Akinek vidéki munka miatt fáj a háta, annak érdemes kivizsgálnia, hogy ne maradjon le a csontritkulásról vagy a vesebetegségről. Miért fáj a hát még a kerti ásás után is... Kerti ásás után fáj a kéz

A nyári szezon májusban kezdődik és októberhez közeledve ér véget. És a kertben és a kertben egész idő alatt dolgoznia kell. Nem tűnik bonyolultnak, de a nap végére fáradt vagy, mintha reggeltől estig kipakolták volna a táskákat. Fáj a hát, fáj az alsó hát, nem hajlik a kar. Az orvosok viccesen "dacha-szindrómának" nevezik ezeket a tüneteket. Hogyan lehet elkerülni ezeket a fájdalmakat és helyesen dolgozni a kertben?

A hát- és derékfájás a lelkes kertészek leggyakoribb panasza. A helyzet az, hogy az ágyások gyomlálása, a palánták ültetése, a palánták bevetése, az ember egy helyzetben van, ami nem kényelmes a gerinc és a hátizmok számára. A hát derékszögben történő hajlítása a csigolyaközi ideg becsípődéséhez vezet, ami túlterheli bizonyos izomcsoportokat, amelyek felelősek a gerinc megfelelő helyzetben tartásáért. Ha a kertben végzett munka után fáj a háta, akkor ez kötelező kezelést igényel, és a legjobb, ha nem terheli túl a testet, és a megfelelő helyzetben dolgozik az ágyásokban.

Hátfájás a hát alsó részén - mit kell tenni?

Miért fáj a hátam a kerti munka után? Mert a betakarításért folytatott küzdelemben az ember megfeledkezik saját egészségéről, ami sokkal fontosabb, mint a burgonya gyomnövénye. A lelkes kertészek egész nap kényelmetlen helyzetben vannak - egyenes lábak és 90 fokos szögben hajlított hát. Ez a szög szokatlan és kényelmetlen a gerinc számára. Sem a támasztó izmok, sem a csigolyaközi porckorongok nem tudnak megbirkózni a terheléssel, amelyek egymáshoz közeledve elmozdulni kezdenek. Emiatt fáj a hát, fáj a hát alsó része, ad a lábnak, a karok nem emelkednek fel. És ezek még csak az első tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a kerti munkákon sokat kell változtatni.

Ha a háta fáj a hát alsó részén, akkor lazítania kell a hát és a medence izmait. Felejtsd el a kertész szokásos helyzetét, amikor az ágyakban minden munkát egyenes lábakon végeznek. Kényelmesebb pozíciót kell felvennie. A derék és a gerinc izmait a legjobban úgy tehermentesíthetjük, ha egy alacsony padra ülünk. Így a hát kényelmesebb helyzetbe kerül. De nem dolgozhat hosszú ideig ülve - mindazonáltal van egy bilincs az ágyéki régióban. Ne töltsön húsz percnél többet egy helyzetben az ágyakon. Dolgozza fel a fél kertet, keljen fel, járja körbe a telket, ha nagyon szeretne tovább dolgozni, tegyen valamit állva. Például megöntözheti a kertet, vagy száraz ágakat vághat a fákon. Fél óra elteltével visszatérhet az ülőmunkához, 20-30 percre.

Miért fáj a hát, hogyan lehet elkerülni a fájdalmat?

Ha a háta még mindig fáj a kertben végzett munka után, akkor csökkentenie kell a gerinc terhelését az ágyásban végzett munka napi két órára csökkentésével. Ugyanakkor ügyeljen a táplálkozásra. A hát gyakran fáj a tápanyaghiány miatt. Az izmok és a csigolyák túlterheltek, miközben nem kapják meg a szükséges táplálékot. A szövetek elkezdenek gyulladni és megsemmisülni. Ez különösen gyakran fordul elő 45 év felettieknél.

Lehetőség van a degeneratív folyamatok elkerülésére. Ehhez speciális, kollagént tartalmazó bioaktív kiegészítőket fejlesztettek ki. A kollagén az izomszövetek, csontok, inak természetes építőanyaga. Idősebb korban termelése jelentősen csökken, ami az ízületek és a csontszövet pusztulásához vezet. Hogy ez ne forduljon elő, bioaktív kiegészítőt kell szednie -. Természetes kollagént tartalmaz hidrolizátum formájában. Még a kemény kerti munkától legyengült szervezet is gyorsan és könnyen felszívódik. Ha fáj a háta a hát alsó részén, az izmok fájnak, a gerinc nem hajlik ki - feltétlenül igyon egy Collagen Ultra kúrát, amelyet 3 hónapra terveztek. Az állapotjavulás egy hónap múlva következik be, a kúra befejezése után az ízületek, izmok, inak szövetei megújulnak, helyreállnak.

Gyakorlatok hát- és derékfájdalmakra

Amikor a hát fáj a hát alsó részén, speciális gyakorlatok segítenek. Végül ? Becsípődött csigolyák és túlterhelt izmok miatt. A jóga segít kijavítani a helyzetet. Bizonyos testhelyzetek ellazítják azokat a területeket, amelyeket leginkább érint a kertben végzett munka. És a jóga hatalmas előnye, hogy az ászanák nem nehezek, bármilyen korú ember végezheti őket.

1. marjariasana- Nyújtó macska póz.

Hancúrokon állva kilégzéskor az állát a mellkashoz húzzuk, miközben a hátat felfelé íveljük. Belégzés közben döntse fel a fejét, és hajlítsa a gerincét a padló felé. A gyakorlatot három percen belül kell elvégezni. Ezután megfordítjuk a fejet és a medencét, megpróbálva a lehető legközelebb hozni őket egymáshoz. Vagyis a fej jobbra, a medence jobbra megy (lásd az ábrát). A gyakorlatot további 3 percig végezzük.

2. Apanasana

Hanyatt fekve, karjait a térdben hajlított lábak köré fonja. A farkcsontot lefelé irányítva megpróbáljuk a gerincet egészében a padlóhoz nyomni. Ebben a helyzetben rögzítse 2 percig.

3. Shalabhasana változatai

Azok számára, akiknek komoly hátproblémái vannak, porckorongsérvük van, és túl nehéznek találják a közönséges ászanák végrehajtását, párnán végezhetnek tapadást.

Két meglehetősen kemény kispárnát a mellkas és a csípő alá helyezve hason fekve nyújtjuk a gerincet, amennyire csak lehetséges. Kezek egyidejűleg - a test mentén, az ujjak a padlón pihennek. (Lásd a képen). Az ászanát 2-3 percen belül hajtják végre.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti a kertben végzett munka után. Akkor nem fáj a hát, ellazulnak az izmok, egészségesebb lesz a gerinc.

Aki találkozott már tavasszal a 6 hektáros területén, az ismeri az erős hátfájást. Hogyan szervezzük meg a vidéki munkát, hogy később ne feküdjünk kimerülten, és mit tegyünk, ha fáj a hátunk?

Lazítsa meg a retket, ültessen burgonyát, öntözze a zöldeket, gyomlálja az első gyomokat... Mi a közös ezekben a munkákban? Mindegyik hátat közvetlenül terheli, és irracionális megközelítéssel a legelső aktív hétvége után táppénzre küldhetik. Ha a vidéki tevékenység után nagyon fáj a háta, az azt jelenti, hogy sok hibát követett el, és most érdemes gondolkodnia a kijavításon.

A hátfájás okai az országban végzett munka után

Kevés nyári lakos büszkélkedhet azzal, hogy egész télen a szezonkezdésre készült. A sokkoló fizikai munka általában nem mindennapi tevékenységünk, ezért a májusi ünnepek igazi próbatételnek bizonyulnak a hátizmok számára.

Az izomfeszülés okozza az éles hátfájást, amely a kerti szezon második vagy harmadik napján jelentkezik. Az ülő életmód, a kényelmes közlekedés, az általános inaktivitás a hideg évszakban ellazul, és a túlterheléshez gyakran hozzáadódik a myositis, azaz az izomrostok gyulladása. Ez a probléma a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz kapcsolódik, és népszerûen "visszafújtnak" nevezik. Az ok a friss tavaszi szellő, így kellemesen hűti a napon felmelegedett testet. Sajnos az érzések csak az első pár órában kellemesek, de másnap már húzó fájdalom jelentkezhet a hátban.

Hogyan kerüljük el a hátfájást

Ésszerű megközelítéssel minden szükséges munkát elvégezhet a helyszínen, és nem károsítja a saját hátát. Ehhez persze ésszerűen kell hozzáállni az eszközök kiválasztásához és a nap megtervezéséhez, de hidd el, megéri.

Tehát, ha nem akarja úgy kezdeni a májust, hogy azon gondolkodjon, miért fáj a háta, figyeljen a következő szempontokra:

• öltözködj az időjárásnak megfelelően, ne hízelegj magadnak a meleg napon, ügyelj arra, hogy a hát alsó része mindig meleg legyen, és időben cseréld át az izzadtságtól átitatott ruhát szárazra;
• a munka megkezdése előtt melegítsen be, melegítse fel a hátizmokat;
• ne töltse meg teljesen az edényeket, például a vödröket vagy a talicskákat, hanem csak félig;
  válasszunk hosszú nyelű szerszámokat (lapát, vasvilla, gereblye), hogy minél egyenesebb háttal tudjunk dolgozni;
• 20 percenként tarts 3 perces szünetet és változtass testhelyzetet, óránként pedig tarts legalább 15 perces hosszabb szünetet vagy válts tevékenységet;
• minimalizálja a hajlított helyzetben végzett munkát, az ültetést vagy a gyomlálást a legjobb padon ülve vagy térdelve (térdvédőben vagy szőnyegen) végezni;
• Súlyemeléskor először guggoljon le, lehetőleg fogja meg a terhelést, majd a háta helyett inkább a láb- és csípőizmait használva álljon fel.

E szabályok betartása általában elegendő ahhoz, hogy a hátizmok fájdalma ne jelentkezzen, vagy az elviselhető határokon belül maradjon.

Mi a teendő, ha fájnak a hátizmok

Ha a fentiek egyike sem segített, és az első vidéki nap estéjére úgy érzi, hogy az egész háta a hát alsó részétől a lapockákig fájdalmasan fáj, intézkednie kell. A terhelés korlátozása elvileg általában elég ahhoz, hogy 2-3 nap alatt minden magától helyreálljon, de aki fel akarja gyorsítani a folyamatot, enyhíteni az állapotán, kipróbálhatja a népi és orvosi módszereket.

Népi jogorvoslati hátfájás ellen
Hátfájás esetén használhatja a sok népi módszer egyikét. Hatékonyságuk természetesen meglehetősen ellentmondásos, de lesz mit tennie, amíg rokonai bosszantanak, és mindent befejeznek, amire nem volt ideje.

A legtöbb népi jogorvoslat a bemelegítésre és a gyógynövény- és természetes összetevőkön alapuló forró borogatásra vonatkozik. A legnépszerűbbek a következők:

• sóval vagy homokkal melegítés (a homokot vagy sót serpenyőben melegítik, vászonzacskóba öntik, fájó helyre helyezik);
• fürdő mustárral (200 g mustárport forró vízben feloldunk, a beteg 10 percig veszi, majd melegen felöltözik vagy lefekszik a takaró alá);
• méz és ecet alapú borogatás (vegyen 2 teáskanál mézet és ecetet, keverje össze az egészet, tegye egy káposztalevélre, és tekerje a háta köré egy zsebkendővel vagy meleg sállal);
• fekete retek alapú borogatás (a hátát természetes kendővel borítják, amelyre egyenletes rétegben durva reszelőre reszelt fekete retket visznek fel, mindent ragasztófóliával és meleg sállal borítanak a tetejére);
• burgonya, torma és méz alapú tömörítés (a burgonyát és a tormát egyenlő arányban lereszeljük, 1 evőkanál mézet adunk a keverékhez, majd a hátára alkalmazzuk, és sűrű ruhával lefedjük).

A legtöbb népi módszer meglehetősen kellemetlen érzés (a kompozíciók súlyos égést okozhatnak), ráadásul csak azokat az összetevőket kell kiválasztani, amelyeket biztosan jól tolerál.

hátfájás gyógyszer

A neurológusok úgy vélik, hogy a hátizmok szezonális munka miatti túlterhelése esetén nincs szükség különleges intézkedésekre. Elég mérsékelt terhelést biztosítani és száraz hővel felmelegíteni az izmokat. A hátfájdalmakra szolgáló fájdalomcsillapítók szinte mindegyikre hatásosak, amelyek segítenek Önnek. Ez lehet analgin, aszpirin, ibuprofén, diklofenak, paracetamol vagy bármilyen hasonló, kéznél lévő gyógymód.

Nincs értelme érzéstelenítő injekciót adni, ebben a helyzetben a tabletták elegendőek.

Mellesleg, maguk az orvosok is úgy vélik, hogy a gyógyszertárakban és sportboltokban értékesített számos fájdalomcsillapító és melegítő kenőcs nagyon kétes hatékonyságú. Ha azonban valamelyik balzsam vagy krém és kenőcs bevált, nyugodtan használd. Másoknál gyakrabban vásárolnak ilyen célokra Fastum gélt, Bystrum gélt, Ketonalt, Finalgelt, Febrofidot, Nurofent, Dolgitot, Voltarent, Diclovitot stb.

A meleg napok beköszöntével a legtöbb ember hajlamos aktívan pihenni. De a szokatlan terhelések miatt gyakran fáj a hátuk és az ízületeik. Hogyan lehet megőrizni egészségét és nem veszíteni a munkaképességet?

Elena Alekhina, a Voronezh Road Clinical Hospital reumatológusa válaszol az olvasók kérdéseire.

„A vidéki munka után nagyon fáj a térdem és a bokaízületem. Megpróbált érzéstelenítő kenőcsöket és vodka borogatást használni. A borogatás jobban működik, reggelre a fájdalom szinte megszűnik. De kényelmetlen velük aludni. Lehetséges valamivel helyettesíteni őket?

Julia Petrenko, Zelenograd

A fájdalomcsillapítók nem mindig adják meg a kívánt hatást. Ennek több oka is lehet: a felvitt kenőcs elégtelen adagja, illetve a bőrön való rossz behatolása. Ezenkívül nem kezelik a betegség okát. Az a tény, hogy a vodka borogatás jobban beválik az Ön számára, szintén teljesen érthető. Az alkoholos oldatok melegítő hatásúak, ennek köszönhetően sok esetben enyhítik a fájdalmat. Eközben a helyi használatra szánt gyógyszerek egész csoportja létezik, amelyek hatékonysága meghaladja az alkohol alapú borogatást. Ezek melegítő gyógyszerészeti kenőcsök. Az egyik legnépszerűbb és bevált természetes eredetű készítmény a méhméreg alapú Apizartron kenőcs. Alkalmazása után az ízületek fájdalma és gyulladása csökken, károsodott funkcióik helyreállnak. Az Apizartron a méhméreg mellett gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású anyagot is tartalmaz, amely jól áthatol a bőrön. Az Apizartron másik összetevője a mustárolaj. Lokális irritáló hatása elősegíti a vérkeringés további fokozását a problémás területen. Így az Apizartron minden egyes összetevője erősíti mások hatását, ami jelentősen növeli a kenőcs egészének hatékonyságát. Ez az Apizartron különbözik a vodka borogatástól és a szintetikus készítményektől, amelyek csak felmelegítik a bőrt.

– A nyári szezon elején gyakran túlterhelem a hátam és az ízületeimet, nagyon fájnak, fájnak. Reggelente különösen nehéz felkelni és sétálni. A szomszéd azt tanácsolja, hogy vásároljon valamilyen mágneses eszközt, és este vigye fel a problémás területekre. Mondd, tényleg segít?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

A fájdalmat "az egészség őrzőkutyájának" nevezik. Ha előfordul, akkor kímélnie kell az ízületeit és a hátát. Ne csinálj semmit a fájdalom miatt. Próbáljon kivizsgálást végezni, és megtudja a betegségeinek okát. Az a tény, hogy a fájdalmat „súlyosnak” írja le, arra utal, hogy komplex kezelésre van szüksége, nem pedig egyetlen eszköz használatára. Természetesen, ha az orvos szükségesnek látja, fizikoterápiát ír fel Önnek, beleértve a mágnest is. Ugyanakkor ne feledje, hogy a klinikákon és kórházakban használt berendezések erősebbek és gyorsabban hoznak enyhülést. Az otthoni hordozható eszközöket gyakrabban ajánljuk az utókezelés szakaszában vagy megelőző célokra. Sőt, ezeket is szakembernek kell felírnia. Végül is ezeknek az eszközöknek lehetnek mellékhatásai, és vannak ellenjavallatok a használatukra. Például nem szabad háztartási gépeket használni olyan esetekben, amikor az ízület begyullad, megduzzad és folyadék jelenik meg benne.

„Hallottam, hogy a hát- és ízületi fájdalmak megelőzésére rendszeresen zselét kell enni. De nem értem, milyen gyakran kell ezt megtenni: minden nap vagy például hetente egyszer?

Ljudmila Zsihareva, Vlagyimir

A zselében valóban vannak olyan anyagok, amelyek hasonlóak azokhoz, amelyek a porcunkat alkotják. Ezzel az étellel azonban nem szabad elragadtatni magát, különösen az idősebbek számára. A zselében a hasznos anyagokon kívül sok "káros dolog" van. Különösen a tűzálló állati zsírok, a koleszterin. Ez pedig azt jelenti, hogy rendszeres, heti használattal a túlsúly növekedhet, az erek állapota romlik. Az ilyen étrend hátrányosan befolyásolhatja a máj és a vesék állapotát is. Ezért a hát és az ízületek megtámasztására érdemesebb kondroitint és glükózamint tartalmazó gyógyszereket és biológiailag aktív étrend-kiegészítőket használni. Általában kapszulákban érkeznek. Fő céljuk a porcok „építőanyagának” ellátása, és ezáltal annak működőképességének megőrzése. Ezekkel a gyógyszerekkel hosszú ideig kell kezelni, a terápiás kurzusokat hónapokra tervezték.

„Tavaly a családom táborozni ment. A térdem bedagadt és megsérült a hegyi ösvényeken tett hosszú túrák miatt. Az orvos intraartikuláris hormon injekciót adott. És a fájdalom elmúlt, még mindig egészségesnek érzem magam. Most anyám térde fáj. De az orvosok valamilyen okból nem javasolják ezt a kezelési módszert. Hogyan legyen?

Alexandra Chizhova, Moszkva

A hormonok bevezetésének csak akkor van értelme, ha az ízület láthatóan gyulladt, ödémásnak és duzzadtnak tűnik. Ha a fájdalom mérsékelt, és az ízület „nyugodt”, akkor kevésbé erős gyógyszerekkel is meg lehet boldogulni. Valószínűleg a konzultáció idején édesanyjának nem volt javallata hormonális injekcióra. Vagy éppen ellenkezőleg, voltak ellenjavallatok. Az injekció beadása után vérnyomás-emelkedés, kellemetlen érzés és gyomorfájdalom lehetséges. Sok idős emberben az intraartikuláris injekciók után megemelkedik a vér glükóz szintje. Emellett a hormonális gyógyszerek gyakori és indokolatlan alkalmazása felgyorsult porcpusztuláshoz és egyéb mellékhatásokhoz vezethet.

„Minden tavasszal, a nyári szezon elején súlyosbodik az osteochondrosisom. Miért történik ez, és lehetséges-e megelőzni a hátfájás előfordulását?

Marina Korobkova, Volgograd

Az osteochondrosis tavasszal súlyosbodásának számos oka van. Először is, sokan túl könnyedén öltözködnek. A májusi nap azonban csalóka. Hideg szél fújhat, és a föld még egyáltalán nem melegedett fel. Ezért a hátfájás megjelenésének egyik előfeltétele lehet a banális hipotermia.
Másodszor, télen a fizikai munka számos készsége elveszik, az izmok gyengülnek. A vidéki munka során a hát terhelése pedig néha túl nagy. Annak érdekében, hogy ne váljon súlyosbodás áldozatává, szigorúan az időjárásnak megfelelően öltözködjön, mindig védje derékát a hideg széltől. Ne emeljen nehéz tárgyakat, és ne tegye ezt egyenes háttal. A fő terhelést a comb erőteljes izmainak kell megtapasztalniuk, nem pedig a hát alsó részének. Fokozatosan vegyen részt a nyári munkában és az aktív szabadtéri sportokban. Ha gyakorolni kell, célszerű egy kis bemelegítést végezni: guggolni kicsit, karral végezni néhány lendítést, sekély hajlításokat, törzsfordulásokat. Edzés előtt vigyen fel melegítő kenőcsöt, például Apizartront a hátára. Ez segít az izmok felmelegedésében és megakadályozza a súlyosbodást.

Olga Mubarakshina

Az öngyógyítás előtt természetesen jobb kideríteni a fájdalom okait.

Valószínűleg kedvez nekik az ideggyulladás, isiász, csigolyaközi sérv.

Melyik osztályon fáj a háta a kerti munka után?
A hát alsó részének terhelésének megkönnyítése érdekében munka közben használhat kompressziós fűzőt a hát alsó részén. Körülbelül 300-400 rubelbe kerül gyógyszertárban, ha a mi, orosz gyártmányunkat vesszük. Megtartja az izmokat, és megvédi a csigolyaközi lemezeket a „kipattanástól”.

Kezdetnek orvoshoz kell mennie.

De ha nem akarod, próbáld ki a melegítő kenőcsöket vagy a paprikatapaszokat, de nem minden esetben, melegítő kenőcsökre van szükség! néha visszaüt.

Tehát a legjobb megoldás az orvos látogatása.

Van egy nagyon egyszerű és olcsó módszerem a hátfájás enyhítésére.

Abszolút minden gyógyszertárban vásárolhat olyan hasznos dolgot, mint a Kuznetsov applikátor. A lehető leghamarabb helyezze az applikátort a padlóra, és feküdjön rá csupasz háttal. Néhány percig elviselhetetlenül fájdalmas lesz, de ezt a fájdalmat el kell viselni, vagy valamilyen takarót kell letenni a padlóra. Egy idő után a fájdalom elmúlik. 10 perces ebben a helyzetben való fekvés után megszabadulhat a hátfájástól.

A fájdalomcsillapítás legolcsóbb módja a Kuznetsov applikátor.

A legegyszerűbb, de egyben a legveszélyesebb eszköz a fájdalomcsillapítók szedése. Veszélyes következményekkel jár, ha orvosi rendelvény nélkül szedik.

Tudnia kell a fájdalom okát: izom, osteochondrosis, trauma. Ezt pedig csak orvosi vizsgálattal lehet megállapítani.

Viszonylag ártalmatlan eszközök közül használhat kutyaszőrből készült övet, "fastum gélt", "csillagot". De ezek átmeneti intézkedések, orvoshoz kell fordulni.

★★★★★★★★★★

Vannak módszerek, amelyek segítségével segíthet a hátfájáson.

Ha a hátfájás nem hideg természetű, hanem egyszerűen a kertben végzett fizikai munka miatt, akkor csillapítására fürödhet hideg vízzel. Ilyen melegben, mint most, nemcsak nem ijesztő, hanem kellemes is. Le kell feküdnie egy rövid időre, hogy kényelmesen érezze magát és ne fagyjon meg. Ezután dörzsölje át magát egy törülközővel, és feküdjön le egy sima felületre a hátán legalább fél órára.

Még az ágyban elhajlított testhelyzetből adódó fájdalom esetén is, amikor az ágyéki régió szenved, a gerinc gyakorlatai segítenek megcsavarni (és ennek eredményeként megnyújtani).
Ehhez feküdjön egy sima felületre a hátán. Nyújtsa ki a karját merőlegesen a testére. És felváltva hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és (a test fölé dobva) érje el az ellenkező kar könyökéig. végezzen 8-10-szer minden lábra. Ebben az esetben az ágyéki régió csigolyái megnyúlnak. Jön a megkönnyebbülés.

A gyakori hátfájásról

Szinte minden nyári lakos problémája az izomfájdalom az ágyásokban és a kertben végzett féktelen munka után. Az orvosok figyelmeztetése ellenére, hogy a testet előre fel kell készíteni a fizikai megterhelésre, a terheléseket fokozatosan kell bevezetni, minden tavasszal a "kétségbeesett háziasszonyok" aktívan dolgoznak a kertben, nem gondolva a következményekre.

Edzetlen test cserbenhagyva

Az izmoknak oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez. A fizikai aktivitás meredek növekedésével a szervezet megpróbálja kompenzálni a hiányt, és olyan anyagokat bocsát ki, amelyek tejsav képződéséhez vezetnek a legkevésbé edzett izmokban. Figyelni kell rájuk a fizikai megterhelés során, aminek egyébként rendszeresnek kell lennie. Ezenkívül hasznos az általános közérzet érdekében. De ha ennek ellenére egy képzetlen test került az „ügybe” és fáj, akkor minden tevékenységnek a tejsav izmokból történő eltávolítására kell irányulnia.

Igyon fokozott mennyiségű antioxidánst tartalmazó italokat - cseresznye- és gránátalmaleveket, csalánfőzeteket, csipkebogyót, galagonyát. Még a meleg víz citrommal és mézzel segít gyorsan eltávolítani a tejsavat az izmokból.

Vegyünk egy meleg fürdőt

A fájdalmas izmokat ellazítani kell. Vegyünk egy meleg fürdőt fenyőkoncentrátummal vagy tengeri sóval és pihentető illóolajokkal (menta, rózsa, narancs, bergamott, levendula). Zuhanyzó és fürdő is alkalmas. A vizes eljárások után finoman dörzsölje át a testet egy puha törülközővel, és melegítő krémmel vagy olajjal enyhén masszírozza a fájó izmokat.

Készítsen saját olajat. Vegyünk 5 rész növényi olajat (olíva, lenmag, szezám), 1 rész mézet, 1 rész citromlevet, a hozzávalókat gőzfürdőben állandó keverés közben simára melegítjük, de ne forraljuk fel. Az olajat finom simogató mozdulatokkal vigye fel az izmok mentén.

Az ellazult izmokat oxigénnel kell ellátni. A vizes eljárások után vegyen fel meleg, puha anyagból készült ruhát, és finoman nyújtson minden izomcsoportot, miközben egyenletesen és mélyen lélegezzen. Minden mozdulatnak lágynak, simának és fájdalommentesnek kell lennie. A hirtelen mozdulatok és a felületes légzés csak fokozza és meghosszabbítja a kényelmetlenséget. Ismételje meg a nyújtást öt-hat alkalommal a nap folyamán, ha lehetséges.

Szállj fel a padlóra, lábak – szélesebbre!

1. Sétáljon a helyén egy percig olyan tempóban, amely kényelmes az Ön számára.

2. A lábak vállszélességben, nézzen előre, kissé emelje fel az állát. Végezzen néhány finom fordulatot a fejével oldalra, majd döntse oldalra.

3. Mély, lassú lélegzetvétellel óvatosan emelje fel karjait oldalain keresztül, nyújtsa ki, és kilégzéskor engedje le a karját.

4. Tegye a kezét a derekára, miközben lassan belélegzi, hajlítsa jobbra, amennyire csak tud. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajoljon balra.

Munka előtt és után végezzen lágy és alapos nyújtást minden izmában, miközben a helyszínen dolgozik, folyamatosan igyon tiszta vizet egy-két kortyban, egy napi munka után igyon legalább másfél litert. Változtassa meg a terhelés típusát, például gyomláljon 15 percig, a következő 15 percet fordítsa a mászónövények számára készült rács vagy a kerti zsámoly festésére, majd vegyen a kezébe egy öntözőkannát vagy öntözőtömlőt 15 percre. Ne tegye ki a felhevült izmokat hirtelen lehűlésnek.

5. Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát, nézzen előre, állát kissé emelje szét, lábait tárja szét, és belégzés közben nyújtsa a homlokát a jobb láb felé, kilégzés közben egyenesítse ki, és a bal lába felé.

6. Feküdj hasra. Arc lefelé, karok előre, lábak kissé szét. Belégzéskor nyújtsa előre a jobb karját, a bal lábát pedig hátra, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával és a jobb lábával.

7. Feküdj a hátadra, engedd le a karjaidat a test mentén, csukd be a szemed, lazíts. Lélegezz mélyeket és számolj százig.