Lishe baada ya kuzaa. Lishe baada ya kuzaa: jinsi ya kurudi kwa fomu zilizopita

Asili ya wanawake ni kwamba wakati wa ujauzito, wanawake wengi hupata uzito mkubwa. Idadi ya paundi za ziada zinaweza kutofautiana kutoka kilo 6-8 hadi 20. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uzito unaweza kupungua kutoka kilo 4 hadi 6, lakini ili kurejesha sura yake ya zamani, jitihada lazima zifanywe.

Baadhi wanawake, ambayo kudhibitiwa kabla ya kuzaliwa yangu uzito, haraka kurudi kwenye fomu ya awali. Lakini wanawake wengi walio katika leba hutumia maalum kwa matokeo haya anzisha hatua kwa hatua, kwa mara ya kwanza baada ya miezi baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

KATIKA kipindi cha baada ya kujifungua mwili wa kike unakabiliwa na dhiki, ambayo husababishwa na mchakato wa kujifungua na mabadiliko ya homoni mwili katika kipindi hiki. Kwa sababu hii, hairuhusiwi mlo maalum kwa kupungua uzito. Lakini kula vizuri katika kipindi hiki ni muhimu tu ili usipige isiyo ya kawaida kilo na sio kumdhuru mtoto.

Sheria za lishe zinazopendekezwa kwa mwanamke katika miezi 2-3 ya kwanza baada ya kuzaa:

Mkuu ulaji wa kalori katika kipindi kama hicho haipaswi kuwa zaidi Kalori 3000. Takwimu hii ni kutokana na ukweli kwamba mwanamke hutumia nishati zaidi baada ya kujifungua kuliko kabla ya kujifungua.
Chakula wanawake kwa wakati huu wanapaswa kuwa busara na kamili. Hii ni muhimu kwa ukuaji sahihi na kamili na ukuaji wa mtoto wako.

Kila siku, mwanamke aliye katika leba anapaswa kujumuisha bidhaa zifuatazo kwenye menyu:

Kefir, maziwa ya curdled, maziwa kwa kiasi cha angalau lita 0.5.
Jibini la Cottage na bidhaa za curd kwa kiasi cha 50-100 g.
Nyama kuhusu 200 g kwa siku.
Mboga karibu 600-800 g.
Mayai na siagi angalau 50 g.
Matunda kwa kiasi cha 300-500 g.
Mkate - 400-500 g.
Mafuta ya mboga 20-30 g.

Haja sana kwa makini inatumika kwa bidhaa ambao wana uwezo kusababisha athari Mtoto ana. Hizi ni pamoja na: chokoleti, matunda ya machungwa, pickles, kahawa, samaki, mayai, sausages.

Vinywaji vya pombe na bia vimetengwa kabisa kwenye menyu.

Chakula kinachukuliwa kwa sehemu sawa sio chini Mara 4-6 wakati wa mchana. Ratiba kama hiyo ni muhimu kwa kuongeza na kudumisha lactation sahihi. Ni marufukukula usiku. Chakula kinaisha saa 6-7 jioni. Inaruhusiwa baada ya masaa 7 kunywa maziwa au kula matunda.
Juu sana muhimu katika miezi mitatu ya kwanza baada ya kujifungua kunywa angalau lita 2 za maji wakati wa mchana. Lakini, ikiwa wanawake wameongeza lactation, basi kiasi cha maji hupungua kwao. Jaribio rahisi la kuamua kiwango cha unywaji wa maji ni kukojoa kwako, ambayo ni kawaida yake.
Kwa udhibiti wa uzitona yake utulivu, inaweza kutumika kanuni za lishe tofauti kutoka kwa Shelton. Kiini cha lishe hii sio kuchanganya bidhaa za protini na wanga, protini na mafuta, nk.
Muhimu sana kufanya katika kipindi hiki mazoezi ya kimwili, lakini huwezi kufanya kazi kupita kiasi, kwani hii inaweza kuathiri vibaya kunyonyesha. Unapaswa kujiepusha na mazoezi kwenye gym. Faida za mazoezi ya kunyoosha misuli na kutembea.
Kulala na kupumzika ni muhimu sana kwa kuhalalisha na kupunguza uzito. Kunyimwa usingizi huchangia kupata uzito. Kawaida ya muda wa kulala Masaa 8 hadi 9 kwa siku.

Wakati karibu miezi mitatu baada ya kujifungua, unaweza kutumia vyakula tofauti ambavyo vitapunguza uzito wako. Lakini sanamuhimu sio mwenyewe lengo ni kupunguza uzito haraka.

Matokeo hayatakuwa ya papo hapo. Hii ni kutokana na asili ya homoni ya mwanamke baada ya kujifungua na athari za kinga za mwili.

Wakati wa kunyonyesha, unaweza kutumia chakula kulingana na mfumo wa Catherine ili kurekebisha uzito.Inategemea sheria za lishe bora, wakati uzito hupungua hatua kwa hatua, na kimetaboliki inarudi kabisa kwa kawaida.

Ikiwa hunyonyesha, basi unaweza kutumia chakula cha Kim.Mlo huu unapunguza uzito vizuri na hatua kwa hatua. Lishe hii ni ya jamii ya lishe ya muda mrefu.

Mlo mwingine wa muda mrefu pia unapendekezwa: chakula cha saa, chakula cha mchanganyiko, chakula, nk. Mlo huu wote unapaswa kuwa wa busara, uwiano sahihi katika suala la virutubisho na macro na microelements. Lishe hizi hazipendekezi kwa kunyonyesha.

Mlo kwa kupoteza uzito Na kando vikwazo unaweza tumia lini hali ukosefu wa kunyonyeshakulisha, na wakati angalau miezi 9 imepita tangu kuzaliwa. Itakuwa bora sio kutumia vibaya lishe kali, lakini uchague mfumo sahihi wa lishe na uchanganye na shughuli zinazowezekana za mwili.

Tunatoa menyu ya mfano kwa siku moja:

Kiamsha kinywa: mkate na safu nyembamba ya siagi kwa kiasi cha 100 g, kipande cha ham ya mafuta ya chini, zabibu.

Chajio: fillet ya kuku ya kuchemsha kwa kiasi cha 200 g, ambayo ni kukaanga katika siagi, kabla ya hayo, kata vipande vipande na kuchanganywa na almond - 50. Sahani ni chumvi, pilipili kwa kiasi, hutiwa na maji ya limao na parsley huongezwa. Unaweza kuweka kila kitu kwenye majani ya lettuki na msimu na mchuzi wa soya. Mapambo hayo yana 200 g ya mboga ya kuchagua.

Chajio: ni pamoja na 200 g ya samaki ya kitoweo au ya kuchemsha, 150 g ya maharagwe ya asparagus ya kuchemsha, glasi ya juisi ya nyanya.
Vinywaji vinaruhusiwa kati ya chakula: chai, juisi, maji, decoctions, nk.

Kama wewe utakula sawa na kufanya elimu ya kimwili, hatua kwa hatua kuongeza mzigo, basi wembamba haraka kwako itarudi. Bahati njema!

Mara tu baada ya kurudi kutoka hospitali ya uzazi, mwanamke anajaribu kuzoea maisha mapya kama mama mpya. Na kati ya seti nzima ya vidokezo muhimu, hakika anapaswa kurekebisha lishe yake. Baada ya yote baada ya kujifungua - hii ni swali ambalo linahitaji mbinu ya makini hasa, tangu muda wa kipindi cha kurejesha kwa mama mdogo, na ustawi wake wa kuridhisha, na maendeleo ya kazi ya mtoto wake hutegemea hii.

Kimsingi, mapendekezo yote kuhusu chakula katika kipindi cha baada ya kujifungua yanategemea kile mama mdogo anataka kuanzisha. kunyonyesha na kufanya mazoezi mtoto. Pia kuna tofauti fulani kati ya madaktari kuhusu mapendekezo ambayo lishe sahihi baada ya kujifungua inategemea.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Idadi ya bidhaa na sahani zinasimama ambazo mama mdogo haipaswi kuingiza kwenye orodha katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, chai kali sana, kahawa, sahani za kuvuta sigara, bidhaa za chokoleti, pamoja na vyakula vyote vya kukaanga na vyakula vya chumvi sana. Ni marufuku kabisa kunywa vileo - pombe kali na ya chini. Bidhaa hizi zote ni marufuku wakati wa kunyonyesha. Katika miezi sita ya kwanza baada ya kufuata makatazo hayo, ni muhimu kuwa makini hasa.

Ukali zaidi ni chakula baada ya kujifungua katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Katika siku hizi za kuwajibika, mwanamke haipaswi kunywa maziwa, kula mayai, jibini la jumba, chakula cha makopo. Haipendekezi kwa mama mdogo vitafunio vya keki, chumvi, pickled, sour vyakula. Matunda na mboga mbichi, sahani zote kutoka kwa kunde, kabichi ni marufuku. Huwezi kunywa soda na kvass.

Baada ya mwisho wa mwezi wa kwanza wa kunyonyesha, bidhaa hizi huletwa hatua kwa hatua kwenye orodha. Walakini, ni muhimu sana kuzoea hatua kwa hatua kila sahani na bidhaa mpya, kusoma majibu ya mtoto kwa maziwa ya mama.

Baada ya yote, mapendekezo yote hapo juu ya lishe katika kipindi cha baada ya kujifungua yanatokana na uwezekano mkubwa wa mmenyuko mbaya kwa vyakula fulani. Ndiyo, kunaweza kuwa na maonyesho diathesis , kuvimbiwa na matatizo mengine ya mmeng'enyo wa chakula, kwani njia ya utumbo ya mtoto inabadilika tu kwa utendaji kamili. Kikundi fulani cha bidhaa kinaweza kuwa na athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva dhaifu wa mtoto mdogo. Kwa kuongeza, mtoto anaweza tu kutopenda ladha ya maziwa, ambayo hubadilika kulingana na kile mama amekula hivi karibuni.

Chakula cha baada ya kujifungua kinapaswa kuzingatiwa hasa kwa wanawake hao ambao hutumiwa kula pipi nyingi. Kwa kipindi cha kulisha mtoto, ni muhimu kuchukua nafasi ya pipi zilizokatazwa na chokoleti na asali, jamu ya nyumbani, na aina fulani za matunda yaliyokaushwa. Lakini hata pipi zinazoruhusiwa lazima zichukuliwe madhubuti: kiasi chao kikubwa kinaweza kuathiri vibaya hali ya mama na mtoto.

Jinsi ya kufanya chakula baada ya kujifungua

Menyu ya baada ya kujifungua inapaswa kuwa na bidhaa hizo na sahani ambazo hazisababisha athari mbaya kwa mtoto. Kwa hiyo, katika wiki za kwanza baada ya kujifungua, mwanamke anahitaji kufanya orodha ili iweze kutawaliwa na aina mbalimbali za nafaka zinazohitaji kupikwa kwenye maji na bila sukari. Bidhaa bora zaidi kwa mama aliyetengenezwa hivi karibuni ni uji wa oatmeal. Kila siku ni kuhitajika kutumia supu za chakula na kuongeza ya nafaka, mboga za kuchemsha na za stewed, samaki ya chini ya mafuta, nyama, viazi na sahani za pasta. Mama wachanga wanashauriwa kupendelea mafuta ya mboga. Unaweza kula mara kwa mara jibini ngumu na kusindika, kula karanga.

Hairuhusiwi kuongeza kabichi kwa supu, saladi na sahani nyingine. Lakini mama mwenye uuguzi anaweza kutumia beets karibu kila siku, kwani vitu vilivyo kwenye mboga hii vina athari nzuri kwa mwili wa mwanamke ambaye amejifungua. Kwa hali yoyote mboga haipaswi kukaanga: huoka katika oveni au kukaushwa kwa maji na kuongeza mafuta ya mboga. Kwa njia, inashauriwa kula mboga katika kila mlo: hujaa mwili dhaifu na vitamini. Vile vile, huandaa samaki na sahani za nyama kwa mama mdogo. Lakini kujumuisha vyakula hivi vya kuridhisha vya kutosha inaruhusiwa tu katika mlo mmoja wa kila siku.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa matumizi ya karanga zenye afya, lakini zenye kalori nyingi. Inatosha kula karanga chache kwa siku, kwani tamaa nyingi kwa aina yoyote ya karanga inaweza hatimaye kusababisha seti na hata kuathiri vibaya hali ya mtoto.

Wataalamu wengine wanashauri wanawake si kula berries nyekundu na matunda katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kuhamasisha ni rahisi: wanaweza kusababisha athari za mzio . Ni bora kujizuia na zawadi za asili katika kijani. Lakini bado, ni lazima ieleweke kwamba bidhaa nyingine zinaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto mchanga. Kwa hiyo, kila mama, akitumia bidhaa mpya, anapaswa kuwa macho na kufuatilia mabadiliko madogo katika hali ya mtoto.

Wataalamu wanasema kwamba ili kudumisha lactation ya kawaida, mwanamke anapaswa kutumia kalori 800 za ziada kila siku. Katika kipindi cha kuzaa mtoto, kila mwanamke hupata uzito fulani, shukrani ambayo kilocalories nyingine 300 hutengwa kila siku kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa ya mama katika mwili. Kwa hivyo, lishe bora kwa mama wauguzi itakuwa baada ya kuzaa, ambayo haina zaidi ya kilocalories 2700 kwa siku. Kwa chakula cha chini cha kalori, kupungua kwa uzalishaji wa maziwa kunawezekana. Kwa kuongeza, ikiwa mlo wa mama mdogo hauna usawa, basi hii imejaa kuvunjika. Matokeo yake, mwanamke hawezi kuhimili matatizo yanayohusiana na kumtunza mtoto.

Kutokana na ukweli kwamba wengi wa maziwa ya mama ni maji, mwanamke mwenye uuguzi anahitaji kunywa hadi lita tatu za maji kila siku. Lakini asubuhi ya mama mwenye uuguzi anaweza kuanza kutoka chai na maziwa.

Lishe baada ya sehemu ya cesarean

Ikiwa mwanamke hakuwa na kuzaliwa kwa kawaida, lakini, basi chakula baada ya kuzaa kitatofautiana na mlo wa mwanamke wa kawaida katika leba tu katika siku chache za kwanza. Katika kesi hii, ni muhimu sana kwamba uwezo wa matumbo kujiondoa yenyewe umerejeshwa kikamilifu. Mwanamke ambaye hutumia siku yake ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto katika kata ya uzazi anaweza tu kunywa maji bila gesi, ambayo juisi kidogo ya limao inaruhusiwa kuongezwa. Ukweli ni kwamba mara baada ya sehemu ya cesarean, mwanamke lazima apewe dropper. Kwa hivyo, hupokea virutubishi vyote muhimu kwa mwili kwa njia ya mishipa.

Siku ya pili baada ya operesheni ina sifa ya lishe tofauti zaidi. Ikiwa urejesho unaendelea vizuri, basi mwanamke anaweza tayari kula uji wa kioevu, mchuzi wa mafuta ya chini, viazi zilizochujwa.

Siku ya tatu baada ya kujifungua kwa upasuaji, inaruhusiwa kula nyama ya kuku mweupe, samaki aliyechemshwa bila mafuta mengi, na kunywa chai tamu. Isipokuwa hakuna matatizo siku ya nne baada ya upasuaji, mwanamke anaweza tayari kula vyakula vyote vinavyoruhusiwa kwa mama wanaomnyonyesha mtoto wao.

Ni muhimu kwamba mama mdogo ambaye amepitia sehemu ya cesarean lazima ale sahani hizo na vyakula vinavyochochea motility ya matumbo: hizi ni saladi za beetroot, karoti, na prunes.

Katika kipindi cha kupona baada ya upasuaji, unapaswa kula sehemu ndogo, angalau mara sita kwa siku. Mwanamke hawezi tena kujizuia katika kunywa, kwa kutumia chai dhaifu, tamu kidogo, jelly, chai ya rosehip, compote ya matunda yaliyokaushwa.

Mwanamke anapaswa kukaribia ahueni baada ya upasuaji hasa kwa kufikiria na kwa uangalifu. Kwa hiyo, ikiwa anataka kula bidhaa fulani katika siku za kwanza baada ya operesheni, ni bora kwake kushauriana na daktari kuhusu ushauri wa kuijumuisha katika chakula. Katika siku zifuatazo, ni muhimu si kula chakula kinachochochea tukio la kuhara na kuvimbiwa.

chakula baada ya kujifungua na kupoteza uzito

Ni wazi kabisa kwamba kila mwanamke anataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo na kurudi kwa uwiano wake wa zamani. Pauni za ziada hubaki baada ya kuzaa kwa wanawake wengi. Hii ni asili katika asili, hivyo unapaswa kurekebisha kiasi cha chakula kinachotumiwa na uhakikishe kufanya mazoezi ya kimwili.

Kwa mwanamke ambaye amerejea kutoka hospitali ya uzazi, ni muhimu kutoa lishe kamili iwezekanavyo. Kwa hiyo, kwa wiki sita baada ya kujifungua, chakula kali ni kinyume chake. Baada ya kipindi hiki, unaweza kutibu chakula kwa uangalifu zaidi. Lakini kwa ujumla, mama mdogo haipaswi kutumia vibaya vyakula vya juu-kalori na kuzidi idadi iliyopendekezwa ya kalori kwa siku.

Chakula katika kipindi cha baada ya kujifungua, bila shaka, kinaweza kuwa na vyakula vyenye mafuta. Lakini wakati huo huo, kiasi cha mafuta haipaswi kuzidi robo ya jumla ya maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Kwa ujumla, mama ya kunyonyesha haipaswi kutumia zaidi ya gramu 50 za mafuta safi kwa siku. Ili kujua ni kiasi gani cha mafuta tunachotumia kila siku, unapaswa kujua kwamba kijiko kimoja cha mafuta ya mboga kitakuwa na kuhusu 10 g ya mafuta, na 70 g ya mafuta katika bar ya chokoleti ya maziwa.

Katika mchakato wa kulisha mtoto kwa muda mrefu na maziwa ya mama, mwanamke asiyezidi ulaji wa kalori unaoruhusiwa na hatumii vibaya vyakula vya tamu na mafuta hatua kwa hatua hupoteza paundi za ziada kutokana na mchakato wa lactation.

Vitamini na madini muhimu

Mlo sahihi katika kipindi cha baada ya kujifungua lazima, kati ya mambo mengine, kufanya ukosefu wa virutubisho katika mwili wa kike. Ni muhimu kuweka upya kalsiamu kupotea wakati wa ukuaji wa fetasi wa mtoto. Kwa hiyo, wiki chache baada ya kujifungua, bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa zinaweza tayari kuletwa hatua kwa hatua kwenye orodha. Aidha, machungwa na kabichi, hasa broccoli, ina kalsiamu nyingi. Bidhaa hizi zinaweza kuliwa mara baada ya kujifungua na mama ambao, kwa sababu fulani, hawamnyonyesha mtoto. Lakini wanawake wanaonyonyesha na bidhaa hizo ni bora kusubiri kidogo. Wakati mwingine madaktari wanashauri sana wagonjwa wao ambao hivi karibuni wamejifungua mtoto kuchukua madawa ya kulevya ambayo yana kalsiamu. Lakini inashauriwa kuchukua mawakala yaliyo na kalsiamu kwa uigaji mkubwa zaidi wa kipengele hiki magnesiamu , zinki na. Kwa njia, vitamini hii ni muhimu sana sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto. Vitamini D nyingi hupatikana katika samaki, mayai na bidhaa za maziwa.

Hakuna mlo uliopangwa na kamilifu kwa mama mdogo: ni muhimu kuchagua bidhaa zinazofaa na kufanya orodha peke yako. Kwa hiyo, kanuni kuu ya mlo wa baada ya kujifungua ni kutumia vyakula vya afya tu ambavyo vitakusaidia kupona haraka, kutunza kikamilifu mtoto aliyezaliwa na kurudi kwenye hali ya ujauzito.

- tukio nzuri zaidi na muhimu katika maisha ya mwanamke. Furaha ya uzazi, kwa bahati mbaya, inafunikwa na maelezo moja yasiyopendeza - kupoteza sura: kuonekana kwa uzito wa ziada, flabbiness ya ngozi. Bila shaka, unaweza kujifariji kwa matumaini kwamba kila kitu kitapona peke yake, lakini mazoezi na uchunguzi wa wanawake karibu nasi unaonyesha kwamba kila kitu hakitarudi kwa kawaida yenyewe. Mama wachanga wanahitaji kufuata lishe.

Lishe inahitajika sio tu kurudi kwa maelewano yake ya zamani, lakini pia kwa lishe kamili ya mtoto, ikiwa mama ananyonyesha, ambayo bila shaka ni uamuzi sahihi.

Unaweza kula nini baada ya kuzaa?

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mwanamke yeyote anatafuta kurejesha maelewano yake ya zamani. Walakini, haupaswi kufa na njaa au kujizuia katika lishe, kwani hii itakiuka lishe ya mtu mdogo. Lishe inapaswa kuwa tajiri katika vipengele vyote na vitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo. Kwa kuongeza, chakula kinapaswa kuwa na afya, asili, na bila nyongeza za chakula hatari na vihifadhi.

Kwa hivyo, inahitajika kukuza lishe ambayo inaweza kukidhi mahitaji mawili muhimu:

Haingemdhuru mtoto, zaidi ya hayo, itakuwa na manufaa kwake.
Husaidia kupunguza uzito wa mama.

Lishe kama hiyo inapaswa kukidhi mahitaji ya madaktari wa watoto na lishe. Hakuna shaka kwamba afya ya mtoto moja kwa moja inategemea lishe ya mama, kwa hiyo, tangu siku za kwanza, chakula cha mama kinapaswa kuwa na usawa, kilichoimarishwa na matajiri katika vipengele vya kufuatilia. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba baadhi ya vyakula vinaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto, na, kwa hiyo, matumizi yao yanapaswa kuwa mdogo.

Siku za kwanza baada ya kujifungua ni ngumu sana. Wakati wa kujifungua, mwili wa mwanamke hutumia kiasi kikubwa cha nishati ambayo inahitaji kurejeshwa.

Ikiwa kuzaliwa kulifanyika peke yake na bila matatizo, basi hakuna vikwazo vikubwa vya chakula kwa mama. Na ikiwa kuzaliwa ilikuwa ngumu, kuna gusts na seams, basi mara ya kwanza unahitaji kuacha vyakula matajiri katika fiber, kama wanaweza kurekebisha kinyesi, na kusababisha matatizo na, ipasavyo, tofauti ya seams.

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, unahitaji kula supu, bidhaa za maziwa na nafaka. Baada ya sehemu ya cesarean, mwanamke aliye na uchungu, kwa bahati mbaya, hawezi kula kabisa wakati wa mchana. Katika kesi hii, maji tu yasiyo ya kaboni yanaruhusiwa. Siku ya pili, mchuzi kutoka kwa nyama konda, nyama konda iliyokunwa, uji mwepesi na apple iliyooka huruhusiwa.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa:

- aina mbalimbali za supu kwenye broths ya chini ya mafuta;

- kitoweo cha mboga;

- maji yasiyo ya kaboni;

- chai dhaifu;

- bidhaa za maziwa;

- samaki ya kuchemsha;

- saladi ya beetroot ya kuchemsha;

- jibini la asili la hali ya juu;

- viazi zilizosokotwa;

- uji juu ya maji;

- nyama konda, mvuke;

- ndizi (moja kwa siku);

- apples ya kijani iliyooka.

Lishe kama hiyo itamruhusu mwanamke baada ya kuzaa kutoa lishe ya kutosha kwa mtoto, kurekebisha kinyesi, kurekebisha kunyonyesha na kumlinda mtoto kutokana na hatari ya mzio na maumivu ya tumbo. Wakati huo huo, vyakula vyote ni kalori ya chini, ambayo itatoa mama mdogo kwa uondoaji wa haraka wa paundi za ziada.

Mlo wa mama mwenye uuguzi katika mwezi wa pili baada ya kujifungua

Kuanzia mwezi wa pili, bidhaa kadhaa zinaweza kuongezwa kwenye lishe ya mama:

- matunda safi au kavu compote;

- yai (yai moja kila siku mbili);

- vidakuzi vya biskuti konda;

- vinywaji vya matunda na vinywaji kutoka kwa cranberries na currants;

- jibini la Cottage kwa namna ya cheesecakes na casseroles;

- siagi;

- maziwa ya chini ya mafuta;

- dumplings na dumplings;

- asali na jam kwa idadi ndogo (kufuatilia mmenyuko wa mzio);

- sausage ya kuchemsha yenye ubora wa juu;

- sahani kutoka kwa soya na dengu.

Lishe baada ya kuzaa iko chini ya sheria kadhaa rahisi:

Bidhaa mpya ya chakula huletwa katika nusu ya kwanza ya siku, wakati majibu ya mtoto yanapaswa kuzingatiwa wakati wa mchana na asubuhi ya siku inayofuata.
Kipimo cha sahani mpya kinapaswa kuwa kidogo. Ikiwa wakati huo huo kuna reddening ya ngozi, upele katika sehemu fulani za mwili, au mtoto anafanya bila kupumzika, bidhaa ya majaribio inapaswa kutengwa na chakula.
Hupaswi kula kupita kiasi. Kwa lishe sahihi ya usawa, kwa kuzingatia kulisha mtoto, kipimo cha kila siku cha nishati kwa kiasi cha kilocalories 2.5-2.7,000 ni ya kutosha. Karibu 800 - 1000 kilocalories hutumiwa katika uzalishaji wa maziwa. Ikiwa unapunguza nishati ya chakula, basi, kwanza kabisa, maziwa yatateseka, na uzito utabaki sawa.
Chakula wakati wa kunyonyesha kinapaswa kupata matibabu kamili ya joto.
Usile vyakula vya kukaanga, badala yake na sahani zilizooka au zilizooka katika oveni.

Ni nini kisichoweza kuliwa baada ya kuzaa?

Kwa chakula kinachoruhusiwa, bila shaka. Lakini ili majaribio yasilete shida, unahitaji kufahamu kwa uthabiti kile ambacho mama hawapaswi kula ili kuzuia athari za mzio au colic kwenye tumbo la mtoto.

Mwezi wa kwanza mwanamke haipaswi kutumia:

- kahawa au chai kali;

- juisi za matunda;

- mboga mbichi na matunda;

- maziwa yote;

- muffins na keki safi;

- vyakula vya spicy, kuvuta sigara na kukaanga;

- caviar nyekundu na nyeusi;

- chokoleti na kakao zenye bidhaa;

- mayonnaise na ketchup;

- vinywaji vya kaboni;

- vyakula vya mafuta

Linapokuja suala la kupoteza uzito, hakuna jibu wazi kwa swali hili. Ukweli ni kwamba lishe ngumu ya kuelezea, kama vile Buckwheat au "4 + 1" inaweza kuumiza afya ya mtoto, kwa hivyo haitatoa vitu muhimu vya kufuatilia au kusababisha utumiaji wa vyakula ambavyo vinahitaji kupunguzwa mara ya kwanza. miezi baada ya kujifungua (kwa mfano, mboga). Kwa kuongeza, mlo mwingi unahitaji ratiba maalum ya kula au mazoezi, ambayo inakuwa haiwezekani katika mazingira ya huduma ya watoto.

Hata hivyo, ukifuata sheria za lishe, basi mwili utapokea tu bidhaa muhimu kwa maisha na uzito wa mwili hautaongezeka. Na, kutokana na jitihada kubwa ya kimwili ya mama mdogo, inaweza hata kupungua.

Ikiwa lishe ya moja kwa moja ni muhimu, basi anza sio mapema zaidi ya miezi mitatu baada ya kuzaa, wakati mtoto atapata vyakula vya ziada na sehemu ya vitu vya kuwaeleza inaweza kutolewa kwa mtoto na vyakula vya ziada.

Kuwa na afya njema na utunze mtoto wako. Uzito unaweza kuwa wa kawaida wakati wowote, na afya ya mtoto lazima ihifadhiwe tangu kuzaliwa.

Makala Maarufu

Mafanikio ya upasuaji fulani wa plastiki kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi…
Lasers katika cosmetology hutumiwa kwa kuondolewa kwa nywele sana, kwa hivyo ...

Kuzaliwa kwa mwanamume mpya kunahitaji mwanamke kubadili kwa kiasi kikubwa tabia za msingi na kulevya katika mlo wa kila siku. Lishe ya mama baada ya kuzaa inakuja mbele wakati wa kuamua juu ya ukuaji wa afya na wa wakati wa mtoto. Maziwa ya wanawake kwa muda mrefu yatachukua nafasi ya bidhaa zote kwa mtoto. Ni ambayo itakuwa chanzo cha protini, mafuta, wanga, vipengele vya madini na vitu vingine muhimu kwa ukuaji wa mafanikio wa viumbe vidogo.

Soma katika makala hii

Kanuni za msingi za lishe ya mwanamke wakati wa lactation

Katika wiki chache za kwanza baada ya kujifungua, kiasi cha maziwa ya mama kinachotolewa na mwili wa kike kawaida hutofautiana kutoka lita 1 hadi 2 kwa siku. Kwa kawaida, mwili wa mama mwenye uuguzi lazima ufidia gharama hizo. Ili kufanya hivyo, wataalamu wa lishe wameunda kanuni za msingi za lishe kwa mwanamke mwenye uuguzi.

Aina mbalimbali ni ufunguo wa chakula cha afya na lishe kwa mama mdogo

Inajulikana kuwa elimu ya lishe ni sayansi inayotumika pekee na mapendekezo yake yanaweza kutibiwa kwa njia tofauti. Hata hivyo, wakati wa kuhesabu virutubisho vinavyohitajika kwa mwanamke mwenye uuguzi, wataalam wengi wamefikia makubaliano kwa muda mrefu.

Lishe ya mama wauguzi inapaswa kuwa tofauti kabisa na ni pamoja na bidhaa zote kuu: kutoka kwa nyama na bidhaa za maziwa hadi mboga mboga na matunda. Wataalamu wanashauri nini wanawake wachanga:

Samaki ni muhimu kwa mama katika kipindi hiki, hasa wataalam wanapendekeza aina za chini za mafuta, kwa mfano, pike perch au hake. Sahani za samaki zinahitaji matibabu ya joto, na decoctions au sikio zinafaa zaidi kwa wanawake wanaonyonyesha.
Bidhaa za nyama na nyama zinapendekezwa peke kwa namna ya kuku au kondoo. Nguruwe kwa mama mdogo na mtoto ni hatari na cholesterol ya juu, na nyama ya ng'ombe huathiri vibaya kazi ya njia ya utumbo ya mtoto. Sahani zinapaswa kuchemshwa au kukaushwa.
Bidhaa za maziwa kwa ajili ya lishe ya kikundi hiki cha wanawake bado husababisha utata kati ya wataalamu katika lishe ya mama wachanga. Derivatives ya maziwa kawaida huchangia kuongeza kiasi kikubwa cha protini ya wanyama kwa mlo wa mwanamke, lakini wakati huo huo, bidhaa za maziwa zinaweza kusababisha ugonjwa wa tumbo kwa mama na mtoto. Matibabu ya joto ya bidhaa za maziwa itapunguza athari hizi mbaya.

Kwa kunyonyesha kwa mafanikio, mwanamke anahitaji kunyonya kiasi kinachofaa cha mafuta ya wanyama na mboga kila siku: ikiwa siagi au mafuta ya nguruwe ni ya kutosha 20 g. kwa siku kwa lactation ya kawaida, basi mwili wa mama mdogo utahitaji kuhusu 30 - 35 g ya mboga au mafuta ya mizeituni ndani ya masaa 24.

Kuchochea kwa njia ya utumbo katika mwanamke mwenye uuguzi na mtoto wake

Kazi ya matumbo kwa mwanamke na mtoto wake ni moja ya sababu kuu katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua. Ili kuchochea shughuli hiyo, kiasi fulani cha mboga au matunda lazima ziingizwe katika mlo wa kila siku wa mama. Mimea hii ina nyuzi nyingi na nyuzi za lishe, ambazo huathiri moja kwa moja ukuaji wa motility ya matumbo.

Matunda na mboga hutumiwa vyema ndani ya nchi na msimu. Mara nyingi, wataalam wanapendekeza kuanzisha zukini, karoti, malenge au beets katika lishe ya kila siku ya mwanamke mwenye uuguzi. Hata hivyo, kutokana na mfumo dhaifu wa kinga ya mwili wa mtoto, kiasi cha mboga kwa ulaji wa wakati huo huo haipaswi kuzidi 150 - 200 g.

Lishe ya uuguzi baada ya kujifungua pia inahitaji kiasi kikubwa cha matunda. Maapulo, peari, plums na currants hazitakuwezesha tu kupata maudhui muhimu, lakini pia kuwezesha mwili wa kike na watoto kulipa mahitaji yao ya glucose.

Ni bora kupunguza sukari na bidhaa zingine za confectionery, kwani kuna uwezekano mkubwa wa kukuza athari za mzio kwa matumizi yao. Aidha, glucose inachangia kuundwa kwa asidi ya mafuta kwa mtoto mchanga, ambayo inaweza kuathiri utendaji wa kawaida wa ini na kongosho.

Kioevu kwa mwanamke mwenye uuguzi

Maji ni msingi wa maisha ya kiumbe chochote, na mama mdogo hawezi kuwa ubaguzi kwa sheria hii. Kutokana na hasara za asili, mwanamke wakati wa lactation anapaswa kunywa angalau 2 - 3 lita za maji na vinywaji vingine.

Wakati wa kuhesabu usawa wa maji wa mama mwenye uuguzi, ni lazima ikumbukwe kwamba, pamoja na maji, chakula cha mwanamke kina juisi, kozi za kwanza, na chai.

Mara tu baada ya kujifungua, na hata zaidi baada ya sehemu ya cesarean, kiasi cha maji kwa mwanamke aliye katika leba lazima kipunguzwe. Hii ni kutokana na ugawaji wa maji ya bure kati ya tishu katika mwili wa mama mdogo na lactation nyingi iwezekanavyo, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya mastitis na michakato mingine ya uchochezi katika tezi za mammary.

Kulisha mwanamke haipaswi kuwa hatari kwa mtoto

Haipaswi kusahau kwamba bidhaa nyingi ambazo hazisababisha athari mbaya katika mama mdogo zinaweza kuwa hatari kwa viumbe vidogo. Hatari kuu kwa mtoto inaweza kuwa matunda ambayo yanaweza kusababisha athari mbalimbali za mzio au kusababisha shida katika njia ya utumbo kwa mtoto.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati wa kunyonyesha, ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula vyenye sukari nyingi. Hii inajumuisha bidhaa mbalimbali za confectionery, bidhaa za maziwa tamu, juisi za kiwanda, nk. Kwa kweli, vinywaji vyovyote vya kaboni tamu, kama vile Coca-Cola au Baikal, vimepigwa marufuku kabisa.

Maoni ya madaktari wengi wa watoto yanajulikana sana juu ya kukataza kwa mama wadogo wa mboga yoyote nyekundu na matunda. Ni ngumu kusema ikiwa onyo kama hilo ni hadithi, lakini wataalam wanapendekeza sana kuzuia matunda ya machungwa, raspberries, jordgubbar na nyanya wakati wa kunyonyesha. Wanawake wanaonyonyesha hawapaswi kupuuza mapendekezo hayo.

Mara baada ya kujifungua, chakula cha mama mdogo ni mdogo kwa kiwango cha juu, na tu baada ya mtoto kufikia miezi 3 inawezekana kuanzisha vyakula vipya katika mlo wa mama. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba ni wakati huu kwamba kinga ya mtoto imeundwa zaidi au chini, na anaweza kujibu kwa kutosha kwa changamoto za nje.

Oddly kutosha, lakini siku 2 - 3 za kwanza mwanamke mwenye uuguzi anapendekezwa kupunguza ulaji wa chakula. Mwili wake unapaswa kukabiliana na mabadiliko ya homoni, na tumbo kamili inaweza kusababisha kupungua kwa kutolewa kwa prolactini na oxytocin, ambayo hupunguza uzalishaji wa maziwa ya matiti. Kwa hiyo, lishe katika siku za kwanza baada ya kujifungua itakuwa mdogo kabisa.

Matumbo ya mwanamke yanahitaji kusafishwa baada ya kipindi cha kuzaa na kuondoa kutoka kwa mwili sumu zote ambazo zimekusanyika hapo. Kiasi kikubwa cha kioevu kinaweza kusaidia mama mdogo. Wataalam wanapendekeza katika kipindi hiki kwa mama mwenye uuguzi, vinywaji vya matunda, compotes ya matunda yaliyokaushwa. Isipokuwa lazima iwe juisi tamu na vinywaji vinavyosababisha fermentation ndani ya matumbo.

Sio muhimu sana inaweza kuwa matumizi ya mwanamke badala ya maji ya tinctures maalum na tea za mitishamba. Nettle na chamomile zina athari ya kupunguza hatari ya kutokwa na damu marehemu, parsley huchochea mfumo wa neva wa mama mwenye uuguzi, na hawthorn au zeri ya limao husaidia kupunguza unyogovu baada ya kuzaa.

Katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua, sahani kuu za mama mdogo zinapaswa kuwa nafaka mbalimbali juu ya maji au kwa kuongeza mafuta ya mizeituni, supu za mboga, ndizi au casseroles ya apple. Ya mboga mboga, viazi, zukini, vitunguu na cauliflower hupendekezwa hasa. Mwisho ni moja ya mboga kuu katika mlo wa mwanamke mwenye uuguzi hadi miezi 3, wakati madaktari wa watoto wanaruhusu gramu kadhaa kwa siku kuongeza kabichi nyeupe kwenye chakula cha kila siku. Vile vile vinaweza kusema juu ya matango au beets.

Kutoka kwa bidhaa za unga, upendeleo unapaswa kutolewa kwa pasta au tambi iliyotengenezwa na ngano ya durum. Jibini ngumu inaruhusiwa, lakini si zaidi ya 50 g kwa siku na kwa udhibiti kamili wa njia ya utumbo wa mtoto.

Lishe ya mama kwa mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa inapaswa kusaidia kutatua shida nyingine dhaifu. Mwanamke katika kipindi hiki anakabiliwa na kuvimbiwa kwa uchungu. Matatizo haya ya utumbo husababishwa na mabadiliko ya chakula cha kawaida na kupungua kwa maji ya mzunguko, ambayo yanahusishwa na kutolewa kwa maziwa ya mama.

Wataalamu wengi wanapendekeza kutumia beets, mwani na prunes ili kupambana na dalili hizi. Mimea yote inapaswa kuletwa katika lishe ya mama mchanga tu baada ya matibabu ya joto na kwa kipimo cha sehemu. Miongoni mwa mambo mengine, mwanamke analazimika kufuatilia daima hali ya mtoto wake.

Madaktari wengi wa watoto wanashauri kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba, ambayo ni msingi wa probiotics, kutatua tatizo hili. Ikiwa bado unaweza kukubaliana na mapendekezo hayo, basi kuingizwa kwa bran katika mlo wa mwanamke mwenye uuguzi huacha maswali mengi.

Baada ya siku 13 - 14, kwa kawaida hupendekezwa kupanua chakula na kuongeza kiasi cha chakula kwa mama mdogo. Hata hivyo, ushauri huo sio daima husababisha matokeo mazuri, hivyo mama mwenye uuguzi anapaswa kuongozwa na hali yake na majibu ya mtoto kwa bidhaa mpya.

Nini hasa haiwezekani kwa mama mdogo

Wakati wa kunyonyesha, mwanamke anapaswa kuwatenga kabisa vyakula ambavyo vimeongeza shughuli za mzio kutoka kwa lishe yake. Hizi ni pamoja na chokoleti, kahawa, asali, matunda ya machungwa, nyama ya kuvuta sigara na viungo. Haipendekezi kutumia kachumbari au chakula cha makopo wakati wa kunyonyesha: kwa kuongeza kiwango cha juu cha chumvi ya meza na viungo, zinaweza kuwa na bakteria hatari sana ya anaerobic.

Kama ilivyoelezwa tayari, ni muhimu kupunguza iwezekanavyo sukari, sukari na vitu vingine vinavyosababisha fermentation katika matumbo ya mwanamke na mtoto. Vinywaji vya kaboni, bila shaka, pia hutolewa kwenye chakula hadi mwisho wa kipindi cha lactation.

Kuna idadi kubwa ya mimea ambayo haiathiri moja kwa moja mwili wa mama na mtoto, lakini uwepo wao hufanya maziwa ya maziwa yasifaa kwa matumizi. Vitunguu, vitunguu, kabichi na mlozi ni kinyume chake kwa mama mdogo wakati wa kunyonyesha.

Na, bila shaka, pombe na nikotini. Dutu kama hizo pia ni hatari kwa mtu wa kawaida, katika mwili wa mwanamke mwenye uuguzi, na hata zaidi mtoto wake, zinaweza kusababisha athari nyingi za kiafya, matokeo ambayo yanaweza kuwa shida ya kiafya ya kudumu.

Lishe ya mwanamke mwenye uuguzi ni suala dhaifu na ngumu, kwa hivyo haupaswi kujaribu kutatua mwenyewe. Ili kuzuia matokeo mabaya kwako mwenyewe na kwa mtoto, maamuzi yako yote juu ya kuanzishwa kwa vyakula vipya kwenye lishe lazima yajadiliwe na daktari wako. Baada ya yote, mama yeyote wakati wa lactation anajibika sio yeye tu, bali pia ni mdhamini wa maendeleo ya afya ya mtoto wake.

Kuzaliwa kwa mtoto hubadilisha maisha ya kawaida ya msichana yeyote, hasa linapokuja suala la lishe. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mwili wa mwanamke unapaswa kupokea kiasi kikubwa cha vitamini na madini kwa ajili ya kupona haraka iwezekanavyo na kudumisha lactation (mtoto aliye na maziwa ya mama anapaswa kupokea vitu vyote muhimu kwa maendeleo).

Lishe sahihi kwa mama katika kipindi cha baada ya kujifungua

Kuna kanuni kadhaa za msingi ambazo lishe ya mama wauguzi inategemea. Ya kwanza ni ubinafsi. Kulingana na wataalamu, hakuna chakula cha kawaida baada ya kujifungua, kwa kuwa ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za kila mwili wa kike: muundo wa takwimu, hali ya mfumo wa kinga, uwepo wa athari za mzio. Na ikiwa mama mmoja anaweza kumudu kupanga siku za kufunga, basi kwa mwingine, maapulo yanaweza kupigwa marufuku kabisa na unahitaji kuchagua bidhaa tofauti kwa madhumuni haya. Ya pili ni uteuzi wa ratiba ya lishe ya mtu binafsi. Kipindi hiki kinategemea sifa za mwili wa mama aliyefanywa hivi karibuni na juu ya majibu ya mtoto. Kila bidhaa mpya inapaswa kuletwa ndani ya lishe polepole ili sio kusababisha athari mbaya ya mtoto mchanga.

Lishe ya baada ya kuzaa ni muhimu na kuna orodha ya vikundi vya chakula ambavyo lazima viondolewe kabisa kutoka kwa lishe ya mwanamke katika kipindi cha baada ya kuzaa, hizi ni pamoja na: matunda, ambayo ni matunda ya machungwa na kila kitu kilicho na rangi nyekundu (maapulo nyekundu, nk). ; allergens uwezo - vyakula vya kigeni, caviar, nk; mboga za msimu wa mbali, kwa mfano, na (wakati wa baridi); maji tamu ya kaboni; ; kabichi; soseji; nyama za kuvuta sigara.

Sema kuacha machungwa na chokoleti

Kuna hali wakati mama mwenye uuguzi anakula kipande kidogo, na mtoto ana upele kwenye mashavu yake baada ya kulisha. Na wakati mama anajiruhusu kula saladi ya chakula cha kabichi, usiku usio na usingizi umehakikishiwa, kwa kuwa mtoto ana bloating na colic.

Ndiyo, kuna watoto ambao huguswa kwa kawaida kwa bidhaa yoyote iliyoliwa na mama yao, lakini hii ni ubaguzi zaidi kuliko sheria. Kwa hivyo, mama anahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yake na kuipanga kwa uangalifu mkubwa. Wanawake wakati wa lactation wanapaswa kuacha kabisa: samaki nyekundu, chai, karanga, chokoleti, chakula cha makopo, pombe,.

lishe baada ya kujifungua

Wiki za kwanza baada ya kuzaa kwa suala la lishe ni kali sana, kwani inahitajika kufuata mapendekezo ya jumla ya wataalam. Lengo kuu katika uteuzi wa lishe ni kurejesha mwanamke haraka iwezekanavyo baada ya ujauzito na kujifungua, na kumsaidia mtoto kukabiliana na ulimwengu mpya.

Lishe ya baada ya kuzaa katika siku za kwanza inaweza kujumuisha:

Mbali na chakula, ni muhimu kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku.

Siku tatu baada ya kuzaa, lishe inaweza kuongezewa na bidhaa zifuatazo:

matunda yaliyokaushwa;
mboga za kuchemsha, zilizooka au za mvuke (kwa kiwango cha chini);
bidhaa za maziwa zilizochomwa na asilimia ya chini ya yaliyomo mafuta;
kutoka;
supu za kioevu za mboga;
nafaka nzima ya nafaka.

Siku saba baada ya kujifungua, unaweza kuanza kutumia:

apples safi ya kijani;
broths nyama si kujilimbikizia;
samaki ya bahari ya kuchemsha au ya kuoka;
usisahau kuhusu utawala wa kunywa - lita 2 za maji kwa siku.

Wiki ya tatu kwa wale ambao wamejifungua hukuruhusu kubadilisha lishe zaidi kwa kuiongezea:

nafaka za kuchemsha kwa namna ya uji na kama sehemu ya supu;
(kwa idadi ndogo);
cookies kavu;
mboga mboga: kabichi ya kuchemsha;
iliyobanwa upya.

chakula cha baada ya kujifungua baada ya sehemu ya cesarean

Sehemu ya Kaisaria ni operesheni kubwa, baada ya hapo mwili hutumia kiasi cha ajabu cha jitihada za kurejesha. Baada ya kujifungua kwa upasuaji, ni muhimu kuchunguza sio tu mfumo wa uzazi wa mwanamke, lakini pia kazi ya mifumo ya mkojo na chakula. Ili kusaidia mwili kupona, wataalam hutengeneza lishe maalum na regimen ya ulaji wa maji. Lishe ya kawaida ya mama katika kesi hii ni muhimu tu.

Siku ya kwanza baada ya operesheni, unaweza tu kunywa maji ya madini yasiyo ya kaboni. Virutubisho vingine vyote huingia mwilini kwa njia ya mishipa. Tu kutoka kwa pili au hata kutoka siku ya tatu, broths ya mboga, kifua cha kuku na nafaka nzima ya nafaka juu ya maji huongezwa kwenye orodha. Zaidi ya hayo, chakula cha mwanamke baada ya cesarean sio tofauti na chakula cha mwanamke aliyejifungua kwa kawaida.

Ili kudumisha lactation au kuichochea, ni muhimu kujumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe:

bidhaa za maziwa:, (yasiyo ya mafuta) takriban lita 0.5 kwa siku;
nyama konda katika fomu ya kuchemsha au ya kuoka;
konda;
matunda na mboga mboga - isipokuwa kwa wale ambao wanaweza kusababisha malezi ya gesi;
mafuta ya mboga na

Lishe kwa kupoteza uzito katika kipindi cha baada ya kujifungua

Katika kipindi cha kunyonyesha, wanawake ni marufuku kabisa kufuata lishe kali. Kwa kuwa lishe kali baada ya kuzaa haitoi lishe bora, kwa hivyo, maziwa yanaweza kupotea. Wakati wa lactation, ni bora si kushiriki katika majaribio yoyote na uzito na lishe. Upe mwili wako muda wa kupona na kupumzika baada ya mfadhaiko mkubwa kama vile ujauzito na kuzaa. Lishe za kitamaduni za kupunguza uzito zinaweza tu kuanza wakati umeacha kabisa kunyonyesha mtoto wako (au katika mwezi wa tatu baada ya kuzaa ikiwa mtoto amelishwa kwa chupa).

kunyonyesha - chakula

Kwa kweli, ukichagua mlo sahihi, itachangia moja kwa moja kupoteza paundi za ziada. Wanawake wengi katika kipindi cha baada ya kujifungua hupoteza uzito kikamilifu. Kwa kuwa wanakula vizuri na kwa mzigo unaofaa kwa mwili (mama baada ya kujifungua wanaishi kulingana na ratiba ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya viumbe vyote).

Vyakula vyote vilivyojumuishwa katika lishe ni lishe, kalori ya chini na mafuta ya chini. Ili lishe wakati wa kunyonyesha pia kuleta athari ya kupoteza uzito, unahitaji kujua sheria chache: inapaswa kuwa angalau milo sita kwa siku, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa matatu kabla ya kulala, usisahau kuhusu regimen ya kunywa. , pipi zinaweza kuliwa kwa kiwango cha chini na kisha asubuhi tu.

Vipengele vya lishe baada ya kuzaa ni pamoja na nuances nyingi. Ni muhimu kuchunguza utawala wa kunywa - kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku, chai, supu, nk hazizingatiwi. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa lishe ya sehemu - milo minne kwa siku na vitafunio viwili au vitatu. Katika kesi hii, kimetaboliki itaharakishwa, na itaonyeshwa vyema kwenye mchakato wa lactation. Jumla ya chakula kinachotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi gramu 1500. Kwa mama mwenye uuguzi, ni muhimu kula gramu mia moja za asili ya wanyama kwa siku, na mboga mbichi lazima zibadilishwe na kuchemshwa, kukaushwa, kuoka. Sheria: "Unahitaji kula kwa mbili" - unahitaji kuitenga, haipendekezi kula sana na kuunganisha tata ya vitamini kwenye lishe.

Katika kipindi cha kupoteza uzito, folda huunda kwenye mwili, kwa hivyo unahitaji kuunganisha mazoezi ya mwili na lishe sahihi. Kwa mama baada ya kujifungua, na hasa baada ya sehemu ya cesarean, mzigo unapaswa kuwa mdogo, lakini mara kwa mara - matembezi ya mara kwa mara katika hewa (muhimu kwa mama na mtoto), mazoezi nyepesi asubuhi, kuogelea.

Ni muhimu kukumbuka kuwa chakula cha kuzaa hakuna kesi inaruhusu hali ya kiu na njaa - hali hizi mbili ni kinyume kabisa kwa wanawake wakati wa lactation. Chakula kwa hali yoyote kinapaswa kuwa na afya, lishe na tofauti. Haupaswi kujichosha na lishe kwa kupoteza uzito, kwa sababu unaweza kuumiza sio mwili wako tu, bali pia mwili wa mtoto. Unahitaji kupoteza uzito kwa usahihi na hatua kwa hatua.