Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyáshoz: áttekintések, hatékony módszerek és gyakorlati ajánlások. Hogyan lehet csillapítani az éhségérzetet? Az állandó éhség okai

Ha fogyni próbálsz, vagy nem akarsz hízni, akkor meg kell birkózni az éhségérzettel. Nem túl kellemes egész nap éhesnek érezni, nem tudni, hogyan kell megbirkózni vele, és ugyanakkor nem szakítani a diétával. Ez a cikk olyan egyszerű módszereket kínál, amelyek segítségével csillapíthatja éhségét anélkül, hogy hízna és egészségesen táplálkozna.

Lépések

1. rész

Mérje meg az adagok méretét. A szükséges adagméret betartásával elkerülheti a túlevést és a súlyfelesleget.

Vegyünk elegendő fehérjét. Ha korlátozza a kalóriákat vagy az adagok méretét, fehérjehiányos lehet. Ez növeli az éhségérzetet és rontja a közérzetét a nap folyamán. A megfelelő mennyiségű fehérje táplálék csillapítja az éhséget és biztosítja a zsírégetést, nem pedig az izomvesztést fogyáskor.

Uzsonna egyet. Kis adag elfogyasztása után hamarosan újra éhes leszel. Ha nem tompítod le egy kis uzsonnával, akkor a következő étkezésnél nehezebb lesz uralkodni magadon.

Kis kortyokban inni. Eleinte nehéz lesz ragaszkodnia a kis adagokhoz. Próbáljon lassan kortyolgatni egy tiszta, cukormentes italt a fő étkezések és uzsonnák előtt. Ez segít elűzni az éhségérzetet, és könnyebben boldogul egy kis adaggal.

• Lassan igyunk vizet, zsírszegény vagy sovány tejet, kávét vagy teát cukor nélkül, vagy kalóriaszegény sportitalt.
• Még zöldség- és kalóriaszegény húsleveseket és pürésített leveseket is kortyolhat.

1. Távolítsa el a felesleges és maradék ételt. A szükséges adag mérése után távolítsa el a felesleges termékeket. Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essen, hogy befejezze őket.

   • Az étel elkészítése után tegyük egy tányérra, és a felesleget helyezzük el a hűtőszekrénybe.
   • A nassolásnál mérjük ki a megfelelő mennyiségű ételt is. Ne egyél dobozból vagy zacskóból, mert így nem látod, hogy mennyit ettél, és nagyon nehéz lesz lépést tartani.
   • Úgy érzi, hogy csillapította az éhségét, azonnal ürítse ki a tányérját. Így ellenállsz a kísértésnek, hogy befejezz mindent, miután csillapítottad az éhségedet.

2. Vásároljon kis tányérokat és tálakat. A kisebb edények vizuálisan növelik az ételek térfogatát. Ez az egyszerű pszichológiai trükk segít kevesebbet enni.

   • Főételekhez használjon kis előételeket vagy salátátányérokat.
   • Ha nincs kis tányérja, és normál tányért használ, tegyen rájuk 20%-kal kevesebbet.

   2. rész

   A megfelelő ételkombinációk

   1. Egyél fehérjét és összetett szénhidrátot minden főétkezésnél. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig keltik a jóllakottság érzését, mint a főként szénhidrátokat tartalmazó ételek. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátokat, élelmi rostot és egyéb tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek hosszabb ideig telítettségben maradni.

      • Az egészséges zsírok az éhségérzetet is túlevés nélkül csillapítják. Kombinálja a fehérjetartalmú ételeket összetett szénhidrátokkal VAGY egészséges zsírokkal.
      • A sovány fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők: baromfi, sovány marhahús, hal, kagyló, dió, lencse, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Vegye be ezeket a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe.
      • Az olyan élelmiszerek, mint a bogyók, a lencse, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák (például a zab vagy a barna rizs) és a brokkoli magas élelmi rostot és összetett szénhidrátot tartalmaznak.
      • A fehérje- és összetett szénhidráttartalmú ételek jó kombinációi a következők: teljes kiőrlésű angol muffin alacsony zsírtartalmú sajttal és rántottával, zabpehely gyümölccsel és dióval, saláta zöldekből és nyers zöldségekből, grillezett csirke zsírszegény körettel, teljes kiőrlésű tortilla sovány húsokkal , barna rizs zsírszegény sajttal és salátával, vagy sült garnélarákkal és zöldségekkel.
      • Uzsonnára a következő fehérjékben és összetett szénhidrátokban gazdag ételek kombinációit használhatja: joghurt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű granolával, sárgarépa humusszal, alma mogyoróvajjal, apróra vágott nyers zöldségek zsírszegény öntettel és egy szelet sajt.

   2. Kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációjától eltérően a magas szénhidráttartalmú vagy elsősorban szénhidrátokból álló, valamint alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételek viszonylag rövid távú jóllakottság érzést biztosítanak.

      Válasszon teljes értékű ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett. Amennyire csak lehetséges, korlátoznia kell a magasan feldolgozott élelmiszerek (még az alacsony kalóriatartalmúak is) fogyasztását. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a termékek csak rövid távú jóllakottság érzést okoznak. Amikor ezeket az ételeket fogyasztod, a szervezetednek rengeteg hulladékot kell feldolgoznia ahhoz, hogy hasznos tápanyagokat nyerjen ki belőlük. Az ilyen ételek után gyakran érezhető az elégedetlenség és az éhségérzet. Ennek elkerülése érdekében egyél teljes értékű ételeket.

   3. Igyon 1,8 liter folyadékot naponta. Még enyhe folyadékhiány is okozhat éhségérzetet, ami néhány korty víz után elmúlik. A megtévesztő éhségérzet elkerülése érdekében igyon sok folyadékot a nap folyamán.

      • Tartson magánál egy üveg vizet, hogy bármikor olthassa szomját. Ezenkívül segít szabályozni, hogy mennyi folyadékot fogyaszt naponta.
      • Ha nem szeret sima vizet inni, helyettesítheti diétás jeges teával, cukormentes kávéval, citromos vízzel vagy más természetes kiegészítőkkel.

Egyszer diétáztam, hogy normalizáljam a testsúlyomat. Úgy döntöttem, hogy korlátozom magam az elfogyasztott termékekben, és csökkentem az adagok méretét. Természetesen állandóan éhesnek éreztem magam. Felmerült bennem egy kérdés, hogyan lehet megszabadulni ettől és a stressztől, valamint fogyni különösebb erőfeszítés nélkül. Ez a kérdés meglehetősen releváns, mivel szinte minden lány életében legalább egyszer diétázott.

Miért akarsz igazán diétán enni - az éhség fő okai

Az éhségérzet általában különböző okok miatt jelentkezik:

1. Nem megfelelő diétát követ . Az ülő emberek gyakran híznak és éhesek. Ez azért történik, mert a szervezet bekapcsolja a védelmi funkciót, és elkezdi felhalmozni a zsírtartalékokat.
2. Nem eszik eleget reggelit . A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Ha egészséges ételeket eszel reggel, akkor az éhségérzet csak ebédig jelentkezik. A jó reggelinek tejtermékekből, gabonapelyhekből, tojásból kell állnia.
3. Stressz, öröm megélése . Bármilyen érzelmi élmény éhségérzethez vezethet. Ne keverje össze más érzésekkel.
4. Nem eszik rendesen . Azok, akik diétáznak, egyértelműen rossz ételeket esznek. A szervezet állandó hiányát érzi a létfontosságú anyagoknak és elemeknek.
5. Kevés vizet iszik . Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni. Ezen kívül teát, gyümölcsleveket inni lehet.
6. Ne egyen B-vitamint tartalmazó leveles zöldségeket . Segítenek túlélni a fogyókúra okozta stresszt.
7. Fokozott mentális aktivitáshoz vezet . Ilyen körülmények között a szervezet jelet ad az energiahiány helyreállítására. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek emelik a vércukorszintet - rizs, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, kukorica, burgonya.
8. Ülő életmódot folytat és inaktív . A sport gyakorlatok segítenek a szervezetnek megbirkózni az éhséggel. Nekik köszönhetően hormonok és enzimek termelődnek, amelyek megszüntetik ezt az érzést.

Sokáig nem értettem, miért akarok ennyit enni, pedig eleget ettem. Életem elemzése után rájöttem, hogy mozgásszegény, inaktív életmódot folytatok, ráadásul az agyam is állandó terhelésben van. Határozott futni esténként azonban diétán vagyok . Tehát meghatározza az éhség okát, majd megszabadul tőle.

Hogyan lehet csökkenteni az éhséget fogyókúra közben - 10 hatékony gyógymód

Diéta betartásával csökkentheti az éhségérzetet, többféle módszer létezik:

• Igyál több folyadékot . Gázok nélkül ihat vizet, gyümölcslevet, zöld teát. Bármilyen folyadék csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet.

Tipp: jobb vizet inni étkezés előtt 15 perccel, étkezés után pedig 30 perccel.

• Egyél alacsony glikémiás ételeket . Az ilyen ételek csökkenthetik az éhségérzetet és megváltoztathatják a vér glükózszintjét. Ez lehet zöldség, gyümölcs, tészta, hüvelyesek, tej, dió.
• Próbáljon lassan enni, és alaposan rágja meg az ételt. . Emiatt a jóllakottság érzése gyorsabb lesz.
• Becsapja az agyát, hogy növelje az adagokat alacsony kalóriatartalmú ételekkel . Például egy szendvicset sűríthet be több réteg salátalevéllel.
• Próbáljon bőséges reggelit enni . A tökéletes reggeli teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből.
• Egyél naponta 3-5 alkalommal . Ügyeljen arra, hogy legyen valami a gyomrodban. Ha egész nap nem eszel, és este eszel, akkor még jobban leszel. Ezért ossza el az ételt 3-5 alkalommal. Lehet nassolni gyümölcsöt és zöldséget.
• Igyál egy pohár tejet este . Így lefekvés előtt csillapítja éhségét, és a felesleges testzsír gyorsabban kezd lebomlani.
• sportolni . Természetesen, ha van erőd, akkor költsd fizikai tevékenységre. Este akár csak sétálhatsz is. A jó séta oxigénnel telíti a vért és csillapítja az éhségérzetet.
• Kerülje a fűszereket és a fűszereket . Súlyosbítják ezt az érzést.
• Távolítsa el az ételt az asztalról . Ha lehetséges, csak azt vásárolja meg, amit megeszik. A túlzott élelmiszer, ha a szemébe kerül, biztosan a gyomrába kerül.

Ezek fontos és legjobb tippek azok számára, akik diétáznak és álmodoznak. gyorsan és egyszerűen lefogy . Persze nem én csináltam mindegyiket. Lassan megszabadultam bizonyos elvektől, felváltva pl. megy vizet inni .

A nők főbb hibái a fogyókúra során

Fogyáskor a nők sok hibát követnek el. Én is: mint mindenki, én is úgy döntöttem ragaszkodj a diétához , de egy hét után azt vettem észre, hogy felszedtem pár felesleget. Megnézem a legfontosabb hibákat, és azt is elmondom, hogyan kerüld el őket.

Szóval mit nem lehet tenni?

Ezért felsoroltam azokat a fontos tippeket és módszereket, amelyek segítenek kielégíteni étvágyát. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, számítson ki egy bizonyos mennyiségű ételt naponta oszd szét több étkezésre. A legfontosabb, hogy több folyadékot igyunk. . Nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem a felesleges tömeget, toxinokat és méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből.

Bánj úgy testtisztító kezelés . Ne korlátozza túl magát az étkezésben. Hallgass a közérzetedre, akkor mindenképpen erőfeszítés nélkül fogyhatsz.

Az éhes nem érti a jóllakót – miért nem boldog?
Alekszandr Kruglov

Miért van egyáltalán éhségérzet?

Mivel a gyomornak tele kell lennie, ez jelzi az embernek: forog a fej, rosszul érzi magát, üres gyomor érzése van. Ezeket a "hívásokat" az agy adja. A gyomor gyorsabban kezd összehúzódni, és az éhség fokozódik. Ebben a helyzetben a szervezet kész megenni még egy elefántot is! A lényeg, hogy megtöltsük valamivel a gyomrot, akár egy pohár sima vízzel is.

A tudósok bebizonyították, hogy az agyban két táplálékközpont található: az egyik az éhségérzetért, a másik a jóllakottságért felelős. Az első központ jelet ad, ha a gyomor több órán keresztül nem kap táplálékot. A második központot nem maga a táplálék, hanem az emésztés folyamata befolyásolja.

Mi befolyásolja az étvágyat

Mitől függ az étvágy?

1. A zsírtartalékok szintje. Amikor például edzés közben fogyasztják, a szervezet megpróbálja azonnal feltölteni tartalékait. A lipidek a leptin hormont szintetizálják, amely éhségjelzést vált ki.

2. Glükóz a vérben. Ha a cukorszint lecsökken, az agy jelet kap, és az ember enni vágyik. A rendkívül alacsony glükóz még eszméletvesztéshez is vezethet.

3. Az aminosavak szintje. Ha fogyókúrázol, feltétlenül fogyassz olyan ételeket, amelyek sovány fehérjét tartalmaznak. Segít megőrizni a teltségérzetet akár 6 órán keresztül.

Hogyan lehet megcsalni az étvágyat?

Sem a jóllakottság, sem az éhség, és semmi más nem jó, ha túllépi a természet mértékét.

Hippokratész

1. Igyál eleget

A gyomrot meg lehet bolondítani egy olyan folyadékkal, amely tompítja az éhségérzetet. Próbáljon meg inni egy csésze zöld teát, egy pohár paradicsomlevet vagy ásványvizet citromkarikával. Ehhez jól illik egy pohár zöld tea tejjel, kávéval, kakaóval.

2. Egyél csendben

Ha zenére vagy tévére eszel, akkor többet is ehetsz, mivel eltereljük a figyelmünket a folyamatról. Ez tudományosan bizonyított. Igen, és időnként nő a kísértés, hogy valami zsírosat vagy édeset egyen.

3. Vegyünk egy forró fürdőt

Ez segít ellazulni és csökkenti az étvágyat, a fokozott izzadás pedig megszabadítja a szervezetet a felesleges folyadéktól.

4. A sport kötelező

Elsöprő éhségérzet, végezzen gyakorlatokat. A testmozgás elterelheti a figyelmet az evés megszállott vágyáról, és két plusz kalóriát égethet el.

Megfigyelhető, hogy edzés után az étvágy csökken. A túl sok testmozgás azonban megzavarhatja az egészséges alvást.

5. Irányítsd a színt!

A kék szín garantáltan csökkenti az étvágyat, ez már régóta ismert. Ugyanakkor a sárga, a narancs és a piros felébreszti. Tipp: szerezzen be kobaltszervizt, kék terítőt és kék ruhát az ünnepekre.

Ugyanez vonatkozik az asztalterítőkre és a függönyökre is. És természetesen ne legyenek panelek festői gyümölcskosárral a falakon.

6. Aromaterápia

Csökkentheti az étvágyat. Ha nem tervezett éhséget érez, szagoljon parfümöt, aromás olajat, gyújtson aromagyertyát vagy vigyen az orrába grapefruithéjat. A gyümölcsös és virágos aromák adják a legjobb hatást. Tekintettel arra, hogy a szaglás és az éhség központja a közelben van, a szagok egy bizonyos ideig elnyomhatják az éhségérzetet.

7. Visszatérés a gyermekkorba

Szerezzen magának egy kis, de gyönyörű edénykészletet, amelyből lehetetlen lesz sokat enni. Idővel hozzászokik a kis mennyiségű étkezéshez. Csak ne fusson minden étkezésnél a kiegészítőért.

8. Kényeztesd magad

Vacsora után egy könnyű desszert (zsírszegény joghurt, gyümölcs, egy darab étcsokoládé) remekül feldobja a hangulatot és leküzdheti az étvágyat, ha azonnal elfogyasztja.

9. Hallgass magadra

Ha a szervezet éhséget adott, egyen, de ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Ha nem vagy éhes, hagyd abba az étkezést a társaságban vagy ebédidőben.

10. Egyél táplálékkiegészítők nélkül

Az utolsó étkezésnek fűszerek és fűszerek hozzáadása nélkül kell lennie. Még étkezés után is képesek növelni az étvágyat és éhségérzetet okozni.

11. Szem elől

Megszabadulni a magas kalóriatartalmú ételektől. Mindig legyen kéznél a zöldség és a gyümölcs, amiből, ha már nem bírod, alakod károsodása nélkül falatozhatsz.

12. Élvezze az ételt

Ne büntesse testét éhséggel, íztelen ételekkel. A rántott hús és az édességek, ha imádod őket, maradjanak az étrendedben.

Ezeket azonban legfeljebb hetente egyszer és kis adagokban szabad fogyasztani. Fedezze fel az új olívaolaj- és tengeri saláta recepteket, hogy változatos és vitamindús legyen az étrendje.

13. Sétálj többet

Skóciai tudósok tanulmányai azt mutatják, hogy ha evés előtt sétálunk a friss levegőn, akkor kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Ennek oka a test oxigénnel való telítettsége. A séta lehetőségének hiányában mély lélegzetet vehet és többször kifújhatja. A töltés is segít: guggolás, billenés és kortyolás.

14. Jó alvás

Amerikai tudósok kutatásai szerint ismertté vált, hogy a napi 7-8 órát alvók kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint az 5-6 órát alvók. A megfigyeléseket 15 éven keresztül 68 000 alanyon végezték. Tehát, ha fogyni akarsz, akkor jól kell aludnod: feküdj le időben, egyél este keveset (ez zavarja az alvást, mert az evés utáni emésztés nagyon aktív!).

15. Számolja meg a lépéseket

Optimális napi 10 000 lépés megtétele. Számukat speciális eszközökkel mérheti, amelyek egy része mobiltelefonba vagy órába van beépítve.

16. Sétálj lefekvés előtt

Képesek elterelni a figyelmet az éhes gondolatokról. De ne feledje, hogy a friss levegő is megmozgathatja az étvágyat, ezért séta után azonnal feküdjön le.

17. Rágj, de ne kaját

Alkalmas például rágógumihoz. Különösen gyümölcsös és cukormentes. Az édes íz és a rágóreflex megzavarhatja az étvágyat. Azok, akik főzés közben rágnak rágógumit, kevesebb ízt kóstolnak, és 68 kalóriával csökkentik az ebédjüket.

18. Lélegezze be a menta, banán, alma aromáját

Ezeknek a termékeknek az aromái csökkenthetik az étvágyat, és ezáltal az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ez segít a túlsúly elleni küzdelemben. Ezeket a következtetéseket amerikai táplálkozási szakértők tették le, akik 3000 alanyon végeztek teszteket.

19. Moss fogat

Vacsora után azonnal mosson fogat. Ez megszünteti a vágyat, hogy újra enni lefekvés előtt.

20. Vizualizáld

Képzeld el a lehető legtisztábban, hogy vonzó, bájos, karcsú és gyönyörű vagy. Elmegy ez a gyönyörű nő enni éjszakára?

Lapozgathat divatmagazinok között, és karcsú modelleket nézegethet, hogy teljesen összetörje étvágyát.

21. Ne vacsorázz sötétben

A Kaliforniai Egyetem egyik professzora két hétig gyertyafényes vacsorákat szervezett a diákokkal, és bebizonyította, hogy a sötétben az ember nem tud uralkodni magán. Az ízlelőbimbók érzékenysége súlyosbodik, és abszolút minden, beleértve a közönséges kenyeret is, szokatlanul étvágygerjesztőnek tűnik.

22. Ne éhezz

Ügyeljen arra, hogy étrendjének energiaértéke ne csökkenjen 1200 kcal alá, és ne emelkedjen 1800 kcal fölé. Ez és egy másik is tele van egy alakkal.

23. Egyél menetrend szerint

Alakítsa ki azt a szokást, hogy szigorú ütemterv szerint étkezzen. Ebben az esetben a vércukorszint stabilizálódik, és a szervezet csak bizonyos órákban kezd táplálékot igényelni.

24. Ne hagyd ki az étkezéseket

És ne maradj étkezés nélkül 4 óránál tovább egymás után. Akkor nem lesz ideje éhezni, és ne enni túl.

25. Igyál étkezés előtt

Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet – tompítja az éhségérzetet és részben kitölti a gyomrot.

26. Tegyél tükröt az asztal elé

Amerikai tanulmányok szerint azok, akik követik a gondolkodásukat, 22%-kal kevesebbet esznek.

27. Ne felejtsd el a zöldeket

Rágjunk meg egy szál petrezselymet. Keserű íze gyengíti az étvágyat.

28. Kezdje a napot túróval vagy joghurttal

Legjobb joghurttal vagy túróval kezdeni a napot. Azok, akik napi 3 adag tejterméket esznek, 60%-kal több zsírt veszítenek, mint azok, akik egyszerűen csökkentik az étrendjüket.

29. A 20 perces szabály

Létezik a 20 perces szabály is. Ha kevesebb, mint 20 perc alatt sikerült elfogyasztania, az agynak nincs ideje megkapnia azt az információt, hogy jóllakott, és továbbra is követeli "a bankett folytatását".

30. A gyümölcs nagyszerű megoldás

Édességekre vágysz? Egyél friss gyümölcsöt. Kivétel a banán és a szőlő, ezek nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha pedig csak rágcsálni akarsz, egyél egy gabonacipót vagy ugyanazokat a gyümölcsöket: a bennük lévő rostok sokáig csillapítják az éhségedet.

31. Legyen tele a hűtőd egészséges ételekkel.

Mindig legyen egészséges étel a hűtőben! Ezzel megkímélheti Önt a nem tervezett behatolásoktól a gyorsétteremben vagy a legközelebbi fagylalt- és hot dog-standban.

32. „Kis” vásárlások

Ne féljen becsapni magát, különösen a boltban. A szokásos szárított gyümölcscsomag helyett vegyen egy kisebbet. Mindegy, egyél meg mindent. Tehát a kevesebb jobb, mint a több.

33. Óvakodj a csípős szószoktól

A csípős szószok és fűszerek, mint a Tabasco, a chili, a fokhagyma vagy a bors, nemcsak serkentik az emésztést, hanem étvágyat is keltenek.

34. Soha ne nassoljon útközben

Soha ne nassoljon útközben, a tűzhely vagy a hűtőszekrény mellett állva. Tehát többet eszel.

35. Egyél burgonyát

A közhiedelemmel és sok táplálkozási szakértő hiedelmével ellentétben a burgonya semmiképpen sem a harmónia legrosszabb ellensége. A burgonyaételek magas keményítőtartalmuknak köszönhetően sokáig jóllakottságot biztosítanak, ráadásul nem engedik leesni a vércukorszintet.

Ez pedig azt jelenti, hogy nem akarsz hosszabb ideig enni, főleg édességet. Csak válassza a főtt vagy sült burgonyát adalékanyagok nélkül.

36. Önmasszázs

Az éhségérzet és az ilyen önmasszázs tompításához: néhány percig nyomja a középső ujj párnáját a felső ajak és az orr közötti ponton.

37. Fokhagyma

Az étvágy ádáz ellensége a fokhagyma. Fúrjon három gerezd fokhagymát, és öntsön egy pohár hideg forralt vizet. Egy nappal később az infúzió készen áll. Vegye ezt az infúziót 1 evőkanál lefekvés előtt.

38. Zöldség és hús vacsorára

Vacsorára (legkésőbb lefekvés előtt 3 órával) a zöldségek egy darab főtt hússal a legjobbak. A húsban lévő aminosavak alvás közben aktiválják a zsírégető hormonokat.

39. Napi 5 étkezés

Cserélje ki a napi háromszori étkezést napi öt étkezéssel. Éhes érzés, egyen egy almát, joghurtot vagy igyon kefirt.

40. Kimagozott alma

Egyél almát szemekkel. A zöldalma szemek tartalmazzák a napi jódot, és csökkenti az étvágyat.

41. Rövid séta evés után

Egy étkezés utáni rövid, akár ötperces séta növeli a jóllakottság érzését.

42. Evés után próbálj meg ne ülni túl sokáig az asztalnál.

Kövesse a francia nők tanácsát, és válaszoljon a kérdésre: - "Telek vagyok?" csak 20 perccel étkezés után - különben a gyomorból az agyba küldött jelnek egyszerűen nem lesz ideje elérni.

43. Kerüld az őrült diétákat

"A legjobb ételízesítő az éhség."
Szókratész

Kerüld a szigorú diétákat, főleg a rövid távúakat, mert a leadott kilók biztosan visszajönnek, de bőven.

44. Lélegezz mélyeket

Valószínűleg észrevetted, hogy ha ideges vagy, enni akarsz. Minél gyakrabban vagyunk idegesek, annál nehezebben tudunk megszabadulni az éhségérzettől. Az idegi feszültséget a légzés segítségével kezelheti. Lélegezz be, és próbálj olyan erősen kilélegezni, amennyire csak tudsz. Miközben ezt teszi, számoljon 5-ig, és fokozatosan lazítsa el a vállát és a karját.

Ezután lélegezzen be mélyen, ismét 5-ig, és tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig. Az ilyen gimnasztikát naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni, vagy amikor éhesnek érzi magát.

45. Snack smart

Ha megfelelően táplálkozol, megszabadulhatsz az éhségérzettől. Egyes élelmiszerek gátolhatják a ghrelin termelődését a szervezetben, egy hormon, amely éhségérzetet okoz.

James Kenny táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer egyél egy kis epret vagy brokkolit. Csak 40-50 kalória, de jobban érzi magát, mint egy káros szendvicstől.

46. ​​Töltsön fel babot

Azok, akik heti 4-5 alkalommal fogyasztanak hüvelyeseket, körülbelül 1 kilóval többet fogynak havonta, mint azok, akik egyszerűen éheznek!

A hüvelyesek titka egyszerű: viszonylag alacsony kalóriatartalommal, sok fehérjét tartalmaznak, és nagyon kielégítőek. Nem eszel sokat, de sokáig jóllakott maradsz.

47. Lélegezzen be Vaníliát

Ez egy tanács az édesszájúaknak. Ha fagylaltra vagy csokoládéra vágyik, a vanília kielégítheti ezt a vágyat anélkül, hogy az étrendet veszélyeztetné. Kiderült, hogy hatással van az agy bizonyos területeire, és így „becsaphatja” a receptorait. Ragadjon meg bármit a tusfürdőtől az illatos gyertyákig.

48. Hangerő hozzáadása

Az éhség megtévesztése és a felesleges kilók elleni küzdelem segít ... terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú étel. Tehát azok, akik naponta legalább két turmixot vagy egyéb turmixot isznak, 12%-kal kevesebbet esznek, és nem érzik sokáig az éhséget.

Miért? A titok az, hogy a folyadék felverésével légbuborékok hozzáadásával növeljük a végtermék térfogatát - aminek természetesen nincs energiaértéke. Egyél gyakrabban friss zöldségekből készült leveseket és salátákat is.

49. A reggeli a napi étrend fele

Soha nem unom azt ismételgetni, hogy az embernek kiadós reggelit kell kapnia! A legtöbben a napi étrendünk legnagyobb részét estére hagyjuk, bár ennek az ellenkezőjét kellene tennünk.

Ha fizikailag nem tud kiadós reggelit elfogyasztani (ez is előfordul), az orvosok azt tanácsolják, hogy a reggeli étkezést osszák ketté. Például ehet egy kis étkezést munka előtt (közvetlenül ébredés után) - gyümölcsöt vagy egy kis adag gabonapelyhet, majd falatozhat a munkahelyén - joghurtot vagy szendvicset.

50. Keverj össze különböző ízeket

Különböző ízű ételek fogyasztása javasolt naponta. Édes, savanyú, sós, keserű, csípős, fanyar. Egymással kombinálva biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot, csökkentik az egészségtelen éhségérzetet (vagyis a túlevéstől és a gyorsételektől való függőséget), normalizálják az étvágyat és az emésztést.

Ha fogyni próbálsz, akkor az első dolgod az, hogy kevesebbet egyél. Tanácstalan vagy, és nem igazán tudod, hogyan csillapítsd az éhségedet fogyás közben, hogyan lehet egy adagot kisebbre csökkenteni, és hogyan lehet egyszerre megszabadulni az éhségtől? Szerencsére számos módszer létezik a gyomrunk becsapására és a kalóriabevitel csökkentésére. Ebben a cikkben 8 jó tippet találsz arra vonatkozóan, hogyan csökkentsd le az ételadagokat, és ne érezz egyszerre éhséget, hogyan csillapítsd az éhséget étel nélkül, hogyan oltsd el az étvágyadat és még sok minden mást.

1. módszer: Hogyan lehet csillapítani az éhségérzetet zöldségek segítségével

A zöldségek vízben és rostban gazdagok, és alacsony kalóriatartalmúak. Cserélje ki fehérje- vagy keményítőtartalmú ételeinek felét nem fehérjetartalmú zöldségekre, és kevesebb kalóriával ehet meg ugyanannyi ételt.

Kutatások kimutatták, hogy az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolja a jóllakottság érzését. A résztvevőket arra kérték, hogy ugyanannyi tésztát egyenek, de különböző mennyiségű zöldséggel. Ennek eredményeként szinte mindegyik ugyanannyit ettek, függetlenül attól, hogy eredetileg mennyi zöldséget fogyasztottak, vagyis azok, akik a legtöbb zöldséget fogyasztották, anélkül ették meg a legkevesebb kalóriát, hogy tudtak róla.

Tehát végül is hogyan lehet elfojtani az éhséget zöldségek segítségével? Csak csökkentse a többi étel fogyasztását, és töltse meg a tányér többi részét nem keményítőtartalmú zöldségekkel. ugyanaz vegyes ételek elkészítésében is alkalmazható a koncepció. Egyszerűen adjon hozzá több zöldséget kedvenc receptjeihez egy alacsony kalóriatartalmú, tápláló étkezéshez.

Következtetés: Az adag felét a zöldségeknek kell kitenniük, így a szokásos mennyiségű ételből, de kevesebb kalóriával tudtok eleget fogyasztani.

2. módszer: Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet fehérjével

Tudományosan bizonyított, hogy a fehérje teltebbnek érzi magát, mint a szénhidrátok és a zsírok. Egy 2012-es tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy egyenek teljes étkezést, a kalória 20-30%-a fehérjéből származzon. A kutatók azt találták, hogy az alanyok jóllakottságának érzése tovább tartott, mint azoké, akik 10-15%-ban fehérjével ettek..

Használja ki a fehérje előnyeit minden étkezésnél és uzsonnánál. Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra, mint például a tojás, a bőr nélküli baromfi, a tejtermékek, a tenger gyümölcsei és a hal. A növényi alapú fehérje is remek választás, megtalálható a hüvelyesekben, a tofuban és a dióvajban.

Íme néhány példa arra, hogyan növelheti a különböző ételek fehérjetartalmát, és hogyan csillapíthatja az éhségérzetet.:

• Adj hozzá egy kis sima görög joghurtot a reggeli turmixodhoz.
• Keverje össze a kekszet vagy a teljes kiőrlésű kekszet hummusszal vagy copfos sajttal.
• Adjunk hozzá tojást a zöldségleveshez.
• Adjuk hozzá a babot és a kemény tojást a salátához.

Következtetés: A fehérje jóllakóbb, mint a szénhidrátok és a zsírok. Minden étkezéshez iktasson be fehérjét, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen. Vele gyorsabban eltompul az étvágy.

3. módszer: Hogyan lehet megtéveszteni a gyomrot és tompítani az éhségérzetet vízzel

A szódával vagy a gyümölcslével nem leszel tele! Csak felesleges plusz kalóriákat tudnak ajánlani neked, ez pedig a túlsúly. Igyál vizet étkezés előtt, és megtanulod, hogyan lehet megszabadulni az éhségtől, hogyan csillapíthatod az éhségérzetet étkezés nélkül, gyorsabban jóllakhatsz és elkerülheted a túlevést.

Egy idősebb emberek körében végzett vizsgálatban azok az alanyok, akik körülbelül 500 ml vizet ittak reggeli előtt, 13%-kal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik egyáltalán nem ittak vizet. Ez a hatás azonban nem volt megfigyelhető a középkorú csoportban. A magas kalóriatartalmú italok vízzel való helyettesítése azonban jelentősen csökkenti az étkezésenkénti kalória mennyiségét.

Igyon vizet vagy más nulla kalóriatartalmú italokat étkezés közben, hogy oltsa szomját anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.

Következtetés: A víz étkezés közben csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Sőt, ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, akkor kevesebbet eszik.

4. módszer: Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől zöldséglevessel vagy salátával

Szeretnéd tudni, hogyan lehet csillapítani az éhséget ezekkel az egyszerű ételekkel?! Egyszerűen kezdje az étkezést egy salátával vagy zöldséges levessel, amely csillapítja az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy még este is többet étkezzen kevesebb kalóriával, bármennyire is ellentmondónak hangzik.

Az egyik vizsgálatban az alanyok öt héten keresztül hetente egyszer ebédeltek a laboratóriumban. A főétel előtt levest szolgáltak fel, ami 20%-kal csökkentette a teljes étkezés kalóriatartalmát. Ugyanez a hatás megmaradt a főétel előtti saláta tálalásakor is. Egy kis saláta a tészta előtt 7%-kal csökkentette az étkezés teljes kalóriatartalmát. Amikor a saláta nagy volt, a kalóriák száma 12%-kal csökkent.

A könnyű zöldséglevesben és salátában van valami közös: sok folyadékot, sok rostot és alacsony kalóriatartalmat tartalmaznak. Csökkenthetik az elfogyasztott kalóriák számát.

A salátaöntetről se feledkezzünk meg, mert sokszor rengeteg kalóriát rejthet.

Következtetés: Az alacsony kalóriatartalmú leves és saláta éhesen tart, és a főételből is segít elfogyasztani.

5. módszer: Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat egy kisebb tányérral és villával

Furcsának tűnhet, de az elfogyasztott étel mennyisége az edények és evőeszközök méretétől függ. A Tanítások azt találták, hogy az emberek általában csak 70%-ban töltik meg a tányérjukat, függetlenül annak méretétől. Ez azt jelenti, hogy sokkal több ételt fog enni, ha 25 cm átmérőjű tányért használ, mint egy 20 cm-es tányért – egészen pontosan 52%-kal több ételt.

Minél több étel van a tányérodon, annál többet fogsz enni. Egy tanulmányban arra kérték az embereket, hogy nagykanállal vagy villával vigyék el a fagylaltjukat. Tehát azok, akik villával szolgáltak fel fagyit, kevesebbet ettek, mint azok, akik kanállal segítették magukat.

Hogyan lehet megcsalni az étvágyat ezzel az egyszerű trükkel?! Használja az illúzió erejét és a kis evőeszközöket. Az adag kisebb lesz, és kevesebbet fog enni.

Következtetés: A kisebb tányérméret lehetővé teszi az adagok méretének szabályozását. Így megtéveszti az agyat, és azt hiszi, hogy többet evett.

6. módszer: Semmi sem vonhatja el a figyelmét az evésről

Az okostelefonok, a tévék és a rohanó életmód korában, amikor az ember figyelmét állandóan elvonja valami, nagyon könnyen elszalasztja a pillanat, amikor már több mint elég ételt evett. Annyira megszoktuk, hogy különféle zavaró tényezőkkel megszakítjuk az étkezésünket, hogy észre sem vesszük, milyen étel van az orrunk előtt és mennyi.

Az étkezés közbeni folyamatos figyelemelterelés magas kalóriabevitelhez, sőt túlevéshez is vezethet. Ha az ételre összpontosít, nyomon követheti, hogy mit és mennyit eszik, hogy időben megállhasson. A fókuszálás segít megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Hogyan kezeljük az éhséget? Amikor ezt érzed, tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak azért akarsz enni, mert nincs mit tenni, vagy ez valamilyen érzelmi élmény hátterében áll.

Ha érzelmi élmények hátterében szokott enni, akkor hogyan szabaduljon meg az étvágyától és hogyan vonja el a figyelmét az ételről, amikor az élete tele van mindenféle érzelmekkel?! Próbáljon ellazulni evés előtt: sétáljon, olvasson magazint vagy igyon egy csésze teát. És ahelyett, hogy az evés mellett valami mást csinálna, tegyen félre mindent legalább 20 percre, hogy ráhangolódjon az étkezésre, érezze az illatát és élvezze az ízét.

Következtetés: Távolítson el minden zavaró tényezőt, és mentálisan hangoljon az evésre, így könnyebben felismeri, mikor vagy még éhes és mikor már jóllakott.

7. módszer: Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől fűszerekkel

Nem tudja, hogyan kezelje az éhséget diéta közben, vagy hogyan ölje meg az étvágyát? Ez a módszer az egyik leghatékonyabb, mivel az ételekhez adott csípős paprika segít kevesebbet enni. A csípős paprika részét képező kapszaicin csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet.

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik harapnivalóikat és ebédjüket fűszeres pirospaprikával ízesítették, 190 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak egy következő étkezés során, mint azok, akik nem használták a fűszert.

És hogyan lehet megszabadulni az étvágytól, ha a pirospaprika túl forró az Ön számára? Alternatívaként próbálja ki a gyömbért, amely hasonló hatással van az éhségre és az étvágyra, mint a bors.. Egy 10 túlsúlyos férfi bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők kevésbé érezték magukat éhesnek a vacsoránál, ha gyömbérteát ittak reggelihez.

Következtetés: Ha csípős paprikát vagy gyömbért ad az ételhez, akkor gyorsabban csillapíthatja az éhségérzetet és kevesebbet eszik.

8. módszer: Hogyan csökkentsük étvágyunkat oldható rosttermékekkel

A rostban gazdag ételek teltségérzetet keltenek. Az oldható rosttartalmú élelmiszerek, például a zabpehely, a körte és a bab különösen hasznosak, mivel több vizet visszatartanak és többszörösen kitágulnak. Segítségükkel a gyakorlatban látni fogja, hogyan lehet gyorsan és hosszú időre elfojtani az éhséget. Az emésztőrendszerben az oldható rostok gélszerű anyagot képeznek, amely lassítja az emésztési folyamatot és teltségérzetet ad a gyomorban.

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostokban gazdag len- vagy chia mag hozzáadása az étrendhez növeli a jóllakottságot.. TÓL TŐL A chia mag 6 hónapig rendszeresen fogyasztva csökkentheti a ghrelin éhséghormon termelődését.

Íme néhány módszer az oldható rost bevitelének növelésére:

• Adjunk hozzá chia magot vagy őrölt lenmagot turmixokhoz, joghurtokhoz, különféle gabonafélékhez, gabonafélékhez.
• Alma- vagy körteszeletekkel zabpehely-, hajdina- vagy köleskását készítsünk.
• Adjon hüvelyeseket levesekhez, salátákhoz és főételekhez.
• Egyél több cukkinit (valójában nagyon egészséges étel), mivel gazdag oldható rostban.
• Uzsonna gyümölcsöt.

Következtetés: Az oldható rostokra azért van szükség, hogy segítsék a szervezetet az éhség elleni küzdelemben. Zabpehelyben, chia- és lenmagban, cukkiniben, hüvelyesekben, almában és körtében találhatók.

Következtetés

Ha kevesebb kalóriát eszel, az nem jelenti azt, hogy állandóan éhes vagy. Nagyon sok módja van a fogyásnak és az éhség kordában tartásának. Próbálja meg növelni az adagot zöldségekkel, fogyasszon több fehérjét, vagy csalja meg az elméjét kisebb ételekkel.

Ezek az egyszerű tippek segíthetnek kezelni az adagok méretét, tudni, mikor kell csillapítani az éhségünket, enni kevesebbet, és még mindig nem érezni éhesnek.

Ha más hatékony módszerekre gondol, amelyeket gyakran használ, ossza meg velünk. Csak hagyja visszajelzését vagy megjegyzését alább.

Amint korlátozzák az étkezést, erős az étvágy. Hogyan lehet csillapítani az éhségérzetet? Hogyan lehet megölni az éhséget diétával? Az étvágycsökkentő termékek sokak számára negatív asszociációkat okoznak. Ennek az az oka, hogy a legtöbb esetben először a fogyókúrás tabletták jutnak eszünkbe, amelyek állítólag csökkentik az étvágyat, és veszélyes következményekkel járhatnak a szervezetre nézve. Szerencsére azoknak, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak lemondani az étvágycsökkentőkről, van egy jó hír. Csak azt étkezzünk okosan, amit a természet kínál! Ez a cayenne, a tabasco, a mandula, a tojás és a saláta – a természet különféle egészséges ételeket kínál az étvágy visszaszorítására és a fogyás megkönnyítésére. Ha nem tudja, hogyan csillapítsa éhségét fogyás közben, használja listánkat. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyek elnyomhatják az étvágyat.

Hogyan csökkentsük és hogyan tudjuk elnyomni az éhséget: a leghasznosabb ételek

1. Mandula. Nem csak erős antioxidánsban, E-vitaminban és magnéziumban gazdag. A mandula jóllakottság érzést ad, és így a legjobb módja annak, hogy elnyomja az étvágyat. Az étkezési szünetek között el kell enni néhány mandulát, hogy az éhségérzet ne jelentkezzen.

2. A kávé nem csak sokak számára kellemes ital, hanem jó étvágycsökkentő is. A titok az, hogy az ebben az italban lévő koffein és antioxidánsok megállítják az étel utáni sóvárgást. De a kávénak ezek a pozitív tulajdonságai tönkretehetik a túl sok cukor vagy tej fogyasztását. Igyon rendszeres fekete babkávét, amikor csak enni szeretne.

3. A gyömbér a keleti ételek gyakori fűszere. Serkenti az emésztőrendszert és javítja az emésztést, ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet. Adhat őrölt gyömbért a teájához, vagy frissen reszelt gyömbért forralhat fel forrásban lévő vízben, és ihatja meg, ha éhes. Hogyan kell főzni a gyömbért a fogyáshoz.

4. Az avokádó rostokban és nagy mennyiségű egyszerű telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek pozitívan hatnak a szívre. Ezek nagyon értékes előnyök, amelyek miatt az avokádó fogyasztása kötelező. A táplálkozási szakemberek azt is megállapították, hogy az avokádóban található anyagok, nevezetesen a zsírsavak teltségérzetet keltenek a gyomorban. Ezért az avokádó saláta elfojthatja az éhséget.

5. Chili paprika – edd meg és fogyj le. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze egy teáskanál cayenne borsra van szükség ahhoz, hogy az anyagcserét elég magasra növelje. Azok, akik szeretnek forró és fűszeres borsos ételeket enni, egyetlen étkezésből 10 kalóriát égetnek el.

6. Az alma tökéletes étvágycsökkentő. E célokra jobb zöld és kemény almát választani. Még kevesebb cukor van bennük és egy ilyen alma után sokáig nem jön meg az éhség. Az almából származó rostok és pektin hosszan tartó jóllakottság érzést adnak. Az alma az energiaszintre is hatással van, és szabályozza a vércukorszintet.

7. A tojás remek reggeli lehetőség. Ezek az egyik legjobb étvágycsökkentő. Ha megeszel 1-2 tojást reggelire, akkor a reggeliből származó jóllakottság sokáig megmarad.

8. A víz nagyon hasznos. Tehát minden étkezés előtt 1-2 pohár víz pozitívan hat a testsúlyra. A víz után szervezetünk 75-90 kalóriával kevesebbet kap ételből, mintha nem iszunk vizet étkezés előtt. Ha nagyon erős az éhségérzet, 2 pohár víz is segít az étvágy csillapításában, feltölti a gyomrot.

9. A vegetáriánus leves vagy a zöldségalapú húsleves tökéletes módja az éhség elleni küzdelemnek.

10. Az étcsokoládé tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem tudnak ellenállni a csokoládénak. Nem szabad feladni az élvezetet, csak étcsokoládét együnk reggel (12 óráig). Az ilyen csokoládénak legalább 70% kakaót kell tartalmaznia. Egy kis darab étcsokoládé elegendő a cukoréhség megszüntetéséhez. Ez a keserű anyagok tartalmának köszönhető, amelyek száz százalékban kakaót tartalmaznak. Ezenkívül az étcsokoládé sztearinsavat tartalmaz, amely segít hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzését. Azok számára, akik túl keserűnek találják az étcsokoládét, a következő ajánlások vannak: étcsokoládé fogyasztása közben igyon kávét cukor nélkül. Így a csokoládé édessége előtérbe kerül, és nagyon finomnak tűnik. De nem szabad elfelejteni, hogy naponta egy nagy darab csokoládét sem lehet enni.

11. A tofu leginkább a vegetáriánus étrendben szerepel, mert magas a fehérjetartalma. A nagy mennyiségű fehérje nemcsak az étvágyat csillapítja, hanem bármilyen diéta fenntartásában is segíthet. Ha éhesnek érezzük magunkat, vágjunk fel néhány kocka tofut, és adjuk hozzá a zöldségsalátához. Ez az étel megöli az étvágyat, de nem befolyásolja az alakot.

12. A wasabi csillapítja az éhséget. Ha nagyon éhes, nem sok, elég két falat wasabival megkent pirítós vagy teljes kiőrlésű kenyér, hogy jóllakjon. Mi okozta? Először is a fűszeres íze. A fűszeres wasabi elnyomja az étvágyat és csillapítja a gyulladást a szervezetben.

13. A zöld tea azoknak való, akik nem szeretik a kávét és nem ihatnak tiszta vizet. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a zöld teában található katechin megakadályozza a glükóz felhalmozódását a zsírsejtekben. Végső soron ez jól működik a vércukorszintre. És ha ez a szint stabil, akkor nem tapasztalunk éhséget.

14. A zabpehely szénhidrátokban gazdag, amelyek hosszú ideig telítődnek. Öntsünk 2 evőkanál. evőkanál forralt vizet vagy sovány tejet, hagyjuk 30 percig főzni, együnk, ha éhesek vagyunk.

15. A zöldséglevek étkezésenként körülbelül 135 kalóriát takaríthatnak meg. Étkezés előtt csak zöldséglevet kell inni. Fontos: Válasszon olyan gyümölcsleveket, amelyek alacsony cukor- és nátriumtartalmúak. A legjobb a zöld leveles zöldségekből - spenótból, zellerből, uborkából - származó gyümölcsleveket választani.

16. A lazac nagyon egészséges. Gazdag omega-3 zsírsavakban, és fokozza a leptintermelést. És ő a felelős az étvágy elnyomásáért. Ha nem szereted a lazacot, jöhet a tonhal vagy a hering.

17. A fahéj elnyomja az étvágyat. Igyál kávét fahéjjal cukor helyett. Vagy add hozzá a reggeli gabonához vagy müzlihez. Ez a fűszer a gyömbérhez hasonlóan csökkenti a vércukorszintet, de az étvágyat is csökkenti.

18. A fölözött tej azoknak segít, akik ismerik a PMS okozta intenzív éhségérzetet. Ha PMS-ben szenved, és a menstruáció előtt és alatt sem tudja elszakadni a hűtőszekrénytől, van egy jó megoldás. Kezdjen el sovány tejet inni két héttel a ciklus előtt. A tudósok azt találták, hogy a fölözött tej csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat. Igyál meg naponta egy pohár fölözött tejet, és megkíméled magad a hormonok megugrása által okozott éhségtől.

19. Chili szószok minél csípősebbek, annál jobb. A Tabasco vagy más csípős szósz tökéletes étvágycsökkentő. Egy csípős szósszal, levessel vagy zabkásával töltött tortilla egy kanál Tabascóval segít a fogyásban.

20. A lenmag fogyáshoz ideális étvágycsökkentő. A rostok és esszenciális zsírsavak kombinációja hosszabb ideig segít megőrizni a jóllakottság érzését. Ez remek kiegészítője a joghurtnak vagy salátának.

21. Kis mennyiségű saláta a főétel előtt segíthet elcsillapítani az éhséget és csökkenti az étvágyat. Elegendő egy saláta elfogyasztása vacsora előtt, hogy jelezze az agynak, hogy az étel bejutott a gyomorba. A jövőben pedig elég egy kis kalória, kalóriadúsabb, mint egy saláta, hogy végre jóllakjon.

22. A búza gazdag fehérjében, és nem hiába olyan népszerű. A fehérje elnyomja az étvágyat. Mindenekelőtt a búzafehérje, amely hatékony gyógyszer az éhségrohamok ellen. Az új kutatási eredmények kimutatták, hogy ha folyékony tejsavófehérjét viszünk be az étrendbe, jelentősen csökken az élelmiszer- és kalóriabevitel.

Szerezzen C-vitamint

Dr. Matthias Rath kutatása azt mutatja, hogy a szervezetben sok betegség a túl kevés C-vitamin következménye. Maga a C-vitamin több évtizeddel meghosszabbíthatja életünket. A C-vitamin elősegíti a karnitin, a zsírégetésért felelős fehérje termelődését. Ezért érdemes nagy mennyiségű citrommal feltölteni. Reggeli után ihat C-vitamint vízben oldódó pezsgőtabletta formájában.

A menta illata segít az éhség megtévesztésében

Lélegezze be a menta illatát. A tudósok legújabb tanulmányai megerősítették, hogy a mentalevél gőzének vagy illóolajának napi belélegzése 23%-kal korlátozza a kalóriabevitelt. Kényeztesse magát mentateával – a filtertasakokban lévő mata-t bármely gyógyszertárban árulják. Használhat borsmentaolajat, tegye a csuklójára, és lélegezze be minden alkalommal, amikor enni akar.

Egy másik módszer az alapos fogmosás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a paszta menta aromájú és ízű, egy időre elfelejtheti az éhségérzetet, különösen az édesség utáni vágyat.

Soha ne igyon evés közben

Sokan hozzá vannak szokva, hogy étkezés közben isznak. Ha étkezés közben iszik, az ételdarabok összetapadnak, ami több helyet biztosít a gyomrában. Emiatt az ember többet eszik, de sokkal gyorsabban is.