1. Feladat

Fő állvány. Emelje fel a karját oldalra, és szorítsa ökölbe az ujjait, fordítsa felfelé a tenyerét. Erősen megfeszítve a váll bicepszét (bicepsz), hajlítsa be a könyökét. Karjait behajlítva utánozza a nagy súly vonzását. Kezével érintse meg a vállát, fordítsa az öklét a tenyerével oldalra, és kezdje el kihajlítani a karját, mintha nagy súlyt tolna oldalra. Ebben az esetben a tricepsz izmokat (tricepsz) meg kell feszíteni, a bicepszeket pedig lazítani kell. A légzés egyenletes. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.

2. gyakorlat

A lábak váll szélességben. Emelje előre a kezét, szorítsa ökölbe az ujjait. Erősen feszítse meg a karok és a hát izmait, tárja szét a karjait oldalra, majd kezdje el összehozni őket maga előtt, főleg a mellizmokat megfeszítve, mintha megszorítana valamit maga előtt. Ha széttárja a kezét, lélegezzen be, csökkentésekor lélegezzen ki. Próbáld lazán tartani azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. A törzset mozdulatlanul tartva, felváltva gyorsan és feszítéssel emelje fel és engedje le a lábakat. Emelje fel a lábát körülbelül 50 fokos szögbe. A gyakorlat során ne érintse meg a padlót a sarkával. A légzés egyenletes. A hasizmoknak és a lábizmoknak feszültnek kell lenniük.

4. gyakorlat
Tedd a kezeidet a szék támlájára, tedd össze a sarkaidat, a lábujjaidat szét, egyenesítsd ki a hátad, nézz egyenesen előre. Lassan, feszülten üljön le, amíg a sarka össze nem ér. Ezután kezdje el kiegyenesíteni a lábát olyan feszültséggel a négyfejű femoris izmokban, mintha nagy súlyt emelne a vállaira. Guggoláskor kilégzés, emelés közben - belégzés.

5. gyakorlat

5. Tegye szét a lábát. Emelje fel karjait oldalra, ujjait ökölbe szorítja, tenyérrel felfelé. Nézz egyenesen előre, mellkas előre. Feszítsd meg az izmaidat, emeld fel egyenes karjaidat, mintha súlyt emelnél. Emelje fel a karját, vegyen levegőt, és kezdje leengedni a karját a latissimus dorsi feszültségével - lélegezzen ki.

6. gyakorlat

Feküdve végezzen fekvőtámaszokat, az egész testét feszességben tartva. Ahogy jobban leszel, folytasd a fekvőtámaszokat az ujjaiddal. Hajlítsa be a karját, lélegezzen be, hajlítsa ki - lélegezzen ki. A fő terhelésnek a tricepszre kell esnie.

7. gyakorlat

Fő állvány. Emelje fel egyenes karjait oldalra, ujjait szorítsa ökölbe, tenyérrel felfelé. Feszítéssel kezdje el felváltva felemelni és leengedni a keféket. A légzés önkényes.

8. gyakorlat

Feküdj hanyatt a padlón. Lábak szét, karok keresztbe a mellkason. A törzs alsó részét és a lábakat mozdulatlanul hagyva, a hasi izmok erős feszültségével kezdje el felemelni a fejét és a mellkasát, mintha a mellkasán fekvő teherrel emelne. Emeléskor lélegezzen be, süllyesztéskor lélegezzen ki.

9. gyakorlat

Helyezze szét a lábait, térdre hajlítva. Emelje előre a bal karját, jobbra a törzs mentén. A mellizom és a hátizomzat feszítésével engedje le a bal kezét, és emelje előre a jobb kezet a deltoid izmok feszítésével. A következő leckében emelje fel a karját oldalra, és a következőben - ismét előre. A légzés egyenletes.

10. gyakorlat

Tegye a kezét a szék támlájára, tegye össze a sarkait. Erősen megfeszítve a hátát és a lábát, emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, a sarkára támaszkodva. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során a comb és a lábszár izmait erősen meg kell feszíteni. Lélegezz be, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen ki, amikor leengedi a lábát.

11. gyakorlat

Tedd szét a lábad. Felváltva hajlítsa meg és hajtsa ki a karját a könyöknél. ízületek, mozdulatlanul tartva a könyököket. A karok hajlításakor a tenyér felfelé, hajlításkor pedig a test felé néz. A karok hajlítása során minden figyelmet és feszültséget a bicepszre, hajlításkor pedig a tricepszre kell összpontosítani. A légzés egyenletes.

A 20. század elején az orosz sportoló, Dr. A. K. Anokhin (álnév: B. Ross) fizikai fejlődési rendszere nagy hírnévre tett szert. Az Anokhin-rendszert leíró könyvek hét kiadáson mentek keresztül a szerző élete során, még a sporttól távol álló Niva magazin is 1909-ben adta ki teljes terjedelmében, "a legjobb beltéri gimnasztikának" nevezve. Elveit a múltban sok orosz sportoló alkalmazta edzéseik során. Mint tudják, a polgárháború hőse, G. I. Kotovsky az Anokhin-rendszer szerint tanult. Ez a rendszer arról nevezetes, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez nem volt szükség speciális sporteszközökre és speciális helyiségekre. A higiéniáról és a fizikai fejlődésről szóló számos cikk szerzője, Anokhin új megközelítést alkalmazott a fizikai gyakorlatok elvégzésének elve tekintetében. Úgy vélte, hogy nincsenek új mozgalmak, nem lehet őket kitalálni, csak a végrehajtásuk egyik vagy másik elvéről lehet beszélni.

Anokhin „Új Rendszernek” nevezte a rendszerét, később pedig „Volitional Gymnastics”-nak. Elve az, hogy súlyzók (vagyis súlyzók, expanderek, súlyok és egyéb kagylók nélkül) végzett gyakorlatok során tudatosan meg kell feszíteni a megfelelő izmokat, szimulálva egy vagy másik ellenállás leküzdését. Anokhin rendszere a mai napig nem veszítette el relevanciáját. Gyakorlatai nemcsak az erő növelését teszik lehetővé, hanem az egyes izomcsoportok megerőltetését, ellazítását is lehetővé teszik, ami nagyon fontos a sportban és bármilyen fizikai munkában. A múlt hivatásos sportolói nagy jelentőséget tulajdonítottak az izmok irányításának képességének. Előadásaikban gyakran szerepelt a "pózolás", melynek során a reflektorok sugaraiban a diszkoszvető, Herkules ősi szobrait vették fel. Bemutatták az "izomjátékot" is, bizonyos izomcsoportok összehúzását és ellazítását. Peter Krylov, Georg Lurich, Georg Hakkenshmidt, Konstantin Stepanov tökéletesen elsajátította az izmaikat.

Az Anokhin rendszerrel való ismerkedésünket a szerző ajánlásaival kezdjük. Először is azt mondja: „Az akaratgyakorlatból nem leszel Poddub vagy Gakkenshmidt. Nem ad 45 centiméteres bicepszet, vagy nem tud egy kézzel 6-7 fontot kinyomni, de jelentősen javítja az egészségét. Mindenki számára megadja a formák és körvonalak szépségét és azt a normális erőt, amelyet a modern ember elveszít.

Ezután Anokhin 8 alapelvet ad, amelyeket követni kell módszertanának elsajátításakor. Ezek az elvek:

1. Minden figyelmet a dolgozó izomra vagy izomcsoportra kell összpontosítani.

2. Ne rohanjon növelni a gyakorlatok számát és adagolását.

3. Gyakorlatok végzésekor kövesse a helyes légzést.

4. Végezzen minden mozdulatot a legnagyobb izomfeszültséggel.

5. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok végzése során csak azok az izmok legyenek megfeszülve, amelyek ebben a mozgásban részt vesznek.

6. Kívánatos a gyakorlatokat tükör előtt végezni.

7. Edzés után le kell zuhanyozni, majd erőteljesen dörzsölje át a testet egy törülközővel.

8. A mértékletesség és az egyszerűség az ételekben a siker egyik kulcsa. Az étkezés változatos legyen (zöldség, gyümölcs, tej), a hús túlsúlya nélkül. Egyébként téves az időnként elterjedt vélemény, miszerint a sportolóknak nagy mennyiségű húst kell tartalmazniuk az étrendjükben. Számos példa van arra, amikor híres sportolók korlátozták a húst az étrendjükben. Pjotr ​​Krilov, a „kettlebellek királya”, akinek térfogata és domborzata tekintetében kiemelkedő izomzata van, a növényi ételeket részesítette előnyben.

A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni, reggel és este. Összesen legfeljebb 20 perc. Minden gyakorlat 5-6 másodpercig tart, és legfeljebb 10-szer ismétlődik. Az első két hétben az első öt gyakorlatot kell végrehajtania, majd minden héten adjon hozzá egy gyakorlatot. Három hónap elteltével részt vehet a teljes komplexum programjában.

Megnéztem a "Kotovsky" sorozatot. Egyébként nagyon tetszett. Ajánlom. Kotovsky ritka erővel és egészséggel rendelkező sportoló volt. Amikor az orvos megkérdezte tőle, hogy milyen gimnasztikát csinál, Kotovsky azt válaszolta: "Anokhin akarati gimnasztikája." Kíváncsi kezeim természetesen azonnal a Google-hoz kerültek
és ott összegyűjtötte a szükséges információkat. Miután elolvastam, lenyűgözött ezeknek a gyakorlatoknak az egyszerűsége és logikája, kipróbálásuk után pedig éreztem a hatékonyságukat. Minden várakozást felülmúlt.
A test tónusa egész nap kitart. A lustaság elmúlt! A has felső részén rég elfeledett négyzetek jelentek meg. És csak elkezdte csinálni! Van egy másik hatás is. Az idegrendszer nyugodtabb lett. Köztudott, hogy a légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak rá. Mindenesetre javaslom kipróbálni. Ehhez a gimnasztikához nincs szükség kagylókra, és mindössze napi 20 percet vesz igénybe. délelőtt 10 és este 10 óra. Íme ezeknek a jól bevált gyakorlatoknak a teljes leírása.
________
A.K. Anokhin, aki a B. Ross álnevet viselte, orvos és sportoló volt. Ezeket a gyakorlatokat az orosz sportoló, Samson használta, aki később kidolgozta saját íntréning rendszerét, és mindenki által ismert Grigorij Kotovszkij is. Ezekkel a gyakorlatokkal megfeszítjük a megfelelő izmokat, azt képzelve, hogy a megfelelő terheléseket legyőzzük. Ezek a gyakorlatok nem csak növelik az erőt és feszesítik az alakot. Nagyon egészségesek és megtanítják az egyes izomcsoportok megfeszítését és ellazítását, ami nagyon hasznos készség a sportolók számára.
Íme az Anokhin rendszer 8 alapelve:
1. Minden figyelmet a dolgozó izomra vagy izomcsoportra kell összpontosítani.
2. Ne rohanjon növelni a gyakorlatok számát és adagolását.
3. Gyakorlatok végzésekor kövesse a helyes légzést.
4. Végezzen minden mozdulatot a legnagyobb izomfeszültséggel.
5. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során csak azok az izmok legyenek megfeszülve, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban.
6. A gyakorlatokat meztelenül, tükör előtt kell végezni.
7. Edzés után le kell zuhanyozni, majd erőteljesen dörzsölje át a testet egy törülközővel.
8. A mértékletesség és az egyszerűség az ételekben a siker egyik kulcsa. Az étkezésnek változatosnak kell lennie, bőséges zöldségekkel, gyümölcsökkel és tejjel, a hús túlsúlya nélkül. Nem igaz az a vélemény, hogy azok, akik sportolnak, nagy mennyiségű húst vegyenek fel az étrendjükbe, nem igaz. Számos példa van arra, amikor híres sportolók korlátozták a húst az étrendjükben. Pjotr ​​Krilov, a térfogat és a megkönnyebbülés tekintetében kiemelkedő izomzat tulajdonosa a növényi ételeket részesítette előnyben. A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni, összesen legfeljebb 20 percig. Minden gyakorlat 5-6 másodpercig tart, és legfeljebb 10-szer ismétlődik. Az első két hétben az első öt gyakorlatot kell végrehajtania, majd minden héten adjon hozzá egy gyakorlatot. Három hónap elteltével részt vehet a teljes komplexum programjában.
És itt vannak maguk a gyakorlatok:
______________________________________________
1. Fő állvány. Emelje fel a karját oldalra, és szorítsa ökölbe az ujjait, fordítsa felfelé a tenyerét. Erősen megfeszítve a váll bicepszét (bicepsz), hajlítsa be a könyökét. Karjait behajlítva utánozza a nagy súly vonzását. Kezével érintse meg a vállát, fordítsa az öklét a tenyerével oldalra, és kezdje el kihajlítani a karját, mintha nagy súlyt tolna oldalra. Ebben az esetben a tricepsz izmokat (tricepsz) meg kell feszíteni, a bicepszeket pedig lazítani kell. A légzés egyenletes. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
______________________________________________
2. A lábak vállszélességben. Emelje előre a kezét, szorítsa ökölbe az ujjait. Erősen feszítse meg a karok és a hát izmait, tárja szét a karjait oldalra, majd kezdje el összehozni őket maga előtt, főleg a mellizmokat megfeszítve, mintha megszorítana valamit maga előtt. Ha széttárja a kezét, lélegezzen be, csökkentésekor lélegezzen ki. Próbáld lazán tartani azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban.

Az akaratlagos gimnasztikát a nagy orvos, Anokhin találta fel a huszadik században. Aki többek között lelkes sportrajongó is volt, Anokhin olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja az izmok fejlesztése és az erő növelése. A különbség a torna és a többi között abban rejlik, hogy hiányzik a segédhéj. A gimnasztika elvégzéséhez az embernek egyszerűen tükör előtt kell állnia.

Anokhin orvos rendszere szerint a huszadik század sok híres sportolója volt elfoglalva. Maga Anokhin mindig azt mondta, hogy a torna célja nem az, hogy egy embert a képességein felül ruházzon fel, ugyanakkor lehetővé teszi egészségének javítását és alakjának formában tartását. Ahhoz, hogy ezt a gimnasztikát gyakorold, nincs szükséged semmire, csak két falra, tetőre a fejed felett és akaraterőre. Nem csoda, hogy a forradalmárok annyira szerették ezt a gimnasztikát – a börtönökben és a svájci emigrációban is végezték.
Anokhin módszertanának alapja az akaraterő, mivel az Anokhin torna gyakorlatainak végrehajtása során nem használnak kagylókat, az izmokra irányuló erőfeszítéseket csak az akaraterő irányítja. Az ember maga megfeszíti az izmokat, ezáltal szimulálja az ellenállás leküzdését. Az akarati gimnasztika hatékonyságát bizonyítja, hogy még mindig népszerű, többek között a hivatásos sportolók körében is. Ha szisztematikusan alkalmazza ezt a technikát, a sportoló korlátlan hatalmat kap teste és izmai felett.

Az eredmény nem függ semmilyen külső tényezőtől, és bárki, aki úgy dönt, hogy az Anokhin gimnasztikáját használja edzésében, magas teljesítményt érhet el. Nem csoda, hogy a múlt század sportolói olyan büszkék voltak izmaikra, amelyeket olyan segédeszközök nélkül építettek fel, mint a súlyzók, súlyzók, fehérjeturmixok és így tovább.

A módszertan elvei

• A dolgozó izomra kell összpontosítania.
• Ne rohanjon az edzések számával, jobb fokozatosan növelni a terhelést.
• Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor fontos a légzés figyelése, annak helyesnek kell lennie.
• Minden mozgást maximális izomfeszültséggel kell végrehajtani.
• Torna közben csak azt az izomcsoportot próbálja megerőltetni, amelyik éppen részt vesz a mozgásban.
• Az Anokhin-technika szerinti gyakorlatokat tükör előtt kell végrehajtani - ez fontos.
• Minden edzés után vegyen egy kontrasztzuhanyt, és dörzsölje magát törölközővel, ameddig csak lehetséges. 8. Mivel az Anokhin rendszerben vesz részt, ne együnk túl sokat, csak mértékkel együnk egészséges ételeket.

Az edzés jó eredményének elérése érdekében ajánlott naponta többször az Anokhin rendszer szerinti gimnasztikát végezni. Összességében a gimnasztika körülbelül húsz percet vesz igénybe. Mindegyik fizikai a gyakorlatot tízszer kell megismételni, és egy gyakorlat időtartama öt másodperc. Az első néhány hétben csak 5 gyakorlatot kell elvégeznie, minden héten egy gyakorlatot hozzáadva, néhány hónap múlva teljes mértékben bekapcsolódhat Dr. Anokhin módszerébe.

Népszerű gyakorlatok

• Rack. Nyújtsa ki karjait oldalra, emelje fel, ujjait ökölbe szorítja. Hajlítsa be a karját a könyökízületnél, miközben erősen megfeszíti a vállizmokat. Nyújtsd a karjaidat a válladra, tárd szét a karjaidat különböző irányokba. Ennél a gyakorlatnál nagyon fontos a helyes légzés, nevezetesen: a karok hajlításánál lélegezzen be, hajlítás közben lélegezzen ki.
• Lábak vállmagasságban. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és csavard ökölbe az ujjaidat. Minden erőddel szorítsd össze a hátad és a karjaid izmait, tárd szét a karjaidat oldalra, majd hozd össze magad előtt, képzeld el, hogy magad előtt szorítasz valamit, ne feledkezz meg a légzésről.
• Feküdj a hátadra, kezed a fejed alatt. A test teljes mozdulatlanságát megőrizve emelje fel a lábát egyesével a tetejére. A légzés legyen nyugodt és egyenletes, a has és a láb izmait az izmokból kell bevonni.
• Vegyünk egy széket, és tegyük a kezét a hátára, a sarkakat össze kell kapcsolni, a zoknit különböző irányban, a háttámlának egyenletesnek kell lennie. Lassan feszítse meg a hátizmokat, guggoljon addig, amíg a feneke hozzá nem ér a sarkához. Ezután egyenesítse ki a lábát olyan érzéssel, mintha nehéz táska lenne a vállán.
• Helyezze szét a végtagjait. Nyújtsa szét a kezét különböző irányokba, csípje össze az ujjait, a tenyérnek felfelé kell néznie. Tolja előre a mellkasát, minden erejével megfeszítve izmait, emelje fel a karját. Ezután lélegezzen be, és kilégzés közben feszítse le a karját.

Íme csak öt alapvető Anokhin gyakorlat, amelyek segítenek bárkinek testét és szellemét kiváló állapotban tartani. Anokhin akaratlagos gimnasztikája sok sportolónak segített legyőzni magát. Ma ezt a gimnasztikát híres sportolók és hétköznapi srácok is használják, akik törődnek az egészségükkel.

(2 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

Ma rengeteg torna létezik. Különféle célokat szolgálhatnak, ezért gyakran könnyű összekeverni, hogy pontosan mire van szüksége. Ma részletesebben megvizsgáljuk, mi az Anokhin gimnasztikája. Elég népszerű, ugyanakkor szűk követői köre van. Ezért nem mindenki teheti meg.

Anokhin gimnasztikájának lényege

A gimnasztikát egy orvos alkotta meg, aki életét nemcsak az orvostudománynak, hanem a sportnak is szentelte. Ezért nincs ellenjavallata az egészségre, és mindenki számára alkalmas. Lehet hallani egy másik nevet a gimnasztikának – ez a harcos útja.

Vagyis csak erős akaratú, erős emberek tudják teljesíteni. Ez egy kihívás az akaraterő próbára. Tehát speciális mutatói vannak. Először is, fő lényege abban rejlik, hogy minden izomcsoportot külön kell megfeszíteni, majd gyengíteni. Fontos elképzelni, milyen terhelést tud előállítani. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok tonizálásában, erősítésében, és ami a legfontosabb, könnyen irányíthatod a tested, külön-külön fejlesztheted egyik vagy másik izomcsoportot.

Anokhin gimnasztikájának alapelvei

Nyolc alapelv van ennek a gimnasztikának a gyakorlásához.

• A lényeg a koncentráció. Gondold át, milyen izmot fejlesztesz, milyen izomcsoportot pumpálsz, csak ezután lesz az eredmény pontosan olyan, mint amire szüksége van.
• Fokozatosan növelni kell a gyakorlatok számát, végrehajtásuk gyakoriságát és erejét, itt lehetetlen rohanni.
• megköveteli, hogy megfelelően lélegezzen.
• A torna végzésekor meg kell erőltetnie a lehető legjobban működő ereit, ez vonatkozik az izmokra is.
• Csak azokat az izomtömegeket kell megerőltetni, amelyek most dolgoznak, összehúzódnak.

• Jobb a tükör előtt gyakorolni, legjobb meztelenül. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat. A tükör előtt legalább az elején fel kell lépnie, majd amikor automatikusan teljesít, visszautasíthatja a tükröt.
• A gyakorlat befejezése után zuhanyozni kell. Zuhanyozás után törölközővel kell átdörzsölni magunkat, ezt intenzíven csináljuk. Ez segít ellazítani a testet.
• A táplálkozás a siker kulcsa. Teljes értékű és egészséges ételeket kell enni. Ne tagadja meg magától a zöldségeket, gyümölcsöket és húskészítményeket. De ne feledje, hogy nem szükséges növelni a hús mennyiségét az étrendben. Sokan azt gondolják, hogy ha sportos vagy, akkor növelni kell a húsadagokat, ez egy téves vélemény. Egyél a szokásos módon, csak adj hozzá néhány vitamint és ásványi anyagot.

Hogyan kell gyakorolni az Anokhin módszer szerint?

Az órák körülbelül napi 20 percet vesznek igénybe. Minden gyakorlatra legfeljebb öt másodpercet kell töltenie, naponta körülbelül 10-szer kell végrehajtania. Két megközelítést alkalmazunk.

Nem kezdjük el egyszerre az összes gyakorlattal az edzést, az első öt elég a kezdéshez. Összesen 15 db van belőle, majd hetente hozzáadunk egyet. Három hónap elteltével a teljes komplexumot felhasználhatja tanulmányai során.

Anokhin gimnasztikai gyakorlatok

A torna komplexumában tizenöt gyakorlat található. Anokhin gimnasztikája egy összetett komplexum, amelyet sorrendben kell elvégezni, és nem szabad megváltoztatni a sorrendet.

1. A kezünket oldalra emeljük, ökölbe szorítjuk a kezünket, felfelé fordítjuk a tenyerünket. Ezután megfeszítjük a váll izomcsoportjait, a bicepsz izomcsoportoknak kell működniük. Hajlítjuk és kihajtjuk a karjainkat, képzeljük el, hogy hatalmas terhet emelünk, utánozzuk.
2. Húzza előre a kezét, ökölbe szorítja. Széttárjuk a karunkat, elképzeljük a súlyokat, lehet gondolni a súlyzókra.
3. Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. Egyenként emeljük fel a lábunkat. Gondolunk a súlyzószerekre is.
4. Kapaszkodj a szék támlájába, csinálj guggolást.
5. A lábak vállszélességben, a karok oldalt, emelje fel és engedje le a karját.
6. Hangsúlyt fektetünk fekvésre, megerőltetjük a testet, fekvőtámaszokat végzünk.
7. Elrendezzük a fogantyúkat, forgatjuk az izomcsoportokat.
8. Feküdünk a földre, keresztbe tett kézzel a mellkason, felemeljük a mellkast, feszültségben tartjuk a testet.
9. A lábak térdre hajlítva, az egyik kar leengedve, a másik felemelve. Egyenként gazdát cserélünk.

1. Megkapaszkodunk a szék támlájában, felemeljük a zoknit, majd leengedjük a lábunkat a sarokig.
2. Kezünket magunk elé tesszük, és a könyököknél kihajolunk.
3. Karjainkat behajlítottuk a várba, oldalra fordultunk és áthajoltunk, majd a másik irányba is.
4. A szék közelében állunk, saroktól lábujjig leesünk.
5. Hajlítsa be a térdét, és dőljön előre-hátra.
6. Az egyik kar felfelé, a második könyökben hajlítva, megváltoztatjuk a helyzetüket és helyzetüket.

Gondolj a súlyra, milyen erősen emeled őket. Itt megy végbe az akarat és a belső erő mérséklődése. Ez segít az izomtömeg felépítésében és a test általános állapotának rendezésében.

Videó Anokhin gimnasztikai gyakorlatairól

Ha most kezdte el az órákat, akkor Anokhin gimnasztikai videója segít. Megtalálhatod az interneten. Szinte minden videós oldalon elérhetők. Ott alaposan átgondolhatja a végrehajtási technikát.

Ha hirtelen nem érti, hogyan kell csinálni, akkor újra megtekintheti, és szünetet tarthat. A videó segít a kezdőknek megérteni az akarati gyakorlatok végrehajtását. Megtalálja a végrehajtás szabályait és technikáját, valamint az elméletet ezekről a gyakorlatokról.