Fáj a jobb oldala futás közben. Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya. Krónikus betegségek problémái

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Veled előfordult, hogy futás közben hirtelen szúrni kezdett az oldaladban, a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést. Értsük meg ezt a problémát, és találjunk módokat a futás közbeni oldalfájdalmak leküzdésére.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél jelentkezik, olyan embereknél, akik most kezdenek futni és nem tudnak választani helyes mód terhelések. A futás közben jelentkező oldalfájdalom néha problémát jelent a profi futók számára, és nem mindegy, milyen távot futsz: hosszú távot vagy rövid versenyt. Természetesen nem kell beszélni az ilyen kényelmetlenséggel járó futás öröméről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését, és amikor megjelenik, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

A futás közbeni oldalfájdalom átmeneti lehet, és rövid kólikaként vagy oldalsó összehúzódások formájában jelentkezhet. A szakértők az ilyen fájdalmat görcsöknek nevezik. Vagyis a mellkas és a has között lévő izmok válnak a fájdalom forrásává, ennek oka az oxigénhiány.

Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző oldalról jelentkezik. Ha a fájdalom a bal oldalon jelentkezik, akkor ennek oka a véres lép vagy a rosszul fejlett izmok. mellkas nem szív be elég levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavar, akkor az ok a máj, amely tele van vérrel.

Nézzük meg közelebbről a futás közbeni oldalfájdalmak okait, mert az ok és a forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

Az oldalfájdalom futás közben mind a bal oldalon, mind az oldalon megnyilvánulhat jobb oldal.

Kioszt a következő okok miatt oldalfájdalom futás közben

• Fájdalom a bal oldalon - problémák a lépben.
• Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalmak leggyakoribb okai:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a test benne van nyugodt állapot, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely ben található mellkasi üregés a hashártya, vagyis a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a szervezet terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse a dolgozó izmok igényeit. A vér túlcsordul a benne található szerveken hasi üreg, a kiáramlás egyszerűen nem tart lépést a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép megduzzad az állandó vérrohamtól, és nyomást gyakorol a membránjaikra, amelyek teljesen áthatolnak. idegsejtek. Ez az, ami futás közben fájdalmat okoz az oldalán.

• Futás előtt mindenképpen végezzünk egy kis bemelegítést, így segítjük a test alkalmazkodását, felkészítjük az izmokat jövőbeli munkaés fokozza a véráramlást, különösen stressz esetén.
• Ha még nem ismeri a futást, kezdje rövid távokkal és egy rövid edzéssel. Fokozatosan növelje az órák terhelését és idejét.
• Amint érezhető az oldalfájás futás közben, lassan csökkentse a tempót, váltson sportlépésre. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen megáll.
• Próbáljon meg lazítani, megtehet néhány oldalsó kanyart, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni.
• Nyomja meg 3 ujját a fájdalmas területre, ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget.

Gyors, szabálytalan vagy szabálytalan légzés

Az edzés során fellépő légzési problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha a rekeszizom nem kap elegendő oxigént, akkor görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.

• Legyen szabály, hogy egyenletesen lélegezzen. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Vegyünk egy mély lélegzetet az összes tüdőbe, és lassan fújjuk ki.

Súlyos étkezés edzés előtt.

Amint eszik, a szervezet minden erejét az étel emésztésére adja. A gyomor az étel erjesztésével van elfoglalva, a máj pedig részt vesz a méreganyagok semlegesítésében. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebben dolgozik a szervezet. És ehhez a fizikai tevékenységhez futás formájában hozzá kell járulni, az eredmény oldalsó fájdalom.

• Ha azt tervezi, hogy reggel fut, próbáljon meg reggelizni egy órával a futás előtt. Ha kiadós reggelit adott, legalább egy-két órát adjon a szervezetnek az étel megemésztésére.
• Edzés előtt nem ehet nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Vegyen be étrendjébe könnyű ételeket, például zöldségsalátát vagy zabkását.
• Edzés közben kövesd a terhelést, ha tudod, hogy sokat ettél, ne futj teljes erőből. Koncentrálj jobban a futástechnikára és a megfelelő légzésre.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Gyulladt hasnyálmirigynél az oldalt átszúrja a környező éles fájdalom. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén a kövek eltömődnek epehólyag. Az ilyen fájdalmak nyugodt állapotban is előfordulhatnak, futás közben pedig csak fokozódnak.

• Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával, és végezze el a hasüreg vizsgálatát. Ha nincs ellenjavallat az aktív sportolásnak, akkor nyugodtan kezdj el futni.
• rúd Az egészséges táplálkozás, mondjon le a sült és zsíros ételekről.

A futás közbeni oldalfájdalom okának ismeretében megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalsó fájdalom tünetei futás közben

A futás közbeni oldalfájdalmak okaival már foglalkoztunk, itt az ideje, hogy mérlegeljük az oldalfájdalmak tüneteit, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan megnyilvánul.

A futás közbeni fájdalom természetétől és a megnyilvánulási körülményektől függően számos tünet van:

• A test gyenge állóképessége, felkészületlenség a fizikai aktivitás, rossz edzés, magas szint terhelések.
• Légzési problémák (futás közben nehezen vesz levegőt, a légzés rendszertelen, egyenetlen).
• Legutóbbi étkezés.
• Krónikus betegségek, amelyek fizikai erőfeszítés során jelentkeznek.

Fájdalom futás közben nem csak azoknál jelentkezik, akiknél túlsúlyés fogyókúrás futást gyakorol, de a hosszú távú terhelést gyakorló profi sportolók körében is.

Oldalfájdalom futás után

Futás után a fájdalom ugyanazok miatt jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalfájdalom leggyakoribb oka az edzés hirtelen abbahagyása, azaz túlterhelésés éles megállás. Ne tesztelje a testét! Ha azt tervezi, hogy befejezi az edzést, fokozatosan váltson lassú vagy gyors tempójú futásra.

Ha futás után továbbra is fáj az oldala, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Vegyél egy mély levegőt, lazítsd el az izmaidat, nyugtasd meg a levegőt. Próbáld ellazítani az egész testedet.
2. David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt tanácsolja, hogy nyomja meg ujjait a fájdalmas területre, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem múlik, hogy futás után megszűnjön az oldalfájás.
3. Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor finoman masszírozza az oldalt, segítse a lép vagy a máj ellazulását.
4. Tedd Mély lélegzetetés lélegezzen ki minél tovább összeszorított ajkakon keresztül.

A futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés elején cserélje le a futást tempós séta. Felkészíti testét, és idővel még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlen érzést érezni.

Oldalfájdalmak kezelése futás közben

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen testben 10-20 perc futás után jelentkezik. A futással hivatásszerűen foglalkozó embereknél fájdalom jelentkezhet túlzott edzés esetén, amikor az utolsó erők kipréselődnek a testből, és görcsök, görcsök lépnek fel a szervezetben.

Az oldalsó fájdalom kezelésének módjai futás közben:

1. Ha futás közben elkezd fájni a bal oldal, vagyis fáj a lép, akkor nem ajánlott megállni. Mivel néhány perc pihenés után a fájdalom ismét érezhető lesz. A futás közbeni oldalfájdalmak kezelésének legjobb módja, ha a bal könyökét az oldalához nyomja, és egy kicsit lassít.
2. Az első módszer segített? Vegyünk egy mély levegőt, a tüdő sok levegőt vesz fel, és nyomást gyakorol a belső szervekre. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzi, hogy nincs ereje visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki.

Ahhoz, hogy a fájdalomcsillapítás segítsen, 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közbeni fájdalom a jobb oldalon jelentkezett, akkor a fenti kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban ismertetett eljárások több ciklusát kell elvégezni.

• Vegyél mély levegőt és lélegezz ki, lazulj meg és nyugodj meg.
• Lassíts a tempón, fokozatosan lépj fel, állj meg, hajolj le és érintsd meg a lábujjaidat.
• Viseljen széles övet a dereka körül, amint érezhető az oldalfájás, húzza szorosabbra az övet.
• Jól húzd be a gyomrodat, ez növeli az izomtónust, vegyél pár levegőt az orrodon keresztül.

Ne feledje, hogy az összes fenti eljárást ciklikusan kell végrehajtani. Észre fogja venni, hogy néhány edzés után nem jelenik meg az oldalsó fájdalom futás közben.

Hogyan lehet megelőzni az oldalfájást futás közben?

A legjobb módja annak, hogy sikeres legyen az edzés, és ne szembesüljön az oldalsó fájdalommal, a fájdalom megelőzése, vagyis annak megelőzése.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat futás közben:

1. Az edzés és az étkezés között legalább két óra teljen el. Edzés előtt ne igyunk sok folyadékot, mert ez lehet az oldalfájdalom első oka.
2. Ne hagyja ki az edzést. Minden edzést teljes értékű bemelegítéssel kell kezdeni, amely felmelegíti az izmokat és egyenletesen eloszlatja a vért, vagyis javítja a keringési folyamatát anélkül, hogy túlcsordulna. belső szervek.
3. A fogyókúrás vagy kocogást a test kínzása nélkül kell végezni, vagyis kellemes, optimális tempóban. Főleg, ha még csak most kezdi a futást.
4. A futás közbeni oldalfájdalmak megelőzésének másik módja a mély légzés. Ez növeli a diagram amplitúdóját és javítja a szív véráramlását.

A futás közbeni oldalfájdalom a tapasztalatlan futók és a futás szabályait be nem tartók tünete. Vigyázz magadra és a testedre, ne feledje, hogy az edzés nem lesz hatékony és eredményes, ha fájdalom gyötör az oldalában.

Orvosszakértő szerkesztő

Portnov Alekszej Alekszandrovics

Oktatás: Kijev nemzeti Orvostudományi Egyetemőket. A.A. Bogomolets, specialitás - "Gyógyászat"

Az oldalsó fájdalom minden kezdő futó számára ismerős. Nehéz őt figyelmen kívül hagyni. Felmerül a természetes kérdés annak okairól, és hogyan kerülhető el. Értjük.

Miért fáj futás közben

Az előfordulás helyétől, természetétől és körülményeitől függően számos fő ok határozható meg:

• Gyenge testedzésés a kitartás hiánya. Ezért fájdalom többnyire kezdők tapasztalták.
• Gyenge edzés. A terhelés éles növekedése fokozott véráramlást vált ki a belső szervekbe. A térfogat növekedésével a máj nyomást kezd gyakorolni a májkapszulára, amely nagyszámú idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom lép fel, vagy ahogy az orvosok "máj"-nak nevezik fájdalom szindróma».
• Túl nehéz vagy friss reggeli. Evés után a szervezet erői az aktív emésztésre összpontosulnak. A gyomor és a máj részt vesz a folyamatban. A gyomor-bél traktus fokozottan működik. A futás hozzájárul a további véráramláshoz, ami még jobban növeli a testet. Az eredmény oldalsó fájdalom.
• Felületes és gyakori szabálytalan légzés . Ebben az esetben a membrán amplitúdója csökken, ahogy a szállított oxigén mennyisége is. Van görcs és fájdalom.
• Az epehólyag, máj, hasnyálmirigy krónikus betegségei. A fájdalom korábbi okai egészséges, képzetlen emberekben voltak. A betegségek hozzájárulnak a szervek növekedéséhez további terhelésekés a fájdalom megjelenése.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük az oldalsó fájdalmat futás közben

A futás közbeni fájdalom elkerülése érdekében emlékezzen a fontos szabályokra:

1. Bemelegítés jelen kell lennie a futás előtt. Célja a test felmelegítése, a véráramlás javítása és a felkészülés keringési rendszer hirtelen vérzésre. A sportterhelésnek csak fokozatosnak kell lennie.
2. Lélegezz egyenletesen a legkényelmesebb tempóban. A rekeszizom görcse okozta fájdalom esetén a lehető legmélyebb lélegzetet kell venni, és ki kell lélegezni a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül. Ha szükséges, a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
3. Ha éhgyomorra nem lehet gyakorolni, akkor egy kiadós étkezés után legkorábban 30-40 perccel futhat. Ugyanakkor kerülni kell a zsíros, fűszeres, füstölt és sült ételeket. Javasoljuk, hogy korlátozza magát salátára, zabkására vagy bármilyen erjesztett tejtermékre.
4. Mielőtt elkezdesz futni, orvoshoz kell fordulni. Ez különösen igaz azokra, akiknek van krónikus betegségek.

A futóórákra való felkészülés során módosítani kell az étrendet és az alvást, a munkát és a pihenést. A dohányzás és az alkohol nem egyeztethető össze az egészséges életmóddal. Nem szabad elkezdenie futni, ha fáradt, stresszes vagy álmos. reggeli futás legkorábban 40 perccel az ébredés után kezdődhet.

Nem mászunk be a belső szervi betegségek dzsungelébe, hanem kinyílunk gyakori okok fájdalom egészséges gyermekeknél. És ossz meg gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére.

Nos, a gyerek most remekül érezte magát, futott – és a következő képzeletbeli keretben már az oldalán kapaszkodik és vonaglik. Mitől van ez a fájdalom? Mi ez? Hogyan kezeljük?

Jól emlékszem iskolás gyerekkoromra - a barátnőm megijesztett, mondván, hogy a lépem fáj, szétrepedhet, ha nem hagyod abba. Ugyanígy ijesztgettem a testnevelő tanárt is, a jobb oldalamhoz kapaszkodva, hogy „minden, a kereszt 3. kilométerén haldoklik, szétreped a lépem”.

Bal oldalon fáj a lép, mint most kiderült. A máj fájdalom a jobb oldalon. És igen, az a legfontosabb, hogy ne törjön ki.

Máj fájdalom szindróma. Amíg a gyermek nyugalomban van, a vér egy része nem kering a véráramban, hanem tartalékban van. A keringő vér nagy része a mellkasban és a hasüregben van. Edzés közben a véráramlás újraeloszlik a dolgozó izmok javára. És ha az izmok azonnal, bemelegedés nélkül elkezdenek dolgozni, akkor a légzés és a vérkeringés (amelyek biztosítják az izmok munkáját) néhány percet vesz igénybe. Ha a gyerekek fejjel rohanni kezdenek, bemelegítés nélkül, akkor a tartalékból származó vér belép a véráramba, de nincs idejük gyorsan kifolyni a hasüregből. A máj és a lép mérete növekedni kezd, és nyomást gyakorol a kapszulákra. A kapszuláknak vannak fájdalomreceptorai – fájdalom innen.

Izomgörcs. Ha nincsenek olyan belső szervek betegségei, amelyek fizikai megterhelés során fájdalmat okozhatnak, akkor a leggyakoribb ok a rekeszizom, amely segíti a légzést, nem kap a megfelelő mennyiséget oxigén. Emiatt maga a rekeszizom vagy az alatta lévő hasizmok görcsösek - megfeszül és rándulva ellazul. Emiatt a gyermek fájdalmat érez az oldalán - balra vagy jobbra.

Az epeutak kitágulása. Ha a gyerekek evés után azonnal futni kezdenek, akkor a májkapszula túlfeszül (és a máj részt vesz a táplálék emésztésében). Ha az étel benne van emésztőrendszer, a máj erei kitágulnak. Bővül is epe vezetékek- az epe elkezd rajtuk keresztül folyni a belekbe.

Gázok. Nos, így történt - edzés és gázok a gyomor-bélrendszerben.

Megjegyzés a szülőknek: Oldalfájdalom gyakori jel fizikai túlterhelés. Lehetséges, hogy a gyermek fizikai aktivitását elvileg csökkenteni kell. Ezenkívül ez a fájdalom az elégtelen edzésből származik. Gregory Landry, a Wisconsini Egyetem gyermekorvosa ezt ajánlja: „Egy tízéves gyerek, aki például most kezdett el futni, ne futjon többet napi 1,5-3 km-nél vagy heti 8-10 km-nél. Miután ezt a távot le tudja futni anélkül, hogy fájdalmat okozna az oldalán, fokozatosan növelheti a távot heti 1,5-3 kilométerrel.”

Az első és legfontosabb dolog a fokozatos töltés, melynek bemelegítéssel kell kezdődnie. Eli Glick, egy pennsylvaniai amerikai fizioterapeuta azt javasolja, hogy az ideális bemelegítés legalább 10 percig tartson. Alapgyakorlatok: dinamikus légzés (kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés), guggolás és billentés - ujjaival érje el a lábát.

A második és nem kevésbé fontos nem tudsz túl sokat enni. A teli gyomor növeli a rekeszizom és a hasi izmok görcsének valószínűségét. Az edzést legkorábban étkezés után 2-3 órával kell elkezdenie. És ne igyál sok vizet edzés közben. Edzés vagy verseny előtt 60-30 perccel ehetsz egy maréknyi diót szárított gyümölccsel (gyerekmarék), vagy egy szénhidrátszeletet.

A fájdalom szindróma enyhítése

• Lassítsd a tempót. Tegyen egy lépést, fokozatosan lassítva, amíg a fájdalom alábbhagy. Folytassa a sétát, lélegezzen: kezek felfelé - belégzés, kezek lefelé - kilégzés.

• Légzés és nyújtás. Ha a tempó lelassul, de a fájdalom megmarad, meg kell állnia és lélegeznie kell, nevezetesen: először vegyen 10 sekély levegőt és kilégzést. Ezután térjen vissza a normál légzéshez. Ezután - lélegezzen mélyeket: nyújtsa ki a karját oldalra, egyenesítse ki a mellkasát. Belégzés-kilégzés. A következő lélegzetvételnél a kezek mögött fel kell nyújtózni, és lassan különböző irányokba hajlítani (kezek felfelé - belégzés, billentés - kilégzés). Ezután nyújtsa előre a karját, kerekítse a hátát. És ismét lélegezzen lassan és mélyen: kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés. A mély légzés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a vér kiáramlását a belső szervekből.

• Keress egy WC-t. Lehetséges, hogy ez nem máj, nem lép, nem rekeszizom, nem izomgörcsés gázok a gyomor-bél traktusban. Csak küldje a gyereket a WC-re.

És mégis mindig legyen figyelmes a fájdalom megnyilvánulásaira.

Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha:

• a fájdalom nem múlik el edzés után egy órán belül

• széklet után a fájdalom nem szűnik meg

• ha a hőmérséklet emelkedik

• a fájdalom néhány hét edzés után folyamatosan visszatér.

• Ne adjon önállóan semmilyen gyógyszert orvosi javaslat nélkül.

Kapcsolatban áll

Bármely személy, aki részt vesz a mobil sportban, időnként fájdalmat érez a jobb hipochondriumban. Sem a kezdő sportolók, sem a profik nem mentesek ettől. Leggyakrabban a futók érintettek. Futás közben általában a bordák alatt fáj, de néha fájdalom jelentkezhet bárhol a hasban. Ez minden személy számára egyedi, a fájdalom lokalizációja nem változik a későbbi támadásokkal. A kellemetlen érzés fájdalom formájában jelentkezik, enyhe fájdalom, amely gyorsan növekszik és akut, elviselhetetlenné válik. Amikor eléri a csúcspontját, az ember számára rendkívül nehéz lesz lélegezni és mozogni. Még ha költesz is orvosi vizsgálat ezen a ponton nem fedi fel a futással kapcsolatos patológiákat. Akkor miért fáj a jobb oldala futás közben?

Rossz légzés

A membrán elégtelen telítettsége oxigénnel - ez az elmélet hosszú ideje volt az egyetlen magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben és utána is.

A lényeg az, hogy a membrán működése során aktívabban működik, nő a vérrel és oxigénnel való telítettség igénye. Többre van szükségük a motoros tevékenységben részt vevő egyéb izmok számára is. A gyakori zavart légzés miatt a rekeszizom munkája megzavarodik, ennek következtében a szív sem kap elegendő vért, ami fájdalmat vált ki. Kényszerű megállást követően a membrán nem tér vissza azonnal az előző állapotába, futás után egy ideig fáj a jobb oldala. A gyógyulás után normál ritmus lélegzik, a fájdalom alábbhagy.

Ez az elmélet sok vitát okoz, hiszen van, aki futás közben nem a jobb oldalon fáj, hanem az alhasban, ahol nincs rekeszizom. Ezenkívül nagyon szívós - a folyamatos légzési folyamat jól edzi ezt az izomterületet.

Rosszul megtervezett étkezés

Az étel elfogyasztása után a szervezetnek sok energiára van szüksége annak megemésztéséhez. Ha a fizikai aktivitás kevesebb, mint 2 órával a kiadós étkezés után történik, a megnövekedett gyomor nem teszi lehetővé az aktív mozgást. Ezért futás közben a jobb oldala fáj.

Gyakori ivás

Ez nem a profi sportolókról szól, hanem azokról, akik nem mindig tartják be egészséges életmódélet.

Amikor használják alkoholos italok A máj hatalmas stressz alatt van. Az eredmény a méret növekedése és az idegvégződésekre nehezedő nyomás. Ha a „sportoló” vétkezik függőség, a jobb hypochondrium fájdalma rendszeressé válik.

A test anatómiai jellemzői

Anatómiailag a hasüreg fedett vékony héj két részből áll. A fizikai aktivitás párosulva fokozott aktivitás a membránok ezeknek az alkatrészeknek egymáshoz való súrlódását váltják ki.

Ez a verzió elmagyarázza, miért fáj a jobb oldala befutáskor bizonyos hely- a héj részeinek érintkezési pontja határozza meg a fájdalom lokalizációját.

Nem megfelelő izomfelkészítés

Ha nem végez megfelelő bemelegítést futás előtt, a szervezet stresszt fog tapasztalni. Nyugodt állapotban az összes testrendszer vérkeringése és oxigéntelítettsége hibakeresésre kerül. A test fizikai aktivitásra való előzetes felkészítése nélkül a normális vérkeringés és az oxigénszállítás megszakad. A lép és a máj azonnal reagál erre - méretének növekedésével összenyomja az idegvégződéseket.

A gerinc betegségei

Deformáció és minden más kóros folyamatok fájdalmat okoz, ha fut a jobb hipochondriumban. A rekeszizom szorosan kapcsolódik az izmokhoz ágyéki. Feszültségük tükröződik a munkájában, ő pedig fájdalommal válaszol. Az orvosok körében ez a legnépszerűbb verzió, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. A fájdalom szisztematikus megjelenése az oka a gerinc vizsgálatának.

Súlyos patológiák jelenléte

A jobb hypochondrium fájdalmát futás közben a következő patológiák váltják ki:

• vakbélgyulladás;
• kövek jelenléte a jobb vesében;
• epeúti diszkinézia, epekő;
• a gyomor-bél traktus betegségei (kolitisz, gastritis stb.).

Ha a jobb oldali fájdalom rendszeresen és nyugalomban jelentkezik, orvosi vizsgálatot kell végezni.

Gyümölcslé vagy üdítőital fogyasztása edzés előtt

Az emberi bélben kis mennyiségű folyadék található (tudományos neve intraperitoneális). A membrán hasüreget borító részei között helyezkedik el, ez megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. Gyümölcslevek, szénsavas és energikus italok jelentősen megváltoztatja a folyadék összetételét, csökkentve annak mennyiségét. Ha használatuk után fájdalom jelentkezik, ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben.

Fizikai tevékenység előtt és közben is csak inni ajánlott tiszta víz gáz nélkül nincs hatása a belekben lévő folyadékra.

Miért fáj a jobb oldalam futás után? A fájdalom megszüntetésének módjai

A futás utáni jobb oldali fájdalom okai ugyanazok, mint futás közben. Valamivel a leállítás után a fájdalomnak enyhülnie kell.

Ha ez túl lassú, használja a folyamat felgyorsításának egyik módszerét:

• Sétáljon, miközben lélegzik teli mellkas. Meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a láb bal oldali talajon vagy padlón történő rúgása egyidejűleg történik a kilégzéssel. A bal láb futófelületének minden érintésére nem szükséges megtenni, 1-2 lépés után kilélegezhetjük. A fájdalomérzet megszűnik annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés elkezdődik bal oldal lehetővé téve a jobb oldali izmok ellazulását.
• A ferde mozgások előrehaladásához ezeknek köszönhetően enyhül a hasi régió feszültsége.
• Végezzen nyújtó gyakorlatot: emelje fel bal kéz fel és dőljön jobbra, majd emelje fel a jobb kezét, és dőljön balra. A mozdulatok legyenek lassúak és simák, a maximális dőlésponton fél percig elidőzni javasolt.
• Végezze el a membrán dörzsölését.
• Fuss légzőgyakorlatok: lélegezzen be mélyen, majd ajkait csőbe csavarva lélegezzen ki hosszan. Ismételje meg többször. Így a feszült rekeszizom belülről masszírozódik.
• Hajoljon előre, tenyerével érintse meg lábujjait.
• Masszázs három ujjal jobb kéz fájdalmas terület, csak nyomja meg, amíg a fájdalom enyhül.
• Döntetlen a gyomorban, amennyire csak lehetséges, így erős lélegzetvételeketés lélegezzen ki az orrán keresztül.

Hogyan csökkenthető a fájdalom valószínűsége futás közben

A futás az egyik jobb módszereket a test egészének gyógyítása, segítségével könnyen visszaállítható túlsúlyés javítja a közérzetet.

Annak érdekében, hogy a folyamat ne okozzon kényelmetlenséget és fájdalmat, megfelelően fel kell készülnie rá, valamint számos szabályt be kell tartania futás közben:

• Ha szilárdan elhatároztad, hogy elkezdesz futni, át kell gondolnod életmódodat. Nem ajánlott sokat túlhajszolni, a többi legyen teljes.
• A maximális kikapcsolódás óráiban futni kell. Pszichológiai stressz, a futás utáni fáradtság, alvásvágy stb. még erősebben megnyilvánul.
• Ha reggel fut, időt kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen (kb. fél óra). Ha ébredés után azonnal elkezdesz futni, a szervezetet stressz éri, az anyagcsere megzavarodik. Ha este futsz, utána az izmoknak pihenniük kell munkanap pár órát, ez segít elkerülni a túlterheltségüket.
• Meg kell szervezni a megfelelő étrendet. Bármilyen nassolni való futás előtt majdnem 100%-ra növeli a jobb oldali fájdalom valószínűségét.
• Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek minőségét. Még ha betartják is az időkeretet, a fájdalom miatt jelentkezik egészségtelen étel, zsíros ételek egyszerűen nincs idejük a megfelelő időben megemészteni.
• Ha a belső szervek és rendszerek betegségei kizártak, és a jobb oldali fájdalom rendszeres, kocogás előtt ajánlatos gumiszalagot feltenni a hasra. Amikor fájdalom jelentkezik, a lehető legszorosabbra kell húzni.
• Nem szabad kimerültségig futni, a test kimerültsége nem hozza meg a kívánt eredményt.
• A folyamat elején azonnal meg kell határoznia a futás optimális ütemét. Tévedés azt hinni, hogy minél előbb, annál jobb – a testedzés mindenki számára egyéni. A túl gyors tempóból rosszul felkészült ember az első percekben fulladozni kezd.
• Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. jó példaúszók szolgálnak. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arc a víz felszíne felett van, légzésük szinkronban van a test mozgásával. A belégzések és kilégzések szinkronizálása a futófelületen lévő lábak rúgásaival lehetővé teszi, hogy minden szerv és izom egyenletesen dúsuljon oxigénnel, ami jelentősen csökkenti a fájdalom valószínűségét a jobb hypochondriumban.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Minél jobb az állóképesség és a fizikai forma, annál ritkábban zavar a jobb oldali fájdalom.
• Annak érdekében, hogy a gerinc görbülete ne zavarja a teljes edzést, mindig egyenes háttal és felemelt fejjel járjon.
• Futás előtt kötelező a bemelegítés. jobb izmok készüljön fel a további stresszre, annál kisebb a sérülés és a fájdalom kockázata.
• A terhelést szigorúan mérni kell, és egyenletesen kell növelni. A sportolási képességek újraértékelése szúró fájdalmat okoz a jobb hypochondriumban.

A futás az egyik a legjobb kilátások sport az egészség javítására és fizikai forma. Annak érdekében, hogy a jobb oldali akut fájdalom ne legyen akadálya rendszeres edzések, fontos átgondolni életmódját, orvosi vizsgálaton menni a jelenlét kizárására lehetséges patológiák, valamint betartani bizonyos szabályokat a futás folyamatában.

A fájdalom természetétől, lokalizációjától és előfordulási körülményeitől függően több fő ok különböztethető meg:

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív terhelés, alacsony állóképesség.
2. Ritmikus, gyors és felületes légzés.
3. Egy friss vagy túl bőséges reggeli.
4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat, és derítsük ki, miért fáj az oldalunk futás közben.

Fiziológiai szempontból két elmélet magyarázza ezt a jelenséget. Leggyakrabban az oldalt szúró fájdalom azoknál az embereknél jelentkezik, akik nem melegedtek be a gyakorlat megkezdése előtt, vagy előző nap keményen ettek.

elmélet A - A gyakorlat során a vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokba kerül.

Diafragma egy izom, amely elválasztja a gyomrot és a hasat a szívtől és a tüdőtől. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom ennek eredményeként jelentkezik elégtelen vérellátás rekeszizom, ami görcsöt okoz.

B elmélet - A szúró fájdalmat az a folyadék okozza, amelyet szervezetünk az emésztéshez termel. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az előfordulást is befolyásoló tényező oldalsó fájdalom- a légzőizmok rossz fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágítását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon- a lép vérrel való túlcsordulásával jár (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (hepatikus fájdalom szindróma)- a máj vérrel való túltelésével jár (a májkapszula megnyúlása).

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképesség

Nyugalomban a teljes vérmennyiség 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben. A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj növekszik a térfogata és megnyomja a máj kapszulát, felszerelt Hatalmas mennyiségű idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom jelentkezik a jobb hipokondriumban - az úgynevezett hepatikus fájdalom szindróma.

Ez a jelenség az egészségesekre jellemző nemdohányzók Val vel alacsony szint erőnlét (ne feledjük, iskolai versenyek: az biztos, az első stadion körüli kör után a lányok együtt fogták meg a jobb oldalukat).

Néha a fájdalom a bal oldalon van - így reagál éles növekedés lép vérmennyisége.

Mit kell tenni

Először, futás előtt feltétlenül melegítsen be. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: a véráramlás fokozása, az izmok (beleértve a belső szervek izmait is) felkészítése a terhelésre. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles kibocsátása az érrendszerbe, és így a fájdalom szindróma is biztosított.

Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzési idővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális. TÓL TŐL fokozatos növekedése az állóképességi fájdalom az oldalán nem fog többé zavarni.

Harmadszor, azonnal, amikor fájdalom jelentkezik, lassíts vagy tegyél egy lépést ( csak ne állj meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezzen mélyeket.

Három ujjal nyomja meg azt a területet, ahol a leginkább fáj, és tartsa addig, amíg meg nem áll; vagy három ujjal masszírozza a fájdalmas területet. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.

2. Szabálytalan, gyors és felületes légzés

A helytelen légzés is fájdalmat okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcs lép fel, és a személy fájdalmat érez a has felső részén.

Felületes és gyakori légzés a rekeszizom kirándulások nagyon kicsik, ezért a szív véráramlása csökken, és a vér stagnál a májban, növelve a térfogatát. És akkor - ugyanaz a fájdalom a jobb oldalon a túlcsorduló szerv nyomása miatt a májkapszulára.

Mit kell tenni

A futás legelső másodpercétől kezdve szabályozza a légzését- ne tartsa vissza a lélegzetét.
Futás közben a testnek függőlegesnek kell lennie mivel a jó testtartás elengedhetetlen a teljes mély lélegzés. Fuss az Ön számára kényelmes tempóban

Lélegezzen egyenletesen a számolás során: két lépés - belégzés, kettő - kilégzés (4 lépésben lehet be- és kilégzést tartani - ez egyéni, és a test jellemzőitől és a futás ütemétől függ). Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
Ha a fájdalmat a rekeszizom görcse okozza, vegyen minél mélyebb lélegzetet, szorítsa össze az ajkát és lélegezzen ki a lehető leglassabban.

Ha a fájdalom nem enyhül, fokozatosan meg kell állnia és lazítania kell, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat. Ezután próbálja meg erőteljesen behúzni a gyomrot, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

3. Nemrég vagy túl bőséges reggeli

Közvetlenül evés után a szervezet minden erejét az emésztésére fordítja. A gyomor térfogata megnagyobbodik, fermentáción és őrlésen dolgozik. A máj aktívan részt vesz a toxinok semlegesítésében, edényei kitágulnak.

Minél keményebb az étel, annál többet kell dolgoznia gyomor-bél traktus. Az erőltetett futás további vérlökést okoz, növelve a szerv amúgy is jelentős térfogatát. Az eredmény ugyanaz - fájdalom a jobb oldalon.

Mit kell tenni

Először, reggelizni legkésőbb 40 perccel futás előtt. Ha a reggeli nehéz volt, akkor az időt 1-1,5 órára kell növelni.

Másodszor, edzés előtt ne egyen túl nehéz ételeket: zsíros, sült, fűszeres, füstölt. Adjon előnyben fermentált tejtermékek, könnyű saláták, főtt rizs, gabona zabkása.

Harmadszor, változtassa az edzés intenzitását. Ha úgy érzi, hogy a gyomor még mindig dolgozik az elfogyasztott reggelin, ne próbáljon teljes erőből futni. Koncentrálj ezen a napon a futástechnikára, a helyes légzésre. Az intenzív futást pedig hagyd a következő alkalomra.

4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei

Mindhárom fenti ok esetében az oldalsó fájdalomról volt szó, amely egészséges, de képzetlen embereknél jelentkezik. De futás közben az oldal is fájhat máj-, hasnyálmirigy-, epehólyag-betegségek esetén.

Tehát például hepatitis esetén (ideértve a krónikus B-t és C-t is) a máj megnagyobbodik. Nál nél kolelitiasis a kövek elzárhatják az epehólyag csatornáit.

Az epe alacsony litogenitása (viszkozitása) esetén fájdalom is jelentkezik, mivel az ilyen epe nem folyik jól és gyulladást okozhat. Hasnyálmirigy-gyulladás (hasnyálmirigy-gyulladás) esetén akut, övfájdalom jelentkezik a has felső részén.

Az ilyen fájdalmak nyugalomban zavarhatnak, de a fizikai aktivitás során felerősödnek.

Mit kell tenni

Mielőtt elkezdené az edzést forduljon orvoshoz. Végezzen ultrahangot a hasi szervekről, és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata az osztályokhoz. Próbálj meg ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz: egyél több zöldséget, gyümölcsök, gabonafélék, pároljuk vagy sütjük tovább. A zsíros és sült ételek soha senkinek nem tettek jót.

Ha már edzés közben fájdalmat érez, simán lépj egy lépésre, vegyen néhány mély levegőt. Zökkenőmentesen fejezze be az edzést, és utána mindenképpen forduljon orvoshoz. És ne kísérletezzen az öngyógyítással!

Reméljük, hogy ha tudjuk, miért fáj az oldala futás közben, az sok hibától óv, és megőrzi egészségét. A lényeg, hogy hallani tudj vészharangokés időben szüntesse meg azok okát.

Hogyan lehet megszüntetni az oldalsó fájdalmat útközben?

Nem ajánlott abbahagyni, ha a bal oldalon (lépben) fájdalom jelentkezik. Miután megállás után 5-6 percen belül eloltotta a fájdalmat, futás közben 10-12 perc múlva újra „megtalálja”. Optimálisabb módszer a fájdalom kezelésére útközben. Ha a fájdalom kicsi, megpróbálhatja eloltani a bal könyök oldalra nyomásával. Ha a fájdalom nem múlik el, folytassa a nehezebb módszerrel.

Ha nem lehetett kívülről megnyomni a lépet, akkor nyomja meg "belülről". Nyílás! A futás ritmusának megváltoztatása nélkül vegyen két lassú lélegeztetést, majd egy lassú mély lélegzetet. A rekeszizom mélyen lefelé nyomja a lépet, és a fájdalom csillapodni kezd. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, és legalább 6-8 másodpercig folytassa a futást légzés nélkül. Minél nagyobb, annál jobb. Már nem tudja visszatartani a lélegzetét, kezdjen nagyon lassan kilélegezni. Kilégzéskor csökken a levegő keveredése a tüdőben kényelmetlenség oxigénhiánytól, és lehetővé teszi a nyugodt kilégzést.

A lényeg az, hogy a lenyomott lépet nagyon simán „engedjük el”. Bármilyen kis légzési rázkódás kisiklathatja az eljárást, és a fájdalom visszatér. Ebben az esetben az egész ciklust meg kell ismételni az elejétől.

A kezdőknek általában 3-4 ciklusra van szükségük az eljárás befejezéséhez. A tapasztalatok megjelenésével egy-kettő is elég. Azt is figyelembe kell venni, hogy női test az eljárás hatása némileg csökken a mellkasi légzés miatt, ellentétben a férfiak hasi légzésével.

A jobb oldali fájdalom (máj) esetén ez a módszer nem olyan hatékony. Ebben az esetben azonban nem szabad megtagadnia.

A geekrunner.org, www.turnikpedia.ru szerint

Ha futni akarsz, egészségesnek kell lenned.

A futás alatti vagy utáni hasi fájdalom megakadályozza, hogy az ember erre a folyamatra koncentráljon és élvezze a futást. És ami a legfontosabb, ezek egy jelzés – valami nincs rendben.

Futás után fájni kezdett az alhas: hogyan kerüljük el a fájdalmat

Sokan futnak ma. Van, akinek ez szükséglet (fogyni szeretnék), másnak divat, harmadiknak az egészség megőrzésének módja.

De ezeknek az embereknek van egy korlátozója - a fájdalom. Ebben a cikkben megpróbálunk válaszolni a következő kérdésre: "Mit tegyünk, ha futás közben vagy futás után fáj az alsó hasa?"

Először is nézzük meg, miért van fájdalom futás közben vagy utána, miért fáj az alsó has. A fájdalom lehet jobb és bal. A bal oldalon a lép, a jobb oldalon a máj.

Ezekben a szervekben van az úgynevezett "tartalék" vér, amely statikus állapotban van.

Amikor az ember hirtelen, bemelegítés nélkül kezd gyakorolni, ez a „tartalék” vér bekerül a véráramba, hogy biztosítsa az izmok munkáját, de nem olyan gyorsan, ahogy az aktiválási folyamat megköveteli.

Ezért a lép és a máj túlcsordul a vérrel, nyomja a kapszuláját.

A fájdalomreceptorokat tartalmazó lép- és májkapszula megfeszül. Ez varrási fájdalmat okoz a bal és a jobb oldalon. Amint abbahagyja a futást, a fájdalom eltűnik.

Fájdalom a hasban - gyakran a lép, a máj jellemzői. De tegyünk egy fenntartást, hogy ma már nem mindenki támogatja ezt az indoklást.

Lányoknál a méh összehúzódhat futás közben, ami fájdalomhoz vezet az alsó hasban. Emlékeztet a menstruáció alatti kellemetlenségre, amikor fáj a has.

A méh érzékeny falai az erős terheléstől összehúzódnak, görcs lép fel. A nőknél a görcsök különbözőek lehetnek - egyesek gyengék, mások sokkal erősebbek. Következmény - futás közben az alhas fáj.

Helytelen légzés, amely nem teszi lehetővé a tüdő optimális oxigénellátását. Emiatt a rekeszizom megváltozik, görcs lép fel. Az ilyen légzést erős vagy gyenge be- és kilégzés jellemzi.

Evés és ivás futás előtt és közvetlenül utána. azt nagy jogsértés, hiszen az élelmiszer feldolgozásához és felszívódásához némi idő és pihenési körülmény szükséges.

Belső szervek (máj, lép) betegségei, nőgyógyászati ​​betegségek.

NÁL NÉL mostanában a hasi fájdalmat a hashártya mozgás közbeni irritációja, pontosabban membránjának súrlódása magyarázza. Úgy tartják, hogy a fájdalom helyzetének változása és rögzítése ehhez kapcsolódik.

Fájdalom megelőzés

1. tipp. Ha futás közben ismeretlen eredetű alsó hasi fájdalom jelentkezik, vagy méhsüllyedést diagnosztizálnak, a szakértők azt javasolják, hogy azonnal csökkentse a terhelést vagy hagyja abba a futást.

Ezekben az esetekben a törzs agyrázkódása ellenjavallt függőleges helyzet. Az első esetben meg kell találnia a fájdalom forrását, vizsgálatot kell végeznie (ultrahang, tesztek), kapcsolatba kell lépnie a nőgyógyászával.

Főleg, ha a lány futni szokott, és nem volt fájdalom, de egy kis szünet után megjelentek. A nőknél a has alsó része sérülékeny hely. Szinte a teljes női szféra itt összpontosul.

De annak, ami fáj, nem csak az lehet a forrása női betegségek. Lehet veszélyes betegségek mint például a vakbélgyulladás.

Megbetegedhet különféle szervek. Ezért a fájdalmat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ki kell zárni esetleges jogsértések szervezet.

Futási korlátozások is vannak. Lányokra vonatkoznak, és a menstruációhoz kapcsolódnak. Milyen esetekben tilos menstruáció alatt futni? Amikor egy lánynak van erős váladékozás, fáj az alhas, fejfájás, erővesztés, húgyúti rendszer zavarai.

Van még egy objektív ok hagyja abba az edzést azokon a napokon. Erősítéshez kapcsolódik koponyaűri nyomás. A szakértők szerint ez az endometrium szétválásának megszakadásának kockázatával jár.

A kritikus napokat a kocogás szünetének tekinthetjük. 2-3 nap - és újra úton!

2. tipp. Okos lépés a futás megkezdése előtt, ha tanácsot kér egy tapasztalt edzőtől.

Képes lesz elmagyarázni ennek a fajnak a sajátosságait a fizikai aktivitás, tanácsot ad, hogyan és mit tegyen egy futás előtt, alatt és után egy kezdő számára, segít meghatározni atlétikai képességeit, kezdeti terhelését, és elmondja, mit tegyen ezután.

Az edző megosztja hatékony módszerek, tapasztalt fejlesztéseket az izomlazítás terén, és olyan személyre szabott edzésprogramot készít, amely nem engedi, hogy a szervek megsérüljenek edzés közben.

3. tipp. A futás előtti fájdalom elkerülése érdekében feltétlenül fel kell melegíteni. A bemelegítés felkészülés, az izmok bemelegítése a fizikai aktivitás előtt. És rossz figyelmen kívül hagyni.

Általában 5-10 percet vesz igénybe. Ha visszaemlékezik a testnevelés órákra az iskolából, akkor a bemelegítésnek ugyanaz a sorrendje - fentről lefelé, tetőtől talpig.

Ez a négy testrész:

• A. Nyak. A bemelegítéshez előre és oldalra hajlításokat végeznek, körkörös mozdulatokkal különböző irányokba és oldalra fordul (12-szer).
• B. felső végtagok. A vállak előre-hátra forgó mozgását, a könyök hajlítását és a karok különböző irányokba történő mozgatását (10-szer) hajtják végre.
• B. Test és medence. Fordul - csavarja el a testet 10-szer minden irányban. A medencerészt egy irányba forgatjuk, majd a másik oldalon (egyenként 4-szer).
• G. És határozottan... alsó végtagok. A lábunkat 90 °-ra emeljük, lábujjakkal lefelé, és elkezdjük „köröket rajzolni”. Most ugyanezt tesszük a csípővel (gyakorlatonként 4-szer).
• D. Nyújtás. Ehhez emelje fel a bal kezét, és húzza jobbra - fél percig. Aztán - a másik kézzel és a másik irányba.

4. tipp. Alkalmaz fontos elv- fokozatosan növelje a terhelést. A testet hozzá kell igazítani a futási folyamathoz, a fizikai aktivitáshoz. Túlfeszültség nem megengedett. Miután a szervezet megszokta az új rendet, fokozatosan lehet terhelést adni.

5. tipp Hogyan lélegezzünk jobban és helyesen? A légzés minden szervünket, minden sejtünket oxigénnel látja el. Ha a légzés gyenge, túl felületes, akkor oxigénhiány alakul ki.

Ennek eredményeként az összes szerv és rendszer hatékony működése megzavarodik. Ha pedig növekszik a terhelés, akkor ezzel a légzési módszerrel a test stresszbe kerül, fájni kezd.

A helyes légzés megtanulása azt jelenti, hogy összekapcsoljuk a mozgást a légzéssel. Lélegzik jobb a hasa. Ez a hasi légzés: belégzés közben kinyújtjuk a gyomrot, mintha levegőt engednénk belé, kilégzéskor pedig beszívjuk a gyomrot, mintha levegőt löknénk ki belőle.

Itt jön képbe a membrán. Helyes légzés egy egyszerű biztosítás arra, ami fáj.

Azaz a belégzés egyenletes, a belégzés időtartama három lépés, a kilégzés csak a negyedik lépésnél. Idővel mindenki maga választja ki az inhalációs lépések számát. Minden egyéni.

6. tipp Megfelelően kell futnia: csendesen, taposás nélkül, és anélkül, hogy terhelést okozna az ízületekre, térdekre ütések formájában, medencecsontok, gerinc, mellkas, belső szervek.

Ha az ember csendesen fut, ruganyos lépéseket tesz. A terhelés nem sokk, hanem értékcsökkenés. Akkor nem remegnek a szervek, nem fájnak. Ez nagyon fontos. Csendesen futhat különböző sebességgel.

Edzés közben törekedjünk a helyes, egyenletes testhelyzet megtartására, ne görnyedjünk. Aztán egyenesedj ki mellizmok a mellkas könnyebben tágul. Ez segít elkerülni fájdalom oldal, has.

7. tipp. Két órával a futás előtt nem lehet enni és inni. Ez egy axióma. A gyomor és a belek legyen üres, "tüdő". Még ha megfelelt is ennek a követelménynek, és edzés előtt két órával evett, mindenképpen a „megfelelő” ételt kell kiválasztania.

Könnyűnek kell lennie, gyorsan felszívódik a szervezetben, zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből. Edzés előtt olyan gabonapelyheket, salátákat, gyümölcsleveket készítünk, amelyek alkalmasak a test táplálására.

8. tipp Válassza ki a megfelelő tempót. Ez nem seregfutás, hanem gyorsfutás. Vannak nők, akik azért futnak, mert fogyni szeretnének. Elviselhetetlen terhelést választanak maguknak, így érvelnek: „Amíg futok, nem fogok hízni” vagy „Ha nem futok sokat, nem fogok fogyni”.

Igen, fogynak, de más problémákat „keresnek” maguknak. Ha gyógyulási céllal futsz, válaszd a számodra kényelmes tempót. Idővel ez jól fog jönni.

Az Önnek megfelelő tempójú futással gyorsan átválthat más sebességekre és üzemmódokra.

9. tipp. Meg kell "hallgatnia" a testét, az érzéseit és a belső szervekből érkező jeleket. A fájdalom mindig a test jelzése, hogy valami nincs rendben.

Nem kell, hogy betegség legyen. Lehet, hogy csak ez a bizonyos terhelés, ez a fajta egészségmegőrzés (pl. futás) nem illik a szervezetedhez, vagy a szervezet még nincs készen, nem edzett, mert minden egyéni.

Mindig mindenhez alkalmazkodni kell. Nem kell siettetni a dolgokat, és azonnal megpróbálni elérni az eredményt. Időre van szüksége. A futást kombinálhatod gyaloglással versenyjárás, amelynek szintén megvannak a maga sajátosságai.

Ezután szervezete fokozatosan megszokja az új követelményeket, újjáépül és új üzemmódba lép.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat, amely megjelent

Mi a teendő, ha már fáj a hasa?

1. Érzed, hogy fáj? Állj meg, lazítsd el a tested, hogy minden megereszkedjen. Majd hajolj meg görnyedve, és kilégzéskor érintsd meg ujjbegyeiddel a lábujjaid hegyét. Majd belégzés közben egyenesedjen fel. Kilégzéskor a rekeszizom kicsit megszorul, belélegzéskor "befogja" a vért, amennyire kell. Ez a módszer segít.
2. Hosszú, lassú lélegzetet kell vennie. Ez megtehető menet közben, megállás nélkül, de lassítva. És erre megállhatsz. Mindenki maga választ kényelmes lehetőség- stoppal vagy anélkül.

Hogyan lehet így kilélegezni? Összeszorítod az ajkaidat, és erőteljesen kifújod, kissé meggörnyedve, és kilégzéskor behúzod.

A membrán felmegy. Amikor a gyomrot befelé húzzuk, masszírozza a tüdő alatt ezt a rekeszizmot.

A fájdalomnak gyorsan meg kell szűnnie. Lehetőleg ne erőltesse a prést, akkor könnyebb lesz a rekeszizom masszírozása. Ez segít abban szúró fájdalmak egy gyomorban.

Egyes edzők azt tanácsolják a lányoknak, hogy ha futóedzés közben fáj az alsó has, helyesen lélegezzenek a következő képlet szerint: "belégzés - kilégzés - hosszú kilégzés".

Foglaljuk össze. A fő lépések olyan helyzetben, amikor az alsó has fáj, a következők: nőgyógyászati ​​vizsgálat annak okának azonosítása érdekében; a megfelelő futási és táplálkozási feltételekre vonatkozó ajánlások végrehajtása; az egészségért futni, nem a kimerültségért.

A futás közbeni oldalfájdalom megjelenése a kezdő sportolók egyik leggyakoribb problémája. Minden futó, aki találkozott olyan kellemetlenséget, kérdések merülnek fel, hogy ez miért történik, hogyan kerülhető el és érdemes-e folytatni a futást, leküzdve a megjelent fájdalmat.

Ugyanakkor a futás során jelentkező fájdalom nem csak a futóknál jelentkezhet túlsúly testre vagy kezdőknek, de profi sportolóknak is.

Arról, hogy miért fordul elő futóedzés közben, milyen tünetei vannak az oldalsó fájdalomnak, hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen érzéseket, és hogyan lehet megbirkózni velük futás közben - ebben a cikkben olvashat.

Az oldalsó fájdalom okai

Az oldalsó fájdalom okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

• rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
• helytelen légzés futás közben,
• egy kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
• krónikus betegségek, például a máj vagy a hasnyálmirigy.

Vizsgáljuk meg ezeket az okokat részletesen.

Rossz bemelegítés és túlerőltetés

Az oldalfájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés, ill teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a testben lévő teljes vérmennyiség mintegy hatvan-hetven százaléka kering a szervezetünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben van (például a lépben).

Amikor a test éles terhelést kezd tapasztalni, a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.

Ezért növekszik a máj térfogata, és ez a szerv rányomja a sok idegvégződéssel rendelkező májkapszulát. Ezért oldalsó fájdalom jelentkezhet. A lokalizációja az jobb hypochondrium. Ellenkező esetben májfájdalom-szindrómának nevezik.

Érdekes módon ez a szindróma egészséges, fiataloknál jelentkezik, akik nem élnek vissza rossz szokásaikkal.

De ha a fájdalom a bal oldalon jelenik meg, ez már azt jelzi, hogy az intenzív terhelések során jelentősen megnövekszik a vér mennyisége a lépben.

Tippek ennek elkerülésére

• Ne feledje: bemelegítés futás előtt kötelező. A bemelegítés során szervezetünk „felmelegszik”, fokozódik a véráramlás, az izmok és a belső szervek felkészülnek az intenzív terhelésekre. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lesz lassan megnyilvánulva a futás első kilométere után.
• Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a futás idejére és távjára is – kezdjen kicsiben (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással töltött percek és méterek számát. Minél ellenállóbbá válik, annál kevésbé fogja zavarni az oldalában jelentkező kellemetlenség futás közben.
• Ha a fájdalom hirtelen fellép futás közben, csökkentse a sebességet (de semmi esetre se álljon meg azonnal), és lassítva lazítsa el a karját és a vállát, tegyen két-három billentést, és vegyen egy mély levegőt. Az ujjaival többször is finoman megnyomhatja azt a helyet, ahol a fájdalom lokalizált volt.

Szabálytalan (szabálytalan) légzés

A fájdalom oka lehet a futás közbeni légzéstechnika hibája. Tehát, ha az oxigén nem tud bejutni a rekeszizomba elég görcsöt és fájdalmat okozva.

Ezért futás közben ritkán és nem felületesen kell lélegezni, mivel ilyenkor megromlik a szív véráramlása, ami a májban stagnálni kényszerül, és megnő az utóbbi térfogata, ami nyomást gyakorol a májkapszulára. Ezért - a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.

Tippek, mit kell tenni ebben az esetben.

• A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha a számláláson veszünk levegőt. Két lépés - belélegzünk, további két lépés - kilélegzünk, és így tovább. Ebben az esetben a belégzésnek az orron keresztül, a kilépésnek pedig a szájon keresztül kell történnie.
• Fájdalmat okozó rekeszizom görcs esetén lassan, mély lélegzetet kell venni, majd ki kell lélegezni a csőben összehajtott ajkakon keresztül. Ezenkívül a lehető leglassabban kell kilélegezni.

Elég kiadós reggeli

Evés után testünk azonnal részt vesz az étel emésztésében. Van egy megnagyobbodott gyomor, kitágult erek a májban, amely részt vesz a mérgező anyagok semlegesítésében.

És minél nehezebb ételt ettünk, az nehezebb a test számára megemészteni. A futás pedig a vérroham okozója lesz, innen ered a jobb oldalon fellépő fájdalom.

Tippek, mit kell tenni ilyen helyzetben.

• A futás előtt legalább negyven perccel reggelizni kell. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órával el kell halasztani az edzést.
• Túl nehéz étel - utasítsa el. Az ilyen ételek sült, sózott, füstölt, borsos ételeket jelentenek. A legjobb, ha az edzés előestéjén reggelizik egy könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vízre tett gabonapelyhekkel és tejtermékekkel.
• Nem szabad a legjobbat nyújtania az intenzív edzésben egy meglehetősen kiadós reggeli után. Inkább lassíts, csiszold a futástechnikádat ezen a napon. Másnap pedig, amikor könnyebb a reggeli, utolérheti a futás intenzitásának növelését.

krónikus betegségek

A jobb vagy bal oldalon fellépő kellemetlenségek okai lehetnek a belső szervek krónikus betegségei: a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy.

• Például a máj megnagyobbítható, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a hepatitis B-t és C-t is.
• Fájdalom léphet fel epekőbetegség következtében: a kövek elzárják az epehólyag csatornáit.
• Ha az epe viszkozitása elég alacsony, nem folyik ki jól - gyulladás léphet fel, és ennek eredményeként fájdalom.
• Az akut fájdalom a hasnyálmirigy-gyulladás (egyébként hasnyálmirigy-gyulladás) következtében jelentkezik.

Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a betegeknél nyugalomban is megjelenhetnek. És a terhelés növekedésével, beleértve a futást is, csak fokozódnak.

Tippek, mit kell tenni ilyen esetekben

Hasonló betegségben szenvedő betegek krónikus betegségek hasnyálmirigyben, epehólyagban vagy májban kell lennie hibátlanul kapjon tanácsot tapasztalt orvos. A kizárás érdekében a belső szervek ultrahangvizsgálatát is el kell végezni lehetséges ellenjavallatok futáshoz. Hanem hogy kísérletezzen az önkijelöléssel önmagának gyógyszerek Nem éri meg!

Ezen kívül követnie kell megfelelő táplálkozás, egyél nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket, zárd ki az étrendből a sós, zsíros és sült ételeket. A legjobb pár főzni, vagy sütni.

Abban az esetben, ha a fájdalom utolérte az edzés során, lassan lépj egy lépésre, és vegyél többször egy mély levegőt.

Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak az oldalsó fájdalom megjelenéséhez

Tehát megtudtuk, hogy milyen okok okoznak kellemetlenséget a jobb vagy a bal oldalon. És melyek azok a tünetek és állapotok, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan érezhető lesz?

Több is van. Íme, mire kell figyelnie:

• a test nem túl szívós, rosszul felkészült az intenzív terhelésekre,
• a bemelegítés rosszul és gyűrött volt,
• nagy intenzitású edzés,
• futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
• legutóbb evett, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezés óta,
• krónikus betegségei vannak, amelyek edzés után éreztetik magukat.

Az oldalsó fájdalmak megelőzésének módjai

Íme néhány tipp, amelyek segítenek minimalizálni az oldalfájdalmak esélyét edzés közben.

Edzés előtti táplálkozás

• Az edzés és az utolsó étkezés között legalább 40 percnek kell eltelnie. Ideális esetben legfeljebb másfél-két óra. Ezenkívül ne menjen futni, ha elég szorosan evett. Vagy érdemes ezen a napon csökkenteni az edzések intenzitását, a futástechnikára koncentrálva.
• Futás előtt ne igyon sok különféle folyadékot.

Bemelegítés és tempó a futás elején

• Kocogás előtt feltétlenül végezzen bemelegítést. E melegítő gyakorlatok segítségével a vér aktívabban kering, és nincs túlcsordulás a belső szervek térfogatában.
• A fogyókúrás célú futás túlterhelésből következik, nyugodt tempóban. Főleg az edzés legelején.

Légzésszabályozás