Miért fáj a jobb oldalam futás közben? Lehetséges diagnózisok nőknél. Edzés előtti étkezés

A fájdalom természetétől, lokalizációjától és előfordulási körülményeitől függően több fő ok különböztethető meg:

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív terhelés, alacsony állóképesség.
2. Ritmikus, gyors és felületes légzés.
3. Egy friss vagy túl bőséges reggeli.
4. krónikus betegségek máj, epehólyag, hasnyálmirigy.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat, és derítsük ki, miért fáj az oldalunk futás közben.

Fiziológiai szempontból két elmélet magyarázza ezt a jelenséget. Leggyakrabban az oldalt szúró fájdalom azoknál az embereknél jelentkezik, akik az edzés megkezdése előtt nem melegedtek be, vagy előző nap keményen ettek.

elmélet A - A gyakorlat során a vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokba kerül.

Diafragma egy izom, amely elválasztja a gyomrot és a hasat a szívtől és a tüdőtől. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom ennek eredményeként jelentkezik elégtelen vérellátás rekeszizom, ami görcsöt okoz.

B elmélet - A szúró fájdalmat az a folyadék okozza, amelyet szervezetünk az emésztéshez termel. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az előfordulást is befolyásoló tényező oldalsó fájdalom- a légzőizmok rossz fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágítását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon- a lép vérrel való túlcsordulásával jár (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (hepatikus fájdalom szindróma)- a máj vérrel való túltelésével jár (a májkapszula megnyúlása).

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképesség

Nyugalomban a teljes vérmennyiség 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben. A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj növekszik a térfogata és megnyomja a máj kapszulát, felszerelt Hatalmas mennyiségű idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom jelentkezik a jobb hipokondriumban - az úgynevezett hepatikus fájdalom szindróma.

Ez a jelenség az egészségesekre jellemző nemdohányzók Val vel alacsony szint erőnlét (emlékezz iskolai versenyekre: valószínűleg az első stadion körüli kör után a lányok együtt fogták meg a jobb oldalukat).

Néha a fájdalom a bal oldalon van - így reagál a lép a vérmennyiség éles növekedésére.

Mit kell tenni

Először, futás előtt feltétlenül melegítsen be. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: fokozza a véráramlást, felkészíti az izmokat (beleértve az izmokat is) belső szervek) a terheléshez. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles kibocsátása az érrendszerbe, és ezáltal a fájdalom szindróma is biztosított.

Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzési idővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális. Az állóképesség fokozatos növekedésével az oldalsó fájdalom megszűnik zavarni.

Harmadszor, azonnal, amikor fájdalom jelentkezik, lassíts vagy tegyél egy lépést ( csak ne állj meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezzen mélyeket.

Három ujjal nyomja meg azt a területet, ahol a leginkább fáj, és tartsa addig, amíg meg nem áll; vagy három ujjal is masszírozzuk fájdalmas terület. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.

2. Szabálytalan, gyors és felületes légzés

A helytelen légzés is fájdalmat okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcs lép fel, és a személy fájdalmat érez a has felső részén.

Felületes és gyakori légzés a rekeszizom kirándulások nagyon kicsik, ezért a szív véráramlása csökken, és a vér stagnál a májban, növelve a térfogatát. És akkor - ugyanaz a fájdalom a jobb oldalon a túlcsorduló szerv nyomása miatt a májkapszulára.

Mit kell tenni

A futás legelső másodpercétől kezdve szabályozza a légzését- ne tartsa vissza a lélegzetét.
Futás közben a testnek függőlegesnek kell lennie mert a jó testtartás elengedhetetlen a teljes, mély légzéshez. Fuss az Ön számára kényelmes tempóban

Lélegezzen egyenletesen a számolás során: két lépés - belégzés, kettő - kilégzés (4 lépésben lehet be- és kilégzést tartani - ez egyéni, és a test jellemzőitől és a futás ütemétől függ). Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
Ha a fájdalmat a rekeszizom görcse okozza, tegye meg a lehető legtöbbet Mély lélegzetet, szorítsa össze az ajkát és lélegezzen ki a lehető leglassabban.

Ha a fájdalom nem enyhül, fokozatosan meg kell állnia és lazítania kell, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat. Ezután próbálja meg erőteljesen behúzni a gyomrot, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

3. Nemrég vagy túl bőséges reggeli

Közvetlenül evés után a szervezet minden erejét az emésztésére fordítja. A gyomor térfogata megnagyobbodik, fermentáción és őrlésen dolgozik. A máj aktívan részt vesz a toxinok semlegesítésében, edényei kitágulnak.

Minél nehezebb az étel, annál többet kell dolgoznia a gyomor-bél traktusnak. Az erőltetett futás további vérlökést okoz, növelve a szerv amúgy is jelentős térfogatát. Az eredmény ugyanaz - fájdalom a jobb oldalon.

Mit kell tenni

Először, reggelizni legkésőbb 40 perccel futás előtt. Ha a reggeli nehéz volt, akkor az időt 1-1,5 órára kell növelni.

Másodszor, edzés előtt ne egyen túl nehéz ételeket: zsíros, sült, fűszeres, füstölt. Adjon előnyben fermentált tejtermékek, könnyű saláták, főtt rizs, gabona zabkása.

Harmadszor, változtassa az edzés intenzitását. Ha úgy érzi, hogy a gyomor még mindig dolgozik az elfogyasztott reggelin, ne próbáljon teljes erőből futni. Koncentrálj ezen a napon a futástechnikára, a helyes légzésre. Az intenzív futást pedig hagyd a következő alkalomra.

4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei

Mindhárom fenti ok esetében az oldalsó fájdalomról volt szó, amely egészséges, de képzetlen embereknél jelentkezik. De futás közben az oldal is fájhat máj-, hasnyálmirigy-, epehólyag-betegségek esetén.

Tehát például hepatitis esetén (ideértve a krónikus B-t és C-t is) a máj megnagyobbodik. Nál nél kolelitiasis a kövek elzárhatják az epehólyag csatornáit.

Az epe alacsony litogenitása (viszkozitása) esetén fájdalom is jelentkezik, mivel az ilyen epe nem folyik jól és gyulladást okozhat. Hasnyálmirigy-gyulladás (hasnyálmirigy-gyulladás) esetén akut, övfájdalom jelentkezik a has felső részén.

Az ilyen fájdalmak nyugalomban zavarhatnak, de a fizikai aktivitás során felerősödnek.

Mit kell tenni

Mielőtt elkezdené az edzést forduljon orvoshoz. Végezze el a szervek ultrahangját hasi üregés győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata az órákon. Próbálj ragaszkodni Az egészséges táplálkozás: egyél több zöldséget, gyümölcsök, gabonafélék, pároljuk vagy sütjük tovább. A zsíros és sült ételek soha senkinek nem tettek jót.

Ha már edzés közben fájdalmat érez, simán lépj egy lépésre, vegyen néhány mély levegőt. Zökkenőmentesen fejezze be az edzést, és utána mindenképpen forduljon orvoshoz. És ne kísérletezzen az öngyógyítással!

Reméljük, hogy ha tudjuk, miért fáj az oldala futás közben, az sok hibától óv, és megőrzi egészségét. A lényeg, hogy hallani tudj vészharangokés időben szüntesse meg azok okát.

Hogyan lehet megszüntetni az oldalsó fájdalmat útközben?

Nem ajánlott abbahagyni, ha a bal oldalon (lépben) fájdalom jelentkezik. Miután megállás után 5-6 percen belül eloltotta a fájdalmat, futás közben 10-12 perc múlva újra „megtalálja”. Optimálisabb módszer a fájdalom kezelésére útközben. Ha a fájdalom kicsi, megpróbálhatja eloltani a bal könyök oldalra nyomásával. Ha a fájdalom nem múlik el, folytassa a nehezebb módszerrel.

Ha nem lehetett kívülről megnyomni a lépet, akkor nyomja meg "belülről". Nyílás! A futás ritmusának megváltoztatása nélkül vegyen két lassú lélegeztetést, majd egy lassú mély lélegzetet. A rekeszizom mélyen lefelé nyomja a lépet, és a fájdalom csillapodni kezd. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, és legalább 6-8 másodpercig folytassa a futást légzés nélkül. Minél nagyobb, annál jobb. Már nem tudja visszatartani a lélegzetét, kezdjen nagyon lassan kilélegezni. Ha kilégzés közben keveri a levegőt a tüdejében, az csökkenti az oxigénhiány okozta kényelmetlenséget, és lehetővé teszi a nyugodt kilégzést.

A lényeg az, hogy a lenyomott lépet nagyon simán „engedjük el”. Bármilyen kis légzési rázkódás kisiklathatja az eljárást, és a fájdalom visszatér. Ebben az esetben az egész ciklust meg kell ismételni az elejétől.

A kezdőknek általában 3-4 ciklusra van szükségük az eljárás befejezéséhez. A tapasztalatok megjelenésével egy-kettő is elég. Azt is figyelembe kell venni, hogy női test az eljárás hatása némileg csökken a mellkasi légzés miatt, ellentétben a férfiak hasi légzésével.

A jobb oldali fájdalom (máj) esetén ez a módszer nem olyan hatékony. Ebben az esetben azonban nem szabad megtagadnia.

A geekrunner.org, www.turnikpedia.ru szerint

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Veled előfordult, hogy futás közben hirtelen szúrni kezdett az oldaladban, a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést. Értsük meg ezt a problémát, és találjunk módokat a futás közbeni oldalfájdalmak leküzdésére.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél, olyan embereknél jelentkezik, akik most kezdenek futni, és nem tudják kiválasztani a megfelelő terhelési módot. A futás közben jelentkező oldalfájdalom néha problémát jelent a profi futók számára, és nem mindegy, milyen távot futsz: hosszú távot vagy rövid versenyt. Természetesen nem kell beszélni az ilyen kényelmetlenséggel járó futás öröméről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését, és amikor megjelenik, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

A futás közbeni oldalfájdalom átmeneti lehet, és rövid kólikaként vagy oldalsó összehúzódások formájában jelentkezhet. A szakértők az ilyen fájdalmat görcsöknek nevezik. Vagyis a mellkas és a has között lévő izmok válnak a fájdalom forrásává, ennek oka az oxigénhiány.

Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző oldalról jelentkezik. Ha a fájdalom a bal oldalon jelentkezik, akkor ennek oka a vér túlcsordulása vagy a rosszul fejlett izmok, mivel a mellkas nem kap elegendő levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavar, akkor az ok a máj, amely tele van vérrel.

Nézzük meg közelebbről a futás közbeni oldalfájdalmak okait, mert az ok és a forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

Az oldalfájdalom futás közben mind a bal oldalon, mind az oldalon megnyilvánulhat jobb oldal.

Kioszt a következő okok miatt oldalsó fájdalom futás közben

• Fájdalom a bal oldalon - problémák a lépben.
• Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalmak leggyakoribb okai:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a test benne van nyugodt állapot, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely a mellüregben és a peritoneumban található, vagyis a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a szervezet terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse a dolgozó izmok igényeit. A vér túlcsordul a hasüregben található szerveken, a kiáramlás egyszerűen nem tart lépést a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép megduzzad az állandó vérrohamtól, és nyomást gyakorol a membránjaikra, amelyek teljesen áthatolnak. idegsejtek. Ez az, ami futás közben fájdalmat okoz az oldalán.

• Futás előtt mindenképpen végezzünk egy kis bemelegítést, így segítjük a test alkalmazkodását, felkészítjük az izmokat jövőbeli munkaés fokozza a véráramlást, különösen stressz esetén.
• Ha még nem ismeri a futást, kezdje rövid távokkal és egy rövid edzéssel. Fokozatosan növelje az órák terhelését és idejét.
• Amint érezhető az oldalfájás futás közben, lassan csökkentse a tempót, váltson sportlépésre. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen megáll.
• Próbáljon meg lazítani, megtehet néhány oldalsó kanyart, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni.
• Nyomja meg 3 ujját a fájdalmas területre, ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget.

Gyors, szabálytalan vagy szabálytalan légzés

Az edzés során fellépő légzési problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha a rekeszizom nem kap elegendő oxigént, akkor görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.

• Legyen szabály, hogy egyenletesen lélegezzen. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Vegyünk egy mély lélegzetet az összes tüdőbe, és lassan fújjuk ki.

Súlyos étkezés edzés előtt.

Amint eszik, a szervezet minden erejét az étel emésztésére adja. A gyomor az étel erjesztésével van elfoglalva, a máj pedig részt vesz a méreganyagok semlegesítésében. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebben dolgozik a szervezet. És ehhez a fizikai tevékenységhez futás formájában hozzá kell járulni, az eredmény oldalsó fájdalom.

• Ha azt tervezi, hogy reggel fut, próbáljon meg reggelizni egy órával a futás előtt. Ha kiadós reggelit adott, legalább egy-két órát adjon a szervezetnek az étel megemésztésére.
• Edzés előtt nem ehet nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Vegyen be étrendjébe könnyű ételeket, például zöldségsalátát vagy zabkását.
• Edzés közben kövesd a terhelést, ha tudod, hogy sokat ettél, ne futj teljes erőből. Koncentrálj jobban a futástechnikára és a megfelelő légzésre.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Gyulladt hasnyálmirigy esetén az öv éles fájdalom szúrja át az oldalt. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén a kövek eltömődnek epehólyag. Az ilyen fájdalmak nyugodt állapotban is előfordulhatnak, futás közben pedig csak fokozódnak.

• Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával, és végezze el a hasüreg vizsgálatát. Ha nincs ellenjavallat az aktív sportolásnak, akkor nyugodtan kezdj el futni.
• Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, kerülje a sült és zsíros ételeket.

A futás közbeni oldalfájdalom okának ismeretében megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalsó fájdalom tünetei futás közben

A futás közbeni oldalfájdalmak okaival már foglalkoztunk, itt az ideje, hogy mérlegeljük az oldalfájdalmak tüneteit, amelyek azt jelzik, hogy a fájdalom hamarosan megnyilvánul.

A futás közbeni fájdalom természetétől és a megnyilvánulási körülményektől függően számos tünet van:

• A test gyenge állóképessége, felkészületlenség a fizikai aktivitás, rossz edzés, magas szint terhelések.
• Légzési problémák (futás közben nehezen vesz levegőt, a légzés rendszertelen, egyenetlen).
• Legutóbbi étkezés.
• Krónikus betegségek, amelyek fizikai erőfeszítés során jelentkeznek.

Fájdalom futás közben nem csak azoknál jelentkezik, akiknél túlsúlyés fogyókúrás futást gyakorol, de a hosszú távú terhelést gyakorló profi sportolók körében is.

Oldalfájdalom futás után

Futás után a fájdalom ugyanazok miatt jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalfájdalom leggyakoribb oka az edzés hirtelen abbahagyása, azaz túlterhelésés éles megállás. Ne tesztelje a testét! Ha azt tervezi, hogy befejezi az edzést, fokozatosan váltson lassú vagy gyors tempójú futásra.

Ha futás után továbbra is fáj az oldala, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Vegyél egy mély levegőt, lazítsd el az izmaidat, nyugtasd meg a levegőt. Próbáld ellazítani az egész testedet.
2. David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt tanácsolja, hogy nyomja meg ujjait a fájdalmas területre, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem múlik, hogy futás után megszűnjön az oldalfájás.
3. Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor finoman masszírozza az oldalt, segítse a lép vagy a máj ellazulását.
4. Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki, ameddig csak lehetséges, összeszorított ajkakon keresztül.

Futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés kezdetén a futást cserélje ki gyors gyaloglással. Felkészíti testét, és idővel még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlen érzést érezni.

Oldalfájdalmak kezelése futás közben

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen testben 10-20 perc futás után jelentkezik. A futással hivatásszerűen foglalkozó embereknél fájdalom jelentkezhet túlzott edzés esetén, amikor az utolsó erők kipréselődnek a testből, és görcsök, görcsök lépnek fel a szervezetben.

Az oldalsó fájdalom kezelésének módjai futás közben:

1. Ha futás közben elkezd fájni a bal oldal, vagyis fáj a lép, akkor nem ajánlott megállni. Mivel néhány perc pihenés után a fájdalom ismét érezhető lesz. A legjobb mód futás közbeni oldalfájdalmak kezelése – bal könyökét nyomja az oldalához, és lassítson egy kicsit.
2. Az első módszer segített? Vegyünk egy mély levegőt, a tüdő sok levegőt vesz fel, és nyomást gyakorol a belső szervekre. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzi, hogy nincs ereje visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki.

Ahhoz, hogy a fájdalomcsillapítás segítsen, 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közbeni fájdalom a jobb oldalon jelentkezett, akkor a fenti kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban ismertetett eljárások több ciklusát kell elvégezni.

• Vegyél mély levegőt és lélegezz ki, lazulj meg és nyugodj meg.
• Lassíts a tempón, fokozatosan lépj fel, állj meg, hajolj le és érintsd meg a lábujjaidat.
• Viseljen széles övet a dereka körül, amint érezhető az oldalfájás, húzza szorosabbra az övet.
• Jól húzd be a gyomrodat, ez növeli az izomtónust, vegyél pár levegőt az orrodon keresztül.

Ne feledje, hogy az összes fenti eljárást ciklikusan kell végrehajtani. Észre fogja venni, hogy néhány edzés után nem jelenik meg az oldalsó fájdalom futás közben.

Hogyan lehet megelőzni az oldalfájást futás közben?

A legjobb módja annak, hogy sikeres legyen az edzés, és ne szembesüljön az oldalsó fájdalommal, a fájdalom megelőzése, vagyis annak megelőzése.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat futás közben:

1. Az edzés és az étkezés között legalább két óra teljen el. Edzés előtt ne igyunk sok folyadékot, mert ez lehet az oldalfájdalom első oka.
2. Ne hagyja ki az edzést. Minden edzést teljes értékű bemelegítéssel kell kezdeni, amely felmelegíti az izmokat és egyenletesen eloszlatja a vért, azaz javítja annak keringését anélkül, hogy túláradna vele a belső szervek.
3. A fogyókúrás vagy kocogást a test kínzása nélkül kell végezni, vagyis kellemes, optimális tempóban. Főleg, ha még csak most kezdi a futást.
4. A futás közbeni oldalfájdalmak megelőzésének másik módja a mély légzés. Ez növeli a diagram amplitúdóját és javítja a szív véráramlását.

A futás közbeni oldalfájdalom a tapasztalatlan futók és a futás szabályait be nem tartók tünete. Vigyázz magadra és a testedre, ne feledje, hogy az edzés nem lesz hatékony és eredményes, ha fájdalom gyötör az oldalában.

Orvosszakértő szerkesztő

Portnov Alekszej Alekszandrovics

Oktatás: Kijev nemzeti Orvostudományi Egyetemőket. A.A. Bogomolets, specialitás - "Gyógyászat"

Az oldalsó fájdalom minden kezdő futó számára ismerős. Nehéz őt figyelmen kívül hagyni. Felmerül a természetes kérdés annak okairól, és hogyan kerülhető el. Értjük.

Miért fáj futás közben

Az előfordulás helyétől, természetétől és körülményeitől függően számos fő ok határozható meg:

• Rossz fizikai erőnlét és állóképesség hiánya. Ezért fájdalom többnyire kezdők tapasztalták.
• Gyenge edzés. Éles növekedés a stressz fokozott véráramlást vált ki a belső szervekbe. A térfogat növekedésével a máj nyomást kezd gyakorolni a májkapszulára, amely nagyszámú idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom lép fel, vagy ahogy az orvosok nevezik, „máj fájdalom szindróma”.
• Túl nehéz vagy friss reggeli. Evés után a szervezet erői az aktív emésztésre összpontosulnak. A gyomor és a máj részt vesz a folyamatban. A gyomor-bél traktus fokozottan működik. A futás hozzájárul a további véráramláshoz, ami még jobban növeli a testet. Az eredmény oldalsó fájdalom.
• Felületes és gyakori szabálytalan légzés . Ebben az esetben a membrán amplitúdója csökken, ahogy a szállított oxigén mennyisége is. Van görcs és fájdalom.
• Az epehólyag, máj, hasnyálmirigy krónikus betegségei. A fájdalom korábbi okai egészséges, képzetlen emberekben voltak. A betegségek hozzájárulnak a szervek növekedéséhez további terhelésekés a fájdalom megjelenése.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük az oldalsó fájdalmat futás közben

A futás közbeni fájdalom elkerülése érdekében emlékezzen a fontos szabályokra:

1. Bemelegítés jelen kell lennie a futás előtt. Célja a test felmelegítése, a véráramlás javítása és a felkészülés keringési rendszer hirtelen vérzésre. A sportterhelésnek csak fokozatosnak kell lennie.
2. Lélegezz egyenletesen a legkényelmesebb tempóban. A rekeszizom görcse okozta fájdalom esetén a lehető legmélyebb lélegzetet kell venni, és ki kell lélegezni a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül. Ha szükséges, a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
3. Ha éhgyomorra nem lehet gyakorolni, akkor egy kiadós étkezés után legkorábban 30-40 perccel futhat. Ugyanakkor kerülni kell a zsíros, fűszeres, füstölt és sült ételeket. Javasoljuk, hogy korlátozza magát salátára, zabkására vagy bármilyen erjesztett tejtermékre.
4. Mielőtt elkezdesz futni, orvoshoz kell fordulni. Ez különösen igaz a krónikus betegségekben szenvedőkre.

A futóórákra való felkészülés során módosítani kell az étrendet és az alvást, a munkát és a pihenést. A dohányzás és az alkohol összeférhetetlen egészséges módonélet. Nem szabad elkezdenie futni, ha fáradt, stresszes vagy álmos. reggeli futás legkorábban 40 perccel az ébredés után kezdődhet.

Nem mászunk be a belső szervi betegségek dzsungelébe, hanem kinyílunk gyakori okok fájdalom egészséges gyermekeknél. És ossz meg gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére.

Nos, a gyerek most remekül érezte magát, futott – és a következő képzeletbeli keretben már az oldalán kapaszkodik és vonaglik. Mitől van ez a fájdalom? Mi ez? Hogyan kezeljük?

Jól emlékszem iskolás gyerekkoromra - a barátnőm megijesztett, mondván, hogy a lépem fáj, szétrepedhet, ha nem hagyod abba. Ugyanígy ijesztgettem a testnevelő tanárt is, a jobb oldalamhoz kapaszkodva, hogy „minden, a kereszt 3. kilométerén haldoklik, szétreped a lépem”.

Bal oldalon fáj a lép, mint most kiderült. A máj fájdalom a jobb oldalon. És igen, az a legfontosabb, hogy ne törjön ki.

Máj fájdalom szindróma. Amíg a gyermek nyugalomban van, a vér egy része nem kering a véráramban, hanem tartalékban van. A keringő vér nagy része a mellkasban és a hasüregben van. Edzés közben a véráramlás újraeloszlik a dolgozó izmok javára. És ha az izmok azonnal, bemelegedés nélkül elkezdenek dolgozni, akkor a légzés és a vérkeringés (amelyek biztosítják az izmok munkáját) néhány percet vesz igénybe. Ha a gyerekek fejjel rohanni kezdenek, bemelegítés nélkül, akkor a tartalékból származó vér belép a véráramba, de nincs idejük gyorsan kifolyni a hasüregből. A máj és a lép mérete növekedni kezd, és nyomást gyakorol a kapszulákra. A kapszuláknak vannak fájdalomreceptorai – fájdalom innen.

Izomgörcs. Ha nincsenek olyan belső szervek megbetegedései, amelyek fizikai megterhelés során fájdalmat okozhatnak, akkor a leggyakoribb ok a rekeszizom, amely segíti a légzést, nem kap a megfelelő mennyiséget oxigén. Emiatt maga a rekeszizom vagy az alatta lévő hasizmok görcsösek - megfeszül és rándulva ellazul. Emiatt a gyermek fájdalmat érez az oldalán - balra vagy jobbra.

Az epeutak kitágulása. Ha a gyerekek evés után azonnal futni kezdenek, akkor a májkapszula túlfeszül (és a máj részt vesz a táplálék emésztésében). Ha az étel benne van emésztőrendszer, a máj erei kitágulnak. Bővülve is epe vezetékek- az epe elkezd rajtuk keresztül folyni a belekbe.

Gázok. Nos, így történt – edzés és gázok gyomor-bél traktus.

Megjegyzés a szülőknek: Oldalfájdalom gyakori jel fizikai túlterhelés. Lehetséges, hogy a gyermek fizikai aktivitását elvileg csökkenteni kell. Ezenkívül ez a fájdalom az elégtelen edzésből származik. Gregory Landry, a Wisconsini Egyetem gyermekorvosa ezt ajánlja: „Egy tízéves gyerek, aki például most kezdett el futni, ne futjon többet napi 1,5-3 km-nél vagy heti 8-10 km-nél. Miután ezt a távot le tudja futni anélkül, hogy fájdalmat okozna az oldalán, fokozatosan növelheti a távot heti 1,5-3 kilométerrel.”

Az első és legfontosabb dolog a fokozatos töltés, melynek bemelegítéssel kell kezdődnie. Eli Glick, egy pennsylvaniai amerikai fizioterapeuta azt javasolja, hogy az ideális bemelegítés legalább 10 percig tartson. Alapgyakorlatok: dinamikus légzés (kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés), guggolás és billentés - ujjaival érje el a lábát.

Másodszor, és nem kevésbé fontos, nem tudsz túl sokat enni. A teli gyomor növeli a rekeszizom és a hasi izmok görcsének valószínűségét. Az edzést legkorábban étkezés után 2-3 órával kell elkezdenie. És ne igyál sok vizet edzés közben. Edzés vagy verseny előtt 60-30 perccel ehetsz egy maréknyi diót szárított gyümölccsel (gyerekmarék), vagy egy szénhidrátszeletet.

A fájdalom szindróma enyhítése

• Lassítsd a tempót. Tegyen egy lépést, fokozatosan lassítva, amíg a fájdalom alábbhagy. Folytassa a sétát, lélegezzen: kezek felfelé - belégzés, kezek lefelé - kilégzés.

• Légzés és nyújtás. Ha a tempó lelassul, de a fájdalom megmarad, meg kell állnia és lélegeznie kell, nevezetesen: először vegyen 10 sekély levegőt és kilégzést. Ezután térjen vissza a normál légzéshez. Ezután - lélegezzen mélyeket: nyújtsa ki a karját oldalra, egyenesítse ki mellkas. Belégzés-kilégzés. A következő lélegzetvételnél a kezek mögött fel kell nyújtózni, és lassan különböző irányokba hajlítani (kezek felfelé - belégzés, billentés - kilégzés). Ezután nyújtsa előre a karját, kerekítse a hátát. És ismét lélegezzen lassan és mélyen: kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés. Mély lélegzés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a vér kiáramlását a belső szervekből.

• Keress egy WC-t. Lehetséges, hogy ez nem máj, nem lép, nem rekeszizom, nem izomgörcs, hanem gázok a gyomor-bélrendszerben. Csak küldje a gyereket a WC-re.

És mégis mindig legyen figyelmes a fájdalom megnyilvánulásaira.

Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha:

• a fájdalom nem múlik el edzés után egy órán belül

• széklet után a fájdalom nem szűnik meg

• ha a hőmérséklet emelkedik

• a fájdalom néhány hét edzés után folyamatosan visszatér.

• Ne adjon önállóan semmilyen gyógyszert orvosi javaslat nélkül.

Kapcsolatban áll

A kellemetlen, éles és szúró érzés valószínűleg mindenki számára ismerős, aki futott már legalább egyszer. Miért fáj az oldala? Mi adhat ilyen elviselhetetlen érzést? Végtére is, néha az ilyen fájdalom annyira tapinthatóvá válik, hogy meg kell állnia a helyreállításhoz és a légzés helyreállításához. Ilyen pillanatokban kezd úgy tűnni, hogy valamelyik belső szerv meghibásodott, és hamarosan szétrobban.

Miért kezdődik a fájdalom

A jobb vagy bal hipochondriumban fellépő kellemetlen érzés, amely gyors séta vagy futás közben jelentkezik, a kezdő sportolók természetes állapotának számít. A kellemetlen érzés annak a ténynek köszönhető, hogy a vér a belső szervekben, különösen a terhelés nem megfelelő adagolásakor, gyorsan keringeni kezd.

Amikor a test nyugalomban van, bizonyos mennyiségű vér van tartalékban, és nem vesz részt aktívan a keringésben. Erősítéskor fizikai feszültség ezt a térfogatot, amely főleg a hasüregben található, a szervezet elkezdi használni. A vért az izom-, tüdő- és egyéb rendszerek növekvő szükségleteinek kielégítésére fordítják. Túlcsordul a belső szerveken, mivel a hatalmas beáramlás és az éles kiáramlás nem tartanak lépést egymással.

Ami fáj

Először is a vérképzőszervek kezdenek szenvedni. Ha a borda alatti jobb oldal fáj futás közben, akkor ez azt jelzi, hogy a máj fokozott vérkeringést szenved, mert ez már a vér tartálya.

Az étkezés utáni futás megkezdése után kellemetlen érzés és fájdalom jelentkezhet a jobb hypochondriumban. Ebben az esetben a test, beleértve a be emésztési folyamat, nagymértékben megnövekszik, megtelik vérrel. Ezért még enyhe futás vagy tempós séta még nagyobb terjeszkedést vált ki. A szerv megnövekedett térfogata nyomást gyakorol saját héjára, ami kellemetlen szúrós érzést okoz.

Hasonló helyzet fordul elő, amikor a bal oldal fáj futás közben. Itt kellemetlen érzéseket okoz a vér mennyiségének növekedése egy másik hematopoietikus szervben - a lépben. Úgy tűnik, megduzzad, nyomást gyakorolva az idegvégződésekkel sűrűn tarkított héj-kapszulára. Pont úgy, mint amikor előfordul akut fájdalom a jobb oldalon ők adják a jelet az agynak, hogy keményen kell dolgozniuk.

Mit mond a fájdalom

Leggyakrabban az ebből eredő kényelmetlenség arra utal, hogy a sportolás előtt egy személy elhanyagolta az előzetes bemelegítést. Ebben az esetben a szervezet nem állt készen az intenzív véráramlásra, és nem volt ideje egyenletes vérelosztást létrehozni. Pontosan ez az oka annak, hogy futás közben fáj az oldala. Ez azonban néha azt jelzi, hogy ezek a szervek nem teljesen egészségesek, ezért orvosi beavatkozásra van szükség.

Hogyan lehet megelőzni a fiziológiai kényelmetlenséget

Az akut szúró fájdalom megjelenésének elkerülése érdekében csak néhányat kell követnie egyszerű szabályok tapasztalt sportolók által.

Először is, soha ne kezdje el az órákat, ha korábban nem végzett alapos bemelegítést. A test több sietetlen guggolása és különböző irányú dőlése, mért járás fokozatos tempónöveléssel hozzájárul az optimális újraelosztáshoz és a megfelelő vérkeringéshez a vérképző szervekben. Ezenkívül a jól lefolytatott bemelegítés segít normalizálni a vérkeringést a test rekeszizomjában és izomszöveteiben. Ezt a pontot különösen fontos figyelembe venni a kezdőknek szóló futóedzési programban.

Másodszor, figyelnie kell a légzését. Az egyenletes és mért légzés biztosítja a rekeszizom összes izmának bevonását és megszünteti fáradtság az órák alatt.

Harmadszor, ha futás közben vannak kényelmetlenség a jobb vagy a bal hipochondriumban gyors lépésre kell lépnie. Kétszáz méter gyaloglás után ismét visszatérhet a futáshoz. Itt nem kell szuperfeladatokat kitűzni - lassan és magabiztosan kell haladni a cél felé. Rendszeres edzés, a terhelés fokozatos növelése és a futás az állóképesség fejlesztése érdekében lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodni tudjon a vér gyors újraelosztásához az összes rendszerben és szervben.

Hogyan kezdj el futni

Hogy a sportot igazi élvezetté tegye, különösen rajta korai szakaszaiban, szükséges egy speciális edzésprogram összeállítása önállóan vagy tréner segítségével. Általában a kezdő sportoló fizikai felkészültsége és integrált megközelítés az órák levezetésében. Figyelembe veszi a gyaloglás időtartamát, a verseny idejét és az ismétlések számát. Még az edzésterv is jelentős szerepet játszhat.

Futó edzésprogramok kezdőknek

Általában képzési programokat állítanak össze bizonyos időszak idő, ami lehet négy vagy tíz hét az edzéstervből. Ugyanakkor maga az edzés legfeljebb harminc percet vesz igénybe, és hetente három-öt alkalommal kerül sor.

Az ilyen programok nem igénylik minden pont egyértelmű megvalósítását, az Ön igényei szerint alakíthatók. saját szervezet. Például növelheti vagy csökkentheti a kocogás idejét, miközben ne felejtse el ennek megfelelően csökkenteni vagy növelni a gyaloglási időt. Az órák időtartamát azonban ne módosítsa. Azt is fontos megjegyezni, hogy itt a legfontosabb az edzés rendszeressége.

Íme egy példa a legegyszerűbb edzésprogramra gyenge és közepes betegek számára testedzés.

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

Egy ilyen négyhetes edzés után nyugodtan folytathatod az edzést, napi 20-30 percet futva több kilométert. Ez a program teljes mértékben fel tudja készíteni a gyenge vagy átlagos fizikai erőnlétű embereket a teljes értékű kocogásra. Vannak más módszerek is, amelyek kíméletesebb lépéseket tartalmaznak, de ezeket hosszabb időtartamra tervezték, és tíz héten belül elvégezhetők.

Hogyan kell helyesen futni

A futástechnika, különösen az edzés kezdeti szakaszában, semmi esetre sem biztosít hirtelen indítást. A kezdő sportolóknak, különösen az "ülő" életmódhoz szokott embereknek hosszú sétákkal kell kezdeniük az edzést. Amikor egy órán keresztül fürgén mozoghatsz anélkül, hogy kellemetlen érzést éreznél, elkezdhetsz rövid futásokat váltogatni tempós séta. Ez növeli a test állóképességét a fizikai erőfeszítés során.

A technológia befolyása

Hogyan kell helyesen futni az izmok, ízületek és belső szervek terhelésének csökkentése érdekében, mert amikor a láb érintkezik a talajjal, az egész testet megrázza? Az ilyen sokkok következtében nem csak a boka szenved, csípőizületés a gerincet, hanem a fő emberi rendszereket is. A valószínű terhelés csökkentése érdekében speciális futástechnikákat fejlesztettek ki. Mindegyiket tapasztalt sportolók használják különféle edzési körülmények között. Azonban egy kezdő számára sokkal fontosabb, hogy meghallgassák saját test, itt lehetetlen meggondolatlanul növelni a terhelést. Csak hozzáértő és racionális megközelítés érhető el jó eredmények fejlesztés alatt különféle technikák olyan kérdések megjelenése nélkül, mint: „Miért fáj az oldalam futás közben? Mit kell tenni?"

Hogyan másként lehet megszabadulni a kellemetlen kólika megjelenésétől

Még akkor is, ha betartja az összes alapvető szabályt és ajánlást, de kellemetlen fájdalom futás közben is előfordul, nem csak a tempót kell csökkenteni, hanem nagyon mély kilégzéseket is kell végezni. Sok sportoló megfigyelése szerint kívánatos úgy kilélegezni, hogy mindegyik egybeessen a futópad lábbal való érintésével, ellenkező oldal fájdalom. Így ha futás közben fáj a bal oldala, a kilégzést az érintés pillanatában kell elvégezni jobb láb a földről. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagyon gyakran kell lélegeznie. Ez egy-két lépés után megtehető, a lényeg, hogy a kilégzés pillanata egybeessen a láb és a talaj érintkezésével.

Ez azzal magyarázható, hogy a kilégzés pillanatában a rekeszizom izmai érintettek. A láb talajon való rúgása következtében az egész testen áthatol egy lökés, amely az összes fő izomszövetek, beleértve a rekeszizom dolgozó izmait is. Ez az impulzus további oldalirányú összehúzódásokat okozhat, amelyek során az érintett szerv egy kis pihenést kap, és a fájdalom elmúlik.

Mentőpályák

Egy másik hatékony mód fájdalomcsillapító dőlések. Teljesítmény egyszerű gyakorlatok a görcsök enyhítésére és az összehúzódott izmok nyújtására biztosítja jó hatást. Például ilyen műveletek: állj meg, és többször hajtsa végre a lassú előrehajlást. Vagy vedd fel előbb jobb kéz, dőljön balra és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de a másik oldalra dőlve.

Természetesen bármely megjelenése kényelmetlenség sportolás közben nem teszi lehetővé a megfelelő elégedettséget. Mit kell változtatni az edzés során, hogy többé ne merüljön fel a kérdés, miért és miért fáj az oldala futás közben? Tapasztalt sportolók tanácsot ad ez ügyben:

• Ne fuss, ha stresszes, fáradt vagy közvetlenül étkezés után.
• A reggeli kocogást legkorábban az ébredés után harminc perccel kell megtenni, hogy a test teljesen felébredhessen és teljes értékű, erőteljes tevékenységet kezdjen.
• A legtöbb kézzelfogható hatást a sportolástól a természetben végzett edzés után fordul elő. Ha az órákat az állóképesség fejlesztése céljából tartjuk, akkor a légzés ritmusának megőrzése mellett kívánatos a változó tempójú futás alkalmazása. Ugyanakkor törekedjen a távolságok hosszának növelésére.
• Annak érdekében, hogy az órákon ne legyen kérdés: „Miért fáj az oldalam futás közben?”, előttük teljes bemelegítést kell végezni. Itt jobb gyakorlatokat használni a fő izomcsoportokra. Ezek jelentik a teljes és hatékony edzés alapját.
• Itt fontos megjegyezni, hogy a futás egyáltalán nem erőterhelés, ennek ellenére a kimerültségig tartó kocogás sok erőt igényelhet, így a túlzott esti terhelés nem kívánatos.

Összefoglalva

Mindenki, akinek nincs ellenjavallata a fizikai aktivitáshoz, könnyen beoszthatja az idejét és megtalálhatja a lehetőséget a sportolásra. A megvalósítás megfelelő és hozzáértő megközelítésével gyakorlat Hihetetlenül hozzájárulhat egészségének, szépségének és fiatalságának megőrzéséhez. Sok sikert az edzéshez!

Ez kellemetlen, sőt ijesztő érzés minden kezdő futónak, kocogás közben testnevelésórán tanuló diáknak, sőt olyan embernek is, aki időnként csak néhány métert fut le, például amikor megpróbálja elkapni a buszt. Ha Ön is tapasztalta ezt a jelenséget - ne essen pánikba, minden rendben van veled! Az edzés első szakaszában az oldalsó kényelmetlenség érzése abszolút normális jelenség. Az alábbiakban a leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet megelőzni és mit tegyünk, ha hirtelen megtörténik?

Miért fáj a bal oldalam futás közben?

Ha nem végezünk testmozgást a testünkben, akkor a teljes vérellátásnak csak 60%-a vesz részt a keringési folyamatokban, a többi pedig a hasi-, ill. mellkas környéke. Hirtelen fizikai megterhelés pillanataiban az összehúzódó izmok fokozott igényeinek kielégítésére a vér egy része gyorsan a véráramba kerül. Nincs ideje újra elosztani a testben, és gyorsan behatol a hasi szervekbe, amelyek elkezdenek megtelni vele, és ennek köszönhetően nő a térfogata. A hasi régió minden szervét izomrostok vesznek körül, amelyek egyfajta héjat alkotnak, vagy ahogyan kapszulát is nevezik, és ebben viszont sok idegvégződés koncentrálódik. Ha valamelyik szerv megnő, megnyomja a környező izommembránt, ezáltal megérinti idegvégződések ami a fájdalom oka.

A has bal oldalán, a bordák alatt van a lépünk, ezért ha megnagyobbodik, hirtelen érezzük szúró fájdalom a bal oldalon.

Miért fáj a jobb oldalam futás közben?

A has jobb oldalán, a bordák alatt található a máj, melynek növekedése a léphez hasonlóan kínunk oka. Ezek a jelenségek egészséges, nemdohányzó, alacsony állóképességű embereknél fordulnak elő.

Ezen a területen az akut kellemetlen érzés oka a sportolás előtti röviddel evés is lehet. Evés után a szervezetünk elkezdi aktívan emészteni a bekerült ételt. A máj fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, aminek következtében megtelik vérrel és megnagyobbodik. Ezért már egy enyhe tevékenység is, bár kismértékű, további véráramlást biztosít az amúgy is meglehetősen nagy májban, ami még nagyobbá teszi azt. Ennek eredményeként fájdalmat érezünk a jobb oldalon.

Rossz légzés

A kellemetlen fájdalom megjelenésének másik oka kocogás közben rossz légzés. Ha belégzéskor kis mennyiségű levegőt vesz be, és ennek következtében kevés oxigén jut a rekeszizomba, görcs lép fel, ami a kellemetlen érzések oka.

Illetve zavart és felületes légzésnél a rekeszizom kis amplitúdóval ingadozik, ami a szívbe áramló vér mennyiségének csökkenéséhez vezethet, a májban marad, ezáltal nő a térfogata.

Hogyan kerüljük el az oldalsó fájdalmat futás közben?

• Edzés előtt legalább 1-2 órával egyél. Emellett röviddel sportolás előtt ne fogyasszunk olyan ételeket, amelyek megnehezítik a gyomrot (zsíros, sült, füstölt), amelyek emésztése elhúzódhat. Ha egy ponton úgy érzi, hogy a gyomra még mindig működik, csökkentse az intenzitást, és ezúttal alacsonyabb sebességgel fuss.
• Mielőtt elkezdené a kocogást, mindenképpen melegítsen be 10-15 percig. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és a belső szerveket a közelgő terhelésekre, ezáltal az összes vér simán behatol a vérkeringésbe és újraelosztódik.
• Fokozatosan növelje a tempót. Kezdje sétával, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
• Nem is szabad fogadni hosszú idő. Kezdje 15-20 perccel, majd minden edzéssel növelje az időtartamát 5-10 perccel. Idővel rugalmasabb leszel. kellemetlen érzés elmúlik magától.
• Futás közben próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni. Próbálja meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni.
• Kocogás közben sem szabad beszélni, ettől eláll a lélegzete.
• Vigyázz a testtartásodra: a kecses egyenes hát nem csak a szépség, hanem a helyes légzés kulcsa is.
• Edezzen rendszeresen - és az órái csak pozitív érzelmeket hoznak Önnek.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

• Először is le kell lassítania és simán át kell váltania a gyaloglásra. Nem szabad hirtelen abbahagyni, mindent simán és fokozatosan kell csinálni.
• Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, így fokozza a vér kiáramlását a szervekből.
• Belégzés közben húzd be a gyomrodat, ettől leszel egyfajta belső masszázsés felesleges folyadék lassan hagyja el a májat vagy a lépet (attól függően, hogy melyik oldalon érez kellemetlenséget).
• Enyhén nyomja meg a tenyerét a fájdalmas érzések koncentrációjának helyére, és masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban, ezzel is mentesíti a túlcsorduló szervet a felesleges folyadéktól.

A fájdalom súlyos okai

futás szindróma

Korábban egészséges és nem különösebben képzett emberek fájdalmáról beszéltünk. De fájdalom szindrómák epehólyag-, hasnyálmirigy- vagy májbetegségek esetén is előfordulnak.

Egy személyben krónikus betegségek mint például a hepatitis, a máj gyakran megnagyobbodik és a fizikai aktivitás kerülje a fájdalmat a has jobb oldalán.

Nem kívánt fájdalom epekőbetegség esetén is előfordulhat.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, éles övfájdalmat tapasztalhat a felső hasban.

Ezek a tünetek a mindennapi életben, de a fizikai aktivitás során zavaróak lehetnek fájdalom nagymértékben felerősödnek.

Ha úgy érezted éles fájdalom olyan edzés közben, amely nem múlik el az ajánlott manipulációk után, valamint az edzés befejezése után, azonnal forduljon orvoshoz. Addig ne ismételje meg az edzést, ez tovább ronthatja a fennálló helyzetet.

"Ha egészséges akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz lenni - fuss..." - nem így gondolták Az ókori Róma? Információkkal és stresszel túlterhelt korunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az emberen. A kocogás a fizikai inaktivitás elleni küzdelem egyik legelérhetőbb módja, a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi az ember karbantartását jó forma. De néha egy kezdő futó szembesül ezzel különféle jogsértések egészség futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért csinálja ezeket kellemetlen jelenségek mennyire veszélyesek és leküzdhetők-e, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Az okok

A kocogás során fellépő fájdalmat nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalják. Általában a fájdalom a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A fájdalom a jobb oldali hipochondriumban leggyakrabban a májat adja, a bal oldalon pedig a lép rendellenességei esetén. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

Tekintsük részletesebben azokat a helyzeteket, amikor fáj az oldal, és felajánljuk a megoldásokat.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus gyakorlatokra van szükség. Azok a panaszok, hogy a has felső részén fáj, gyakran kísérői a rendszertelen óráknak. Tehát a szervezet jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) tele vannak vérrel és vészhelyzetben működnek.

Krónikus betegségek belső szervek

Ha egy személynek van krónikus patológia belső szervek, edzés közben fájdalommal is jelezheti magát. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a máj, a hasnyálmirigy vagy a lép területén edzés közben, akkor fordulhatnak elő, ha ezeknek a szerveknek a funkciója károsodik. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthat ki a hasi szervek különböző fájdalmas megnyilvánulásait.

Fizikai terhelés során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzott vérrel, nyomással és vibrációval vannak kitéve. Ugyanakkor a testnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul a fájdalmas megnyilvánulásokhoz (repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a máj megnagyobbodása (hepatitis, cirrhosis), az epehólyag gyulladásos vagy eltömődött csatornái (kolecisztitisz vagy dyskinesia), a gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) fájdalmat okozhat.

Rossz légzés

Emberek helyes légzés képes futni hosszútáv fáradtság érzése nélkül. De ha a légzés zavart okoz, az gyorsan fellépő fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A helytelen légzés túl gyakorinak, felületesnek vagy szabálytalannak, valamint a szájon keresztül történő légzésnek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezetnek. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. A görcsök nem okoznak véráramlást a elég a szívbe, és a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Nem kell bemelegíteni vagy túl keményen gyakorolni

Nyugodt állapotban nem a teljes vérmennyiség, hanem csak egy része (60-70%) kering aktívan az emberi szervezetben. A vér másik része a "raktárban" van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervek (máj, lép), hasi és mellkasi üreg. Futás közben az izmok fokozott munkája további vérmennyiséget igényel. A test intenzív üzemmódban kezd dolgozni, és a "raktáraiból" származó vér újra eloszlik a szervezetben. Nagyszámú folyékony vér nyomás alatt "szivattyúzott" hematopoietikus szervek, fájdalomreceptorokra ható és fájdalmat okoz (hepatikus fájdalom szindróma). Bizonyára sokan ismerik ezt a fájdalmat az iskolai versenyekről, amikor a futók egy része pont az oldalfájás miatt hagyta el a versenyt.

Kocogás közvetlenül egy nehéz étkezés után

A röviddel futás előtti étkezés szintén tele van fájdalommal a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az őrlés és az ételkóma erjesztésének munkáját. Ugyanakkor a máj is részt vesz az emésztés folyamatában, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Világos, hogy a nagy mennyiségű nehéz élelmiszer miért igényel jelentős erőfeszítést minden szerv részéről. emésztőrendszer. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátáshoz, ami ugyanazt az oldalsó fájdalmat okozza.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

• Kocogás közben nem lehet hirtelen megállni, ez csak fokozza a fájdalmat. Érdemes lassítani, vagy gyaloglásra váltani. Ebben az esetben lazítani kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek terhelését.
• A légzés ritmusának megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rándulások és erőfeszítések nélkül. Számolhatsz magadban, és minden két-négy számolásnál be- és kilélegzhetsz. Ebben az esetben a belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, a májból és a lépből a felesleges vér kiáramlása a fájdalom megszűnéséhez vezet.
• jó üdvözlet a has visszahúzódása. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is meghajolhat a lábujjakhoz.
• Oldalfájdalom esetén meg kell találnia a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször meg kell nyomnia őket öt-hét másodperces időtartammal.

Mit kell tenni, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg

Természetesen a futás közbeni fájdalom riasztó, és nem teszi lehetővé az elégedettség elérését. Mit kell változtatni az edzési renden, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében célszerű betartani az alábbi ajánlásokat:

• Nem szabad elkezdeni futni a stressz, a fáradtság pillanataiban, a túlevés után, ill rossz alvás. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és veszteséghez vezet gyógyító hatása.
• reggeli futás jobb az alvás után 30-40 perccel kezdeni, különben a test éles átmenetet idéz elő egy tevékenységi időszakba, és minden anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha előnyben részesítik az esti kocogást, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas munkanap után.
• Az egészség vagy a testsúly fenntartása érdekében futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek kell lenniük, és örömet kell okozniuk. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó tempó (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors), elérje fokozatos növekedése távolsághosszak.
• Kötelező képzés bemelegítés futáshoz. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat, légzőgyakorlatok. Melegítse fel a főzést idegrendszerés a futó izmait a terheléshez, ezzel megelőzve a különféle panaszokat, amelyek edzés közben "valahol az oldalon vastagbélgyulladást okoznak".
• A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig tartó kocogás sok erőt és energiát igényel munkanap. Sok ember számára a túlzott esti stressz nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek nem ellenjavallt a fizikai aktivitás, találhatunk alkalmat és időt a jövőbeli egészségünkbe való befektetésre. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyhöz juthat a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve a fiatalságot, az egészséget és a vizuális vonzerejét.