Hogyan lehet fogyni a csípőben és a fenékben. Hogyan lehet fogyni a csípőben: integrált megközelítés a cél eléréséhez

Karcsú combot szeretne? Úgy érzed, kicsit változtatnod kell az életmódodon, és új ihletforrást kell találnod? A vékony csípő nem varázsütésre jelenik meg, de ha egy kicsit dolgozol rajta, biztosan látni fogod az eredményt. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a combjában.

Lépések

Feladatok

    Vegyél egy lépésszámlálót. A lépésszámláló számolja, hány lépést tesz meg naponta. A combodhoz rögzítheted; ma már lehet venni olyan lépésszámlálót, amit senki sem vesz észre, így nincs miért visszautasítani.

    • Próbáljon meg minden nap 5000-10 000 lépést megtenni. Ez hatalmas számnak tűnhet, de kevesebb, mint gondolnád (5000 lépés valamivel több, mint 3 kilométer). Mindig találjon okot a gyaloglásra. A lift helyett menjen a lépcsőn. Sétáljon az élelmiszerboltba vezetés helyett. Napi 10 000 lépés megtételéhez egy kis gyakorlás kell, de megéri.

  1. Próbáljon fel és le futni a lépcsőn a stadionban.Ébreszd fel a belső Rocky-dat, és kezdj el fel-le mászni a lépcsőn. Érezd az égő érzést az izmokban, és ne feledd, hogy fájdalom nélkül nincs eredmény. Próbálja meg otthon és a munkahelyén is lépcsőzni a lift helyett!

    Próbáld ki az intervallum edzést. Az intervallum edzésen a rövid távú intenzív gyakorlatokat könnyedebb és hosszabb gyakorlatokkal váltogatod. Például kocoghat három kört, és maximális sebességgel futhat a negyedik körben. Kimerült leszel, de ez a szépsége.

    Hajtsa végre a lábak ugrását együtt - a lábakat szét. Ahelyett, hogy egyszerűen ugrálnál, amit esetleg unalmasnak és nem túl hatékonynak találsz, próbáld meg akkor csinálni, amikor már kimerítetted magad egy edzéssel. Miután lefutott néhány mérföldet, úszott 20 kört, vagy olyan keményen biciklizett, hogy a szíve kiugrik a mellkasából, álljon fel, és végezzen 20 ilyen ugrást teljes erőből. Ez egy jó módja annak, hogy igazán intenzív legyen az edzés, és érezni fogod a combodon.

    Az olló gyakorlatával vonja be a belső combjait és a hasát. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet speciális felszerelés nélkül. Feküdj a hátadra, kezed a feneked alá, emeld fel a lábaidat a levegőbe, és kezdd összehozni és szétteríteni rövid, gyors mozdulatokkal. Ne feledje, hogy a lábujjaknak elfelé kell mutatniuk, és mindkét lábnak mozognia kell. Ha intenzívebbé szeretné tenni az edzést, tegye a kezét az oldalára, ne a feneke alá.

    • A csípő terhelésének növelése érdekében tárja szét a lábát, és gyorsan hozza össze őket. Olyan ez, mint a lábak összeugrása – a lábak szét, csak ha a hátadon fekszel.

  2. Táncolj kedvenc zenéidre, vagy iratkozz be egy táncórára. Remek szórakozás, ráadásul nagyon hatékony edzés is, mert észre sem fogod venni. Az óramunka további előnye, hogy meghatározott ideig fog tanulni, nem csak addig, amíg megunja.

    Menj sportolni. Lehet, hogy nem vagy sportoló, de minden ember számára van egy sport. Tehát ha nem szereted a kosárlabdát, akkor kezdj el teniszezni. Ha nem szereted a teniszt, kezdj el focizni. A versenyszellem segít elfelejteni az edzés monotóniáját, és szórakoztatóvá varázsolja azt.

    • Csapatsportok vagy csoportos edzések során több kalóriát égethet el, mint egyedül. Ha egy órát focizik, körülbelül 730 kalóriát éget el. Ha ugyanazt az órát hatha jógázod otthon, akkor körülbelül 200 kalóriát égetsz el. Ez nagy különbség!

  3. Csinálj kitöréseket, hogy megfeszítsd az izmaidat. Vegyünk mindkét kezünkbe egy kis súlyzót, és az egyik lábunkkal ugorjunk előre úgy, hogy a másik térde csak néhány centiméterre legyen a padlótól. Tegyen egy lépést hátra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.

    • A testsúlyos gyakorlatok, mint például a kitörések, ideálisak azok számára, akik egészséges, tónusos izmakra vágynak, de nem akarják megnövelni azokat.

  4. Vedd észre, hogy nem tudsz fogyni csak egy testrészedben. Létezik egy „pontos edzésnek” nevezett mítosz, amely szerint csak a csípőben vagy a test bármely más részén lehet fogyni. Valójában a csípőben való fogyáshoz általában fogyni kell.

    Étel

    1. Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit napközben eléget. Szeretnél fogyni? Ez az egyetlen megbízható módja ennek. Mivel 500 grammban 3500 kalória van, hozzávetőleg 3500-zal több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyaszsz, hogy 500 grammot lefogyj.

      • Ne félj ettől a számtól. 3500 kalóriát nem lehet elégetni egy nap alatt. Próbáljon meg napi 500-800 kalóriát leadni. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt 1500-2000-rel, és 2000-2800-at kell elégetnie edzéssel és aktivitással.
      • Szokjon rá, hogy számolja az elfogyasztott kalóriákat. Sokan nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta, amíg el nem kezdik leírni. Készítsen egy listát a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek energiaértékéről. Ez a lista segít a fogyás tervének követésében.

    2. Egyél többet reggel és délután, mint este. Fontos, hogy reggel kiegyensúlyozott ebédet együnk, hogy induljon a nap. Így a szervezet minden szükséges energiát megkap a napi funkcióinak ellátásához. Ha éjszaka eszel, az nem azért baj, mert lelassítod az anyagcserét, hanem azért, mert nagyobb eséllyel nassolsz valami károsat.

      Egyél megfelelő ételeket. Ahhoz, hogy általánosságban lefogyjon, és különösen a combban, fontos a megfelelő ételek fogyasztása. A tudósok és az orvosok javasolják az ilyen termékek használatát:

      • Sovány fehérjék: fehér baromfihús, szója és tejtermékek, hal és így tovább.
      • Zöldségek és hüvelyesek: spenót, kelkáposzta, brokkoli, sárgarépa, borsó, lencse, bab stb.
      • Gyümölcsök: citrusfélék, banán, alma, kivi, körte és így tovább.
      • Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér és így tovább.
      • Diófélék és magvak: tökmag, napraforgómag, mandula, dió és így tovább.

    3. Kerülje a gyorsételeket. A feldolgozott élelmiszerek, a telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek, valamint a magas glikémiás indexű élelmiszerek kerülendők. Ezek olyan termékek, mint például:

      • Finomított cukor: cukorkák, sütemények, cukros italok (szóda) és így tovább.
      • Egyszerű szénhidrátok: tészta, fehér kenyér és így tovább.
      • Telített és transzzsírok: vaj, disznózsír, margarin stb.

    4. Igyon sok vizet. Igyon sok vizet, hogy teste hidratált legyen, szervei elégedettek legyenek, és részben rávegye a gyomrát, hogy azt higgye, teltebb vagy, mint amilyen valójában. Ha nagyon éhes, igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Teltebbnek fogod érezni magad, és nem eszel annyit, mint tervezted. Az emberek gyakran összekeverik az éhséget és a szomjúságot.

Nem minden lány vagy nő büszkélkedhet karcsú lábakkal vagy vékony derékkal. De gyakran vannak olyan esetek, amikor általában egy vékony lánynak extra fontok vannak a csípőjében, mivel vagy genetikai hajlam van arra, hogy az alak túlsúlyos ezen a testrészen, vagy ezek az alak jellemzői. De ha a fogyást tűzi ki célul, akkor a csípő mennyisége teljesen csökkenthető megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok segítségével.

És mégis - sajnos nem mindenkinek adatik természetesen a gyönyörű sportos alak. Ráadásul a lehetőségek birtokában sokan nem veszik észre a táplálkozási és életmódbeli hibák miatt. Ez különösen igaz a fenék területére, mert ez a problémásnak tűnő terület megfelelő megközelítéssel a büszkeséged lehet.

Megfelelő táplálkozás a comb karcsúsításáért

A megfelelően kiválasztott táplálkozás valóban a fogyás leghatékonyabb módja. Csak ki kell zárnia néhány ételt az étrendből, és egy bizonyos ütemterv szerint kell étkeznie. Ekkor észrevehető, hogyan csökken az alsó test térfogata napról napra.

Mivel az ember nem tud teljesen megfosztani magát a hasznos termékektől, mert mindez az egészség megőrzéséhez szükséges, és a hasznos termékeket a szervezetünkbe jutás mennyisége és ideje szerint kell elosztani.

A szénhidrátok jobban felszívódnak reggel, ezért jobb, ha zabkását vagy túrót eszünk reggelire. Ebédre szükségünk van zsírokra, de ez nem jelenti azt, hogy túl kell enni az édességeket és a sült ételeket. Egy kis adag leves tejföllel a legjobb.

A fehérjék elsősorban a szervezetünk számára szükségesek, és délután, főleg este szívódnak fel a legjobban, ezért vacsorára olyan ételeket részesítsünk előnyben, mint a főtt csirke, tojás, főtt hal és hús, túró – ezek adják. jóllakottság érzése, és nem engedi, hogy zsírlerakódások jelenjenek meg a csípő területén.

Comb karcsúsítása edzésekkel és gyakorlatokkal

A legjobb, ha megkérdezi egy fitnesz edzőt a csípő és a fenék fogyásáról, aki egy speciálisan kiválasztott gyakorlatsorról beszél, amely lehetővé teszi bizonyos izomcsoportok használatát.

A megfelelő izombemelegítéshez szobakerékpár (kerékpár is megfelelő) és futópad alkalmas. Mindössze 5 perc kell ahhoz, hogy az izmok felmelegedjenek és tónusossá váljanak.

Az ugrókötél segít a csípővonal megfelelő hajlításában.

Az úszás rugalmassá és tónusossá teszi a bőrt, ennek megfelelően szép formát kölcsönöz mind az alsó, mind a felső lábnak.

A guggolás, mint az utolsó simítás, a teljes felső lábnak megfelelő ívet és illeszkedést ad.

1. Kiadós reggeli- sűrű. Reggelire a legjobb, ha gabonapelyhet eszel, és természetes gyümölcslevet vagy zöld teát iszol, ami segít feltöltődni egész napra. Reggeli előtt, éhgyomorra, meg kell inni egy pohár sima vizet, ami segít gyorsabban felébredni és eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

2. Mássz fel lépcsőn gyalog. Egy ilyen egyszerű és egyszerű gyakorlat mindig nagyszerű formában tartja a lábakat.

3. Kontrasztzuhany- a legjobb gyógymód, amely sokkal kisebbé teszi a csípőt. Egy közönséges masszázstörlő segít még jobb eredmény elérésében, majd speciális krémek a bőr rugalmasságáért.

Az alacsony fizikai aktivitás a súlygyarapodás fő oka általában, és különösen a fenék. Próbáljon meg sétálni, ne használja a liftet, sétáljon a friss levegőn.

A reggeli legyen sűrű, de mentes az egyszerű szénhidrátoktól - zsemle, édesség stb. Hasznos 10-15 perccel a reggeli előtt, ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat és az emésztőrendszert. Tea és kávé cukor nélkül.

Kontrasztzuhany – tonizálja és erősíti a testet.

Egy kicsit a táplálkozásról

A fő szempont az élelmiszerből kapott energia és az elhasznált energia helyes aránya. Arra kell törekedni, hogy az elfogyasztott kalóriák száma megfeleljen a szervezet szükségleteinek, de ne haladja meg azt. Érdemes lemondani a „gyors” szénhidrátokról, zsíros ételekről, különféle édességekről, korlátozni a só- és fűszerbevitelt. Érdemesebb tejtermékeket és tenger gyümölcseit, halat, több gyümölcsöt és zöldséget beiktatni az étrendbe, a fehér - korpás sötét kenyér helyett B- és C-vitamint tartalmaz, a korpa pedig elősegíti a bélműködést. Hagyja abba az evést legalább néhány órával lefekvés előtt.

Fizikai edzés a fenék erősítésére

A fenék térfogatának és alakjának befolyásolásának egyik fő módja a sport. Menjen úszni, táncolni, látogassa meg a fitneszközpontot. Ezenkívül használhat és kell is használni egy egyszerű gyakorlatsort a fenékre, amelyek segítségével könnyedén elérheti a kívánt eredményt.

I. Feküdj hasra.

  • Emelje fel a kiegyenesített lábakat a kiindulási helyzetből.
  • Írj le képzeletbeli köröket a lábaddal!
  • Terjessze oldalra, majd kösse össze a kiegyenesített lábakat.

Végezzen minden gyakorlatot 3 sorozatban, 25-30 alkalommal.

II. Kiinduló helyzet - ülés.

  • Pihentesse a kezét a padlón, hozza össze a lábát. Lassan emelje fel a medencét, majd engedje le.
  • Fenekét megfeszítve, felváltva húzza mindkét láb lábujjait maga felé és magától távolabb. Végezzen 2-3 sorozatot 35-40 ismétléssel.

III. Guggolás. Talán a legfontosabb gyakorlat a fenék edzéséhez. Lassan kell végezni, és a lehető legmélyebbre kell menni. A megközelítések száma 4 x 20-30 alkalom.

IV. Használhat szobakerékpárt, ugrókötél gyakorlatokat.

Masszázs. A fenék masszírozása simogatás, csípés, tapogatózás formájában lokálisan hat a területre és segít csökkenteni a zsírlerakódást és a cellulit megnyilvánulásait, tónusossá és rugalmassá teszi a bőrt.

Egyes alakok élettani sajátosságai a csípővonal mentén hangsúlyosak. Az ilyen formák számára nehéz divatos karcsú sziluetteket elérni, de az új technológiák gyors fejlődésének korszakában, különösen az egészségügyben és a sportiparban, ez teljesen lehetséges.

A táplálkozástudósok fitnesz edzőkkel közösen egy sor komplex módszert fejlesztettek ki a külső és belső combvonalak korrekciójára. Az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzése izomtónushoz vezet, javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami 2 hét után pozitívan befolyásolja az eredményt. Olvasson többet arról, hogyan lehet fogyni a csípőben, tovább fogjuk mondani.

Egy sor gyakorlat

Fontos szempont az egyéni sajátosságoknak megfelelő komplexum kiválasztása. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt a megfelelő csípőkorrekciós módszer keresésére, konzultáljon egy fitnesz edzővel. Az önkiválasztás valamivel hosszabb ideig tart, mivel sok információ található a hálózaton.

A fizikai tevékenységek tervének elkészítése után sportfelszerelést kell beszereznie.

Szükséges készlet:

  • masszázs membránokkal;
  • lépcsős platform;
  • izotóniás gyűrű ("Pilates");
  • forgótárcsa (padló);
  • tavaszi edzőcipők;

Univerzális komplex csípőre:

  1. Az oldaladon fekve szorítsunk egy izotóniás kereket a combok belső oldalai közé. Egyik kezével pihenjen a padlón. Emelje fel 2 lábát a lehető legmagasabbra, miközben leltárt tart. Végezzen 10 emelést mindkét oldalon. Az óránkénti megközelítések száma nem haladja meg a kettőt.
  2. Hanyatt fekve, kinyújtott karokkal, bilincs a kerék közé. Végezzen lábemeléseket térdhajlítással 15 alkalommal. A megközelítések száma háromra nő.
  3. Az oldalamon fekve támaszkodj a kéz könyökére. Tegye egyenesen a lábát, egyiket a másikra. A felső lábbal végezze el a következő mozdulatokat: egyszer - hajlítsa meg, 2-re - egyenesítse ki, 3-ra - emelje fel a lehető legmagasabbra a térd hajlítása nélkül, 4-re - a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon. A megközelítések száma 3.
  4. Edző "gumiszalag" a lábakra rögzítve. Fekvő helyzetben mindkét lábával nyújtsa a készletet a lehető legszélesebbre, nyújtva. Végezzen 10 nyújtást, 2 sorozatot.
  5. : előre 30-szor, vissza 30-szor. Ismételje meg 2 sorozatig.
  6. A lábak széttárása váll szélességben, kezdje el a guggolásokat a lehető legmélyebben, rögzítve minden csökkenést. Tartsd a folyókat a fejed mögött. Ismételje meg 40-szer. A megközelítések száma 2.
  7. Szélesebbre tárva a lábát, kezdje el pumpálni a testet a jobb lábra a pozíció rögzítésével, majd a bal oldalra. Összesen 30-szor mindkét oldalon. A megközelítések száma 2.
  8. Hanyatt fekve emelje fel a lábát. Engedje le mindkét lábát felváltva oldalra, próbálva elérni a padlót. A törzsön vagy a másik lábon nem lehet segíteni. Ismételje meg 10-szer. A megközelítések száma 3.

Diéta a comb karcsúsításához


A csípővonal korrigálása érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendet kell kialakítani, hogy az anyagcsere folyamatot a testzsír lebontására irányítsák. A fizikai erőfeszítés során a szervezet energiát vesz fel a tartalékokból, ezáltal csökkenti a testsúlyt.

Bármely diéta biztosítja bizonyos követelmények teljesítését. A gyönyörű combvonal kialakításához öt alapvető szabályt tartalmazó étrendet alkalmaznak.

Az első szabály a káros termékek használatának kizárása:

  1. Zsíros és füstölt ételek.
  2. Italok gázzal, alkohol, színezékek és egyéb adalékok.
  3. Tejtermékek zsírban gazdag.
  4. Félkész termékekés bolti ételeket.
  5. tartósítószerek, ízfokozók.

Többek között meg kell tagadnia vagy jelentősen csökkentenie kell a só, cukor, lisztből készült termékek fogyasztását, a durumbúzából készült tészta kivételével.

A 2. szabály, hogy egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt.(savanyú és félédes fajták). A rostok segítenek megtisztítani a szervezetet és értékes nyomelemekkel telíteni.

A 3. szabály a vízháztartás fenntartása. A létfontosságú rendszerek normál működéséhez szükséges folyadékként nemcsak tisztított vizet használnak, hanem csipkebogyólevest, szárított gyümölcsbefőtt, házi limonádét is.

A 4. szabály elegendő fehérjebevitelt ír elő. A sport és az erősítő edzés sok erőfeszítést igényel. A fehérjedús ételek teljes elutasítása leálláshoz, eszméletvesztéshez, szédüléshez vezethet edzés közben. Ezért fontos, hogy a szervezetet tápanyagokkal telítse az állóképesség növelése érdekében.

Az 5. szabály az étel elkészítésének és elfogyasztásának módjára vonatkozik. A csípő térfogatának csökkentését célzó komplex intézkedések végrehajtása során teljesen ki kell zárni a sütéssel készített ételeket.

Ezenkívül nem ajánlott a termékeket hosszan tartó feldolgozásnak kitenni. Egyél ételt, amire szüksége van, betartva a rendet. 19-00 óra után korlátozza az élelmiszerek fogyasztását. Ha éles nassolni vágyik, fogyjon gyümölccsel vagy egy pohár kefirrel (alacsony zsírtartalmú). Reggel szénhidrátot vigyen át, ebédre/este fehérjéket.

Menü 5 napig

1. nap:

  1. Reggel: 150 g főtt csirkemell, 150 g zöldségsaláta, mentatea, szárított kenyér.
  2. Vacsora: tenger gyümölcsei leves (150 g), kruton, zöldségpörkölt (200 g), szárított gyümölcs kompót.
  3. Este: párolt csirkemell húsgombóc, zöldségszeletek, tea gyógynövényekből.
  4. Uzsonnára a nap folyamán használjon túrót (100 g), kefirt, gyümölcsöt.

2. nap:

  1. Reggel: zöldséges omlett, sonka (50 g), kávé.
  2. Vacsora: püré leves (150 g), kruton, zöldségekkel sült hal (250 g), zselé.
  3. Este: párolt borjúhúsgombóc (150 g), zöldségszeletek, gyógytea.
  4. Uzsonnára napközben, használjon kemény sajtot (60 g), szárított gyümölcsöt, diót.

3. nap:

  1. Reggel: zabpehely (150 g), zöld tea.
  2. Vacsora: leves húsgombóccal (200 g), rizs zöldségekkel (200 g), szárított kenyér, szárított gyümölcs kompót.
  3. Este: főtt csirkemell, friss zöldség saláta, gyógynövény tea.
  4. Uzsonnára egész nap használjon túrót (100 g), frissen facsart gyümölcslevet, diót.

4. nap:

  1. Reggel: omlett zöldségekkel és sonkával (200 g), kakaóval.
  2. Vacsora: zöldségpüré leves (150 g), párolt hal (150 g), szeletelt zöldség, tea.
  3. Este: zöldségpörkölt (200 g), főtt borjúhús, zselé.
  4. Uzsonnára egész nap használjon kefirt, gyümölcsöt.

5. nap:

  1. Reggel: zöldség- és tengeri saláta (250 g), zöld tea.
  2. Vacsora: tengeri halászlé (150 g), meleg zöldség- és pulykasaláta (250 g), szárított kenyér, szárított gyümölcs kompót.
  3. Este: párolt halszelet (150 g), zöldségsaláta, frissen facsart gyümölcslé.
  4. Uzsonnára egész nap használjon túrót (100 g), szárított gyümölcsöt.

Masszázs

régóta használták a fogyásban befolyásoló erőként.

A csípő korrekciójára speciális foglalkozásokat fejlesztettek ki aktív komponensek felhasználásával, beleértve:

  • Pirospaprika;
  • gyömbér;

A csípőtáji fogyás során a következő masszázstechnikákat kell alkalmazni:

  • kopasztott;
  • anti-cellulit;
  • víz;

A hatás az első ülések után jelentkezik. És a tanfolyam időtartama az egyéni jellemzőktől függ. Általában 10-15 ülést jelöl ki ismétléssel, ha szükséges, 2-3 hónap után. 1 eljárás 20-30 percen belül történik.

Pakolások


Gyakran a csípő térfogatának csökkentésére szolgáló komplexet egészítik ki.

A szauna hatása lehetővé teszi, hogy a hatóanyag befolyásolja a bőr alatti mikrobiológiai folyamatokat:

  1. A felesleges folyadék kivonása.
  2. Fokozott vérkeringés.
  3. Stimuláció zsírsejtek lebontása.
  4. Méregtelenítés.

Aktív komponensként használják:

  • hínár;
  • agyag;
  • illóolajok;
  • mustár;
  • vitaminok stb.;

Hatékonyság


 A combcsont rész csökkentésének integrált megközelítésével rövid időn belül pozitív dinamikát észlelhet az alakkorrekcióban.és a rendszeres fizikai aktivitás újjáépítésre és keresetre kényszeríti a szervezetet a bőr alatti zsírlerakódások felgyorsult lebontásának módjában.

Ugyanakkor a bőr megereszkedésének, a striák kialakulásának lehetősége kizárt. A szisztematikus edzés hozzájárul az időben történő feszesítéshez, tónusba hozza az izmokat. A masszázsok és pakolások pedig kedvezően egészítik ki a combvonal kialakítására irányuló fő törekvéseket, felgyorsítva az anyagcsere, a tisztítás és a regeneráció folyamatát. Az eredmény már az első kezelés után látható.

A fitnesz oktatók különféle komplexeket fejlesztettek ki, amelyeket minden személy számára egyedileg választanak ki. A heti tanfolyam segít csökkenteni a hangerőt 2 cm-ről 4 cm-re. A hatás fokozható speciális diétával, masszázskezelésekkel.

Így 7 nap alatt sok nő gyorsan rendbe hozza a figurát egy nyaralás vagy egy fontos esemény előtt, két méretre csökkentve a combcsont térfogatát. De ez a mód a stresszmódszerre utal, ezért jobb hosszabb és gyengédebb komplexeket használni. Az eredmények racionális megközelítéssel való megőrzése sokkal könnyebb lesz.

Az integrált megközelítés rendszeres alkalmazása a combvonal korrekciójában a következő eredményeket adhatja a térfogatcsökkentésnek:

  • 2 hét alatt mínusz 2-4 cm;
  • egy hónapig mínusz 3-8 cm;
  • 3 hónapig mínusz 6-20 cm;

Hogyan lehet egyszerűen, gyorsan és egészségkárosodás nélkül fogyni a csípőben? Természetesen változtatni kell az étrenden. Kellemes pillanat - a legtöbb nő a test ezen részétől kezd fogyni. Ebben az anyagban nem írunk le konkrét étrendet. Jobban leírjuk azokat az ételeket, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben a fogyás folyamatában, amelyeknek éppen ellenkezőleg, hiányozniuk kell, és hogyan lehet fogyni az otthoni csípőgyakorlatok során.

Mi legyen gyakran az asztalon

1. Alma. Ezeket, mint minden más gyümölcsöt, ajánlott a nap közepén fogyasztani, ideális esetben ebédre. Az alma tökéletesen enyhíti a gyomrot az éhes késztetésektől, és rostforrás, segíti emésztőrendszerünket és egyáltalán nem járul hozzá a zsír felhalmozódásához. Ha fél a vacsora túlevésétől, 10-15 perccel előtte egy almát, és nem kell aggódnia a felesleges kalóriák bevitele miatt, ez nem fog megtörténni.

2. Zabpehely. Ez egy másik felbecsülhetetlen értékű termék, amely minden bizonnyal az asztalra kerüljön azok számára, akik azon gondolkodnak, hogyan fogyjanak gyorsan csípőben otthon. Nagy előnye a jóllakottság, a lassú emészthetőség (a vércukorszint nem emelkedik gyorsan), valamint a koleszterinszint csökkentő képessége.

3. Csirke tojás. Egyél 1-2 főtt tojást reggelire szendvics helyett – ez pozitívan befolyásolja súlyodat és alakod. De csak nyersen ne igyunk tojást.

4. Sovány tej és túró. Nagy mennyiségben fogyaszthatók. Kalcium- és D-vitamin források, amelyek segítenek az izmok formában tartani, ami különösen fontos a gyors fogyásnál.

Amit nem lehet megenni

1. Édes. Ez magában foglalja a cukor közvetlen hozzáadását az italokhoz, valamint a cukrot tartalmazó limonádékhoz és így tovább. Sokan úgy döntenek, hogy cukorpótlóra váltanak. De óvatosnak kell lenni velük is, mivel az édesítőszerek nagy mennyiségben rák kialakulásához vezethetnek.

2. Pékáruk. Hozzá kell szokni a kenyér nélküli étkezéshez. Extrém esetben cserélje ki kenyérrel. Nemcsak egészségesebbek, mint a fehér kenyér, de kényelmesebb is betartani velük a „hogyan fogyjunk combban egy hét alatt” diétát, hiszen a csomagoláson az szerepel, hogy 1 vekni hány kilokalóriát tartalmaz. Ha követi az étrendet, a napi étrend kalóriatartalma 1000-1200 kcal legyen (fizikai aktivitástól függően).

3. Feldolgozott húskészítmények. Ide tartozik a füstölt kolbász, füstölt hús, sonka. Először is sót tartalmaznak, amelyet fogyókúra közben, sőt, jobb kevesebbet fogyasztani. Másodszor, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a termékek az onkológia kockázati tényezői.

1. Naponta 5-6 alkalommal fogyasszunk kis adagokat. A töredékes táplálkozás nem teszi lehetővé, hogy éhezzen, és olyan gyakori hibát kövessen el a fogyásban, mint a nassolás.

2. Igyál több rendszeres vizet. Ez segít abban, hogy ne érezd magad éhesnek.

3. Ügyeljen arra, hogy gyakorlatokat adjon hozzá, a csípőben a gyors fogyás legjobb módja a kalóriabevitel csökkentése a test ezen részének fizikai aktivitásával együtt.

Csípőgyakorlatok

1. Fekvő helyzet a padlón, könyöktámaszsal. Emelje fel a lábát 90 fokkal. Ezután nyomja szét őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Meg tudod csinálni az "olló" gyakorlatot. Ugyanakkor a sajtó izmai is érintettek.

2. Feküdj az oldaladra, emeld fel a lábadat, és közben szorítsd össze a fenekedet. Ismételje meg a másik lábbal.

3. Állj négykézlábra. Az egyik lábát egyenesítse ki, miközben a testtel párhuzamosan emeli.

4. Üljön le a padlóra és mozogjon a fenék izmainak segítségével. Ez a gyakorlat egyébként nagyon jót tesz a narancsbőr ellen.

A Fogyjunk gond nélkül fogyókúrás portál ma arról mesél, hogyan lehet csípőben fogyni egy hét alatt. Néhány hasznos tipp segít a jó eredmények elérésében.

Vizet inni!

Ez víz, és nem mindenféle gyümölcslé és szénsavas ital. Reggel igyál egy pohár vizet, hogy feltöltődj erővel, javítsd a vérkeringést és egész tested gyorsan felébredjen. Napközben is próbáljunk vizet inni, mert az pozitívan hat az anyagcserére.

De ne feledje, ha a lábai hajlamosak a duzzadásra, akkor a víz és más folyadékok használatát korlátozni kell, annak ellenére, hogy egy hét alatt fogyni szeretne a csípőben.

Viseljen karcsúsító ruhát!

Ha úgy dönt, hogy korrekciós fehérneműt vásárol, hogy egy hét alatt sürgősen lefogyjon a csípőjéről, akkor egyáltalán nem fogja megbánni. Az a tény, hogy az ilyen fehérnemű olyan speciális anyagokból készül, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkenéshez és a térfogatcsökkentéshez. Egyes modellek fejlettebbek: speciális anyagokkal (koffein, guarana) vannak impregnálva, amelyek szintén segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Étkezz helyesen!

Ahhoz, hogy egy hét alatt néhány centimétert elveszítsen a csípőben, feltétlenül módosítsa az étrendjét. Hagyd fel az édes, lisztes és zsíros ételeket, iktass be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendedbe. Reggel ehetsz zabpelyhet, ez a vízhez hasonlóan életenergiával tölt fel és tökéletesen telít. Ha a zabpehely nem tűnik túl ízletesnek, változatossá teheti szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Egyébként a reggeli kávé helyett a legjobb, ha megisz egy pohár finom narancslevet – itt van az egész napos életerő töltete.

Ha csak egy hét alatt szeretne fogyni a combján, ügyeljen arra, hogy minden étkezés tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát és fehérjéket (hús, hal, tojás). Ha a főétkezés után enni szeretne, igyon egy pohár kefirt vagy egyen egy marék diót. hatékony is lehet, ha természetesen nem sérti meg a szabályait.

És mégis, ne feledje, hogy 18:00 után nem tud enni. Ez tabu, a szépség kedvéért nem érdemes megszegni.

Add le a sót!

A só olyan termék, amely visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami a lábak duzzadását okozhatja. Akár hajlamos a puffadásra, akár nem, a legjobb, ha korlátozza az ételhez hozzáadott só mennyiségét. Ehelyett adjon aromás fűszereket az ételekhez, amelyek megakadályozzák, hogy az étel nyájas legyen.

Végezzen csípőgyakorlatokat!

Nos, mit ér a fogyás sport nélkül? Annak érdekében, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyjon csípőben, végezzen hetente többször kardió edzést, pl. sétálni, futni, biciklizni, táncolni, egyszóval mozogni többet. Ez segít a farizmok és a lábizmok működésre kényszerítésében. Ne vigye túlzásba, válassza ki magának azokat a kardió edzéseket, amelyek a legjobban tetszik. Kezdje kicsiben, fokozatosan növelje a terhelést. A csípő centimétereinek megszabadulása és a jó hangulat biztosított lesz.

Néhány szó a reggeli gyakorlatokról. Nem szereted kora reggel fizikailag terhelni magad? Akkor ne erőltesse magát, végezzen gyakorlatokat a fenékre délután vagy akár este. Egyes szakértők még azt a véleményüket is megfogalmazzák, hogy az esti gyakorlatok még nagyon hasznosak az általános állapot és a felesleges kilók megszabadulása szempontjából.

Milyen gyakorlatokat végezhetsz, hogy egy hét alatt leadj néhány kilót a csípődből? Hanyatt fekve forgassa meg a „biciklit”, csináljon „ollót”, és lendítse meg a lábát. Ügyeljen arra, hogy többször guggoljon és ugorjon az egyik lábára. Segítségül – íme a videó gyakorlatok:

Vegyen egy kontrasztzuhanyt!

Kiváló módszer a problémás területek vérkeringésének javítására és az izomtónus fenntartására. Zuhanyozás közben gyúrd át a comb környékét, akár vákuumüveggel is masszírozhatod, ami felbontja a zsírlerakódásokat és elősegíti azok eltávolítását. A vákuummasszázs egyébként segít megszabadulni a narancsbőrtől, ami azt jelenti, hogy lábai bőre ismét sima és érzékeny lehet.

Használj anticellulit kozmetikumokat!

Az értékesítés során különféle eszközöket talál, amelyek megakadályozzák a zsírképződést a combokon, és hozzájárulnak annak eltávolításához. Ha egy hét alatt le kell fogynia a combjában, akkor vásároljon olyan krémet, amely koffein mellett borostyánkivonatot is tartalmaz. Ez a krém egyébként nagyon jól küzd a cellulit ellen is. Ha egy karcsúsító krémet dörzsöl be a combok bőrébe, majd felvesz egy speciális korrekciós fehérneműt nőknek, egy hét múlva már búcsút inthet néhány plusz centinek.

Ne hagyatkozzon csak a kozmetikumokra a fogyásban. Tegye meg a fent leírtakat, és biztosan sikerülni fog.

Hasonló hozzászólások