A sport aminosavak hasznosak és károsak. A legjobb aminosavak a nők számára. A sport-kiegészítők helyes szedése

Az aminosavak azok szerves vegyületek amelyek fehérjéket képeznek. Ők a fő összetevők izomszövet Az izmok 35%-ban aminosavak. További részletek a weboldalunk külön cikkében találhatók. Ma arról fogunk beszélni, melyek a főbbek hasznos funkciókat aminosavak a szervezetben.

Az aminosavak funkciói

Az aminosavak szerepét a szervezetben nehéz túlbecsülni. Aminosavak:

• neurotranszmitterekként működnek, vagy ezek prekurzorai. A neurotranszmitterek azok vegyi anyagok, továbbító ingerület egyik idegsejtből a másikba. Így bizonyos aminosavak nélkülözhetetlenek normál működés agy;
• hozzájárulnak ahhoz, hogy a vitaminok és ásványi anyagok megfelelően ellátják funkcióikat. Egyes aminosavak közvetlenül az izomszövetek számára biztosítanak energiát.

Az aminosavak előnye elsősorban az, hogy szükségesek a megfelelő, normális fejlődés hogy megfelelően működjön. Az aminosavak hatása a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának javítására, hatásuk fokozására irányul. A sportolók körében nem ok nélkül szokás szedni a gyorsabb felépülés érdekében izomtömeg hogy erősebb és ellenállóbb legyen.

Miért van szükség aminosavakra a szervezetben?

Az aminosavakat a következők állítják elő:

• antitestek a mentéshez immunrendszer egy személy, amikor különféle vírusokkal és fertőzésekkel küzd;
• biokémiai reakciókat támogató enzimek;
• hormonok, amelyek javítanak anyagcsere folyamatok;
• hemoglobin, amely oxigént szállít a különböző sejtekhez a szervezetben.

A fehérjeszintézis folyamata folyamatosan zajlik a szervezetben. Abban az esetben, ha legalább egy esszenciális aminosav hiányzik, a fehérjék képződése leáll. Ez különféle súlyos jogsértések- az emésztési zavaroktól a depresszióig és a növekedési retardációig.

Az emberi szervezetben sok aminosav szintetizálódik a májban. Egy részük azonban nem szintetizálható a szervezetben, ezért az embernek étellel kell beszereznie őket. Ennek oka az aminosavak esszenciális és nem esszenciális aminosavak felosztása. Minden aminosavnak megvannak a maga sajátos funkciói. Fontolja meg részletesebben az aminosavak típusait.

Nem esszenciális aminosavak

Nem esszenciális aminosavat nevezhetünk olyan savnak, amely anyagcseretermékekből (nitrogéntartalom nélkül) és emészthető nitrogénből szintetizálódik. Fontolja meg részletesebben néhány esszenciális sav működését az emberi szervezetben.

Alanin

Alanin nélkül a szervezet nehezen szerezne energiát az izom-, az agy- és a központi idegrendszer szöveteihez. Végül is ez a sav a legfontosabb forrása. Emellett erősíti az immunrendszert (antitesteket termel), a cukor és a szerves savak anyagcseréje nélkülözhetetlen.

A sejtszintézis nem megy végbe glicin nélkül, mivel ez a sav biztosítja ezt a folyamatot. szükséges mennyiséget oxigén, amely a vörös szintéziséért felelős vérsejtek. Ezenkívül a glicin szükséges az immunitáshoz szükséges hormonok előállításához. A glicin hiánya energiacsökkenésként érzékelhető.

Glutamin

Hosszan tartó edzés során üzemanyagként használják, részt vesz a limfociták képződésében, segíti a memória és a koncentráció erősítését. A glutamin segítségével a cukorszint normalizálódik, az agy jobban működik. Ezzel a savval kezelik az impotenciát, a fekélyeket és az alkoholizmust, valamint krónikus fáradtságés mentális zavarok (skizofrénia, epilepszia, általános letargia). Az emberi agy a glutamint alakítja át glutaminsav- az agyi tevékenységhez szükséges "üzemanyag".

A karnitinnek köszönhetően a szervezet képes megkötni és eltávolítani a zsírsavakat. Csökkenti túlsúlyés a szívbetegségek kockázatát, valamint fokozza a C-vitamin és az E-vitamin (antioxidánsok) hatását. Az emberi szervezetben a májban és a vesében glutaminból és metioninból állítható elő. Ez a sav kétféle: D és L. Jobb, ha L-karnitint tartalmazó készítményeket használunk.

A nem esszenciális savak egyéb típusai:

• Prolin - üzemanyagként használják a hosszan tartó edzéshez, valamint a kötőszövetek kialakulásához.
• Szerin – szükséges a sejtenergia termeléséhez és az idegrendszerhez.
• Citrullin – részt vesz az ammónia méregtelenítésében melléktermék fehérje anyagcserét.
• Taurin – szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez.
• Cisztein – részt vesz a szervezet méregtelenítésében és a hajnövekedésben.
• Ornitin - nem része a fehérjéknek, de aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és így elősegíti a zsírégetést.

A savak listája nem teljes, de még ez is képes érzékeltetni ezen anyagok fontosságát szervezetünk számára.

Félig esszenciális aminosavak

Arginin

Az argininnek köszönhetően lelassul a rák kialakulása, a máj megtisztul. A sav segíti a GH szintézisét, javítja az immunitást és a spermatermelést, gyógyítja a vesét. Enélkül a fehérjetermelés lehetetlen. Az arginin jelenléte szintén hozzájárul az izomnövekedéshez és a zsírlerakódások pusztulásához.

hisztidin

Részt vesz a vörös- és fehérvérsejtek szintézisében, valamint az izomnövekedésben is fontos.

Tirozin

Részben helyettesíti a fenilalanint a fehérjeszintézisben, ellenáll a stressznek, részt vesz a pajzsmirigyhormonok szintézisében.

cisztin

Erősíti kötőszövetek, ellenáll a gyulladásnak.

Esszenciális aminosavak

Esszenciálisnak nevezzük azokat az aminosavakat, amelyeket az emberi szervezet maga nem termel, de amelyek a normális léthez szükségesek. Tehát a szervezet nem tud normálisan működni a következők nélkül: valin, leucin, izoleucin, treonin, metionin, finilalanin, triptofán, lizin - mindezeket az esszenciális aminosavakat étkezés közben kell megkapnunk a táplálékból. Nélkülük lehetetlen a fehérjeszintézis aminosavakból, és ha legalább egy hiányzik, akkor az egész folyamat leáll, ami viszont a testtömeg és az izmok csökkenéséhez, valamint az anyagcsere megzavarásához vezethet.

Vegye figyelembe a sportolók számára legfontosabb esszenciális aminosavakat.

Leucin és izoleucin

Leucin nélkül lehetetlen a fehérjeszintézis, és ennek megfelelően az izomnövekedés és az izomrostok helyreállítása. A leucin megtalálható a húsban, baromfiban, halban, tojásban és tejben. A leucin az immunrendszer erősítéséhez is szükséges. Az izoleucin viszont tartalék energiaforrás, valamint egyike fontos összetevői izomszövet.

Az izoleucin ugyanazokkal a termékekkel kerül a szervezetbe, mint a leucin. Ha észreveszi, a lista csak olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek teljes értékű fehérjét tartalmaznak.

Valine

Mi a valin célja? Az emberi szervezetben a szövetek növekedéséhez, helyreállításához és termeléséhez szükséges. Ezenkívül ez az aminosav képes javítani az izomkoordinációt, növelni a fájdalomküszöböt és csökkenteni a szervezet hőmérséklet-változásokra való érzékenységét (laboratóriumi kísérletek ezt igazolták). Hol található? Kizárólag állati eredetű termékekben.

A fenilalanin aminosav a kollagén szintézisének fő eleme. Részt vesz a norepinerfin szintézisében is, egy olyan anyag, amely jeleket továbbít idegsejtek az agynak.

Lizin

A C-vitaminnal együtt a lizin karnitint képez, hozzájárulva a további hatékony felhasználása oxigén.

metionin

Ez az aminosav részt vesz a máj és a vese regenerációjában.

A treonin a kollagén egyik eleme, és részt vesz a máj méregtelenítésében is.

triptofán

Részt vesz a szerotonin szintézisében, így szabályozza az alvást, az étvágyat, fájdalomküszöb, fáradtság stb.

Sziasztok kedves olvasóim. Ma majd beszélünk arról, hogy a bcaa aminosavak károsak-e a szervezetben? Szerintem sokan abbahagyták a vásárlást sporttáplálkozás a mellékhatásoktól való félelem. Sajnos sok egymásnak ellentmondó információ található az interneten. Keressük együtt a válaszokat. Először is nézzük meg, mi az a btsaa, és miért van rá szükség.

A BCAA-k olyan aminosavak, amelyek szerkezetében elágazó oldallánc van. Ezeket az anyagokat a szervezetünk nem tudja szintetizálni. Pótolhatatlanok. Ebben a komplexben csak három van belőlük: valin + leucin + izoleucin

• A leucin szabályozza a fehérjeszintézist a szervezetben, valamint a nitrogén egyensúlyt. Ez az aminosav alkotja az összes fehérje nagy részét;
• A valin energiaforrás az izmokban, valamint a szöveti szintézis egyik fontos összetevője;
• Az izoleucin a hemoglobin szintéziséhez, a vércukorszint szabályozásához szükséges. Ezenkívül ez az aminosav szükséges a leucin metabolizmusához.

Mindezek az anyagok részt vesznek az új izomrostok felépítésében. Ráadásul játszanak fontosságát helyreállítási folyamatokban. Kizárólag táplálékkal vagy táplálékkiegészítőkkel kerülünk a szervezetbe. A Bsaa aminosavak a leggyakrabban megtalálhatók a sporttáplálkozásban.

Mítoszok a károkról

Ezek körül hasznos anyagok sok mítosz létezik. ahol, klinikai vizsgálatok kárukat megerősítve – nem. Néhány szóban szeretném áttekinteni a főbb "horrortörténeteket". Remélem, ez eloszlatja minden kétségét.

A sporttáplálkozásban egyszerűen csak egy koncentrált BSA-készletet kap. Azok. napidíj az ilyen aminosavak az étrendben több gombócnak felelnek meg. Attól, hogy a termék koncentrált, nem válik kémiává. Ezek még mindig természetes összetevők.

2. mítosz: a bcaa aminosavak fekélyeket, gyomor-bélrendszeri zavarokat okoznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy még ha túllépi is a napidíjat, akkor sem kap mérgezést. Ha rendszeresen visszaél ezekkel az anyagokkal, csak a veséket károsíthatja. Ugyanakkor a napi bevitelt hosszú ideig 10-15-ször kell túllépni.

3. mítosz: A fehérjék és a Vsaa impotenciához vezetnek. Mindig is furcsa volt erről olvasnom. Világszerte férfiak milliói használnak sporttáplálkozást. Erről azonban egyikük sem beszélt káros befolyás. Ráadásul nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek ezt megerősítenék.

Táplálék-kiegészítő vásárlásakor ügyeljen az összetételre. Az ott található különféle színezékek, édesítőszerek, tartósítószerek gyomor-bélrendszeri zavarokat okoznak. Allergiát is provokálhatnak, negatívan befolyásolhatják a máj működését. Jobb, ha jól ismert cégektől vásárolunk aminosavakat, minimális adalékanyaggal.

Haszon

Ezen aminosavak hatásmechanizmusa jól ismert. A károkról szóló különféle mítoszokkal ellentétben ennek bizonyítékalapja van. Szeretném megismertetni Önnel a legfontosabb hasznos tulajdonságokat.

Izomépítéshez

Egyharmada aminosav izomfehérjék a BCAA. Ezért ez a komplex az izomnövekedés fő anyaga. Ha nincs elég szabad aminosav a szervezetben, az izomnövekedés leáll. Mert hétköznapi ember elég a fehérjéből, amit a termékekből kap. A sportolók számára az edzés alatt és után drámaian megnő a BCAA-k iránti igény.

Edzés közben és után csökken a BCAA koncentrációja. Különösen erősen változik a leucin mennyisége a szervezetben. Az aminosavak koncentrációjának helyreállítása érdekében az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.

Ennek eredményeként az izomfehérjék elpusztulnak. Ezek a leucin, izoleucin és valin pótlásának fő forrásai.

Edzés után és BCAA-val történő kiegészítéskor az izomfehérjék nem bomlanak le

A tudósok úgy vélik, hogy a leucin az egyik fő energiaforrás. Oxidációja során több ATP (adenozin-trifoszfát) molekula keletkezik, mint ugyanannyi glükóz. De az ATP univerzális energiaforrás a szervezet számára.

Ezenkívül a BCAA aminosavak fedezik az edzés során megnövekedett glutaminfogyasztást. Ez az anyag nemcsak az izomnövekedésben játszik nagy szerepet, hanem szabályozza a fehérjeszintézist. Növeli a növekedési hormon termelését is.

Fogyáshoz

A BCAA bevitel serkenti a leptin termelődését. Ez a hormon szabályozza testsúlyunkat, étvágyunkat, zsírfogyasztásunkat és annak felhalmozódását. A leucin, amely a sporttáplálkozás része, gyorsan telíti a szervezetet. Étvágytalanság lép fel. Az edzés növeli a kalóriafelhasználást, miközben zsírt éget el.

Hogyan kell inni és kinek van szüksége

Ez a három aminosav jelentősen eltér a többitől. Kizárólag az izmokban metabolizálódnak, így a sportolók számára nélkülözhetetlenek. Az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatáson kívül más előnyökkel is rendelkeznek. A BCAA szedése javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt. Ezek az anyagok klinikailag bizonyítottan erősítik az immunrendszert. Ezenkívül a BCAA hozzájárul a gyors helyreállítás szervezet. Ha az életmódjához nehéz fizikai munka, a bcaa szedése szintén nem árt.

A súlygyarapodás érdekében

Bármely sporttáplálkozás hatékonysága annak minőségétől és helyes vétel. Ez az aminosav-komplex reggel bevehető. Valamint edzés közben és után. A következő energiaital tekinthető optimálisnak:

Egy-két kanál aminosav + néhány evőkanál cukor + egy pohár víz

Minden összetevőt összekeverünk. A szervezet megkapja az energiához szükséges szénhidrátokat. Folyadékkal helyreállítja víz egyensúly. A BCAA pedig pótolja az aminosav egyensúlyt. Ha izomépítésre vágyik, ezt a shake-et azonnal beveheti, amint felébred. Ez segít elkerülni a reggeli katabolizmust (az izomszövet pusztulását).

Fogyáshoz

Ha sportolás nélkül fogy, nem praktikus a szedése. A fedezethez napidíj fehérjét jobb tejsavófehérjét használni. Önmagában a kiegészítő nem égeti a zsírt. Bár jótékony hatással van az anyagcserére. Ha fogyása összetett és sportol, nyugodtan vásárolja meg ezt a terméket.

Különösen akkor szükséges, ha kombinál szigorú diéta fizikai aktivitással. NÁL NÉL ez az eset az aminosavak hiányát a szervezet fedezi, ami tönkreteszi az izmokat. Éppen ezért ajánlatos a BCAA-t étkezések között bevenni. Ez megakadályozza a katabolizmust, csökkenti az étvágyat és megőrzi az izmokat.

Fogysz vagy izmot építesz? egyszeri adag A BCAA-nak 1-8 grammnak kell lennie. Az adagolás gyakorisága átlagosan napi 3-szor

Ami a kiegészítőket illeti, először is figyeljen az összetételre. Néha a gyártók kis adagokban állítanak elő BCAA-t. Az ár azonban továbbra is meglehetősen magas. Az étel gyorsan elfogy. Mert azért napi adag a doboz majdnem 1/3-át meg kell enni.

Ügyeljen az oldhatóságra is. NÁL NÉL tiszta forma Ezek az aminosavak nem oldódnak fel teljesen vízben. A felületen vékony filmréteg képződik. A BCAA-knak keserű ízük is van. Ezt a kiegészítést szinte minden típusú sporttáplálkozással kombinálhatja.

Nagyon várunk érdekes témákat! Viszlát.

"Mens sana in corpore sano" vagy "In egészséges test egészséges elme". Ez a kifejezés, mint senki más, bármikor releváns lesz. Tízből kilenc férfi habozás nélkül kicserélné „sörpocakját” kemény, felpumpált préskockákra. A nők tónusos alakról álmodoznak, és az utolsó dolog, amire vágynak, hogy kimerítsék magukat gyűlölködő diétákkal. A legjobb és bevált módja annak, hogy testét az ideális állapotba hozza, a sport. Már napi egy óra fitnesz, az izmok tonizálása mellett, 70%-kal csökkenti a hanyatlás kockázatát és teljesen megszünteti az álmatlanság problémáját is. Általában az előnyei aktív kép Az élet sokkal nagyobb, mint képzeled.

Sportcsarnokok napról napra egyre több lesz, és maga az edzés folyamata is napról napra javul. Az edzés eredményeinek javítása érdekében sok teremben az úgynevezett "kémia" használatát gyakorolják. Leggyakrabban "ártalmatlan aminosavakkal" találkozhatunk. Mi ez és mi az, ahogy mondani szokták, esznek, nem nehéz kitalálni, de az aminosavak károsak vagy hasznosak, egyre nehezebb kitalálni. Ahány ember, annyi vélemény. Először is érdemes tudni és megfontolni, hogy mi ez a kiegészítés.

Az aminosav egy fogaskerék a legtökéletesebb mechanizmusban. A fehérje egyik eleme, amely életünk alapja. Minden szervünk fehérjéből áll. Az aminosavakat esszenciális és nem esszenciális csoportokra osztják. Nem esszenciális aminosavak emberi testönmagát szintetizálja, táplálékfelvétellel pótolhatatlant kap. Hatásuk hasonló a vitaminokéhoz. Ha számuk elegendő - boldogan élsz, míg meg nem halsz, ha nem -, akkor ez legalább oda vezet elhúzódó betegségek. Az aminosavak károsak? Magasan vitatott kérdés. Több mint száz webhely foglalkozik aktívan olyan kérdéssel, mint az aminosavak előnyei. Még mindig nincs egyértelmű vélemény.

Maguk az aminosavak funkciója teljesen világos. Szükségesek az antitestek, enzimek, hemoglobin és hormonok termeléséhez. Semmi igazán fantasztikus. Tehát milyen előnyei vannak ennek a kiegészítésnek? Nos, először is, gyakran ajánlják azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni vagy izmot építeni. Ezt az adalékanyagot jelentősen csökkenti a fáradtságra való hajlamot, és valójában sokkal tovább és hatékonyabban edzhet. Jól hangzik, tehát mit árthatnak az aminosavak? És minden rendkívül egyszerű.

Tekintettel arra, hogy az aminosavak milyen nagy előnyökkel járnak, és milyen gyors a hatásuk, sok amatőr (és nem csak) kezdi visszaélni velük. És valóban, az izmok varázsütésre nőnek, észrevehetően javul fizikai állapot, alatt hihetetlen kitartás van a fizikai aktivitás stb. Arra a megjegyzésre, hogy az aminosavak károsak, büszkén válaszolod: "Előbb nézz rám." Csak egy álom! Az emberi szervezet gyorsan hozzászokik minden jóhoz, és alkalmazkodik a bevitt táplálékkiegészítők mennyiségéhez. Amint lemondasz a táplálékkiegészítőkről, szervezeted ugyanolyan gyorsasággal kezd megszabadulni a munkád eredményétől, vagyis az izomtömegtől. Ez sokkal rosszabbul néz ki, mint amilyennek hangzik. Laza bőr és így tovább. És valójában nem ez a legrosszabb. Az aminosavak sokkal több kárt okozhatnak.

A nem hivatásosok körében meglehetősen népszerű jelenség erős.Amint bevezetik az aminosavakat (sporttáplálkozás), a károkat nem veszik figyelembe. És még egyszer: a nagyobb nem mindig jelent jobbat. Mindenben mértékre van szükség. A legrosszabb az, hogy ezzel a kiegészítéssel való visszaélés visszafordíthatatlan károkhoz vezet. a szív-érrendszer személy. És ez már komoly.

Ha a fentiekből egy bizonyos összesített eredmény, akkor a következők különböztethetők meg. Mivel az aminosavakat (sporttáplálkozás), amelyek ártalmát tárgyaljuk, ellenőrizetlenül kezdik használni, nő a mellékhatások kockázata. Ezért a válasz a legtöbb esetben szokatlanul egyszerű. Ne hajszoljon gyors eredményt, ismerje a mértéket - és minden rendben lesz!

Tudja meg, mik a tudományosan bizonyított tények mellékhatások aminosavakat okozhat, és hogyan kell megfelelően használni őket a testépítésben.

Az aminok olyan fehérjevegyületek, amelyek a test összes szövetét alkotják. De az aminok jelentősége a szervezet számára nem korlátozódik csak egy funkcióra. Ma a tudósok két tucat amint ismernek, amelyek két csoportra oszthatók: felcserélhetők és pótolhatatlanok. A különbség köztük az, hogy a nem esszenciális aminok szintetizálhatók a szervezetben. Pótolhatatlan viszont csak kívülről jöhet (étel és sporttáplálkozás).

Valószínűleg ezt már megérti a sportolók számára legmagasabb érték pontosan pótolhatatlan aminokat tartalmaznak, mivel ezek hiánya lelassítja a fejlődést. Miután megtudtuk, mik az aminok, könnyebben megértjük az aminosavak szervezetre gyakorolt ​​veszélyeit. Pontosabban a jelenléte vagy hiánya.

Az aminok értéke a sportban

• Az új szövetek építőanyagainak izomszövetbe jutása felgyorsul, mivel az aminok jobban emészthetők, mint a fehérjekeverékek.
• Az aminok hiánya a szervezetben megszűnik.
• A regenerációs folyamatok sebessége nő.
• A hormonok aktívabban termelődnek.
• Az anabolikus háttér normalizálódik.
• Felgyorsítja a lipolízis folyamatát.
• Növeli az immunrendszer teljesítményét.
• Az összes testrendszer munkája normalizálódik.

Mi a helyes módja az aminosav-kiegészítők szedésének?

Sok sportoló biztos abban, hogy a leghatékonyabb, ha éhgyomorra veszi az aminokat, és téved. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az adalékanyagok ilyen használata az emésztőrendszer irritációját okozhatja. Ezért az aminokat étkezés közben kell bevenni. Ha a kiegészítők bevételének idejéről beszélünk, akkor ebben a kérdésben megbízhat a gyártóban. Például a BCAA-kat leggyakrabban reggel és munkamenet után veszik be.

Az aminosavak károsíthatják a szervezetet?

Ennek eredményeként saját magunknak kell rájönnünk. Először is emlékeztetni kell arra, hogy minden fehérjevegyület aminokból áll. Mindannyian fogyasztunk tejtermékeket, tojást, húst stb. Ezek a termékek tartalmaznak nagyszámú fehérjevegyületek, és így aminosavak. Nyilvánvaló, hogy ezek az élelmiszerek nem károsítják az egészséget.

Az aminosav-kiegészítők természetes alapanyagokból és in technológiai folyamat alkotásaikat nem használják fel kémiai vegyületek. Lényegében az aminosav-kiegészítők összetevőikre lebontott fehérjék. Ez az oka annak, hogy az aminok sokkal gyorsabban szívódnak fel, mint a fehérje-kiegészítők.

Az aminok használatakor azonban ne feledje, hogy bizonyos mennyiséget étellel fogyaszt belőlük. Emiatt fontos tudni, hogy pontosan mennyi aminosav-kiegészítőt kell szednie. Ellenkező esetben túladagolás lehetséges. Bár az igazság kedvéért, megjegyezzük, hogy az aminok túladagolása elméletileg valószínűbb, és gyakorlatilag nem fordul elő a gyakorlatban.

Ha azonban az aminosavak veszélyeiről beszélünk, akkor érdemes megemlíteni ezt a lehetőséget. Ha még mindig túladagolja, akkor alvászavarok és veseműködési problémák léphetnek fel. A tudósok megállapították, hogy ezek negatív hatások csak akkor lehetséges, ha a megengedett napi fehérjebevitel ötszöröse. Ezt a gyakorlatban nagyon nehéz elérni.

Az aminosavakról és a szervezetben betöltött szerepükről további információért tekintse meg ezt a videót:

Az egészséges táplálkozás minden sportnak szerves része, különben nem nőnek az izmok, az energiatartalékok kimerülése miatt csökkenhet az állóképesség. Még a minőségi táplálkozás mellett is van egy testépítő életében egy pillanat, amikor a nyomelemek elégtelenné válnak, mert a szervezet sok fehérjét fogyaszt. Ha táplálékkiegészítők használata nélkül folytatja a bevett utat, megnő a túledzettség kockázata, és az izomtömeg aligha nő. Nézzük meg közelebbről a BCAA aminosavakat – káros a szervezetre, vagy éppen ellenkezőleg, a sporteredmények eléréséhez szükséges kiegészítő.

Az aminosavak ártalmai és mellékhatásai egy mítosz!

A BCAA káros vagy nem? Ez a kérdés sok sportrajongót foglalkoztat. A feladat várható összetettsége ellenére itt minden nagyon egyszerű. Annak megértéséhez, hogy az aminosavak kárt okoznak-e, figyelembe kell venni funkciójukat és szerkezetüket a természetben.

Az aminosavak nélkülözhetetlen résztvevői a fehérjék felépítésének. Viszonylag nagy mennyiségben jelen vannak az állatok és az emberek minden izomszerkezetében. Egy ember több mint 100 g fehérjét fogyaszt naponta, azaz körülbelül 100 g aminokarbonsavat tartalmaz. Belépés után emésztőrendszer a fehérjét aminosavak bontják le. Ezután a fehérje elemei bejutnak a véráramba, és táplálják a különböző szöveteket, különösen az izmokat.

Általános mítosz, hogy a BCAA kémiai, szintetizált anyag. Hogyan határozzuk meg a gyógyszert - kémia ill természetes gyógymód? Eredet és gyártási folyamat.

Néha még at művelt emberek, van egy tévhit arról, hogy mik az aminosavak, és milyen előnyeik vannak

A BCAA-k abból készülnek tejsavó fehérje a természet által létrehozott és abból nyert fehérje tehéntej a fehérjék enzimekre bontásával. Általánosságban elmondható, hogy az aminosavak részben emésztett fehérjék. Ezek az adalékanyagok károsak? természetes eredetűés a természetes termelés? Nyilvánvalóan nem. Az a kérdés, hogy a BCAA-kiegészítők károsak-e, az összes sporttáplálkozással kapcsolatos félreértés és mítoszok miatt merült fel, bár csak az anabolikus szteroidok károsak.

A BCAA annyira káros az egészségre, mint 2 tojás vagy 200 ml tej. Az élelmiszerek és az aminosavak hatása a testépítőre nem különbözik. A férfiak egészségére a felsorolt ​​termékek csak intolerancia vagy allergia esetén lehetnek kis valószínűséggel károsak.

Ugyanakkor fiziológiai hatóanyagok Az aminosavak és a BCAA-k kárt és előnyt is jelenthetnek egy sportoló számára:

1. A glicin aminosav neurotranszmitter, nyugtató hatású, szorongást csökkentő, enyhe antidepresszáns hatású: csökkenti a félelem, szorongás, túlerőltetés, ingerlékenység súlyosságát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy görcsoldó szerek alkalmazásakor a glicin fokozza hatásukat.
2. A glutaminsav enyhe pszichostimuláns hatással rendelkezik, ami ingerlékenységhez és enyhe nootróp hatáshoz vezet.

Az aminosavak testépítők számára okozott kárát és előnyeit egyénileg értékelik, de gyakorlatilag nincs ellenjavallat a BCAA-k használatának.

Az aminosavak előnyei férfiak és nők számára

Az aminosavak hatásának elvét és mechanizmusát a tudósok többször is tanulmányozták. Az előnyök és ártalmak mítoszának eloszlatásához 2 fő területen vizsgálhatjuk meg, hogy az anyagok hogyan hatnak a szervezetre.

Izomépítéshez

A fehérjék az izomfejlődés fő építőanyagai. Kialakulásuk nagymértékben függ az aminosavaktól, és megfelelő mennyiségben az izmok aktívan fejlődnek. Az izomfehérjékben körülbelül 35% BCAA.

A komplex 3 aminosavat tartalmaz:

• valin;
• leucin;
• izoleucin.

Összesen 20 darab vesz részt a szintézis folyamatában. Ha az izomépítéshez szükséges aminosavak hiányoznak, a fejlődés leáll.

Egy hétköznapi ember számára, aki nem sportol, elegendő a szokásos étrend. Fehérjét állati eredetű termékekből és növényi részekből kap. Az aktív edzés során a BCAA mennyisége erősen lecsökken, a szükséglet pedig sokszorosára nő. Táplálék kiegészítő segít pótolni a hiányt. Edzés közben és után az aminosavak teljes koncentrációjának körülbelül 80%-a eléget. Mentett legkevesebb mennyiség leucin. Az anyagcsere helyreállításához kompenzálnia kell a hiányt.

Ha a BCAA-t hamarosan nem szállítják, az izomfehérjék lebomlanak, a valin, a leucin és az izoleucin mennyiségének ilyen növekedése negatív következményei. Ha csak táplálkozást használunk, akkor nem lehet időben bevinni a szükséges anyagokat a szervezetbe, ez a BCAA komplex segítségével lehetséges. A kiegészítő megakadályozza a fehérjék pusztulását és elősegíti az izmok gyors helyreállítását.

A tudósok szerint a leucin az egyik kulcsszereplő energiafolyamatok, oxidációja során több ATP szabadul fel, mint a glükóz feldolgozása során. Az ATP univerzális energiaforrás.

Ezenkívül a BCAA-k kompenzálják a glutamin túlzott fogyasztását az intenzív időszakban testedzés. A komponens fontos az izomnövekedés szempontjából, mivel részt vesz a fehérjeképzésben és serkenti a növekedési hormon szintézisét.

Fogyáshoz

A komplex bevétele után fokozódik a leptin felszabadulása - ez egy olyan hormon, amely szabályozza az étvágy erősségét, a zsírvegyületek feldolgozását és felhalmozódását. A leucin rövid időn belül ellátja a szervezetet leptinnel.

Ez a következőkhöz vezet:

• az étvágy csökkenése;
• megnövekedett kalóriafelhasználás edzés közben, mivel az energia egy részét a zsír emésztésére fordítják;
• fogyás.

Hogyan kell inni és kinek van szüksége rá?

A BCAA aminosavak közötti fő különbség az, hogy csak az izomszövetekben metabolizálódnak. Nélkülözhetetlenek az ember számára, vagyis a szervezet nem képes önmagában szintetizálni a BCAA-kat. A sportolók számára ezek az összetevők elengedhetetlenek.

Az aminosavak komplexe nemcsak az izomtömeg építését teszi lehetővé, hanem további pozitív hatásokat is biztosít:

• elegendő mennyiségű BCAA mellett az immunitás növekszik;
• növeli az állóképességet;
• szilárdságnövekedést biztosít az elengedés miatt több energia;
• felgyorsítja az izmok és az egész test felépülését a kimerítő edzések után.

A súlygyarapodás érdekében

Nem szabad megjegyezni, hogy a teljes sporttáplálkozás hatékony, hiszen az összetétel egyensúlyától, az alapanyagok minőségétől és az elkészítési módtól függ. Jobb, ha előnyben részesítjük a világmárkák termékeit.

Univerzális recept energiaital főzéséhez:

1. Tegyen 1-2 kanál aminosavat egy shakerbe.
2. Adjunk hozzá 2 tk. Szahara.
3. Öntsük fel a keveréket vízzel és rázzuk addig, amíg az üledék el nem távolodik.

Ezen a recepten keresztül a szervezet megkapja elég szénhidrát és energia. A víz lehetővé teszi a víz egyensúlyának fenntartását, az aminosavak pedig megteremtik az izomfejlődés feltételeit. Tömegnöveléskor érdemes alvás után éhgyomorra inni egy koktélt, ez segít megszüntetni a katabolizmust.

Fogyáshoz

Az aminosavak használata a fogyáshoz sportolás nélkül nem meggyőző eljárás. Ha csak fehérjehiányt kell fedezni, akkor érdemesebb fehérjét használni. A zsírégetés a kiegészítő bevétele után nem következik be anélkül gyakorlat, hiszen a szer csak javítja az anyagcserét. Komplex fogyáskor az edzőterembe járás során javasolt az aminosavak használata.

A komplexumra akkor a legnagyobb szükség, amikor szigorú betartása diéták kombinálva intenzív fizikai tevékenységek. Ha nem használja a komplexet, a szervezet elpusztítja saját izomsejtjeit, hogy fedezze az aminosavhiányt.

Mindenesetre 1-8 g használható egyszerre, gyakrabban napi 3-szor javasolt bevenni.

Miért van szükségünk sport kiegészítőkre, ha minden benne van a termékekben?

Ha minden elem beszerezhető élelmiszerből, akkor minek egyáltalán kiegészítőket? A kézenfekvő válasz:

• a BCAA komplex gyorsabban szívódik fel, és a sebesség többszörösére nő az emésztési szakasz megszűnése miatt;
• izmok benne rövid idő megkapják a szükséges építőanyagokat, gyorsabban felépülnek, és az étkezések közötti időközökben megakadályozzák a szövetpusztulást;
• további előnye a könnyű használat, sokkal könnyebb edzés közben inni egy italt, mint edzés előtt feltölteni. Régóta megállapították, hogy az óra előtt és után legalább 1 órát kell enni. Akut hiány aminosavak pontosan az edzés utáni első órában jelentkeznek, ez lehetővé teszi a súlyos izomkárosodások kiküszöbölését.

BCAA-kat kell használni kezdőknek?

A BCAA-k nem sorolhatók olyan kiegészítők közé, amelyeket csak profi sportolók fogyaszthatnak. Az aminosavak használata nem árt senkinek, még azoknak sem, akik nem ismerik a sportot.

A komplexum iránti igény abban a pillanatban jelentkezik, amikor elindulsz a képzés útján. Bármilyen edzés után az izmoknak aminosavakra van szükségük a helyreállításhoz és a katabolizmus megelőzéséhez.

Az oktatók elsősorban az edzés elején javasolják az aminosavak vásárlását. Csak ügyeljen az adag helyes kiszámítására. A minimális kockázat ellenére mellékhatás, túlzott fogyasztás nem hoz hasznot, és túlzott pénzkiadáshoz vezet. Nőknek 20 g/naptól, férfiaknak 30 g/naptól ajánlott.

Megfizethető BCAA-k kezdőknek!

Egy edző, aki figyelembe veszi egy kezdő sportoló kívánságait, segít kiválasztani a megfelelő BCAA-t. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a maximális BCAA koncentrációjú sporttáplálkozási komplexeket, mivel vannak olyan keverékek, amelyekben sok haszontalan adalék van. Ha jól ismert márkák termékeit vásárolja, csökkentheti az adagolást, mivel több aminosavat tartalmaznak.

Következtetés

A BCAA-k okozta ártalmak egy felfújt mítosz, a „A fehérje kémia!” kategóriából, amelynek nincs tudományos és logikai igazolása. Minden professzionális testépítőnek BCAA-t kell használnia, de túladagolás nem fordul elő. A sportcélok elérése e komplexum nélkül szinte lehetetlen, vagy nagyon hosszú és költséges lesz.