A depresszió nagyon rossz reggel. Depresszió vagy rossz hangulat? Csökkent hangulat, levertség, depresszió, melankólia

Igaz, hogy depresszióval egyáltalán nem lehet jó hangulat?

Nem, nincs pontosan ott. Néha a fényes és örömteli események (egy baráti buli, randevú, nyaralás, utazás) örömteli élményt adnak, de amikor az esemény elmúlik, minden visszatér a normális kerékvágásba. Mindenekelőtt az a tény, hogy a depressziós hangulat továbbra is fennáll, jelentős. ról ről legtöbbször napok, hetek, hónapok.

Ezenkívül a szakértők azzal érvelnek, hogy az atipikus depresszió esetén rövid távú hangulati ingadozások fordulnak elő. Tehát mindenekelőtt a vágyakozás és a depresszió megtapasztalásának mélységére figyeljen.

Esténként gyakran jobban érzem magam. Jó formában érzem magam, és sok mindenre van időm. Ez azt jelenti, hogy nem vagyok depressziós, hanem egyszerűen lusta és akaratgyenge?

Lehetetlen távollétében diagnózist felállítani, valamint megcáfolni. De a depresszióra nagyon jellemző az esti javulás. Két-három órára úgy tűnik, hogy az ember visszatér a normális kerékvágásba, és reggel ismét levertséget és fáradtságot tapasztal. Ha szorongásos-depressziós zavarról beszélünk, akkor az ellenkező kép figyelhető meg - reggel javulás.

Rokonaim gyakran mondják, hogy ha kemény fizikai munkát végeznék, gyorsan felépülnék. Hogy minden depresszióm a túl sok gondolkodásból fakad. Ez igaz?

Nincs bizonyíték arra, hogy a kemény fizikai munka gyógyítja a depressziót, ahogy a „sokat gondolkodó” szokás is provokálja azt. A depressziót pszichoterápiával és antidepresszánsokkal kezelik, semmi mással. De a kezelés folyamatában az edzőteremben (vagy az utcán sétálva) megvalósítható fizikai aktivitás valóban javítja az állapotot.

Néha úgy érzem, nincs elég öröm az életemben. Ha több jó dolog történne velem, nem lennék depressziós.

Nem tudom, hogy valóban depressziós-e (talán egészséges vagy, és valójában hiányoznak a pozitív érzelmek), de az már ismert, hogy sok stresszes esemény hajlamosít erre a betegségre. És akkor ez egy ördögi körbe fordul: az elveszett örömkészség az ismerős és kedvelt tevékenységi formák elkerüléséhez vezet, ami viszont fokozza a melankóliát.

Amikor a depresszió tüneteiről olvasok, úgy tűnik számomra, hogy nem minden olyan rossz. De valójában messze vagyok a normától - a hangulat nem megfelelő, nem akarok semmit. Mi történt velem?

Csak orvos tud indokolt választ adni kérdésére, miután beszélt Önnel. Csak a dysthymiát tudom megemlíteni, egy olyan szubdepresszív állapotot, amelyben hosszú ideig rossz hangulat, alacsony önbecsülés és az élvezet hiánya figyelhető meg. A dysthymia is kezelést igényel.

Igaz, hogy az antidepresszánsok hizlalnak?

Nem ez nem.

Függőséget okoznak?

Ha elkezdek antidepresszánsokat szedni, teljesen más ember leszek?

Az antidepresszánsok semmilyen módon nem befolyásolják a személyiséget, ezért nem változtatnak semmit az emberben. De hatékonyan eltávolítják a tüneteket, és erőt adnak a gyümölcsöző pszichoterápiához.

Ha már diagnosztizáltak nálam depressziót, és nem kezelik, rosszabb lesz?

A rendelkezésre álló adatok szerint a depresszió gyakran krónikus, és minden további epizód kezelés hiányában elhúzódóbb és súlyosabb. Orosz pszichiáterek azt is állítják, hogy ha egy depressziós epizód elkezdődött, ha nem kezelik, az esetek 40%-ában még egy év múlva sem múlik el.

Lehetséges a végsőkig gyógyítani a depressziót – úgy, hogy soha többé ne forduljon elő?

Igen tudsz. Ehhez nemcsak antidepresszánsokra van szükség, hanem egy teljes értékű pszichoterápiára is, amelynek során sokkal jobban kezdi megérteni és meghallani magát, mint korábban, és emellett megtanulja, hogyan segíthet önmagán. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a depresszió egyes tünetei éreztetik magukat (és egyikünk sem mentes az olyan nehéz helyzetektől, amelyek ezt a rendellenességet kiváltják), gyorsan és hatékonyan megállíthatja őket a legelején, megelőzve a betegség kialakulását.

Mennyi ideig és milyen gyakran kell pszichológushoz fordulnom?

Minden ember egyedi, ezért lehetetlen előre megjósolni, mennyi időbe telik a depresszióval való megbirkózáshoz. Ez számos tényezőtől függ, beleértve a betegség súlyosságát és időtartamát, az élettörténetet, a pszichoterápiához való hozzáállást, valamint az önálló munkavégzésre való hajlandóságot vagy nem hajlandóságot. De jobb, ha több hónapos terápiával számolunk heti egy látogatással.

A depresszió mindig fogyással jár?

Nem. Depresszió esetén mind a súlygyarapodás, mind a mutató változása sem figyelhető meg.

Miért híznak egyesek depressziós állapotban?

Több oka is lehet. Például az atipikus depresszió fokozott vágyat okoz a gyors szénhidrátok után. Ezt a rendellenességet általában az aktivitás csökkenése is kíséri, beleértve a motoros aktivitást is - az ember többet ül otthon, nem hajlandó járni és sportolni. Az esti órák javulása késői vacsorákat idézhet elő. Ráadásul sok depressziós ember számára az étel szinte az egyetlen örömforrás marad – nem csoda, ha többet szeretne enni, mint máskor.

Azt olvastam, hogy a depressziós emberek keveset alszanak és korán kelnek. De állandóan aludni akarok, és kész vagyok a napi 12 órában. Miért van ez így?

Az alvászavar a depresszióban nem mindig az álmatlanság és a korai ébredés. Inkább helyénvaló azt mondani, hogy az alvási szokások változnak. Például megnövekszik az alvásigény, ami gyakran társul azzal az érzéssel, hogy „bármennyit is alszom, még mindig nem alszom eleget”. A tudósok még nem tudnak pontos választ adni, hogy miért van ez így, de azt bizonyosan kijelenthetjük, hogy ahogy felépül, úgy tér vissza a megszokotthoz.

Ha visszatekintek, a kudarcok folyamatos sorozatát látom. Nekem úgy tűnik, hogy soha nem fogok kikerülni ebből az állapotból, bármennyire is bánsz velem.

A depresszió alattomos abból a szempontból, hogy nagyon kellemetlen és fájdalmas víziót alkot az ember saját életéről – annak múltjáról, jelenéről és jövőjéről. Fontos megérteni ezt a pontot, és tudatosan tartózkodni minden értékeléstől, amíg a rendellenesség el nem múlik. Most az Ön számára a legfontosabb feladat, hogy a lehető legaktívabb legyen az Önt segítő szakemberek felkutatásában, és a velük való aktív együttműködésben. És később, amikor felépülsz, gondolni fogsz a múltdra.

Mi a kognitív pszichoterápia a depresszió kezelésére?

A kognitív pszichoterápia egy tudományos megközelítés, amelyről bebizonyosodott, hogy néhány hónap alatt rendkívül hatékony a betegségek kezelésében. A gondolatokkal és hiedelmekkel való munkán alapul, amelyek – amint azt a szakértők megállapították – óriási hatással vannak érzéseinkre és tetteinkre. Ez a megközelítés azoknak ajánlott, akik elhatározták, hogy gyorsan küzdenek a depresszióval és "egyenrangúan" együttműködnek a pszichológussal, mivel ez magában foglalja a beteg legaktívabb helyzetét.

Ha nem találta meg kérdésére a választ, írjon nekem levélben vagy a recepción.©

Manapság mindenki nagyon szereti a "depresszió" szót. Vannak, akik pontosan tudják, mi az, de a tudás önmagában nem elegendő egy ilyen diagnózis felállításához.

Ez a cikk egyfajta teszt arra vonatkozóan, hogy depressziós-e, és hogy kell-e segítséget kérni ezzel a problémával. A szöveg olvasása közben jelölje be a lapon azon tünetek pontjait, amelyeket saját maga is feljegyez, majd számolja ki az összesített pontot, és olvassa el az eredmények értelmezését a cikk végén.

Az igazi depresszió 30 tünete

Az összes tünetet három csoportra osztjuk. Az első - 3 pont "költsége", vagyis a leginkább jelzésértékű tünetek, a második - 2 pont, a harmadik - 1 pont.

"Hárompontos" tünetek

1. tünet: Az élet élvezetének elvesztése, anhedonia. Korábban a páciens kedvenc tevékenységei, amelyek örömet szereztek számára, mára értelmetlennek tűnnek, és akár undort is okozhatnak.
2. tünet: A deperszonalizáció az önmagunk megfelelő észlelésének elvesztése. A beteg elkezdi érzékelni saját „én”-ét, testét valami élesen negatívumként.
3. tünet: A derealizáció a világ felfogásának megváltozása. Depresszió esetén a valóság szürkének, hidegnek tűnik: "A hideg kis poklomban vagyok."
4. tünet: Önagresszió, önkárosítás, öngyilkossági gondolatok és kísérletek.
5. tünet: A jövőt csak komor színekben mutatják be a betegnek, nem lát távlatokat, az életnek vége szakadni látszik.
6. tünet: kifejezett szorongásos szindróma lehet. Ez alaptalan, irracionális (ahogy a pszichiáterek néha tréfásan mondják - "egzisztenciális") szorongás, amitől a beteg nem talál magának helyet. Az ember nyugtalanul rohangál, reflexszerűen a mellkasára vagy a torkára szorítja a kezét, nyög.
7. tünet: Az állapot reggel romlik, este pedig javul.

8. tünet: A beteg nem reagál azokra az eseményekre, amelyek korábban élénk érzelmi reakciót váltottak ki. Egy anya például abbahagyhatja az aggódást, ha fia a szokásosnál tovább marad a barátaival, bár korábban megőrült a szorongástól.
9. tünet: A depressziós személy folyamatosan önbecsmérlést végez, bűntudatot érez, még akkor is, ha az alaptalan.
10. tünet: Beszélgetés közben a betegek gyakran kinéznek az ablakon, vagy fényforrásra néznek – ez a depresszió igen jellemző tünete, amelyre a vizsgálat során először felfigyelnek.
11. tünet: A depresszióban szenvedő betegeket a speciális testtartás, az úgynevezett "behódolási testtartás" jellemzi, egyfajta önmaga felé irányuló gesztikuláció, leengedett szájzug és a felső szemhéj sajátos édessége, amely a külső sarkokban lóg. a szemek.
12. tünet: A szellemi tevékenység szubjektív és objektív károsodása, pszeudo-demencia. A betegek gyakran úgy érzik, hogy valami olyasmi kezd kialakulni, mint az Alzheimer-kór. Ezt elősegíti az információs források elérhetősége az interneten, valamint néhány hasonlóság a súlyos depresszió klinikája és ez a patológia között.

"Kétpontos" tünetek

13. tünet: Koncentrációs nehézség, emlékezési nehézség szubjektív érzése.
14. tünet: Csökkent étvágy, különösen reggel. Estére az étvágy normalizálható. Ugyanakkor a betegek gyakran megtagadják szokásos ételeiket, és csak édes vagy más magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
15. tünet: Súlycsökkenés, ami néha jelentős. Másrészt ez nem állandó tünet, hiszen fordítva is előfordul, ha sok szénhidráttartalmú ételt fogyaszt a beteg, gyakrabban este, amikor az állapot javul és az étvágy helyreáll.
16. tünet: A betegek a betegség kezdetétől a szokásosnál több órával korábban kezdenek ébredni, de általában nem kelnek fel, az ágyban várják a reggelt.
17. tünet: Előfordulhat álmatlanság, vagy akár olyan érzés, hogy egyáltalán nem jelentkezik az alvásvágy. A mániás rendellenességek hasonló tünetétől eltérően itt az álmatlanság nagyon megterhelő a beteg számára.
18. tünet: Hipochondria jelenik meg - gondolatok a betegben meglévő betegségekről. Még ha nincsenek is jelen, a beteg megtalálja a tüneteiket, és végül valóban megjelenhetnek. Szenesztopathia is jellemző - nem létező kellemetlen érzés a belső szervekben.
19. tünet: A depressziós betegek gyakran lassan beszélnek, bármilyen beszélgetést saját problémáikra, múltbeli emlékeikre fordíthatnak.
20. tünet: Csendes hang, hosszú szünetek a szavak között. A hang elveszíti minden irányultságát (rendező intonáció).

21. sz. tünet: A páciens nem tudja azonnal, világosan és világosan megfogalmazni az elképzelését. A legrosszabb esetben általában azt mondja, hogy hosszú ideje egyetlen ötlet sem fordult meg a fejében.
22. sz. tünet: Az önértékelés meredeken leesik, az önbizalom eltűnik, még akkor is, ha ennek nincs objektív oka.
23. sz. tünet: Nagyon fájdalmas kisebbrendűségi, saját kisebbrendűségi érzése lehet a páciensnek. Ez az érzés közvetlenül kapcsolódik az önvád gondolataihoz, amelyek annyira jellemzőek minden depresszióra.
24. tünet: Letargia, az egyedül maradás vágya, ha lehetséges.

"Egypontos" tünetek

25. tünet: Csökkent szexuális vágy. Ez a tünet nem minden betegnél jelentkezik, hiszen egy másik lehetőség is lehetséges - a szexuális kielégülés olykor valamelyest enyhíti a szorongást, ilyenkor a libidó normális marad, sőt fokozódik (ez persze nem jellemző a súlyos depresszióra).
26. tünet: Néha az öngyűlölet a betegekben másokkal szembeni agresszióvá fejlődhet. Ez a tünet leggyakrabban serdülőkorban jelentkezik.
27. tünet: Sötét, lidérces álmok, amelyekre a betegek jól emlékeznek, majd újra és újra végigpörgetik gondolataikat.
28. tünet: Az idő végtelennek tűnik, minden elvárás nagyon nehéz a betegek számára.
29. tünet: A nagy nehézségekkel küzdő betegek reggel kényszerítik magukat, hogy felkeljenek az ágyból. Súlyos depresszióban előfordulhat, hogy az ember egyszerűen nem teszi ezt, nem figyelve arra, hogy üzleti tevékenységet kell végeznie.
30. sz. tünet: A betegek felhagynak önmagukkal, kevésbé figyelnek magukra, mint korábban.

Az eredmények értelmezése

Számítsa ki az összes pontot, és határozza meg, hogy a négy csoport közül melyikhez tartozik.

A. 1. csoport, 50-66 pont vagy legalább három 3 pontos jellemző: Önnek súlyos érzelmi zavara van, amely valószínűleg nem stressz utáni természetű, vagy életeseményhez kapcsolódik. Feltétlenül a lehető leghamarabb forduljon pszichiáterhez, hogy javítsa állapotát. Az Ön esetében a megfelelő csoportos antidepresszánsokkal, nyugtatókkal történő kezelés, életmód normalizálás és természetesen egyéni pszichoterápia szükséges.

B. 2. csoport, 30-49 pont: sok jele van a depressziónak, és nagy valószínűséggel ez. Ezenkívül az Ön állapota a dysthymia megnyilvánulása lehet, ha az egy hónapnál tovább tart, de ebben az esetben a dysthymia súlyos. Feltétlenül fel kell vennie a kapcsolatot egy pszichiáterrel, aki további pszichoterapeuta szakterülettel rendelkezik, hogy pszichoterápia és gyógyszerek segítségével átfogóan korrigálja állapotát.

C. 3. csoport, 11-29 pont: talán csak egy nagyon befolyásolható személy vagy, és túlreagál minden kedvezőtlen körülményt. Az Ön állapota aligha nevezhető depressziónak, maximális hypothymiának, de felveheti a kapcsolatot pszichoterapeutával vagy orvos-pszichológussal, aki biztosan segít megszabadulni a problémától.
D. 4. csoport, 0-10 pont: Valószínűleg egyáltalán nem vagy depressziós, és nem kell aggódnod.

Sok embernél alakult ki reggeli depresszió az elmúlt években. Gyakran nehéz felébredni reggelente, még egy csésze kávé sem tud kilábalni a somnambulizmus állapotából, az élet szürkének és unalmasnak tűnik, a munka egyszerűen szörnyű, a magánélet pedig egyszer s mindenkorra kudarcot vall.

Egy ilyen negatív lelkiállapot ellen pedig feltétlenül le kell küzdeni, mert különben az egész nap a lefolyóba süllyedhet, és akkor ezek a napok megszokottá válnak, és az ember hamarosan elfelejtheti, hogy valamikor békét és örömet érzett.

Hagyományosan az ilyen lelkiállapot ősszel és tavasszal súlyosbodik. Az őszi és téli időjárás pedig önmagában is szomorú gondolatokat ébreszt, és unalommal, ürességgel, halállal társul.

Az ilyen diagnózis, mint a depresszió, olyan mentális rendellenességet jelöl, amelyet a vágy, a hangulat csökkenése, az életnek végeérzése jellemez.

Egyes esetekben ezt az állapotot mozgásgátlás, lassú gondolkodás, egyes esetekben túlzott izgalom jellemzi. Az étvágy megzavarható, a libidó csökkenhet, alvászavarok figyelhetők meg.

Emlékeztetni kell arra, hogy bizonyos esetekben a kezdeti szakaszban a depresszió leküzdhető néhány jó szokás elfogadásával.

Emlékezned kell arra, hogy jelenleg te vagy az univerzum közepe, és tőled függ, milyen lesz az életed.

Mindenekelőtt a jó hangulat és a jó közérzet érdekében reggel aludni kell minél többet. Ugyanakkor legalább nyolc órát kell aludnia egymás után. Az egészséges alvással kezdődik a lelki és testi egészség.

Reggel próbálj pozitív lenni. Nyújtózkodni kell, majd ásítani, a kezeit-lábakat előre-hátra húzni, majd forgatni kell.

A test felébresztésének következő lépése a masszírozás és a pislogás. Erőfeszítéssel kell pislogni, gyorsan. Ezután a tenyeret körbe kell körözni a csípőn, a mellkason, a hason. Ezenkívül körkörös mozdulatokkal kicsit masszírozni kell a fejet, valamint a füleket, amelyekben szinte minden idegvégződés megtalálható.

Ezután menjen az ablakhoz, nyissa ki és szívjon be friss levegőt. Ebben az esetben ki kell lélegezni a szájon keresztül, be kell lélegezni az orron keresztül. Mélyen kell lélegezni, hogy a levegő a tüdő alsó részein legyen.
Az ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy az agy és a szív elegendő oxigént kapjon - és a depresszió visszahúzódik.

A zuhany legyen hűvös, de nem szabad azonnal jeges vizet készíteni, mert ez megterhelő lesz a szervezet számára. A vizet fokozatosan kell hidegebbé tenni.

Ezenkívül egy jó auto-képzés lehetőséget ad arra, hogy kifejezze aggodalmait. Ehhez vegyen egy rendes papírlapot, és írja le az összes negatív gondolatát. Ezután el kell gondolkodnia a leírtakon, emlékeznie kell a boldogság és az öröm pillanataira a múltban, rá kell jönnie, hogy maga az élet szép.

Ráadásul elképzelhető a jelenleginél sokkal rosszabb helyzet, és így belátható, hogy sok probléma valóban megoldható.

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely melankóliával, apátiával és negatív hangulattal jár. A reggeli depresszió sok embernél előfordul. Ennek oka lehet az évszakok váltakozása, például nagyon gyakran előfordul őszi vagy tavaszi melankólia. Egy személy mocoroghat, és visszatérhet a normális lelki egyensúlyhoz, vagy mély depresszióba eshet. Ennek sok oka lehet. Ha egy-két hét elteltével az ember nem tér vissza normális életébe, akkor szakember segítségére van szüksége.

Klinikai kép

Fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, amely kezelést igényel.

Mint minden betegségnek, a depressziónak is megvannak a maga tünetei. A depresszió fő jelei a következők:

Az érzelmi tünetek mellett a depressziónak vannak fizikai jelei is, amelyek a tünetek széles skálájával jelentkezhetnek. A depresszió számos testi betegséget okozhat. Álmatlanság, étvágytalanság, gyomor-bélrendszeri zavarok, fejfájás, csökkent libidó, idegesség, szív- és érrendszeri rendellenességek és sok más patológia jelezheti a depressziós állapot kialakulását egy személyben.

A depresszió kezelése

A depressziótól való megszabadulás megközelítésének átfogónak kell lennie. A páciens önállóan megpróbálhatja visszaállítani a lelki békét minden olyan általa ismert eszköz segítségével, amely örömet okozott neki. Ha az ilyen terápia hosszú ideig nem hoz eredményt, jobb, ha a beteg elkezdi a gyógyszerek szedését, amelyek kiválasztását az orvosnak kell elvégeznie. A gyógyszerek önálló kiválasztása tilos, mert. Számos ellenjavallat és mellékhatás van. A kezelést szigorúan szakember felügyelete mellett kell végezni.

Megelőzés

A reggeli depresszió egyszerűen a szisztematikus alváshiány jeleként jelentkezhet. A mozgalmas munkanap, az állandó stresszhelyzetek, az alultápláltság és a hiány is hozzájárul a mentális zavarok kialakulásához.

A reggeli depresszió kezelésének első módszere a mély alvás, amely legalább 8 óra. Ébredés után a páciens részesül egy kontrasztos, élénkítő zuhanyban. A kontraszt ne legyen túl éles, jobb enyhén hideg vagy meleg vízzel kezdeni.

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít jobban érezni magad. A vitaminok hiánya jelentősen csökkentheti a teljesítményt. A fizikai aktivitás hasznos lesz. Például a rendszeres reggeli torna vagy egy reggeli futás javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az összes szükséges hormon termelését. A kielégítő szexuális élet a depresszió megelőzésének is szerves része.

Fontos, hogy a beteg embernek lehetősége legyen azt csinálni, amit szeret, ami örömet okoz. A hozzátartozók és szeretteik támogatása jelentősen hozzájárul a beteg gyógyulásához. Kívánatos, hogy a kommunikáció pozitív érzelmeket hozzon a páciens számára.

Végül

Nem szabad elfelejteni, hogy a depresszióra nincs univerzális gyógymód. Egyes betegek évekig nem tudnak megszabadulni a depressziótól. Fontos, hogy a beteg maga is felismerje a kezelés szükségességét és tegyen erőfeszítéseket. A depresszióból való gyors felépülés szinte lehetetlen, ezért a betegnek és családjának hosszú felépülési időszakra kell felkészülnie.

Bármilyen depresszió esetén az alvás zavart okoz: az elnyomott psziché alvászavart okoz, és fordítva, a krónikus alváshiány depressziós állapothoz vezet.

Által A statisztikák szerint az erre a betegségre hajlamos emberek 83-100%-ánál rosszul alszik. A betegek joggal panaszkodnak, aminek időtartama nem sokkal kevesebb, mint az egészségeseké, de szerkezete alaposan rendezetlen.

Az alvás gyakori jellemzői depresszióban:

• elaludni nehéz és fárasztó,
• az éjszakai ébredések gyakoribbak és elhúzódóbbak, mint normál egészséges állapotban,
• a könnyű alvási szakaszok túlsúlyban vannak a mély alvási szakaszokkal szemben,
• a gyors szemmozgások REM alvásban gyakoribbak,
• az alvás lassú fázisának negyedik szakasza fele olyan hosszú, mint általában,
• a gyors (paradox) alvást álmosság váltja fel,
• Az elektroencefalogram REM alvásban az alvási orsókat, ébrenlétben pedig a mélyalvásban rejlő delta hullámokat regisztrálja,
• reggel korábban ébred.

A depresszió az előfordulás okától függően endogén és reaktív:

• Reaktív - traumatikus helyzet provokálja,
• Endogén - belső okok.

Endogén depresszióval

egy személy biztonságosan elalszik, de éjszaka hirtelen felébred, és a hátralévő részt komor állapotban tölti, a félelem, a bűntudat, a vágyakozás és a kilátástalanság homályos és nagyon súlyos érzése gyötörve. Ez a hangulat öngyilkossági gondolatokat okozhat.

A betegek panaszkodnak a normális pihenés hiányára, a fej folyamatosan gondolatokkal van elfoglalva. Nyilvánvalóan ezek a gondolatok a felszínes alvás „gondolatai”. A normál elalvás fokozatosan szintén rosszul megy, és a betegnek használnia kell.

Ébrenlétüket hosszan tartó álmosság váltja fel gyakori ébredéssel, vagy azonnal gyors alvással. Reggelente szunyókálnak vagy ébren maradnak, míg az egészséges emberek gyorsan alszanak és álmodnak.

Depresszióban az alvási kép az ébredési mechanizmusok fokozott aktivitását és a nem REM alvás negyedik fázisának elnyomását mutatja. A betegség súlyos foka esetén a paradox alvás a szokásosnál gyakrabban fordul elő, de az ismételt felébredések miatt nem valósítható meg teljesen.

A kezelés után visszatér a normális állapotba, de a negyedik szakasz gyakran nem tér vissza, és az alvás felületes marad.

Meg kell jegyezni, hogy az endogén a depresszió 59 típusa közül a legsúlyosabb. Ennek oka az örökletes tényezők és az anyagcsere-rendellenességek.

Lappangó depresszió

A rejtett vagy maszkolt (testi) depressziót gyakran nem diagnosztizálják. A kora reggeli ébredés, a "megtört álom", a vitalitás csökkenése és az aktív érzelmek kifejezése azonban fájdalmas hangulat hiányában is jellemző tünet.

A betegség ezen formájával kapcsolatos fő panasz az. Az elnevezés teljes mértékben indokolt – a depressziót fizikai betegségek takarják, gyakran súlyosak.

szezonális depresszió

Ez a fajta betegség szezonális irányultságú: ősszel és télen a nappali órák csökkenésével nyilvánul meg az erre hajlamos embereknél, gyakrabban a nőknél. A szezonális depresszió a világ népességének 5%-át érinti.

Tipikus tünetek:

• fokozott reggeli és nappali álmosság,
• túlevés, édesség utáni vágy. Az eredmény a testtömeg növekedése.
• az alvás időtartama a nyári időszakhoz képest 1,5 órával nő,
• az éjszakai alvás nem teljes, és nem hoz pihenést.

Alvásminta különböző depressziós szindrómákban

sivár depresszió azzal jellemezve:

• meghibásodás a nap végén (másnapossághoz hasonló érzés),
• nehéz elalvás, körülbelül egy órán át, fájdalmas gondolatokkal és keserű reflexióval kísérve,
• érzékeny alvás, a külvilág feletti kontroll nem gyengül, ami nem ad pihenés érzését,
• nagyon korai ébredés (a szokásosnál 2-3 órával korábban),
• nem hajlandó felkelni ébredés után, a beteg sokáig fekszik csukott szemmel,
• törött állapot emelés után.

Egy ilyen rendellenes álom fokozza a reménytelenség érzését és a nyomasztó fájdalmat, nem hoz frissesség és ellazulás érzését. Ennek eredményeként az ébrenlét lassan megy végbe, gyakran fejfájással.

Apatikus depresszió:

• a szokásosnál 2-3 órával később ébred fel
• állandó álmosság - reggel és délután,
• az ébrenlét és az alvás közötti határok elmosódnak.

A betegek készen állnak arra, hogy az egész napot az ágyban fekve töltsék, az álmosságot lustaságnak nevezve. Az alvás nem hoz megfelelő pihenést, de ez nem tekinthető problémának.

Szorongó depresszió:

• az álmosság csökken
• a zavaró gondolatok hosszan tartó elalvást okoznak,
• sekély alvás, nyugtalan álmok,
• gyakori ébredések, hirtelen felébredések lehetségesek, melyeket izzadás és kellemetlen álomból származó légszomj kísér.
• Korai ébredés (1 órával -1,5 korábban a szokásosnál).

A legtöbb beteg panaszkodik, hogy az alvás nem hoz pihenést.

Az álmok természete különböző depressziókban

Bármilyen típusú depresszió esetén az álmokért felelős REM alvás zavart szenved. Ez befolyásolja a karaktert és a cselekményeket:

sivár állapot- a ritka álmok fájdalmasak, komorak és egyhangúak, tele vannak történetekkel egy sikertelen múltbeli életről.

Apatikus állapot- ritka, elszigetelt álmok rosszul emlékeznek, és érzelmileg ritkák.

szorongásos állapot - a cselekmények gyakran változnak, az események múlékonyak, a jövőre irányulnak. Az álmok tele vannak katasztrofális eseményekkel, fenyegetéssel és üldöztetéssel.

AZ ALVÁSZAVAROK OKAI OSZTÁLYOZÁSA
(javasolt A.M. Wayne kiváló orosz szomnológus és K. Hecht német tudós)

1. Pszichofiziológiai.
2. Álmatlanság neurózisokban.
3. Endogén mentális betegségekkel.
4. Pszichotróp gyógyszerekkel és alkohollal való visszaélés miatt.
5. Ha mérgező tényezőknek van kitéve.
6. Az endokrin rendszer betegségeivel (például cukorbetegség).
7. Az agy szerves betegségei.
8. A belső szervek betegségei.
9. Az alvás közben fellépő szindrómák (alvási apnoe) következményeként.
10. Az ébrenlét-alvás ciklus megszakadásának következménye (baglyok és pacsirták szenvedése, műszakban dolgozók).
11. Alkalmazásilag meghatározott, lerövidített alvás (Napóleon és más röviden alvó személyiségek. Ám az alváshiányban szenvedők közé sorolni őket feszítés).

A könyv anyagai A.M. Wayne "Az élet háromharmada".

Kikapcsolódásként azt javaslom, hogy nézze meg, milyen szép a Földünk.

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

Az állandóan rossz hangulat reggelente, nap mint nap, a depressziós rendellenesség egyik tünete. Nem enyhe melankóliára gondolok, hanem olyan állapotra, amelyben az ember nem akar felkelni az ágyból. Semmiért. A következő nap üresnek és értelmetlennek tűnik. Sőt, ugyanaz a nap jobban néz ki este vagy nappal, de a reggel mindig szürke. A legelső gondolat, ami a felébredt tudatba kerül, egy gondolat a sorozatból, mintha minden szívás lenne. A krokodilt nem fogják el, és a kókuszdió nem nő. Határozottan, nincs választási lehetőség.

A depressziós agy olyan, mint egy autó, amelynek forgalmi dugókon keresztül kell eljutnia A pontból B pontba, de nem marad elég benzin. És ez nem elég, mert az autó alapjáraton sokat dolgozik, és ebben az üzemmódban eszik, mint az őrült. A depressziós agyban hiányzik a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin. Okkal kevés van belőlük, valahol elköltik. Az ember folyamatosan forgatja a repülésszimulátorában (prefrontax cortex) a kudarcok és katasztrófák forgatókönyveit, úszik a pesszimizmus sűrű mocsarában, és mindenért megveri magát. Nem pontosít, nem részletezi, nem intézkedik. Állandóan felhúzza magát, elképzeli, milyen rossz lesz minden, és szilárdan hisz ebben az egyetlen lehetséges eredményben. Nem csoda, ha a szerotonint elégeti.

A stimulánsok - koffein és nikotin, biológiailag átmeneti kompenzáló hatást fejtenek ki.

Emlékezzen Dovlatovra Brodszkijról, akinek az orvosok megtiltották a dohányzást:
- Igyál reggel egy csésze kávét és ne dohányozz?! Akkor nem kell felébredni!

De a stimulánsok hatása átmenetileg működik. Krónikus és állandó használatuk csökkenti a szerotonin szintjét. Amikor a testet folyamatosan nagy sebességgel kell dolgozni, akkor kimerülnek az erőforrások.

Statisztikailag az akut depresszióban a terápia és a farmakológia kombinált megközelítése jobban működik, mint az önmagában végzett terápia vagy a tabletták. Például egy személy SSRI-t szed, és a szerotonin szintje jobb lett. Az élet egyre jobb. Megissza ennek a boldogságnak a menetét, befejezi, és továbbmegy az életben. És a kedvenc programjai és mintái ugyanolyan szilárdan rögzülnek benne. A lendkerék lassan, de biztosan forog. A repülésszimulátor jóízűen kezdi fogyasztani a benzint.

A terápia ezzel a folyamattal működik. Ha tűz van, először el kell oltani a tüzet. Egy antidepresszáns kúra eltávolítja az akut csúcsot, majd a terápia során kidolgozzák a krónikus dolgokat, amelyek egy része valóban depressziós állapothoz vezet. A terápia segít megoldani az évek óta húzódó konfliktusokat, kilábalni a zsákutcából, kezelni egy egzisztenciális válságot, értelmet nyerni, növelni az önbecsülést, új mintákat tanulni, nem esni mélyen a depresszióba, megtanulni ebből kikerülni. gyorsabban állam, önfenntartásra és autonómiára tesz szert. Ha a depresszió krónikus és genetikai tényezői vannak, akkor a terápia segít megtanulni, hogyan kell megbirkózni ezekkel a jelenségekkel és kiforrott védekezési formákkal. A terápia segít csökkenteni az alapjárati amplitúdót, és ennek megfelelően az értékes erőforrások fogyasztását.

A Flow állapotában az embernek oka van arra, hogy reggel felébredjen. Kiugrik az ágyból, élvezi a reggelit és szaladgál a dolgára.

Greg Murray kutatása azt sugallja, hogy a reggeli negatív hangulatingadozások elvileg a depresszió cirkadián funkciójának általános megzavarására vezethetők vissza. Bár ebben a kérdésben nincs bizonyosság. Ugyanaz a neurotranszmitter, a szerotonin vesz részt az alvás szabályozásában. A depressziós emberek gyakran panaszkodnak az alvászavarok különféle formáira, ez egy másik tünet.

Van egy másik elmélet a kortizol napi hangulatingadozásokra gyakorolt ​​hatásáról. A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, ami negatívan befolyásolja az alvást. Sőt, depressziós állapotban a kortizol magas szintje meglehetősen hosszú ideig fennmarad a nap folyamán. Az autó aktívan jár alapjáraton.

Az orvosok gyakran nevezik a magas vérnyomást "néma gyilkosnak" és jó okkal. Önmagában lehet, hogy nincsenek kifejezett tünetei, de drámaian megnöveli a szív- és érrendszeri rendellenességek valószínűségét.

A vérnyomásértékek két számjegyből állnak. Az első (felső) - szisztolés azt mutatja, hogy a vér milyen erővel nyomja az edények falát a szívverés idején. A második (alsó) - diasztolés a vérnyomást mutatja a szív nyugalmi idején az ütemek között. Az edényeink meglehetősen rugalmasak, de nem mindig képesek túl nagy nyomást tartani, és ha az edény szétrobban, nem kerülhető el a katasztrófa.

A magas vérnyomás kialakulásának kockázata a 65 év felettiek, a túlsúlyos cukorbetegek, a menopauzás nők, a dohányosok, valamint a rosszul táplálkozó és túl sok sót fogyasztó személyek.

A 120/80-as vérnyomás normálisnak tekinthető. Nemrég 140/90-ről indult a magas vérnyomás, de nem is olyan régen 130/80-ra süllyesztették. Ha ilyen számokat lát a tonométeren, akkor már el kell gondolkodnia ezen. Fontos: még ha jól is érzed magad magas vérnyomás mellett, ez nem jelenti azt, hogy nincs probléma.

A magas vérnyomás jelei nemcsak a magas vérnyomás lehet. Figyelmeztetni kell a gyakori fejfájásra, fáradtságra és levertségre, az arc kivörösödésére, a kezek és lábak duzzanatára, erős izzadásra és memóriazavarokra.

Ha a nyomás rendszeresen emelkedik, meg kell látogatni egy terapeutát. Az orvos előírja a szükséges vizsgálatokat és vizsgálatokat, és szükség esetén olyan kezelést ír elő, amely segít a nyomás normalizálásában. De ha hirtelen utolért egy roham, még nem jutott el az orvoshoz, és nincs kéznél gyógyszer, akkor több egyszerű módszer is segít enyhíteni a magas vérnyomással járó állapotát.

Kezdj el mélyen lélegezni

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mély légzés meglehetősen hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Vegyen kényelmes testhelyzetet, lazítson, csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet. Helyezze a kezét a hasára, és érezze, ahogy belélegzik, ahogy felemelkedik. A kilégzésnek is lassúnak kell lennie.

A 3-5 perces hasonló légzési ritmus javítja a szövetek és szervek véráramlását, ez segít csökkenteni az edények vérnyomását.

Brew menta infúziót

Öntsünk forrásban lévő vizet néhány mentalevélre, hűtsük le az italt, és kis kortyokban igyuk. Ebben a formában a menta nagyon hasznos a nyomás normalizálására.

Vegyünk egy forró lábfürdőt

Öntsön egy kádba vagy medencébe körülbelül 45 fokos vizet, és engedje le a karját vagy a lábát 10 percre. A forró víz kiterjeszti a végtagok edényeit, a vér elkezd folyni hozzájuk, és a nyomás csökken.

Tartsa a kezét hideg víz alatt

A fordított eljárás is segít. Ha kezeit hideg (de nem jeges) víz alatt tartja, csökken a pulzusszáma és a vérnyomása.

Készíts almaecetes borogatást

Áztasson egy gézt vagy törölközőt almaecetbe, és 10-15 percig vigye fel a kicsavart ruhát a lábára. Bebizonyosodott, hogy az almaecet olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Igyál egy italt valerianból

A macskagyökér vagy az arra épülő készítmények erős nyugtató, amely enyhíti a szervezetet a stressztől. A szív normalizálja a ritmusát, és a nyomás csökken.

Készítsen egy italt mézből és ásványvízből

Egy pohár ásványvízben adjunk hozzá egy evőkanál mézet és egy fél citrom levét. Keverje össze és igya meg egy mozdulattal. A nyomásnak 20-30 perc múlva csökkennie kell.

Fontos: a fent felsorolt ​​módszerek sürgősségi intézkedések, amelyek segítenek csökkenteni a nyomást orvos és kéznél lévő gyógyszerek hiányában. Ha semmi sem segít, és nem javul, hívjon mentőt. Az állapot normalizálása után feltétlenül találjon lehetőséget orvoshoz, és ha a nyomás nem először emelkedik, mindig vigyen magával olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik azt.

De a nyomás csökkentéséhez és a magas vérnyomástól való megszabaduláshoz nemcsak a gyógyszeres terápia fontos, hanem az életmód megváltoztatása is. A szakértők összeállítottak egy listát azokról a tételekről, amelyekkel először érdemes kezdeni.

• Ha túlsúlyos, le kell fogynia (minden leadott kilogramm 1 ponttal csökkenti a vérnyomását).
• Tekintse át étrendjét, és csökkentse a sóbevitelt (egy felnőtt napi bevitele nem haladja meg a napi 5-6 g-ot). Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
• Korlátozza a koffein mennyiségét az étrendben (ne feledje, hogy nem csak a kávéban, hanem a teában is megtalálható).
• Sportoljon (ez lehet gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc vagy úszás).
• Korlátozza az alkohol mennyiségét az életében.
• Leszokni a dohányzásról.
• Figyelje az alvás minőségét. A rossz alvás és az erős horkolás növelheti a vérnyomást éjszaka.
• Tanuljon meg kevésbé idegesnek lenni, és kerülje a stresszt.
• Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását.

Mindent a méhen kívüli terhességről

A petesejt az esetek 95%-ában a petevezetékben rögzül, sokkal ritkábban lehet a petefészkekben, a méhnyakban vagy a hasüregben. A méhen kívüli terhesség előfordulásának bizonyos élettani előfeltételei vannak. Közöttük:

• Tapadások a petevezetékekben (az endometriózis és a gyulladás hátterében)
• A petevezetékek rendellenes összehúzódása
• Gyulladásos folyamat
• Túl keskeny petevezetékek
• Kiegyensúlyozatlanság az ösztrogén és a progeszteron között.

A méhen kívüli terhesség típusai

A magzati tojás elhelyezkedésétől függően többféle méhen kívüli terhesség létezik.

Trubnaya. Az embrió a petevezetékben van rögzítve, ami leggyakrabban annak megszakadásához vezet.

Hasi. Ebben az esetben a magzati petesejt a hasüregben rögzül, így a fő tünet általában az alhasi fájdalom.

Petefészek. Az embrió fejlődése magában a petefészekben kezdődik. Leggyakrabban ez a típusú terhesség 40 év után alakul ki a nőknél.

Nyaki. Az embrió magához a méhnyakhoz kapcsolódik.

Fontos: az első méhen kívüli terhesség után 15% a kiújulás kockázata.

Tünetek

A méhen kívüli terhesség kialakulása teljesen hasonló a normálishoz, ezért rendkívül nehéz a kezdeti szakaszban gyanítani. A késleltetett menstruáció és a két csík a teszten sokak számára a legörömtelibb jelek az életben, de nem mindig az. Az első tünetek 4-6 hétig jelentkezhetnek. Közöttük:

• Hasfájás
• Méhvérzés
• Pettyezés
• Fájdalom a hát alsó részén és a háton
• A húgyhólyag hiányos kiürülésének érzése
• Fájdalom a petefészekben
• Fájdalom az alsó hasban
• Subfebrilis láz
• Ájulás, szédülés
• Általános rossz közérzet.

Diagnosztika

Otthon lehetetlen meghatározni a méhen kívüli terhességet, ezért ha riasztó tünetek jelentkeznek a pozitív expressz teszt hátterében, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz. A nőgyógyász a szék megvizsgálása és ultrahang (jobb, ha transzvaginális) elvégzése után tud majd gyanakodni, hogy valami nincs rendben.

A megtermékenyített petesejt által termelt hCG hormon elemzése szintén hasznos lesz a diagnózisban. A HCG alfa és béta egységekből áll, és ez utóbbiak jelzik a méhen kívüli terhességet. Általában a megtermékenyítés után 6-8 napon belül kimutathatók a vérben.

A méhen kívüli terhesség jelei hasonlóak lehetnek más betegségekhez, ezért nagyon fontos megkülönböztetni őket. Ez lehet petefészek-gyulladás, vakbélgyulladás, petefészek ciszta repedés.

Komplikációk

Ne becsülje alá a méhen kívüli terhesség helyzetét, ez nemcsak az egészségre, hanem a nő életére is veszélyes lehet. A leggyakoribb szövődmények, amelyekhez vezethet: petevezeték szakadás, intraabdominális vérzés, petefészkek és petevezetékek elvesztése, meddőség és akár halál is.

Kezelés

A méhen kívüli terhesség kezelése kizárólag műtéttel történik, ezért kórházi kezelésre lesz szükség.

Az időponttól, a petesejt elhelyezkedésétől és a beteg közérzetétől függően a beavatkozás lehet laparoszkópos (több szúrással) vagy laparotomiás (metszéssel az elülső hasfalon). Rövid időn belül csak a tojást lehet eltávolítani, miközben megőrzi a cső épségét. De leggyakrabban az embriót a petevezetékkel együtt eltávolítják, ami jelentősen csökkenti a nő esélyét a későbbi terhességre.

A műtét után a nőnek rehabilitációra és gyógyulási időszakra van szüksége. Általában fizioterápiából, a hormonális háttér és a menstruációs ciklus helyreállításából, valamint a következő terhességre való felkészülésből áll. A nőgyógyászok legkorábban a műtét után 6 hónappal kezdhetik meg a tervezést.

Későbbi terhességek

Természetesen a méhen kívüli terhesség után a nőnek megmarad az esélye egy újabb egészséges terhességre, feltéve, hogy legalább egy petevezeték megmarad. A következő terhesség megtervezését azonban nagyon felelősségteljesen, teljes körű vizsgálat után kell megközelíteni. Fontos megérteni, hogy mi okozta a tojás rögzítését a csőben, hogy a jövőben kizárjuk a problémát. Ehhez különféle vizsgálatokra és tesztekre lehet szükség.

A következő terhesség időpontjáról meglehetősen nehéz beszélni. Az ovuláció általában a két petefészek egyikében történik. Ha az ovuláció egy ép cső oldaláról történik, az jelentősen megnöveli a siker esélyét, különben a tervezés csúszik. Fontos: második terhesség esetén a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni, hogy időben nyomon követhesse a megtermékenyített petesejt rögzítését. Általában ehhez elég egy ultrahang.

Megelőzés

A méhen kívüli terhesség megelőzésére nincsenek konkrét intézkedések, de minden nő hatalmában áll, hogy felelősségteljesen közelítsen egészségi és gyermekvállalási problémáit.

• Az urogenitális rendszer minden betegségét azonnal kezelni kell, különösen azokat, amelyeket az STI-k okoznak.
• Kerülje az alkalmi szexet vagy használjon óvszert.
• Gondosan kövesse a személyes higiéniai szabályokat.
• Törekedjen arra, hogy ne végezzen abortuszt és diagnosztikai kezelést.
• Évente legalább kétszer látogasson el egy nőgyógyász által végzett megelőző vizsgálatra.
• Óvatosan közelítse meg a terhesség tervezését, és előzetesen menjen át minden szükséges vizsgálaton.

A csuklás önkéntelen légzés a zárt glottis hátterében, amelyet a rekeszizom összehúzódása vált ki, és ritmikusan ismétlődik. A csuklás gyakran nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik, és egy idő után magától elmúlik.

A tudományban jó néhány elmélet létezik az emberekben előforduló csuklásról. Egyesek úgy vélik, hogy ez egyfajta emlékeztető arra, hogy mielőtt az ember csak kopoltyúk segítségével tudott lélegezni, mások a csecsemő szopási reflexére hivatkoznak. Létezik olyan változat, hogy a csuklás az ideges tic egyik változata, vagy pszichés problémák is okozhatják. Kisgyermekeknél hosszan tartó nevetés után gyakran csuklás jelentkezik.

A csuklás gyors kezelése érdekében kipróbálhat néhány általános módszert.

• Nyomja meg az ujját a nyelve tövére, mintha hánytatni akarná magát. A nyelőcső görcse enyhíti a rekeszizom görcsét, és a csuklás elmúlik.
• Igyon meg egy pohár vizet lassan és kis kortyokban.
• Helyezzen egy szelet citromot a nyelvére, és szívja meg.
• Rágjon meg egy zúzott jeget vagy egy állott kenyérhéjat.
• Fogja meg a nyelvét két ujjal, és húzza le és ki.
• Vegyél két-három levegőt, majd tartsd vissza a lélegzeted egy darabig.
• Indítsa el a fekvőtámaszt és pumpálja a prést.

Az általunk felsorolt ​​módszerek közül legalább egy biztosan segít, hogy azokkal kezdje, amelyek kellemesebbek és elérhetőbbek az Ön számára. Ha semmi sem működik, próbálj meg lazulni, és elterelni a gondolataidat a csuklásról, ilyen helyzetben sokkal gyorsabban elmúlik.

Fontos: ha a csuklás egy óránál tovább fennáll, vagy naponta többször jelentkezik, forduljon orvoshoz. A rendszeres csuklást kísérő tünetek – gyomorégés, mellkasi fájdalom és nyelési problémák – szintén figyelmeztetniük kell.

A depressziónak sok fajtája létezik. A depresszió bizonyos típusaira jellemző a napi ingadozás, amely a nap bizonyos szakaszaiban súlyosbodó tünetekkel jár.

Depresszió reggel - okok

Az orvosok nem tudják a reggeli depresszió pontos okát, de sok tényező van. Mivel a reggeli depresszió minden nap körülbelül ugyanabban az időben jelentkezik, az orvosok gyakran az egyén cirkadián ritmusának egyensúlyhiányának tulajdonítják. A hormonális változások befolyásolhatják a cirkadián ritmust. Az egyik ilyen hormon a melatonin, amely álmosságot okoz.

Néhány ember, akinél nem jelentkeznek klinikai depresszió tünetei, gyakran tapasztalnak hangulati ingadozásokat a nap folyamán.

A kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlansága, az alvás minősége és a fénysugárzás hangulati változásokhoz vezethet, különösen a depresszióban szenvedő betegeknél.

A szervezet természetes ritmusának megváltozása mellett számos más tényező is hozzájárulhat a reggeli depresszióhoz és a depressziós rendellenességhez. Ezek a tényezők a következők:

• a családban előfordult depresszió;
• kábítószer- vagy alkoholfüggőség;
• egészségügyi állapotok, például alvászavar, krónikus fájdalom, szorongás és ADHD;
• az életkörülmények közelmúltbeli változásai, például válás vagy szeretett személy elvesztése;
• sérülés.

A reggeli depresszió tünetei

A depresszió tünetei közé tartozhat a tehetetlenség, a szomorúság és a reménytelenség érzése, amelyek reggelenként súlyosbodhatnak. Ennek a napi változásnak az általános kifejezése a reggeli depresszió.

A nappali depresszió azt jelenti, hogy a tünetek minden nap körülbelül ugyanabban az időben jelentkeznek. Egyeseknél ezek a tünetek este jelentkeznek.

A depresszió tünetei közé tartozhat a tevékenységek élvezetének csökkenése vagy hiánya. A tünetek egy napon belül megszűnhetnek.

Egyéb tünetek a következők:

• depressziós hangulat a nap nagy részében;
• jelentős fogyás vagy csökkent étvágy;
• álmosság a nap folyamán;
• szorongás;
• fáradtság vagy energiahiány érzése;
• értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése;
• koncentrálási, gondolkodási vagy döntési nehézségek;
• visszatérő gondolatok a halálról, öngyilkosságról vagy önsérülésről.

Ezenkívül a reggeli depresszióban szenvedő személy a következő tüneteket észlelheti:

• nehezen ébred fel reggel;
• fizikailag nehéz felkelni az ágyból;
• gondolkodási nehézség, különösen reggel;
• Nehézségek a szokásos reggeli feladatok elvégzésében, például az öltözködésben és a fogmosásban.

A reggeli depresszióban szenvedő betegeknél ezek a tünetek a nap folyamán csökkennek vagy eltűnnek.

Depresszió reggeldiagnosztika

A depresszió diagnosztizálásához az orvosnak meg kell kérdeznie a személyt a tüneteiről. Kérdéseket tehet fel a hangulat, az alvás, a súly és az étvágy változásairól. Az orvos megpróbálja meghatározni, hogy ezek a tünetek mennyi ideig tartanak, javulnak-e vagy rosszabbodnak.

Az orvos megpróbálja kizárni az egyéb lehetséges okokat is, például olyan egészségügyi állapotot, amely ezeket a tüneteket okozhatja. Ennek egyik példája a hypothyreosis.

Egyes gyógyszerek hangulatváltozásokat és depressziós tüneteket is okozhatnak, ezért orvosa megkérdezi Önt a gyógyszerekről.

Depresszió reggelkezelés

A depresszió kezelésére számos kezelés létezik, mint például:

Pszichoterápia

Ez a kezelés segít a személynek felismerni a negatív gondolati mintákat és megtanulni a pozitív viselkedést.

Orvosi kezelés

Antidepresszánsok, hangulatstabilizátorok és antipszichotikumok.

Feladatok

A rendszeres testmozgás, különösen a szabadban, csökkentheti az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit.

Transkraniális agyi stimuláció

Az agyi stimulációs technikák, mint például az elektrokonvulzív terápia és az ismétlődő koponyán keresztüli mágneses stimuláció, csökkenthetik a súlyos depresszió tüneteit.

Vannak, akik alternatív terápiákat is használnak, beleértve az akupunktúrát, a meditációt és a jógát. Bár segíthetnek az embereknek jobban érezni magukat és fenntartani a jó mentális egészséget, nem helyettesíthetik a súlyos depressziós rendellenességek kezelését.

A kezelés során a személynek meg kell változtatnia a szokásait, hogy segítse a tünetek kezelését.

A reggeli depresszió megelőzése

A pozitív változások a következők lehetnek:

Az alváshigiénia javítása

Egy személy javíthatja az alvás minőségét, ha elsötétíti a hálószobát, hidegen tartja a hőmérsékletet, és megszünteti az olyan zavaró tényezőket, mint a mobiltelefonok, számítógépek és televíziók.

Este készülődés a következő reggelre

A munkába vagy iskolába való ruhák és tárgyak előkészítése, valamint a reggeli előzetes elkészítése megkönnyítheti a reggelt.

Elegendő pihenés

Az egyidejű lefekvés és ébredés segíthet a tünetek enyhítésében.

Fontos, hogy korábban ébredjen fel, vagy módosítsa a munkarendjét, hogy csökkentse a reggeli stresszt.

Fényjelek használata

A fény jelezheti a testnek, hogy reggel van és ideje felkelni.

A depressziónál aligha van rosszabb. Depressziós hangulat, a vitalitás csökkenése, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyenek, és legalább némi érdeklődést mutassanak a létezés iránt... Ez és még sok más kíséri ezt a mentális rendellenességet. Amikor az ember belemerül egy ilyen lelkiállapotba, tehetetlenné, közömbössé és „üressé” válik. Vannak, akiknek egyedül sikerül, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnia kell, hogyan lehet legyőzni a depressziót és a depressziót.

Első fázis

Amikor a depresszió csak most kezdődik, az ember nem hajlandó tudomást venni erről a tényről. Úgy véli, egyszerűen nincs kedve, fáradtság a munkában vagy a tanulásban, az időjárás változásai befolyásolják. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakran előfordul étvágytalanság, elalvási problémák, valamint ingerlékenység és idegesség. Annak ellenére, hogy fáradt, az ember nem tud elaludni akkor sem, ha altatót szed.

Emellett a koncentráció romlása, a hatékonyság csökkenése, a korábbi hobbik, hobbik iránti érdeklődés eltűnése. Olyan ügyek hegye kezd felhalmozódni, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti szakasza, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.

Leromlás

Ha egy személy figyelmen kívül hagyta a hangulat változásait és általában az étrendjét, megkezdődik a test átstrukturálása. leáll a szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek. Egyáltalán nem eszik, vagy valami minimumot fogyaszt, hogy „megtöltse” a gyomrát. Az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.

Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a kellően és logikusan gondolkodni, viselkedését és érzelmeit nem tartja kordában. Mintha egy másik világban lenne, ahol nem érdekli. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elszakadna a való világtól. Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a szakaszban, amelyet feltételesen másodiknak neveznek, az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a esik. Az ilyen emberek a legjobb esetben egyszerűen „bezáródnak” magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem ér hozzájuk, és elmerülnek a filozofálásban.

Az élet értelmének elvesztése

Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem élni sem vágyik. Teste még megőrzi létfontosságú funkcióit, de már offline állapotban is működik. De a mentális szférában kóros folyamatok kezdődnek.

A legjobb esetben az ember közömbös marad és elszakad a világtól. A legrosszabb esetben pedig felébred benne az állati agresszió. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és másoknak. Mert többé nem érzékelik ezt a világot valami értékesnek, és nem azonosítják magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények közül memóriavesztés, skizofrénia és depressziós pszichózis is lehetséges. Ez az, amivé a hosszan tartó depressziós hangulat átalakul. Ezért nagyon fontos, hogy már az első szakaszban felfogd, és vagy segítséget kérj, vagy egyedül állj talpra.

Miért jön a blues?

A depressziónak, a depressziónak és a csüggedtségnek mindig vannak előfeltételei. Néha még komplexummá is egyesítik őket. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napfény.

A depresszió a statisztikák szerint is leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor a nappali órák csökkennek. A nap egyre kisebb, és ő az, aki serkenti a létfontosságú D-vitamin termelődését a szervezetben.

Az egészségügyi problémák gyakran befolyásolják az ember pszichoszomatikus állapotát is. Terhesség, menopauza, pajzsmirigy-problémák stb. alatt depressziós hangulat jelentkezik.

Gyakran az előfeltétel a túlterheltség vagy a test kimerültsége. Folyamatos munka, elfoglaltság, örökös foglalkoztatás problémákkal - logikus, hogy a test mocorogni kezd. De az ilyen eseteket nagyon egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és hagynia kell magát pihenni.

És az utolsó népszerű ok a fizikai aktivitás hiánya. Ha nem, akkor az endorfin termelődése leáll. De ő az, aki az öröm hormonja. Ha hozzáad egy kocogást vagy néhány órát az edzőteremben egy hétig, akkor láthatja, hogyan javul az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.

Mit kell tenni?

Először is, ne add fel és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor mindent meg lehet javítani. A legfontosabb az azonnali cselekvés.

Ha valaki reggel rossz hangulatot észlelt, ami a nap folyamán csak rosszabbodik, több mozgást kell bevinnie az életébe. A fizikai munka megelégedést ad. Még a ház takarítása is segít racionalizálni érzéseit és gondolatait. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.

Azt is el kell kezdenie, hogy kedvenc dolgaival folyamatosan örömet szerezzen magának. Bármi lehet - vásárlás, baráti összejövetel, egész hegynyi finom étel rendelése otthonra, nyaralni indulás, tánc, rajzolás, hintázás. Csak el kell felejtenie minden gondot, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.

A relaxáció is fontos. Habos forró fürdő, aromaterápia, fülsimogató zene, majd a finom kávé és egy érdekes könyv olvasása után egy fotelban ülve egy takaró alatt – úgy hangzik, mint az introvertáltak paradicsoma. Ha az embert utoléri a blues, akkor a csend és az ilyen utópisztikus kényelem segít egy kicsit ellazulni és kikapcsolódni.

Kijáratot találni

Persze vannak olyanok, akiknél nem hagyják el a bluest, a depressziót és a csüggedést csak az edzőterembe való bejelentkezés és pár nap pihenés után. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.

A tájváltás segíthet. Amikor egy személy depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet falakkal, amely reggelente megjelenik a szeme előtt. El kell mennie, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. A zuhanó víz hangja, a csobogó patak, a madarak éneke, a levelek susogása, a fű susogása - ennek terápiás hatása van, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. Egy zajos kődzsungelben letartóztatott személy számára ez egyszerűen szükséges.

Ezenkívül lehetetlen nem beszélni a friss természetes levegő és a helyiségekben uralkodó áporodott levegő közötti minőségi különbségről. Akár tetszik, akár nem, de a legtöbb városban elrontják a gázok és a káros kibocsátások. Még a szellőztetés sem segít. Legyen szó erdőről vagy tengeri levegőről.

És persze a bioenergia. A város minden embert „nyom” és pusztít. Milyen érzés egy depressziós ember nyüzsgésének középpontjában lenni, akit már legyőzött a depresszió? Tiszta bioenergiát csak a természettel érintkezve érezhetsz. Találkozz a naplementével, feküdj le a fűben, sétálj mezítláb a homokon, ússz egy kristálytiszta tóban... azt mondják, így megszabadulhatsz a statikus elektromosságtól. Bárhogy is legyen, a természet kebelében az ember meglehetősen gyorsan elhagyja a csüggedt állapotot, és újra érezni kezdi az élet ízét.

Segítség szakembertől

Néha szükséges. A fentiek miatt állandóan rossz hangulat egy dolog. De a valóság ismert még sokkal súlyosabb esetekben. Azok, amelyekben valóban lehetetlen megtenni az antidepresszánsok, a terápia és az orvossal való beszélgetés nélkül.

Ez egy olyan pszichológiai rendellenességre utal, amelyet valami olyan dolog váltott ki, amely egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Egy szeretett személy halála. Az összes felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom megsemmisítése. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti a vágyat, hogy létezzen ebben a világban. Mert a nő célja, amiért reggel felébredt, az, hogy elhagyja az életét. Az ember elveszíti önmagát. És ezt még az ellenség sem akarja kívánni.

Kezelés

Pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jön. Az emberek különféle okokból ellenállnak. Leggyakrabban azért, mert „szélnek” tartják a pszichoterapeutához járást, vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, esetleg „ásnak” a fejükben. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása és motivációja a részükről. Rendkívül ritka, hogy az emberek önállóan menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban a hozzátartozók győzik meg őket, és különösen nehéz esetekben erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.

A pszichoterápia a pszichén keresztül terápiás hatást jelent az emberi testre. Az orvos segít a betegnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól, először beszélgetésen keresztül mély személyes kapcsolatot létesít vele. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.

Orvosi ellátás

Gyógyszereket is felírnak. A depressziós hangulatot, melynek okait szintén az orvos határozza meg, antidepresszánsokkal kezelik.

Ezek olyan pszichotróp gyógyszerek, amelyek normalizálják a neurotranszmitterek szintjét (mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin). Szedésük után javul az ember hangulata és étvágya, eltűnik a vágy, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, nő a szellemi aktivitás. És gyógyulófélben van.

Az érzelmek felszabadítása

Az a személy, akit állandóan elrontott hangulat kísér, ritkán akar kommunikálni valakivel. Gyakrabban hatalmába keríti a vágy, hogy elzárja magát a külvilágtól és aggódjon. A lényeg az, hogy senki nem mászott a lélekbe. Sokan úgy érzik, hogy nem értik meg őket. Valaki fél az önzéstől - hogy megnyissa a lelket, és válaszul egy köpést kap.

Nos, ez gyakran így történik. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy füzetet, és a lapokra kezdik kiírni tapasztalataikat. És ez megkönnyíti. Jobb, mint sms-t küldeni valakinek. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég elmondani, mi uralkodik a fejben és a lélekben. Egy ilyen napló vezetése során gyakran jönnek jó, helyes gondolatok. Néha ki lehet deríteni a saját okának pontos okát, vagy magától megszületik az ötlet, hogyan kezeljük.

Tűzz ki célokat és menj értük

Így tudod "vezetni" a nyomott hangulatot. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen elnyelte? Le kell tolni az alját. Bármilyen nehéz is. Minden pszichológus ajánlja ezt a módszert. Célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy jelentéktelen. Például annak, aki bezárkózott otthon, minden nap legalább 15 percre ki kell kényszerítenie magát a szabadba. Ez valódi. A cél kiválasztásakor saját erőforrásaira kell összpontosítania. Megvalósítása után mindenképpen meg kell jutalmaznia magát, legalább dicsérettel egy új eredményért.

A szerencsétlenségben is ajánlott társakat találni – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Mert tudják, min megy keresztül. A "lélektársak" találkozása segít csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot találni.

Öröm megtalálása

Végezetül még egy hatékony ajánlást szeretnék megjegyezni. Sok szakértő azt tanácsolja a depressziós embereknek, hogy találjanak új értelmet az életben. Valami, amitől fel akarsz ébredni. A legjobb megoldás az, ha van egy kisállat.

Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az ember jólétének és érzelmi állapotának helyreállításában. Vannak hivatalos statisztikák, amelyek megerősítik, hogy azok, akiknek házi kedvencük van, 30%-kal kisebb valószínűséggel fordulnak orvoshoz. Az állatok nagyszerű társak, amelyek örömet okoznak.

Ezenkívül, ha egy csinos élőlényről kezd gondoskodni, az ember növeli az együttérzés energiáját, lelki meleget érez. Végtére is, az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen csak továbbadható.