanza madarasa ya elimu ya kimwili - kidogo kidogo na kwa uangalifu sana. Baada ya miezi 2 (na kuzaa ngumu, na sehemu ya cesarean - kujadiliwa na daktari), mahusiano ya ngono yanaruhusiwa. Orgasm inayopatikana na mwanamke husaidia kuharakisha mchakato wa kupona na uponyaji kutokana na kukimbilia kwa nguvu kwa damu kwa viungo vya pelvic.

Inashauriwa kuchukua vitamini maalum, hasa ikiwa nywele huanguka zaidi kuliko kawaida na misumari hupuka.

Kujiweka katika hali nzuri ya kimwili kwa mara ya kwanza husaidia kumtunza mtoto na kutembea na stroller. Kisha ni thamani ya kuongeza mfululizo wa mazoezi. Kwa mfano, ikiwa kuna udhaifu wa misuli ya uke, upungufu wa mkojo, ni muhimu kufanya mazoezi ya Kegel: kwa njia mbadala compress na kupumzika misuli. Zoezi lingine kutoka kwa safu hii: unahitaji kupanga kushinikiza kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa kasi misuli ya uke. Baada ya muda, sauti itarudi.

Ili usipoteze sura nzuri ya kifua, unahitaji kuvaa bra ya kuunga mkono, kutumia creams na masks kwa alama za kunyoosha.

Hali ni ngumu zaidi na amana za mafuta kwenye kiuno na tumbo. Hauwezi kupoteza uzito sana, hata ikiwa hautalisha mtoto tena - hii ni hatari kwa mwanamke mwenyewe. Alama za kunyoosha na ngozi inayoteleza katika hali kama hizi ni karibu kuepukika.

Ni muhimu kuzingatia sio kupunguza chakula, lakini kwa shughuli za kimwili: miezi 2.5-3 baada ya kujifungua, kuanza kusukuma vyombo vya habari kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa (hii inapunguza mzigo nyuma). Kutembea kwa muda mrefu kila siku kwa kasi ya nguvu, kunyoosha kwa uangalifu kwa misuli, kusukuma vyombo vya habari - yote haya yatakusaidia kurudi haraka katika hali nzuri.

Na jambo moja muhimu zaidi: mama mdogo lazima apate muda wa kulala mwenyewe, kupumzika kidogo kwa ukimya, tu kulala chini. Kwa hiyo, usijitahidi kufanya kila kitu mwenyewe, uulize kaya kwa msaada katika kumtunza mtoto. Unapopumzika zaidi na bora, haraka utapona, na afya yako ya zamani na nishati zitarudi kwako.

Vitabu vingi kwa akina mama wachanga vinaelezea jinsi ya kumtunza mtoto mchanga, lakini sio neno juu ya jinsi mwanamke anavyoweza kurudi kwenye sura baada ya kupata mtoto. Lakini kupona baada ya kujifungua ni mchakato muhimu ambao ustawi na afya ya mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni inategemea. Jinsi ya kuingia haraka rhythm ya kawaida ya maisha?

Marejesho ya mwili wa kike

Mabadiliko makubwa zaidi yanafanyika katika nyanja ya uzazi. Mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uterasi hupungua na kupungua kwa ukubwa. Urejesho wa uterasi baada ya kuzaa huchukua siku 42, baada ya hapo hupata uzito wake wa kawaida. Wakati huu wote, mwanamke anaweza kuhisi maumivu ya kuvuta kwenye tumbo la chini. Baada ya contraction kamili ya uterasi, usumbufu wote utapita yenyewe bila matibabu.

Kipindi chote cha baada ya kujifungua huchukua wiki 6. Kwa wakati huu, vifungo vya damu hatua kwa hatua hutoka kwenye cavity ya uterine, na safu yake ya ndani inakataliwa. Katika kipindi hiki, kutakuwa na kwanza kwa wingi, na kisha kutokwa damu kwa wastani kutoka kwa uke (lochia). Ikiwa lochia inaendelea siku 42 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hakika unapaswa kuona daktari.

Seviksi pia inarudi kwa kawaida, lakini mchakato huu ni polepole zaidi. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, huanza tu kubadilika. Urejesho kamili wa seviksi hutokea wiki 12 baada ya kuzaliwa. Wakati huu, shingo hupata sura ya cylindrical, ambayo inaendelea hadi mwisho wa maisha.

Marejesho ya sauti ya jumla

Lishe ya busara ni muhimu sana kwa urejesho wa mwili. Mlo wa mama wauguzi hauhusishi vikwazo vya chakula tu, bali pia ulaji wa complexes ya vitamini. Wakati wa lactation, unaweza kuendelea kuchukua vitamini kwa wanawake wajawazito - zina vyenye vitu vyote muhimu. Chaguo jingine ni kununua vitamini maalum kwa mama wauguzi. Usisahau kuhusu maandalizi ya chuma, pamoja na iodini. Vitamini vingi ngumu tayari vina vitu hivi katika muundo wao, kwa hivyo hauitaji kuzichukua kwa kuongeza.

Chukua vitamini yako kila siku kwa mwaka baada ya mtoto wako kuzaliwa.

Katika majira ya joto, unaweza kupata vitamini kutoka kwa mboga mboga na matunda. Inastahili kutoa upendeleo kwa bidhaa za ndani zilizopandwa katika bustani yako mwenyewe au kununuliwa kwenye soko. Mama wauguzi wanapaswa kuwa makini hasa na matunda ya kigeni - wanaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto.

Marejesho ya mzunguko wa hedhi

Marejesho ya hedhi baada ya kuzaa imedhamiriwa na regimen ya kulisha ya mtoto. Katika wanawake ambao hulisha mtoto wao na mchanganyiko wa bandia tangu kuzaliwa, kurudi kwa mzunguko wa kawaida hutokea baada ya miezi 1.5-2. Katika kipindi hiki, asili ya homoni inarudi kwa kawaida, na homoni za gonadotropic huanza kuzalishwa tena. Ovari huzinduliwa, yai hukomaa na hutoka kwenye cavity ya tumbo. Urejesho wa mapema wa mzunguko unawezekana wiki 6-8 baada ya kuzaliwa.

Wakati wa kunyonyesha, marejesho ya mzunguko wa hedhi ni kuchelewa kwa muda mrefu. Kwa wastani, kwa wanawake wanaonyonyesha mtoto, hedhi huja miezi 6 baada ya kuzaliwa. Takwimu hizi ni takriban sana. Kwa baadhi ya mama wauguzi, urejesho wa mwili baada ya kujifungua hutokea baada ya miezi 3, wakati wengine wanapaswa kusubiri kurudi kwa mzunguko wa kawaida kwa angalau mwaka. Kila moja ya chaguzi hizi ni ya kawaida, mradi kunyonyesha kunadumishwa.

Mwanamke hujifunza kuhusu kurejeshwa kwa mzunguko tu baada ya mwanzo wa hedhi. Hiyo ni ovulation ya kwanza tu hutokea wiki mbili kabla ya damu ya hedhi. Katika kipindi hiki, mwanamke anaweza kuwa mjamzito kwa urahisi. Kwa kurudi kwa shughuli za ngono, hakika unapaswa kufikiria juu ya uzazi wa mpango wa kuaminika kwa kipindi chote cha lactation na baada yake.

Wasiliana na gynecologist kwa uteuzi wa uzazi wa mpango salama na wa kuaminika.

Marejesho ya asili ya homoni

Marejesho ya mzunguko wa hedhi moja kwa moja inategemea kiwango cha homoni katika mwili wa kike. Kupungua kwa kuepukika kwa progesterone baada ya kukamilika kwa ujauzito husababisha idadi ya michakato ambayo si mara zote nzuri kwa mwanamke. Akina mama wengi wachanga hupata mabadiliko makali ya hisia baada ya kujifungua. Wanawake wengine wanaona kutamani mara kwa mara, wengine hawapati nguvu ya kufanya biashara yoyote. Tatizo la mara kwa mara la kipindi hiki ni usingizi. Yote hii ni kutokana na kushuka kwa kasi kwa viwango vya homoni na inachukuliwa kuwa ya kawaida katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Urekebishaji wa matiti

Tezi za mammary hupitia mabadiliko makubwa baada ya kuzaa. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, huongezeka kwa ukubwa na kujaza maziwa. Siku tatu za kwanza itakuwa kolostramu, kisha itabadilishwa na maziwa halisi. Wakati wa kulisha mahitaji, maziwa yatakuja kwa kiasi kinachofaa na itaweza kutoa mahitaji yote ya mtoto zaidi ya miezi 6 ijayo.

Wanawake wengi ambao wamejifungua bado hawajaridhika na takwimu zao. Urejesho wa matiti baada ya kuzaa ni polepole sana, na tezi za mammary hazitarudi kwenye sura yao ya zamani. Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito, kulisha mtoto katika kipindi cha baada ya kujifungua - yote haya huathiri hali ya kifua bila kuepukika. Je, inawezekana kwa namna fulani kushawishi mchakato huu?

Gymnastics ya matibabu ni njia salama zaidi ya kurejesha misuli ya kifua na tumbo katika kipindi cha baada ya kujifungua. Mazoezi yanaweza kuanza tayari miezi 1.5 baada ya kujifungua angalau mara 3 kwa wiki. Wakati huo huo na mafunzo ya misuli ya kifua, unaweza kufanya gymnastics kwa misuli ya nyuma na ya tumbo.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya kifua na nyuma

• Simama wima. Weka mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua. Sukuma mikono yako kwa nguvu dhidi ya kila mmoja. Unaweza kushikilia mpira wa tenisi kati ya mikono yako - hii itafanya mazoezi kuwa ya ufanisi zaidi.
• Unganisha vidole vyako kwenye kiwango cha kifua. Jaribu kuvunja kufuli kwa nguvu.
• Simama ukiangalia ukuta, utegemee kwa mikono yako na sukuma kwa nguvu zako zote.
• Polepole inua na kupunguza mabega yako.
• Fanya harakati za mviringo kwa mikono yako kwa mwelekeo tofauti.

Mazoezi yote yanafanywa mara 8. Ni bora kufanya gymnastics asubuhi, baada ya kifungua kinywa. Mchakato wote unapaswa kufurahisha. Hakuna haja ya kufanya mazoezi ya kifua kwa nguvu, katika hali mbaya au wakati wa ugonjwa.

Marejesho ya takwimu

Kurejesha takwimu baada ya kujifungua ni swali ambalo lina wasiwasi kila mwanamke. Katika mama wauguzi, chini ya mlo kamili na wa busara, urejesho wa misuli ya kifua, nyuma na tumbo hutokea ndani ya mwaka baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Katika kipindi hicho hicho, uzito unarudi kwenye hali yake ya awali. Je, mchakato huu unaweza kuharakishwa?

Wataalamu hawashauri kulazimisha matukio na kujitahidi kurudi takwimu mara baada ya kujifungua. Asili ilikusudia kwamba mwanamke anapaswa kuwa na akiba fulani ya tishu za adipose ili kuweza kulisha mtoto katika hali yoyote. Kujaribu kupoteza uzito na kurejesha misuli ya tumbo mara baada ya kujifungua inaweza kusababisha ukiukwaji wa hedhi na matatizo mengine ya afya. Urejesho baada ya kujifungua unapaswa kufanyika polepole na vizuri, kwa rhythm vizuri kwa mwanamke na bila kuruka kwa ghafla. Mlo mkali, shughuli nzito za kimwili kwa wakati huu hazipendekezi.

• Uongo nyuma yako na piga magoti yako, ukishinikiza mgongo wako wa chini kwenye sakafu. Polepole inua matako yako, chini nyuma na kifua juu. Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde 30.
• Uongo nyuma yako, bonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Polepole kuinua na kupunguza miguu iliyonyooka.
• Kulala nyuma yako, chora maumbo kwenye dari na miguu iliyonyooka, ukiimarisha misuli yako ya tumbo.
• Uongo juu ya sakafu na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kaa chini polepole, bila kujisaidia kwa mikono yako, na pia polepole ujishushe chini.

Urejesho baada ya kujifungua hujumuisha sio tu mazoezi ya misuli ya tumbo au kifua. Ili kurekebisha mfumo wa kinga na mzunguko wa hedhi, ni muhimu kusahau kuhusu lishe bora. Utungaji wa chakula cha kila siku unapaswa kujumuisha vitamini vyote muhimu vinavyohakikisha utendaji wa kawaida wa mwili. Katika majira ya baridi, unaweza kuchukua vitamini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Ahueni ya kisaikolojia

Mazoezi ya viungo husaidia kurudisha mwili katika hali nzuri na kurejesha misuli ya kifua, mgongo na tumbo. Lishe bora, vitamini na virutubisho vya kibaolojia vinaweza kudumisha afya na kuimarisha mfumo wa kinga. Lakini jinsi ya kurejesha nyanja ya kihisia ya mwanamke baada ya kuzaliwa kwa mtoto?

Urejesho wa kisaikolojia baada ya kujifungua ni hatua muhimu katika maisha ya kila mama mdogo. Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kuepuka unyogovu baada ya kujifungua.

1. Tafuta muda wa kupumzika. Acha mwenzi wako na jamaa wengine wakusaidie. Wakabidhi wengine kazi za nyumbani, ikiwezekana.
2. Jitunze. Wanawake wanaotunza miili yao hurudi nyuma haraka baada ya kupata mtoto.
3. Wasiliana. Nenda kutembelea marafiki, panga matembezi ya pamoja na watoto. Tafuta klabu kwa ajili ya akina mama wachanga katika jiji lako au ujipange mwenyewe.
4. Usisahau mambo unayopenda. Jitengenezee fursa ya kutoroka kutoka kwa maisha ya kila siku ya mama na shida karibu na mtoto.
5. Jifunze kutenga wakati wako na nguvu kwa busara.
6. Kula haki na kuchukua vitamini kama inahitajika.
7. Jaribu kufanya mazoezi yote ya mwili kwa njia ambayo inatoa raha na huleta amani. Yoga husaidia sana na hii.

Kipindi katika wiki 6-8 za kwanza baada ya kujifungua (baada ya kujifungua) ni hatua muhimu katika urekebishaji wa mwili, kimwili na kihisia. Viungo vya mfumo wa uzazi hurudi katika hali ya ujauzito.

Kupona baada ya kuzaa katika wiki chache za kwanza ni kwa sababu ya michakato ifuatayo:

1. Urejesho wa mucosa ya uterine na kurudi kwa ukubwa wake wa awali utafuatana na kutokwa kwa damu. Muda wa kipindi cha kutokwa kwa lochia ni kutoka siku 5 hadi 30. Katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua, kutokwa ni nyingi, ina rangi nyekundu ya rangi nyekundu, baada ya hapo inakuwa kahawia na inakuwa chache.
2. Viungo vya ndani, vinasisitizwa na fetusi inayoongezeka kwa kasi katika trimester ya mwisho ya ujauzito, kurudi kwenye maeneo yao ya awali, kuchukua fomu ya "kabla ya mimba".
3. Viungo vinavyofanya kazi katika hali iliyoimarishwa ili kuhakikisha kimetaboliki ya kawaida kwa mama na fetusi (moyo, ini) hujengwa upya kwa hali ya kawaida ya kufanya kazi.
4. Majeraha ya tishu laini, nyufa, microtraumas huponya.

Kupona baada ya kuzaa

Urejesho wa mwili baada ya kuzaa ni mchakato mrefu. Mbinu chache rahisi zinaweza kusaidia kuharakisha.

Nywele

Wakati wa ujauzito na miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, mwili wa mwanamke hupungua, ukosefu wa vitamini na madini husababisha kupoteza nywele nyingi. Kutatua kwa ufanisi tatizo la kuchukua cystine na tata ya vitamini. Massage ya kichwa ya utaratibu itaongeza athari za madawa ya kulevya. Mviringo, harakati za kutafsiri za mikono katika kichwa kwa dakika kadhaa kwa siku huhakikisha ugavi wa damu kwa follicles ya nywele, kutokana na kuimarishwa kwao.

Ngozi

Wanawake wengi wanakabiliwa na tatizo la kuongezeka kwa rangi kwenye uso. Matukio kama hayo hupotea peke yao, miezi 3-4 baada ya kuzaa. Ni wazi kwamba kila mama aliyefanywa hivi karibuni anatafuta kujileta haraka katika fomu ya "kabla ya ujauzito", na hata miezi 3 katika kesi hii ni ya milele. Masks ya vipodozi kulingana na siagi ya Shea, rosehip na mafuta ya jojoba yatakuja kuwaokoa. Dutu hizi zitaharakisha kupona baada ya kujifungua, kutoa elasticity ya ngozi, rangi ya afya ya sare.

Titi

Madaktari wanakubali kwamba kifua huchukua sura yake ya zamani mwaka baada ya mwisho wa lactation. Ili mchakato wa kurejesha uwe wa haraka na ufanisi, cosmetologists wanashauri kutumia creams za huduma ya ngozi ya matiti katika kipindi chote cha kunyonyesha.

Tumbo

Misuli ya tumbo hurudi kwa kawaida yenyewe baada ya miezi sita. Perineum inayounga mkono misuli ya tumbo inapaswa kurudi kwa kawaida. Seti ya mazoezi rahisi ambayo huamsha misuli ya tumbo itaharakisha mchakato. Bidhaa za mafuta ya almond zitasaidia kutatua tatizo la alama za kunyoosha. Seli za collagen zilizopotea zitarejeshwa, na alama za kunyoosha zitatawanyika. Mafuta ya joto pamoja na massage ya kina itasuluhisha haraka shida ya kawaida ya cellulite kwa mama wote.

Uke

Wakati wa ujauzito na uchungu, uke hupitia mabadiliko makubwa. Fetus inayoongezeka inasisitiza juu ya kuta za uke, ikiongezeka kwa ukubwa, wakati mtoto anapitia njia ya uzazi, uharibifu na kupasuka hazijatengwa. Miezi michache baada ya kujifungua, misuli ya uke hupungua yenyewe, na kurudi kwa ukubwa wao wa awali. Mara ya kwanza, deformation yake nyingi na ukavu wa mara kwa mara ndani husababisha usumbufu mkubwa kwa mwanamke na mwanamume. Seti ya mazoezi ya Kegel itasaidia kurejesha hisia za zamani wakati wa kujamiiana. Itakuwa muhimu kutembelea duka la ngono la karibu na kununua yai la jade au mipira ya uke ambayo huongeza ufanisi wa mazoezi.

Ngumu hiyo inategemea kazi ya mvutano na kupumzika kwa misuli ya uke. Mazoezi ya Kegel yenye ufanisi yataimarisha misuli ya perineum, uke utarudi haraka kwa fomu za "kabla ya ujauzito", mama mdogo atapoteza shida ya kawaida na mbaya sana ya kukojoa bila hiari.

Udhibiti wa mzunguko wa hedhi

Kwa kipindi chote cha ujauzito, hedhi huacha. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwili unarudi kwenye hali yake ya awali, kuashiria utayari wa mwanzo wa ujauzito ujao. Marejesho ya mzunguko baada ya kujifungua imedhamiriwa na muda wa kipindi cha lactation. Sheria hii inatumika kwa mama ambao hulisha kwa njia iliyoanzishwa madhubuti: wakati 1 katika masaa 3-4, wakati wa usiku sio ubaguzi. Ikiwa mama mchanga hanyonyesha (sababu ya kawaida ni ukosefu wa maziwa), mwanzo wa hedhi ya kwanza inapaswa kutarajiwa wiki 6-8 baada ya kuzaliwa. Mzunguko utarejeshwa kikamilifu na mwezi wa pili.

Ikiwa mtoto yuko kwenye kulisha mchanganyiko, mwanzo wa hedhi unapaswa kutarajiwa baada ya miezi 3-4. Wanawake wengi ambao wanakabiliwa na maumivu makali wakati wa hedhi, baada ya kujifungua, kumbuka kupungua kwa kiasi kikubwa kwa spasms au kutokuwepo kwao kabisa. Muda wa mzunguko wa hedhi pia hubadilika: ikiwa kabla ya ujauzito na kuzaa, hedhi ilianza mara moja kila baada ya siku 21 au 31, na kuzaliwa kwa mtoto, muda wa mzunguko umewekwa kwa "maana ya dhahabu", ambayo ni siku 25. . Muda wa kutokwa na damu unapaswa kuwa siku 3-5. Tamponi zinaonyeshwa kutumika miezi sita baada ya kuanza kwa siku muhimu. Scaty (siku 1-2), pamoja na nzito kupita kiasi (siku 7-8) hedhi sio kawaida na kuashiria hitaji la kushauriana na mtaalamu.

Mwili wa kila mwanamke ni mtu binafsi, kwa hiyo, haiwezekani kuamua tarehe maalum ya kurejeshwa kwa mzunguko.

Jinsi ya kurejesha takwimu haraka baada ya kuzaa?

Muhimu wa takwimu nzuri baada ya kujifungua ni kuitunza wakati wa ujauzito. Chakula cha usawa, kutembelea bwawa la kuogelea, kozi maalum za gymnastics, huduma ya ngozi kwa kifua na tumbo kwa kutumia mafuta na vipodozi, na kuoga tofauti itasaidia mama ya baadaye haraka kurejesha takwimu yake baada ya kujifungua.

Madaktari wa uzazi na wanajinakolojia wanapendekeza kuvaa sidiria inayounga mkono na soksi za kuzuia-varicose kutoka wiki ya 20 ya ujauzito.

Marejesho ya takwimu baada ya kujifungua. Maelekezo kuu:

1. Chakula bora. Wakati wa ujauzito na lactation, mwili lazima kupokea tata ya vitamini na kufuatilia vipengele. Hali muhimu kwa ajili ya kurejeshwa kwa takwimu ni kukataa vyakula vya tamu na vya wanga. Inashauriwa kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo. Kimsingi, kiasi cha chakula kinacholiwa kinafaa kutoshea kwenye sufuria. Katika masaa machache ya kwanza baada ya kujifungua, inashauriwa kunywa juisi zilizopuliwa mpya, maji yaliyotengenezwa, vinywaji vya matunda, compotes ya matunda yaliyokaushwa.
2. Bandage baada ya kujifungua. Chombo cha ufanisi ambacho kimesimama mtihani wa wakati. Bandeji ya saizi inayofaa inasaidia misuli, inawazuia kutoka kwa sagging. Wataalam hukuruhusu kuivaa kutoka siku ya kwanza baada ya kuzaa kwa miezi 2. Wakati wa kwenda kulala, bandage lazima iondolewe, kwa sababu wakati wa kulala misuli haipunguki kama wakati wa mchana. Unahitaji kuvaa chupi za kurekebisha wakati umelala, wakati misuli ya tumbo imetuliwa hadi kiwango cha juu. Hii itawarekebisha kwa usalama katika nafasi sahihi. Si vigumu kutofautisha bandage ya ubora: haionekani chini ya nguo, rahisi kuweka, ina seams elastic, fasteners vizuri. Nyenzo za uzalishaji - lycra, microfiber, polyester.
3. Seti ya mazoezi. Marejesho ya takwimu baada ya kujifungua haiwezekani bila gymnastics. Mazoezi rahisi yanaweza kufanywa nyumbani. Mazoezi ya kuunda mwili yanapaswa kuanza mwezi baada ya kujifungua. Itakuwa muhimu kushauriana na gynecologist, ambaye atathibitisha utayari wa mwili wa mwanamke kwa dhiki. Mafunzo ya kina, akifuatana na shughuli za juu za kimwili, ni kinyume chake kwa mama wauguzi.

Mazoezi kwenye baiskeli ya stationary au kinu ya kukanyaga yanafaa. Katika hatua ya awali ya mafunzo, ni muhimu kumpa mwili mzigo mdogo, ukiongeza hatua kwa hatua. Mazoezi ya nguvu na uvumilivu (uzito, dumbbells, vyombo vya habari vya benchi) hazijumuishwa katika miezi sita ya kwanza baada ya kujifungua.

Kufuata kabisa vidokezo vilivyoelezwa hapo juu itasaidia mama mdogo kupata haraka mwili na mwili wake kwa manufaa ya afya, bila kuumiza kifungu kidogo cha furaha.

Mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko mbalimbali wakati wa ujauzito. Mabadiliko hutokea katika karibu viungo vyote na mifumo ya mwili.

Baada ya kujifungua, ni muhimu kurejesha mwili wako haraka iwezekanavyo.Mama mdogo mwenye upendo anapaswa kumpa mtoto furaha, na si kunyongwa juu ya matatizo yake na usiingie d unyogovu.

Kupona baada ya kuzaa

Kazi ya neva, moyo na mishipa, kupumua, excretory, kinga, mifumo ya utumbo ya wengine inabadilika. Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani zaidi.

Mfumo wa neva

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, yeye ni hatari sana, baada ya idadi kubwa ya matatizo yaliyopatikana, ambayo muhimu zaidi ni. Kwa hivyo, unahitaji kuanza kutumia vitamini B, vitamini vyenye kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, ikiwa hakuna vikwazo. Mchanganyiko kama huo utarejesha haraka mfumo wa neva.

Ikiwa mwanamke ananyonyesha na hawezi kutumia vitamini vya maduka ya dawa, basi unapaswa kuanza kula vyakula vilivyomo.

Kwa mfano:

• vitamini B hupatikana katika nyama ya kuchemsha, samaki, nafaka, ndizi, viazi;
• kalsiamu hupatikana katika maziwa, jibini la jumba, jibini, halva;
• magnesiamu- katika tini, kunde, mchele, matawi ya ngano;
• potasiamu- katika viazi zilizopikwa, samaki, tikiti.

Mfumo wa moyo na mishipa

Ili kukabiliana na kutokwa na damu baada ya kujifungua, mfumo wa kuchanganya damu huanza kufanya kazi kikamilifu. Kwa hiyo, ongezeko la kiwango cha moyo linawezekana, pamoja na ongezeko la idadi ya sahani - miili inayohusika na kufungwa kwa plasma ya damu. Mama ambao wamepitia, sasa wanahitaji usimamizi wa mara kwa mara wa matibabu.

Usumbufu wowote katika utendaji wa mfumo wa mzunguko unaweza kusababisha shida kubwa sana - thromboembolism. Kuundwa kwa vifungo vya damu katika unene wa mishipa ya damu katika baadhi ya matukio husababisha kifo.

Urejesho wa mfumo wa moyo na mishipa hutokea wakati vitamini, potasiamu na magnesiamu huingia mwili.

Ikiwa pia haiwezekani kutumia vitamini kutoka kwa maduka ya dawa, basi unahitaji kuingiza vyakula vyenye vitamini hivi katika mlo wako iwezekanavyo (iliyotolewa hapo juu).

Kibofu cha mkojo

Wanawake wengi katika kipindi cha baada ya kujifungua wana wasiwasi juu ya tatizo la maridadi sana linalohusishwa na kupungua kwa sauti ya kibofu cha kibofu. Ikiwa, wakati wa kubeba mtoto, uterasi iliyopanuliwa ilifanya shinikizo kwenye kibofu cha kibofu, sasa, bila sababu hii, unyeti wake huanza kupungua.

Unyeti wa kibofu unaweza kuathiriwa na dawa za maumivu wakati mwingine zinazotumiwa wakati wa kujifungua.

Ni kwa sababu ya hii kwamba mwanamke anaweza kupata uzoefu:

1 Hamu ya mara kwa mara ya kukojoa. Unahisi hamu ya mara kwa mara ya kuondoa kibofu chako, lakini kiwango cha mkojo uliotolewa ni kidogo sana.

Kwa kuchanganya na hisia za uchungu, dalili hii inaweza kuwa ishara kwamba kuvimba kumeanza katika mfumo wa excretory.

Ni bora kumjulisha daktari kuhusu hili ili kuwatenga uwezekano wa maambukizi au kutibu kwa wakati.

2 Hakuna hamu ya kukojoa. Tamaa ya kwenda kwenye choo haiwezi kutokea kabisa, hata kwa kibofu kamili. Tatizo hili halihitaji mbinu maalum katika matibabu, na kwa kawaida hutatua baada ya wiki chache baada ya kujifungua.

3 Maumivu wakati wa kukojoa. Kuungua na hisia zingine zisizofurahi husababishwa na ingress ya mkojo kwenye majeraha na sutures zisizopuuzwa. Ili kupunguza uchungu, mwanamke anaweza kukojoa akiwa amesimama kwenye bafu huku miguu yake ikitengana. Katika kesi hii, mkojo utagusa sehemu za siri kidogo. Na uchungu wa kibofu cha kibofu yenyewe, hadi kwenye nyuma ya chini na chini ya tumbo, inaweza kuonyesha maendeleo au urethritis.

Inavutia! Jinsi ya kusafisha tumbo baada ya kuzaa

4 Ukosefu wa mkojo. Ili kuharakisha urejesho wa mfumo wa excretory, ni muhimu kufundisha kibofu cha kibofu. Hasa kwa akina mama wanaonyonyesha, ni muhimu kufuatilia kiasi cha maji unayokunywa.

Inashauriwa kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.

Kupunguza kiasi cha maji kunaweza kusababisha kuzorota kwa lactation, na kwa utendaji usiofaa wa kibofu cha kibofu. Tembelea choo angalau mara moja kila masaa 2. Kukojoa lazima kufanyike hata kama huhisi haja. Kupungua kwa mkojo husababisha maendeleo ya maambukizi, ambayo ni hatari sana sasa kwa mwili wa kike.

Kuwa simu ya mkononi: maisha ya kimya haina athari bora juu ya utendaji wa kibofu cha kibofu na matumbo. Sogeza kwa kadri ya uwezo wako. Katika wiki ya kwanza baada ya kujifungua, mizigo haipendekezi, lakini hivi karibuni utakuwa na uwezo wa kujizuia kutembea.

Njia bora ya kurekebisha utendaji wa kibofu cha mkojo ni kufanya mazoezi ya Kegel - hii ni mbinu ya kurejesha misuli ya pelvis ndogo. Mazoezi haya yataboresha sana ngono baada ya kuzaa.

Muhimu pia ni jinsi unavyoondoa haraka kibofu chako baada ya kuzaa. Haraka utaweza kufanya hivyo, haraka taratibu za kurejesha zitaanza na kozi yao itakuwa sahihi zaidi.

Kinga

Mfumo wa kinga utapona haraka sana ikiwa chakula kinajazwa na vitamini C au vyakula vilivyomo: matunda, mboga mboga, matunda (hasa currants nyeusi).

Lakini lazima tukumbuke kwamba vitamini C inapaswa kuliwa kila siku, kwani haina kazi ya kusanyiko.

Inaaminika kuwa matunda ya machungwa ndio tajiri zaidi katika vitamini C. Lakini wakati wa kunyonyesha, kula matunda ya machungwa kunaweza kumdhuru mtoto, kwa sababu mandimu, machungwa na mazabibu ni, kwanza kabisa, allergens yenye nguvu sana. Pia, urejesho wa kinga huathiriwa na kiasi cha vitamini A na D zinazoingia mwili.

Unaweza kupitia uchunguzi maalum wa immunological, ambayo itaamua kiwango cha kupungua kwa hali yako ya kinga. Ikiwa patholojia yoyote hupatikana, daktari ataagiza dawa za immunomodulatory.

Kupona kwa hedhi baada ya kuzaa

Imetajwa lochia, kwa kawaida hudumu kwa wiki 3-4 za kwanza baada ya kujifungua. Katika siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lochia ni karibu kabisa linajumuisha damu. Baadaye, kutokwa kunakuwa wazi zaidi, kuna leukocytes zaidi ndani yao. Kufikia siku 21 baada ya kuzaa, lochia inakuwa wazi kabisa, na katika siku zijazo watakuwa na tabia sawa na kutokwa kwa kawaida kwa mwanamke.

Kwa wakati huu, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu usafi wa karibu. Sasa uterasi na kizazi ziko katika hali ya "wazi", hivyo bakteria na microbes zinaweza kuingia kwa urahisi kwenye cavity yake.

Kwa usafi wa karibu, usafi maalum kwa kipindi cha baada ya kujifungua ni bora. Zinatofautiana na zile za kawaida kwa saizi na kiwango cha kunyonya. Gaskets inapaswa kubadilishwa mara nyingi iwezekanavyo (mara moja kila masaa 2-3), bila kujali jinsi wanavyojaa.

Marejesho ya mzunguko wa hedhi kawaida hutokea ndani ya miezi 5-6 na kunyonyesha, na kwa miezi 1.5-2 na kulisha bandia.

Vipindi vya kwanza vya baada ya kujifungua vinaweza kuwa chungu kabisa, nzito na isiyo ya kawaida. Hatua kwa hatua, mzunguko ni wa kawaida, na ovulation pia itarejeshwa tena.

Inavutia! yoga baada ya kujifungua

Jinsi ya kurejesha ngozi na kuondoa alama za kunyoosha?

Ngozi baada ya kujifungua hupoteza turgor yake, alama za kunyoosha zinaweza kuonekana. Haraka kuondoa tumbo itasaidia baada ya kujifungua bandage ya kurekebisha au filamu ya chakula.

Majambazi ni njia nzuri ya kurekebisha takwimu katika kipindi cha baada ya kujifungua. Pia, bandage inaweza kuagizwa kwa sababu za matibabu, kwa mfano, na malalamiko ya maumivu ya nyuma. Kabla ya kununua bandage, inashauriwa kushauriana na daktari.

Kuna aina kadhaa za bandeji baada ya kujifungua:

Mkanda 1 wa bandeji. Inawakilisha mkanda mpana kutoka kwa nyenzo za kunyoosha za elastic. Upana wake ni wa kutosha kwa tumbo na mapaja ya juu. Bandage hii ina fastener ya Velcro rahisi, hivyo ni rahisi "kurekebisha" kwa aina yoyote ya takwimu.

2 Bandage kwa namna ya panties. Mfano huu huvaliwa juu ya chupi. Kwenye mgongo wa chini na tumbo, kawaida kuna viingilio vilivyounganishwa ambavyo vinaunga mkono sauti.

3 Bandeji baada ya upasuaji. Aina hii ya bandage imeundwa kwa wanawake baada ya sehemu ya cesarean. Inashauriwa kuvaa kwa wiki 6-8 baada ya kujifungua. Wakati wa kuvaa bandage kama hiyo, mwanamke anapaswa kuchukua mapumziko mara kwa mara, akiondoa kwa dakika 30-40 kila masaa machache.

Pia kuna contraindications ambayo kuvaa bandage inapaswa kusimamishwa au mdogo. Inahitajika kuachana na bandeji ikiwa sababu zifuatazo zipo:

• Ugonjwa wa figo sugu;
• Kuvimba kwa sutures baada ya upasuaji ilitokea;
• Kuvimba mara kwa mara na maumivu ndani ya tumbo;
• Magonjwa ya ngozi ambayo ni ya asili ya mzio (bandeji husababisha hasira).

Wanapaswa kuvikwa kwa mwezi mmoja au mbili, ikiwezekana kwa mchanganyiko wa hata kiasi kidogo cha shughuli za kimwili. Wakati wa jioni, hakikisha kuoga ili hakuna hasira ya ngozi ya tumbo.

Alama za kunyoosha kuondolewa kama ifuatavyo:

1. mchanganyiko katika sehemu sawa bodyaga gel na Vishnevsky marashi. Mchanganyiko hutumiwa kwa maeneo ya ngozi na striae kwa saa 1-2 (hadi saa nne ikiwa ngozi haipatikani na hasira). Inawezekana mpaka mchanganyiko ukame kabisa, inawezekana occlusively;
2. gel au cream "Egallohit" hutumiwa, na kuiacha kwenye ngozi hadi matumizi ya pili ya mafuta ya "Bodyaga" na "Vishnevsky". Taratibu zinafanywa ndani ya mwezi mmoja au mbili.

Marejesho ya takwimu baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, wengi wanakabiliwa na overweight, ambayo inaongoza kwa kuzorota kwa hali ya kimwili na ya kihisia.

Furaha ya kuteketeza yote ya kuonekana kwa ajabu ya crumb ya asili inabadilishwa na kazi za kupendeza, upendo na huduma kwa mtoto mchanga. Na furaha ya mama huanza kuishi pamoja na hamu ya kuwa mwanamke, mpendwa sawa na mmoja na wa pekee. Marekebisho ya homoni ya mwili katika kipindi hiki, kurudi kwa mfumo wa endocrine, neva na moyo na mishipa kwa hali ya kabla ya kuzaa mara nyingi hufuatana na unyogovu wa baada ya kujifungua: machozi, kuwashwa, kujihurumia bila mwisho.

Kipindi hiki kinaweza kudumu kwa muda gani?

Hatua ya kurejesha mifumo yote ya mwili baada ya dhiki ya kuzaliwa inachukua kutoka wiki 6 hadi 8. Wakati huo:

• Uterasi iliyonyooshwa na nzito yenye uzito wa kilo moja hupungua na baada ya siku 7 ina uzito wa nusu kilo tu. Baada ya wiki kadhaa - 350 g, na mwisho wa kipindi cha baada ya kujifungua (miezi 2) hupata sura yake ya awali na uzito - 50 gramu. Cavity ya uterasi hurejesha utando wa mucous. Mchakato wote unaambatana na kutokwa baada ya kujifungua - lochia.
• Viungo vya ndani vya kike, vikwazo wakati wa miezi ya mwisho ya ujauzito na mtoto na uterasi iliyoenea, huchukua eneo lao la kawaida. Baadhi yao - kupata vipimo vya asili ndani yao kabla ya ujauzito.
• Viungo vinavyofanya kazi "vyao na kwa mvulana au msichana", kama vile moyo, figo, ini, hatua kwa hatua huzoea kufanya kazi kama kawaida.
• Mishipa iliyotandazwa wakati wa ujauzito na kuzaa, pamoja na mifupa ya pelvic, ambayo ilisogea kando ili kumwachilia mtoto mchanga kutoka kwa kitanda cha mama, kupoteza uhamaji wao wa zamani na kuchukua nafasi mpya.
• Nyufa, microtraumas na majeraha mbalimbali ya tishu laini huimarishwa na kuponywa.
• Mapungufu makubwa yanafunikwa na makovu ambayo huunda.
• Tezi za mfumo wa endocrine hupitia urekebishaji mkubwa katika kipindi hiki. Wakati wa kuzaa, mwili wa kike hupoteza moja ya viungo muhimu zaidi vya mfumo wa endocrine - placenta, ambayo ilidumisha kiwango kinachohitajika cha homoni sio tu kwa mtoto, lakini pia ilirekebisha usawa wa vitu hivi vya kuchochea katika mwili wa mama. Baada ya kuzaa, viungo vilivyobaki vya usiri wa ndani (tezi) hupungua, kwani wakati wa kutarajia na kuzaliwa kwa mtoto, walibeba mzigo mara mbili. Homoni tu zinazohakikisha lactation zinaendelea kufichwa sana.
• Tezi za mammary hubadilika, kurekebisha kwa hamu ya makombo yako, kwa umri wake. Uundaji wa lactation hutokea ndani ya wiki 6.

Je, kipindi cha baada ya kujifungua kinaendeleaje

1. Ili kurejesha mwili baada ya kuzaliwa kwa asili siku ya kwanza, madaktari wa uzazi wanashauri kupumzika kamili hadi viungo vichukue nafasi yao ya kawaida, na pedi ya kupokanzwa baridi iliyofunikwa kwenye kitambaa hutumiwa kwenye uterasi.
2. Uangalifu hasa hulipwa kwa usafi kamili wa karibu: kuoga kila siku na angalau mara mbili kwa siku inashauriwa kutibu sehemu za siri na maji ya moto ya kuchemsha au decoction ya mimea ya dawa (lakini kukubaliana na mimea na daktari!). Kawaida, chamomile, kamba au calendula inashauriwa kwa kusudi hili. Taratibu hizo husaidia kuepuka matatizo baada ya kujifungua.
3. Siku ya nne, mwanamke aliye katika leba anaruhusiwa kuamka na kusonga kidogo.
4. Kwa siku 14 zijazo, tunajifunza jinsi ya kunyonyesha mtoto mchanga. Nipple inapaswa kutolewa kwa mtoto pamoja na halo (mduara wa giza kuzunguka chuchu). Ikiwa mtoto anaanza kunyonya kolostramu tu kutoka kwenye chuchu, basi nyufa zitatokea hivi karibuni juu yake, ambayo ni chungu sana. Hii kawaida huathiri wanawake ambao wamejifungua kwa mara ya kwanza.
5. Mapokezi ya maandalizi maalum ya contraction ya haraka ya uterasi - "minyweo ya baada ya kujifungua" inawezekana tu kama ilivyoagizwa na daktari. Bidhaa zingine zina ladha kali, ambayo inaweza kumdhuru mtoto - anaweza kukataa kunyonyesha. Unyogovu wa baada ya kujifungua unaweza kusimamiwa na sedative, ambayo inapaswa pia kupendekezwa na daktari.
6. Kuanzia wakati wa kujifungua hadi wiki 8 au miezi miwili, mazoezi mazito ya mwili yamekataliwa! Walakini, harakati wakati wa kumtunza mtoto, usimamizi wa uangalifu kwake utakuwa shughuli bora ya mwili kwa mwanamke. Katika kipindi hiki, ni muhimu kuepuka hypothermia, ambayo husababisha mchakato wa uchochezi.
7. Baada ya miezi miwili, unaweza kuanza kurejesha takwimu ya kifahari.

• Inahitajika kuwatenga vyakula vinavyosababisha mzio kwa mtoto: chokoleti, asali, matunda ya machungwa, kahawa, jordgubbar, kachumbari, nyama ya kuvuta sigara (samaki na sausage), chakula cha makopo, mayai (matumizi kupita kiasi), mchuzi wa nyama uliojilimbikizia, viungo vya viungo. Unywaji wa pombe, pamoja na bia, ni marufuku.
• Vyakula vilivyosafishwa kwa urahisi huleta sio tu kalori nyingi "tupu" kwa mwili wa mwanamke, zinachangia ugumu wa kusaga chakula. "Kukimbilia" hatari baada ya kuruhusiwa kutoka hospitalini na kujikuta nyumbani na mtoto wako kwa mara ya kwanza, ambayo inakufanya unyakue kila kitu wakati wa kwenda, husababisha lishe isiyo na usawa, hamu ya mtoto kutokana na shida. chakula, na janga la kupata uzito na mwanamke. Iwe ni koliflower yenye afya zaidi, iliyochemshwa au kuchomwa kwa mvuke, yenye mafuta kidogo ya zeituni na kipande kitamu cha lax.

Takriban lishe ya kila siku kwa mwanamke anayenyonyesha

Chaguo la kwanza:

• Angalau nusu lita ya maziwa, maziwa ya curd au kefir;
• 50 g au 100 g ya jibini safi ya Cottage au bidhaa kutoka kwake;
• 150-200 g ya nyama;
• 0.6-0.8 kg ya mboga;
• Mayai au siagi - 50 g;
• 0.3-0.5 matunda kwa namna yoyote;
• Mkate wa nafaka - 0.4-0.5 kg;
• Mafuta ya mboga 1 tbsp (20-30 g).

Chaguo la pili:

• Bidhaa za maziwa - resheni 2 au 3 (pamoja na maziwa, tunajumuisha yoghurts, jibini la Cottage na jibini)
• Mboga kwa namna yoyote - 3 au 5 servings;
• Nyama, samaki, mayai, kuku na karanga - resheni 2 au 3;
• matunda safi, katika saladi - 2 au 4 resheni;
• Mkate na nafaka (mchele, nk) - 6 - 7 resheni.

Kunyonyesha na kupoteza uzito

Kupunguza uzito kwa uchawi hakuhusiani kidogo na kunyonyesha, lakini kuhesabu kalori tu na kufuata sheria rahisi za kupunguza uzito kunaweza kukuongoza kwenye maelewano unayotaka hivi karibuni.

Uzalishaji wa maziwa ya mama "hula" angalau 800 kcal kila siku. Kati ya akiba ya tishu za adipose zilizopatikana wakati wa kumngojea mtoto, karibu kcal 300 hutumiwa kwa siku kwa kunyonyesha, kilocalories iliyobaki lazima itolewe kupitia lishe sahihi. Mama wakati wa kunyonyesha hutumia takriban 2700 kcal kwa siku. Kupunguza kiwango cha kalori chini ya 1800 kcal na kupoteza zaidi ya kilo 1 ya uzito kwa wiki inaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa lactation, kupoteza nguvu na kutoweka iwezekanavyo kwa maziwa ya mama.

Kupoteza uzito bila kizuizi cha kalori cha janga hutoa harakati za akili. Walakini, mazoezi ya aerobics au kutembea haraka kunapaswa kuratibiwa na daktari wako.

Kwa kudhoofika kwa lactation, daktari pia atakusaidia kuchagua mimea ya dawa kutoka kwa fennel, alfalfa, nettle au fenugreek, ambayo huchochea kutolewa kwa maziwa.

Hakikisha kuingiza katika tata yako ya mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya kifua na kuhakikisha kuwa nyuma ni sawa. Haifai kuwa na bidii sana, kwani shughuli za ziada za mwili husababisha mabadiliko katika ladha ya maziwa ya mama - inakuwa chungu.

Kutembea kwa muda mrefu na mtoto katika hewa safi katika hali ya hewa nzuri kutafaidika mtoto na kumsaidia mama kupona baada ya kujifungua.

Madaktari wanasema kuwa uondoaji wa karibu kabisa wa matokeo ya ujauzito hutokea katika miezi tisa. Bora haipaswi kuwa jeans ya shule, lakini mwili mwembamba na wa sauti, kwa kuongeza, lazima utimize kazi kuu ya mama mdogo - kulisha mtoto wako na bidhaa bora kwa mtoto mchanga. Wakala huu wa kalori ya juu na kinga dhidi ya magonjwa yote ni maziwa ya mama.