Shughuli ya kimwili ili kuondoa mafuta ya ziada nyuma. Mazoezi tisa ya kuondoa mikunjo ya mafuta mgongoni

Kila mwanamke anataka kuonekana kama mfano wa usawa kutoka kwa wasifu wa Instagram. Ni muhimu zaidi kuwa na afya na furaha. Kwa hiyo, wakati wa kuanza kupigana na mapungufu yako ya nje, ni muhimu kujifunza tatizo kwa undani zaidi na kukaribia kutoka pande zote.

Baada ya hatimaye kuamua kuondokana na wrinkles nyuma, unaweza kuishia na mgongo wenye afya, mkao mzuri na maisha mapya ya kuvutia.

Sababu za wrinkles nyuma

Mikunjo ya mafuta huundwa na utapiamlo na maisha ya kukaa chini. Kwa uzuri, hii haionekani, lakini hatari kuu iko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari.

Kwa kuongeza, amana za mafuta nyuma huathiri vibaya mkao. Kubeba uzito wa ziada juu yetu wenyewe, tuna hatari ya kupata matatizo na mgongo.

Mara nyingi, wanawake walio na aina ya takwimu "mduara" na "pembetatu" wanakabiliwa na malezi ya mikunjo ya mafuta nyuma. Wanapata katika mwili wa juu mahali pa kwanza - kwenye kiuno na kwenye mabega, kwa mtiririko huo.

Jinsi ya kupoteza uzito nyuma?

Mazoezi mengi ya kiwanja yameundwa kutoa mafunzo kwa mikono, abs, glutes, na miguu. Misuli ya nyuma hufanya kazi ya kuunga mkono kwa mwili mzima na, kwa mzigo wowote sahihi, hufundisha mahali pa kwanza.

Jambo kuu la kuzingatia ni malezi ya mkao. Mgongo ulionyooka na mabega yaliyonyooka yanaonekana membamba.

Ili kupoteza uzito nyuma na sio tu, kwanza kabisa, unahitaji kufikiria upya mtindo wako wa maisha na kuweka kipaumbele:

Kupunguza uzito mara moja haitoshi. Ili kuondoa kabisa mafuta kutoka nyuma, unapaswa kubadilisha maisha yako milele.

Mizigo ya nguvu kwa kuchoma mafuta inahusiana moja kwa moja tu. Kimetaboliki huharakishwa kama matokeo ya mazoezi ya muda mrefu ya Cardio, na hii ni hali ya lazima kwa mwili kuanza kutumia nishati kutoka kwa amana za mafuta. Ni juu ya mafunzo ya Cardio ambayo unapaswa kuzingatia kukuza programu ya kibinafsi kwako mwenyewe.

Ili kutoa matokeo, unahitaji:

chagua aina ya shughuli za Cardio ambayo huleta furaha na inalingana na hali ya afya;
hatua kwa hatua kuongeza mzigo;
nunua bangili ya usawa na pedometer na kiashiria cha kiwango cha moyo.

Ina sifa zifuatazo:

Huharakisha kimetaboliki
Huchoma mafuta mwilini
Hupunguza uzito
Kupunguza uzito hata kwa shughuli ndogo za mwili
Husaidia kupunguza uzito katika magonjwa ya moyo na mishipa

Mafuta ambayo huwekwa kwenye eneo lumbar ni kawaida matokeo ya overweight ya mwili mzima, hivyo hatua lazima zichukuliwe ili kupunguza uzito wa jumla wa mwili.

Mazoezi ya kimwili ni chombo cha ufanisi katika malezi ya torso nyembamba na toned, huchangia kuundwa kwa corset ya misuli, kupoteza uzito, na matokeo yake, kusaidia kupoteza uzito katika eneo lumbar. Kuna njia nyingi zilizowekwa vizuri ambazo zinaweza kusaidia kukabiliana na mafuta yaliyokusanywa katika nyuma ya chini kwa wanawake.

Njia 4 za ufanisi za kupambana na mafuta katika eneo lumbar

Mafuta katika wanawake katika eneo hili ni "gumu". Wengi wamekabiliwa na ukweli kwamba hata ikiwa tunaanza kutumia mlo na kupoteza uzito, safu ya mafuta katika eneo la lumbar inabakia.

Aina zote za shughuli za mwili ni marafiki wako! Wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanasema mara moja kwa siku unahitaji kutoa mwili mzigo kama huo kwa jasho. Hii itaonyesha kuwa umeanza mchakato wa kuchoma kalori. Mizigo ya nguvu nyumbani au ukumbi wa mazoezi, au kutembea haraka tu ndio wasaidizi wako bora katika mchakato huu!

3. Tunaanza kuishi maisha ya kazi

Unahitaji kufikiria upya na kubadilisha utaratibu wako wa kawaida! Gymnastics, mafunzo ya nguvu, kutembea, kusafisha nyumba, kufanya kazi nchini. Aina hizi zote za mizigo husaidia kuchoma kalori na si kupata uzito wa ziada.

Nzuri ikiwa unaruka kamba. Njia hii ya mafunzo hutumiwa kila wakati na wanariadha, kwani inahusisha vikundi vyote vya misuli na kuchoma kalori kikamilifu. Rukia kamba kwa angalau dakika tatu kwa siku, na baada ya wiki utaona mabadiliko mazuri. Uzito utaanza kupungua, uvumilivu utaongezeka, misuli itakuwa na nguvu. Kimbia, kuogelea kwenye bwawa, tembea wakati wowote unapopata wakati wa bure!

4. Omba self-massage kwenye eneo la tatizo

Ni muhimu kusugua na kukanda eneo la lumbar kwa mikono yako. Unaweza kuongeza kijiko cha chumvi na matone machache ya mafuta kwa lita moja ya maji, kuchukua kitambaa kidogo ngumu, na baada ya kuinyunyiza, kusugua kwa nguvu nyuma ya chini na mwili mzima. Athari ni ya kushangaza! Ngozi inakuwa laini na hata, mzunguko wa damu unaboresha, amana ya mafuta hupungua. Njia hii inafanya kazi vizuri baada ya mazoezi, na pia kabla ya kulala. Inashauriwa kuitumia mara moja au mbili kwa siku.

Jinsi ya kujiondoa mafuta ya chini ya nyuma hata kwa ufanisi zaidi? Waalimu wenye uzoefu wanapendekeza kutumia njia na njia zote zilizoelezwa hapa ambazo zinaunda mkakati huu ili kufikia matokeo ya juu. Unahitaji kuanza kujenga umbo lako mpya mwembamba kwa vidokezo hivi!

Seti ya mazoezi 7 ya kupunguza uzito wa mgongo wa chini

Jinsi ya kupoteza mafuta kutoka nyuma ya chini na shughuli za kimwili? Ili kufanya kazi ya misuli katika nyuma ya chini vizuri, unahitaji kuchagua mazoezi sahihi, pamoja na njia nyingine za ufanisi za kuimarisha misuli na kuchoma mafuta kwa wasichana.

Fanya mazoezi yaliyoorodheshwa hapa chini kama mara saba kila moja. Anza na machache na ongeza zoezi moja jipya kwa kila Workout ikiwa unajisikia vizuri. Kigezo ni uchovu wa kupendeza katika misuli na uchangamfu. Ikiwa unahisi uzito na udhaifu, basi unazidisha kwa idadi ya mazoezi au kuchukua kasi ya juu sana kwa utekelezaji wao. Chaguo bora ni kukamilisha tata hii kila siku nyingine.. Angalau mara mbili kwa wiki.

Kumbuka! Idadi ya utendaji wa kila zoezi iliyotolewa katika tata hii huchaguliwa mmoja mmoja. Inategemea maendeleo ya kimwili, umri, afya yako kwa ujumla.

1. Deadlift na dumbbells

Zoezi hili ni mojawapo ya maarufu zaidi kwa mafunzo ya misuli ya chini ya nyuma kwa wasichana na wanawake. Makundi yote makubwa ya misuli ya nyuma pia yanahusika.

Pasha joto ili kuandaa misuli na mishipa kwa mafunzo ya nguvu. Tunasimama moja kwa moja, miguu kando kidogo.
Dumbbells zimewekwa karibu na kando ya mapaja.
Tunapunguza torso mbele, huku tukipiga magoti kidogo.
Tunaanza kupiga chini, kugusa miguu na dumbbells. Dumbbells huhamia kutoka kwa miguu hadi kwa pamoja ya hip.
kunyoosha mgongo wako, usirudishe nyuma sana. Nyuma inapaswa kuwa sawa na kudumisha curves asili ya anatomical ya mgongo.

Tunafanya mazoezi saba kwa kasi iliyopimwa. Baada ya muda, unaweza kuongeza idadi ya mbinu, ukizingatia ustawi. Ikiwa wewe ni mmiliki mwenye furaha wa dumbbells,.

Tazama video kwa maelezo zaidi:

2. Hyperextension

Husaidia kuimarisha mgongo, hufanya kazi vizuri kwenye misuli ya nyuma ya chini - extensors, huunda mkao bora.

Zoezi hilo linaweza kufanywa katika matoleo mawili ya mpangilio wa mikono - mikono iliyofungwa nyuma ya kichwa na mikono iliyopanuliwa kando ya mgongo. Vinginevyo, hakuna tofauti za utendaji. Kwa kweli, nyumbani unaweza kutengeneza nzima.

Tunalala juu ya tumbo. Polepole inua na kupunguza sehemu ya juu ya mwili juu.
Tunakaa kwenye hatua ya juu kwa sekunde chache. Nyuma inapaswa kuwa sawa, kichwa haipaswi kutupwa nyuma.

3. Ubao

Inafanya kazi kikamilifu misuli ya nyuma - kunyoosha shina, lumbar na latissimus dorsi. Tutazingatia moja tu ya .

Tunapiga magoti, kupumzika kwenye mitende na viwiko. Viwiko vinaunda pembe ya kulia.
Tunanyoosha miguu yetu moja kwa moja na kupumzika soksi zetu kwenye sakafu.
Wakati huo huo, mwili wetu huunda mstari wa moja kwa moja: ubao. Kudumisha nafasi hii ndani ya sekunde.
Tunajishusha kwa moja, kisha goti lingine.
Zoezi hilo linafanywa na mvutano mkali wa misuli, hivyo kipindi cha kupumzika kinapendekezwa baada ya kila mbinu. Inapaswa kuwa mara mbili ya muda mrefu kuliko voltage.
Tunapumua kwa utulivu na sawasawa, tunafanya harakati zote vizuri.

4. Mashua

Tunatengeneza misuli ya vyombo vya habari na nyuma ya chini. Zoezi hili lina aina mbili za utendaji - nyuma na juu ya tumbo.

Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako mbele.
Miguu juu ya upana wa mabega.
Unapopumua, wakati huo huo inua mikono iliyonyooka na miguu juu. Tunajaribu kuwainua juu iwezekanavyo;

Kurudia harakati hadi mara saba. .

Jifunze zaidi kutoka kwa video:

5. Paka

Zoezi hilo hunyoosha mgongo vizuri na hufanya kazi ya misuli ya lumbar. , sambamba na

Tunapata nne zote kwa msaada kwa magoti na mitende yetu.
Polepole weka mgongo wako juu na kisha chini.

Tunafanya "kitty" mara saba.

6. Kinu

Zoezi kwa ufanisi hupigana mafuta katika eneo lumbar.

Misuli yote ya nyuma hufanya kazi - lumbar, rhomboid, trapezius, latissimus dorsi.

Tunasimama moja kwa moja. Unapotoka nje, piga magoti na uguse vidole vya mguu wa kinyume na mikono yako.
Kwa wakati huu, tunavuta mkono mwingine juu. Harakati hiyo inafanywa kwa kasi ya haraka na inafanana na kazi ya kinu.

Tunatumia zoezi hilo katika tata mara kumi. Unaweza kufanya mbinu kadhaa.

7. Zoezi na mpira wa gymnastic

Mazoezi ya kutumia mpira wa gymnastic yanahusisha misuli ya nyuma, kuimarisha na kunyoosha. Aina hii ya mzigo husaidia kupunguza maumivu ya nyuma kwa kunyoosha mgongo.

Uongo juu ya mpira na tumbo lako, punguza miguu yako na mikono kwa uhuru. Kuhisi kunyoosha kwenye mgongo wako na misuli ya lumbar.
Lala kama hii kwa dakika chache, ukizungusha mpira kwa upole juu ya tumbo.
Inua na kupunguza torso yako kwa kunyoosha mikono yako na kupumzika tumbo lako kwenye mpira. Fanya idadi inayotaka ya mazoezi - karibu mara saba.

Muhimu! Katika kesi hiyo, ni muhimu kushauriana na daktari na kutumia mapendekezo yake.

Mchanganyiko uliopendekezwa utasaidia kuunda mkao bora ili kuondoa amana za mafuta nyuma. Mkao mzuri utakufanya ujiamini zaidi na uonekane mchanga. Mabega yanayoteleza kila wakati huongeza angalau miaka michache kwa umri wako.

Angalia pia

pata habari hapa.
Inaweza kutumika kuimarisha misuli ya nyuma
au .
kusaidia na maumivu ya mgongo.

Kuanguka kwa kupenda shughuli za mwili, lishe sahihi, maisha ya kazi, unaweza kuwa mwembamba, kuboresha afya na kupata malipo ya uchangamfu. Usiwe wavivu na uanze kutekeleza kanuni za maisha ya afya leo!

Mikunjo ya mafuta nyuma inaweza kuonekana kwa wanaume na wasichana kwa sababu ya shughuli za chini za mwili na lishe isiyo na usawa. Tatizo hili la kawaida husababisha usumbufu mwingi na aibu. Amana za ziada kwenye pande, chini ya vile vile vya bega, kwenye sehemu za juu za mikono na mabega huingilia kati maisha ya kazi na ya kutimiza. Lakini shida hii haiwezi tu kuzuiwa, lakini pia kushinda - ni ya kutosha kubadili mlo wako. Unaweza pia kuondoa mafuta kutoka nyuma yako nyumbani kwa msaada wa mazoezi rahisi.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Siku zote kutakuwa na pesa nyingi ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Onyesha yote

Sababu za kuonekana kwa mafuta

Tatizo hili mara nyingi linakabiliwa na jinsia dhaifu. Kwa wanawake, kwa sababu ya upekee wa mwili, mikunjo ya mafuta huonekana zaidi kuliko ya kiume. Mara nyingi hufuatana na amana katika eneo la juu la mikono, pande na kwapani. Unahitaji kufanya kazi na maeneo ya shida ili usiwe na aibu kutembea katika mavazi ya kubana.

Sababu za kuonekana zinaweza kuwa kama ifuatavyo:

udhaifu wa misuli chini ya mafuta;
ukosefu wa shughuli za kimwili;
maisha ya kupita kiasi;
lishe duni;
kudumu hunched nyuma;
uzito kupita kiasi.

Chochote sababu ya kuonekana kwa mafuta ya mwili, lazima itupwe kwa njia zozote zinazopatikana.

Jinsi ya kupoteza uzito nyuma?

Kama ilivyo kwa maeneo mengine ya shida, mgongo mnene husahihishwa kwa urahisi na uvumilivu, mafunzo, na marekebisho ya lishe.

Inahitajika kuteka mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi ambao utasaidia kufanya kazi wakati huo huo na sababu nyingi, na kwa muda mfupi mwili wa juu utarudi kwa kawaida.

Mafuta chini ya blade ya bega

Wakati mafuta yanakusanywa katika rollers za kunyongwa - hii tayari inaonekana, unapaswa kuacha T-shirts zinazofaa na swimsuits wazi. Unaweza kuwaondoa haraka kwa msaada wa mazoezi:

1. Kinu: mzunguko wa mviringo kwa mikono. Mikono inapaswa kugeuka ili iwe karibu na mwili iwezekanavyo. Zoezi hilo linafanywa kwa mikono miwili, zamu kumi kwa kila upande.
2. Uongo kwenye sakafu juu ya tumbo lako. Miguu inakaa kwenye sofa, mikono inahitaji kushika kichwa chako. Kisha mwili huinuka na umewekwa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Marudio kumi yanatosha.
3. Uongo nyuma yako, piga miguu yako. Pelvis huinuka, viuno vimesisitizwa, unahitaji kukaa kwa sekunde tano. Baada ya wiki ya mafunzo, unaweza kujaribu kusimama kwenye daraja na kufanya birch.
4. Panga kwa dakika moja kwa siku: pumzika kwa viwiko na vidole vyako, ukiweka mwili wako sawa. Shikilia katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo: kutoka dakika unahitaji kuongeza muda vizuri hadi dakika tatu.
5. Inainamisha. Mitindo ya mara kwa mara kwa pande ni nzuri kila wakati kwa kupoteza uzito kwa pande. Lakini lazima zifanyike kwa usahihi: miguu upana wa bega kando, mikono kwenye kiuno, anza kuinamisha kwa mwelekeo tofauti, ukielekeza mkono ulio kinyume mahali pamoja.
6. Kazi za nyumbani. Kuosha madirisha, kusafisha na safi ya utupu - yote haya yanahusisha makundi hayo ya misuli ambayo yanahitaji kupoteza uzito.

Mteremko wa kupunguza uzito wa pembeni

Jinsi ya kuondoa "breeches" kwa urahisi na haraka kwenye viuno nyumbani

Mgongo wa juu

Hapa, mafuta kawaida huwekwa kwenye safu inayoendelea, inayojitokeza kama kilima kisichovutia. Mbali na usumbufu wa maadili, hii inasababisha mgongo kupata mzigo wa ziada kila wakati. Nyuma hupata uchovu haraka, eneo la lumbar huanza kuumiza mara nyingi. Kwa hiyo, ni muhimu kuendesha mafuta kutoka nyuma ya chini.

Ili kuondoa mafuta kutoka kwa eneo hili, mazoezi kama vile kuvuta-ups, push-ups, "boti" zitasaidia. Ni muhimu kufuatilia mkao wako, kunywa maji safi zaidi bila gesi, ili maji yote ya ziada yanaondolewa bora kutoka kwa mwili, kuchukua sumu pamoja na uzito wa ziada.

Kwa pande

Kutoka kwa pande, unaweza kuondoa folda za mafuta na kitanzi - inatosha kuipotosha kwa siku kwa dakika ishirini. Lakini hoop moja haitoshi - unahitaji kufuata chakula, kupakua vyombo vya habari vya juu na vya chini.

Mazoezi ya kuondoa pande:

1. Lala kwa upande wako, egemea kiwiko chako, rudi moja kwa moja. Inua mguu wa juu karibu na mwili, kisha uipunguze polepole. Badilisha pande baada ya marudio kumi na tano.
2. Kaa kwenye sakafu, ueneze miguu yako kando. Konda kwa miguu ya kushoto na kulia, ukinyoosha mkono ulio kinyume kando ya mwili juu. Nyuma ni sawa. Kisha mteremko sawa, lakini kati ya miguu.

Kwa kuongeza, kuondoa mafuta kutoka nyuma na pande itasaidia:

vifuniko vya filamu vya kushikilia wakati wa mafunzo;
scrub massage;
mazoezi na dumbbells kwa mikono;
push-ups na kuvuta-ups mara mbili kwa siku kwa mbinu kumi.

Na ikiwa hakuna hamu ya kusoma nyumbani, basi unaweza kwenda kwa aerobics ya maji, yoga au densi.

Mgongo wa chini

Kutoka mahali hapa, folda za mafuta huenda polepole. Ni bora kuchagua hoop, kuogelea kwenye bwawa na mafunzo ya Cardio.

Asubuhi inaweza kuanza na mteremko kwa njia tofauti, na kisha nyuma na nje. Mazoezi kama haya, pamoja na kukimbia na mafunzo kwa waandishi wa habari, yanaweza kutawanya amana za mafuta nyuma. Na kwa hili huna haja ya kwenda kwenye mazoezi au mitaani.

Kupunguza sauti

Wakati wa kuondoa mafuta ya mwili, jambo kuu ni hamu, motisha, utayari wa mabadiliko. Ikiwa utaacha darasa mara baada ya kupoteza uzito uliosubiriwa kwa muda mrefu, basi folda zitarudi haraka vya kutosha na itabidi uanze tena.

Ili kupunguza kiasi cha nyuma, unaweza kufanya backbends. Kamba ya kuruka, kukimbia, kuogelea itakuwa na ufanisi. Yote hii kwa ufanisi huchoma mafuta, inaboresha kupumua na mzunguko wa damu, huendeleza uvumilivu na kubadilika.

Zoezi rahisi la nyumbani linafaa: simama na mgongo wako ukutani, weka mikono yako ukutani na anza kuwagusa, kana kwamba unashuka. Kisha unahitaji kurudi kwa njia ile ile.

Lishe sahihi

Vyakula vya mafuta haipaswi kuwepo katika chakula. Usichanganye mafuta mabaya na mazuri. Karanga, mboga mboga, samaki ya mafuta na mafuta yatafaidika mwili, lakini viazi vya kukaanga na mafuta ya nguruwe hazitakuwa.

Inastahili kuacha chakula cha haraka, mayonnaise, chips, pasta, maji ya soda - hawa ni maadui wakubwa wa takwimu. Lakini nafaka, saladi na matunda na mboga zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.

Unaweza kufanya mifungo ya siku moja ambayo huchoma mafuta kwa ufanisi. Wanaweza kutumika mara moja kwa mwezi au wiki.

Massage

Mara nyingi sana, mbele ya mafuta nyuma, massage inashauriwa. Utaratibu huu unafanywa katika ofisi nyingi za matibabu, katika saluni za uzuri. Katika kesi hii, masks, mafuta ya joto na cream ya anti-cellulite hutumiwa. Ni muhimu sana kupata mtaalamu ambaye anajua pointi zote nyuma.

Nyumbani, massage pia itakuwa na ufanisi, lakini ni shida kupiga mgongo wako peke yako. Ndiyo, na bila ujuzi unaofaa, kutakuwa na maana kidogo kutoka kwake. Massage husababisha mtiririko wa damu kuongezeka, na kumfanya kuanza kuchoma mafuta ya chini ya ngozi.

Lakini usitegemee sana massage ya kitaaluma. Itasaidia tu kwa mazoezi ya kawaida na mpito kwa lishe sahihi. Halafu sio tu nyuma itatofautishwa na fomu za neema, lakini pia mwili wote. Mkao mzuri na kutokuwepo kwa maumivu ya nyuma itakuwa nyongeza ya kupendeza kwa kupoteza uzito.

Na baadhi ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina:

Uzito wangu ulikuwa wa kusikitisha sana kwangu, nikiwa na miaka 41 nilikuwa na uzito kama wrestlers 3 wa sumo pamoja, ambayo ni 92kg. Jinsi ya kupoteza uzito kabisa? Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na fetma?Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfufua mtu kama umbo lake.

Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Kujifunza - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Bila shaka unaweza kujaribu kukimbia kwenye treadmill, hadi kufikia hatua ya wazimu.

Na wakati wa kupata wakati wa haya yote? Ndio, bado ni ghali sana. Hasa sasa. Kwa hivyo mimi mwenyewe nilichagua njia tofauti ...

Wanawake wengi hufikiri kwamba wanavutia zaidi wanapokuwa nyembamba. Wanaume wanaowapenda hawafikiri hivyo, ambayo haiwazuii wasichana kutekeleza kila aina ya taratibu zinazolenga kuondokana na mafuta katika maeneo ya shida. Wengine wana amana kubwa kwenye viuno, wengine kwenye kiuno, na wengine nyuma. Nini tutazungumzia leo ni jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma.

Wasichana hawapendi ukweli kwamba folda kama hizo zinaonekana kuwa mbaya na huwezi, kama wengine, kuvaa bra na T-shati ya maridadi wakati wa kiangazi na kutembea kwa utulivu na mvulana karibu na jiji. Ndiyo, na katika nguo yoyote inaonekana kuwa kuna mafuta ya ziada nyuma, ambayo ni mbaya. Jinsi ya kukabiliana na mafuta?

Unahitaji kuanzisha lishe sahihi, kusonga zaidi, kuogelea, kufanya massage, nk.

Kwa nini wrinkles huonekana nyuma

Zaidi ya 80% ya wale ambao wanalalamika juu ya uzito kupita kiasi na hawajui jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa migongo yao wanatambua kwamba wanaishi maisha ya kutofanya kazi. Kuanzia asubuhi hadi jioni wako kazini ofisini. Wengi hufanya kazi kwenye kompyuta na simu wakiwa wamekaa. Hii inaweza kupiga mgongo.

Ikiwa mtu anahamia zaidi ya jioni kukimbia kwenye maduka, basi huenda kwa kutembea jioni na marafiki, mtoto, mke au mbwa. Lakini ikiwa umejaa, basi shughuli hii haitoshi. Amana ya mafuta nyuma haipotei popote, ambayo ni ya kukasirisha. Sitaki kufuata lishe na hakuna njia. Kazi kubwa ya kiakili au ya kimwili inahitaji chakula cha kawaida ili mwili upate vitamini na microelements zote muhimu.

Wengine wana tabia mbaya ya kula usiku na sio saladi, lakini, kwa mfano, sandwichi, viazi vya kukaanga, pasta na nyama au pizza, na vitu vingine vya juu vya kalori. Kwa sababu ya hili, na kwa sababu unaenda kulala marehemu, mafuta ya subcutaneous huwekwa nyuma yako na maeneo mengine. Ikiwa ulirithi aina kama hiyo ya takwimu kwamba amana za mafuta zinaonekana kimsingi nyuma, hapo zitaonekana kati ya za kwanza.

Jinsi ya kuzuia kutokea kwao au hata ukuaji mkubwa zaidi? Jaribu kusonga zaidi wakati wa mchana. Ikiwa una kazi ya ofisi, baada ya kumaliza unaporudi nyumbani, jaribu kushuka kwa usafiri wa umma vituo 3 mapema na uende nyumbani. Kwa kuongezea, fanya mazoezi asubuhi na, ikiwezekana, jioni, ambayo kuna mazoezi mengi ya mgongo.

Mazoezi ya mgongo wa juu

Kabla ya kuanza seti maalum ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma, fanya joto la jumla. Utapasha joto misuli na itakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi. Umepashwa joto? Ingia kwenye aerobics. Ikiwa unataka kuondoa amana za mafuta nyuma milele, anza kufanya mazoezi kila siku. Sio chini ya dakika 30.

Ili kuondoa mafuta kutoka nyuma, wataalam wanapendekeza kusonga mbele, nyuma na kwa mwelekeo tofauti. Weka miguu yako moja kwa moja kwa wakati mmoja, vinginevyo, athari inayotaka haitakuwa kwa muda mrefu. Zoezi la pili kubwa ni wakati unapoanza kufanya harakati za mviringo na kiuno chako. Hii inachangia kutoweka kwa mafuta ya nyuma kwa muda, pamoja na kupoteza uzito kwa ujumla.

Ni bora sana kununua katika duka la michezo au kwenye soko, kutazama mfululizo, kuzungumza na rafiki kwenye Skype, wakati wa chakula cha mchana katika kazi katika chumba cha kupumzika, nk Kwa malipo hayo, pamoja na misuli iko kwenye kiuno, misuli juu ya tumbo na nyuma. Inaweza kutumika kwa njia sawa

Wataalamu wa lishe wanashauri kujiepusha na vyakula fulani katika lishe yako. Fikiria jinsi ya kula kwa busara zaidi ili kupunguza uzito haraka wakati wa mazoezi ya mwili:

Huna haja ya matunda ya goji, ambayo yanagharimu pesa nzuri, kaa chini na ufikirie ni sahani gani unakula mafuta mengi na kuacha vyakula hivyo vya mafuta kwa muda;
Usila vyakula vya wanga na vyakula vilivyo na wanga nyingi, na hizi ni: pipi na ice cream. Kuna nyingi katika soda kama vile Fanta, Lemonade, nk;
Usile chochote cha kukaanga au kuvuta sigara;
Boresha lishe na saladi za mboga na mboga na matunda anuwai (ndizi, machungwa, kiwi, zabibu, maapulo na wengine), matunda katika msimu (jordgubbar, blueberries, jordgubbar, wengine). Sasa inawezekana kula hivi mwaka mzima;
Inahitajika kunywa angalau lita 1.5 za madini au maji yaliyochujwa. Itasaidia kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili.
Ikiwa hutaki kufuata chakula, kula tu supu za mboga zaidi kwa kitoweo cha pili cha mboga. Kitoweo cha bahari na samaki wa mto. Lishe kama hiyo itachangia kupoteza uzito haraka.

Mazoezi ya kuondoa mafuta ya mgongo

Kabla ya kufanya seti yoyote ya mazoezi iliyochaguliwa ambayo itakusaidia kuchoma kilocalories za ziada na kaza misuli yako ya nyuma, fanya joto. Unaweza kutazama mafunzo ya video kwenye Mtandao na kuchagua moja inayofaa, ambayo utafanya kila siku, kila siku nyingine, kama unavyotaka.

Ni vizuri ikiwa unaanza kukimbia asubuhi au jioni. Kwa mfano, kwenye uwanja wa shule ulio karibu au karibu na nyumba, kando ya barabara (mbali na magari).

Zoezi la ufanisi ikiwa unalala nyuma yako kwenye benchi ya urefu wa kati. Chukua dumbbells mikononi mwako. Weka miguu yako chini kwenye pande 2 za benchi. Panua mikono yako kwa pande. Inhale na kuinua mikono yako juu ili waweze kugusa juu ya kichwa chako. Exhale na kupunguza mikono yako vizuri kupitia pande.

Rudia zoezi hilo mara 20. Zingatia kipindi 1. Itakuwa nzuri ikiwa unakimbia asubuhi au jioni na kuifanya kutoka mwezi wa 1. angalau mfululizo 1 wa mazoezi kama hayo. Zaidi inaweza kuwa zaidi.

Unapokimbia, mikono yako inahusika, na pamoja nao misuli iko kwenye vile vya bega, nyuma. Kwa hivyo, utatumia kikamilifu kilocalories na hatua kwa hatua mafuta yatatoka nyuma yako, utapoteza uzito. Ikiwa unataka kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, ondoa mafuta kutoka kwa mgongo wako, jifunze na fanya mazoezi kama haya:

Kueneza rug maalum kwenye sakafu. Uongo juu ya tumbo lako na unyoosha mikono yako mbele, na miguu kawaida nyuma. Inahitajika kuinua wakati huo huo mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Chini na fanya zoezi hili kwa jozi zingine za mikono na miguu. Inahitajika kufanya mara 8 hadi 10.
Panda kwa nne kwenye mkeka. Acha pembe za kulia zifanyike kati ya miguu na mikono na torso. Inatokea kwamba magoti ni moja kwa moja chini ya viuno, na mitende ni moja kwa moja chini ya mikono. Nyosha mkono wako wa kulia moja kwa moja na mguu wako wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Rudia mara 8 hadi 10.
Kaa kwenye sakafu. Nyosha mikono yako nyuma kwa uhuru. Konda kwenye mikono yako na urekebishe mgongo wako sawa. Wakati huo huo, wacha miguu inyooshwe mbele. Kuzingatia mikono yako nyuma, na kuinua matako yako. Fikia sehemu ya juu na ukae hapo kwa sekunde 10. Jishushe na kurudia mara 10.
Kaa kwenye kiti. Inahitajika kwamba nyuma iko kwenye pembe ya 45 ° kutoka nyuma ya kiti. Chukua dumbbells au uzani wa kibinafsi. Bonyeza viwiko vyako kwa mwili wako, na chukua mikono yako nyuma iwezekanavyo. Jambo kuu ni kwamba vile vile vya bega nyuma vinashuka. Inahitajika kufanya mara 3-10. Inategemea na mwili wako. maandalizi.
Panda kwa nne zote. Weka miguu na mikono yako mahali pazuri. Inama mgongoni, kama paka na mgongo. Misuli yako itakuwa ngumu. Inahitajika kufanya mazoezi mara 10 hadi 15.

Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa ubora wa juu, kumbuka, hii ni kwa afya yako. Wakati wa seti ya mazoezi, jaribu kuweka mgongo wako sawa na usisumbue sana, kwa mfano, shingo yako. Hakikisha unakamilisha kila zoezi kwa usahihi.

Chunguza.

Massage ya kitaaluma

Kupata nyuma na kujifanyia massage sio rahisi. Jisajili kwa massage kwa mfanyabiashara binafsi - mtaalamu au wasiliana na saluni. Masseur anajua jinsi ya kukusugua ili mafuta kutoka nyuma yaondoke haraka.

Unaweza kupiga mgongo wako mwenyewe tu kwa kutumia rollers ndefu za massage, kwa hiyo, unahitaji huduma za mtaalamu wa massage mtaalamu. Sasa watu wengi wana matatizo ya mgongo kwa sababu ya kupindika kwa mgongo na watu huenda kwa masaji. Uliza wafanyakazi ikiwa wanamjua mtaalamu wa masaji? Hakika, itageuka kuwa mtaalamu kama huyo anajulikana na mawasiliano yake yataharakisha.

Kikao cha mtaalamu wa massage baada ya kikao kitapunguza misuli yako ya nyuma, ambayo husaidia kuondoa mafuta ya subcutaneous kutoka maeneo hayo. Muhimu zaidi, usiruke vipindi. Ikiwa imekubaliwa mara moja au mbili kwa wiki, nenda kwake mara kwa mara. Endelea kutumia massager hiyo ya kutisha peke yako. Oga tofauti ya kuburudisha asubuhi na jioni. Massage mabega yako na nyuma chini ya kuoga.

Kuogelea au jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma

Tunapoogelea, tunapaswa kusonga mikono na miguu yetu kikamilifu. Unaweza kujiandikisha katika tata ya michezo ya karibu, ambayo ina hakiki nzuri za kuogelea au katika kikundi cha aerobics ya maji. Katika maji, utasikia mwanga zaidi na huru, na mzigo kwenye mikono na mabega yako itakuwa muhimu.

Unapopiga safu, wingi wa maji hupinga na kuwasilisha kwako kwa wakati mmoja na kuna mzigo wa kutosha kwenye misuli ya mwili mzima na nyuma hasa. Tembea na kuogelea kwenye bwawa na kurudi kwa masaa 1-1.5 kwa ziara. Hebu kuwe na vikao 2 au 3 vya elimu ya kimwili kwa wiki.

Mafuta ya nyuma? Inaweza kuondolewa! Usijali. Sasa hebu tuangalie kwa karibu mada hii moto!

Kwanza, soma orodha ya vyakula vya chini vya kalori.

Soma, kisha ujue ... Kwa nini?

Marshmallows - 299 kalori.
Grapefruit - 35 kalori.
Vitunguu - 106 kalori.
Vitunguu - 43 kalori.
Melon - 33 kalori.
Gooseberries - 44 kalori.
Marmalade - 296 kalori.
Cherries - 49 kalori.
Asparagus - 21 kalori
Blackberries - 33 kalori.
Sorrel - 22 kalori.
Horseradish - 71 kalori.
Peach - 44 kalori.
Raspberries - 41 kalori.
Apple - 46 kalori.
Cherry plum - 34 kalori.
Lemon - 31 kalori.
Jordgubbar - 34 kalori.
Quince - 38 kalori.
Mchicha - 21 kalori.
Karoti - 33 kalori.
Nyanya - 19 kalori.
Watermelon - 27 kalori.
Orange - 38 kalori.
Squid - kalori 100.
Pomegranate - 52 kalori.
Uturuki - 84 kalori.
Sungura - 199 kalori.
Nyama ya ng'ombe - 224 kalori.
Lingonberries - 43 kalori.
Beets - kalori 40.
Radishi - kalori 20.
Kabichi - 28 kalori.
Cherry - 62 kalori.
Kiwi - 47 kalori.
Persimmon - 52 kalori.
Blueberries - 40 kalori.
Mkate - 54 kalori.
Mkate (rye) - 214 kalori
Pastila - 324 kalori.
Samaki (barafu) - 90 kalori.
Shrimp - 31 kalori.
Sungura - 156 kalori.
Nyama ya ng'ombe (konda).
Bluu nyeupe - 82 kalori.
Pollock - 72 kalori.
Keki - 86 kalori.
Moyo (nyama ya ng'ombe) - 96 kalori.
Kuku (kuchemsha) - 53 kalori.
Pilipili (bulgarian) - 29 kalori.
Nyama ya nguruwe (konda) - kalori 105

Licha ya ukweli kwamba unaona nambari mia moja na zaidi (kwa suala la kalori), vyakula vyote vilivyoorodheshwa hapa viko katika jamii ya chini ya kalori. Kwa hivyo, ndio wanaokupa dhamana ya kwamba "hawatatua" mafuta kwenye mgongo wako mzuri!

Lishe kulingana na vyakula vyenye kalori ya chini:

Kiamsha kinywa chako, wanawake wapenzi:

Kahawa + maziwa.
Jibini la Cottage na kalsiamu (gramu mia moja).
Karoti zilizokatwa (gramu mia mbili).

Chakula chako cha mchana, wanawake wapenzi:

Nyama ya kuchemsha (gramu tisini).
Mbaazi (gramu hamsini).
Maapulo safi (gramu mia moja).

Chakula chako cha jioni, wanawake wapenzi:

Kitoweo cha mboga (gramu mia moja ishirini na tano).
Samaki ya kuchemsha (gramu mia moja).

Kwa nini menyu ni tofauti na vyakula vilivyoorodheshwa kwenye orodha ya "kalori ya chini"?

Hiyo inavutia zaidi! Wacha tusahau maisha ya kila siku hata wakati lishe inatufikia!

mazoezi ya mafuta ya nyuma

№1

Lala juu ya tumbo lako.
Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako.
Weka miguu yako sawa.
Pindua kichwa chako upande.
Inua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia kwa wakati mmoja.
Punguza mkono na mguu wako.
Rudia zoezi hilo na sehemu tofauti za mwili.

Kidokezo: Ikiwa unahisi maumivu, acha mazoezi.

№2

Simama moja kwa moja.
Weka miguu yako kwa upana wa mabega.
Nyuma ni sawa.
Magoti yaliyoinama.
Vuta kwenye tumbo lako.
Shikilia dumbbells mikononi mwako, ukiweka vidole vyako vyema.
Kwa digrii tisini (kutoka kiuno), inua mikono yako.
Nyuma ni sawa sawa.
Finya vile vile vya mabega yako pamoja.
Pindisha viwiko vyako.
Kuinua dumbbells.
Kueneza dumbbells nje kwa pande.
Shikilia katika nafasi hii.
Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

№3

Panda kwa nne zote.
Weka magoti yako kwa pembe za kulia kwa mwili wako.
Weka mikono yako kwa pembe za kulia kwa mwili wako.
Inua mgongo wako mbele.
Funga mgongo wako.
Mbadala mbele na nyuma.
Fanya zoezi hili mara kumi.

Kidokezo: rekebisha nafasi ya "kitty" kwa sekunde 10 kila wakati.

Mazoezi ya ziada katika picha

Tulifanya mazoezi, "chakula", soma vidokezo .... Sasa hebu tuone jinsi mafuta huondolewa kwenye mgongo wa mwanamke. Hakika wana mbinu na hila zao!

Matokeo ya kuchoma mafuta ya nyuma kwa wanawake

Olga:

Ninaondoa mafuta kupita kiasi kwa kujichubua. Ni ngumu, lakini kuna vifaa maalum vya kufikia nyuma. Soma zaidi mtandaoni. Kuna maelezo ya kina ya kutosha.

Catherine:

Aerobiki! Aerobics pekee! Inasaidia bora kuliko mazoezi mengine yote. Inasaidia sana, angalia. Unahitaji tu kujaribu na kuwa jasiri. Bahati njema!

Sabrina:

Nilifanya dansi ya tumbo. Inaonekana ya kuchekesha, lakini kwa msaada wa kucheza, "nilipoteza uzito" kwa urahisi kwenye eneo la nyuma. Ajabu! Na jinsi nzuri! Ukweli, nilisoma mbinu ya densi hizi kwa muda mrefu. Kwa njia, ikiwa mtu anataka kujifunza .... Kumbuka sinema (mfululizo) iliyoonyeshwa miaka mingi iliyopita. "Clone". Je, jina unafahamika kwako, au kuna jambo lisiloeleweka? "Endesha" kwenye injini ya utafutaji, tafuta, angalia, utaelewa kila kitu!

Martha:

Ninasokota (na kupotosha) kitanzi. Mwili wote uliniuma, lakini matokeo yake yalinifurahisha hadi kufikia wazimu. Figuri yangu ni nzuri! Inabakia tu kufanya kazi na uso, vinginevyo pimples "zilishambulia" huko. Tayari nilinunua lotion. Nitajaribu kusugua tena. Lakini baadaye… ili usiingiliane na njia chache. Katika kesi hii, haifai kwa ngozi.

Caroline:

Simulator haitasaidia, lakini kukimbia ni rahisi. Sio tu "bure", lakini kwa mzigo halisi, ili uweze kuhisi.

Usikose. . .