Niche Doctor táplálkozási rendszer. Oktató- és kutatómunka a testkultúra során

DOKTORI MOL HÉT EGÉSZSÉGÜGYI PROGRAMJA

Ha az ember vigyáz a saját egészségére, nehéz olyan orvost találni, aki jobban tudna az egészségéről, mint ő.

A legmagasabb jó a teljes testi és lelki egészség hátterében érhető el.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol a német televízió kommentátora. Számos egészségügyi programot dolgozott ki: táplálkozás, fizikai aktivitás, alkoholizmus és dohányzás elleni küzdelem, betegségek és balesetek megelőzése, mentális egészség. Munkáit széles körben publikálják, koncepciójával megismerkedhet, programjait saját maga is alkalmazhatja. Beszéljünk röviden ezekről a csodálatos programokról.

1. program.

Táplálás

A táplálkozás szerepe az emberi életben óriási. Még Hippokratész is mondta: "Az ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszereid váljanak az ételeddé." Kiderül, hogy jobbá teheti az életét, ha módosítja táplálkozásunk képletét. „Hiszed vagy sem, de egy sejt igazán boldoggá válhat” – mondta egy amerikai biokémikus –, ehhez mindennel el kell látni, ami az élethez szükséges. Remek orvos A Kínát 1368-1644-ben uralkodó Ming-dinasztia idején Li Shizhen azt mondta, hogy az italok és az ételek az emberi élet edényei, és szabálytalan és alultápláltság betegségek kialakulásához vezethet, a megfelelően megválasztott étrend pedig az egészség megőrzésének, a szervezet gyógyításának hathatós eszköze és eszköze lehet.

Az első diétás terápiás munka a Tang-dinasztia idején jelent meg. Ez a Mesterség orvosi táplálkozás»Zan Yin, amely 13 részből áll, amely a belső, női és gyermekbetegségek étrendjét írja le. A témával kapcsolatos minden későbbi munka hangsúlyozza a hatalmas szerepet megfelelő táplálkozás az emberi egészség megőrzésére.

A megfelelő, kiegyensúlyozott és harmonikus táplálkozás az egészség és a hosszú élettartam kulcsa. Sajnos a modern ember kénytelen megvenni azokat a termékeket, amelyeket a piac kínál neki. Ezek gyakran feldolgozott termékek magas tartalom szükségtelen, és néha káros anyagok betegségek széles skálájához vezet. Ezért fő képlet Egészség modern ember legyen: „Ne öld meg magad késsel és villával! Egyél okosan! Keresse meg a teljesítményhibákat!

Mole doktor rámutat 10 étkezési hiba.

1. SOKAT ESZÜNK extra kalóriák fogyasztása (2. táblázat). A táplálkozás nem elégíti ki a szervezet szükségleteit: táplálkozásunk minimális fizikai megterhelés mellett kalória tekintetében ugyanaz marad, mint az uszályszállítók legnehezebb munkájánál. A túlsúly a gyermekek 10%-át és a felnőttek 30%-át érinti.

2. TÚL ZSÍVAN ESZÜNK. Egy ember átlagosan 140 g zsírt fogyaszt naponta, 80 g arányban.Az étel vitamin- és rostszegény. Túl sokat eszünk lisztből készült termékek, fehér kenyér, sütemények és sütemények. Étrendünk alacsony természetes termékek, sok konzerv és fagyasztott élelmiszer, félkész termék. Ezért a 3. hiba – ROSSZ VÁLASZTÁS.

4. TÚL SOKAT ISZUNK alkohol, cukros italok. Minden felnőtt átlagosan 330 kcal-t "iszik".

5. ROSSZUL ESZKÜNK: rendszertelenül, gyorsan, fékezhetetlenül. Napi 5 helyett 2-3 alkalommal eszünk, hatalmas adagokban.

6. TÚL ÉDESET ESZÜNK.

7. SOK TERMÉKET HELYTELEN TÁROLUNK. Ráadásul mi helytelenül készül. Visszaélünk sóval, csípős fűszerekkel, sütjük, bár jobb lenne, ha ezt nem tennénk.

8. TÚL SOKNAK ÉRZÜNK.

9. TÚL KEVESET TUDUNK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL: az élelmiszerek kalóriatartalmáról, a benne lévő fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikroelemek tartalmáról.

10. EGYÜNK, ELFELEJTETTÜK KORUNKAT.

Ennek eredményeként a legtöbb a lakosság túlsúlyos, ami a következő következményekkel jár:

- az ízületek túlzott igénybevétele, idő előtti kopása;

- hajlam sérvek kialakulására, szívelégtelenségre;

- fokozott hajlam arra, hogy fertőző betegségek;

- szövődmények kockázata halálozások nál nél sebészeti műtétek;

- a máj cirrhosisának megjelenése az elhízás miatt;

- szülés közbeni szövődmények;

- anyagcserezavarok;

- nyomásnövekedés;

- cukorbetegség előfordulása;

- vesebetegség, kövek képződése bennük és bennük epehólyag;

- köszvény előfordulása;

- a zsírszövet mennyiségének növekedése gyermekeknél;

- csökkent a várható élettartam.

SÚLY ELLENŐRZÉSE

Mindennap reggel, reggeli előtt ellenőriznie kell a súlyát.

A normál súly megegyezik az egyszerű eljárás eredményeként kapott számmal aritmetikai művelet: emberi magasság mínusz 100. Ideális súly 10-15%-kal kevesebb a normánál. Túlsúly 10-20%-kal meghaladja a normát. Ha beszélgetünk körülbelül 20%-nál nagyobb szám, ez már elhízás.

AZ EGYÉSZ ELEMZÉSE

Naplót kell vezetni, fel kell írni mindent, amit főznek, sütnek, sütnek, majd megeszik. Elemezze, miért eszik túl sokat: a rokonok rábeszélése miatt, rosszkedv unalom, vagy bármilyen más okból.

KÖTELEZŐ SZABÁLYOK

1. Igyál kávét tej és tejszín nélkül.

2. Egyél kenyeret vaj nélkül.

3. Ebéd közben ne együnk szószokat és mártásokat.

4. Ne egyél kenyeret reggelire.

5. Ne egyél süteményt.

6. Egyáltalán ne fogyassz cukrot.

7. Ne egyél burgonyát és rizst.

8. Ne egyél lekvárt és édességet.

9. Add le a tojást.

10. Ne vegyen be extra adagokat.

11. Kerülje a szendvicseket.

12. Fogadja el a fagylaltot.

13. Ne egyél sajtot.

14. Próbálj meg csak a felét megenni annak, ami a tányéron van.

15. Egyél nyers zöldséget és gyümölcsöt.

16. Kerülje a sült ételeket.

KIS TRÜKKÖK

Főzzünk keveset, és vegyünk nagy tányérokat: úgy tűnik, több étel van.

Ismételje meg minden alkalommal: „Én irányítom az étrendemet!”

Írd le a súlyt. Örülj, ha csökken.

19:00 után ne egyél.

Az étel kiválasztásakor előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Egyél lassan, az étkezési időt folyamatosan növeld 5-10 perccel.

Tartson szüneteket étkezés közben.

Óvatosan rágja meg írását.

Ne kösd össze az evést tévénézéssel, beszélgetéssel.

Ne fejezze be az adagját.

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, ne fogyasszon keményítőt.

Fogyassz nyersen (zöldség, gyümölcs).

rendezni böjti napok: például szerda, péntek, mint a keresztények.

Kövesd a bejegyzéseket.

Az, hogy naponta hány kilokalóriát kell étellel „felszívni”, számos októl függ: életkortól, munkatípustól, egészségi állapottól stb.

Férfiak könnyű munka 2250 kcal (25 éves kortól), 2400 (45 éves kortól), 2250 (65 éves kortól) 2250 kcal szükséges. Munkában mérsékelt további 75-150 kcal munkaóránként, nehéz munkával - további 150-225 kcal munkaóránként. Nagyon kemény munkához további 225 kcal munkaóránként.

Könnyű munkát végző nők 2200 kcal (25 éves kortól), 2100 (45 éves kortól), 2000 (60 éves kortól). Nál nél erőteljes tevékenység adjunk hozzá további 500-600 kcal-t, a terhelés növekedésével - 60-120 kcal óránként.

2. program.

A fizikai aktivitás

Az elégtelen fizikai aktivitás aláássa az egészséget, öregíti az embert, közelebb hozza a halált. Ezt mindenki és mindenki tudja. Íme a mozgáshiány okozta betegségek listája:

- miokardiális infarktus

– betegségek véredény,

– betegségek emésztőrendszer,

- anyagcsere betegségek,

- az immunrendszer gyengülése

- a testtartás megsértése,

– betegségek idegrendszer,

- a szalagok és az izmok gyengülése,

- ízületi betegségek.

Szakértők szerint a negyvenéves kor felettiek számára testedzés meg lehetne fontolni az egyetlen lehetőség ellenáll természetes folyamatoköregedés.

Először egyéni programot kell kidolgoznia az aktivitás növelésére. Válassza ki tevékenységének területeit: otthon, munkába járás, munkába járás, hétvégék, vakáció.

Értékelje tevékenységét az egyes szférákon belül: minimális - 3 pont, nagyon gyenge - 2 pont, és ezek a pontok mínuszjellel vannak ellátva. Az aktivitás növekedésével a pontokat pluszjellel adják. Ha a pluszok és a mínuszok egyenlőek, akkor normális fizikai aktivitással rendelkezik, ha több a mínusz, akkor testnevelésre és sportolásra van szüksége.

Az X. Mole felajánlja a legyengült embereknek, hogy végezzenek el egy 10 gyakorlatból álló sorozatot reggel 5 percig.

Eredményeit egy speciális jegyzetfüzetbe rögzítheti.

3. program.

Dohányzás abbahagyása

A dohányzás okai:

- tüdőrák,

- az erek meszesedése

- magas vérnyomás,

- miokardiális infarktus.

A dohányzás a fogyatékosságot okozó tényezők egyike (évente legalább egymillió betegség).

Minden fújás egy lélegzetvétellel lerövidíti az életünket.

Óvatos becslések szerint egy dohányos 8 évvel lerövidíti életét.

Minden dohányosnak magának kell eldöntenie, hogy mi a fontosabb számára - dohányozni és meghalni, megbetegíteni, vagy harcolni a betegséggel. Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, programot készít magának, és betartja a következő szabályokat.

1. Nem dohányzom!

2. Fokozatosan fogok leszoktatni, mert nem fogok tudni egyből leszokni!

3. Hasonló gondolkodású emberek társaságában leszoktom magam, vagy orvos segítségét folyamodom.

És talán így lesz a program: akkor is dohányzom, nem fogok tudni leszokni!

Dr. Mole sok tanácsot ad, de a legfontosabb: azonnal hagyja abba a dohányzást, egyszer s mindenkorra!

Azonban nem mindenkinek van elég akarata, ezért programokat dolgozott ki a dohányzás leküzdésére, többek között KIS LÉPÉSEK PROGRAM. Dr. X. Mol könyveiben ismerkedhet meg vele.

4. program.

Alkoholellenes program

Az alkoholizmussal összefüggő betegségek a gyomornyálkahártya sérülései, a hasnyálmirigy károsodása, a szív, az agy ereinek károsodása, a mentális betegségek és az idegrendszeri betegségek.

A női alkoholisták várható élettartama 10%-kal kevesebb a szokásosnál, a férfi alkoholistáké pedig 15%-kal.

Krónikus alkoholisták betegségei:

– zsíros degeneráció májzsugorodás;

- a hasnyálmirigy betegségei;

- gyomornyálkahártya gyulladás, fekély;

- az autonóm idegrendszer rendellenességei;

- polyneurosis;

- alvászavar;

- beszédzavar;

- a figyelem elterelése, a memória gyengülése;

- a lelki egyensúly zavara, depresszió;

- egocentrizmus;

- az erkölcsi elvek elvesztése, a személyiség leépülése;

- az akarat gyengülése, az önbecsülés elvesztése, a tettekért való felelősség elvesztése.

Ki tekinthető alkoholistának? Valaki, aki hetente legalább négyszer részeg, aki részegen megy dolgozni, valaki, akinek innia kell, hogy dolgozni tudjon, aki ivás után vezet, aki ittas állapotban megsérül, aki ittas állapotban azt csinálja, amit akar. józan állapotban soha.

X. Mole leírja, hogyan hozzunk létre egy személyes programot az alkoholizmus elleni küzdelemhez, és hogyan kövessük azt határozottan.

5. program.

Betegségmegelőzés

Ezt a programot Dr. Mole részletesen ismerteti, és egy sor intézkedést tartalmaz a betegségek megelőzésére. Felsorolja a közelgő betegség jeleit, amelyek figyelmeztetniük kell mindenkit, aki észreveszi őket. Például a rák jelei:

– nem gyógyuló sebek, daganat;

- csomók, csomók a bőrön vagy a bőr alatt, különösen az emlőmirigyek, a nyak területén, hónalj, lágyék;

– től változik anyajegyek;

– hosszan tartó fájdalom a gyomorban, a belekben, a nyelőcsőben;

- tartós köhögés, rekedtség;

- alakváltozások emlőmirigyek nőknél repedezett mellbimbók, keményedés, duzzanat, duzzadt nyirokcsomók.

Az első ellátás képessége elsősegély- a fő dolog, amihez minden otthonban szükség van egy elsősegély-készletre. Mindennek benne kell lennie, amire szüksége van. A személyes higiénia szintén nagyon fontos a megelőzés érdekében különféle betegségek.

6. program.

Balesetmegelőzés

A mindennapi életben és a munkahelyen a megelőzés kérdései mindig is nagy figyelmet kaptak és kapnak. De mindenkinek egyéni baleset-megelőzési programot kell kidolgoznia magának: a legfontosabb az elektromos készülékek kezelési szabályainak betartása, Háztartási gépekés legyen óvatos az utakon.

Minden ünnepnek biztonságosnak kell lennie. Úszás, túrázás, hegymászás - mindez vis maiorhoz vezethet, ezért a lényeg, hogy ne fitogtasd a képességeidet, hanem az óvatosság. Az automatikus tréning ebben segít.

7. program.

mentális stabilitás

A párkapcsolati kérdésekre nagy figyelmet kell fordítani mind a csapatban dolgozókra, mind a magányos idősekre, nyugdíjasokra. Különféle programok vannak pszichológiai segítség, de az egyénnek mindenkinek dolgoznia kell.

Ez a Dr. Mole hét programja, amelyet érdemes szem előtt tartani és kihasználni.

szimbolikus szempont. Arkan hátterében egy szoba, középen egy asztal. Alkoholista van az asztalnál, füst van körülötte, az asztal tele van üvegekkel. Fájdalmas kép! Az Arcana mező színe piszkosszürke, ólom.

prediktív szempont. Amikor ez az Arcana megjelenik az elrendezésben, gondolja át, hogy a hét program közül melyiket kell alkalmaznia.

EGÉSZSÉGÜGYI MINISZTÉRIUM
ÉS AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ TÁRSADALMI FEJLŐDÉSE

Állami költségvetési oktatási intézmény

"Ivanovo Állami Orvosi Akadémia"

Absztrakt: „Az egészséges lét művészete. Wellness rendszer H. Molya"

Felkészítője: 2. éves hallgató

Gyermekgyógyászati ​​Kar

Khakimov D.Kh.

Ivanovo, 2014

Bevezetés 3

Fő összetevők egészséges módonélet 5

Stressz és megküzdés 6

A normális megelőzés fizikai állapot személy 9

Temperálás 10

Wellness rendszer Hans Mol 11

Program 1.11

Táplálkozás 11

Program 2.14

Fizikai aktivitás 14

Program 3.15

Dohányzásellenes 15

Program 4.16

Alkoholellenes program 16

Program 5.17

Betegségmegelőzés 17

Program 6.17

Balesetmegelőzés 17

Program 7.18

Mentális stabilitás. 18

Bevezetés

Az emberi egészség az összegen alapul genetikai tényezők, életmód és környezeti feltételek. Ez azonban bizonyos mértékig függ az ember önmaga iránti tudatos hozzáállásától és környezet. Az emberi egészség a teljes szocio-biológiai komfort állapota, amikor a test minden szervének és rendszerének működése egyensúlyban van a természeti és társadalmi környezettel, nincsenek zavarok, fájdalmas állapotokés fizikai hibák. Az egészség kritériumát mutatók összessége határozza meg. A legtöbbre azonban közös vonásai Az egyén egészsége úgy definiálható, mint a test természetes állapota, amelyet az esetleges fájdalmas változások teljes egyensúlya jellemez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egészség számos tényezőtől függ, amelyek egy integrált fogalomban - az egészséges életmódban - egyesülnek. Célja, hogy megtanítsa az embert egészségével, testi-lelki kultúrájával ésszerűen kezelni, testét temperálni, ügyesen megszervezni a munkát és a pihenést.

Az egészséges életmód fő összetevői

1. Életmód. Nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából, és négy kategóriába sorolható:

Gazdasági (életszínvonal)

Szociológiai (életminőség)

Szociálpszichológiai (életmód)

Társadalmi-gazdasági (életmód)

2. A kultúra szintje. Emlékeztetni kell arra, hogy az ember alany, és ugyanakkor - fő eredménye tevékenységét. A kultúra ebből a szempontból öntudatos hozzáállás önmagunkhoz. Az emberek azonban nagyon gyakran elhanyagolják egészségüket, egészségtelen életmódot folytatnak, nem tartják be a rendszert, túl esznek, dohányoznak. Ezért az egészséghez azokat a szükséges ismereteket, amelyek az ember mindennapi szokásaiban szerepelnének, vagyis mindenkinek meg kell tanulnia az egészséges lét művészetét.

3. Egészség a szükségletek hierarchiájában. Az egészség nem mindig áll az első helyen az ember életében a dolgokkal és egyéb anyagi javakkal összehasonlítva. Ennek eredményeként ez nemcsak a saját, hanem a jövő generációinak egészségét is károsítja. Ezért az egészségnek az első helyet kell foglalnia az emberi szükségletek hierarchiájában.

4. Motiváció. Sajnos a legtöbben csak akkor veszik észre az egészség árát, ha az már jelentősen elveszett. Csak ezután támad a vágy a betegség gyógyítására, az egészségessé válásra. És miután elsajátította az egészséges életmód módszereit, az ember sokkal több időt fordíthat egészségére, és képes lesz megelőzni a betegségeket.

5. Visszahivatkozások - egy hülye és hosszú teszt a szervezeted ellenálló képességéről egészségtelen életmóddal (alkohol, nikotin). Csak keresztül pontos idő a visszalinkek akkor indulnak el, amikor felhagy a rossz szokásokkal, de gyakran már késő.

6. A hosszú egészséges élet intézménye. BAN BEN Mindennapi élet az embernek ügyesen kell mozgósítania teste tartalékait az életkudarcok leküzdésére, a betegségek kockázatának csökkentésére, ami hozzájárul a hosszú élettartamhoz

7. Egészséges életmód tanítása. A készségek forrása ebben a kérdésben elsősorban az apák példája, az egészségügyi oktatás is segít, fontos tényező, amely meghatározza az ember extrém helyzetekre adott reakcióját, pszichofizikai tulajdonságai, ill. általános állapot. Azon keresztül nyilvánulnak meg, hogy az ember képes felismerni a veszélyjelzéseket, mielőtt reagálna ezekre a jelekre. Azok a mutatók, amelyek előre meghatározzák egy személy képességét a veszélyes helyzet azonosítására és arra, hogy megfelelően reagáljon rá, az egyéni jellemzőktől, különösen az idegrendszerétől függenek. A veszélyes helyzetben lévő ember viselkedését lelki és fizikai állapota is befolyásolja.

8. Mentális kondíció. A modern ember számos kockázati tényezővel szembesül, amelyek negatívan befolyásolják mind az idegrendszer, mind a szív- és érrendszer állapotát, és csökkentik a szervezet ellenállását. Ez stresszreakciót hoz létre a szervezetben. Tehát például egy konfliktusból eredő lelki trauma kimozdítja az embert a normális lelki állapotból, ami jelentős változásokat idézhet elő a szakmai funkciók ellátásában és az általános funkcionális állapotban.

A stressz és annak leküzdése

A "stressz" fordításban "feszültséget" jelent, vagyis a test válaszát az őt ért problémára.

A stressz a szervezet általános, nem specifikus biokémiai, fiziológiai és pszichológiai reakcióinak összessége, amelyek különböző természetű és természetű extrém ingerek hatására jönnek létre, amelyek a szervek működési zavarát okozzák.

A stressztől való teljes megszabadulás halált jelent, ezért az enyhe stressz normális jelenség az életben, és szükséges az emberi teljesség megvalósulásához. Ha azonban intenzív és hosszú távú, akkor betegségek kialakulásának alapjává válhat, vagy akár halált is okozhat.

A lakosság különböző kategóriái körében végzett orvosi és szociológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek eltérően reagálnak a vészhelyzetekre. Vannak emberek, akik ellenállnak a stressznek és a mindennapi gondoknak, de nagyon stresszreakciósak családi problémákés a szerelem kudarcai, mások fájdalmasan érzékelik a munkahelyi kudarcokat, megint mások - a társadalmi státusz elvesztését.

Ismeretes, hogy a 30 év alattiak életszükségletei sokkal nagyobbak, mint az idősebbeknél, ezért náluk stresszes állapotok uralkodnak.

Az extrém körülmények között (baleset, bűnügyi helyzet, természeti katasztrófa) való viselkedés nagy jelentőséggel bír a stresszes állapot kialakulásában. Az ilyen helyzetekben való helytelen viselkedés a legtöbbször a stressz káros hatásainak oka. Ez jobban meghatározza a stressz kimenetelét, mint a környezeti tényezők. Ezekben az esetekben a stressz pánik, felhajtás, hisztéria formájában jelentkezhet.

A szervezet különféle stresszes körülményekkel szembeni ellenállása nagyon egyéni. Vannak, akik rendkívül nehéz extrém helyzeteket viselnek el minden következmény nélkül, soha nem veszítik el a kontrollt, nem veszítik el az akaraterőt, a lelki egyensúlyt. Mások már kisebb extrém helyzetekben elveszítik a visszafogottságukat és a magukba vetett hitüket. Mitől függ?

Először is, a szélsőséges helyzetekre való egyéni érzékenységet a magasabb típusa határozza meg ideges tevékenység. Négyféle temperamentum: kolerikus, szangvinikus, flegmatikus, melankolikus. Kolerikus - a cselekvés gyorsasága, az erős érzések és a gyorsan feltörő szenvedélyek jellemzik. Ez egyértelműen kifejeződik a nyelvben, a gesztusokban, az arckifejezésekben. A kolerikus mindig igaznak tartja magát, nehéz beismerni a hibáit.

Szangvinikus - mozgékonyság, gyors ingerlékenység és enyhe érzelmek változása jellemzi. A szangvinikus bajtársi, de nem állandó, nehéz pillanatban nem rendelhető hozzá.

Flegmatikus - mértékletesség jellemzi, nem siet a problémák megoldására, megbízható, nem ingerlékeny, nem panaszkodik, de közömbös másokkal szemben.

Melankolikus - depresszióra, depresszióra való hajlam jellemzi. Extrém vészhelyzetekben kétségbeesik, képtelenné válik a nehézségek leküzdésére. Az egyik vagy másik típushoz való tartozás attól függ, hogy extrém körülmények között képes-e uralkodni önmagán, akaratán, érzésein és szenvedélyein.

A mentális állapot keményítéséhez az embernek fizikai munkát kell használnia, sportolnia kell, sétálnia kell friss levegőés egyéb természeti tényezők.

Másodszor, az önkontroll képessége, az érzelmek kezelése, a pszicho-érzelmi stressz. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan kontrollálod tetteid, tetteid, egyensúlyban kell maradnod a legstresszesebb körülmények között is.

Meg kell jegyezni, hogy az idegi feszültség enyhítésére különféle pszichológiai eszközök állnak rendelkezésre a munkaképesség helyreállítása érdekében, amelyek magukban foglalják: pszichoterápia, pszichoprofilaxis és pszichohigiénia.

A pszichoterápia a hipnózis terápiás alkalmazása, amikor az gyógyító hatású anélkül, hogy a pácienst bármilyen kockázatnak kitenné. A pszichoterápia olyan neurotikus rendellenességek esetén alkalmazható, amelyek következtében felléptek vészhelyzetek a félelem és a szorongás enyhítésére.

A pszichoprofilaxis egy autogén pszicho-muszkuláris tréning, melynek célja, hogy megtanítsa az embert arra, hogy tudatosan korrigálja azokat a folyamatokat a szervezetben, amelyek lehetővé teszik az emberi psziché védelmét káros cselekvésekés „hangoljuk” a nehézségek és a stresszes körülmények leküzdésére. Használható erőfrissítésre munkanap előtt, szünetekben és munkanap után is.

A szorongás, félelem érzésének enyhítésére bizonyos tesztek, képletek vannak. A fáradtság utáni erőnlét gyorsabb visszanyeréséhez javasolt az ihletett alvás alkalmazása, azaz tanuljon meg egy bizonyos ideig elaludni, és önállóan ébredjen fel. Az inspirált alvás időtartama 30-40 perc.

Pszichohigiénia - magában foglalja az emberek közötti kapcsolatok művészetét, az ember és a természet harmóniáját, kényelmes életkörülményeket, különféle típusú kikapcsolódást.

A személy normál fizikai állapotának megelőzése

Az ember számára a legfontosabb a fizikai egészségi állapota, amely mind biológiai tényezőktől (öröklődés), mind társadalmi, gazdasági, higiéniai, éghajlati, földrajzi és egyéb környezeti feltételektől függ.

Kedvezőtlen tényezők hatására a fizikai egészség szintje csökken, és a feltételek javulása hozzájárul annak növekedéséhez.

A fizikai egészség fogalmából kilépve fő kritériumának a biorendszer energiapotenciálját kell tekinteni, hiszen bármely élő szervezet létfontosságú tevékenysége a fizikai funkciók biztosításához szükséges energia felhalmozódásától és mobilizálásától függ. Ebből kiindulva az ember testi fejlettségének állapotát antropometriai adatai jellemzik: - a növekedés a test sejtjei és szövetei számának és méretének növekedésének folyamata. Az emberi növekedés alapvetően 23 éves kor előtt fejeződik be, lányoknál 18 éves korig, fiúknál 20 éves korig. Az optimális testsúly meghatározásának legegyszerűbb módja az, hogy az ideális testsúly kilogrammban egyenlő a centiméterben mért magassággal mínusz 100; - egyéb adatok: a mellkas alakja, az izmok.

Az emberi egészség, testének ellenálló képessége a kedvezőtlen környezeti feltételekkel, teljesítménye nagymértékben függ a táplálkozástól. A megfelelő és racionális táplálkozás fontos tényező az emberi élet biztosításában, a test növekedésében és fejlődésében, valamint a betegségek megelőzésében és kezelésében, beleértve a vészhelyzetek következtében fellépő betegségeket is.

keményedés

A testi egészség fontos tényezője a test keményedése.

A keményedés a szervezet ellenálló képességének növekedése bizonyos környezeti tényezők (például alacsony és magas hőmérséklet) kedvezőtlen körülményeivel szemben, ezen tényezőknek a szervezetre gyakorolt ​​szisztematikus adagolt hatására.

A keményedés alapja az emberi szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodjon a változó környezeti feltételekhez. Egy személy testének alkalmazkodási folyamatán megy keresztül az új létfeltételekhez - alkalmazkodás történik.

Gyakorlatilag a hidegedzés a legfontosabb, mivel a hipotermia hozzájárul a légúti vírusos betegségek előfordulásához. Ellenálló szervezetben alacsony hőmérsékletek, intenzívebben termelődik a hő, ami elősegíti a jobb vérkeringést és csökkenti a fertőző betegségek és a fagyhalál lehetőségét.

Az egészség javításának további eszközei a reggeli higiénés gyakorlatok, a természetben való tartózkodás - erdőben, parkban, tengernél, hegyekben stb.

Wellness rendszer Hans Moltól

Hans Mol német televíziós kommentátor. Számos egészségügyi programot dolgozott ki: táplálkozás, fizikai aktivitás, alkohol és dohányzás visszaszorítása, betegség- és balesetmegelőzés, mentális egészség. Munkáit széles körben publikálják, koncepciójával megismerkedhet, programjait saját maga is alkalmazhatja. Beszéljünk röviden ezekről a csodálatos programokról.

1. program.

Táplálás

A táplálkozás szerepe az emberi életben óriási. Még Hippokratész is mondta: "Az ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszereid váljanak az ételeddé." Kiderül, hogy jobbá teheti az életét, ha módosítja táplálkozásunk képletét. „Hiszed vagy sem, de egy sejt igazán boldoggá válhat” – mondta egy amerikai biokémikus –, ehhez mindennel el kell látni, ami az élethez szükséges. A Kínát 1368-1644-ben uralkodó Ming-dinasztia nagy orvosa, Li Shizhen azt mondta, hogy az italok és az ételek az emberi élet edényei, a rendszertelen és helytelen táplálkozás pedig betegségek kialakulásához vezethet, a megfelelően kiválasztott étrend pedig hatékony eszköz és eszköz az egészség megőrzésére és a testgyógyításra.

Munkaleírás

Az emberi egészség a genetikai tényezők, az életmód és a környezeti feltételek összességén alapul. Ez azonban bizonyos mértékig az ember önmagához és környezetéhez való tudatos hozzáállásától is függ. Az emberi egészség a teljes szocio-biológiai komfort állapota, amikor a test minden szervének és rendszerének működése egyensúlyban van a természeti és társadalmi környezettel, nincs nyugtalanság, betegség és testi hiba. Az egészség kritériumát mutatók összessége határozza meg. Az egyén egészségi állapotának legáltalánosabb sajátosságai mögött azonban a szervezet természetes állapotaként definiálható, amelyet az esetlegesen kifejezett fájdalmas változások teljes egyensúlya jellemez.

A mű tartalma

Bevezetés 3
Az egészséges életmód fő összetevői 5
Stressz és megküzdés 6
Egy személy normál fizikai állapotának megelőzése 9
Temperálás 10
Wellness rendszer Hans Mol 11
Program 1.11
Táplálkozás 11
Program 2.14
Fizikai aktivitás 14
Program 3.15
Dohányzásellenes 15
Program 4.16
Alkoholellenes program 16
Program 5.17
Betegségmegelőzés 17
Program 6.17
Balesetmegelőzés 17
Program 7.18
Mentális stabilitás. 18
19. következtetés

78 tarot tipp. Hogyan őrizzük meg az egészséget, a fiatalságot és a szépséget Vera Sklyarova

Arcanum VII MOL ORVOS HÉT EGÉSZSÉGÜGYI PROGRAMJA

DOKTORI MOL HÉT EGÉSZSÉGÜGYI PROGRAMJA

Ha az ember vigyáz a saját egészségére, nehéz olyan orvost találni, aki jobban tudna az egészségéről, mint ő.

A legmagasabb jó a teljes testi és lelki egészség hátterében érhető el.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol- a német televízió kommentátora. Számos egészségügyi programot dolgozott ki: táplálkozás, fizikai aktivitás, alkohol és dohányzás visszaszorítása, betegség- és balesetmegelőzés, mentális egészség. Munkáit széles körben publikálják, koncepciójával megismerkedhet, programjait saját maga is alkalmazhatja. Beszéljünk röviden ezekről a csodálatos programokról.

1. program.

Táplálás

A táplálkozás szerepe az emberi életben óriási. Még Hippokratész is mondta: "Az ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszereid váljanak az ételeddé." Kiderül, hogy jobbá teheti az életét, ha módosítja táplálkozásunk képletét. „Hiszed vagy sem, de egy sejt igazán boldoggá válhat” – mondta egy amerikai biokémikus –, ehhez mindennel el kell látni, ami az élethez szükséges. A Kínát 1368-1644-ben uralkodó Ming-dinasztia nagy orvosa, Li Shizhen azt mondta, hogy az italok és az ételek az emberi élet edényei, a rendszertelen és helytelen táplálkozás pedig betegségek kialakulásához vezethet, a megfelelően kiválasztott étrend pedig hatékony eszköz és eszköz az egészség megőrzésére és a testgyógyításra.

Az első diétás terápiás munka a Tang-dinasztia idején jelent meg. Ez Zan Yin Mastery of Healing Nutrition című könyve, amely 13 részből áll, és leírja a belső, női és gyermekbetegségek étrendjét. A témával foglalkozó összes későbbi munka hangsúlyozza a megfelelő táplálkozás óriási szerepét az emberi egészség megőrzésében.

A megfelelő, kiegyensúlyozott és harmonikus táplálkozás az egészség és a hosszú élettartam kulcsa. Sajnos a modern ember kénytelen megvenni azokat a termékeket, amelyeket a piac kínál neki. Gyakran olyan feldolgozott élelmiszerekről van szó, amelyekben nagy a szükségtelen, néha káros anyagok tartalma, amelyek számos betegséghez vezetnek. Ezért a modern ember egészségének fő képlete a következő: „Ne ölje meg magát késsel és villával! Egyél okosan! Keresse meg a teljesítményhibákat!

Mole doktor rámutat 10 étkezési hiba.

1. SOKAT ESZÜNK extra kalóriák fogyasztása (2. táblázat). A táplálkozás nem elégíti ki a szervezet szükségleteit: táplálkozásunk minimális fizikai megterhelés mellett kalória tekintetében ugyanaz marad, mint az uszályszállítók legnehezebb munkájánál. A túlsúly a gyermekek 10%-át és a felnőttek 30%-át érinti.

2. TÚL ZSÍVAN ESZÜNK. Egy ember átlagosan 140 g zsírt fogyaszt naponta, 80 g arányban.Az étel vitamin- és rostszegény. Túl sok lisztből készült terméket, fehér kenyeret, péksüteményeket, süteményeket eszünk. Étrendünkben kevés a természetes termék, sok a konzerv és fagyasztott élelmiszer, félkész termék. Ezért a 3-as hiba ROSSZ DÖNTÉS.

4. TÚL SOKAT ISZUNK alkohol, cukros italok. Minden felnőtt átlagosan 330 kcal-t "iszik".

5. HELYTELEN ESZKÜNK: szabálytalanul, gyorsan, ellenőrizetlenül. Napi 5 helyett 2-3 alkalommal eszünk, hatalmas adagokban.

6. TÚL ÉDESET ESZÜNK.

7. SOK TERMÉKET HELYTELEN TÁROLUNK. Ráadásul mi helytelenül készül. Visszaélünk sóval, csípős fűszerekkel, sütjük, bár jobb lenne, ha ezt nem tennénk.

8. TÚL SOKNAK ÉRZÜNK.

9. TÚL KEVESET TUDUNK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL: az élelmiszerek kalóriatartalmáról, a benne lévő fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikroelemek tartalmáról.

10. EGYÜNK, ELFELEJTETTÜK KORUNKAT.

Ennek eredményeként a lakosság nagy része túlsúlyos, ami a következő következményekkel jár:

- az ízületek túlzott igénybevétele, idő előtti kopása;

- hajlam sérvek kialakulására, szívelégtelenségre;

- fokozott fogékonyság a fertőző betegségekre;

- a műtéti beavatkozások során bekövetkező szövődmények, halálesetek kockázata;

- a máj cirrhosisának megjelenése az elhízás miatt;

- szülés közbeni szövődmények;

- anyagcserezavarok;

- nyomásnövekedés;

- cukorbetegség előfordulása;

- vesebetegség, kövek képződése bennük és az epehólyagban;

- köszvény előfordulása;

- a zsírszövet mennyiségének növekedése gyermekeknél;

- csökkent a várható élettartam.

SÚLY ELLENŐRZÉSE

Mindennap reggel, reggeli előtt ellenőriznie kell a súlyát.

A normál súly megegyezik az egyszerű számtani művelet eredményeként kapott számmal: egy személy magassága mínusz 100. Az ideális testsúly 10-15%-kal kisebb a normánál. A túlsúly 10-20%-kal meghaladja a normát. Ha 20%-nál nagyobb számról beszélünk, az már elhízás.

AZ EGYÉSZ ELEMZÉSE

Naplót kell vezetni, fel kell írni mindent, amit főznek, sütnek, sütnek, majd megeszik. Elemezze, miért eszik túl sokat: rokonok rábeszélése, rossz hangulat, unalom vagy más ok miatt.

KÖTELEZŐ SZABÁLYOK

1. Igyál kávét tej és tejszín nélkül.

2. Egyél kenyeret vaj nélkül.

3. Ebéd közben ne együnk szószokat és mártásokat.

4. Ne egyél kenyeret reggelire.

5. Ne egyél süteményt.

6. Egyáltalán ne fogyassz cukrot.

7. Ne egyél burgonyát és rizst.

8. Ne egyél lekvárt és édességet.

9. Add le a tojást.

10. Ne vegyen be extra adagokat.

11. Kerülje a szendvicseket.

12. Fogadja el a fagylaltot.

13. Ne egyél sajtot.

14. Próbálj meg csak a felét megenni annak, ami a tányéron van.

15. Egyél nyers zöldséget és gyümölcsöt.

16. Kerülje a sült ételeket.

KIS TRÜKKÖK

Főzzünk keveset, és vegyünk nagy tányérokat: úgy tűnik, több étel van.

Ismételje meg minden alkalommal: „Én irányítom az étrendemet!”

Írd le a súlyt. Örülj, ha csökken.

19:00 után ne egyél.

Az étel kiválasztásakor előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Egyél lassan, az étkezési időt folyamatosan növeld 5-10 perccel.

Tartson szüneteket étkezés közben.

Óvatosan rágja meg írását.

Ne kösd össze az evést tévénézéssel, beszélgetéssel.

Ne fejezze be az adagját.

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, ne fogyasszon keményítőt.

Fogyassz nyersen (zöldség, gyümölcs).

Rendezzen böjtnapokat: például szerdára, péntekre, mint a keresztények.

Kövesd a bejegyzéseket.

Az, hogy naponta hány kilokalóriát kell étellel „felszívni”, számos októl függ: életkortól, munkatípustól, egészségi állapottól stb.

Könnyű munkát végző férfiaknak 2250 kcal (25 éves kortól), 2400 kcal (45 éves kortól), 2250 kcal (65 éves kortól). Mérsékelt munkával további 75-150 kcal munkaóránként, nehéz munkával további 150-225 kcal munkaóránként. Nagyon kemény munkához további 225 kcal munkaóránként.

Könnyű munkát végző nők 2200 kcal (25 éves kortól), 2100 (45 éves kortól), 2000 (60 éves kortól). Erőteljes tevékenységgel adjon hozzá további 500-600 kcal-t, a terhelés növekedésével - 60-120 kcal óránként.

2. program.

A fizikai aktivitás

Az elégtelen fizikai aktivitás aláássa az egészséget, öregíti az embert, közelebb hozza a halált. Ezt mindenki és mindenki tudja. Íme a mozgáshiány okozta betegségek listája:

- miokardiális infarktus

- az erek betegségei,

- emésztőrendszeri betegségek,

- anyagcsere betegségek,

- az immunrendszer gyengülése

- a testtartás megsértése,

- idegrendszeri betegségek,

- a szalagok és az izmok gyengülése,

- ízületi betegségek.

Szakértők szerint a negyvenéves kor felett a testedzés tekinthető az egyetlen módja annak, hogy ellenálljanak a természetes öregedési folyamatnak.

Először egyéni programot kell kidolgoznia az aktivitás növelésére. Válassza ki tevékenységének területeit: otthon, munkába járás, munkába járás, hétvégék, vakáció.

Értékelje tevékenységét az egyes szférákon belül: minimális - 3 pont, nagyon gyenge - 2 pont, és ezek a pontok mínuszjellel vannak ellátva. Az aktivitás növekedésével a pontokat pluszjellel adják. Ha a pluszok és a mínuszok egyenlőek, akkor normális fizikai aktivitással rendelkezik, ha több a mínusz, akkor testnevelésre és sportolásra van szüksége.

Az X. Mole felajánlja a legyengült embereknek, hogy végezzenek el egy 10 gyakorlatból álló sorozatot reggel 5 percig.

Eredményeit egy speciális jegyzetfüzetbe rögzítheti.

3. program.

Dohányzás abbahagyása

A dohányzás okai:

- tüdőrák,

- az erek meszesedése

- magas vérnyomás,

- miokardiális infarktus.

A dohányzás a fogyatékosságot okozó tényezők egyike (évente legalább egymillió betegség).

Minden fújás egy lélegzetvétellel lerövidíti az életünket.

Óvatos becslések szerint egy dohányos 8 évvel lerövidíti életét.

Minden dohányosnak magának kell eldöntenie, hogy mi a fontosabb számára - dohányozni és meghalni, megbetegíteni, vagy harcolni a betegséggel. Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, programot készít magának, és betartja a következő szabályokat.

1. Nem dohányzom!

2. Fokozatosan fogok leszoktatni, mert nem fogok tudni egyből leszokni!

3. Hasonló gondolkodású emberek társaságában leszoktom magam, vagy orvos segítségét folyamodom.

És talán így lesz a program: akkor is dohányzom, nem fogok tudni leszokni!

Dr. Mole sok tanácsot ad, de a legfontosabb: azonnal hagyja abba a dohányzást, egyszer s mindenkorra!

Azonban nem mindenkinek van elég akarata, ezért programokat dolgozott ki a dohányzás leküzdésére, többek között KIS LÉPÉSEK PROGRAM. Dr. X. Mol könyveiben ismerkedhet meg vele.

4. program.

Alkoholellenes program

Az alkoholizmussal összefüggő betegségek a gyomornyálkahártya sérülései, a hasnyálmirigy károsodása, a szív, az agy ereinek károsodása, a mentális betegségek és az idegrendszeri betegségek.

A női alkoholisták várható élettartama 10%-kal kevesebb a szokásosnál, a férfi alkoholistáké pedig 15%-kal.

Krónikus alkoholisták betegségei:

- a máj zsíros degenerációja, cirrhosis;

- a hasnyálmirigy betegségei;

- gyomornyálkahártya gyulladás, fekély;

- az autonóm idegrendszer rendellenességei;

- polyneurosis;

- alvászavar;

- beszédzavar;

- a figyelem elterelése, a memória gyengülése;

- a lelki egyensúly zavara, depresszió;

- egocentrizmus;

- az erkölcsi elvek elvesztése, a személyiség leépülése;

- az akarat gyengülése, az önbecsülés elvesztése, a tettekért való felelősség elvesztése.

Ki tekinthető alkoholistának? Valaki, aki hetente legalább négyszer részeg, aki részegen megy dolgozni, valaki, akinek innia kell, hogy dolgozni tudjon, aki ivás után vezet, aki ittas állapotban megsérül, aki ittas állapotban azt csinálja, amit akar. józan állapotban soha.

X. Mole leírja, hogyan hozzunk létre egy személyes programot az alkoholizmus elleni küzdelemhez, és hogyan kövessük azt határozottan.

5. program.

Betegségmegelőzés

Ezt a programot Dr. Mole részletesen ismerteti, és egy sor intézkedést tartalmaz a betegségek megelőzésére. Felsorolja a közelgő betegség jeleit, amelyek figyelmeztetniük kell mindenkit, aki észreveszi őket. Például a rák jelei:

- nem gyógyuló sebek, duzzanat;

- csomók, tömítések a bőrön vagy a bőr alatt, különösen az emlőmirigyek, a nyak, a hónalj, az ágyék területén;

- anyajegyekkel járó változások;

- hosszan tartó fájdalom a gyomorban, a belekben, a nyelőcsőben;

- tartós köhögés, rekedtség;

- az emlőmirigyek alakjának megváltozása nőknél, repedések a mellbimbókban, keményedés, duzzanat, duzzadt nyirokcsomók.

Az elsősegélynyújtás képessége a fő dolog, amelyhez minden otthonban szükség van egy elsősegély-készletre. Mindennek benne kell lennie, amire szüksége van. A személyes higiénia nagyon fontos a különböző betegségek megelőzésében is.

6. program.

Balesetmegelőzés

A mindennapi életben és a munkahelyen a megelőzés kérdései mindig is nagy figyelmet kaptak és kapnak. De mindenkinek egyéni baleset-megelőzési programot kell kidolgoznia magának: a legfontosabb az elektromos készülékek, háztartási gépek kezelési szabályainak betartása, valamint az utakon való óvatosság.

Minden ünnepnek biztonságosnak kell lennie. Úszás, túrázás, hegymászás - mindez vis maiorhoz vezethet, ezért a lényeg, hogy ne fitogtasd a képességeidet, hanem az óvatosság. Az automatikus tréning ebben segít.

7. program.

mentális stabilitás

A párkapcsolati kérdésekre nagy figyelmet kell fordítani mind a csapatban dolgozókra, mind a magányos idősekre, nyugdíjasokra. Különféle pszichológiai segítségnyújtási programok léteznek, de mindenkinek egyénileg kell működnie.

Ez a Dr. Mole hét programja, amelyet érdemes szem előtt tartani és kihasználni.

szimbolikus szempont. Arkan hátterében egy szoba, középen egy asztal. Alkoholista van az asztalnál, füst van körülötte, az asztal tele van üvegekkel. Fájdalmas kép! Az Arcana mező színe piszkosszürke, ólom.

prediktív szempont. Amikor ez az Arcana megjelenik az elrendezésben, gondolja át, hogy a hét program közül melyiket kell alkalmaznia.