Miért kezd fájni az oldala futás közben? Az alkohol gyakori használata. Miért fáj a tapasztalt sportolóknak

Azt hisszük, legalább egyszer mindannyian találkoztunk ezzel a bajjal: itt rohansz elégedetten és boldogan, gyönyörködsz a tájban, amikor hirtelen éles fájdalom hasít a jobb vagy a bal oldalába.

A legfontosabb tudnivaló az fájdalom a jobb vagy a bal bordák alatt futás közben – ez a legtöbb esetben természetes érzés szóval ne gondold, hogy valami nincs rendben veled!

Akkor miért kap vastagbélgyulladást az oldalában futás közben? És az okok különbözőek, a fájdalom jobb vagy bal oldalon jelentkezik?

Miért szúrok közben: okok

A magyarázat arra, hogy futás közben miért fáj a jobb vagy a bal oldala, meglehetősen egyszerű:

Jobbra és balra

Szóval, miért fáj a jobb vagy a bal oldal futás közben vagy után? Ha gyors séta vagy futás közben szúró fájdalmat érez, akkor tudjon róla, ha futás közben szúr jobb oldala az máj, és ha fáj bal oldal - lép.

Amikor a test nincs kitéve stressznek, a vér egy része tartalékban van, és nem kering az ereken keresztül. A keringő vér fő térfogata a mellkasra és a hasüregekre esik. A fizikai aktivitás a véráramlás újraelosztását okozza a szervezetben a működő izmok javára. Figyelembe kell azonban venni, hogy az azonnali munkavégzésre kész izmokkal ellentétben a munkájukat biztosító autonóm funkciók (például a vérkeringés és a légzés) némi időt igényelnek a „befutáshoz”.

Amikor más motiváció már nem működik 🙂

Nagy terhelés esetén előzetes bemelegítés nélkül a „tartalék” vér elkezd befolyni a véráramba, miközben nincs ideje gyorsan kifolyni a májból és a lépből. Tartalékvér az alsó végtagokban lerakódó vér, azaz. a szervezet annyi vért desztillál le, amennyire adott pillanatban szüksége van szükségleteinek kielégítéséhez, és a lerakódott vért csak szükség szerint mozgósítják.

Következésképpen, vér tölti meg a hasi szerveket, növeli méretüket és nyomást gyakorol a membránokra. A membránokban fájdalomreceptorok találhatók, amelyek szúró fájdalmat jeleznek.

A fájdalom a mellkasban kezdődik a szív szintjén, de a jobb oldalon - ez az érzés intenzív erőkifejtéssel jelentkezik, a mellkas alsó részén lokalizálódik jobb vagy bal oldalon, és azonnal eltűnik, ha a személy lelassul ill. megáll. Meg van kötve a máj szalagjainak túlzottan erős feszültségével és a belső szervek vérellátásának éles megváltozásával. Nem jelent veszélyt, és nem igényel kezelést.

Arra is van lehetőség a hasizmai nem elég rugalmasak, a megnövekedett feszültség átkerül a rekeszizomba, meghúzva az azt a csontvázhoz rögzítő szalagokat, ami viszont bizsergést okoz az oldalon és görcsöket a peritoneumban.

Ha fáj az oldala, tudd, hogy vagy jelentősen le kell lassítanod a futást, vagy teljesen abba kell hagynod, és a legjobb, ha elkezded edzeni a hasizmokat. Ebben segítenek a cikkek: és.

Ha hosszú távon elkezd szúrni, akkor nagy valószínűséggel az a rekeszizom görcse a felületes légzés miatt. Akkor meg kell tanulnod lélegezni a futás sebességétől függően: vagy 3-2 (három lépés - belégzés, két lépés - kilégzés), vagy 2-2. Belégzés orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Próbáljon élesen és egészen a végéig kilélegezni, hogy belégzéskor a levegő egy része erőfeszítés nélkül a tüdőbe kerüljön.

Futásnál a bal oldalon is fájhat 5-6 borda között hosszan tartó fizikai megterhelés után. Vagy adja a vállára. Ez a legvalószínűbb myalgia. A myalgia fájdalmának forrása egy görcs, amely befolyásolja az izmokat, és provokálja az idegvégződések beszorulását.

Hasonló helyzet állhat elő egy pozícióban való hosszú tartózkodás, fertőzéssel járó betegségek (ARVI, influenza), gyulladás vagy krónikus természet, krónikus fáradtság, stressz, izomfeszülés és fizikai aktivitás közbeni feszültség, zúzódások, sérülések, hipotermia, isiász miatt. , inaktivitás stb.

Hogyan kell helyesen futni, hogy ne legyen beteg

Van még egy érdekes pont a sportorvostudomány nemzetközi tanulmányaiban. Kiderült, hogy fájdalom nagyobb valószínűséggel jelentkezik a láb azon oldalán, amelyre kilégzéskor rászáll. Például, ha kilélegzik, és a jobb lábára száll, a fájdalom a jobb hipochondriumban jelentkezik, és ha a bal oldalon, akkor a bal oldalon.

Ezért próbálja meg edzeni a kilégzés szinkronizálását az ellenkező lábra való leszállással, ez általában segít megszüntetni az oldalirányú görcsrohamokat.

Ha ez valóban gyakori sportgörcs, a fájdalom gyorsan elmúlik. De emlékezni kell néhány súlyos betegségre, amelyek ilyen tünetként álcázhatók:

Ha a fájdalom a bal hypochondriumban minden megtett intézkedés ellenére továbbra is fennáll, és átterjed a bal karra és a vállra, ez egy rejtett betegség tünete lehet. angina pectoris.
Az el nem múló vagy fokozódó fájdalom a jobb hypochondriumban vagy a jobb csípőtájban egy jel vakbélgyulladás.
Ha a fájdalom az oldalán keletkezett, de az ágyékba és a hátba kezdett sugározni, akkor nagyon lehetséges vese kólika.
Ha az edzés során fellépő fájdalom gyakoribbá vált, és még nyugalomban is elkezdett megjelenni, akkor ez alkalom az orvoshoz fordulni, csakúgy, mint minden fent leírt helyzetben, ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot!

Mit kell tenni, hogy ne ismétlődjön meg

Tehát megtanulta, miért fáj az oldala futás közben, most meg kell értenie, hogyan kell ezt úgy tenni, hogy elkerülje! Először is szigorúan be kell tartania a speciális szabályokat. Mindig el kell kezdeni a futást. Nagyon komolyan kell vennie, gondosan végrehajtva minden gyakorlatot. A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat futás előtt, így felkészíted őket a teljes terhelésre.

Szintén nagyon fontos szempont a terhelések fokozatos előrehaladása. Például, ha egy személy hosszú ideig nem foglalkozik, akkor tizenöt perc átlagos sebességgel való futás elegendő lesz számára. Ha fokozatosan növeli a terhelést, akkor tíz vagy húsz edzés után az oldalsó fájdalom teljesen eltűnik.

És a legfontosabb szabály: nem futhatsz fájdalommal az oldaladban, meg kell állnod és meg kell próbálnod megszüntetni. Nem lesz haszna egy ilyen futásnak, de a kár több mint elég.

"Ha egészséges akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz lenni - fuss..." - nem tartották ezt az ókori Rómában? Információkkal és stresszel túlterhelt korunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az emberen. A kocogás a fizikai inaktivitás elleni küzdelem egyik legelérhetőbb módja, a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi az ember számára, hogy kiváló formát tartson. De néha egy kezdő futó különféle egészségügyi problémákkal szembesül futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért fordulnak elő ezek a kellemetlen jelenségek, mennyire veszélyesek és leküzdhetők-e, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Az okok

A kocogás során fellépő fájdalmat nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalják. Általában a fájdalom a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A fájdalom a jobb oldali hipochondriumban leggyakrabban a májat adja, a bal oldalon pedig a lép rendellenességei esetén. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

Tekintsük részletesebben azokat a helyzeteket, amikor fáj az oldal, és felajánljuk a megoldásokat.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus gyakorlatokra van szükség. Azok a panaszok, hogy a has felső részén fáj, gyakran kísérői a rendszertelen óráknak. Tehát a szervezet jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) tele vannak vérrel és vészhelyzetben működnek.

A belső szervek krónikus betegségei

Ha egy személy belső szerveinek krónikus patológiája van, az edzés közben fájdalommal is jelezheti magát. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a máj, a hasnyálmirigy vagy a lép területén edzés közben, akkor fordulhatnak elő, ha ezeknek a szerveknek a funkciója károsodik. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthat ki a hasi szervek különböző fájdalmas megnyilvánulásait.

Fizikai terhelés során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzott vérrel, nyomással és vibrációval vannak kitéve. Ugyanakkor a testnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul a fájdalmas megnyilvánulásokhoz (repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a máj megnagyobbodása (hepatitisz, cirrhosis), az epehólyag gyulladásos vagy eltömődött csatornái (kolecisztitisz vagy dyskinesia), a gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) fájdalmat okozhat.

Rossz légzés

A megfelelő légzéssel rendelkező emberek fáradtság nélkül képesek hosszú távokat lefutni. De ha a légzés zavart okoz, az gyorsan fellépő fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A helytelen légzés túl gyakorinak, felületesnek vagy szabálytalannak, valamint a szájon keresztül történő légzésnek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezetnek. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. Görcs esetén a vér nem áramlik elegendő mennyiségben a szívbe, hanem a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Nem kell bemelegíteni vagy túl keményen gyakorolni

Nyugodt állapotban nem a teljes vérmennyiség, hanem csak egy része (60-70%) kering aktívan az emberi szervezetben. A vér másik része a "raktárban" van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervek (máj, lép), a hasi és a mellkasi üregek. Futás közben az izmok fokozott munkája további vérmennyiséget igényel. A test intenzív üzemmódban kezd dolgozni, és a "raktáraiból" származó vér újra eloszlik a szervezetben. A nyomás alatt lévő nagy mennyiségű folyékony vért a vérképzőszervek "pumpálják", a fájdalomreceptorokra hatva és fájdalmat okozva (hepatikus fájdalom szindróma). Bizonyára sokan ismerik az ilyen fájdalmakat az iskolai versenyekről, amikor a futók egy része pont az oldalfájás miatt hagyta el a versenyt.

Kocogás közvetlenül egy nehéz étkezés után

A röviddel futás előtti étkezés szintén tele van fájdalommal a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az őrlés és az ételkóma erjesztésének munkáját. Ugyanakkor a máj is részt vesz az emésztés folyamatában, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Világos, hogy a nagy mennyiségű nehéz étel miért igényel jelentős erőfeszítést az emésztőrendszer minden szervétől. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátáshoz, ami ugyanazt az oldalsó fájdalmat okozza.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

Kocogás közben nem lehet hirtelen megállni, ez csak fokozza a fájdalmat. Érdemes lassítani, vagy gyaloglásra váltani. Ebben az esetben lazítani kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek terhelését.
A légzés ritmusának megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rándulások és erőfeszítések nélkül. Számolhatsz magadban, és minden két-négy számolásnál be- és kilélegzhetsz. Ebben az esetben a belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, a májból és a lépből a felesleges vér kiáramlása a fájdalom megszűnéséhez vezet.
Egy jó technika a hasba rajzolás. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is meghajolhat a lábujjakhoz.
Oldalfájdalom esetén meg kell találnia a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször meg kell nyomnia őket öt-hét másodperces időtartammal.

Mit kell tenni, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg

Természetesen a futás közbeni fájdalom riasztó, és nem teszi lehetővé az elégedettség elérését. Mit kell változtatni az edzési renden, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében célszerű betartani az alábbi ajánlásokat:

Ne kezdjen el futni stresszes pillanatokban, fáradtságban, túlevés vagy rossz alvás után. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
A reggeli kocogást jobb 30-40 perccel az alvás után kezdeni, különben a test éles átmenetet idéz elő egy tevékenységi időszakba, és minden anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha előnyben részesítik az esti kocogást, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas munkanap után.
Az egészség vagy a testsúly fenntartása érdekében futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek kell lenniük, és örömet kell okozniuk. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó tempó (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors), elérje a távolságok hosszának fokozatos növekedése.
Futás előtt kötelező a bemelegítés. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat és légzőgyakorlatokat. A bemelegítés felkészíti a futó idegrendszerét és izmait a terhelésre, megelőzve azokat a különféle panaszokat, amelyek edzés közben "valahol az oldalon vastagbélgyulladást okoznak".
A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig tartó kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti stressz nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek a fizikai aktivitás nem ellenjavallt, találhat alkalmat és időt arra, hogy befektessen jövőbeli egészségünkbe. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyhöz juthat a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve a fiatalságot, az egészséget és a vizuális vonzerejét.

Veled előfordult, hogy futás közben hirtelen szúrni kezdett az oldaladban, a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést. Értsük meg ezt a problémát, és találjunk módokat a futás közbeni oldalfájdalmak leküzdésére.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél, olyan embereknél jelentkezik, akik most kezdenek futni, és nem tudják kiválasztani a megfelelő terhelési módot. A futás közben jelentkező oldalfájdalom néha problémát jelent a profi futók számára, és nem mindegy, milyen távot futsz: hosszú távot vagy rövid versenyt. Természetesen nem kell beszélni az ilyen kényelmetlenséggel járó futás öröméről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését, és amikor megjelenik, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

A futás közbeni oldalfájdalom átmeneti lehet, és rövid kólikaként vagy oldalsó összehúzódások formájában jelentkezhet. A szakértők az ilyen fájdalmat görcsöknek nevezik. Vagyis a mellkas és a has között lévő izmok válnak a fájdalom forrásává, ennek oka az oxigénhiány.

Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző oldalról jelentkezik. Ha a fájdalom a bal oldalon jelentkezik, akkor ennek oka a vér túlcsordulása vagy a rosszul fejlett izmok, mivel a mellkas nem kap elegendő levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavar, akkor az ok a máj, amely tele van vérrel.

Nézzük meg közelebbről a futás közbeni oldalfájdalmak okait, mert az ok és a forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

Az oldalsó fájdalom okai futás közben

Az oldalfájdalom futás közben mind a bal, mind a jobb oldalon megnyilvánulhat.

A következő okok okozzák az oldalsó fájdalmat futás közben:

Fájdalom a bal oldalon - problémák a lépben.
Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalmak leggyakoribb okai:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a szervezet nyugodt állapotban van, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely a mellüregben és a peritoneumban található, vagyis a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a szervezet terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse a dolgozó izmok igényeit. A vér túlcsordul a hasüregben található szerveken, a kiáramlás egyszerűen nem tart lépést a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép megduzzad az állandó vérrohamtól, és nyomást gyakorol a membránjára, amelyet teljesen átitatnak az idegsejtek. Ez az, ami futás közben fájdalmat okoz az oldalán.

Futás előtt mindenképpen végezzünk egy kis bemelegítést, így segítjük a test alkalmazkodását, felkészítjük az izmokat a közelgő munkára és fokozzuk a véráramlást, különösen terhelés alatt.
Ha még nem ismeri a futást, kezdje rövid távokkal és egy rövid edzéssel. Fokozatosan növelje az órák terhelését és idejét.
Amint érezhető az oldalfájás futás közben, lassan csökkentse a tempót, váltson sportlépésre. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen megáll.
Próbáljon meg lazítani, megtehet néhány oldalsó kanyart, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni.
Nyomja meg 3 ujját a fájdalmas területre, ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget.

Gyors, szabálytalan vagy szabálytalan légzés

Az edzés során fellépő légzési problémák fájdalmat okozhatnak. Például, ha a rekeszizom nem kap elegendő oxigént, akkor görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.

Legyen szabály, hogy egyenletesen lélegezzen. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Vegyünk egy mély lélegzetet az összes tüdőbe, és lassan fújjuk ki.

Súlyos étkezés edzés előtt.

Amint eszik, a szervezet minden erejét az étel emésztésére adja. A gyomor az étel erjesztésével van elfoglalva, a máj pedig részt vesz a méreganyagok semlegesítésében. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebben dolgozik a szervezet. És ehhez a fizikai tevékenységhez futás formájában hozzá kell járulni, az eredmény oldalsó fájdalom.

Ha azt tervezi, hogy reggel fut, próbáljon meg reggelizni egy órával a futás előtt. Ha kiadós reggelit adott, legalább egy-két órát adjon a szervezetnek az étel megemésztésére.
Edzés előtt nem ehet nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Vegyen be étrendjébe könnyű ételeket, például zöldségsalátát vagy zabkását.
Edzés közben kövesd a terhelést, ha tudod, hogy sokat ettél, ne futj teljes erőből. Koncentrálj jobban a futástechnikára és a megfelelő légzésre.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Gyulladt hasnyálmirigy esetén az öv éles fájdalom szúrja át az oldalt. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén a kövek eltömítik az epehólyagot. Az ilyen fájdalmak nyugodt állapotban is előfordulhatnak, futás közben pedig csak fokozódnak.

Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával, és végezze el a hasüreg vizsgálatát. Ha nincs ellenjavallat az aktív sportolásnak, akkor nyugodtan kezdj el futni.
Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, kerülje a sült és zsíros ételeket.

A futás közbeni oldalfájdalom okának ismeretében megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalsó fájdalom tünetei futás közben

A futás közbeni oldalfájdalmak okaival már foglalkoztunk, itt az ideje, hogy mérlegeljük az oldalfájdalmak tüneteit, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan megnyilvánul.

A futás közbeni fájdalom természetétől és a megnyilvánulási körülményektől függően számos tünet van:

A test gyenge állóképessége, felkészületlenség a fizikai megterhelésre, rossz bemelegítés, magas szintű edzés.
Légzési problémák (futás közben nehezen vesz levegőt, a légzés rendszertelen, egyenetlen).
Legutóbbi étkezés.
Krónikus betegségek, amelyek fizikai erőfeszítés során jelentkeznek.

A futás során jelentkező fájdalom nemcsak a túlsúlyosaknál jelentkezik, akik a fogyás érdekében futnak, hanem a hosszú távú terhelést gyakorló profi sportolóknál is.

Oldalfájdalom futás után

Futás után a fájdalom ugyanazok miatt jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalfájdalom leggyakoribb oka az edzés hirtelen abbahagyása, vagyis a túlzott terhelés és az éles megállás. Ne tesztelje a testét! Ha azt tervezi, hogy befejezi az edzést, fokozatosan váltson lassú vagy gyors tempójú futásra.

Ha futás után továbbra is fáj az oldala, kövesse az alábbi ajánlásokat:

Vegyél egy mély levegőt, lazítsd el az izmaidat, nyugtasd meg a levegőt. Próbáld ellazítani az egész testedet.
David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt tanácsolja, hogy nyomja meg ujjait a fájdalmas területre, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem múlik, hogy futás után megszűnjön az oldalfájás.
Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor finoman masszírozza az oldalt, segítse a lép vagy a máj ellazulását.
Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki, ameddig csak lehetséges, összeszorított ajkakon keresztül.

Futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés kezdetén a futást cserélje ki gyors gyaloglással. Felkészíti testét, és idővel még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlen érzést érezni.

Oldalfájdalmak kezelése futás közben

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen testben 10-20 perc futás után jelentkezik. A futással hivatásszerűen foglalkozó embereknél fájdalom jelentkezhet túlzott edzés esetén, amikor az utolsó erők kipréselődnek a testből, és görcsök, görcsök lépnek fel a szervezetben.

Az oldalsó fájdalom kezelésének módjai futás közben:

Ha futás közben elkezd fájni a bal oldal, vagyis fáj a lép, akkor nem ajánlott megállni. Mivel néhány perc pihenés után a fájdalom ismét érezhető lesz. A futás közbeni oldalfájdalmak kezelésének legjobb módja, ha a bal könyökét az oldalához nyomja, és egy kicsit lassít.
Az első módszer segített? Vegyünk egy mély levegőt, a tüdő sok levegőt vesz fel, és nyomást gyakorol a belső szervekre. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzi, hogy nincs ereje visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki.

Ahhoz, hogy a fájdalomcsillapítás segítsen, 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közbeni fájdalom a jobb oldalon jelentkezett, akkor a fenti kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban ismertetett eljárások több ciklusát kell elvégezni.

Az okok

gyenge állóképesség;

a belső szervek krónikus betegségei;

helytelen légzés;

elégtelen bemelegítés;

közvetlenül étkezés után futni;

túl intenzív edzés.

Tekintsük részletesebben azokat a helyzeteket, amikor fáj az oldal, és felajánljuk a megoldásokat.

Gyenge állóképesség

A belső szervek krónikus betegségei

Rossz légzés

Nem kell bemelegíteni vagy túl keményen gyakorolni

Kocogás közvetlenül egy nehéz étkezés után

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

Kocogás közben nem lehet hirtelen megállni, ez csak fokozza a fájdalmat. Érdemes lassítani, vagy gyaloglásra váltani. Ebben az esetben lazítani kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek terhelését.
A légzés ritmusának megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rándulások és erőfeszítések nélkül. Számolhatsz magadban, és minden két-négy számolásnál be- és kilélegzhetsz. Ebben az esetben a belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, a májból és a lépből a felesleges vér kiáramlása a fájdalom megszűnéséhez vezet.
Egy jó technika a hasba rajzolás. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is meghajolhat a lábujjakhoz.
Oldalfájdalom esetén meg kell találnia a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször meg kell nyomnia őket öt-hét másodperces időtartammal.

Mit kell tenni, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg

Természetesen a futás közbeni fájdalom riasztó, és nem teszi lehetővé az elégedettség elérését. Mit kell változtatni az edzési renden, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében célszerű betartani az alábbi ajánlásokat:

Ne kezdjen el futni stresszes pillanatokban, fáradtságban, túlevés vagy rossz alvás után. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
A reggeli kocogást jobb 30-40 perccel az alvás után kezdeni, különben a test éles átmenetet idéz elő egy tevékenységi időszakba, és minden anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha előnyben részesítik az esti kocogást, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas munkanap után.
Az egészség vagy a testsúly fenntartása érdekében futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek kell lenniük, és örömet kell okozniuk. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó tempó (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors), elérje a távolságok hosszának fokozatos növekedése.

Futás előtt kötelező a bemelegítés. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat és légzőgyakorlatokat. A bemelegítés felkészíti a futó idegrendszerét és izmait a terhelésre, megelőzve azokat a különféle panaszokat, amelyek edzés közben "valahol az oldalon vastagbélgyulladást okoznak".
A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig tartó kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti stressz nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

runnerclub.com

Elméletek az oldalsó fájdalom megjelenésére:

Két elmélet létezik a jelenség magyarázatára. Leggyakrabban az oldalt szúró fájdalom azoknál az embereknél jelentkezik, akik nem melegedtek be a gyakorlat megkezdése előtt, vagy előző nap keményen ettek.

Elmélet, A - A gyakorlat során a vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokhoz kerül.

A rekeszizom az az izom, amely elválasztja a gyomrot és a hasat a szívtől és a tüdőtől. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom a rekeszizom elégtelen vérellátásának eredményeként jelentkezik, ami görcshöz vezet.

B elmélet – A szúró fájdalmat a testünk az emésztéshez termelt folyadék okozza. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az oldalsó fájdalmak előfordulását is befolyásoló tényező a légzőizmok gyenge fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágulását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon - a lép vérrel való túlcsordulásával kapcsolatos (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (májfájdalom-szindróma) - a máj vérrel való túlcsordulásával jár (a májkapszula megnyúlása).

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmakat?

Szabályozza a légzését a futás első másodperceitől kezdve. A fő ok a vér oxigénhiánya, ezért soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa szoros szemmel azt.
Lélegezz helyesen három vagy négy számlálásig (mély lélegzetet 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzést az utolsó lépésnél).
Lélegezz jobban a hasaddal.
A testnek függőlegesnek kell lennie, mivel a teljes mély légzéshez jó testtartás szükséges.
Soha ne fuss közvetlenül evés után, mindenképpen várj 2-3 órát.
Csak igyál egy kicsit edzés közben. Ha sok vizet iszik egyszerre, a víz felfújja a beleket.
Futás előtt mindenképpen végezzen bemelegítést.
Olyan tempóban kell futnod, ami neked kényelmes.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat az oldalon?

Vegyünk egy mély lélegzetet. A görcsös rekeszizom dörzsölésének megkezdése után be kell lélegezni, majd össze kell szorítani az ajkát, és ki kell lélegezni a levegőt, ameddig csak lehetséges. Vegyél még egy levegőt, és lélegezz ki újra. A belégzés, majd a mély kilégzés a megszorított izom belső masszázsa.
Hagyja abba a futást teljesen, és érintse meg a lábujjait.
Nyomja meg három ujjával azt a területet, ahol a fájdalom a legerősebb, és tartsa lenyomva, amíg meg nem szűnik; vagy három ujjal masszírozza a fájdalmas területet. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.
Álljon meg és lazítson, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat.
Lélegezz helyesen három-négy számolásig (mély légzés 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzés az utolsó lépésnél)
Viseljen széles, rugalmas övet a dereka körül. Amikor fájdalom jelentkezik az oldalon, szorosan húzza meg az övet.
Ha fájdalmat érez, próbálja meg erősen behúzni a gyomrát, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

mednew.site

Oldalfájdalom okai

Az egész nehézség az, hogy nem nevezhető külön betegségnek. Ezek lehetnek a szervezet más problémáinak tünetei, vagy egyszerűen egy független jelenség, amely miatt nincs ok az aggodalomra. Ezért nagyon fontos megérteni a fájdalom okát, mielőtt folytatná a futást.

Az okok pedig a következők lehetnek:

Hosszú távon;
A vér stagnálása a májban;
Instabil és hirtelen terhelések, bemelegítés hiánya;
Egy kiadós étkezés előző nap;
Egészségügyi problémák.

Hosszú távon

Valójában leggyakrabban akkor érzünk ilyen fájdalmat, ha már elég hosszú ideje futunk. És ennek megvan a maga magyarázata.

Mint tudják, szinte minden nagyobb izomcsoport részt vesz a futásban. De ezen kívül a szervezet más rendszerei is részt vesznek a folyamatban. Különösen légúti.

Ezért nagyon fontos, hogy futás közben helyesen lélegezzen.

Fontos, hogy egyenletesen lélegezzen be és ki, nehogy késleltesse a tüdő munkáját. Ugyanakkor meg kell telni őket, azaz levegőt kell belélegezni az összes tüdőbe, és teljesen ki kell lélegezni.

Ugyanakkor a rekeszizom együtt működik a tüdővel: ki- és belégzéskor ellazul, illetve megfeszül. Ha rossz a légzés, akkor a munkája elvész. Pontosabban, a levegő hiányos kilégzésével és egy rövid belégzéssel nincs ideje pihenni, ahogy kellene. Ez azt jelenti, hogy állandó nyomás alatt van.

Természetes, hogy hosszú távon a légzésünk idővel elvész, a belégzések-kilégzések automatikusan rövidek, szakaszosak, hiányosak lesznek. Emiatt kellemetlen érzés - fájdalom jelentkezik. Az ilyen rezit a membrán közvetlen reakciójának tekintik. Így fejezi ki "elégedetlenségét", ahogy azt sok szakértő hiszi. Ezt az okot általában fájdalom kíséri a felső hasban.

A vér stagnálása a májban

Bármilyen furcsán is hangzik, de ez egy teljesen érthető oka a futás közbeni fájdalomnak. Ismétlem, helytelen légzéssel, rövid kilégzéssel és hiányos belégzéssel nem látjuk el elég oxigénnel a szervezetet. És, mint tudod, az ő vére terjed az egész testben, és minden szervnek bemutatja a szükséges "adagokat". Ilyen körülmények között, amikor a rekeszizom összehúzódásai kritikusan kicsik, csökken a véráramlás a test ezen részébe.

Következésképpen a szív nem kap eleget a sajátjából, ami azt jelenti, hogy a vér kénytelen a májban maradni. Az ilyen stagnálás a szerv méretének növekedését okozza. A máj szó szerint rányomja a májkapszulát, ami kellemetlenséget okoz. Általában ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. .

Instabil és hirtelen terhelések, a bemelegítés hiánya

Például, ha hetente egyszer fut, és úgy dönt, hogy mind a hat kihagyott napot megtéríti. Ebben az esetben a szervezet nem szokott hozzá az effajta stresszhez, és természetesen nehezen tudja megbirkózni velük.

Másrészt azzal, hogy megfosztod magad és a tested a bemelegítéstől, nem közvetlenül a futásra készíted fel a tested. A szokásos állapotban a vér körülbelül 30%-a a szervekben van, és a főterhelés előtti megfelelő bemelegítés nélkül ott is marad. Éles futással egy másodperc alatt „kidobja” a vénákba, ami nyomást kelt a különböző szervekben. Itt ugyanaz a máj szenved, ami májfájdalom-szindrómát okoz (fentebb leírtuk), valamint a lépet, amely fájdalmat okoz a bal oldalon.

Súlyos étkezés előző este

Amint eszik, a szervezet elkezdi aktívan megemészteni a kapott ételt. Természetesen minden erő "elhagy" a gyomorban, a vér jelentős részével együtt. Ilyen helyzetben elkerülhetetlen a szerv növekedése. Az ebéd vagy reggeli utáni futás pedig még nagyobb véráramlást okoz. Következésképpen a gyomor mérete még nagyobb lesz, ami fájdalmat okoz a jobb oldalon.

A fentiek alapján az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében megfelelő étrendet kell kialakítania. Pontosabban, ne egyen legalább egy órával kocogás előtt. Ha az étel nehéz és zsírosabb, akkor jobb egy kicsit várni, ha könnyű, akkor negyven perc is elég.

Érezd csak magad: ha olyan érzésed van, hogy az étel már megemésztődött, akkor nyugodtan mehetsz futni, ha elnehezül, halaszd későbbre a versenyt.

Egészségügyi problémák

Ha minden korábbi helyzetben a fájdalom oka egyszerűen egy edzetlen test vagy egy egészségtelen táplálkozás, akkor itt egészségügyi problémákról beszélünk, nevezetesen a hasnyálmirigy, az epe és a máj területén.

Például a különböző típusú hepatitisben szenvedőknek megnagyobbodott a májuk. Az epehólyag növekedése figyelhető meg, mivel a kövek eltömítik a csatornáit, vagy maga az epe nagyon viszkózus lehet. Ha a hasnyálmirigy gyulladt, akkor az is fájdalmat okoz, általában a has felső részén.

Ha ezen problémák bármelyike fennáll, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzést és különösen kocogást kezdene. Ha tapasztalt sportolóként futás közben fájdalmat észlel, keressen fel egy szakembert testvizsgálattal egészségügyi problémák miatt.

Harcmódszerek

Így hát futás közbeni oldalfájdalmakkal rájöttünk. De az okok megértése nem mindig szünteti meg magát a problémát. Ezért futás közben tudnia kell, hogyan kell cselekednie annak érdekében, hogy minimalizálja a fájdalmat, vagy teljesen megszabaduljon tőle.

A következő módszerek csak olyan esetekben alkalmazhatók, amikor az ilyen fájdalmak nem súlyos betegségek tünetei.

Ha a fájdalom futás közben elkapta, a következőket teheti:

Lélegezz be és lélegezz ki teljesen, az összes levegőt kinyomva a mellkasodból. Ha szükséges, ismételje meg többször. Ez segít ellazítani a membránt, amely gyakran a fájdalom oka.
Nyomja meg az egyik keze ujjait a has legfájdalmasabb területére. Ugyanakkor tartsa a pozíciót, amíg a fájdalom el nem múlik. Ezen a területen masszírozhat is.
Állítsa be a légzést a következő módra: lélegezzen be két számlálásig, és lélegezzen ki két számlálásig. Vagy három lépést "foglaló" belégzés és ugyanaz a kilégzés.
Húzza be a gyomrot, így aktiválja a hasizmokat. Ezzel egyidejűleg lélegezzen be és ki a teljes mellkasig, de az orron keresztül.
Ha nagyon fáj, akkor állj meg és vegyél levegőt. Hagyja, hogy az izmok ellazuljanak. Egy jó módszer, ha a testeddel lehajol, kezeddel eléred a lábujjaidat. "Akaszd" ebben az állapotban. Ha a fájdalom elmúlt, továbbléphet.

Megfelelő felkészülés a futásra

Mint tudod, a legjobb módszer valaminek kezelésére az, ha megelőzöd a helyzetet. Ezért annak érdekében, hogy ne oldja meg a problémát útközben, egyszerűen megelőzheti.

És ehhez:

Azonnal irányítsa a légzését. Vegyél egy teljes levegőt az orrodon keresztül, majd a szádon keresztül ki. Ugyanakkor lélegezzen jobban a hasával, és a testtartása legyen pontosan függőleges, azaz a háta egyenes legyen.

Ne menj el futni közvetlenül étkezés után. Várja meg, amíg az étel megemésztődik. Egyébként közvetlenül futás előtt ne igyunk vizet, mert felfújja a beleket.

Ne fuss túl gyorsan. A futás tempójának kifejezetten az Ön számára kényelmesnek kell lennie. Ne hajszolja a mutatókat és a számokat.

Futás előtt végezzen bemelegítést.Így felkészíti testét, izmait és szerveit a terhelésre.

fithealthbody.ru

Az oldalfájdalom a kezdő futók leggyakoribb problémája. Mindenkiben, aki átélte már ezeket a kellemetlen érzéseket, azonnal felmerül egy sor kérdés: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet elkerülni, és érdemes-e ilyenkor futni, leküzdve a fájdalmat.A fájdalom jellegétől függően, lokalizációja és előfordulási körülményei miatt több fő ok különböztethető meg:
1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképességi szint.
2. Iritmikus, gyakori és felületes légzés.
3. Nemrég vagy túl bőséges reggeli.
4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat, és derítsük ki, miért fáj az oldalunk futás közben.
1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, alacsony állóképesség Nyugalomban a teljes vérmennyiség hozzávetőlegesen 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben.
A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj térfogata nő, és nyomást gyakorol a májkapszulára, amely hatalmas számú idegvégződéssel van felszerelve. Ennek eredményeként a jobb hypochondrium fájdalma - az úgynevezett májfájdalom szindróma Ez a jelenség az egészséges, nemdohányzó emberekre jellemző, alacsony edzettséggel (emlékezz, iskolai versenyekre: biztos, az első kör után a stadion környékén a lányok együtt fogták meg a jobb oldalukat). Néha fájdalom jelentkezik a bal oldalon – így reagál a lép a vérmennyiség hirtelen megnövekedésére.Mi a teendő?Először is feltétlenül melegítsen be kocogás előtt. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: a véráramlás fokozása, az izmok (beleértve a belső szervek izmait is) felkészítése a terhelésre.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles felszabadulása az érrendszerbe, és ebből fakadó fájdalom szindróma. Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzésidővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális.
Az állóképesség fokozatos növekedésével az oldalsó fájdalmak nem zavarják. Harmadszor, azonnal, ha fájdalom jelentkezik, lassítson vagy tegyen egy lépést (csak ne álljon meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezz mélyeket. Néha segíthet, ha 3-4 ujjal nyomást gyakorol a fájdalom területére.

vk.com

Ez a sajgó fájdalom akkor is megállásra késztet, ha egészen e másodpercig jól érezte magát. Honnan származik és hogyan lehet elkerülni?

Ha futás vagy gyors járás közben szúró fájdalmat érez a jobb vagy a bal oldalán, tudd, hogy ez fájdalom a máj kapszulában (ha a fájdalom a jobb oldalon) vagy a lépben (ha a fájdalom a bal oldalon) ). Amikor az ember nyugalomban van, a vér bizonyos része nem vesz részt aktívan a keringésben, és „tartalékot” képez. Fő része a hasi és mellkasi üregekben koncentrálódik. Ez a tartalék fizikai megterhelés esetén „keringésbe kerül”, hogy kielégítse a dolgozó izmok szükségleteit. A vér elkezd túlcsordulni a hasüreg szervein, mert bizonyos élettani tulajdonságok miatt kiáramlása „nem tart lépést” az éles beáramlással. A lép és a máj "megduzzad" a rohanó vértől, és nyomást kezdenek gyakorolni az idegvégződésekkel átitatott membránjukra (kapszulákra). Tehát futás közben fáj az oldala.

A modern kutatók még egy kifejezést is találtak erre a kellemetlen érzésre: átmeneti hasi fájdalom. De nem számít, minek nevezi ezt a fájdalmat, a legfontosabb dolog az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet legyőzni, különösen a versenyeken.

A kutatóknak még mindig nincs egyértelmű magyarázata ennek a fájdalomnak az okára. Számos általános elmélet létezik. Ez az egyik leggyakoribb azzal kapcsolatos, hogy mit eszünk a fizikai gyakorlatok megkezdése előtt. És különösen, hogy milyen gyakorlatokkal végzünk. És leggyakrabban az ilyen fájdalom gyakori azokban, akik úsznak vagy futnak.

Mellesleg: az átmeneti fájdalom nem függ össze a sportoló súlyával és nemével. De furcsa módon az idősebb sportolóknál kevesebbet figyelnek meg.

Az átmeneti fájdalom kialakulásában a legfontosabb tényező az az idő, amikor utoljára evett edzés vagy kezdés előtt. Van olyan vélemény is, hogy az átmeneti fájdalmat gyakran a feloldott koncentrátumból származó gyümölcslevek és az olyan italok, mint a Coca-Cola kezdés előtti használata okozza. Egyes kutatók szerint összetettebb magyarázat, hogy futás vagy úszás során a rekeszizom szalagjai megnyúlnak, ami hatással van a belső szervekre, így a májra is.

A futók állandó rángatózó mozdulatai vagy hasizom feszítése azért is görcsösen reagál, mert általában a bal lábon szoktak kilélegezni, a jobb oldalon belélegezni. Ritkán fordul elő az ellenkezője. De ami jellemző: azok, akik a bal lábon lélegeznek ki, kisebb valószínűséggel szenvednek átmeneti fájdalomtól.

Hogyan lehet elkerülni az oldalsó fájdalmat?

Verseny előtt jobb az összes ételt megemészteni, ne szaladj teli gyomorral.
Edzés előtt ne igyon levet koncentrátumokból és szódából.
Ha a fájdalom elállt, egy enyhe nyújtás segít: végezzen klasszikus oldalra billentést, felváltva 30 másodpercig nyújtott karokkal.
Az előrehajlás is segít.
Ne állj meg, hanem lassíts.

Az információ forrása: Hellosport

Minden sportoló életében legalább egyszer elgondolkodott azon, hogy miért volt vastagbélgyulladása az oldalán futás közben. Ennek a kellemetlen érzésnek számos oka van. Ezért a tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy kocogás előtt végezzenek egy kis bemelegítést.

Miért keletkeznek Ha járás vagy futás közben kellemetlen érzések vannak az oldalon, akkor a fájdalom a májban vagy a lépben lokalizálódik. Nyugalomban a vér egy része a helyén van anélkül, hogy a véráramon keresztül keringne. A test tartalékában található. A keringő vér fő része a hasi és a mellüregben található.

Az emberi szervezetben a sportolás során a véráramlás újraeloszlása indul meg a fizikai erőfeszítéssel terhelt izmok javára. Abban az esetben, ha előzetes felkészülés nélkül teljes fizikai terhelés esik az izmokra, akkor fájdalmas hatás lép fel. Ebben az esetben megsértik a vegetatív funkciókat, amelyek felelősek a légzésért és a vérkeringésért. Néhány percet vesz igénybe a teljes befejezés. Túlzott motoros aktivitás esetén a véráramlásnak nincs ideje kifolyni a hasüregben lévő szervekből.

Legutóbbi nagy étkezés

Edzés előtt be kell tartania a táplálkozási szabályokat. Még egy kis snack is az edzés megkezdése előtt 100%-ban biztosítja a sportoló számára a rövid vagy hosszú távú fájdalom szindrómát. Ezért legalább két órával edzés előtt szigorúan tilos bármilyen ételt fogyasztani. Különösen fontos, hogy ne fogyasszunk magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek sok rostot és zsírt tartalmaznak. Ezek az ételek nagyon lassan emésztődnek. Irritálhatják a gyomor és a belek nyálkahártyáját. Ezért a fizikai aktivitás során negatívan hatnak az emberi testre.

Gyenge állóképesség

Ebben az esetben a szabály: "Lassabban mész - folytatod." A jó állóképesség eléréséhez türelmesnek kell lenni. A tapasztalt sportolók hosszú és lassú futást javasolnak. Szigorúan tilos a kimerülésig kimeríteni magát. Könnyebb hosszú tempójú edzéseket használni, mint a lehető legrövidebb idő alatt lefutni a maratont. Az edzésnek napinak kell lennie. Ez a sajátosság segít elérni a kívánt kitartást. Ellenkező esetben egy személy túlfeszülhet, és nem kezd el futni vagy más fizikai tevékenységbe.

Rossz edzés

Ha egy sportolónak vastagbélgyulladása van a jobb oldalán, akkor ez a megnyilvánulás rossz minőségű bemelegítést jelez. Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos. Futás előtt az ember izmai nem rugalmasak. Ezért fel kell őket melegíteni és összegyúrni. Fontos figyelembe venni, hogy a bemelegítés nem lehet hosszú. Ha húsz percnél tovább tart, akkor lehet, hogy az embernek nem marad ereje a főfutáshoz. Az ajánlott időtartam nem lehet több 5-10 percnél. A bemelegítést nyújtással kezdeni szigorúan tilos. Sok sportoló elkezd kizuhanni és lábról lábra gurulni. Általánosan elfogadott, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben segítenek felmelegedni. Valójában azonban növelik a sérülés valószínűségét.

Rossz légzés

A megfelelően megválasztott légzés segít csökkenteni a szív- és érrendszer terhelését. Növeli az oxigén hozzáférését a test minden szervéhez. Ugyanakkor segít az edzési folyamat hatékonyságának növelésében. Érdemes megfontolni, hogy a légzési folyamat minden ember számára egyedi. A mai napig számos univerzális légzéstechnikát fejlesztettek ki. Különböző fizikai gyakorlatok végzésekor eltérő lehet. Futás közben be kell állítani a légzés ritmusát. A kilégzést abban a pillanatban kell elvégezni, amikor a test helyzete hozzájárul a mellkas összenyomásához. A belélegzés a mellkas tágulásakor történik.

Bemelegítés hiánya vagy túlzottan intenzív edzés, hosszú futás

A túlzott fizikai aktivitás káros hatással van az emberi egészségre. A jótékony hatás helyett a szervezet helyrehozhatatlan károkat okozhat. Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni. Ezzel elkerülhető a nem kívánt sérülések, izomhúzódások és ízületi elmozdulások. Az erőn keresztül végzett intenzív edzés nem alakít ki állóképességet, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a szív- és érrendszer terhelését. Ennek eredményeként a sportoló gyorsan elfárad. A hosszú futás fájdalmat okoz.

Megfelelő felkészülés a futásra

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat futás közben?

A bal vagy a jobb oldal szúrhat futás közben, még akkor is, ha minden szükséges szabályt betartottak. A fájdalomhatást mindig meg kell szüntetni. A fájdalom megszüntetéséhez a következőkre van szüksége:

Válts futást gyors gyaloglásra;
Mély lélegzettel állítsa helyre a légzést. Az ilyen légzés segít normalizálni a vérkeringést. Ugyanakkor felgyorsul a vérrögök kiáramlása az ember belső szerveiből. Ide tartoznak a máj és a lép is, amelyekben a fájdalom szindróma lokalizálódik;
Hatékony módszernek tekinthető a has visszahúzása a határáig. A hasizmok által létrehozott nyomás alatt a máj a gerinchez nyomódik. Ezzel az eljárással a felesleges vérrögöket kipréselik a szervből;
A fájdalom hatásának kiküszöbölésére a sportolók 5-6 billentést produkálnak a lábujjakhoz. De ha ez a módszer nem segít, és a szúró szindróma nem megy el, akkor négy ujjal meg kell nyomni a fájdalom lokalizációjának helyét. A nyomást addig kell tartani, amíg a fájdalom teljesen el nem múlik.

Mit tehetek, hogy ne ismétlődjön meg a fájdalom?

Különleges szabályokat kell betartani:

A tapasztalt sportolók mindig bemelegítéssel kezdik a futást. Komolyan kell venni, a gyakorlatokat következetesen kell végezni. A megfelelően elvégzett bemelegítés elősegítheti az izmok bemelegítését edzés előtt. A gyakorlatok segítségével az izmokat felkészítik egy teljes értékű fizikai tevékenységre.
Figyelni kell a terhelés szabályozását. Például a kezdők számára a maximális hangerő egy tizenöt perces futás átlagos sebességgel. Idővel növelheti a fizikai aktivitást. 10-20 edzés után az oldalsó fájdalom teljesen elmúlik.
Nem ajánlott teli gyomorral futni.
Figyelnie kell a testtartására. Az egyenes hát a kulcs a szükséges mély légzéshez. Ebben az esetben a membrán összenyomódása kizárt.

Oldalfájással futni szigorúan tilos! Meg kell állítani és meg kell szüntetni a kellemetlen érzést. Ellenkező esetben a futás nem hoz hasznot. Ez az állapot csak rontja a sportoló egészségét.

Egészségügyi problémák

A nem megfelelő felkészülés vagy a nem megfelelő futás egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha a bal oldal fáj, akkor a fájdalom a lépben lokalizálódik, ha a jobb oldalon - a májban. Ennek eredményeként a szervek túlcsordulnak a vérrel és megnövekednek. A kapszulákban lévő fájdalomreceptorok miatt kellemetlen érzés kezd kialakulni.

A bal oldali fájdalom a lép veleszületett betegségeire utalhat. Miután a véráramlás belép a szervbe, egy személy erős, éles fájdalmat érez az alsó hasban. Az ilyen patológiákat leggyakrabban a lakosság női felében találják meg. Ezenkívül a szövődmények tályogokat, ciszták képződését, sorvadást és a szerv méretének túlzott növekedését okozhatják. Fájdalmas futás közben szívinfarktus vagy lépvolvulus léphet fel.

A jobb oldalon a fájdalom szindróma lokalizálható a hepatitisben szenvedő emberekben. Az ilyen betegeknek megnagyobbodott a májuk. Az epekőbetegségben szenvedőknél egészségügyi problémák léphetnek fel. Az ilyen emberek epehólyagja megnagyobbodott. A kövek elkezdik eltömíteni a csatornákat, és az epe viszkózussá válik. A futás akut fájdalom kialakulását idézi elő. A futást fel kell hagyni az emberekkel. Ellenkező esetben a futás mellékhatásokat okoz.

A sportfutás nagyon hasznos a szervezet számára. De ezt a sportot nagyon komolyan kell venni. Az ilyen eljárások nem megfelelő előkészítése vagy lefolytatása egészségügyi problémákat okozhat. Edzés előtt ajánlott bemelegíteni az izmok rugalmasságának növelése érdekében.

A helyes légzés módja, futástechnika: