Je, maono yanaweza kupungua kutokana na mkazo wa kimwili? Maono na shughuli za kimwili. Ni michezo gani ambayo ni nzuri kwa maono yenye kuona mbali

20-08-2012, 21:35

Maelezo

Wakati kutokana na kazi macho ni chini ya dhiki nyingi

Katika ulimwengu wetu wa kompyuta hali ya maono, mzigo juu ya macho na ustawi wa jumla na utendaji unaohusishwa nao, pamoja na jukumu la kudumisha afya ya mtu mahali pa kazi, imekuwa moja ya mada muhimu zaidi.

Kama unavyojua, zaidi ya 80% ya habari zote kuhusu ulimwengu unaotuzunguka, tunapokea kupitia viungo vya maono. Hakuna chombo kingine cha akili kilicho chini ya dhiki kubwa kama macho, na hii hufanyika sio tu wakati wa kutekeleza majukumu ya kitaalam, lakini pia kwa wakati wa bure,

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta na kutazama TV kwa muda mrefu mzigo wa juu unapatikana na vifaa vya kuona-ubongo, kwa hiyo, mara nyingi kuna malalamiko ya kuzorota kwa ustawi wa jumla na uchovu wa kuona.

Kila watu wanne kati ya watano wanaofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu wanalalamika kuhusu

• kupungua kwa kazi ya macho
• maumivu ya kichwa ya mara kwa mara,
• hisia ya uzito nyuma ya kichwa,
• ugumu na mvutano wa misuli katika eneo la kola na katika eneo la mshipa wa bega;
• usumbufu,
• hisia za kuchanganyikiwa na kutojali.

Kwa sababu ya kazi ya muda mrefu ya kuona kwa karibu, watumiaji wengi wa kompyuta

• macho kuwa mekundu
• maji,
• kuna maumivu na hisia za mwili wa kigeni machoni;
• picha iliyofifia,
• maono mara mbili,
• kuna maumivu makali katika mahekalu na katika eneo la matao ya juu.

Mahitaji ya maono wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta ni ya juu sana. Hata ikiwa na mwangaza mwingi, kichungi kinachotoa ulinzi wa juu wa macho, na nafasi ya kazi iliyo na vifaa kikamilifu.

Kufanya kazi kwenye kompyuta mara nyingi kufungia kwa saa kadhaa katika nafasi moja, bila kuchukua mapumziko na bila kusonga. Kama matokeo, misuli ya nyuma ya kichwa na mshipi wa bega inakuwa ngumu sana, mikono inakuwa dhaifu, maumivu ya mgongo, kizunguzungu, hisia ya udhaifu, kupungua kwa umakini na uchovu mkali hupungua.

Inajulikana kuwa mkazo wa macho huathiri hali ya kimwili na kiakili ya mtu na inaweza kupunguza kwa 90% uwezo wa kufikiri na kuzingatia;

Licha ya mzigo mkubwa juu ya macho (na pamoja nao ubongo) na kuzorota kwa ustawi na maono, wao, kama sheria, hupewa kipaumbele kidogo au hakuna. usiwape raha na usiwatunze!

Kwanza kabisa, ni muhimu kutambua kwamba wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, macho hupata mzigo mkubwa na kwamba kuzorota kwa maono kunaonyeshwa katika ustawi wa jumla.

Inapaswa pia kukubaliwa hatua maalum za ulinzi na utunzaji wa macho. Ni muhimu kutunza kwamba wakati wa kazi kubwa kwenye kompyuta kuna fursa ya kupunguza matatizo kutoka kwa macho ili kurejesha utendaji wao. Jinsi hii inaweza kufanywa imeelezewa wazi na wazi katika kitabu hiki,

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta macho yako yamepigwa kwa masaa kwenye kufuatilia iko umbali mfupi wa takriban 40 - 80 cm. Wakati huo huo, uhamaji wa asili wa macho ni mdogo sana.

Kama matokeo ya vitendo vya kupendeza, vya kurudia mara kwa mara, macho hayana hatua muhimu za kupumzika, hawana uwezo wa kuhama kutoka giza hadi mwanga, kutoka kwa vitu vya karibu hadi vya mbali, kutoka kwa vitu vidogo hadi vikubwa, kwa mpangilio. kupata utofauti unaohitajika. Kwa njia hii, maono ya kati na ya pembeni hayasisitizwi(maono ya kati hukuruhusu kuzingatia maelezo madogo ya vitu, pembeni - inafanya uwezekano wa kuzunguka kwenye nafasi). Hii inaongoza kwa ukweli kwamba matatizo ya macho, utendaji wao hupungua na hali ya jumla ya maono inazidi kuwa mbaya.

Katika hali hii, ni muhimu mafunzo ya maono, ambayo inajumuisha mazoezi ya kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya jicho na kurejesha afya ya macho. Kusudi la mbinu hii- kwa muda mfupi, punguza kwa ufanisi mafadhaiko kutoka kwa macho yaliyochoka kutoka kwa kazi kubwa kwa karibu na kurejesha utendaji wao;

Mazoezi ya macho

Mazoezi ya macho yalitengenezwa nchini China ya kale na tangu wakati huo yametumiwa katika dawa za jadi za Kihindi ili kudumisha maono mazuri. Sasa nchini China gymnastics kwa macho hutumiwa kuimarisha maono, na msukumo wa kinachojulikana pointi reflex ni pamoja na katika mpango wa kila siku wa mabadiliko katika kindergartens, shule na vyuo vikuu, pamoja na mapumziko katika taasisi na makampuni ya biashara. Kwa njia, nchini China, ikilinganishwa na nchi nyingine zote, kuna wachache sana "waliotazama"

Mazoezi ya macho ni sehemu muhimu ya yoga. Zinatumika kupunguza uchovu wa kuona, kuboresha maono na kuongeza uwezo wa kuzingatia,

Gymnastics kwa macho- njia rahisi lakini nzuri sana ya kujisaidia katika mfumo wa mazoezi ya kupumzika misuli ya jicho na kutoa mafunzo kwa uhamaji wa mboni za macho - ilitumiwa kwanza kwa mafanikio makubwa katika miaka ya 1920 ya mapema. New York ophthalmologist, MD William Bates (1860-1931) katika matibabu ya wagonjwa wenye matatizo ya kuona.

Gymnastics ya macho iliyopewa jina la Bates iliunda msingi njia ya kisasa ya mafunzo ya maono kamili, kwa kuzingatia data ya hivi karibuni ya kisayansi kutoka kwa uwanja wa saikolojia na tiba ya jumla ya kuchochea /

Mtazamo wa ufahamu kwa mizigo kwenye viungo vya maono na kupunguza mizigo

Macho yako yanastahili mtazamo wa uangalifu, makini na wa upendo kwako mwenyewe.

Jihadharini na macho yako kwa kuendeleza tabia mpya za kuona ambazo hupunguza mkazo wa macho. Saidia macho yako kwa kutumia hatua za kuzuia. Kufanya gymnastics kwa macho hauhitaji muda mwingi, hata hivyo, wakati wa kuanza mazoezi, ni muhimu kuzingatia. sheria fulani:

1. Vua miwani yako kila wakati unapofanya mazoezi.
2. kaa moja kwa moja, kwa uhuru, bila kukaza;
3. usipunguze kichwa chako;
4. shingo inapaswa kuwa katika mstari wa moja kwa moja na mgongo;
5. pumzika mabega yako na uwapunguze;
6. angalia pumzi yako, kwa kila pumzi unapata nguvu na nguvu, kwa kila pumzi huondoa ugumu wa misuli na uchovu;
7. weka umakini wako wote kwenye macho.

Kwa kufuata sheria hizi rahisi mvutano wa misuli ya jicho utaondolewa, macho yatapata uwezo mzuri wa kufanya kazi, uwezo wa ubongo wa kuzingatia tahadhari utarejeshwa.

Chukua ulemavu wa kuona na shida zingine za macho na macho kwa umakini. kutokea wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Jitahidi kuhakikisha kuwa siku zako za kazi sio ngumu na maradhi, ili wakati wa kazi uhisi furaha na macho yako yasichoke.

Kitabu hiki kitakufundisha jinsi ya kufanya mazoezi ya macho yenye ufanisi.

Kuwafanya mara kadhaa kwa siku unaweza kupumzika macho yako. Licha ya kazi kwenye kompyuta ambayo inahitaji mkusanyiko mkubwa, utapunguza kwa kiasi kikubwa mzigo wa kuona.

Usisahau hilo mapumziko mafupi ya mara kwa mara huongeza kwa kiasi kikubwa utendaji. Utapata kwamba baada ya mitende, i.e. kuweka mitende juu ya macho, mawazo yako yatakuwa wazi na wazi, na uwezo wa kuzingatia utaboresha. Kwa mitende ya kila siku, hivi karibuni utasahau maneno kama "uchovu" na "shida ya macho"

Jifunze tabia mpya za kuona: usizingatie nukta moja

Hili ni zoezi la macho. hupunguza misuli ya macho na huondoa tabia ya kutazama, bila kupepesa macho, kwa wakati mmoja.

Hoja macho yako, ukiangalia vitu vyote vilivyo ndani ya chumba: hii ni mchakato muhimu sana wa maamuzi, kuruhusu macho kupumzika na kupumzika.

Unaposoma mistari hii, macho yako hubadilisha msimamo wake mara 3-5 kwa pili, yaani, karibu mara 250 kwa dakika. Mtazamo hautelezi kwa mfuatano kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine, lakini huganda kwa muda kwa wakati mmoja ili kujua kile inachoona, kisha kuruka zaidi, kurudi nyuma, kuruka tena kwa kitu kinachofuata, nk. Macho yako katika mwendo wa kudumu. na moja kwa moja "kurekebisha" ukali juu ya kitu kilicho kwenye umbali wowote ambao jicho huanguka (malazi). Kuzingatia macho ya mvutano kwenye hatua moja ni mzigo mkubwa!

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta au shughuli nyingine ambayo inahitaji ushiriki mkubwa wa jicho, harakati za macho ya asili ni mdogo, na uwanja wa maoni ni finyu sana.

Kama matokeo ya harakati za kupendeza ndani ya nafasi ndogo, misuli ya macho hukaa, macho yanalazimika kutazama hatua moja. Dhiki kama hizo za muda mrefu bila shaka husababisha mkazo wa macho.

Matokeo ya tabia ya shughuli kama hiyo ya kupendeza na shida ya upande mmoja kwenye macho ni:

• mvutano katika misuli ya macho na shingo;
• kupumua kwa kina;
• kupungua kwa utendaji wa macho;
• kupungua kwa umakini na hisia ya kuzidiwa.

Mara kadhaa kwa siku kwa sekunde 30 au zaidi, ukivua miwani yako ikiwezekana, tazama vitu vilivyo katika umbali tofauti na mahali pako pa kazi.

Bila kukaza macho badilisha macho yako kutoka kwa kitu hadi kitu, muhtasari, kwa mfano, muhtasari wa milango, muafaka wa dirisha, maua, kalenda, madawati, nk.

Usisahau: blink kila sekunde 3-5, pumua kwa undani na kwa uhuru.

Tumia kila fursa kusonga macho yako. Na kuna uwezekano isitoshe.

Unaposubiri usafiri kwenye vituo, angalia mabango yaliyobandikwa, alama za barabarani, saa za barabarani, wapita njia, nguo zao n.k.

Unaposimama kwenye mstari kwenye malipo katika duka, kagua rafu na bidhaa, mikokoteni ya ununuzi, madirisha ya duka, wateja, nk.

Ili kukumbuka kusonga macho yako mara nyingi zaidi, na sio kuangalia hatua moja, kiakili ujichore "uwanja wa kucheza" ambao macho yako yanaweza "kusafiri".

Jaribu kutazama mara nyingi zaidi vitu ambavyo viko mbali iwezekanavyo (malazi ya umbali), blink mara nyingi zaidi na pumua kwa undani kwa wakati mmoja. Shukrani kwa hili, utaongeza hifadhi ya malazi ya jicho.

kupepesa macho hukatiza kutazama kwa wakati mmoja.

Katika hali ya utulivu, macho yenye maono ya kawaida hupepesa takriban kila sekunde 3, yaani, mara 20 kwa dakika.

Macho yenye mkazo, yaliyochoka, macho yenye uoni hafifu huwa yanatazama hatua moja. Macho hayasogei na kwa hivyo kupepesa macho mara chache sana.

Wakati wa kupepesa macho michakato muhimu ifuatayo inafanywa ambayo inachangia kupumzika na kuzaliwa upya kwa macho:

• uso wa mboni ya jicho hutiwa unyevu sawasawa na kusafishwa na maji ya machozi;
• macho kurejesha kazi zao;
• shukrani kwa machozi, kuangalia inakuwa wazi zaidi;
• kufumba na kufumbua hukatiza kutazama bila kukoma;
• kupepesa hulainisha jitihada za jicho za kuona kitu ambacho ni vigumu kuona, hivyo kuzuia mkazo wa macho. Kupepesa hukatiza kwa ufupi mtiririko wa taarifa kutoka kwa macho hadi kituo cha kuona kwenye ubongo. Kuna pause ambayo ina athari ya kupumzika kwa macho, kama koma katika sentensi.

Kupepesa kwa nadra kunajumuishwa na kupumua kwa kina duni, kufumba mara nyingi zaidi, jaribu kupumua zaidi kwa wakati mmoja. Kupepesa kunapaswa kuwa nyepesi, laini na bila malipo, kama mwendo wa mbawa za kipepeo. Ikiwa wakati wa kazi ngumu ghafla unahisi uchovu na usumbufu machoni. blink mara chache na pumua kwa kina, maono yako yatakuwa makali zaidi, na macho yako yatakuwa safi zaidi.

Kupiga miayo huamsha mwili na akili na kuongeza sauti

Je, unajua kwamba miayo tamu, haswa mara nyingi kwa siku, ina athari ya kushangaza kwa ustawi wako? Kwa hiyo, piga miayo:

• "hufungua valves" za mwili, na kuifanya iwezekanavyo kujaza hifadhi ya oksijeni
• inakuwezesha kupumua zaidi;
• huamsha mzunguko wa damu;
• husafisha akili;
• hutoa nishati kwa seli za ubongo na mwili;
• inakuza shughuli za tezi za lacrimal;
• utando wa mucous kavu sana (matokeo ya kutumia viyoyozi!) Hutiwa unyevu na huhisi vizuri zaidi, kana kwamba baada ya kuoga kwenye bafu;
• hupunguza misuli ya mahekalu, taya, kichwa, uso, shingo, occiput, mabega, tumbo na diaphragm; 9) inaboresha hisia na inaboresha sauti ya jumla.

Kupiga miayo kwa moyo wote, mtu anahisi hamu ya kunyoosha, kusonga, kutembea, kufanya mawimbi machache yenye nguvu ya mikono na miguu. Unajua kwamba wakati wa kupiga miayo, misuli ya taya inasisimka zaidi na kwamba yana athari ya moja kwa moja kwenye maono? Wakati wa kupiga miayo, viungo vya temporomandibular huenda kwa upole, wakati misuli ya kutafuna na ya muda hupumzika vizuri. Kupiga miayo kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa katika eneo la hekalu kwa kiasi fulani.

Wakati wa kupiga miayo, unaweza kusaga misuli ya taya kidogo na vidole vyako. Hakuna kinachoondoa mvutano wa misuli na kuimarisha kama kupiga miayo kwa kunyoosha mwili mzima.

Unapokuwa na shughuli nyingi ukikaa kwenye kompyuta, taipureta, au kwenye dawati, mwendo wa asili wa mwili ni mdogo sana. Matokeo ya kazi ya kukaa ni ya juu juu, na kwa hivyo kupumua kwa nguvu haitoshi. Matokeo yake, mwili haupati oksijeni ya kutosha.

Ndani ya muda mfupi baada ya kuanza kwa kazi, unahisi uchovu, usingizi, uchovu, kuongezeka kwa kuwashwa, kutojali. Ufanisi hupungua, mmenyuko hupungua.

Mwili unahitaji haraka sehemu ya ziada ya nishati: nyosha mwili wako wote vizuri, piga miayo kwa raha, pumua kwa kelele na furaha, kana kwamba unajiambia: "Tulia. Kazi zote zitakamilika moja baada ya nyingine. Ninaweza kushughulikia kila kitu. Na sasa ninaongeza mafuta na sehemu mpya ya nishati na kutoa mwili wangu na ubongo nayo!

Harakati hutuliza na kupumzika

Hakuna kitu ngumu zaidi kuliko kupumzika katika hali ya msisimko, ya neva ya mvutano. Ikiwa wewe ni mtu wa msukumo, mwenye neva, nafasi ya uongo au kukaa chini ya hali fulani husababisha mmenyuko kinyume cha amani, utulivu na utulivu, yaani, wasiwasi, woga, mvutano na hasira katika hali ya utulivu, iliyopumzika haipunguzi, lakini badala ya kuongezeka.

Katika hali kama hizo harakati na shughuli za kimwili zinapendekezwa. Inajulikana kuwa kazi ya kimwili ambayo inahitaji jitihada kubwa ya misuli husababisha uchovu wa afya. Mfumo wa neva haujapata mafadhaiko mengi. Uchovu unaosababishwa huondolewa kwa msaada wa usingizi wa kina wa muda mrefu.

Kwa hivyo, ili kupunguza mafadhaiko, fanya kazi kwenye bustani, chaga kuni, fanya mazoezi, nenda kwa jog, nk.

Kwa kutazama asili, utaona hilo polepole harakati za laini na rhythmic hupunguza kikamilifu mvutano wa misuli na akili. Fikiria shamba la ngano linalozunguka kwa upole katika upepo wa joto, kati ya ambayo maua nyekundu ya poppy, mierebi na birches yanaweza kuonekana kwenye kingo za bwawa la kufikiri, ambalo majani yake yanapepea katika upepo wa upepo.

Uvumilivu wako unapokwisha katika mazingira ya mzozo, woga, mvutano na shida ndogo, utatulizwa kwa kiasi fulani na zoezi la kutikisa, ambalo lazima lifanyike kwa dakika 1-3.

kutikisa, kuwa zoezi la opto-motor, inakuwezesha kupunguza ugumu wa misuli kwa muda mfupi, bwana mwenyewe na kupata amani.

Daktari wa macho maarufu wa Marekani William G. Bates, ambaye alibuni mbinu ya awali ya kuboresha uwezo wa kuona bila miwani kwa kutumia mazoezi maalum, aliandika hivi: “ Watu wenye ulemavu wa kuona wanakabiliwa na mvutano katika mishipa na misuli yote ya mwili. Kama matokeo ya kutikisa vizuri, uchovu hupunguzwa, na vile vile maumivu, kizunguzungu na dalili zingine hupunguzwa, kwani rocking hupunguza misuli ya oculomotor.».

Kuna chaguzi 2 za mazoezi ya opto-motor: kutikisa na kugeuka. Athari nzuri ya mazoezi yote mawili

1 . Misuli ya intraocular na periocular hupumzika, mkazo wa macho hupunguzwa.

2 . Kupumua inakuwa ya kina na ya bure.

3 . Mgongo unakuwa rahisi zaidi, ukifanya aina ya massage laini.

4 . Swinging na kugeuka inaboresha hali ya misuli ya nyuma ya kichwa na shingo.

5 . Zamu laini za kichwa na torso hupunguza mvutano katika misuli ya bega na mshipi wa kifua.

6 . Mazoezi huendeleza mkao sahihi, kukufundisha kuweka kichwa chako sawa.

7 . Kuendeleza hisia ya rhythm, jifunze kudhibiti mwili wako.

8 . Punguza au uondoe kabisa hisia zisizofurahi za kichwa nyepesi na ugonjwa wa mwendo wakati wa kusafiri kwa usafiri au kuruka kwenye ndege.

9 . Mazoezi yaliyofanywa kabla ya kulala, pamoja na mitende, yana athari ya hypnotic.

10 . Mazoezi ni njia rahisi na ya asili ya kupunguza mvutano wa misuli na kisaikolojia, kuondoa hisia za usumbufu na uchovu.

kutikisa

2. Simama moja kwa moja, panua miguu yako kwa upana wa mabega.

3. Pumzika mikono na mabega yako na uwashushe chini.

4. Weka kichwa chako sawa, bila kuimarisha misuli ya shingo na shingo.

5. Sasa, kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu mmoja au mwingine, vizuri na kwa sauti ya kuruka kutoka upande hadi upande, kama pendulum ya saa.

6. Usifunge macho yako na ufuate kwa macho yako vitu vinavyotembea na harakati zako.

7. Wakati wa kufanya mazoezi, blink mara nyingi zaidi na miayo kwa furaha.

8. Hakikisha kwamba kupumua kwako ni kwa kina, sawa na bure.

9. Inashauriwa kufanya zoezi hili kwa dakika kadhaa mara nyingi upendavyo.

zamu

1. Unapofanya zoezi hilo, vua miwani yako kila wakati!

2. Chukua nafasi ya kuanzia sawa na wakati wa kupiga.

3. Kusonga mikono iliyoinuliwa kidogo nyuma iwezekanavyo, wakati huo huo kugeuza torso, mabega na kichwa katika mwelekeo mmoja au nyingine.

4. Baada ya kufanya zamu, bila kupunguza kichwa chako, angalia nyuma.

Wakati wa zoezi hili, mgongo polepole na vizuri hugeuka bila kujitahidi. Hii huongeza uhamaji wake na kubadilika.

5. Wakati torso inapogeuka upande wa kulia, mguu wa kulia unabaki kushinikizwa kikamilifu kwenye sakafu, tu kisigino cha mguu wa kushoto ni kidogo kutoka kwenye sakafu. Wakati wa kugeuka upande wa kushoto, kisigino cha mguu wa kulia hutoka kwenye sakafu, wakati mguu wa kushoto umejaa kabisa sakafu.

6. Kufanya mazoezi, pumua kwa kina, blink na miayo mara nyingi zaidi.

7. Ni bora kufanya zoezi hili kwa utulivu, muziki wa utulivu.

Chini ya hatua ya harakati za laini za rhythmic, mvutano wa misuli na neva hupunguzwa.

Kumaliza zoezi hilo, nyosha vizuri, piga miayo kimoyomoyo, angaza macho mara kwa mara, na kiganja.

Hitimisho

Wakati macho yamechoka, utendaji wao hupungua, uharibifu wa kuona au photosensitivity huzingatiwa.

mmenyuko wa ubongo inavyoonyeshwa katika kupungua kwa tahadhari na shughuli za akili, kuna uchovu, uchovu, kazi nyingi za jumla.

Wakati macho yamenyimwa mwanga wa jua wa asili kwa muda mrefu, kwa mfano, wakati wa kuvaa miwani ya giza na miwani ya jua, wakati wa kuendesha gari kwa muda mrefu kwenye gari na madirisha yenye rangi nyekundu au kukaa kwenye chumba giza, wana njaa nyepesi. Wakati huo huo, mishipa ya retina hudhoofika, uwezo wake wa kutambua hupungua, macho huwa nyeti sana kwa mwanga wa jua, maono, hasa jioni na giza, huwa mbaya zaidi.

Mtu ambaye macho yake haipatikani na jua hawezi kupata usumbufu tu, bali pia maumivu makali katika mwanga mkali.

Bila kujua uhusiano kati ya upungufu wa jua na "photosensitivity" ya macho, watu wengi wanaamini kwamba wanapaswa "kulinda" macho yao kwa kuwalinda na glasi za giza. Wakati huo huo mawazo haya yanapingana moja kwa moja na hali halisi ya mambo!

Unyeti wa mwanga mara nyingi hufuatana na uoni hafifu katika giza, ambayo inazidishwa na maumivu ya kichwa, mashambulizi ya migraine, uchovu wa jumla, mkazo, au ugonjwa.

W. Bates katika kitabu chake “ Maono bora bila glasi"(Kitabu kilichapishwa kwa mara ya kwanza kwa Kirusi mnamo 1990 na shirika la uchapishaji la Polina, Vilnius) inasimulia juu ya mgonjwa ambaye alimgeukia msaada, ambaye, kwa sababu ya unyeti wake wa macho, alipendekezwa kuvaa bandeji kali kwenye jicho moja, na jicho lingine Linda kwa miwani ya vioo vyeusi. Kwa miaka miwili, mwanamke huyo aliishi katika hali ya giza karibu kabisa, lakini hakuhisi uboreshaji wowote. Dk. Bates alikaa naye tiba ya mwanga wa jua. Mgonjwa aliondoa kuongezeka kwa unyeti wa picha, uwezo wake wa kuona uliboresha.

Uzoefu unaonyesha kwamba hata na unyeti mkubwa wa picha baada ya kufichuliwa mara kwa mara na jua au bafu nyepesi, macho yanaweza kuona mwanga wa jua kwa urahisi.

Athari nzuri za bafu za jua au mwanga ni kama ifuatavyo :

• jua hupunguza macho, neva na mvutano wa misuli;
• kadiri mwanga wa jua unavyoona macho yako, ndivyo shughuli za kiakili zinavyoamilishwa na maono yako yanakuwa makali;
• jua huimarisha na kurejesha retina, inaboresha utoaji wa damu kwa macho;
• mwanga wa jua huboresha sana maono katika giza. Macho huteseka kidogo kutokana na mng'ao wa jua kwenye uso wa maji, theluji inayong'aa kwenye jua, mwanga wa taa za gari, nk;
• jua huamsha na kuchochea mishipa ya ubongo, ambayo inaboresha kwa kiasi kikubwa tahadhari na uwezo wa akili;
• solarization hutoa usambazaji mkubwa wa nishati kwa mwili;
• tayari baada ya vikao kadhaa vya nishati ya jua, retina, ambayo ilipata njaa nyepesi, huona vitu kwa uwazi zaidi;
• chini ya ushawishi wa jua, macho hupumzika, misuli ya jicho hupumzika, mzunguko wa damu huongezeka;
  mwanga wa jua hudhibiti na kuamsha tezi za machozi.

Kupindukia macho yanageuka nyekundu, maji, mishipa ya damu hupasuka ndani yao, kuna hisia zisizofurahi za kupiga, kana kwamba kidonda kimeingia kwenye jicho, photophobia inazingatiwa.

Mwangaza wa jua hukupa hisia ya kupendeza ya faraja ya kimwili, wepesi wa kutuliza na utulivu wa kiakili.

Joto la jua sio tu hupunguza dhiki kutoka kwa macho na mwili uchovu, lakini pia inaboresha hisia, hutuliza mfumo wa neva.

Pampu macho yako, waache kupumzika kwa dakika chache. Katika hali ya hewa ya jua ya wazi, kuimarisha mara kwa mara.

Chini ya ushawishi wa jua kwenye macho yaliyofungwa, michakato ya uchochezi hupotea, shughuli za microorganisms hupungua. Jumuisha katika kila fursa: wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, kwenye matembezi, nk.

Hii inafanywa kama ifuatavyo:

1. vua miwani yako;

2. kufunga macho yako, simama unakabiliwa na jua kali (lazima katika hewa safi, na si ndani ya nyumba kupitia kioo cha dirisha!);

3. kwa uhuru, bila kuimarisha, pindua kichwa chako kwa haki, kisha upande wa kushoto, ili mwanga wa jua ujaze uso wako kutoka pande zote.

Ikiwa hata kupitia kope zilizofungwa mwanga wa jua unaonekana kung'aa sana kwako, na kusababisha usumbufu au maumivu, simama kwenye kivuli, kama vile chini ya mti.

Ikiwa unaosha macho yako na jua wakati uko kusini, funika macho yako yaliyofungwa kwa mikono yako mara kwa mara ili kufikia giza kabisa, kwa hivyo macho yako yatafunuliwa kwa njia tofauti kwa mwanga mkali na giza kamili. Mabadiliko ya haraka na makali kama haya ni Workout nzuri kwa jicho lolote.

Muda wa solarization ya jicho amua mwenyewe kulingana na ustawi wako na mahitaji yako. Mara ya kwanza, sekunde 30 zinatosha, basi muda wa mazoezi unaweza kuongezeka hadi dakika 5.

Tegemea intuition yako, uongozwe na kiwango cha faraja ya hali yako. Kwa mtu mmoja, muda wa juu wa mazoezi kama hayo ni dakika 2, kwa mwingine inachukua zaidi. Usisahau kuzingatia mahitaji muhimu zaidi: Unaweza kufanya zoezi hili tu kwa macho yako imefungwa!

Mara kwa mara kupinga umwagaji wa mwanga na kinachojulikana mwangaza.

Daima kumaliza solarization mitende. Baada ya kumaliza zoezi hilo, pepesa macho mara kwa mara, nyosha mwili wako wote hadi ukate, piga miayo kwa furaha. Osha uso wako na maji baridi, itakupa nguvu na kuburudisha.

mwangaza

1. Fanya mazoezi kila wakati bila miwani!

2. funga macho yako. Kwa umbali wa upana wa mitende kutoka kwa macho, weka mikono kwa usawa na sambamba moja baada ya nyingine kwa umbali kidogo kutoka kwa kila mmoja, Sambaza vidole vya mikono yote miwili na usonge haraka maburusi juu na chini.

Athari mbadala kwa macho mwanga wa nguvu tofauti manufaa na manufaa. Kuwa aina ya massage, zoezi hili huwezesha seli za photoreceptor za retina, kituo cha kuona kwenye ubongo na huongeza mzunguko wa damu machoni.

Zoezi hili lazima likamilike. mitende ya muda mrefu. Kisha nyoosha mwili wako wote, angaza macho mara kwa mara, na uangue kwa furaha.

3. Kukamilisha solarization, furahisha na uhuishe macho, Ili kufanya hivyo, nyunyiza vidole vyako na maji baridi na uvimbie kwa upole juu ya macho yako yaliyofungwa. Weka mikono yako iliyotiwa maji baridi juu ya masikio yako, paji la uso, na nyuma ya kichwa chako.

muhimu kufanya tofauti ya kuosha macho na uso. Osha macho yako yaliyofungwa kwa maji baridi au ya moto. Mabadiliko ya moto na baridi huchochea mzunguko wa damu katika tishu za macho na karibu nao, husaidia kuondokana na mizigo na ina athari ya tonic.

Katika siku za mawingu, wakati jua la nje haliwezekani. tumia mwanga wa umeme. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia taa ya umeme ya W 150. Taa inapaswa kuwa iko umbali wa karibu m 1 kutoka kwa uso.

Kamwe usitumie mwanga wa ultraviolet!

Muda wa solarization ya bandia inategemea jinsi unavyohisi, lakini haipaswi kuzidi dakika 5. Na katika kesi hii, malizia kikao kwa mkono mrefu. Athari nzuri ya zoezi itaimarishwa ikiwa, mwisho wake, mara nyingi huangaza, kunyoosha, kupiga miayo na kukimbia juu ya macho yako yaliyofungwa na viganja vyako vilivyotiwa maji baridi. .

Zoezi la kuzingatia macho

1. Fanya zoezi hilo kwa kutoa miwani yako. Shukrani kwa zoezi hili, utulivu wa misuli ya ciliary na lens hupatikana.

2. Mara kadhaa angalia kutoka kwa vitu vilivyotengana kwa karibu hadi vitu ambavyo viko umbali mkubwa kutoka kwako.

Fanya mazoezi polepole kuwa na wakati wa kuzingatia vitu vya karibu na vya mbali.

Zoezi la kuzingatia macho

1. Kabla ya kufanya zoezi hilo vua miwani yako!

2. Ondoa mawazo yako kutoka kwa kazi ya karibu kwenye kompyuta, taipureta, au dawati, na elekeza macho yako kwa mbali.

3. Hata hivyo, tofauti na zoezi la awali fanya hatua kwa hatua, kusonga macho kutoka kwa kitu cha karibu hadi kwa mbali zaidi, kisha kwa kitu kilicho mbali zaidi na, hatimaye, kwa mbali kabisa.

4. Baada ya kuhamisha macho yako kwa kitu kinachofuata, chukua wakati wako, ukitoa macho yako fursa ya kuifuata, "kuzingatia".

5. Unapofikia kitu cha mbali zaidi kwa macho yako, weka umakini wako juu yake kwa sekunde chache, na kisha usogeze macho yako upande mwingine, i.e. kutoka mbali hadi kidogo na kidogo, na, mwishowe, simamisha macho yako kwenye kitu kilicho karibu.

Kwa kufanya mazoezi hapo juu, kuzingatia masharti yafuatayo:

• Kupepesa macho mara kwa mara unaposogeza macho yako kutoka karibu na vitu vya mbali, huku ukipumua sawasawa, kwa kina na bila mvutano. Ikiwa unataka macho yako kupumzika vizuri zaidi, basi, baada ya kukamilisha zoezi la kuzingatia kwa hatua kwa hatua, fanya mitende kwa dakika kadhaa.
• Kabla ya kuendelea kufanya kazi, nyosha vizuri, piga miayo kwa raha, fanya harakati chache za kiholela kwa mikono yako, tikisa mikono yako, songa miguu yako, pindua vidole vyako, kisha ufanye kazi kwa nguvu mpya!

Zoezi na kalenda

Anza kufanya kazi kwenye dawati lako kwa kuchukua kalenda.Kwa msaada wake, utafanya aina ya "massage ya lens."

1. Fanya zoezi hilo huku ukiondoa miwani!

2. Funika jicho lako la kulia kwa kiganja cha mkono wako wa kuume;

3. Chukua kalenda katika mkono wako wa kushoto (inaweza pia kuwa picha, kadi ya biashara, nk).

4. Lete kalenda karibu sana na jicho wazi la kushoto,

5. Bila kukaza, lenga macho yako ili kuona nambari kwenye kalenda kwa uwazi iwezekanavyo.

6. Sasa sogeza kalenda polepole mbali na jicho lako hadi unyooshe mkono wako kabisa;

7. Wakati jicho litarekebishwa kwa sehemu yoyote ya umbali huu, blink mara kwa mara na kupumua kwa undani, sawasawa.

8. Sasa rudisha mkono wako polepole kwenye nafasi yake ya asili, ukileta kalenda kwenye jicho lako la kushoto. Wakati wa kufanya hivyo, exhale.

Kurudia harakati hizi mara kadhaa, kufanya zoezi kwa kila jicho kwa sekunde 20-30.

9. Usisahau kupepesa macho mara kwa mara!

Hebu tuangalie jicho lingine.

1. Badilisha nafasi ya kuanzia na funga jicho lako la kushoto na kiganja cha mkono wako wa kushoto,

2. Chukua kalenda katika mkono wako wa kulia na ufanye harakati sawa nayo kama ilivyoelezwa hapo juu.

3. Kupepesa macho mara nyingi zaidi, pumua kwa kina, sawasawa na bila mvutano;

Fanya kila moja ya mazoezi haya hadi mpaka uhisi kuwa macho yako yamepumzika.

Labda sekunde 10 kwa kila jicho zitatosha kwako, jambo kuu ni kwamba unajisikia vizuri.

Usisahau: baada ya zoezi kwa kila jicho, ikiwa inawezekana, fanya mitende kwa dakika 1-2.

Tahadhari wanaona mbali !

Ikiwa tayari umevaa glasi, unapaswa kujua kwamba matumizi yao yanaingilia kazi ya misuli ya ciliary na lens, kwani glasi huwazuia kusisitiza na kupumzika, na kwa hiyo kubadilisha curvature ya lens. Miwani huzuia malazi.

Misuli ya macho huacha kufanya kazi zao na polepole hudhoofisha, kwa sababu glasi hufanya kazi badala yake. Matokeo yake, kubadilisha curvature ya lens inakuwa si lazima.

Kwa uangalifu: mtego!

Rahisi kama miwani ya kusoma inaweza kuonekana, wao kimsingi ni mtego, na mtu yeyote aliye na miwani ya kusoma anaweza kuthibitisha hili.

Kwa mtu anayevaa miwani ya kusoma, misuli na lenzi inakuwa mvivu na haifanyi kazi vizuri. Macho ya macho hayatumiki sana, mzunguko wa damu machoni unazidi kuwa mbaya kwa sababu ya kutofanya kazi. Vioo "huvunja moyo" tishu za macho ili kukabiliana. Kwa wakati, mtu anahitaji glasi mpya, zenye nguvu,

Kama vile magongo yanaongoza kwa kudhoofika kwa misuli ya mguu, vivyo hivyo kulevya kwa glasi inachangia kuongezeka kwa uchovu wa misuli ya macho.

Wale wanaofundisha lens zao na misuli ya siliari mara kadhaa kwa siku hudumisha uhamaji wao na kubadilika, ambayo ni muhimu kwa utambuzi wa uwezo wa malazi.

Kiganja kilichofanyika mwishoni mwa mazoezi yaliyoorodheshwa hutengeneza upya na kuimarisha macho na ubongo.

Mazoezi haya pamoja na mitende kuanzia sasa inapaswa kuwa kitu cha lazima cha utaratibu wako wa kila siku!

Jaribu kuifanya kila siku kwa angalau dakika 5!

Harakati za msalaba

Harakati hutia nguvu na kuinua hali!

Harakati za msalaba ni stereotype ya gari ambayo ubongo, macho na mwili "huwashwa" kwa hatua wakati huo huo.

Harakati za msalaba:

• wakati huo huo kuamsha shughuli za hemispheres zote mbili za ubongo;
• kuboresha mwingiliano kati ya macho na kituo cha kuona;
• kuongeza ufanisi na kuboresha ufahamu wa nyenzo za elimu;
• kuwezesha utendaji wa kazi yoyote ya akili;
• kuchangia katika upatikanaji wa ujuzi mpya, maendeleo ya ubunifu na majibu ya haraka;
• kuchangia uadilifu wa mchakato wa mawazo kutokana na kazi ya kazi ya hemispheres zote mbili za ubongo.

Ulimwengu wa kushoto ubongo ni wajibu wa kufikiri kimantiki na uchambuzi, kufanya vitendo, kusambaza kazi, kuangalia mlolongo wa utekelezaji wao na muhtasari;

Ulimwengu wa kulia kuwajibika kwa ubunifu na uboreshaji, uwezo wa kuelezea mawazo yao.

Kwa ujumla harakati za msalaba hutoa mwingiliano wa usawa na wa nguvu kati ya nusu ya kulia na kushoto ya mwili, sehemu za juu na za chini za mwili, hemispheres zote mbili na macho yote mawili.

Harakati za msalaba ni mazoezi ya mwili ambayo kupunguza ugumu wa misuli na wakati huo huo kutoa raha. Unapohisi uchovu kazini au nyumbani, wakati mishipa yako imekasirika hadi kikomo, unapozidiwa na usingizi na uchovu, wakati haupo na ni ngumu kuzingatia, fanya harakati chache za msalaba ukiwa umesimama au unaendelea. nenda, ikiwezekana, kwa muziki. Wakati huo huo, unaweza kuimba pamoja, kupiga filimbi, au tu "mumble" na mdomo wako umefungwa.

Na hivi ndivyo inafanywa.

1. Simama moja kwa moja na wakati huo huo unyoosha mkono wako wa kulia mbele na kuinua mguu wako wa kushoto, ukainama kwa goti.

2. Sasa ubadili msimamo wa mikono na miguu: wakati huo huo unyoosha mkono wa kushoto mbele na kuinua mguu wa kulia ulioinama kwenye goti.

3. Wakati huo huo, jaribu kufanya harakati za mviringo kwa macho yako, ukisonga macho yako upande wa kushoto na juu kinyume chake. Hii huchochea kazi ya hemisphere ya haki ya ubongo. Kisha fanya harakati za mviringo na mboni zako za macho, ukisogeza macho yako kulia juu kwa mwelekeo wa saa. Hii huchochea kazi ya hemisphere ya kushoto ya ubongo.

Athari sawa juu ya uanzishaji na ushirikiano wa hemispheres zote mbili za ubongo ina zoezi "usawa nane".

"Nane Mlalo"

Wakati wa kufanya zoezi la "usawa wa nane", zinawashwa wakati huo huo hemispheres zote mbili za ubongo.

"Andika" "uongo" nane hewani kwa mkono wako wa kushoto ulionyooshwa.

Anza harakati kutoka katikati kuvuka mistari yote ya takwimu, kisha usonge mkono wako kinyume cha saa upande wa kushoto, ukielezea mduara na kurudi kwenye hatua ya katikati.

Kutoka kwake, sogeza mkono wako kulia juu kwa mwelekeo wa saa na urudi kwenye kituo cha asili.

Zoezi sawa fanya kwa mkono wako wa kulia.

Kwa kumalizia, jaribu kukamilisha zoezi hilo mikono yote miwili kwa wakati mmoja.

Amilisha hemisphere ya kulia ya ubongo!

Kwa watu wengi wanaofanya kazi kwenye kompyuta, ni hasa ulimwengu wa kushoto wa ubongo ambao "hufanya kazi".

Inatokea kwamba hemisphere ya haki ya ubongo wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta inabaki "kupakuliwa", "walemavu". Ikiwa hekta ya kulia haiunga mkono hemisphere ya kushoto na haifanyi kazi nayo, basi hemisphere ya kushoto inalazimika kupata shida kubwa. Hii inaonekana katika hali ya jumla ya mwili, iliyoonyeshwa kwa hisia ya uchovu, kupungua kwa tahadhari, kupungua kwa uwezo wa ubunifu.

Mtu anahisi amechoka, amezidiwa, kichwa chake huvimba kutoka kwa shida nyingi za kuona.

Katika hali hii, ni wakati wa kurejesha nguvu zako na harakati za msalaba.

Wakati hemispheres zote mbili za ubongo zinapoanza kufanya kazi pamoja tena, kusaidiana, mara moja utahisi vizuri, macho zaidi, na kazi itakuwa rahisi kwako tena.

"Awamu ya kuwasha" muhimu sana na ngumu katika kazi ya pamoja ya hemispheres zote mbili za ubongo tayari inazingatiwa katika mtoto anayenyonyesha, wakati anaanza kutambaa.

Wakati wa kutambaa, ambayo sio zaidi ya harakati za msalaba, hemispheres zote mbili za ubongo zinaunganishwa wakati huo huo kufanya kazi.

Mwingiliano huu wa hemispheres zote mbili ni muhimu ili kujifunza kusoma na kuandika katika siku zijazo.

Kwa sababu hii, kila juhudi inapaswa kufanywa watoto kutambaa zaidi na kwa hali yoyote hakuna kikomo shughuli zao za magari. Ni yeye ambaye huendeleza uwezo wa mtoto, ambayo inawezesha mchakato wa kujifunza jumuishi katika siku zijazo.

Uchunguzi wa kisayansi umefunua uhusiano kati ya shughuli za magari ya mtoto mchanga na uwezo wake wa kujifunza. Katika watoto ambaye alitambaa kidogo au hapana, kuna ugonjwa wa kusoma (dyslexia) na kupungua kwa uwezo wa kuhesabu (dyscalculia).

Strabismus inaweza kuwa sehemu ya matokeo ya shughuli za kutosha za magari katika utoto.

Harakati za msalaba tenda kwa njia ambayo ubongo huamsha na kusababisha misuli kusinyaa kwa wakati unaofaa katika nafasi inayofaa.

Bila shaka, hutaweza kuzaliana utambazaji huu unaojulikana katika eneo lako la kazi, lakini unaweza kuchukua hatua za kubadilisha mkao wako mara kwa mara na kufanya mabadiliko kwenye mdundo wa kufanya kazi wa kuchukiza.

Ikiwa unakaa kwenye dawati lako kwa saa nyingi, mara nyingi katika nafasi mbaya, basi simama ukiwa kwenye simu.

Ikiwa unahitaji kuwasiliana na wenzako wanaofanya kazi katika ofisi ya jirani, usikimbilie kunyakua simu, usiwe wavivu kwenda huko, kufanya harakati za msalaba mara kwa mara, kila dakika 30-60 ya kusimama au kukaa, fanya mazoezi ya kupumzika misuli ngumu.

Inachukua si zaidi ya sekunde 15 kukamilisha yoyote ya mazoezi haya! Nyosha na kupiga miayo mara nyingi zaidi.

Punguza kikamilifu mvutano wa misuli

• kuogelea,
• kupanda baiskeli,
• kukimbia,
• mbio za kuvuka nchi,
• mchezo wa mpira wa miguu,
• tenisi ya meza,
• badminton,
• ukumbi wa michezo na densi za kisasa,
• madarasa katika vikundi vya afya,
• kushiriki katika skiing ya nchi
• skiing,
• kuteleza,
• mchezo wa hoki,
• kuruka kamba,
• kukanyaga.

Kupunguza mkazo wa kupita kiasi na njia za kuboresha mhemko

1. Sikiliza muziki katika mazingira tulivu (muziki wa classical ni mzuri sana katika kupunguza mkazo).

2. Chukua matembezi msituni, kwenye mbuga, kando ya ukingo wa miili ya maji.

3. Shiriki katika safari za maeneo ya kihistoria ya kuvutia, furahia makaburi ya usanifu, tembelea makumbusho, zoo.

4. Fanya yoga, mafunzo ya autogenic, self-hypnosis (tumia fomula ya kujitegemea iliyotengenezwa na Kue: "Kila siku ninakuwa bora na bora kwa kila njia").

Mara kwa mara, pumzika kwenye mikahawa ya barabarani au kwenye madawati kwenye bustani, ukiangalia wapita njia.

Na jambo muhimu zaidi: usisumbue na kuchukua muda wako, basi utashangaa kuona kwamba mapigo yako yamekuwa sawa na kamili, na umekuwa zaidi na utulivu wa kupumua.

Mazoezi ya mchanganyiko

Macho na ubongo ni muundo mmoja!

Kwa kweli, tunaona kwa ubongo, kwani maono ni 90% ya matokeo ya kazi ya ubongo.

Katika kituo cha kuona cha ubongo, picha mbalimbali za kitu kilichoundwa na mfumo wa macho wa kulia na wa kushoto huunganishwa mara moja; unganisha kwenye picha moja inayoonekana. Shukrani kwa mwingiliano huu ulioratibiwa wa macho na ubongo, tunaweza kuchakata habari inayotambuliwa na macho yote mawili na kuunda picha moja, badala ya mgawanyiko wa ulimwengu wa nje.

Uundaji wa picha ya kuona

Tunapoangalia kitu, Kila jicho linaona "picha" tofauti.. Unaweza kujionea mwenyewe: funga jicho lako la kushoto na uangalie kitu fulani kwa jicho lako la kulia tu. Kisha funga jicho lako la kulia na uangalie kitu kimoja kwa jicho lako la kushoto pekee. Linganisha picha zote mbili. Tofauti katika "picha" inaelezewa na ukweli kwamba kila jicho linaona kitu kutoka kwa mtazamo wake mwenyewe.

Tofautisha maono ya monocular(kwa jicho moja) na maono ya binocular wakati sehemu za kuona za macho yote mawili zinaingiliana kwa sehemu. Kutokana na tofauti katika pembe ambazo kitu kimoja kinatazamwa kwa macho yote mawili, binocularity inaongoza kwa mtazamo wa stereoscopic, ambayo ni mojawapo ya njia za kutathmini kiasi cha vitu na umbali wao.

Mchakato wa kuchanganya picha ni ngumu na unahitaji mvutano mwingi katika vifaa vya kuona-ubongo.

Unaweza kuelewa hili tu wakati unapotambua mara ngapi na kwa haraka mwelekeo wa mtazamo wako unabadilika wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta au kufanya kazi na nyaraka. Mtazamo husogea mara moja kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine, kutoka kwa nambari moja hadi nyingine, kutoka kwa mstari mmoja hadi mwingine, unaposoma, angalia kitu, kulinganisha, kutafuta data fulani, na kwa hivyo karibu bila usumbufu kila saa, kila siku, ndani. kwa miaka mingi.

Uwezo dhaifu wa kulinganisha.

Hii inaonyeshwa kwa maono ya mgawanyiko (strabismus), blurry, mtazamo wa blurry, kutoweka kwa ghafla kwa barua, nambari, icons, maumivu ya kichwa ya upande mmoja au maumivu ya kichwa, ikifuatana na hisia ya shinikizo au mvutano upande mmoja katika jicho, paji la uso, hekalu, uchovu; udhaifu, uchovu, mafadhaiko, kuwashwa, unyogovu au ugonjwa.

Sababu za kutosajili picha

Sababu za usajili mbaya wa picha zinaweza kuwa kazi inayoendelea ya kuona kwa karibu, kwa mfano, kwenye kompyuta, mashine ya kuandika, wakati wa kusoma na vinginevyo, myopia kali, curvature kali ya cornea ya macho, hali ambayo jicho moja huona dhaifu zaidi kuliko lingine. (labda katika kesi hii, ubongo hukandamiza picha inayotambuliwa na jicho dhaifu), kazi isiyoratibiwa ya misuli ya oculomotor.

Ili kuboresha mchakato wa kuchanganya picha zinazoundwa na kila jicho kando, na kufikia mwingiliano bora, usio na mafadhaiko kati ya ubongo na macho, ni muhimu kufanya mazoezi ili kuwezesha mchakato wa kuunganisha picha.

Mazoezi haya yameundwa ili kuwezesha ubongo kuchanganya kwa urahisi picha zinazopokelewa kutoka kwa kila jicho kando hadi taswira inayotambulika kwa uwazi.

Wakati wa kufanya mazoezi haya mahitaji yafuatayo lazima yatimizwe:

• wakati wa kufanya mazoezi, vua glasi kila wakati;
• wakati wa mazoezi, pumua kwa undani na kipimo;
• blink na miayo mara nyingi zaidi;
• kukaa moja kwa moja, kwa uhuru, bila mvutano;
• Usiweke miguu yako juu ya kila mmoja! Mvutano wowote, jitihada za "kujivuta", "kujikusanya" moja kwa moja husababisha kupungua kwa misuli ya jicho, kama matokeo ambayo mtiririko wa nishati kwa macho na ubongo umezuiwa.

Zoezi la Kuunganisha Picha

Mtazamo wa kitu cha mbali

1. Vua miwani yako!

2. Shikilia kidole cha shahada cha mkono wa kushoto kwa wima kwa umbali wa cm 20 kutoka pua, na kidole cha index cha mkono wa kulia kwa wima kwa umbali wa cm 40 kutoka pua.

4. Ili kutazama sio kufungia kwenye hatua moja, songa kidogo kidole hiki.

5. Unaona vidole 2 vya kushoto, ingawa macho yako bado yameelekezwa kwenye kidole kilicho mbali zaidi.

6. Unaona kinachoitwa lango, hii ina maana kwamba ubongo wako umeunganisha picha za kidole kilicho mbali zaidi, na sio kile kilicho karibu na pua,

"Lango" inakupa "picha", ambayo inatambulika tofauti na kila jicho.

Wakati wa mazoezi blink mara nyingi zaidi, hii huondoa mkazo ambao ubongo hupata. Hakikisha kupumua kwako ni kwa kina na kwa utulivu,

Mtazamo wa kitu kilicho karibu

1. Sasa sogeza macho yako kwenye kidole cha shahada cha mkono wako wa kushoto, ambacho kiko umbali wa cm 20 kutoka pua yako.

Una nafasi ya kuhakikisha kuwa popote macho yako yanaangalia kwa uangalifu, ubongo huchanganya picha mara moja. Hali wakati, wakati wa kufanya mazoezi ya "lango", hauoni vidole viwili karibu, ambayo ni, ikiwa kidole kimoja kinatoweka na kingine kinaonekana, inawezekana katika kesi zifuatazo: jicho na maono yenye nguvu hufanya kazi, na myopic dhaifu. jicho kama matokeo ya ukandamizaji wa mara kwa mara humenyuka dhaifu. Ubongo hauzuii kabisa picha inayotoka kwa jicho lenye ulemavu. Picha inayoundwa na jicho moja haionekani tena na ubongo.

Zoezi la kuchanganya picha "Kamba na mpira" (inashauriwa kufanya zoezi hilo na mwenzi)

1. Kuchukua kamba au kamba 1 m kwa muda mrefu na kamba mpira mkubwa wa rangi ya mbao juu yake.

2. Bana mwisho wa lace kati ya kidole gumba na kidole cha mbele.

3. Ikiwa huna mshirika wa kufanya naye zoezi hili, funga ncha moja ya uzi nyuma ya kiti, kitasa cha mlango.

4. Bonyeza kijipicha cha mkono ambacho unashikilia kamba kidogo kwenye ncha ya pua yako.

5. Piga taut ya kamba, mpira unapaswa kuwa katikati ya kamba.

Kujiandaa kwa zoezi hilo:

1. Funga jicho lako la kushoto kwanza na utambue kamba iko upande gani wa jicho lako lililo wazi.

2. Funga jicho lingine na uhakikishe kuwa kamba iko upande mwingine. Zoezi kuu:

3. Umepumzika kabisa, angalia kwa macho yote mawili kwenye mpira ulio katikati ya kamba.

4. Pumua kwa kina na kwa uhuru, blink mara nyingi zaidi,

Unapotazama mpira bila mvutano, utaona kamba 2: "msalaba wa kamba" huundwa.

Utaona kwamba kamba inaunda "X" kubwa, ambayo ina maana kwamba macho na ubongo hufanya kazi kwa upatano na picha huchanganyika bila dosari,

Sasa songa mpira:

a) kwa mwenzi wako;

b) karibu na pua yako,

• Jaribu kupata picha ya kamba iliyovuka katika nafasi yoyote ya mpira.
• Blink mara nyingi zaidi, pumua kwa utulivu, kipimo na kwa kina.
• Kufanya mazoezi, usikimbilie, usisumbue misuli yako.
• Kuunganisha picha ni kazi ngumu zaidi kwa macho na ubongo.
• Zawadi macho na ubongo wako kwa juhudi ulizoweka, na baada ya kukamilisha zoezi hilo, fanya mitende kwa dakika chache.

Kifungu kutoka kwa kitabu:.

Jua ikiwa mafunzo ya uzani ni mbaya kwa macho yako na jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili ili usipande macho yako.

Yaliyomo katika kifungu:

Kuingia kwenye michezo, pamoja na kujenga mwili, unapaswa kutunza afya yako kila wakati. Kwa kweli, hii ndiyo sababu watu hutembelea vituo vya mazoezi ya mwili. Kuna maoni kwamba shughuli kali za kimwili huathiri vibaya maono. Leo tutajaribu kukuambia kwa undani iwezekanavyo jinsi ujenzi wa mwili na maono umeunganishwa.

Makala hii itakuwa ya kuvutia na muhimu kwa wanariadha wa ngazi mbalimbali za mafunzo. Sisi sote tunaelewa vizuri kwamba katika michezo, pamoja na athari nzuri, kunaweza kuwa na hasi. Ikiwa faida za michezo kwa ujumla na kujenga mwili hasa zinazungumzwa karibu kila "kona", basi matokeo mabaya iwezekanavyo yanaweza kunyamazishwa.

Hatutafanya hivi na tutakuambia juu ya kila kitu kinachohusiana na ujenzi wa mwili na maono. Ili iwe rahisi kuelewa kila kitu, inafaa kuanza na kazi ya viungo vya maono.

Muundo na kazi ya viungo vya maono

• Retina ni filamu nyembamba na ni aina ya matrix ambayo ni nyeti kwa mwanga.
• Mwanafunzi - iko katikati ya iris na hufanya kama diaphragm.
• Lenzi ni "lens" yetu.
• Sclera ni kifuniko cha nje cha mboni nzima ya jicho. Kuwa mwili wake.

Kwa kuongeza, ni muhimu kutaja taratibu za mpira wa macho, ambayo inapaswa kujumuisha utaratibu wa macho, misuli ya motor, membrane ya mucous na kope. Ikiwa tunazungumza juu ya uhusiano kati ya ujenzi wa mwili na maono, basi misuli inayoturuhusu kusonga mpira wa macho ni ya kupendeza zaidi kwetu. Kuna sita kati yao katika kila jicho (2 oblique na 4 misuli ya rectus). Shukrani kwa misuli hii, tunaweza kugeuza mboni ya jicho kwa mwelekeo wowote, na pia kurekebisha macho yetu kwenye hatua inayotaka katika nafasi.

Kujenga mwili na maono: athari za shughuli za kimwili

Hatukugundua uwepo wa mtandao wa trabecular kwenye mboni ya jicho - vyombo vidogo ambavyo hufanya kama mirija ya mifereji ya maji. Kwa ongezeko la mara kwa mara la shinikizo la jicho, ambalo ni glaucoma, "zilizopo" hizi huwa zimefungwa, ambayo husababisha ukiukwaji wa lishe ya jicho.

Maji katika mboni ya jicho hatua kwa hatua hujilimbikiza na huathiri ujasiri wa optic. Matokeo yake, seli za ujasiri na nyuzi hufa, ambayo inaweza hata kusababisha hasara kamili ya maono. Hatari ya kuendeleza glaucoma ni kwamba ugonjwa huu hauna dalili. Ikiwa ugonjwa huo umeanza kuendeleza, basi huna njia ya kujua kuhusu hilo, isipokuwa kwa uchunguzi maalum.

Kulingana na yote hapo juu, tunaweza kusema kwa usalama kwamba kila tukio ambalo linachangia ukuaji wa shinikizo la jicho linaweza kusababisha maendeleo ya glaucoma. Kwa kweli, wasichana wako hatarini, kwani mara nyingi hutumia mizigo ya Cardio kutatua kazi zao. Hata wakati wa mafunzo ya uzito, wasichana hufanya kazi na uzani mdogo, ambao hausababishi ongezeko kubwa la shinikizo la macho.

Matokeo yake, wanariadha wote wa nguvu ni watazamaji walengwa kwa ajili ya maendeleo ya glaucoma. Labda unajua kuwa huwezi kushikilia pumzi yako wakati wa kufanya harakati za nguvu. Ni kuongezeka kwa shinikizo la macho kwa wakati huu ndiyo sababu unapaswa kufuatilia kwa uangalifu kupumua kwako wakati wa mazoezi.

Lakini wakati wa kutumia mizigo ya Cardio na kufanya mazoezi ya isokinetic, shinikizo la jicho hupungua kwa kiasi kikubwa. Kumbuka tulizungumza juu ya wasichana wa usawa? Wanasayansi wamegundua kwamba ikiwa unainua kiwango cha moyo wako hadi robo ya kiwango cha kawaida, basi shinikizo la jicho litapungua kwa hakika. Kwa hivyo, inaweza kupendekezwa kufanya kikao fupi cha Cardio moja au mbili wakati wa wiki wakati wa faida kubwa. Hii itapunguza uhusiano mbaya kati ya kujenga mwili na maono.

Je, glakoma inaweza kuponywa kwa kujenga mwili?

Upasuaji unaweza pia kusaidia ikiwa ugonjwa ni mbaya. Ikiwa kila kitu si mbaya sana, basi jaribu matone maalum ya jicho. Muundo wa dawa hizi unapaswa kujumuisha wapinzani wa vipokezi vya alpha-adrenergic, beta-blockers, analogues za prostaglandin, inhibitors za anhydrase ya kaboni. Unaweza pia kushauri kupunguza matumizi ya kahawa na chai ya kijani. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji hivi, shinikizo la jicho linazidi kawaida na milimita kadhaa ya zebaki.

Ni mazoezi gani yanapaswa kutengwa kwa shida za maono?

• Waandishi wa habari kwenye benchi kichwa chini (angle hasi ya mwelekeo).
• Deadlift.
• Miguu ya vyombo vya habari kwa kutumia simulator.
• Waandishi wa habari kwenye benchi ya usawa.
• Squats.
• Fimbo huvuta katika nafasi ya kutega.

Njia za kuboresha maono katika mazoezi

Kwa mfano, vitamini C inachangia kuhalalisha mtiririko wa damu, ambayo inaboresha ubora wa lishe ya tishu. Matunda kama kiwi, limau, machungwa, n.k. ni vyanzo bora vya vitamini C. Samaki wenye mafuta mengi wana vitamini E. Vitamini na madini complexes inapaswa pia kuchukuliwa ili kuepuka upungufu wa micronutrients muhimu. Miongoni mwa madini kwa viungo vya maono, zinki ni muhimu sana. Dutu hii hupatikana katika nyama nyekundu, oysters, oats na ngano.

Asidi za mafuta ya Omega, zikiunganishwa na vitamini A na D, zinaweza pia kuboresha utendaji wa mfumo wa kuona na kuboresha utendaji wa ubongo. Dutu hizi zote tatu zinapatikana katika lax. Kwa kutumia vitunguu mara kwa mara, unaweza kurekebisha mtiririko wa damu na kuongeza kinga. Bidhaa hii ina kiasi kikubwa cha sulfuri, ambayo huongeza elasticity ya lenses za jicho, pamoja na nguvu zao.

Fikiria chokoleti ya giza, ambayo ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants na flavonoids. Hii itawawezesha kulinda capillaries ya mpira wa macho na kuongeza nguvu ya lens. Matunda mbalimbali yanafaa sana kwa viumbe vyote, ikiwa ni pamoja na viungo vya maono. Kwa mfano, mchicha na kale zina vitu ambavyo pia vitakusaidia kuboresha macho yako.

Kwa zaidi juu ya athari za shughuli za mwili kwenye maono, tazama video hii:

Wakati wa mazoezi ya michezo, mtu yuko katika hali ya mkazo kimwili na kiroho. Macho duni na michezo inapaswa kuwepo pamoja, kwani madarasa huchangia uboreshaji wa hali ya mifumo mbalimbali na viungo vya mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na vifaa vya kuona. Mafunzo hutia nguvu, kwa sababu hiyo, anahisi kuongezeka kwa nguvu, hisia zake huongezeka. Walakini, pamoja na magonjwa ya macho, sio mazoezi yote yana athari ya faida.

Athari za michezo kwenye maono

Maisha ya kukaa chini hupunguza mzunguko wa damu. Hii ina maana kwamba viungo haipati kiasi muhimu cha virutubisho, na hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Wakati wa mafunzo, ufanisi wa viungo na mifumo huongezeka, ikiwa ni pamoja na misuli ya jicho la ciliary, ambayo inashiriki katika shughuli za michezo. Ni wajibu wa kuimarisha mishipa ya damu ya jicho. Kwa maisha ya kukaa, misuli ya macho inakuwa ya uvivu, kwa sababu hiyo, ni ngumu kuzingatia haraka macho.

Michezo fulani ina athari ya manufaa kwa afya ya binadamu na kuna athari nzuri kama hii:

• miundo na kazi zote za mwili huendeleza;
• tishu za misuli huimarishwa;
• huongeza utendaji wa misuli ya jicho.

Uwezo wa kucheza michezo hauathiriwa na uwepo wa ugonjwa huo, lakini kwa kiwango cha maendeleo yake.

Mizigo inapaswa kuwa nini?

Katika aina kali za ugonjwa wowote wa jicho na kwa uwepo wa matatizo, kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shughuli ni muhimu. Haipendekezi kuchagua michezo na harakati kali sana na mizigo nzito. Haikubaliki:

• Kunyanyua uzani,
• mpira wa magongo,
• baiskeli,
• mpira wa mikono,
• ndondi,
• mtindo huru,
• kuruka,
• sanaa ya kijeshi.

Michezo yenye macho duni haipaswi kujumuisha mafunzo makali sana, ili usidhuru mwili. Ili kupata athari nzuri, bila kusababisha uharibifu wa vifaa vya kuona, mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Wakati inachukuliwa, ina athari ya manufaa kwa macho, inazuia pathologies. Kuamua kiwango cha maono na uchaguzi sahihi wa shughuli za michezo, unahitaji kushauriana na ophthalmologist.

Ikiwa unapendelea mchezo fulani, unapaswa kwanza kujua kutoka kwa kocha kuhusu asili ya mizigo ijayo. Kujua hali ya vifaa vya kuona vya mgonjwa, daktari atatoa mapendekezo sahihi, na mkufunzi atachagua kasi. Ni muhimu kuzingatia kwamba kutokana na michezo ya kutisha na ya fujo, macho yanakabiliwa, shinikizo la intraocular huongezeka. Mafunzo ya kina yanaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa viungo vya maono.

Kwa nini unaweza kucheza michezo?

Kuogelea kuna athari nzuri kwa mwili wote.

Ili mwili wa mwanadamu ufanye kazi kwa kawaida, ni muhimu kuupatia shughuli kamili ya mwili, kwa hivyo michezo fulani ya utulivu itafaidika tu maono. Wakati kiwango cha mzunguko wa damu kinaongezeka, virutubisho muhimu huingia kwenye viungo vya maono, na misuli ya macho na uso iko kwenye tone sahihi. Kuna michezo ambayo watu wenye uoni hafifu hawapaswi kucheza. Lakini pia kuna aina ya mizigo inayoathiri vyema viungo vya maono.

Miwani na lensi za mawasiliano

Kwa patholojia za jicho, madaktari wanaagiza kuvaa glasi. Hata hivyo, wakati wa mafunzo, njia hii ya marekebisho ya maono ina hasara dhahiri. Wanaingilia kati na harakati, wanaweza kuanguka kwa ajali na kuvunja, jasho. Wakati wa kufanya mazoezi, ni vyema kutumia lensi za mawasiliano. Ndani yao, mtu mwenye shughuli za kimwili anahisi vizuri zaidi na kujiamini. Kabla ya kutumia lenses, unapaswa kushauriana na optometrist.

Watu wengi - hata kama wangependa kuacha glasi - shaka kwamba hii inawezekana.

Mashaka haya yanatokana kwa kiasi kikubwa na imani potofu. Kuna maoni matano potofu ya kawaida ambayo huwafanya watu kufikiria kuwa maono hayawezi kuboreshwa:

1. Macho duni ni ya urithi.
2. Maono yanazidi kuzorota na umri.
3. Maono huharibika kwa sababu ya kuongezeka kwa mkazo wa macho.
4. Uharibifu wa kuona ni matokeo ya udhaifu wa misuli ya jicho.
5. Maono ni mchakato wa kimwili, wa mitambo.

Wacha tuangalie kila moja ya maoni haya potofu kwa undani.

1 Maono Mabaya Ni Ya Kurithi

Dhana potofu ya kwanza ni kwamba matatizo ya maono ni ya urithi: ikiwa wazazi wako walikuwa na macho mabaya, basi utakuwa nayo pia. Hapo awali, maoni haya yalikubaliwa kwa ujumla, lakini sasa wataalam wengi wanaamini kuwa uwezo wa kuona haujapangwa wakati wa kuzaliwa.

Kulingana na takwimu, ni watu 3 tu kati ya 100 wenye ulemavu wa macho waliozaliwa na matatizo ya urithi wa kuona. Asilimia 97 iliyobaki walikuwa na matatizo ya kuona wakati fulani katika maisha yao. Baada ya yote, tunapojifunza kuzungumza au kutembea, tunajifunza kuona.

Lakini kwa kuwa wengi wetu tulizaliwa na maono ya kawaida, ingekuwa sahihi zaidi kusema kwamba tunajifunza katika maisha yetu yote. sivyo ona. Bila shaka, tunajifunza hili bila kujua, bila kukusudia, na hakuna mtu anayetufundisha hili, lakini tunatumia vibaya macho na akili zetu, ambayo husababisha kuzorota kwa maono.

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa hata watoto wachanga wa siku moja wanaweza kuzingatia macho yao kwa kasi. Wanapoonyeshwa picha ya uso wa mama yao, huzingatia picha hiyo kwa kubadilisha kasi ya kunyonya chuchu ya bandia. Ikiwa wananyonya kwa kasi inayofaa, picha inabaki wazi. Ikiwa wananyonya kwa kasi zaidi au polepole, picha hutoka nje ya lengo. Kwa kurekebisha kasi ya kunyonya, watoto wanaweza kuweka picha katika mwelekeo.

Kabla ya jaribio hili la asili, wanasayansi waliamini kimakosa kuwa watoto hawawezi kuzingatia wazi hadi umri wa miezi 3 au 4. Dhana hii potofu ilikuwa matokeo ya utafiti wa kutosha na wanasayansi wa tabia ya watoto wachanga.

Tangu kuzaliwa, tunajifunza kuhusu ulimwengu unaotuzunguka kwa msaada wa hisia tano. Maono ni makubwa na yameendelezwa zaidi. Kupitia macho tunapokea kutoka 80 hadi 90% ya habari. Maono ni ya umuhimu mkubwa kwa mawasiliano na ulimwengu wa nje.

Idadi kubwa ya watu huvaa miwani au lensi. Haja ya kutumia optics ili kuona vizuri inachukuliwa kuwa ya kawaida. Mwanadamu hawezi tena kutumia mojawapo ya viungo muhimu vya hisia - maono bila vifaa vya bandia.

Idadi ya watu wenye matatizo ya kuona imeongezeka mara 5 katika kipindi cha miaka 100 iliyopita. Ukuzi huo wa kutisha ulifanyika ndani ya vizazi vitatu au vinne tu. Ikiwa macho duni yamerithiwa, basi ni nani angeweza kutupitishia?

2. Maono yanazidi kuzorota na umri.

Dhana potofu ya pili ni kwamba maono yanazidi kuzorota na umri, na kila mtu hatimaye atahitaji miwani ya kusoma.

Mfumo wa kuona - kama mfumo mwingine wowote katika mwili wako - huharibika baada ya muda. Bila shaka, hii hutokea ikiwa hutafanya chochote ili kuweka ujana wake na elastic, na usiondoe mvutano na rigidity ambayo hujilimbikiza kwa miaka. Mchakato wa kuzorota kwa maono hauwezi kuepukika na hauwezi kurekebishwa. Lakini tu unaweza kuirudisha nyuma.

Mfano mmoja. Taasisi ya Cambridge hivi majuzi ilipokea barua kutoka kwa mzee mwenye umri wa miaka 89 ambaye alitumia mfumo ule ule wa kuongeza uwezo wa kuona ambao unajiunga sasa. Alisema hivi katika barua yake: “Nimevaa miwani ya kusomea kwa miaka 50 tangu nilipokuwa na umri wa miaka 39. Sasa, baada ya miezi 2 ya programu ya kuboresha maono, nyakati fulani ninaweza kusoma bila miwani. Inafanya kazi vizuri kwangu na hauitaji bidii yoyote.

Kweli, mafanikio ya kushangaza, lakini jambo la kufurahisha zaidi lilikuwa lililofuata: "Niligundua kuwa naweza kujisaidia, na niliona mabadiliko makubwa zaidi katika siku zijazo." Ni matumaini yaliyoje ya ujana! Kuna mengi ya kujifunza!

Macho yako na mfumo wa kuona hujibu vyema kwa mazoezi, utulivu, na kuondoa matatizo. Mafanikio katika suala hili inategemea kabisa mtazamo wako na hatua maalum zinazolenga kuhifadhi maono.

Uzoefu wetu unaonyesha kwamba kile kinachojulikana kama maono ya senile (presbyopia) hujibu vizuri sana kwa mafunzo. Wengi wa wale ambao wameanza kutumia programu hawawezi tu kuacha mchakato wa kuzorota kwa maono, lakini pia kurejesha uwazi wao wa awali kwa macho yao.

3. Maono huharibika kutokana na kuongezeka kwa mkazo wa macho

Dhana potofu ya tatu ni kwamba maono yanaharibika kwa sababu ya kuongezeka kwa mkazo wa macho: wanasema kwamba ikiwa unasoma sana, au kukaa kwenye kompyuta, au kutazama TV sana, unaweza kuharibu macho yako.

Na takwimu juu ya suala hili ndivyo ilivyo.

Ni 2% tu ya wanafunzi wa darasa la nne ndio wenye uwezo wa kuona karibu; katika daraja la nane wao ni karibu 10-20%; kufikia wakati wanahitimu kutoka chuo kikuu, 50-70% ya wanafunzi wanakuwa na uoni wa karibu. Hii inaonekana kupendekeza kwamba kadiri unavyosoma au kusoma zaidi, ndivyo uwezekano wa kuwa myopic.

Lakini sababu sio mzigo yenyewe. Sababu ni vipi macho hutumiwa wakati mzigo umeongezeka. Na hakuna mtu shuleni anayekufundisha jinsi ya "kutumia" macho yako kwa usahihi na jinsi ya kudumisha maono hayo mazuri ambayo ulizaliwa nayo.

Wakati watu wanafundishwa kuona kwa usahihi, matatizo ya maono yanapungua sana.

Kwa mfano, nchini China, watoto na watu wazima wanafundishwa mazoezi rahisi ya macho ambayo wanafanya kila siku shuleni au kazini. Na idadi ya wale wanaosumbuliwa na myopia (myopia) imepungua kwa kiasi kikubwa kutokana na hili.

Kwa bahati mbaya, njia hizi bado hazijawa kawaida katika nchi zingine. Lakini katika baadhi ya shule bado wanatambulishwa. Matokeo ni ya kuahidi kama vile nchini Uchina.

Kwa kuongeza, mzigo ulioongezeka kwa macho unaohusishwa na kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta inahitaji lishe sahihi ya macho na mwili kwa ujumla, na ikiwa mahitaji haya hayapatikani vizuri, hii pia inachangia uharibifu wa kuona.

Lakini, bila shaka, makosa mazoea maono, na sio yenyewe kwa macho. Tatizo halisi ni ukosefu wa maarifa. Kanuni za maono yenye afya zinahitaji kuchunguzwa, kukuzwa na kutumika kwa upana.

Kuna matumaini kwamba siku moja mtazamo wa jumla kwa tatizo hili utabadilika. Lakini si lazima kusubiri. Unaweza kuchukua hatua sasa kulinda macho yako kwa kujifunza jinsi ya kutumia macho yako vizuri.

4. Uharibifu wa kuona ni matokeo ya udhaifu wa misuli ya jicho

Dhana potofu ya nne: uharibifu wa kuona ni matokeo ya udhaifu wa misuli ya jicho.

Kwa kweli, misuli inayozunguka macho ina nguvu mara 150 hadi 200 kuliko inavyohitaji kufanya kazi vizuri. Misuli hii mara chache hudhoofika. Kinyume chake, kutokana na mkazo wa mara kwa mara, wanaimarishwa kupita kiasi, ambayo huingilia kati kubadilika kwao kwa asili na uhamaji - huwa vikwazo na haifanyi kazi.

Kama mlinganisho, kwa mtu wa mkono wa kulia, misuli ya upande wa kulia wa mwili inakuwa na nguvu na inafanya kazi kwa uratibu bora kuliko misuli ya upande wa kushoto. Kwa nini? Kwa sababu tu misuli fulani hutumiwa mara nyingi zaidi kuliko wengine, na si kwa sababu baadhi ni dhaifu zaidi kuliko wengine.

Vile vile ni kweli kwa misuli ya jicho: baada ya muda, tabia fulani na mwelekeo wa tabia huendelea, kama matokeo ambayo baadhi ya misuli ya jicho huwa na nguvu na kuratibiwa zaidi kuliko wengine. Lakini shida haipo kwenye misuli yenyewe, lakini katika mazoea. Kwa kubadilisha tabia, macho yanaweza kurejeshwa. Na dalili kama vile kutoona karibu, kuona mbali, n.k., zitadhoofika au kutoweka.

5. Maono ni mchakato wa kimwili, wa mitambo tu.

Dhana potofu ya tano inategemea madai kwamba maono ni mchakato wa kimwili, wa mitambo na maono ya kawaida ni kutokana na sura ya jicho tu. Ikiwa jicho lina sura sahihi, basi maono yatakuwa ya kawaida; ikiwa muundo wa jicho umeharibika, basi hii inaweza kusababisha kutoona karibu, kuona mbali au astigmatism.

Kwa kweli, sura ya jicho ni moja, lakini sio pekee, ya vipengele vya mfumo wa kuona. Kwa kutoa mfano: madaktari wa macho wanajua vizuri kwamba watu wawili wenye refraction ya jicho sawa (uwezo wa kukamata picha kwa umbali fulani kutoka kwa retina) wanaweza kuwa na uwezo tofauti wa kuona (uwezo wa kuona barua kwenye meza ya optometry). Vipimo vya kimitambo na data ya kimwili haviwezi kubainisha jinsi mtu anavyoweza kuona. Hii ni kutokana na mambo mengine badala ya sura ya macho.

Watu wengi wanaripoti kwamba wanaona bora wakati fulani wa siku. Watu wengi huripoti ulemavu wa kuona kama matokeo ya uchovu au mkazo. Mabadiliko haya ni nini?

Je, umewahi kushikwa na mawazo yako unapoendesha gari kwenye barabara kuu hivi kwamba "huoni" zamu unayotaka kuchukua? Au umechoka sana hivi kwamba, ukisoma ukurasa baada ya ukurasa, huelewi maneno?

Maono ni mchakato wenye nguvu, unaobadilika ambao unategemea mambo mengi ya kimwili, kihisia na kiakili. Sura ya jicho inaweza kuwa sababu moja, lakini hata hiyo inaweza kubadilika kama matokeo ya mafunzo.

Ustaarabu umetupa macho yetu mzigo mkubwa. Watoto huanza kusoma karibu na umri wa miaka mitatu. Kisha soma shuleni, taasisi ... Ni vigumu kupata kazi ambapo maono hayahitajiki. Hii inatumika kikamilifu kwa elimu ya kimwili na michezo.

Kwa uharibifu wa kuona, idadi ya kupotoka kwa sekondari katika ukuaji wa watoto hufanyika. Mwelekeo wa anga ni mgumu, uundaji wa ujuzi wa magari umechelewa, na shughuli za utambuzi zimepunguzwa sana. Watoto wengine wana lag kubwa katika ukuaji wa mwili. Mkao sahihi unakiuka wakati wa kutembea, kukimbia, katika harakati za bure, uratibu na usahihi wa harakati hufadhaika. Tafiti kadhaa zimeamua uhusiano wa kianatomia na kifiziolojia kati ya mfumo wa hisia za kuona na kazi za mimea, hali ya mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua. "Hayo hapo juu yanathibitishwa na asilimia ndogo ya wanariadha wenye ulemavu wa kuona ambao wamefikia urefu wa michezo. Kwa hivyo, kati ya wagombea wa bwana wa michezo, ni asilimia 1.2 tu ya watu wenye ulemavu wa macho, na kati ya mabwana wa michezo, asilimia 0.3 tu, "anasema Tatyana Vashchenko, mkuu wa idara ya matibabu na uchunguzi wa Zahanati ya Jiji la Tiba na Michezo. .

Hivi sasa, watoto zaidi na zaidi huanza kucheza michezo mapema, na kwa ukuaji wa ujuzi, kiasi na ukubwa wa mizigo huongezeka wakati wa mafunzo na wakati wa mashindano. Chini ya hali hizi, mwili wa mtoto, ikiwa ni pamoja na chombo cha maono, lazima kukabiliana na matatizo ya kimwili na kisaikolojia-kihisia ili kukua, kuendeleza na kuboresha kimwili kawaida. Vinginevyo, unaweza kusababisha overload ya mwili kwa ujumla, na usumbufu wa kuona.

"Mara nyingi, wakati wa kuchagua mchezo, watoto na wazazi wao hawazingatii hali ya maono, ingawa mafanikio ya michezo yanategemea moja kwa moja kazi zake. Kwa mfano, mieleka, kuinua uzito, skating, skating takwimu, kuogelea, kupiga makasia, kupanda kwa miguu na kupungua kidogo kwa maono kunawezekana. Lakini kuna michezo ambapo kupungua ni hatari, kwa mfano, farasi, meli, kupiga mbizi. Gymnastics ya rhythmic, sarakasi, aina fulani za riadha, skating takwimu, uzio, risasi, tenisi, mpira wa wavu, mpira wa kikapu huruhusiwa kwa matumizi ya glasi za kurekebisha. Na ndondi, mpira wa miguu, mieleka ya kila aina, mpira wa magongo, mpira wa miguu, upandaji mlima haupatani na urekebishaji wa miwani,” aonya mtaalamu wa macho Elizaveta Popova wa Kituo cha Elimu ya Tiba na Kimwili cha Manispaa.

Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili zilizopunguzwa mara nyingi huendeleza maendeleo ya jicho na kuzuia magonjwa.

Katika kila kisa, mtaalamu wa ophthalmologist tu ndiye anayeweza kuamua kwa usahihi kiwango cha maono na kushauri mchezo. Ni muhimu kwamba wanariadha wachanga waje kwa mashauriano ya daktari na wazazi wao au kocha. Daktari anajifunza kikamilifu juu ya asili ya mizigo, utaratibu wa kila siku, nk. na baada ya hapo ataweza kutoa ushauri na mapendekezo sahihi.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya mwili ya mzunguko (kukimbia, kuogelea, skiing) ya kiwango cha wastani (mapigo 100-140 kwa dakika) yana athari ya faida kwa uwezo wa macho, na kusababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu machoni baada ya muda fulani. mazoezi na kuongezeka kwa ufanisi wa misuli ya macho.

Shughuli ya kimwili yenye nguvu husaidia kupunguza shinikizo la intraocular kwa wastani wa 4.5 mm Hg. Sanaa. bila kujali kiwango chake cha awali na kiwango cha usawa. Baada ya kufanya mazoezi ya mzunguko wa nguvu kubwa (mapigo 175 kwa dakika), pamoja na mazoezi ya vifaa vya mazoezi ya mwili, kamba ya kuruka, mazoezi ya sarakasi, kuna ischemia iliyotamkwa ya macho, ambayo hudumu kwa muda mrefu, na kuzorota kwa macho. utendaji wa misuli ya ciliary.

Kwa kuzingatia ushawishi mkubwa wa shughuli za kimwili juu ya viashiria vya mtiririko wa damu ya macho na kiwango cha utoaji wa damu kwa sehemu mbalimbali za jicho, watu wenye afya wanaonyeshwa shughuli za kimwili, ambazo kiwango cha moyo hauzidi beats 175 kwa dakika. Shughuli yoyote ya kimwili na kiwango cha moyo juu ya beats 175 kwa dakika ni contraindication, kwani inaongoza kwa kuzorota kwa utoaji wa damu kwa tishu za jicho.

Msaada "NG"

Kiwango cha ukuaji wa kimwili na utimamu wa mwili wa watoto wenye ulemavu wa macho uko nyuma sana kwa wenzao wanaoona kawaida. Kupungua kwa uzito (kutoka asilimia tatu hadi tano), kwa urefu (kutoka tano hadi 13 cm). Lag inayoonekana nyuma ya kawaida pia inajulikana katika uwezo muhimu wa mapafu. Uchunguzi uliofanywa na madaktari wa michezo unaonyesha kuwa watoto wenye umri wa miaka 10-12 wenye uharibifu wa kuona wana uwezo muhimu wa mapafu wa mita za ujazo 1600. cm, na kwa kawaida kuona - 1800 cc. tazama Nguvu ya misuli (carpal) kwa watoto walio na ulemavu wa kuona haifanyiki vizuri ikilinganishwa na kawaida: katika umri wa miaka minane hadi tisa hupunguzwa kwa asilimia 28, kwa miaka 16 - kwa asilimia 52.