Képlet a túlsúly meghatározására. Ideális testsúly: hogyan kell kiszámítani a testtömegindexet (BMI)

Az ideális súly kiszámítása mindig problémás, mivel jelenleg többféleképpen is meghatározható. A fejlesztők biztosítéka szerint mindegyik igaz, de a nők az ideálisra törekszenek, ezért olyan módszereket alkalmaznak, amelyek átlagos értéket adnak. Kiszámításához használhatja online súlykalkulátor amelyet az alábbiakban mutatunk be.

Az antropológusok szerint háromféle alak létezik egy személyben, amelyek a megjelenést és a lehetséges súlyt jellemzik - aszténikus, normosztén, hipersztén.

• Asthenik magas és könnyű - ezek a szokásos emberek, akik sokat esznek, de nem javulnak meg. Az aszténikus alakja szögletes, a csontok "kidudorodnak", ami némileg elveszti vonzerejét.
• Normostenik - átlagos magasság és standard súly. Egészségük a legjobb, mivel az ilyen emberek nem hajlamosak a súlygyarapodásra, az alak harmonikus és vonzó.
• Hiperszténikus - a növekedés átlag alatti, és a súlymutatók valamivel magasabbak a normálnál. A bemutatott test enyhe kerekded, hasonló a férfiak és a nők esetében. Ha egy hipersztén testű személy sokat fogy, a megjelenése nem lesz vonzó.

A fenti rendelkezésekből az következik, hogy fontos, hogy az ember először tanulmányozza a testét, és csak azután folyamodjon hozzá. Talán egyáltalán nem lesz szükség fogyásra, mert nem a magasság és a súly arányára kell figyelni, hanem az alak típusára.

A hibák erőltetett legyengítő diétákhoz vezetnek, amelyeket a nők szívesen gyakorolnak, az ideálisra törekednek, de egészségi adottságaikkal nem tudnak alacsony súlyt tartani.

Hogyan határozzuk meg az alak típusát

A fenti adatokkal összhangban meg kell határozni a testalkatát, ami férfiak és nők számára egyaránt fontos lesz.

A következő mérések meghatározásához szükséges:

• Menj a tükörhöz és húzd be a gyomrodat.
• Ezután meg kell éreznie az alsó bordákat, és fel kell mérnie egymáshoz viszonyított helyzetét. Ezt a bordaközi szög kiszámításának nevezik - ez a bordák legmagasabb csatlakozási pontja az emberi test közepén.
• Ha a szög kisebb, mint 90 fok, akkor az érzéstelenítő alakja. Ha közelebb van a derékszöghez, akkor ez normosztén. Ha a szög meghaladja a 90 fokot, akkor hiperszténiáról beszélünk - a csont helye kitágult, így normál mutatókkal is kövérnek tűnnek.

A nők számára fontos az ideális testsúly elérése, miközben tisztázzák, hogy nem lehet pontosan meghatározni. Minden alak és személy esetében a normát egyedileg határozzák meg, a legtöbb esetben az ember nem gondol az állapotára, hanem pontosan a megjelenésére néz.

Az ideális súlyról

A normál súly kiszámítása nem teljesen pontos eljárás. Az elért eredményektől függetlenül az emberek vékonyabbak, a férfiak karcsúbbak és kiemelkedőbbek.

Egy személy ideális súlya a következő tényezőknek felel meg:

• az emberi testben lévő súly és zsírmennyiség biztonságos és nem okoz egészségügyi problémákat;
• az optimális mutató nem korlátozza az ember mozgását;
• egy nő vagy egy férfi elégedett a megjelenésével;
• nincs összehasonlítás más emberekkel.

Ebben az esetben nem mindegy, hogy egy személy milyen mutatókkal rendelkezik, de ajánlott kiszámítani az ideális testsúlyt a magasságához. A bemutatott módon van egy bizonyos arány a megjelenés és az egészség. A normál testsúly kiszámítása és ellenőrzése javasolt (amennyire csak lehetséges), hogy ne kockáztassák egészségét. A bemutatott értékeket az embereknek adják, hogy korrigálják étrendjüket és megakadályozzák a patológiák kialakulását, elsősorban a túlsúly hátterében.

Szakértői vélemény

Egorova Natalya Sergeevna
Táplálkozási szakértő, Nyizsnyij Novgorod

Igen, az ideális testsúly relatív és tisztán egyéni fogalom. Kiszámításakor számos tényezőt figyelembe vesznek: testtömegindexet (BMI), alkati típust, zsírmennyiséget a szervezetben, anyagcsere jellemzőit stb. És igen, hiperszténiás betegeknél a normál testtömeg mindig magasabb, mint aszténiásoknál.

A Szovjetunió idejében az ideális testsúly képlete meglehetősen egyszerű volt. 100-at vontak le a magasságból, és az így kapott szám állítólag azt mutatta meg, hány kilogrammnak kell lennie egy embernek. Természetesen az ilyen számítások pontatlanok voltak, kevés hasznot hoztak, és gyakorlatilag semmi közük nem volt a valósághoz. Manapság azonban sokan testtömeg-indexszel mérik a súly „normálisságát”. Nem helyeslem ezt a megközelítést.

Sőt, nem javaslom az "ideális súly" meghatározását sem egyedül, sem barátok, rokonok segítségével. Végül is maga nem fogja tudni kiszámítani a pontos számot. És ne adj magadnak fogyás ajánlásokat. Tehát ha fogyni szeretne, forduljon dietetikushoz. Ez a cikk nem sorolja fel mindazokat a tényezőket, amelyeket a szakember figyelembe vesz a fogyókúrás program megtervezésekor. Valójában sokkal több van. És készülj fel arra a tényre, hogy esetleg egy sor teszten kell átmenned.

Hogyan lehet meghatározni a felesleges zsír jelenlétét a szervezetben

Számos módja van a felesleges zsír jelenlétének meghatározására. Jelenléte a szervezetben koleszterin plakkok, érelmeszesedés és ízületi patológiák kialakulását provokálja a túlzott nyomás miatt. A legtöbb esetben a lábak szenvednek, de komolyabb problémák is előfordulhatnak - osteochondrosis és gerincsérv.

Mérleg alkalmazása

Az ideális mutatók kiszámításának szokásos és általános képlete, hogy magasságából 110 összeget számítsunk ki.A mutatók kiszámítása egyszerű, ha van otthon mérleg. Mérje meg magát reggel éhgyomorra és WC-be járás után.

Ráncok a hason

A hasi ránc segítségével nagy mennyiségű zsírt lehet meghatározni a szervezetben, ami elhízáshoz és a szervezet élettevékenységének romlásához vezet. Férfiaknál a norma jóváhagyott - 1-2 cm, nőknél - 2-4 cm.Az 5 cm feletti összes mutató az elhízás jelenlétét jelzi. Ez a módszer nem teszi lehetővé annak kiszámítását, hogy hány kilogrammot kell fogynia egy ideális alakhoz, de egészségügyi problémák jelenlétére utalhat.

Testtömeg-index

Van mód a norma testtömegindex alapján történő kiszámítására. Ehhez használja a következő képletet: súly / magasság méterben2.

Íme a következő meghatározás:

• ha a testtömeg-index kisebb, mint 18,5, akkor a személynek hiánya van;
• 24-ig - a norma;
• 29-ig - többlet;
• 30 felett elhízásra utal.

A kapott értéket össze kell hasonlítani a táblázat mutatóival.

Számológép használata

A számítás megkönnyítése érdekében ideális testsúly-kalkulátort kínálunk a magassághoz és az életkorhoz.

Mérleg a zsírmennyiség kiszámításával

A testtömegindex indikátorok csak matematikai értékeket adnak. Figyelemre méltó, hogy a meglévő szórás jelentős különbségeket okoz az emberi testben lévő zsír mennyiségében és megjelenésében. Leegyszerűsítheti munkáját, és csak olyan mérleget használhat, amely az emberben lévő zsírmennyiség kiszámítására szolgál. Ehhez gyenge elektromos impulzust vezetnek át a testen, amely könnyen áthalad a vízen és az izmokon. A zsíron való áthaladás nehézsége a mutatók kiszámításához vezet.

Hogyan határozzuk meg a valós mutatókat

A férfiak és a nők gyakran nagy mutatókkal kezdenek fogyni, remélve, hogy jelentős eredményeket érnek el.

Annak érdekében, hogy ne becsülje túl képességeit, javasoljuk, hogy a következő képletet használja a lehetséges teljesítmény kiszámításához:

• 45 kg + 1 kg minden növekedési cm után, ami 150 cm felett + 0,5 kg minden évben 25 év felett, de legfeljebb 7 kg.
• Ezután 4-7 kg-ot kell hozzáadnia a kapott értékhez.
• Adjon hozzá még 4-7 kg-ot, ha jelenleg 90 kg.
• Ha jelenleg a személy súlya meghaladja a 100 kg-ot, adjon hozzá még néhány kilogrammot.

Példaként vehet egy 82 kg súlyú, 165 cm magas és 31 éves nőt. Számára a normál mutatókat a következőképpen számítják ki: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Az érték 67-re csökkenthető - a mennyiséget akkor kapjuk meg, ha hozzáadunk 4 kg-ot.

Kiderült, hogy egy nőnek 67-70 kg-nak kell lennie. Ellenkező esetben nem tudja megtartani az elért súlyt (például 55 kg-ig fogyáskor), és egészségügyi problémák is felmerülnek.

Fontos! Fogyáskor vagy a mutatók kiszámításakor ajánlatos ne a saját ambícióira figyelni, hanem az egészségi állapot javításának szükségességére.

A testsúly és az egészségi állapot szorosan összefügg, amit mindig ellenőrizni kell. Folyamatosan mérnie kell magát - 2 naponta vagy hetente egyszer, miközben ellenőriznie kell az étrendjét. Az elért ideális formák fenntartásához elég lesz heti böjtnapokat tölteni. Segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben, ami hozzájárul a zsírsejtek lebomlásához.

Az ideális alak "vakítása" jelentős időt és erőfeszítést igényel. Mielőtt azonban belevágnál ebbe a nehéz feladatba, menj a tükör elé, és nézz magadba kritikusan, de szeretettel. Vehetsz egy centit, és megmérheted az összes kerületedet, csak ne vonj le komor következtetéseket, ha nem kapsz 90-60-90-et.

Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de ebben nincs tragédia. Először is, sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, lehet, hogy sok dolgot nem kell korrigálni.

Az alkotmány típusa

Például az antropológusok az alkotmány három fő típusát különböztetik meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes változatról). Ezt a három típust nevezik: normoszténiás, hiperszténiás és aszténiás.

Hiperszténiás alkatú, leggyakrabban átlagos vagy átlag alatti magasságú, széles csontozatú, viszonylag rövid karokkal és lábakkal, széles mellkassal rendelkező személy. Asthenik magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, mintha felfelé irányulna. A Normostenik jelentése „normális”: a növekedés átlagos, és minden más is.

Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj tükör elé hasad befelé, mellkasod kifelé, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár egy nagy szögmérőt is megmérhetsz).

Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög éles, kevesebb, mint 90 - akkor aszténiás, és ha tompa - hipersztén. Ez utóbbi esetben különösen a sikeres fogyás vezethet nem túl sikeres eredményhez: a soványság nem fogja díszíteni a hiperszténit, és némi „extra” súly éppen ellenkezőleg, kerekíti az alak kissé négyzetes körvonalait.

Az ideális testsúly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves része.

Ideális súly

A súlyod ideális, ha:

• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátoz mindennapi életében, vágyaiban és szükségleteiben;
• Elégedett vagy a testeddel, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
• Szereted a tested, és nem hasonlítod magad a körülötted lévő emberekhez (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).

Különféle mutatók és képletek határozzák meg azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell, hogy ezeket a problémákat minimalizálja vagy teljesen megszüntesse.

A túlsúly meghatározásának módszerei

1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével

A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.

Van a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e: csak mérje meg a gyomrát. A nők esetében a megengedett norma 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm. A szakértők azt mondják, hogy 5 cm-től vagy annál nagyobb az elhízás. Igaz, ebben az esetben sajnos nem fogjuk látni a pontos eredményt, hogy mennyit kell veszítenünk. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje leülni a szimulátorokhoz és diétázni.

3. BMI – testtömeg-index (Body Mass Index)

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: Oszd el a kilogrammban mért testsúlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ez a képlet jó, mert „gyerekeknél” és „óriásoknál” egyaránt működik.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg:

kevesebb, mint 15- akut fogyás;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig- túlsúly;
30-40 között- elhízás;
40 felett- súlyos elhízás.

4. Online ideális súly kalkulátor

5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát

De a BMI nem beszél a kilogramm testen való eloszlásáról. A fizikum számít. Ugyanolyan magasság és súly mellett az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik telt és laza. Fontos az izom és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka a zsírtömeg, mennyi az izom és a csont, mennyi a víz. A férfiak testében a zsír normál aránya 12-18%, a nők - 18-25%.

A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromos áram halad át a testen. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izmokon és a vízen, mint a zsíron. Ma már vannak olyan mérlegek, amelyekben megtalálható ez a technológia, amivel rendszeresen és többé-kevésbé pontosan megmérheted otthon nemcsak a súlyodat, hanem a zsírszázalékot is.

6. A reálisan elérhető súly meghatározásának képlete

A képlet olyan esetekben alkalmazható, amikor egy személy meglehetősen nagy súllyal kezd fogyni.

A számítás két lépésben történik:

1. Először is határozd meg a súlyodat, mintha egy normális anyagcsere tulajdonosa lennél:

(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterenként 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).

2. Ezután hajtson végre korrekciót a lassú cseréhez:

Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;

Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);

Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeggel, ami jóval meghaladja a 100 kg-ot).

Példa egy ötvenéves, 158 cm magas, ma 90 kg-os hölgyre:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ha hölgyünknek sikerül felhoznia magát 60 kg-ra, akkor mindenféle egészségügyi gondok és elkerülhetetlenül gyors visszatérés az eredeti súlyhoz, plusz bizonyos számú vidám kilogramm biztosított.

Hogyan hat a testsúly az egészségre?

Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Lehet, hogy vonzóbbnak szeretnél kinézni, javítani az egészségeden, beilleszkedni a kedvenc farmeredbe, vagy felvenni egy gyönyörű ruhát, amely hosszú évek óta a szekrényedben lóg, javítani szeretnél fizikai formádon, visszatérni fiatalságodba, vagy egyszerűen csak jobban érzi magát kevesebb kilóval élsz? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének számos módja van a skála folyamatos figyelése mellett.

Csak egy ok van arra, hogy "normális" vagy "ideális" testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.

Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen köztudott, hogy azok, akiknek testsúlya a „normális” alatt van, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

weboldal talált 5 módszert a fitneszszakemberek által használt optimális testsúly kiszámítására.

1. módszer. Quetelet index

Ha ismeri a testtömeg-indexet, meg tudja ítélni az elhízást vagy az alulsúlyt. Az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiakra és nőkre számítják. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők (18 év alatti) esetében.

A kapott szám lesz az indexed. A férfiak norma a 19-25. Nőknek - 19-24.

2. módszer. Kötetek

A Quetelet index jól jelzi a szervezetben lévő zsír mennyiségét, de nem jelzi a zsír eloszlását, vagyis nem ad vizuális képet. De egy másik képlet segítségével ellenőrizheti a test ideálisságát.

A zsír eloszlását a testben a következő arány határozza meg: a derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenék térfogatával. A férfiak normája 0,85; nőknek - 0,65 - 0,85.

Módszer 3. Az életkor figyelembevétele

Bebizonyosodott, hogy egy férfi és egy nő súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez egy normális élettani folyamat. Kilogrammok, amelyeket egyesek "feleslegesnek" tartanak, valójában nem biztos, hogy azok. A képlet segítségével meghatározhatja az optimális súlyt az életkortól függően.

P - ebben az esetben magasság, B - életkor években. Testtömeg \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. módszer. Brock-képlet

Az ideális testsúly kiszámításának egyik legnépszerűbb módszere a Brock-képlet. Figyelembe veszi az ember magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.

Brock képlete 40 év alattiak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.

Ugyanakkor az aszténikus (vékony csontozatú) testalkatúaknak 10%-ot kell levonniuk az eredményből, a hipersztén (széles csontozatú) testalkatúaknak pedig 10%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat? Elég a csukló legvékonyabb helyének kerületét egy centiméterrel megmérni.

5. módszer. Nagler-képlet

Van egy Nagler-képlet, amely lehetővé teszi a súly és a magasság ideális arányának kiszámítását. 152,4 cm-es magassághoz 45 kg-nak kell lennie. 152,4 cm felett minden hüvelyk (azaz 2,54 cm) után további 900 g-nak kell lennie, plusz a kapott tömeg további 10%-ának.

6. módszer: John McCallum képlet

Az egyik legjobb képletet John McCallum szakértő metodológus készítette. Képlete a csukló kerületének mérésén alapul.

1. A csukló kerülete 6,5-tel szorozva egyenlő a mellkas kerületével.
2. A mellkas kerületének 85%-a megegyezik a csípő kerületével.
3. A derékbőség meghatározásához a mellkas kerületének 70%-át kell venni.
4. A mellkas kerületének 53%-a egyenlő a comb kerületével.
5. A nyak kerületéhez a mellkas kerületének 37% -át kell venni.
6. A bicepsz kerülete a mellkas kerületének körülbelül 36%-a.
7. Az alsó láb kerülete valamivel kevesebb, mint 34%.
8. Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29% -ával.

De nem minden fizikai adat fog pontosan megfelelni ezeknek az arányoknak, a számoknak van egy átlagos, átlagos értéke.

Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányára:

1. A testalkat akkor tekinthető ideálisnak, ha a derékbőség 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
2. A derékbőségnek egyenlőnek kell lennie: magasság centiméterben - 100. Vagyis egy 172 cm magas nő arányosan össze van hajtva, ha a derékbőség 72 cm, a csípő és a mellkas kerülete körülbelül 97 cm, azaz ha 48-as méretű ruhát visel.
3. Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derék kerülete 20 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor egy ilyen alakot "almának" neveznek. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derékbőség legalább 30 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor ez egy körte alakú figura.
4. Az átlagos magasságú - 165 és 175 cm közötti - nők és lányok esetében ez a megfigyelés tisztességesnek bizonyult. Derékbőségük centiméterben megközelítőleg megegyezik kilogrammban mért súlyukkal. Egy kilogramm fogyás a derék egy centiméteres csökkenését eredményezi.

Utasítás

Az egyik legegyszerűbb képlet az ideális kiszámításához a súlytés Paul Brock francia antropológus javasolta. A legegyszerűbb kiszámítani a súlyt mínusz az együttható. 165 cm-ig az együttható 100, 175 cm-ig - 105, 175 cm felett - 110. A szakértők szerint a Brock-képlet a negyven és ötven év közötti korosztály számára megfelelő. Ha negyven alatti, akkor az optimális a súlyt, Broca képlete szerint számolva tíz-tizenkettővel kell csökkenteni, ellenkező esetben öt-hét százalékkal kell növelni az eredményt.

A testzsírt mutató testtömeg-index számításokat pontosabbnak tekintik. A számításokhoz elegendő tudni a testsúlyt kilogrammban és a magasságot, méterben rögzítve. BMI \u003d M (kg): H2 (m), ahol M a testtömeg, H a magasság. Maga a képlet is nagyon egyszerű: a tömeg négyzethez viszonyított aránya megtalálható. A kapott értéktől függően következtetéseket vonunk le kb a súlyt e személy. Ha kevesebb, mint 25 - ez a norma, ha több mint 25, de kevesebb, mint 27 - ez túlsúly, de még nem elhízott, de ha több mint 27 - ez már elhízott. De ezek ismét átlagos mutatók, mivel a testtömegindex értékei eltérőek a és.

Oroszországban az orvosok speciális táblázatokat használnak a túlsúly meghatározására, amelyekben a nemtől, a magasságtól és a magasságtól függően a megengedett maximális értékeket tüntetik fel. a súlyt a. Ha a te a súlyt táblázat alatt, ez a többlet hiányát jelentheti a súlytés ha magasabb, akkor további tanulmányok határozzák meg a fokozatot.

jegyzet

Különböző módszerek léteznek az ideális testsúly meghatározására bármely személy számára, magasságától függően. Ez nem veszi figyelembe az olyan egyéb mutatókat, mint az életkor, a nem és a testalkat. Nyilvánvaló, hogy ha az izmok miatt súlyfelesleg alakul ki, akkor az ember nem tűnik teltnek, ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy a nők kis túlsúlya pozitív hatással van az egészségére.

Hasznos tanácsok

Nincsenek teljesen megbízható módszerek az ideális súly meghatározására, mivel egyik sem veszi figyelembe az ember egyéni jellemzőit. Jobb az egészségi állapotra és a tükörre koncentrálni.

Kapcsolódó cikk

A túlsúly olyan probléma, amelynek nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi negatív következményei is lehetnek. Hogyan állapítható meg megbízhatóan, hogy túlsúlyos-e?

A túlsúly sok problémát okozhat az embernek, kezdve a jól illeszkedő ruhák kiválasztásával kapcsolatos nehézségektől a negatív egészségügyi következményekig, mint például a légszomj, az ízületek fokozott igénybevétele és mások. A modern világban azonban, amely a divatipar szabványaira összpontosít, a túlsúly fogalma meglehetősen homályossá vált: sokan kezdik elhinni, hogy túlsúlyosak, ami valójában teljesen normális. Hogyan lehet meghatározni egy adott személy súlynormájának határait?

Testtömeg-index

A normál súly határainak meghatározása

Források:

• Testtömegindex és optimális súly 2019-ben

Minden modern embernek tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a testsúlyt, és le kell vonnia a megfelelő következtetéseket az indexek állapotáról, amelyek azt mutatják, hogy elhízott-e vagy hajlamos-e erre a betegségre. Alapvető módszereket kínálunk testsúlyának egyszerű képletek és táblázatok segítségével történő kiszámításához.

Az emberi testtömeg és annak feleslege

Az emberi testsúly egészségi állapotunk legfontosabb mutatója, amely meghatározza, hogy a táplálkozás megfelel-e a szervezet szükségleteinek. Tegyen különbséget normál, túlsúly és alulsúly között.

Természetesen az elhízás szükségszerűen magában foglalja a túlzott testsúly jelenlétét, amely a zsír felhalmozódása miatt alakult ki.

A túlsúly fogalma azonban nem az elhízás szinonimája, és önálló jelentéssel bír. Tehát sok embernek enyhe testsúlyfeleslege van, nem éri el a betegség mértékét, vagyis az elhízást. Ezen túlmenően a túlsúly a fejlett izomzatnak (sportolóknál vagy nehéz fizikai munkát végzőknél) vagy számos betegségben a szervezetben való folyadékvisszatartásnak köszönhető.

Ugyanígy a testsúlyhiány sem mindig éri el a betegség - fehérje-energia hiány - mértékét. Számos módszert fejlesztettek ki a testsúly szabályozására. Általában a magasság és a testsúly összehasonlítására irányulnak, és az eredményt különböző képletek alapján számított vagy speciális táblázatokban megadott normatív mutatókkal hasonlítják össze. Korábban a hazai gyógyászatban az adott felnőttre vonatkozó normát 5-14%-kal meghaladó testtömeget nevezték túlzottnak, a 15%-kal vagy annál nagyobb normát meghaladó testtömeget pedig az elhízást jelezte betegségként. Ugyanakkor a külföldi orvosi gyakorlatban a túlsúlyt elhízásnak tekintették, amely elérte a 20% -ot vagy többet a táblázatokban elfogadott vagy számítási képletekkel kapott normákhoz képest. Ennek eredményeként hazánkban magasabb volt az elhízás előfordulása, mint más országokban.

Brock képlete

Eddig még mindig népszerű a Broca formulája, amelyet Paul Broca francia sebész és anatómus javasolt. E képlet szerint a következő normamutatókat kapjuk.

Normál testsúly

Átlagos testalkatú férfiaknak:

• 165 cm-ig terjedő növekedés esetén a testsúly kilogrammban kifejezett normája egyenlő a centiméterben mért növekedés mínusz 100-zal;
• 166-175 cm magassággal - mínusz 105;
• 175 cm vagy annál magasabb magassággal - mínusz 110.

Elhízás vagy elhízás: módszerek a testtömeg mérésére

Megfelelő magasságú és testalkatú nőknél a megfelelő testsúly körülbelül 5%-kal kisebb kell legyen, mint a férfiaké.

Javasoljuk a számítás egyszerűsített változatát is:

• 35 év alatti nők esetében a normál testtömegnek meg kell egyeznie a centiméterben mért magasság mínusz 110-nel;
• 35 év felett - magasság centiméterben mínusz 100.

Keskeny mellkasú (astheniás testalkatú) embereknél a kapott adatok 5%-kal csökkennek, széles mellkasú (hiperszténikus testalkatú) embereknél pedig 5%-kal nőnek.

Megjegyzem, a „magasság centiméterben mínusz 100” képlet, amely egyszerűsége miatt népszerű, bármilyen magasságú embereknél használatos, torzítja Brock mutatóját.

Hogyan határozzuk meg a BMI-t: testtömegindex számítás

Jelenleg a nemzetközi gyakorlatban egy nagyon informatív mutatót használnak - a testtömeg-index (BMI) kiszámítását, amelyet Quetelet-indexnek is neveznek. 1997-ben és 2000-ben A WHO azt javasolta, hogy a testsúlyt a BMI alapján értékeljék, amivel az orosz orvosok is egyetértettek. A „Primer artériás hipertónia megelőzése, diagnosztizálása és kezelése az Orosz Föderációban” (2000) című jelentésben azonban az Artériás Hipertónia Tanulmányozó Tudományos Társaság, az Összoroszországi Kardiológiai Tudományos Társaság és a Kardiovaszkuláris Osztályközi Tanács szakértői. A betegségek módosítást hajtottak végre: a normál testsúlyt jellemző BMI alsó határaként a WHO által javasolt 18,5 kg/m 2 mutató helyett a 20 kg/m 2 -t javasolt figyelembe venni a táblázatban. A javaslat oka egyszerű: számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony BMI-értékkel rendelkezők (kevesebb, mint 19-20 kg/m2) körében nem csak a rák vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegség miatti halálozás magasabb, hanem a szív- és érrendszeri betegségektől is.

A BMI meghatározása előtt a rendelkezésre álló kilogrammban kifejezett testsúlyt el kell osztani a méterben mért magasság négyzetével:

BMI = testsúly (kilogrammban) / (magasság 2 méterben).

Testtömegindex táblázat

A testtömegindex táblázat segítségével felmérheti egészségi állapotát, és előre jelezheti a krónikus betegségek kialakulásának lehetséges kockázatait. Leírja a testtömeg-index (BMI) mutatóit. Figyelmeztetjük, hogy a testtömegindex felmérését szakképzett orvosnak kell elvégeznie, figyelembe véve az Ön egyéni sajátosságait.

A képlet alkalmazását egy konkrét példán mutatom be. Tegyük fel, hogy a magasságod 165 cm, a súlyod pedig 67 kilogramm.

1. Magasság átalakítása centiméterről méterre - 1,65 m.
2. Négyzet 1,65 m - 2,72 lesz.
3. Most 67 (súly) osztva 2,72-vel. Az Ön eredménye 25,7 kg / m 2, ami megfelel a norma felső határának.

A BMI-t nem lehet egyénileg kiszámítani, hanem egy speciális táblázatot, amelyet D. G. Bessenen fejlesztett ki 2001-ben.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy számos hátránya van: 19 kg/m2 alatt nincs BMI-érték, és az elhízás különböző fokait jellemző BMI-t rövidített formában adjuk meg a táblázatban.

Táblázat - Testtömegindexek magasság és testtömeg szerint:

Derék csípő index

Az elmúlt években kiderült, hogy számos betegség kialakulásának kockázata nemcsak az elhízás mértékétől és időtartamától függ, hanem a zsírok szervezetben való eloszlásának jellegétől is.

A zsírlerakódások lokalizációjától függően a következők vannak:

• hasi elhízás (viscerálisnak, androidosnak, "felsőnek" is nevezik, mint "alma", a férfi típus szerint) - a felesleges zsír főleg a hason és a felsőtestben található. Ez a fajta elhízás gyakoribb a férfiak körében;
• gluteofemoralis elhízás (női típus szerint gluteofemoralisnak, gynoidnak, "alsónak", mint "körtének" is nevezik) - a zsírfelesleg elsősorban a csípőn, a fenéken és a test alsó részén található, ami jellemző a nők.

Hasi elhízás esetén a minimális testsúlytöbblet is növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések és az azokból való halálozás kockázatát. Növekszik a koszorúér-betegség valószínűsége, valamint három fő kockázati tényezője: az artériás magas vérnyomás, a 2-es típusú diabetes mellitus és a lipidanyagcsere zavarai (emelkedett vér koleszterinszint és egyéb mutatók). Ezen betegségek és állapotok kombinációját metabolikus szindrómának nevezik. Kezelése, ezen belül a diétaterápia segítségével, kiemelten fontos feladat. Ezenkívül a kezelés nem csak a diagnosztizált hasi elhízás, hanem a jelentős testtömeg-többlet (BMI - 27-29,9 kg / m2) esetén is indokolt, ha a zsír főleg a felsőtestben rakódik le.

Derék csípő index- ez a derék kerületének (köldök felett mérve) és a csípő legnagyobb kerületének (a fenék szintjén mérve) aránya.

Éppen ellenkezőleg, a gluteofemoralis elhízás nem jár kifejezett további kockázattal, és minimális egészségügyi következményekkel fenyeget. Kezelése elsősorban kozmetikai jellegű. Megjegyzem, elhízásról beszélünk kísérő betegségek nélkül, különösen 2-es típusú diabetes mellitus és artériás magas vérnyomás nélkül.

Az elhízás típusának meghatározásához meg kell határozni a derék / csípő indexet (WHI).

Csak a derékbőséget lehet mérni. Felismerték, hogy a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata:

• mérsékelten növekszik 80 cm vagy annál nagyobb derékbőség esetén - nőknél, 90 cm vagy annál nagyobb - férfiaknál;
• meredeken növekszik 88 cm vagy annál nagyobb derékbőség esetén - nőknél 102 cm vagy annál nagyobb - férfiaknál.

A modern adatok új megközelítéseket igényelnek a testtömeg meghatározásához. Különösen az alulsúlyról állapították meg, hogy kockázati tényező az egyes nem fertőző betegségek miatti halálozás növekedésében. A zsírszövet mint metabolikusan inert, kizárólag energiaraktár fogalma is megváltozott. Mára megállapították, hogy a zsírszövet egy diffúz endokrin mirigy, amely számos hormont és biológiailag aktív anyagot termel.

táblázat - A zsírszövet által kiválasztott biológiailag aktív anyagok:

Leptin és elhízás

Külön érdemes elidőzni az 1995-ben felfedezett leptinnel, a zsírsejtek által termelt hormonnal. Vérszintje tükrözi a zsírszövet energiatartalékait, befolyásolja az étvágyat, az energiabevitelt és -felhasználást, megváltoztatja a zsírok és a glükóz anyagcseréjét. A leptin és az elhízás szorosan összefügg: ez az anyag lelassítja az anyagcserét, de hiányában a szervezet működési zavarát okozhatja.

A beszerzett tudományos adatok szerint csak az elhízás mértékét el nem érő túlsúly játszik pozitív szerepet a szervezet normális működésében.

A zsírtartalékok hiánya és a leptinhiány súlyosan csökkent testsúlyú nőknél károsíthatja a reproduktív funkciót, például terápiás koplalás vagy anorexia nervosa után, amelyet gyakran amenorrhoea kísér. Nem kell azt gondolni, hogy a tudomány az elhízást próbálja rehabilitálni.

Így a megőrzött menstruációs funkciójú és túlsúlyos nőknél kisebb a valószínűsége a mellrák, a csontfelszívódás (a csontszövet pusztulása) és a posztmenopauzás csontritkulás kialakulásának. A túlsúly (elhízás nélkül) negatív hatását a lipid- és szénhidrát-anyagcserére, valamint a látszólag egészséges férfiak és nők vérnyomásának szintjére nem igazolták. A biztosítótársaságok külföldi tanulmányai szerint a legalacsonyabb a halálozási arány a normát 10%-kal meghaladó testtömegűek körében.

Az Oroszországi Egészségügyi Minisztérium Megelőző Orvostudományi Kutatóközpontjának szakemberei, akik 20 éve figyelik a 40-59 éves férfiakat és nőket, összefüggést találtak a várható élettartam és a BMI között. Így a vizsgált "vékony" és "telt" 50%-a korábban halt meg, mint azok, akiknek átlagos - 20-30 kg/m2 - BMI-jük volt. Ugyanakkor a „vékony” férfiak és nők korábban haltak meg, mint a „teltek”. Még mindig nem ismert, hogy miért történik ez, és hogy az alacsony testtömegű embereknek vannak-e egyéb kockázati tényezői.

Bővebben a témáról

A fenyőmag az egyik leghasznosabb az ember számára, ráadásul nincs ellenjavallata. Nincsenek magok, nincs olaj, nincsenek alapú termékek...

Sok más dióféléhez hasonlóan a Juglans regia (dió) gyümölcsét is széles körben használják a főzésben és a gyógyászatban. Természetesen a magas kalóriatartalom miatt...