Futás után a bordák alatt fáj. Helytelen légzésszám. Legutóbbi nagy étkezés

Sokan a futást választják, hogy fittek és egészségesek maradjanak. Ez valóban egy hasznos teher, amely segít a test jó formában tartásában, elősegíti a szép és egyenletes fogyást. De a futásnak megvannak a maga, mondhatni mellékhatásai. Például sokakat érdekel, hogy miért fáj az oldala futás közben. Ez a kérdés összetett, és sok oka lehet, ezért érdemes mindegyiket megismernie, és megértenie, hogy mi a releváns az Ön esetében.

Elég gyakran futás közben olyan kezdők oldalába szúr, akik most kezdtek el futni, és még nem találják meg maguknak az optimális terhelési szintet. Igen, és a profi futók szembesülhetnek ezzel a problémával. A fájdalom átmeneti lehet, rövid távú kólikát és összehúzódásokat okozhat az oldalon. A szakértők az ilyen fájdalmat a rekeszizom görcsének nevezik. Ennek forrása a has és a mellkas között elhelyezkedő izmok, oka pedig az oxigénhiány.

A fájdalom okai a futástechnika banális megsértésével és súlyos egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozhatók. A fájdalom a jobb és a bal oldalon is megnyilvánulhat. Ha a bal oldala fáj futás közben, annak oka lehet a lép. tele vérrel, vagy fejletlen izmok mert a mellkas nem kap elég levegőt. De ha a jobb oldala fáj futás közben, akkor ennek oka a vérrel telt máj lehet. Ezután megfontoljuk, hogy az oldal bizsergése mihez társulhat, és hogyan lehet elkerülni.

Nagy terhelés, felkészületlen test, nem megfelelő bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a szervezet nyugodt állapotban van, nincs szüksége aktív vérkeringésre. Nyugodt állapotban a vér tartalék, amelynek fő része a peritoneumban és a mellüregben, vagyis a májban és a lépben van.

A futás megkezdésekor növeljük az egész test terhelését, és a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse az aktívan dolgozó izmok igényeit. A vér kitölti a hasüregben elhelyezkedő szerveket, kiáramlása nem tart lépést a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép a felrobbanó vér miatt megduzzad, és megnyomja a membránjukat, amelyet teljesen átitatnak az idegsejtek. Ezért érezzük, hogy futás közben fáj az oldalunk.

A probléma elkerülése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

Előtte mindenképpen fuss el csinálj egy kis edzést. Ez lehetőséget ad a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon és ráhangolódjon a terhelésre, felkészítse az izmokat a munkára és fokozza a véráramlást, különösen az aktivitás előtt.
Kezdők a futásban ajánlott rövid távokkal és rövid edzésekkel kezdeni. A terhelés fokozatos növelése javasolt.
Amikor az oldalsó fájdalom érezhető, kezdje el lassan csökkenteni a tempót, menj a sportlépésre.

Nem lehet hirtelen megállni - ez minden esetre vonatkozik. Fokozatosan lassíts, majd teljesen állj meg.

Próbálj relaxálni. Végezzen enyhe oldalsó kanyarokat, miközben ne felejtse el mélyen megoldani.
Három ujjal nyomja meg a fájdalom területét - ez lehetővé teszi a kényelmetlenség csökkentését.

Rossz légzés

A helytelen légzéstechnika lehet a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj az oldalad futás közben. Lehet, hogy túl gyakori, időszakos vagy rendszertelen. Ha nem jut elegendő levegő a membránba, görcsök és ennek megfelelően fájdalom kezdődik.

Csak egy megoldás létezik erre a problémára: tanulj meg helyesen lélegezni. NÁL NÉL orron keresztül kell lélegezni, szájon át kilélegezni. Vegyünk egy mély lélegzetet a teli tüdőbe, és simán kilépünk belőle.

Edzés előtti étkezés

Amikor eszel, a szervezet az étel megemésztésével van elfoglalva, és minden energiáját arra fordítja. A gyomor erjeszti az ételt, a máj pedig semlegesíti a méreganyagokat. És minél nehezebb az étel, annál nehezebb a szervezet számára. Ha a futás megkezdése után nem bírja a dupla terhelést, és erre oldalfájdalommal reagál.

A probléma megoldása a következő:

Ha reggel futni tervez, akkor a futás előtt egy órával ajánlott reggelizni. Ha a reggeli bőséges volt, a szervezetnek meg kell emészteni az ételt, ehhez 1-2 órára van szüksége.
Edzés előtt nem ehet nehéz ételeket: zsíros, sült, fűszeres, sós. Javasoljuk, hogy könnyű ételeket vegyen be az étrendbe - például valami fehérjét vagy zöldségsalátát.
Kontrollálja a terhelést edzés közben. Ha sokat evett, ne fuss teljes erőből. Jobb a futástechnikára és a helyes légzésre koncentrálni.

A máj, a hasnyálmirigy vagy az epehólyag betegségei

Gyulladt hasnyálmirigy esetén éles fájdalmat érezhet az oldalán. Hepatitis esetén megnő a máj mérete, futás közben érezhető, hogy fáj a jobb oldala. Epehólyag-problémák esetén a kövek blokkolják az epehólyagot. Az ilyen fájdalmak még nyugalomban is érezhetők, de terhelés esetén fokozódnak.

Mielőtt elkezdené aktívan részt venni a futásban, javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, és végezze el a hasüreg vizsgálatát. Ellenjavallatok hiányában nyugodtan folytassa a terheléseket.
Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz, próbáljon lemondani a zsíros, sült és egyéb káros ételekről.

Oldalfájdalom futás közben: tünetek

Annak tudatában, hogy futás közben miért jelentkezik oldalfájdalom, figyelembe kell venni azokat a tüneteket is, amelyek arra utalnak, hogy a kellemetlen érzés hamarosan érezhető lesz.

A fájdalom jellemzőitől és megjelenési körülményeitől függően a következő tünetek figyelhetők meg:

A test gyenge állóképessége, nagy terhelés, a bemelegítés hiánya vagy annak helytelen magatartása, a fizikai megterhelésre való felkészülés hiánya.
Légzési problémák (ha futás közben nehezen veszi a levegőt, a légzése rendszertelenné, egyenetlenné válik).
Legutóbbi táplálékfelvétel futás előtt.
Krónikus betegségek, amelyek a fizikai aktivitás során éreztetik magukat.

A fájdalom nem csak azoknál jelentkezik, akik most kezdtek el futni vagy túlsúlyosak. Ez olyan profi sportolókkal történik, akik hozzászoktak a hosszú távú terhelésekhez.

Fájdalom az oldalon futás után

A futás utáni fájdalom gyakran ugyanazon okok miatt jelentkezik, mint a kocogás során. Elég gyakran a futás hirtelen abbahagyásának tényezője játszik szerepet, vagyis a túlzott terhelés és a hirtelen leállás. Nem szabad ilyen módon tesztelnie a testét. Ahogy azt tervezi, hogy befejezi az edzést, zökkenőmentesen váltson át lassabb futásra vagy gyorsabb tempóra.

Ha a futás közbeni kényelmetlenség továbbra is érezteti magát, kövesse az alábbi ajánlásokat:

Vegyél egy mély lélegzetet, lazítsd el az izmaidat és nyugtasd meg a légzésedet. Fontos, hogy próbálja meg ellazítani az egész testet.
Ha fájdalmat érez az oldalán, a szakértők azt javasolják, hogy nyomja meg az ujjait a kényelmetlenséget okozó területre, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem múlik.
Ha ez nem segít, gyengéden masszírozza meg az oldalát, hagyja ellazulni a májat vagy a lépet.
Lélegezz be mélyen, és a lehető leglassabban lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül.

Ha az alacsony edzettség miatt fájdalmat érez futás után, először próbálja meg a futást gyors gyaloglással helyettesíteni. Így felkészíti a testét, és idővel még aktív terhelés mellett sem fog kényelmetlenséget érezni. Ne feledje, hogy mindennek fokozatosnak kell lennie.

Fájdalom az oldalán futás közben: mit kell tenni

A futás fájdalma edzetlen embereknél 10-20 perc futás után jelentkezik. A jól edzett embereknél a fájdalmat intenzív edzés válthatja ki, amikor a szervezet már kimerült, és erre görcsökkel, görcsökkel reagál.

Ha kényelmetlenül érzi magát, vegye figyelembe a következő tippeket:

Ha úgy érzed fájdalom a bal oldalon futásnál, vagyis a lép érezteti magát, nem szabad azonnal abbahagyni. Nyomja a bal könyökét az oldalára, és lassítson egy kicsit.
Ha ez nem segít, vegyünk mély lélegzetet, hogy a tüdő sok levegőt vegyen be, és nyomást gyakoroljon a belső szervekre. Tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, miközben belélegzi, és folytassa a futást. Amikor úgy érzed, hogy már nem tudod visszatartani a lélegzeted, lassan lélegezz ki.

A bal oldali fájdalom kezelésére ajánlott ismételje meg ezeket a lépéseket 3-5 alkalommal. De ha futás közben éreztette magát fájdalom a jobb oldalon nem valószínű, hogy segít. Ebben az esetben a következőket kell figyelembe venni ajánlásokat:

Vegyél egy mély levegőt és lélegezz ki, próbálj meg ellazulni és megnyugodni.
Lassítson, majd tegyen egy lépést (simán), álljon meg, hajoljon le és érintse meg a lábujjait a kezével.
A derékban széles övet viselhet, és ha a jobb oldali fájdalom érezhető, húzza meg szorosabban.
Húzza be a gyomrot - ez növeli az izomtónust. Vegyél pár lélegzetet be- és ki az orrodon keresztül.

Mindezeket az eljárásokat ciklikusan kell végrehajtani. Néhány edzés után észre fogod venni, hogy a futás közbeni fájdalom már nem zavarja.

Az oldalsó fájdalmak megelőzése futás közben

A fájdalom megelőzésére a legjobb, ha az edzést a lehető legkényelmesebbé és élvezetesebbé tesszük. A futás közbeni oldalfájdalmak elkerülése érdekében vegye figyelembe a következőket:

Az étkezés és a futás között legalább két óra teljen el.Óra előtt ne igyon sok folyadékot - ez szintén kellemetlen érzést okozhat az oldalon.
Mindenképpen végezzen edzést. Minden edzést ezzel kell kezdeni. Ez felmelegíti az izmokat, és hozzájárul a vér egyenletes felgyorsulásához, vagyis javítja a keringési folyamatát a belső szervek túltöltése nélkül.
Ha fogyni futsz, ne kínozd a testedet.. Válassza ki magának az optimális, kényelmes tempót. Ez különösen fontos a kezdők számára.
Lélegezz mélyeket futás közben. Ez növeli a rekeszizom amplitúdóját, és javítja a szív és más létfontosságú szervek véráramlását.

A futás közbeni fájdalom a legtöbb esetben azt jelzi, hogy nem tudja, hogyan kell elosztani a terhelést, vagy megszegi a futás szabályait. De bizonyos esetekben egészségügyi problémákat jelezhetnek. Fontos, hogy megtanuljon hallgatni a testére, és ha szükséges, forduljon szakemberhez.

Fájdalom az oldalban futás közben: bővebben a videóban

A futás közbeni oldalfájdalom megjelenése a kezdő sportolók egyik leggyakoribb problémája. Minden futóban, aki ilyen gondokkal szembesül, felmerül a kérdés, hogy ez miért történik, hogyan kerülhető el, és érdemes-e tovább futni, leküzdve a fellépő fájdalmat.

Ugyanakkor a futás közbeni fájdalom nemcsak túlsúlyos futóknál vagy kezdőknél, hanem profi sportolókban is előfordulhat.

Arról, hogy miért fordul elő futóedzés közben, milyen tünetei vannak az oldalsó fájdalomnak, hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen érzéseket, és hogyan lehet megbirkózni velük futás közben - ebben a cikkben olvashat.

Az oldalsó fájdalom okai

Az oldalsó fájdalom okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
helytelen légzés futás közben,
egy kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
krónikus betegségek, például a máj vagy a hasnyálmirigy.

Vizsgáljuk meg ezeket az okokat részletesen.

Rossz bemelegítés és túlerőltetés

Az oldalsó fájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés vagy annak teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a testben lévő teljes vérmennyiség mintegy hatvan-hetven százaléka kering a szervezetünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben van (például a lépben).

Amikor a test éles terhelést kezd tapasztalni, a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.

Ezért növekszik a máj térfogata, és ez a szerv rányomja a sok idegvégződéssel rendelkező májkapszulát. Ezért oldalsó fájdalom jelentkezhet. A lokalizációja a jobb hypochondrium. Ellenkező esetben májfájdalom-szindrómának nevezik.

Érdekes módon ez a szindróma egészséges, fiataloknál jelentkezik, akik nem élnek vissza rossz szokásaikkal.

De ha a fájdalom a bal oldalon jelenik meg, ez már azt jelzi, hogy az intenzív terhelések során jelentősen megnövekszik a vér mennyisége a lépben.

Tippek ennek elkerülésére

Ne feledje: bemelegítés futás előtt kötelező. A bemelegítés során szervezetünk „felmelegszik”, fokozódik a véráramlás, az izmok és a belső szervek felkészülnek az intenzív terhelésekre. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lesz lassan megnyilvánulva a futás első kilométere után.
Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a futás idejére és távjára is – kezdjen kicsiben (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással töltött percek és méterek számát. Minél ellenállóbbá válik, annál kevésbé fogja zavarni az oldalában jelentkező kellemetlenség futás közben.
Ha a fájdalom hirtelen fellép futás közben, csökkentse a sebességet (de semmi esetre se álljon meg azonnal), és lassítva lazítsa el a karját és a vállát, tegyen két-három billentést, és vegyen egy mély levegőt. Az ujjaival többször is finoman megnyomhatja azt a helyet, ahol a fájdalom lokalizált volt.

Szabálytalan (szabálytalan) légzés

A fájdalom oka lehet a futás közbeni légzéstechnika hibája. Tehát, ha az oxigén nem tud elegendő mennyiségben bejutni a rekeszizomba, akkor görcs lép fel, és fájdalom jelentkezik.

Ezért futás közben ritkán és nem felületesen kell lélegezni, mivel ilyenkor megromlik a szív véráramlása, ami a májban stagnálni kényszerül, és megnő az utóbbi térfogata, ami nyomást gyakorol a májkapszulára. Ezért - a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.

Tippek, mit kell tenni ebben az esetben.

A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha a számláláson veszünk levegőt. Két lépés - belélegzünk, további két lépés - kilélegzünk, és így tovább. Ebben az esetben a belégzésnek az orron keresztül, a kilépésnek pedig a szájon keresztül kell történnie.
Fájdalmat okozó rekeszizom görcs esetén lassan és mély lélegzetet kell venni, majd összehajtott ajkakon keresztül ki kell lélegezni. Ezenkívül a lehető leglassabban kell kilélegezni.

Elég kiadós reggeli

Evés után testünk azonnal részt vesz az étel emésztésében. Van egy megnagyobbodott gyomor, kitágult erek a májban, amely részt vesz a mérgező anyagok semlegesítésében.

És minél nehezebb ételt ettünk, annál nehezebben emészti meg a szervezet. A futás pedig a vérroham okozója lesz, innen ered a jobb oldalon fellépő fájdalom.

Tippek, mit kell tenni ilyen helyzetben.

A futás előtt legalább negyven perccel reggelizni kell. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órával el kell halasztani az edzést.
Túl nehéz étel - utasítsa el. Az ilyen ételek sült, sózott, füstölt, borsos ételeket jelentenek. A legjobb, ha az edzés előestéjén reggelizik egy könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vízre tett gabonapelyhekkel és tejtermékekkel.
Nem szabad a legjobbat nyújtania az intenzív edzésben egy meglehetősen kiadós reggeli után. Inkább lassíts, csiszold a futástechnikádat ezen a napon. Másnap pedig, amikor könnyebb a reggeli, utolérheti a futás intenzitásának növelését.

krónikus betegségek

A jobb vagy bal oldalon fellépő kellemetlenségek okai lehetnek a belső szervek krónikus betegségei: a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy.

Például a máj megnagyobbítható, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a hepatitis B-t és C-t is.
Fájdalom léphet fel epekőbetegség következtében: a kövek elzárják az epehólyag csatornáit.
Ha az epe viszkozitása elég alacsony, nem folyik ki jól - gyulladás léphet fel, és ennek eredményeként fájdalom.
Az akut fájdalom a hasnyálmirigy-gyulladás (egyébként hasnyálmirigy-gyulladás) következtében jelentkezik.

Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a betegeknél nyugalomban is megjelenhetnek. És a terhelés növekedésével, beleértve a futást is, csak fokozódnak.

Tippek, mit kell tenni ilyen esetekben

Az ilyen krónikus hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy májbetegségben szenvedő betegeknek mindenképpen tapasztalt orvoshoz kell fordulniuk. Szükséges a belső szervek ultrahangvizsgálata is, hogy kizárják a kocogás esetleges ellenjavallatait. De az önfelírt gyógyszerekkel kísérletezni nem érdemes!

Ezenkívül be kell tartania a megfelelő táplálkozást, enni kell nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket, kizárni a sós, zsíros és sült ételeket az étrendből. A legjobb pár főzni, vagy sütni.

Abban az esetben, ha a fájdalom utolérte az edzés során, lassan lépj egy lépésre, és vegyél többször egy mély levegőt.

Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak az oldalsó fájdalom megjelenéséhez

Tehát megtudtuk, hogy milyen okok okoznak kellemetlenséget a jobb vagy a bal oldalon. És melyek azok a tünetek és állapotok, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan érezhető lesz?

Több is van. Íme, mire kell figyelnie:

a test nem túl szívós, rosszul felkészült az intenzív terhelésekre,
a bemelegítés rosszul és gyűrött volt,
nagy intenzitású edzés,
futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
legutóbb evett, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezés óta,
krónikus betegségei vannak, amelyek edzés után éreztetik magukat.

Az oldalsó fájdalmak megelőzésének módjai

Íme néhány tipp, amelyek segítenek minimalizálni az oldalfájdalmak esélyét edzés közben.

Edzés előtti táplálkozás

Az edzés és az utolsó étkezés között legalább 40 percnek kell eltelnie. Ideális esetben legfeljebb másfél-két óra. Ezenkívül ne menjen futni, ha elég szorosan evett. Vagy érdemes ezen a napon csökkenteni az edzések intenzitását, a futástechnikára koncentrálva.
Futás előtt ne igyon sok különféle folyadékot.

Bemelegítés és tempó a futás elején

Kocogás előtt feltétlenül végezzen bemelegítést. E melegítő gyakorlatok segítségével a vér aktívabban kering, és nincs túlcsordulás a belső szervek térfogatában.
A fogyókúrás célú futás túlterhelésből következik, nyugodt tempóban. Főleg az edzés legelején.

Légzésszabályozás

A középiskolában utáltam a 2 ezer futást, mert rettenetes fájdalom volt az oldalamban, ami körülbelül 5 perccel a futás után kezdődött. Télen a nasopharynxben is égő érzés volt, amitől fájdalmas volt a légzés. Már beszéltünk róla. Ma beszélünk erről a szörnyű oldalsó érzésről, előfordulásának okairól és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A kólika egyik oka az edzés előtti szűk nassolás vagy akár teljes étkezés. Sportaerobik edzőnk mindig megkérdezte, hogy mit és mikor ettek a hajlott kórtermek láttán, szidott érte és viccelődött, hogy a gyomor így köszönti a májat.

A tanácsokat Jenny Hadfield tréner, a Marathoning for Mortals és Running for Mortals szerzője adja.

1. számú módszer. Az edzés előtti táplálkozás szabályainak betartása. Az oldalsó kólikát számos tényező okozza, ezek egyike az, hogy mit és mikor evett.

Mikor? Közvetlenül az edzés előtt vagy röviddel annak megkezdése előtt egy nassolnivaló majdnem 100%-ban legalább rövid ideig tartó fájdalmat okoz a jobb oldalon.

Mit? Még ha betartott minden szabályt, és legalább két órával edzés előtt evett, akkor is fájni kezdhet az oldala, de ezúttal attól, hogy pontosan mit evett. A zsírban és rostban gazdag ételek lassabban emésztődnek, és irritálhatják a gyomrot, így lehetséges, hogy két óra egyszerűen nem volt elég ahhoz, hogy az elfogyasztott étel megfelelő mértékben megemészthető legyen.

Az "optimális idő" kiszámításához több kísérletet kell végeznie, és meg kell határoznia az órák számát, amely elegendő lesz az élelmiszer teljes emésztéséhez. Ez lehet két-három óra, vagy másfél óra.

2. módszer. Figyelje meg a tempót a futás elején. A kezdők egyik leggyakoribb hibája a túl gyors tempó a futás legelején. Körülbelül öt perc elteltével már érezheti a következményeket, kólika formájában az oldalán. De ezúttal nem túl késői vagy túl nehéz edzés előtti uzsonna az ok. Kiderült, hogy a helytelen légzés miatt nem csak a mellkas területén, hanem oldalt is jelentkezhet kellemetlen érzés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túl korán kezd fuldokolni.

Itt jön be a 3. módszer.

3. számú módszer. Szabályozza a légzés gyakoriságát és mélységét. Ebben az esetben jó lenne olyan úszóktól venni egy jelzést, akik szinkronizálják testmunkájukat a légzésükkel. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arcuk a víz felett van, így edzéseik nagy részét a légzésnek szentelik, amely során megtanulják testük munkáját szinkronizálni a tüdő munkájával. A futók megtanulhatnak néhány trükköt, és szinkronizálhatják belégzésüket és kilégzésüket lépéseik gyakoriságával. Például lélegezzen be négy lépésig, és lélegezzen ki ugyanannyit. Minél gyorsabb a tempó, annál magasabb a ritmus és annál gyakrabban történik a belégzés-kilégzés. Ez a szinkronizálás nemcsak az oldalgörcsök megelőzésében segít, hanem az oxigén jobb szállításában is az izmok felé, ami egyben jobb futásteljesítményt is jelent.

4. módszer. Lassíts és lélegezz ki mélyen. Ha ennek ellenére futás közben elcsavarodik az oldala, kezdjen el lassítani, és vegyen nagyon mély levegőt. Ebben az esetben kívánatos, hogy a kilégzés egybeessen a láb rúgásával, a fájdalom oldalával szemben, a futófelületen. Ez nem jelenti azt, hogy minden rúgásnál ki kell lélegezni. Ezt egy vagy két lépésben megteheti. A lényeg az, hogy ez a pillanat egybeessen a jobb lábnak a talajra való ütközésével, és ennyi. A kilégzés során ugyanis a rekeszizom izmait használjuk. Ha ez egybeesik a láb talajra való ütközésével, akkor az egész testen, beleértve a mag fő izmait is, impulzus halad át, amely hatással van a rekeszizomra, és oldalirányú görcsöket okozhat.

Például megragadtad a bal oldaladat. Ez azt jelenti, hogy a jobb láb rúgása közben ki kell lélegezni, aminek következtében az egészséges oldal kapja a fő ütést, a görcstől elcsavarodott pedig üdvözlő pihenést kap, amely során az izmok ellazulnak. és a fájdalom elmúlik.

5. számú módszer.Álljon meg és dőljön előre egy kicsit - ez segít megfeszíteni a hasizmokat és megszünteti a fájdalmat.

6. számú módszer.Álljon meg, és végezzen néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot a feszes izmokhoz: emelje fel a jobb kezét, és dőljön balra, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.

Jó edzést!

"Ha egészséges akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz lenni - fuss..." - nem gondolták az ókori Rómában? Információkkal és stresszel túlterhelt korunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az emberen. A kocogás a fizikai inaktivitás elleni küzdelem egyik legelérhetőbb módja, a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi az ember számára, hogy kiváló formát tartson. De néha egy kezdő futó különféle egészségügyi problémákkal szembesül futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért fordulnak elő ezek a kellemetlen jelenségek, mennyire veszélyesek és leküzdhetők-e, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Az okok

A kocogás során fellépő fájdalmat nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalják. Általában a fájdalom a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A fájdalom a jobb oldali hipochondriumban leggyakrabban a májat adja, a bal oldalon pedig a lép rendellenességei esetén. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

gyenge állóképesség;

a belső szervek krónikus betegségei;

helytelen légzés;

elégtelen bemelegítés;

közvetlenül étkezés után futni;

túl intenzív edzés.

Tekintsük részletesebben azokat a helyzeteket, amikor fáj az oldal, és felajánljuk a megoldásokat.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus gyakorlatokra van szükség. Azok a panaszok, hogy a has felső részén fáj, gyakran kísérői a rendszertelen óráknak. Tehát a szervezet jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) tele vannak vérrel és vészhelyzetben működnek.

A belső szervek krónikus betegségei

Ha egy személy belső szerveinek krónikus patológiája van, az edzés közben fájdalommal is jelezheti magát. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a máj, a hasnyálmirigy vagy a lép területén edzés közben, akkor fordulhatnak elő, ha ezeknek a szerveknek a funkciója károsodik. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthat ki a hasi szervek különböző fájdalmas megnyilvánulásait.

Fizikai terhelés során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzott vérrel, nyomással és vibrációval vannak kitéve. Ugyanakkor a testnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul a fájdalmas megnyilvánulásokhoz (repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a máj megnagyobbodása (hepatitis, cirrhosis), az epehólyag gyulladásos vagy eltömődött csatornái (kolecisztitisz vagy dyskinesia), a gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) fájdalmat okozhat.

Rossz légzés

A megfelelő légzéssel rendelkező emberek fáradtság nélkül képesek hosszú távokat lefutni. De ha a légzés zavart okoz, az gyorsan fellépő fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A helytelen légzés túl gyakorinak, felületesnek vagy szabálytalannak, valamint a szájon keresztül történő légzésnek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezetnek. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. Görcs esetén a vér nem áramlik elegendő mennyiségben a szívbe, hanem a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Nem kell bemelegíteni vagy túl keményen gyakorolni

Nyugodt állapotban nem a teljes vérmennyiség, hanem csak egy része (60-70%) kering aktívan az emberi szervezetben. A vér másik része a "raktárban" van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervek (máj, lép), a hasi és a mellkasi üregek. Futás közben az izmok fokozott munkája további vérmennyiséget igényel. A test intenzív üzemmódban kezd dolgozni, és a "raktáraiból" származó vér újra eloszlik a szervezetben. A nyomás alatt lévő nagy mennyiségű folyékony vért a vérképzőszervek "pumpálják", a fájdalomreceptorokra hatva és fájdalmat okozva (hepatikus fájdalom szindróma). Bizonyára sokan ismerik ezt a fájdalmat az iskolai versenyekről, amikor a futók egy része pont az oldalfájás miatt hagyta el a versenyt.

Kocogás közvetlenül egy nehéz étkezés után

A röviddel futás előtti étkezés szintén tele van fájdalommal a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az őrlés és az ételkóma erjesztésének munkáját. Ugyanakkor a máj is részt vesz az emésztés folyamatában, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Világos, hogy a nagy mennyiségű nehéz étel miért igényel jelentős erőfeszítést az emésztőrendszer minden szervétől. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátáshoz, ami ugyanazt az oldalsó fájdalmat okozza.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

Kocogás közben nem lehet hirtelen megállni, ez csak fokozza a fájdalmat. Érdemes lassítani, vagy gyaloglásra váltani. Ebben az esetben lazítani kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek terhelését.
A légzés ritmusának megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rándulások és erőfeszítések nélkül. Számolhatsz magadban, és minden két-négy számolásnál be- és kilélegzhetsz. Ebben az esetben a belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, a májból és a lépből a felesleges vér kiáramlása a fájdalom megszűnéséhez vezet.
Egy jó technika a hasba rajzolás. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is meghajolhat a lábujjakhoz.
Oldalfájdalom esetén meg kell találnia a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször meg kell nyomnia őket öt-hét másodperces időtartammal.

Mit kell tenni, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg

Természetesen a futás közbeni fájdalom riasztó, és nem teszi lehetővé az elégedettség elérését. Mit kell változtatni az edzési renden, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében célszerű betartani az alábbi ajánlásokat:

Ne kezdjen el futni stresszes pillanatokban, fáradtságban, túlevés vagy rossz alvás után. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
A reggeli kocogást jobb 30-40 perccel az alvás után kezdeni, különben a test éles átmenetbe kerül egy tevékenységi időszakba, és az összes anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha előnyben részesítik az esti kocogást, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas munkanap után.
Az egészség vagy a testsúly fenntartása érdekében futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek kell lenniük, és örömet kell okozniuk. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó tempó (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors), elérje a távolságok hosszának fokozatos növekedése.

Futás előtt kötelező a bemelegítés. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat és légzőgyakorlatokat. A bemelegítés felkészíti a futó idegrendszerét és izmait a terhelésre, megelőzve azokat a különféle panaszokat, amelyek edzés közben „valahol az oldalon vastagbélgyulladást okoznak”.
A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig tartó kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti stressz nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek nem ellenjavallt a fizikai aktivitás, találhatunk alkalmat és időt a jövőbeli egészségünkbe való befektetésre. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyhöz juthat a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve a fiatalságot, az egészséget és a vizuális vonzerejét.

runnerclub.com

Elméletek az oldalsó fájdalom megjelenésére:

Két elmélet létezik a jelenség magyarázatára. Leggyakrabban az oldalt szúró fájdalom azoknál az embereknél jelentkezik, akik az edzés megkezdése előtt nem melegedtek be, vagy előző nap keményen ettek.

Elmélet, A - A gyakorlat során a vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokhoz kerül.

A rekeszizom az az izom, amely elválasztja a gyomrot és a hasat a szívtől és a tüdőtől. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom a rekeszizom elégtelen vérellátásának eredményeként jelentkezik, ami görcshöz vezet.

B elmélet – A szúró fájdalmat a testünk az emésztéshez termelt folyadék okozza. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az oldalsó fájdalmak előfordulását is befolyásoló tényező a légzőizmok gyenge fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágulását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon - a lép vérrel való túlcsordulásával kapcsolatos (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (májfájdalom-szindróma) - a máj vérrel való túlcsordulásával jár (a májkapszula megnyúlása).

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmakat?

Szabályozza a légzését a futás első másodperceitől kezdve. A fő ok a vér oxigénhiánya, ezért soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa szoros szemmel azt.
Lélegezz helyesen három vagy négy számlálásig (mély lélegzetet 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzést az utolsó lépésnél).
Lélegezz jobban a hasaddal.
A testnek függőlegesnek kell lennie, mivel a teljes mély légzéshez jó testtartás szükséges.
Soha ne fuss közvetlenül evés után, mindenképpen várj 2-3 órát.
Csak igyál egy kicsit edzés közben. Ha sok vizet iszik egyszerre, a víz felfújja a beleket.
Futás előtt mindenképpen végezzen bemelegítést.
Olyan tempóban kell futnod, ami neked kényelmes.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat az oldalon?

Vegyünk egy mély lélegzetet. A görcsös rekeszizom dörzsölésének megkezdése után be kell lélegezni, majd össze kell szorítani az ajkát, és ki kell lélegezni a levegőt, ameddig csak lehetséges. Vegyél még egy levegőt, és lélegezz ki újra. A belégzés, majd a mély kilégzés a megszorított izom belső masszázsa.
Hagyja abba a futást teljesen, és érintse meg a lábujjait.
Nyomja meg három ujjával azt a területet, ahol a fájdalom a legerősebb, és tartsa lenyomva, amíg meg nem szűnik; vagy három ujjal masszírozza a fájdalmas területet. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.
Álljon meg és lazítson, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat.
Lélegezz helyesen három-négy számolásig (mély légzés 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzés az utolsó lépésnél)
Viseljen széles, rugalmas övet a dereka körül. Amikor fájdalom jelentkezik az oldalon, szorosan húzza meg az övet.
Ha fájdalmat érez, próbálja meg erősen behúzni a gyomrát, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

mednew.site

Oldalfájdalom okai

Az egész nehézség az, hogy nem nevezhető külön betegségnek. Ezek lehetnek a szervezet más problémáinak tünetei, vagy egyszerűen egy független jelenség, amely miatt nincs ok az aggodalomra. Ezért nagyon fontos megérteni a fájdalom okát, mielőtt folytatná a futást.

Az okok pedig a következők lehetnek:

Hosszú távon;
A vér stagnálása a májban;
Instabil és hirtelen terhelések, bemelegítés hiánya;
Egy kiadós étkezés előző nap;
Egészségügyi problémák.

Hosszú távon

Valójában leggyakrabban akkor érzünk ilyen fájdalmat, ha már elég hosszú ideje futunk. És ennek megvan a maga magyarázata.

Mint tudják, szinte minden nagyobb izomcsoport részt vesz a futásban. De ezen kívül a szervezet más rendszerei is részt vesznek a folyamatban. Különösen légúti.

Ezért nagyon fontos, hogy futás közben helyesen lélegezzen.

Fontos, hogy egyenletesen lélegezzen be és ki, nehogy késleltesse a tüdő munkáját. Ugyanakkor meg kell telni őket, azaz levegőt kell belélegezni az összes tüdőbe, és teljesen ki kell lélegezni.

Ugyanakkor a rekeszizom együtt működik a tüdővel: ki- és belégzéskor ellazul, illetve megfeszül. Ha rossz a légzés, akkor a munkája elvész. Pontosabban, a levegő hiányos kilégzésével és egy rövid belégzéssel nincs ideje pihenni, ahogy kellene. Ez azt jelenti, hogy állandó nyomás alatt van.

Természetes, hogy hosszú távon a légzésünk idővel elvész, a belégzések-kilégzések automatikusan rövidek, szakaszosak, hiányosak lesznek. Emiatt kellemetlen érzés - fájdalom jelentkezik. Az ilyen rezit a membrán közvetlen reakciójának tekintik. Így fejezi ki "elégedetlenségét", ahogy azt sok szakértő hiszi. Ezt az okot általában fájdalom kíséri a felső hasban.

A vér stagnálása a májban

Bármilyen furcsán is hangzik, de ez egy teljesen érthető oka a futás közbeni fájdalomnak. Ismétlem, helytelen légzéssel, rövid kilégzéssel és hiányos belégzéssel nem látjuk el elég oxigénnel a szervezetet. És, mint tudod, az ő vére terjed az egész testben, és minden szervnek bemutatja a szükséges "adagokat". Ilyen körülmények között, amikor a rekeszizom összehúzódásai kritikusan kicsik, csökken a véráramlás a test ezen részébe.

Következésképpen a szív nem kap eleget a sajátjából, ami azt jelenti, hogy a vér kénytelen a májban maradni. Az ilyen stagnálás a szerv méretének növekedését okozza. A máj szó szerint rányomja a májkapszulát, ami kellemetlenséget okoz. Általában ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. .

Instabil és hirtelen terhelések, a bemelegítés hiánya

Például, ha hetente egyszer fut, és úgy dönt, hogy mind a hat kihagyott napot megtéríti. Ebben az esetben a szervezet nem szokott hozzá az effajta stresszhez, és természetesen nehezen tudja megbirkózni velük.

Másrészt azzal, hogy megfosztod magad és a tested a bemelegítéstől, nem közvetlenül a futásra készíted fel a tested. A szokásos állapotban a vér körülbelül 30%-a a szervekben van, és a főterhelés előtti megfelelő bemelegítés nélkül ott is marad. Éles futással egy másodperc alatt „kidobja” a vénákba, ami nyomást kelt a különböző szervekben. Itt ugyanaz a máj szenved, ami májfájdalom-szindrómát okoz (fentebb leírtuk), valamint a lépet, amely fájdalmat okoz a bal oldalon.

Súlyos étkezés előző este

Amint eszik, a szervezet elkezdi aktívan megemészteni a kapott ételt. Természetesen minden erő "elhagy" a gyomorban, a vér jelentős részével együtt. Ilyen helyzetben elkerülhetetlen a szerv növekedése. Az ebéd vagy reggeli utáni futás pedig még nagyobb véráramlást okoz. Következésképpen a gyomor mérete még nagyobb lesz, ami fájdalmat okoz a jobb oldalon.

A fentiek alapján az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében megfelelő étrendet kell kialakítania. Pontosabban, ne egyen legalább egy órával kocogás előtt. Ha az étel nehéz és zsírosabb, akkor jobb egy kicsit várni, ha könnyű, akkor negyven perc is elég.

Érezd csak magad: ha olyan érzésed van, hogy az étel már megemésztődött, akkor nyugodtan mehetsz futni, ha elnehezül, halaszd későbbre a versenyt.

Egészségügyi problémák

Ha minden korábbi helyzetben a fájdalom oka egyszerűen egy edzetlen test vagy egy egészségtelen táplálkozás, akkor itt egészségügyi problémákról beszélünk, nevezetesen a hasnyálmirigy, az epe és a máj területén.

Például a különböző típusú hepatitisben szenvedőknek megnagyobbodott a májuk. Az epehólyag növekedése figyelhető meg, mivel a kövek eltömítik a csatornáit, vagy maga az epe nagyon viszkózus lehet. Ha a hasnyálmirigy gyulladt, akkor az is fájdalmat okoz, általában a has felső részén.

Ha ezen problémák bármelyike fennáll, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzést és különösen kocogást kezdene. Ha tapasztalt sportolóként futás közben fájdalmat észlel, keressen fel egy szakembert testvizsgálattal egészségügyi problémák miatt.

Küzdési módszerek

Így hát futás közbeni oldalfájdalmakkal rájöttünk. De az okok megértése nem mindig szünteti meg magát a problémát. Ezért futás közben tudnia kell, hogyan kell cselekednie annak érdekében, hogy minimalizálja a fájdalmat, vagy teljesen megszabaduljon tőle.

A következő módszerek csak olyan esetekben alkalmazhatók, amikor az ilyen fájdalmak nem súlyos betegségek tünetei.

Ha a fájdalom futás közben elkapta, a következőket teheti:

Lélegezz be és lélegezz ki teljesen, az összes levegőt kinyomva a mellkasodból. Ha szükséges, ismételje meg többször. Ez segít ellazítani a membránt, amely gyakran a fájdalom oka.
Nyomja meg az egyik keze ujjait a has legfájdalmasabb területére. Ugyanakkor tartsa a pozíciót, amíg a fájdalom el nem múlik. Ezen a területen masszírozhat is.
Állítsa be a légzést a következő módra: lélegezzen be két számlálásig, és lélegezzen ki két számlálásig. Vagy három lépést "foglaló" belégzés és ugyanaz a kilégzés.
Húzza be a gyomrot, így aktiválja a hasizmokat. Ezzel egyidejűleg lélegezzen be és ki a teljes mellkasig, de az orron keresztül.
Ha nagyon fáj, akkor állj meg és vegyél levegőt. Hagyja, hogy az izmok ellazuljanak. Egy jó módszer, ha a testeddel lehajol, kezeddel eléred a lábujjaidat. "Akaszd" ebben az állapotban. Ha a fájdalom elmúlt, továbbléphet.

Megfelelő felkészülés a futásra

Mint tudod, a legjobb módszer valaminek kezelésére az, ha megelőzöd a helyzetet. Ezért annak érdekében, hogy ne oldja meg a problémát útközben, egyszerűen megelőzheti.

És ehhez:

Azonnal irányítsa a légzését. Vegyél egy teljes levegőt az orrodon keresztül, majd a szádon keresztül ki. Ugyanakkor lélegezzen jobban a hasával, és a testtartása legyen pontosan függőleges, azaz a háta egyenes legyen.

Ne menj el futni közvetlenül étkezés után. Várja meg, amíg az étel megemésztődik. Egyébként közvetlenül futás előtt ne igyunk vizet, mert felfújja a beleket.

Ne fuss túl gyorsan. A futás tempójának kifejezetten az Ön számára kényelmesnek kell lennie. Ne hajszolja a mutatókat és a számokat.

Futás előtt végezzen bemelegítést.Így felkészíti testét, izmait és szerveit a terhelésre.

fithealthbody.ru

Az oldalfájdalom a kezdő futók leggyakoribb problémája. Mindenkiben, aki átélte már ezeket a kellemetlen érzéseket, azonnal felmerül egy sor kérdés: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet elkerülni, és érdemes-e ilyenkor futni, leküzdve a fájdalmat.A fájdalom jellegétől függően, lokalizációja és előfordulási körülményei miatt több fő ok különböztethető meg:
1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképességi szint.
2. Iritmikus, gyakori és felületes légzés.
3. A közelmúltban vagy túlságosan bőséges reggeli.
4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat, és derítsük ki, miért fáj az oldalunk futás közben.
1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, alacsony állóképesség Nyugalomban a teljes vérmennyiség hozzávetőlegesen 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben.
A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj térfogata nő, és nyomást gyakorol a májkapszulára, amely hatalmas számú idegvégződéssel van felszerelve. Ennek eredményeként a jobb hypochondrium fájdalma - az úgynevezett májfájdalom szindróma Ez a jelenség az egészséges, nemdohányzó emberekre jellemző, alacsony edzettséggel (emlékezz, iskolai versenyekre: biztos, az első kör után a stadion környékén a lányok összefogták a jobb oldalukat). Néha fájdalom jelentkezik a bal oldalon – így reagál a lép a vérmennyiség hirtelen megnövekedésére.Mi a teendő?Először is feltétlenül melegítsen be kocogás előtt. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: a véráramlás fokozása, az izmok (beleértve a belső szervek izmait is) felkészítése a terhelésre.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles felszabadulása az érrendszerbe, és ebből fakadó fájdalom szindróma. Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzésidővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális.
Az állóképesség fokozatos növekedésével az oldalsó fájdalmak nem zavarják. Harmadszor, azonnal, ha fájdalom jelentkezik, lassítson vagy tegyen egy lépést (csak ne álljon meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezz mélyeket. Néha segíthet, ha 3-4 ujjal nyomást gyakorol a fájdalom területére.

vk.com

Ez a sajgó fájdalom akkor is megállásra késztet, ha egészen e másodpercig jól érezte magát. Honnan származik és hogyan lehet elkerülni?

Ha futás vagy gyors járás közben szúró fájdalmat érez a jobb vagy a bal oldalán, tudd, hogy ez fájdalom a máj kapszulában (ha a fájdalom a jobb oldalon) vagy a lépben (ha a fájdalom a bal oldalon) ). Amikor az ember nyugalomban van, a vér bizonyos része nem vesz részt aktívan a keringésben, és „tartalékot” képez. Fő része a hasi és mellkasi üregekben koncentrálódik. Ez a tartalék fizikai megterhelés esetén „keringésbe kerül”, hogy kielégítse a dolgozó izmok szükségleteit. A vér elkezd túlcsordulni a hasüreg szervein, mert bizonyos élettani tulajdonságok miatt kiáramlása „nem tart lépést” az éles beáramlással. A lép és a máj "megduzzad" a rohanó vértől, és nyomást kezdenek gyakorolni az idegvégződésekkel átitatott membránjukra (kapszulákra). Tehát futás közben fáj az oldala.

A modern kutatók még egy kifejezést is találtak erre a kellemetlen érzésre: átmeneti hasi fájdalom. De nem számít, minek nevezi ezt a fájdalmat, a legfontosabb dolog az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet legyőzni, különösen a versenyeken.

A kutatóknak még mindig nincs egyértelmű magyarázata ennek a fájdalomnak az okára. Számos általános elmélet létezik. Ez az egyik leggyakoribb azzal kapcsolatos, hogy mit eszünk a fizikai gyakorlatok megkezdése előtt. És különösen, hogy milyen gyakorlatokkal végzünk. És leggyakrabban az ilyen fájdalom gyakori azokban, akik úsznak vagy futnak.

Mellesleg: az átmeneti fájdalom nincs összefüggésben a sportoló súlyával és nemével. De furcsa módon az idősebb sportolóknál kevesebbet figyelnek meg.

Az átmeneti fájdalom kialakulásában a legfontosabb tényező az az idő, amikor utoljára evett edzés vagy kezdés előtt. Van olyan vélemény is, hogy az átmeneti fájdalmat gyakran a feloldott koncentrátumból származó gyümölcslevek és az olyan italok, mint a Coca-Cola kezdés előtti használata okozza. Egyes kutatók ennél összetettebb magyarázatot terjesztettek elő, hogy futás vagy úszás során a rekeszizom szalagjai megnyúlnak, ami hatással van a belső szervekre, így a májra is.

A futók hasi izomzatának állandó rángatózó mozdulatai vagy nyújtása azért is görcsösen reagál, mert általában a bal lábon szoktak kilélegezni, a jobb oldalon belélegezni. Ritkán fordul elő az ellenkezője. De ami jellemző: azok, akik a bal lábon lélegeznek ki, kisebb valószínűséggel szenvednek átmeneti fájdalomtól.

Hogyan lehet elkerülni az oldalsó fájdalmat?

Verseny előtt jobb az összes ételt megemészteni, ne szaladj teli gyomorral.
Edzés előtt ne igyon levet koncentrátumokból és szódából.
Ha a fájdalom elfog, egy enyhe nyújtás segít: végezzen klasszikus oldalra billentést, felváltva 30 másodpercig nyújtott karokkal.
Az előrehajlás is segít.
Ne állj meg, hanem lassíts.

Az információ forrása: Hellosport

A futás közbeni oldalfájdalmaknak számos oka lehet, de alapvetően minden az ember testének állapotától függ.

A fájdalom erősségétől és kifejlődésének helyétől függően több fő oka van:

1) Helytelen légzésszám.

A légzés a futás egyik legfontosabb része. Megfelelő légzéssel a sportoló hosszú távokat futhat és nem érzi magát fáradtnak, helytelen légzés esetén hamar elfáradhat a rajt után. A helytelen légzés okozta fájdalom fő okai a következők: túl gyakori légzés, a normál légzési ritmus hiánya (gyakran kósza), nem teli mellkas légzés.

Ennek eredményeként a fájdalom két változata jelentkezik, ez az izomgörcs és a májfájás. A görcs a rekeszizomba jutó oxigén elégtelensége miatt lép fel, ezért az izom nem tud normálisan működni, fájdalom pedig azért jelentkezik, mert (állandó légzési elégtelenség következtében) csökken a szív véráramlása, és a májban stagnál.

2) Idő előtti étkezés vagy túlevés.

Ha másfél-két órával (vagy kevesebbel) evett a futás előtt, vagy túl sok ételt fogyasztott, az oldalfájás garantált. Mivel evés után a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít az emésztésre, a gyomor térfogata megnő, és a máj erei kitágulnak. Ez megadja a választ a "Miért fáj a jobb oldalon" kérdésre.

3) Anatómiai és élettani jellemzők.

Fájdalom várható a következők miatt:

Gyenge bemelegítés (vagy annak hiánya), túl éles és intenzív terhelés, alacsony edzettségi és állóképességi szint. Nyugalomban a vér egyenletesen oszlik el a testben, és normálisan kering, éles terhelés mellett, a keringés megzavarodik, és a máj növekedni kezd, megnyomva a kísérő idegvégződéseket. A lép is reagálhat, ami szintén bizsergő érzést okoz az oldalon, ez ad választ a "miért fáj a bal oldal" kérdésre.

4) Patológiás és krónikus betegségek.

Nemcsak futás közben éreztetik magukat, hanem a legtöbb fizikai megterhelés során is.

Ha egy-egy belső szervben akár gyenge, szinte észrevehetetlen fájdalom is aggaszt, akkor biztos lehet benne, hogy futás közben csak felerősödhet, természetétől, tüneteitől függetlenül. A legtöbb betegségben a szerv deformálódik, megnagyobbodhat vagy csökkenthető, ezért maga a tényleges fájdalom jelentkezik, mivel megnő a véráramlás, és ez túlzott görcshöz, nyomáshoz vezet.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala

Csökkentse a futás tempóját, és lazítsa meg a karok és a vállak izmait. Ez csökkenti és stabilizálja a vér kiáramlását.
Változtasd meg a légzés ritmusát. Mivel a vérkeringés a légzéstől függ, ennek normalizálásához lassan és egyenletesen, rángatás nélkül kell lélegezni. (Például két vagy négy lépés a belégzés és két vagy négy lépés a kilégzés.
Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Ez jobb oxigénfelvételt biztosít a sejtek számára.
Nyomja meg három ujját a legnagyobb fájdalom helyén, és tartsa 5-7 másodpercig három-öt alkalommal.
Semmi esetre se hagyja abba, csak fokozza a fájdalmat.

Kocogás közben is figyelnie kell a munka- és pihenési módra, az alvásra és a táplálkozásra. A kocogás ne legyen erősítő edzés, nem kell a teljes fáradtság állapotába futni, ez csak kimerít, és nem hoz semmilyen gyógyító hatást. Mielőtt elkezdené, ne érezze magát fáradtnak, álmosnak vagy stresszesnek. Ilyen körülmények között futás után ezek az érzések csak felerősödnek. Ha reggel futsz, akkor emlékezned kell arra, hogy elalvás után legkorábban 30-40 perccel kezdheted el a futást, ha korábban kezdesz futni, az az egész szervezetet megterheli, és az anyagcsere folyamatok kudarcát okozza. Ha este fut, legalább két-három órának el kell telnie az utolsó fizikai tevékenység, munka vagy tanulás után, hogy elkerülje a túlterheltséget és az izomhipertrófiát.

Futás előtt bemelegítés kötelező. Mindenekelőtt el kell kerülni a sérüléseket (például ficamok, görcsök, gubancok stb.). Futás előtt be kell melegíteni a jövőben használt összes izmot, és serkenteni kell a központi idegrendszert az aktív működésre.

Ha a futások célja az állóképesség, akkor néhány egyszerű ajánlást kell követnie. Például: fuss változó tempóval (10 perccel gyorsabban - 10 perccel lassabban), alakíts ki állandó nyugodt légzést (négy lépés - belégzés, négy lépés - kilégzés), és fuss a lehető leghosszabb távolságot. Ez segít gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt állóképességi szintet.

Ha azért futsz, hogy lefogyj vagy csak egészséges legyél, akkor minden nagyon egyszerű. A kocogás legyen rendszeres, tudatos levegőben történjen, ajánlott körbefutni a stadiont és milyen terepen (erdő, park, stb.), és örömet okoz, nem fájdalmat és stresszt.

A futás kiváló lehetőség a gyógyulásra és a fizikai erőnlét megőrzésére, pozitívan hat a szervezetben és a vérkeringésben zajló összes anyagcsere-folyamatra, fejleszti a szívizmot és a légzőrendszert, erősíti az immunrendszert és megkeményedik.